Меню 900 калорий в день – Меню ПП на неделю для похудения. Таблица с рецептами из простых продуктов, примерный рацион питания на 1000, 1200, 1500 калорий в день

Содержание

основные принципы питания и меню

Здравствуйте, мои дорогие читатели. Сегодня мы с вами узнаем о том, что собой представляет диета 900 калорий.

Познакомимся с меню, развеем некоторые мифы о похудении и заодно узнаем, в калориях ли дело, или причина лишнего веса кроется в чем-то другом.

Враг номер один для красивой фигуры

Почему-то все свято уверены, что чем меньше съедаешь калорий, тем лучше. Калории объявлены страшным врагом красивой фигуры.

Диеты соревнуются между собой по наименьшему числу калорий, и каждый день огромное число худеющих лишает себя всего подряд ради расставания с лишними кило.

Они постоянно подсчитывают съеденное на различных калькуляторах калорий и страшно боятся перебрать лишних 10-20 ккал. Между тем, уже давно открыта истина о том, что для похудения вовсе не нужно так мучить самих себя.

А что нужно? Ответ на самом деле прост. Но обо всем по порядку. Сначала давайте изучим диету на 900 калорий. Что там пишут на многочисленных сайтах?

Вариантов миллион, я собрал специально для вас примерное меню из нескольких из них.

Диета на 900 калорий

Основные правила

  • Питание должно быть дробным (5-6 раз в день, порции размером с пригоршню). Частое питание небольшими порциями улучшает обмен веществ – а это как раз то, что нужно для похудения
  • В меню должны быть белковые продукты, овощи, а сладкое, мучное, жирное необходимо исключить
  • Физические нагрузки в период такой низкокалорийной диеты лучше снизить – занятия спортом отнимают много энергии, а ее в этот период и так недостаточно. Если же вы ходите в спортзал, то рацион лучше увеличить на 200-300 ккал.

Противопоказания

Хронические заболевания

Примерный рацион

Режим питания на каждый день выглядит так:

Результатом такого похудения могут стать от 5 кг за неделю (как обещают). Но все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Записали рецепты? Может быть, есть свои варианты? Буду рад услышать их, а также ваши отзывы о такой диете в комментариях. Ну, а теперь мы немного поговорим о калориях (раз уж у нас диета всего-то на 900 ккал).

Война с самим собой

Борьба с лишним весом мне иногда напоминает войну, а многочисленные диеты – оружие. Бывает оно самым разным, но, как у всякого оружия, принцип практически всегда один – изменение рациона в сторону его уменьшения.

Вот только в итоге война ведется не с килограммами, а с собственным организмом – экспериментами с меню ему больше вредят, чем приносят пользу. Но любительниц стройной фигуры это не останавливает.

И вот уже звучат в Интернете вопросы вроде такого

«Вешу 70 кг, а надо, чтобы 47. Мне 22 года и мой рост 1м 65 см. Если сидеть на 550-600 калориях в день, то за какой срок я похудею? И если еще я исключу сладкое, макароны и мучное (почти)?».

Нет, ну вы видите, что получается?! Девушка хочет «сидеть» на 550 калориях в день ну и, так и быть, исключить сладкое и мучное (ну почти).

Я не выдумал этот вопрос, кстати, это все абсолютно реальные люди. Полное непонимание процесса, главное, скинуть ненавистные кило.

Что стоит за похудением?

Ведь как происходит похудение? Многие ошибочно считают, что за счет поддержания отрицательного баланса калорий (больше тратим, чем получаем).

Однако, урезание рациона не ведет напрямую к сбросу веса. Человеческое тело очень быстро умеет приспосабливаться к меняющимся условиям жизни. Как только вы ограничиваете свое меню до неприличных 900, а то и 600 калорий, организм включает режим «энергосбережения».

В чем это заключается?  В замедлении обменных процессов. А чем медленнее метаболизм, тем медленнее похудение (вот он, парадокс). Мало того, как только вы возвращаетесь к прежнему режиму питания  — вы же не будете вечно сидеть на диете в 900 калорий?  Или будете?

Ваше тело принимается активно запасать впрок все то, чего вы его лишали. Именно поэтому люди после диеты прибавляют не только тот вес, который потеряли, но набирают даже еще больше.

Кроме того, не получая нужное число тех же углеводов, организм принимается сжигать энергию из своих запасов. Но достает он ее из мышечной массы, лишая вас силы и выносливости.

Достижение формы мечты радикальными способами ведет к недостаточному получению микро- и макроэлементов, витаминов, иных полезных веществ.

Вред низкокалорийных диет очевиден всем диетологам. От резкого сброса веса, как минимум, случаются:

  • Нарушение обмена веществ
  • Гормональные сбои
  • Депрессия, хроническая слабость и усталость
  • Обострение болезней

Секретная методика похудения

А между тем, как уже говорилось, вовсе не обязательно так себя истязать. Что же делать, спросите вы? Секрет прост.

Нужно просто выбирать правильную пищу, ведь нашему организму важно не количество еды, а ее качество. Это как если бы вы очень захотели пить – чтобы бы вы выбрали – воду из грязной лужи или стакан чистой воды? Точно также и с едой.

О том, что не в калориях дело, а в том, какие именно калории вы едите, говорят уже давно.

Суть кроется в…

Весьма познавателен в этой связи труд американского исследователя питания Джонатана Бэйлора «Дело не в калориях», в котором автор говорит о том, что голодание вредно, и еда нам совсем не враг.

Начиная с 1970-х годов, говорит Джонатан, нам внушают, что нужно сидеть на диетах и тренироваться в спортзале. Но чем больше мы это делаем, тем больше становится страдающих ожирением и диабетом.

Такого не было никогда в истории. А ведь прежде никто не знал, что такое калории, и, однако, процент заболевших был гораздо ниже. В чем же дело?

Какой секрет знали наши предки, который мы теперь забыли? Как людям прежде удавалось оставаться стройными, поддерживать нормальный вес безо всяких методик похудения? Ответы просты.

Прежде всего, нужно перестать морить себя голодом, сидеть на всяких диетах и считать калории.

Вместо этого нужно довериться здравому смыслу и простой биологии. И контролировать качество поступающих в наш организм продуктов, а не их количество.

От чего зависит качество калорий? От четырех факторов.

  • Сытности – от того, как быстро калории заполняют организм и как долго мы остаемся сытыми
  • Агрессивности – вероятности того, как быстро они отложатся в качестве жира
  • Питательной способности – от того, сколько питательных веществ поступает в организм вместе с калориями
  • Эффективности – определяется тем, сколько из поступивших калорий организм может отложить в качестве жира.

Секрет похудения по Бэйлору прост – соблюдать принципы питания, употреблять правильные продукты, те, в которых много воды, клетчатки и белка.

Ведь что такое пища высокого качества, говорит автор книги?

Это здоровая, натуральная пища:

  • низкоуглеводные овощи,
  • питательные белки (морепродукты, птица или говядина на травяном откорме),
  • яйца,
  • фрукты с низким содержанием сахара (например, ягоды или цитрусовые),
  • орехи и семена (натуральные жиры)

Всем этим питались наши предки и совсем не толстели, напоминает Джонатан. Так что же мешает делать это нам?

А я, тем временем, подхожу к выводам. И учтите, что это лишь мое мнение. Как вам распоряжаться своим телом – решать только вам.

Что запомнить:

  • Низкокалорийные диеты – не выход из положения. Потерянный таким образом вес обычно возвращается с «привесом».
  • Прежде чем худеть – спросите себя: смогу ли я просидеть на таком питании всю жизнь? Если ответ «нет» — значит, этот способ вам не подходит.
  • Быстрое похудение – враг хорошему. Чтобы похудеть раз и навсегда, нужно выбрать для себя систему правильного питания и придерживаться ее всю жизнь.

Ну и на сегодня на этом у меня все. До новых встреч в новых статьях на моем блоге!

 

меню на неделю, рекомендации, результаты.

Топ 10 самых эффективных диет для быстрого похудения

251

Десять отличных диет для похудения на любой вкус! Но, выбирая диету, помните о ряде

Топ 10 самых эффективных диет для быстрого похудения

5 242

Крутые бедра, тонкая талия, пышная грудь, белокурые волосы — так представляют поклонники Веру Брежневу.

Топ 10 самых эффективных диет для быстрого похудения

73

На сегодняшний день существует масса разнообразных фитнес-программ, которые могут удовлетворить любые запросы. У каждой

Топ 10 самых эффективных диет для быстрого похудения

120

Кремлевская диета известна уже не один десяток лет. Начав своё шествие из США, и

Чистка печени оливковым маслом

646

Печень является уникальным фильтром, который очищает кровь от ядов и всевозможных токсинов. Она принимает

Чистка печени оливковым маслом

21

Мы, девушки, готовы поверить во что угодно, если это обещает сделать нас красивее и

Чистка печени оливковым маслом

72

Отношение к диете для беременных в нашей стране и за рубежом существенно различается. «У

Чистка печени оливковым маслом

980

В 50 лет выглядеть на 25 хотят, пожалуй, все… Но пока одни ждут сенсационных

Меню на 900 калорий в день - эффективный метод похудения или нет?

Основу практически всех диет и программ для похудения составляет принцип снижения калорийности пищи. Нормой здорового человека является суточный рацион от 1600 до 2400 Ккал. В зависимости от возраста и физической активности энергетическая ценность рациона может быть увеличена или уменьшена. Если составить меню на 900 калорий в день, и придерживаться его в течение одной недели, можно избавиться от 5-7 кг лишнего веса.

Эта методика является наиболее эффективной и безопасной для здоровья, так как не требует кардинального изменения режима и образа жизни. В отличие от большинства диет, не требуется строгого ограничения или отказа от пищи, в результате чего организм получает сильнейший стресс. Главное условие — составить правильное меню и придерживаться его в течение 7 дней.

Правила и принципы диеты

Меню на 900 калорий в день

Уменьшение калорийности пищи является основой программы для эффективного похудения. Привычный рацион меняется за счет того, что одни продукты замещаются другими. Большое количество клетчатки, белковой пищи и углеводов помогают ускорить метаболизм, что способствует сжиганию подкожного жира.

В отличие от других программ по снижению лишнего веса, не требуется прибегать к полному отказу от пищи. Калорийность снижается до 900 калорий в день за счет употребления большого количества овощей, мяса и молочных продуктов. При этом все высококалорийные продукты из рациона исключаются.

Основные продукты:

  • Нежирное мясо. Любая птица (без кожицы), телятина, кролик, говядина.
  • Некрахмалистые овощи, фрукты и ягоды. Особенно полезно добавлять в рацион яблоки, сухофрукты.
  • Зелень. В большом количестве рекомендуется употребление петрушки и сельдерея в свежем, сушеном и замороженном виде.
  • Яйца и молочные продукты. В меню должны входить продукты с низким содержанием жира, творог рекомендуется готовить самостоятельно.
Нежирное мясо
Фрукты и ягоды
Зелень
Яйца и молочные продукты

При составлении меню обязательно учитывать общую калорийность готовых блюд и их компонентов. Нельзя снижать порог в 900 калорий — это приводит к стрессу организма, который начинает накапливать энергетические запасы в виде жировых отложений.

Запрещенные продукты:

  1. Все изделия из муки. Следует исключить из меню на 900 Ккал в день хлебобулочные изделия, все виды теста, выпечку, пирожные.
  2. Животный жир и масло. Под запрет попадают маргарин, спред, сливочное масло. Не рекомендуется полностью исключать растительные масла (оливковое, льняное) — они добавляются в салаты в строго ограниченном количестве в соответствии с меню.
  3. Мясо и молочные продукты с высоким содержанием жира. Также под запрет попадают жирные сорта рыбы.
  4. Сладости. Из рациона исключаются варенье, шоколад, мороженое. В меню не разрешается включать натуральный мед и сладкие сухофрукты (финики, курагу).

К запрещенным продуктам относятся все виды готовых мясных деликатесов, маринованные продукты, копчености и фаст фуд. Диетологи рекомендуют снизить содержание соли в готовых блюдах, заменив их пряными травами.

Основным принципом данной диеты является не отказ от пищи, а нормализация пищевого поведения. Дневной рацион необходимо разделить на 5-6 приемов с одинаковыми перерывами в 3-4 часа. Нельзя пропускать один или несколько приемов пищи, а также уменьшать общую суточную калорийность ниже 900 Ккал.

Обязательно читайте: Как эффективно убрать пивной живот и почему он появляется?

Составляя рацион

Составляя рацион, рекомендуется заранее рассчитать энергетическую ценность всех продуктов, которые будут использоваться для приготовления пищи. Также следует заранее проанализировать рецепты сложных блюд, состоящих из нескольких компонентов. По желанию, можно воспользоваться готовыми вариантами меню, составленными профессиональными диетологами. Их можно взять за основу, а при необходимости менять одни блюда на другие, более подходящие по вкусу.

Помимо предварительной подготовки меню и продуктов, следует составить план физических нагрузок. Снижение калорийности рациона до 900 Ккал в день оказывает небольшой стресс на организм, поэтому от спортивных занятий во время диеты желательно отказаться. Достаточно ежедневных пеших прогулок в обычном темпе.

Если нет возможности готовить непосредственно перед приемом пищи, можно использовать полуфабрикаты. Они должны храниться не более 24 часов в холодильнике, и быть только собственного приготовления (соки, салаты, закуски, супы).

Примеры дневного рациона

Существует два варианта составления низкокалорийных меню, которые состоят из однородных и смешанных продуктов. В первом случае во время всех пяти приемов рекомендуется употреблять только кисломолочные продукты, овощи, фрукты и пр. В смешанное меню входят все виды продуктов, овощи, мясо, молоко и пр.

Для составления менюПримеры дневного рациона на неделю на 900 калорий рекомендуется использовать продукты с невысокой калорийностью. Общую калорийность желательно распределить на все 5 порций — по 150-180 Ккал за прием. Равномерные порции помогут организму быстрее адаптироваться к такому рациону, и быстрее запустить процесс сжигания лишних жиров.

Рекомендованные блюда и продукты для разового приема пищи (100-150 Ккал):

  • Овощной суп или тушеные овощи (200 г),
  • Отварные грибы (1 тарелка),
  • Картофель отварной в мундире с укропом,
  • Яйцо куриное (вареное вкрутую),
  • Куриная ножка (отварная),
  • Банан,
  • Сладкие ягоды (любые) 1 стакан,
  • Нежирная рыба вареная 200 г,
  • Йогурт нежирный 1 стакан,
  • Чай зеленый с молоком (2 чашки),
  • Какао 1/2 стакана,
  • 2 груши,
  • 2 киви,

  • Ананас 200 г,
  • Творог 100 г,
  • Грейпфрут 300 г,
  • Яблоко,
  • Белокочанная капуста 350-400 г,
  • Свежая морковь 400 г,
  • Кефир 2 стакана,
  • Сыр тофу 150 г.

Из этих продуктов можно легко составить подходящее меню, чтобы не превышать рекомендованной нормы калорийности. Список также следует дополнить чистой водой, пить которую необходимо в количестве не менее полутора литров в сутки. Благодаря большому выбору продуктов, можно самостоятельно составить рацион на 900 калорий в день. Это сделает процесс похудения более комфортным, без чувства голода и стресса для организма.

Рекомендованное меню на неделю

В течение дня необходимо съедать продукты или готовые блюда, общая калорийность которых не превышает 900 Ккал. Однако не рекомендуется искусственно снижать калорийность менее 880 Ккал. Каждый прием пищи должен быть в среднем 130-150 Ккал — это поможет организму уже в первый день постепенно перестроиться на новый режим.

Примеры дневного рациона

Понедельник:

  1. Отварное мясо (телятина или курица) 100 г, 1 столовая ложка зеленого горошка, 1/2 яблока, чашка кофе,
  2. Чашка чая с кусочком сыра 50 г.,
  3. Порция овощного супа (капуста, перец, помидоры), мясо 100 г, 1 свежий огурец, стакан компота,
  4. Киви, яблоко или груша,
  5. Рыба на пару, салат из капусты, цитрусовый сок.

Обязательно читайте: Как быстро похудеть за 4 дня до праздничного мероприятия?

Вторник:

  • Яичный омлет на пару, морковный салат, яблоко, чай или кофе,
  • Запеканка из капусты и яйца, чай,
  • Овощной суп, постные щи или борщ, рыба на пару или жаренная на сухой сковороде,
  • Груша, киви или стакан ягод,
  • Отварное мясо, чай с ломтиком сыра.

Яичный омлет на пару

Среда:

  1. Паровая котлета, кофе, чай или компот,
  2. Яичное суфле, сырники на пару, яблоко,
  3. Постный борщ, отбивная или тефтели, компот из ягод,
  4. Груша, яблоко или грейпфрут,
  5. Творожная запеканка, кусочек куриной грудки, чай.

Четверг:

  • Творожное суфле, салат из огурца, помидора и сыра, напитки,
  • Яичница из 1 яйца (на сковороде без жира), яблоко,
  • Тушеные овощи, борщ без зажарки, сырники,
  • Любые фрукты, ягоды,
  • Кефир, груша.

Творожное суфле

Пятница:

  1. Зеленое яблоко, киви, 2 хлебца, чай черный,
  2. Запеканка из капусты, компот,
  3. Жиросжигающий суп или постные щи, рагу из овощей, паровая котлета. Можно добавить салат из огурца и сладкого перца,
  4. Печеное яблоко, кефир,
  5. Рыба на пару, салат из капусты и моркови, сок.

Суббота:

  • Заливное из рыбы или курицы, творог,
  • Йогурт или кефир,
  • Суп на овощном отваре, мясное рагу, салат «щетка» из свеклы и моркови,
  • Стакан ягод, сухофрукты (100 г), киви,
  • Котлета или отварное мясо, сыр, простокваша.

Заливное из рыбы

Воскресенье:

  1. Творожная запеканка, йогурт, фрукты,
  2. Рыба или мясо на пару, морковный сок,
    Перец фаршированный морковью и капустой, курица на гриле, салат из огурца,
  3. Фруктовый салат,
  4. Отварная говядина или кролик, на гарнир горошек или лечо.

Специалисты рекомендуют начинать похудение с недельного курса. При желании, можно повторить диету на 900 калорий в день, но после перерыва (2 недели). Если похудение переносится легко, можно увеличить длительность диеты до 2 недель без перерыва.

Преимущества и недостатки

Низкокалорийная диета имеет немало преимуществ перед другими программами питания. Снизив общий калораж до 900 ккал в день, можно худеть с помощью употребления любимых продуктов. Эта методика позволяет избежать главных негативных моментов любых программ для сброса лишнего веса — отказа от еды и регулярных физических нагрузок.

Полнота является одним из самых важных факторов, препятствующих активному образу жизни. Из-за большого веса многим женщинам сложно заниматься в спортивном зале, а в некоторых случаях, лишние килограммы являются главным противопоказанием к физическим нагрузкам (при болезни сердца, диабете и других заболеваниях).

В результате получаетсяХудеем замкнутый круг: из-за недостатка движения накапливаются килограммы, убрать которые можно только в том случае, если увеличить физическую активность. Это часто становится причиной неэффективности многих диет хороших, которые действуют эффективно только в комплексе с занятиями спортом.

Методика употребления 900 калорий в день способствует постепенному похудению только благодаря смене повседневного рациона. Лишние килограммы уходят за счет того, что организм расходует энергию из собственных запасов, а не полученных из пищи.

К другим преимуществам относятся:

  • Доступность. Диету можно соблюдать не только в домашних условиях, но и во время работы. Продукты легко готовить и можно брать с собой.
  • Стабильность. Методика помогает постепенно снизить вес до необходимой отметки и изменить пищевое поведение. В результате привыкания организма, потеря веса происходит без стресса, что обеспечивает устойчивый результат и после выхода из диеты.
  • Разнообразное меню. По желанию рацион составляется из любых продуктов: при необходимости одни ингредиенты можно заменить другими. Не требуется отказ от пищи или использование только ограниченного списка продуктов.
  • Отсутствие полных запретов. Все продукты, входящие в список запрещенных, являются не рекомендованными. Однако, при желании их можно включать в меню, или использовать для приготовления диетических блюд. Главное условие, чтобы количество калорий не превышало допустимую норму.

Обязательно читайте: Как перестать жрать и обрести идеальную фигуру?

Методика употребления 900 калорий

К минусам методики относится ее короткая продолжительность, и ограниченное количество потерянных килограмм. Не рекомендуется придерживаться диеты более 7 дней подряд. Из-за длительного употребления низкокалорийных блюд может замедлиться метаболизм. Из-за недостатка определенных продуктов и органических веществ в организме могут развиться различные патологии пищеварительной системы. Однако, с помощью данной методики можно скинуть 5-6 килограмм, после чего намного легче будет бороться с оставшимся лишним весом.

При необходимости повтора данной системы питания, следует проконсультироваться со специалистом. При отсутствии противопоказаний, можно будет подобрать наиболее оптимальный режим питания.

Кому не подходит?

Все методики для коррекции веса имеют свои особенности, поэтому не являются универсальными. Методика, основанная на принципе снижения калорий, не подходит в том случае, если есть диагноз диабет или ожирение. В этом случае диета составляется специалистами с учетом индивидуальных особенностей.

Не подходит данная система в том случае, если полнота обусловлена хроническими заболеваниями. Диета может стать причиной обострений и тяжелых осложнений.

Также не рекомендуется прибегать к системе для похудения во время беременности, сразу после родов (в период лактации) и после оперативного вмешательства. Нежелательно прибегать к диетам со сниженной калорийностью, не достигнув 18 лет. В период роста и формирования организма это может стать причиной развития патологий различного характера.

Активные занятия спортомАктивные занятия спортом являются основным противопоказанием. Не подходит данная методика для профессиональных спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни.
Полнота и избыточный вес могут иметь различные причины, поэтому перед началом любой диеты следует пройти медицинское обследование.  Уменьшение калорий будет эффективно только в том случае, если проблема с лишними килограммами вызвана неправильным пищевым поведением и режимом.

Полезные советы

  1. При варке мяса и рыбы обязательно снимайте кожицу. Чтобы уменьшить содержание жира, лучше всего варить на пару или запекать в духовке.
  2. Рекомендованная порция мяса или рыбы за один прием пищи не должна превышать 100 г. Для удобства можно приготовить рыбу целиком, после чего разделить ее на несколько порций.
  3. Чтобы не допускать чувства голода, включайте в меню супы и горячие блюда из овощей. В качестве перекуса можно использовать овощи, которые не требуют тепловой обработки: сладкий перец, морковь, огурцы, помидоры.
  4. Обязательно пейте воду (1,5 литра). Это поможет нормализовать обмен веществ, и ускорит процесс похудения.

Меню на 900 калорий для похудения

Перекус: отварное куриное яйцо. Обед: пиала супа из овощей без зажарки; нежирное отварное мясо до г ; маленький огурчик; стакан компотика из сухофруктов. Полдник: яблоко весом около г. Ужин: отварная или запеченная рыба г ; 3 ст.

Разнообразное и полезное меню на 900 калорий в день

Вторник Завтрак: кусочек отварной говядины весом г; чай или кофе. Перекус: куриное яйцо, сваренное или жареное на сковороде без добавления масла; чашка кофе или чая. Обед: пиала постного борща; бефстроганов из постного мяса; стакан фруктового компота.

Похудение до 5 кг за 7 дней. Средняя суточная калорийность Ккал. Сегодня мы хотим рассказать вам о низкокалорийной методике снижения веса калорий.

Полдник: сырое или запеченное яблоко. Ужин: паровое куриное филе г. Среда Завтрак: суфле из паровой моркови; небольшое яблочко; чашка кофе. Перекус: яйцо всмятку или пашот. Обед: пиала постных щей; около г обжаренной на сухой сковороде или отварной рыбы.

Ужин: ломтик отварного говяжьего филе; чашка чая с небольшим добавлением молока низкой жирности. Четверг Завтрак: пара небольших кусочков заливной рыбки; чай или кофе.

Как быстро похудеть на диете 900 калорий

Обед: небольшая тарелка вегетарианского супа можно с добавлением картофеля ; ломтик паровой говядины; свежий огурчик; чай. Ужин: вареная рыба г ; пара столовых ложек нашинкованной белокочанной капусты с зеленью. Пятница Завтрак: г заливной рыбки; чай или кофе.

Перекус: приготовленное на сковороде без жира куриное яйцо. Обед: пиала овощного супа без зажарки; ст.

меню на 900 калорий для похудения

Полдник: ягоды около г. Ужин: отварное куриное яйцо. Суббота Завтрак: паровая котлета из нежирного рыбьего фарша; кофе или чай. Перекус: мл молока низкой жирности. Обед: маленькая тарелка супа с кусочками морковки и перловкой; г бефстроганова из нежирного мяса; ст.

Полдник: г малины.

Ужин: отварное мясо около 50 г. Воскресенье Завтрак: стакан кефира или пустого йогурта. Перекус: паровая или отварная рыба до г.

Обед: пиала супа из овощей; ломтик отварной курицы; парочка свежих огурцов; чай. Из-за того, что рацион предусматривает низкую калорийность, во время соблюдения методики желательно прекратить занятия спортом, не выполнять работы, которые требуют физических нагрузок.

Разумеется, что совсем ничего не делать не обязательно, но можно чаще ходить пешком , бывать на свежем воздухе, ездить на велосипеде или иногда плавать в бассейне , ходить на танцы. Главным требованием данной методики является плавный выход из диеты.

Диета «900 калорий»

Если после окончания диеты резко начать питаться вредными продуктами или сделать калорийность рациона слишком высокой, то это грозит возвращением потерянных килограмм. Потому следует постепенно добавлять каждый день по калорий, пока не получится достигнуть идеальной цифры, чтобы вес оставался стабильным.

Нельзя начинать питаться продуктами, которые во время диеты были под запретом. Во время диеты за достаточно небольшой срок можно значительно преобразить свою фигуру, поскольку теряется много лишних килограмм. Потому методика является действительно эффективной, что, несомненно, считается ее достоинством.

Несмотря на то, что методика имеет так много положительных моментов, негативные качества не обошли стороной:. При желании существенно снизить вес и хорошем самочувствии можно повторно прибегнуть к соблюдению диету.

Но делать это можно через месяц после окончания предыдущего диет-срока. Предложен вариант уникальной методики, позволяющей за короткие сроки избавиться от значительного количества веса.

Популярные диеты

Можно воспользоваться предложенным меню или составить свой рацион питания, исходя из списка разрешенных продуктов. Если во время диеты перед сном мучает сильное чувство

Меню на 900 калорий в день

Вы придерживаетесь низкокалорийного рациона и ищете идеи меню на 900 калорий в день? Тогда данная статья для вас. Ниже я рассмотрела пример меню, которое вам подойдет. Использовала простые блюда и продукты, которые можно найти в любом магазине.

Пример меню на 900 калорий

Важно! На 900 калорий в день постоянно сидеть нельзя! Подобное питание подходит для жесткой диеты и может спровоцировать различные заболевания, замедление обмена веществ и гипотрофию мышц.

Наиболее оптимально придерживаться меню на 1200 калорий. Это минимум для девушек.

Если же вас ничего не пугает и вы намерены дальше придерживаться низкокалорийной диеты, то предлагаю следующий вариант меню на один день. При его составлении я использовала продукты, идеально подходящие для правильного питания. Полный их список можно посмотреть тут.

Рацион питания на 900 калорий в день

За 20 минут до завтрака: стакан чистой воды и неполная столовая ложка льняного масла.

Завтрак: овсяная каша на воде, 2 кусочка твердого сыра, чай без сахара.

Перекус: среднее яблоко.

Обед: овощное рагу, небольшой кусок отварной куриной грудки.

Ужин: салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом или сметаной, небольшой кусок куриной грудки.

Перед сном: стакан кефира.

Таблица калорийности меню на 900 калорий в день

При объеме 900 калорий в день обязательно необходимо употреблять растительные жиры, иначе можно распрощаться со стабильным менструальным циклом.

Удачного похудения! Следите не только за своей фигурой, но и будьте внимательны к своему здоровью.

Диета до 900 калорий. Примерное меню в 600, 900 и 1200 ккал. Для тех, кто не уверен))

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

Ужин : вареная рыба г, брокколи, морковь, полгрейпфрута. Питье: 8 стаканов воды, 2 чашки кофе или чая, травяной чай. Ужин: Стакан обезжиренного кефира.

Меню на калорий 1 вариант: Завтрак: овсянка 50 г ккал залить молоком мл 60 ккал , добавить пару орехов и немного изюма 50 ккал. Обед : суп овощной на курином бульоне чашка бульона 40 ккал : морковь 1 шт 35 ккал , лук репчтый 1 шт 15 ккал , рис 30 г ккал.

Диета на 900 калорий в день

Ужин: Стакан обезжиренной простокваши. Второй завтрак: Запеченное яблоко, чашка зеленого чая. Полдник: Запеченная груша, чашка зеленого чая. Второй завтрак: Яблоко, чашка зеленого чая.

Требования диеты 900 калорий

Меню на ккал 1 вариант: Завтрак: овсянка г ккал , йогурт г ккал , добавить пару орехов и немного изюма 50 ккал. Я смогла!!! Мой вес 65 кг! Удерживаю комфортно уже третий год! Как ты умудряешься так точно подсчитать калории?

диета до 900 калорий

Научи, как ты это делаешь? Сбросила 8 кг. Изначально была 71 при см.

Диета американские горки, меню и положительное влияние на организм

Но мне очень нужно похудеть, понимаю что вредно, но иначе никак. Скачай прогу в плеймаркете для высчитывания калорий, так легче. Я бы тебе посоветовала сперва очистить кишечник.

Без Пуза 13, Просмотры. Диета на калорий в день — один из вариантов низкокалорийных методик питания. За неделю вы сможете похудеть на четыре-шесть килограммов избыточного веса.

Я пропивала полисорб. После этого похудение будет результативнее.

Сидела на , но давно, сейчас перешла на примерно. За 2 недели минус 4 кг. Автор Месяц отсидела на диете калорий. Очень вас поддерживаю. Переносится такая диета легко.

Комментарии

Можно не отказывать себе ни а чем. Есть маленькими порциями пять раз в день. Но месяц на ккал не желательно.

Месяц отсидела на диете калорий. Мои результаты- 4 кг в месяц ушло.

Надо просто раскачать свой метаболизм. Нужно разделить питание фазы. Следующие две недели ккал.

Потом разогнать метаболизм до ккал. Эффект будет потрясающим. Обмакните свой организм.

Популярные диеты

Не будите голодать. Не забывайте пить воду чистую. Не меньше 8 стаканов. Много двигайтесь. Можно выбрать протеиновые или углеводном питание. Почему- то наши диетологи об этом не пишут. Зато так худеют многие американские звёзды. Гость Я сижу с 20 января.

Разнообразное и полезное меню на 900 калорий в день

Конечно она не смогла удержать вес. Это и дураку понятно, каждый должен пройти этот путь тупых диет, чтобы понять свои ошибки. Низкокалорийная диета имеет немало преимуществ перед другими программами питания. Снизив общий калораж до ккал в день, можно худеть с помощью употребления любимых продуктов.

Здравствуйте, мои дорогие читатели. Сегодня мы с вами узнаем о том, что собой представ

Диета на 900 калорий - меню и рецепты

Снижение калорий в рационе – пожалуй, один из самых быстрых способов похудения. Однако диетологи не советуют увлекаться таким питанием.

Меню и рецепты диеты на 900 калорий вы можете составить самостоятельно.

Необходимо лишь следовать таблицы калорийности продуктов, не выходя за рамки дозволенных границ.

Суть диеты

Уже давно всем известно, что продолжительные диеты и голодания пагубно сказываются на здоровье всего организма. Что плохого в низкокалорийных диетах? Один из главных недостатков – это скудный рацион. Как правило, похудение таким методом основано на урезании калорийности дневного рациона. За счет дефицита калорий организм начинает активно перерабатывать уже имеющиеся излишки, приводя к стремительной потере веса. Диета на 900 калорий окажется весьма полезной для тех, кому необходимо сбросить небольшое количество избыточного веса – не более 3-5 кг. Методика похудения, рассчитанная на 7 дней, не имеет строгих правил и запретов, а меню диеты на 900 калорий является очень питательным и разнообразным. Как и любая система питания, данный способ похудения также имеет свои плюсы и минусы. Перечислим основные достоинства и недостатки диеты на 900 калорий:

  • Стремительная потеря веса на протяжении всего периода соблюдения диеты;
  • Приготовление пищи по рецептам диеты на 900 калорий не займет много времени;
  • Питаться по такой системе удобно и дома, и на работе;
  • Чувство голода;
  • Недостаток необходимых организму жиров в питании;
  • Недостаток энергии.

В связи с низкой калорийностью рациона данной диеты не следует перегружать себя физическими нагрузками во время похудения. Занятия в спортзале придется заменить короткими вечерними прогулками на улице, потому как организму попросту не хватит энергии на интенсивный тренинг, что может стать причиной упадка сил и обморока. Также стоит помнить, что по завершении диеты на 900 калорий возвращаться к прежнему рациону питания нужно постепенно, с каждым днем увеличивая калорийность рациона на 50-150 ккал до тех пор, пока не достигнете нормы. В противном случае все ваши старания пойдут насмарку и, к тому же, есть риск приобрести проблемы с пищеварительным трактом.

Меню диеты

Предложенный ниже рацион питания на 7 дней включает в себя рецепты диеты на 900 калорий. При желании вы можете внести собственные корректировки в план, не выходя за рамки предложенной калорийности. Также не забывайте о восполнении запаса жидкости в организме: ежедневно выпивайте 1,5-2 литра чистой питьевой воды. В случае ухудшения общего самочувствия или появлении проблем с желудочно-кишечным трактом рекомендуется в срочном порядке прекратить диету. Примерное меню диеты на 900 калорий выглядит следующим образом:

1 день

  • Завтрак: 100 грамм отварной говядины, 2 столовые ложи консервированного горошка, чай или кофе, небольшое яблоко;
  • Перекус: одно яйцо всмятку;
  • Обед: тарелка овощного супа, 100 грамм вареной курятины или говядины, 2 свежих огурца, компот из сухофруктов;
  • Полдник: 2 средних или одно большое яблоко;
  • Ужин: 100 грамм приготовленной на пару рыбы и салат из капусты, заправленный лимонным соком.

2 день

  • Завтрак: 100 грамм вареного мяса;
  • Перекус: вареное яйцо, чашка чая/кофе и 1 яблоко;
  • Обед: вегетарианский борщ, бефстроганов из куриной грудки, стакан компота;
  • Полдник: 1 яблоко;
  • Ужин: 100 грамм вареной куриной грудки;
  • Перед сном: стакан нежирного кефира.

3 день

  • Завтрак: тертая морковь с яблоком, чашка чая/кофе;
  • Перекус: вареное яйцо;
  • Обед: вегетарианские щи, 200 грамм запеченной в фольге без масла рыбы;
  • Полдник: большое яблоко;
  • Ужин: 100 грамм вареной говядины, чай с молоком;
  • Перед сном: стакан кефира.

4 день

Меню диеты на 900 калорий полностью идентично рациону 1-го дня;

5 день

  • Завтрак: заливная рыба;
  • Перекус: яйцо всмятку;
  • Обед: порция супа из овощей, овощное рагу с мясом;
  • Полдник: 200 грамм свежих ягод;
  • Ужин: вареное яйцо;
  • Перед сном: стакан простокваши.

6 день

  • Завтрак: рыбная котлета на пару, чашка кофе;
  • Перекус: стакан маложирного молока;
  • Обед: суп с перловкой и овощами, 100 грамм вареной говядины, салат из капусты и свеклы с растительным маслом;
  • Полдник: 1 яблоко или 200 грамм ягод;
  • Ужин: 50 грамм отварной курицы;
  • Перед сном: стакан кефира или простокваши.

7 день

  • Завтрак: стакан кефира;
  • Перекус: вареная рыба;
  • Обед: картофельный суп, 100 грамм вареного куриного филе и 2 больших огурца;
  • Полдник: большое яблоко;
  • Ужин: 100 грамм вареной говядины и 20 грамм консервированного горошка;
  • Перед сном: кефир или простокваша.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *