Клетчатка в гранулах – польза и вред клетчатки в гранулах
Клетчатка в гранулах имеет те же полезные свойства, что и клетчатка естественного происхождения. Оптимальный способ восполнить запас клетчатки – получать ее с такими продуктами, как фрукты, овощи, орехи и бобовые. Однако, при резком дефиците клетчатки в организме рекомендуется дополнить свою диету пищевыми клетчаткой в гранулах. Существует множество компаний, выпускающих клетчатку в гранулах, и некоторые из предлагаемых ими продуктов не только безвредны для здоровья, но и являются прекрасным источником клетчатки.
Наиболее распространенные виды клетчатки в гранулах:
- Инулин,
- Олигофруктоза,
- Псилиум,
- Гуаровая камедь,
- Пектин,
- Хитозан,
- Целлюлоза,
- Метилцеллюлоза,
- Полидекстроза,
- Фрукто-олигосахариды.
Из чего состоит клетчатка в гранулах?
Клетчатка в гранулах, как правило, производится из «функциональной» клетчатки растительного или животного происхождения. Помимо гранул, пищевые добавки с высоким содержанием клетчатки могут выпускаться в виде порошка, масла, капсул, жевательных таблеток и пластин. Разные виды клетчатки в гранулах стимулируют развитие бактерий, способствующих улучшению работы иммунной системы и желудочно-кишечного тракта. Клетчатка в гранулах эффективна при лечении запоров и симптомов синдрома раздраженного кишечника.
Растворимая и нерастворимая клетчатка в гранулах
Клетчатка в гранулах может быть как растворимой, так и нерастворимой. Растворимая клетчатка способствует снижению уровня холестерина и помогает предотвратить диабет.
Нерастворимая клетчатка – крайне важный микроэлемент для вымывания токсинов из организма.
Стоит отметить, что клетчатка в гранулах может и не обладать полезными свойствами продуктов, богатых функциональной клетчаткой.
Побочные эффекты клетчатки в гранулах
Клетчатка в гранулах – простой и безопасный способ восполнить запасы клетчатки. Однако, если уровень потребляемой клетчатки слишком высок, существует вероятность возникновения неприятных побочных эффектов. К примеру, чрезмерное потребление клетчатки в гранулах может вызвать вздутие живота, газы, жидкий стул, и т.д. Такие виды клетчатки, как гуаровая камедь, инулин и устойчивый крахмал, вызывают спастические боли в животе, вздутие в животе и газы, особенно если потребление их выше нормы. При этом у людей, диета которых содержит оптимальное количество клетчатки , такие проблемы возникают редко.
Как принимать клетчатку в гранулах?
Если вы решили дополнить свою диету клетчаткой в гранулах, самый верный способ избежать побочных эффектов – проконсультироваться с врачом. Увеличивать количество потребляемой клетчатки стоит не сразу, а постепенно. Также рекомендуется выпивать достаточное количество воды – не менее 2 литров в день. Потреблять клетчатку в гранулах следует не по несколько таблеток за один раз, а небольшими дозами. В случае если вы употребляете другие лекарства, пищевые добавки рекомендуется принимать за 2 часа до принятия лекарств или через час после того, как вы примете лекарства.
Калорийность Клетчатка в Гранулах [Наше Наследие]. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Клетчатка в Гранулах [Наше Наследие]».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 344 кКал | 1684 кКал | 20.4% | 5.9% | 490 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 639 г | |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 1.1% | 2545 г |
| Углеводы | 75.8 г | 219 г | 34.6% | 10.1% | 289 г |
Энергетическая ценность Клетчатка в Гранулах [Наше Наследие] составляет 344 кКал.
Основной источник: Интернет. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность Клетчатка в гранулах. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Клетчатка в гранулах».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 344 кКал | 1684 кКал | 20.4% | 490 г | |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 4.6% | 639 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 1.1% | 2545 г |
| Углеводы | 75.8 г | 219 г | 34.6% | 10.1% | 289 г |
| Пищевые волокна | 50 г | 20 г | 250% | 72.7% | 40 г |
Энергетическая ценность Клетчатка в гранулах составляет 344 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
особенности и польза диеты на пищевых волокнах, способы применения раствора и порошка
Возможность похудения у многих людей ассоциируется с изнурительными тренировками в спортзале и жесткими диетами. Но часто бывает достаточно нормализовать питание и спланировать свой рацион с правильно подобранными продуктами. Эффективна клетчатка для похудения, которая положительно сказывается на общем состоянии организма, укрепляет иммунную систему и делает человека устойчивым к различным опасным заболеваниям.
Польза для организма
Основная причина набора лишнего веса — это переедание и избыточное потребление калорий. Калории — это топливо для организма. Если человек потребляет больше такого топлива, чем тратит его за сутки, то лишние килограммы откладываются в виде жировых запасов на животе, ногах и руках и предплечьях. Многим людям сложно контролировать чувство голода, которое зависит не столько от количества потребляемой ежедневно пищи, сколько от её сытности и качества. Крайне важно оптимизировать соотношение углеводов, потребляемых жиров, белков и клетчатки.
Проведенные исследования показали, что употребление в пищу продуктов, которые богаты клетчаткой, уменьшает аппетит. В подобном случае быстро насыщается организм, требуется меньшее количество пищи. Такие продукты неизменно потребуют тщательного пережевывания, а в подобном случае мозг получает сигналы о насыщении желудка, после чего человеку попросту не хочется кушать. По сути, добавляя в рацион овощи, фрукты и различную зелень, можно не ограничивая себя в еде и не мучаясь от постоянного голода избавиться от нескольких лишних килограммов.
Польза клетчатки обусловлена её определенными особенностями. Растительные волокна, попадая в желудок, быстро разбухают, создавая ощущение сытости. Поэтому даже небольшой порции будет достаточно, чтобы организм, не страдая от диет или переедания, получил нужные ему питательные вещества. Также известно свойство клетчатки, проходя по кишечнику, восстанавливать его естественную микрофлору. Поэтому улучшается усваиваемость жирных кислот, которые необходимы для организма как источник энергии.
Регулярное употребление клетчатки в пищу и сбалансированный рацион позволяют поддерживать на нужном уровне сахар в крови и холестерин. Такие продукты являются отличной профилактикой появления различного рода опасных сердечно-сосудистых заболеваний и патологии обмена веществ.
Клетчатка для похудения. Как клетчатка помогает похудеть. Елена Чудинова
Watch this video on YouTube
Основные противопоказания
Клетчатка имеет ряд противопоказаний, которые следует учитывать при включении таких растительных волокон в рацион. В особенности осторожно стоит употреблять в пищу зелёные овощи и фрукты во время беременности и кормления грудью. Клетчатка может ухудшить усвояемость кальция, одновременно усиливается газообразование.
К противопоказаниям для употребления в пищу клетчатки относят:
- проблемы с пищеварением;
- открытые язвы и хронические гастриты;
- инфекционный энтероколит;
- склонность к метеоризму.
Не рекомендуется употреблять большое количество клетчатки в послеоперационный период и во время восстановления после различных хронических заболеваний. При наличии таких противопоказаний следует по возможности уменьшить количество растительных волокон в рационе или же предварительно проконсультироваться с врачом. Специалист подскажет, какой лучше выбрать препарат, подскажет его название, расскажет, как выбрать и в последующем применять такие средства. Доктор объяснит, зачем нужно пить много воды одновременно с клетчаткой и от каких недугов будет помогать такой рацион.
Продукты, содержащие клетчатку
Сегодня в специализированных фитоаптеках можно найти готовую клетчатку, которая выпускается в виде таблеток, сухого порошка и гранул. В инструкции к такому средству описывается способ применения: утром или на ночь, на завтрак или на ужин. Приготовить полезные питательные растворы не составит сложности. И всё же такие растительные волокна в натуральном виде лучше усваиваются и полностью безопасны для организма.
Для очищения организма от токсинов и снижения веса рекомендуется употреблять в пищу следующие продукты:
- авокадо, груши и яблоки;
- малину, ежевику и бруснику;
- сибирский кедр;
- капусту брюссельскую, брокколи и артишоки;
- ячмень и овсянку;
- отруби;
- кунжут, тыкву и семена льна;
- фасоль, бобы, чечевицу и горох.
Так или иначе, каждый человек регулярно употребляет в пищу продукты, содержащие клетчатку. Если же требуется очищать желудок от токсинов и избавляться от лишних килограмм необходимо увеличивать количество овощей и зерновых, что позволит существенно улучшить состояние организма.
Правильный выбор растительных волокон
На сегодняшний день выделяют два основных вида клетчатки — растворимая и нерастворимая. К первой относят лигнин и целлюлозу. Она содержится в бобовых, овощах и фруктах, зерновых растениях. Такая клетчатка впитывает воду, разбухает в желудке как губка, ускоряет переваривание пищи, быстро продвигая её по тракту, и устраняет застой. Попав в желудок, целлюлоза и лигнин впитывают шлаки, токсины и другие вредные вещества.
Растворимая клетчатка содержится во фруктах, входит в состав бобовых, ею богаты морские водоросли, овес и ячмень. Такие натуральные волокна впитывают влагу и превращаются в плотную гелеобразную субстанцию, заполняющую желудок и дающую ощущение сытости. Также установлено свойство пектина впитывать холестерин и желчные кислоты, что исключает их попадание в кровь.
Оба этих вида клетчатки в обязательном порядке должны присутствовать в рационе. Средняя суточная норма таких растительных волокон должна составлять минимум 30 граммов. Недостаток натуральных продуктов можно восполнить с помощью различных пилюль и таблеток. В аптеках можно подобрать различные виды клетчатки, которая получена из тыквенных культур, орехов, ламинарии или зародышей пшеницы. При выборе следует учитывать, требуется ли очистка желудка или же нужно похудеть и избавиться от лишних килограммов. Соответственно, следует отдавать предпочтение либо нерастворимой, либо растворимой клетчатке.
Клетчатка для похудения. Зачем она нужна? Заметки худеющим.
Watch this video on YouTube
Правила употребления в пищу
Необходимо не только правильно выбирать клетчатку, но и грамотно употреблять ее в пищу, чтобы исключить вред для организма. Обязательным условием является питье большого количества воды или кефира, что необходимо для ее разбухания в желудке.
Не рекомендуется сочетать употребление в пищу клетчатки с различными строгими диетами. В подобном случае организму сложно справиться с одновременным недостатком питательных элементов и большим количеством натуральных волокон, что приводит к запорам и различным болезненным реакциям.
Суточная норма составляет:
- для мужчин возрастом 18−50 лет — не более 40 граммов;
- мужчинам старше 50 лет — 30 граммов;
- женщинам от 18 до 50 лет — 25 граммов;
- пожилым людям старше 50 лет — 20 граммов клетчатки.
Включая в рацион клетчатку, не следует ждать моментального эффекта и избавления от лишних килограммов буквально в течение одной-двух недель. Необходимо придерживаться такого правильного питания как минимум полгода, чтобы оздоровить организм и избавиться от лишнего веса. В последующем потребуется также правильно употреблять в пищу различные продукты, ни в коем случае не переедая, так как потерянные килограммы имеют свойство возвращаться вновь.
Отзывы о диетах
Решила привести своё тело в норму, отправилась к диетологу и думала, что мне назначат жёсткую диету с обязательным голоданием. Но доктор порекомендовал попробовать сначала включить в рацион большое количество клетчатки. Я стала употреблять в пищу цельнозерновые продукты, бобовые, ламинарию и различную зелень. Также выписали аптечный рецепт на чистые препараты с клетчаткой.
Удивительно то, что голодать не нужно, можно выпивать жидкий раствор уже готовых суспензий, при этом первый эффект от такой диеты виден уже буквально через 3−4 недели. По сути, это даже не диета, а правильно подобранное питание, которого необходимо придерживаться на протяжении всей жизни.
Виктория
Я страдала от лишнего веса и никак не могла привести своё тело в норму. Сколько раз я оказывалась в такой ситуации, когда начинала сидеть на строгой диете, но меня хватало лишь на 3−5 дней, после чего потерянные килограммы быстро возвращались. Я обратилась к специалисту по питанию, мне подобрали диету с большим количеством клетчатки, и, на удивление, голодать тут не требуется. Придерживаюсь такого рациона уже полгода, избавилась от 10 килограммов, сама чувствую, что состояние организма стало заметно лучше.
Марина
У меня был зашлакованный организм, постоянно на лице появились прыщики и угри. Сходила к доктору и мне сказали, что нужно чистить кишечник от загрязнений. Подобрали легкую диету с большим количеством клетчатки в банках. Ее прием не представляет сложности. Я придерживаюсь такого рациона уже 2 месяца, смогла сбросить 5 килограммов, организм существенно очистился, кожа стала выглядеть заметно лучше. Понравилось то, что это не жесткая диета с голоданием, а лишь правильный рацион, который не подразумевает постоянного чувства голода. Теперь всем рекомендую клетчатку для оздоровления организма.
Ольга
С возрастом у меня появился лишний вес, в особенности в области бедер и живота. Но я, как и любая другая женщина, хотела выглядеть стройной и привлекательной. Перепробовала десятки различных диет, сидела на жёстком голодании, принимала в пищу лишь одни конкретные продукты, но эффекта было ноль. Посоветовали мне диету с большим содержанием клетчатки и льняными добавками, и удивительно, что это помогло мне решить проблему с лишним весом, при этом голодать не требуется, существенно улучшается здоровье, я сама чувствую, как полна сил и могу сделать куда больше, чем раньше.
Наташа
Меня с детства мучили проблемы с лишним весом. На жестких диетах удается скинуть 5−6 килограммов, но вскоре я возвращалась к прежнему рациону и вновь заплывала жиром. По совету подруги решила попробовать включить в рацион клетчатку. Теперь я могу кушать куда меньше, пропало постоянное чувство голода, мой вес пришёл в норму, чувствую себя полной сил.
Клетчатка для похудения и пшеничный настой чрезвычайно эффективны, при этом не нужно голодать и ограничивать себя в еде. Если вам нужно избавиться от нескольких килограммов, то такие растительные натуральные диетические волокна, которые станут отличным выбором для всех девушек.
Надежда
Калорийность Клетчатка гранулированная «Наше наследие». Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Клетчатка гранулированная «Наше наследие»».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 344 кКал | 1684 кКал | 20.4% | 5.9% | 490 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 4.6% | 639 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 1.1% | 2545 г |
| Углеводы | 75.8 г | 219 г | 34.6% | 10.1% | 289 г |
| Пищевые волокна | 100 г | 20 г | 500% | 145.3% | 20 г |
Энергетическая ценность Клетчатка гранулированная «Наше наследие» составляет 344 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность Клетчатка в гранулах Наше наследие. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Клетчатка в гранулах Наше наследие».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 344 кКал | 1684 кКал | 20.4% | 5.9% | 490 г |
| Белки | 10.23 г | 76 г | 13.5% | 3.9% | 743 г |
| Жиры | 0.84 г | 56 г | 1.5% | 0.4% | 6667 г |
| Углеводы | 65.19 г | 219 г | 8.7% | 336 г |
Энергетическая ценность Клетчатка в гранулах Наше наследие составляет 344 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калорийность Клетчатка вкусная в гранулах. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Клетчатка вкусная в гранулах».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 344 кКал | 1684 кКал | 20.4% | 5.9% | 490 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 4.6% | 639 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 1.1% | 2545 г |
| Углеводы | 75.8 г | 219 г | 34.6% | 10.1% | 289 г |
Энергетическая ценность Клетчатка вкусная в гранулах составляет 344 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».