Типы телосложения мужчин: мезоморф, эндоморф, эктоморф
Природа позаботилась об индивидуальности каждого из нас. И для того, чтобы достичь максимальных успехов в спорте, нужно знать свой соматотип, которой делится на три основные типы телосложения. Основным фактором для выбора тренинга является определение личной категории формообразования тела, иначе успехов Вам не видать. Если Вы решили заниматься с тренером, то он в первую очередь должен обозначить Ваши особенности и подобрать самую эффективную программу.
Но как узнать тип телосложения самому Вам поможет данная статья.
Итак – типы телосложения мужчин:
- Мезоморфный тип – характерен быстрым обменом веществ, прекрасными силовыми данными, стремлением быть всегда в активной фазе и тем самым имеет хорошие показатели прироста мышц.
- Эндоморфный тип – выражен медленным метаболизмом, стремительным набором жировой массы тела, с этим и соответственно низкими силовыми показателями.
- Эктоморфный тип – этот тип худощавых парней. У них мало жировой прослойки в теле, но и мышцы тоже не особо выражены.
Эта классификация и определяет основные типы телосложения, заложены генетически. Далее рассмотрим, как определить тип телосложения по физиологическим данным мужчины:
- Мезоморф — широкая грудная клетка и плечи, прекрасно сложены от природы, «мечта греческого скульптора».
- Эндоморф – «толстячок», наличие живота, широкая талия, бедра, короткие руки и ноги.
- Эктоморф – узенькие плечики и грудная клетка, худощавые конечности.
Но «чистые» типы мужского телосложения в жизни встречаются не часто, в основном надо больше сказать о тех параметрах, которые в Вас преобладают в большей степени, и тем самым помогут в достижении целей.
Типы телосложений у мужчин | buyhgh.ru
Как определить тип телосложения, базовые соматотипы у мужчин.
Соматотип греческого происхождения (soma – тело), то есть это тип телосложения человека, который не только определяет распределение мышечной ткани и размеры костей, но также распределение жировой ткани, в том числе и соотношение размеров частей тела по отношению к друг другу.
Тип телосложения важен не только при выборе вида спорта атлетом, но и для правильного построения тренировочного процесса:
- выбор интенсивности работы;
- подбор рабочих весов;
- поиск наиболее подходящих упражнений, учитывающих
специфику развития тела атлета;
- оптимизация времени тренировки;
- выбор диеты.
Например, один тип мужского телосложения может растить мышечную массу при пятидневном тренировочном сплите с включением аэробных нагрузок по 2 часа в день, а другой способен набирать лишь при условии 60 минутных тренировок всего два раза в неделю лишь с использованием базовых упражнений.
В основе базовой классификации лежат 3 типа телосложения у мужчин:
1. Эктоморф зачастую строен, обладает длинными конечностями и телом с очень низким уровнем жировой прослойки, мускулатура в таком типе развита очень вяло, а набор мышечной массы происходит очень сложно. Высокая скорость метаболизма диктует потребность калорийного питания с высоким содержанием углеводов (6-7 грамм на 1 кг) и жиров (1,5-2 грамма на 1 кг массы тела), что не исключает достаточное потребление белка, которое составляет 1,5-2 грамма на 1 кг массы тела, тренировка при этом должна строится по принципу максимального использования многосуставных базовых упражнений, при этом тренировка не должна превышать 50-60 минут.
В данном случае выявление типа телосложения у мужчин не представляет большого труда чаще всего видно невооружённым глазом.
2. Мезоморф сложён пропорционально по соотношению частей тела, обладает прекрасной мускулатурой с небольшим уровнем жировой массы, мощным крепким скелетом, наделены наибольшей перспективой к росту мускулатуры при одновременном невысоком (по сравнению с эндоморфами) уровне жировой ткани, (существуют подтипы: эктоморфный и эндоморфный, которые определяют соотношение мышц и жира у мезоморфа). В целом для мезоморфа подойдёт сбалансированное питание 3 грамма белка на 1 кг массы тела, 4 грамма углеводов и 1 грамм жиров, тренировки от 3 до 4 раз в неделю, которые должны меняться каждые 2 месяца в силу высокой скорости адаптации мышечного аппарата.
Визуально, выявление типа телосложения среди мужчин данной категории возможно в силу сбалансированности развития тела.
3. Эндоморфы обладают мощными (как правило, средними или короткими) конечностями и крепким скелетом, вместе с тем высокий уровень жировой ткани делает их тела округлыми, а талию широкой, обладают медленным обменом веществ, что обуславливает быстрый набор как жира, так и мышц. Для занятий бодибилдингом данному типу целесообразно потреблять 3-4 грамма белка на 1 кг массы тела 2 грамма углеводов и 1 грамм жиров, возможно использованием пятидневного сплита с включением аэробных нагрузок.
Как узнать тип телосложения разных соматотипов у мужчин?
Существует много различных методик определения соматотипа в зависимости от базового признака положенного в основу типизации.
1. Измерение обхвата запястья портняжным метром:
- если обхват от 15 до 17,5 см, то вероятнее всего вы
эктоморф;
- если обхват от 17,5 до 20 см, то вам свойственен
мезоморфный соматотип;
- если обхват от 20 см и выше, то вы эндоморф.
2. Расчёты, предложенные французским врачом 19 века Пинье, его формула сводится к: рост (в см) – (масса тела в кг + окружность груди в см), в данном случае исследование несёт не совсем точный характер в силу линейности так как базовым критерием тут служит крепость телосложения (крепкое телосложение -10-15, хорошее-15-20, среднее- 20-25, слабое-25-30, очень слабое — выше 30).
Как было сказано до этого – классификаций очень много в зависимости от признака, положенного в их основу, таким образом, методики поиска типа телосложения у мужчин не исчерпываются указанными двумя.
Важным являются и различия в использовании разных типов спортивного питания:
- Эктоморфу подойдут мощные САРМ вроде Ligandrol;
- Мезоморфу подойдут как мощные прогормоны, так и гормон
роста GL – SOMATROPIN;
- Эндоморфу подоудут жиросжигатели, например, LipodreneHardcore.
Типы телосложения мужчин 🚩 Красота 🚩 Другое
В зависимости от физических особенностей мужская фигура подразделяется на следующие типы: эктоморфы, эндоморфы и мезоморфы. Каждой разновидности присущи уникальные внешние особенности и черты характера.Мужчины-эктоморфы (астенический тип) обладают удлиненными конечностями, узкими плечами, вытянутой шеей и грудной клеткой. Рост обычно намного выше среднего. Мужчинам этого типа повезло: жировые отложения у них практически отсутствуют, но при этом и мышцы развиты слабо. По-другому, это высокие и худые люди без особо развитой мускулатуры.
Такие люди являются достаточно замкнутыми и нелюдимыми, но при этом много размышляют, фантазируют, и внутри они очень ранимые. По характеру это холодные и властные люди, склонные к агрессивности. Для того чтобы понять этих мужчин, вам необходимо подружиться с ними и заслужить их доверие.
Представители эндоморфов (пикнического типа) имеют невысокий рост, приземисты, но при этом у них массивное тело и мощная, но короткая шея и короткие ноги и руки. Этот тип склонен к полноте и быстрому набору лишнего веса, у них сильно развита жировая прослойка.
Эндоморфы — это очень общительные и дружелюбные мужчины, отличающиеся добротой и иногда излишней беспечностью. Они не склоны к конфликтам и склокам, стараются сглаживать недоразумения и стремятся поддерживать хорошие отношения со всеми окружающими их людьми. У них много друзей и единомышленников, поскольку с ними очень легко найти общий язык и в дальнейшем общаться. Эндоморфы плохо переживают трудные стрессовые ситуации.
Представители третьего типа телосложения — это мезоморфы (атлетический тип). У них очень широкие плечи, крепкий скелет, хорошо развитая мускулатура, жировая ткань присутствует в умеренных количествах.
Мужчины такого типажа имеют крепкую спортивную фигуры, хорошо сложены. Склоны к большим физическим нагрузкам, часто профессионально занимаются спортом. По характеру активны, энергичны и уверены в себе и своих поступках. При этом мышление таких мужчин часто стереотипно, они не склоны к фантазированию и сентиментальности. Менее всего подвержены стрессам. Мезоморфы — это признанные лидеры, которые стремятся доминировать и управлять.
Однако в чистом виде перечисленные типы телосложения встречаются редко. Каждый мужчина уникален, сочетает в своей фигуре и характере черты трех типажей.
Предложения со словосочетанием МУЖЧИНА СПОРТИВНОГО ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ
Это было удивительно, ведь казалась под плащом двухметровый мужчина спортивного телосложения. И тут понеслось… Из неё выскочили два парня и принялись сбивать с ног сорокалетнего ухажёра —
Привет! Меня зовут Лампобот, я компьютерная программа, которая помогает делать
Карту слов. Я отлично
умею считать, но пока плохо понимаю, как устроен ваш мир. Помоги мне разобраться!Спасибо! Я обязательно научусь отличать широко распространённые слова от узкоспециальных.
Насколько понятно значение слова живодёрка (существительное):
Кристально
понятно
в общих чертах
Могу только
догадываться
Понятия не имею,
что это
Другое
Пропустить