Можно ли на диете хурму: Можно ли есть хурму во время диеты?

Содержание

Можно ли есть хурму во время диеты?

Хурма - пища богов... Но стоит ли употреблять эти крупные оранжевые ягоды при соблюдении диеты? Давайте рассуждать.

Спелая хурма содержит 25% сахаров, 1,5% протеина, 0,85% жиров, до 55% витамина С, дубильные вещества, различные микроэлементы, в том числе йод, железо, магний, калий. Хурма считается диетическим продуктом, потому что её клетчатка имеет нежную консистенцию и не вредит желудку, а большое количество пектиновых веществ активно выводят из организма ненужные шлаки. Ярко-оранжевый цвет хурмы говорит о том, что в ней высокое содержание бета-каротина и биофлавоноидов.

Не забудьте подписаться на канал Vgorode.ua в Telegram.

Прежде всего, 2-3 хурмы в день рекомендуют употреблять больным с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и гипертонией, потому что калий из плодов питает сердечную мышцу и выводит из организма лишнюю жидкость, а витамин С укрепляет стенки сосудов. Курс лечения – от двух недель до месяца. В этот период желательно питаться маленькими порциями, а в перерывах между едой есть хурму.

Высокое содержание железа в этих плодах позволяет употреблять хурму в комплексном лечении анемии.

Успешно лечат хурмой расстройства желудочно-кишечного тракта, хотя в этом случае хурму лучше отварить: 6 спелых плодов разрезать и кипятить под крышкой на маленьком огне в 750 мл воды 20 минут. Процедить и пить по 0,5 л через каждые 4 часа. Детям при поносах варят жидкую рисовую кашу, а затем в неё добавляют сушёную хурму.

Хурма, несмотря на то, что содержит сахар, не повышает гликемический индекс крови и на 100 г продукта содержит всего 62 ккал.

В Китае и Японии хурмой лечат склероз, а соком – цингу, в Таиланде – изгоняют кишечных глистов, в Корее хурма считается противовоспалительным средством и используется при лечении дизентерии, энтероколитов и бронхитов.

Хурма обладает ярко выраженным мочегонным эффектом, к тому же, говорят, она способна растворять почечные и желчные камни, но эти сведения пока не подтверждены. Однако народная медицина рекомендует такой рецепт: нарезать 4 хурмы вместе с косточками, добавить немного воды, довести до кипения и снять с огня. Пить по стакану два раза в день до еды, а затем съесть и остатки хурмы.

Мякоть хурмы обладает бактерицидными свойствами, поэтому включение в рацион хурмы во время эпидемий вносит свою лепту в общее лечение. Наверное, поэтому разрезанную пополам хурму в некоторых странах прикладывают к ожогам и ранам.

Народная медицина использует помимо плодов и листья этого замечательного растения. Высушенные листья хурмы считаются биологически активными, поэтому чай из них полезен пожилым людям, а также больным анемией.

Этот плод можно хранить в холодильнике или подвале около полугода.

Так что вывод можно сделать, что хурма - это не просто диетический продукт, но и ценный витамин для нашего организма.

По материалам Смак

Хурма при диете. Калорийность хурмы

В холодное время года на прилавках магазинов и рынков появляется солнечный плод – хурма. О ее полезных свойствах знают все, но мало кому известно, какую роль сможет сыграть хурма при диете: можно легко распрощаться с несколькими кило в течение недели. Главное знать, как правильно и сколько есть ее в день, чтобы не навредить своему организму – ведь если переесть, то возможны проблемы с ЖКТ. Нужно быть осторожными и диабетикам, не рекомендуется хурма при их диете – может повысить уровень сахара в крови.

Можно употреблять хурму при диете?

Хурма содержит 25% дневной нормы сахара, но при этом ее калорийность очень низкая, поэтому те, кто ведет здоровый образ жизни и следит за калориями, полученными в течение дня, могут не сомневаться, можно ли хурму на диете. Конечно, можно, но только следует придерживаться некоторых правил.

- Плоды этого фрукта довольно крупные, где-то 350 граммов – один. У худеющих тут же возникает вопрос, сколько калорий в хурме среднего размера, чтобы вычислить допустимую суточную норму этой ягоды. На 100 г мякоти приходится 62 ккал, получается, что в одном плоде содержится 250 ккал, то есть можно безбоязненно для фигуры съедать в день один плод.

- В состав хурмы входит 16,8 г углеводов, представленных сахарами, поэтому не рекомендуется есть хурму на ночь при похудении, так как после 14.00 обменные процессы в организме замедляются, и ягоды будет тяжелее переработать.

Сколько есть хурмы при похудении

Как уже говорилось выше, не более одного плода в день, но можно устроить разгрузочный день на хурме, тогда в течение дня можно употребить около двух килограммов ягод.

Разгрузочные дни на хурме

Прежде чем устроить себе разгрузку, нужно выбрать зрелый и без изъянов плод, иначе пользы от хурмы для похудения не будет, скорее, наоборот – расстройство желудка или же запор – в зависимости от реакции организма. В течение суток нужно кушать по небольшой порции плода, а также пить воду, чаи и настои. Если же сложно выдержать такой скудный рацион, можно после съеденного фрукта выпить 125 мл обезжиренного кефира, в итоге можно есть хурму на диете в количестве 6 штук, выпивая между ее приемами различные чаи и воду.

Диеты на хурме для похудения

Существует несколько видов «хурмовых» диет, с помощью которых можно избавиться за короткий срок до 6-10 кг. Одна из быстрых диет на хурме для похудения длится всего лишь четыре дня, больше и не рекомендуется, так как во время нее организм получает в малом количестве другие полезные вещества, которые не содержатся в зимних ягодах, поэтому такой рацион может негативно сказаться на здоровье. В течение этих дней нужно кушать только ее и пить 1,5-2 литра минеральной воды и зеленый чай без сахара. Но оценить пользу хурмы для похудения можно будет, если строго придерживаться расписанного рациона.

Те, кто следит за своим весом, считают каждую лишнюю калорию, и именно они и выяснили, сколько калорий в хурме королек (53 ккал в 100 г), чтобы создать специальную диету, рассчитанную на шесть дней: в первый день съедать килограмм плодов, во второй – увеличить на полкило, в третий – еще на 500 граммов. Четвертый день повторяет рацион третьего, а затем каждый день убирается по полкилограмма. Все время пить фруктовые чаи без добавления сахара. Результат – минус 4 кг и бархатистая упругая кожа лица. Вот чем полезна хурма женщинам для похудения - идеальный внешний вид и избавление от лишнего веса.

Можно ли поправиться от хурмы

Навряд ли, так как она борец с лишним весом, ведь в ней, во-первых, есть клетчатка, медленно переваривающаяся, благодаря чему сохраняется чувство сытости долгое время, а во-вторых, пектин, регулирующий уровень сахара в крови, из-за чего подавляется аппетит. Но все же не стоит злоупотреблять оранжевыми ягодками, потому что можно и поправиться от хурмы, ведь в ней содержится и углеводы, тяжелые для переваривания в послеобеденное время.

Хурма: калорийность

Существует около двух сотен видов хурмы, в наших краях самая распространенная - королек, потому что не имеет вязкого привкуса и самая низкокалорийная из всех видов «оранжевого солнышка». Имеет эта хурма калорийность на 100 грамм – 53 ккал, в отличие от не менее любимого сорта шарон, где уже 60 ккал. Однако и шоколадную хурму, и шарон лучше есть отдельно от другой пищи, где-то в промежутке между завтраком и обедом, чтобы не навредить фигуре сахарами, содержащимися в них.

Хурма: какая калорийность при диете

Чтобы сбросить вес с помощью хурмы, калорийность при диете легко считать. Прежде всего, нужно ограничить постепенно свой рацион до приема только этих ягод, так как резкий отказ от другой пищи может навредить здоровью – упадок сил, плохое настроение и головокружение. И лишь потом приступать к выбранному рациону. По такому же принципу и выходить из диеты – такое похудение на хурме пройдет спокойно и беспроблемно со стороны ЖКТ.

Изучив, сколько ккал в хурме и ее полезные свойства для фигуры, можно с уверенностью сказать, что от этих ягод не поправляются, если строго придерживаются режима питания, рекомендуемого при диете на хурме. Приятного аппетита и легкости!

Статья прочитана 5962 раз(a).

Диета для похудения на хурме, разгрузочные дни

Если вы решили сбросить лишние килограммы, вашими спутниками должны обязательно стать фрукты и ягоды. В них содержится максимальное количество витаминов и полезных веществ. Одним из таких плодов является хурма.

Хурма – фрукт с ярко выраженным, чуть вяжущим вкусом. Плод обладает диетическими свойствами, которые не уступают цитрусовым. Состав хурмы разнообразен, в ней много витаминов группы В, витамин С, различных микроэлементов: магний, калий, фтор, железо, кальций. Фрукт советуют употреблять, если вы подвержены нервным расстройствам, заболеваниям легких, сердца, почек.

Хурма относится к малокалорийным продуктам (в 100г продукта содержится 60-70 калорий). Благодаря этим свойствам, фрукт считается диетическим продуктом, который незаменим при снижении веса. Диету на хурме лучше начинать в начале ноября. В это время на полках магазина и на рыночных прилавках в большом количестве появляется спелый свежий плод хурмы. Прежде чем сеть на диету, проверьте, нет ли у вас аллергии на фрукт.

Меню диеты на хурме

Продолжительность диеты не должна превышать 5-6 дней. В течение этого времени разрешается употреблять только хурму. В день вы должны съедать 1,5-2 кг фрукта. Из напитков можно фруктовый чай. Пейте больше воды минимум 1,5л в день. Дополнительно разрешается включить в дневной рацион 200г ржаного хлеба.

Более щадящий вариант диеты, это замена одного полноценного приема пищи 2-3 оранжевыми плодами. Например, на завтрак съедаем хурму, на обед отварная говядина и овощи, на ужин стакан кефира или наоборот. Можно чередовать приемы, сегодня на завтрак хурму, завтра на ужин, послезавтра на обед. Такой вариант диеты может продолжаться до 10 дней.

Никогда не запивайте хурму молоком. Это может привести к расстройству кишечника и неприятным ощущениям в животе. Также во время диеты не рекомендуется пить кофе.

Разгрузочные дни на хурме

Многие диетологи советуют проводить разгрузочный день именно на хурме. В плоде этой ягоды содержится большое количество клетчатки, которая позволяет в короткий срок избавиться от шлаков и остатков пищи в организме.

В день разгрузки откажитесь от соли, в течения дня съешьте 6 плодов хурмы. Распределите их на весь день, последний прием пищи должен быть в 18-00, после этого времени можно потреблять только водичку или чаек.

Результаты диеты

Диета на хурме относится к монодиетам. Ее приверженцы утверждают, что похудеть можно на 5-6 килограммов за неделю. Диету не стоит использовать чаще 1 раза в месяц.

польза, вяжет, кому можно, женщин

В 100 г продукта содержится всего 53 ккал.

Хурма на самом деле ягода либо фрукт? Многие из вас, скорее всего, задумывались над подобным вопросом. Она слишком сочная и имеет сходство с ягодкой!

Согласно рейтингу фруктовых предпочтений граждан СНГ  хурма занимает только четырнадцатое место, а напрасно: ведь она имеет достойные полезные качества.

К нам ее привозят главным образом из Кореи, Китая, Японии, Италии и Бразилии. Безусловно, она произрастает в теплых странах: там она как раз и созревает на дереве.

Хурма — фрукт или ягода?

Как вы считаете: что же такое хурма? Ее называют по-разному: и ягодой, и фруктом. А вдобавок и персиком китайским, плодом солнца, зимней вишней, сливой богов, сердечным яблоком… И все-таки хурма является ягодой!

Хурма — полезные свойства для похудения

Данная ягода вмещает в себе микроэлементы, которые необходимы мозгу с целью питания: кобальт, фосфор, медь. Она еще и

сосуды головного мозга очищает.

Данная ягода — истинный коктейль из разнообразных микроэлементов. Оберегает щитовидную железу по причине наличия йода, сердце — из-за наличия калия, ведет борьбу с анемией за счет наличия железа. Хурму советуют в пищу при атеросклерозе.

Чем еще полезна хурма?

  • Имеющая сладкие вкусовые качества, обогащенная витамином С хурма посодействует в излечении простуды. Заболели от простуды? — В таком случае перемешайте сок одного плода хурмы с тремя-четырьмя ложками столовыми теплой воды и приступайте и полощите горло.
  • В плодах оранжевого цвета вмещается значительное количество бета-каротина (гораздо больше, нежели в тыкве, перце сладком, томате), вот почему тем, кто тревожится о собственном зрении, ее необходимо принимать систематически.

Маска из хурмы

Хурма также является довольно-таки полезной ягодой для кожного покрова: бета каротин – антиоксидант — предупреждает преждевременное старение. Мякоть ягоды старательно измельчите, перемешайте со сливками, в результате получите превосходную тонизирующую маску для кожного покрова.

 Почему хурма вяжет?

Несозревшая ягода вмещает в себе множество танина и по этой причине «вяжет». Чтобы хурма стала сладкой, позволительно поместить ее на пару часов в морозилку либо же на несколько дней в пакет с яблоками: плоды яблони выделяют газ — этилен, который ускоряет созревание.

Хурма детям

Следует помнить, что хурма — все же ягода экзотическая. Избирайте для детей хурму шоколадную. Она не будет вязать.

 Какие витамины содержатся в хурме?

Хурма — очень важный кладезь витаминов, она вдобавок обогащена множеством микроэлементов! Плоды хурмы вмещают до двадцати пяти процентов сахарозы и глюкозы. По этой причине они имеют значительную питательную ценность. В составе данных ягод вмещаются витамин А, яблочная витамин С, кислота лимонная, много магния, железа, меди, кальция, калия и марганца.

 Хурма кормящим мамам

Хурма является продуктом диетическим, который советуют даже при нарушениях процесса пищеварения. Если вы у своего ребенка не заметите каких-либо изменений в поведении (аллергии) после того, как съедите плод хурмы, тогда можете смело кушать ее. Однако все же в меру!

Хурма для хорошего настроения

Данная ягода — превосходное средство от состояния депрессии! Один плод хурмы за день — и организм снабдится обильным количеством магния, который способен успокоить нервы и искоренить бессонницу.

Хурма для похудения, её калорийность

Специалисты в области диетологии говорят, что употребляя хурму, можно понизить вес. Она отлично может утолить голод, ее калорийность находится в пределах от 60 до 70 килокалорий на 100 грамм, все напрямую зависит от сорта.

Диета на хурме

Позволительно избрать вариацию монодиеты, либо же сочетать ее со сбалансированным питанием: выбор исключительно за вами! Для получения однодневного рациона в 1800 килокалорий потребуется употребить до трех килограммов хурмы за день. А употребляя два килограмма, наберете около 1200 килокалорий.

Хурма для похудения является довольно-таки полезным фруктом. Она вмещает очень мало калорий, однако отлично утоляет голод  по причине значительного количества  клетчатки и пектинов. Вот почему  рекомендуют хурму с целью похудения один раз за день и предпочтительнее чередовать: день первый – на завтрак, день второй – на ужин и так далее на протяжении семидневного срока.

За одну неделю подобной диеты реально утратить три-четыре килограмма, если строго соблюдать данный рацион питания. Лучше всего применять хурму для похудения сорта «королёк», поскольку он сладкий и не вяжущий.

  • Следует перед началом соблюдения диеты взять консультацию у своего врача, потому что у людей, которые имеют заболевания желудочно-кишечного тракта, может расстроиться проходимость желудка по причине присутствия дубильных веществ, а у людей, страдающих диабетом, может повыситься в крови уровень сахара.
  • Если вы намереваетесь применять хурму для похудения, тогда в меню позволительно прибавить 100 грамм кефира и 200 грамм изготовленных самостоятельно ржаных сухариков (только не жарить).
  • Хурма является полезной для людей с анемией, с заболеваниями щитовидки, слизистых оболочек. Она предупреждает онкологические заболевания, упрочняет стенки сосудов, приводит в лучшее состояние зрение из-за вмещения в ней микроэлементов и витаминов.

Один раз за семидневный срок устраивайте для себя разгрузочный день. В такое время потребляйте исключительно хурму, итого позволительно до двух килограммов.

В конечном итоге вы можете очистить собственный организм от продуктов нарушения обмена веществ, а вдобавок сбросить до полутора килограммов. Хурма для похудения является незаменимой для тех, у кого сладкое играет особую роль в рационе питания.

Подобная диета, полезная для здоровья, возникла буквально недавно и заимела множество поклонников своей результативностью при борьбе с излишними килограммами.

Первая вариация диеты с хурмой для похудения:

  • На завтрак: одна-две штуки хурмы.
  • На обед: не более 200 грамм творога низкой жирности и одно отваренное яйцо.
  • На ужин: 200 грамм рагу овощного (предпочтительнее изготавливать на масле оливковом), чай с одной ложкой чайной меда.


Вторая вариация диеты с хурмой для похудения:

  • На завтрак: 100 грамм мяса куриного белого отваренного, салат, изготовленный из капусты либо огурец в свежем виде, кофе без прибавления сахара.
  • На обед: суп и огородных плодов, два ломтика сушеного хлеба ржаного, 150 грамм натурального йогурта.
  • На ужин: хурма (примерно одна-две штуки).

Что готовят из хурмы? Рецепты

Примеры некоторых щадящих диет:

1. Завтрак. 2 штуки хурмы. Несладкий чай или отвар трав.

Обед. 200 грамм отварной говядины, овощной салат без масла.

Ужин. Стакан кефира жирностью до 1%, 100 грамм обезжиренного творога.

2. Завтрак. Овсянка без сахара. Несладкий зеленый чай.

Обед. 2 штуки хурмы.

Полдник. 1 штука хурмы.

Ужин. Отварная ножка курицы без шкурки. Стакан кефира.

З. Завтрак. Яичница. Овощной салат без масла. Несладкий чай.

Обед. 200 грамм отварной говядины, или отварная куриная ножка, или постный суп.

Ужин. 2 штуки хурмы. Стакан обезжиренного кефира.

Меню щадящих диет может меняться. Главное, сохранять принцип – заменять хурмой один прием пищи.

Из нее изготавливают пунш, патоку, а также пудинги и сырники. А косточки применяют как заменитель кофе. Хорошо промытые, подсушенные при помощи духовки и молотые косточки заварите, как обыкновенный кофе.

Хурма с рисом

Составляющие:

  • один стакан рисовой крупы, два плода хурмы среднего размера, два стакана бульона из овощей, по одной штуке зеленого и красного перца сладкого, пряности: три ядрышка кардамона, одна штука бадьяна, небольшой кусочек палочки корицы.

Приготовление:

  • Пряности следует поджарить в масле сливочном, поместить рис, затем поджарить до явной прозрачности, бульоном залить, подвергать тушению до полной готовности, накрыв крышкой.
  • Отдельно необходимо красный и зеленый перец сладкий, нарезанный мелко обжарить. Прибавить это к рису.
  • Плоды нарезать в форме кубиков, перемешать с изготовленным теплым рисом, позволить постоять.

Пирожки с хурмой

Составляющие:

  • Для теста: 400 грамм муки, одна ложка столовая масла топленого, одна ложка столовая сахарного песка, 200 мл воды, 10 грамм дрожжей, соль, масло для жарки.
  • Для начинки необходимо: одна ложка чайная муки, 200 грамм хурмы, одна ложка столовая воды.

Приготовление:

  • Замесить тесто из муки с прибавлением сахара, масла топленого, соли и дрожжей.
  • Спустя время следует разделать его на лепешки, поместить на среднюю часть начинку, защипать и обжарить в жире.
  • Ягоды для начинки пропустить через мясорубку, прибавить воду кипяченую, муку и старательно смешать.

Йогуртовое мороженое с хурмой

Приготовление:

  • Плоды порезать на небольшие кусочки, устранить косточки и кожицу, измельчить при помощи блендера совместно с соком лимонным, сахарным песком и сиропом кукурузным. Вот как раз такое мороженое из хурмы можно кушать на йогуртовой диете.
  • В сотейнике небольшого размера залить желатин молоком и удержать так несколько минут.
  • Поместить на огонь и, не доводя при этом до кипения, желатин растопить до полного разведения.
  • Прибавить желатин в пюре, изготовленное из ягод, затем туда же прибавить натуральный йогурт.
  • Смесь поместить в холодильник на пару часов, пока не станет твердым йогурт.
  • Помните о периодическом перемешивании, чтобы в йогурте не сформировались кристаллы крупного размера.

Сырники с хурмой

Составляющие:

  • творог – 500 грамм;
  • хурма – 800 грамм;
  • сахарный песок – две ложки столовые;
  • пшеничная мука — половина стакана;
  • сухари панировочные — половина стакана;
  • соль – половина чайной ложки;
  • растительное масло — треть стакана;
  • сметана – 250 грамм.

Приготовление:

  • Очистить хурму от кожицы, устранить косточки и нарезать на мелкие кусочки.
  • Творог старательно растереть с сахарным песком до формирования однородной массы, после чего прибавить муку, хурму, соль и тщательно перемешать.
  • Из сформированной массы образовать лепешки толщиной приблизительно 1-1,5 сантиметра, затем обвалять их в сухарях и прожарить с обеих сторон на масле растительном до появления румяной корки.
  • После этого выложить сырники в один слой на противень и поместить в заблаговременно разогретую до 220С духовку на десятиминутный срок.
  • Сырники подавать следует со сметаной.

Курица с хурмой

Приготовление:

  • Изготовить филе курицы полностью, потом порезать в форме плоских кусочков.
  • Взять ягоды, нарезать на дольки плоские.
  • Дольки ягод следует обернуть курицей, покрыть одним листиком мяты (разрешается салатным листом), прибавить маслину и шпажкой проколоть.

Салат-коктейль из хурмы и апельсина

Приготовление:

  • Фрукты старательно помыть и очистить от кожуры, порезать в виде кубиков и в бокалы разложить.
  • В каждый бокал долить сок апельсиновый и сироп сахарный.
  • Вот такой будет полезный фруктовый салат для похудения, только чтобы снизить калорийность можно убрать сахарный сироп и добавить кленовый или ложечку меда.

Варенье из хурмы

Составляющие:

  • хурма — 1 килограмм;
  • лимон (сок) – половина плода;
  • сахарный песок – 500 грамм;
  • порошок желирующий — один пакет.

Приготовление:

  • Плоды все взвесить, промыть старательно, поместить на дуршлаг и позволить стечь воде.
  • Разрезать на небольшие дольки, устранить кожицу с косточками. Поместить в контейнер хлебопечки хурму.
  • Плоды следует залить соком половинки плода лимона и засыпать сахарный песок.
  • Избрать программу «Варенье» и нажать на кнопку «пуск».
  • За десятиминутный срок до завершения работы программы в контейнер прибавить порошок желирующий.
  • Изготовленное варенье необходимо разложить по баночкам и в холодильнике сохранять.

Хурма – противопоказания и особенности потребления

Плоды хурмы разрешено использовать исключительно в свежем виде. После процессов заморозки и разморозки ягода утрачивает собственные полезные качества.

Таким образом, лучше ягоду приобрести в магазине (мы зачастую едим хурму в зимнее время, а на улице хурма замерзает при низкой температуре) и спросить – замораживалась ли она ранее?

Сушеная хурма

Данная ягода в сушеном виде довольно-таки вкусная: после процесса сушки она не вяжет и похожа на инжир по вкусовым качествам. Для сушки применяют абсолютно все сорта, однако наилучшие сухофрукты изготавливаются из плодов без наличия косточек.

Соблюдение жесткой диеты запрещено при беременности. Во время вынашивания ребенка можно употреблять 1–2 хурмы в сутки, заменяя ею 1 прием пищи.

Как похудеть за неделю: диета на хурме

23 декабря 2018

31 декабря 2018

Cosmo

Начинается сезон новогодних праздников, и в этот период риск набрать лишние килограммы катастрофически повышается! Однако, не переживай: мы знаем недельную диету на основе хурмы, которая поможет тебе привести тело в порядок.

Важно! 

Перед началом диеты проконсультируйся со своим врачом, так как некоторым хурма противопоказана: у людей, страдающих заболеваниями ЖКТ, может нарушиться проходимость желудка из-за наличия в фрукте дубильных веществ, а у диабетиков – повыситься уровень сахара в крови. Если же все в порядке, запасайся хурмой, силой воли и приступай к диете!

Для максимального эффекта рекомендуется использовать хурму сорта «королек». Употреблять фрукт следует один раз в день, а рацион желательно чередовать: в первый день – вариант №1, во второй – вариант №2 и так далее в течение 7 дней.

Примерный дневной рацион

Вариант №1:

  • Завтрак: хурма 1-2 штуки;
  • Обед: 200 г нежирного творога и одно вареное яйцо;
  • Ужин: 200 г овощного рагу, чай с чайной ложкой меда

Вариант №2:

  • Завтрак: 100 г отварного белого мяса курицы, салат из капусты или свежий огурец, кофе без сахара;
  • Обед: овощной суп, два кусочка подсушенного ржаного хлеба, 150 г натурального йогурта;
  • Ужин: хурма 1-2 штуки

Ранее мы рассказывали о том, что происходит с телом, когда мы едим хурму.

Врачи рассказали, кому нельзя есть хурму

https://ria.ru/20191106/1560643352.html

Врачи рассказали, кому нельзя есть хурму

Врачи рассказали, кому нельзя есть хурму

Врачи-диетологи рассказали, чем полезна хурма, а в каком случае от нее лучше отказаться. Об этом сообщает "Вечерняя Москва". РИА Новости, 03.03.2020

2019-11-06T17:27

2019-11-06T17:27

2020-03-03T17:18

россия

витамины

фрукты

общество

/html/head/meta[@name='og:title']/@content

/html/head/meta[@name='og:description']/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/103837/99/1038379925_0:109:2000:1234_1920x0_80_0_0_fa0958b7747848043b7e543f1d703e6f.jpg

МОСКВА, 6 ноя — РИА Новости. Врачи-диетологи рассказали, чем полезна хурма, а в каком случае от нее лучше отказаться. Об этом сообщает "Вечерняя Москва". Фитотерапевт, нутрициолог Анжелика Дюваль отметила, что в хурме много полезных веществ, в частности витаминов А, B и C. Она призвала есть хурму два-три раза в неделю, непременно в свежем виде. "Очень ценны в хурме йод и железо, они необходимы организму человека в любое время года", — отметила Дюваль. Она посоветовала есть этот фрукт страдающим анемией и болезнями сердечно-сосудистой системы. Кроме того, благодаря низкому содержанию кислот, хурма не навредит людям с язвенной болезнью и расстройствами желудочно-кишечного тракта. Но, по словам фитотерапевта, этот фрукт не стоит есть при наличии проблем с поджелудочной железой или камней в почках. Тренер-диетолог Наталья Прохорова также отметила пользу хурмы.При сахарном диабете, по ее словам, следует ограничить употребление хурмы до одного плода в сутки, так как простые углеводы могут вызвать сильный выброс инсулина. Здоровым же людям можно смело есть по два-три фрукта в день.

https://ria.ru/20191104/1560556880.html

https://ria.ru/20191105/1560573427.html

россия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn22.img.ria.ru/images/103837/99/1038379925_178:0:1823:1234_1920x0_80_0_0_dd2d744679cb4215afb15a1f39842d16.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

россия, витамины, фрукты, общество

МОСКВА, 6 ноя — РИА Новости. Врачи-диетологи рассказали, чем полезна хурма, а в каком случае от нее лучше отказаться. Об этом сообщает "Вечерняя Москва". Фитотерапевт, нутрициолог Анжелика Дюваль отметила, что в хурме много полезных веществ, в частности витаминов А, B и C.

"Это витамины, которые особенно ценны осенью, они поддерживают иммунитет, нервную систему, помогают организму защищаться от различных инфекций", — рассказала врач.

Она призвала есть хурму два-три раза в неделю, непременно в свежем виде.

4 ноября 2019, 12:13

Эксперты рассказали, как похудеть без физических упражнений

"Очень ценны в хурме йод и железо, они необходимы организму человека в любое время года", — отметила Дюваль. Она посоветовала есть этот фрукт страдающим анемией и болезнями сердечно-сосудистой системы. Кроме того, благодаря низкому содержанию кислот, хурма не навредит людям с язвенной болезнью и расстройствами желудочно-кишечного тракта.

Но, по словам фитотерапевта, этот фрукт не стоит есть при наличии проблем с поджелудочной железой или камней в почках.

Тренер-диетолог Наталья Прохорова также отметила пользу хурмы.

"Этот фрукт, в отличие от винограда, содержит клетчатку, но имеет большую калорийность", — подчеркнула эксперт.

При сахарном диабете, по ее словам, следует ограничить употребление хурмы до одного плода в сутки, так как простые углеводы могут вызвать сильный выброс инсулина. Здоровым же людям можно смело есть по два-три фрукта в день.

5 ноября 2019, 09:00

Диетолог назвала самые вредные сладости

Сколько в хурме калорий?

Уже давно наши люди пристрастились к такому продукту, как хурма. При всем этом мало кто знает, что за ценность несет в себе этот продукт. Сколько в хурме находится калорий? Немного ли? Хоть было выяснено, что этот продукт полезен, насколько он полезен, какова его энергетическая ценность, калорийность, известно не было.

Сколько калорий содержится в хурме?

В свежей

В 100 гр. средней хурмы содержится в среднем = 65 — 70 ккал.

В мороженой

В 100 граммах 63 ккал.

В сушеной

250 ккал. на 100 гр.

В варенье из хурмы

300 ккал. на сто грамм.

В консервированной хурме

80 ккал. в ста граммах хурмы.

В этом продукте содержится повышенное количество бета-каротина. Этот элемент помогает сделать не только лучше наше зрение, но и поможет улучшить состояние органов дыхания.

Одним из уже известных свойств хурмы является ее мочегонное действие. Тут следует отметить большое количество калия, которое содержится в хурме. Это вещество необходимо для нормального функционирования сердечно сосудистой системы.

Свойства хурмы для похудения

Не смотря на достаточно большую сладость и сытость, которую придает этот плод, хурма обладает достаточно низким количеством калорий, поэтому диета на хурме считается очень интересной для похудения.

Сегодня достаточно часто люди, которые стараются бороться с лишним весом, включают в свой диетический рацион этот плод, потому что он помогает достаточно быстро утолить голод, а новые килограммы к вам не придут. Кроме остальных полезных веществ, входящих в состав хурмы, нужно выделить магний и кальций, которые помогают лечить и предотвратить болезни мочекаменного плана и характера. В хурме содержится сто двадцать семь миллиграммов кальция и пятьдесят шесть миллиграммов магния.

Противопоказания

Однако тут есть и свои противопоказания.

Хурму не стоит употреблять тем людям, у которых имеются нарушения или проблемы с желудком или кишечником.

Дело в том, что хурма может привести к непроходимости кишечника, потому что у нее вязкая основа, благодаря повышенному содержанию в хурме танина.

Так что, несмотря на ее низкую калорийность, хурму можно есть абсолютно не всем. Так что не зря диетологи вовремя рассмотрели в этом продукте прекрасный компонент для диетического питания.

Сроки для употребления в пищу

Для употребления хурмы есть свои сроки — к примеру, самое подходящее время для применения в пищу этой ягоды – это ноябрь. Именно в этом месяце хурма доходит до максимальной своей зрелости.

Правила употребления

Проверка безопасности

Кроме этого есть и некоторые правила употребления хурмы. Например, начиная употреблять в пищу хурму не стоит сразу есть ее килограммами. Начните с нескольких порций в день. Одного плода, разделенного на равные доли, будет достаточно. Так поступаем несколько дней, пока мы не выясним, как на ваш организм действует хурма. Если с вами все в порядке, а тело достаточно хорошо переваривает хурму, то вы вполне можете сделать порцию больше.

Как мы уже говорили, хурма является замечательным диетическим продуктом не только потому, что в ней мало калорий, но и потому, что она достаточно хорошо утоляет голод.

В ней очень много пектинов, клетчатки. Так что, употребляя хурму всего один раз в сутки, вы сможете помочь своему организму очиститься. Однако принимать ее лучше всего не в одно и то же время. В один день кушайте ее на завтрак, в другой день в обеденный прием пищи, в третий день ужинайте хурмой. Кушайте так на протяжении всей недели, тогда вы потеряете до трех килограммов, при этом ничего такого особенного вам делать не придется.

Сорт хурмы для похудения

Что касается сорта хурмы, то для диетического питания больше всего подходит Королек. Такая хурма будет сладкой и не будет вязать.

Только мы рекомендуем вам перед началом такой диеты поговорить со своим врачом, которому вы доверяете. Дело в том, что у человека, который страдает желудочно-кишечными проблемами, есть риск забивания проходимости желудка в результате употребления хурмы, в которой содержится достаточно много дубильных веществ. Кроме того, у диабетика может повыситься сахар в крови, ведь хурма достаточно сладкая.

Однако если у вас имеются заболевания щитовидной железы, болезни слизистых оболочек, анемия, то вам будет очень полезно употреблять хурму. Хурма способна предотвратить развитие раковых заболеваний, онкологию вообще, она способствует укреплению сосудов, помогает улучшить зрение, а все благодаря большому количеству содержащихся в ней витаминов и микроэлементов.

Хурма + кефир

Кроме хурмы в диетическом рационе можете использовать в день по сто граммов нежирного кефира и по двести граммов ржаных сухариков, приготовленных самостоятельно.

Несмотря на любое питание, которого вы теперь придерживаетесь, мы рекомендуем устраивать себе каждую неделю один разгрузочный день. Придерживаясь такого режима, вы сможете всего за четыре разгрузочных дня в месяц потерять до двух килограммов лишнего веса.

Кроме явной выгоды для организма вы сможете очистить свое тело от шлаков и токсинов. Так что если вы любите хурму и просто являетесь достаточно рьяным поклонником сладостей, то хурма – это идеальный продукт для похудения.

Диетическое питание с использованием хурмы было разработано достаточно недавно, однако довольно быстро завоевало любовь у большого количества почитателей диет. И все дело в большой эффективности и небольшой сложности данной диеты при избавлении от лишнего веса.

Два варианта диетического питания с хурмой для похудения

Вариант №1

Согласно первому варианту — вам нужно питаться утром одной или двумя штуками хурмы, днем следует кушать одно отварное куриное яйцо и не больше двухсот граммов нежирного творожка. Вечером же рекомендуется кушать до двухсот граммов овощного рагу, приготовленного на оливковом масле и запивать все это черным или зеленым чаем с маленькой ложкой меда.

Вариант №2

Что касается второго варианта диеты, то тут с утра рекомендуется кушать около ста граммов отварной курятины (только белое мясо без кожуры), один свежий огурчик или салат из свежих овощей с масляной заправкой, чашку кофе без сахара. В обеденный прием пищи рекомендуется принимать немного овощного супа, пару ржаных сухариков или несвежих куска хлеба из ржаной муки и сто пятьдесят граммов натурального несладкого йогурта без добавок. А вечером кушайте одну или две хурмы вместо приема пищи.

Фрукт месяца: хурма

Происхождение хурмы восходит к древнему Китаю. Судьба вмешалась в 1880-е годы, когда командующий США привез в Вашингтон, округ Колумбия, местный японский сорт хурмы. Теперь хурма выращивается в Калифорнии, где процветают сотни различных сортов. Этот ярко окрашенный фрукт с блестящей оранжево-красной кожурой является отличным источником витамина А, хорошим источником витамина С и богат клетчаткой.

Хотя существует бесчисленное множество различных разновидностей хурмы, коммерчески доступны только две.Есть различимые по форме.

Хачия : Этот вид хурмы составляет примерно 90 процентов доступных фруктов. Его можно узнать по форме, напоминающей жёлудь. Эта хурма терпкая, пока не станет мягкой спелой.

Fuyu : Эта хурма набирает популярность здесь, как и в Японии. Похожий по цвету, но похожий на раздавленный помидор, этот сорт меньше, слаще и съедобен, но при этом остается твердым.

Хурма

Размер порции: 168 г

0

Количество на порцию

% Дневная стоимость

000

0

Калории из жиров 5 г

Всего жиров 0 г

0%

Насыщенные жиры 0 г

0%

0%

Всего углеводов 31 г

10%

Пищевая клетчатка 6 г

24%

00 Сахар 16

Витамин А

70%

Витамин C

20%

Кальций

2%

Железо

2 2%

* Процент дневной нормы основан на диете в 2000 калорий.

Доступность, выбор, хранение, подготовка

Хурма широко доступна с сентября по декабрь, с пиком в ноябре.

Выбирайте хурму с темно-красным оттенком. Выбирайте круглую, пухлую хурму с блестящей и гладкой кожицей. Избегайте фруктов с пятнами, синяками или потрескавшейся кожурой, у которых отсутствуют зеленые листья наверху. Выбирайте спелую хурму только в том случае, если вы планируете ее сразу же съесть. В противном случае купите более плотные плоды и дайте им дозреть.

Созревшая хурма при комнатной температуре в бумажном пакете с яблоком или бананом. Когда они созреют, храните их в холодильнике. Обязательно съешьте фрукты как можно скорее, потому что перезрелая хурма быстро приобретает кашеобразную консистенцию.

Спелая хурма Фую, напоминающая сплюснутые помидоры, будет хрустящей, а хачия в форме желудя - очень мягкой и сочной.

Незрелая хурма Хачия очень горькая на вкус и высасывает всю влагу изо рта, что не очень приятно.Кислота исчезнет по мере созревания плода.

Сделайте хурму частью вашего пятидневного плана

  • Вымойте хурму Фую, удалите сердцевину и листья, нарежьте или ешьте целиком.
  • Промойте хурму Хачия и разрежьте пополам. Удалите семена и вытащите плод ложкой из кожицы.
  • Добавляйте в салаты ломтики хурмы фирмы Fuyu.
  • Пюре из мякоти хурмы Хачия и добавляйте его в напитки, коктейли или свежие фруктовые соусы. Вы также можете использовать пюре для приготовления печенья.
  • Нарежьте фую и намазать соком лайма, солью и порошком чили.Ешьте с кусочком нежирного сыра.
  • Смешайте нарезанную кубиками фую с виноградом, зернами граната, нарезанным кубиками яблоком и нарезанным киви для создания красочного осеннего салата.
  • Поверх горячих или холодных хлопьев нарезать кубиками ярко-оранжевую фую.
  • Сделать сальсу с изюминкой? добавить нарезанный фую, лук, помидоры, кинзу и перец чили Серрано и перемешать.
  • Начинайте утро хорошо! Добавьте нарезанную или перемешанную хурму Фую к блинам, вафлям и французским тостам.
  • Приготовьте щербет из хурмы быстрого приготовления! Просто отрежьте кусочек заостренного кончика плода, плотно заверните плоды и заморозьте на срок до трех месяцев.Разморозьте фрукты в холодильнике примерно на четыре часа, зачерпните их и наслаждайтесь!

Рецепты

Рецепты

Салат из хурмы и яблок
На 6 порций
Каждая порция равна одной порции на 5 дней

Ингредиенты

1 столовая ложка 902 кусочка грецкого ореха Ст.л. хересного уксуса
1 ст.л. оливкового масла
3 сладких яблока, промытых, очищенных от сердцевины и тонко нарезанных вдоль
3 спелых хурмы Фуюй, промытых, нарезанных и тонко нарезанных вдоль

В миске смешайте апельсиновый сок, уксус, и оливковое масло.Добавьте яблоки, хурму и обжаренные грецкие орехи и перемешайте, чтобы они покрылись слоем.

Анализ питания на порцию: 90 калорий, 0 г белка, 3 г жира, 29% калорий из жира, 0 мг холестерина, 16 г углеводов, 3 г клетчатки, 15 мг натрия.

Смешанный салат с хурмой
На 4 порции
Каждая порция равна половине 5 порций в день

Ингредиенты

2 чашки смеси зеленого салата
4 столовые ложки заправки из красного винного уксуса
1/2 спелого авокадо, очищенные и нарезанные
4 очищенные и кусочки хурмы
1 чашка нарезанной хикамы
1 нарезанная азиатская груша

Положите салат в сервировочную миску.Отмерьте заправку в стеклянную мерку, достаточно большую, чтобы вместить фрукты. Поместите авокадо, хурму, хикаму и кусочки азиатской груши в стеклянную емкость по мере их нарезки. Перемешайте, чтобы покрыть. Вылейте фрукты и заправку на салат. Перемешайте, чтобы покрыть. Охладите 20 минут.

Продолжение

Анализ питания на порцию: 111 калорий, 2 г протеина, 4 г жира, 29% калорий из жира, 0 мг холестерина, 19 г углеводов, клетчатка 4 г, натрий 223 мг

Вареная хурма
На 6 порций по
одна порция на 5 дней

Ингредиенты

6 спелых хурмы Fuyu (около 1 1/2 фунта)
1/2 стакана сухого белого вина
3/4 стакана апельсинового сока
1/4 стакана сахара
1 свежего корня имбиря, очищенного и измельченного
1/4 чайной ложки корицы

Очистите хурму от стебля и кожуры, выбросьте все семена и нарежьте каждую хурму на 8 дольков.В кастрюле смешайте хурму, вино, апельсиновый сок, сахар, корень имбиря и корицу, доведите жидкость до кипения, периодически помешивая, и тушите смесь под крышкой в ​​течение 15 минут или пока хурма не станет мягкой. Переложите хурму шумовкой в ​​миску, кипятите сироп, пока он не уменьшится примерно до 1/2 стакана, и полейте им хурму. Хурму можно подавать теплой или охлажденной с мороженым, рисовым пудингом или хлебным пудингом.

Продолжение

Анализ питания на порцию: калорий 92, белки 0 г, жиры 0 г, калории из жира 1%, холестерин 0 мг, углеводы 20 г, клетчатка 0 г, натрий 3 мг.

Парфе из йогурта с хурмой
На 4 порции
Каждая порция равна одной порции на 5 дней

Ингредиенты

2 хурмы
1 столовая ложка коричневого сахара
2 чашки обезжиренного ванильного йогурта 1 чашка малины
1 чашка свежей малины нежирная гранола

Нарезать каждую хурму на 4 дольки; очистите дольки пальцами или маленьким ножом для очистки овощей. Разрежьте каждый клин на 4 клина; отложить. Смешайте коричневый сахар и йогурт в небольшой миске; перемешайте, пока хорошо не смешано.

ложка 1/4 стакана йогуртовой смеси в каждый из 4 (8 унций) десертных стаканов; сверху выложить 4 дольки хурмы. 2 столовые ложки малины и 2 столовые ложки мюсли. Повторите слои, закончив мюсли. Подавать немедленно.

Анализ питания на порцию: 276 калорий, 9 г белка, 2 г жира, 6% калорий из жира, 2 мг холестерина, 57 г углеводов, 4 г клетчатки, 110 мг натрия.

Сорбет из хурмы
На 1 кварту или 8 порций
Каждая порция равна одной порции на 5 дней

Ингредиенты

4 стакана пюре из хурмы
1/2 стакана сахарного песка
1/2 стакана воды

Продолжение

Отделите мякоть хурмы от волокнистых нитей, проталкивая через сито тыльной стороной ложки.Нагрейте воду и сахар в средней кастрюле, пока сахар не растворится. Смешайте пюре из хурмы с сахарной водой. Поместите смесь в контейнер, безопасный для заморозки, и заморозьте до твердости, помешивая один или два раза.

Анализ питания на порцию: 80 калорий, 0 г белка, 0 г жира, 1% калорий из жира, 0 мг холестерина, 21 г углеводов, 0 г клетчатки, 1 мг натрия.

Пищевая ценность хурмы и ее польза для здоровья

Хурма - апельсиновый фрукт в форме помидора, который произрастает в Азии (особенно в Японии и Китае) и становится все более популярным в Соединенных Штатах.Если вы никогда раньше не ели хурму, вы можете опасаться ее вкуса. В зависимости от сорта хурма может быть вяжущей или не вяжущей. Если вам нравится их мягкая сладость, хурма может быть полезным способом разнообразить потребление фруктов.

Пищевая ценность хурмы

Следующая информация о питании предоставлена ​​Министерством сельского хозяйства США для средней (168 г) японской хурмы (2 1/2 дюйма в диаметре).

  • калорий : 118
  • Жир : 0.3g
  • Натрий : 1,7 мг
  • Углеводы : 31 г
  • Волокно : 6 г
  • Сахар : 21 г
  • Белок : 1 г

Углеводы

Типичная хурма содержит 31 грамм углеводов, из которых 6 грамм - это клетчатка, а 21 грамм - натуральный сахар.

Жиры

Хурма от природы содержит очень мало жира, менее 1/2 грамма каждая.

Белок

Хурма также содержит мало белка, всего 1 грамм на фрукт.

Витамины и минералы

Хурма богата калием и бета-каротином. Они также содержат витамин С, фолиевую кислоту, фосфор, магний и кальций.

Польза для здоровья

На протяжении веков плоды хурмы (вместе с экстрактом их листьев и семян) использовались в восточной народной медицине для лечения ряда заболеваний. Вот некоторые из преимуществ, подтвержденных современной наукой.

Защищает зрение

Хурма предлагает исключительно высокий уровень лютеина и зеаксантина, двух форм бета-каротина, которые имеют тенденцию накапливаться в сетчатке.Эти соединения действуют как антиоксиданты, защищая от потери зрения из-за возрастной дегенерации желтого пятна.Кроме того, содержание витамина С и витамина Е в хурме также защищает от окислительного повреждения.

способствует здоровью мозга

Хурма содержит натуральное соединение под названием физетин, антиоксидант, обладающий несколькими полезными свойствами для мозга. Физетин улучшает долговременную память, предотвращает дисфункцию нейронов и защищает от когнитивного снижения, связанного с возрастом.

Сообщается, что физетин, который также содержится в яблоках, клубнике и корне лотоса, снижает повреждение мозга, вызванное ишемическим инсультом.Увеличивая уровень серотонина, физетин оказывает антидепрессивное действие.

Поддерживает здоровье сердца

Когда дело доходит до здоровья сердца, первостепенное значение имеют фрукты и овощи. Большой обзор исследований показывает, что употребление 10 порций фруктов и овощей в день снижает частоту сердечных заболеваний на 28% и риск преждевременной смерти на 31%.

Калий в хурме снижает кровяное давление, а фолиевая кислота и витамин С помогают предотвратить инсульты и сердечные приступы.С 6 граммами клетчатки на фрукт, употребление одной или двух хурмы способствует рекомендуемой дозе не менее 25 граммов в день.

Может помочь предотвратить рак толстой кишки

Было доказано, что фрукты оранжевой и желтой категории, включая хурму, снижают риск рака толстой кишки у женщин. Считается, что содержание бета-каротина помогает контролировать рост и распространение раковых клеток. Хурма также является хорошим источником клетчатки, которая необходима для хорошего пищеварения и регулярного вывода токсинов из организма.

Может снизить риск остеопороза

Листья хурмы богаты полезными растительными соединениями, которые, как считается, помогают при различных заболеваниях. Недавние исследования изучили их потенциал для здоровья костей и обнаружили, что полисахариды в листьях хурмы подавляют генетическую экспрессию остеокластов - клеток, ответственных за разрушение костей.

Эти данные указывают на возможные преимущества в профилактике постменопаузального остеопороза, а также пародонтита и ревматоидного артрита.

Аллергия

Аллергия на хурму редка, но возможна. Кроме того, синдром оральной аллергии может возникнуть у людей, страдающих аллергией на пыльцу березы, и вызван некоторыми растительными продуктами, включая хурму.

Если вы заметили симптомы аллергии после контакта с хурмой, обратитесь к аллергологу для полной оценки. Типичные аллергические реакции включают такие симптомы, как крапивница, рвота, затрудненное дыхание и головокружение.

Побочные эффекты

Если у вас есть проблемы с желудком, такие как задержка опорожнения желудка или операции на желудке в анамнезе, лучше избегать вяжущих разрешений, особенно до того, как они полностью созреют.Когда природные соединения в незрелых разрешениях соединяются с его неперевариваемыми частицами (клетчатка в семенах, кожуре и т. Д.), Может развиться образование, называемое безоаром. Эту кишечную непроходимость обычно необходимо растворить или удалить хирургическим путем.

Сорта

Два основных типа хурмы - японская и американская. Японская хурма (также называемая фруктом каки) широко выращивается в Японии и Китае, а некоторая популярность распространилась и на Европу. В Соединенных Штатах хурма коммерчески выращивается в Калифорнии, но приусадебные участки по всей стране также выращивают определенные сорта.Сорта хурмы обычно описываются как вяжущие и не вяжущие. Один из широко известных в США не вяжущих сортов - Фую.

Когда лучше

Сезон хурмы приходится на осень с сентября по ноябрь. Вы можете найти их с другими экзотическими фруктами в супермаркете, в азиатских продуктовых магазинах или на фермерском рынке. Выбирайте пухлую, но не твердую хурму. Кожа должна быть яркой, блестящей и без пятен.

Невяжущие сорта можно есть до того, как они станут мягкими.Тем не менее, вяжущие сорта следует оставить для созревания при комнатной температуре, пока их кожица не станет прозрачно-оранжевой. Мякоть спелой вяжущей хурмы должна быть студенистой и жидкой перед употреблением.

Хранение и безопасность пищевых продуктов

Обращайтесь с хурмой, как со свежими фруктами. Хорошо промойте под проточной водой перед едой или нарезкой. После нарезки храните хурму накрытой в холодильнике и используйте в течение нескольких дней. Храните хурму отдельно от других продуктов, которые могут вызвать потенциальное заражение, особенно от сырого мяса или рыбы.Если разрешения кажутся слишком зрелыми или начинают плохо пахнуть, откажитесь от них.

Как приготовить

Есть разные способы употребления хурмы в зависимости от конкретного сорта. Смешайте свежую хурму с сыром или сделайте из нее варенье. Хурма также популярна в качестве десертов, таких как заварной крем из хурмы и пудинг. Добавьте хурму в пикантный или сладкий салат, как если бы вы добавляли другие фрукты. Вы также можете употреблять сушеную хурму отдельно или в качестве начинки для йогурта или мороженого.

Традиционный японский метод сушки вяжущей хурмы заключается в удалении кроны листьев, снятии кожуры и сушке на солнце.Белый, пудровый сахар в конечном итоге выпадает в осадок, покрывая плоды и превращаясь в сладкое лакомство.

Рецепты

Полезные рецепты хурмы, чтобы попробовать

Хурма питательна? | Здоровое питание

Сладкие апельсиновые плоды в форме помидоров и хурмы в основном доступны в осенний сезон. Разновидности включают один, который не является вяжущим и часто употребляется в сыром виде, и один, который является вяжущим и обычно используется в приготовленных продуктах, поскольку он может иметь горький вкус.Эти плоды питательны, содержат клетчатку и ряд витаминов и минералов.

Макроэлементы

Каждая хурма содержит 118 калорий, 1 грамм белка, 0,3 грамма жира и 31,2 грамма углеводов, включая 6 граммов клетчатки. Это 24 процента от суточной нормы 25 граммов клетчатки в день для людей, которые придерживаются диеты, состоящей из 2000 калорий, что делает хурму отличным источником этого необходимого питательного вещества. Получение достаточного количества клетчатки в рационе помогает снизить риск заболеваний, включая дивертикулез, сердечные заболевания, высокий уровень холестерина, запоры и диабет.Клетчатка также очень питательна, что помогает избежать переедания.

Витамины

Хурма - отличный источник витамина А, каждый фрукт содержит 2733 международных единицы, или 55 процентов дневной нормы, этого витамина, необходимого для хорошего зрения, иммунной функции и деления клеток. Каждый фрукт также содержит 12,6 миллиграмма витамина С, или 21 процент дневной нормы; 0,17 миллиграмма витамина B-6, или 8 процентов от дневной нормы; и меньшее количество фолиевой кислоты и витаминов Е и К.

Минералы

Хотя хурма не является основным источником необходимых минералов, она содержит 270 миллиграммов калия, или 8 процентов дневной нормы, а также меньшее количество железа, фосфора, кальция и магния. Калий помогает контролировать кровяное давление и участвует в пищеварении, работе сердца, нервов и мышц.

Потенциальная польза для здоровья

Помимо питательности, употребление в пищу хурмы может иметь определенную пользу для здоровья. Предварительные исследования, опубликованные в «Достижениях садоводства» в 2008 году, показывают, что употребление в пищу хурмы может помочь ограничить затвердевание артерий.Употребление хурмы также может снизить риск рака, сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и диабета из-за высокого содержания в плодах антиоксидантов и танинов, а вяжущие сорта имеют больший эффект, чем не вяжущие, согласно другой статье, опубликованной в том же году. выпуск журнала «Успехи садоводства». Авторы исследования также отмечают, что хурма, по-видимому, ограничивает симптомы похмелья, замедляя абсорбцию и метаболизм алкоголя.

Источники

Биография писателя

Джессика Брусо, базирующаяся в Массачусетсе, пишет с 2008 года.Она имеет степень магистра наук в области продовольственной политики и прикладного питания и степень бакалавра гуманитарных наук в области международных отношений в Университете Тафтса.

Хурма в день может быть лучше для вашего сердца, чем яблоко - ScienceDaily

Вот несколько диетических советов, которые вы можете принять близко к сердцу. Хурма в день снижает риск сердечных заболеваний - основной причины смерти в Соединенных Штатах - больше, чем яблоко.

Прямое сравнение двух фруктов международной группой исследователей показало, что хурма содержит значительно более высокие концентрации пищевых волокон, минералов и фенольных соединений - все они играют важную роль в борьбе с атеросклерозом, основной причиной сердечных заболеваний, сердечных приступов и инсульта. .Исследование опубликовано 1 февраля в Интернет-издании журнала «Сельскохозяйственная и пищевая химия». Ежемесячный рецензируемый журнал издается Американским химическим обществом, крупнейшим в мире научным сообществом.

Это первое сравнительное исследование хурмы и яблок, в котором оценивается их способность противостоять атеросклерозу, - говорит ведущий исследователь Шела Горинштейн, доктор философии, научный сотрудник отдела медицинской химии Еврейского университета в Иерусалиме в Израиле.

Относительно высокое содержание клетчатки, фенолов, минералов и микроэлементов «делает хурму предпочтительной для антиатеросклеротической диеты», - заключили Горинштейн и ее коллеги. Предыдущее исследование ученых показало, что хурма улучшает липидный обмен у крыс.

Многие виды хурмы содержат вдвое больше пищевых волокон, чем яблоки. Согласно результатам исследования, кожура обоих фруктов содержала более высокий уровень клетчатки, чем мякоть или весь плод. Хурма также содержит больше основных фенольных соединений (антиоксидантов), чем яблоки.

Хурма содержала значительно более высокие уровни натрия, калия, магния, кальция, железа и марганца. В яблоках было больше общих концентраций меди и цинка.

По словам Горинштейна, одной хурмы среднего размера (около 100 граммов) в день достаточно для борьбы с атеросклерозом. Она быстро добавляет, что другие фрукты также помогают защититься от сердечных заболеваний, и призывает людей включать их в свой рацион.

Хурма, очень популярный фрукт в Израиле, была выбрана потому, что она содержит «высокий процент полифенолов, особенно танинов, которые являются очень хорошими антиоксидантами», - сказал Горинштейн.Другие исследователи, участвовавшие в исследовании, были из Ягеллонского университета в Польше, Университета Лериды в Испании, Медицинского центра Каплан в Израиле и Министерства здравоохранения Израиля.

Дерево хурмы, которое дает красновато-оранжевые плоды, впервые было выращено в Китае тысячи лет назад, а сейчас выращивается во многих странах. Китай, Япония, Бразилия и Корея являются основными производителями. В Израиле, где наблюдается рост производства хурмы, выращивают сорт под названием Sharon Fruit.Хотя деревья хурмы в диком виде растут во многих районах Соединенных Штатов, большинство фруктов, выращиваемых для потребления в этой стране, имеют японское происхождение.

Шела Горинштейн, доктор философии, научный сотрудник отделения медицинской химии фармацевтического факультета Еврейского университета в Иерусалиме в Израиле.

История Источник:

Материалы предоставлены Американским химическим обществом . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

4+ Мощные преимущества хурмы + питание и способы ее употребления

Тропический азиатский фрукт, который не только приятен на вкус, но и несет множество преимуществ для здоровья. Хурма богата клетчаткой и антиоксидантами. Это может помочь справиться с ожирением, холестерином, здоровьем кишечника и уровнем сахара в крови; читайте дальше, чтобы узнать больше об этом удивительном фрукте.

Что такое хурма?

Хурма - это ягод растения Diospyros , произрастающего в Китае, Японии, Корее и других странах Восточной Азии.Существует более 350 различных видов Diospyros [1].

Наиболее часто выращиваемый вид как в Азии, так и в США - это Diospyros kaki , также известный как японская или восточная хурма. Менее распространенный сорт - Diospyros virginiana , также известный как североамериканская или хурма обыкновенная [1, 2].

Чай из листьев хурмы был частью традиционной китайской медицины, по крайней мере, со времен династии Мин. Плоды, кора и корни хурмы - излюбленные лечебные средства в народной медицине.Их использование распространяется на высокое кровяное давление, закупорку артерий (атеросклероз), инсульт и запор [3].

Разновидности

Хурма бывает двух видов: с вяжущими и невяжущими .

Вяжущая хурма имеет горький вкус, когда она не полностью созрела. Его можно есть только после того, как он станет полностью мягким. Своей горечью этот сорт обязан танинам, сосредоточенным в коже [4, 2].

Невяжущий сорт также называют сладкой хурмой.Его можно есть еще твердым или позже, когда он станет мягким [4, 2].

Хурма обыкновенная относится к вяжущим, в то время как японская разновидность бывает как вяжущих, так и сладких [4, 2].

Snapshot
Сторонники:
  • Богат питательными веществами и антиоксидантами
  • Потенциальная польза от воспаления, ожирения, холестерина и сахара в крови
Возможны скептики:
  • R
  • . Высокое содержание сахара

Persimmon Nutrition

Хурма - отличный источник провитамина A , витамина C и марганца .Они также содержат значительные количества витамина B6 , витамина E , витамина K, меди и калия [5].

В зависимости от размера одна сырая японская хурма (168 г) обеспечит около 118 калорий и [5]:

  • 31 г углеводов
  • 21 г сахара
  • 6 г клетчатки

Как и большинство фруктов , в нем очень мало жиров и белков [5].

По сравнению с сырыми фруктами сушеная хурма содержит примерно в 4 раза больше калорий и углеводов из-за более низкого содержания воды [6].

Витамины

Хурма наполнена витаминами и минералами. Одна сырая японская хурма (около 168 граммов) обеспечит следующую рекомендуемую суточную норму питательных веществ [5]:

  • Витамин A: 19%
  • Витамин C: 22%
  • Витамин B6: 13%
  • Витамин E: 8%
  • Витамин K: 5%
  • Марганец: 30%
  • Медь: 9%
  • Калий: 8%

Антиоксиданты

Хурма полна антиоксидантов, включая витамин C и полифенолы. каротиноиды (провитамин А) .И кожура, и фрукты богаты каротиноидами, которые придают хурме характерный насыщенный оранжевый цвет. К ним относятся лютеин, астаксантин, бета-каротин и бета-криптоксантин [4].

В исследованиях на грызунах бета-криптоксантин из хурмы обратил вспять жировую болезнь печени. Он также уменьшил воспаление и инсулин резистентность . Каротиноиды также жизненно важны для здоровья глаз и сердца [4, 7, 8].

Полифенолы хурмы можно разделить на три группы [4, 9] :

  • Фенольные кислоты (напр.грамм. кофейная, феруловая, галловая и кумаровая кислоты)
  • Флавоноиды (например, антоцианы, проантоцианидины и катехины)
  • Танины (обнаруживаются в коже)

Проантоцианидины являются мощными антиоксидантами, сконцентрированными в кожуре фруктов и листьев . В недавнем исследовании эти молекулы увеличивали продолжительность жизни и предотвращали ухудшение памяти у быстро стареющих мышей [10].

Физетин - еще один мощный флавоноидный фенол, содержащийся в хурме. Как в клеточных исследованиях, так и в исследованиях на животных физетин ингибировал путей, связанных с ростом опухоли (Akt и mTOR).Другими словами, физетин может помочь замедлить рост рака [11, 12].

Польза для здоровья фруктов и листьев хурмы

Хурма считается очень безопасной для употребления в пищу, но ее экстракты не были одобрены FDA для медицинского использования и, как правило, не имеют достоверных клинических исследований. Правила устанавливают стандарты производства добавок, но не гарантируют их безопасность или эффективность. Перед приемом добавок проконсультируйтесь с врачом.

Недостаточно доказательств для

Следующие предполагаемые преимущества подтверждаются только ограниченными некачественными клиническими исследованиями.Недостаточно доказательств, подтверждающих использование хурмы для любого из перечисленных ниже целей. Не забудьте поговорить с врачом, прежде чем принимать экстракты хурмы, и никогда не используйте их вместо того, что рекомендует или предписывает ваш врач.

1) Ожирение

В корейском пилотном исследовании с участием 20 полных людей уксус хурмы (с имбирем или без него) снизил маркеры воспаления, массу тела и уровень жира на через 6 недель [13].

Ожирение и воспаление образуют порочную спираль .Воспаление приводит к таким проблемам, как резистентность к инсулину и лептину, что увеличивает набор жира. В то же время жировые клетки выделяют цитокины, такие как IL-6 и TNF-alpha, которые еще больше усугубляют воспаление [14, 15, 16].

Следовательно, уменьшение воспаления может помочь разорвать этот опасный цикл. В исследованиях на клетках и грызунах фенолы хурмы снижали количество различных воспалительных соединений (оксид азота, TNF-α, IL-1, IL-6, простагландин E₂ и COX-2) [17, 18, 19].

Липаза поджелудочной железы - это фермент, который расщепляет и помогает усваивать пищевые жиры.В пробирках дубильные вещества кожи хурмы связываются с липазой поджелудочной железы, что делает ее менее доступной для усвоения жира. У мышей аналогичный эффект имели плоды хурмы и кожура цитрусовых [20, 21].

Более того, экстракт листьев хурмы снижает прибавку в весе, печени и животе у мышей с ожирением на диете с высоким содержанием жиров. Он также снижает уровень триглицеридов, общего холестерина, ЛПНП, сахара в крови, инсулина и лептина [22].

2) Холестерин

В клиническом исследовании с участием 66 человек экстракт хурмы в сочетании со статинами снижал уровень жира в крови в большей степени, чем одни статины [23].

В другом клиническом исследовании с участием 40 человек, 5 г / день волокон хурмы значительно снизили уровень плохого (ЛПНП) холестерина , тогда как 3 грамма имели гораздо более мягкий эффект [24].

Многочисленные исследования на животных подтверждают его способность снижать уровень ЛПНП. Некоторые исследователи считают, что [25, 4, 26]:

  • Его высококонцентрированные антиоксиданты уменьшают повреждение ЛПНП (каротиноиды и проантоцианидины)
  • Его волокна связывают жиры в кишечнике
3) Здоровье кишечника

Хурма с высоким содержанием пищевые волокна , которые поддерживают здоровье кишечника несколькими способами [27]:

  • Увеличивает объем стула, ускоряя транзит пищи
  • Питает полезные кишечные бактерии, которые продолжают производить полезные короткоцепочечные жирные кислоты

Дубильные вещества в хурме также помогают восстановить баланс кишечной микробиоты, если их употреблять в умеренных количествах.У крыс они увеличивали количество полезных кишечных бактерий ( Bifidobacterium spp. И Lactobacillus spp.), Убивая при этом вредные кишечные бактерии (например, E. Coli ). Однако только от низких до умеренных доз были полезны. Высокие дозы отрицательно сказались на микробиоте [28].

4) Сахар в крови

Способ, которым листья хурмы снижают уровень сахара в крови, долгое время оставался загадкой, несмотря на их тысячелетнее использование в традиционной медицине. В недавнем клиническом исследовании 68 людей с преддиабетом ученые обнаружили, что экстракт листьев хурмы может положительно влиять на сложные белковые сигнатуры в организме.По мнению авторов исследования, это означает, что хурма может влиять на экспрессию генов, помогая предотвратить диабет и высокий уровень сахара в крови [29].

Согласно исследованиям на животных, эти фрукты могут ограничивать активность генов, приводящих к накоплению жира. У мышей с диабетом хурма предотвращала накопление жира в печени и улучшала контроль уровня сахара в крови. В другом исследовании на грызунах проантоцианидины хурмы также снижали уровень сахара в крови [30, 31].

Другие исследования показывают, что хурма может предотвратить скачки сахара в крови после еды за счет снижения уровня ферментов амилазы, которые расщепляют сложные сахара.У животных хурма ограничивала переваривание крахмала и снижала захват глюкозы в кровоток [32, 33, 34, 35].

Исследования на животных (отсутствие доказательств)

Нет клинических данных, подтверждающих использование хурмы при каких-либо состояниях, перечисленных в этом разделе. Ниже приводится краткое изложение существующих исследований на животных и клетках, которые должны направить дальнейшие исследования. Однако исследования, перечисленные ниже, не следует интерпретировать как подтверждающие какую-либо пользу для здоровья.

5) Здоровье сердца

Атеросклероз - это образование бляшек внутри артерий. По мнению некоторых исследователей, антиоксиданты в хурме могут замедлить развитие атеросклероза за счет уменьшения воспаления и окислительного повреждения плохого холестерина (ЛПНП) [4, 36].

Традиционно листья японской хурмы используются в Японии для снижения кровяного давления. Флавоноиды из листьев могут снижать активность ангиотензинпревращающего фермента (АПФ), как и некоторые препараты, снижающие артериальное давление [37].

У крыс флавоноиды из экстракта листьев хурмы снижали артериальное давление (за счет увеличения eNOS и cGMP) [38].

Кроме того, согласно исследованиям на клетках крыс, хурма может защищать клетки сердца от гипоксии или недостатка кислорода [39].

6) Здоровье мозга
Познание и болезнь Альцгеймера

Экстракт листьев хурмы улучшает когнитивные функции у крыс с болезнью Альцгеймера. Его флавоноиды и тритерпеноиды, вероятно, обладают этим эффектом, поскольку они могут увеличивать количество основных антиоксидантов в клетках мозга [40].

Другое исследование подчеркивает его защитное действие на мозг: экстракт листьев хурмы ограничивает повреждение и гибель клеток мозга, вызванных свободными радикалами. Он усилил антиоксиданты внутри клеток, включая глутатион и каталазу [41].

Плюс, экстракт обратил вспять ухудшение обучения и памяти у мышей. Он может снизить выработку бета-амилоида, окислительный стресс и нейровоспаление - все это имеет решающее значение для риска болезни Альцгеймера [42].

В наших клетках есть «молекулярные переключатели» для коммуникации, называемые Rho GTPases.Когда эти переключатели становятся сверхактивными, синапсы в мозге могут разрушаться, что ухудшает познавательные способности. Блокируя ГТФазы Rho, экстракт листьев хурмы снижает потерю синапсов и улучшает обучение и память у мышей с болезнью Альцгеймера [43, 44, 45].

Воспаление мозга и кровоток

У крыс экстракт снижает воспалительные продукты жизнедеятельности и NF-κB, что означает, что он может уменьшить воспаление головного мозга. NF-kB является одним из основных факторов воспаления мозга, вызванного стрессом, которое может привести к депрессии [46, 47].

Он также может защищать клетки мозга от повреждений из-за плохого кровотока и уровня кислорода (ишемия и гипоксия). Он защищал крыс от токсичности глутамата [48].

Отсутствуют доказательства: чай из хурмы от кислотного рефлюкса

Чай из хурмы от кислотного рефлюкса - популярное натуральное домашнее средство. Так называемый «пунш из хурмы» - это чай из хурмы, имбиря и корицы, который, как говорят, облегчает изжогу [49].

Тем не менее, никаких исследований не изучали, улучшает ли чай из хурмы кислотный рефлюкс.Это чисто умозрительное, традиционное использование.

Ограничения и предостережения

На людях проводились лишь ограниченные исследования хурмы.

Проведено большое количество исследований на клетках и животных. Но важно помнить, что физиология человека отличается от физиологии животных или пробирок.

Есть хурма или пить чай из хурмы, вероятно, безопасно.

Безопасность

  • Употребление в пищу незрелой хурмы может привести к закупорке кишечника [50]
  • Возможны аллергические реакции у людей с аллергией на пыльцу березы [51]
  • Более 1-2 фруктов в день могут отрицательно повлиять на микробиоту кишечника [ 28]
  • Может взаимодействовать с лекарствами от кровяного давления [52]

Употребление хурмы

Спелая хурма известна своим сладким вкусом, похожим на мед.Вы можете есть их в сыром, сушеном, вареном виде или приготовить как чай. твердой и спелой хурмы легко перекусить. Или просто порежьте их на кусочки или нарежьте и добавьте в салат или смузи [53, 54].

Но будьте осторожны, выбирая правильный сорт хурмы. Вяжущие можно есть только мягкими, когда их можно разрезать и съесть ложкой. Их также можно протирать или добавлять в различные пикантные блюда, например, карри [53, 54].

Сухофрукты - легкая закуска, но помните, что в них много углеводов.

Хурму можно использовать в выпечке, пудингах и пирогах.

Можно приготовить чай из сушеной хурмы или из листьев хурмы. В различных исследованиях, упомянутых выше, использовались экстракты листьев хурмы, а не сушеные фрукты. Экстракты листьев коммерчески доступны, но не получили широкого распространения [54, 55, 3].

Takeaway

Хурма - это богатый питательными веществами и антиоксидантами фрукт с потенциальными преимуществами при ожирении, холестерине, здоровье кишечника и уровне сахара в крови. Они являются отличным источником каротиноидов (провитамина А), которому обязаны своим ярко-оранжевым цветом.Содержание в них клетчатки может также способствовать развитию полезных кишечных бактерий в ущерб плохим бактериям. Листья хурмы также используются для приготовления чая и экстрактов.

5 причин, по которым хурму также называют плодом богов

Джой Стивенсон-Лоуз, JD, основатель

У хурмы много прозвищ: «Яблоко Востока», «Плод богов», «Огонь Юпитера», «Конфеты природы» и другие. Этот фрукт родом из Китая, но есть и другие сорта, в том числе японская, американская, индийская и черная хурма.

Если не считать семени и чашечки, можно есть весь плод. Хурму можно есть приготовленную, сушеную, сырую или свежую. Каким бы способом ни был приготовлен фрукт, вкус заметно меняется, но остается сладким. Фактически, вы можете есть даже когда он очень спелый, тогда как большинство фруктов будет считаться «гнилым». Но его мягкая, сладкая и вкусная мякоть - это только начало широкой репутации этого фрукта.

Хотя хурма - отличное лакомство для закусок, салатов, смузи и десертов, она также имеет массу преимуществ для здоровья.Хурма уменьшает признаки старения, улучшает здоровье глаз, снижает кровяное давление и помогает похудеть!

Вот лишь некоторые из основных питательных свойств, которые содержат все виды хурмы:

Хурма улучшает зрение.

Хурма содержит значительное количество витамина А, который является витамином, необходимым для улучшения зрения и здоровья зрения. Витамин А является важным компонентом светопоглощающего белка, называемого родопсином, который помогает поддерживать нормальное функционирование роговицы и конъюнктивальных мембран.Витамин А также может помочь в здоровье вашего сердца, почек и легких.

Хурма может укрепить вашу иммунную систему.

Хурма - отличный источник витамина С, который отвечает за укрепление вашей иммунной системы. Витамин C не только может защитить вас от простуды, но также может увеличить выработку коллагена, который может улучшить эластичность вашей кожи, ускорить заживление и вырабатывать антиоксиданты в организме. Витамин С также может предотвратить развитие некоторых видов рака, астмы и сердечно-сосудистых заболеваний.

Хурма может способствовать здоровью пищеварительной системы.

Клетчатка может помочь вам с пищеварительной системой. К счастью, хурма содержит здоровую дозу клетчатки! Здоровое количество клетчатки может предотвратить запор и помочь регулировать дефекацию. Хурма также содержит дубильные вещества, которые представляют собой полифенолы, которые помогают организму переваривать белок, ускоряют обмен веществ и избавляют от диареи. Танины также могут использоваться для лечения воспалений ротовой полости и горла.

Хурма может помочь при диабете.

Хурма также может быть отличным лакомством для диабетиков! Хурма содержит биоактивные молекулы, такие как проантоцианидин, каротиноиды, дубильные вещества, флавоноиды, антоцианидин, катехин и т. Д., Которые борются с диабетом, окислительным стрессом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Поскольку хурма богата клетчаткой, она может помочь снизить уровень голода, что, как известно, является большой проблемой для диабетиков. Хурма также помогает регулировать уровень сахара в крови.

Хурма может повысить ваш уровень энергии.

Хурма является источником естественной энергии благодаря высокому уровню калия и электролитов. Согласно многим клиническим испытаниям, увеличение потребления калия может снизить кровяное давление, что защищает ваше тело от сердечно-сосудистых заболеваний, таких как инсульт. Помимо этих удивительных преимуществ для здоровья, один стакан сока хурмы может дать вам энергию, необходимую для правильного начала дня!

Вам нужно больше стимулов, чтобы добавить этот вкусный фрукт в свой ежедневный рацион?

Узнайте больше о необходимых витаминах и минералах. Всего одна японская хурма содержит:

  • Магний, 15 мг .Магний помогает организму во многих отношениях, в том числе при похудении. По данным Национального института здоровья (NIH), магний ускоряет рост безжировой массы тела и помогает наращивать мышцы и кости, одновременно уменьшая жировые отложения.
  • Кальций, 13 мг . Знаете ли вы, что кальций потенциально может снизить риск развития колоректального рака? Согласно недавним исследованиям, недостаток этого минерала может увеличить риск колоректального рака. Здоровое потребление кальция не только может помочь предотвратить рак прямой кишки, но также сохранить крепкие кости и зубы.
  • Фосфор, 29 мг . Фосфор в основном известен своей функцией переноса кислорода в наших красных кровяных тельцах, а также восстановлением клеток. Фосфор также взаимодействует с кальцием, помогая поддерживать прочность костей и зубов.
  • Фолат, 13 мкг . Большинству взрослых требуется около 400 мкг фолиевой кислоты в день. Если вы беременны, вам может понадобиться еще. Фолат необходим для роста клеток и многих других функций организма. Чтобы узнать, сколько фолиевой кислоты вам нужно, нажмите здесь.
  • Холина, 12.8 мг . Холин - это питательное вещество, которое было признано важным питательным веществом Институтом медицины (IOM) в 1998 году. «Важность холина в рационе питания распространяется на взрослый и пожилой возраст. В исследовании здоровых взрослых людей, лишенных пищевого холина, у 77% мужчин и 80% женщин в постменопаузе появились признаки субклинической дисфункции органов (жировая дистрофия печени или мышечное повреждение) », - сообщает Национальный институт здоровья (NIH).
  • Ликопин, 267 мкг . Ликопин - противовоспалительное соединение.По данным Национального института здоровья (NIH), основной причиной заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, диабет и рак, является хроническое воспаление. «Было показано, что ликопин обладает противоопухолевой активностью против рака молочной железы с помощью различных механизмов и с различной эффективностью в зависимости от генетических мутаций рака», - сообщает NIH. «Диетический ликопин связан со снижением риска смерти от рака простаты».
  • Лютеин + зеаксантин, 1401 мкг .Это каротиноиды (растительные пигменты, придающие многим фруктам и овощам яркий цвет). Они также являются антиоксидантами, находящимися в глазах. Логично, что эти материалы могут быть полезны для здоровья ваших глаз. «Лютеин и зеаксантин фильтруют вредные высокоэнергетические синие волны света и помогают защищать и поддерживать здоровые клетки в глазах. Из 600 каротиноидов, встречающихся в природе, только эти два откладываются в больших количествах в сетчатке (макуле) глаза », - сообщает Американская ассоциация оптометрии.

Хурма, по слухам, вкуснее всего, когда ее едят отдельно. Достаточно созревая, мякоть плодов можно есть ложкой. Хурму также можно смешивать с другими фруктами (например, с фруктовым салатом), чтобы усилить вкус до новых высот!

Ознакомьтесь с другими рецептами здорового питания с использованием хурмы здесь.

Судя по множеству преимуществ хурмы для здоровья, неудивительно, почему некоторые называют ее суперпродуктом! Есть ли рецепты хурмы, которыми вы хотите поделиться с нами? Мы бы хотели их попробовать!

Здоровое питание - это лекарство.

Наслаждайтесь здоровой жизнью!

В профессиональную команду здравоохранения pH входят признанные эксперты в различных областях здравоохранения и смежных областях, включая врачей, адвокатов, диетологов, медсестер и сертифицированных инструкторов по фитнесу. В эту команду также входят члены Медицинского консультативного совета по pH, который постоянно контролирует все программы, продукты и услуги pH. Чтобы узнать больше о Медицинском консультативном совете pH, нажмите здесь.

американская хурма питательная

Приятно знать об этом.Живите здоровым и счастливым. Танин содержится в молодой хурме, поэтому она придает пикантный вкус. Как эта еда подходит ... Lol lol Я люблю хурму. (25), в то время как другие фитонутриенты поддерживают здоровье сердца, обеспечивая защиту от воспалений. Спасибо за замечательную статью про ЛЮДИ ... это мой любимый фрукт !!! Заключение: с высоким содержанием клетчатки хурма может быть отличной закуской, чтобы удовлетворить ежедневное потребление клетчатки. Таким образом, употребление фруктов хурмы предотвращает запоры. Каждая хурма содержит 118 калорий, 1 грамм белка, 0.3 грамма жиров и 31,2 грамма углеводов, в том числе 6 граммов клетчатки. Вы можете наслаждаться сладким лакомством и при этом худеть. (7%) 310 мг. Способствует похуданию. Американские деревья хурмы можно выращивать в сельскохозяйственных зонах 4-9, они чрезвычайно морозоустойчивы и выдерживают температуру до -25 ° F. Он простирается от южного Коннектикута / Лонг-Айленда до Флориды и на западе до Техаса, Луизианы, Оклахомы, Канзаса и Айовы. Дерево растет в диком виде, но с доисторических времен его выращивали ради плодов и древесины… Спасибо! Заключение: с высоким содержанием клетчатки, калия и фитонутриентов хурма помогает бороться со всеми основными факторами, ведущими к сердечным заболеваниям.Знакомство с американской хурмой. страдают от старения. Зимой делаю шербеты и смузи. Сорта хурмы: грамм. Например, витамин С помогает поддерживать иммунную систему и защищает от болезней сердца. Хурма также богата растворимой пищевой клетчаткой, которая замедляет переваривание углеводов, предотвращая скачки сахара в крови. Вам следует прочитать статью http://wiki-fitness.com/health-benefits-gooseberry-amla-nutrition/ и попробовать. Понизьте уровень холестерина. Дефицит витамина А может привести к сухости глаз, куриной слепоте и появлению пятен.(27), согласно исследованию Национального института медицины, 14-граммовая клетчатка более 1000 калорий может снизить риск ишемической болезни сердца и диабета 2 типа. Это означает около 70 видов хурмы в свежем или обезвоженном виде в октябре-ноябре каждый сезон. Рад снова Вас слышать. Кожура хурмы содержит флавеноиды, которые обладают противодиабетическими и антиоксидантными свойствами. Я даю фруктам созреть на прилавках и когда переходит в гель. Хурма и черника полезны для глаз и обязательно помогут. (24). Мы даже едем в сад Реберн за свежей хурмой.Возрастные ограничения связаны как с началом диабета, так и с долгосрочными осложнениями для здоровья, возникающими в результате этого заболевания. Если вы хотите удовлетворить свою тягу к сладкому, почему бы не попробовать сладкую хурму с высоким содержанием клетчатки. Один из компонентов хурмы, богатая танинами клетчатка, оказался особенно эффективным при лечении высокого уровня холестерина. Цвет его экстерьера варьируется от темно-желтого до оранжевого. Они обогащены клетчаткой, которая, как известно, регулирует работу кишечника ... Полифенол обладает способностью снижать уровень вредного холестерина в нашем ... К счастью, я обнаружил ваш сайт случайно, и я рад вас слышать.Дженерик Дженерик - Хурма американская. Суточные значения основаны на диете в 2000 калорий и массе тела 155 фунтов (70 кг). Привет, Мутури. : Фермерский рынок Нам Даэ Мун (несколько в Атланте) Свободные радикалы могут повредить здоровые клетки кожи, тем самым стимулируя процесс старения. У меня не было перхоти и онемения языка / рта или диареи. В наши дни все больше питомников и садовых центров продают все разновидности хурмы, поэтому уточняйте информацию в местном питомнике или в Интернете. Чтобы справиться с этими свободными радикалами, оказывается полезным прием антиоксидантов, поскольку они предотвращают повреждение глаз свободными радикалами.Природа дает нам множество фруктов, каждый из которых имеет разное качество. 10,99 $ за коробку 18! Если вы любите фрукты хурмы, вы можете подумать о выращивании американской хурмы. Я сжимаюсь и замираю в пакетах с замками на молнии. граммы. Чтобы получить перечисленные выше питательные вещества, нужно есть целые фрукты с кожурой. Одна хурма содержит 6 граммов клетчатки и 55% рекомендуемой суточной нормы витамина А, помимо других питательных веществ. Вылечить проблемы с пищеварением. Обладая низкой калорийностью, высоким содержанием клетчатки и воды, он оказался лучшим фруктом для похудения.Белок 1гр. Мне они нравятся хрустящие, моему мужу они мягкие. Я ем 2-3 штуки в день осенью, около месяца. Хурма богата витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой. Где в Атланте я могу их найти? Привет, моя племянница познакомила меня с хурмой года три или четыре, с тех пор я влюбился. Хотя это может быть отличным дополнением к режиму тренировок для похудения. Хурма помогает сохранить здоровье глаз. Способствует образованию коллагена, нейтрализует и удаляет окислители после воздействия ультрафиолетового излучения, защищает кератиноциты кожи от УФ-повреждения, регенерирует здоровые клетки кожи.Привет, Брайан! Информация об угрозах и исчезновениях: это растение внесено в список федерального правительства США или штата. Diospyros virginiana L. - Подчиненные таксоны хурмы обыкновенной. С Уважением. Но следите за дозой. ? Лучше всего они растут в районах с умеренной зимой и относительно мягким летом. Сахарный диабет Я здесь с трудом подхожу, я ем от 8 до 10 хурмы Фую в день в сезон. (8). Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки при попытке похудеть будет дольше сохранять чувство сытости. Вяжущие хурмы следует есть только после того, как они полностью созреют, станут мягкими и глубокими.Я ем 2 раза в день, это считается умеренным или слишком много? (30, 31), Зеаксантин: Зеаксантин придает цвет фруктам. http://wiki-fitness.com/health-benefits-gooseberry-amla-nutrition/, олеаноловая кислота (OA) и урсоловая кислота (UA). 1 цельный плод хурмы (168) обеспечивает: (1). Неудивительно, что этот фрукт не пользуется большей популярностью. Витамин Е также является антиоксидантом, но хурма обеспечивает 6 процентов дневной нормы потребления. (35). Хурма считается низкокалорийной пищей. Защищает зрение от дегенеративных заболеваний.Заключение: с высоким содержанием фитонутриентов плоды хурмы могут защитить от болезней сердца, сахарного диабета, рака, воспалений и т. Д. 0% - белок. Профилактика и снижение риска осложнений. Ваш комментарий * Ооо, моя мама долгое время страдала диабетом, но после того, как она ела фрукты в течение 2 недель, она теперь гуд. Хурма (1 шт.) Содержит 118 калорий. По внешнему виду почти как помидоры. Хурма - отличный источник провитамина А, витамина С и марганца. Как получить свежие плоды хурмы в Кении.Моя семья любит есть хурму. Обратите внимание на свое потребление в рамках сбалансированной диеты. Привет всем, содержание, существующее на этом сайте, продолжайте в том же духе, молодцы. Хотите использовать его в плане питания? Он более мягкий и более сладкий, чем фую, поэтому обезвоженные хачии более жевательные и более сладкие, а также более яркий цвет. Калории, углеводы, жир, белок, клетчатка, холестерин и многое другое для хурмы (японской, сырой). Плоды хурмы также являются одними из самых полезных для здоровья фруктов, которые нельзя упускать из-за их скрытых фитохимических веществ (также известных как фитонутриенты).Кожа плодов американской хурмы Чтобы сделать кожицу фруктов с хурмой, сделайте пасту, такую ​​же, как указано выше в рецепте пудинга с хурмой. Низкокалорийный и богатый питательными веществами, он несомненно станет отличным дополнением к диете. Благодаря обилию питательных веществ и широкому спектру преимуществ, несомненно, что есть плоды хурмы того стоит. Каждый год я обезвоживаю большое количество хурмы Хачия. Они также обладают антибактериальным, противоаллергическим действием, удаляют свободные радикалы, снижают кровяное давление, обладают противоопухолевой и антиоксидантной активностью.Спасибо за информацию об этом. Начинать; Еда Tracker. Все права защищены. Я живу в Гайре, штат Новый Южный Уэльс, и хурма пропадет. Береги себя и скорее поправляйся. Танины можно использовать для лечения физиологических угроз. Annals of Nutrition & Metabolism: «Богатая танинами клетчатка плодов хурмы снижает уровень холестерина в организме человека». И, конечно, вам это нравится. Пищевая ценность плодов хурмы (калории, сахар, углеводы и многое другое) Одна из причин, по которой хурма является популярным фруктом, заключается в том, что она очень питательна и полезна для вас.Хурма небольшого размера - плод, богатый питательными веществами, с идеальным составом витаминов и минералов. Американская хурма (Diospyros virginiana) - привлекательное местное дерево, которое требует очень небольшого ухода при посадке на подходящих участках. © 2005-2019 ООО «ВебМД». Я покупаю хурму в корейских супермаркетах. Различные типы хурмы классифицируются как американская хурма, японская хурма, черная хурма и индийская хурма. Хурму можно есть не вяжущую, пока она станет твердой или после того, как она станет мягкой.Если у вас есть проблемы с соблюдением рекомендуемой нормы потребления клетчатки, вам следует добавить продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как хурма, а также другие фрукты. Включая 25 рецептов с мякотью хурмы и данные о питании. Возможно, вы читали несколько статей о яблоках и грушах. Клетчатка отвечает за медленное переваривание пищи и выделение энергии. Калории в пудинге из хурмы основаны на калориях, жирах, белках, углеводах и другой информации о питании, представленной для пудинга из хурмы. Хурма фуюй, также известная как японская хурма, является национальным фруктом Японии, хотя она родом из Китая.Если это произойдет с фруктом, который вам нравится, или если вы захотите его попробовать, мы дадим вам множество преимуществ для здоровья в качестве причины, чтобы включить его в свой рацион. Поддерживает здоровую пищеварительную систему. Недостаток клетчатки в рационе может увеличить риск многих проблем со здоровьем. Я не могу перестать их есть, когда начинаю! Хурма - это многоствольные или одноствольные лиственные деревья, которые могут вырастать до 25 футов в высоту. Если вы никогда не видели и не ели их раньше, американская хурма (Diospyros virginiana) - это фрукт темно-оранжевого цвета размером с шарик для пинг-понга (технически шаровидные ягоды).Установлено, что антоцианин защищает кератиноциты (эпидермальная клетка, вырабатывающая кератин) от свободных радикалов, вызванных УФ-излучением, и окислительного повреждения. Цельная хурма содержит около 6 граммов клетчатки, что составляет 24% от требуемой суточной нормы потребления (RDI). Это была действительно замечательная статья. Я ел пять-шесть хурмы в день. Я только что перенес операцию по удалению катаракты, и врач сказал, что результаты были потрясающими. Я думаю, что ваша информация также очень хорошо подготовлена, и я хотел бы поддерживать с вами связь, ps также доступны для Мне очень много разных сортов хурмы и черники. Я во Флориде.Не ешьте незрелую хурму, так как она содержит высокий уровень танина, который на некоторое время оставит ощущение сухости и онемения во рту после употребления фруктов. В зависимости от размера одна сырая японская хурма (168 г) обеспечит около 118 калорий и: 31 г углеводов; 21 г сахара; 6 г клетчатки. Некоторые виды хурмы имеют сферическую форму, а другие имеют форму желудя или тыквы. Наряду с этим он также содержит небольшое количество других питательных веществ, таких как рибофлавин, магний, фосфор, цинк и селен.Милая! Одна порция содержит более половины рекомендуемой суточной нормы витамина А, важного для зрения. Короче говоря, конечный продукт выглядит и вкуснее сушеного фуюса. Заключение: благодаря обильному источнику питательных веществ, таких как витамины C, A, лютеин и зеаксантин, хурма оказывается очень полезной для здоровья кожи и предотвращает повреждение от свободных радикалов. Поскольку вы диабетик, боюсь, вы не можете есть этот замечательный фрукт. Сочетание антиоксидантов и питательных веществ, включая витамины А и С, делает их идеальными для здорового питания.Незрелые фрукты оставляют во рту сухую и порошкообразную консистенцию, что нежелательно и отвратительно. Я ем их свежими или обезвоженными. Он также защищает компонент родопсина, протеина глаза, который позволяет видеть. Он имеет много преимуществ для здоровья. Хорошее соотношение антиоксидантов и фитонутриентов, которые обеспечивают защиту от окислительного стресса, свободных радикалов и воспалений. Размер порции: 4 фрукта (~ 100 г) 127 кал. Пищевые волокна также улучшают чувство сытости и снижают тягу к переработанной пище с сахаром.Так что наслаждайтесь хурмой, а также другими продуктами. Но проконсультируйтесь со своим диетологом, он может дать вам правильную информацию об этом. В них также есть другие антиоксиданты, которые помогают снизить риск многих серьезных заболеваний, включая рак и инсульт. (4, 5, 6). Американская хурма более морозостойка и имеет более широкий диапазон зон роста 4-10 по сравнению с другими сортами хурмы, многие из которых ограничены зонами роста 7-10. Содержание воды и электролитов в хурме может помочь вам восполнить потерю жидкости и электролита.(34). 24%. … ..Может вызвать диарею. Каждый фрукт содержит сахар, но в нем много клетчатки и других питательных веществ. О приложениях для еды и упражнений Блог сообщества Shop Premium. Ликопин: это эффективный антиоксидант, улучшающий здоровье сердца и потенциально защищающий от рака. Скрытые фитонутриенты, содержащиеся в целых плодах хурмы: каретеноиды и дубильные вещества могут нейтрализовать свободные радикалы и снизить фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний (артериальное давление и холестерин), а также снизить риск сахарного диабета и рака.Но вы можете проверить ближайший супермаркет или спросить о его наличии…. Едят сырым в спелом виде. На самом деле два - чуть меньше. Авторизоваться. Его побочные эффекты могут быть не серьезными, но переедание не рекомендуется. Заключение: с высоким содержанием клетчатки хурма помогает удовлетворить 24% дневной нормы в одном фрукте, что поддерживает здоровье пищеварительной системы. С энергоснабжением на долгое время вы будете сытыми надолго без каких-либо энергетических сбоев. Вместо рекомендаций, потребление клетчатки вдвое меньше, чем требуется. Плоды хурмы также содержат высокий уровень антиоксидантов и фитонутриентов.Я хорошо себя чувствую. Это не значит, что обезвоженный фую не вкусный. Обладая низким содержанием жиров и калорий, он содержит большое количество витаминов и минералов. (26). и статья действительно плодотворна для меня, продолжайте публиковать такие типы контента. Не знаю, где в Атланте можно купить хурму. Китай, Испания, Япония, Бразилия, Корея, Италия и Израиль являются основными производителями хурмы. Это отличная закуска, которая может добавить больше питательных веществ, если вы предпочитаете их вместо полуфабрикатов. Он предотвращает инфекции и помогает в лечении таких состояний, как хронический запор, и защищает от рака толстой кишки.Ешьте спелую хурму, так как сырая хурма содержит больше танина, который может замедлить работу пищеварительного тракта. Нет необходимости переедать, так как вы также получаете другие полезные питательные вещества из других продуктов в ежедневном рационе. У меня есть два взрослых растения хурмы с почти спелыми плодами. Пожалуйста, объясните преимущества для диабетиков и любые необходимые специальные меры предосторожности. Полезная информация. Однако сушеные варианты едят как закуску и используют при приготовлении десертов. Я ОЧЕНЬ рада, что попробовала этот фрукт. Сердечные заболевания - убийца номер 1 во всем мире, и их можно предотвратить с помощью здорового питания.(10, 11). Если вы хотите улучшить здоровье своего сердца и увеличить потребление полезных для сердца питательных веществ, выбирайте такие фрукты, как хурма. Его выращивают в Юго-Восточной Азии, хотя некоторые сорта выращивают в южной Европе. У меня нет хурмы, но друг дает мне тонну каждый год. спасибо за эту информацию. Самая популярная - хурма Хачия. Танины также обладают понижающим кровяное давление и антиоксидантным действием. Высокое содержание клетчатки и низкая калорийность помогают похудеть.У меня 3 хурмы. Хурма сладкая и мясистая. Но любопытство к еде стало для нас благом, поскольку теперь мы знаем, что нужно есть, чтобы оставаться здоровыми. Они связывают стул и выталкивают его из кишечника. Растворимая клетчатка увеличивает способность кишечника усваивать питательные вещества из пищи, в то время как нерастворимая проходит прямо через организм в кишечник. Также количество танинов будет уменьшаться вместе со спелыми фруктами. Он содержит большое количество питательных веществ, в то время как многие питательные вещества находятся в небольшом количестве.чтобы получить полную выгоду, нужно взять не менее пяти. Не стоит зависеть от разового питания. (2, 3) Антиоксиданты и фитонутриенты контролируют окислительный стресс и воспаление, которые ответственны за повреждение клеток и многие типы рака. Атеросклероз относится к затвердеванию и сужению артерий, и одно исследование показало, что хурма богата клетчаткой, антиоксидантами и минералами, которые являются частью антиатеросклеротической диеты. Хурма полезна для глаз из-за обилия питательных веществ, таких как витамины A, C, E, каротиноиды (лютеин и зеаксантин), витамин A - 2733 МЕ (55% от рекомендуемой дневной нормы).(33), Бетулиновая кислота: обладает отличными противоопухолевыми свойствами. Главный девиз - включать фрукты или другую полезную пищу. Хурма богата витаминами, минералами и антиоксидантами, каждый из которых приносит важную пользу для здоровья. Желаю моей матери дожить до того, чтобы увидеть, как я наслаждаюсь ими… это плод богов !!!! ???? Одна порция хурмы содержит приблизительно: Типичная порция - одна хурма среднего размера. Бюро… Я бы хотел, чтобы он также рос в странах Персидского залива, таких как Кувейт. Google Хурма о фруктах: факты и преимущества, чтобы увидеть их преимущества.(22). Установлено, что в глазу наблюдается высокий уровень метаболизма, а это означает, что образуется больше свободных радикалов. Как и помидор, технически это ягода, но редко таковой. В некоторых частях Юго-Восточной Азии листья этого фрукта используются для приготовления чая. Клетчатка играет огромную роль в поддержании здоровья - от пищеварения, насыщения до детоксикации. В таком случае я загружу их! Хурма богата витаминами, минералами и антиоксидантами, каждый из которых приносит важную пользу для здоровья. Азиатские сорта хурмы, которые также коммерчески выращиваются в Калифорнии и Флориде, тоже могут быть ими.ПОНЕДЕЛЬНИК, 19 октября 2020 г. (Новости Американской кардиологической ассоциации) - Хурма низкокалорийна и богата клетчаткой - сочетание, которое делает ее хорошим выбором для контроля веса. Пищевые волокна 6 г. Я так люблю хурму, что она приносит больше пользы нашему организму❤❤❤, Посадили растение, теперь ждем плодов. Или «может быть» очень небольшая сумма? Я ошеломлен, почему эта авария не произошла заранее! Я ем от двух до трех в день .. Этноботаника коренных американцев (Мичиганский университет - Дирборн) (DIVI5) Сеть местных растений (DIVI5) В сезон их можно найти на многих рынках, и они вкусны сами по себе или в виде приготовленных блюд. и выпечка.Попробуйте и дайте мне знать. Всем привет, это мое первое быстрое посещение этого веб-сайта, основного содержания. (23), танин в хурме также снижает уровень холестерина ЛПНП и клинически используется для лечения гиперхолестеринемии. А плоды хурмы могут стать отличным дополнением к питанию во время тренировок. (19). Типичная хурма содержит 70 калорий на 100 грамм, очень мало жиров и богата клетчаткой. Питание хурмы. В то время как высокий уровень танинов может замедлить пищеварение. Надеюсь, поможет. Плоды хурмы принадлежат к роду Diospyros из семейства Ebenaceae и в ботанической классификации попадают под классификацию ягод.Зарегистрироваться. Для всех этих трех общих факторов предпочтение следует отдавать пище, богатой калием, клетчаткой и флавоноидами. Плоды собирают поздней осенью и иногда остаются на дереве до зимы. (28). Научно доказано, что он контролирует диабет. Плоды прекрасны, а на моих деревьях так много урожая, что я свободно делюсь своим урожаем. Это также хороший источник железа и очень хороший источник витамина С. Еще одна пищевая ценность хурмы - танин. ПОНЕДЕЛЬНИК, 19 октября 2020 г. (Новости Американской кардиологической ассоциации) - Хурма низкокалорийна и богата клетчаткой - сочетание, которое делает ее хорошим выбором для контроля веса.Подойдите к генератору диеты и введите необходимое количество калорий. Приятно слышать от тебя. Калорийность хурмы Согласно информации, предоставленной Министерством сельского хозяйства США (USDA), одна японская хурма содержит 118 калорий. Он обеспечивает множество преимуществ для здоровья, как подробно описано в предыдущем разделе, но из-за высокого содержания танинов необходимо соблюдать осторожность. 100% 33 г углеводов. Не пропустите еще один выпуск… еженедельные идеи рецептов, сочные фото, бесплатная доставка. WebMD не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение.Заключение: с высоким содержанием клетчатки и низкой калорийностью плоды хурмы могут помочь похудеть, надолго сохраняя сытость, увеличивая чувство сытости и снижая тягу к сахару. (32), Катехины: это сильный полифенол. Исследования показали, что лютеин и зеаксантин эффективны для поддержания и улучшения зрения. Он содержит огромное количество питательных веществ. (13), витамин С - 12,6 мг (21% от рекомендуемой дневной нормы). Небольшая порция не повредит вам, но проконсультируйтесь с диетологом, чтобы составить для вас правильный план диеты.Источник скрытого фитохимического. Они также содержат значительное количество витамина B6, витамина E, витамина K, меди и калия. Надеюсь, ты рано получишь от этого плоды. Установлено, что антиоксиданты и фитонутриенты в хурме обращают вспять процесс старения, защищая кожу от повреждения свободными радикалами. Целый фрукт обеспечивает 55% необходимого витамина А, который способствует выработке здоровых клеток кожи. Если вы их приготовите, сезон хурмы продлится дольше. Хурма содержит лютеин и зеаксантин, наиболее доступные в природе каротиноиды.Приятно это слышать .. В детстве я пытался уговорить меня попробовать хурму, я бы не стал этого делать, я подумал, что если моя мама так любит этот фрукт, это должно быть противно !! О ингредиенте мякоти хурмы. Если вы хотите начать выращивать… Предотвратить рак. Кто-нибудь может их получить? Хурму можно есть, и она редко вызывает аллергию. Сочетание антиоксидантов и питательных веществ, включая витамины А и С, делает их идеальными для здорового питания. Fitness World не предоставляет медицинские консультации, лечение или диагностику.Его не так широко выращивают в коммерческих целях, как азиатская хурма, но это местное дерево дает плоды с более богатым вкусом. Мы зависимы от этого? Американские сорта хурмы только терпкие. Они делятся на вяжущие и невяжущие. У меня есть друг, у которого каждый год делится 5 деревьев. Лекарственное использование американской хурмы. Было обнаружено, что пероральный прием каротиноидов, особенно лютеина и зеаксантина, осветляет и улучшает состояние кожи. Плоды хурмы содержат большое количество клетчатки - 6 г, что составляет 24 процента от рекомендуемой дневной нормы.В их коже содержится большое количество фитонутриентов, как и в хурме. Я действительно наполняюсь полностью! Хурма - это фрукт, который выращивают на определенных деревьях рода Diospyros. Предотвращает кровотечение из мелких кровеносных сосудов. В то время как питательные вещества, содержащиеся во фруктах, могут помочь вам ускорить выздоровление. Витамин А является антиоксидантом и в сочетании с другими антиоксидантами может снизить риск катаракты и возрастной дегенерации желтого пятна (AMD). Как и банан, он также содержит большое количество калия, который снижает кровяное давление.0% - Жир. Вяжущий тип содержит большое количество танинов и невкусный в незрелом виде. Полезно знать, так как моя семья любит хурму, даже моя двухлетняя дочь. Плоды содержат много других питательных веществ, но ранее это не изучалось. веб-сайт действительно потрясающий для людей, ну, я съел этот фрукт впервые, а теперь этот фрукт стал моим любимым фруктом .. Люблю хурму !! Много калия. ? Если вы едите фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как хурма, вы почувствуете сладость и низкокалорийность.Я Карими. У этого растения нет детей. Правовой статус. Спасибо за информацию. В сети очень легко найти любую тему. Хурма обладает рядом других преимуществ для здоровья, в том числе: Хурма помогает очистить артерии и снижает риск сердечных заболеваний. Для похудения есть несколько проблем, например: целая хурма содержит 6 г клетчатки, что составляет 24 процента от рекомендуемой суточной нормы. Клетчатка обеспечивает грубую пищу во время пищеварения, необходимую для улучшения процесса пищеварения. Мой номер телефона 02 6779 1698.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2021 Все права защищены.