Можно ли на овощах похудеть: меню на неделю, результаты и отзывы диетологов – Овощная диета: минус 10 кг за неделю, 7 дней, как похудеть на овощах, отзывы о результатах

Овощная диета на неделю минус 10 кг за 10 дней

Содержание Статьи

Проблемы избыточного веса, как у женщин, так и у мужчин достигли широких масштабов. Все способы и методики, которые существуют в мире для избавления от лишнего веса, нацелены только на заработок, но никак не для помощи и уж тем более для решения сложившихся проблем. Если имеется желание похудеть, то делать это необходимо самостоятельно с помощью имеющейся методики похудения минус 10 кг за неделю с помощью овощной диеты. Что представляет собой данный процесс овощная диета, в чем ее особенности и действительно ли она эффективен в борьбе с избыточным весом, узнаем далее.

Меню на неделю

Овощная диета является действительно эффективным способом похудения, так как само по себе употребление полезной пищи способствует получению такого положительного результата.

Особенности диеты рассмотрим в следующем разделе, а пока узнаем, что же представляет собой меню на неделю.

1 день: овощная диета достаточно проста, поэтому на завтрак разрешается скушать одно куриное яйцо, салат из овощей, но без майонеза, а также чай. В обед можно насытить свой желудок овощным супом с салатом из различных видов овощей, как свежих, так и отварных. Во время ужина лучше всего скушать цветную капусту в кляре с чаем без сахара.

2 день: на завтрак приготовить овощной салат, а во время обеда скушать тушеную капусту с кефиром. Причем кефир необходимо употреблять обезжиренный, который является отличным средством для очистки организма. На ужин следует приготовить салат с такими ингредиентами, так спаржа, брокколи, оливковое масло и сок лимона.

Незабываем и о том, что во время диеты будет полезно делать себе перекусы и полдники. Во время этих присестов рекомендуется употреблять овощи, фрукты или же йогурты.

3 день: с утра снова приготовить салат из овощей, например, помидоров с зеленью. На обед можно сделать такой популярный салат, как винегрет. Салат следует употреблять без хлеба, а в завершении запить чаем. На ужин приготовить овощное рагу, которое будет полезным и питательным.

4 день: с утра скушать салат из натертой моркови с добавлением йогурта. Йогурт обязательно должен быть обезжиренным. На обед разрешается приготовить себе картофель отварной с зеленью, а также салат из свежих овощей. Ужин разнообразить с помощью варенья с чаем или овощей в свежем виде.

5 день: на завтрак можно скушать свежие овощи, такие как: помидоры, огурцы или морковь. На обед приготовить суп из овощей, а также салат из свежей зелени. На ужин сделать салат из овощей, который заправить необходимо оливковым маслом.

На шестой и седьмой день свой суточный рацион посредством овощной диеты можно разнообразить с помощью все тех же полюбившихся овощей. Рецепты приготовления салатов можно узнать из данного материала, а вот какое блюдо, когда лучше приготовить, решать необходимо самостоятельно. В любом случае, если придерживать выше приведенного меню, то в результате можно за неделю похудеть на 8-10 кг. Важно после окончания овощной диеты, не спешить возвращаться к своему привычному рациону, а точнее его пересмотреть и откорректировать.

Основные правила

Любая диета подразумевает под своей особенностью недоедания, и даже ощущение чувства голода. Чувство голода или недоедание влекут за собой стресс для организма, справиться с которым не в состоянии даже сильные по характеру женщины. Поэтому если вы решили похудеть с помощью овощной диеты минус 7 кг за неделю, то делать это необходимо после 100% уверенности в том, что такое испытание вам под силу.

Каковы особенности овощной диеты и ее основные условия, рассмотрим далее.

1. Подготовка. К такому способу похудения следует отнестись не просто серьезно, а подготовиться психологически. Ведь формально овощная диета ничего такого не представляет, но уже с первого дня можно ощутить стресс и дискомфорт такой методики. Но именно дискомфорт в виде ощущения голода и является основным моментом, который способствует снижению веса. Чтобы настроиться положительно на такую методику, необходимо представить себе, что же вы получите в завершении процедуры. Это и есть основной стимул для подготовки к овощной диете.
2. Питье. Обязательно в суточном рационе должно преобладать употребление жидкости. В сутки количество жидкости не должно быть менее 1,5 литров, что собственно и оказывает положительный эффект на процесс метаболизма.
3. Запрещено во время диеты употреблять продукты, которые не входят в меню. После завершения овощной диеты важно исключить из рациона такие вредные продукты, как соль, сахар, приправы, мучное, спиртные напитки. Только так можно получить положительный результат и снизить риск в дальнейшем снова поправиться.
4. Строгое соблюдение режима. На протяжении всей недели необходимо контролировать время приема пищи и количество присестов. Только такое строгое отношение к процессу способствует положительной реакции на процесс похудения.
5. Если подключить к диете спорт, то в итоге можно получить двойной результат. Поэтому о том, сколько можно скинуть за неделю на овощной диете, все зависит от самого человека и его отношения к процессу похудения. Только уверенность и желание помогут не просто похудеть, а стать еще стройнее и красивее.

Поэтому не следует попросту пробовать различные способы и методики для похудения, необходимо выбрать ту, которая вам по душе и именно с нею можно добиться положительных результатов.

Варианты диеты на овощах

Рассмотрим также не менее популярные варианты диет на овощах, которые позволяют избавиться от лишнего веса также быстро и эффективно.

Белково-овощная диета

Простой вариант овощной диеты, в котором необходимо чередовать употребление овощей и белковой пищи. Примерное меню на неделю при белково-овощной диете выглядит следующим образом:

1. Начинается диета с овощного рациона. С утра можно скушать салат с хлебом. В обед приготовить овощной суп или стушить овощи, а на ужин снова сделать свежий салат.
2. На второй и третий день следует в рацион включить употребление таких продуктов, как сливочное масло с хлебом во время завтрака. На обед приготовить бульон из куриного мяса, а также фасоль или шампиньоны. На ужин приготовить отварную грудку курицы, запечь рыбу или полакомиться 2 вареными яйцами.
3. На четвертый и пятый дни рацион необходимо разнообразить овощами и фруктами. С утра необходимо скушать творог с фруктами или сухофруктами. В обед рацион характеризуется употреблением овощного супа, а на вечер снова творог, только уже с овощами. Перекусы дополняются в виде употребления любых фруктов.

Фруктово-овощная диета

Овощи и фрукты являются комплексным источником витаминов, минералов и микроэлементов, собственно которых так и не хватает нашему организму. Но во время фруктово-овощной диеты употреблять можно только определенные овощи и фрукты, например, запрещено кушать виноград и картофель.

Особенности такого рода диеты построены на следующих рекомендациях и свойствах:

1. Фруктовые и овощные продукты следует употреблять преимущественно со шкуркой, так как именно в ней имеется много полезного.
2. Порции к употреблению фруктово-овощных продуктов не должны превышать нормы 300 грамм.
3. Норма воды в сутки составляет два литра, но при этом важно употреблять ее на протяжении всего дня, а не выпивать за час.
4. Отсутствие ограничений по времени. То есть человек может кушать даже в 21.00 и после этого отправляться в постель.

Меню фруктово-овощной диеты состоит из употребления орехов, сухофруктов, салатов, различных фруктов и т.п. Лучше всего прибегать к данному способу похудения в летнее время, когда рацион можно разнообразить, как душа пожелает.

Овощная диета на 10 дней

Данный вид диеты отличается от семидневной продолжительностью. По сути это одно и тоже, только результат, который получается через 10 дней, превышает семидневный, но только в случае правильного подхода к похудению.

Десятидневный вариант овощной диеты подразделяется на два вида:

• строгий;
• щадящий.

Для строгого варианта характерна следующая картина меню:

1. На завтрак следует кушать овсяные хлопья с обезжиренным молоком и салатом из моркови.
2. Во время перекуса тешиться одним огурцом.
3. На обед готовить салат из свежих овощей с отварным картофелем и растительным маслом.
4. Во время полдника разрешается скушать болгарский перец.
5. На вечер потешиться свежими овощами.

К щадящему варианту диеты можно добавить в рацион употребление хлеба, кофе, печени.

За 10 дней овощной диеты можно похудеть до 10 кг при соблюдении всех рекомендаций.

Рецепты овощных блюд

Рассмотрим рецепты некоторых блюд, с помощью которых каждая женщина может разнообразить свой рацион.

1. Овощной суп. Для приготовления супа из овощей потребуется подготовить следующий запас ингредиентов: капуста, морковь, фасоль, перец болгарский, укроп. Убедившись в наличие данных составляющих, можно перейти к этапу приготовления. Для этого овощи следует помыть, почистить и порезать. После этого следует их положить в кастрюлю и залить водой. После закипания воды в кастрюле с овощами, следует проварить их в течение 15 минут и добавить мелко порезанный укроп. Все блюдо готово к столу.
   
2. Овощное рагу. Из ингредиентов потребуются: баклажаны, морковь, помидоры, лук, перец сладкий, зелень, кабачки, чеснок. Для приготовления рагу следует все овощи помыть и мелко почистить. Затем расположить их в кастрюльке и заполнить водой в количестве одной кружки. Кастрюлька ставится на огонь, и овощи тушатся до готовности в районе 40 минут. После приготовления овощей, следует в блюдо добавить зелень и мелко подробленный чеснок.
   
3. Запеченная тыква. Если хочется разнообразить свой рацион, то можно из сладкого приготовить запеченную тыкву в духовке. Для этого необходимо взять тыкву и очистить ее от семечек. После этого продукт следует порезать на кусочки и залить их медом. После этого ставится в духовку для запекания. Время приготовления составляет от 30 минут до 1 часа, но следует контролировать процесс приготовления.
   

Овощная диета: отзывы и результаты

Популярность диет попросту неиссякаема, каждая женщина стремится и пытается похудеть своими щадящими методами, получив при этом максимально-положительный результат. Что же можно получить от овощной диеты на неделю? Узнаем из отзывов наших читательниц.

Валентина, 29 лет: «Узнав об овощной диете, я сразу поняла, что это то, что действительно поможет похудеть мне. Я сразу изучила все тонкости и подводные камни. Камни есть, но их немного. Самый большой из них — это справиться с неумолимым желанием покушать на протяжении всего периода похудения. Скажу честно, я попробовала на себе и поняла, что не так уж все и страшно. Девушки, все реально, нужно только захотеть. К тому же, когда я чувствовала голод, то просто брала яблоко или морковь и жевала. Этого хватало, чтобы утолить жажду на некое время. За неделю мне удалось похудеть на 7 кг, чему я очень рада.»

Наталья, 35 лет: «Знакомая похудела за 10 дней на 10 кг, после чего сообщила об этом мне. Я сразу не поверила, но в этот же, день она меня навестила, и я ее не узнала. После опроса, я узнала, что удалось ей это благодаря методике похудения с помощью овощной диеты, которая рассчитана на 7-10 дней. Недолго думая, я также решила воплотить свою мечту в реальность. Что сказать? За 7 дней похудела на 6 кг, но решила не останавливаться и продолжила методику до 10 дней. На 11 день стала на весы и удивилась, за три дня ушло еще 2,5 кг. Результат ошеломительный и сейчас я чувствую себя моложе лет на 5.»

Каролина, 25 лет: «Я очень благодарна своей сестре, которая дала возможность мне похудеть на 8 кг с помощью овощной диеты. Я весила 85 кг, но за неделю мой вес снизился до 75,5 кг, что вызвало у меня массу положительных эмоций. Сейчас я делаю 30-дневный перерыв и думаю повторить методику и сбросить еще 5-8 кг. Но даже на этом этапе я рада, что у меня все получилась и могу радостно вам сообщить, что овощная диета действительно работает и помогает обрести счастье.»

Можно ли похудеть на овощах?

В редкой диете не встретишь рекомендацию включать в рацион больше овощей и фруктов. Тем более и время сейчас самое подходящее: август — настоящий рай для любителей витаминной продукции. Но сегодня о ней так много противоречивой информации, что “НГ” решила разобраться, как грамотно  употреблять овощи и фрукты тем, кто решил похудеть.

Миф 1: в моркови много сахара

Факт: в одной чашке тертой сырой моркови 52 ккал и всего 12 г углеводов, из которых половина — простые сахара, а оставшиеся — полезная для сердца клетчатка и другие сложные углеводы, объясняет врач-терапевт Нина Ищенко. И какие бы мифы ни создавались вокруг оранжевого корнеплода, морковь тем не менее очень полезна: благодаря бета-каротину и клетчатке стабилизирует уровень сахара в крови; витамину А — защищает глаза; фалкаринолу — оздоравливает кишечник. Так что хрустите на здоровье!

Миф 2: от картофеля полнеют

Факт: в одной средней запеченной картофелине всего 161 ккал плюс 4 г клетчатки. С этим корнеплодом главное не переборщить! В целом картофель стабилизирует давление, к тому же одна запеченная картофелина вместе с кожурой покрывает 20 процентов суточной потребности организма в калии — известном борце с повышенным давлением.

Миф 3: белые прожилки и кочерыжка листового салата или капустного кочана содержат больше всего витаминов

Факт: чаще всего витамины концентрируются в тех частях фруктов и овощей, которые интенсивно окрашены. В салате это зеленые листья. Если вы желаете “навитаминиться”, стоит отдать предпочтение ярко окрашенным овощам и фруктам — желтой дыне, моркови, абрикосам, манго, красным, желтым и зеленым болгарским перцам, брокколи. Все красные, оранжевые и зеленые овощи богаты каротиноидами, которые в сочетании с витамином C защищают от вредного воздействия свободных радикалов.

Миф 4: в кукурузе содержится один крахмал

Факт: кукуруза действительно содержит сложные углеводы. Например, в одном большом початке находится 15 процентов суточной нормы клетчатки для организма. “Королева полей” богата также фруктозой. А еще кукуруза защищает сердце, сохраняет остроту зрения. Но для худеющих этот продукт не лучший выбор.

Миф 5: зеленый перец менее полезен, чем красный, желтый и оранжевый

Факт: перец богат витамином С (165 мг на 100 г) и каротинами. Но в зеленых стручках вдвое больше витамина С, чем в красных! Красные, оранжевые и желтые перцы богаты бета-каротином, который полезен для сердца и сосудов. В красных плодах каротина почти в три раза больше, чем в зеленых. Сладкий перец является одним из наиболее значимых продуктов питания в средиземноморской диете, которую рекомендуют нам кардиологи. К тому же этот овощ помогает организму человека усваивать железо, необходимое для нормального кроветворения и кровообращения. Сладкий перец помощник также при нарушении роста волос и ногтей, юношеских угрях, частых ячменях на глазах. К тому же перец укрепляет центральную нервную систему.

Миф 6: наиболее полезны зрелые овощи

Факт: кабачок — практически единственный овощ, который без вреда для здоровья можно употреблять еще в недозревшем виде, поэтому мы его и готовим еще зеленым. Диетологи рекомендуют сварить кабачок, который вырос в длину не более чем на 20 см, и съесть его. Причем в воду опускать, не снимая кожуру. Ведь в ней находится больше всего полезных веществ. Регулярно употребляя вареные кабачки, вы окажете добрую услугу своей нервной системе. К тому же кабачки повышают аппетит и усиливают процессы пищеварения, а последнее, естественно, благо при похудании. Кабачки способствуют обновлению состава крови,  препятствуя развитию атеросклероза. Если у вас гипертония или вы страдаете заболеваниями печени или почек, вам на помощь тоже могут прийти кабачки.

Миф 7: яблоки нужны нашему организму только для того, чтобы поставлять клетчатку

Факт: регулярное употребление яблок способно замедлить процессы старения на 20 процентов, выяснили ученые. В этих плодах обнаружен сложный элемент, который омолаживает сердце, улучшает циркуляцию крови, повышает иммунитет. Он способен положительно влиять на сердечно-сосудистую систему и поддерживать эластичность кровеносных сосудов. Эксперты установили, что у добровольцев, которые употребили в ходе исследования наибольшее количество яблочного сока, сердечно-сосудистая система и организм в целом помолодели как минимум на 17 лет. Однако не все яблоки полезны, показало это же исследование. Наиболее значительная концентрация полезного элемента встречается, как правило, в диких яблоках, уточнили ученые. В природе, к сожалению, нет продуктов, способных обратить вспять процесс старения. Но есть продукты, в числе которых и яблоки, помогающие противостоять обвисанию кожи, появлению пигментных пятен и морщин.

Миф 8: фруктовые соки содержат мало калорий

Факт: увы, но фруктовые соки в пакетах, которые обеспечивают наш организм небольшим количеством витаминов, очень богаты калориями. Стакан виноградного или яблочного сока, например, поставляет около 200 ккал. А это равноценно употреблению двух больших яблок или крупной картофелины. Сок занимает немного места в желудке и очень быстро всасывается, в то время как фрукты и картошка усваиваются значительно дольше, к тому же быстрее дарят чувство насыщения. Поскольку фруктовый сок быстро всасывается, уровень сахара в крови может сделать скачок, вызвав сильный выброс инсулина. Это чревато последствиями: спустя короткое время после выпитого стакана сока вам снова захочется есть. А ведь у худеющих совсем иная задача, не правда ли?

Миф 9: чтобы не поправляться, фрукты необходимо употреблять на завтрак или, по крайней мере, в первой половине дня

Факт: у разных специалистов на этот счет свое мнение. Некоторые полагают, что фруктами следует перекусывать между основными приемами пищи. Однако перед сном не стоит употреблять слишком сладкие яблоки, груши, сливы. Виноград или дыню лучше есть днем.
Другие диетологи напоминают, что утром и в первой половине дня наш организм “настроен” в основном на переработку белков и жиров, а ближе к вечеру лучше справляется с углеводами. Тем, кто хочет сбросить вес, часто рекомендуют съедать облегченный фруктовый ужин.
Есть и такое мнение: фрукты можно употреблять в любое время, но лучше на десерт, сделав из них салат, и обязательно с хлебом, чтобы они не провоцировали аппетит.

Меню

Все, что хочешь, выбирай!

Ваш желудок здоров, а врач не против, чтобы вы какое-то время посидели на овощной диете? Мы предлагаем несколько вариантов питания. Смело налегайте на  яблоки, йогурт, нежирное молоко, овсяные хлопья, творог, сметану, хлеб грубого помола — продукты, употребление которых не грозит лишними килограммами.

• 1-й завтрак: овсяные хлопья, залитые нежирным молоком, салат из моркови.

• 2-й завтрак: 1 огурец.

• Обед: 2 картофелины (отварные, заправленные маслом), кусочек ржаного хлеба, овощной салат.

• Полдник: 1 красный болгарский перец.

• Ужин: овощной салат, заправленный растительным маслом.

Или такой вариант

Данная диета является однодневной разгрузочной и рекомендована к проведению один раз в неделю как очищающая. В течение дня вы съедаете 1,5 кг овощей — кабачки, тыкву, капусту, огурцы, помидоры, зелень и яблоки.

Чтобы забыть о вкусной, но не здоровой пище, приготовьте себе различные салаты и съешьте их за 5—6 приемов. Овощи можно заправить ложкой нежирной сметаны, йогурта, оливкового или растительного масла.

Интересный факт

Крепкий орешек

Шведские ученые доказали, что хлеб из цельного зерна ржи гораздо полезнее, чем из смеси пшеничной муки с отрубями, так как он способствует поддержанию оптимального уровня инсулина и сахара в крови.

Медики провели эксперимент, в ходе которого установили, что у людей, завтракающих продуктами из цельных ржаных зерен, ощущение сытости сохраняется гораздо дольше. Кроме того, их завтрак на 16 процентов менее калорийный, чем у тех, кто ест белый хлеб с добавкой отрубей.

Но самое главное — ржаные продукты снижают выработку инсулина и таким образом защищают организм от возникновения диабета второго типа, а также сердечно-сосудистых заболеваний.

Предотвращению этих грозных недугов способствует и миндаль. Об этом свидетельствуют результаты последнего исследования американских медиков. Сладкий миндаль препятствует развитию диабета и к тому же снижает уровень холестерина.

Ученые давали миндаль участникам эксперимента, и вскоре у них значительно улучшилось самочувствие. Причина столь позитивных результатов, считают медики, — в составе этого ореха. В миндале нет холестерина, а по содержанию клетчатки, магния, белка, калия, меди и витамина Е с ним не могут конкурировать никакие другие орехи.

Можно ли похудеть питаясь овощами

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Можно ли похудеть питаясь овощами? Мой ответ: «Да!» (именно с восклицательным знаком). Но здесь есть несколько нюансов, несоблюдение которых сведёт на нет все ваши усилия. Итак, что нужно учитывать, чтобы похудеть, употребляя овощи?

Сразу скажу – нюансов не так уж много, но все они АРХИважные. Так что читайте внимательно.

к оглавлению ↑

Минимизируйте жир

Овощи помогут вам похудеть только в том случае, если вы не будете обильно сдабривать их жирами.

Выбирайте маложирные заправки для салатов, старайтесь не жарить овощные блюда и не добавлять в них масло для улучшения вкуса.  А вкусовые качества можно сделать лучше с помощью специй, которые ещё и увеличивают обмен веществ (об одной из самых эффективных для снижения веса специй читайте в статье «Как похудеть с помощью имбиря?»).

Кстати, есть один овощ, который жирный сам по себе – это авокадо. Очень полезный, можно сказать, уникальный, но злоупотреблять им не стоит. Половинка авокадо в день – достаточно, чтобы и пользу получить, и фигуру сохранить. Невероятно хорош авокадо в сочетании с другими овощами в салатах — тогда и заправки нужно минимум.

к оглавлению ↑

Не питайтесь одними овощами

Это уже жёсткая диета, финал которой известен – возвращение потерянных килограммов в полном объёме, нередко с «довеском».

Кроме того, при всей своей пользе овощи не содержат всех необходимых нам веществ. Один недостаток белка уже способен перечеркнуть все мечты о красивой фигуре.

К слову, норма употребления овощей – 400-800 граммов в день. Вот её и придерживайтесь.

к оглавлению ↑

Предпочитайте сырые варианты

Эта рекомендация для людей со здоровой пищеварительной системой. Всё-таки сырые овощи не слишком деликатны по отношению к нашему желудку и кишечнику. Но если вы здоровы и хотите сбросить вес, то сырые овощи для вас – просто находка.

Ведь многие сырые овощи имеют меньшую калорийность и гликемический индекс ниже, чем прошедшие термическую обработку.

Я бы даже сказала больше: если вы подсчитываете калорийность рациона, то некоторые овощи вообще можно не считать за источники калорий. Самые яркие примеры – огурец, кабачок и сельдерей. Если употреблять их с каждым приёмом пищи (особенно в начале трапезы), то стройная фигура вам обеспечена.

А чтобы не лениться делать салат, «заведите» себе хороший кухонный комбайн или небольшую овощерезку, готовьте легко и быстро, и худейте на здоровье!

к оглавлению ↑

Ограничивайте крахмалосодержащие овощи

Есть среди овощей и те, которые употребление которых стоит ограничить.

Во-первых, это картофель. Калорийность его небольшая, но вот гликемический индекс высоковат. А это значит, что будет он вызывать повышенный аппетит, если не съедите с ним «по соседству» некрахмалистые овощи (огурцы, помидоры, капусту, кабачки, болгарский перец, тыкву) или творог.

А ещё картофель до приготовления лучше вымачивать хотя бы полчаса. Нарезали – и в воду, а через 30-40 минут её слили. В итоге часть крахмала уйдёт, и вместе с этим снизится гликемический индекс.

Во-вторых, это варёные морковь и свекла. Бояться их не надо, но ограничить стоит. В супе они не опасны (там их мало), а салаты лучше предпочесть всё-таки из свежих. Или хотя бы из смеси сырых и варёных. Я всегда так готовлю винегрет – вы не поверите, он намного вкуснее обычного. Тот самый случай, когда полезное ещё и вкусно 🙂

Кстати, почитайте про овощные салаты для похудения – найдёте ещё много интересного.

Так можно ли снизить вес, предпочитая овощное меню? Разумеется! Но не усердствуйте (т.е. не забывайте про другие продукты), не добавляйте лишний жир и отдавайте предпочтение сырым овощам. И будет вам стройность, красота и здоровье! Разве вы не этого хотели?

можно ли похудеть если есть одни только овощи? и каков будет результат?

Овощная диета очень вкусная и полезная диета. Продолжительность диеты — от 3 дней до месяца. Обратите внимание, что не рекомендуется «сидеть» на данной диете более месяца. Придерживаясь овощной диеты, Вы сможете сбросить от 2 до 7 кг, но это зависит от Вашего организма и продолжительности диеты. Овощная диета показана людям, имеющим склонность к гипертонической болезни и лишнему весу. Садиться на овощную диету лучше летом или ранней осенью, когда много свежих овощей по невысоким ценам. Повторять эту диету рекомендуется не чаще одного раза в год. Ежедневное меню овощной диеты должно включать 1,5 кг свежих овощей (кроме картофеля) , свежие фрукты (особенно яблоки) , обезжиренное молоко, диетический йогурт, нежирный кефир и творог, геркулес, ржаной хлеб. Идеально, если овощи будут максимально разнообразными. Поставьте перед собой цель — попробовать все овощи, которые Вы можете купить. Желательно овощи есть сырыми. Ни в коем случае не жарьте овощи, лучше уж затушить или приготовить на пару. Овощи в виде салатов готовят с растительным маслом, лучше с оливковым. Не рекомендуется делать овощные салаты с майонезом. На данной диете возможны супы, но только на овощном бульоне. При проблемах со здоровьем перед началом овощной диеты нужно проконсультироваться с врачом диетологом. <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/cd8ec9819f13895639753f04cba6e26d_i-1646.jpg» > Отзывы о диете За три дня диеты ушло 2 кг. Ела зеленые салатики и любые фрукты кроме бананов и винограда. В основном это были яблоки, киви, апельсинки, а когда совсем хотелось сладенького сладенького немного кураги или чернослива, но буквально пару штук. Все круто, ощущения отличные. А вообще лучше не заморачиваться на том что это диета, как только начинаю так думать сразу хочется чегото запретного и высококалорийного))) ) darko недавно На овощной диете нужно либо сидеть всегда, за исключением маленьких шалостей) ) Либо даже не пытаться… 2 года назад поспорила с подругой, что похудею круто. . при росте 172 весила 63 кг, 10 дней ела яблоки и овощной суп… о ужас, не могу вспоминать это… хотя потом привыкаешь и чувствуешь себя отлично, похудела на 7 кг, решила что спор выйгран и делу — конец, забила на это, не заметила как буквально на глазах набрала их, да ещё и в придачу парочку.. . так что нужна сила воли, а если её нет, то нет… ((( Яя неделю назад хочу тоже похудеть, но не изнурять себя голодовками) лучше долго и эфективно… и девчонки не портите вы свои желудки, любите себя такими какие вы есть и вас полюбят тоже*) =) неделю назад Девочки, я мужик. Мы вас любим. Просто любим. Не надо худеть, толстеть, придумывать что-то. Мы вас, дурочек, просто любим. Вы наши родные и любимые. Не надо. Вы ведь и мужа своими диетами в гроб загоните. Будете сидеть и смотреть, как он котлету наворачивает. А потом на кладбище цветочки выращивать будете. И думать, что некому розетку электрическую отремонтировать. Которую вместе с феном вчера из стены сами выдернули. Не надо! Александр месяц назад сижу на диете 2дня, пока результат -1.800. Утром зеленый час, обед (вареные овощи: цв. капуста, броколли, фасоль стручковая) Ужин до 18.00 тоже самое Рамиля Самая лучшая диета: -жрать надо меньше, меньше надо жрать катерина Як можна до дівчинки 12 років так вульгарно звертатись і про «пастель» і «сиськи» говорити! Вот ти і є дура. можна ж свою думку нормально виразити. Alinka-Malinka Девочки, самое главное приучить себя кушать маленькими порциями, но часто, около 5 раз в день, тогда ненужные для нас жиры не будут усваиваться. И прежде чем садиться на диету, правильным будет для организма- почиститься (либо клизма, либо слабительные таблеточки)…

не есть мучного, не есть на ночь, физкультура и регулярный секс-тогда будет нормальная работа организма. что-то исключая из рациона обедняем свой организм.. вообщем наносим вред

для меня настоящим открытием оказалась <a href=»/» rel=»nofollow» title=»15907216:##:minus60t»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> , нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает. А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса

люди! подскажите !!!сижу на диете уже давно и спортом занимаюсь регулярно!!! с начало всё уходило хорошо и мне нравилось! а потом все встало…. теперь набирается потихоньку вес, появился живот…. а спортом занимаюсь и диета та же) что делать? может кто знает??

Овощи для похудения: список самых полезных

Овощи – это низкокалорийные продукты с большим содержанием клетчатки, которые отлично подойдут для снижения веса. Они чистят организм от шлаков, улучшают работу кишечного тракта и помогают бороться с избыточным весом.

Растительная пища имеет много витаминов, в ней совсем нет жиров и холестерина. Для похудения лучше использовать сырые овощи. Множество рецептов из овощей позволит составить персональное ежедневное питание, сочетая свежевыжатые соки, различные запеканки и салаты.

Самые полезные овощи для похудения

Для результативного снижения массы тела желательно не употреблять в пищу крахмалистые продукты. К примеру, картофель потреблять диетологи не рекомендуют, так как он очень калорийный. Лучше разнообразить свое питание другими продуктами, например:

• Морковь;
• Спаржа;
• Огурцы;
• Помидоры;
• Капуста;
• Сельдерей;
• Редис;
• Сладкий перец;
• Зелень.

В день позволяется съедать 1.5 килограмма овощей, заправляя оливковым маслом или сметаной. Важно не забывать выпивать дневную норму воды приблизительно два литра.

Главные преимущества, почему стоит употреблять овощи для похудения

Правильное употребление овощей содействует лучшему обмену веществ, снижению массы тела. Но есть и другие достоинства, почему овощи способствуют похудению.

• Первое достоинство – это невысокая калорийность. Из диетических продуктов в основном исключают картофель. Он является более калорийным по сравнению с остальными овощами. Например, огурец и брокколи характеризуются отрицательной калорийностью. Это значит, чтобы организм их усвоил, ему нужно тратить больше энергии, чем получать.
• Другое достоинство – это наличие в составе клетчатки. Из-за нарушения обмена веществ, многие люди набирают лишний вес. Поэтому наладить работу кишечника, лучше всего при помощи овощей. Клетчатка содействует лучшему очищению кишечника от шлаков.

Овощи, необходимые организму при похудении

Морковь. В сыром виде этот продукт содержит калий, аскорбиновую кислоту и витамин А. Увеличивает уровень гемоглобина, улучшает зрение и обмен веществ. В моркови содержится мало калорий, его можно кушать целым, натереть на терке или сделать пюре, сок.

Огурцы. Состоят на 90% из воды, содержат минимальное количество жиров. Самый малокалорийный овощ, часто применим в разгрузочных днях и диетах.

Сельдерей. Данное растение содержит много цинка, железа, калия, кальция, фосфора, магния и множество витаминов. Чтобы похудеть, рекомендовано выпивать четверть стакана сока сельдерея утром и вечером. Для разнообразия, можно добавлять яблоки или морковь. Люди, которые расположены к полноте, могут использовать сельдерей ежедневно, добавляя в салаты или другие блюда.

Помидоры. Продукт рекомендован как для диетического питания, так и для предотвращения болезней онкологии. В томатах есть особое вещество, которое ускоряет процесс пищеварения, снижает холестерин и расщепляет жир.

Капуста. Этот продукт лучше других помогает бороться с жиром. Его можно употреблять без ограничения. Салаты с добавлением различных овощей, кислая капуста, супы и прочие блюда очень полезные, и в то же время малокалорийны.

Спаржевая фасоль. Богатый источник минералов и клетчатки. Употребляя в пищу этот продукт, можно отлично похудеть и вывести излишнюю жидкость из организма.

Болгарский перец. Один из лучших овощей для похудения, позволяющий сбросить от 3 килограммов за неделю. Болгарский перец содержит витамин А, В, С, Е. Разнообразив пищу перцем, можно насытить организм небольшим количеством пищи.

Редис. Содержит множество полезных витаминов и минералов, имеет низкую калорийность. Улучшает обмен веществ, предотвращает отложение жира.

Листья салата. Чистит организм, стимулирует работу кишечника. Содержит много клетчатки и мощных антиоксидантов, которые содействуют снижению веса. Салат включает в себя витамины А, С, Е, фолиевую кислоту, железо, калий, кальций, магний.

Кабачок. Содержит кальций, магний, витамины С и В. Ускоряет обмен веществ и очищает кишечник от шлаков.

Шпинат. Содержит очень мало калорий, поэтому прекрасно подойдет для рациона при похудении.

Тыква. Можно кушать как в сыром виде, так и в приготовленном. Содержит витамин С, А, Е, В6, К.

Лук. Очень полезный в сыром виде, содержит витамин С, К, В6, фолиевую кислоту и клетчатку. Полезные салаты можно разнообразить луком.

Что необходимо знать при диете на овощах

Недостаточно знать, какие овощи помогают худеть, нужно учитывать некоторые важные факторы в похудении для достижения лучшего эффекта.

1. Можно употреблять всевозможные овощи, добавлять их в салаты или делать соки. Важно ограничить употребление овощей с содержанием крахмала.
2. Лучше употреблять в пищу сырые овощи, так как в них больше полезных компонентов.
3. Соблюдать питьевой режим, несмотря на то, что в овощах большой процент воды.
4. Для улучшения результата похудения, необходимо включать в процесс немного спорта. Зарядка утром или вечером благоприятно поспособствует снижению веса.

Для прекрасного самочувствия необходимо употреблять полезные овощи – это самый эффективный способ похудеть и быть здоровым.

Как похудеть на овощах?

Овощные диеты весьма популярны и, по отзывам многих, эффективно помогают справиться с лишним весом. Как же быстро и правильно похудеть на овощах? Примите к сведению несколько основных принципов.

Овощи содержат мало углеводов, а последние, как ни крути, организму необходимы как залог энергичности и нормального самочувствия. Поэтому, находясь на овощной диете, рекомендуется отдельно восполнять недостаток углеводов. Один из вариантов – с вечера замочить в трех столовых ложках холодной воды одну столовую ложку мюсли. Утром – съесть эти мюсли на завтрак, добавив немного фруктов, ягод или меда.

• Примерная дневная норма потребления овощей во время овощной диеты – полтора килограмма. Рекомендуемые овощи: огурцы, кабачки, тыква, морковь, зеленая фасоль, различные виды салатов и зелени, а также картофель.
• Питье на овощной диете – зеленый чай, минеральная вода и овощные соки (например, свекольный и морковный).
• Основа диеты – сырые овощи, сами по себе или в виде различных салатов, которые заправляются небольшим количеством растительного масла.
• Сопутствующие продукты для овощной диеты – яблоки, молочные продукты низкой жирности, зерновой хлеб, хлопья.
• Если вы решили придерживаться овощной диеты в течение недели, сделайте за это время один день с другими продуктами – например, фруктовый день или молочный.
• За неделю овощной диеты можно сбросить от 3 до 6 килограммов.

Одна из самых известных разновидностей овощных диет – диета на «боннском» супе. Она длится, как и положено, неделю и дает возможность потерять, в среднем, 5 килограммов, хорошо очистить организм, улучшить обмен веществ и работу органов пищеварения в целом. Основа диеты – приготовленный по особому рецепту овощной суп, который употребляется каждый день и в любых количествах. Кроме супа, можно употреблять еще некоторые продукты, но строго определенные в каждый из дней диеты. Алкоголь, мучное и жареное категорически запрещены.

Рецепт «боннского» супа

6 луковиц среднего размера, 1-2 моркови, 1 небольшой кочан капусты, 2 зеленых болгарских перца, помидоры – от 3 до 6 штук, зелень петрушки, несколько стеблей сельдерея. Все продукты мелко нарезаются, заливаются водой или нежирным мясным бульоном, доводятся до кипения. Затем суп должен покипеть на сильном огне 10 минут, а потом – вариться на маленьком огне до мягкости овощей.

Чем можно приправить суп? На выбор – чеснок, имбирь, кинза, кориандр, лавровый лист, карри, тмин, соевый соус или соус табаско.

На этой диете обязательно нужно пить не менее 1,5 – 2,5 литров воды в день.

Схема диеты

• День 1: суп и любые фрукты, за исключением бананов, арбузов и дынь. Вода, клюквенный сок, чай или кофе без сахара.
• День 2: суп и любые овощи, в том числе консервированные (запрещены картофель, фасоль, кукуруза, горошек). Вода.
• День 3: суп, овощи и фрукты в соответствии с ограничениями первого и второго дня. Вода.
• День 4: суп, не более трех бананов, обезжиренное молоко и вода.
• День 5: суп, 6 помидоров, до 0,5 кг отварного или приготовленного на пару куриного филе, говядины или рыбы (без жира и кожицы). Вода.
• День 6: суп, овощи, как в первый день, нежирное мясо. Вода.
• День 7: суп, неочищенный рис, овощи и фрукты (как в первый и второй день), вода и фруктовые соки без сахара.

Эту диету можно продлить еще на одну неделю. Но если за первые семь дней вы потеряли больше семи килограммов, обязательно нужно сделать перерыв.

Для быстрого похудения стоит попробовать в течение двух – четырех дней употреблять исключительно суп и пить воду, без других продуктов.

Желаем вам похудеть на овощах быстро и вкусно!

]]> ]]>