Кушать сладкое и худеть: 6 лайфхаков
Существуют ли сладости для худеющих? Как выжить без сладкого? Как кушать сладкое и худеть? – Наверняка этими вопросами задается каждый, кто встал на путь похудения. Я была озадачена: уж от чего, но от сладкого и сдобы мне будет сложно отказаться, тем более с моим пристрастием к выпечке. Пироги и булочки у нас дома не переводились. Но поскольку мне нужно было привести себя в форму после родов, я твердо решила изменить питание, вот только вопрос «как выжить без сладостей» не давал мне покоя. И я нашла ответ – никак. Делюсь своими секретами.
Кушать сладкое и худеть. Лайфхак № 1. Запасаемся сладостями
Да, вы все правильно прочли. Чтобы похудение не превратилось в кошмар, я всегда делала запасы сладкого. Для начала я разыскала, где у нас в городе есть точки, в которых продают натуральные сладости. В моем случае в список сладостей вошли
Лайфхак № 2. Планирование – наше все
Это слово, пожалуй, стоит написать капслоком – ПЛАНИРОВАНИЕ. Я планировала меню на следующий день с вечера. Начинала с завтрака, потом добавляла две свои кофе-паузы со сладостями, потом добавляла обед и ужин. Поскольку я уже выходила за рамки дозволенных калорий (увы, но для эффективного похудения без подсчета калорий будет сложно), я начинала урезать сладости. Во-первых, это психологически срабатывало: я себя ограничиваю, я молодец. Во-вторых, я все равно оставалась со сладким. Но в меньшем количестве.
Лайфхак № 3. Заначка в сумке
Если вы много времени проводите вне дома, и ваш перекус или чай-кофе случатся вне дома, всегда держите в сумке сладость: шоколад, конфету из сухофруктов, энергетический батончик из хлопьев. Только не носите с собой плитку шоколада, а положите заранее 1-3 кубика. Если следовать предыдущему пункту, то это заранее можно продумать: ага, в 4 дня я буду пить кофе, ожидая дочь с занятий. У меня с собой будет конфетка. Тогда не придется покупать в кафе кусочек торта. Эта стратегия помогла мне кушать сладкое и худеть.
Лайфхак № 4. Лимит на сладости
На время похудения я отказывалась от тортов и пирожных, конфет и других угощений в гостях, в кафе с друзьями. Я говорила всем: «Я ЕМ сладкое, но с утра и немного». Я четко придерживалась своего плана. Это, пожалуй, самый неприятный пункт. Но что поделаешь. Торты случились позже. Когда я значительно приблизилась к плановой цифре на весах, тогда я стала позволять себе кусочек торта по случаю праздников. Но это все четко вписывалось в плановое меню, чтоб кушать сладкое и худеть, не теряя контроль над ситуацией.
Лайфхак № 5. Для сладостей – самые «сладкие» моменты
Я планировала в день две кофе-паузы. И именно в эти моменты я ела свои вкусняшки, потому что кофе-пауза у меня ассоциируется со сладким. Кроме того, я кофеман. Таким образом, я повышала уровень удовольствия вдвое.
Лайфхак № 6. Кофепауза или чаепитие должно заканчиваться кусочком сладкого
Такой маленький трюк позволял мне «удерживать» удовольствие. Я пила свой кофе вприкуску со сладеньким, но всегда вначале допивала кофе и заканчивала кофепитие кусочком сладкого.
Уже за первый месяц планирования меню, в которое (в моем случае) обязательно входили сладости, я похудела на 5 кг. При этом – держитесь за стулья! – я съела за месяц более 2 кг реальных сладостей. Фрукты и ягоды я тоже ела полным ходом. Конечно, для кого-то такое количество сладостей может быть вредным и препятствовать похудению. Но для тех, кто хочет кушать сладости и худеть, – это возможность начать постепенно снижать их количество и худеть без стресса.
Сладкого вам похудения!
P.S. Мы спросили диетолога о том, можно ли кушать сладкое и худеть, – вот, что она ответила. А вот статья «Четыре стратегии для худеющих сладкоежек» поможет тем, кто все же хочет распрощаться с сахаром навсегда, но не знает, как это сделать.
Автор: Людмила Полончак
Как похудеть, не отказываясь от сладкого?
Шаг от любви до ненависти и обратно мы делаем гораздо чаще, чем думаем. Как минимум два раза в день. Утром: «Обожаю шоколад, он поднимает настроение и заряжает мозг! Я так лучше работаю!» И вечером: «Ненавижу кексы, это лишние сантиметры на бедрах!» До тех пор, пока мы так относимся к сладкой пище, она будет вредить организму.
Любой сахар состоит из молекул воды и углерода. Запомнить просто — именно так раскрывается сокращение «углеводы». «Традиционно эти вещества делятся на медленные и быстрые — в зависимости от того, с какой скоростью расщепляются в организме, — объясняет фитнес-эксперт и специалист по питанию Анна Миляева. — Углеводы преобразуются в глюкозу — главный источник энергии нашего тела». Согласись, глупо лишать себя топлива для прогулок, работы, занятий спортом, встреч с подругами и свиданий, если напал очередной приступ желания вести «здоровый образ жизни». Поэтому лучше выясним, какими бывают сладости и как они влияют на наш организм.
Сделаем это по‑быстрому
Королями «вредной» еды по праву считаются любые сладкие снеки — восхитительные булочки, молочный шоколад, аппетитные энергетические батончики. Все они состоят из единичных молекул сахара, которую умные химики называют сложным словом «моносахарид». Это глюкоза и фруктоза — простейшие строительные кирпичики сладких продуктов. «Такие углеводы быстро расщепляются, дают организму минутный запас энергии и повышают уровень сахара в крови, — объясняет Анна Миляева. — Резкий скачок глюкозы поднимает настроение и дарит ощущение удовольствия, но быстро провоцирует повторное чувство голода. При этом поджелудочная железа, вырабатывающая инсулин, чтобы нейтрализовать глюкозу, изнемогает от непосильных нагрузок». Те, кто сидит на диете из пончиков и конфет, быстро набирает вес, подвержен частой смене настроения, но главное — постоянно голоден. Одними быстрыми углеводами сыт не будешь, потому что они моментально сгорают. «Чрезмерное употребление сахара провоцирует еще большую тягу к сладкому», — уверен сертифицированный терапевт, доктор медицины
Нет, нужно просто научиться пользоваться преимуществами быстрых углеводов. Молниеносно сгорают и дают моментальную энергию? Отлично, тогда стоит съесть любимую сладость перед тренировкой, чтобы быстрее проплыть или пробежать запланированные километры. А ведь многие из нас предпочитают баловать себя вкусностями после фитнеса! Кроме того, быстрые углеводы — это не только выпечка и шоколад. К этому классу относятся и другие сладкие продукты: виноград и изюм, мед, финики, бананы, дыня, некоторые ягоды. Стоит заменить ими традиционные батончики, ведь, в отличие от последних, в них нет «пустых калорий», содержатся полезные витамины и микроэлементы. А выпечку и десерт, раз уж очень хочется, Анна Миляева предлагает считать праздничной едой и угощать себя не чаще раза в неделю.
Сколько чайных ложек сахара в продуктах?
- Батончик Milky way, 58 г — 8,5 ложки
- Банка Coca Cola — 7 ложек
- Упаковка M&Ms, 45 г — 5,75 ложки
- Бисквит — 5,5 ложки
- Кусочек фруктового пирога — 5 ложек
- Чашка горячего шоколада — 4,5 ложки
- Виноград, 100 г — 4 ложки
- Пончик — 3,5 ложки
- Мороженое — 3,5 ложки
- Манго, 100 г — 3,2 ложки
- Банан, 100 г — 3 ложки
- Яблоки, 100 г — 2,6 ложки
- Хлопья Corn Flakes, 100 г — 2,4 ложки
- Малина, 100 г — 1 ложка
- Лимон, 100 г — 0,6 ложки
Узнай еще 5 сладких продуктов, которые не помешают твоей диете.
Медленно, но верно
Логично предположить, что сложные углеводы, которые иногда называют «медленными», обладают более замысловатой структурой. К ним относят продукты, в составе которых оказывается три и более простейших строительных единиц — моносахаридов. Благодаря сложному составу они долго расщепляются до глюкозы, и она всасывается в кровь небольшими порциями. «Такая еда повышает уровень сахара постепенно, исключаются резкие скачки настроения и чувство сытости остается надолго», — объясняет Анна Миляева. Это позволяет избежать резкого подъема и падения сахара в крови. А последнее даже хуже злоупотребления сладким. «Неприятные последствия „пониженного сахара“ — низкое давление, головокружение и слабость, боли в горле и развитие инфекций», — подчеркивает Джейкоб Тейтельбаум.
Медленные углеводы — это курага, яблоки, киви, грейпфруты, персики, гранат, мандарин, вишня, малина, крыжовник, апельсин. Между прочим довольно богатый выбор для вкусного и полезного перекуса. Такие продукты можно есть каждый день и не бояться поправиться. «Правда, здесь стоит придерживаться принципа „лучше жевать, чем говорить“, — предостерегает Анна Миляева. — Переваривание медленных углеводов начинается с фермента, содержащегося в слюне». Эти продукты важно съедать в первой половине дня — на завтрак или обед, если хочется себя порадовать и при этом не забыть о фигуре.
Наконец, последний довод в пользу «полезного сахара» — улучшение состояния десен. Джек Каллем, писатель и член Американского общества питания, написал в своей книге «Синдром воспаления»: «Медленные углеводы уменьшают воспалительные процессы в деснах, в то время как быстрые сахара провоцируют развитие кариеса». Теперь мы понимаем, что не обязательно запрещать себе сладкое и страдать от последствий неприятного слова «никогда». Можно есть любимые десерты, только четко понимать, в каких ситуациях.
Медленные углводы на завтрак или обед + быстрый углеводы раз в неделю. Тело обретет желаемые формы, а мы порадуемся чувству сытости и получим удовольствие от еды.
Сладкая жизнь
Всем знакомы результаты исследования профессора Барта Хебеля из Принстонского университета: постоянное потребление сахара приводит к зависимости, похожей на героиновую. Однако формированию этой химической зависимости предшествовали определенные психологические предпосылки.
Психолог Наталия Яковлева подчеркивает, что конфеты, пирожные и торты всегда занимали особенное место в нашей жизни. В детстве сладости выполняли буквально культовую роль: их предлагали в определенное время — после еды, на празднике, на отдыхе. Ими поощряли за терпение, успехи, трудолюбие, выполнение неприятных обязанностей. Они были посредниками в общении с гостями, приятелями, родственниками. «В семейной традиции сладкое наделяли смыслом, который сложно осознать ребенку. Поэтому со временем оно становилось синонимом хорошего настроения, любви, радости, победы, своего рода гарантией внимания близких».
Не лучше дела обстояли и в студенчестве: перекусы сладкими батончиками и газированными напитками усиливали зависимость. В Нью-Йоркском университете провели опрос, который подтвердил, что более 48% студентов ежедневно выпивают более одного сладкого напитка. И это без учета шоколада! Британская статистика тоже неутешительна: количество молодых людей, страдающих от ожирения и диабета второго типа, стремительно растет.
И вот после такого детства, отрочества и юности мы уселись в удобные офисные кресла. Причем для многих единственная активность — прогулки до автомата с шоколадками для чаепития, которые являются опять же одной из традиций коллектива. Мы еще можем позаботиться о своих детях — например, перестать использовать конфеты в качестве поощрения. Психолог Нина Елыкова рекомендует простой подход: десерт — это просто еда, такая же как суп или котлеты. И любая другая пища тоже может быть вкусной. Конечно, чтобы это подтвердить, придется внести в привычный рацион разнообразие, но на что не пойдешь ради воспитания здорового малыша!
Нам же придется понять и принять, что сахар — довольно специфический продукт, с которым нужно обращаться аккуратно и умело. Помнить, как он влияет на наше тело, научиться понимать свои вкусовые потребности и управлять ими.
Активнее всего усвоение глюкозы происходит при участии кислорода. Во время прогулок на свежем воздухе углеводы расходуются быстрее. Но это не значит, что можно съесть мороженое. Наша цель — истратить запасы, а не брать дополнительную энергию и бороться с поднявшимся уровнем сахара.
Текст: Радмила Киевская, Ирина Калинина
Можно ли похудеть, если не есть сладкое и мучное: отзывы
Можно ли похудеть, исключив мучное и сладкое? Отзывы тех, кто попробовал убрать из своего рациона питания эти неполезные продукты, мы изучим в статье. Около трети населения нашей планеты страдают от избыточного веса. Но не все знают, как перестать есть сладкое и мучное. Отзывы женщин, которые отказались от сахара, свидетельствуют о том, что этого явно недостаточно для того, чтобы сразу же избавиться от лишних килограммов.
Интересные факты
Безусловно, строгие диеты и лекарственные препараты дают быстрый результат, но как только человек перестает их использовать, вес не только возвращается, но и увеличивается. Легко ли не есть сладкое и мучное? Отзывы по данному вопросу противоречивы: сладкоежки отмечают появление у них агрессивности, нервозности, дискомфорта после изменения рациона питания. Те женщины, которые уплетали булочки за компанию, особых проблем не ощущали после того, как заменили их абрикосами и черносливом. Сложно ли им было не есть сладкое и мучное? Отзывы сходятся в том, что сложности существуют только первую неделю, потом организм привыкает и «ломка» без сладостей не ощущается. Если дополнительно заниматься в спортивном зале, можно неплохо похудеть.
Чем опасен сахар
В среднем человек употребляет в год 68 килограммов сахара. Диетологи утверждают, что данный продукт не приносит нашему организму абсолютно никакой пользы. А можно ли похудеть без сладкого и мучного? Отзывы свидетельствуют о том, что это вполне реально. Не столь важна частота приемов пищи, как качество употребляемых продуктов. Вполне можно похудеть, отказавшись от сладкого и мучного. Отзывы счастливчиков, которые уже изменили свое отношение к еде, являются тому подтверждением.
Сахар достаточно быстро видоизменяется в энергию, попадает в кровь. Поджелудочной железе приходится постоянно вырабатывать гормон инсулин, необходимый для снижения уровня глюкозы. До тех пор пока поджелудочная железа выполняет подобную функцию, она не имеет возможности вырабатывать глюкагон (гормон, стимулирующий сжигание организмом лишнего жира).
Основные источники сахара
Необходимо понимать, в каких продуктах есть сахар, чтобы не есть сладкое и мучное. Отзывы диетологов в первую очередь касаются сладких напитков. Они называют их источниками «пустых» килокалорий и настоятельно рекомендуют своим пациентам отказываться от их употребления. Содержится сахар и во многих других продуктах: приправах, соусах, кашах, хлебе.
Чем хорош отказ от мучного и сладкого? Отзывы женщин свидетельствуют об улучшении самочувствия, меньшей утомляемости после того, как эти вредные вещества стали использоваться ими в минимальных количествах. Диетологи не призывают сразу полностью менять рацион питания, они советуют делать это постепенно, приучая организм к тому, что теперь все будет иначе.
Общая диета
Возможен ли полный отказ от сладкого и мучного? Результаты, отзывы пациентов, которые воспользовались общей диетой, положительные. Предполагается уменьшение количества калорий в сутки на 500-1000, чтобы за неделю снижать вес на 1 килограмм.
Можно ли получить аналогичный результат, если не есть сладкое и мучное? Отзывы подтверждают эффективность подобного подхода. Женщины, которые уменьшили ежесуточное употребление сахара, за неделю снижали вес на несколько килограммов. Диетологи советуют уменьшать размер порции, отказываться от добавок, удалять из рациона все «перекусы на бегу».
Физические упражнения
Как добиться того, чтобы максимально эффективной была диета без сладкого и мучного? Отзывы, которые женщины оставляют на различных форумах, содержат рекомендации о включении физических упражнений в режим дня. Если 5 раз в неделю по 20-30 минут выполнять кардиоупражнения со средней интенсивностью, вполне можно дополнительно уменьшить свой вес на 2-3 кг. Диетологи предлагают заниматься плаванием, танцами, ходить на работу пешком, хотя бы 1-2 раза в неделю посещать тренажерный зал для полноценной тренировки.
Чернослив как альтернатива сахару
Как сделать безболезненным отказ от сладкого и мучного? Результаты, отзывы о замене конфет и шоколада черносливом только положительные, поэтому остановимся на такой диете подробнее. Чернослив представляет собой сушеную синюю сливу, у него приятный вкус. Замечательные свойства данного сухофрукта позволяют за 4-5 дней избавиться от 2-4 килограммов. Данная диета не является голодной, при ее соблюдении организм получает все важные вещества.
В чем ее суть? С помощью чернослива можно отлично насытить свой организм, причем данное питание является низкокалорийным. В фрукте содержится достаточно пектина, с помощью которого выполняется качественная чистка кишечника. Следовательно, чернослив является прекрасным средством для избавления от запоров.
Благодаря ему вполне возможен отказ от мучного и сладкого. Отзывы тех, кто заменил конфеты этим фруктом, только положительные. Диетологи отмечают большое количество калия в черносливе, благодаря которому идет восстановление водно-солевого баланса, происходит нормализация давления.
Калий требуется мышцам, включая и сердечную мышцу. Его существенное количество сообщает этому фрукту мочегонные свойства. Помимо калия в черносливе также содержится магний, фосфор, витамины группы В, бета-каротин, органические карбоновые кислоты. Предлагаем вариант трехдневной диеты на основе чернослива.
Первый день:
- На завтрак можно съесть вареное яйцо, выпить чашку черного кофе, съесть 1-2 чернослива.
- Обед — борщ, кусок зернового хлеба, грецкие орехи, 8 штук чернослива.
- Ужин — порция рыбы, вареное яйцо.
Второй день:
- На завтрак разрешается кусок твердого сыра, 2 чернослива, кофе.
- На обед: щи, кусок зернового хлеба, отварная говядина, 2-3 миндаля.
- Ужин может состоять из салата из овощей, а также 4-5 штук чернослива.
Третий день:
- На завтрак — кусок черного хлеба, помидор, 2-3 штуки чернослива.
- На обед: овощной суп, кусок ржаного хлеба, 2-3 чернослива.
- Ужин: порция рыбы.
О витаминной диете
Многие понимают, что пора отказаться от мучного и сладкого только тогда, когда смотрят на себя в зеркало перед летним сезоном. Некоторые считают, что похудение с использованием овощей и фруктов абсолютно безопасно для человека и можно быстро избавиться от лишних килограммов. На самом деле для стабильного снижения веса необходимо владеть тонкостями и определенными приемами, иначе не избежать побочного действия, а именно снижения полноценного метаболизма.
Классическим вариантом витаминной диеты является употребление килограмма овощей, лучше различных цветов, а также 1 кг разных фруктов в сутки. Подобный рацион рассчитан на 5-6 дней, только таком случае можно снизить свой вес на 5-7 килограммов.
Преимущества питания без сахара
Среди положительных моментов отказа от сладкого и мучного, замены их фруктами и овощами можно отметить насыщение организма клетчаткой, избавление от постоянных запоров, улучшение внешнего кожи, состояния волос.
Среди недостатков подобной диеты важно отметить отсутствие полноценного белка, то есть снижение веса осуществляется только благодаря уменьшению мышечной ткани. Через неделю такого питания для удержания веса придется существенно сократить рацион питания, иначе вес вернется в полном объеме.
При постоянном употреблении в пищу фруктов и овощей могут возникнуть проблемы с зубами, вздуется живот, возможно обезвоживание организма.
Для того чтобы получить эффект похудения при витаминной диете, важно выполнять комплекс физических упражнений. При отсутствии свободного времени на посещение тренажерного зала вполне можно заменить его 30-60 минутными прогулками в среднем темпе. Нельзя переутомляться, сон должен составлять 7-8 часов, желательно избегать стрессов.
Кефирная диета
Такой кисломолочный продукт, как кефир, является достаточно популярным среди тех, кто мечтает избавиться от избыточного веса, не нанося вреда своему здоровью. Врачи не советуют самостоятельно подбирать для себя диету, так как она вместо пользы может нанести вашему организму существенный вред. Решили отказаться от сладких напитков? В таком случае можно попробовать заменить их кефиром. Важно помнить о том, что люди, у которых есть заболевания желудка (гастрит, язва), не должны пробовать эту диету. Врачи разрешают таким пациентам использовать только нежирное молоко.
Если особых проблем с желудком нет, с помощью нежирного кефира можно наладить работоспособность желудка. Предлагаем примерный вариант меню:
- Завтрак. 1 вареное куриное яйцо, рассыпчатая гречневая каша, кефир или зеленый чай.
- Второй завтрак. Нежирный творог, политый кефиром, стакан настойки шиповника.
- Обед. Вегетарианский картофельный суп, отварное мясо, отварная морковь.
- Полдник. Стакан компота из сухофруктов, несколько сухариков.
- Ужин. Нежирная отварная рыба, кусок овощной запеканки, политой нежирным кефиром, запеченное зеленое яблоко. За 10-15 минут до сна нужно выпивать стакан некрепкого чая либо молока.
Так можно ли отказаться от мучного и сладкого? Отзывы женщин, которые смогли убрать шоколадные конфеты и сладкие булочки из своего повседневного рациона, перестали перекусывать шоколадками по 2-3 раза в день, подтверждают возможность не только снизить вес, но и существенно улучшить состояние здоровья.
Возможно ли похудеть если я перестану есть мучное, сладкое, сахар, и не буду есть после 6?
похудеете, но после шести кушать нужно! По поводу жиров… ешьте только полезные жиры, которые можно получить из различных масел, рыбьего жира и орехов. Не будет хватать жиров не будете худеть (как бы парадоксально это не звучало), ну или волосы выпадут с ногтями. Не садитесь на диеты типа 1000 ккал, фруктовые диеты и прочий бред.. Просто ограничьте себя. Не стоит устраивать голодовку, ведь чем меньше вы едите, тем больше шансов, что вы сорветесь. А вообще лучше всего считайте ккал!!! Это не обременительно, как многие думают (возможно только первое время не привычно будет). Худеть, на самом деле, это не трудно!!! Нужно терпение, мотивация и сила воли. И читайте больше литературы про правильное питание, про продукты которые вы едите, про физиологию человека.
Немного. Всё зависит от конституции организма.
Очень даже ВОЗМОЖНО!!!
просто не надо есть мучное — хлеб, кашу, печенье, макароны, картошку — как правило, этого достаточно
похудеть возможно, но лучше не есть после 8-9 вечера, а то по утрам будет плохо
картошку тоже есть не стоит, а также виноград и дыни
Здоровое питание+физические нагрузки и результат не заставит себя ждать. На собственном опыте пробовала.
сто процентов похудеешь!
все равно будешь мучать организм, переходи на пп+упражнения чтобы держать себя в форме
За 3-4 часа до сна. И да похудеете.
Лучше не отказываться совсем от сладкого и мучного. Если оставите в своем питании хорошие макароны, сухофрукты, пастилу/мармелад, не будете срываться, увидев в витрине печеньки. Разумно подходите, без фанатизма. И последний прием — за 3-4 часа до сна, а не в шесть. Перед сном можно и нужно стаканчик кефира, и будет Вам счастье.
Раздасться можно и на курочке жареной в маслице))) Сейчас читаю книгу по спортивному питанию и оч понравилась фраза «атлета делают толстым не углеводы, а жиры» Ведь часто наши углеводы да пусть даже пустые (банан не сделает сильно толстым), а вот конфетки там же не столько углевода, сколько жира… Та же куриная грудка казалось бы диетический продукт, но обжарь ее в масле и считай 50% калорий будут жир… Человеку жира нужно 10% рациона, а среднестатистический человек ест порядка 40%! При том утверждает что это не так и пухнет от углеводов НЕТ! Читайте состав! И понаблюдайте на блюда которые едите! Читайте про правильное питание питание спортсменов, но в нэте много мусора! Про себя скажу, что про спортивное питание думала скучно, ничего интересного, а как купила книгу (хорошую), 2ю ночь не сплю! Просто в нэте много мусора, не поскупитесь, купите!
Почитайте . возможно и подберете для себя диету и питание <a rel=»nofollow» href=»http://www.womenscredo.ru/hudeem-vmeste/dieta/» target=»_blank»>http://www.womenscredo.ru/hudeem-vmeste/dieta/</a>
Да, однозначно похудеете, только сладкого и мучного ни-ни
Абсолютно точно похудеете! В первую очередь потому, что исключите из рациона все мучное и сладкое! От этого все проблемы с весом, можно сказать. А есть нужно прекращать за два-три часа до сна.
перечисленные продукты-есть быстрое топливо для организма. если его не использовать и тем более переесть. оно отложится в виде жира по всему телу. вот и думайте нужно ли оно вам!
Можно ли похудеть если не есть сладкое и мучное после 12 дня? и насколько примерно? Кто-нибудь пробовал? Есть результаты?
можно. пробуй. но у тебя не выйдет. сломаешься.
мало не есть сладкое и мучное после 12, надо вообще контролировать калорийность своего рациона в течение дня
делаю так постоянно
Здравствуйте, начитался всякого до всякого в интернете решил зарегистрироваться на мыле чтоб чтото написать!!! Расскажу свою историю в кратце, мне 26 мой вес на 1 июля 15года 113 кг рост 175 см телосложение плотное, то есть сала особо не видно бока титьки 0 размера ))) всё как у многих задался целью похудеть смотивировали фотографии 5 летней давности когда весил 80 красавчик просто ))) в интернете начитался всякого ягоды годжи всякие корни браслеты пояса и тд и тп одим словом, помойка !!!вся ВАЖНАЯ инфа это слово метаболизм в вики о нем написано, объяснять не буду что это такое .могу сказать что он хороший только до 15-16 00 потом на убывание . не нужно марить себя голодом не есть по 1-2-3 дня это очень плохо для здоровья можно посадить желудок и кишки что очень важно в нашем организме (важный момент из личного анализа многие худеющие худеют очень быстро на 10-15 кг за месяц при этом веся 120-130-140 кг ТАК НЕЛЬЗЯ ПОТОМУЧТО ПРИ БЫСТРОМ ХУДЕНИЕ ОПУСКАЮТЬСЯ ПОЧКИ (фильтруют не мочу а кровь!!!!) И ИХ УЖЕ НЕ ПОДНЯТЬ ФАКТИЧЕСКИ МОЖНО СТАТЬ ИНВАЛИДОМ, ИНФА ОТ МАМЫ РАБОТАЕТ В БОЛЬНИЦЕ ГДЕ ПРОВОДЯТ ЛЕЧЕНИЕ ПОЧЕК И ТД И ТП ) темка как не угробить здоровье Итак мой метод худенья самый простой и кашелек вообще не задевает а даже наоборот ЗАВТРАК в меру упитанный яишка жареная с кусочками колбаски лука помидорок в перемешенном виде пальчики оближеш утром 6 00 -7 00 на основании этого можно сказать что утром я ем всё (раньше вообще не ел утром ) ОБЕД обычный можно первое второе как положено не до обжорства)))) метаболизм свое дело сделает)! ВЕЧЕР после 17 00 -18 00 -19 00 у кого как у меня всегда поразному бывает стакан два кефира когда салат не хотца делать) , бывает вместо кефира салат из огурцы помидорки лук + подс маслице в небольших кол-вах . (когда нашему организму не хватает каллорий и энергии он берет всё это из запасов. Да еще я полностью отказался от западной пищи фастфудов кока кол и тд и тп Это вредно о чень калорийно МОЙ Итог : 1,5 месяца -6-7 кг это даже более чем хорошо, ВЕСЬ ПРИКОЛ В ТОМ ЧТО НАШ ОРГАНИЗМ УСТРОЕН НА ПРИВЫЧКИ КОТОРЫЕ ЗАПОМИНАЮТСЯ ЗА 21-25 ДНЕЙ И ЕСЛИ ВСЁ ЭТО ВРЕМЯ ДЕРЖАТЬСЯ ТО ЭТО ВОЙДЕТ В ПРИВЫЧКУ, БЫВАЮТ КОНЕЧНО МЕРОПРИЯТИЯ ВЕЧЕРОМ С ШАШЛЫКОМ И ТД И ТП САМ БОГ ВЕЛЕЛ ОТОРВАТЬСЯ ) НА последок скажу что за полтора месяца я уже не обращаю внимания на то что моя жена сидит и точит чтото очень вкусное вечером её бог наградил качествами не в коня корм! ну и мотивация не будет её не будет результата. (завтрак съеш сам обедом поделись с другом а ужин отдай врагу СУВОРОВ ) я запомнил эти слова, он же был не глупый) надеюсь что моя статья кому то поможет главное не опускать руки!!! удачи Вам