Быстрый набор мышечной массы без химии. Как набрать 10 кг за 1 месяц
ПодписатьсяПодписанОтписаться
35719 марта 2018 г.
17:28
Быстрый набор мышечной массы без химии для эктоморфа, для хардгейнера, для худого. Как набрать 10 кг за 1 месяц. История Ивана Грубого Ака Джонни Терминатор. Полезная информация о наборе мышечной массы для натурального бодибилдера, для тощего подростка. Узнайте больше как увеличить мышечную массу за месяц, как накачаться дрищу Ссылка на заказ программы «Как сесть в шпагат» : http://superbiceps.justclick.ru/order/spagat/ Заказать мои планы питания и программы можно на сайте: http://superbiceps.pro Тренировки по интернету со мной: http://biceps.com.ua/online-training Не знаете, что выбрать? Тогда посмотрите видео: https://www.youtube.com/watch?v=nVX4cRAOHgo Получите максимальный результат тренируясь со мной прямо сейчас: http://biceps.ua/rezult Здесь собраны лучшие бесплатные и платные варианты нашего сотрудничество, вы сможете получить бесплатную или суперэффективную схему на свой выбор! В конце концов свяжитесь со мной с помощью почты: [email protected] и я помогу вам сделать правильный выбор! Друзья мои, youtube сейчас плохо уведомляет подписчиков о новых видео! Чтобы не пропустить мои видео и прямые эфиры подпишитесь на мой канал в телеграмм: https://t.me/superbiceps Подписка на мою рассылку в Секретную Качалку: http://bit.ly/161mJP3 это мои бесплатные уроки, подарки и советы, скидки на мои акции, новости и уведомление о новых видео на Ваш e-mail! Подписавшись вы будете получать подарки и новости от меня! ► Результаты моих учеников — мужчин: http://bit.ly/1sHmWqv ► Отзывы моих учениц: http://bit.ly/1XYgIjt Моя методика тренировок доступна бесплатно для Вас: http://biceps.ua/principles Установите ► Мое бесплатное мобильное приложение в Гугл Маркет: https://play.google.com/store/apps/details?id=air.ua.com.biceps.BicepsSport Установите ►Мое бесплатное приложение дневник тренировок на IOS: https://itunes.apple.com/us/app/bicepssport/id1210460192?l=ru&ls=1&mt=8 Полный список всех моих инфопродуктов (включая книги и аудиокурсы): http://superbiceps.justclick.ru/productshop/goods/ Фитнес марафон по набору мышечной массы: http://biceps.com.ua/bombomassa Фитнес марафонт эффективного жиросжигания: http://biceps.com.ua/jirotop Я разработаю программу питания и тренировок именно для Вас, каждую неделю у нас будет личное общение по скайпу, телефону, WhatsApp, или по переписке. Это сделает Ваши результаты максимальным, а риски минимальными! Тренировки по интернету намного более эффективны, так как это персональный подход к вашей ситуации. Также я провожу онлайн фитнес курсы для тренеров или желающих пройти углубленное обучение методике тренировок: http://biceps.com.ua/kurs Также в интернете легко можно найти мои бесплатные программы тренировок: https://www.youtube.com/playlist?list=PLya7d1XG57EYq2inx1lOvV2hSVlknYnOe Однако для получения серьезного эффекта нужна программа питания и тренировок нацеленные именно на Вашу ситуацию! Также вы должны избегать адаптации мышц к нагрузке и менять свой план по крайней мере 1 раз в месяц! Поэтому я рекомендую Вам использовать серийные профессиональные программы, которые доступны на моих сайтах. Инстаграм: https://www.instagram.com/superbiceps/ Пересказ моей книги бесплатно: http://biceps.com.ua/free-services/pereskaz Я Vkontakte: http://vk.cc/1ntidK Подписка на канал «Анекдот от Юры»: http://vk.cc/3FSeKd Подписаться на мой канал «Обзор игр от Качка»: http://vk.cc/3FSgvr Подписка на канал «Техника Упражнений» http://vk.cc/3FSfWW
Вопрос по набору мышечной массы.
за год в полне набрать 10 килограмм только в день нужно кушать много белка расчет такой 60кг*2гр= 120 грамм белка в день тогда будешь идеально вес набирать
БОДИБИЛДИНГ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: ЖЕСТОКАЯ ПРАВДА Денис Борисов (<a rel=»nofollow» href=»http://www.fit4life.ru» target=»_blank»>www.fit4life.ru</a>) Конечно, каждый имеет право быть толстым и жирным, но пользоваться этим правом надо с некоторой умеренностью. Правда бодибилдинга для начинающих заключается в следующем, друзья: сейчас стало очень модно следить за своим здоровьем и фигурой. Однако абсолютное большинство начинающих бодибилдиров, так никогда и не добьется успеха. Несмотря на абонемент в модный фитнес зал, персонального тренера со стажем, хороший бодибилдинг комплекс упражнений и огромное количество денег выкидываемых каждый месяц на бодибилдинг: на питание и глянцевые журналы, пестрящие обещаниями плоского живота за четыре недели или крутого бицепса за шесть.… Ха-ха. В основе всех этих проблем бодибилдинга для начинающих. Лежит, как мне кажется, два момента. Во-первых, извечное русское желание халявы, а во-вторых – не понимание элементарнейших вещей. Тех вещей касательно бодибилдинг комплексов упражнений и питания, которые грамотный тренер должен внушить вам в первую очередь еще до начала вводной тренировки. Я устал от глупых ошибок начинающих и мне обидно за тех посетителей тренажерного зала, которые стремятся к некому результату но по причине непродуктивного, а под час, просто вредного комплекса упражнений, так никогда и не получат того, о чем мечтают. Ну как женщина сможет уменьшить свою талию, если ей «прописали» боковые наклоны с тяжелыми гантелей. Она сможет так ее только увеличить. Причем в самой неприятной – “силуэтной части”. Тем не менее, это чуть ли не самое любимое упражнение у всех полных женщин в моем зале. Причем одни смотрят на других, и в итоге, когда я вхожу в зал, мне кажется, что я попал в потусторонний мир “китайских болванчиков”. Где все шевелится из одной стороны в другую. Люди, как вид, отличаются от животных только способность собирать, анализировать информацию и менять в зависимости от этого свое поведение. Так не уподобляйтесь животным. Не копируйте слепо методики и комплексы упражнений, которые вы не понимаете. То, что хорошо работает для Мадонны или Арнольда Шварценеггера совсем не факт, что будет эффективно и для вас. Цель этой книги научить вас принимать адекватные решения соответствующие вашему потенциалу и подготовке. Я хочу дать вам исчерпывающую информацию о бодибилдинге для начинающих, о том, какие комплексы упражнений по бодибилдингу подходят именно вам. Теперь о себе. Что же дает мне право столь категоричных бодибилдинг суждений? Ответ прост – моя форма. Когда мне задают такой вопрос в зале, я просто поднимаю майку и показываю свой пресс. В этом плане мне всегда интересно почитать труды «теоретиков» бодибилдинга для начинающих, которые уверяют, как же это легко достигнуть «плоского живота за 4-ре недели» , однако сами при этом выглядят либо как жирные свиньи, либо как бухинвальдские подростки. Ну не нравятся им, наверное, спортивные фигуры. … Однако как их сделать легко и быстро они готовы раздавать советы на право и налево. Восемь лет я работаю на сцене. Специализация стриптиз шоу, как вы догадываетесь, предъявляет особенно жесткие требования для внешнего вида. Причем я не могу, как профессиональные спортсмены с обложек, «расплываться» в межсезонье, т. к. работаю не только в «сезон» . Мне нужна хорошая, и что важнее, постоянная форма круглый год. Сделать хорошую форму на пару недель относительно не сложно, а вот постоянно выглядеть на 5-ть баллов – это значительно сложнее, но и приятнее. Вам нужны советы, как этого достигнуть? Их есть у меня. <a rel=»nofollow» href=»http://www.fit4life.ru/kak-nakachat-myshcy/zhestokaya-pravda/» target=»_blank»>http://www.fit4life.ru/kak-nakachat-myshcy/zhestokaya-pravda/</a>за 6 месяцев 10 кг и наберёшь
ушел в армию рост 177, 71 кг. через месяц решили с парнями качаться, не без фанатизма конечно! в столовой ел по 6 булок с утра, кто не хотел каши, яйца, молоко забирал и ел (в разумных пределах, хотя хз, для каждого свой предел)! качались, пока был в рппп, в основном турничком, брусьями, ну могли там кровать потягать))) продолжалось где то с месяц, после попал в роту охраны, там у них спорт уголок. ну мы с парнями туда каждый день после плотного ужина! короче пришел в армейку бицепс был 36, грудь 106. через полгода такой треньки (замеряли парни разбирающиеся) бицепс 41 грудь 117, но и живот вырос как беременный ходил вес на тот момент был 89 кг (17кг за полгода)! я довольный, парни с рппп офигивают как так, я сам в шоке! с весом быстрым пришли и отдышка и тяжесть! нравилось тело но не нравилось самочувствие! короче забил, а тут еще в командировку отправили. сбросил вес да 76, чувствую себя хорошо!
Я качался и качаюсь больше чем 41 см битепс не сделать. все перепробовал, жир да набирает, мышц нет. только со стероидах наберешь. Прикинь за год ничего не набрать. есть придел, у каждого человека. ты наберешь ровно столько, сколько заложено.
5-10 кг наберешь сразу же за первый месяц, потом будет прибавка все меньше и меньше. В 1,5 раза реально увеличить вес примерно за полтора два года без химии и спортпита. Просто нужно очень много жрать и мало тратить энергии. Делать силовые тренировки. Можно делать только приседания, тягу, жим, жим стоя, и подтягивания с весом — пять упражнений. В день не более одного упражнения из перечисленных. По 5-6 подходов на 15-7 раз, и разминку не забывать делать, иначе первая же травма может все дело надолго остановить. Главное питание и режим дня и тренировки силовые. Никаких велосипедов, пробежек, долгих тренировок им пр катаболических факторов. Каждую тренировку обязательно увеличивать веса на снаряде на 0,5-1 кг или меньше иначе результата не будет. По такой системе сам раскачался с 56 до 92 кг, из круглого мелкого прыщавого дрыща в здорового мужика за 4-5 лет.
Как набрать 10 кг мышечной массы за 3 месяца! Подскажите программу чтобы набрать 10 кг за 3 месяца!
Продукты питания C точки зрения здоровой пищи и физических упражнений, процесс набора веса похож на процесс похудения. Если вы пытаетесь набрать вес, то необходимо потреблять больше калорий. Однако это еще не значит, что нужно бежать к ближайшему торговому автомату и брать кучу продуктов с большим количеством калорий, но имеющих низкую питательную ценность. Вам не нужно, чтобы вы заплывали жиром, нужны мышцы. Необходимо выбирать продукты, которые позволят вам набрать мышечную массу, а ваш организм обогатит необходимыми питательными веществами. Ешьте больше, но питайтесь правильно. Включайте в рацион здоровую пищу, а именно зерновые, фрукты и овощи, молочные продукты и нежирное мясо, богатое белками (курица, рыба) , а также бобовые. Учитывайте, что для набора одного фунта веса (0,450 гр. ) требуется дополнительно около 3500 калорий, и вы станете удивляться, поскольку во всех магазинах присутствует изобилие низкокалорийных продуктов. Ну и как же вам потолстеть? Часть ответа заключается в размере порций. В отличие от тех, кто пытается сбросить вес, вы можете позволить себе на ужин дополнительное блюдо из макарон (пасту) . Здесь не нужно упрекать себя за лишнюю ложку оливкового масла в салате. Можно есть больше сыра, картофеля и орехов. Кушайте три раза в день и не забывайте о парочке легких закусок. Физические упражнения Еще одним важным элементом являются физические упражнения. Вам нужны дополнительные килограммы в виде мышц, а не жира, поэтому вам необходимо придерживаться подходящего спортивного режима. Если хотите набрать вес, то поднятие тяжестей для вас обязательно не менее трех раз в неделю. Виды упражнений также важны, поэтому если вы не уверены в том или ином упражнении, возможно, вам стоит задуматься о персональном тренере. Если есть человек, который будет наблюдать за тем, как вы выполняете упражнения то это только плюс, особенно если вы начинающий. Выполняйте упражнения качественно. Подбирать нужно такой вес, чтобы вы смогли поднять его от 6 до 8 раз за один подход. После упражнений необходимо 1-2 дня на восстановление, поскольку в мышечной ткани образуются микроразрывы, а ваши мышцы будут развиваться более эффективно, если вы дадите им время на «починку». Если вы дадите мышцам время на восстановление, то в следующий раз они будут сильнее. Если чувствуете, что мышцы восстанавливаются быстрее, то после каждого занятия или через неделю увеличивайте поднимаемый вес. Делайте небольшие весовые приращения, и вы увидите большую разницу уже через несколько недель. Если вы занимаетесь пауэрлифтингом впервые, не нужно днями просиживать в спортзале. Два или три раза в неделю вполне достаточно. Теперь о беговых упражнениях. Если вы занимаетесь пауэрлифтингом, то важно сберегать столь трудно накопленные калории. С другой стороны, упражнения, связанные с работой сердечнососудистой системы, позволят вам укрепить здоровье сердце. Но это будет сжигать калории, и это может замедлить увеличение веса. Найдите необходимый баланс между двумя видами упражнений. Возможно, вам стоит сократить беговые упражнения до простых прогулок пару раз в неделю.
Ешь ананасы, рябчиков жуй, только мой «Роллтон» не трогай, буржуй
Это не реально! Если конечно принимать стеройды, то может наберешь стоко!
это не возможно, только если захимичить!!! ! Если тебе это так важно, почитай в гугле про стероиды..
без химки — никак.
ребят, я новичок, занимаюсь 2 месяца, мой росто 193,когда начинал заниматься весил всего 72 кг, за 2 месяца я набрал 6 кг, так что я думаю за 3 месяца с правильным и спортивным питанием все возможно!
Реально, за месяц набрал + 10 кг, интенсивные тренировки и протеин, ну и питание, ел по 4-5 раз в день .
Как набрать вес 10-15 килограмм за месяц? Или 2? =)
Познакомтесь с хорошими 1 Эндокринологом 2 Поваром
pronabol-10, deca-durabolin
жрать противозачаточные
кушать на ночь пельмени
кушать с хлебушком и масла и т. п
Вес можно набрать частым питанием. Я стала набирать вес только тогда, когда начала есть первые блюда, добавляя в них хлеб и хлебом закусывая. а ещё лучше проконсультироваться у врача и выяснить причину вашей стройности.
да, смешно канеш жрать надо много и двигать меньше т, е физ, работать
Тебе надо сходить к Эндокринологу, он (а) подскажет лучше как правильно и быстро набрать вес. А От себя думаю, Кушать на ночь, бухать гулять. Я так аж на 20 поправилась, сейчас вот жалею.
Если вы здоровы и у вас нет проблем с гормонами, вы не сможете за месяц-два набрать 10-15кг. Разве что решите намеренно угробить свое здоровье и будете глотать горстями сильные гормональные препараты, которые полностью нарушат гормональный баланс.
есть также, но чаще и по граффику. И этот вес возьмете раньше. Я особо не стараясь за неделю набрал 6кг
Вариант 1 Хочу поделиться своей методикой набора мышечной массы. Заранее оговорюсь, что эта методика не является догмой, просто так тренируюсь я и некоторые из моих учеников. Общеизвестно, что залогом успешного набора мышечной массы являются: отдых, питание, тренировки. Начнём с отдыха. В силу специфики своей основной работы я тренируюсь по схеме 2 + 2, т. е. два дня тренировка, два дня отдых. Тренируюсь в основном в одно и тоже время. Перед тренировкой стараюсь поспать днём примерно 40 минут. Ночной сон 7 часов. Мне этого достаточно. Питание. Ем 6 раз в день (в 6ч, 9ч, 12ч, 16ч, 19ч, 22ч) . При наборе мышечной массы калорийность рациона не подсчитываю. Слежу только за тем, чтобы белка приходилось не менее 4 грамм на 1 килограмм собственного веса, а углеводов не менее 6-7 грамм, т. к. наша мышечная масса растёт, то количество пищи приходиться периодически увеличивать. Поэтому я отдаю предпочтенье пищевым добавкам: белковому и углеводному протеинам, аминокислотам. Их доля в моём рационе составляет 40-45%. Это немного увеличивает финансовые расходы, но зато не так сильно «разбивает» желудок. Тренинг. Тело прокачиваю за 4 дня. Веса при наборе мышечной массы использую достаточно тяжёлые, но не предельные. Количество повторений — 8, количество подходов — 7. В основном делаю базовые упражнения, отдых между подходами не более двух минут. На каждой тренировке увеличиваю рабочие веса приблизительно на 2,5 кг. Тренировки достаточно интенсивные. Три недели тренируюсь тяжело, постоянно увеличиваю рабочие веса. Четвёртую неделю количество подходов и повторений то же самое, а рабочие веса составляют 50% от максимума, достигнутого за три недели. Это для меня такой своеобразный отдых. За три недели максимального тренинга достаточно устаёшь, собственный вес и рабочие веса практически останавливаются в росте. После недели отдыха у меня происходит резкое увеличение рабочих весов и собственного веса. По этому комплексу я работаю в течение 2-3 месяцев, затем 1 месяц использую «пампинг», что даёт заметный прирост объёмов. В «пампинге» я использую те же самые упражнения и количество подходов, а вот количество повторений меняю на 15. Рабочие веса сбрасываю до 75% и за этот месяц довожу их вновь до 100%, но уже в пятнадцати повторениях. Вот и весь секрет, но вновь повторюсь — эта методика не претендует на то, чтобы быть единственно правильной. Она опробована мной и некоторыми другими спортсменами. У нас она сработала на все сто процентов. Вариант 2 <a rel=»nofollow» href=»http://fitnesspoint.ru/massamen» target=»_blank»>http://fitnesspoint.ru/massamen</a>
набрать за месяц столько кг не возможно разве что только чистого жира