Меню на 1600 ккал – 1600 калорий в день меню на неделю – ПП меню на неделю для похудения на 1600-1700 ккал — Комитет молодежной политики, физической культуры и спорта Администрации города Иванова

Меню для похудения на 1600 ккал

Меню на ккал не настолько популярно, как рацион на , например. Причин несколько, но основная — худеть на таком количестве калорий получится не у всех, особенно это касается женщин. Посчитать КБЖУ для себя можно по специальным формулам, они описаны в этой статье. Я сама часто придерживаюсь рациона в ккал. Поэтому преимущества ощутила на практике:. Это сбалансированное меню можно брать за основу своего собственного, но всё же советую сперва от него не отступать, чтобы такое питание вошло в привычку.

Вот ещё несколько советов, как облегчить привыкание к новому рациону :. В этом меню запрещены только те продукты, которые не вписываются в принципы и понятия правильного питания — сахар, майонезы, колбасы и другой пищевой мусор. А вот, например, бананы, виноград и другая спорная пп-еда вполне впишутся, хотя всё же лучше исключить и их из-за высокого ГИ гликемического индекса.

Какие продукты нам понадобятся на неделю многие останутся на будущее, так как продаются они упаковками :. Что ещё должно быть обязательно в арсенале худеющего пп-шника: хорошая сковорода с антипригарным покрытием, разные судочки с крышками, фольга для запекания.

А силиконовый коврик — это же просто чудо! Я влюбилась в него сразу после покупки! Там же не надо ничем смазывать — пеки себе пп-сырнички, печенюхи или оладушки и радуйся. Практически всё это можно закупить сразу в полном объёме, исключение — зелень, свежие овощи и фрукты, молочные продукты. Как известно, сделать первый шаг всегда непросто, но если вы читаете это меню, сходили за покупками, то первый шаг уже сделан.

Это пп меню на неделю с рецептами будет вкусным, обещаю! Начнём с самого знаменитого пп-блюда — овсяноблина. Его можно сделать сладким или нет, но в любом случае получается сытно и аппетитно. Рецепт здесь , только разделите количество продуктов на 2. Советую сделать бананово-шоколадный. Пару небольших кусочков бородинского хлеба и 40 г сыра сулугуни, чашка зеленого чая или заварного кофе, естественно, без сливок и сахара.

Порция мл пп-борща с фасолью. Варите сразу на дня, сами не съедите, домашним скормите , он очень вкусный. Добавьте кусочек бородинского или цельнозернового хлеба и ложку сметаны. Чашка чая без сахара. Тушеная скумбрия с овощами по этому рецепту порция — г , салат из огурца, помидора, болгарского перца и зелени, заправленный 2 ч. В этот день хочу вам доказать, что гречка и куриное филе — это не сухо и скучно, а очень даже вкусно! Утро начнём с овсяной кашки, которую сварим на смеси воды и молока.

Вот тут подробное описание процесса, а если кратко, то из мл.

Режим питания чрезвычайно крайне для похудения: он помогает стать дисциплинированным и избирательным при выборе продуктов, а главное, именно он "худит" вас. Главное условие, чтобы этот режим был комфортным для вас. Как вы думаете, почему срываются с жестких диет?

Подаём, добавив нарезанный мелко небольшой банан, кусочка горького шоколада и сахзам по желанию. Перекусить предлагаю бутербродами из цз-хлеба 60 г , тонко нарезанного авокадо 40 г и слайсов слабосоленой семги 30 г. Чашка свежезаваренного чая будет не лишней.

Переход на правильное питание пугает по двум причинам: пресные блюда и необходимость постоянно стоять у плиты. Но оба утверждения для меню на калорий не совсем правдивы. Скучный рацион и жизнь на кухне ждут только тех, кто не умеет распоряжаться временем и планировать обеды-завтраки наперед. Начните с готового меню, постепенно заменяя указанные блюда на желаемые, и нужные навыки придут. Учтите, что это меню на калорий в день не гарантирует похудение абсолютно всем.

Остался борщ? Меньше моро

Меню и рецепты — Страница 3 — #ППМЕНЮ

Для того чтобы приготовить вкусный диетический рыбный пирог и поразить данным блюдом гостей или домочадцев, необходимо подготовить: Ингридиенты одно крупное филе сайды или трески; 3 яйца;  несколько крабовых…

#ППМЕНЮ #ППМЕНЮ

Решение перейти на правильное питание большинству людей дается с трудом, поскольку оно предполагает избавление от многих привычек, которые были с человеком на протяжении многих лет. Но, пожалуй, самым…

#ППМЕНЮ ПП завтрак: рецепты

В правильном питании завтрак играет огромную роль – он дает организму силы и энергию на весь день. Подавляющее большинство диетологов сходятся во мнении, что утренний прием пищи ОБЯЗАТЕЛЕН…

#ППМЕНЮ #ППМЕНЮ

Чтобы похудеть важно соблюдать одно правило: тратить больше калорий, чем потреблять. Для определения суточной калорийности рациона, необходимо рассчитать свою норму и отнять 300-500 ккал. Именно такой дефицит приводит…

#ППМЕНЮ #ППМЕНЮ

Точно вам говорим: готовить гранолу дома можно и нужно. Это несложно, к тому же, домашняя гранула гораздо вкуснее готовой. Гранола – это хрустящий снэк из овсяной крупы (иногда…

#ППМЕНЮ #ППМЕНЮ

Отказываться от утренней трапезы – дело непростительное: она влияет на фигуру, укрепляет здоровье, улучшает настроение… И, как ни странно, именно плотный завтрак поможет тебе похудеть. Завтрак, конечно, должен…

#ППМЕНЮ

Меню для стройных | Здоровая жизнь | Здоровье

Чтобы всегда иметь стройную фигуру, надо следовать одному простому принципу – поддерживать баланс между потреблением и расходом энергии. Когда он не соблюдается на протяжении многих лет, неистраченные организмом килокалории (именно в них идет измерение) преобразуются в жировые складочки на талии и бедрах. Если вся эта «красота» уже имеется, про энергетический баланс надо забыть и постараться сделать так, чтобы расход превышал потребление на 400-600 килокалорий в день.

Соблюдай баланс

Килокалории, энергия, расход, потребление… Большинство из нас эти сухие слова ввергают в настоящий ужас. Только ничего не поделаешь: если ты действительно хочешь похудеть, придется вникнуть в суть этих понятий и научиться считать калории.

Сколько съедаешь?

Как алкоголики, которые никогда не признаются в том, что они много пьют, так и полные люди дружно говорят: «Я ем, как птичка. Не понимаю, почему толстею». Сколько человек ест на самом деле, могут показать только конкретные цифры. Если хочешь узнать правду о своем аппетите, возьми в руки блокнот, ручку и проведи эксперимент – запиши блюда, которые ты съешь хотя бы в течение одного дня. Фиксируй на бумаге все продукты в граммах, не забывая даже такие «мелочи», как одна пельмешка, съеденная в качестве пробы во время приготовления ужина, и две мармеладки, которыми тебя угощала коллега по офису. Вечером вооружись калькулятором и подсчитай килокалории – сколько их в том или ином продукте, можно прочитать на этикетке или в таблице калорийности, которые есть в Интернете и продаются в книжных магазинах. Суммируя все данные, ты получишь общее количество «съеденной» за день энергии. Это может быть 1800 ккал, 2500, 3400, 5000... Много это или мало? Все зависит от того, насколько активный образ жизни ты ведешь.

Сколько тратишь?

Чтобы узнать, сколько энергии ты расходуешь в течение дня, придется параллельно вести запись всех твоих действий, включая сон, поездку на автобусе, прогулку от метро до дома, работу, фитнес. Как и еда, наша активность измеряется в килокалориях. Есть «легкие развлечения» – например, час сна расходует всего 50 ккал, вязание – 31 ккал, глаженье белья и мытье посуды – по 59 ккал. Самыми энергозатратными являются гребля и косьба травы в поле (хотя ты вряд ли этим занимаешься ежедневно) – за час сжигается около 900 ккал. Чуть меньше расходуется на быстрый бег, лыжи и альпинизм – 500-800 ккал, на коньки – 300-700 ккал, езду на велосипеде – 130-600 ккал, вытирание пыли и стирку белья – 110-130 ккал, работа за компьютером – до 10о ккал.

Можно подойти к эксперименту скрупулезно и записать все совершенные в течение дня действия, но осуществить это на практике почти нереально. Ученые проделали за нас подобную работу и вывели общие показатели для разных людей. Если ты не дворник или тренер по фитнесу – занимаешься умственным трудом, иногда посещаешь спортзал и выполняешь обычные домашние обязанности, значит, твой расход энергии в день составляет около 2000 ккал. У мужчин почти такая же картина. Если твой супруг – офисный работник, учитель, банкир, юрист, значит, он тратит примерно 2200-2400 ккал в сутки. Для людей, занимающихся профессиональным спортом или тяжелым физическим трудом, будут совсем другие показатели – от 2500 ккал и больше.

Как составить меню

Если ты занимаешься умственным трудом и в день эксперимента «съела» больше 2000 ккал, значит, на похудение можешь не рассчитывать. Чтобы сдвинуть процесс с мертвой точки, придется увеличить физическую активность и составить меню из низкокалорийных продуктов.

Поменьше жира!

Проштудируй таблицу калорийности и начинай постепенно отказываться от блюд, которые дают слишком много энергии. Например, всего один беляш или шаурма – это 620 ккал (треть дневной нормы!), бутерброд бигтейсти еще больше – 850 ккал, бигмак – 495 ккал, картошка фри – 340 ккал, два блинчика с джемом – 310 ккал, шоколадный батончик с орехами и карамелью – почти 500 ккал, пакетик семечек подсолнуха – 510 ккал. Если хочешь похудеть, снижай энергопотребление за счет жиров и углеводов, а вот от белковой пищи не отказывайся – она необходима для защиты организма от инфекций и восстановления мышц, кожи и костей. Когда готовишь мясо, выбирай нежную телятину (147 ккал на 100 г), а не свинину (500 ккал). Если любишь рыбу – ешь треску, судака (по 110 ккал) или морепродукты (40-80 ккал), а не семгу, палтус или селедку (до 260 ккал).

Творог, сыр, молоко и сметану выбирай самые легкие – до 5%-ной жирности. Отказывайся от специй, чеснока, лука и острых соусов, потому что все они возбуждают аппетит. Ешь маленькими порциями, но часто – желательно 5-6 раз в день. Кроме того, между последним приемом пищи и завтраком не должно быть меньше 12 часов. Если не получается соблюдать столь строгий режим, всегда носи с собой низкокалорийный перекус – творожок, йогурт, фрукты, сок. Ты можешь сама составить меню с учетом этих рекомендаций, обратиться к профессионалам или воспользоваться нашим – его разработали диетологи. Общая калорийность блюд не превышает 1600 ккал в день.

Легкое меню (1600 ккал)

1 день

Завтрак - 9:00

Отвари 75 г говяжьего языка без соли. Сделай салат из 150 г отварной свеклы и яблок и заправь его 10 г растительного масла. Выпей натуральный кофе (130 г) с молоком (50 г), но без сахара и 100 г любого фруктового сока (идеально – свежевыжатого).

Второй завтрак – 11.00

Съешь 100 г обезжиренного творога и 200 г любых свежих фруктов.

Обед – 14.00

Приготовь вегетарианский суп из овощей (250 г). На второе отвари 55 г нежирного мяса (говядина, курица) без соли, на гарнир – 200 г тушенной с растительным маслом капусты: белокочанной, цветной или брокколи. На десерт – компот из свежих яблок (180 г) без сахара.

Полдник – 16.00

Съешь 78 г размоченного в воде чернослива и выпей стакан настоя шиповника.

Ужин – 18.00

Отвари 55 г нежирного мяса без соли и сделай салат из свежих помидоров (170 г) и сметаны (20 г). Выпей чашку чая без сахара.

На ночь – 21.00

Съешь 125 г «живого» йогурта (с коротким сроком годности).

День 2

Завтрак – 9.00

Приготовь пудинг: 150 г нежирного творога взбей с 2 яичными белками, добавь 1 десертную ложку манки, 100 г молока (до 2,5% жирности), 3-4 кураги и половинку среднего яблока. Положи массу в форму, запеки ее в течение 15-20 минут в духовке и посыпь сверху корицей.

Сделай салат из помидоров и огурцов (вместе – 170 г) с растительным маслом (10 г) и морской капустой

(30 г). Выпей натуральный кофе (130 г) с молоком (30 г) без сахара и стакан фруктового сока.

Второй завтрак – 11.00

Съешь 30 г твердого нежирного сыра и 200 г любых свежих фруктов.

Обед – 14.00

Приготовь вегетарианские щи из капусты, моркови и картофеля и съешь полтарелки. Сделай куриную котлетку (110 г) и на гарнир – тушеные кабачки (180 г). Выпей стакан компота из сухофруктов без сахара.

Полдник – 16.00

Выпей стакан отвара шиповника и съешь 60 г размоченной в воде кураги.

Ужин – 18.00

Отвари любую белую диетическую рыбу (100 г) и сделай овощное рагу с растительным маслом (250 г). Выпей стакан чая без сахара.

На ночь – 21.00

Выпей стакан обезжиренного кефира.

Мнение специалиста

Александр Богомазов, персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу, сертифицированный член Ассоциации профессионалов фитнеса:

Многие худеющие стараются не есть перед и после занятий фитнесом. Это ошибка! Наш организм так хитро устроен, что в голодном состоянии он просто не отдает жир. Тело надо обмануть – немного его подкормить, и тогда оно без проблем расстанется со своими запасами. За два часа до спортзала лучше съесть белковую пищу (курица, говядина) и немного углеводов (макароны, овощи) – тогда появится материал для мышц и энергия для занятий. Если получается перекусить только за час до тренировки, лучше ограничиться творожком или молочным коктейлем. После занятия тоже надо поесть. Запаситесь соком или йогуртом, который выпьете по дороге домой. Таким образом вы опять «обманете» свой организм, и он продолжит расходовать жир. Через час после тренировки можно поесть полноценно, но только низкокалорийную пищу.

Зайнудин Зайнудинов, доктор медицинских наук, заведующий отделением профилактической и реабилитационной диетологии Клиники Института питания РАМН:

В 95% случаев ожирение связано с тем, что люди едят много высококалорийной пищи и не соблюдают режим питания. Пациентам, которые получают лечение в нашей клинике, мы даем следующие рекомендации: чтобы не набирать вес, накладывайте маленькие порции, старайтесь не заедать эмоции, не ужинайте поздно вечером, избегайте обильных застолий, откажитесь от чая и кофе с сахаром и сладкой газировки. Научитесь считать калорийность того, что едите, – это дисциплинирует и только поначалу кажется сложным, а потом входит в привычку. Если сами не можете справиться с лишними килограммами, обратитесь за советом к профессиональному диетологу.

 

Смотрите также:

Меню на 1400 калорий

Диетологами установлено: для того, чтобы запустить процесс похудения при низкой степени физической активности, энергетическая ценность дневного рациона должна быть в диапазоне 1400–1600 калорий. Редакция «Со Вкусом» составила шпаргалку специально для тех, кто хочет похудеть без ущерба для здоровья и полностью перейти на систему правильного питания.

10 вариантов меню, не травмируя психику, помогут усмирить разбушевавшегося внутреннего хомяка. Худейте без чувства голода и дискомфорта! Заметьте: приемы пищи построены по принципу «чаще и понемногу — лучше». Не забывайте выпивать достаточное количество чистой воды без газа — 1,5–2 литра, чтобы обменные процессы проходили активнее. Утренняя гимнастика, занятия йогой или пилатесом помогут быстрее добиться видимых результатов.

Питание для похудения

питание для похудения

питание для похудения

питание для похудения

питание для похудения

питание для похудения

питание для похудения

питание для похудения

питание для похудения

питание для похудения

питание для похудения

Диету можно считать сбалансированной и безопасной, желаемый эффект достигается легко, а привычка не переедать закрепляется надолго. Единственный минус — система питания не подходит тем, у кого работа связана с ощутимыми физическими нагрузками. В этом случае суточный рацион должен составлять не менее 2500 калорий.

Сохраняйте статью в закладках и делитесь с друзьями, чтобы удобная шпаргалка всегда была под рукой.

Понравилось?! Поделись с друзьями!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *