Корейцы как худеют – Корейская программа похудения, корейская методика похудения, корейская диета для похудения, коррекции фигуры и ее силуэта, а так же нормализации лишнего веса

Корейская диета для похудения айдолов

Снижение веса кажется проблематичным и невозможным, не получается следовать диетам, которые сопровождаются постоянными срывами? Не отчаивайтесь! Предлагаем обратить внимание на жителей Кореи, стройных и худых. Особенно это стало заметно при возросшей популярности звезд этой страны, которые поражают стройными формами. Если вы хотите узнать их секрет и обрести фигуру мечты, корейская диета точно вас заинтересует.

Система питания, пришедшая с востока, не так популярна, но в скором времени это изменится, потому что диета по-корейски — находка для людей с лишним весом. Правильная, полезная, сбалансированная, именно так описывается похудение с ее помощью. Хотите изменить себя и обрести подтянутое тело? Тогда быстрее читайте о том, как худеют корейцы.

Секреты похудения

Корейская кухня покажется необычной для тех, кто привык к умеренному употреблению специй. Не секрет, что жители азиатской страны любят рис так, как русский человек хлеб. Также они не мыслят рациона без добавления:

• водорослей нори;
• морепродуктов;
• соевого соуса;
• специй, придающих остроту.

Однако это предпочтения в еде жителей Кореи. Также свои особенности есть у диеты корейских девушек. Длится система питания для похудения около 13-14 дней. На это время из рациона убираются следующие продукты:

• соль, сахар и сахаросодержащие блюда;
• все виды выпечки, даже хлеб;
• кисломолочные товары.

Под строгим запретом находятся сладкие газированные напитки.

В перечне табу присутствует еда быстрого приготовления, которая содержит углеводы и способствует набору веса.

Плюсы

Питание характеризуется рядом преимуществ:

• Диета по азиатской методике безопасна и практична. Такая система подходит многим, потому что имеет сбалансированное меню, при котором человек получает пользу от еды.
• Одна из частых проблем при потере веса — растянутая и обвисшая кожа. Диета гарантирует вам эстетичный вид после коррекции фигуры.
• Медленное похудение — положительное качество, так как при быстром расходовании жира организм испытывает стресс и потерю витаминов.

Положительные стороны, которые описаны выше, в большей мере свойственны корейским диетам длительной методики, а не краткосрочным.

Минусы

Специалисты выделили такие отрицательные стороны:

• Короткая программа питания имеет строгие ограничения, поэтому не каждому человеку под силу выдержать жесткие рамки.
• Пищевые ужимки противопоказаны спортсменам, потому что им необходим рацион более калорийный и питательный.
• Похудательное меню имеет множество противопоказаний, поэтому не подходит каждому человеку.

Рекомендуем отдать предпочтение корейской диете, так как она имеет больше преимуществ и является безопасной.

Есть противопоказания

Существуют разные вариации корейской системы похудения, некоторые из них имеют противопоказания. Худеть по азиатским мотивам не стоит:

• при язве и гастрите с повышенной кислотностью;
• при болезнях печени и почек;
• больным сахарным диабетом;
• в период беременности и кормлении грудью;
• в подростковом возрасте;
• при анорексии и булимии.

Если есть сомнения в том, подойдет ли вам корейское питание, обратитесь за консультацией к врачу.

Коллекция азиатских диет

Разнообразие методик похудения поможет подобрать самый идеальный вариант, благодаря которому вы обретете фигуру мечты без лишних затрат времени и сил.

Вариант 1 — правильный и надежный

Корейская методика рассчитана на 2-3 месяца. За это время жир с вашего тела уйдет равномерно, а организм не испытает стресса. Из привычного меню надо исключить сахар, соль, алкоголь и жирную пищу, перейдя на правильное питание с добавлением рыбы, риса с овощами.

В этом варианте нет четкого разделения блюд по дням, готовьте низкокалорийные кушанья самостоятельно и когда захочется. Чтобы вы легче ориентировались, приведем примеры по неделям.

Кстати, рекомендовано питаться 3 раза в день, но если вы испытываете чувство голода, то без зазрений совести съешьте овощ или фрукт на выбор.

Именно так будет выглядеть ваше похудение в течение 2 месяцев. Этот вид диеты одобряют специалисты, потому что питание выглядит сбалансированным. За все время теряется от 5 до 7 кг.

Уйдет только жир с боков и живота, а не вода и мышцы, как при экспресс-методах.

Вариант 2 — строгий и действенный

Второй способ в разы короче и составляет всего 14 дней, однако, и ограничения строже. Питание практически полностью исключает углеводы. Также предусмотрен скудный завтрак, запрет на перекусы. За весь день за стол вы сядете всего 3 раза.

В меню включены блюда из постной рыбы с куриным филе и овощами, коричневый рис.

Придется забыть о белом рисе, гречке, помидорах, перце, бобовых и молочных продуктах — у них в составе содержатся сложные углеводы.

За короткое время вы похудеете на 3 кг., но результат будет сложнее удержать, так как уйдет не только жир, но и жидкость из организма.

Вариант 3 — для истинных корейцев

Эта система подразумевает похудение на рисе в течение двух недель. Для тех, кто впервые обратился к корейскому методу, хватит этого времени, чтобы узнать диету на вкус.

Итак, основа питания — красный или коричневый рис с дополнением в виде рыбы, курицы, овощей и фруктов. Организуйте 3-х разовое питание, чтобы избавиться от жира с боков и талии.

Рисовая диета по-корейски — это жесткое избавление от веса, при котором уходит около 3 кг.

На гребне популярности

Идти в ногу со временем и испытывать самые новые и экстравагантные технологии — эту черту у корейцев не отнять. Путем пищевых экспериментов жители Кореи выделили эффективные методики похудения, которые пользуются популярностью во всем мире.

Стройные ножки корейских звезд

Хотите такие же подтянутые ноги, как у айдолов (поп-идолов), тогда попробуйте диету на бананах от знаменитых корейских идолов. Режим питания подходит любой девушке, благодаря энергетической ценности продукта.

Примерное меню айдолов:

Рацион скудный, но именно это обеспечивает хороший результат. Худеть следует около 2 недель, за которые стабильно уходит пара лишних сантиметров.

При диете вы получите стройные ноги, если будете выполнять специальные упражнения, а не только уповать на свойства коричневого риса.

Пятидневная разгрузка

Вы нетерпеливы и хотите испытать экспресс-похудение, попробуйте такую систему питания.

Меню на 5 дней:

Суть похудения — кушать рис и сбрасывать вес. Кстати, специалисты не запрещают заменять нелюбимые продукты другими, имеющими сходные свойства.

Чтобы сидеть на этой диете, нужно иметь стальную силу воли, потому что при таком питании возможны срывы.

Похудей за 13 дней

Что касается более продолжительной диеты, то это эффективный способ быстрого похудения. Главное, что не придется перенапрягаться, чтобы достичь цели. Попробуйте диету на 13 дней, и у вас все получится.

Меню стройности:

Если вы дойдете до конца, то заметно похудеете. Корейская методика обещает сохранение результата на долгое время.

Минус вес постепенно

Длительная система питания рассчитана на 2 месяца. Среди наших девушек она не пользуется популярностью, потому что результат стоит ожидать несколько месяцев. Однако по мнению врачей, такое похудение самое полезное и правильное, потому что организм не спеша перестраивается на новый рацион.

В основе методики лежит исключение мучного, жирного, сладкого. Питание обогащено растительной пищей и рыбными продуктами. Оно позволяет женщине подтянуть животик, при этом не ограничивая себя в пище.

Кореянки советуют есть по 4 раза небольшими порциями, прислушиваясь к своему организму. Если выдержать рацион трудно, устраивайте перекус из овощей и фруктов. Старайтесь готовить блюда на пару и в духовке.

Обязательно много пейте, потому что вода необходима для обменных процессов нашего организма. В целом методика похожа на систему по типу 1 варианта, которая также длится около 2 месяцев.

За 60 дней с тела уйдет до 7 кг., но при условии, что вы будете соблюдать питание и заниматься спортом.

Правила азиатской диеты

Корейское похудение имеет несколько советов, которые улучшат результат и помогут добиться идеальной фигуры:

• Перед началом диеты надо подготовить организм к переменам, поэтому за неделю до похудения сократите потребление вредной пищи. Так вы легче перенесете весь процесс потери веса, и не будете чувствовать сильной тяги к запрещенным продуктам.
• Корейцы поддерживают водный баланс, потому рекомендуют пить не меньше 2.5 л. жидкости каждый день.
• Еще один совет, связанный с обильным питьем: хотя бы 3 раза в неделю после утреннего пробуждения употребляйте натощак 500 мл. теплого лимонного напитка. Также перед каждым приемом пищи старайтесь пить по 250 мл. воды. Соблюдая данный совет, вы похудеете и очистите ваш организм, благодаря чему улучшится состояние кожи.
• Существует несколько типов диеты по-корейски, но в основе меню каждой лежит рис. Поэтому данное похудение подойдет тем, кто любит эту крупу.
• В странах Азии принято принимать пищу в тишине, медленно пережевывая и получая удовольствие от процесса. Такой подход одобряют все диетологи, потому что при тщательном пережевывании еды улучшается пищеварение и человек худеет.

Взяв во внимание особенности и рекомендации по похудению, вы быстрее достигнете поставленной задачи.

Правильный выход

Главное не похудеть, а удержать результат. Согласитесь, что возвращение лишних килограммов не обрадует ни одну девушку, потому что процесс потери веса требует больших затрат сил и энергии. Чтобы вы не попали в такую ситуацию, мы научим тому, как завершить похудение и остаться с красивой фигурой.

На самом деле при выходе из диеты по-корейски, надо придерживаться одного совета, который сохранит результаты. Для эффективной потери веса из меню были исключены привычные для нас продукты, но после окончания диеты они возвращаются обратно в рацион.

Главная «фишка» того, как не вернуть набранные килограммы, скрывается именно на этой ступени возврата. Рекомендуется в первые две недели следовать принципу раздельного питания, при котором постепенно вводятся молочные и мясные продукты.

Повторять корейское похудение разрешено через 2-3 месяца.

Если правильно выйдете из диеты, то стройная фигура останется с вами надолго.

Худеем как звезды

Певицы из Кореи выглядят всегда стройными и подтянутыми. Многим интересно узнать то, как им удается сохранять свои идеальные параметры.

Диета айдолов — это жесткая система питания, которая требует большой силы воли. Из-за ограничений и противопоказаний такое похудение подойдет не каждой девушке.

Методика выстроена так, что из рациона исключаются все продукты, имеющие высокую калорийность.

Меню корейских звезд:

В меню кореянок особое место занимает батат — сладкий картофель. Он встречается почти в каждом рационе, потому что в нем содержится всего 60 ккал на 100 г. Как видите, диета корейских див строгая, рекомендуемая масса порции — 100 — 200 г.

Подтянутое тело азиатских звезд — заслуга не только жестких пищевых ограничений, но и спорта. Все певицы занимаются по несколько часов в день физическими тренировками и хореографией. Поэтому у них стройные ноги и тонкая талия.

Отзывы похудевших

О корейской диете ходят легенды, ведь такое сбалансированное меню встречается довольно редко. Читатели попробовали сбросить лишний вес с помощью методики, и вот что получилось.

Заметила, что все корейцы худые. Изучив их питание, поняла, что хочу избавиться от веса таким же способом. Выбрала длительную систему, потому что она наиболее подходит организму. Через 2 месяца похудела на 5 кг., при этом кожа осталась упругой.

Ольга, 24 года

Решила худеть по-корейски, выбрала меню на тринадцать дней. Оно оказалось строгим и мне постоянно хотелось кушать. Смогла потерять 2 кг., но в следующий раз выберу что-то не такое экстремальное.

Карина, 27 лет

Похудела на 3 кг., питаясь по корейской системе. Месяц ела только растительную пищу вместе с рыбой, исключив вредную пищу. Чувствую себя бодрой, а в теле легкость!

Елизавета, 31 год

Корейская методика придется по вкусу многим, потому что она не заставляет голодать, но избавляет от лишнего веса. Чтобы походить на корейских звезд, займитесь спортом, ведь айдолы не только следят за питанием, но и ходят в спортзал.

Корейские диеты для похудения живота

Многие корейские девушки избавляются от лишнего веса с помощью диет. Их особенности:. С такой методикой легко сбросить 7 кг без вреда для себя. Ее особенность — низкокалорийный рацион.

Похудение на корейской диете. Как сбрасывают вес айдолы

На время похудения из меню исключают:. Отказываться от этих продуктов нужно постепенно, в течение 2 недель до начала диеты. Так организм подготавливается к похудению. За день нужно выпивать 2—2,5 л воды без газа, обязательно по — мл за 15—20 минут до каждого приема пищи.

Корейская диета

Питаться полагается трижды в сутки, важно исключить перекусы. Для восстановления пищеварения и удержания полученного веса 2—3 недели по завершении диеты придерживайтесь раздельного питания. Меню на 13 дней:.

Длительность диеты — 2 недели. Результативность — минус 5—7 кг. Основное отличие от других методик — присутствие в рационе соли.

Она нужна для кимчхи — острой маринованной капусты с перцем и редькой. Прочие правила не отличаются от стандартных. В меню 1-й недели преобладают некрахмалистые овощи, животный белок креветки, мясо, яйца, рыба , коричневый бурый рис. Питание — трехразовое.

Показания, противопоказания и возможный вред

Если чувство голода нестерпимое, допускается перекусить несладким фруктом. Важно, что объемы порций не потребуется ограничивать. В связи с этим большую актуальность приобретает вопрос о том, существует ли универсальная диета для похудения живота. Но это не значит, что придется смириться с недостатками фигуры. Просто нужно грамотно подойти к решению проблемы и, учитывая особенности своего организма, фундаментальные правила похудения и некоторые тонкости диет, направленных на коррекцию фигуры в области живота, найти для себя оптимальный вариант.

Меню для плоского живота является низкокалорийным и позволяет за одну неделю потерять кг. Более двух недель питаться по такой программе не стоит. Выходить из диеты нужно плавно, ограничивая себя в употреблении мучного, жареного, сладкого, соленого, рафинированного, употребляя как можно больше фруктов, овощей и кисломолочных продуктов с низким содержанием жира. Меню можно составить самостоятельно, комбинируя варианты завтраков, ланчей, полдников, обедов и ужинов, допускающиеся данной диетой.

В заключение, предлагаем Вам посмотреть видео об упражнениях, которые помогут сделать живот плоским и привлекательным. Для отправки комментария вам необходимо авторизоваться. Общие правила диеты для похудения живота Принимать пищу следует через равные промежутки времени часа.

В день должно быть приемов пищи. Необходимо выпивать не менее стаканов чистой воды в день.

 Диета корейских айдолов, как питаются корейские айдолы, что входит в ежедневное меню айдолов

Салаты из свежих овощей, заправленные небольшим количеством растительного масла, должны быть включены в меню каждого дня. Перекусы должны состоять из свежих фруктов.

Следует обязательно включать в дневной рацион цитрусовые и свежую зелень. Употребление соли, сахара, мучных изделий и фаст-фуда необходимо свести к минимуму. Существенного дефицита тех или иных веществ организм не почувствует, потому нет необходимости налегать после курса на какой-либо продукт, чтобы восполнить необходимые запасы. Однако важно повышать дневную калорийность очень постепенно.

Как минимум вы должны в первые дни после диеты отказывать себе в жареном и сладком. Как правило, именно такая пища провоцирует набор веса. А после низкокалорийной системы питания такой риск удваивается, потому соблюдайте меру в употреблении любой пищи, даже не особо калорийной.

Также продолжайте заботиться о правильном питьевом балансе. Полтора литра воды в день должны оставаться вашей нормой как во время диеты, так и после ее окончания. Таким образом вы поможете организму выполнять его внутренние функции и регулярно очищаться от вредных накоплений. Была на диете 13 дней скинула только 3,? Содержание 1 Как худеют корейские звезды?

Основные рекомендации

Рекоме

Диеты 10 корейских знаменитостей, которые вы можете попробовать сами!

Лето уже на пороге и многие в спешке решили подтянуть свое тело, готовясь к пляжному сезону!

Постоянная физическая активность — это отлично, но она должна сопровождаться диетическим питанием для более ускоренного эффекта. В связи с этим мы хотели бы представить некоторые диеты, которых придерживаются наши любимые знаменитости перед новым проектом.

Вы можете попробовать эти диеты или просто внести изменения в свой рацион питания в соответствии со своим здоровьем и весом. Надеемся, что вы обнаружите для себя что-то интересное.

Со Ин Ён — банановая диета — потеря 6 кг за 4 недели

Банановая диета, которая пользуется популярностью во всем мире, ещё известна как «гламурная диета», поскольку она делает ваше лицо и талию меньше, а грудь роскошнее, также сжигает жир на животе. Сексуальная певица сказала, что за один месяц до представления новой песни, она потеряла 6 кг в течение четырех недель, придерживаясь банановой диеты.

Вот ее режим питания:

Завтрак: 1 ~ 2 банана, 2 стакана воды

Обед: здоровая и нежирная еда

Полдник: 1 / 2 ~ 1 банан, если чувствуете голод

Ужин: Корейская еда, в основном из риса и овощей

Николь и ее датская диета

Николь поведала, что она потеряла более 3 кг, придерживаясь датской диеты, которая широко используется в королевской датской больнице. Являясь диетой с высоким содержанием белка и низким содержанием калорий, она длится в течение 13 дней с употреблением продуктов, содержащих животные протеины.

Диета девушек из SNSD

Их ежедневное потребление калорий составляет 1500 калорий. Вот их меню диеты:

50 г сезонных овощей, 5 кусочков брокколи, 150 г коричневого риса, 100 г куриной грудинки

Юн Ын Хё

Ежедневное потребление калорий актрисы составляет 1600 кл. И ее режим диеты …

Завтрак: 170 гр. риса, чуть-чуть супа из сушеных бобов с сайдой, яйцо на пару, высушенные в естественных условиях листья кунжута, маш-салат, кимчхи

Обед: 170 гр. риса, суп из крабов, ростки батата (сладкой картошки), трёхцветный холодный салат, вареная фасоль, кимчхи

Полдник: 1 / 2 упаковки кукурузного печенья, 200 гр помидоров черри

Ужин: 170 г риса, тушеные грибы, жареная селедка, жареный в масле белокопытник, ростки фасоли, кимчхи

Поздний Ужин: 10 — 20 ягод клубники

Секрет диеты Пак Бом — салат-латук

Салат легко заставляет нас чувствовать себя сытыми, благодаря тому, что он богат клетчаткой. И это считается здоровой и эффективной диетой.

Чон Хё Ён и ее белковая диета

Актрисе, маме троих детей, удается сохранять тонкую фигуру, которую она имела еще до замужества. Она придерживается жесткой диеты наряду с занятиями физическими упражнениями. Это типичный пример среди женщин-знаменитостей, которые успешно соблюдают диету. Вот меню диеты:

Завтрак: 1 кусок куриной грудинки, 1 клубень батата, 1 стакан молока, после еды принимайте витамины

Обед: 1 кусочек куриной грудинки, 1 клубень батата, брокколи

Полдник: максимум 10 помидоров черри

Ужин: 1 кусочек куриной грудинки, 1 батат

Чун Хё Бин

Хотя Хё Бин была давно известна своим хрупким телом, она продолжает сидеть на диете наряду с физическими тренировками по 2-3 часа каждый день, чтобы сделать тело «горячее» во время фотосъёмок. Она привлекла много внимания пользователей фотографией диетического питания, состоящего из куриной грудинки, батата, коричневого риса, желтопёрого тунца и свежих овощей и фруктов. В связи с интенсивной диетой она не могла ложиться спать раньше часа ночи, потому что чувствовала себя такой голодной.

Со Ин Гук — потерял 15 кг за 3 месяца

Чемпион «Super Star К» Со Ин Гук шокировал всех, когда стало известно, что его ежедневное потребление калорий составляет только 1200.

Еженедельная диета группы Secret

Понедельник

Завтрак: 1 поджаренный ломтик хлеба, 1 яблоко, 1 батат (сладкая картошка)
Обед: салат из куриной грудинки
Ужин: 8 помидоров черри, 1 огурец

Вторник

Завтрак: 1 поджаренный ломтик хлеба, обезжиренное молоко
Обед: 1 батат (сладкая картошка)
Ужин: 8 ягод клубники, 5 помидоров черри

Среда

Завтрак: 1 поджаренный ломтик хлеба, обезжиренное молоко
Обед: 1 батат (сладкая картошка), 5 помидоров черри
Ужин: 5 ягод клубники, 1 огурец

Четверг

Завтрак: 1 поджаренный ломтик хлеба, обезжиренное молоко
Обед: куриная грудинка, 8 ягод клубники
Ужин: 5 помидоров черри, 1 огурец

Пятница

Завтрак: 1 поджаренный ломтик хлеба, 1 яблоко
Обед: 3 яйца, 1 огурец, 5 помидоров черри
Ужин: 10 ягод клубники, 1 огурец

Суббота

Завтрак:1 поджаренный ломтик хлеба, обезжиренное молоко
Обед: 1 батат (сладкая картошка)
Ужин: 1 тофу, 3 помидоров черри

Воскресенье

Завтрак: 1 поджаренный ломтик хлеба, 1 яблоко, обезжиренное молоко
Обед: 1 батат (сладкая картошка)
Ужин: 1 огурец

Кахи

Во время похудения в ежедневный рацион Кахи входит вареное яйцо, свежие овощи и фрукты. а также йогурт и мюсли.

правила питания самой стройной нации в мире :: «ЖИВИ!»

Согласно докладу Организации экономического сотрудничества и развития (OECD) «Obesity Update 2017», в Корее доля страдающих ожирением людей в возрасте от 15 лет и старше составляет всего 5,3%. Это один из самых низких показателей среди развитых стран. При этом, по данным OECD, средний уровень ожирения в мире достаточно высок и составляет 19,5%. Эксперты организации предполагают, что эти тревожные цифры к 2030 году вырастут еще больше. Однако в Корее, напротив, доля людей с ожирением будет продолжать снижаться.

«Низкий уровень ожирения в Корее во многом объясняется особенностями корейской кухни. Корейская кухня — это сбалансированная диета из риса, супа и овощей. Рацион богат всеми необходимыми питательными элементами, такими как правильные углеводы, витамины и минералы», — поясняет Ли Се Хван, пластический хирург, заведующий отделением пластической хирургии Медицинского центра Grand.

По словам врача-диетолога Наталии Афанасьевой, следовать принципам корейского питания и правда полезно для здоровья. При этом, как подчеркивает эксперт, важно различать корейскую диету и корейский образ питания. Корейская диета — это некий низкокалорийный план питания, направленный на снижение веса. По словам специалиста, это нездоровый рацион, с очень сомнительным набором продуктов, который приводит к сбою в здоровье и откату по весу обратно. В противоположность диете, корейский тип питания полезен. «По итогам последнего прошлогоднего Европейского конгресса по лечению ожирения (ЕСО), корейский рацион признан одним из самых сбалансированных и полноценных», — отмечает диетолог.

Разберемся подробнее в том, какие правила питания позволяют корейцам легко оставаться стройными.

Обилие овощей и зелени. «Наша микробиота нуждается в подкормке и каждый штамм наших микроорганизмов ест свой вид клетчатки. Чем разнообразнее овощи, тем мы лучше подпитываем микробиоту, а значит и здоровье нашего кишечника», — комментирует Наталия Афанасьева.

Ферментированные продукты питания. «В Корее очень популярны здоровые, ферментированные продукты: кимчхи (остро приправленные квашеные овощи), твенджан (соевая паста), ламинария, морская капуста», — отмечает Ли Се Хван. По словам Наталии Афанасьевой, ферментированная еда богата не только клетчаткой, но и полезными молочнокислыми бактериями, которых в ней содержится даже больше, чем в привычной нам «молочке».

Основа рациона — рис. «Рис — это прежде всего, абсорбент. Он помогает кишечнику освобождаться от токсинов и недопереваренной пищи. Происходит такая мягкая чистка кишечника», — поясняет Наталия Афанасьева. При этом, как отмечает диетолог, в корейском рационе отсутствуют традиционные для Европы пшеница и дрожжи, богатые «быстрыми» углеводами.  

Обилие специй. Как объясняет эксперт, пряности играют роль природных биологически активных добавок. «Они не только делают еду вкусной, но и насыщают ее микроэлементами, витаминами», — отмечает она. Ли Се Хван подчеркивает также особенную пользу имбиря, красного и черного перца. «Согласно исследованию Колумбийского университета, имбирь стимулирует пищеварительную систему, подавляя аппетит и усиливая ощущение сытости. Он также помогает диуретической активности, стимулирует работу желудка, снижает абсорбцию холестерина. В итоге ускоряется метаболизм и снижается вес», — говорит специалист. Красный и черный перец также способствует сжиганию жиров и улучшают пищеварения.

Основные белковые продукты — говядина и рыба. Рыба — источник омега-3 жирных кислот, фосфора и йода. «Говядина более здоровое мясо, чем свинина, например. В свинине больше холестерина, ее белок содержит трансгенные структуры, опасные в плане онкологии», — отмечает Наталия Афанасьева.

Богатство бобовых. Как подчеркивает диетолог, бобовые — отличный источник клетчатки, полезного растительного белка и витаминов группы В.   

Концепция «Медленной еды». «Медленная еда» — это пища, приготовленная традиционным способом, с использованием естественной ферментации, а не фабричного производства. Типичные примеры медленной еды — соусы естественного брожения: соевая паста твенджан, соевый соус канджан и соус из красного перца кочхуджан», — поясняет Ли Се Хван.

Отсутствие жирной и жареной еды. «В корейской кухне меньше жира, чем в европейской. Корейцы предпочитают готовить на пару, варить или тушить, что намного полезнее, чем жарить», — комментирует Ли Се Хван.

Эстетическая культура питания. Как подчеркивает Наталия Афанасьева, корейцы едят не спеша и в небольших количествах, наслаждаясь, вкусом. Кроме того, из-за обилия ароматных специй удовлетворяется, прежде всего, эмоциональный аппетит, поэтому переедания не происходит.  

Кому не стоит увлекаться корейским рационом? 

По словам Наталии Афанасьевой, осторожнее с корейскими блюдами стоит быть тем, у кого диагностирован гастрит, острая почечная, печеночная недостаточность, острый гепатит, гипертония, подагра, а также мочекаменная или желчекаменная болезни. В любом случае, эксперт рекомендует пройти хотя бы минимальное медицинское обследование перед тем, как начинать менять свой рацион.   

Общие советы тем, кто хочет похудеть с помощью корейского питания:

Не стремитесь к быстрой потере килограммов. «При резкой потере веса уменьшается эластичность кожи, высвобождаются пустоты — появляются морщины. Уменьшение массы тела более, чем на 5 кг в месяц ослабляет организм и ускоряет старение. К снижению веса нужно относиться серьезно и не спешить», — отмечает Ли Се Хван. Медик советует терять максимум 0,5-1 кг в неделю и не забывать про регулярные физические нагрузки.  

Не морите себя голодом. «Если в стремлении снизить количество пищи, вы едите только раз в день — будет срыв, потому что организм попытается заполучить недостающую энергию. Лучше уменьшить размер порции до половины или двух третьих от привычной. Если резко снизить количество пищи, то скорость метаболизма также уменьшится и цифры на весах надолго замрут», — говорит эксперт.

Меняйте рацион постепенно. «Любой переход должен быть плавным, чтобы организм адаптировался. Сначала лучше просто включать отдельные блюда корейской кухни в свой традиционный рацион, постепенно его меняя», — советует Наталия Афанасьева.

Подбирайте рацион в соответствии с состоянием здоровья.  «Любая система питания должна быть соотнесена с энерготратами, образом жизни и состоянием здоровья конкретного человека. К примеру, если у вас есть нарушение углеводного обмена, то рис, лапшу лучше употреблять утром, а вечером есть термически обработанные овощи», — говорит диетолог.

Концентрируйтесь на позитивных эмоциях. «Поскольку причиной переедания и чрезмерного потребления алкоголя обычно является стресс, нужно научиться его избегать. Замещайте негативные эмоции положительными. Например, гуляйте или делайте растяжку», — рекомендует Ли Се Хван. 

основные правила, преимущества, примерное меню

Содержание:

1. Корейская диета.
2. Правила.
3. Примерное меню.
   1. Достоинства.
   2. Недостатки.

Что такое корейская кухня? Это множество малокалорийных блюд с многочисленными специями, ароматными травками, поэтому среди кореянок так редко можно встретить представительниц с избыточным весом. На основе данной кухни создана великолепная корейская диета, рацион которой состоит из продуктов, блюд, характерных для этой удивительной страны.

Изначально опытные диетологи из Кореи разработали ее специально для молодых людей, которые подвержены моде и предпочитают правильному, сбалансированному питанию фаст-фуд и прочую вредную пищу. Эффект от нее был ошеломительным, программа быстро распространилась по всему миру, став одной из самых эффективных, результативных в борьбе с лишними килограммами.

Правила

Корейская диета считается строгой и предусматривает следующие правила и принципы проведения:

• Продолжительность методики – не менее 14 дней. Чаще всего срок проведения доходит до трех месяцев.
• Полное исключение из рациона сахара и прочих подсластителей, а также соли. Этот пункт делает методику схожей с японской диетой.
• Алкогольные напитки, сладкая газированная вода также под запретом.
• В течение всего диетического периода и в будущем соблюдаем питьевой режим – в день нужно пить не менее полутора литров чистой воды. Также допускается употребление зеленого чая, травяных отваров без подслащения.
• Каждое утро для очищения организма необходимо выпивать стакан лимонно-имбирной воды. Готовится она очень просто: в чистую жидкость выдавливается сок лимона и засыпается натертый на мелкой терке имбирь. Все тщательно перемешиваем и пьем в нужное время.
• В рационе обязательно должна присутствовать морская капуста, которая невероятно богата йодом и так необходимыми организму полисахаридами.
• В период диетической системы следует отказаться от мяса, наполнив свое меню морскими дарами.
• Клетчатка – обязательный компонент рациона. В идеале для ее получения подойдет рисовая крупа. Следует брать именно необработанные сорта, которые в нужном объеме содержат необходимый компонент.

Примерное меню

Существуют разнообразные варианты корейской диеты, среди которых популярны длительная и короткая программа снижения веса. Список разрешенных продуктов абсолютно одинаковый, соответствующий вышеперечисленным правилам. Отличается лишь меню и сроки. Примерный рацион на неделю может выглядеть следующим образом (завтрак, обед и ужин).

Первый день:

• Чай или кофе без добавок.
• Маринованная спаржа и 100 граммов вареного бурого риса.
• Свежий овощной салатик, например, из огурчиков, помидоров, лука и вареное филе морской рыбы.

Второй день:

• Цельнозерновой тост и любой горячий напиток без подслащения.
• Отварная курогрудь с рисовым гарниром.
• Маринованная морская капуста.

Третий день:

• Неподслащенный кофе.
• Приготовленный булгур и одна половинка сладкого перца.
• Салат из любимых фруктов (ничем не заправляется).

Четвертый день:

• Кофейный напиток.
• Маринованная морковь и одно яйцо всмятку.
• Креветки, мидии, кальмары на выбор и свежевыжатый сок из несладких фруктов.

Пятый день:

• Тост из отрубного хлеба и зеленый чай.
• Морская капуста и стакан несладкого компота.
• Паровая нежирная рыба, например, треска, сельдереевый салат с заправкой из капельки кунжутного масла.

Шестой день:

• Любой горячий напиток.
• Отварной горох нут или бурый рис и несколько ломтиков свеклы по-корейски.
• Салат чука или морская капуста, сок из свежих помидоров.

Седьмой день:

• Неподслащенный кофе.
• Небольшой кусочек отварного говяжьего мяса и приготовленный на пару рис.
• Тушеные овощи и стакан свежевыжатого сока из яблок.

Достоинства

Корейская диета пользуется огромным спросом среди современных женщин и даже мужчин. Ее главные преимущества:

• Мягкое похудение в течение короткого времени. За две недели в среднем можно скинуть до 6 килограммов лишнего веса.
• Несмотря на достаточно строгие правила и несколько ограниченный список продуктов, предлагаемое меню отличается разнообразием. Худеть на такой методике будет точно «нескучно».
• Минимальные противопоказания. Показана диета практически каждому человеку, у которого нет значительных проблем со здоровьем.
• Доступные продукты. Дороже всего морепродукты, но их всегда можно заменить недорогой морской рыбой, например, минтаем или хеком. Всегда есть альтернатива, которая никак не скажется на результате.
• Благотворное влияние не только на процесс снижения веса, но и общее состояние организма. В составе продуктов содержится невероятное количество витаминов, минералов, которые так необходимы для нормального функционирования важных систем органов.

Недостатки

Минусов не так много:

• Медленное похудение – это не экспресс-диета, дающая результаты уже на следующий день. Если нужен быстрый результат, стоит обратить внимание на помидорную диету или любую другую моно-программу.
• Ограниченный по некоторым продуктам рацион недопустим для спортсменов с повышенными физическими нагрузками.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Корейская диета- особенности, преимущества, меню

Традиционную корейскую кухню представляют в основном низкокалорийные блюда с большим количеством разнообразных специй и пряностей. Поэтому редко корейские девушки страдают от избыточного веса. Корейская диета как раз и предполагает введение в рацион пищи, близкой к традиционной кухне страны. Разрабатывалась она корейскими диетологами в основном для молодежи, которая неправильно питалась, отдавая предпочтение фаст-фудам, алкоголю и сладким напиткам. Но женщины всего мира подхватили эту идею и активно используют корейские средства для похудения. Давайте познакомимся поближе с этой методикой.

Устав корейской диеты

Корейская диета считается довольно строгой, она предполагает четкое соблюдение следующей инструкции:

1. Корейская диета для похудения должна длиться не менее 2 недель и может затянуться на 2-3 месяца.
2. Полностью откажитесь от сахара и любых других подсластителей.
3. Корейская диета подразумевает полный отказ от соли. Этим она похожа на популярную японскую диету.
4. Под строгим запретом любой алкоголь.
5. Нельзя употреблять сладкие газированные напитки.
6. За сутки нужно выпивать не менее литра воды.
7. Для выведения шлаков рекомендуется по утрам выпивать стакан воды с лимонным соком и имбирем. Готовить его очень просто своими руками в домашних условиях: стакан теплой воды, долька лимона и немного имбирной стружки, перемешайте и пейте, – вот и вся схема.
8. В рационе должна быть морская капуста или другие водоросли, богатые каротиноидами, полисахаридами и жирными кислотами, которые в свою очередь являются источником йода.
9. На время диеты откажитесь от жирного мяса в пользу нежирной рыбы и морепродуктов.
10. В вашем рационе должно быть достаточно клетчатки. Подойдет бурый и черный рис. Что касается привычного для нас белого риса, при его обработке счищается оболочка, а значит, необходимой клетчатки в нем нет.

Преимущества корейской диеты

Корейская диета довольно популярная, а связано это со следующими ее преимуществами:

• За 2 недели соблюдения правил этой системы похудения вы сможете поэтапно сбросить 5-6 кг лишнего веса.
• Меню диеты хоть и строгое, но в отличие от монодиет, довольно разнообразное: вы сможете кушать и морепродукты, и овощи, и яйца.
• Эта методика подходит всем людям, не имеющим проблем со здоровьем.
• Продукты в меню довольно доступные. Самыми дорогими в рационе будут морепродукты, но можно отдать предпочтение и недорогим породам рыбы, к примеру, хеку и минтаю.
• Диета благотворно влияет не только на ваши объемы, но и укрепляет организм в целом, обеспечивая его достаточным количеством минералов и витаминов.

Простые в приготовлении самой себе блюда позволят вам худеть с комфортом. В вашем рационе будет низкокалорийная еда, а значит, первые дни диеты придется собрать всю волю в кулак, чтобы не сорваться. Но буквально через 2-3 дня организм перестроится к новому рациону и дискомфортные ощущения сменяться радостью от первых результатов в зеркале.

Меню диеты по-корейски

Вариантов меню для похудения по-корейски в Сети существует довольно много. Вы можете составить индивидуальное меню самостоятельно, включив в него блюда традиционной корейской кухни. А можете воспользоваться следующими вариантами дневных рационов.

Вариант 1

Завтрак: стакан воды с лимоном и имбирем, овощной салат из капусты белокочанной с лимонным соком.
Обед: рис бурый отварной (150г), морковь по корейски.
Ужин: рыба морская нежирная, например, треска или более «бюджетный» минтай, приготовленная на пару (200г), немного листьев шпината.

Вариант 2

Завтрак: 2 отварных яйца, немного морской капусты, стакан воды с лимоном и имбирем.
Обед: 150 г тушеных овощей, салат из отварной моркови с оливковым маслом.
Ужин: смузи из томатов, сельдерея, моркови и перца болгарского.

Вариант 3

Завтрак: фруктовый салат из сезонных фруктов, стакан воды с лимоном и имбирем.
Обед: кусочек паровой рыбки (150г), например хека, томатный сок.
Ужин: 100 г риса черного отварного, половинка апельсина.

Вариант 4

Завтрак: салат из корейской морковки, кусочек ржаного хлеба, стакан воды с лимоном и имбирем.
Обед: рис со шпинатом (150г), яблочный сок.
Ужин: креветки отварные, салат овощной (200г), заправленный оливковым маслом.

Вариант 5

Завтрак: салат из квашеной капусты и ламинарии, сок апельсиновый.
Обед: 200г нежирной рыбы морской, к примеру, пикши, приготовленной на пару.
Ужин: салат из огурцов и моркови, пару столовых ложек отварного риса.

Если вы любите пряности и островатую пищу, вам понравится диета на корейской морковке. Вы можете пошагово составить персональное меню, выбирая любые варианты рациона из вышеописанных и чередуя их в течение 2 недель.

Видео: приготовление диетического рыбного супа

5 секретов стройности от кореянок, они подойдут каждой женщине

В каждой эпохе существовали свои особенные каноны красоты. В наши дни популярны стройность, точеные линии фигуры.

Добиться этого желает каждая женщина. Кто-то сидит на жесткой диете, не позволяя себе лишнего.

Кто-то изнуряет себя непомерными физическими нагрузками, пропадая в фитнесс-центрах. А может быть все гораздо проще?

Стоит обратить свое внимание на Азию, чтобы заметить, как много там красивых и стройных женщин. Особенно выделяются на этом фоне кореянки.

Может быть, они знают особый секрет сохранения изящества и грациозности? Ответ, наверняка, кроется в культуре питания и образе жизни.

Стоит попробовать разгадать тайну их стройности.

Секрет № 1. Что едят в Корее

Содержание статьи:

Если сравнить русскую кухню и азиатскую, то получится следующее. Основа нашего меню:

• крупяные каши на молоке со сливочным маслом;
• наваристые густые супы с мясом: щи, борщи и так далее;
• картофель в любом виде (жареный, печеный, пюре), запеканки со сметаной, пироги с начинками, хлеб, макароны, мясо и рыба жареные и запеченные.

Не сложно заметить, что все эти блюда являются жутко калорийными. «Разгрузить» их можно, например, так.

1. Мясо и рыбу подавать не с макаронами и картофелем, а с овощами.
2. Стараться кушать не жареные продукты, а запеченные или приготовленные на пару.
3. Ограничить употребление макарон и хлебобулочных изделий.

А теперь посмотри, что едят кореянки:

• основа большинства блюд – рис, являющийся низкокалорийным продуктом;
• популярны роллы с водорослями нори;
• крабовые палочки, в основе которых белое мясо рыб;
• много овощей (репа, цветная капуста и брокколи, кабачки и др.)
• осьминоги и кальмары, как закуска;

Как можно заметить, корейская кухня – это, в основном, низкокалорийные блюда. Здесь жирному мясу предпочитают морепродукты.

А обилие овощей обеспечивает организм клетчаткой, что немаловажно для сохранения стройности фигуры.

Секрет № 2. Много воды

Следующее, на что нужно обратить внимание, какие напитки употребляют в России и Корее. В нашей стране популярны сладкие компоты, морсы, квас, а также газировка.

Кореянки пьют в основном простую чистую воду, причем в больших количествах.

Вывод напрашивается сам собой: если забыть про существование сладких напитков и выпивать в день не менее 2 литров обычной воды, можно вскоре распрощаться с ненавистными лишними килограммами.

Секрет № 3. Движение – это жизнь

Как любят отдыхать наши люди? Чаще всего россияне предпочитают пассивный отдых.

Кажется, здесь все логично: устала на работе, пришла домой, легла на диван и провела вечер «в компании» телевизора. Что в этом случае делает кореянка?

После работы идет на пробежку или в спортзал для занятий физическими упражнениями. В Корее очень часто можно встретить людей в парках отдыха, занимающихся спортом.

Неплохо было бы перенять опыт активных кореянок, чтобы сбросить несколько лишних килограммов.

Секрет №4. Идем в SPA-салон

Кореянки с большим трепетом относятся к заботе о своем теле. Именно здесь очень популярны такие SPA-процедуры, как обертывания с водорослями, лимфодренажный массаж, различные маски.

Все это способствует выведению лишней жидкости из организма и уменьшению отеков, расщеплению жировых отложений.

Секрет № 5. Всегда хорошее настроение

Жизнь в большом городе часто связана со спешкой, нервами, стрессом. Когда на горизонте появляется одна проблема за другой, улыбаться и расслабляться вовсе не хочется.

А зря. Мудрые кореянки об этом знают. Ведь жизнь в постоянном стрессе – это первый шаг к лишнему весу.

И здесь все просто: напряжение провоцирует выброс в кровь большого количества гормона кортизола, который способствует отложению жира «про запас».

Наверное, поэтому кореянки – очень улыбчивые и приветливые люди.

Эти небольшие хитрости помогут всем женщинам похудеть и держать свой вес в норме в любом возрасте.