Минус 5 кг за неделю диеты – Как похудеть за неделю на 5 кг минимум: недельные диеты на любой вкус, позволяющие сбросить от 3, 5 и даже 10 кг | Комментарии

Чайная диета: минус 5 кг за неделю — Похудение

Почему чай?

Многие думают, что из чайного листа можно приготовить только бодрящий напиток. Однако в древности монгольские кочевники использовали его и для приготовления энергетических супов. Собираясь в дорогу, они непременно брали с собой плитку прессованного чая, шарики высушенного сыра, кусок вяленого мяса, горсть муки и немного сухофруктов. Приготовленное из этих продуктов варево давало возможность преодолевать тысячи километров, завоевывать целые государства и при этом отлично себя чувствовать. В чем же секрет такой выносливости?

Современные исследователи полагают, что разгадка кроется в чайном листе, в состав которого входят растительные белки (до 15%), витамины (Р,С, А, РР), микроэлементы (калий, кальций, железо, цинк, медь, марганец, хром), кофеин и многие другие компоненты, повышающие выносливость организма и его сопротивляемость болезням. Кроме того, чайный лист содержит катехины – органические вещества оказывающие антиоксидантный эффект. То есть регулярное употребление чая защищает нас от свободных радикалов и позволяет противостоять преждевременному старению организма. Больше того, чайные катехины способны связывать шлаки, токсины и продукты обмена, не позволяя им усваиваться в кровь. Может быть именно поэтому на основе чая разработано множество очистительных диет для похудения.

Getty Images/Fotobank

Принцип чайной диеты

Придерживаться чайной диеты можно двумя способами.

Первый способ — устраивать себе разгрузочные чайные дни 1-2 раза в месяц, в течение которых следует выпивать минимум 5 чашек зеленого чая (обязательно свежезаваренного) без каких бы то ни было добавок.

Второй способ – придерживаться специально подобранной диеты, рассчитанной на 7-14 дней, в течение которых человек должен выпивать не менее 3 чашек зеленого чая в день. При появлении жажды, кроме чая можно пить чистую негазированную воду в любом количестве.

 

Чайная диета
Первый день
Завтрак	Большое зеленое яблоко, 100 г риса с медом (1 ч.л.), чашка зеленого чая без сахара.
Обед	100 г тушеных или отварных овощей, 150 г куриного мяса.
Через 1 час после обеда	Чашка зеленого чая с 1-2 шт. кураги.
Ужин	Салат из свежих овощей с 1 ч. л. растительного масла, 100 г несладкого творога.
Перед сном	Чашка зеленого чая без сахара, 1 апельсин.
Второй день
Завтрак	Грейпфрут, 100 г овсянки с медом (1 ч. л.), чашка зеленого чая.
Обед	100 г тушеных или отварных овощей, 150 г отварной или запеченной рыбы.
Через 1 час после обеда	Чашка зеленого чая с сухариком.
Ужин	Фруктовый салат (яблоко, апельсин, киви), заправленный 2 ч. л. нежирного йогурта, зеленый чай с сухариком.
Перед сном	Чашка зеленого чая без сахара, 1 яблоко.
Третий день
Завтрак	Апельсин, 2 вареных яйца, чашка зеленого чая (с 1 ч. л. меда)
Обед	Тарелка овощного супа, 100 г говядины.
Через 1 час после обеда	Чашка зеленого чая с фиником.
Ужин	Салат из свеклы и чернослива, 100 г риса.
Перед сном	Чашка зеленого чая без сахара, 1 гранат.
Четвертый день
Завтрак	150 г овсянки с тертым яблоком и изюмом, чашка зеленого чая.
Обед	Салат из свежих овощей, 150 г куриной грудинки (отварной).
Через 1 час после обеда	Чашка зеленого чая с 1-2 шт. чернослива.
Ужин	Салат из морской капусты, 150 г запеченной в фольге рыбы.
Перед сном	Чашка зеленого чая без сахара, 1 яблоко.
*Пятый, шестой, седьмой дни дублируют меню первых трех дней диеты.

Потеря веса: 3-5 кг за неделю

Противопоказания

Людям, страдающим гастритами, а так же язвой желудка в период обострения следует избегать крепкого чая, поскольку он повышает кислотность желудочного сока и может усугубить заболевание. Точно так же стоит поступать гипертоникам, беременным женщинам и всем тем, кто страдает заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы. Не стоит увлекаться крепким чаем во время острых периодов любых хронических заболеваний, особенно если они сопровождаются температурой.

Благодарим за помощь в подготовке материала врача-диетолога Ирину Баранову.

Наталья Винник

Белковая диета — минус 5 кг за неделю! Без голодовки!

Хотите похудеть, но есть разнообразные блюда, сильно не ущемляя себя в рационе — тогда присмотритесь к этой диете! Белковая диета оптимально соответствует данному критерию. Если в ваш план стройности входит графа посещение спортклуба или утренняя пробежка, то такое питание как нельзя лучше поможет восстановить мышцы, убрать не нужный вес. По отзывам худеющих, им легко удалось избавиться от 5 до 10 кг. Название диеты говорит само за себя, основа меню – потребление пищи богатой таким элементом, как белок.

➤ Основные правила диеты
➤ Основы питания и приготовления блюд
➤ Меню на 7 дней
➤ Меню на 14 дней:

● Первый день
● Второй день
● Третий день
● Четвертый день
● Пятый день
● Шестой день
● Седьмой день

➤ Интересные рецепты блюд белковой диеты
➤ Выход из белковой диеты
➤ Отзывы и результаты
➤ Противопоказания белковой диеты
➤ Видео о белковой диете
➤ Плюсы и минусы белковой диеты

Белок необходим человеку для восстановления и построения новых клеток. Чтобы его переработать понадобится больше энергии, чем он поставляет в организм. Поэтому придется тратить энергию из залежавшихся собственных запасов, а это и есть не нужный нам жир. Но чтобы процессы протекали быстрее необходимо пить больше воды. Дополнительно это избавит от токсичных веществ, которые высвободятся в результате протекания ряда химических реакций. Однако, усваиваемость белка увеличивается только при наличии дополнительных витаминов, поэтому в диете предусмотрено потребление полезных продуктов содержащих нужные микроэлементы. По длительности различают три вида диеты: белковая диета на 7 дней, белковая диета на 13 дней и белковая диета на 14 дней. Если белковая диета рассчитана на 14 дней стоит дополнить рацион витаминными комплексами. О ней мы расскажем подробнее в нашей статье.

Многие ошибочно полагают, что белок, это только мясо или рыба. Это не так. Животные белки —  сложные белки, для их переваривания расходуется максимальное количество энергии. Поэтому человек покушав блюдо из мяса, надолго остается сыт. Есть также ряд более «легких» белковых продуктов к ним относятся: молочные продукты, яйца, орехи. Поэтому не стоит забывать и про них.

Основные правила белковой диеты

Прежде чем узнать, как применяется белковая диета для похудения на 10 кг и ее меню, следует ознакомиться с рядом правил для соблюдения такого питания.

Важный комментарий – хоть большинство и считает эту диету безвредной — не стоит ей злоупотреблять и находиться в ней более 2 недель.

Основные правила белковой диеты:

1. Потребление чистой питьевой воды около 2 л. в день;
2. Физическая нагрузка, не менее 2-3 раз в неделю;
3. Отказ от соли, сахара, уксуса и продуктов которые их содержат;
4. Принимать комплекс поливитаминов;
5. Суточная калорийность пищи не должна быть ниже 1200 ккал.

Ученые выяснили, что в среднем человеку необходимо 70 г. белка в сутки, к более зрелому возрасту 90 г. в день. А максимум 140 г., который не стоит превышать. Не путайте, это не кусочек мяса на 140 г. в нем как раз белка всего 27 г.

Основы питания и приготовления блюд при белковой диете

При белковой диете необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• Кушать желательно не менее 4-5 раз в день. Отличным вариантом будет организовать питание в одно и то же время. Не стоит пропускать завтрак, так как он подстегнет обмен веществ и даст возможность проснуться организму. Вечерний прием пищи не позднее, чем за 2 часа до сна;
• Способ приготовления, лучше выбрать щадящий: отваривать, запекать или готовить на пару;
• В ежедневный рацион должны входить разные группы белковых продуктов;

• До обеда можно включить в меню не более 100 г. «сложных» углеводов: каша гречневая, овсяная, перловая, цельнозерный хлеб;
• Ограничить фрукты: 1 плод в день не более 100 г. допускается в первой половине дня;
• Употреблять овощи и зелень в каждый прием пищи. Следует отдать предпочтения таким продуктам как: огурец, капуста, салат, помидор. Картошку лучше исключить полностью;
• Жиры стоит контролировать и не превышать 35 гр. в сутки. Это могут быть в среднем 2-3 ст. ложки любого растительного масла. Выбор их широк: оливковое, тыквенное, грецкого ореха, кедровое и т.д. Его можно смешать с соком лимона, получится отличная витаминная заправка для салатов;
• Исключить полностью: майонез и острые соусы. Они содержат жир, сахар, соль. Допускается бальзамический уксус, горчица;
• Все алкогольные напитки строго запрещены!

Совет: Купите заранее разнообразные травы, для добавления в блюда: розмарин, базилик, сухой болгарский перец, куркуму и т.д. Они помогут сделать вкус ярче и интереснее.

Продукты, которые составляют основу рациона:

1. Мясная группа. Постная говядина, свинина, кролик, курица, индейка, цесарка. Изредка включайте субпродукты: почка, печень, сердце;
2. Рыбная группа. Любой вид рыб, как морских так и пресноводных. Не забывайте про морепродукты;
3. Молочная группа. Молоко, кефир, ряженка, йогурт, творог все продукты должны быть пониженной жирности не более 2,5% и не содержать сахар;
4. Яйца;
5. Овощная группа. Любые овощи, кроме крахмалистых: бобы, картофель, горох;
6. Напитки. Отдайте предпочтения зеленому чаю, компотам, натуральным сокам разбавленные водой на 50%. Сладкие газированные напитки полностью исключить.

Белковая диета меню на 7 дней

Диетологи советуют распределять свой рацион таким образом, чтобы 30% калорийности приходилось на завтрак, 40% на обед, 20% на ужин и 2 перекуса 10%.

Ниже приведены варианты, которые вы можете сочетать по-разному, в зависимости от того, что более подойдет. Желательно использовать все варианты в течение недели, по возможности комбинировать разные продукты за сутки.

Пить разрешается чаи, травяные сборы, компоты без сахара и его заменителей. Не забывайте употреблять воду от 1,5 литров в сутки.

Завтрак:

1.  творог с ягодами 200 г.;
2. 2 отварных яйца «пашот»;
3. омлет с овощами 200 г.;
4. стакан кефира или ряженки с низкокалорийным печеньем не более 50 г.;
5. овсяная каша на молоке 100 г. с растительным маслом 1 ч.л.;
6. сырники 150 г. заправленные йогуртом 30 г.;
7. гречневая каша на молоке 100 г. с растительным маслом 1 ч. л.

Второй завтрак:

1. яблоко 1 шт.;
2. мандарин 2 шт.;
3. апельсин 1 шт.;
4. киви 2 шт.;
5. грейпфрут 1 шт.;
6. салат из моркови с йогуртом 150 г.;
7. горсть орехов 30 гр.

Обед:

1. суп овощной 200 г. + отварная говядина 120 г.;
2. куриный бульон 200 г. с зеленью + кусочек курочки 120 г.;
3. тушеные овощи с мясом 350 г.;
4. рыба запеченная с овощами 350 г.;
5. бульон из хека 200 г. с зеленью + кусочек хека 150 г.;
6. овощное рагу 200 г.+ стейк семги 150 г.;
7. гречка 100 гр. + кусочек тушенного кролика 120 гр.

Полдник:

1. кефир 200 г.;
2. ряженка 200 г.;
3. простокваша 200 г.;
4. творог с ягодами 200 г.;
5. молоко 200 г.;
6. творожное суфле 150 г.;
7. сырники печеные 100 г.

Ужин:

1. кусочек индейки 120 г.+ салат с огурцами и помидорами;
2. запеченная рыба 150 г. + салат из рукколы;
3. творожная запеканка с ягодами 150 г.;
4. тушенные овощи с говядиной 200 г.;
5. кусочек курочки 120 г.+ отварная брокколи;
6. омлет с цветной капустой 200 г.;
7. отварной кальмар 150 г. + салат «Греческий»;
8. паровые котлеты 150 г. + салат из овощей.

Запрещается все сахаросодержащие продукты и крахмалистые овощи. Питьевой режим строго должен быть соблюден — не менее 1,5 л в сутки.

Если вашей силы воли хватит на более долгий промежуток диетического питания, можно воспользоваться меню белковая диета на 14 дней и получить более заметный результат в потерянных килограммах.

Белковая диета меню на 14 дней

Первый день:

Завтрак: творог обезжиренный с тертым яблоком и щепоткой корицы 100 гр.;
2-й завтрак: 1 яйцо «пашот» + 1 яблоко;
Обед: овощной крем-суп 200 г.+ отварной кусочек говядины 120 г.;
Полдник: био йогурт без сахара 120 г.;
Ужин: стейк форели 100 г. + болгарский перец 1 шт.

Второй день:

Завтрак: омлет с брокколи и цветной капустой 200 г.;
2-й завтрак: 1 грейпфрут;
Обед: запеченный кусочек курицы 150 г.+ салат из руколлы;
Полдник: кефир с ягодами 200 г.;
Ужин: паровые тефтели из рыбы 150 г. + огурец.

Третий день:

Завтрак: творог с тертой грушей и щепоткой корицы 100 г.;
2-й завтрак: горсточка орехов 30 г.;
Обед: фаршированный перец постным мясом 200 г.;
Полдник: ряженка с ягодами 200 г.;
Ужин: бульон из трески с зеленью + кусочек трески 100 г.;

Четвертый день:

Завтрак: каша геркулесовая на молоке 100 г.;
2-й завтрак: сырники печеные 100 г. заправленные йогуртом;
Обед: тушенные овощи с птицей 300 г.;
Полдник: йогурт питьевой 150 г.;
Ужин: рыба на пару 120 г. + салат из свежих огурцов и помидор.

Пятый день:

Завтрак: творог с апельсином и щепоткой корицы 100 г.;
2-й завтрак: 1 яйцо «пашот»;
Обед: тушенный кролик 150 г. + овощной салат;
Полдник: простокваша 200 г.;
Ужин: отварной фаршированный кальмар 200 г.

Шестой день:

Завтрак: гречневая каша с растительным мясом 100 г.;
2-й завтрак: сырники печеные с ягодами 100 г.;
Обед: котлеты на пару из индейки 150 г. + овощное рагу с баклажанами;
Полдник: листовой салат с заправкой из лимона и оливкового масла;
Ужин: телятина запеченная с помидорами 150 г.

Седьмой день:

Завтрак: мусс творожный с какао 100 г.;
2-й завтрак: горсть кедровых орехов или миндаля 30 г.;
Обед: птица, приготовленная на гриле 150 г. + овощи;
Полдник: салат с сыром фета 200 г.;
Ужин: омлет со шпинатом 200 г.

С 8 по 14 день повторяется меню заново. Если вам понравилась белковая диета рецепты подобрать несложно главное соблюсти принцип полезности приготовленного блюда.

Интересные рецепты белковой диеты на 7 дней или на 14 дней

Вкусный бульон из трески

Ингредиенты на 3 порции:

• Треска-500 г.;
• Вода – 1,5 л.;
• Морковка -1 шт.;
• Лук -1 шт.;
• Зелень петрушка, укроп.

Способ приготовления:  Рыбу очищают от костей, промывают и опускают в кипящую воду. Когда вода закипит, кладут морковку, лук и варят 30 минут. При подаче добавляют зелень. Можно в конце варки влить взбитое яйцо.

Крем-суп из брокколи с форелью

Ингредиенты на 3 порции:

• Свежая или мороженная брокколи — 300 г.;
• Филе форели — 250 г.;
• Мороженный шпинат — 200 г.;
• Сливки не жирные — 200 г.;
• Соевый соус — 3 ст.л.;
• Кусочек имбиря — 10 г.;
• Масло кунжутное — 1 ч.л.

Способ приготовления: Складываем в посуду брокколи, лучше убрать толстые ножки, они могут горчить, шпинат, протертый имбирь, соевый соус, доведя до кипения оставляем на медленном огне на 15 минут.

Рыбу нарезаем кубиками. Можно запечь в духовке (20 минут) или приготовить на пару (15 минут).

В вареные овощи влить сливки, прокрутить в блендере. В готовое пюре добавить рыбу.

Запеченный стейк лосося

Ингредиенты на 1 порции:

• Стейк лосося;
• Несколько долек лимона;
• Перец молотый;
• Базилик сухой;
• Соевый соус.

Способ приготовления: Взять стейк, обмазать его соевым соусом, травами и оставить на 20 минут. Лимон положить на фольгу, а сверху стейк, еще один кружочек лимона поверх рыбы. Завернуть аккуратно фольгу и поместите в духовку на 25 минут при 200 градусах. После запекания, подождите 10 минут.

Овощное рагу с говядиной

Ингредиенты на 3 человека:

• Говядина (мякоть) — 500 г.;
• Помидор — 350 г.;
• Болгарский перец — 200 г.;
• Кабачок — 800 г.;
• Лук репчатый — 200 г.;
• Морковь — 100 г.;
• Чеснок — 2-3 средних зубчика;
• Перец черный, укроп, петрушка.

Способ приготовления: Мясо должно быть нарезано кубиками. Положить в глубокую сковороду или казан, налить немного воды и тушить на огне до полуготовности 20 — 25 минут. Необходимо периодически помешивать. Пока готовится мясо нарезать овощи кубиками. Добавить лук, морковь, кабачок и немного воды. После 15 минут тушения, добавляются помидоры и чеснок.

Мусс творожный с какао

Ингредиенты на 1 порцию:

• Творог нежирный — 150 г.;
• Какао – 4 ст.л.;
• Сливки не жирные – 4 ст. л.;
• Желатин – 10 г.

Способ приготовления: Желатин замачиваем по инструкции. Разводим его в небольшом количестве сливок и ставим на огонь до полного растворения. Творог необходимо взбить, чтобы он был воздушным и легким без комочков. Постоянно помешивая, вводим какао, получается шоколадная творожная масса, а затем добавляем желатин. Можно красиво разложить в креманки добавив ягоды или просто в форму, поместить в холод на 30 минут.

Сырники запеченные

Ингредиенты на 3 порции:

• Творог — 350 г.;
• Яйцо — 2 шт.;
• Мука — 3-4 ст. л.;
• Ягоды свежее или мороженные — 100 г.

Способ приготовления: Творог протрите через сито. Хорошо смешайте с яйцом и мукой. Добавьте ягоды, они предадут сладость блюду. Смочите руки, и сформируйте сырники. Положите их на противень и поместите в предварительно разогретую духовку на 180 градусов. Выпекать 20 минут.

Фрукты, запеченные с творогом

Ингредиенты на 3 порции:

• Крупные яблоки – 3 шт.;
• Цитрусовый фрукт — 1 шт.;
• Творог – 150 г.;
• Мята – пара веточек.

Способ приготовления: Плоды вымыть, сверху срезать крышечку и аккуратно сделать углубление для творога с помощью ложки. Вынутую мякоть измельчить блендером с творогом и цитрусовым фруктом (апельсин, мандарин, грейпфрут, помело). Наполнить начинкой яблоки и поместить в разогретую духовку до 180 градусов на 20 – 25 минут. Готовое блюдо украсить веточкой мяты.

Выход из белковой диеты

Когда диета закончится, необходимо будет правильно организовать выход из нее. Ведь это залог того, что обратно ненужные килограммы не вернутся.

1. Стоит заменить белковые завтраки на блюда из «сложных» углеводов: каши на воде с растительным маслом, изредка заменять сливочным;
2. Уменьшить количество мясной порции до 100 г. за один прием пищи, и увеличить объем потребления овощей. Можно постепенно вводить картофель, горох, бобы, но не стоит увлекаться;
3. Из сладкого рекомендовано: зефир, пастила, мед, перетертые ягоды с сахаром, но только до 13.00 часов и не более 50 г.;
4. Вечером можно сохранить приведенное питание неизменным. Так как именно ночью происходит обновления клеток и восстановление организма, поэтому белок будет уместен в это время суток;
5. Не забывайте про активный образ жизни и физические тренировки;
6. В неделю рекомендуется 1 раз разгрузочный белковый день.

Чтобы мотивировать себя на результат, чаще читайте отзывы людей, которые уже опробовали данную систему питания на себе. Это позволит понять и отметить для себя какие-то важные моменты в питании, а главное поверить в достижения желаемого результата. Эффект плацебо, очень помогает увеличить результаты от диеты.

Белковая диета отзывы и результаты

Света Погудина:

Решила пора стройнеть, купила абонемент в тренажерный зал. Тренер посоветовал недельку посидеть на диете с повышенным содержанием белка. В результате 7 дней строгой диеты и 3 тренировки в неделю по 1,5 часа. Так началось мое похудение, получилось скинуть 5 кг. Обрадованная результатом решила придерживаться еще недельку. Результат 4 кг минус. И того 9 кг, за 14 дней. Ушла привычка кушать сладкое, тяги к нему не стало, но вначале было сложно. Первые дни забыла про воду, начались головные боли, как ввела большое количество воды, все стало в норме.

Сергей Медяков:

Занимался в тренажерном зале полгода, вес встал и не двигался месяц, хотя лишнее на боках и животе присутствовало. Почитал инфу в интернете и понял, что в организме не хватает белка. На портале diets нашел belkovaya dieta меню, оно мне понравилось. Неделю питался, как полагается иногда выпивал протеиновый коктейль вместо ужина, похудение понемногу началось, на 3-й день вес тронулся, и я смог скинуть 4 кг. Доволен буду продолжать еще неделю.

Наталья Шейко:

На этой классной диете, я всегда после новогодних праздников. Не люблю голодать, поэтому белковая диета это для меня. Если честно объем мяса для меня многовато, норма 100 г. на один прием пищи. Поэтому неделя такого питания и я в норме, заметила, что если добавить пешие прогулки по 1 часу в день результат получаю лучше. Если спорта нет, то это сказывается на частоте похода в туалет. А это не очень хорошо. Поэтому добавляю больше свежей зелени и двигательной активности.

Ирина Крылова:

Диета мной опробовано неоднократно. Первый раз, когда попыталась на ней скинуть не нужное, чувствовала себя плохо. Кружилась голова, слабость. Бросила. Потом коллега подсказала, что нужно обязательно употребление чистой воды, не чай как я думала, а именно воду и принимать энтеросгель. Второй раз более серьезно отнеслась к этому. Больше почитала, сумела скинуть за семь дней 6 кг. В среднем на четырнадцатый день уходит еще от 4 до 8 кг, смотря, как строго соблюдаю.

Андрей Ильин:

Находился на белковом питании четырнадцать дней. Рецепт блюд взял в интернете. Употреблял кофе, редко клал два кусочка сахара, когда было совсем тоскливо. Здоровье у меня крепкое, за него не волновался, вот только с весом беда. Но в результате минус 10 кг. Это успех для меня!

Противопоказания к белковой диете

Сбалансированной эту систему питания назвать сложно, поэтому как бы вам не нравился результат, постарайтесь не увлекаться и не превышать 21 день, а лучше придерживаться 14 дневного курса. Белок это тяжелая пища для организма, поэтому есть ряд противопоказаний, с которыми стоит ознакомиться.

Нельзя применять диету:

• если наблюдается аллергическая реакция на белок;
• категорически запрещено в период беременности и лактации;
• при ожирении 3 и 4 степени;
• с осторожностью в пожилом возрасте;
• при сахарном диабете всех типов;
• при обострении хронических заболеваний внутренних органов.

Видео о белковой диете

Плюсы и минусы белковой диеты

Может показаться, что это достаточно легкая диета и выполнить все правила просто. Но не стоит забывать, что их надо строго придерживаться. Меню практически однообразное. Даже лишний фрукт может сказаться, на результате, а тем более конфеты или булки. Но снижение веса при соблюдении меню белковая диета на неделю, будет обязательно и продолжится, если придерживаться принципов правильного питания в дальнейшем.

Необходимо будет включить физические упражнения, желательно достаточно активные. Так как выделяется много токсических веществ при распаде белка: мочевина, мочевая кислота, азот. Спорт и вода помогают вывести эти побочные продукты. Если физическая активность не для вас можно применять адсорбенты: энтерос-гель, активированный белый уголь, полисорб. А так же рекомендованы поливитамины.

Людям с наличием физиологических заболеваний или заболеваний внутренних органов рекомендуется проконсультироваться у своего лечащего специалиста перед началом белковой диеты.

На основании этой диеты диетологами были разработаны и опробованы свои системы питания. Самая известная это диета Дюкана. Но модернизировал ее и вывел на телевиденье Алексей Ковальков. Они взяли за основу белок и отруби, в первый этап — жестко — разрешается животный белок и клетчатка (отруби). Во второй этап расширение рациона до салатов, молочных продуктов, орехов. Третий этап настрой и выполнения принципов правильного питания.

Но даже у этих систем основное условие благоприятного избавления от ненужного веса, увеличение физической активности человека. Ковальков в своих передачах настаивает на 40 минутной быстрой ходьбе, без остановок. А идеальным условием стройности является дополнительное посещение тренажерного зала. Так же хорошей процедурой будет баня и сауна, разного виды массажа, которые стимулируют кровообращение, способствуют быстрому выведению шлаков, токсинов из тканей. А главное при всех ваших стараниях сформируется правильное отношения к своему телу и приему пищи.

Если вы тоже пробовали эту диету — оставьте ваш отзыв о белковой диете в комментариях!

Если еще не определились с диетой — посмотрите все варианты по ссылкам ниже и выберите наиболее подходящую для себя!

Другие эффективные диеты:

Сохраните себе эту страничку, нажав на кнопки социальных сетей или добавьте в закладки браузера, чтобы не потерять!

Минус 5 килограммов за две недели! – Диеты – Домашний

И будьте готовы к тому, что бессмысленное голодание или истязающие диеты никогда не приведут вас к желаемому результату. Поэтому доктор Ковальков предлагает совершенно иной подход.

Итак, худеем по расписанию!

1. Главное – составьте график изменения веса и каждое утро ведите, так сказать, учет потерянных килограммов. График – это зрительный образ, отпечатывающийся в вашем подсознании, ни в коем случае не пренебрегайте этим правилом.График – это зрительный образ, отпечатывающийся в вашем подсознании, ни в коем случае не пренебрегайте этим правилом

2. С утра выпейте стакан воды (желательно с повышенным содержанием магния).

3. Полчаса на умывание, причесывание и приведение себя в порядок.

4. Наденьте хлопчатобумажное или легкое шерстяное белье (термобелье), по погоде, времени года. Никаких резиновых штанов, поясов и целлофановых обертываний!

5. Выпейте одну пробирку (ампулу) препарата L-карнитин – 1 500 мг. (Продается в магазинах спортивного питания).

6. С нескрываемым удовольствием выйдите на пешую прогулку по улице или на беговую дорожку. Темп ходьбы умеренный, чтобы не было мучительно больно за отсутствие результата. Без одышки (так, чтобы вы могли свободно разговаривать по мобильному телефону). То есть ходить надо на пределе дыхания, но не задыхаясь. Воду можно пить всегда!Ходьба – это обязательный пункт, ежедневно в течение одного часа! Во время ходьбы по улице можно использовать тактику «догони прохожего»: ускоряетесь на время, пытаясь догнать впереди идущего человека, как только почувствуете нарушение дыхания, сразу сбавляйте темп ходьбы. Отдышались – выбираете следующую «жертву». Все время следите за дыханием, избегайте одышки!

Ходьба – это обязательный пункт, ежедневно в течение одного часа!

Если по утрам ходить не получается, то можно ходить днем или по вечерам, при этом продолжительность ходьбы увеличивается до 80 минут. Альтернативой может являться только равномерная ходьба в течение всего дня под контролем шагомера. Эффективное в этом случае общее количество шагов за день – от 12 000 до 14 000 шагов. 4000–5000 шагов не дадут желаемого результата!

7. После ходьбы выпейте вторую пробирку (ампулу) препарата L-карнитин – 1 500 мг.

8. За час до прогулки и 1,5 часа после нее ничего не ешьте. Воду пьем сколько угодно!

9. Через полтора часа после прогулки завтракаем. На завтрак выпить стакан (200 г) любого кисломолочного продукта, содержащего живые бифидобактерии без ароматических добавок.Съесть горсть кедровых орешков (при отсутствии аллергии), помещающихся в зажатом кулачке, и две – три столовые ложки отрубейСъесть горсть кедровых орешков (при отсутствии аллергии), помещающихся в зажатом кулачке, и две-три столовые ложки отрубей. За завтраком принимаем одну капсулу любого витаминно-минерального комплекса, имеющего классификацию GMP.

10. До 18:00 съесть равномерно в течение оставшегося времени 2–4 крупных яблока (любого сорта и цвета) или как альтернатива – 2 больших грейпфрута. Яблоки при желании можно потушить или запечь со специями (корица, гвоздика).

11. С 18:00 можно есть неограниченное количество сырых овощей, кроме моркови и свеклы, в течение любого времени (хоть до ночи).

12. В интервале с 18:00 до 22:00 устройте себе ужин. В это время можно съесть салат из свежих овощей с добавлением одной столовой ложки нерафинированного оливкового масла, двух столовых ложек обезжиренного творога. Уксус (по желанию), любые специи (желательно куркума).В это время можно съесть салат из свежих овощей с добавлением одной столовой ложки нерафинированного оливкового масла, двух столовых ложек обезжиренного творогаПосле легкого ужина принять одну капсулу препарата CοQ₁₀ и одну таблетку (капсулу) витаминно-минерального комплекса. Его принимаем в двойной, насыщающей дозировке на всем протяжении двух недель.

13. Во время употребления салата смело можете позволить себе выпить бокал (100–150 г) сухого красного или белого вина. При хронических головных болях (мигрень) – вино только белое.

14. На ночь (прямо перед сном) съешьте два отварных белка куриных яиц. Их можно солить, перчить и заедать овощами. Желтки смело выбрасываем недрогнувшей рукой.

Если вы все делали правильно, то потеря в весе к концу второй недели может составить порядка 3–5 кг.

Если вам не удалось избавиться даже от 5 кг, не отчаивайтесь. 

По опыту знаю, что 80% всех ошибок сводятся к неправильным, нерегулярным физическим нагрузкам или несвоевременному началу проведения методики. Не повторяйте чужих ошибок!

Полезные советы от самого знаменитого диетолога страны читайте в его книге «Худеем с умом!».

 

Эффективная бикини-диета — минус 5 кг за 1 неделю

Эта методика приходит на помощь, когда нужно срочно избавиться от лишних отложений в области бедер и ягодиц. Эти зоны максимально открыты в пляжном купальнике, поэтому популярность диеты резко возрастает перед наступлением лета или поездкой в отпуск, перед майскими или новогодними праздниками. За 1–2 недели она корректирует линии силуэта, избавляя от 5–7 килограммов веса. А более длительное соблюдение оттачивает фигуру до модельных параметров.

Диетические предписания

Питание в стиле бикини довольно разнообразное, хотя и ограниченное. Рацион включает нежирную рыбу, курицу, овощи, зелень, грибы, фрукты и немного подсушенного хлеба из цельного зерна. Есть необходимо 4 раза в день небольшими порциями. Углеводы — употреблять в утренние часы, ужин готовить из легких белковых продуктов. После пробуждения требуется пить воду с лимонным соком. В течение суток — повторять еще 5 раз, употребляя не менее 1 стакана. Кроме воды разрешены зеленый чай, настой из трав, цикорий. Ими желательно заменять кофе и другие напитки.

Диетический режим строгий: калорийность ежедневного рациона — не более 1000 ккал. Послабления запрещены. Есть можно только продукты из предлагаемого списка, готовить — с минимальным количеством масла, специй и соли. Исключены промышленные блюда, полуфабрикаты, фастфуд различных видов, снеки, консервы, колбасы, жирное мясо, деликатесы. Особенно внимательно нужно относиться к выпечке, кондитерским изделиям, сахару. Чтобы предупредить гиповитаминоз, рекомендуется принимать специальные комплексы.

В число разрешенных кроме плодов, птицы и рыбы входят молочные обезжиренные продукты, яйца, печень, бобовые, злаки. Хлеб можно есть бездрожжевой. В качестве альтернативы: заменять его пресными лепешками из необдирной муки, овса или гречки. Такое питание помогает быстро сократить объем желудка, устраняет отеки, разгоняет обмен веществ. Ограничения готовят организм к переходу на здоровый рацион. Соблюдать бикини-диету можно до 4 недель.

Улучшить результаты помогает регулярный фитнес: силовые упражнения на мышцы бедер и ягодиц, кардионагрузки, быстрая ходьба. Заниматься следует каждый день по 30–40 минут. Полезен также лимфодренажный массаж.

Меню на неделю

С 8 дня диету можно повторить. Для измерения объема порций желательно пользоваться чашкой в 200 мл. Разрешено готовить блюда из меню других дней.

Первые сутки

1. Утро: зеленый чай, отварной белок одного куриного яйца, тост толщиной не более 5 мм
2. Обед: салат из зеленых овощей (капуста, редис, огурцы, шпинат, сельдерей, укроп, петрушка, лук), кусок отварной куриной грудки или индейки (150 г.), стакан минеральной воды
3. Полдник: стакан несладкого йогурта
4. Тушеная рыба без масла с кресс-салатом и морковью.

Вторые сутки

1. Утро: цельнозерновой тост, 50 г. чернослива, чашка цикория
2. Обед: салат из отварного тунца со свежими помидорами, латуком и зеленью, отвар шиповника или зеленый чай с лимоном
3. Полдник: лепешка из рисовой муки
4. Ужин: кусок отварной птицы с овощным бульоном, салат из сельдерея.

Третьи сутки

1. Утро: тост с мягким авокадо и ложкой творога, мятный чай
2. Обед: салат из кольраби с куриным мясом, тушеные грибы
3. Полдник: 30 г. твердого сыра, полчашки мюсли
4. Ужин: 100 г. отварной печени, полчашки кукурузы, огуречный салат.

Четвертые сутки

1. Утро: апельсин, полчашки творога, чай
2. Обед: 2 тоста, тушеная рыба с гарниром из овощей
3. Полдник: печеная груша с корицей и каплей меда
4. Ужин: куриная ножка-гриль, морковно-луковый салат.

Пятые сутки

1. Утро: половина грейпфрута, кукурузная каша, чай
2. Обед: салат из кальмаров с томатами и огурцами, тост
3. Полдник: стакан кефира, яблоко
4. Ужин: тушеная говядина с брокколи и морковью.

Шестые сутки

1. Утро: кусочек сыра, тост, фруктовый салат (яблоко, апельсин)
2. Обед: печеная рыба с молодым картофелем, огуречный салат
3. Полдник: полчашки творога
4. Ужин: 150 г. тушеной печени.

Седьмые сутки

1. Утро: овсяная каша на воде без масла с ягодами и бананом, зеленый чай
2. Обед: 200 г отварных креветок или кальмаров, огуречный салат
3. Полдник: любой фрукт
4. Ужин: тушеная индейка с зеленым горошком, травяной чай.

В период похудения важно следить за самочувствием. Диета не рекомендуется при анемии, гастритах, язвенной, желчнокаменной болезни. Воздержаться от нее придется также беременным и молодым кормящим мамам.

Подписывайтесь на наш YouTube канал!

Диета минус 5 кг за 2 недели: самые лучшие диеты

Избыточный вес проблема многих женщин, поэтому те, то кто хочет потерять вес идут на все чтобы лишится неугодных килограммов. Так, для многих стала настоящим спасением такая диета где минус 5 кг за 2 недели – ведь это первый шаг к совершенству. Обо всем поподробнее в нашей статье.

Для начала нужно заметить, что под избыточным весом понимается вес, который не соответствует пропорции роста и веса. Если женщина от природы высокая и коренастая, то это не лишний вес, а особенность физиологии.

Если женщина потеряла форму после родов, то причиной может быть гормональный сбой, и диетами здесь также не поможешь. Поэтому прежде чем решить, что нужно худеть, нужно взвесить все за и против.

Как определить лишний ли вес

• Соотношение роста и веса. Данный пример очень простой и доступный. Если рост составляет 160, то вес должен быть около 60 кг. Такое соотношение позволит чувствовать себя комфортно и выглядеть в форме.
• Хронические заболевания. Если имеются заболевания желудочно-кишечного тракта, язвы, гастриты, сахарный диабет, болезни сердца, то проблемы с весом могут быть последствием данных заболеваний. В таком случае похудение может быть опасным или нести сложности, т.к. сбросить лишнее, имея какой-либо сбой в организме сложнее.
• Лишний не вес, а кожа. Если нужно подтянуть обвисший живот или накачать кубики пресса, то это уже не вес. Данную проблему диета решить не сможет, на замену ей необходимы физические нагрузки и тренировки.

Что лежит в основе диеты минус 5 за 2 недели

Если же все вышеперечисленное не переубедило вас в том, что нужно худеть, тогда диета – это то, что вам необходимо. Диета – это система питания, которая предусматривает баланс полезных веществ, которые употребляет человек.

Диета может быть рассчитана на определенную группу веществ и предполагает соблюдение определенного режима питания. Если в идеале человек должен питаться 3 раза в день, то диета может насчитывать от 1 до 7 приемов пищи.

Все зависит от того, какой результат необходим, и, какая выдержка, и физическое состояние у ее приверженки.

С чего начинать диету?

Прежде, чем определиться с диетой, нужно просмотреть меню на каждый день и оценить свои возможности. Вопрос не в том, сможете ли вы съесть то, что будет в обновленном рационе.

Нужно ответить на вопрос смогу ли я придерживаться режима, удовлетворяет ли вас список продуктов или ограничение от чего-то, можете ли вы купить те или иные продукты в вашем городе. Если все из вышеперечисленного не напугало, то смело составляйте меню на 14 дней и готовьте встречать новую себя.

Очень важно распределить по дням, что вы будете есть, чтобы не оказаться в ситуации, когда ваш ужин грозит не состояться из-за отсутствия какого-то продукта, а пачка макарон предательски манит голодный желудок.

Вариант диеты для похудения  на 5 кг за 2 недели

Обильное питье

Не нужно за раз выпивать 1,5 литра воды. Возьмите за правило выпивать стакан воды натощак, спустя некоторое время выпейте зеленый чай без сахара и так на протяжении дня. Вода способствует выведению лишних шлаков, путем самоочищения.

Свести к минимуму жиры

Диета не подразумевает отказ от жиров, но их количество должно быть минимальным – 1 ст.л. в день. Замените жирные сорта мяса (свинина) на индейку или рыбу. Больше вводите в рацион овощей и фруктов – это готовый продукт, который богат на витамины и питательные вещества.

Отказ от продуктов искусственного происхождения или копчения

Различные снеки, чипсы, копчености и соленья – это очень много калорий и жиров, которые плохо выводятся из организма, поэтому они должны быть ликвидированы из рациона.

Используйте маленькую посуду и небольшие порции

Самовнушение работает вместе с правильным питанием. Так, если на блюдце положить ваш ужин, то порция будет казаться большей. Можно визуально измерить порцию – если она соизмерима горсти вашей руки, то это нужный объем.

Физические нагрузки и режим отдыха

В идеале для быстрого и эффективного результата необходимо делать зарядку и устраивать небольшие пробежки, но если на это нет время, то достаточно ложится и просыпаться в одно и то же время.

Главное, чтобы сон был не менее 8 часов в сутки, это позволит организму отдыхать и правильно усваивать правильный режим питания.

В интернете много примеров звездных диет, которые расписаны пошагово и уже имеют шаблон, следуя которым можно упростить подготовку к началу курса диеты. Среди наиболее известных и эффективных диет выделяются методики Майи Плисецкой, Марины Порошиной, Марии Бурмаки.

Таким образом, если имеются проблемы с весом и нужно в кратчайшие сроки от них избавиться, то скорее начинаем диету. Диета – это не отказ от еды, это сбалансированное питание, которое предусматривает строгое соблюдение режима приема пищи и качество потребляемых продуктов.

При соблюдении всех правил успеха можно добиться даже за две недели.

Видео по теме статьи: