Лучшие креатины моногидраты: 10 лучших креатинов

Содержание

10 лучших креатинов

Ощутимый пампинг, скоростное восстановление организма, предельная концентрация Аполлона, сила Геркулеса и выносливость Зевса – о чем еще мечтают начинающие бодибилдеры? Креатин – одна из самых изученных добавок в мире бодибилдинга с высокой доказательной базой и положительными отзывами. Если кратко, то креатин – это чистая энергия. Фирмы-производители спортпита предлагают ряд креатинов для достижения перечисленных мега-целей. Осталось только разобраться, на продукт чьей марки возложить ответственную миссию… Подробнее о лучших креатинах в этом рейтинге.

Что такое креатин, его роль и свойства

Креатин – это азотсодержащая кислота, участвующая в энергетическом обмене, и вырабатываемая в организме из трех аминокислот – аргинина, глицина и метионина. Также получить креатин можно с едой, мясом и рыбой, или в виде отдельной добавки.

В клетках мышечных и нервных тканей происходит соединение креатина с фосфором, в результате чего получается молекула креатинфосфата, или фосфокреатина. Его биологической ролью, в ходе реакции с АДФ (аденозиндифосфатом), является поддержание в клетках постоянной концентрации АТФ (аденозинтрифосфата), универсального источника энергии для всех биохимических процессов. Вместе с тем, креатинфосфат обладает более высоким энергетическим потенциалом по сравнению с АТФ, хоть и является «посредником» в процессах энергетического обмена.

В период мышечного покоя концентрация фосфокреатина превышает концентрацию АТФ в несколько раз. В период мышечной активности АТФ, полученный с помощью запасов креатинфосфата, расходуется как источник энергии для совершения работы мышцами. После выполнения работы в мышцах вновь наступает период покоя (отдыха), во время которого АТФ синтезируется уже из глюкозы в процессе гликолиза, в результате чего концентрация креатинфосфата восстанавливается.

По физическим свойствам креатин – это бесцветный порошок, плохо растворимый в воде комнатной температуры, при смешивании с которой он выпадает в осадок, но полностью растворимый в горячей воде или в присутствии кислоты, например аскорбиновой (витамин С).

Эффект от приема креатина

При наборе мышечной массы

В первую очередь креатин как добавка интересен тем, что являясь эргогеником, он может помочь увеличить силовые показатели, а это как раз актуально для области бодибилдинга и пауэрлифтинга.

Увеличивая с помощью добавки концентрацию креатинфосфата в клетках скелетных мышц, можно увеличить количество синтезируемых молекул АТФ, а это значит, что можно получить больше энергии для выполняемой мышцами работы. А если есть дополнительный энергетический ресурс, то мышцы смогут выполнить больше работы, например, поднять/опустить штангу в одном подходе не 6, а 10 раз, либо сделать еще один подход на 6 раз сверх обычной программы тренировки. Создавая больший стресс для мышц, атлет тем самым добивается более сильного гормонального отклика от организма, что затем приведет к выработке большего количества тестостерона и гормона роста, необходимых для синтеза новых мышечных клеток. Таким образом, креатин используется для увеличения силовых показателей, что в итоге способствует увеличению мышечной массы.

При похудении

Именно этот эффект креатина, увеличение силовых, может быть интересен и при похудении. Если худеть, просто уменьшив калорийность рациона, то в итоге масса тела снизится за счет потери и жировой массы, и мышечной. В итоге можно получить эффект «тощего толстяка» — лишнего веса нет, но и атлетических пропорций, которые преобразили бы фигуру, тоже нет. Именно поэтому при похудении рекомендуются занятия спортом. С помощью спорта можно не только быстрее снизить вес (за счет увеличения энергодефицита, создаваемого снижением калорийности рациона), но и получить красивую подтянутую фигуру.

Принцип работы креатина при похудении такой же, как и при наборе массы, отличается только калорийность рациона – при наборе массы нужно создавать профицит (избыток) энергии для роста массы, при похудении необходим дефицит (недостаток) энергии для уменьшения массы тела.

В условиях энергодефицита организм использует в качестве источника аминокислот в том числе свои же мышцы. Применяя в такие периоды креатин, можно если не набрать, то хотя бы сохранить имеющуюся мышечную массу. Плюс ко всему мышцы требуют большого количества энергии для протекания всех биохимических процессов, а это в свою очередь будет создавать еще больший энергодефицит, что тоже ускорит процесс похудения.

При работе на рельеф

Кроме озвученных эффектов, креатин будет интересен и при работе на прорисовку мышечного рельефа или просто для поддержания формы, когда калорийность рациона держится на уровне «сколько съел, столько и потратил». Дело в том, что креатин (его моногидратная форма) имеет свойство задерживать воду в клетках (гидратирование). Из-за этого создается визуальный эффект наполненности мышцы, она как будто становится более накачанной, плотной и округлой. Задержка жидкости может быть недостатком лишь для тех, кто готовится к выступлению на сцене и должен быть максимально «сухим», т. е. иметь не только низкий процент жира, но и быть максимально «обезвоженным». После прекращения приема креатина вода из мышц уходит.

Эта добавка предназначена не только для мужчин. Женщинам также будут полезны и интересны эффекты креатина, прием которого не приведет к быстрому приросту мышечной массы и виду «как мужик» ввиду невысокого уровня тестостерона у женщин по сравнению с мужчинами, но поможет заполучить фигуру мечты.

Виды и формы креатина

Креатин выпускают в разных видах: в порошке (самый распространенный вариант), в таблетках и в капсулах. У каждого вида добавки есть свои плюсы и минусы. Порошковый креатин – самый выгодный вариант в финансовом плане, но его не всегда удобно брать с собой, к тому же нужен будет шейкер и время на приготовление напитка. В таблетках или капсулах принимать добавку намного проще и удобней, хоть такие варианты и дороже.

На рынке спортивного питания представлено более 10 вариантов форм креатина: цитрат, фосфат, малат, этиловый эфир, алкализованный и др. Но самой известной, рабочей и выгодной является форма моногидрата. Именно эта форма креатина является основной у многих производителей спортивного питания.

Рейтинг лучших креатинов — Топ 10

Как и когда принимать креатин

Как правильно принимать креатин?

Есть 2 основных протокола приема креатина. Первый – с фазой загрузки, второй – без нее. В первом случае прием креатина осуществляется в 2 этапа. На первом этапе, фаза загрузки, каждый день в течение недели принимается по 20 г креатина равными частями, по 5 г 4 раза в день. На втором этапе, поддерживающая фаза, количество креатина снижается до 3-5 г в день.

Во втором случае фаза загрузки отсутствует, и креатин принимают равными порциями каждый день, по 5 г 1 раз в день. Как показывают последние исследования, фаза загрузки не дает никаких преимуществ атлету, и можно получить такие же хорошие результаты, просто принимая креатин ежедневно равными частями.

Необходимое условие – прием креатина с транспортной системой (ТС). По сути ТС – это любые углеводы или белки (аминокислоты). Углеводы можно брать самые обычные, например столовый сахар, в количестве 10-20 г или стакан не кислого сока, п виноградного. В качестве белков можно использовать порцию протеинового коктейля или аминокислотного комплекса. ТС необходима для того, чтобы усилить секрецию инсулина. В ответ на увеличение количества инсулина в крови, клетки мышц поглотят не только глюкозу или аминокислоты из ТС, но и собственно сам креатин.

Когда принимать креатин?

В день тренировки следует принимать 5 г креатина с транспортной системой после тренинга. В день отдыха – в любое время, но предпочтительнее с утра натощак. Прием креатина желательно циклировать – после 1,5-2 месяцев приема добавки следует сделать перерыв на 3-4 недели, чтобы восстановить чувствительность клеток к креатину. Многие атлеты отмечают потерю достигнутых с помощью креатина результатов после прекращения его приема, поэтому предпочитают употреблять креатин на постоянной основе.

Так какой креатин лучше купить?

В зависимости от ожидаемого результата, каждый спортсмен отдает предпочтение тому креатину, состав которого наиболее полно отражает нужный конечный результат. В представленном ознакомительном рейтинге «лучшие из лучших» креатины подверглись строгому анализу с обличением сильных и слабых сторон. Выбор за Вами!

Помните — у креатина, как и у любой добавки, есть противопоказания. Перед началом приема обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Лучший креатин — рейтинг Фитсевен. Рекомендации и лучшие марки

Лучший креатин-моногидрат

Отдельно отметим, что данный рейтинг спортивного питания с креатином является абсолютно независимым и основан исключительно на отзывах наших экспертов и индивидуальных мнениях читателей. FitSeven не сотрудничает с производителями указанных ниже добавок и никоим образом не заинтересован в продвижении какой-либо конкретной марки креатина.

  • Creatine Powder (Optimum Nutrition)
  • Creatine Xpand (Dymatize)
  • Cell-Tech Hardcore (MuscleTech)
  • COR Performance Creatine (Cellucor)
  • No-Explode Creatine (BSN)

Как принимать креатин: правила и дозировки

Для атлетов, занимающихся силовыми тренировками с целью набора мышечной массы, суточная норма потребления креатина составляет порядка 2-5 граммов(1). Креатин необходимо принимать ежедневно, а время его приема не играет существенной роли, поскольку он действует не мгновенно, а накапливается в мышечной ткани и лишь затем используется организмом.

При этом прием креатина циклами (то есть, чередование фазы загрузки с приемом 15-20 г креатина в сутки и последующим периодом «поддерживающего» употребления в дозе 2-3 г) не несет никаких ощутимых преимуществ для роста мышц. Кроме этого, научные исследования показывают, что сахар или другие простые углеводы практически не влияют на усвоение креатина.

Функции и действие креатина

Главной функцией креатина является обеспечение организма дополнительной энергией в период активных физических нагрузок. Говоря простыми словами, во время силовой тренировки сперва используется энергия креатина, хранимого непосредственно в мышечных тканях, а лишь затем энергия углеводов и глюкозы (хранимых в мышцах в форме гликогена)(2).

По сути, наличие достаточных запасов креатина в мышцах позволяет тренироваться более интенсивно, используя при этом более высокие рабочие веса. Кроме этого, поскольку для хранения молекулы креатина требуется связывающая его молекула воды, запасы креатина визуально увеличивают объем мускулатуры и приводят к увеличению общей массы тела.

Влияние креатина на гормональный уровень

Существуют научные исследования, показывающие, что прием креатина может повышать уровень тестостерона и гормона роста(1) у атлетов — суммарно это выражается в увеличении силовых показателей, снижении жировой массы и наборе сухих мышц. При этом креатин полностью легален, не является запрещенным допингом или стероидом.

Также креатин влияет на уменьшение чувства усталости при физических тренировках и оптимизирует механизмы использования мышечного гликогена, что способно оказать положительный эффект на уровни гормонов кортизол и инсулин. Помимо прочего, исследования говорят о том, что креатин улучшает настроение и снижает депрессию (хотя и не влияет на уровень гормона серотонина).

Обязательно ли принимать креатин?

Поскольку креатин содержится в любом мясе (в состав одного килограмма качественной говядины входит порядка 3-6 г креатина), активные мясоеды способны покрывать его суточную норму в рамках обычной диеты. Теоретически, дополнительный прием креатина в виде спортивной добавки не окажет на их организм и на силовые показатели какого-либо заметного эффекта.

С другой стороны, спортсменам-вегетарианцам и тем, кто употребляет мясо в небольших количествах, креатин чрезвычайно важен. Данное вещество подобно витаминам — креатин важен для правильного метаболизма, однако тело человека не способно синтезировать его самостоятельно. Кроме этого, креатин является одной из немногих спортивных добавок, польза которой действительно доказана.

Какой вид креатина лучше?

Помимо обычного креатина-моногидрата существует ряд его «улучшенных» версий — начиная от микрокристаллических (микронизированных) версий, заканчивая креатином с транспортной системой. Однако несмотря на то, что стоимость подобных добавок может в разы превосходить стоимость обычного моногидрата, научные исследования не показали различий в их эффективности.

Другими словами, нет никакого смысла переплачивать за более дорогой креатин или покупать креатин в капсулах — наиболее оптимальным способом приема креатина будет добавление одной мерной ложки порошкового моногидрата в ваш обычный спортивный протеин. Еще раз отметим, что время приема креатина также не имеет значения (если он принимается ежедневно).

Вред и побочные эффекты креатина

Креатин-моногидрат является одной из наиболее изученных спортивных добавок и считается полностью безопасным. Многочисленные научные исследования не выявили риска возникновения каких-либо серьезных побочных эффектов от приема креатина(1). Однако в частных случаях креатин может вызывать проблемы с пищеварением (прежде всего, вздутия живота).

При этом важно отметить, что лицам, страдающим такими хроническими заболеваниями, как астма или различного рода пищевыми аллергиями, перед приемом креатина рекомендуется дополнительно проконсультироваться с лечащим врачом. Кроме этого, не до конца понятно влияние креатина на детей, поэтому подросткам и беременным женщинам лучше воздержаться от его приема.

***

Креатин является одной из наиболее популярных и важных спортивных добавок для увеличения силовых показателей и более быстрого набора мышечной массы. Оптимальной формой приема креатина является моногидрат в порошке, добавляемый ежедневно в протеиновый коктейль. Прием дорогих видов креатина или креатина с транспортной системой не способен принести дополнительного эффекта.

Научные источники:

  1. Creatine Supplement – Unbiased Review on Usage, Dosage, Side Effects, source
  2. Brosnan JT, da Silva RP, Brosnan ME. The metabolic burden of creatine synthesis. Amino Acids, source

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  22 мая 2018

какой выбрать, отзывы, сравнение цен

Мы собрали для вас рейтинг лучший креатин с характеристиками, отзывами, сравнением цен.

Рейтинг креатин

Креатин Maxler Creatine Monohydrate 500 г

Креатин Be First Micronized Creatine Monohydrate Powder (300 г)

Креатин aTech Nutrition Creatine Monohydrate 100% 300 г банка

Креатин Maxler Creatine Monohydrate 300 г (банка)

Креатин R-Line Creatine Simple (200 г)

Креатин Maxler 100% Golden Creatine 300 г

Креатин R-Line Creatine Caps (200 капсул)

Креатин Maxler Creatine Caps 1000 (100 шт)

Креатин Optimum Nutrition Micronised Creatine Powder (600 г)

Креатин Be First Creatine Monohydrate Capsules (120 шт.)

Как выбирать креатин? Один простой способ выбрать хороший креатин моногидрат в порошке.

самый лучший креатин

Креатин Моногидрат для набора мышечной массы!!!

Рейтинг креатина моногидрата для набора мышечной массы: какой фирмы лучше



Креатин — это карбоновая кислота, которая содержит азот, прибавляет силу и образуется в печени человека из соединения трех аминокислот. Среди спортсменов компонент известен тем, что он наращивает мышечную массу, усиливает выносливость и придает рельефность телу. Но вырабатываемого вещества для всего этого мало, поэтому его изготавливают искусственно и добавляют в спортивные добавки. Их принимают и люди, жизнь которых не связана с большим спортом, а просто посещают тренажерные залы для поддержки тонуса мышц. Спортсменам и атлетам необходимо непрерывное попадание креатина в организм, который можно получить из мяса, либо из биодобавок.

Топ-10 лучших производителей креатина моногидрата 2018-2019


Из-за обильного количества спортивного питания на рынке сложно выбрать препарат, который будет действовать эффективно. Однако стоит знать, что креатин, как и остальные добавки, приводит к побочным действиям. Чтобы этого избежать, надо изучить, какой креатин лучше для набора мышечной массы и как его принимать.
Рейтинг креатина у спортсменов достаточно высок из-за его разновидностей и одной из самых популярных добавок считается моногидрат. Различий между ним и обычным нет, но при выборе препаратов нужно учесть эти факторы: креатин без вкуса и запаха, а моногидрат плохо растворяется в воде.
Многие производители, опираясь на свой опыт и технологии, используют лучшее сырье для производства препаратов спортивного питания. Созданные добавки считаются безопасными для здоровья, так как они постоянно проходит лабораторные исследования. Чтобы выбрать биодобавку, желательно знать про рейтинг лучших креатинов и обратить внимание на производителей, которые положительно себя зарекомендовали:
• BPI Sports;
• Olimp;
• Optimum Nutrition;
• BioTech;
• Scitec Nutrition.

Обратите внимание.
Рекомендуется учитывать, что карбоновая кислота влияет на развитие мышц и снижение веса не напрямую. Она способствует пополнению энергии и влияет на количество упражнений, от которых зависит успех похудения.

Суточная доза этого вещества составляет 5 грамм. Карбоновую кислоту необходимо принимать утром и после физической нагрузки. Для быстрого всасывания креатина нужно разводить его с соками или водой.

Creatine powder 


Creatine powder от Optimum Nutrition — добавка-креатин рейтинг возглавляет по достоинству за то, что креатин в виде порошка быстро всасывается в стенки желудка и попадает в мышечную ткань. Перед употреблением его необходимо добавить в сок или воду, и тщательно размешать. В составе отсутствуют примеси, а прилив сил наступает через 15 минут после приема.
Достоинства:
• быстрая растворимость;
• увеличение мышечной массы;
• хорошее качество.
Недостатки: расстройство пищеварения.

Creatine xplode powder


Creatine xplode powder от Olimp — в комплекс входит несколько разновидностей креатина и таурин. В составе нет жиров, углеводов и примесей. Им пользуются многие спортсмены, так как биодобавка увеличивает выносливость, спортивные результаты и способствует скорейшему развитию мышц. Принимать препарат нужно по 5 грамм утром и после физических упражнений.



Достоинства:
• сочетание креатинов придает лучший результат;
• восстанавливает силы после тяжелых физических нагрузок;
• хорошо усваивается;

• эффективно действует на организм даже при малых дозах.
Недостатки:
• проблемы с процессом пищеварения могут вызвать увеличенные дозы;
• задерживает воду в организме.

Micronized creatine powder от Optimum Nutrition

 
Добавка выглядит как порошок, позволяя лучше усвоиться из желудочно-кишечного тракта и скорее попадать в мышечные ткани.
Обратите внимание.
Высокие продажи объясняется тем, что после использования креатина у многих спортсменов появляется хороший результат в физических нагрузках. Также он легко усваивается и побочных эффектов не обнаружено.

Через 15 минут после приема, вещество, попадая в кровь, распространяется по всему организму и наступает прилив сил. Чтобы приготовить препарат для приема внутрь, нужно взять 5 грамм добавки и размешать ее в любой жидкости. После этого использовать каждый день на протяжении целой недели, затем уменьшить дневную дозу в 2 раза.
Достоинства:
• залечивает микроскопические травмы после физических упражнений;
• увеличивает производство белков;
• обеспечивает приток гликогена и воды, из-за чего мышцы кажутся больше на вид.


Недостатки:
• необходимо пить больше воды во время приема креатина;
• не рекомендуется увеличивать дневную дозу, иначе это приведет к проблемам ЖКТ.

Fierce от San


Соединение из трех веществ в Fierce от San помогает улучшить спортивные показатели и увеличить силу. За счет бета-аланина происходит синтез карнозина в мышечных тканях, из-за чего они быстро приспосабливаются к долгим и продуктивным тренировкам. Комплекс ВСАА защищает мышцы от перегрузок и устраняет любое негативное влияние на них.
Обратите внимание.
Рекомендуемая дозировка составляет 1 ложку порошкового вещества на каждые 4 часа, которую можно смешивать с водой. Действие биодобавки наступает через 30 минут после приема.

Достоинства:
• повышает выносливость;
• защищает клетки от окисления;
• способствует быстрой регенерации после тренировок;
• увеличивает мышечную массу.
Побочные эффекты:
• мигрень;
• потливость;
• пониженное артериальное давление;
• тахикардия.

Creatine monohydrate 


Creatine monohydrate от Biotech — этот комплекс содержит креатин моногидрат в чистом виде, что помогает провести моногидрацию, которая зрительно увеличивает мышцы. Малые дозы также эффективно влияют на повышение энергии и выносливости. Препарат можно принимать вместе с энергетическими коктейлями, протеинами и любыми напитками, так как биодобавка без вкуса. Курс приема составляет месяц-два, а после нужно сделать перерыв.



Достоинства:
• приводит в порядок выработку АТФ;
• помогает нарастить мышечную массу и способствует их быстрому восстановлению;
• возможно достижение лучших спортивных показателей;

• помогает организму отдохнуть на много быстрее после тренировок.
Недостатки: в редких случаях прием препарата, становится причиной появления прыщей.

Creatine monohydrate


Биологическая Creatine monohydrate от Scitec Nutrition добавка наполняет мышцы жидкостью, подпитывая их. Увеличивает силу и показатели в процессе физических нагрузок, держит холестерин в норме и замедляет распад белка. Препарат безвкусный и поэтому его можно смешивать с жидкостями. Он быстро всасывается, побочных действий не обнаружено. Эффект от БАДа наступает через 30 минут после первого приема.
Достоинства:
• увеличивают силу и производительность;
• прибавляет объем мышцам в процессе нагрузок;
• легко усваивается;
• доступная цена.
Недостатки: плохая растворимость.

Build hd 


В биологической добавке Build hd от BPI Sports есть таурин, антиоксиданты и кислота, которые вырабатывают мужской гормон. Этот комплекс, попадая в клетки, вынуждает их увеличиваться, а также охраняет клетки от окисления. Порошок имеет приятный привкус, а результат от приема проявляется уже спустя несколько дней.


Достоинства:
• быстрый результат;
• увеличение мышечной массы;
• улучшает работоспособность.
Недостатки:
• действие биодобавки постепенно снижается, если его не принимать;
• быстрая растрата препарата;
• высокая цена.

Creatine monohydrate


Биодобавка Creatine monohydrate от Ultimate Nutrition выпускается в форме капсул с гранулированным порошком, который лучше попадает в мышечные ткани. Препарат повышает выносливость, энергию, увеличивает размер мышц и уменьшает время на восстановление. Чтобы улучшить спортивные показатели препарат необходимо принимать 4 раза в день на протяжении целой недели. После дозировку нужно уменьшить до двух порций в день. Курс приема длится 2 месяца, а затем следует взять перерыв сроком в одну неделю.
Достоинства:
• способствует обмену веществ;
• помогает уменьшить воспаление на случай артрита;
• применяется против снижения кровоснабжения;
• позволяет лучше перенести тяжелые нагрузки.
Недостатки:
• отек ног и рук;
• быстрое обезвоживание;
• нарушается процесс работы ЖКТ;
• частые судороги.

Platinum creatine от Muscletech 


Platinum creatine от Muscletech считается лучшим креатином моногидратом из-за отсутствия побочных эффектов. В нем нет примесей, хорошо растворяется в воде, из-за чего быстро всасывается в клетки. Улучшает спортивные результаты, увеличивает выносливость и без потери свойств поступает к клеткам мышечной ткани.



Достоинства:
• увеличивает мышечный объем;
• придает рельефность;
• хороший результат за короткое время.
Недостатки не обнаружены.

Pure creatine monohydrate от MEX


Pure creatine monohydrate от MEX содержит 4 вида креатина. Подходит для усиления мышечного корсета и увеличивает мускулатуру. Важная особенность препарата в том, что он расщепляет жиры и помогает работать сердечно-сосудистой системе. Чтобы не ошибиться при выборе добавок, нужно помнить, что качественные продукты производят только известные и лучшие производители. Порошок нужно смешивать с водой и принимать 4 раза в сутки.
Достоинства:
• улучшает спортивные результаты;
• восполняет запас АТФ кислоты;
• производит большое количество энергии;
• отсутствуют неприятные ощущения в ЖКТ системе.
Недостатки:
• обезвоживание;
• необходимо много пить жидкости.

Как выбрать лучший креатин


По мнению людей, занимающихся спортом, перед тем как выбрать креатин, нужно учесть два немаловажных условия:
самый дорогой препарат — не всегда самый лучший, поэтому в первую очередь лучше всего обратить внимание на качество;
самой безопасной считается добавка в виде порошка, тем более, она намного дешевле прочих форм.

Внимание.
Креатин производится в форме порошка, капсул, таблеток и жидкости. Кроме того, занимаясь выбором препарата, нужно обратить внимание на его вкус, запах, срок годности и учесть растворимость порошка.

Удобнее всего принимать препарат в форме таблеток и капсул, так как они не занимают много времени для приема, однако они рассасываются в организме дольше порошка. Но быстродействующий эффект присутствует только в креатин-капсулах. Если говорить о креатине в порошке, то его качества ничуть не уступают капсулам, а всасываемость происходит намного быстрее, но даже он имеет минус. Перед тем, как принять порошок его надо смешать с теплой жидкостью, которую нужно постоянно носить с собой.
Существенная роль креатина состоит в улучшении силовых результатов. Чтобы понять, как и на что он влияет, нужно понять процесс его работы. Мышцам нужна энергия, которая вырабатывается из аденозинтрифосфорной кислоты, но ее количества хватает на очень маленькое время. Затем, выносливость снижается, частота упражнений падает и требуется повторное восполнение энергий. Для этого как раз и нужен креатин.
Его количество можно пополнить при помощи пищи, которая содержит креатин. Для рекомендованной суточной дозы нужно употреблять не менее 1 кг мяса, однако это приводит к проблемам с пищеварением, увеличению дневной нормы калорий и к ожирению. Из-за этих причин многие спортсмены пользуются биологическим добавкам, в составе которых креатин есть в чистом виде. Разместил: kmmenu [offline]
Дата: 20.04.2019 / 18:30

Лучший креатин — какой выбрать? Моногидрат для набора мышечной массы!

16 марта 2018 г.

Аминокислота креатин стала широко применяться как пищевая добавка совсем недавно, с 1995 года. За два десятка лет было проведено немало исследований, изучено действие креатина на внутренние органы и состояние организма и на спортивные достижения испытуемого. Каждый спортсмен хочет приобрести лучший креатин, какой выбрать — довольно сложный вопрос. Нужно ориентироваться в многообразной линейке продуктов спортивного питания. На сайте вы найдете ответы на вопросы, касающиеся пищевых добавок, протеина, спортивного оборудования, одежды, снаряжения – словом всего, что связано со спортом. Популярная добавка — порошок Maxler Creatine (500 гр.).

Известно, что человеку, ведущему активный образ жизни, нужно 2 грамма чистого креатина. Получить его можно с пищей – около одного килограмма мяса. Согласитесь, такое количество мяса не под силу съесть даже самому большому любителю мяса, да и на печень с поджелудочной нагрузка будет слишком большой. Заменить мясо можно креатином, созданным искусственным путем. Принимая креатин в капсулах или в виде порошка, многие атлеты добились прекрасных результатов.

Как выбрать лучший креатин

В результате опроса атлетов и бодибилдеров в 2018 году был составлен рейтинг самых популярных пищевых добавок на основе креатина:

  • фирма Beast Sports Nutrition Creature Powder – выпускает креатин в четырех видах, употребление добавки добавляет спортсмену сил, выносливости, происходит увеличение мышечной массы и, как следствие, проявляются отличные показатели в спорте;
  • фирма BPI Sports Best Creatine – добавки этой марки отличаются высокой энергоемкостью, за счет которой спортсмен получает огромное количество энергии;
  • фирма MuscleTech Platinum 100% Creatine популярна у бодибилдеров и легкоатлетов; за счет большого количество свободной энергии, высвобождающейся при приеме креатина – спортсмены поднимают большой вес и показывают поразительные результаты;
  • фирма ProMera Sports CON-CRET выпускает добавки, которые усваиваются мгновенно и без употребления углеводов, это свойство позволяет добиться быстрого прироста сухой мышечной массы;
  • фирма Nutrition Micronized Creatine Powder разработала специальную формулу, которая позволяет спортсмену получить максимальную пользу от добавки; за счет быстрого всасывания в мышечные волокна, атлеты показывают прекрасные результаты в спорте и удивляют силой и выносливостью;
  • фирма Creatine Monohydrate от Dymatize популярна в странах СНГ, цена этой пищевой добавки немного выше, чем у других производителей, но состав этой спортивной добавки максимально сбалансирован, потому она популярна у атлетов и бодибилдеров.

Советы опытных спортсменов:

  • слишком недорогая добавка не бывает качественной;
  • чтобы сэкономить, нужно покупать добавку в виде порошка, потому что капсулы стоят дороже (это связано с более сложной производственной линией).
  • выбирая между стоимостью и качеством, нужно выбирать только качественный продукт, ведь именно он принесет организму пользу.

Креатин для набора сухой мышечной массы

Чтобы выбрать лучший креатин для набора мышечной массы нужно внимательно ознакомиться с продукцией в каталоге.

На сайте предложены Капсулы Scitec Nutrition Creatine Caps (250 капс.), они популярны у спортсменов и опытных тренеров.

Аминокислоты BCAA важны для создания белка, нормализации жирового обмена, повышения тонуса спортсменов.

Для того, чтобы добиться успехов в спорте, нужно давать организму энергетическую подпитку. Самый лучший — креатин моногидрат. Его отличает от других пищевых добавок натуральное происхождение и высокий процент усвояемости в организме.

Принимать креатин лучше небольшими дозами, но постоянно. Однако, один раз в три месяца нужно делать перерыв в приеме пищевой добавки на две недели. Этого времени будет достаточно, чтобы излишки креатина израсходовались. Когда время паузы закончится, можно возобновлять курс приема добавки.

Пить креатин можно после консультации с врачом, так как он не рекомендован тем, кто страдает почечными расстройствами, астмой и аллергией.

Видео: Какой креатин лучше

Лучший креатина моногидрат — рейтинг. Какой выбрать?

11.07.2014

                         Рейтинг креатина 2014 года

 Креатин — натуральное вещество, которое присутствует в организме человека, крайне необходимо для нормального функционирования организма, в первую очередь для нормального прохождения энергетических процессов. Креатин — один из главных источников питания для мышц, общее количество которого в организме составляет около 150 грамм. В сутки приблизительно израсходует средний статистический человек около 2 грамм. 
 В норме организм синтезирует креатин из трех аминокислот: метионин, глицин, аргинин. Сам по себе прием креатина способствует не только увеличению силовых показателей и силы, а и при правильном питании стимулирует набор мышечной массы. Задерживает количество свободной жидкости в мышцах, как следствие, процессы катаболизма замедляются. 
 Интернет магазин спортивного питания food4strong.com составил рейтинг самого популярного креатина в Украине. В нашем рейтинге «лучший креатин «, в основном представленный креатин моногидрат, порошковая форма. По причине, так как креатин моногидрат порошковая форма, лежит в основе почти всех креатиновых добавок и сама порошковая форма является экономной.

 

 1. Optimum Micronized Creatine Powder — самый качественный и «рабочий креатин» на сегодняшний день. Большая эффективность обусловлена благодаря микронизированной форме, что позволяет максимально быстро всасываться, без потерь в желудочно-кишечном тракте в кровеносное русло. Кроме того, креатин от оптимум нутришн, является очищенный от всех вредных добавок
Благодаря вышеперечисленному и большой популярности, за относительно не большую цену креатин Optimum Micronized Creatine Powder занимает заслуженное 1 место в нашем рейтинге «лучший креатин». 

 2. Dymatize Creatine Monohydrate – один из самых популярных креатинов на рынке Украины, по качеству уступает немного креатину ON. Хорошая микронизация, не содержит добавок (нет глютена). Удобные фасовки 300, 500, 1000 грамм. Вкус иногда варьирует от нейтрального до горько-кислого.

 3. Universal Nutrition Creatine Powder — креатин моногидрат также пользуется очень большим спросом на территории Украины. Популярность завоевали благодаря не плохому качеству и своей экономичностью. Не содержит глютена.
 Удобные фасовки от 60 до 1000 грамм.


4. Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate — хороший креатин, от американского производителя. Обладает большой эффективностью, что свойственно всем качественным креатинам. Данный креатин, как и оптимум нутришн, очищенный и микронизированный, но популярность значительно уступает. 


5. Gaspari Nutrition Qualitine — фармацевтически чистый креатин, нет никаких примесей и балластных веществ. Без вкуса и запаха. Микронизированный креатин, что значит прекрасная растворимость в жидкостях.
 Минус: Производится только в 1 фасовке 300 грамм, благодаря сильной микронизации иногда образовываются комки. 

6. Weider Pure Creatine — качественный немецкий креатин. Формула моногидрат, как и предшественники микронизирован и очищенный. Используется только сертифицированное и качественное сырье. 
 Минус: большая цена. Всего 2 фасовки – 250 и 600 грамм.

 Рейтинг сайта bb:
— Micronized Creatine от Higher Power 
— Micronized Creatine Powder от Optimum
— Con-Cret от ProMera Health 
— Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition 
— Creatine Monohydrate от SciFit 
— Micronized Creatine от AST
— Creatine Monohydrate от 4Ever
— Micronized Creatine от Dymatize

 Надеемся, что данная статья: «Рейтинг креатина 2014 года», поможет вам лично подобрать подходящий по вашему карману креатин. 

Лучший креатин моногидрат | Александр Графчиков

Хотите узнать какие добавки креатин моногидрата самые качественные? Тогда читайте статью «Лучший креатин моногидрат»…

Креатин — это натуральное вещество, которое содержится в мышцах любого человека, которое также как и белок, углеводы и жиры необходим для энергетического обмена, но и также предназначен для нормального функционирования всего организма.

В организме каждого человека содержится около 100 -150 г этого вещества, выполняющего основную функцию как один из главных источников энергии и питания для мышечных клеток. Суточный расход креатина в обычных условиях составляет примерно 2 грамма.

Креатин может синтезироваться организмом самостоятельно из 3-х аминокислот: глицина, аргинина и метионина. Эти аминокислоты — компоненты белка.

Постоянный приём креатина способствует не только увеличению силы и силовых показателей с максимальными и субмаксимальными весами, но и при правильном питании и тренировках способствует набору мышечной массы.

Задерживая некоторое количество воды в мышцах, синтез белка возрастает, а процесс его распада сводиться к минимуму.

В этой статье я привожу свой ТОП-5 самых популярных и на мой взгляд лучших добавок креатина. Я не стал приводить слишком большой список, а решил сделать небольшую подборку самых лучших в сочетании цена/качество по моему мнению добавок креатина, которые можно приобрести в любом магазине.

Лучший креатин моногидрат:

  • Pure Creatine от Power System
  • Creatine Powder от Optimum Nutrition
  • Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition
  • Creatine Fuel от Twinlab
  • Perfomance Creatine от SAN

Какой выбрать креатин?

В данной статье я привожу ТОП-5 самых популярных и на мой взгляд лучших добавок креатина, а главное качественных добавок исходя из цена/качество состава и других показателей, которые имеют важное значение при выборе хорошего креатина.

The Best Creatine For Men 2021

Men’s Journal ставит своей целью представить только лучшие продукты и услуги. Мы обновляем, когда это возможно, но срок действия предложения истекает, и цены могут измениться. Если вы покупаете что-то по одной из наших ссылок, мы можем получать комиссию. Вопросов? Свяжитесь с нами по адресу [электронная почта защищена].

Креатин — одна из лучших добавок, которые можно использовать, пытаясь нарастить мышцы в тренажерном зале. Но вариантов так много, что бывает сложно найти те, которые подходят именно вам. Что ж, мы провели исследование и нашли всевозможные варианты.Настолько, что хотя бы один должен соответствовать вашим потребностям. Читайте наши подборки и узнайте больше о креатине.

Quick Picks

Лучший креатиновый порошок Optimum Nutrition микронизированный порошок моногидрата креатина

Лучший порошок без вкуса BPI Sports Micronized Creatine Powder

Best Flavated Sports Porter

Креатин гидрохлорид в порошке

Лучшее для резки MuscleTech Creatine Monohydrate Powder

Лучшие креатиновые капсулы Креатиновые капсулы для продления жизни

Лучшее для начинающих Beyond Raw Chemistry Labs Beyond Raw Chemistry Labs Beyond Raw Chemistry Labs Best for Lean Muscle Nutricost Creatine Monohydrate Micronized Powder

Best for Mass MET-Rx Creatine 4200 Supplement

Best for Bodybuilders Чистые инкапсуляции Creatine Powder

Лучше всего для набухания BSN CELLMASS 2.0 Восстановление после тренировки

Что такое креатин?

Что такое креатин , возможно, вы спросите? Ну, это очень похоже на аминокислоту. Это вещество, содержащееся в мышечных клетках, способствует выработке энергии во время тренировки. Это означает, что с более высоким содержанием креатина в вашей системе ваши мышцы будут работать усерднее и, следовательно, сложнее разрушаться / восстанавливаться. Таким образом, использование креатина поможет вам добиться наилучших результатов в игре по наращиванию мышечной массы с максимальной пользой для здоровья.

Использование лучших креатиновых добавок во время тренировок — это здорово. И это. Вообще говоря, это довольно безопасное вещество для приема в организм. Трудно спорить с преимуществами большей энергии для тренировок с большим чувством роста мышц. Но есть люди, которые опасаются креатина. И это потому, что некоторые думают, что у креатина есть побочных эффектов.

Каковы побочные эффекты креатина?

Короче говоря, слухи о побочных эффектах креатина преувеличены.Например, вы наберете вес за счет креатина. Но это потому, что вы набираете мышцы, а мышцы весят больше, чем жир. Или слух о том, что это негативно влияет на вашу печень и почки. Что кажется правдой на первый взгляд, потому что уровень креатина используется для измерения проблем в этих органах. Но корреляция не равняется причинно-следственной связи, и никакие исследования не показали, что креатин влияет на эти органы.

Безопасен ли креатин?

Учитывая все обстоятельства, креатин на самом деле довольно безопасен в использовании.Вам нужно использовать его правильно и использовать лучший креатин. Этот дешевый материал не годится. Но вам не нужно беспокоиться о том, что вас зацепят и вы сойдете с ума, как если бы это был анаболический стероид. Черт возьми, использование креатина изучается, чтобы увидеть, может ли он бороться с последствиями болезни Паркинсона .

Работает ли креатин?

Все исследования показали преимущества использования креатина. Одно из таких исследований показывает, что его использование «усиливает влияние тренировок с отягощениями на силу и массу тела; повышает качество и преимущества высокоинтенсивных скоростных тренировок с перерывами; повышает выносливость при выполнении аэробных упражнений продолжительностью более 150 секунд; может улучшить силу, мощность, обезжиренную массу, повседневную жизнедеятельность и неврологическую функцию ».

Другое подобное исследование, , показало влияние креатина на минимизацию травм во время тренировки. Что он действует как антиоксидант и помогает защитить мышцы от повреждений. Кроме того, это также поможет мышцам быстрее восстанавливаться, а также поможет организму справиться с травмами мозга, среди других травм, которые может накапливаться тело.

Итак, когда вы начнете использовать креатин, вы увидите, что многие важные строительные блоки начинают становиться на свои места.Просто не забывайте пить много воды, так как креатин притягивает воду к мышцам, что может привести к обезвоживанию. Когда вы это сделаете, вы увидите, что креатин «чрезвычайно эффективен с точки зрения увеличения силы и размера мышц» .

И если вы действительно хотите улучшить и без того впечатляющие результаты использования креатина, примите его в тандеме с бета-аланином. Бета-аланин — это «встречающаяся в природе заменимая аминокислота, которая, как показывает наука, может помочь вам преодолеть обычную стену, чтобы усерднее заниматься в тренажерном зале».А когда его принимают вместе с креатином, вы «наберете мышечную массу, уменьшите жировые отложения, увеличите силу и увеличите мощность по сравнению с простым приемом креатина» .

Подходит ли мне креатиновая добавка?

Как любой, кто проводил какое-либо исследование пищевых добавок для тренировок, вы не удивитесь, увидев , сколько существует вариантов креатина . Но мы не хотим, чтобы вы, ребята, весь день сидели и искали креатин.Мы хотим, чтобы вы, ребята, прямо сейчас подобрали лучшие креатиновые добавки. Никакого бездельничанья, никакого ошибочного выбора неправильных предметов.

Вот почему мы выбрали 10 лучших креатиновых добавок для вас. Все они перечислены ниже. Каждый из них станет отличным дополнением к любой из ваших тренировок. Но мы понимаем, что у всех разные желания и потребности. Разные мнения и вкусы. Вот почему у нас есть возможность предложить вам хорошее разнообразие.Все они попадают в разные категории, чтобы, надеюсь, привлечь ваше внимание.

Любой из 7 выбранных для вас будет работать как мечта. Это потому, что это лучшие креатиновые добавки, которые вы можете купить прямо сейчас. И если вы хотите выглядеть лучше всего с помощью значительного увеличения мышечной массы и получения тонны энергии, которая поможет вам сжечь жир, по крайней мере, одно из этих действий необходимо принять прямо сейчас. Так что проверьте варианты ниже и сделайте выбор. Вы не пожалеете, что выбрали одну из лучших креатиновых добавок.

Amazon

Как мы уже говорили выше, это наш выбор из лучших креатиновых добавок в нашем ассортименте. И не зря. Во-первых, вам не придется тратить слишком много денег. Это означает, что вы получаете большую отдачу от вложенных средств. Потому что каждая порция этой добавки заполнена 5 граммами чистого моногидрата креатина. Таким образом, с каждой порцией вы получаете заряд чистого креатина, который подпитывает ваши тренировки и помогает вашему организму восстановиться после тяжелой тренировки. Все в упаковке, которую легко проглотить.Без ароматизаторов, просто добавьте чистую дозу порошка в воду, чтобы она стала гладкой. Вы можете предпочесть что-нибудь более ароматное, но оно выполнит свою работу быстрее. Есть причина, по которой покупателям Amazon нравятся результаты, которые они видят после этого. И вы можете присоединиться к веселью.

ЗА: Поддерживает рост мышц, восстановление, производительность, силу и мощность, чтобы действительно дать вам тело, о котором вы всегда мечтали.

МИНУСЫ: Без запаха, поэтому питье не самое захватывающее в мире.

Получите: приобретите порошок микронизированного моногидрата креатина Optimum Nutrition (45 долларов США) на Amazon

Получите это!

Amazon

Если вы ищете вариант, занявший второе место, чтобы повысить уровень креатина, который подпитывает ваши тренировки, то вы можете сделать намного хуже, чем взять этот контейнер.Он наполнен чистым микронизированным креатином. Таким образом, каждая порция, которую вы принимаете во время тренировки, действительно проникает в организм, чтобы вы могли добиться наилучших результатов в наращивании мышц. И вы получите массу энергии, которую нужно потренировать. Вы будете бегать по тренажерному залу, как Road Runner. Никакой искусственной чепухи в этом контейнере нет. Это очень доступно и приносит результаты. Однако это довольно маленький контейнер, поэтому вам придется покупать больше по более быстрому тарифу, чем указанный выше.Но с этими результатами не поспоришь.

ЗА: Впитывается в кровоток быстрее, чем большинство порошков, вы мгновенно улучшите свою силу и время восстановления.

Получите: купите микронизированный креатин BPI Sports (10 долларов США; было 17 долларов США) на Amazon.

Получите это!

Amazon

Перед тренировкой вам нужно зарядиться энергией. Таким образом, у вашего тела будет энергия, необходимая для того, чтобы по-настоящему взорваться в тренажерном зале, и каждая тренировка дает наилучшие возможные результаты.Но вы также хотите получать удовольствие от того, что пьете. А с этим порошком от Promera Sports вы сможете наслаждаться каждым глотком благодаря вкусу винограда, благодаря которому его действительно легко проглотить. И с каждым глотком вы будете получать весь креатин, необходимый вашему организму для самосовершенствования. И все без вздутия живота и желудочных спазмов.

ПРОФИ: Имеет прекрасный вкус, поэтому вам понравится каждый послетренировочный коктейль, поскольку он дает вам все, что вам нужно для максимального роста мышц

МИНУСЫ: Может быстро закончиться, поэтому вам придется покупать больше и чаще, чем другие порошки

Получите: получите запатентованный порошок креатина гидрохлорида Promera Sports (26 долларов США) на Amazon

Получите его!

Amazon

Когда дело доходит до чего-либо нового, что вы хотите купить, хорошей идеей будет получение аккаунтов из первых рук.Слушать нас, безусловно, хорошая идея. Но вы не осмотритесь, если поищете и другие отзывы. Скажем, отзывы покупателей найдены на Amazon. Потому что там вы увидите, что эта бутылка креатина оставила друзей-энтузиастов фитнеса в состоянии счастья. Это потому, что с результатами, полученными при его использовании, трудно поспорить. Вы получите те мышцы и восстановление, о которых всегда мечтали. Вырабатываемая энергия приятная и чистая. Все в контейнере, который легко забрать. И это хорошо, потому что небольшой размер означает, что вам придется поднимать его снова и снова и быстрее.Но это не будет большой проблемой, если в этом сезоне вы хорошо выглядите на пляже и будете выглядеть безупречно.

ПРОФИ: С помощью этого порошка вы действительно можете сделать свое тело красивым и порезанным благодаря 5 г креатина, содержащемуся в каждой порции. И все это по доступной цене.

МИНУСЫ: Доступность обусловлена ​​меньшим размером контейнера, что означает более быстрый оборот

Получите: возьмите порошок моногидрата креатина MuscleTech (26 долларов США) на Amazon

Получите его!

Life Extension

Когда дело доходит до добавок, которые помогут вам вести более здоровый образ жизни, Life Extension — одна из лучших в игре.И когда вы получите эти креатиновые капсулы, вы поймете, почему. Если вы не хотите использовать порошкообразные добавки, они без проблем подпитают вас. Потому что Life Extension предоставляет одни из самых чистых и эффективных добавок на рынке. А при цене 8 долларов за бутылку вам не придется сходить с ума, когда придет время залить новую бутылку. И вы захотите, когда они закончатся. Вашим результатам будет чем восхищаться.

ЗА: Вам не нужно пить коктейли, чтобы получить здоровую мышечную функцию и тонну энергии, которую нужно сжигать в тренажерном зале с помощью этих простых для приема таблеток

МИНУСЫ: Меньше запаса, что означает, что вы нужно будет чаще пополнять запасы

Получите: купите креатиновые капсулы (8 долларов) в Life Extension

Получите!

GNC

Повышение энергии — одно из лучших свойств креатина.Его можно использовать в первую очередь для наращивания мышечной массы, но повышение энергии — это то, что сделает каждую поездку в тренажерный зал стоящей. Потому что, когда вы начнете принимать креатин Beyond Raw, вам будет тяжело в краске. И когда вы это сделаете, это заставит креатин правильно работать над наращиванием этих мышц до невиданной ранее высоты. Чего мы и хотим. Beyond Raw — один из лучших брендов, помогающих восстановить образ вашего тела. И это может быть дорого в меньшей упаковке. Но если вы хотите, чтобы ваше тело выглядело правильно, вы должны заплатить цену.

ЗА: Новичкам следует начинать с легкого использования этого порошка, который дает энергию, чтобы облегчить эти ранние прогулки в тренажерном зале, с достаточным количеством креатина для укрепления этих мышц

МИНУСЫ: Немного дороговато для такого маленького контейнера

Получите: получите в Beyond Raw Chemistry Labs Creatine HCl (30 долларов США) в GNC

Получите это!

Amazon

Некоторым из нас нужно привести свое тело в форму с ограниченным бюджетом. Ничего плохого в этом нет. Есть способы максимально использовать то, что у вас есть в рамках бюджета.Вы можете тренироваться дома без каких-либо серьезных проблем. И вы можете заставить эти тренировки петь, если купите эту невероятно доступную и очень эффективную бутылку креатина от Nutricost. Это чистый выброс креатина в организм, с которым могут работать даже те, кто соблюдает палео или веганскую диету. Когда вы добьетесь большого успеха, вы будете счастливы, что воспользуетесь этим доступным вариантом. Даже если вам придется возвращаться раньше, чем позже. Есть причина, по которой мы считаем, что это одна из лучших креатиновых добавок.

ЗА: Получите стройные и стройные мышцы с этими капсулами, которые полны чистого креатина, чтобы с легкостью улучшить ваши тренировки

МИНУСЫ: Меньший контейнер, что означает, что он будет быстрее

Get It: Pick вверх микронизированный порошок моногидрата креатина Nutricost (21 доллар США) на Amazon

Получите это!

Amazon

Если вы хотите получить хорошую отдачу от бутылки креатина, которая доставит и продлится долго, то вам повезло.Потому что с этой бутылкой креатиновых капсул от MET-Rx у вас будет 40-дневный запас чистого креатина, который поможет вам достичь своих целей и превзойти их. Принимайте 6 из них в день, чтобы ваше тело созрело для тренировки. А когда вы идете в тренажерный зал, вы получаете почти непреодолимую энергию. Мышцы будут расти и восстанавливаться с удивительной скоростью. И все это в этой невероятно доступной коробке, которая доступна даже тогда, когда ее нет в продаже со скидкой более 50%. Так что дайте себе 40 дней, чтобы качаться, не покупая еще одну бутылку с этой невероятно эффективной добавкой.

ЗА: Создайте свое тело с массой, которую этот креатиновый порошок обеспечит благодаря MET-Rx craft

МИНУСЫ: Процедура может оказаться удачной, если вы пропустите день или не принимаете 6. Надо будьте точны

Получите: купите добавку MET-Rx Creatine 4200 (8 долларов США; было 17 долларов США) на Amazon

Получите это!

Amazon

У вас немного больше опыта, чем у обычных спортсменов в спортзале? Тогда вам понадобится креатиновый порошок, который справится с вашей нагрузкой.И команда Pure Encapsulations сделала этот порошок для вас, ребята. Достаточно креатина (4 г на порцию), чтобы по-настоящему зарядить ваши тренировки тонной энергии. И ваши мышцы будут подготовлены к тому, чтобы набрать массу и восстановиться в кратчайшие сроки. Достаточно скоро вы будете работать с отягощениями на более высоком уровне, чем когда-либо прежде.

ЗА: Получите гораздо более глубокую и тщательную тренировку с чистым взрывом креатина, который Pure Encapsulations обеспечивает с каждой порцией

МИНУСЫ: Довольно дорого

Получить: получить Pure Encapsulations Creatine Пудра (57 долларов) на Amazon

Получите!

Amazon

Хотите стать большим? Затем нужно набрать массу.В противном случае вы просто зря теряете время. Вам нужно что-то превратить в мышцы. А этот креатиновый порошок от BSN поможет вам набрать массу. Каждая порция даст вам сок, необходимый для превращения массы в мышцы, которые не устанут слишком быстро и вы быстрее восстановитесь после тренировки. Более того, каждая порция имеет прекрасный вкус благодаря удивительному аромату, из которого изготовлен каждый контейнер.

ЗА: Наберите массу, которую вы можете превратить в мышцы с помощью этой бутылки с креатином

Минусы: Если вы не тренируетесь должным образом, масса может оставаться в массе и не превращаться в мышцы, что не идеально

Получить: возьмите BSN CELLMASS 2.0 Восстановление после тренировки (46 долларов США) на Amazon

Получите это!

Ознакомьтесь с ежедневными предложениями на Amazon

Ознакомьтесь с замечательными продуктами и снаряжением, которые мы рекомендуем читателям мужских журналов

Ознакомьтесь с лучшими трекерами быстрого сна для тех, кто плохо спит

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Лучшие креатиновые добавки 2021 года

Лучшие белки | Лучшие масс-гейнеры | Лучшие предтренировочные комплексы | Лучший креатин | Лучшие жиросжигатели | Best Мультивитамины | Лучшие тестовые ускорители | Лучшее похудение | Лучшие BCAA

Креатин

стал обязательным для лифтеров и широкого круга других спортсменов для улучшения набора мышц, производительности и восстановления.Это одна из наиболее изученных добавок, и у нее есть длинный список похвал, достойных того, чтобы она стала опорой в вашем стеке. Некоторые эксперты, такие как Крисси Кендалл, доктор философии, доходят до того, что рекомендуют принимать креатин практически всем, независимо от их спортивных целей.

Поскольку это такая важная добавка, мы подумали, что было бы неплохо собрать воедино наши лучшие креатиновые продукты на 2021 год. Итак, в следующий раз, когда вы посетите наш магазин, вы точно будете знать, какой креатин лучше всего подойдет вам. .

Как мы выбираем лучшие креатиновые добавки

Мы продаем креатин более 20 лет — черт возьми, первоначальное название Bodybuilding.com было Wholesale-Creatine.com! Итак, мы знаем King Cre от и до. Но мы также использовали отзывы нашей команды экспертов по фитнесу и тысячи отзывов реальных клиентов, чтобы составить этот список лучшего креатина на рынке, используя следующие критерии:

  • Формула: Качество креатина имеет значение! Мы выбрали продукты, в которых используются наиболее эффективные формы креатина в установленных эффективных дозировках.
  • Оценки и отзывы клиентов: Если вы не хотите верить нам на слово, прислушивайтесь к нашим клиентам! Мы доверяем вам знать, что вам нравится и что лучше всего сработало для вас.
  • Вкус (при наличии): Моногидрат креатина сам по себе не имеет вкуса и запаха, но некоторые компании сделали разновидности с ароматом, особенно для других разновидностей, таких как креатин HCL. Если вы собираетесь принимать его каждый день, как следует, лучше на вкус!
  • Значение: Креатин — это продукт, который спортсмены принимают ежедневно в течение многих лет, и мы благодарны за деньги, которые вы тратите на нас.Вам лучше поверить, что все креатиновые продукты в этом списке имеют большую ценность.

Лучший моногидрат креатина: фирменный креатин Bodybuilding.com

  • Основной ингредиент: Моногидрат креатина
  • Рейтинг: 9,4 из 10

Если вы ищете простой, эффективный креатин по отличной цене, не ищите ничего, кроме Signature Creatine Monohydrate от Bodybuilding.com. Этот продукт предлагает 5 граммов моногидрата креатина по самой низкой цене за порцию в нашем магазине.Одна 5-граммовая мерная ложка в день, и все готово. Моногидрат — наиболее изученная форма креатина, и ее рекомендуют большинство экспертов.

Лучшая смесь креатина: порошок для животных Beast Sports Nutrition

  • Основной ингредиент: Креатин моногидрат, креатин безводный, Crea-Trona®, креатин глюконат и дикреатин малат
  • Рейтинг: 9,4 из 10

Популярный порошок Creature Powder от Beast Sports содержит пять типов креатина в одном продукте.Основным типом является моногидрат, который представляет собой OG креатина и является наиболее научно обоснованным. В него также входят четыре других продукта для максимального усвоения: безводный креатин, Crea-Trona®, глюконат креатина и малат дикреатина. Чтобы улучшить игру, Creature включает экстракт листьев банабы, биотин и кору корицы, которые действуют как «оптимизаторы», помогая вашим мышцам использовать креатин. *

Креатин с лучшим вкусом: Kaged Muscle C-HCL

  • Основной ингредиент: Креатин HCL
  • Рейтинг: 9.4 из 10

C-HCL Kaged Muscle разрушает креатиновую плесень, добавляя восхитительный лимонно-лаймовый ароматизатор к высококачественному гидрохлориду креатина. C-HCL — отличный выбор, потому что гидрохлорид креатина более растворим, чем моногидрат, поэтому он смешивается с водой и быстро и легко усваивается вашим организмом. Нет необходимости загружать этот товар! Всего одна порция в день — это все, что вам нужно. Он также выпускается в форме капсул или без ароматизаторов. *

Best Kre-Alkalyn: EFX Sports Kre-Alkalyn

  • Основной ингредиент: Kre-Alkalyn
  • Рейтинг: 8.6 из 10

Kre-alkalyn славится тем, что это забуференная форма моногидрата креатина, pH которой отрегулирован в соответствии с уровнем кислотности вашей пищеварительной системы. Многие лифтеры считают, что это позволяет им тренироваться без вздутия живота или судорог. EFX Sports Kre-Alkalyn также сделан, поэтому вам не нужно загружать его в начале использования, вы можете просто взять рекомендованное количество с самого начала.

Лучший креатин для силы: моногидрат креатина RSP Nutrition

  • Основной ингредиент: Моногидрат креатина
  • Рейтинг: 9.7 из 10

Моногидрат креатина RSP — отличный выбор для силовых тренировок, потому что он сделан из микронизированного креатина премиум-класса, который оптимизирован для абсорбции с минимальным удержанием воды. Креатин RSP с 948 отзывами и оценкой 9,7 из 10 является одним из самых популярных и популярных креатиновых продуктов в нашем магазине. Так что, если не хотите верить нам на слово, читайте обзоры!

Лучшая креатиновая капсула: микронизированные креатиновые капсулы Optimum Nutrition

  • Основной ингредиент: Моногидрат креатина
  • Рейтинг: 9.2 из 10

Предпочитаете выпить таблетку, чем возиться с порошками? Микронизированные капсулы креатина Optimum созданы для вас. Эти колпачки производятся проверенным брендом с Creapure, высоко оцененной запатентованной версией моногидрата креатина. Это отличный вариант, если вы новичок в использовании креатина и не знаете, с чего начать.

Лучший креатин для тренировки выносливости: MuscleTech Cell-Tech Creatine + Carbs

  • Основной ингредиент: Моногидрат креатина
  • Рейтинг: 9.1 из 10

Cell-Tech MuscleTech — чрезвычайно популярная добавка, которая существует уже давно, но Cell-Tech + Carbs выводит ее на новый уровень доставки массы и производительности в массы. С 5 граммами креатина на мерную ложку, 38 граммами быстро усваиваемых углеводов для улучшения всасывания, а также BCAAS, это идеальный напиток во время или после тренировки.

Лучший креатин для помп: насос для животных

  • Основной ингредиент: Моногидрат креатина, трикреатин малат
  • Рейтинг: 8.9 из 10

Это универсальная предтренировочная программа, которая оправдывает свое название, предлагая такие мощные ингредиенты, как цитруллин и аргинин-AKG, а также мощный заряд энергии и, конечно же, креатин. Как и другие классические продукты Animal, Animal Pump — это капсульная упаковка, которую можно захлопнуть перед тренировкой. Тренируетесь ночью или просто не хотите принимать стимулятор? Просто пропустите красную таблетку.

Лучшее предтренировочное средство + креатин: Kaged Muscle PRE-KAGED Pre-Workout

  • Основной ингредиент: Креатин HCL
  • Рейтинг: 9.3 из 10

Не можете забыть принять креатин? Возможно, лучший и самый простой способ — принимать его перед тренировкой! Pre-Kaged Kaged Muscle делает именно это. С 1,5 граммами креатина гидрохлорида на мерную ложку, а также L-цитруллином и множеством других бустеров вы получите насос, выносливость и энергию, которые вам нужны во время тренировки. Вы также получите кофеин (хотя есть версия без стимуляторов), BCAA и увлажняющий порошок кокосовой воды — идеальное сочетание для энергии, сосредоточенности и выносливости.*

Хотите узнать больше о правильном времени, дозировках и методах, чтобы максимизировать эффект от ваших добавок креатина? Найдите его в «Полном руководстве по моногидрату креатина».

* Эти утверждения не проверялись Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Этот продукт не предназначен для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

18 лучших креатиновых добавок, которые можно купить прямо сейчас

Этот сайт содержит партнерские ссылки на продукты.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по этим ссылкам.

Креатиновые добавки используются спортсменами и обычными людьми для улучшения результатов в тренажерном зале и дальнейшего развития во время тренировки. В качестве дополнения к здоровой диете и упражнениям креатин может быть полезен как мужчинам, так и женщинам, но из-за такого большого выбора иногда бывает трудно сузить круг лучших креатиновых добавок. В этом руководстве мы углубимся в мир креатиновых добавок, чтобы вы могли принять более обоснованное решение.

Мы взяли 18 лучших креатиновых добавок, которые вы можете купить прямо сейчас, и включили их в один исчерпывающий список с указанием функций, цен и рекомендаций относительно того, покупать их или нет.

Если вы думаете о приеме креатина, неплохо было бы понять, что это такое. Согласно WebMd:

«Креатин — это натуральное вещество, которое в организме превращается в креатинфосфат. Креатинфосфат помогает производить вещество, называемое аденозинтрифосфатом (АТФ). АТФ обеспечивает энергию для мышечных сокращений.”

По сути, это органическое соединение, которое помогает улучшить мышечную функцию и нарастить мышечную массу. Спортсмены используют его, чтобы улучшить свои показатели и получать больше от каждой тренировки, но обычные люди могут использовать его по тем же причинам с аналогичными результатами.

Лучшие креатиновые добавки

А теперь давайте взглянем на лучшие креатиновые добавки, представленные сегодня на рынке.

1. Elm & Rye

Elm & Rye — это бренд, который прилагает серьезные усилия для создания лучших добавок, которые можно купить за деньги.Если вы ищете ценные продукты, натуральные ингредиенты и заботливую компанию, это лучшая добавка, которую вы можете получить.

Особенности: Натуральные креатиновые добавки Elm & Rye изготовлены из высококачественных ингредиентов, тщательно изготовлены и предлагают мощную дозу, чтобы вы могли улучшить свою следующую тренировку и улучшить свои результаты в тренажерном зале.

Цена: креатиновые добавки Elm & Rye стоят 50 долларов.

Стоит ли покупать?

В целом, креатин E&M предлагает лучшее соотношение цены и качества на рынке сегодня.Вы не сможете превзойти то, что сделано из полностью натуральных высококачественных ингредиентов и имеет доступную цену. Elm & Rye стремится к качеству и обслуживанию клиентов, и вы окупаете свои деньги в обоих аспектах. Посетите www.elmandrye.com для получения дополнительной информации.

2. Креатин Thorne Research

Thorne — известное имя в мире пищевых добавок, которое использует высококачественные ингредиенты во всех своих продуктах.

Характеристики: Креатиновый порошок Thorne содержит высококачественный креатин, полученный из натуральных ингредиентов, в формате, который легко смешивается с водой или смузи и становится гладким.Сам продукт получил отличные отзывы как от спортсменов, так и от любителей.

Цена: 16 унций. контейнер Thorne Creatine (90 мерных ложек) стоит около 30 долларов.

Стоит ли покупать?

В целом, креатин Thorne соответствует некоторым своим конкурентам по качеству, а для некоторых лучше цена около 30 долларов. Если вы ищете качественный креатин по доступной цене, то это он.

3. Naked Creatine

Naked — это бренд, целью которого является производство продуктов без дыма и зеркал, а также без добавления искусственных ингредиентов.Все «голое», с минимальным количеством ингредиентов и прозрачностью самого бренда.

Характеристики: Голый креатин содержит только один ингредиент: 100% чистый микронизированный моногидрат креатина. Он также подходит для веганов, что делает его отличным вариантом для спортсменов, не использующих продукты животного происхождения.

Цена: емкость 2,2 фунта голого креатина на Amazon стоит около 20 долларов.

Стоит ли покупать?

Голый креатин определенно превосходит своих конкурентов, когда дело касается цены и качества.Всего лишь один ингредиент делает его более надежным источником полностью натурального креатина, а подход к веганам делает его более доступным для людей с особыми предпочтениями. Качественные продукты, хорошее соотношение цены и качества и название компании, пользующейся доверием, делают этот вариант одним из лучших.

4. Platinum Creatine By Muscle Tech

Muscle Tech стремится помочь своим клиентам получить максимальную отдачу от тренировок, уделяя особое внимание укреплению мышц с помощью высококачественных натуральных ингредиентов, которые хорошо работают с телом.

Характеристики: Платиновый креатин содержит 100% чистый, микронизированный моногидрат креатина, протестированный методом ВЭЖХ. В комплект не входят наполнители, сахар или другие добавки, поэтому вы получаете именно то, что вам нужно.

Цена: 14 унций. Контейнер Platinum Creatine стоит на Amazon около 11 долларов, что делает его одним из наиболее доступных вариантов.

Стоит ли покупать?

Muscle Tech — один из ведущих американских брендов пищевых добавок, который, безусловно, знает свое дело, когда речь идет о добавках.Платиновый креатин — это чистый креатин без наполнителей, и по цене 11 долларов он того стоит. С Prime вы можете доставить его к себе домой всего за два дня.

5. Crazy Muscle Three-Atine

Crazy Muscle хочет помочь своим клиентам набрать мышечную массу самым коротким и эффективным способом с помощью своих добавок. Three-Atine — лишь один из многих продуктов, изготовленных из натуральных и безопасных ингредиентов для наращивания мышечной массы.

Характеристики: Три-Атин назван так в честь трех видов креатина.Каждая таблетка содержит более 5 г креатина: 4,8 г моногидрата креатина, 150 мг пирувата креатина и 51 мг альфа-кетоглутарата креатина. Он также подходит для вегетарианцев, так как использует капсулы без желатина.

Цена: флакон с 90 таблетками Crazy Muscle Three-Atine обойдется вам в 15 долларов.

Стоит ли покупать?

Crazy Muscle — один из немногих брендов, который включает три вида креатина для максимального увеличения ваших результатов. В целом, вы получаете отличную цену за 15 долларов, а капсулы немного удобнее порошка.

6. Met-Rx Creatine 4200

Met-Rx предлагает высококачественный натуральный креатин по хорошей цене. Вы обнаружите, что капсулы легко глотать, а содержащийся в них высококачественный креатин достаточно эффективен для максимального увеличения мышечной массы.

Характеристики: Met-Rx Creatine содержит только чистый моногидрат креатина, полученный методом ВЭЖХ, в гелевых капсулах. Вам нужно будет запивать его соком или другим напитком, содержащим глюкозу, чтобы усилить его действие и сделать его идеальным усилителем смузи после тренировки.

Цена: бутылка с 240 капсулами Met-Rx Creatine будет стоить от 10 до 20 долларов, в зависимости от продавца.

Стоит ли покупать?

Met-Rx Creatine — один из самых базовых продуктов на рынке, и цена в 20 долларов немного высока для чего-то такого калибра. Однако он содержит только один ингредиент, что делает его простым и эффективным.

7. EFX Sports Kre-Alkalyn

EFX Sports известен высококачественными добавками, которые помогают спортсменам перейти на новый уровень.Если вы хотите нарастить мышцы и улучшить выносливость, эта добавка для вас.

Особенности: Эта креатиновая добавка содержит специальный ингредиент, называемый Kre-Alkalyn, который по сути представляет собой моногидрат креатина. Он выпускается как в форме порошка, так и в форме капсул, поэтому у вас есть из чего выбрать.

Цена: 260 капсул Kre-Alkalyn обойдутся вам примерно в 26 долларов, а 100 г порошка — примерно в 15 долларов.

Стоит ли покупать?

EFX Sports известен созданием эффективных добавок, и Kre-Alkalyn не исключение.Запатентованная смесь максимизирует результаты, и за относительно низкую цену этот продукт является отличным соотношением цены и качества. Не говоря уже о том, что разнообразие выделяет EFX, поскольку не все добавки предлагают как порошок, так и капсулы.

8. PurAthlete Power +

PurAthlete применяет серьезный научно обоснованный подход к своим добавкам, используя только лучшие ингредиенты и составляя запатентованные смеси для достижения максимальных результатов. Power + Creatine — это мощная креатиновая добавка по хорошей цене.

Характеристики: Power + максимизирует использование креатина в организме за счет использования хелата креатина магния и хелата бисглицината магния вместо моногидрата креатина.В результате мы получаем более эффективную креатиновую добавку с более быстрым усвоением.

Цена: Цена за 3,6 унции. флакон Power + креатин стоит около 27 долларов.

Стоит ли покупать?

В то время как Power + немного опирается на дорогой конец спектра, запатентованная смесь креатина делает его более компактным и более эффективным продуктом. Если вы ищете что-то более эффективное, чем простой моногидрат креатина, попробуйте этот продукт.

9. Креатиновые капсулы Life Extension

Продукты Life Extension нацелены на то, чтобы продлить вашу жизнь.Благодаря высококачественным ингредиентам, приверженности качеству обслуживания и научно обоснованным результатам, этот бренд определенно заслуживает внимания.

Характеристики: Креатиновые капсулы Life Extension содержат моногидрат креатина и витамин С для облегчения усвоения. В результате получается мощная, быстро усваивающаяся капсула креатина, которая действует практически сразу.

Цена: Креатиновые капсулы Life Extension выпускаются во флаконе по 120 капсул по цене от 8 до 9 долларов.

Стоит ли покупать?

Хотя эта капсула, безусловно, более доступна, чем некоторые другие, в ней используется менее эффективная форма креатина, моногидрат креатина.Если вам нужно что-то доступное и простое, это работает, но тем, кто хочет большего, стоит попробовать что-то другое.

10. Klean Athlete Klean Creatine

Klean Athlete хочет помочь вам стать эффективным спортсменом с помощью своей линейки продуктов Klean, которые по возможности не содержат никаких наполнителей или искусственных ингредиентов. Креатин Klean содержит всего один ингредиент, что делает его простым, но эффективным выбором.

Характеристики: Креатин Klean не содержит пшеницы, глютена, молока / молочных продуктов, сои, искусственных ароматизаторов, искусственных красителей, искусственных консервантов и ГМО.Это простой креатин для роста мышц.

Цена: 11 унций. Бутылка Klean Creatine обойдется вам примерно в 28 долларов.

Стоит ли покупать?

Креатин Klean — это простая форма креатина, более дорогая, чем другие варианты. За 28 долларов вы получаете всего 11 унций. продукта, а размер порции — одна мерная ложка (обычно 1-2 унции). Хотя рекомендуемая доза составляет один раз в день, это все равно почти 30 долларов за 11-дневный курс креатина.

11. MyProtein Creatine Powder

MyProtein не стремится быть чем-то сложным, причудливым или чрезмерно драматичным.Бренд выделяется простым, естественным и качественным подходом. Он не делает никаких сумасшедших заявлений и не взимает целое состояние за свою продукцию.

Характеристики: Вегетарианские, веганские и безглютеновые. Продукт содержит только порошок моногидрата креатина. Порошок быстро растворяется, безвкусный и обладает мощным эффектом для посетителей тренажерного зала.

Цена: 17 унций. Контейнер креатинового порошка MyProtein обойдется вам примерно в 12-17 долларов на Amazon, в зависимости от продавца.

Стоит ли покупать?

Креатиновый порошок MyProtein — еще один простой вариант для тех, кто не хочет тратить целое состояние на свои добавки.Он простой, доступный и мощный, но если вам нужно больше энергии, вы можете вместо этого попробовать смесь креатина.

12. Микронизированный порошок креатина Optimum Nutrition

Оптимизируйте свои тренировки с помощью микронизированного порошка креатина Optimum Nutrition. Бренд предлагает несколько высококачественных добавок и других продуктов и имеет репутацию производителя высококачественных ингредиентов и отличного обслуживания клиентов.

Характеристики: Каждая порция порошка креатина Optimum Nutrition содержит 5 мг высококачественного микронизированного моногидрата креатина.Он также имеет отличные отзывы от постоянных клиентов.

Цена: 5,3 унции. контейнер с микронизированным креатиновым порошком Optimum Nutrition стоит около 10 долларов.

Стоит ли покупать?

Этот продукт эффективен и его легко принимать, но он немного дороже — 10 долларов за 5 унций. Вы не получаете много за свои деньги, и вы используете менее эффективную форму креатина, моногидрат креатина.

13. MUSCLE FEAST Порошок моногидрата креатина Creapure

Muscle Feast — это хорошо проверенный и уважаемый бренд на рынке пищевых добавок и спортивных достижений, а его порошок Creapure Creatine Powder предлагает мощную, доступную и высококачественную дозу креатина без наполнителей или искусственные ингредиенты.

Особенности: Креатиновый порошок Muscle Feast предназначен для всех, веганов и кошерных продуктов. Креатин моногидрат — самая надежная форма креатина, и каждая мерная ложка достаточно эффективна, чтобы увеличить ваши результаты в тренажерном зале или дома. Вы также можете купить капсулы вместо порошка.

Цена: контейнер Creapure на 300 г будет стоить около 16 долларов, а бутылка на 120 капсул — около 14 долларов.

Стоит ли покупать?

Creapure — один из наиболее доступных вариантов на рынке. Поскольку он не содержит наполнителей и подходит для веганов, он более доступен для людей с чувствительностью или предпочтениями.В целом, это хорошее соотношение цены и качества.

14. Legion Recharge

Legion — это бренд, ориентированный на спортсменов и их производительность, а порошок Recharge разработан для максимального улучшения заживления после тренировки. Он содержит высококачественный натуральный креатин. С Майком Мэтьюзом (всемирно известным автором бестселлеров о фитнесе) Legion — это бренд, который вы не захотите пропустить.

Характеристики: порошок содержит высококачественный, полностью натуральный моногидрат креатина, а также другие ингредиенты, помогающие в процессе восстановления после тренировки. Его легко принимать, и он достаточно эффективен, чтобы добиться максимальной отдачи в зале.

Цена: 545-граммовый контейнер Legion Recharge стоит около 40 долларов на Amazon.

Стоит ли покупать?

Бренд Mike Matthews ’Legion — один из ведущих мировых производителей пищевых добавок, и эта формула разработана для спортсменов. Он относительно доступен: 545 г по цене 40 долларов. Это примерно месячный запас по цене меньше, чем у некоторых конкурентов.

15. Universal Nutrition Creatine Chews

Universal — это бренд, которому доверяют спортсмены во всем мире, а креатиновые жевательные таблетки предлагают другой подход к капсулам и порошкам.Некоторые считают, что жевание намного удобнее (и вкуснее), чем другие доступные варианты.

Характеристики: Жевательные таблетки, содержащие натуральный креатин в жевательной форме, просты и эффективны. Однако они обрабатываются на предприятии, которое обрабатывает такие аллергены, как молочные продукты, пшеница и яйца, и не подходят для веганов. Содержит только моногидрат креатина.

Цена: упаковка 144 жевательных таблеток обойдется вам примерно в 11-25 долларов, в зависимости от продавца.

Стоит ли покупать?

Жевательные таблетки — хороший вариант для спортсменов или людей, которые предпочитают удобство, но не для всех.Эти жевательные таблетки относительно доступны, но моногидрат креатина — не лучшая форма креатина, поэтому вы получаете немного меньшее соотношение цены и качества.

16. Ghost Size Muscle Builder

Ghost — это бренд, о котором вы, возможно, не слышали, но не позволяйте этому вводить вас в заблуждение. Они используют только высококачественные натуральные ингредиенты и стремятся максимизировать ваши результаты с помощью высококачественного, проверенного порошка креатина.

Характеристики: Изготовлен из креатина полного выхода, бетаина (триметилглицина), карнозина, эпикатехина и астрагина.Также без сахара и Боеголовки со вкусом кислого арбуза или кислого яблока. Аромат делает этот бренд особенно уникальным, а каждый ингредиент разработан для максимальной эффективности.

Цена: емкость 348 г Ghost Size Builder стоит около 40 долларов.

Стоит ли покупать?

Ghost Muscle Builder одновременно эффективен и доступен по цене, так как его упаковка стоит в среднем от 20 до 40 долларов. Вы также получите возможность выбора разных вкусов, взбудораживая однообразие других брендов.В целом, это хорошее соотношение цены и качества и вкусный выбор!

17. Creatine HCL By Kaged Muscle

Если вам нужны высококачественные мощные добавки, Kaged Muscle — правильный выбор. Бренд предлагает линейку продуктов для спортивных тренировок, средств для наращивания мышечной массы и многого другого. Ингредиенты проходят проверку на качество и по возможности получают их из натуральных источников.

Особенности: В HCL используется нечто, называемое гидрохлоридом креатина, более сильнодействующее, чем разновидность моногидрата. Хорошо усваивается, не вызывает вздутие живота и содержит мощный креатин для приема до и после тренировки.Вы также можете выбрать порошок или капсулы.

Цена: 1,9 унции. контейнер (75 порций) стоит около 20 долларов. Капсулы стоят столько же за бутылку из 75.

Стоит ли покупать?

Использование более мощной и усваиваемой формы креатина делает его жизнеспособным вариантом как для любителей, так и для профессиональных спортсменов или типичных посетителей тренажерного зала. Это мощный продукт, доступный по цене 20 долларов за 75 порций, и его можно заказать через Интернет.

18. Микронизированный моногидрат креатина By 1st Phorm

1st Phorm уделяет особое внимание своим производственным процессам, каждый раз обеспечивая высочайшее качество продукции.Они обязательно воплощают в жизнь такие важные ценности, как честность, качество и прозрачность. Эта мощная креатиновая добавка воплощает их основные ценности и обладает мощным эффектом.

Характеристики: Порошок содержит только моногидрат креатина и не содержит наполнителей или искусственных ингредиентов. 100% чистая форма моногидрата креатина эффективна и легко усваивается.

Цена: емкость 1,1 фунта креатина 1st Phorm стоит около 18 долларов.

Стоит ли покупать?

Это одно из лучших значений по цене за единицу веса.Вы получаете фунт продукта менее чем за 20 долларов, а размер порции — одна чайная ложка (с горкой), что соответствует нескольким унциям. В целом, это хорошая сделка, и 1st Phorm — это надежный бренд пищевых добавок.

Лучшие креатиновые добавки: плюс, преимущества, побочные эффекты и загрузка креатина

Креатин следует за сывороточным протеином в списке самых популярных продуктов спортивного питания. Это удобно, подтверждено тщательными исследованиями и является ценным компонентом питания для многих спортсменов, но также часто упоминается в историях, угрожающих здоровью.Его обвиняли во всем: от вспыльчивости и вздутия живота до проблем с почками и даже увеличения риска рака.

Итак, прежде чем вы решите принимать его или нет, ознакомьтесь с этим экспертным советом спортивного диетолога Криса Кашина, выступающего от имени Британской диетической ассоциации.

Что такое креатин?

Креатин — это соединение, вырабатываемое организмом, в основном в печени, которое состоит из аминокислот аргинина, глицина и метионина.Он используется в мышцах для выработки энергии. Его можно получить из пищи — в первую очередь из рыбы и мяса. Вегетарианцы и веганы могут получать аминокислоты для производства креатина, если они едят широкий спектр растительных продуктов, а не пищевых добавок.

Как долго он использовался в качестве спортивной добавки?

Он использовался более 20 лет и определенно был там, когда я тренировался в качестве спортивного диетолога в конце 1990-х.

Каковы преимущества использования креатина?

Повышает выработку энергии, позволяя дольше тренироваться и быстрее восстанавливаться.Также считается, что он способствует производству белка и увеличению мышечной массы, известному как гипертрофия.

Кому это выгодно? Неужели только для очень серьезных спортсменов?

Любой, кто тренируется с отягощениями или занимается любым видом спорта, который включает движения высокой интенсивности, такие как спринт, прыжки и броски, получит пользу. Я считаю, что его часто используют в таких видах спорта, как регби и футбол. Это было широко исследовано, и некоторые исследования показали, что у некоторых людей это вообще не работает — это может быть до 50% людей.Вы не узнаете, пока не попробуете! Он действительно увеличивает объем клеток, и некоторые люди сообщают о прибавке в весе, поэтому его редко используют в видах спорта с весовыми категориями.

Как часто нужно принимать?

Обычно начинают с пятидневной ударной дозы, при которой вы принимаете четыре дозы 5 г, а затем поддерживающую дозу 2 г в день. У большинства людей нет побочных эффектов, хотя некоторые замечают задержку воды. Есть исследования, в которых использовались разные дозы, но это наиболее часто используемый метод.Обычно рекомендуется принимать его циклами по три-четыре месяца, а затем делать перерыв на месяц.

Исследования не показали окончательно, когда лучше всего его принимать, но его лучше всего принимать после еды и с 40–100 г углеводов. Хотя нет серьезных побочных эффектов, кроме увеличения веса, были отдельные сообщения о том, что это может вызвать мышечные спазмы, желудочно-кишечные расстройства и повреждение мышц. Я обнаружил, что, когда спортсмены сообщают об этих побочных эффектах, они принимают неправильную дозу — обычно слишком много!

Есть ли что-нибудь в списках ингредиентов при покупке креатина?

Моногидрат креатина — наиболее часто используемая форма креатина.Он легко растворяется в воде и обычно дешевле. Нет никаких доказательств того, что креатин в какой-либо другой форме лучше усваивается, включая сыворотку, цитрат и фосфат. Вам следует обратить внимание на протеиновые батончики или другие добавки, в которые он добавлен, потому что больше — не лучше!

Крис Кашин — руководитель отдела спортивного питания в Университете Тринити-Сент-Дэвид Уэльского университета, где открыт новый магистерский курс по спортивному и физическому питанию

Лучший креатин для покупки

Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder


Креатин моногидрат

может иногда придавать коктейлю неприятную зернистую текстуру, которая не причинит вам вреда, но не совсем приятна.Если вы хотите избежать этого, то лучше всего подойдет этот микронизированный порошок, потому что он растворяется быстрее и легче, чем стандартные креатиновые добавки. Каждая порция содержит 3,4 г креатина, поэтому вам нужно добавить еще половину мерной ложки или около того, если вы находитесь в фазе загрузки, когда вы принимаете 5 г в день.

Купить в Optimum Nutrition | 16,99 фунтов стерлингов за 634 г

Массовый моногидрат креатина


Нет никакой особой нужды вникать в креатин, поэтому этот порошок по выгодной цене будет привлекательным вариантом для многих.Вы получаете килограмм моногидрата креатина без запаха примерно за десять центов. Работа выполнена.

Купить оптом | 14,99 фунтов стерлингов (в настоящее время снижено до 11,99 фунтов стерлингов)

Myprotein Creatine Monohydrate Unfavoured Creatine Tablets


Если вы изо всех сил пытаетесь вместить свою ванну с креатиновым порошком в спортивную сумку со всеми другими порошками, вам нужно сделать свой пост -Тренировочный коктейль, вместо этого подумайте о таблетках креатина. Каждый из них содержит 1 г моногидрата креатина, поэтому легко подобрать нужную дозу.Их непросто проглотить целиком, но они немного разбиваются, и вы можете легко запивать таблетки без вкусовых добавок протеиновым коктейлем.

Купить у Myprotein | 14,99 фунтов стерлингов за 250 г

The Protein Works Creapure Creatine Monohydrate


Большинство порошков креатина на 99,9% состоят из креатина, которого более чем достаточно для большинства людей, но если вы ищете немного больше, то креатин Creapure стоит рассмотреть, так как он имеет репутацию одной из самых чистых форм.Этот порошок на 99,99% состоит из креатина, каждая порция содержит 5 г.

Купить в The Protein Works | 9,49 фунтов стерлингов за 250 г

USN Creatine Anabolic


Если вам не нравится процесс приготовления предтренировочного коктейля путем самостоятельного комбинирования разных порошков, удобнее купить один продукт, который содержит все необходимое. Порошок Creatine Anabolic от USN содержит 6 г креатина и изрядные 34 г углеводов, которые помогают обеспечить энергию, необходимую для ваших тренировок, а также магний и цинк, добавленные в смесь, чтобы замедлить появление усталости.

8 лучших креатиновых добавок для мужчин в 2021 году

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Креатин — это аминокислота, которая содержится в нашем сердце, мозге и мышцах. Наше тело использует его для производства энергии, то есть повышает нашу работоспособность и внешний вид. Люди обычно больше сосредоточены на потреблении белка и пренебрегают этим удивительным веществом.

Креатин — относительно дешевая добавка, которая даст вам столь необходимый импульс при тренировках и улучшении вашего телосложения. У него гораздо больше преимуществ, о которых мы поговорим позже. А теперь давайте сосредоточимся на лучшем креатине для мужчин.

Читайте дальше, и вы найдете только лучшие продукты, которые помогут вам в бодибилдинге, тяжелой атлетике, кроссфите, всех видах спорта, а также в общей производительности и уровне энергии.

Краткий обзор наших лучших продуктов

Если вы спешите и хотите быстро добиться этих результатов, вот краткий список того, что будет в этой статье:

Лучшие креатиновые добавки для мужчин

1.Лучшая общая креатиновая добавка: BulkSupplements Микронизированный креатиновый моногидратный порошок

BulkSupplements Микронизированный креатиновый моногидратный порошок

В целом лучший креатин поступает от BulkSupplements, и вот почему. В целом, это приложение имеет лучшие оценки пользователей, исходящие от огромной базы пользователей. Интересно, что это также лучший бюджетный вариант, поскольку у него самая низкая цена за унцию среди всех высококачественных добавок креатина.

Он также имеет очень универсальную опцию — вы можете использовать его до или после тренировки.Микронизированный моногидрат креатина придаст вашим мышцам энергию, которая позволит вам тренироваться как можно быстрее. Если вы сосредоточены на повышении интенсивности тренировок, эта добавка вам подойдет.

Этот продукт протестирован в лаборатории и подтвержден учеными. Он чист на 99,99%, поэтому вы точно знаете, что получаете — только качественный креатин без каких-либо наполнителей и вредных добавок. Он очень безопасен в использовании и даже подходит для веганов.

Эта креатиновая добавка не содержит молочных продуктов, сахара, дрожжей, сои, глютена или добавок.Взрывоопасность ваших тренировок не будет кратковременной. Собственно, эта добавка придаст вам сил для более длительных тренировок.

Вы получите много преимуществ от креатина, в том числе улучшите выносливость, скорость, рост мышц, уровень энергии и общие спортивные результаты. Наконец, BulkSupplements предлагает этот продукт во многих упаковках и размерах.

Плюсы

  • Лучшее соотношение цены и качества
  • Очень чистый и безопасный в использовании
  • Большой прирост производительности
  • Можно использовать до или после тренировки
  • Хорошее разнообразие продуктов

Минусы

  • Не идеален для женщин, т.к. нарушает менструальный цикл

2.Вариант, занявший второе место: микронизированный порошок моногидрата креатина Optimum Nutrition

Микронизированный порошок креатина Optimum Nutrition

Optimum Nutrition предлагает полностью чистый микронизированный порошок моногидрата креатина. Он очень мощный и эффективный, но, тем не менее, он полезен и безопасен. Вы можете выбрать один из нескольких вариантов, поскольку он поставляется в упаковках по 28, 100, 120, 240 и даже 400 порций.

В этом креатине замечательно то, что в каждой порции содержится 5 граммов чистого моногидрата креатина.Это впечатляет, и очень немногие конкуренты могут с ним сравниться. Его эффективность отчетливо видна после регулярного использования, так как он обеспечивает увеличение мощности, силы и мышечной массы.

Этот креатин настолько эффективен благодаря своей исключительной абсорбционной способности. Он предлагает поддержку для наращивания мышц, но также ускоряет восстановление, что очень важно для наращивания мышечной массы. Вы рвете мышечные волокна на каждой тренировке, и они заживают, пока вы отдыхаете, что приносит вам результат.

Прием креатина не приведет к росту мышц.Конечно, вам придется много тренироваться, используя дополнительную энергию, которую дает эта добавка. Только с взрывными, эффективными и регулярными тренировками вы заметите разницу и не волнуйтесь, потому что улучшения не заставят себя долго ждать.

Креатин Optimum Nutrition протестирован на наличие запрещенных веществ, и его использование полностью безопасно. У него нет вкуса, поэтому вы можете смешать его с любым напитком, который вам нравится. Он также подходит для кето-диеты и не нарушит вашу диету, что бы вы ни съели.

Плюсы

  • Чистый порошок моногидрата креатина
  • Большое разнообразие упаковок продуктов
  • Очень эффективен
  • Не имеет вкуса
  • Подходит для любой диеты

Минусы

3.Лучшее соотношение цены и качества: порошок микронизированного чистого моногидрата креатина Muscle Pharm

Порошок микронизированного чистого моногидрата креатина Muscle Pharm

Muscle Pharm — это хорошо известный бренд в индустрии пищевых добавок, который высоко ценится. Этот порошок креатина не ароматизирован, что, вероятно, к лучшему. это также означает отсутствие добавок. Доступно несколько вариантов сервировки — 60, 120 и 200 порционных пакетов.

Этот микронизированный порошок креатина имеет научно исследованное содержание, которое гарантированно повысит вашу работоспособность.Увеличивает мышечную массу и силу. С помощью этого продукта вы можете стать наравне с профессиональными спортсменами и штангистами, а также тренироваться усерднее и дольше, чем раньше.

Кроме того, время восстановления ваших мышц после тренировок улучшится, и вы не будете испытывать такой сильной усталости, как раньше. Не волнуйтесь, этот продукт был тщательно протестирован учеными и не содержит запрещенных веществ.

Из каждой порции вы получаете 5 граммов чистого моногидрата креатина, который дает вашим мышцам невероятный прирост производительности.Многие профессиональные спортсмены действительно используют этот продукт, и они очень довольны.

Muscle Pharm предлагает множество других отличных добавок, которые хорошо сочетаются с креатином. Однако использовать их не обязательно, сам креатин — отличное начало для тех, кто хочет лучших результатов.

Никогда не используйте креатин больше рекомендованной дозировки, которая составляет одну мерную ложку (5 граммов креатина) на 8 унций воды, протеинового коктейля или сока. Не забывайте пить много воды в течение дня, потому что это еще больше улучшит ваши результаты.

Не используйте этот креатин, если у вас аллергия на рыбу, орехи, моллюски, молоко, яйца, арахис или пшеницу, так как он может содержать следы этих ингредиентов. Если вы не удовлетворены этим креатином, вы можете вернуть его в течение 30 дней и получить полный возврат денег.

Плюсы

  • Креатин высшего качества по достойной цене
  • Хорошие варианты обслуживания
  • Научно протестировано
  • Улучшает общую производительность

Минусы

4.

Лучший креатин для набора массы: StrengthSeries Creatine HMB

Transparent Labs не просто верит в прозрачную маркировку продуктов. Они также верят в прозрачные заявления о науке и преимуществах своей продукции. Каждый ингредиент, который они используют, основан на научных исследованиях, опубликованных в клинических исследованиях и прошедших независимую оценку.

Их информация о продуктах определяется объективным консультативным советом обученных врачей, ученых и диетологов, поэтому их продукты никогда не обещают того, чего они не обеспечивают.Их StrengthSeries Creatine HMB использует ингредиенты, которые, как было доказано, повышают силу, повышают выносливость, уменьшают жировую массу и предотвращают потерю мышечной массы, и они покажут вам исследования, чтобы доказать это.

StrengthSeries Creatine HMB содержит 5000 мг моногидрата креатина Creapure, 2000 мг HMB и 5 мг экстракта черного перца BioPerine на порцию. Экстракт черного перца способствует абсорбции и улучшает биодоступность. Этот порошок не содержит искусственных подсластителей, искусственных красителей и искусственных консервантов.Это без глютена и без ГМО. Он бывает без запаха или со вкусом голубой малины.

PROS

  • Научно обоснованные ингредиенты в клинически эффективных дозировках
  • Креатин и HMB работают вместе для эффективного набора массы
  • BioPerine для улучшения биодоступности
  • Без ГМО или глютена
  • Без искусственных подсластителей, консервантов или красителей
  • Неароматизированный или восхитительный вкус голубой малины

МИНУСЫ

  • Дороже, чем другие добавки, содержащие только креатин

5.Лучшие креатиновые таблетки: Six Star Pro Nutrition Creatine X3 Pills

Six Star Pro Nutrition Creatine X3 Pills содержат клинически подтвержденную дозу креатина, улучшающую восстановление и помогающую вам тренироваться усерднее и дольше. Три таблетки содержат 3031 мг смеси Six Star Pro Creatine X3 в форме капсул, которые легко глотать.

PROS

  • Клинически эффективная доза креатина
  • Повышает работоспособность мышц
  • Доступная цена

CON

  • Рекомендуемая доза составляет 3 капсулы два раза в день, всего 6 капсул, что составляет немного громоздко и означает, что бутылки хватит только на 20 дней.

6.

Лучшие веганские креатиновые таблетки: Evlution Nutrition Creatine1000

Evlution Nutrition Creatine1000 содержит 500 мг чистого микронизированного моногидрата креатина в каждой капсуле, в формуле, которая является веганской, без ГМО и без глютена. Полный грамм креатина на порцию помогает улучшить работоспособность и ускорить восстановление. В нем нет стимуляторов или сахаров, он производится в США на одобренном FDA предприятии cGMP.

Плюсы

  • Чистый микронизированный моногидрат креатина
  • Веганский, без ГМО и глютена
  • Сделано в США на предприятии, одобренном FDA

Минусы

Нет

7.Лучший вариант для креатин гидрохлорида:

Kaged Muscle C-HCl Creatine

Kaged Muscle предназначен для пищевых добавок высочайшего качества. Они разрабатывают добавки на основе обширных научных исследований. Они ищут самое эффективное сырье, проводят тщательные испытания и используют сторонние методы обеспечения качества, чтобы гарантировать высочайшее качество своей продукции. Они используют инновационные технологии для разработки новых продуктов.

И все же они привержены справедливым ценам.Kaged Muscle стремится к прозрачности и обучению своих клиентов, чтобы они понимали ценность и наилучшее использование каждого из их продуктов.

Они используют запатентованные ингредиенты, чтобы гарантировать высочайшее качество, а также натуральные методы, цвета и ароматы для защиты вашего здоровья. Их продукты производятся на сертифицированных NSF предприятиях в соответствии с практикой cGMP, а качество подтверждено третьей стороной.

Kaged Muscle C-HCl Creatine — это чистый запатентованный гидрохлорид креатина, который представляет собой хорошо усваиваемую форму креатина, которая не вызывает проблем с пищеварением, как некоторые другие креатиновые добавки.Это предпочтительная форма креатина, которую используют профессиональные спортсмены и бодибилдеры. Kaged Muscle обладает исключительными глобальными правами на эту чистую запатентованную форму C-HCl, в то время как другие компании используют менее эффективную непатентованную версию.

Креатин C-HCl Kaged Muscle доступен в виде порошка без запаха, лимонно-лаймового порошка или в форме растительных капсул. Все формы имеют гарантию качества Micropure от Kaged Muscle и гарантию возврата денег.

PROS

  • Высокая доза подлинного запатентованного креатина C-HCI
  • Легко усваиваемая форма, не вызывающая проблем с пищеварением
  • Каждая порция содержит 750 мг C-HCI
  • Нет искусственных ароматизаторов или красителей, не запрещено ингредиенты
  • Исключительное качество
  • Гарантия возврата денег
  • Доступен в порошке или капсуле

МИНУСЫ

  • Он стоит больше, чем другие добавки креатина, но поскольку это более эффективная форма креатина, его дневная стоимость составляет ниже, чем у многих альтернатив

8.Самый вкусный креатин: Beast Sports Nutrition Creature Powder Beast Sports Nutrition Creature Powder

Creature Powder от Beast Sports Nutrition содержит запатентованную смесь 5 форм креатина и оптимизаторов креатина для самых быстрых и эффективных результатов. Эта смесь поддерживает кратковременную мышечную выносливость, долгосрочный размер мышц, немедленное увеличение силы и более быстрое восстановление после тренировки.

Каждая мерная ложка содержит невероятные 4000 мг смеси креатина, которая включает моногидрат креатина, безводный креатин и забуференную форму креатина под названием Crea-Trona.Эта комбинация, наряду с чистотой ингредиентов, помогает уменьшить проблемы с пищеварением, связанные с креатином.

Beast Sports Nutrition Creature Powder выпускается в пяти вариантах вкуса, включая неароматизированный, вишневый лаймад, цитрусовые, розовый лимонад и зверобойный пунш. Они производятся в США на заводе GMP и имеют 100% гарантию соответствия.

ПРОФИ

  • Пять различных форм креатина для наиболее сильного эффекта
  • Каждая порция содержит 4 000 мг креатиновой смеси
  • Доступен с множеством восхитительных вкусов
  • Снижает проблемы с пищеварением
  • Сделано в США в Средство GMP

МИНУСЫ

  • Некоторые ароматизаторы включают натуральные и искусственные ароматизаторы
  • Достаточно дорого, но каждая порция невероятно богата креатином по сравнению с другими добавками

[Хотите улучшить результаты тренировки? Ознакомьтесь с лучшими приложениями для тренировок, которые помогут вам составлять график, отслеживать и анализировать свои занятия фитнесом, чтобы максимально эффективно использовать время, потраченное на занятия.]

Что такое креатиновые добавки?

Вот краткое объяснение того, как работают креатиновые добавки . Многие люди дезинформированы об этом замечательном веществе и думают, что оно имеет множество побочных эффектов. Это распространенное заблуждение можно быстро опровергнуть с помощью некоторых научных фактов.

Креатин уже присутствует в нашем организме и является полностью естественным веществом. Наше тело превращает креатин в креатинфосфат. Затем креатинфосфат увеличивает производство АТФ (аденозинтрифосфата).Это вещество является топливом, которое позволяет мышцам сокращаться.

Креатиновые добавки стимулируют ваше тело, позволяя ему создавать повышенное количество энергии для ваших мышц, что приводит к более мощным тренировкам. Тренировки с повышенной интенсивностью гарантируют лучшие результаты, т. Е. Рост мышц и увеличение силы.

Рекомендуемая доза креатина составляет около 5 граммов на порцию. Вы должны принимать его за 30 минут до тренировки и за 30 минут после тренировки.Зачем брать после? Потому что это помогает с регенерацией мышц, и это приводит к лучшему приросту мышц.

Креатин остается в организме до трех часов после приема внутрь. Хотя некоторые люди продолжают говорить, что креатин вреден для здоровья, научных доказательств этому нет. Фактически, большинство людей могут безопасно использовать его. Беременным женщинам, людям, принимающим лекарства или страдающим заболеваниями, а также несовершеннолетним не следует принимать креатин.

Преимущества креатиновых добавок

Креатин не имеет побочных эффектов, но, безусловно, оказывает положительное воздействие на организм.Он не только дает вам больше энергии, но также:

Увеличивает вашу мышечную массу

Проще говоря, креатин увеличивает ваши мышцы, если вы регулярно тренируетесь во время его приема. Он также обеспечивает больше воды для ваших мышц, поэтому вам следует пить много воды, принимая креатиновые добавки. Креатин увеличивает мышечную массу и улучшает биологические пути роста мышц.

помогает при взрывных тренировках

Креатин отлично подходит для тренировок, требующих много энергии и силы.

Многие фитнес-эксперты утверждают, что взрывные тренировки самые эффективные.

Креатин дает вам преимущество в таких тренировках, которые требуют много энергии и силы. С меньшим временем простоя между повторениями и меньшим утомлением вы можете тренироваться усерднее в течение более длительных периодов времени.

Он помогает снизить уровень сахара в крови

Креатин на самом деле благотворно влияет на уровень сахара в крови, поскольку он удаляет излишки сахара из крови. Сахар быстрее доставляется в мышцы благодаря молекуле-переносчику GLUT4.Креатин увеличивает выработку этих молекул, тем самым даже помогая предотвратить диабет.

Против неврологических заболеваний

Креатин повышает уровень фосфокреатина в мозге, уменьшает количество умирающих клеток и увеличивает общую функцию мозга. Все это хорошо против неврологических заболеваний, но работает как средство профилактики, а не как лекарство.

Выбор подходящей креатиновой добавки

Очень сложно выбрать подходящую, потому что существует очень много доступных вариантов.Самый эффективный тип креатина — это моногидрат креатина. Есть много современных версий добавок креатина, но они просто не могут заменить моногидрат.

Многие исследования подтверждают это утверждение, поэтому не стесняйтесь искать их в Интернете, если вас не продают. Во-вторых, очень важно качество ингредиентов креатиновой добавки. Вы хотите, чтобы ваш креатин был как можно более чистым; Креатин с чистотой 99-100% был бы идеальным.

Нет разницы в эффективности между порошкообразным креатином и креатином в таблетках.Порошок, вероятно, лучше для тех, кто хочет получить хорошую дегустационную добавку. Кроме того, важна растворимость порошкообразного креатина, потому что вы хотите, чтобы креатин легко смешивался с вашим любимым напитком (сок, молоко, вода, протеиновый коктейль).

Затем некоторые креатиновые добавки делаются специально для использования перед тренировкой или после тренировки. Их также называют предтренировочными или посттренировочными. Лучший креатин для мужчин можно использовать как до, так и после тренировки.

Чем более универсален продукт, тем лучше, но за универсальность приходится платить.Обычно качественные креатиновые добавки стоят недешево. Сравнивая цены на продукты конкурентов, обратите внимание на цену за порцию.

Иногда цена может ввести вас в заблуждение, потому что один из продуктов поставляется в меньшей упаковке, чем другой. Покупка креатина оптом — неплохая идея, если вы хотите продолжать заниматься спортом. Так вы сэкономите и деньги, так что это беспроигрышный вариант.

Наконец, всегда обращайте внимание на состав креатиновой добавки. Покупайте только научно проверенные продукты, не содержащие добавок или каких-либо других вредных веществ.Если вы соблюдаете особую диету, убедитесь, что ингредиенты ей соответствуют.

Хорошо известные бренды обычно стоят дополнительных долларов, потому что вы знаете, что получаете. Есть много хороших американских брендов, но и те, что происходят из Европы, тоже неплохие.

Когда использовать креатин

Теперь вы знаете, что можно использовать креатин до и после тренировки. Тем не менее, это не дает ответа на вопрос, когда вам следует его использовать. Например, люди часто спрашивают, следует ли им употреблять креатин, когда они хотят похудеть.

Ответ — нет, потому что потеря веса не является предполагаемым эффектом креатина. На самом деле он притягивает лишнюю воду к вашим мышцам, а это значит, что вы даже можете набрать вес. Однако креатин не накапливает жир в вашем теле.

Креатин хорош для роста мышц, а также для увеличения выносливости и силы.

Вы получите сухую мышечную массу, потому что жир будет сжигаться во время тренировки. Это означает, что креатин следует использовать людям, которые хотят увеличить свою сухую мышечную массу — спортсменам, тяжелоатлетам, кроссфиттерам и т. Д.

Людям, которые хотят сделать свои тренировки более взрывными и которым нужно больше энергии, следует использовать креатин. Это натуральное вещество, и оно не имеет вредных побочных эффектов, если вы здоровы и не имеете заболеваний.

Креатин хорош для увеличения выносливости и силы, но он также отлично подходит для роста мышц. Это то, что обычно называют «приростом», потому что мышцы растут только после того, как они сокращаются в результате эффективных упражнений. Ваши мышцы действительно будут выглядеть больше, особенно потому, что креатин притягивает к ним много воды.

Большинство профессиональных спортсменов и тяжелоатлетов используют креатин, и они не стали бы этого делать, если бы он не приносил никаких результатов. Однако креатина недостаточно. Чтобы достичь хорошей формы, нужно много целеустремленности и регулярных упражнений.

Можно ли смешивать креатин с другими добавками?

Ответ на этот вопрос — простой да. Например, нет недостатков в смешивании креатина с протеиновыми добавками. На самом деле, это отличное сочетание после тяжелой тренировки. Это поможет вам восстановить мышцы наилучшим образом.

Тем не менее, всегда консультируйтесь с врачом перед использованием каких-либо добавок. Даже если вы планируете использовать только креатин, спросите своего врача, хорошая это идея или нет. Многие производители креатиновых добавок предлагают множество других продуктов.

Если производитель говорит, что их продукты хорошо работают в сочетании, обычно им можно доверять. Им нужно пройти множество лабораторных тестов, чтобы их продукт появился на рынке, и наука не лжет.

Многие люди спрашивают, следует ли смешивать креатин с кофеином.Оба служат одной цели — они повышают уровень вашей энергии. Их можно использовать вместе без каких-либо последствий, но, вероятно, не стоит смешивать их все время. Возможно, возьмите их комбинацию, если вам нужна мощная тренировка. Однако лучше всего посоветоваться с врачом, прежде чем использовать эти два средства вместе.

Кофе — не лучший источник энергии, если вы занимаетесь спортом. Рассмотрите возможность употребления предтренировочной добавки, которая специально разработана для повышения уровня вашей производительности.Это в сочетании с креатином должно дать вам много силы и выносливости.

Наша любимая креатиновая добавка для мужчин

Креатиновые добавки — отличный инструмент для увеличения вашей силы, мышечной массы и общей работоспособности. Не все креатиновые добавки одинаковы, поэтому мы выбрали для вас только лучшие продукты.

BulkSupplements Micronized Creatine MonoHydrate Powder

Лучший креатин для мужчин — это BulkSupplements Micronized Creatine MonoHydrate Powder .Это продукт премиум-класса, доступный каждому. Несмотря на то, что это дешево, это чисто и очень эффективно.

Практически любой мужчина может использовать его и добиться отличных результатов. Он безопасен в использовании и не содержит добавок. Это значит, что он подходит для любой диеты, в том числе и для веганской. Попробуйте и увеличивайте свои результаты, расширяйте границы и увеличивайте свои силы каждый день.

Лучшие креатиновые добавки на 2021 год — обзоры и руководство покупателя

Если вы купите что-то по ссылке на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.См. Нашу страницу раскрытия информации.

Вы тренируетесь, но не получаете желаемых результатов? Вы либо слишком устали, либо слишком устали от тренировок.

Возможно, вам пора заняться креатиновыми добавками. Эти добавки имеют много преимуществ, но больше всего вас может заинтересовать рост мышц.

Они также могут помочь вам избавиться от DOMS и восстановиться быстрее, чем раньше.

Но прежде чем мы продолжим, давайте узнаем больше о креатине.

Что такое креатин?

Креатин — это естественное соединение в организме. Это полезно для силы, мышечной массы и роста.

Существуют различные формы и несколько преимуществ.

К концу этой статьи вы должны знать все, что вам нужно об этих добавках.

Лучшие креатиновые добавки, представленные в настоящее время на рынке

Выбор лучшей креатиновой добавки может быть сложной задачей. Но именно поэтому мы здесь.

Мы даем вам полный список из десяти лучших креатиновых добавок.

Давайте углубимся.

Transparent Labs Strength Series HMB

Transparent Labs — популярная компания по производству пищевых добавок из Юты. Как следует из названия, они имеют репутацию 100% прозрачных в отношении своих продуктов.

Они создали этот продукт как продукт премиум-класса, но, судя по отзывам, это отличный продукт.

В этой серии креатин сочетается с HMB. Кажется, есть научные доказательства того, что они лучше работают вместе ради силы, чем по отдельности.

Технические характеристики

Эта добавка представляет собой моногидрат креатина. Он лучше всего подходит для увеличения силы и лучше, чем большинство на рынке.

Одна банка этой креатиновой добавки Transparent Labs стоит 39 долларов, и она содержит 30 порций, что означает, что порция стоит около 1,30 доллара.

Это немного выше среднего по отрасли. Однако вы можете сэкономить, если купите больше ванн. Две ванны стоят 68 долларов, что позволяет сэкономить 10 долларов.

Есть вариант без запаха и со вкусом черники.Хотелось бы, чтобы у них было больше вкусов, но один лучше, чем ничего, верно?

Ключевые особенности

  • Не содержит искусственных ингредиентов
  • Содержит биоперин, который помогает усваивать питательные вещества
  • Эффективен для повышения силы
  • Есть скидки за количество

Заключение .

Добавка HMB серии Transparent Labs Strength Series отлично подходит для увеличения силы.Мы впечатлены тем, что компания решила добавить HMB для повышения производительности.

Несмотря на то, что цена высока, мы считаем, что оно того стоит, если вы можете себе это позволить.

Одна вещь, над которой мы хотели бы, чтобы они поработали, — это аромат. Было бы лучше иметь несколько, чтобы разные люди могли насладиться вкусом.

Но он стал номером один в нашем списке лучших креатинов, потому что мы уверены в бренде, и многим другим обозревателям он нравится.

Если вы хотите узнать более подробную информацию самостоятельно, вот ссылка:

* Отдельные результаты могут отличаться. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к новому режиму снижения веса, приема добавок или физических упражнений.

Legion Recharge by Legion Athletics

Legion Athletics — компания из Вирджинии. Он имеет репутацию производителя исключительно натуральных продуктов.

Как и все другие продукты, Legion Recharge не содержит искусственных ингредиентов. Как следует из названия, этот продукт является добавкой креатина для перезарядки.

Он содержит l-карнитин l-тартрат, который, по утверждению компании, помогает уменьшить повреждение мышц и увеличивает скорость восстановления.

Технические характеристики

Как и большинство продуктов в этом списке, это моногидрат креатина. Предполагается, что он помогает уменьшить повреждение мышц.

Эта добавка имеет ароматы арбуза и фруктового пунша. Есть также версия без добавок, если вам так больше нравится.

Один пакет пополнения Legion стоит 35 долларов. В нем 30 порций, так что вы покупаете 58 центов.

Основные характеристики

  • Содержит корозоловую кислоту, которая может улучшить усвоение питательных веществ после тренировки.
  • Не содержит искусственных ингредиентов.
  • Он помогает справиться с болезненностью мышц и ускоряет выздоровление.

Заключение

Legion Recharge от Legion Athletics лучше всего использовать в качестве восстанавливающей креатиновой добавки. Нам нравится, что они изо всех сил добавили l-карнитин l-тартрат, чтобы уменьшить повреждение мышц и болезненность.

Мы также большие поклонники продуктов, в которых используются только натуральные ингредиенты. Его цена немного завышена, но мы считаем, что в конечном итоге оно того стоит, учитывая его преимущества.

В Интернете также есть множество положительных отзывов, которые убеждают нас в том, что это отличный продукт. Но, как всегда, мы оставим решение вам; проверить это.

* Индивидуальные результаты могут отличаться. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к новому режиму снижения веса, приема добавок или физических упражнений.

Креатин моногидрат в массовых добавках

Bulk Supplements — это добавка, известная тем, что продает продукты оптом. Чем больше вы покупаете, тем меньше вы, вероятно, потратите.

Компания также гордится производством добавок из натуральных ингредиентов. Вдобавок ко всему, он также известен однокомпонентными добавками.

Не содержит искусственных подсластителей и красителей. Производители также следят за тем, чтобы продукт не содержал аллергенов.

Этот продукт специально предназначен для увеличения силы во время упражнений высокой интенсивности.

Технические характеристики

Судя по названию, это моногидрат креатина.

Добавка бывает нескольких размеров, от 100 граммов до 25 килограммов. Как следует из названия компании, чем больше вы покупаете, тем дешевле добавка.

Например, пакет 100 г продается за 10 долларов. Это 10 центов за грамм, что может быть немного дороговато.

Пачка 1 кг стоит жалкие 18 долларов, что снижает цену за грамм до 1,8 цента.

Основные характеристики

  • Справедливая цена
  • Подходит для веганов и вегетарианцев
  • Микронизированные
  • Полностью натуральные ингредиенты
  • Без молочных продуктов

9 увеличение времени и интенсивности тренировки. Это дает больше выносливости.

Кроме того, было замечено, что он помогает увеличить мышечную массу.

Добавка также микронизирована. Это только означает, что их легче растворить в воде, чем большинство других порошковых добавок.

Нам очень нравится, что это дополнение стоит разумно. Вы получаете ценность за свои деньги.

Как и большинство других добавок в этом списке, у этого также много поклонников. Большинство рецензентов не перестают восхвалять это приложение.

Для получения дополнительной информации об этом удивительном продукте перейдите по ссылке продукта:

* Отдельные результаты могут отличаться. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к новому режиму снижения веса, приема добавок или физических упражнений.

Порошок креатина HCl от Kaged Muscle

Kaged Muscle — компания по производству пищевых добавок, базирующаяся в Айдахо. Этот продукт отличается от большинства в этом списке.

Содержит смесь креатина и гидрохлорида (HCl). Говорят, что их смешивание облегчает растворение добавки в жидкостях, что является плюсом.

Технические характеристики

Это дополнение является патентом Vero и называется C-HCl ™. Порционная ванна на 75 человек стоит 20 долларов.

Одна порция составляет 750 мг, что составляет 26 центов за порцию. Цена немного завышена по сравнению с другими добавками креатина.

Но по сравнению с гидрохлоридами креатина он один из самых дешевых.

Имеет неароматизированную версию с лимонно-лаймовым вкусом. Неароматизированная версия обладает сильным вкусом.

Вкус лимонно-лаймовой версии превосходный.В нем есть искусственные ароматизаторы, но приличного сорта.

Ключевые особенности

  • Легко растворяется
  • Легче для желудка, чем большинство добавок
  • Проверено третьей стороной
  • Вы можете пропустить фазу загрузки

9003 Заключение

9003

Эта добавка с гидрохлоридом креатина лучше всего подходит для увеличения мышечной энергии и роста. Более того, он приносит эти преимущества без желудочно-кишечного дискомфорта.

Цена немного выше рыночной. Однако мы должны отдать должное компании за добавление HCl.

HCL облегчает растворение порошка в жидкостях, а также его переваривание.

Если вы уверены и хотите опробовать продукт, перейдите по ссылке ниже:

* Отдельные результаты могут отличаться. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к новому режиму снижения веса, приема добавок или физических упражнений.

Микронизированный порошок моногидрата креатина от Optimum Nutrition

Optimum Nutrition — известный производитель пищевых добавок для бодибилдинга.Возможно, вы уже заметили, что мы любим компании, которые сделали себе хорошую репутацию.

Эта компания производит свою продукцию в помещениях, соответствующих требованиям «действующей надлежащей производственной практики».

Продукт также не содержит искусственных подсластителей, ингредиентов или красителей. Предполагается, что этот моногидрат креатина увеличивает силу и энергию для тренировок.

Технические характеристики

Как следует из названия, это моногидрат креатина.Он также микронизирован, что делает его более растворимым, чем большинство порошковых добавок.

Моногидрат креатина выпускается в форме порошка и капсул, что дает вам возможность выбора.

В этом нет вкусовых добавок. На выбор предлагается пять размеров упаковки.

Вы можете купить пакет 150 г, 300 г, 600 г, 1200 г или 2000 г. Вы получаете большее соотношение цены и качества, когда пакет более значительный.

Например, упаковка 150 г стоит 9,35 доллара, что составляет 6 центов за грамм порошка.Пакет 2000 г стоит около 44,99, что составляет 2 цента за грамм порошка.

Капсулы дороже. Упаковка из 100 капсул стоит 20,89 долларов, упаковка из 200 капсул — 33,43 доллара, а упаковка из 300 капсул — 64,97 долларов.

Обратите внимание, что эти цены могут время от времени меняться. И не все эти возможности доступны постоянно.

Ключевые особенности.

  • Легко растворяется в жидкостях
  • Легко складывается
  • Имеет несколько вариантов размера на выбор
  • Справедливая цена

Заключение

Этот моногидрат креатина лучше всего использовать для увеличение выхода энергии и силы.Нам нравится, что у него есть много размеров на выбор.

Нам также нравится, что он поставляется как в порошке, так и в капсулах. Таким образом он обслуживает большее количество людей.

Цена тоже подходящая. Это дешевле, чем многие моногидраты креатина.

Мы большие поклонники натуральных продуктов. Но, возможно, им стоит попробовать натуральные ароматизаторы.

Этот продукт сложно проглотить в буквальном смысле слова.

Однако это работает; Это отличный продукт. Об этом свидетельствуют многочисленные обзоры в сети.

Не сомневайтесь, перейдите по ссылке ниже:

* Результаты могут отличаться. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к новому режиму снижения веса, приема добавок или физических упражнений.

Muscletech Platinum Creatine Monohydrate Micronized

Muscletech является частью компании Lovate Health Sciences, расположенной в Онтарио. Это одна из компаний, производящих удобные для карманов добавки.

Но не позволяйте их ценам вводить вас в заблуждение. Они также придают большое значение качеству.

Этот продукт является микронизированным, что, как мы уже видели, способствует повышению растворимости. Компания обещает, что этот продукт повысит вашу выработку энергии.

У вас также должно быть больше силы, если вы будете использовать его до и после тренировки.

Технические характеристики

Это моногидрат креатина. Он был микронизирован, чтобы помочь ему быстрее раствориться и дольше оставаться в растворенном состоянии.

Ванна 400 г рассчитана на 80 порций и стоит 11 долларов. Это примерно 2,8 цента за грамм.

Это разумная цена на такие добавки.

Этот моногидрат креатина не ароматизирован, но его легко складывать.

Ключевые особенности

  • Без запрещенных ингредиентов
  • Карманный доступ
  • Поставляется с лопаткой
  • Микронизированный

Заключение

Креатин Muscletech является лучшим креатином для наращивания мышц.

Нам нравится подход к использованию натуральных ингредиентов в этом продукте. Нам, конечно, нравится цена. Я имею в виду, кто не любит экономить?

Нам бы хотелось, чтобы добавка была удобнее принимать. Но тот факт, что это работает, более чем компенсирует отсутствие вкуса.

Это продукт, который легко рекомендовать. Он ставит галочки во всех полях.

Интернет тоже любит. Откройте любой отзыв, и с вероятностью 98% он окажется положительным. Это отличный вариант для любого продукта.

Мы знаем, что вам не терпится узнать больше. Перейдите по ссылке ниже:

* Отдельные результаты могут отличаться. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к новому режиму снижения веса, приема добавок или физических упражнений.

Creapure от Muscle Feast

Muscle Feast сделал все возможное, используя Creapure®. Это высококачественная запатентованная форма креатина.

Дополнение также было протестировано третьей стороной Labdoor.Эта креатиновая добавка обещает помочь вам нарастить мышцы.

Вы также должны быстрее восстанавливаться после тренировок, чем обычно.

Технические характеристики

Creapure — это моногидрат креатина. Это должно помочь увеличить интенсивность тренировки.

Ванна емкостью 300 г содержит 54 порции и стоит 15,99 доллара. Вы платите около 30 центов за порцию, что вполне справедливо.

Как и большинство добавок, которые мы здесь видели, эта также не ароматизирована.

Ключевые особенности

  • Проверено сторонними организациями
  • Без глютена
  • Справедливая цена
  • Не вызывает вздутие живота

Заключение

Этот креатин моногидрат лучше всего подходит для наращивания мышц Быстрое выздоровление. Вы можете использовать его как пост или перед тренировкой.

Нам нравится, что компания провела тестирование этого дополнения сторонней организацией. Это показывает, что они ценят доверие клиентов.

У этого продукта так много положительных отзывов в Интернете. Многие люди обнаружили, что это им хорошо подходит.

Цена тоже нас радует. Он доступен по цене, и это еще одна причина, по которой вам стоит попробовать, если это креатин для вас.

Если вы хотите узнать больше, ознакомьтесь с продуктом и обзорами ниже:

* Отдельные результаты могут отличаться. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к новому режиму снижения веса, приема добавок или физических упражнений.

MuscleTech Cell Tech Creatine

MuscleTech находится под эгидой Lovate Health Sciences Limited. Его дочерние компании включают Six Star Pro Nutrition, Hydroxycut и многие другие.

Эта креатиновая добавка от MuscleTech должна помочь вам набрать мышечную массу и силу. Эта добавка, в отличие от других, которые мы видели здесь, не является добавкой с одним ингредиентом.

Вы должны получить мышечную силу и работоспособность.У него есть много других преимуществ, которые мы увидим ниже.

Технические характеристики

В отличие от других добавок в этом списке, в этом есть несколько ингредиентов. Он содержит моногидрат креатина, цитрат креатина и таурин.

Он также содержит трио l-валин BCAA, l-лейцин и l-изолейцин. Вдобавок к этому в нем есть l-аланин, альфа-липоевая кислота и искусственные подсластители.

Есть также витамины C и витамин B6.

Имеется четыре прекрасных вкуса; фруктовый пунш, ледяная ракетная заморозка, виноград и апельсин.

Три фунта обойдутся вам в 23 доллара, что составляет примерно 82 цента за порцию. Цена немного выше по сравнению с другими моногидратами креатина.

Ключевые особенности

  • Проверено сторонними организациями
  • Эффективно для увеличения креатина в мышцах
  • Имеет несколько других ингредиентов

Заключение

Этот моногидрат креатина может лучше всего использоваться для максимального увеличения креатина мышцы.Он также эффективен для увеличения силы, размера мышц и производительности.

Нам нравится, что он содержит таурин, который полезен для восстановления. Витамин С также отлично подходит для предотвращения повреждения мышц.

Единственное, что может беспокоить некоторых из вас, — это большое количество калорий. Он также содержит сахар.

Если вы можете это преодолеть, это одна из самых эффективных добавок в этом списке.

Мы очень рекомендуем его, учитывая тот факт, что компания, производящая его, имеет хорошую репутацию.Интернет тоже не лжет; большинство людей, которые его использовали, могут сказать о нем много хорошего.

Если вы хотите совершить покупки, вот ссылка на это дополнение:

* Результаты могут отличаться. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к новому режиму снижения веса, приема добавок или физических упражнений.

Микронизированный креатин Cellucor

Cellucor — популярная техасская компания по производству пищевых добавок.Он известен сывороточными протеинами и добавками BCAA.

Мы наткнулись на эту креатиновую добавку, нам понравилось то, что мы увидели, и мы решили копнуть немного глубже.

Это будет еще один продукт в этом списке с другими ингредиентами. Он содержит диоксид кремния в качестве слеживающего агента.

Он также содержит лимонную кислоту для натуральных ароматизаторов и другие искусственные подсластители.

Технические характеристики

Это микронизированный моногидрат креатина. Он поставляется со вкусами Icy Blue Razz и фруктового пунша.

Вы разойдетесь по 18 долларов за 50 порций. Это составляет 26 центов за порцию.

Если вы предпочитаете не принимать ароматизированный вариант, вы можете взять ароматизированный.

Ключевые особенности

  • Легко растворяется в жидкостях
  • Сделано в соответствии с надлежащей производственной практикой (GMP) Facility
  • Имеет два вкуса и неароматизированную версию

0 Заключение

лучшая креатиновая добавка для мышечной силы, выносливости и роста.

Производство микронизированного креатина становится все более популярным среди компаний. Мы считаем, что это часть компании, повышающая удовлетворенность клиентов.

Единственное, что вас может беспокоить, это то, что он содержит Splenda® и ацесульфам.

Помимо этого, мы чувствуем, что это дополнение ко всем вышеперечисленным преимуществам. Мы хотели бы, чтобы вы сами в этом убедились, перейдя по ссылке ниже:

* Отдельные результаты могут отличаться. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к новому режиму снижения веса, приема добавок или физических упражнений.

BPI Sports Micronized Creatine

BPI Sports базируется в Голливуде, Флорида, и является компанией по производству спортивного питания. Несмотря на то, что он находится в элитном районе, здесь есть очень доступные продукты.

Предполагается, что он способствует увеличению мышечной энергии и силы. Он также отлично подходит для снижения утомляемости во время тренировок высокой интенсивности.

В этом продукте мало ингредиентов. Он содержит только микронизированный креатин.

Технические характеристики

Это моногидрат креатина, как и большинство креатинов в этом списке.

Упаковка 600 г рассчитана на 120 порций и стоит 13,85. Это 2,3 цента за грамм и 11,5 цента за порцию.

У этой добавки нет вкусов на выбор, но вкус терпимый.

Основные характеристики

  • Микронизированный
  • Не содержит искусственных ингредиентов
  • Удобен в кармане

Заключение

Этот микронизированный креатин лучше всего подходит для высокоинтенсивных тренировок.Это поможет вам справиться с усталостью, связанной с тренировкой.

Нам нравится его простота. В нем нет наполнителей.

Вы знаете, мы здесь любим экономить, конечно, нас радует цена.

Это продукт, который легко рекомендовать. Никто не может сказать об этом плохого слова.

Если вы уже уверены, и вам нужно купить это дополнение, вот ссылка:

* Индивидуальные результаты могут отличаться. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к новому режиму снижения веса, приема добавок или физических упражнений.

Как работает креатин?

Креатин работает в форме креатинфосфата. Он работает для создания аденозинтрифосфата (АТФ), который играет ключевую роль в производстве энергии для клеток.

Были исследования, которые показали, что креатин может улучшить работоспособность во время упражнений. [1, 2].

Некоторые другие исследования также показали, что креатин может уменьшить умственное истощение [3].

Существует мнение, что креатин может помочь улучшить производство энергии и силу во время упражнений.

Креатин также может повлиять на то, сколько усилий вы можете приложить к упражнению в течение короткого времени.

Каковы преимущества креатина?

Мы уже установили, что креатин полезен для производства энергии. Но это еще не все.

Давайте посмотрим, что еще можно выжать из креатина.

  • Повышает производительность при высокоинтенсивных упражнениях

Креатин помогает в производстве АТФ.Это означает, что ваши результаты при выполнении упражнений высокой интенсивности могут значительно повыситься.

Когда вы тренируетесь и принимаете креатин. Вы должны сбросить лишний жир и набрать мышечную массу. Наука утверждает, что креатин помогает организму удерживать воду [4].

  • Может смягчить последствия болезни Паркинсона

Исследование [5], в котором сочетали креатин и кофермент Q10, показало, что он может помочь справиться с болезнью Паркинсона.

  • Увеличивает скорость роста мышц

Креатин — лучшая добавка для увеличения мышечной массы.Когда вы будете принимать его около недели, вы начнете замечать рост.

Вначале увеличение происходит из-за задержки воды в мышцах. Но по мере того, как вы продолжаете его принимать, он начинает улучшать рост мышечных волокон. [6]

Если у спортсмена хороший старт в коротких гонках, он, скорее всего, хорошо финиширует.

Одно исследование [7] показало, что спортсмены, принимающие креатин, улучшили свои первые 30 секунд результаты на 10%.

  • Креатин может уменьшить утомляемость и утомляемость

Мы видели несколько добавок креатина, которые отлично подходят для увеличения силы.Они также увеличивают силу, когда вы тренируетесь.

  • Помогает восстановить повреждения после травм

Исследования [8] показывают, что добавление креатина может помочь предотвратить повреждение мышц. Это также может помочь восстановиться после спортивной травмы.

  • Помогает улучшить когнитивные способности

В одном исследовании [9] 25 участников принимали по 5 граммов четыре раза в день. Был сделан вывод, что добавление креатина улучшает познавательные способности у пожилых людей.

  • Креатин может помочь справиться с симптомами депрессии

Южнокорейское исследование [10] с участием 25 женщин с депрессией показало, что их симптомы уменьшились уже через две недели.

Они употребляли 5 граммов креатина ежедневно.

Типы креатиновых добавок

Существует несколько типов креатина. Все они имеют одинаковый состав, но разные методы приготовления.

Иногда их смешивают с другими продуктами.Давайте посмотрим на наиболее распространенные типы добавок креатина.

1. Креатин моногидрат

Это наиболее распространенный вид креатина. Фактически, в большинстве исследований, доказывающих преимущества креатина, использовался моногидрат креатина.

Этот тип креатина состоит из молекулы креатина и молекулы воды.

Микронизированный креатин обычно представляет собой химически очищенную форму моногидрата креатина. Микронизированная версия более комфортно растворяется в жидкостях и остается растворенной.

2. Креатин гидрохлорид

Обычно это креатин, смешанный с гидрохлоридом. Считается, что гидрохлорид улучшает растворимость [11].

Помимо этого, HCl также облегчает переваривание креатина. Следовательно, он не вызывает дискомфорта в желудочно-кишечном тракте. Вначале могут помочь другие креатиновые добавки.

3. Креатин безводный

Он очень похож на моногидрат креатина. Это происходит в результате удаления молекулы воды из моногидрата креатина.

В результате получается более концентрированная и чистая форма креатина. Это около 94% креатина, а иногда и больше.

4. Этиловый эфир креатина

Некоторые люди говорят, что это лучшая форма креатина, чем моногидрат креатина. Даже исследования показывают, что эта форма креатина более естественна для усвоения [12], чем другие.

5. Креатин малат

Когда вы связываете креатин с яблочной кислотой, вы получаете креатин малат. Яблочная кислота сама по себе может повысить выносливость.

Было замечено, что малат креатина помогает спринтерам улучшить их анаэробное производство.

6. Жидкий креатин

Большинство добавок креатина выпускается в виде порошка или капсул. Но некоторые производители делают готовый к употреблению креатин, смешанный с водой.

Было обнаружено, что эта форма менее эффективна, чем порошок. Есть даже исследование [13], подтверждающее это.

7. Буферизованный креатин или Kre-Alaklyn

Это форма креатина, которая образуется при добавлении щелочи к креатину.Это происходит потому, что в этой форме он считается более сильнодействующим.

Буферный креатин, как полагают, также снижает побочные эффекты креатина, такие как желудочно-кишечный дискомфорт.

8. Креатин-хелат магния

Когда вы добавляете магний для получения креатина, вы получаете креатин-хелат-магний.

Бытовало мнение, что он более эффективен, чем моногидрат креатина. Однако исследований, подтверждающих эту теорию, нет.

9. Креатин AKG

Креатин AKG полностью представляет собой альфа-кетоглутарат.Это смесь креатина и альфа-кетоглутарата.

Эта комбинация дает такие преимущества, как лучшее поглощение. Также считается, что креатин AKG обеспечивает большее количество креатина в кровотоке.

Что нужно искать в креатиновых добавках

При составлении этого списка мы учли несколько моментов. Вам также необходимо помнить о них, когда вы пытаетесь найти креатиновую добавку, которая вам подходит.

Поехали.

Креатиновые добавки выпускаются в форме таблеток или порошка. Тот, который вы покупаете, зависит от ваших предпочтений.

Если у вас нет проблем с приемом таблеток или у вас недостаточно терпения, чтобы смешать, порошковые таблетки для вас.

  • Компания-производитель

Это очень важно. Если компания является сомнительной, высока вероятность, что она также производит сомнительный продукт.

Верно и обратное. Всегда проверяйте компанию-производителя добавки перед ее покупкой.

Цена — важный фактор. Это тем более важно для первой покупки.

Разные люди по-разному реагируют на разные продукты. Купите продукт, который вы можете себе позволить. Если вы не использовали его раньше, попробуйте использовать меньший размер, пока не убедитесь, что он вам подходит.

Вы также можете просмотреть коды купонов и скидки перед покупкой. Не говори, что я тебе не говорил.

Ингредиенты — это самое главное в добавке. Что касается добавок креатина, важно проверять наличие аллергенов и искусственных ингредиентов.

Вы заметите, что в списке добавок нет запрещенных веществ. Убедитесь, что вы уделяете должное внимание ингредиентам.

На устранение любого беспорядка на теле может уйти очень много времени.

Различные формы креатина имеют разные преимущества. Выбирая креатиновую добавку, ищите ту, которая будет соответствовать вашим потребностям в данный момент.

Последнее слово

У нас всегда было, и мы будем продолжать подчеркивать, что добавки — это просто вспомогательные средства.Креатиновые добавки ничем не отличаются.

Существуют разные типы этих добавок для разных целей. Теперь, когда вы подошли к концу, вы должны знать, какую добавку вам следует использовать.

Но помните, ни один из них не станет волшебной пулей. Вам придется тренироваться или просто оставаться активным.

Ваша диета также важна. Чем более естественна ваша диета, тем лучше для вас будут результаты.

Мы не сталкивались с серьезными побочными эффектами этих добавок.Однако, если вам меньше 18 лет или вы принимаете какие-либо лекарства, вам следует обратиться к врачу, прежде чем принимать их.

Эти креатиновые добавки предназначены не только для спортсменов и бодибилдеров. Они также для вас, кто просто хочет быть активным и энергичным в конце дня.

Попробуйте сами. Кто знает, возможно, вы никогда не перестанете их использовать.

** Последнее обновление: апрель 2021 г.


Ссылки

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2048496/
  2. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27328852
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11985880
  4. https://medlineplus.gov/druginfo/natural/873.html
  5. https : //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19476553
  6. https://www.healthline.com/nutrition/26-muscle-building-foods
  7. https: //www.ncbi.nlm.nih .gov / pubmed / 9298778? dopt = Abstract
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407788/
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/ 22864465
  10. https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22864465
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22432515
  12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/ PMC4469200 /
  13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15142023

Лучший креатиновый порошок для увеличения мышц и силы

Ключевым моментом является знание лучшего креатинового порошка для роста мышц. Всем нам нравится оставаться в форме и быть физически активными. Мы любим прогуливаться по парку, кататься на велосипеде или даже пробегать несколько кругов, чтобы получить кардио-тренировку.Но знаете ли вы, что наши мышцы изнашиваются, когда мы выполняем повторяющиеся задачи в течение определенного периода времени?

Мышечное истощение, также известное как мышечная усталость, очень часто встречается у энтузиастов бодибилдинга, спортсменов и обычных людей. Даже если вы сидите на своем столе и читаете это!

Каким бы распространенным оно ни было, мышечная усталость более серьезна у людей, которые подвергаются напряженной деятельности, например, упражнениям, бегу и тяжелой атлетике.

В результате наши тела производят больше энергии, вызывая повышенные повреждения мышц и тканей.Однако есть несколько добавок, которые помогают поддерживать здоровье наших мышц.

Что такое креатин?

Креатин — это синтетическое соединение, которое содержится в нашем организме и отвечает за хранение энергии, которую наше тело будет использовать взамен. Накопление энергии происходит, когда креатин присоединяется к молекуле фосфата, образуя креатинфосфат. Это помогает придать силу и энергию мышечным клеткам, чтобы они могли хорошо работать.

Креатин также можно потреблять из продуктов, богатых белком, таких как рыба, мясо, курица, свинина, говядина, фасоль и т. Д.Однако количество креатина, которое мы можем получить из них, — это только половина того, что наш организм не может производить.

Креатин известен в бодибилдинге и спортивном сообществе как самая дешевая и безопасная добавка. Кроме того, их легко включить в их плотный график, при этом наслаждаясь пользой от приема креатина.

Креатиновые добавки

Креатиновые добавки широко доступны на рынке, и у них есть различные их на выбор. Они бывают в основном в виде порошка и имеют разные вкусы на выбор.Его легко превратить в ваш любимый сок или коктейль после тренировки.

Тем не менее, необходимо знать, какие добавки подходят именно вам, чтобы они лучше всего соответствовали вашему выбору. Поскольку креатин дает вам более чем достаточно энергии для выполнения ваших физических задач, требующих силы мышц, он также дает преимущества для поддержания роста и восстановления мышц.

Креатин имеет много известных типов. Их может быть много, но давайте познакомимся с наиболее известными.

Креатин моногидрат

Эта форма креатина является наиболее распространенной и хорошо изученной среди других типов.Исследования также показывают, что моногидрат креатина имеет лучшие показатели с точки зрения безопасности приема. Это также самая простая и самая дешевая форма для поиска.

Моногидрат креатина состоит из молекулы креатинина и молекулы воды. Мышечная масса и формирование основаны на ее способности поглощать воду. Моногидрат креатина помогает абсорбировать воду в мышечных клетках, увеличивая их массу и рост.

Креатина гидрохлорид

Наиболее часто в исследованиях гидрохлорид креатина или гидрохлорид с высокой вероятностью сравнивают с моногидратом креатина из-за его превосходства в отношении растворимости в воде.При растворении в воде креатин гидрохлорид практически не оставляет осадка и легко смешивается с водой. Тем не менее, он может дать многообещающие результаты, но пока не было проведено достаточно исследований, чтобы подтвердить его преимущества.

Буферный креатин

Эта форма креатина также известна как Kre-Alkalyn — забуференный моногидрат креатина. Это форма создания, в которую добавлен магний, чтобы облегчить его усвоение при приеме, что также помогает уменьшить вздутие живота и боли в желудке.Как и в случае с креатином HCL, еще недостаточно исследований, чтобы рекомендовать его людям.

Порошок сывороточного протеина

Эта добавка, скорее всего, хорошо известна как протеиновый порошок. Как и креатин, порошок сывороточного протеина широко известен и используется спортсменами. Хотя креатин — это органическое соединение, содержащееся в организме, сывороточный белок содержится в большинстве молочных продуктов.

Протеиновый порошок помогает нашему телу максимально эффективно выполнять высокоинтенсивные тренировки. Оба по-прежнему способствуют росту и силе мышц.

Заключение

Мы все стремимся к подтянутому и подтянутому телу, не так ли? Быть здоровым — это воплощение успеха, как гласит известное изречение: здоровье — это богатство, и теперь нетрудно достичь этого благодаря нашему прогрессу в области физического здоровья и диеты. Даже обычные люди, которые могут этого пожелать, могут этого добиться.

Креатин — лишь одна из сотен других добавок, доступных сегодня, которые помогают в повышении силы нашего тела. Несколько научных исследований показали, что креатин не только для физического здоровья и пользы, но и для неврологического здоровья.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *