Восстановить обмен веществ можно! Как улучшить обмен веществ?
Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!
Как известно, обмен веществ – вещь индивидуальная, которая чаще всего передается по наследству. Однако современная жизнь с неправильным питанием и малой физической активностью нарушает то, что заложено в нас природой. И вот скорость обменных процессов в организме замедляется, и тело в буквальном смысле слова начинает забиваться продуктами собственной жизнедеятельности: шлаками, токсинами и прочей гадостью. Не говоря уже о лишнем весе, который донимает сегодня чуть ли не каждого второго жителя мегаполиса.
Как восстановить обмен веществ
Если вы страдаете лишним весом и наконец-то решили привести себя в форму, то первым делом откажитесь от изнуряющих диет! Помните, что строгие диеты – это смерть вашего обмена веществ. Ведь именно еда заставляет организм работать, т.е. раскачивает обмен веществ. Все, кто смог добиться хороших результатов в похудения в один голос утверждают: долой диеты и да здравствует здоровое питание и физическая активность!
Другое дело, надо следить за тем, что ешь. Безусловно, стоит исключить простые углеводы, свести их употребление к минимуму. Не можете без сладкого? Понемногу по утрам – вот когда вы можете есть кондитерские изделия. Не можете без хлеба? Замените цельнозерновым и кушайте его в первой половине дня по маленькому кусочку.
Всю другую пищу надо есть! Для восстановления обмена веществ стоит уделить внимание овощам, фруктам, белковым продуктам, рыбе. О том, как есть и что есть можно прочитать в других постах.
Ускорьте свою жизнь
Восстановить обмен веществ можно только в том случае, если вы заставите себя двигаться. Если вы понимаете, что движений в вашей жизни категорически мало, то не мечтайте похудеть. Ограничив себя в еде и продолжая лежать на диване, вы будете слабеть, но не худеть! И уж точно ваш метаболизм не начнет активно трудиться. Взбодритесь!
Сегодня пройдите по лестнице вместо лифта, завтра погуляйте бодрым шагом вечерком. Покатайтесь на велосипеде или просто дойдите до магазина пешком. Мало-помалу вы втянитесь в движения и уже не сможете без них. Многие люди, будучи полными и уже не молодыми, заводили себе собаку и уже через полгода говорили, что собака, которую хочешь-не хочешь, а надо выгуливать, вернула их к жизни! Быть может, это заезженное выражение, но оно истина: движение – это жизнь! Займитесь дома простой гимнастикой: упражнения для талии, позвоночника, бедер и ягодиц. Существует масса несложных, но крайне полезных упражнений. Только не забывайте любую зарядку начинать с разминки. Именно разминка настроит вас на правильный лад и включит метаболизм.
Применяйте гомеопатические средства
Опытные травники утверждают, что природа дает нам лекарства совершенно бесплатно, а мы до сих пор не научились ими пользоваться. Так, по мнению гомеопатов, существуют травы, отвар которых восстанавливает метаболизм, налаживая обменные процессы в организме. Среди таких растений выделяется пастушья сумка, сельдерей, мелисса, цикорий, земляника и даже лопух. Однако помните, что нужно строго соблюдать дозировку отвара. Кроме того, некоторые травы улучшают аппетит, а потому будьте аккуратны. В любом случае, душистый травяной чай пойдет на пользу. Так, мята и мелисса успокаивают, а земляника обладает мочегонным действием. Найдите то, что подойдет именно вам, и получайте от этого удовольствие.
Отдыхайте!
Чтобы ускорить обмен веществ нужно много двигаться. Однако и отдыхать тоже нужно полноценно. Только настоящий хороший 8-часовой сон может восстановить организм после трудового дня. А значит, сон приводит в порядок все системы нашего тела. Более того, сон помогает худеть!Вывод
Итак, обмен веществ можно восстановить в любом возрасте! Уменьшите порции пищи, но кушайте 5-6 раз в день, отдайте предпочтение овощам и белку, двигайтесь как можно больше и с удовольствием, найдите время для отдыха. А главное, верьте в себя! И уже через две недели заметите результат!
Автор статьи: Александра Петровичева (психолог-диетолог). Я помогаю людям обретать стройность, учу правильно питаться, избавляться от пристрастия к сладостям, переедания и психологической зависимости от еды.
Как восстановить обмен веществ (метаболизм) в организме?
Метаболизм – это совокупность всех биохимических процессов в организме человека. Он играет важную роль в росте мышечной массы и расщеплении жировой ткани. Часто люди сталкиваются с тем, что их обмен веществ замедляется, что приводит к набору лишнего веса. В этой статье мы постараемся разобраться, как восстановить метаболизм, и какие факторы влияют на обменные процессы в организме человека.
Может ли нарушенный обмен веществ влиять на набор веса?
Метаболические процессы – основа вашей физической формы и работоспособности. Чем быстрее метаболизм, тем проще вам будет сжигать жир или набирать мышечную массу. Если обмен веществ замедлился, организму будет сложнее перерабатывать потребляемую пищу в энергию, и он будет откладывать ее «про запас». Это приведет к росту жировой ткани. Дальше этот «снежный ком» будет только расти. Чем выше процент жира в организме, тем сильнее будет замедляться метаболизм. Чем медленнее обмен веществ, тем больше энергии организм будет накапливать в качестве жировой ткани. Что сделать, чтобы не попасть в эту западню?
Ответ прост: тяжело тренироваться. Люди с высоким уровнем мышечной массы и низким содержанием подкожного жира, имеют более высокую скорость обменных процессов в организме. Дело в том, что мышечная ткань требует дополнительных энергозатрат для своего функционирования. Каждое движение сопровождается большим расходом калорий, чем у человека с неразвитыми мышцами.
Также метаболизм имеет свойство замедляться с возрастом. Именно поэтому с годами вам становится все сложнее избавляться от лишних килограммов. Также часто нарушения обмена веществ проявляются в ухудшении состояния кожи, волос и ногтей, отечности и ухудшенном самочувствии.
Причины нарушенного обмена веществ
Неправильное питание – основная причина замедления метаболизма. Важны даже не столько сами продукты, которые вы потребляете в пищу, сколько ваши пищевые привычки. Например:
- Употребление малого количества воды,
- Регулярное употребление тяжелой жирной пищи, которая приводит к вздутию живота и снижению аппетита,
- Переедание или частые пропуски пищи (нерегулярное питание),
- Малое количество клетчатки, витаминов, минералов и антиоксидантов в рационе.
Все это приводит к замедлению обмена веществ. Другими причинами могут быть вредные привычки, высокий уровень стресса, малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок, нехватка сна или наследственные факторы. Также частой причиной нарушения метаболизма являются вмешательства в работу эндокринной системы и прием гормональных препаратов. Именно поэтому нарушение обмена веществ после родов – обычное дело, с которым сталкивается большинство женщин.
Другая распространенная ситуация – нарушенный метаболизм после диеты. Когда вы хотите похудеть, вы уменьшаете потребляемую калорийность и ограничиваете прием тех или иных продуктов. Со временем это приводит к замедлению скорости метаболических процессов в организме. Если после этого вы заканчиваете сидеть на диете и едите все, что хотите, это приводит к страшным последствиям: скорее всего, вы наберете даже больше жира, чем было на момент начала похудения.
Как восстановить обмен веществ?
Ключ к быстрому метаболизму – правильное питание. Первое, что нужно сделать – убрать из рациона все лишнее. Под лишним подразумеваются любые кондитерские и мучные изделия, жирная жареная пища, сладкая газировка и продукты, содержащие трансжиры. Следующий шаг – налаживание режима питания. Для правильного метаболизма важна частота питания. Неудивительно, что ваш обмен веществ замедляется, и вы набираете лишний вес, если питаетесь два раза в день: утром и перед сном, а между ними целый день голодания и катаболических процессов. Чем чаще вы будете питаться, тем лучше. Чтобы скорость обменных процессов в организме была стабильно высокой, желательно есть каждые 2-3 часа небольшими порциями. Всего получится 6-8 приемов пищи в сутки.
Чем выше у вас расход энергии, тем быстрее будут протекать метаболические процессы. Быстрый обмен веществ невозможен без усиленной физической активности. Если у вас сидячий характер работы и вообще малоподвижный образ жизни, вам просто жизненно необходимы занятия спортом. Походы в тренажерный зал, плавание, пробежки или другие разновидности кардио-нагрузки должны стать неотъемлемой частью вашей жизни. Это усилит жиросжигание, и желаемые изменения наступят намного быстрее.
Как восстановить обмен веществ при помощи дробного питания?
Многие диетологи считают эффективным способом восстановления метаболизма дробное питание. Если совсем кратко, то основной принцип этого подхода к питанию – есть маленькими порциями, но стараться делать это как можно чаще. К примеру, если ваша суточная норма в период сжигания жира составляет 1600 калорий, разделите весь свой объем пищи на 5-7 приемов. Порции будут маленькими, и это не вызовет дискомфорта в желудочно-кишечном тракте, зато организм будет постоянно находиться в состоянии анаболизма – когда у него достаточно питательных элементов для нормальной жизнедеятельности. Так у вас будет больше энергии для продуктивных занятий спортом, работы и иной повседневной активности, чем если бы вы съедали тот же объем пищи за 2-3 раза, а между этими приемами был бы перерыв длиной в 5-6 часов.
Помимо этого, дробное питание обладает еще рядом интересных принципов:
- Размер порции. Не рекомендуется съедать за один раз более 200-250 грамм пищи в приготовленном виде. Это примерно равняется небольшому пластиковому контейнеру. Если вы видите, что порция слишком большая, оставьте излишки до следующего раза.
- Калорийность. Каждый прием пищи должен содержать 200-300 калорий. Этого хватит, чтобы восполнить уровень энергии. Однако если вы чувствуете потребность в дополнительной энергии, например, после силовой тренировки или с утра, можно повысить калорийность этих приемов пищи и снизить калорийность других. Главное – не превышать рекомендуемую суточную норму.
- Пищеварительные процессы. Чтобы пища полноценно усваивалась и быстрее насыщала организм, каждый прием пищи должен содержать клетчатку.
Как быстро восстановить обмен веществ с помощью раздельного питания?
В рамках раздельного питания нужно тоже питаться часто, но основополагающую роль здесь играет, что именно вы едите. Эта диета основана на концепции совместимости продуктов. Разные продукты усваиваются по-разному, для их усвоения требуется разное количество времени и пищеварительных ферментов. Если вы одновременно потребляете пищу, у которой разный механизм и скорость переваривания, ухудшится работа всего желудочно-кишечного тракта. Если объем пищи был еще и слишком большим, могут начаться процессы гниения пищи прямо в пищеводе. Со временем это может привести к замедлению метаболизма и набору лишнего веса.
Доказано, что для переваривания белковых продуктов необходима кислотная среда желудка. К белковой пище можно отнести все виды мяса и птицы, рыбу и морепродукты, яйца и молочные продукты. Для переваривания пищи, богатой углеводами (различных круп, картофеля, хлеба, макарон, овощей, фруктов и т.д.) необходима щелочная среда. Если кислотные и щелочные ферменты вырабатываются одновременно, усвоение пищи ухудшается. Поэтому основной принцип раздельного питания заключается в следующем: белки – отдельно, углеводы – отдельно.
Основное предназначение этой концепции – максимально упростить работу желудочно-кишечному тракту и сделать все, чтобы пища перерабатывалась организмом как можно быстрее. Поэтому в рамках раздельного питания не рекомендуется в рамках одного приема пищи сочетать сразу несколько видов белков или углеводов. В идеале нужно съедать всего один продукт (источник белка или источник углеводов). Также следует ограничить прием жиров, так как жир имеет свойство обволакивать стенки желудки, что будет мешать выработке желудочного сока. В результате этого пища будет хуже усваиваться, и обмен веществ будет замедляться.
Приблизительный дневной рацион для приверженцев дробного питания выглядит следующим образом:
| Белковый прием пищи | Углеводный прием пищи |
| Завтрак | |
| Яичные белки | Овсяная каша на воде |
| Обед | |
| Куриное филе на гриле или рыба на пару | Макароны из твердых сортов пшеницы |
| Ужин | |
| Обезжиренный творог | Салат из свежих овощей |
Само собой, количество приемов пищи на этом не ограничивается. В зависимости от ваших целей, оно может варьироваться. Этот принцип питания можно использовать как во время похудения, так и при наборе мышечной массы. Ускоренный метаболизм упростит и ту, и другую задачу.
Как восстановить обмен веществ народными способами?
Одним из самых распространенных способов восстановления метаболизма является прием адаптогенов. Это натуральные средства, которые можно приобрести в любой аптеке. Наибольшей популярностью среди спортсменов пользуются настойки женьшеня, лимонника, родиолы розовой, левзеи и элеутерококка. Эти экстракты обладают легким стимулирующим эффектом, за счет чего вы сможете продуктивнее тренироваться и расходовать больше энергии. Это приведет к раскрутке обмена веществ.
Другим полезным средством являются банные процедуры. Доказано, что регулярное посещение бани или сауны в целом благоприятно сказывается на здоровье организма. Подобная нагрузка улучшает работу сердечно-сосудистой системы, выводит токсины и увеличивает скорость метаболизма воды и минеральных солей. Если у вас нет времени посещать баню, можно попытаться восстановить метаболизм в домашних условиях. Контрастный душ (чередование горячей и холодной воды) способствует усиленному притоку крови в мышцы, за счет чего они получают больше необходимых питательных веществ. А если мышцы в тонусе и снабжены всем необходимым для восстановления и роста, то и обмен веществ будет ускоряться.
Также целесообразен прием продуктов, восстанавливающих обмен веществ. К ним можно отнести цитрусовые фрукты, грецкие орехи, чеснок, тыкву, ягоды шиповника и черной смородины. Из этих продуктов нередко делают отвары и настойки. Их действие схоже с влиянием адаптогенов на организм.
Как восстановить обмен веществ в организме?
Недостаток или избыток веса – две самые распространенные проблемы среди жителей всей планеты. Одни сидят на изнуряющих диетах, другие покупают самые разные препараты, но исправить положение не получается. Вероятнее всего, только потому, что они не знакомы с самым главным процессом в человеческом организме – обменом веществ. Ведь именно от него и зависит вес человека. В данной статье узнаем, как восстановить обмен веществ, и что это такое.
Поглощение и распад веществ
Обмен веществ (метаболизм) – одно из главных свойств любого здорового организма. В общих чертах – это совокупность биохимических процессов, которые делятся на две большие группы. Первая отвечает за поглощение питательных веществ (ассимиляция), а вторая – за их распад (диссимиляция). В норме эти два процесса должны работать одинаково. Если же какой-либо из них начинает давать сбой, это сразу же отражается на весе человека. Прежде чем мы узнаем, как восстановить обмен веществ, рассмотрим, как же работает ассимиляция и диссимиляция.
Проблема лишнего веса
Так, если в организме нарушена функция диссимиляции, то есть, полезные питательные вещества очень медленно распадаются — человек начинает полнеть. Если при нормальном режиме работы организм сразу же превращает полученную пищу в энергию, то в данном случае он перерабатывает ее в жир, который больше всего откладывается на животе, бедрах и ягодицах. Так происходит из-за того, что по каким-то причинам (мы рассмотрим их позднее) организм пытается сделать для себя запас.
Проблема снижения веса
Еще один сбой в обменных процессах организма вызывает похудение. Это не менее страшное и опасное заболевание, нежели ожирение. В данном случае организм перерабатывает не только питательные вещества, которые поступают в него с пищей, но и запасы. Получается, сколько бы человек ни ел, он не поправляется, а худеет еще больше. Всему виной ускоренный обмен веществ. Чаще всего такой сбой происходит из нарушений в работе щитовидной железы, и без медикаментозного лечения вылечить его не получится.
Причины нарушения метаболизма
Организм – идеальное творение природы, которое, как правило, работает без сбоев. Это происходит до тех пор, пока люди сами не начинают вмешиваться в естественные процессы. Для того чтобы узнать, как восстановить обмен веществ, нужно выяснить, почему же он нарушен.
Так, самой распространенной причиной нарушения метаболизма является образ жизни человека. Отсутствие физических нагрузок, неправильное и нерегулярное питание, различные модные диеты, изменение гормонального фона – все это влияет на процессы метаболизма человека.
Несколько слов о вреде диет
На самом деле, диеты очень пагубно влияют на метаболизм и состояние организма в целом. Так, например, девушка узнала новомодный способ похудения и решила его попробовать, чтобы сбросить пару лишних килограммов. Представим, что это была монодиета на мандаринах, и ее нужно придерживаться как минимум неделю. Ну что же, семь дней девушка ела мандарины и немного добавляла в рацион другие продукты. Что в это время делал организм?
Конечно, энергии из данного плода много не может быть, и процесс диссимиляции происходил, в основном, за счет жировых запасов. Два килограмма лишнего (по ее мнению) веса ушли, и девушка осталась довольна результатом, а вот ее организм – нет. Теперь, когда она снова начнет нормально питаться, все растраченные запасы вернутся, да и еще прихватят с собой парочку других (ну так, на всякий случай). Так и происходит, после диеты лишний вес возвращается очень быстро, да еще и с прибавкой. Позднее мы узнаем, как восстановить обмен веществ после такого издевательства над своим организмом. Интересно также отметить, что чем больше килограммов имел человек перед диетой, тем опаснее она для него. И вот почему.
Зависимость веса и количества калорий
Калории — это энергия, получаемая из питательных веществ (продуктов, которые мы едим). Организм расходует ее каждую минуту. Каждое движение и даже сон требует определенного количества энергии. К тому же, чем больше масса тела, тем больше ему требуется калорий. Так, например, если для девушки массой 50 кг для полного жизнеобеспечения при средней нагрузке необходимо 1200 ккал, то для 100 кг – 2000 ккал.
Большую разницу в системе питания играет и состав самой пищи. Так, быстрые углеводы – это быстрые калории, которые не столько снабжают организм силами, сколько откладываются в виде жира в самых различных местах. В случае с диетами получается, что, чем полнее девушка, тем больший стресс для ее организма принесет такое питание, и тем больше килограммов она наберет впоследствии. Огромную ошибку совершают и те, кто пытается поправиться за счет фаст-фудов. При неконтролируемом похудении это будет производить противоположный эффект.
А вот для того чтобы понять, как восстановить обмен веществ в организме, следует точно подсчитать необходимое количество калорий, которое вам необходимо употребить. Для этого на различных сайтах есть специальные онлайн-калькуляторы. Вам понадобится ввести лишь вес, рост, возраст и уровень физической активности.
Первый этап восстановления метаболизма
Конечно же, обмен веществ связан с пищей, которую вы ежедневно едите. Скорее всего, если он у вас нарушен, что-то в вашем рационе не так. Так как восстановить обмен веществ в организме? В первую очередь, необходимо подсчитать количество калорий в день. С изменением веса его нужно будет пересчитывать. Эту цифру следует поделить на 5, но не равными частями.
- 25 % — первый прием пищи. Это будет завтрак. После пробуждения не должно пройти больше часа.
- 15% — второй прием, через 2 часа после завтрака. Так называемый первый перекус
- 25% – третий прием пищи – это обед. Через три часа после предыдущего.
- 15% — четвертый прием пищи. Так называемый второй перекус
- 20% — пятый и последний прием пищи – это ужин. Желательно, чтобы его прием происходил до 7 часов вечера.
Дробное питание будет полезно, как тем, кто хочет снизить вес, так и тем, кто пытается его набрать.
Человек есть то, что он ест
Как уже было сказано ранее, рацион питания каждого человека должен быть тесно связан с количеством потребляемых калорий. Если человек задается вопросом о том, как восстановить обмен веществ и похудеть, то для него данная информация особенно важна. Так, рацион питания должен состоять из белков, углеводов и жиров. Все они должны быть хорошего качества.
Первой и самой важной частью пищи являются белки (протеины). Они содержатся в мясе, рыбе, молочных продуктах и бобовых культурах. Лучше всего выбирать нежирные сорта мяса (курица, индюшатина, телятина). В норме человек должен употреблять в сутки 100 г чистого белка. Для тех, кто худеет, к этой цифре необходимо прибавить 20-40 г. Дело в том, что протеин перерабатывается организмом в мышечную массу, а именно она и отвечает за сжигание жиров. Также следует учитывать, что в каждом продукте содержание чистого белка разное. Например, в 100 г отварного филе курицы содержится только 16 г чистого протеина. Соответственно, чтобы удовлетворить суточную потребность, необходимо съесть 625 г мяса. Но ведь рацион должен быть разнообразным? Поэтому в эти 100 граммов чистого белка должны входить и молочные продукты, и бобовые, в частности, орехи.
Углеводы – еще важная часть пищи. Их источниками являются: каши, фрукты, хлебобулочные изделия, сладости. Норма углеводов в сутки составляет 160 г. Если вы задаетесь вопросом о том, как восстановить обмен веществ и похудеть, то лучше всего отдавать предпочтение кашам и фруктам, уменьшая количество быстрых углеводов, таких как газировки, дрожжевой хлеб, конфеты и тортики.
Жиры (липиды) – это также очень важная часть пищи. Их ни в коем случае нельзя убирать из рациона. Но и жиры бывают разными. Для человека суточная норма составляет 30 граммов. Лучше всего отдать предпочтение таким продуктам: красная рыба, орехи, кукурузное или оливковое масло. Жиры, содержащиеся в этих продуктах, позволяют нормализовать метаболизм.
Конечно, сначала может показаться, что разобраться во всех этих цифрах достаточно сложно. Для облегчения в первое время следует завести для себя специальный дневник, куда записывать все меню на день.
Питьевой режим
Вода – живительная сила. Без нее человек через несколько дней умрет. Для того чтобы восстановить обмен веществ, необходимо пить достаточное количество жидкости. В норме человек должен потреблять не менее 20-40 мл чистой обычной воды на один килограмм веса. Если вы любите такой напиток как кофе, тогда на каждую выпитую чашку нужно выпить 2 дополнительных воды. Все дело в том, что кофеин обезвоживает организм. Обратите внимание, что после одной выпитой чашки кофе человек как минимум несколько раз ходит в туалет. Как восстановить обмен веществ в домашних условиях? Следует пить достаточное количество жидкости, и тогда метаболизм ускорится.
Физические нагрузки
Как уже было сказано ранее, организм перерабатывает питательные вещества в энергию, а та, в свою очередь, расходуется организмом в различных целях. Кроме того, обменные процессы очень тесно связаны с мышечной массой. Неподвижный образ жизни приводит к тому, что метаболизм начинает работать со сбоями. Интересно, что у некоторых людей происходит замедление обмена веществ, а у других, наоборот, ускорение. Неважно, хотите вы похудеть или же, наоборот, набрать вес, следует увеличить физические нагрузки. Как восстановить обмен веществ в домашних условиях? Для этого необязательно идти в спортзал. Начните утро с самой обычной зарядки, и ваш день наполнится энергией на весь день.
Подводя итог, следует сказать, что обмен веществ можно восстановить, если полностью изменить свой режим дня. В целом, он зависит от питания, питьевого режима и физической активности. В некоторых отдельных случаях нарушение метаболизма связано с гормональным фоном и изменениями в эндокринной системе организма. Как восстановить обмен веществ, нарушенный из-за неправильной работы щитовидной железы? В таком случае следует обратиться к медицине. При проблеме с весом в первую очередь следует пройти все необходимые обследования и выяснить истинную причину сбоев в метаболизме. Опытный врач и диетолог всегда подскажут, как восстановить обмен веществ в организме человека. А все вышеперечисленные рекомендации даны только в ознакомительных целях.
улучшить обмен веществ народными способами
Организм человека, это система, которая получает из внешней среды определенные вещества и, в свою очередь отдает продукты обмена. Обмен веществ является основной гарантией нормального функционирования живой системы. То есть не только организма человека, но и всех живых организмов.
Обмен веществ, это комплекс сложных процессов, биохимической природы, в результате которых происходит поглощение питательных веществ и распад их в организме с образованием энергии. От скорости прохождения этих процессов зависит накопление запасных веществ в организме и накопление ненужных отложений. Само собой разумеется, что это сказывается на весе человека. То есть, если обмен веществ нарушен, наблюдается недостача веса или его переизбыток. Это создает определенные проблемы с эстетической стороны.
Каждый человек, желает выглядеть как можно более привлекательней. Не смотря на различные поговорки о том, что мужчины на кости не бросаются, каждая толстушка завидует худенькой женщине. В свою очередь, излишняя худоба тоже никого не красит, и набрать недостающий вес намного тяжелее, чем избавится от лишнего веса. В общем, как вы уже поняли, сегодня речь пойдет об обмене веществ, так как красота напрямую зависит от протекания этих процессов в организме. Не говоря уже о том, что физическая форма, в данном случае, весовая категория определяет состояние здоровья человека.
Нарушение обмена веществ — причины и последствияНе может быть полностью здоровым человек, имеющий лишний вес. То же самое можно сказать и о людях, которые страдают от недостатка веса. Необходимо помнить, что внешний вид человека, это — не причина, а следствие обменных процессов, которые происходят в организме. Для стабилизации веса нужно разобраться в причинах, по которым ваш вес не соответствует нормам и желаемым стандартам. Иногда используя определенные продукты, например, продукты для увеличения груди, можно такой монодиетой регулировать обмен веществ, но необходима консультация специалиста.
Причина и следствия неправильного обмена веществ
Когда речь идет о весе, сразу же всплывают ассоциации о приеме пищи. Некоторые даже представляют свои любимые блюда. Но для того, что бы понять, как нормализовать обмен веществ, нужно смотреть намного глубже. Контроль над всеми процессами, происходящими в организме человека, осуществляется головным мозгом, то есть частью центральной нервной системы. Контроль над обменом веществ выполняется отделом головного мозга гипоталамусом.
Не смотря на сложность некоторых терминов, все происходит очень просто. Одна часть гипоталамуса контролирует образование энергии в организме. Вторая часть участвует в строительстве и накоплении веществ. Из этого следует вывод, что если организмом расходуется большое количество энергии, то лишний вес не накапливается в организме. Если же доминирует часть гипоталамуса, отвечающая за накопление, то наблюдается образование лишнего веса. Если работа организма сбалансирована, нервная система работает равномерно, то обмен веществ проходит стабильно без каких – либо отклонений и изменений. Справится с лишним весом можно не только нормализовав питание, но и использовав эфирные масла против целлюлита и обертывания.
Нарушение обмена веществЧеловек выглядит здоровым, он не страдает от излишнего веса или его недостатка. Если же происходят нарушения в природных процессах организма, то в первую очередь это отражается на самочувствии и внешнем виде. Никакие диеты или усиленное питание не решат проблему с нормализацией обмена веществ.
Можно ли повлиять на обмен веществ?
Бесспорно, нормализовать обменные процессы в организме возможно, но на быстрый результат надеяться не приходится.
Намного тяжелее повлиять на ускоренный обмен веществ, то есть, если человек теряет вес, или же его вес не соответствует даже самым низким показателям нормы изменить что – либо достаточно сложно.
Как правило, ускоренный обмен веществ является нарушением деятельности щитовидной железы. А заболевания щитовидки без медикаментозного вмешательства лечить очень опасно. Но причиной излишнего веса тоже могут быть заболевания щитовидной железы, почему, же тогда не опасаясь никаких последствий люди, активно худеют без контроля медиков? Наверное, все же от излишнего веса страдает намного большее количество женщин и мужчин чем от недостаточного, и этот «изъян» причиняет больше неприятностей.
Как стабилизировать обмен веществ, если вес недостаточный
Для очень худых людей существует множество рекомендаций о том, как повысить вес и стабилизировать обмен веществ. Для чего необходимы такие действия? Эти действия необходимы не только для стабилизации веса, но и для контроля за работой всего организма в целом. Ускоренный обмен веществ можно замедлить, придерживаясь некоторых советов.
Смотри, выбирай, применяйПервое, на что нужно обратить внимание, так это на ритм вашей жизни. Если он соответствует движению скоростного поезда, то не удивляйтесь, что для вас проблематично набрать вес. Если вы посещаете спортивный зал, то это только способствует укреплению жизненных сил организма, но рекомендуется немного снизить физические нагрузки, в случае, если наблюдается неконтролируемая потеря веса.
Такой способ довольно эффективен. Это связано с тем, что обменные процессы значительно замедляются, что способствует достижению оптимального баланса процессов накопления и затрат энергии. Особое внимание необходимо уделить питанию. На некоторое время рекомендуется исключить продукты, которые ускоряют обмен веществ. Нужно есть меньше яиц, так как они содержат большое количество белков. Допускается, съедать до 2-3 яиц в неделю.
Интересно заметить, что такие продукты питания, как свинина, постная говядина, макароны, рис, сильно замедляют процессы метаболизма и способствуют накоплению массы. Очень полезный способ приготовления пищи на пароварке, совершенно не подходят людям, желающим набрать дополнительный вес. Из арсенала нужно достать сковородку и жарить продукты на животных жирах. Конечно, если такая пища не подходит вам, при наличии некоторых хронических заболеваний, то употреблять ее не следует. Но на заметку нужно взять, что эти продукты помогут набрать вес, просто ими не нужно злоупотреблять. Но вареники или макаронные изделия со сметаной можно позволить, если соблюдать меру.
Можно составить индивидуальный рацион питания, включив в него самые калорийные продукты. Да, и не сомневайтесь, тщательно подсчитывать каждую калорию нужно не вам, а женщине совершенно противоположной весовой категории.
Кстати, для сохранения душевного равновесия, эту часть статьи, им читать, строго, не рекомендуется! И еще, кроме расчета калорий, увеличьте объемы употребляемой пищи. Слишком перегружать желудок не рекомендуется, но умеренно увеличить объемы можно смело. Но главное – не забывайте ужинать после шести часов, только не принимайте тяжелую пищу в больших количествах.
Помните, что ваша задача не только замедлить обмен веществ, а стабилизировать, поэтому всяческое злоупотребление приведенными выше советами строго запрещено. Если вы любитель кофе, то добавляйте в него сливки, это поможет замедлить метаболизм.
Правильный режим и обмен веществСуществует группа витаминов и микроэлементов, которые влияют на замедления метаболизма, железо, кремний и т. д., но прием таких препаратов лучше согласовать с врачом. Кстати, может пригодиться и прием гормональных противозачаточных препаратов, которые многие женщины игнорируют именно из-за боязни набрать вес. Но такой препарат назначает только гинеколог, после проведения ряда биохимических анализов и комплексного обследования. И помните, что прием гормональных препаратов приносит пользу, если он осуществляется под контролем медиков.
Не следует забывать и о генетических особенностях организма. Бывает такое, что худоба – это наследственное явление и борьба с ней просто бесполезна и может только ухудшит состояние организма. В таком случае нужно вспомнить, что на каждый товар свой покупатель и научится любить свое тело, принимая его таким, какое оно есть. Хотя, очень часто случается так, что молодые девушки страдают от недостатка веса и мечтают о паре килограмм, а после перехода, через определенный возрастной рубеж мечтают о том, как избавится о желанных ранее килограммах.
Ускорение процессов метаболизма, при излишнем весе
Нужно сразу отметить, что борьба с замедленным обменом веществ в организме достигается намного эффективнее и успешней без вмешательства медиков, чем борьба с его недостатком. Главное, приложить максимум усилий, и собрать в кулак силу воли. Тогда результаты будут видны очень скоро и вас порадуют. Опять хотелось бы напомнить, что не нужно злоупотреблять какими-либо диетами и впадать из крайности в крайность.
Способ же для похудения нужно выбирать в соответствии с индивидуальными особенностями, учитывая внутренне состояние и самочувствие. Недаром во всех средствах массовых информаций трубят о том, что придерживаться диеты необходимо под контролем врача.
Для того чтобы самостоятельно восстановить обмен веществ или противостоять его нарушению, необходимо прислушиваться к определенным рекомендациям. Одно из «золотых» правил диетологов гласит о том, что пищу нужно принимать небольшими порциями, часто, но по чуть — чуть. Энергия будет постоянно расходоваться и это поможет избежать проблем с отложением запасных веществ.
Как ни странно, но это является серьезной проблемой и почти непреодолимой преградой, для женщин, которые привыкли «наслаждаться» едой. В свой рацион нужно включить продукты, которые содержат как можно меньше калорий. Но не забывать о том, что он должен включать все необходимые для нормальной работы организма вещества. Можно обратиться к диетологу, для того, что бы он помог провести подобные расчеты.
Если такой возможности нет, то нужно знать, что к таким продуктам относится нежирная рыба, мясо, молочные продукты с низкими показателями жирности. Ускоряют обмен веществ овощи и фрукты. Особое внимание обратите на цитрусовые, если у вас нет аллергических реакций. Не исключайте из своего рациона хлеб, просто отдавайте предпочтение хлебу грубого помола и различным кашам. Очень полезно для похудения растительное масло (оливковое или подсолнечное), рыбий жир.
Рыбий жир является универсальным продуктом, работающим на стабилизацию обменных процессов. Если вы пьете совсем небольшое количество жидкости, то это нужно срочно исправлять. Для ускорения обменных процессов необходимо выпивать не менее двух литров воды в день. Увеличение физических нагрузок совсем не последний способ похудеть в списке советов. Займитесь каким-нибудь видом спорта, или просто спортивной ходьбой по утрам и бегом. На метаболизм влияет массаж, процессы обмена значительно ускоряются, если прибегнуть к курсу массажа. Это происходит за счет улучшения кровообращения.
Довольно эффективным для ускорения обменных процессов является посещение бани и сауны. Но для улучшения общего состояния организма такие процедуры эффективны не чаще одного раза в неделю. Все гигиенические процедуры рекомендуется проводить под контрастным душем. Смена температуры воды положительно влияет на ускорение метаболических процессов, способствуя избавлению от лишних килограмм.
Народные рецепты
Проблемы восстановления обмена веществ находили оптимальные способы лечения еще до появления новых современных методов. То есть, знахари очень эффективно боролись с этими проблемами, благодаря использованию чудесных сил природы. Положительно влияют на обменные процессы ягоды смородины, боярышник, шиповник. Эти растения еще и являются кладезю витаминов. Можно принимать сок крапивы двудомной, выжатый и смешанный с соком моркови в соотношении 1:2. Яблочный сок в композиции с соком шпината обладает просто чудодейственным эффектом.
Не ждите, что за один день можно исправить все нарушения в работе организма. Нужно набраться терпения и придерживаться всех советов. Исключите вредные привычки.
Употребление алкоголя и курения очень серьезно может сказаться на вашем весе. И ни в коем случае не верьте, в то, что отказ от курения приведет к проблемам с избыточным весом. Придерживайтесь здорового образа жизни и получайте от нее удовольствие.
Автор: Оксана Кравченко
No votes yet.
Please wait…