Фруктово-белковая диета: особенности, меню, выход, результаты
Сбросить лишний вес за короткий промежуток времени, да ещё и с минимальными потерями для здоровья, помогает фруктово-белковая диета, которая в последнее время приобрела широкую популярность.
Если следовать рекомендациям диетологов, результаты похудения неизменно радуют. С этой системой стоит познакомиться поближе и взять её на вооружение летом, когда проблем с выбором продуктов из рекомендуемого списка не будет.
Действие на организм
Свою популярность белково-фруктовая диета для похудения завоевала благодаря тому, что легко переносится. Она обладает массой преимуществ: сытность продуктов, их замечательные вкусовые качества, отсутствие чувства голода, высокая результативность. Её действие на организм отличается мягким и щадящим режимом:
- благодаря большому содержанию во фруктах минеральных веществ, клетчатки и витаминов, приводится в порядок работа пищеварительной системы;
- улучшаются метаболические процессы;
- постоянное употребление белков поддерживает мышечный тонус, не давая коже обвисать после диеты некрасивыми складками;
- так как жиры исключаются из рациона, организм начинает расходовать собственные ресурсы как раз из тех отложений на боках и животе, с которыми так хочется быстрее расстаться;
- активно выводятся шлаки, а помогает им в этом правильно организованный питьевой режим;
- чувство голода на протяжении всей фруктово-белковой диеты отсутствует;
- никакого вреда на системы организма не оказывается.
Так что действие белково-фруктовой диеты на худеющий организм — самое благоприятное. Никаких неприятных моментов она не доставит, так как сочетает употребление белков с витаминами и углеводами — это всё, что необходимо для нормальной жизнедеятельности. Но положительные результаты возможны лишь при условии строжайшего соблюдения противопоказаний для такого способа похудения.
Любопытный факт. Если основные жировые складки находятся на животе, после их исчезновения не спешите налегать на печенье, фаст-фуд, маргарин и выпечку. Именно эти продукты способствуют их образованию.
Противопоказания
Так как фруктово-белковая диета для похудения исключает из рациона жиры, которые необходимы для работы некоторых систем организма, она может навредить здоровью. Поэтому необходимо иметь в виду список противопоказаний для неё:
- аллергия на фрукты и ягоды;
- рак;
- язвы ЖКТ;
- подростковый возраст;
- лактация;
- беременность;
- сахарный диабет;
- проблемы с почками и мочеполовой системой.
Не нужно считать фруктово-белковую диету универсальной системой похудения, которая рекомендована абсолютно всем. При наличии серьёзных проблем со здоровьем лучше проконсультироваться у диетолога во избежание побочных эффектов и осложнений.
Продукты
Исходя из названия, понятно, что в рамках данной диеты меню будет изобиловать белковыми продуктами и фруктами. Так как она не отличается строгостью, на обед разрешаются овощи, а список запрещённых продуктов (содержащих жиры) не так внушителен.
Разрешённые продукты
Белки:
- молочные продукты с низким содержанием жирности: творог, ряженка, кефир, йогурт, молоко, простокваша, твёрдые сорта сыра;
- рыба: горбуша, минтай, камбала, тунец;
- морепродукты: кальмары, креветки, крабы;
- мясо: говядина, крольчатина;
- дичь: курица, индейка;
- бобовые: нут, чечевица, фасоль;
- белок;
- орехи;
- ягоды.
Фрукты:
- все цитрусовые: лимон, апельсины, помело, мандарины, грейпфруты;
- киви;
- ананасы;
- зелёные яблоки.
Овощи:
- помидоры;
- редис;
- огурцы;
- фенхель;
- перец;
- спаржа;
- капуста;
- баклажаны;
- шпинат;
- листовой салат.
Напитки:
- несладкий чай;
- травяной настой;
- минеральная вода без газа.
Запрещённые продукты
- Кетчуп;
- майонез;
- приправы;
- сахаристые фрукты и ягоды: бананы, сладкая вишня, груши, виноград, черешня, инжир, абрикосы, хурма;
- сухофрукты;
- растительные масла;
- молочная продукция с высоким содержанием жирности;
- крупы;
- сладости;
- кондитерские изделия;
- жирные сорта мяса и рыбы;
- из напитков: соки, кофе, лимонад, алкоголь.
Эти списки нужно постоянно иметь перед глазами, используя для похудения фруктово-белковую диету. Чем строже вы будете составлять свою меню в соответствии с ними, тем внушительнее будут результаты. А если ещё придерживаться основных принципов этой системы, цифры на весах будут таять с каждым днём.
Полезный совет. Нередко организм реагирует на фруктово-белковую диету запорами. Как только такая проблема возникнет, включайте в меню на завтрак немного овсяной каши, сваренной на воде.
Основные принципы
Чтобы фруктово-белковая диета была эффективной, нужно соблюдать её основные принципы — правила, составленные диетологами. Если просто питаться в соответствии с рекомендациями, без вспомогательных действий, можно и вовсе не похудеть. Ускорить процесс позволят следующие советы.
- Нельзя в одном блюде сочетать белки и фрукты. Это основной принцип не только данной диеты, но и раздельного питания.
- Чередуйте белковые продукты с фруктами и ягодами: основные приёмы (завтрак, обед, ужин) должны включать только белки, остальные — только фрукты. Исключение — на обед разрешается немного овощей.
- Занимайтесь спортом, который в сочетании с белковой пищей подарит не только сброс килограммов, но и рельефные очертания тела.
- Мясо и рыбу нельзя жарить. Лучше их тушить, отваривать или готовить на пару.
- Соль — в ограниченных количествах.
- Исключить алкоголь и курение.
- Сон должен длиться не менее 8 часов.
- Питаться нужно мелкими порциями, но часто (6 раз в день).
- Межу приёмами пищи выпивать по стакану фильтрованной воды.
- На протяжении всей фруктово-белковой диеты нужно пить витамины (лучше сразу комплекс).
- Прогулки в любую погоду: свежий воздух в дни голодания будет просто необходим.
Фруктово-белковая диета не отличается строгостью, но рекомендации специалистов позволят ускорить процесс похудения, сделать его более приятным и эффективным. Польза для организма будет определяться ещё и правильным выходом из данной диеты.
На заметку. Если в течение фруктово-белковой диеты у вас начались головокружения, вы чувствуете упадок сил, съешьте немного мёда или банан — они «подзаправят» вас нужной энергией.
Выход из диеты
Выход из фруктово-белковой диеты предполагает постепенное введение в рацион жирных продуктов. Золотое правило — делать это нужно равномерно, а не сразу. Иначе все потерянные килограммы вернутся тут же, в кратчайшие сроки. Вот как можно сделать это поэтапно без вреда для здоровья.
- В 1-й день после фруктово-белковой диеты включить в рацион 100 гр жирной рыбы. Можно даже жареной.
- Во 2-й увеличить порцию до 150 гр, овощной салат сделать с майонезом или оливковым маслом.
- В 3-й обогатить меню пельменями из свинины или котлетами из баранины.
- В 4-й и 5-ый пожарить любое жирное мясо или рыбу.
- На 6-й разрешён бокал вина (лучше красного).
- На 7-й вернуться к привычному питанию.
Нужно иметь в виду, что выход из фруктово-белковой диеты должен проходить в течение недели, несмотря на продолжительность похудения. Ведь сроки этого ответственного мероприятия могут быть самыми разными.
Продолжительность
Рекомендуемая продолжительность данной диеты составляет 14 дней. Именно этого срока достаточно для того, чтобы организм истратил все свои жировые запасы, в связи с чем лишние килограммы уходят.
За две недели существенного недостатка в углеводах не почувствуется, да и истощение не успеет коснуться тела. Белки поработают над мышечной массой и сделают её более рельефной.
Если была выбрана фруктово-белковая диета на 5 дней, результаты будут скромнее. Обычно такую продолжительность выбирают те, кому требуется быстро и эффективно похудеть всего на несколько килограммов. Грамотно составить рацион поможет ориентировочное меню на неделю.
Примерное меню
Самое трудное — составить меню фруктово-белковой диеты, так продукты разрешённого списка достаточно сложно сочетать между собой. Но если взять за ориентир рекомендуемый диетологами рацион, проблем с этим не возникнет.
Первый день
- 1 завтрак: белковый омлет на пару, чай (тёплый).
- 2 завтрак: грейпфрут.
- Обед: куриная грудка, помидор, чай.
- Полдник: вишня.
- 1 ужин: грибы, травяной настой.
- 2 ужин: ломтик любого не запрещённого диетой фрукта.
Второй день
- 1 завтрак: творог (в него можно добавить укроп или петрушку), чай (тёплый).
- 2 завтрак: мандарин.
- Обед: крольчатина, огурец, чай.
- Полдник: чёрная смородина.
- 1 ужин: салат из морепродуктов, травяной настой.
- 2 ужин: ломтик фрукта.
Третий день
- 1 завтрак: 2 белка, отваренных вкрутую, чай (тёплый).
- 2 завтрак: несладкое яблоко.
- Обед: индейка, овощной салат (перец, помидоры, огурцы), чай.
- Полдник: арбуз (или дыня).
- 1 ужин: рыба на пару, травяной настой.
- 2 ужин: ломтик фрукта.
Четвёртый день
- 1 завтрак: ряженка.
- 2 завтрак: апельсин.
- Обед: говядина, тёртая морковь, чай.
- Полдник: крыжовник.
- 1 ужин: фасоль, травяной настой.
- 2 ужин: ломтик фрукта.
Пятый день
- 1 завтрак: йогурт.
- 2 завтрак: помело.
- Обед: куриная грудка, варёная тёртая свёкла, чай.
- Полдник: клубника.
- 1 ужин: запеканка, травяной настой.
- 2 ужин: ломтик фрукта.
Шестой день
- 1 завтрак: белковый паровой омлет, чай.
- 2 завтрак: киви.
- Обед: крольчатина, салат (огурцы, помидоры), чай.
- Полдник: вишня.
- 1 ужин: рыба на пару, травяной настой.
- 2 ужин: ломтик фрукта.
Седьмой день
- 1 завтрак: творог (с зеленью), чай.
- 2 завтрак: ананас.
- Обед: индейка, нашинкованная капуста, чай.
- Полдник: черника.
- 1 ужин: грибы, травяной настой.
- 2 ужин: ломтик фрукта.
Составляя подобное меню на каждый день для фруктово-белковой диеты, имейте в виду, что единоразовые порции напитков должны быть 250 мл, основного завтрака и ужина — 150 гр, обеда — 200 гр. На 2-ой завтрак, полдник и 2-ой ужин объём съеденных фруктов и ягод должен быть в пределах 50 гр. Это поможет достичь в похудении желаемого результата.
Результаты
Обычно фруктово-белковая диета даёт хорошие результаты, которые, однако, зависят от соблюдения всех рекомендаций и продолжительности голодовки. Диетологи называют следующие цифры:
- за 5 дней возможно сбросить 4-5 кг;
- за 7 — 6-7 кг;
- за 10 — 8-9 кг;
- за 14 — 10 кг.
Это замечательные результаты, которые дают надежду похудеть за короткий срок на такие внушительные цифры. Именно поэтому фруктово-белковую диету выбирают многие женщины, мечтающие обрести красивые формы и очертания.
Несмотря на всю её привлекательность, не надейтесь на то, что процесс будет очень лёгким. Определённые усилия приложить всё-таки придётся.
Также рекомендуем следующие комбинированные диеты: «Белково-витаминная диета» и «Белково-овощная диета».
Фруктово-белковая диета на 14 дней, отзывы
Закрыть- Болезни
- Инфекционные и паразитарные болезни
- Новообразования
- Болезни крови и кроветворных органов
- Болезни эндокринной системы
- Психические расстройства
- Болезни нервной системы
- Болезни глаза
- Болезни уха
- Болезни системы кровообращения
- Болезни органов дыхания
- Болезни органов пищеварения
- Болезни кожи
- Болезни костно-мышечной системы
- Болезни мочеполовой системы
- Беременность и роды
- Болезни плода и новорожденного
- Врожденные аномалии (пороки развития)
- Травмы и отравления
- Симптомы
- Системы кровообращения и дыхания
- Система пищеварения и брюшная полость
- Кожа и подкожная клетчатка
- Нервная и костно-мышечная системы
- Мочевая система
- Восприятие и поведение
- Речь и голос
- Общие симптомы и признаки
- Отклонения от нормы
- Диеты
- Снижение веса
- Лечебные
- Быстрые
- Для красоты и здоровья
- Разгрузочные дни
- От профессионалов
- Монодиеты
- Звездные
- На кашах
- Овощные
- Детокс-диеты
- Фруктовые
- Модные
- Для мужчин
- Набор веса
- Вегетарианство
- Национальные
- Лекарства
- Антибиотики
- Антисептики
- Биологически активные добавки
- Витамины
- Гинекологические
- Гормональные
- Дерматологические
- Диабетические
- Для глаз
- Для крови
- Для нервной системы
- Для печени
- Для повышения потенции
- Для полости рта
- Для похудения
- Для суставов
- Для ушей
- Желудочно-кишечные
- Кардиологические
- Контрацептивы
- Мочегонные
- Обезболивающие
- От аллергии
- От кашля
- От насморка
- Повышение иммунитета
- Противовирусные
- Противогрибковые
- Противомикробные
- Противоопухолевые
- Противопаразитарные
- Противопростудные
- Сердечно-сосудистые
- Урологические
- Другие лекарства
- Врачи
- Клиники
- Справочник
- Аллергология
- Анализы и диагностика
- Беременность
- Витамины
- Вредные привычки
- Геронтология (Старение)
- Дерматология
- Дети
- Женское здоровье
- Инфекция
- Контрацепция
- Косметология
- Народная медицина
- Обзоры заболеваний
- Обзоры лекарств
- Ортопедия и травматология
- Питание
- Пластическая хирургия
- Процедуры и операции
- Психология
- Роды и послеродовый период
- Сексология
- Стоматология
- Травы и продукты
- Трихология
- Другие статьи
- Словарь терминов
- [А] Абазия .. Ацидоз
- [Б] Базофилы .. Булимия
- [В] Вазектомия .. Выкидыш
- [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
- [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
- [Е] Еюноскопия
- [Ж] Железы .. Жиры
- [З] Заместительная гормональная терапия
- [И] Игольный тест .. Искусственная кома
- [К] Каверна .. Кумарин
- [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
- [М] Магнитотерапия .. Мутация
- [Н] Наркоз .. Нистагм
- [О] Общий анализ крови .. Отек
- [П] Паллиативная помощь .. Пульс
- [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
- [С] Секретин .. Сыворотка крови
- [Т] Таламус .. Тучные клетки
- [У] Урсоловая кислота
- [Ф] Фагоциты .. Фолиевая кислота
- [Х] Химиотерапия .. Хоспис
- [Ц] Цветовой показатель крови .. Цианоз
- [Ш] Штамм
- [Э] Эвтаназия .. Эстрогены
- [Я] Яд .. Язва желудка
суть, подробное меню и результаты
Если вы задаетесь вопросом, как похудеть, но не любите диеты за их неэффективность и постоянное чувство голода, тогда попробуйте фруктово-белковую диету, о которой сегодня и пойдет речь. Как сбросить до 10 кг за 2 недели – читайте в нашем материале.
В отличие от других диет, белково-фруктовая помогает избавиться от лишнего веса за короткий промежуток времени. Ее плюс в том, что она не нанесет вред вашему организму, и вы не будете испытывать постоянное чувство голода.
ФРУКТОВО-БЕЛКОВАЯ ДИЕТА: СУТЬ
Суть фруктово-белковой диеты заключается в том, чтобы чередовать приемы белковой пищи с углеводной (фрукты, овощи), и ни в коем случае не смешивать их. За счет этого вы и худеете. Плюс этой диеты в том, что ваш организм будет получать нужное количество полезных веществ, а дробное и частое питание нормализует обмен веществ и ускоряет метаболизм. При этом вы не будете испытывать сильное чувство голода.
Читать также Диета Аткинса: как худеет Ким Кардашьян. Подробное меню
При такой диете исключается риск употребления жиров и неправильных углеводов, которые потом откладываются в ненужных местах. Благодаря белкам, эта диета помогает поддерживать мышечный тонус, что актуально для тех, кто занимается в спортзале (недавно мы писали о том, как питаться до и после тренировки).
ФРУКТОВО-БЕЛКОВАЯ ДИЕТА: ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Фруктово-белковая диета противопоказана тем, у кого:
аллергия на один из продуктов, использующихся в диете;.png)
людям с заболеванием почек и печени;.png)
людям с заболеванием ЖКТ;.png)
подросткам;
беременным и женщинам в период лактации;.png)
диабетикам.
ФРУКТОВО-БЕЛКОВАЯ ДИЕТА: ПОДРОБНОЕ МЕНЮ НА 14 ДНЕЙ
Диетологи советуют использовать фруктово-белковую диету 7, 10 или 14 дней. Белки, фрукты или овощи следует принимать каждых 2,5 часа. Количество приемов пищи составляет 6-7 раз в день. Воду и зеленый чай можно пить в неограниченном количестве. При строгом соблюдении фруктово-белковой диеты, можно потерять до 10 кг до 2 недели. Ниже – приблизительный план фруктово-белковой диеты на 14 дней.
Читать также Что нужно знать о раздельном питании, чтобы не навредить себе: суть и меню
1-ый день: 2-3 яйца, фрукты и 1,5 л молока.
2-ой день: 500 г творога с нежирной сметаной, 1-1,5 л кефира, 3 груши.
3-ий день: 200 г рыбы, 1 л кефира, 4 яблока.
4-ый день: 500г куриной грудки, 1 л кефира.
5-ый день: 1 кг яблок, 1,5 л кефира, отварное куриное филе.
6-ой день: 400-500г творога со сметаной,1-1,5 л кефира, 4 яблока.
7-ой день: фрукты и овощи.
8-ой день: 300г курицы,1 яйцо, салат из овощей.
9-ый день: фрукты, 150г говядины, салат (помидоры, огурцы, растительное масло).
10-ый день: 150г рыбы, 2 куска ржаного хлеба, салат (помидоры, огурцы, растительное масло), 0.5л кефира.
11-ый день: 150г говядины, 4 ломтика ржаного хлеба, 2 яйца, салат из овощей, 0.5л кефира.
12-ый день: 1л кефира, фрукты и овощи.
13-ый день: 300г курицы, 2 яйца, салат из овощей.
14-ый день: фрукты, 4 отварных картофеля, 1л кефира.
Читать также Как похудела Ксения Бородина: огуречная диета для ленивых
Мы рассказали вам все о фруктово-белковой диете. Пробуйте, и делитесь своими успехами и результатами в комментариях! И не забывайте о том, что эффективно похудеть поможет только позитивный настрой и правильно поставленная цель.
Материалы по теме:
Фруктово белковая диета — Магнит красоты
Фруктово-белковая диета – эффективный и быстрый способ похудения
Похудеть эффективно, быстро, да еще без мук голода – мечта многих пышных красавиц. Добиться желаемого результата вполне реально с помощью фруктово-белковой диеты. Она популярна во всем мире неспроста. Ведь позволяет сбросить 5-8 килограмм всего за 10 дней.
При этом обеспечивается уход за здоровьем. Такая методика для похудения предусматривает разнообразное и достаточно вкусное питание. Как она работает, какую пользу приносит, а также как составить примерное меню – обо всем этом читайте в материале estet-portal.com.
Фруктово-белковая диета: суть и принцип соблюдения
Данная методика является комбинированной. Она предусматривает раздельное питание и ограничение продуктов, которые содержат жиры и углеводы.
Фруктово-белковая диета для похудения основана на чередовании белковой пищи и фруктов.
Главное отличие от других экспресс-диет состоит в том, что здесь не нужно считать калории и ограничивать себя в львиной части продуктов. Главное – исключить некоторые блюда и прислушиваться к диетологам.
На время похудения нельзя употреблять:• майонез;• кетчуп;• соусы;• приправы;• копчености;• растительное масло;• жирное мясо и рыбу;• крупы;• молочные продукты с высоким процентом жирности;• сухофрукты;• торты, пирожные и прочие кондитерские изделия;• выпечку;• консервы;• фрукты и ягоды с высоким содержанием сахара: абрикосы, виноград, бананы, черешню, груши, хурму, инжир;
• кофе, соки, алкогольные и газированные напитки.
Возьмите этот список себе на заметку и всегда заглядывайте в него, чтобы не съесть те продукты, от которых можно поправиться. А что же тогда можно употреблять?
Диетологи рекомендуют включать в свой рацион: • морскую рыбу: тунец, минтай, камбалу;• морепродукты; креветки, крабы, кальмары;• постное мясо: куриную грудку, крольчатину, индейку;• низкокалорийные молочные продукты: творог, кефир, йогурт;• орехи;
• нут.
Из фруктов разрешается есть: • цитрусовые: апельсин, лимон, мандарин, грейпфрут;• зеленые яблоки;• ананас;• яблоки;
• киви.
Из напитков выбирайте минеральную негазированную воду и травяной чай без сахара.
Соблюдать фруктово-белковую диету для похудения очень просто. Вам необходимо всего лишь следовать следующим рекомендациям: • Все блюда тушите, варите или готовьте на пару, но не жарьте. Готовить их желательно без жира и с минимумом соли.
• Питайтесь небольшими порциями, через каждые 2-2,5 часа, то есть 6-7 раз в день. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. • Белковые блюда и фрукты употребляйте в разные приемы пищи. Например, позавтракайте вареными яйцами, а пообедайте грейпфрутами. • Один прием пищи – это либо 200 г белка, либо 1-2 фрукта.
• Пейте не менее 2-х литров воды в день. Напитки следует употреблять в горячем или теплом виде. В идеале, если Вы будете выпивать по стакану воды перед каждым приемом пищи. • Сочетайте употребление фруктов и белков со спортом, полноценным сном и прогулками на свежем воздухе.
Придерживаясь этих рекомендаций, Вы быстрее и качественнее придете к желаемому результату. Да и Ваше здоровье намного улучшиться.
Среди всех экспресс-диет для похудения самой легкой и щадящей является именно фруктово-белковая диета.
Диета на основе фруктов и белков очень вкусная и эффективная. Она насыщает организм макро- и микроэлементами, избавляя Вас от чувства голода и слабости.
К положительным сторонам такой диеты можно отнести и следующее: • Улучшаются обменные процессы за счет сбалансированного питания. • Вы вполне можете сбросить лишние килограммы без таких неприятностей, как целлюлит, растяжки и обвисание кожи. Это объясняется тем, что белки являются строительным материалом для клеток, мышц и тканей. Но они не создают жировую прослойку, поскольку она строиться на основе жиров и быстрых углеводов.
• Выводятся токсины, нормализуются пищеварительные процессы, а также улучшается цвет лица – все это благодаря витаминам, железу и клетчатке, которые содержаться в свежих фруктах. • Организм очищается от шлаков за счет употребления достаточного количества воды.
• Имеется возможность сбросить лишние килограммы за короткий промежуток времени.
Поэтому диета подходит тем, кто хочет привести свою фигуру в порядок перед отпуском или торжественным событием.
• Не приносит вред организму.
Но есть у фруктово-белковой диеты и свои недостатки. Некоторые фрукты и ягоды могут вызвать аллергию. Поэтому, если Вы восприимчивы к таким продуктам, не соблюдайте диету. Еще одним минусом данного метода похудения является то, что он увеличивает нагрузки на выделительную систему.
Такая диета не относится к разряду универсальных, поскольку она подходит далеко не всем. Ее нельзя соблюдать тем, кто болеет язвой желудка и прочими заболеваниями ЖКТ, а также страдает сахарным диабетом, патологиями почек и мочеполовой системы, раком. Кроме того, данная методика не подходит подросткам, беременным женщинам и кормящим матерям.
Когда у Вас противопоказаний к соблюдению этой диеты нет, можете смело составлять примерное меню для похудения. Диетологи рекомендуют питаться по следующему принципу: • завтрак – 2 вареных куриных яйца;• ланч – 1-2 грейпфрута;• обед – 200 г мяса;• полдник – 2 яблока;• ужин – 200 г отварной или приготовленной на пару рыбы;
• второй ужин – 1-2 апельсина.
Таким образом, получается чередование белковых и витаминных комплексов. А ведь такое питание необходимо для нормальной жизнедеятельности и правильного похудения.
Как выйти из диеты правильно
Для того чтобы лишний вес не возвращался к Вам вновь и вновь, необходимо не только питаться должным образом на протяжении 10 дней, но и правильно выйти из фруктово-белковой диеты. Вводить в свой рацион жирные продукты стоит постепенно, а не сразу. Так Вы не только сохраните полученные результаты, но и не навредите своему здоровью.
Фруктово-белковая диета, в основе которой лежит принцип раздельного питания и ограничение углеводов, позволяет сбросить лишние килограммы безопасно, вкусно и за короткий промежуток времени. Вместе с этим улучшается здоровье, внешний вид и самочувствие.
Источник: https://estet-portal.com/statyi/fruktovo-belkovaya-dieta-effektivnyy-i-bystryy-sposob-pohudeniya
Что можно есть на белковой диете
статьи:
Белковая диета — это быстрый и эффективный способ избавиться от лишнего веса. Существует несколько популярных диетических режимов питания основанных на применении преимущественно белковых продуктов питания. Самые известные из них: диета Дюкана и диета Аткинса. Мы решили написать все о белковой диете: что можно есть на белковой диете, отзывы об этом режиме питания, и перечислим, кому не рекомендуется похудение на этой диете.
Суть белковой диеты
Заключается в том, что необходимо ограничить поступление углеводов и жиров, а вот продуктов, содержащих белок должно быть больше. Такой режим питания вызывает дефицит энергии в организме, из-за этого начинают расходоваться «запасы» жира в теле. Также при белковой диете происходит выведение лишней жидкости из организма.
Несмотря на кажущуюся элементарную суть белковой диеты на самом деле все несколько сложнее. Поскольку для того чтобы результат оправдал ожидания, придется строго соблюдать меню диеты: при белковой диете что есть и в каких количествах и в какое время — все исключительно как рекомендовано. Продукты и напитки, которых нет в рационе питания, ни в коем случае нельзя употреблять. Иначе все усилия и попытки похудения будут бесполезны.
Дополнительно стоит отметить, что максимальный результат от похудения будет только в случае, когда ограничения в еде проводятся одновременно с умеренными физическими нагрузками. Так как белок — это то, что помогает в строительстве мышц. Ваше тело не только уменьшится в объеме, оно станет подтянутым и стройным.
Что можно есть на белковой диете: список продуктов
Белковая диета: что можно есть мы уже выяснили — много белка и мало жиров и углеводов. Питание должно быть дробным, не менее 6 раз в день, при этом нужно не забывать, что принимать пищу после 18.00 нельзя. Ежедневно нужно выпивать не менее 1,5-2 литров минеральной воды без газа.
Теперь давайте определимся, что есть на белковой диете, а от каких продуктов придется временно отказаться. Перечисленные ниже продукты можно есть без ограничений, если конечно в меню не приведён вес блюда:
- постное мясо: говядина, телятина, конина, крольчатина
- субпродукты: язык, печень, почки
- рыба, морепродукты (крабы, креветки)
- домашняя птица: курица, перепел, индейка, куропатка, цесарки
- постная ветчина из индейки или курицы
- куриные или перепелиные яйца
- молоко и молочные продукты (творог, сыр, йогурт)
- чай (черный, зеленый, травяной)
- овсяные отруби
Теперь, выяснив перечень продуктов, которые позволяет белковая диета что можно кушать, давайте перечислим, как эти продукты разрешено готовить. Птицу, рыбу, море — и субпродукты, мясо рекомендуется готовить на пару, варить, запекать в духовке, тушить, жарить на гриле или решетке. Единственное обязательное условие — при приготовлении блюда не должно использоваться ни капли жира.
Яйца разрешается есть вареными или всмятку, а также в виде «глазуньи» или омлета, при наличии специальной сковороды, которая позволяет поджарить их без жира или растительного масла. Выбирая молочные продукты для белковой диеты следует отдавать предпочтение тем, в которых минимальное содержание жира.
Обычно при белковой диете в рационе питания, направленном на похудение, присутствуют:
овощи: капуста, огурцы, помидоры, кабачки, зеленый горошек, болгарский перец, свекла, морковь, фасоль
фрукты: яблоки, апельсины, грейпфруты
каши: гречневая, овсяная, рисовая
Естественно их количество намного меньше, чем белковой пищи. Каши варятся на воде, без добавления масла и сахара. А овощи можно есть в сыром, вареном, тушеном виде или после жарки на гриле. В большинстве случаев в рекомендациях к диете уточняется, какие именно из углеводсодержащих продуктов есть можно, а какие нельзя. Традиционно запрещены картофель, бананы, инжир.
Что касается всей остальной пищи и напитков, которые обычно регулярно употребляются, то здесь действует следующий принцип — если этого нет в списке продуктов для белковой диеты, значит это нельзя.
Белковая диета на каждый день: минусы и плюсы
Большинство людей отзываются о белковой диете для похудения положительно. Так как по времени пребывания на этом режиме питания они не испытывают морального и физического дискомфорта. Благодаря большому количеству белка, широком меню и дробному питанию люди худеют не испытывая чувства голода.
Что даёт белковая диета? Согласитесь, далеко не каждая диета позволяет так приятно «сбрасывать» лишний жирок. В большинстве случаев белковая диета на неделю позволяет похудеть на 5-7 килограммов. Также, исходя из отзывов о белковой диете для похудения, можно сделать вывод, что вес, потерянный благодаря этому режиму питания, почти не набирается снова. Конечно, если человек ведет здоровый образ жизни, правильно питается, и регулярно занимается спортом.
После того как вы узнали, что можно есть при белковой диете и о том, что это режим питания с большим списком разрешенных продуктов, которые прекрасно утоляют чувство голода, скорее всего, вы захотите сразу же избавиться от лишних килограммов. Но прежде чем приступить к соблюдению всех правил похудения необходимо учесть, что употребление белковой пищи в большом количестве приводит к нарушению метаболизма.
Из за этого могут появиться проблемы с суставами или почками. Именно поэтому категорически запрещена белковая диета при наличии хронических и острых заболеваний, пожилым людям, подросткам до 18 лет, беременным и кормящим женщинам. Поэтому, прежде чем начать терять килограммы с диетой, рекомендуется проконсультироваться с врачом, не повредит здоровью данный режим питания.
Это полезно узнать:
Источник: http://Dieta-clubs.ru/belkovaya-dieta-chto-mozhno-est/
Эффективность фруктово-белковой диеты: сногсшибательное похудение за несколько дней
Сбросить лишний вес за короткий промежуток времени, да ещё и с минимальными потерями для здоровья, помогает фруктово-белковая диета, которая в последнее время приобрела широкую популярность.
Если следовать рекомендациям диетологов, результаты похудения неизменно радуют. С этой системой стоит познакомиться поближе и взять её на вооружение летом, когда проблем с выбором продуктов из рекомендуемого списка не будет.
Действие на организм
Свою популярность белково-фруктовая диета для похудения завоевала благодаря тому, что легко переносится. Она обладает массой преимуществ: сытность продуктов, их замечательные вкусовые качества, отсутствие чувства голода, высокая результативность. Её действие на организм отличается мягким и щадящим режимом:
- благодаря большому содержанию во фруктах минеральных веществ, клетчатки и витаминов, приводится в порядок работа пищеварительной системы;
- улучшаются метаболические процессы;
- постоянное употребление белков поддерживает мышечный тонус, не давая коже обвисать после диеты некрасивыми складками;
- так как жиры исключаются из рациона, организм начинает расходовать собственные ресурсы как раз из тех отложений на боках и животе, с которыми так хочется быстрее расстаться;
- активно выводятся шлаки, а помогает им в этом правильно организованный питьевой режим;
- чувство голода на протяжении всей фруктово-белковой диеты отсутствует;
- никакого вреда на системы организма не оказывается.
Так что действие белково-фруктовой диеты на худеющий организм — самое благоприятное. Никаких неприятных моментов она не доставит, так как сочетает употребление белков с витаминами и углеводами — это всё, что необходимо для нормальной жизнедеятельности. Но положительные результаты возможны лишь при условии строжайшего соблюдения противопоказаний для такого способа похудения.
Любопытный факт. Если основные жировые складки находятся на животе, после их исчезновения не спешите налегать на печенье, фаст-фуд, маргарин и выпечку. Именно эти продукты способствуют их образованию.
Противопоказания
Так как фруктово-белковая диета для похудения исключает из рациона жиры, которые необходимы для работы некоторых систем организма, она может навредить здоровью. Поэтому необходимо иметь в виду список противопоказаний для неё:
- аллергия на фрукты и ягоды;
- рак;
- язвы ЖКТ;
- подростковый возраст;
- лактация;
- беременность;
- сахарный диабет;
- проблемы с почками и мочеполовой системой.
Не нужно считать фруктово-белковую диету универсальной системой похудения, которая рекомендована абсолютно всем. При наличии серьёзных проблем со здоровьем лучше проконсультироваться у диетолога во избежание побочных эффектов и осложнений.
Продукты
Исходя из названия, понятно, что в рамках данной диеты меню будет изобиловать белковыми продуктами и фруктами. Так как она не отличается строгостью, на обед разрешаются овощи, а список запрещённых продуктов (содержащих жиры) не так внушителен.
Разрешённые продукты
Белки:
- молочные продукты с низким содержанием жирности: творог, ряженка, кефир, йогурт, молоко, простокваша, твёрдые сорта сыра;
- рыба: горбуша, минтай, камбала, тунец;
- морепродукты: кальмары, креветки, крабы;
- мясо: говядина, крольчатина;
- дичь: курица, индейка;
- бобовые: нут, чечевица, фасоль;
- белок;
- орехи;
- ягоды.
Фрукты:
- все цитрусовые: лимон, апельсины, помело, мандарины, грейпфруты;
- киви;
- ананасы;
- зелёные яблоки.
Овощи:
- помидоры;
- редис;
- огурцы;
- фенхель;
- перец;
- спаржа;
- капуста;
- баклажаны;
- шпинат;
- листовой салат.
Напитки:
- несладкий чай;
- травяной настой;
- минеральная вода без газа.
Запрещённые продукты
- Кетчуп;
- майонез;
- приправы;
- сахаристые фрукты и ягоды: бананы, сладкая вишня, груши, виноград, черешня, инжир, абрикосы, хурма;
- сухофрукты;
- растительные масла;
- молочная продукция с высоким содержанием жирности;
- крупы;
- сладости;
- кондитерские изделия;
- жирные сорта мяса и рыбы;
- из напитков: соки, кофе, лимонад, алкоголь.
Эти списки нужно постоянно иметь перед глазами, используя для похудения фруктово-белковую диету. Чем строже вы будете составлять свою меню в соответствии с ними, тем внушительнее будут результаты. А если ещё придерживаться основных принципов этой системы, цифры на весах будут таять с каждым днём.
Полезный совет. Нередко организм реагирует на фруктово-белковую диету запорами. Как только такая проблема возникнет, включайте в меню на завтрак немного овсяной каши, сваренной на воде.
Основные принципы
Чтобы фруктово-белковая диета была эффективной, нужно соблюдать её основные принципы — правила, составленные диетологами. Если просто питаться в соответствии с рекомендациями, без вспомогательных действий, можно и вовсе не похудеть. Ускорить процесс позволят следующие советы.
- Нельзя в одном блюде сочетать белки и фрукты. Это основной принцип не только данной диеты, но и раздельного питания.
- Чередуйте белковые продукты с фруктами и ягодами: основные приёмы (завтрак, обед, ужин) должны включать только белки, остальные — только фрукты. Исключение — на обед разрешается немного овощей.
- Занимайтесь спортом, который в сочетании с белковой пищей подарит не только сброс килограммов, но и рельефные очертания тела.
- Мясо и рыбу нельзя жарить. Лучше их тушить, отваривать или готовить на пару.
- Соль — в ограниченных количествах.
- Исключить алкоголь и курение.
- Сон должен длиться не менее 8 часов.
- Питаться нужно мелкими порциями, но часто (6 раз в день).
- Межу приёмами пищи выпивать по стакану фильтрованной воды.
- На протяжении всей фруктово-белковой диеты нужно пить витамины (лучше сразу комплекс).
- Прогулки в любую погоду: свежий воздух в дни голодания будет просто необходим.
Фруктово-белковая диета не отличается строгостью, но рекомендации специалистов позволят ускорить процесс похудения, сделать его более приятным и эффективным. Польза для организма будет определяться ещё и правильным выходом из данной диеты.
На заметку. Если в течение фруктово-белковой диеты у вас начались головокружения, вы чувствуете упадок сил, съешьте немного мёда или банан — они «подзаправят» вас нужной энергией.
Выход из диеты
Выход из фруктово-белковой диеты предполагает постепенное введение в рацион жирных продуктов. Золотое правило — делать это нужно равномерно, а не сразу. Иначе все потерянные килограммы вернутся тут же, в кратчайшие сроки. Вот как можно сделать это поэтапно без вреда для здоровья.
- В 1-й день после фруктово-белковой диеты включить в рацион 100 гр жирной рыбы. Можно даже жареной.
- Во 2-й увеличить порцию до 150 гр, овощной салат сделать с майонезом или оливковым маслом.
- В 3-й обогатить меню пельменями из свинины или котлетами из баранины.
- В 4-й и 5-ый пожарить любое жирное мясо или рыбу.
- На 6-й разрешён бокал вина (лучше красного).
- На 7-й вернуться к привычному питанию.
Нужно иметь в виду, что выход из фруктово-белковой диеты должен проходить в течение недели, несмотря на продолжительность похудения. Ведь сроки этого ответственного мероприятия могут быть самыми разными.
Продолжительность
Рекомендуемая продолжительность данной диеты составляет 14 дней. Именно этого срока достаточно для того, чтобы организм истратил все свои жировые запасы, в связи с чем лишние килограммы уходят.
За две недели существенного недостатка в углеводах не почувствуется, да и истощение не успеет коснуться тела. Белки поработают над мышечной массой и сделают её более рельефной.
Если была выбрана фруктово-белковая диета на 5 дней, результаты будут скромнее. Обычно такую продолжительность выбирают те, кому требуется быстро и эффективно похудеть всего на несколько килограммов. Грамотно составить рацион поможет ориентировочное меню на неделю.
Примерное меню
Самое трудное — составить меню фруктово-белковой диеты, так продукты разрешённого списка достаточно сложно сочетать между собой. Но если взять за ориентир рекомендуемый диетологами рацион, проблем с этим не возникнет.
Первый день
- 1 завтрак: белковый омлет на пару, чай (тёплый).
- 2 завтрак: грейпфрут.
- Обед: куриная грудка, помидор, чай.
- Полдник: вишня.
- 1 ужин: грибы, травяной настой.
- 2 ужин: ломтик любого не запрещённого диетой фрукта.
Второй день
- 1 завтрак: творог (в него можно добавить укроп или петрушку), чай (тёплый).
- 2 завтрак: мандарин.
- Обед: крольчатина, огурец, чай.
- Полдник: чёрная смородина.
- 1 ужин: салат из морепродуктов, травяной настой.
- 2 ужин: ломтик фрукта.
Третий день
- 1 завтрак: 2 белка, отваренных вкрутую, чай (тёплый).
- 2 завтрак: несладкое яблоко.
- Обед: индейка, овощной салат (перец, помидоры, огурцы), чай.
- Полдник: арбуз (или дыня).
- 1 ужин: рыба на пару, травяной настой.
- 2 ужин: ломтик фрукта.
Четвёртый день
- 1 завтрак: ряженка.
- 2 завтрак: апельсин.
- Обед: говядина, тёртая морковь, чай.
- Полдник: крыжовник.
- 1 ужин: фасоль, травяной настой.
- 2 ужин: ломтик фрукта.
Пятый день
- 1 завтрак: йогурт.
- 2 завтрак: помело.
- Обед: куриная грудка, варёная тёртая свёкла, чай.
- Полдник: клубника.
- 1 ужин: запеканка, травяной настой.
- 2 ужин: ломтик фрукта.
Шестой день
- 1 завтрак: белковый паровой омлет, чай.
- 2 завтрак: киви.
- Обед: крольчатина, салат (огурцы, помидоры), чай.
- Полдник: вишня.
- 1 ужин: рыба на пару, травяной настой.
- 2 ужин: ломтик фрукта.
Седьмой день
- 1 завтрак: творог (с зеленью), чай.
- 2 завтрак: ананас.
- Обед: индейка, нашинкованная капуста, чай.
- Полдник: черника.
- 1 ужин: грибы, травяной настой.
- 2 ужин: ломтик фрукта.
Составляя подобное меню на каждый день для фруктово-белковой диеты, имейте в виду, что единоразовые порции напитков должны быть 250 мл, основного завтрака и ужина — 150 гр, обеда — 200 гр. На 2-ой завтрак, полдник и 2-ой ужин объём съеденных фруктов и ягод должен быть в пределах 50 гр. Это поможет достичь в похудении желаемого результата.
Результаты
Обычно фруктово-белковая диета даёт хорошие результаты, которые, однако, зависят от соблюдения всех рекомендаций и продолжительности голодовки. Диетологи называют следующие цифры:
- за 5 дней возможно сбросить 4-5 кг;
- за 7 — 6-7 кг;
- за 10 — 8-9 кг;
- за 14 — 10 кг.
Это замечательные результаты, которые дают надежду похудеть за короткий срок на такие внушительные цифры. Именно поэтому фруктово-белковую диету выбирают многие женщины, мечтающие обрести красивые формы и очертания.
Несмотря на всю её привлекательность, не надейтесь на то, что процесс будет очень лёгким. Определённые усилия приложить всё-таки придётся.
Также рекомендуем следующие комбинированные диеты: «Белково-витаминная диета» и «Белково-овощная диета».
Источник: https://hudeyko.ru/fruktovo-belkovaya-dieta.html
Фруктово-белковая диета: за 5 дней в «минус 5»
Избавиться от 5-8 килограммов лишнего веса всего за 10 дней, так и не познав мук голода – именно такой результат обещает фруктово-белковая диета. Звучит более чем обнадеживающе и заманчиво, не так ли? Пляжный сезон не за горами, а так хочется сразить всех точеной фигуркой в бикини! Придерживаясь данной методики, вы не только довольно быстро сбросите ненавистный лишний вес, но и будете питаться достаточно разнообразно и вкусно. Не диета – мечта!
- 1 Основные принципы питания
- 2 Примерное меню
- 3 Отзывы
Основные принципы питания
Данная система питания основана на употреблении в пищу большого количества белковой пищи, которую необходимо чередовать с фруктами.
При этом все прочие углеводы и жиры должны быть исключены из меню на все 10 дней – именно столько времени необходимо придерживаться фруктово-белковой диеты.
По вполне понятным причинам придется забыть о соусах, приправах и прочих веществах, призванных «облагородить» вкус пищи. Количество соли необходимо также свести к минимуму. Правила, которые вы должны придерживаться:
- Белковая пища и фрукты необходимо употреблять в разные приемы пищи. Например: завтрак – вареные яйца, обед – 1-2 грейпфрута.
- Один прием пищи должен состоять из порции белковой пищи (не более 200 грамм) или одного-двух фруктов.
- Питьевой режим – не менее 2 литров питьевой воды в день. Разрешенные напитки – чай (черный, зеленый, травяной), питьевая и негазированная минеральная вода. Все напитки должны быть горячими или теплыми (температура жидкости – чуть выше комнатной температуры).
- Никакого хлеба и сладостей!
- Сухофрукты, виноград, бананы, абрикосы, хурма – под строгим запретом как продукты с высоким содержанием углеводов.
- Полный отказ от алкоголя, кофе и кофеиносодержащих напитков, сладкой газированной воды, компотов, пакетированных соков и т.п.
- Принимать пищу нужно каждые 2,5 часа.
- Примерное количество приемов пищи в день – 6-7 раз.
Таким образом, фруктово-белковая диета основана на принципах раздельного питания с акцентом на ограниченное потребление высокоуглеводной пищи. Собственно, это и приводит к достаточно быстрой потере лишних килограммов.
Отзывы
Катюша, 26 лет. Белково-фруктовая диета идеально подойдет для тех, кому нужно срочно сбросить до 3-5 килограммов, например, к какому-то важному событию, перед отпуском и т.д.
Сделать методику еще более эффективной помогут посильные физические нагрузки – приседания, подъемы и махи ногами, пешие прогулки, качание пресса и т.д. Из фруктов рекомендую налегать на цитрусовые (особенно, грейпфруты) и ананасы.
Мой самый лучший результат такого похудения – минус 9 кг за 10 дней.
Соня, 31 год. Мне очень сложно выдержать такой большой срок похудения. Да, чередование белков и фруктов не вызывает голода, но это же непривычный для нашего организма и психики рацион. Обычно я обхожусь всего пятью-семью днями, за которые мне удается сбросить 5-6 кг.
Источник: https://slimsecret.ru/fruktovo-belkovaya-dieta.html
Фруктово-белковая диета: вкусное и безопасное похудение, подробное меню на 14 дней
Если вы задаетесь вопросом, как похудеть, но не любите диеты за их неэффективность и постоянное чувство голода, тогда попробуйте фруктово-белковую диету, о которой сегодня и пойдет речь. Как сбросить до 10 кг за 2 недели – читайте в нашем материале. Источник: Hochu.ua
В отличие от других диет, белково-фруктовая помогает избавиться от лишнего веса за короткий промежуток времени. Ее плюс в том, что она не нанесет вред вашему организму, и вы не будете испытывать постоянное чувство голода.
Суть фруктово-белковой диеты заключается в том, чтобы чередовать приемы белковой пищи с углеводной (фрукты, овощи), и ни в коем случае не смешивать их. За счет этого вы и худеете.
Плюс этой диеты в том, что ваш организм будет получать нужное количество полезных веществ, а дробное и частое питание нормализует обмен веществ и ускоряет метаболизм. При этом вы не будете испытывать сильное чувство голода.
При такой диете исключается риск употребления жиров и неправильных углеводов, которые потом откладываются в ненужных местах. Благодаря белкам, эта диета помогает поддерживать мышечный тонус, что актуально для тех, кто занимается в спортзале (недавно мы писали о том, как питаться до и после тренировки).
Подробное меню на 14 дней
Диетологи советуют использовать фруктово-белковую диету 7, 10 или 14 дней. Белки, фрукты или овощи следует принимать каждых 2,5 часа. Количество приемов пищи составляет 6-7 раз в день.
Воду и зеленый чай можно пить в неограниченном количестве. При строгом соблюдении фруктово-белковой диеты, можно потерять до 10 кг до 2 недели. Ниже – приблизительный план фруктово-белковой диеты на 14 дней.
1-ый день: 2-3 яйца, фрукты и 1,5 л молока.
2-ой день: 500 г творога с нежирной сметаной, 1-1,5 л кефира, 3 груши.
3-ий день: 200 г рыбы, 1 л кефира, 4 яблока.
4-ый день: 500г куриной грудки, 1 л кефира.
5-ый день: 1 кг яблок, 1,5 л кефира, отварное куриное филе.
6-ой день: 400-500г творога со сметаной,1-1,5 л кефира, 4 яблока.
7-ой день: фрукты и овощи.
8-ой день: 300г курицы,1 яйцо, салат из овощей.
9-ый день: фрукты, 150г говядины, салат (помидоры, огурцы, растительное масло).
10-ый день: 150г рыбы, 2 куска ржаного хлеба, салат (помидоры, огурцы, растительное масло), 0.5л кефира.
11-ый день: 150г говядины, 4 ломтика ржаного хлеба, 2 яйца, салат из овощей, 0.5л кефира.
12-ый день: 1л кефира, фрукты и овощи.
13-ый день: 300г курицы, 2 яйца, салат из овощей.
14-ый день: фрукты, 4 отварных картофеля, 1л кефира.
Мы рассказали вам все о фруктово-белковой диете. Пробуйте, и делитесь своими успехами и результатами в комментариях! И не забывайте о том, что эффективно похудеть поможет только позитивный настрой и правильно поставленная цель.
Источник: http://mirwoman.com/pitanie/diety/fruktovo-belkovaya-dieta.html
Фруктово-белковая диета
Фруктово-белковая диета славится тем, что позволяет людям сбросить большое количество лишнего веса за короткий промежуток времени, не нанося при этом вред для организма. Диетологи говорят о том, что при правильном соблюдении рекомендаций, к концу диеты можно недосчитаться порядка десяти килограмм.
Методика белково-фруктовой диеты
Белково-фруктовая диета имеет продолжительность в две недели. Из названия понятно, что все это время нужно будет кушать преимущественно фрукты и белковые продукты. Однако полный рацион включает в себя еще и небольшое количество овощей. Соблюдать такую диету не сложно, да еще и притом, что иногда диета допускает уступки. Так, например, после нескольких первых дней в меню несколько раз может появиться овощной салат с лимонным соком и даже небольшим количеством приправ.
Из напитков допускаются только вода, несладкие чаи и минеральная вода. Эти напитки можно потреблять неограниченно, но вот от всего множества других напитков на время диеты придется воздержаться. Суть диеты в том, чтобы чередовать дни с белковым рационом с теми днями, когда в пищу идут углеводы. Кстати, углеводы желательно получать из тех фруктов и овощей, которые созревают именно в данное время года. Это даст возможность получать углеводы более высокого качества из свежих продуктов.
Жиры на время диеты покидают рацион. Все блюда из меню должны употребляться без кетчупа, майонеза, соуса и приправ. А вот солить еду все же можно, но в весьма ограниченных пределах. Компоненты белков и витаминов, ровно так же, как фрукты и овощи должны попадать в организм во время разных приемов пищи.
Меню фруктово-белковой диеты
- День первый: пара-тройка яиц, и фрукты с овощами в свежем виде
- День второй: 500 грамм творога с нежирной сметаной и литр кефира
- День третий: свежие овощи и фрукты, а также по одному литру кефира и сока
- День четвертый: литр кефира и пол килограмма груди курицы
- День пятый: овощи и фрукты
- День шестой: литр кефира и 450 грамм творога со сметаной
- День седьмой: овощи и фрукты
- День восьмой: яйцо, 300 грамм куриного филе и салат из овощей
- День девятый: салат из огурцов и помидоров, фрукты и 150 грамм нежирного говяжьего мяса
- День десятый: 150 грамм рыбы, овощной салат, 2 ломтика черного хлеба и 500 мл кефира
- День одиннадцатый: 4 ломтика хлеба, пара яиц, два стакана кефира, овощной салат и 150 грамм говядины
- День двенадцатый: литр кефира, фрукты и овощи
- День тринадцатый: пара яиц, 300 грамм куриного филе и салат из овощей
- День четырнадцатый: фрукты, литр кефира и четыре картофеля средних размеров в отварном виде
Глядя на меню, можно сказать, что диета действительно не сложная. В диету включены сытные и полезные продукты, которые в таком соотношении дадут заметный результат уже после пяти дней соблюдения диеты. Весь дневной рацион делится на 6-7 совсем мелких приемов пищи. Эти приемы пищи имеют незначительный интервал, для того чтобы не успевать проголодаться между ними.
Польза фруктово-белковой диеты
Пищеварительная система и метаболические процессы улучшатся на протяжении диеты, поскольку в фруктах, представленных в рационе содержат много клетчатки, минеральных веществ и витаминов. Большое количество белков в рационе поддержит мышечный тонус на должном уровне.
Весь представленный рацион диеты является щадящим, а значит, он не принесет чувство голода и вреда организму. Заметно лучшего эффекта можно добиться, если при соблюдении диеты еще и заниматься физическими нагрузками. В сочетании с диетой, физические упражнения дадут потрясающую фигуру.
Источник: https://drug.org.ru/belkovye-diety/fruktovo-belkovaya-dieta/
Фруктово – белковая диета: минус 10 кг за 14 дней
Главное правило для фруктово-овощной диеты, как и для любого диетического рациона ‒ нельзя употреблять алкогольные напитки. Разрешается пить несладкий чай, натуральный кофе и чистую воду. Красное вино ‒ единственный алкогольный напиток, который не попадает в список запрещенных (не больше 100 г в день). Очень полезны для похудения травяные настои мелиссы, смородины или мяты.
Питание обязательно должно быть дробным. За день на фруктово-овощной диете можно съесть не больше полутора килограммов продуктов.
Для диеты желательно выбирать низкокалорийные фрукты: ананасы, грейпфрут, апельсин. В первые дни похудения нужно есть только фрукты, а далее можно чередовать дни (один овощной, один ягодный, один фруктовый, один белковый и так далее).
Брокколи, шпинат, морковь, бобы и лук-порей диетологи назвали лучшими овощами для диетического питания. В брокколи вообще нет жира.
Этот овощ на 40% состоит из белков, а на 60% из м
Фруктово-белковая диета (яйца, курица, яблоки) — похудение на модной диете
Диеты, основанные на практически полном исключении жиров и углеводов, имеют массу разновидностей. Фруктово-белковая диета – одна из них. Диета рассчитана на две недели, в течение которых убыль веса составляет 7-10 килограммов. Принципом фруктово-белковой диеты является чередование и не смешивание пищи белковой и фруктов / овощей. Питание дробное, через каждые 2-2,5 часа, порции небольшие.
Для наглядности приведём пример
Дневной рацион фруктово-белковой диеты:
В качестве источников белка рекомендован творог с низким содержанием жира, Адыгейский сыр, Моцареллу, брынзу, кефир и молоко, натуральный йогурт, телятина, говядина, постная свинина, креветки, кальмары и другие морепродукты. Исключить из рациона на время диеты необходимо картофель (исключение – последний день диеты), бананы, абрикосы, виноград, манго, хурму, финики и инжир, сахар и сдобную выпечку, копчёности, консервы, газированные и алкогольные напитки. Отварные свёклу и морковь следует употреблять изредка, отдавая предпочтение кабачкам, баклажанам, брокколи, цветной и белокочанной капусте, листьям салата, томатам, огурцам и разнообразной зелени. Употребление соли и приправ нужно свести к минимуму, от любых соусов отказаться. Жидкости ежедневно должно поступать в организм до 3-х литров, разрешена вода (можно подогреть до комфортной температуры), несладкий чай и травяные отвары.
Меню для фруктово-белковой диеты:
- День 1-й: 2 яйца, сваренные вкрутую, любые фрукты и овощи в сыром виде;
- День 2-й: 500 гр. творога, сметана с низким содержанием жира, 1 л. кефира с низким процентом жирности;
- День 3-й: 1 л. томатного сока, 1 л. обезжиренного кефира, фрукты, овощи в сыром виде;
- День 4-й: 500 гр. куриной грудки, отваренной или приготовленной на гриле, 1 л. кефира с низким процентом жирности;
- День 5-й: фрукты и овощи в любом виде;
- День 6-й: меню 2-го дня;
- День 7-й: меню 5-го дня;
- День 8-й: 300 гр. отварного куриного филе, яйцо, сваренное вкрутую, овощи в сыром виде, можно заправить лимонным соком;
- День 9-й: 200 гр. мяса, отваренного или приготовленного на гриле, фрукты, овощи в сыром виде;
- День 10-й: 200 гр. рыбы, приготовленной любым способом, томаты, огурцы, заправленные подсолнечным маслом, 2 ломтика ржаного хлеба, 1/2 л. простокваши;
- День 11-й: 150 гр. отварной говядины, 2 яйца-пашот, 4 тоста из зернового хлеба, овощи в сыром виде, 1/2 л. кефира;
- День 12-й: 1 л. кефира, фрукты и овощи в любом виде;
- День 13-й: 300 гр. куриной грудки, отваренной или приготовленной на пару, 2 яйца, сваренные в мешочек, овощи в сыром виде;
- День 14-й: 4 картофелины, отваренные в мундире или запечённые, 1 л. кефира, фрукты.
Отзывы о фруктово-белковой диете:
Благодаря дробному и частому питанию диета переносится достаточно легко, клетчатка даёт ощущение сытости, чувство голода не изнуряет. Противопоказаниями к диете являются подростковый возраст, беременность и период лактации, а также заболевания почек, желудочно-кишечного тракта и аллергические реакции. Перед началом диеты в обязательном порядке необходимо посетить специалиста и получить рекомендации для дополнительного приёма витаминов и минеральных веществ.
меню для похудения. Варианты белковой диеты
- Лекарства
- ЛОР заболевания
- Лор операции
- Болезни носа
- Болезни уха
- Кашель
- Лекарства от простуды
- Лечение при беременности
- Детские лор заболевания
- Заболевания горла
- Таблетки от кашля
- Грипп, ОРВИ, ОРЗ
- Ангина
- Отит
- Лекарства
- Главная
- Болезни уха
Диета на белках и фруктах: меню, отзывы
Современная диетология предлагает немало способов щадящего похудения. Диета на белках и фруктах относится к одному из них. Ее принципы просты и легки в исполнении. Главное, во время нахождения на такой диете человек не испытывает мучительного голода, ведь рацион составляют продукты достаточно питательные (мясо) и вкусные (фрукты).
Диета на белках и фруктах
Основные принципы
Диета на фруктах и белке объединила в себе главные положения овощной, белковой и фруктовой монодиет. Судя по отзывам, она эффективна, но при этом ее меню разнообразно и вкусно. Суть методики заключается в том, чтобы на протяжении определенного периода (обычно 7 -14 дней) питаться только несладкими фруктами и белками.
Потребление углеводов в это время естественным образом сводится к минимуму. Не получая углеводы с пищей, организм ищет новый источник получения энергии. И находит его в виде поступающих с пищей белков и собственных жировых отложений. Талия уменьшается на глазах, при этом желудок насыщен питательными продуктами.
Для того чтобы фруктово-белковая диета принесла желаемые результаты, важно соблюдать все ее положения:
- Ограничение углеводов предполагает отказ от сладостей, выпечки, хлеба, круп, картофеля, макаронных изделий. Под запретом находятся жиры. В солонку заглядывать тоже придется пореже, но разрешены специи и пряности.
- Питьевой режим крайне важен. В день следует пить 2-2,5 л чистой питьевой воды. В течение дня также можно утолять жажду травяным зеленым чаем без сахара. Исключены газировка, алкоголь, сладкие соки, кофе.
- Интервал между каждым приемом пищи не превышает 2,5 часов.
- Белки и фрукты употребляются отдельно друг от друга, в разные приемы пищи. Оптимальный вариант – чередование. То есть в один прием пищи съедается порция белка (до 200 г), в следующий – фруктов. Последовательность чередования определяете сами, кому как удобнее. Можно на завтрак съесть белок, на обед – фрукты и так далее.
- Трижды в неделю любой мясной прием пищи заменяется кисломолочными продуктами или вареными яйцами. Можно есть творог, йогурт, нежирный сыр, брынзу, пить кисломолочные напитки.
- Не следует забывать об овощах. Можно сочетать мясные блюда с овощными гарнирами. Разрешается есть кабачки, капусту (белокочанную, цветную), брокколи, помидоры, огурцы, листовой салат, различную зелень, изредка морковь и свеклу. В овощах содержатся витамины и дополнительный источник энергии.
Полный отказ от углеводной пищи плохо отражается на здоровье человека, поэтому, как и в любой низкоуглеводной диете, предусмотрен небольшой процент углеводов в виде натурального меда.
Противопоказания и ограничения
Важно помнить, что такой способ питания подходит не всем. Отказаться от этого метода похудения следует при заболеваниях органов пищеварительной системы, а также печени или почек, при сахарном диабете, пищевой аллергии. Вынашивание малыша и подростковый возраст тоже являются препятствием для экспериментов с диетами.
ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ЕСТЬ ТОЛЬКО СЫРЫЕ ОВОЩИ И ФРУКТЫ?
Фруктовая диета! Фрукты ягоды и похудение — какие и сколько? Фруктоза и бодибилдинг. Вред и польза
🌹СУПЕР ДИЕТА.МИНУС 7 КГ ЗА 5 ДНЕЙ.ЕШЬ И ХУДЕЙ. КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ, НЕ ГОЛОДАЯ
Что есть вечером (на ночь)
ЧТО БУДЕТ ЕСЛИ СЪЕДАТЬ ПО 2 БАНАНА В ДЕНЬ
Диетолог Ковальков в программе «Жир или диеты»
Диета для похудения на овощах
Что есть на диете. Творог с фруктами. 18 день диеты
белковая диета для похудения меню
Еда живая и мёртвая. Белковая диета
По мнению диетологов, находиться на фруктово-белковой диете без вреда для здоровья можно не более 2 недель. Этого времени достаточно, чтобы организм израсходовал большую часть жировых запасов. Соблюдать подобный режим дольше 14 дней не рекомендуется, поскольку полный отказ от круп и овощных блюд может привести к ухудшению самочувствия.
В период соблюдения диеты необходимо внимательно следить за своими ощущениями. Возникновение проблем со стороны пищеварительной системы, появление слабости, головокружения, усталости и других признаков ухудшающегося самочувствия — повод прекратить диету и обратиться за консультацией к врачу.
Фруктово-белковое похудение: какие продукты можно есть
Понятно, что весь рацион складывается только из белковых и фруктовых блюд. Но и тут есть свои особенности. Например, фрукты можно есть не все. Под запретом бананы, сухофрукты, манго, хурма, инжир, абрикосы, финики, виноград. Какие фрукты рекомендованы к употреблению? Несладкие яблоки, киви, груши, ананасы, апельсины, ягоды.
Возможные продукты для диеты
Фрукты служат источником полезных для красоты и здоровья микроэлементов, клетчатки, сахаридов. Их можно употреблять целыми либо применять для готовки фруктовых салатов, пюре, десертов (с медом), смузи. Фруктовое меню должно быть разнообразным. Не стоит налегать на излюбленные ананасы. Гораздо эффективнее сочетать несколько продуктов.
Белки употребляются только животные. Их источником служит мясо птицы, кролика, молодого ягненка, говядина, нежирная морская или океаническая рыба. Белковые блюда готовятся только путем отваривания, тушения, запекания или приготовления на пару. Как и фрукты, виды мяса тоже нужно чередовать, не налегая на одну лишь курицу или говядину. Максимальное разнообразие рациона принесет больше пользы и, соответственно, повысит результат.
Диетологи предлагают примерное меню диеты на фруктово-белковой основе (продолжительность 14 дней):
Календарь питания
1 день
УтроЗавтракаем двумя яйцами.
ЛанчНа ланч – апельсин.
ОбедОбедаем порцией отварной говядины с овощами.
ПолдникПолдник – грейпфрут.
УжинЗавершаем день запеченной в фольге рыбой с овощами.
2 день
УтроНачинаем с курятины (отварной или запеченной).
ЛанчЛанч – несколько ломтиков свежего ананаса.
ОбедОбедаем двумя стаканами томатного сока и отварной телятиной.
ПолдникПолдник – киви.
УжинНа ужин готовим рыбу с овощами.
3 день
УтроНа утро творог.
ЛанчСледующий перекус — фруктовый салат с йогуртом.
ОбедОбед – белковый прием пищи (любой вид мяса на выбор).
ПолдникПолдник – несколько груш.
УжинВечером едим тушенную с овощами рыбу.
4 день
УтроУтром съедаем отварную говядину с помидором.
ЛанчЛанч – яблоко, стакан йогурта без добавок.
ОбедОбедаем овощами, куриной грудкой.
ПолдникПолдник – фруктовое ассорти.
УжинУжин – порция рыбы.
5 день
УтроЗавтрак – два стакана ряженки.
ЛанчЛанч – любые фрукты.
ОбедБелковый прием пищи – рыба или мясо.
ПолдникПолдник – ягодный смузи.
УжинВечером 150 г куриного филе.
6 день
УтроУтром 200 г куриного филе.
ЛанчЛанч – один крупный апельсин, йогурт.
ОбедОбедаем рыбой и овощами.
ПолдникПолдник – ягоды, стакан ряженки.
УжинУжинаем отварной говядиной, овощным салатом.
7 день
УтроЗавтрак – два стакана кефира (можно заменить стаканом йогурта).
ЛанчЛанч – яблоки.
ОбедОбед – картофельное пюре с куриной паровой котлетой.
ПолдникПозже — ананас, любые ягоды, ломтик сыра.
УжинВечером рыба, сырые овощи.
8 день
УтроУтром омлет.
ЛанчЛанч – фрукты.
ОбедДнем говядина, овощи.
ПолдникПерекус йогуртом, яблоком.
УжинУжинаем порцией рыбы, стаканом кефира.
9 день
УтроНачинаем с 200 г творога.
ЛанчЛанч – апельсин.
ОбедОбед – телятина (можно крольчатину), капуста.
ПолдникПолдник – два крупных киви, йогурт.
УжинУжин – два стакана кефира, несколько кусочков сыра.
10 день
УтроЗавтракаем говядиной (белковая пища).
ЛанчПерекусываем грейпфрутом.
ОбедДнем рыбный супчик.
ПолдникПолдник – яблоко, кефир.
УжинВечером курица и овощной гарнир.
11 день
УтроЗавтрак – омлет.
ЛанчЛанч – йогурт, два яблока.
ОбедОбед – куриный суп.
ПолдникПолдник – грейпфрут, ряженка (0,5 л).
УжинУжин – рыбное филе с овощным гарниром.
12 день
УтроЗавтрак – курица, помидоры (или огурцы).
ЛанчОбед – отварная телятина, сыр.
ОбедПолдник – груши, стакан йогурта.
ПолдникУжин – запеченная рыбка, овощное пюре.
13 день
УтроЗавтрак – куриное филе.
ЛанчЛанч – апельсин, маленькая порция творога.
ОбедДнем едим крольчатину, овощи.
ПолдникПолдник – ягодный коктейль.
УжинВечером готовим на гриле рыбу, капустный салат.
14 день
УтроУтром 0,5 л любого кисломолочного напитка.
ЛанчЛанч – два банана.
ОбедОбед – порция куриного филе с сыром.
ПолдникСледующий перекус — виноград, несколько ломтиков сыра.
УжинУжин – картофельное пюре с рыбным филе.
Приятная и вкусная диета, по разным отзывам, позволяет сбросить от 3 до 8 кг. Потеря веса может быть и больше, если сочетать фруктово-белковое питание с физической активностью. Однако не стоит забывать, что, прежде чем ограничивать себя в пище, следует проконсультироваться с врачом.
Поставь оценку