Можно ли дома похудеть – Как похудеть за неделю и сбросить экстренно вес до 10 килограммов самостоятельно в домашних условиях. Быстрые и эффективные способы похудения за неделю без вреда для здоровья. Лучшие мировые проверенные диеты

Содержание

Похудение в домашних условиях — 13 секретов похудения дома

Рубрика: Эффективное похудение

12 советов чтобы похудеть в домашних условиях

Как похудеть в домашних условиях быстро и эффективно, желательно без изнурительных диет? Женщины по жизни одержимы идеей похудения, но особо остро эта мысль гложет прекрасную половину человечества после праздников, когда весы показывают жестокую правду застольных перееданий. А так как часто времени, денег или сил на фитнес-центры у нас нет, то нам хочется похудеть просто и без особых сложностей в домашних условиях.

Ну вот, желание худеть есть, а вот с уверенностью в себе… проблема. Скорее всего это не первый ваш опыт сбрасывания излишков веса, и вы в курсе, что ваш мозг, только услышав о вашем желании нарушить стабильность, приходит в состояние стресса. Ему кажется, что вам такое важное дело доверить нельзя, вы его и весь организм в три секунды доведете до истощения.

Поэтому вам прежде всего стоит убедить мозг, что оставаясь полным, организм рискует еще больше — в разы больше шансов заболеть сахарным диабетом, атеросклерозом, гипертонией. Нагрузка и повышенный холестерин вызовет сужение артерий и, в конечном счете, закупорку их, а тромб в кровеносных сосудах приведет к инфаркту или инсульту… Нарушатся репродуктивные функции и в целом обмен веществ, риски заболеваемости будут расти с каждым новым килограммом на талии.

Вы скажете, я вас пугаю… Но статистика вещь упрямая, толстяки в 6-7 раз больше болеют, чем люди с нормальным весом, и, к сожалению, чем старше человек, тем труднее ему похудеть без усилий. Как в интернете пишут — похудеть за неделю на 10 килограмм без диет и упражнений… Как человек с опытом, скажу, что даже на лечебном голодании (на воде) за 7 дней не удается скинуть десяток килограмм.

Если в первые 3 дня организм может избавляться по килограмму в день, то потом метаболизм замедляется и человек теряет по 300-400 г в сутки. Так что 10 килограмм за неделю — это миф! Или надо пользоваться запрещенными приемами — слабительными, мочегонными и прочей химией.

что делать, чтобы похудеть в домашних условиях

Худеем дома — 13 простых секретов, как похудеть, не напрягаясь

Какие же секреты эффективного похудения в домашних условиях существуют, которые мы можем привнести в жизнь прямо сейчас?

Так как статья несколько раз перерабатывалась (последний раз 23.01.2019), секретов уже не 13, а 22, но название менять не стала, уж очень много были расшарены по социальным сетям именно «13 секретов эффективного похудения»…

  • Стоит структурировать свои приемы пищи и не есть, когда не хочется (за компанию, доедать после ребенка, когда позвали на чай).
  • Завести дневник питания и записывать в него ВСЕ, что съели (часто нас ждет много открытий «чудных», которых мы иногда и не помним, что и где ели).
  • Больше пить воды, после 500 мл чистой воды есть хочется далеко не сразу, да и физически свободного места в желудке становится меньше. Из прочих напитков помогут снизить вес травяные настои, вода с лимоном и имбирем, зеленый чай без сахара.
  • Отказаться от алкоголя, мало того, что он существенно усиливает аппетит, так еще и весьма калориен и, по умолчанию, предполагает жирные закуски.
  • Ешьте правильно, со вкусом, получая удовольствие и не торопясь (при быстром на бегу поглощении пищи, она совсем плохо будет усваиваться, лишь оседать мертвых  грузом на бедрах, ягодицах и других проблемных зонах).
  • Так же стоит исключить попутное созерцание телевизора, планшета, КПК, книжек и прочий отвлекалочек, позволяющих проглотить, не заметив этого огромные (!) объемы пищи.
  • Откажитесь от еды вне дома, бургеров, хотдогов, майонезов, магазинных соусов, чипсов, сухариков, колбас, сухих завтраков, газировки и полуфабрикатов, которые содержат массу скрытых жиров, сахара и вообще начните отслеживать этикетки на продуктах, потребляемых вами, чем длиннее и заковыристей список ингредиентов, тем меньше пользы принесет вам поедаемое блюдо, а вот с приобретением в последствии лишних килограммов у фастфуда и прочей продуктовой химии все в порядке.
  • Лучше, если вы всегда будете иметь для перекуса в сумке или портфеле в период похудения орехи, яблоко, банан или апельсин, бутылку воды, если есть захочется НУ ОЧЕНЬ СИЛЬНО, можно будет съесть что-то полезное, а не забегать в сети быстрого питания за очередным пирожком.
  • В обязательном порядке включите в свой рацион овощи, порции мяса или каши обязательно должна сопутствовать горсточка овощей (причем, здесь можно выбрать практически любые овощи, к которым у вас лежит душа!). Для похудения они идеальны, содержат много клетчатки, мало калорий, часто имеют и малый гликемический индекс.
  • С глаз долой, из сердца вон! — такой девиз должен стать вашим, уберите с видных мест на кухне (а в идеале вообще из дома) магазинные печеньки, конфетки и прочие вредные для фигуры «вкусности».
  • Стоит сменить тарелки на меньшие по размеру (это очень важно психологически — вы снова будете есть ПОЛНУЮ тарелку, организм воочию увидит, что вы его не обделяете).
  • Ужин должен быть не менее, чем за три часа до сна, иначе вы и спать будете неполноценно, да и переваривание серьезно замедлится.
  • Важную роль в процессе снижения массы тела играет потребление достаточного количества витамина Д. Этот витамин, помимо его участия в кальциевом обмене, также непосредственно вовлечен в процессы синтеза белка (в том числе, мышечного). Эти процессы требуют затрат энергии, для чего организму приходится расщеплять имеющиеся жировые запасы.
  • Занятие гимнастическими упражнениями хотя бы 15-20 минут в день (лучше 30-40 минут любых кардионагрузок — быстрой ходьбы, танца), для этого подойдут как тренажеры для похудения дома, так и обычный коврик для йоги. Все это можно посмотреть тут — https://www.well-mir.ru/.
  • А то и просто начинайте выполнять бытовые дела, как упражнения (50 раз махните веником, 20 раз нагнитесь за разбросанными игрушками, поднимитесь по лестнице на ваш третий этаж, высоко поднимая колени, повыбивайте пыль с ковра и т.п.)
  • Если есть у ребенка скакалка и обруч, попросите их во временное пользование, с этими нехитрыми инструментами вы проделаете прекрасные упражнения с массажным эффектом для талии и укрепите проблемные зоны на ногах. А еще лучше займитесь физкультурой вместе с ребенком, пусть ваш малыш с младых ногтей видит, как надо заботиться о своем внешнем виде и о своем здоровье в любом возрасте.
  • Прекрасное подспорье в похудении окажут водные процедуры, причем в любом виде, пользу принесет и контрастный душ, и скипидарная или солевая ванна.
  • Помогут в похудении в домашних условиях и методики самомассажа, описанные  в рубрике «Массаж» на сайте alter-zdrav.ru.
  • .Прекрасный эффект для похудения сыграют антицеллюлитные обертывания или вакуумный баночный массаж.
  • Занятия релаксацией, йогой, медитациями, аутогенными тренировками снизят уровень стресса, который в 95% случаев ведут к перееданию, а, следовательно, и к полноте. О психологической подоплеке полноты можно прочитать в статье «В чем причины полноты, психологические факторы набора веса».
  • Если вам удастся найти товарищей по «несчастью» в деле избавления от обвисшего живота и боков, то поддержка и мотивация друзей или родных реально вам поможет. Можно даже устроить соревнование, кто быстрее похудеет (естественно, без фанатического азарта, вы же не хотите рисковать здоровьем).
  • Старайтесь высыпаться, хроническое недосыпание и некачественный сон замедляют обмен веществ и не дают терять лишний вес эффективно.

Посчитать свой индекс массы тела и узнать склонны ли вы к ожирению можно здесь.

если при похудении вес встал

Если вес встал и не снижается дальше

В особо упорных случаях, когда вес стоит и его никак не получается сдвинуть, можно попробовать пропить курсом жиросжигающие травы (если у вас нет противопоказаний)  — к таким относится одуванчик, люцерна, куркума. Снижению аппетита поспособствует крапива, фенхель, петрушка.

При застое веса (эффекте плато) также можно попробовать ПГ (периодическое голодание) на системе 16/8, то есть перейти на такой режим питания — поужинать в 19 часов, а потом до 11 утра не есть, только пить, и три полноценных приема пищи в паузу между 11 и 19. У меня этот вариант сработал, никогда не было проблемы пропустить или передвинуть завтрак, а после 19 я стараюсь только пить. И если ужин по калориям без особых ограничений и разнообразию витаминов и микроэлементов, то вполне можно приспособиться.

Есть и более экстремальные варианты ПГ по типу 20/4, но мне такие жесткие ограничения не понадобились, первый более щадящий вариант и так хорошо сработал.

как можно очень сильно похудеть за короткое время

Перед важным мероприятием или к отпуску хочется хорошо выглядеть, и нередко возникает вопрос, как очень сильно похудеть за короткий срок. При настойчивости можно за 1-2 недели сбросить до 10 кг. Для этого нужно сесть на диету и плотно заняться физическими упражнениями.

Как срочно похудеть

Нужно понимать, что срочно худеть в короткие сроки нужно осторожно. Не стоит:

  • голодать;
  • вредить здоровью неправильной диетой, когда возможны общая слабость, сухость кожи, ломкость ногтей и потеря блеска волос;
  • резко бросать диету, чтобы не вернулась первоначальная масса тела.

Неправильное резкое похудение может навредить здоровью

Срочное похудение за короткий срок будет результативным, если:

  1. Худеть за счет сжигания жировой массы.
  2. Обязательно снизить аппетит.
  3. Не лишить организм витаминов и полезных веществ.

Обратите внимание! При похудении нужно учесть: чем больше масса тела, тем более времени потребуется на похудение.

Основные требования к меню для быстрого похудения:

  1. Из рациона обязательно нужно убрать: крахмал, сахар и быстрые углеводы. Углеводы способствуют выработке гормона инсулина, участвующего в образовании жировых отложений. При его недостаточной выработке в организме происходит расщепление собственных жиров, что ведет к похудению. Тело избавляется от излишка воды и натрия, и уменьшается отечность, а также снижается вес из-за удерживающейся жидкости.
  2. Меню для каждого приема пищи должно включать: белки, низкоуглеводные овощи и жиры.

Белки содержатся:

  • в мясе: курица, кролик, говядина, молодой теленок;
  • в морепродуктах: форель, лосось, креветки, кальмары, краб;
  • в яйцах, где есть полезные Омега-жиры.

К сведению. Белки ускоряют метаболизм и сжигают жир даже без физических упражнений.

Низкоуглеводные овощи:

  • все виды капусты: Цветная, Пекинская, Брюссельская в свежем и квашеном виде, а также редис, огурец, помидор, морковь, баклажан, тыква, репа, Болгарский и Красный перец и др.;
  • зелень: укроп, петрушка, кинза, лук – обычный и Порей, сельдерей, салат, шпинат, цикорий, горчица и др.;
  • пряности: тимьян, розмарин и др.

Овощи на тарелке могут быть в любом количестве.

Овощи на тарелке могут быть в любом количестве

Жиры содержатся в масле: оливковом, кокосовом и сливочном.

Лучше отдать предпочтение кокосовому маслу и жарить на нем.

Стоит учесть при похудении:

  • между завтраком и ужином должен быть промежуток не менее 9 часов;
  • ужинать нужно за 3 часа до сна;
  • нельзя пренебрегать завтраком;
  • в сутки стоит выпивать от 1,5 до 2 литров воды.

Обратите внимание! Чтобы заглушить чувство голода, нужно выпить чашку крепкого кофе или черный чай, которые стимулируют выработку глюкозы.

Самые эффективные упражнения

Чтобы быстро похудеть, необходимо выполнять физические упражнения, особенно силовые с поднятием тяжестей.

Физические упражнения помогают:

  • ускорить обмен веществ;
  • сжигать жир;
  • подтягивать кожу.

Физические упражнения сжигают жир

Для быстрого похудения лучшими видами спорта являются:

  • плавание и аквааэробика;
  • обычная аэробика и шейпинг;
  • бег в быстром темпе;
  • длительная ходьба;
  • велотренажер или беговая дорожка;
  • силовые упражнения.

При занятиях спортом, помимо сжигания жиров, повышается аппетит. Из-за диеты в организм поступает меньше калорий, чем нужно, и происходит их расход из собственных жировых накоплений.

Физические упражнения нужно делать ежедневно не менее часа, т. к. сжигание жировых отложений начинается только через полчаса с начала занятий.

Дополнительная информация. Кардиотренировки быстро помогают похудеть и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Стоит чередовать: 10 мин. активных упражнений и 5 мин. отдыха.

Самыми проблемными местами являются живот и ноги, поэтому стоит основной упор физических упражнений сделать на них.

Упражнения для живота:

  1. Лежа на спине с согнутыми коленями и сцепленными руками за головой, одновременно выдыхать и поднимать верхнюю часть тела к коленям. Принять исходное положение на вдохе.
  2. В том же положение проделать скручивания: приподняться и поочередно касаться локтем противоположного колена.
  3. Теперь лежа, руки и ноги вытянуты ровно – ноги на выдохе поднять под прямым углом, на вдохе – опустить.
  4. То же положение, только руки вытянуть за голову – с выдохом одновременно поднять руки и ноги, стремясь соединить их, на вдохе опустить.

Упражнения для живота

Упражнения для ног:

  1. Приседания выполняют, расположив ноги на ширине плеч, руки, сомкнув на уровне груди. Нужно стараться так присесть, чтобы колено образовало угол в 90 градусов.
  2. Для выпада нужно встать, ровно и поочередно делать шаг ногой вперед и приседать на ней.
  3. Для махов ногами нужно найти опору руками и совершать движения ногой вперед, вбок и назад. Затем встать на колени, опершись руками об пол и также поочередно отводить ногу вбок и назад.

Важно! Все упражнения лучше выполнять последовательно и чередовать друг за другом в быстром темпе, для ускоренного сжигания лишних отложений. 

Самая эффективная диета

Как похудеть за короткий срок и не навредить здоровью – сесть на экспресс-диету. В настоящий момент пользуются особой популярностью несколько диет, рассчитанных на неделю.

Яичная диета

Рассчитана на прием пищи три раза в день:

  • На завтрак ежедневно есть 2-3 яйца в вареном виде или в качестве омлета. Запивать стаканом молока, апельсиновым соком, водой с лимоном. Можно выпить чашку кофе с молоком. Также допустимо съесть апельсин или морковный салат, заправленный маслом или сметаной.
  • В обед обязательны 200-300 гр. мяса: куриная грудка или молодая говядина в отварном или тушеном виде. Вместо мяса подойдет тушеная рыба. На выбор: стакан йогурта, грейпфрут, апельсин или вареные овощи.
  • На ужин – 2 сваренных вкрутую яйца, апельсин и кефир.

Гречневая диета

При соблюдении этой диеты можно добиться минус 7-10 кг от общего веса. Она основана на употреблении в пищу в основном одной гречки. Для приготовления нужно на ночь взять стакан гречки, залить кипятком, чтобы он ее перекрывал на два пальца, или залить гречку кефиром. Нельзя солить, перчить и добавлять другие специи.

В течение дня есть гречку в три приема. Дополнить диету можно зеленым яблоком и обезжиренным кефиром перед сном. Пить можно только чай на травах без сахара и воду, только минеральную негазированную.

Гречневая диета

Кефирная диета

Она еще полезна для нормализации работы пищеварительной системы и выведения токсинов из организма. Кефир только обезжиренный. Нельзя в период диеты увлекаться потреблением специй и сахара, а также алкоголя.

Суточная норма кефира – 1,5 литра, делится на 5 приемов.

В меню добавляют следующие продукты:

  • 1 день – 4-5 отварных картофелин в мундире;
  • 2 день – 100 гр. отварной куриной грудки;
  • 3 день – 100 гр. вареной говядины;
  • 4 день – 100 гр. вареной рыбы;
  • 5 день – фрукты и овощи в свежем виде;
  • 6 день и 7 день – разрешен только кефир и вода.

Жесткая диета

Как можно похудеть резко за короткое время – только жестко ограничить питание. Но нужно иметь в виду, что можно нанести вред здоровью. Стоит принимать в это время проверенные и надежные поливитаминные препараты.

Расписание по дням:

  • 1 день – нельзя ничего есть, только выпить 2 литра минеральной воды в течение дня;
  • 2 день – пакет обезжиренного молока растянуть на весь день и съесть одно яблоко;
  • 3 день – пить одну минеральную воду;
  • 4 день – салат из сырой моркови, капусты и зелени, заправленный лимонным соком, разделить на 3 приема;
  • 5 день – пакет молока;
  • 6 день – приготовить овощной суп и пить молоко.

Жесткие диеты не должны быть длительными

Как похудеть в домашних условиях

Дома, помимо диеты, можно использовать:

  • Обруч весом в 4 кг. Крутить ежедневно по часу;
  • Скакалку. Прыгать как можно чаще, пока нет усталости, чередуя интенсивность прыжков и прыжки на одной ноге;
  • Заниматься по видеоурокам от ведущих преподавателей по фитнесу;
  • Делать массаж. Самостоятельно с помощью механических приспособлений;
  • Обертывания. Кожу натереть жиросжигающими компонентами: кофейной смесью, растопленным шоколадом, ламинарией или горчицей. Обернуть пищевой пленкой. Создается эффект сауны;
  • Принимать активированный уголь. Он очистит кишечник, выведет шлаки. Расчет – 1 таблетка на 10 кг веса. Разделить прием на утро и вечер;
  • Ванна с содой и морской солью. Расчет – по 200 гр. каждой растворить в воде, выше на несколько градусов температуры тела.

Некоторые подростки страдают избыточным весом. Как похудеть за короткое время подрастающему организму, если нельзя использовать жесткие диеты и ограничивающее питание, способное навредить здоровью? Выход один – интенсивные занятия спортом и правильное питание.

На заметку. Нельзя пропускать завтрак, в обед лучше есть суп, на ужин – не перегружающая еда без крахмала. Есть поменьше жирного и жареного, но побольше белка – основного строительного материала.

Советы, как резко похудеть

Как резко сбросить вес и не набрать прежний нужно изменить образ жизни:

  • ходить при возможности больше пешком, подниматься по лестнице, а не пользоваться лифтом, делать ежедневно утреннюю зарядку;
  • пить полезные травы для ускорения метаболизма;
  • принимать ванны 2-3 раза в неделю с солью и травами;
  • после водных процедур обтираться жесткой рукавичкой;
  • пить не меньше 1,5 литров воды в сутки;
  • уменьшить потребление соли;
  • есть меньше кондитерских изделий с жирными кремами;
  • отказаться от жирных и сильно прожаренных блюд с подливками;
  • не перекусывать фастфудами;
  • исключить сладкие газированные напитки;
  • посещать раз в неделю баню или сауну;
  • сервировочную тарелку использовать маленькую, чтобы казалось, что положенной еды много;
  • больше гулять на свежем воздухе.

Обратите внимание! Перед любой диетой нужно проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить здоровью при имеющихся хронических заболеваниях.

Быстрое похудение – это хороший способ избавиться от лишних килограммов за короткое время. Однако не стоит вредить здоровью и использовать голодание. Лучше придерживаться правильно сбалансированных диет, не лишенных всех важных питательных веществ и витаминов, и продлить полученный эффект на месяцы.

Как быстро похудеть сидя дома

Вопросы похудения, особенно быстрого похудения, интересуют и молодых девушек и взрослых дам. Ну, очень хочется проснуться утром, и увидеть, как некогда пышное тело всего за одну ночь превратилось в стройную тростинку.

Что поражает больше всего, это то, что многие чудо – средства, практически гарантируют нам такое быстрое похудение! Правда, после употребления этих средств, как-то незаметно для себя, можешь оказаться на больничной койке.

Умные женщины, на самом деле желающие похудеть, делают это спокойно и рассудительно, без ущерба для своего здоровья. И у некоторых получается это достаточно быстро. Собственно, о том, как быстро похудеть сидя дома, сегодня и поговорим.

Не думаю, что я вам скажу что-то новое в отношении похудения. Да, собственно, и быстрого похудения я вам обещать не собираюсь. Согласитесь, если в течение нескольких лет вы планомерно, день за днем, месяц за месяцем, год за годом набирали вес, кушали все, что хотелось вашим глазам, не обращая внимания ни на объем принимаемой пищи, ни на ее калорийность. Ну как можно за короткий срок избавиться от того, что вы набирали годами?!

Да и понятие «быстро похудеть» у каждой из нас свое. Для одной быстро – это за неделю, а для другой, пожалуй, более грамотной и практичной женщины, быстро – это примерно полгода – год.

Ладно, это все лирика. Перейду к основам быстрого похудения для женщин, сидящих дома.

Основных критериев для похудения три:

1. Активный образ жизни
2. Снижение калорийности принимаемой пищи
3. Снижение объема принимаемой пищи

По двум последним позициям, думаю, и так все понятно. Чем меньше мы кушаем, тем меньше откладывается лишних запасов у нас на боках, руках и других частях тела. Подсчет калорийности нужен, по сути, для тех же целей – создать для организма небольшой дефицит поступающих калорий, что в свою очередь позволяет быстро похудеть даже сидя дома.

Про калорийность пищи и принимаемые нами калории поговорим в другой раз, а пока остановимся на основных способах активизировать свою жизнь, сидя дома. То есть, о том, как увеличить свои физические нагрузки при практически постоянном сидении дома.

Активный образ жизни – основа быстрого похудения

Для женщины, сидящей дома, особенно для молодой мамочки, сидящей с маленькими детьми, вести активный образ жизни может быть достаточно проблематично. Зачастую, на фитнес — центр или тренажерный зал просто не хватает времени, либо, что тоже не редкость, — денег. При этом даже дома вполне можно создать для себя дополнительную физическую нагрузку.

Что обычно делает женщина – домохозяйка?! Правильно, ее основные функции – это приготовление пищи, стирка и глажка белья, уборка дома или квартиры. И, конечно, уход за детьми, если она сидит с ними дома.

Безусловно, иногда так «накрутишься» с домашним хозяйством, что никакого фитнеса не нужно, жир сам тает на глазах. Главное при этом не съедать больше калорий, чем истратила при уборке. Но, к сожалению, обычные домашние дела далеко не всегда дают необходимую физическую нагрузку для организма.

Как можно увеличить физическую нагрузку сидя дома и занимаясь домашним хозяйством

Мои советы могут показаться кому-то смешными, особенно работающим мужчинам, для которых пока лишний вес не является проблемой. Но мы — то с вами дома одни, и никто не будет над нами хихикать?!

1. Физические упражнения во время ведения домашнего хозяйства

Готовим и гладим белье – только стоя. И не просто стоя, а периодически, каждые пять – десять минут делаем по десять неглубоких приседаний и по десять подъемов на носках. И приседания и подъемы вполне можно делать, не отрываясь от процесса приготовления пищи или глажки белья.

Уборку в квартире также можно совмещать с дополнительной физической нагрузкой. К примеру, на руки и ноги, а также на спину можно добавить утяжелители. Конечно, удобнее использовать специальные спортивные утяжелители, которые аккуратно крепятся на руках или ногах. Но, мы пойдем своим путем. Например, к ногам можно прикрепить по пол-литровой бутылочке, наполненной водой: наденьте высокие носки или гольфы с плотной резинкой, или просто привяжите, только сильно не перетягивайте ноги, бутылочки к ногам.
Такой же утяжелитель можно сделать и к рукам.

В качестве утяжелителя можно использовать и книги, только с ними будет сложнее передвигаться по квартире.

Главное – не переусердствуйте. Во-первых, вес утяжелителя на каждой ноге или руке должен быть одинаковым. Во- вторых, вес утяжелителя не должен быть больше 500 граммов в самые первые недели таких занятий, и не более 1 килограмма в последующие занятия. Нам нужно немного увеличить нагрузку, а не накачать мышцы!

Между прочим, наличие тяжелого рюкзака за спиной во время уборки тоже даст хорошую нагрузку, позволит сжечь несколько десятков лишних калорий, и ускорит процесс быстрого домашнего похудения. При этом, руки для уборки у вас будут свободны.

Развешивая белье, — поставьте тазик с бельем вниз, на пол. И за каждой вещью поочередно наклоняйтесь и приседайте к тазику.

Протираете пыль на антресолях, — несколько раз поднимитесь и спуститесь со стула или табуретки. Моете стену или дверку подвесного шкафа – сначала одной, потом другой рукой тянитесь выше, к верху протираемой поверхности.

Из любого домашнего действия можно придумать дополнительную нагрузку. Даже легкие танцевальные движения под душем дополняемые контрастной водой (чередование горячей и холодной воды с достаточно сильным напором), позволяют размять наш жирок и запустить процесс активного кровообращения.

Вот так, ненавязчиво, постепенно вы приучите себя заниматься домашним хозяйством, и одновременно физкультурой. Включите танцевальную музыку, и делать это будет гораздо легче.

2. Спуск – подъем – только пешком

И дома и в торговых центрах старайтесь избегать лифта и эскалаторов. Подъем по лестнице в принципе считается самой эффективной кардио — нагрузкой, позволяющей снижать вес и ускорять процесс обмена веществ.

3. В магазин за продуктами

В магазин за продуктами, куда, как мне кажется, вы ходите часто, тоже только пешком.

Купленные продукты разложите по двум мешкам, так, что бы вес в них был примерно одинаковый. Ну чем вам не утяжелитель?!

Пока идете до дома, и калории уйдут, и обмен веществ активизируется, а одинаковый вес мешков даст равномерную нагрузку на организм.

4. Разгрузочные дни

С дополнительной физической нагрузкой вроде как разобрались.

Следующее правило для быстрого похудения – раз в неделю устраиваем разгрузочные дни. Творожный, яблочный, морковный, банановый, огуречный и т.п. Выбор вариантов для разгрузочных дней очень большой.


5. Голодать – нельзя.

Если вы будете сидеть голодом, постоянно думая о бутерброде с колбаской, ничего хорошего из этого не выйдет. Обязательно сорветесь, наедитесь, и опять будете расстраиваться.

Голодом сидеть нельзя, даже если очень хочется похудеть. Причина – банальна. Даже если вы настроите себя на голодовку, и начнете голодать, ваш организм, привыкший хорошо питаться, сделает по-своему. Он решит, что его пытаются уничтожить, и начнет откладывать запасы «на черный день». И вместо того, чтобы похудеть, вы начнете интенсивно набирать вес!!!

Поэтому, худеть нужно так, чтобы ваш организм не перешел в режим жесточайшего накопления запасов.

6. Есть только за кухонным столом

Это тоже полезный совет для худеющих женщин. Нельзя есть, читая книжку или смотря телевизор. Ваш мозг отвлекается и не может контролировать объем съеденной пищи.

Но, блин, как — же здорово «похомячить», читая интересную книжку. Выбирайте, или фигура, или хомяк с книгой.

На этом, пожалуй, я остановлюсь. Можно добавлять еще кучу правил, которые помогут быстро, или не очень быстро, похудеть сидя дома. Напоследок акцентирую ваше внимание на одном: есть нужно только тогда, когда это на самом деле хочется, и в каждый час, проведенный дома нужно делать хотя – бы небольшую, но физическую разминку. И тогда вы точно сможете похвастаться красивой и стройной фигурой.

Полезные статьи для тех, кто хочет похудеть:

История о том, как я смогла похудеть
Что делать, если не получается похудеть?
Польза и вред пищевой соды для организма человека
Разгрузочные дни для здоровья
Малоподвижный образ жизни и его последствия

Как быстро похудеть в домашних условиях? Реально похудеть дома, или обязательно в спорт зал нужно записываться?

В спортзал ходят за мышцам, а худеют дома

правильное питание и фитнес, можно дома. после 6 НУЖНО ЕСТЬ, рекомендуется кушать за 3часа до сна

Можно быстро похудеть, устраивая один раз в неделю разгрузочный день на воде, а остальные дни питаться 4 -5 раз в день маленькими порциями до 18:00. В рационе должны преобладать овощи, зелень и белок. Углеводы только медленные, предпочтительны каши: гречиха, овсянка. Так же нужно ограничиться в питании после 18:00. Вечер — идеальное время для жиросжигательных ванн и обёртываний. Заниматься можно дома, просто выполняя небольшой комплекс упражнений: понимание туловища с пола (на пресс), махи ногами лёжа на боку и прыжки, а также желательно тянуться. Растяжка ускорит процесс расщепления отложений. Спортзал не обязателен, нужно просто побольше двигаться. Уже через неделю будут видны результаты.

не слушайте тех, кто говорит про «после 6-ти не есть! «-это бред! если вы конечно не ложитесь спать в 8 вечера. и про фрукты тоже… после яблок-аппетит повышается, например, а груши и виноград калорийные Попробуйте гречку, и сытно и вес уходит (рецептов много в гугле)

есть часто, но по малу, исключить сладкое, жаренное. майонез, колбасу, соски. Больше двигаться, чаще пить. А если к этому добавить модельформ, 100% будет результат

Постарайся отказаться от перекусов, меньше сладкого. Занимайся спортом даже дома каждый день. Я делаю обязательно зарядку утром. А еще модельформ 18 + стала пить, вот это я вам скажу толчок. За первый месяц 4,5 килограмм ушло, не ожидала даже. Сейчас выгляжу как в свои студенческие годы. И что еще нравится, у капсул нет слабительного эффекта

Можно и дома худеть, если у вас сила воли есть соблюдать диету <a rel=»nofollow» href=»http://pohudeemsami.ru/fitnes/programma-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax» target=»_blank»>http://pohudeemsami.ru/fitnes/programma-poxudeniya-v-domashnix-usloviyax</a> и выходить на стадион бегать. Бегать нужно минимум 3 раза в неделю.

Можно ли похудеть, не делая вообще ничего? Да, конечно можно. Есть способ очень простой. Вы можете ограничивать себя и не есть ничего. Постоянно сидеть на диетах. Но этот способ очень плохой. Жизнь дана не для того, чтобы постоянно сидеть на диетах. Яндекс. Метрика Как быстро, надежно всего за 5 минут в день избавиться от лишних килограммов Есть ли способ получше? Да, есть! Есть способ похудеть гораздо приятней и быстрей. Вы узнаете его прямо сейчас! КОРОТКАЯ, НАСЫЩЕННАЯ ПРОГРАММА ПОХУДЕНИЯ 1. Ешьте 5 раз в день плотно! Да, да — плотная еда 5 раз в день. 2. Пейте чистую воду 5 стаканов в день! 3. Делайте простые упражнения дома, без тренажеров и гантелей — всего 5 минут в день! 4. Гуляйте на свежем воздухе 2 раза по полчаса НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ТАК ПРОСТО? Может. Проверьте сами. Действуйте по программе, и жир будет исчезать, а мышцы приобретут приятный тонус и рельеф. Нет, у вас не будет огромных мышц. Вы же не занимаетесь в зале по полтора часа ежедневно. У вас будет приятная упругость. Подробнее тут: <a rel=»nofollow» href=»http://glopages.ru/affiliate/6816230″ target=»_blank»>http://glopages.ru/affiliate/6816230</a>

Без всяких мучений и диет мне помогло это средство. Фигура как в молодости. Шоколад для похудения Chocolate Slim Позволит вам наслаждаться вкусом шоколада и при этом терять вес. <a rel=»nofollow» href=»http://bakhyt.apishops.ru/» target=»_blank»>http://bakhyt.apishops.ru/</a>

Сократить суточную норму калорий, питаться только правильно, желательно завести дневник питания, чтобы отслеживать сколько чего вы съели в течении дня и какова была энергетическая ценность продукта. Основное правило — тратить больше калорий, чем вы потребляете. Поэтому обязательно нужны хоть какие то физические нагрузки, и дома вполне можно заниматься самостоятельно, той же аэробитой или попробовать интервальные тренировки. Очень действенные! Вот тут достаточно подробно описано, как считать калории и чем можно заниматься <a href=»/» rel=»nofollow» title=»50235688:##:sekrety-fitnesa/kak-bystro-pohudet-k-letu.html»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> Я стараюсь следовать этим советам))) Мне помогает)) Еще можно дополнительно использовать косметические средства по борьбе с целлюлитом (это крема, обертывания, скрабы и т. д.) Но они дадут результат только в комплексе со здоровым питанием и тренировками. Надеяться на чудо, используя лишь крема, не стоит. И вовсе не обязательно покупать дорогущие марки. Из бюджетных тоже есть достаточно хорошие средства, но всем они по разному помогают. Пока сам не попробуешь, не узнаешь. Но главное, нужно больше двигаться! А еще верить в себя!

Тоже мучалась над таким вопросом несколько месяцев назад!! Не хотела сидеть на всяких диетах. Когда-то давно пробовала, но не особо помогало! ( Подруга посоветовала этот шоколад <a rel=»nofollow» href=»http://vk.cc/5bpIGD» target=»_blank»>http://vk.cc/5bpIGD</a> За две недели у меня минус 11кг, а у мужа минус 6 !!!) и это без всяких изнурительных диет! Если хотите быстро похудеть — заказывайте!) Всем советую!)))

Долго не могла сбросить, потом подруга дала ссылку на группу <a href=»/» rel=»nofollow» title=»50255128:##:https://new.vk.com/skinnytea»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> Спасибо ей огромное. Окружающие оценили результат )))

всё просто <a rel=»nofollow» href=»https://youtu.be/Kg10u9OR4yM» target=»_blank»>https://youtu.be/Kg10u9OR4yM</a> на этом канале простым языков рассказано как худеть дома на 5 кг в месяц или 1 кг в неделю

Всем советую только этот способ <a rel=»nofollow» href=»https://www.sports.ru/s5o/source/redirect.html?via_page=http://gol.mail-red.ru?via_token=&amp;url=https://zdorove2.blogspot.com/&amp;https://mail.ru&177098677″ target=»_blank» >www.zdorovieinfo-hgf.cc</a> Действительно творит чудеса. Я с детства была большой, даже можно сказать очень большой девочкой. В институте прогуливала пары из-за комплексов, даже взяла академ. Ничего не могла поделать, пока не узнала от знакомого из Москвы об этом способе. Заказала, пропила курс, повергла всех в шок. Ежемесячно, в течение 4 месяцев сбрасывала по 12-15 кг. Это фантастика, спасибо большое! <a rel=»nofollow» href=»https://www.sports.ru/s5o/source/redirect.html?via_page=http://gol.mail-red.ru?via_token=&amp;url=https://zdorove2.blogspot.com/&amp;https://mail.ru&177098677″ target=»_blank» >www.zdorovieinfo-hgf.cc</a> смело заходи и заказывай!

Как быстро похудеть дома?

Многие женщины думают, что похудеть в домашних условиях трудно, практически невозможно. Такой предрассудок скорее связан с ленью и мыслями, что к похудению нужно долго готовиться. На самом деле, это вовсе не так. Если нет денег на фитнес клубы и дорогостоящие диеты, можно быстро похудеть дома, занимаясь спортом с помощью тренажеров или просто танцуя. Заниматься вам поможет видео с упражнениями на нашем сайте.

Для приведения себя в норму вам потребуется неделя или максимум месяц (в зависимости от объема жировых отложений).

  • Если вы решили заниматься танцами дома, включите подвижную музыку и двигайтесь энергично и в свое удовольствие, фантазируйте.
  • Можно приобрести видео с уроками танцев и практиковаться в домашних условиях.

При регулярных тренировках несколько раз в неделю и рациональном питании можно сбросить за неделю несколько килограммов и до 10 кг за месяц.

Чтобы быстро похудеть дома, необходимо изменить жизненную установку.

К содержанию ↑

Правила

Следуйте простым правилам:

  1. Чем меньше вы сосредотачиваете свое внимание на похудении и еде, тем лучше. Настройтесь положительно.
  2. Выберите определенную диету на неделю, месяц и полностью пересмотрите свой режим питания. Для краткосрочного курса подойдет любая монодиета, но чтобы поддержать вес в норме, следует употреблять больше овощей и фруктов, постепенно уменьшить потребление сахара и соли, мучного и сладкого. Больше пейте кисломолочных продуктов: они улучшают обмен веществ. Ешьте чаще, но маленькими порциями.
  3. Непременно нужно заниматься спортом. Делать это можно  с помощью специальных тренажеров или танцевать под музыку аэробику или восточные танцы.  Возьмите видео уроки и действуйте. Если на фитнес-клубы  денег нет, домашняя работа (мытье полов, уборка, прогулка с ребенком на свежем воздухе) может стать заменой упражнениям.
  4. Регулярно принимайте горячую ванну, если нет возможности посещать баню или сауну хотя бы раз в неделю, делайте массаж мочалкой. Такие процедуры позволят избавиться от шлаков и лишней жидкости в организме.
  5. В течение дня пейте больше простой чистой воды: она заполнит желудок, уменьшит чувство голода.
  6. Попробуйте применить современные жиросжигатели, такие как зеленый кофе или жидкий каштан.

К содержанию ↑

Способы

Существует много способов, как похудеть дома. Если вы определились с диетой, закрепим ее физическими упражнениями, которые легко изучить с помощью видео. Вот самые простые из тех, которые подойдут для зарядки в домашних условиях, однако чтобы сбросить вес, вам потребуется хотя бы месяц.

  1. В качестве разминки можно сделать наклоны влево и вправо, вперед и назад, вращение руками, чтобы разогреть плечевые суставы.
  2. Приседание. Оно идеально подойдет для мышц ягодиц. Ноги необходимо поставить на ширине плеч, руки сложить за головой и приседать с ровной спиной. Стопы стоят параллельно друг другу. Приседая вниз, делаем вдох, обратно — выдох.
  3. Выпады. Выставляем вперед поочередно, то правую, то левую ногу. Желательно делать шаг как можно шире. При выпаде делаем вход, ставим ногу обратно – выдох.
  4. Упражнения для груди с гантелями. Для этого понадобится низкий столик или три табуретки, поставленные рядом. Поверхность накрываем пледом, берем в обе руки небольшие гантели и ложимся горизонтально. Сначала поднимаем руки вверх и разводим их в стороны, затем опять возвращаем к груди. Похожее упражнение можно выполнить, отводя руки назад.
  5. Упражнение для талии. Возьмите палку и заведите ее за плечи. Затем наклонитесь вперед и поворачивайте тело вправо и влево.
  6. Упражнения для мышц живота.

Ложитесь на спину и поднимайте ноги, оставляя туловищу неподвижным. Работают нижние мышцы живота.

Зафиксируйте ступни ног, ноги согните в коленях. Руки можно поставить за голову или положить на живот. На вдохе приподнимаемся, на выдохе опускаемся на пол.

  1. Завершить комплекс упражнений можно бегом на месте. Не забудьте про релаксацию.

Каждое из этих упражнений необходимо начинать с одного подхода по 10-20 раз. Постепенно количество подходов можно увеличивать. Заниматься спортом дома лучше всего в утреннее время до еды. Это даст заряд бодрости и позволит быстро похудеть. Уже за месяц регулярных занятий вы себя не узнаете.

К содержанию ↑

Видео-комплексы для быстрого результата

Возможно, Вам помогут эти небольшие комплексы упражнений которыми можно заняться дома.

Танцы для дома

Еще один танцевальный урок для дома

Зумба

Помогут быстро похудеть дома занятия йогой или дыхательной гимнастикой. Если вас интересует полный комплекс упражнений, вы можете обратиться к специальным видео урокам. Здесь мы приведем некоторые упражнения на дыхание.

Чтобы похудеть, достаточно заниматься всего по 15 минут в день. Эффективность дыхательной гимнастики очевидна: она обогащает организм кислородом, улучшает обмен веществ, успокаивает нервную систему, способствует расщеплению жиров и устранению вредных веществ. В дыхательной гимнастике используются 2 вида дыхания: поверхностное и брюшное.

Для похудения необходимы оба вида. Жировые частицы и шлаки преобразуются в частицы энергии. Данный процесс происходит в щелочной среде, а ее образованию способствует обильное поступление кислорода. В то же время дыхательная гимнастика успокаивает и приводит в порядок нервную систему. Обогащаясь кислородом, мы получаем дополнительную подпитку из окружающей среды.

Проводить дыхательную гимнастику необходимо каждый день не один месяц. Существует 4 вида дыхательной гимнастики для похудения:

  • бодифлекс,
  • гимнастика Стрельниковой,
  • Оксисайз
  • и Цзяньфэй.

Вот  пример  упражнения из «фонда» дыхательной гимнастики:

  1. Делаем глубокий вдох через нос, втягиваем живот (10 секунд).
  2. Выполняем наклон и выпрямляемся, напрягаем ягодицы (10 секунд).
  3. Делаем выдох, немного сопротивляясь, напрягаем мышцы ягодиц и живота.

Дыхательная гимнастика быстро справляется с жировыми отложениями и делает это гораздо лучше, чем занятия спортом. Тем более, ее очень просто провести в домашних условиях, выбрав чистое и хорошо проветриваемое место. В правильном проведении гимнастики может помочь видео с записями уроков.

Как похудеть на велотренажере дома — подробные рекомендации и исследования

Для тех, кто любит заниматься традиционным спортом и не знает, как похудеть дома, можно порекомендовать тренировки на велотренажере. Это метод также позволит быстро похудеть до 10 кг за месяц. Чтобы правильно проводить тренировки на велотренажере, следуйте правилам:

  1. Занимаясь спортом на велотренажере в домашних условиях, выберите удобный для вас график и неукоснительно ему следуйте. Начинайте с занятий по 10-15 минут 2-3 раза в неделю. Для тех, кто привык к физическим нагрузкам, можно увеличить время тренировок до часа 3 раза в неделю.
  2. Совмещайте занятия спортом дома на велотренажере с диетой, чтобы улучшить эффект и закрепить результат.
  3. Сочетайте различные системы, занимаясь спортом на велотренажере в домашних условиях: равномерные нагрузки с одинаковой скоростью или интенсивные нагрузки, чередующиеся с ослаблением педалей. Желательно при составлении программы обратиться к видео урокам.
  4. Высчитывайте пульс: при занятиях на велотренажере дома он должен составлять 65-75% от 220.
  5. Тренировки на велотренажере требуют большого потребления жидкости в период занятий.

Эффективные тренировки 2-3 раза в неделю в домашних условиях в сочетании с правильной диетой помогут вам быстро похудеть. Несколько килограммов за месяц – вполне реальная цифра. Размышляя над тем, как похудеть сидя дома, можно найти только один ответ: действовать!

А как Вы худеете дома? Расскажите в комментариях!

Поделись записью в социальных сетях!


Оцените статью:

Загрузка…

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о