На сколько можно похудеть за месяц – на правильном питании реально, максимально возможно потерять кг, отзывы худеющих, правила питания, эффективный режим для похудения — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Содержание

На сколько кг можно похудеть за месяц

Количество потерянных за тридцать дней килограммов напрямую обусловлено тем, в течение какого времени набирался лишний вес. Следует учитывать образ жизни, который вел человек, как он питался.

На сколько реально можно похудеть за месяц?

Избыток веса облегчает похудение. Чем больше весит человек, тем проще уходит излишек массы. Труднее всего избавиться от последних нескольких килограммов, а точнее двух-пяти. Главное, правильно худеть. Нельзя придерживаться строгой диеты. Иначе проблем со здоровьем не избежать.

Не следует пренебрегать тренировками. Часть калорий уходит во время физических упражнений. Благодаря различным вариациям похудения, в том числе и основанном на правильном питании без физических нагрузок, а также с использованием тренировок, занятий в спортивном зале, пробежек и прочего.

Сколько можно сбросить без спорта на правильном питании за месяц?

Похудение предполагает то, что организм сначала теряет лишнюю жидкость. Два-пять килограммов, которые уходят за первую неделю, представляют собой не излишки жира, а воду. Жировые запасы начинают исчезать лишь со второй недели. Какое количество будет теряться, полностью зависит от индивидуальных особенностей. Значение имеет питание, активность, есть ли предрасположенность к полноте, гормональный фон, здоровье.

Точные показатели полностью зависят от конкретно человека. Чтобы сохранить здоровье и удерживать вес, в неделю не рекомендуется терять больше 1-1.5 килограммов, что составляет порядка 200 граммов в день. Жесткие ограничения позволяют потерять гораздо больше массы. Однако она вернется, поскольку организм начнет накапливать жир, чтобы иметь энергетический запас на случай голодания.

На вегетарианском питании

Имеет некоторые ограничения, которые обязательно должны быть соблюдены:

запрещено абсолютно любое мясо, то есть от убитых животных и птиц;
строгое веганство требует исключения из рациона молочных продуктов, рыбы, яиц.

Такое питание провоцирует дефицит животного белка. Его недостаток приводит к значительному уменьшению мышечной массы. Следовательно, вес уходит не только за счет жировых отложений. Определенная часть килограммов теряется из-за мышц. Результатом этого может стать дистрофия.

Переваривание животного жира с белком, содержащихся в мясе, вынуждает организм тратить на пищеварительные процессы приблизительно четыре часа. Если отказаться от употребления мясной продукции, то быстрее начнутся тратиться собственные запасы белка и жира. Человек начнет терять от 2 и до 3 килограммов в неделю, но вместе с ними начнут уходить и мышечные волокна. Питаясь подобным образом, за месяц можно потерять до 15 килограммов, но иметь при этом нездоровый вид.

Придерживаться вегетарианского питания рекомендуется людям, имеющим вторую группу крови. Это обусловлено особенностями организма, усваивающего лучше не животную, а растительную пищу. Для остальных лиц подобное питание не является сбалансированным, то есть противопоказано.

На белковой диете

Считается максимально эффективной в борьбе с лишними килограммами. Питаться белковой пищей длительное время не рекомендуется. Избыток нутриента приводит к нарушению работы органов выделения. Однообразие и несбалансированность рациона провоцирует то, что организм постоянно прибывает в стрессе, становится уязвимым, а, значит, потерянные килограммы могут вновь вернуться. Поэтому придерживаться такого питания допустимо лишь короткий период времени.

Благодаря исключению из рациона углеводов, похудение происходит преимущественно за счет потери запасов энергии, то есть жировых отложений. Мышечная масса остается практически нетронутой за счет сокращения порций, частых приемов пищи, получения большого количества протеинов. Первая неделя белковой диеты позволяет потерять практически 7 килограммов, если избыток массы составляет от 20 килограммов и больше. Дальше лишний вес начнет снижаться гораздо медленнее. Скорость похудения будет составлять от 200 и до 250 граммов в сутки.

Комбинирование правильного питания и спорта

Физическая активность провоцирует дополнительное сжигание калорий (и поступающих, и имеющихся в виде жировых отложений). Выполнение кардиотренировок позволяет терять за час порядка 800 ккал, что вносит весомый вклад в борьбу с избыточной массой тела. В каждом грамме жира заключено порядка 9 калорий, а, значит, в рамках шестидесятиминутной тренировки теряется порядка 90 г жира, если не учитывать еще и жидкость, которая выходит вместе с потом.

Добиться максимального эффекта позволяет соблюдение следующих правил:

составление рациона преимущественно из белковой пищи;
минимизации продуктов с высоким содержанием углеводов, особенно быстрых, к которым относится выпечка и кондитерские изделия;
употребление простых и сложных углевод только в утренние часы;
соблюдение питьевого режима;
тренировки от трех и до четырех раз в неделю;

Если бегать каждый день по 30 минут

За полчаса бега сжигается порядка 400 ккал, но только при условии правильной нагрузки. Она предполагает то, что пульс обязательно должен быть учащенным, то есть не менее 120 ударов в минуту. Если высчитывать количество сжигаемого жира, то оно составит примерно 45 граммов. Здесь важно помнить о том, что расходоваться энергия из жирового депо начинает лишь через 20 минут после начала пробежки. Исключение составляет бег натощак. Если тренироваться после приема пища, сжигаться будут только поступившие калории.

Занятия спортом и похудение

Сложные тренировки не имеют никакого смысла без рационального питания и тогда, когда переедают. Люди, потребляющие от 3000 и до 4000 ккал в сутки, даже интенсивно занимаясь спортом, могут набирать массу и не всегда мышечную. Это обусловлено нарушением основного принципа похудения, заключающегося в том, что количество потребляемых калорий должно быть меньше расходуемых.

Если не принимать пищу после шести вечера?

Этот принцип питания работает исключительно в тех случаях, когда ложатся спать не позже 22.00. Голодание от четырех часов и в последующем еще целую ночь отправляет организму сигнал о том, что нужно накапливать энергию. Нежирные кисломолочные продукты, выпиваемые перед сном, не принесут никакого вреда. Кефир, например, прекрасно утоляет голод, не имеет в составе углеводов, поэтому и не откладывается в жир.

Не более 1000 ккал в сутки

Правильное питание, которое позволяет худеть и не ввергать организм в состояние накапливания энергии про запас, предполагает соблюдение суточного калоража на уровне 1200 калорий. Если есть не больше 1000 килокалорий, это повлечет за собой негативные последствия. Питаясь в таком темпе, человек рано или поздно срывается, а любой излишек сразу начинает откладываться в жир, а если вернуться к привычному рациону, еще более усилено.

1200 калорий в день

Снижение энергетической ценности питания — это наиболее верный способ похудения. Все зависит от источника калорий. Если 1200 ккал приходится на кондитерские изделия, похудеть не получится. Килограммы начнут уходить при соблюдении баланса между углеводами, жирами, белками, то есть в соотношении 30% к 20% к 50%. Сахар, безусловно, запрещен. Если сбалансировано питаться, то ежемесячно можно терять 4-6 килограммов.

Какие последствия имеет быстрое похудение?

Быстро теряемый излишек веса всегда приносит проблемы со здоровьем. Организм, изнуряемый диетами, приводит к снижению скорости обменных процессов, дисфункции пищеварения, а также анемии.

Сколько можно реально потерять от полутора месяцев и до полугода, без вреда здоровью?

Наиболее быстрые результаты в похудении приходятся на первое время, когда из организма выходит излишек жидкости и уходит отечность. В дальнейшем вес начинает уходить все медленнее и медленнее. В первый месяц можно потерять 5, а если еще и тренироваться, 10 килограммов. В каждую последующую неделю будет уходить от 0,5 и до 1 кг, при этом будут периоды, когда вес стоит на одном месте.

Что влияет на скорость сжигания жира

Жир уходит у всех по-разному, что обусловлено тремя факторами:

Питанием. Жировые отложения уходят быстрее, если потребляется минимум жиров и углеводов.
Тренировками. Благодаря физической активности, дополнительно тратятся лишние калории.
Метаболизмом. Замедленная скорость обмена вещества приводит к тому, что жир сжигается достаточно медленно или не теряется вообще. Нагрузки и правильное питание позволяют увеличить метаболизм.

Если соблюсти эти три правила, то жир начнет уходить эффективно.

Нормы потери веса

Чтобы худеть без последствий для состояния здоровья, еженедельно требуется терять не более, чем один килограмм. Это позволяет сохранить скорость метаболизма, не навредить внутренним органом, не потерять эластичность кожи, а также поберечь силы для борьбы с излишком массы. Если следовать этому правилу, результат удерживается в течение длительного времени.

Главное, не допускать следующих ошибок:

Голодать. Если калораж опускается ниже допустимой нормы, организм начинает накапливать жиры с еще большей скоростью, а, значит, метаболизм замедляется.
Исключать жиры. Вредными являются только транс-жиры, а ненасыщенные полезны и нужны. Свободные жиры, соединяясь с молекулами нерафинированных масел, выводятся из организма и ускоряют этот процесс.

Отказаться от соли. Придающая вкус пищи, она, если нарушен водно-солевой баланс, способна задерживать излишек жидкости. Соль не влияет на похудение, но, чтобы сохранить костную структуру и предупредить судороги, она должна присутствовать в сутки как минимум в количестве 2 граммов.

Как считать калории?

Лучше всего следить за теряемым количеством калорий с помощью специального дневника питания. Использование таблиц БЖУ и калорийности продуктов позволяет проще отслеживать суточный калораж. Главное, учитывать точную массу порции.

Похудеть и сохранить здоровье способствует потребление на каждый килограмм собственного веса порядка 22-26 ккал. Умножение своей массы на норму и позволяет вычислить суточный калораж с учетом того, что количество белка на 1 килограмм веса должно быть 2-3, столько же углеводов, жиров 1-2 грамма. Вычислить то, сколько это в калориях, позволяет учет того, что на каждый грамм белка приходится 4, углевода — 4, а жира — 9 килокалорий.

Как худеть правильно?

Похудение требует соблюдения нескольких важных правил, которым необходимо следовать, чтобы сохранить достигнутый результат, не навредить собственному здоровью.

Правильное и диетическое питание

Любая диета дает лишь временный эффект. Сохранить форму позволяет только полный пересмотр рациона. Это предполагает отсутствие слишком строгих ограничений, чтобы не было желания сорваться.

Следует соблюдать следующие правила:

есть каждые три часа небольшими порциями;
обязательно завтракать, поскольку поступающие калории в этот прием пищи наиболее важны;
перекусывать овощами, сухофруктами, кисломолочными продуктами, фруктами, орехами;
никогда не переедать;
не недоедаться на ночь;
не кушать по вечерам углеводы, за исключением овощей, богатых клетчаткой.

Физическая активность

Жиросжигающие тренировки помогают теряют еще больше веса. Главное, правильно подобрать программу и нагрузки. Ее может помочь составить профессиональный тренер. Если заниматься самостоятельно, то следует бегать, ездить на велосипеде, упражняться на выносливость и на кардиотренажерах. Продолжительность тренировок должна составлять от 40 и до 60 минут, а пульс быть 120-160 ударов в минуту.

Начинать заниматься следует с разминки. Ускоренная ходьба позволяет разогреть связки с мышцами. Чтобы не уставать, нужно бегать интервалами. Пять минут бега и две минуты ходьбы. Если пробежки выполняют ежедневно, то заниматься нужно не менее получаса. Часовые тренировки принесут результат, если бегать не меньше трех-четырех раз в неделю.

Нельзя бегать на полный желудок. Следует выжидать как минимум час после приема пищи. Запрещено заедать усталость жирной и сладкой пищей. Лучше выпить воду, а есть следует только через 30 минут после пробежки.

Советы специалистов

Диетологи никогда не посоветуют никому придерживаться монодиеты, основанной на одном или двух продуктах. Специалисты рекомендуют не ограничивать калорийность слишком резко. Иначе стресс приведет к срыву и бесконтрольному перееданию. Не следует отказываться от всех своих любимых блюд. Раз в неделю можно позволить себе салат, заправленный майонезом, нежирной сметаной либо кефиром.

Профессиональные тренера по фитнесу отмечают, что многие люди, желая похудеть, тренируются по два или три часа, а затем еще и голодают. Это не позволяет ускорить похудение. Длительные физические нагрузки лишь приводят к переутомлению. Уставший организм не отдает энергию, накопленную в жировом депо, поскольку она нужна ему для «выживания». Голодание приводит к снижению скорости обмена вещества.

Тренера советуют умеренную физическую нагрузку и хорошее питание после занятий. Съедаемые продукты в этот период времени, наоборот, быстро усваиваются, восстанавливают организм, снимают утомляемость, что делает процесс накопления жира ненужным.

Подведение итогов

Если следовать рекомендациям специалистам, то, судя по многочисленным отзывам худеющих, можно не просто стать стройнее, но и сохранять полученный результат, чтобы килограммы не вернулись, не возникло проблем со здоровьем.

https://builderbody.ru

На сколько килограммов можно похудеть за 1 месяц реально и без вреда?

Есть хорошая новость, за 4 недели можно избавится от любого количества килограмм. Из статьи вы узнаете, на сколько кг можно похудеть за месяц и как правильно избавляться от лишнего веса, чтобы добиться максимальных результатов и не навредить здоровью. Нужно четко понимать, что вес, который можно сбросить за тридцать дней очень сильно зависит от веса человека, его возраста и методов, которые он будет использовать. И первые 5-10 дней часто уходит лишний вес в виде воды или даже мышц. Жир начинается сжигаться не сразу, особенно, если человек худеет только на диете, без добавления физических нагрузок.

Какой максимальный вес можно сбросить за 30 дней будет зависеть от того, какой дефицит калорий вы создали и сколько энергии вы расходуете дополнительно, за счет силовых тренировок для похудения, интервального кардио и других нагрузок. На старте всегда легче и больше уходит лишнего веса, но последние килограммы жира покидают тело с трудом. Там уже приходится прибегать к чередованию диет, например, низкоуглеводка, БУЧ, белковая диета или использовать читмилы, рефиды.

В этой статье вы узнаете сколько лишнего веса реально можно убрать за 30 дней, как добиться этого без вреда для здоровья и оставаться в хорошей форме долгое время.

Я мог бы сказать, что всё, что вам нужно сделать, это купить чудо чай, супер тренажер, программу тренировок, которая расскажет, на сколько можно худеть в месяц без всякой диеты, занимаясь упражнениями по 20 или даже 8 минут в день и затрачивая меньше усилий, чем нужно, чтобы снова можно был есть что угодно, и при этом теряя по 20 килограмм.

Вот это была бы жизнь, да?

Но вы уже и сами догадались, что так не бывает.

Содержание статьи

На сколько реально можно похудеть за 30 дней?

Сам факт, что вы так ставите вопрос, означает, что вы неправильно мыслите.

Если вы спрашиваете «на сколько килограмм можно похудеть за один месяц», вы, по сути, говорите: «Я хочу чтобы вся эта ерунда со сбросом веса закончилась как можно быстрее» и не задумываетесь, как при этом не вредить организму.

И это, конечно, понятно.

В самом начале никому не охота сидеть на диете и делать изнурительные упражнения.

Это занятия не из тех, что даются легко и без усилий.

Но если вы ищете способ сбросить максимум веса за 1, 2, двенадцать месяцев и т.д….

…это означает, что вы не хотите прикладывать усилия после того, как обозначенный период закончится.

Вы как бы говорите себе: «Ну, хорошо, следующие 30 дней я буду тренироваться шесть раз в неделю и есть один салат».

Но мы все знаем, что случится по прошествии этих тридцати дней.

Всё пойдёт под откос.

Вы снова начнете разрешать себе вредные предпочтения в еде, перестанете заниматься и с удивлением обнаружите, что всё то, что бы сбросили, вернётся за несколько дней.

Но так ли уж это удивительно?

Вы ведь сами себя подставили, с самого начала.

Глубоко в душе вы знали, что не сможете поддерживать такой безумный темп занятий и диеты целый месяц.

Какой максимальный вес можно сбросить за такой срок?

Скорость снижения веса будет сильно зависеть от множества факторов, начиная от возраста и начального веса, заканчивая образом жизни.

Видео: на сколько можно худеть ? За неделю, за месяц за три..

Вот чего можно реально ожидать, если вы только начинаете жить по плану, предполагающему сброс веса:

Чем больше ваш избыточный вес, тем больше вы сбросите в самом начале.

Если избыточный вес составляет, скажем, 50 килограмм, то за первый месяц вы можете сбросить 10 килограмм.

Просто потому, что у вас его, избыточного веса, очень много.

Плюс вы будете терять много воды.

Но если вы уже достаточно подтянуты, и вам нужно убрать килограмм пять, скорее всего вы сбросите едва ли 1 килограмм.

Большинству людей удастся сбросить полкилограмма — килограмм за 4 недели.

Обратите внимание: я говорю просто «килограмм».

Потому что речь не идёт о чистом жире.

В первую неделю вы будете терять больше воды, затем темп снизится до 0.5 — 1 кг в неделю.

Когда вы доберётесь до последних килограммов, которые вам нужно сбросить, темп снизится в среднем до 200 грамм в неделю.

Снижение веса — не линейный процесс

Как бы нам этого ни хотелось, потеря веса — процесс не линейный.

Это означает, что вы не будете терять 500 грамм в неделю на протяжении 12 недель, пока не достигнете своей цели.

Будет неделя, когда вам удастся избавиться от килограмма веса, а потом две недели, когда не удастся сбросить ничего.

Секрет в том, чтобы методично продолжать действовать и доверяться программе.

30 дней — недостаточное время для того, чтобы увидеть изменения в вашем теле.

Простите, если я только что разбил все ваши надежды, но 30 дней даже приблизительно недостаточно для того, чтобы заметить сколько-нибудь значимые изменения, даже если питание будет максимально правильным.

Я не говорю, что результатов не будет.

Но, серьёзно, чего вы ожидали за 30 дней?

Профессиональные фитнес-модели вкалывают по 20 недель для того, чтобы привести себя в товарный вид, а вы хотите всё то же за тридцать дней?

Не смешите, человек не так устроен.

Вместо целей на 1 месяц используйте метод контрольных точек

Попытки узнать^.на сколько максимально можно похудеть за 4 недели и сбросить этот вес за 30 дней) не работают потому, что вы не сосредотачиваетесь на выработке привычек, формирующих образ жизни.

Вот почему люди, которые стараются убрать лишний вес к свадьбе или встрече выпускников, немедленно набирают сброшенные килограммы обратно.

Они так стремятся быстро прийти в форму, что не имеют ни малейшего представления о том, что же им делать, когда дата пройдёт.

Как же преодолеть этот барьер?

Используйте метод контрольных точек на 1 месяц.

Помесячные контрольные точки избавляют вас от психологического давления, созданного необходимостью достигнуть какой-то безумной цели к концу месяца.

Они помогают более рационально распределить умственную энергию и дают вам ощущение достижения после каждого отработанного периода.

Например:

Цель на 1 месяц: «Мне нужно сбросить 5 килограмм».
Контрольная точка на 1 месяц: «Я буду питаться здоровой едой и держаться в пределах суточной нормы калорий».
Цель: «Я не буду есть сахар».
Контрольная точка: «Я уменьшу потребление сахара и сосредоточусь на том, чтобы оставаться в пределах суточной нормы калорий».
Цель: «Я буду проводить в спортзале 2 часа 6 раз в неделю».
Контрольная точка: «Я пойду в спортзал как минимум один раз на этой неделе, потом 2 раза на следующей, и 3 раза через две недели. Буду продолжать заниматься, пока будут улучшения.»
Как видите, суть тут в том, чтобы делать постепенно увеличивающиеся шаги в направлении цели вместо того, чтобы попытаться сбросить за месяц все лишнее, и прилететь лицом в асфальт, как это происходит с большинством.
Итого: Используйте помесячные контрольные точки чтобы наращивать темпы и добиваться долговременных результатов.
Как скинуть за месяц определенный вес и не набрать его снова — Программа из 3-х шагов
Мы подготовили вам трёхшаговый план для того, чтобы похудеть без вреда для здоровья за месяц на определенное количество килограм и оставаться в таковом весе всю жизнь.
Шаг №1: Создайте дефицит калорий
Краеугольный камень любой диеты — дефицит калорий. Это означает, что для того, чтобы похудение было эффективным, вам нужно потреблять калорий меньше, чем вы сжигаете.
Большинству людей подойдёт количество калорий, полученное из умножения их собственного веса в килограммах на 20-25.
Для того, чтобы без вреда для здоровья убрать пару килограммов, полученное число нужно немного сократить.
Если хотите сбрасывать вес быстрее, умножайте на 20.
Однако имейте в виду, что чем ниже количество потребляемых калорий, тем труднее вам будет, так как будет усиливаться голод.
Шаг №2: Приведите в порядок макро (и микро-) элементы
Макроэлементы — это протеин, углеводы и жиры.
Для того, чтобы сохранить мышечную массу и справиться с голодом, нужно стремиться потреблять минимум 1 грамм протеина на килограмм собственного веса, если уровень вашей физической активности сравнительно невысок.
Если вы работаете с тяжёлыми весами, как я рекомендую в своей программе Superhero Shredding 2.0, вам нужно увеличить эту цифру где-то до 1,5 грамм.
Шаг №3: Ожидания должны быть реалистичными
Это, несомненно, самый важный шаг во всей затее.
Большинство людей и так знают, что для того, чтобы сбросить вес, нужно есть меньше дрянной еды и больше тренироваться.
Что не удаётся 99% людей, так это перестать фантазировать впустую, перестать лениться и перестать ныть, когда доходит до дела.
Уж простите, но что есть, то есть.
Кто угодно может поставить и даже достичь цель сбросить пару килограмм в месяц, но кто сможет продолжать работать на протяжении 6-12 недель? Или 6-12 лет? Или даже просто спросит, на сколько можно похудеть за 2 месяца?
Большинство на это не способны.
И именно поэтому реалистичные ожидания — это важно.
Нельзя ожидать чуда за короткий срок. Чем раньше вы это поймёте, тем лучше.
Так в чём же заключается неумолимая правда?
А вот в чём:
Если у вас настрой из разряда: «Как мне похудеть без особенных усилий?», без того же спорта или просто не есть после шести, но в тоже время до 6 часов вечера есть все подряд, вы уже в пролёте. Вам никогда не побороть лишний вес, если вы не подойдёте к этому системно и в долгосрочной перспективе, стремясь не нанести ущерб здоровью.
Истории о людях, сбросивших 15 и более килограмм за месяц, почти всегда оказываются выдумкой, разве что эти люди страдали от крайних степеней ожирения.
Сброс веса — нелинейный процесс. Вы всегда больше теряете в начале, потом темп снижается, если вы спросите сколько килограмм можно сбросить за неделю при таком темпе, то узнаете, что килограмм от силы, а в конце все и вовсе замедляется до почти невидимых величин, так что вес будет скидываться крайне медленно. Всегда.
Перестаньте искать пресловутую «секретную формулу», позволяющую похудеть за неделю. Её не существует. Так же, как и быстрого способа стать миллионером или найти идеальную девушку, которая была бы сексуальной, умной и доброй одновременно: просто забудьте об этом. Всё, что вам нужно — упорство, системность и решимость получить то, что вы хотите, даже если это долго, а не просто худеть в месяц на 10 килограмм, потом набирая вес.
С какими проблемами столкнулись вы, пытаясь сбросить вес? Дайте мне знать, оставив комментарий ниже. Я буду рад помочь.
Источник: http://www.fitmole.org/how-much-weight-can-you-lose-in-a-month/
на правильном питании реально, максимально возможно потерять кг, отзывы худеющих, правила питания, эффективный режим для похудения
В настоящее время глобального стремления прекрасного пола к телесному совершенству многие хотят иметь прекрасную фигуру. Их цель – сбросить лишний вес в самое короткое время к лету, например, к пляжному сезону или к свадьбе. Поэтому вопрос, на сколько можно похудеть за 2 месяца, остается злободневным.
Реально ли похудеть за два месяца?
Если женщина настроена решительно, и ее цель сбросить лишний вес за короткое время, то лучшим выходом будет обратиться к специалисту. Диетолога в настоящее время найти несложно, можно получить его консультацию очно или онлайн. Он составит индивидуальную программу похудения с учетом личных особенностей организма, хронических болезней, возраста, веса, роста и типа телосложения.
Самостоятельно разработать такой план похудения будет довольно непросто. В лучшем случае положительного результата не будет. Можно даже навредить себе в гонке за идеальным телом. Ведь если наброситься на голодание, то организм начнет экстренно набирать жир, запасаясь на будущие голодные времена. И вместо похудания произойдет быстрый набор веса.
Однако, если действовать с умом, то можно составить программу похудения самостоятельно, получив нужную информацию и взвесив все факторы. Но придется немало постараться ради хорошего результата: сесть на особую диету, увеличить физическую нагрузку, отказаться от вредных привычек.
Сколько получится сбросить за пару месяцев?
Здесь все зависит от личного стремления к победе и упорства. У некоторых женщин при усиленных занятиях собой результат достигал до 10 килограммов за два месяца. Некоторые же сбрасывали всего пять килограммов. Если заниматься постоянно, соблюдать диету, то в неделю можно потерять минимум один килограмм. Следовательно, за два месяца (это восемь недель) минимальный результат составит восемь килограммов.
Обычно лишние слои жира откладываются в брюшной полости. Но иногда они располагаются между мышцами и в подкожной клетчатке. Легче всего избавиться от верхних слоев жира.
Чтобы получить хороший результат, начать надо с расчета индекса массы тела по формуле. Показатель веса в килограммах надо разделить на показатель роста в метрах, умноженный на два. Если получится больше 25, значит, присутствует лишний вес. А если он будет выше 35, значит, началось ожирение.
В соответствии с показателем индекса составляется индивидуальная программа избавления от лишнего веса. При ожирении процесс должен быть интенсивнее, чем при просто повышенном весе. Поэтому и программу надо подобрать сложнее и эффективнее.
Причины появления лишнего веса
Для начала надо обязательно установить, отчего происходит набор веса.
Толстеть человек может благодаря нескольким причинам:
сбой на гормональном уровне;
нарушение режима питания;
стрессовые ситуации;
злоупотребление спиртных напитков, в особенности пива;
неограниченный прием пищи.
Если причина ожирения связана с гормональным сбоем, то поможет врач. Он назначит гормональную терапию и специальную диету.
Когда в наборе лишнего веса виноваты стрессы, то назначаются успокоительные средства, успокоительные. Необходимо нормализовать режим дня, питание строго по часам.
Помогают ежедневные прогулки на природе, увеличение физической нагрузки.
Правильное питание
Нормализация режима питания и улучшение рациона играют немаловажную роль при похудении. Необходимо проявить усердие и крепкую волю, чтобы изменить привычный стиль питания. Придется отказаться от мучного, сладостей, перекусов на ходу. Чаще всего проблема заключается в неосознанном поглощении слишком большого количества калорий. Женщина часто «заедает» стресс, ест, сама не замечая этого, во время просмотра телепередач или во время умственной работы, чтения.
Основой правильного питания являются овощи, фрукты, крупы. Молочные продукты следует выбирать с низкой долей жира. Мясо выбирают нежирное. Завтрак должен быть самым питательным приемом пищи, чтобы все полученные калории смогли сгореть в течение дня. На обед обязателен суп. Ужин должен быть легким, обычно это – белок и овощи. Углеводов после обеда должно быть меньше, чем в первой половине дня.
На ночь наедаться запрещено. Оптимальный вариант – стакан кефира или ряженки без хлеба. Мучного в течение дня надо потреблять ограниченно, в том числе и хлеба. Макароны лучше вообще забыть.
Из рациона исключаются:
сладости;
копчености;
выпечка;
макароны;
жирное;
солености;
фаст-фуды;
кетчуп;
майонез;
маргарин.
Нужно есть:
молочные продукты;
каши;
мясо постное;
овощи;
фрукты;
рыба;
яйца.
Необходимо подсчитывать количество потребляемых калорий за день по специальному калькулятору, которых сейчас много в интернете. Там можно подбирать индивидуальное количество калорий, которое можно употреблять, чтобы похудеть. И стараться не съедать лишнего объема калорий. Тогда результат будет заметен скоро.
Примерное меню на три дня
Утром можно позволить себе углеводы, жиры, самую калорийную пищу. Важно есть каждые два часа, но понемногу. После восемнадцати часов запрещены углеводы, сладости. До этого времени можно, вместо сладкого, есть мед и мармелад. Это полезные, малокалорийные сладости.
Вот пример правильного трехдневного питания:
Первый день.
8.00: каша «Геркулес», фрукты, хлебец с сыром.
10.30: йогурт.
13.00: суп овощной, тушеная телятина.
16.00: салат из капусты и огурцов.
18.30: хек, запеченный с картофелем.
22.00: ряженка.
Второй день.
8.00: каша рисовая, отруби с черникой, мармелад.
10.30: творог обезжиренный.
13.00: суп с фрикадельками, котлета.
16.00: фрукты.
18.30: куриная грудка с фасолью.
22.00: стакан кефира.
Третий день.
8.00: гречневая каша с маслом, тост с джемом, яйцо вареное.
10.30: творожная запеканка.
13.00: суп молочный, курица вареная.
16.00: желе фруктовое.
18.30: мясной рулет с помидорами.
22.00: стакан молока.
Порции должны быть небольшими, не более 200 граммов. Надо забыть про добавку, ни в коем случае не добавлять приправы, острый перец и т. д.
Полезно добавлять в пищу отруби, которые улучшат метаболизм, выгонят вредные вещества, уменьшат аппетит.
Физические упражнения
Нельзя забывать про физическую нагрузку, которая в эти два месяца должна быть увеличена до максимума. Надо стараться меньше сидеть, лежать. При разговоре по телефону надо ходить. Утром желательна пробежка, потом контрастный душ, который уменьшает жировую прослойку, затем питательный завтрак.
Каждый день делается тренировка, которая состоит из:
разминки;
кардиоупражнений;
силовой части;
упражнения для пресса;
растяжки.
Гимнастика длится не менее получаса, при этом не допускать переутомления, растяжения связок. Если с непривычки появится боль в мышцах, помогут специальные согревающие мази. Начинать тренировку надо с малых нагрузок, увеличивая постепенно количество повторений. Большое внимание уделяется упражнениям для укрепления пресса. Это и «планка», и «ножницы», и «велосипед» и другие. Хорошо выполнять их, надев специальный бандаж для похудения.
Специальная программа похудения на два месяца
Диетологи советуют специальную программу для безопасного сброса лишнего веса. Она рассчитана только на шесть недель.
Первая неделя. Записаться в тренажерный зал. Постепенно перейти на шестиразовое питание в сутки. Спрятать сладости, мучное с поля зрения.
Вторая неделя. Уменьшать постепенно количество углеводов. Увеличивать физическую нагрузку.
Третья неделя. Перейти на диету «гречневая» на одну неделю.
Четвертая диета. Постепенно выйти из диеты.
Пятая неделя. Уменьшать размер порций.
Шестая неделя. Повторить диету «гречневая».
Седьмая неделя. Аккуратно выйти из диеты.
Восьмая неделя. Продолжать заниматься спортом и питаться правильно.
По окончании восьми недель рекомендуется встать на весы. Скорее всего, результат приятно порадует, если выполнялись все рекомендации.
Гречневая диета используется в период двухмесячного похудения дважды. Она эффективна и помогает быстро сбросить лишний вес. Заключается она в том, чтобы на завтрак и ужин есть одну гречневую кашу. В обед можно есть супы, в перекусы — фрукты и яйца, молочные продукты. Но в среду, четверг и пятницу ничего, кроме гречневой каши, есть нельзя.
Стоит учесть, что во время диеты надо увеличить количество выпиваемой жидкости. Если воды в организме недостаточно, замедляются обменные процессы, не выводятся токсины. Поэтому жир начинает скапливаться в самых неприятных местах, увеличивается масса тела. Обратный результат наблюдается при увеличении объема выпиваемой воды.
Кроме всего перечисленного, помогут обертывания и массаж проблемных зон, который выполняется со специальным жиросжигающим кремом.
Выполняя эти рекомендации, можно легко добиться желаемого результата в течение двух месяцев.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
На сколько можно похудеть за месяц? | Блогер Jill_Morris на сайте SPLETNIK.RU 28 марта 2014
Перед очередным сезоном отпусков каждая женщина желает привести свой вес в порядок, используя всяческие методы для похудения. К сожалению, нет какой-нибудь чудодейственной таблетки или же супер-упражнений, которые помогут вам максимально быстро избавиться от лишнего веса таким образом, чтобы ваши эксперименты над своим телом прошли без вреда для здоровья. Но все же есть некоторые способы, которые могут дать положительный результат (хоть и незначительный) на протяжении месячного курса похудения. Давайте рассмотрим эффективность нескольких из них.
Можно ли похудеть, если бегать по утрам?
Мой ответ — можно. Если регулярно совершать пробежку по утрам (или по вечерам), то за месяц физических нагрузок вы сможете потерять до 6 килограмм лишнего веса. Если же увеличить продолжительность пробежек, то можно добиться лучших результатов.
Бег полезен тем, что во время занятий в вашем организме усиливается кровоток, улучшается обмен веществ, выводятся негативные вещества и очищаются стенки кишечника. Бегом могут заниматься даже те люди, у которых есть проблемы с сердцем, предварительно проконсультировавшись по этому поводу со своим врачом.
Чтобы занятие данным видом спорта было действительно эффективным, вам необходимо совершать пробежки в течении 40 минут, не меньше. Кроме этого, около 10 минут вы должны потратить на разогрев мышц, совершая некоторые упражнения ( махи ногами, поворот туловища, приседания, наклоны и тому подобное). Таким образом вы подготавливаете свой организм к физическим нагрузками и уменьшаете шанс получить какую-нибудь травму во время занятий бегом.
Так что подберите себе удобную пару обуви и вперед, совершать пробежки по дорожкам стадионов, парков или же тротуаров улиц вашего района. Помните, что нагрузки необходимо увеличивать постепенно, чтобы организм адаптировался к такому стрессу.
Можно ли избавиться от лишнего веса, если не есть после 6?
Если вы правильно питаетесь на протяжении всего дня, и занимаетесь активно физическими упражнениями, тогда да, вы сможете похудеть, исключив один прием пищи после 18.00. Но количество потерянных килограммов зависит от особенностей вашего организма. В среднем потеря веса может кол:)ться от 4 до 10 кг за месяц. Если же будете есть все подряд и валяться на диване целыми днями, то никакие ограничения в еде после 18.00 вам не помогут.
Кстати, а кто сказал, что нельзя есть именно после 6? Я думаю, что такое ограничение можно использовать только тем людям, которые ложатся спать в 9 вечера. Если же вы бодрствуете до полуночи, то от употребления пищи после 18.00 отказываться вам нельзя. Вам же надо откуда-то брать энергию для своей жизнедеятельности. Лучше не есть за 2-3 часа перед сном, иначе организм не успеет переварить пищу.
Можно ли похудеть, если сидеть на правильном питании?
Эффект от такого способа снижения веса будет не таким поразительным, как хотелось бы. Дело в том, что похудение с помощью питания происходит чуть медленнее и результаты проявляются постепенно. Но даже за месяц использования данной методики можно увидеть некоторые результаты в виде потери 2-4 лишних кг. Важно помнить, что на скорость потери килограммов влияет ваш возраст и ваш вес.
Рецептов для похудения сейчас очень много. Специалисты многих женских сайтов и модных журналов советуют «сидеть» на гречке, на кефире и прочих продуктах, которые якобы благоприятно влияют на процесс снижения веса. Лично я считаю, что самый оптимальный способом похудеть — это раздельное питание. Да, сначала к нему привыкнуть очень сложно, но результаты данный метод дает очень хорошие. Также советую увеличить в своем рационе употребление фруктов и овощей в сыром виде, что также позитивно влияет на организм человека. Проверено на себе.
Есть ли шанс сбросить лишний вес, если пить имбирный чай?
Если применять данный напиток в комплексе с придерживанием принципов правильного питания, тогда да, шанс похудеть есть. Правда, эффект будет незначительный, до 3-4 килограммов, но и это хороший результат, верно?
Во время употребления имбирного чая а организме улучшается обмен веществ, что благоприятно влияет на процесс похудения. Также данный продукт способствует очищению человеческого тела от токсичных веществ, что позитивно сказывается на нашем здоровье. Так что пейте этот напиток спокойно. Только не переусердствуйте. Как говорится в народе, все хорошо, что в меру.
Можно ли похудеть с помощью голодания?
Я думаю, что с помощью данного способа сбросить лишние килограммы можно. Некоторые худеющие за 5 дней голодовки теряли от 3 до 5 кг. Но данный способ очень опасный для здоровья и лучше перед его использованием проконсультироваться со своим терапевтом. Тем более, что без предварительной подготовки вам очень сложно будет выдержать такое испытание. Кстати, сам процесс похудения с помощью данного метода должен проходить под строгим наблюдением врача, чтобы избежать негативных последствий.
Ну вот и все. Надеюсь, мой обзор популярных способов снижения веса вам будет полезным. Единственное, о чем хочу вас попросить, берегите свое здоровье. Перед очередным экспериментом над своей фигурой подумайте дважды, стоит ли игра свеч. Лучше уж пусть потеря веса будет менее стремительной, зато опасность навредить своему организму вы сведете к минимуму.
На сколько можно похудеть за месяц: советы диетологов и факты
Неизвестно, кто придумал заветные параметры фигуры 90-60-90. Но многие женщины стремятся привести свою фигуру в соответствии с идеалом. Для этого они идут на различные меры. Чаще всего садятся на строгую диету или изнуряют себя в тренажерном зале. На сколько можно похудеть за месяц? Обсудим реальные факты и особенности похудения.

Углубимся в анатомию
Существует множество причин, по которым человек набирает лишний вес. Идеальная масса тела рассчитывается в соответствии с ростом человека. Избыточный вес может появиться из-за банального переедания и низкой физической активности или в результате развития серьезных недугов.
На просторах глобальной сети можно найти сотни одинаковых вопросов. Преимущественно женщины отыскивают диеты, которые реально помогают похудеть за месяц.
На заметку! Практически все врачи-диетологи убеждены, что похудеть и сохранить вес можно только при соблюдении правильного питания, подсчете калорий и занятиях спортом.
Нормой считается потеря массы тела в количестве 4-4,5 кг за месяц. Если снижение веса будет происходить стремительно, то это может привести к ухудшению состояния здоровья и развитию осложненных последствий. Чтобы сохранить свое здоровье, нужно правильно и с умом подойти к процессу похудения. Лучше всего заручиться поддержкой квалифицированного диетолога.
В нашем организме накапливаются жировые отложения, но не только они считаются виновниками увеличения массы тела. Это может происходить из-за скопления шлаков, излишней жидкости в организме.
Чтобы жир начал активно расщепляться, ему нужно переместиться в мышечную ткань. Важно не только скорректировать свой рацион, но и заниматься спортом, чтобы вес не уходил за счет разрушения мышечной ткани.
Некоторые люди делятся своими успехами и рассказывают, что им удалось похудеть на 10 кг за месяц. Такой результат не противоречит средним показателям, которые были приведены выше. В первую очередь организм покидают шлаки и вода. Кроме того, в процессе похудения активно задействован гликоген.
Интересно! 1 г гликогена находится в связке с четырьмя водными молекулами. Таким образом, за одну неделю можно потерять 1200 г жира и 1200 г лишней жидкости. Получается, что итоговый результат достигнет 2,4 кг.
Будьте реалистами: вносим коррективы в рацион
Часто врачи-диетологи в своей практике сталкиваются с вопросом, как похудеть за месяц. Будьте готовы, что этот процесс займет больше времени и потребует от вас дополнительных усилий. По истечении месяца вы сможете отметить первые результаты, но их нельзя считать конечными.
Как только человек принимает решение похудеть, он обращает свой взор на диеты. Если придерживаться строгой монодиеты, то можно быстро сбросить вес. Но по мере возвращения к привычному рациону первоначальная масса тела восстановится, да еще и с лихвой. Чтобы этого не происходило, нужно правильно распределить время и количество получаемых организмом белков, углеводов и жиров.
Лучше всего обратиться к диетологу, который разработает индивидуальный рацион, адаптированный под ваши физиологические особенности, образ жизни и изначальную массу тела.
Читайте также: Мочегонный чай для похудения: разновидности напитка, отзывы
При составлении диетического меню следует учитывать такие аспекты:
За завтраком обязательно нужно есть пищу, которая обогатит углеводородный запас. Это могут быть цельнозерновые каши, кисломолочные продукты. Именно первый за сутки прием пищи дает заряд энергии на предстоящий день.
Перекусы должны быть легкими. До обеда можно есть фрукты. Желательно до 14 часов закрыть углеводное окно и остаток дня питаться продуктами, содержащими белки.
В обед рекомендуется есть легкие овощные супчики и нежирные сорта мясного филе. Приветствуется любая термообработка за исключением жарки с добавлением жира или масел.
Перекус состоит из стакана кефира или йогурта с минимальным процентом жирности.
Ужин должен быть белковым, но легким. Желательно трапезу провести за 3-4 часа до отхода ко сну.
На заметку! В течение всего дня не следует забывать о питьевом режиме. Организм нуждается в воде, поэтому в сутки пейте необходимое количество фильтрованной жидкости. Рассчитать нужный объем просто: на 1 кг массы тела приходится 30 мл воды.
Со временем правильный рацион станет привычкой. Постарайтесь не есть на бегу, смакуйте каждым кусочком. Ешьте не спеша. Наш мозг получает сигнал о насыщении примерно через четверть часа после начала трапезы. Постарайтесь свести к минимуму потребление соли, но отказываться полностью от такой приправы нельзя, ведь организму нужен натрия хлорид.
Обогатите свой рацион клетчаткой. Этот элемент необходим пищеварительному тракту для полноценного функционирования. Не забывайте и о пополнении витаминного запаса. Во время диеты придется принимать фармакологические поливитаминные комплексы, но только назначенные доктором.
Ни дня без спорта!
Как уже упоминалось, снижение массы тела может происходить и за счет разрушения мышечной ткани. Чтобы этого не происходило, обязательно нужно поддерживать мышцы в тонусе. Человечество не придумало ничего эффективней занятий спортом.
Как похудеть в домашних условиях за месяц? Достаточно правильно питаться и заниматься спортом. Занятия должны быть систематическими, не реже трех раз в неделю. Длительность одной тренировки составляет 40 минут и более. Если вы будете уделять физической активности меньше времени, то это не поможет восстановлению мышечной ткани.
Даже дома вы сможете заняться спортом. Выберите подходящий для себя комплекс. Сначала обязательно делается разминка. Так организм получает сигнал о предстоящей нагрузке и приводится в боевую готовность.
Чтобы активировать процесс сжигания жира, нужны кардионагрузки. Только после этого приступайте к выполнению специального комплекса для проработки проблемных зон. Так вы сможете не только похудеть, разумеется, в сочетании с правильным питанием, но и придать своему телу рельефность и подтянутость.
На заметку! Каждая тренировка должна завершаться растяжкой. Такие упражнения помогают расслабиться и стимулировать мышечную ткань. Она станет эластичной и не будет забиваться.
Читайте также:
Для того чтобы снизить массу тела, необязательно истязать себя строжайшими диетами. К этому вопросу нужно подходить комплексно. Правильный рацион – вот основа здорового и полноценного похудения, конечно, плюс спорт, помните об этом. Диетологи считают такое сочетание идеальной формулой похудения. Не забудьте предварительно проконсультироваться с доктором и убедиться в отсутствии каких-либо противопоказаний. Будьте здоровыми и красивыми!
Внимание, только СЕГОДНЯ!

«На сколько максимально возможно похудеть за неделю без вреда для здоровья?» – Яндекс.Знатоки
Нстоятельно не рекомендую сбрасывать лишний вес быстро. В таком случае организм испытытает сильнейший стресс, что повлечет негативные последствия для организма в целом. К тому же, быстрый сброс веса дает лишь временный результат, и с течением времени (когда перестанете заниматься) масса вашего тела станет нарастать, но уже в более интенсивной прогрессии.
Оптимальным, и наверное, самым «безопасно-быстрым» показателем сбрасывания веса является 1 — 1,5 кг в неделю. То есть 10 кг вы сбросите приблизительно через 2,5 месяца упорного труда.
Любой грамотный диетолог и фитнес-тренер скажет, что оптимальной методикой является комплексное и регулярное сочетание умеренной физической нагрузки, питания, правильной психологической настроенности и режима труда и отдыха. При определенном балансе этих мер достигается результат без вреда для здоровья. При этом обратите внимание, что в первую очередь следует кардинально изменить своё питание. Также, не стоит брезговать очищением организма от токсинов (но делать это нужно правильно, под наблюдением!). По поводу физической нагрузки, стоит чаще ходить пешком. В день здоровый человек должен проходить расстояние не менее чем в 10 км. Более интенсивные виды нагрузки (например, сочетание ходьбы с легкими перебежками) должны проходить под руководством специалиста (спортивного тренера). В противном случае можете заработать травму суставов. Особенностей на эту тему много. Рекомендую не полениться и перейти на страницу моего блога, где я подробно описал, как бороться с лишним весом без вреда для здоровья https://mir-zdorovja.com/5-luchshix-sposobov-sbrosit-ves/
И напоследок отмечу, что если вы хотите действительно похудеть, то ни один специалист не назначит вам точную программу и не посоветует методику без таких данных, как возраст, вес, рост, перенесённые тяжелые заболевания, наличие хронических заболеваний, др. физиологические особенности. Если остались ещё вопросы, то могу помочь. Напишите письмо по обратной связи на моем сайте. Обсудим все детали. Консультационную помощь оказываю бесплатно всем без исключения. Это моя профессия.
На сколько можно похудеть за месяц с помощью тренировок и диеты? Отзывы
Собрались сесть на диету из-за переизбытка лишнего веса? На сколько можно похудеть за месяц? Если хотите узнать ответ на данный вопрос, то эта статья именно для вас. Есть очень много диет, которые именуются по-разному: «бабушкины» методы, советы от знаменитых звезд, мнения известных диетологов. Но по большому счету из этого всего изобилия работают далеко не все методики, а некоторые даже могут принести вред для вашего организма. Итак, рассмотрим методы похудения подробнее.

Похудение с помощью спорта
Это, не побоюсь сказать, самый древний вид похудения. Люди еще в первых веках нашей эры начали заботу о своем теле, и занятия спортом делали их рельефы близкими к совершенству. Если кто-то усомнится в этом, то очень сильно заблуждается. Многие люди худели и продолжают терять лишние килограммы благодаря физическим нагрузкам.
Мало кому известно, что, когда человек находится в движении, усиливается метаболизм (обмен веществ), тем самым под его действием активизируется интенсивное расщепление жиров, которые превращаются в энергию. Есть множество видов спорта, которые помогут вам похудеть. Заниматься нужно усердно и не ленясь, поставив перед собой цель. Только так вы будете наблюдать, как ваше тело подтягивается.

Запишитесь в фитнес-клуб. Важно! Перед тем как делать какие-либо физические упражнения, проконсультироваться с врачом, вдруг данный вид тренировок отрицательно скажется на вашем состоянии здоровья, и вы не только ничего не приобретете, а только потеряете.
На сколько можно похудеть за месяц тренировок? Никто точно не ответит на ваш вопрос, все зависит от желания человека тренироваться и соблюдать этот самый режим.
Итак, если же все-таки вам представилась такая возможность, и врачи одобряют ее, смело покупайте абонемент. В тренажерных залах есть специально обученные люди, которые будут вас стимулировать и следить за тем, как вы выполняете упражнения. Приобретите услуги фитнес-тренера, и через месяц вы начнете чувствовать себя лучше, сбросите лишний вес и укрепите мускулатуру. Самое главное: не прекращать и не пропускать занятия!
Ежели у вас нет средств, возможностей и прочего, не беда, тренироваться необязательно в специализированных центрах, можно и самостоятельно. Но прежде чем приступать к выполнению каких-либо упражнений, подметим некоторые правила.
Когда заниматься спортом?
Если вы любите просыпаться рано, то ваше время для тренировок однозначно в первой половине дня, для любителей поспать подольше подойдут занятия между обедом и ужином. Заниматься спортом рекомендуется не меньше чем через два часа после приема пищи. Еда, которую вы ели, попросту не успевает усвоиться за более короткий промежуток времени. Но что, если ваш рабочий день не позволяет делать упражнения утром? Тогда можно тренироваться вечером. За час-полтора до поздней тренировки легко перекусите быстроусвояемой нежирной пищей, после тренировки, спустя час времени, легко поужинайте. Такие занятия должны заканчиваться за два-три часа до сна.
Сколько должна длиться тренировка?
В идеале ходить в тренажерный зал нужно три раза в неделю, но начинающим подойдут ознакомительные тренировки по 30-40 минут два раза в неделю. Меньше заниматься попросту не имеет смысла, вы не сможете ни накачать мышцы, ни похудеть. Когда почувствуете, что тренироваться вам стало намного легче, приступайте к увеличению нагрузок, прибавьте одну тренировку. Затем, когда и этого вам уже будет мало, прибавляйте к тренировкам по 10-15 минут времени. Потом можно (и даже нужно) будет добавить четвертое занятие. Через месяц с небольшим результат будет налицо как в прямом, так и в переносном смысле. И тогда вы из личного опыта ответите на вопрос, который когда-то задавали: на сколько кг можно похудеть за месяц?
Лучше всего тренироваться через день, если же заниматься, к примеру, 3 дня подряд, а затем остальные дни недели отдыхать, то пользы не будет никакой.
Как эффективно проводить тренировки?

Любая интенсивная физическая нагрузка должна начинаться с разминки. Вы должны как следует разогреть ваши мышцы и потянуть их, размять очень хорошо суставы. 7-10 минут на все про все вам хватит. После идет основная часть, во время которой ваши калории сжигаются, жир в мышцах расщепляется. После каждого подхода выполняйте растяжку, а по окончании всей тренировки на протяжении 5-10 минут растяните свои мышцы еще раз.
Не забывайте измерять периодически свой пульс. Ведь если вы нащупаете ту самую золотую середину, то ваш жир будет очень продуктивно сжигаться. Чтобы узнать свои оптимальные показатели, есть специальная формула: (220 — ваш возраст) * 0,7 — это верхняя граница; (220 — ваш возраст) * 0,6 — нижняя граница вашего индивидуального пульса. При соблюдении данных норм лишний вес будет уходить эффективнее, и не наступит перегрузка.
Главное, соблюдать пропорции тренировок на силу и на выносливость. В тренировку на выносливость можно включить такие виды спорта, как аэробика, ходьба, бег, велосипед, лыжи, а также игровые виды спорта. Если вашей первоочередной задачей является похудеть, то соотношение силовых нагрузок на выносливость и на силу должно составлять 2:1, а иногда и 3:1. Ежели на первом месте стоит задача развить мускулатуру, то соотношение, соответственно, будет иным, то есть противоположным. Но самым оптимальным значением в показателях «похудение + красивое тело» считается отношение один к одному, одна аэробная тренировка и одна силовая.
Возможно, вы спросите: если месяц бегать, на сколько можно похудеть? Ответ прост: на 3-4 килограмма, ведь бег — это один из самых эффективных способов жиросжигания.
И еще один совет: не надо работать сверхурочно, вы только тем самым будете истощать организм, и пользы от этого никакой не будет. На сколько максимально можно похудеть за месяц? При нагрузках, описанных выше, можно похудеть на 4-4,5 килограмма, если это значение кажется вам малым, то вы сильно заблуждаетесь. Больше без вреда для здоровья, к сожалению, вы не сможете физически потерять. Так что ставьте перед собой реальные цели и идите к ним, не пропуская ни одной тренировки и соблюдая идеальный баланс.
На сколько можно похудеть с гречкой за месяц?

Очень популярной в последнее время стала тема похудения на гречневой крупе. В интернете только об этом и пишут. Ну давайте разберемся, так ли это? Действительно ли за месяц можно потерять те самые нежелательные килограммы, сидя на таком виде диеты? На сколько можно похудеть за месяц без вреда?
Эксперты утверждают, что если придерживаться всех правил диеты на гречневой каше, то можно избавиться от 7-10 килограммов жира.
Весь секрет заключается в способе приготовлении крупы. Прежде чем приготовить, необходимо промыть ее и смыть грязь. После того как промыли, стакан крупы залить кипятком в соотношении 1:2 (1 стакан каши на 2 стакана воды) и закрыть крышкой. Когда с утра проснетесь, крупа уже будет готова к употреблению. Получившийся объем следует поделить на несколько приемов пищи и есть в течение всего дня, но не позднее чем за 3-4 часа до сна. Если же вам не хватает этой порции, можете заваривать больше, потому что данный вид крупы можно есть в неограниченном количестве (особенно в первые дни диеты). И помните: никаких соли, масла, приправ и специй. Именно в таком состоянии гречка сохраняет в себе все витамины и помогает сбросить вес.
Гречка с кефиром и сухофруктами

Кефир и сухофрукты — это продукты, которые служат дополнением к гречневой диете. Они созданы, чтобы разбавить строгие правила похудения на гречке. Кефир особенно полезен перед сном, и если вечером вас замучил голод, то заморить червячка можно этим самым напитком. Разрешенная норма кефира — не больше одного литра в сутки. Отзывы, на сколько можно похудеть за месяц с гречневой диетой, подтверждают, что килограммов пять сбросить реально.
Прежде чем начинать худеть на данной диете, нужно обратиться к врачу и спросить про противопоказания. В основном данная крупа не несет за собой каких-либо негативных последствий, а только дополняет организм микроэлементами и витаминами. Она укрепляет сосуды, стимулирует рост волос, зубов и ногтей, и кожа становится намного чище.
Плюсы диеты на гречневой крупе
Прежде всего, это:
Улучшение иммунной системы.
Укрепление сердечно-сосудистой системы.
Улучшение работы печени и органов желудочно-кишечного тракта.
Понижение уровня холестерина.
Детоксикация организма, вывод шлаков и вредных веществ.
Спадение отечности.
Устранение изжоги.
Улучшение состояния кожи.
Повышенная стрессоустойчивость.
Минусы
Вас могут беспокоить:
Скачки артериального давления из-за нехватки солей и сахара в крови.
Быстрое привыкание к крупе, нахождение на такой диете разрешено максимум две недели.
Огромная сила воли требуется, чтобы принять однообразие данной диеты.
Противопоказания
Прежде всего, это:
Сахарный диабет.
Беременность.
Повышенная кислотность желудочного сока.
Гастриты, язвы и болезни желудочно-кишечного тракта.
Операции на брюшной полости.
Почечная недостаточность.
Симптомы женского климакса.
Есть еще одна диета, которая называется овощной. Она одна из самых популярных среди людей, которые хотят иметь стройную талию. На сколько можно похудеть за месяц на овощах? Ниже будут даны рекомендации, какие овощи употреблять для того, чтобы сбросить нежелательные килограммы.
Как сбросить вес, сидя на овощах?

Обратимся сразу к плюсам такого питания:
Овощи, как правило, низкокалорийны, кроме картофеля. Картофель содержит большое количество крахмала в своем составе. И поэтому считается самым недиетическим овощем из всех.
Овощи — это клетчатка. Она способствует легкому пищеварению и оказывает благоприятное воздействие на органы желудочно-кишечного тракта.
Нормализуется обмен веществ.
Также овощи — это источник полезных углеводов, которые необходимы при сбалансированном питании.
На сколько килограмм можно похудеть за месяц благодаря такому методу? Это все зависит от индивидуальных особенностей человека и скорости обмена веществ. Эксперты называют лишь приблизительные данные (или среднестатистические показатели), но никак не точную цифру.
Для того чтобы похудеть на данной диете максимально эффективно, нужно придерживаться следующих правил:
Старайтесь принимать овощи в сыром виде, так как в них содержится больше витаминов и микроэлементов. Средняя суточная норма — 1200 ккал.
Не занимайтесь сильно интенсивными тренировками. Во время овощной диеты организм получает белок растительный, но не животный, поэтому энергии, соответственно, будет меньше.
Создайте график приема пищи. Садитесь строго в одно и то же время за стол каждый день.
Такую диету необходимо разбавлять разного рода сложными углеводами и протеинами.
Категорически запрещается употреблять алкоголь, жирную и высококалорийную пищу, мучные изделия.
Старайтесь пить как можно больше воды, отвары, настоянные на травах, и свежевыжатые овощные соки.
Какими овощами питаться во время диеты?

Главную роль играет способ приготовления. Съесть морковь в сыром виде или в вареном — разница колоссальная. Сырые овощи содержат больше витаминов и микроэлементов, нежели вареные или жареные. Помните, что сладкие клубни содержат фруктозу, которая усиливает аппетит, попытайтесь сократить их употребление до минимума.
Список овощей, без которых не может обойтись любая овощная диета:
Огурцы — в них содержится огромное количество клетчатки, а также витамины А, С, В6, D, калий, магний, кальций, натрий и железо.
Зеленый салат служит хорошим источником фосфора, железа, йода, натрия и калия.
Брокколи содержит в себе большое количество каротиноидов и витаминов Е, В, А, С, РР и U.
Морковь — один из главных овощей на столе у каждого человека. В ее составе — витамины C, B, A, E, B9, кальций, магний.
Стручковая фасоль — это набор витаминов из аскорбиновой, фолиевой и пантотеновой кислот.
Шпинат состоит из калия, кальция, магния, натрия и железа.
Белокочанная капуста содержит большое количество витаминов группы В.
Петрушка богата сахаром, растительным белком и витамином С.
Аспарагус. Немногие знают, что это за овощ. Он — представитель семейства спаржевых, но больше похож на укроп. Очень богат кальцием, натрием, железом, фосфором и магнием.
Итак, стоит заметить, что все овощи очень богаты витаминами и микроэлементами, но перед их частым употреблением в пищу лучше заранее обратиться к опытному диетологу. Необходимо будет сдать анализы и в общем и целом посмотреть, можно ли вам сидеть на такой диете или же нет. Всем интересно, на сколько можно похудеть, соблюдая такой рацион. Врачи-диетологи вывели цифру в 7-9 килограммов за месяц. Действительно, если соблюдать все правила, все инструкции, периодически заниматься гимнастикой, то сбросить такое количество килограммов вполне реально. Отзывы, на сколько можно похудеть за месяц на данной диете, также выводят общий показатель в 6-7 килограммов, что очень даже неплохо.
Если вы хотите начать получать результат и удовольствие от процесса, самое главное — не лениться. Находите свободную минутку, чтобы подвигаться, дайте организму заряд бодрости. А вкупе с правильным питанием уже через месяц вы увидите положительные изменения в своем отражении в зеркале, чем будете очень довольны. Не останавливайтесь на достигнутом!