На сколько можно похудеть за 3 месяца
Избыточный вес приносит болезни. Избыточный вес ― это некрасиво. И хорошо, когда человек спохватывается, глядя на себя в зеркало, и решает избавиться от лишних килограммов. Сколько их, таких лишних, легко рассчитать по индексу массы тела (ИМТ) ― соотношению веса и роста. Хочется побыстрее вернуть былые формы. Остаётся только решить, как добиться похудения. Один из летучих афоризмов немецкого философа Ф.В.Ницше звучит так: «Перед кем стоит вопрос «зачем», тот согласен выдержать любое «как». Итак, на сколько можно похудеть за 3 месяца? Разбираемся в вопросе и путях его решения.
Зачем избавляться от лишнего веса
Верно подмечено, что первая стадия ожирения вызывает у окружающих зависть к округлым формам и облику благополучного человека, вторая стадия вызывает насмешки, а третья ― сочувствие. Человек с высокой степенью ожирения лишён многих радостей жизни:
· болезни окружают его жизненное пространство всевозможными запретами;
· работа, отдых, подвижные занятия ― от многих обыденных вещей приходится отказываться;
· затрудняется любое передвижение, человек оказывается пленником своего жилища;
· становится невозможной поездка в городском общественном «мини»-транспорте, а зачастую ― и в личном;
· тучность привлекает внимание, делает объектом нездорового интереса.
В настоящее время разработаны диеты, хирургические операции, медикаменты, которые помогают человеку сбросить вес. Надо только определиться, с чего начать, с какой скоростью двигаться в выбранном направлении. Заманчивой кажется идея быстрого похудения. Но, оказывается, такой вариант часто заканчивается быстрым набором такого же веса, а иногда и большего.
В некоторых случаях всё же просто необходимо в короткий срок обрести красивые формы ― свадьба, выпускной бал, поездка на курорт, предвкушение нового знакомства. И тогда очень важным становится вопрос, на сколько килограммов можно похудеть, скажем, за три месяца.
Из чего складывается программа похудения
Организм неохотно расстаётся с нажитым «капиталом» в виде жировых отложений. Как рачительный банкир, он не хранит их в виде неприкосновенного запаса. Жир по мере накопления сразу активно включается в обмен веществ, направляя его в сторону патологических биохимических реакций. В этом-то и состоит опасность ожирения. В головном мозге тоже создаются патологические цепочки реакций, связывающие чувство удовольствия с приёмом порции пищи. Человек становится рабом привычки переедания, он превращается в «пищевого наркомана» — без еды ему кажется, что жизнь теряет смысл.
Поэтому лечение ожирения проводится только в комплексе мероприятий:
1. Занятия с психологом по выработке новых установок в ЦНС для изменения образа жизни.
2. Работа с эндокринологом по восстановлению гормонального фона.
3. Занятия с тренером по фитнесу для определения оптимальной физической нагрузки и выбору подходящих упражнений.
4. Медикаментозная поддержка Мабюстен.
5. Консультации с диетологом для составления индивидуальной диеты.
Медицинские меры
К медицинским методикам относится баллонотерапия, при которой в желудок при помощи гастроскопа вводится внутрижелудочный баллон, заполненный силиконом в объёме до 700 мл. Это создаёт ложный эффект насыщения, позволяющий терять в месяц 5-10 кг. Правда, после извлечения баллона без сигналов из желудка о насыщении вес снова быстро набирается.
Жир на животе у женщин
В арсенале лекарственных средств имеется несколько препаратов, приём которых рассчитан именно на три месяца:
1. Флуоксетин ―
· помогает перестроиться с привычного рациона на лечебную диету;
· вырабатывает ощущение сытости в головном мозге;
· уменьшает депрессию, связанную с пищевыми ограничениями;
· влияет на процесс сжигания жиров.
Через 3 месяца необходимость в его приеме при проведении комплексного воздействия отпадает.
2. Олестра ― это пищевой заменитель жиров, уменьшающий калорийность питания и усвоение холестерина. Он снижает массу тела на 5 кг за три месяца. Может применяться без ограничений во времени.
3. Двууглекислый натрий (пищевая сода) ― расщепляет жиры при применении в виде приёма внутрь, содовых ванн, обёртываний, клизм, позволяя в месяц потерять до 5 кг веса. Но при сахарном диабете, болезнях ЖКТ, почек и печени применение соды может быть опасно. Поэтому не стоит выбирать соду, как метод снижения веса за 3 кг.
4. Таблетки Фентермин ― допускается их приём в течение не более 8-12 недель, потому что потом развивается невосприимчивость к их действию. Они обладают невысокой эффективностью и из-за своих побочных эффектов не разрешены к продаже во многих европейских странах (в Америке применяются).
5. Растение Фен-фен, произрастающее в Китае ― относится к эфедринсодержащим травам, ускоряет метаболизм, повышает общий тонус. Желательно применять его не более трёх месяцев из-за выраженных побочных эффектов.
Как похудеть правильно
В целом применение этих препаратов даёт снижение веса не менее, чем 2 кг в месяц. Диетологи считают, что терять в месяц более 2 килограммов опасно для здоровья.
Применение диеты
Разработано много диет ― щадящих, мягких, или, наоборот, экстремальных, которые должны проводиться в больнице под наблюдением врача.
Есть общие правила изменения режима питания:
4. Одноразовая порция пищи не должна превышать 300г. По мнению канадских диетологов, она не должна быть больше двух сложенных вместе пригоршен.
5. В день надо проводить 3 базовых объёмных приёма пищи и два лёгких.
6. Завтрак должен быть сытным, обед ― объёмным, но не калорийным, ужин ― лёгким, небольшим по объёму и по содержанию калорий.
7. В рационе нельзя использовать мучные изделия, сладости и другие источники лёгких углеводов.
8. Воды надо пить много ― от 1,5 до 3 л в сутки. Это должна быть именно вода, а не подслащённые напитки. Газированная вода и спиртные напитки любой крепости исключаются. Пить воды больше указанной нормы нельзя ― из организма будут вымываться минеральные соли.
9. В меню должно быть много овощей, без включения в их количество картофеля, свёклы и ограничивая морковь, как источники «быстрых» углеводов.
Увлекаясь диетами, надо критически оценивать рекомендации, соизмерять их с собственными возможностями, образом жизни, характером профессиональной деятельности. К примеру, низкокалорийная диета Дюкана предполагает на отдельных этапах приём не более 950 килокалорий в сутки. При том что для ведения активной жизни здоровому человеку нужно потреблять около 2000 — 3000 килокалорий в сутки. Заключённым в концлагере Освенцим давали пищу из расчёта 1700 килокалорий в день, разделённых на два приёма. Они выдерживали максимум три месяца, затем следовала смерть от разрушения собственных белков, истощения мышц, утраты солей кальция в костях и крови. Ну не такой же итог мы ждём при проведении разгрузочных диет!
Физическая нагрузка
Гиподинамия часто бывает основной причиной набора лишнего веса. Ей подвержены все офисные работники, продавцы, кассиры, многочисленные охранники в учреждениях, водители авто и дети, лишённые подвижных игр, сидящие за уроками и компьютером.
Таблетки для похудения
Кроме ежедневной утренней гимнастики (много ли найдётся её приверженцев?) надо через день заниматься физическими тренировками. Объём нагрузки должен определять врач. Особенно это касается людей с высокой степенью ожирения, для сердца которых резкое увеличение физической нагрузки может обернуться катастрофой. Для начала надо ввести пешие прогулки на свежем воздухе, плаванье, постепенно переходя к аэробике. Появление одышки во время тренировок свидетельствует о непосильной нагрузке.
Норма снижения веса за месяц
На сколько же можно похудеть за 3 месяца? Есть общая закономерность процесса похудения независимо от используемого способа. В первые 10 дней происходит максимально быстрая потеря веса (до 3 кг). Потом она замедляется до 0,5-1 кг в месяц. И чем дольше продолжается борьба за фигуру, тем медленнее организм расстаётся с лишними килограммами. Зато медленное похудение оказывается более эффективным в плане стабильности результата, потому что происходит перестройка метаболических процессов и пищевых рефлексов.
Утрата за месяц не более 2-3 процентов оптимальна для организма. 2% от 80 кг веса ― это около 1,5-2 килограммов, за 3 месяца такая скорость позволит сбросить 5-6 кг. А при весе под 200 кг (такой вес до мероприятий по похудению имел актёр Станислав Дужников, снимавшийся в сериале «Воронины») 2% составляют уже 4 кг, за три месяца ― 12 кг. Здесь важно, как организм реагирует на предпринятые меры для похудения. Реакция эта зависит от первоначального веса.
Метаболический синдром и ожирение женщин
Потеря пары килограммов при лёгком превышении массы тела будет давать заметный визуальный эффект, а при весе, превышающем 100 кг, никто из окружающих не оценит подвига голодающего. Но отчаиваться не стоит! Следует идти планомерными темпами к намеченной реальной цели, не в падая в крайности – анорексию.
Безопасная скорость похудения:
1. Различна для женщин и мужчин, поскольку у них во многом разнится обмен веществ и физиология.
2. Должна вычисляться в процентах от исходного веса.
Вопрос, на сколько килограммов удастся похудеть за три месяца, зависит от того, какие месяцы ― начальные или последующие ― принимать во внимание.
Чем опасно быстрое похудение
Не стоит стремиться к большей потере веса:
1. Вместе с жировой тканью на восполнение энергетического баланса организм будет расходовать мышечные волокна, что приведёт к астеничному виду.
2. Скачки артериального давления будут лишать последней работоспособности.
3. Возможно появление прободных язв пищеварительного тракта из-за нарушения обмена веществ.
4. Обвисшая, дряблая кожа не успеет подтянуться вслед за уменьшенным объёмом тела, ухудшая внешний вид.
5. Нарушится нарушаться метаболические процессы коже и ее придатках (волосах, ногтях). Волосы станут безжизненными, начнётся выпадение; ногти – ломкими и слоящимися, а кожа – дряблой и морщинистой.
6. Пропадёт интерес к жизни, наступят апатия, анорексия (отвращение к пище). И что же дальше?
Примером развития анорексии может быть неправильное применение жиросжигателя Eco Slim, который даёт похудение до 15 кг в месяц. Человек, который решил прибегнуть к его помощи, должен поставить перед собой чёткую задачу по уменьшению веса на конкретное количество килограммов. И, принимая этот препарат, строго следить за снижением веса. При достижении нужной цифры ни в коем случае нельзя продолжать лечение с помощью Eco Slim. Кроме того, нельзя параллельно с ним применять любые диеты или медикаменты. Как похудеть
Советы по похудению
1. Прежде, чем приступить к борьбе с весом, надо проконсультироваться с врачом, чтобы не получить нежелательный эффект в виде истощения, обострения хронических заболеваний, сердечной недостаточности.
2. Посещение врача нужно и для выяснения причины ожирения ― это могут быть гормональные нарушения, развивающаяся исподволь сердечная патология, которые требует пролечивания перед началом мероприятий, направленных на снижение веса.
3. Надо учитывать, что нежелательная утрата мышечной массы тоже может вводить в заблуждение, воспринимаясь как уменьшение жировых отложений.
4. Упадок сил и плохое самочувствие является сигналом о необходимости коррекции мероприятий по похудению.
5. Решая, на сколько можно похудеть всего за три месяца, надо ставить перед собой реальные задачи, исходя из возможностей организма с учётом:
· пола;
· возраста;
· рода занятий;
· исходного веса;
· сопутствующих заболеваний;
· рекомендаций врача, диетолога и тренера по фитнесу.
Ожирение ― расплата человечества за приобщение к благам цивилизации. За собственным весом надо следить регулярно. Гораздо проще вовремя сбросить несколько лишних килограммов, чем потом месяцами и годами бороться с последствиями ожирения в виде хронических болезней и изнурять себя тяжёлыми диетами.
575
на сколько можно в домашних условиях, сбросить 10, 15 кг, отзывы и результаты, советы диетологов, косметические процедуры, эффективные диеты и упражнения
Большинство женщин, склонных к полноте, мечтают о стройной фигуре. Выглядеть изящной хочется всегда, особенно если в скором времени предстоит важная встреча или серьезное мероприятие. В такой ситуации вопрос, как похудеть за 3 месяца, становится актуальным как никогда.
Поставить цель и идти к результату
Стремительно похудеть за неделю сложно. Успешное похудение — это медленный процесс.В идеальных условиях можно сжигать до 400-700 г жира еженедельно. Из разнообразия способов важно выбрать те, что действуют эффективно, не причиняя вреда здоровью.
Соблюдение строгой диеты и использование средств для похудения в течение столь длительного периода истощают ресурсы организма.
Чтобы похудеть, лучше всего начать с постановки цели, психологического настроя и визуализации желаемого результата. Это помогает человеку настроиться.
Получив команду, подсознание запускает определенные механизмы, а организм станет союзником в борьбе с лишним весом. Это происходит не сразу: 2-3 недели он будет противиться, затем постепенно адаптируется к новым условиям. Никакие сомнения по поводу успеха похудения возникать не должны.
Минуя строгие диеты, неприемлемые для длительного применения, можно за 3 месяца похудеть и выйти на итоговые 10 кг утраченного веса.
Помимо правильного питания, не следует забывать о здоровом образе жизни, необходимости активного движения и физических нагрузках. Придерживаясь подобного подхода, можно худеть и терять по 1 кг каждые 7 дней.
Особенности питания
Чтобы похудеть за 3 месяца, необходимо следовать рекомендациям, которые по утверждению диетологов, помогут скинуть от 5 до 7 кг. При похудении приоритет нужно отдавать пище, обладающей незначительной энергетической ценностью. Без употребления малокалорийных фруктов и овощей, нежирного мяса и рыбы эффективность любой методики для похудения снижается.
Здесь важно учитывать следующие моменты:
- Объем калорий при сжигании должен превышать количество полученных во время еды. Тогда организм будет вынужден брать энергию из жировых «запасов», а тело — худеть.
- Необходимо следить за балансом белков, жиров, углеводов и жизненно важных микроэлементов.или раздельное питание.
- Хорошей поддержкой станет дробное и раздельное питание. В течение дня порции 200 г нужно принимать не менее 5 раз в день (примерно в одно и то же время).
- Переедание не способствует похудению. Завтрак должен быть сытным, а ужин — легким.
- Наотрез следует отказаться от продуктов-табу с высоким содержанием крахмальных веществ. Три месяца придется отказываться от картофеля, риса и манной каши, не говоря уже о сладостях и выпечке.
- Исключению из рациона подлежат алкогольные и газированные напитки, консервы, полуфабрикаты и другие вредные блюда, противоречащие принципам здорового питания.
Питье, наоборот, должно быть частым и обильным. Достаточное количество воды — важное условие похудения.
Чаи для похудения
Очищающий slim чай не станет основной коррекции веса. Он хорош как составная комплексной программы. Сборы продаются в аптеках, сделать их можно самостоятельно. Они помогают похудеть, блокируя и снижая аппетит.
Одно из правил использования составов — принимать в соответствии с инструкцией. Но длительный прием чая оказывает слабительное и мочегонное действие. Это может стать поводом не для похудения, а для обезвоживания. Избавление от токсинов и шлаков будет сопряжено с вымыванием необходимых микроэлементов.
Коктейли против лишних килограммов
Как один из вариантов, позволяющих похудеть и расстаться с 10-12 кг за 3 месяца, используют богатые витаминами коктейли. Их компоненты ускоряют процесс избавления от жирового слоя. Миксы убирают сантиметры в области талии.
Преимущество подобных напитков состоит в возможности готовить коктейли для похудения в домашних условиях. Вегетативные части сельдерея, наряду с зеленым чаем, грибами, имбирем и чесноком обладают минусовой калорийностью. Это означает, что на переработку этих веществ организм тратит намного больше энергии, чем ее содержится в самом растении.
Некоторые из рецептов наиболее доступны в плане стоимости и ингредиентов:
- Сельдереевый коктейль: пучок сельдерея, 50 г тощего йогурта, 1 лайм без кожуры смешивают в блендере и выпивают за 1 час до еды;
- Медовый с корицей готовят из 0,5 ч. л. молотой корицы и 1 ч. л. меда, предварительно замоченного в 1 ст.теплой воды, и употребляют натощак.
- Для создания микса против жира на 1 л подогретой воды добавляют кусочек натертого корня имбиря, ½ нарезанного грейпфрута и 100 г облепихового сиропа, после чего настаивают и пьют на протяжении дня.
Жиросжигающие смеси используются как дополнительные меры, но через неделю их воздействие отразится на табло весов.
Расширить бьюти-меню
Для избавления от большего веса нужно использовать более радикальные действенные средства.
Таблетки для сжигания жира
Лучшей «таблеткой» против жира считается профилактика. Но если эта стадия была упущена, для преодоления проблемных кило фармацевты предлагают аптечные препараты. Содержащиеся в таблетках вещества помогают убрать жир с бедер, живота и боков и помогают сохранять стабильный вес в дальнейшем.
Для снижения веса применяются два вида таблетированных жиросжигателей.
Первый тип — «ликвидаторы» жира. Рассчитывать на впечатляющий размер потерянной массы после их использования не стоит. Он, по данным исследований, составит 2,9-3 кг по окончании курса терапии. К рискам, с которыми можно столкнуться, относятся возможные побочные действия, такие как метеоризм, жидкий стул, неконтролируемая диарея. Виноваты в этом не переварившиеся жиры, которые накапливаясь, выходят из кишечного тракта.
Хотя в соответствии с отзывами, есть капсулы Билайт, которые помогают похудеть на 15 кг в домашних условиях после употребления 2 упаковок. Но также есть опасность побочного действия, например, известны случаи возникновения стено- и тахикардии. Сбросить 10 кило за месяц можно, если пользоваться более мягким средством Миаози для женщин 35-45 лет, но во время приема появляется излишняя потливость и жажда.
Регуляторы аппетита не влияют на жировой слой, а лишь маскируют аппетит, в Головной мозг снижает его. Однако средство обладает обширным перечнем противопоказаний.
LPG-массаж
Как похудеть за три месяца на 15 кг, знают массажисты, работающие в косметических салонах. Своим клиентам они предлагают не только обычный массаж для потери веса, но и новую технику похудения с помощью технических устройств. Несколько сеансов аппаратного лимфодренажного (lpg) массажа помогают активизировать обмен веществ.
Аппарат оснащен специальными роллерами. Один из них «захватывает» участок кожного покрова, а второй массирует его, разбивая клетки жировых отложений. Эффект заметен уже после первого посещения и проявляется за счет выведения из тканей лишней жидкости и токсинов. Параллельно исчезает целлюлит и его следствие, «апельсиновая корка».
Диеты
Чтобы похудеть на 15 кг за 3 месяца, придется ограничивать себя в еде. Все диеты делят на группы: сбалансированные предусматривают просчитывание в плане диеты баланса БЖУ. Низкокалорийные основаны на тщательном подсчете калорий.
Специализированные системы питания
Существуют также специфические диеты, к которым причисляют:
- обезжиренную диету Орниша, в ее составе преобладают фрукты и овощи, бобовые и зерновые;
- диету Аткинса с низким количеством углеводов, в ней отсутствует запрет на рыбу. Разрешается потреблять мясо и яйца.
- диету-«Зону» с концепцией наличия в рационе одинакового количества жиров, белков и углеводов.
Эти категории практически одинаковы по эффективности и конечному результату.
Раздельное питание 90 дней
Похудение за 3 месяца идеально подходит тем, кто хочет худеть без восстановления веса. Его может обеспечить раздельное питание. Создатели методы уверены, что в течение 3-х месяцев вес снизится на 25 кг. Возможно, реальная цифра несколько отличается. Женщины, проверившие на себе ее эффективность, говорят о реальной возможности потерять от 10 до 15 кг.
Для этого нужно помнить главный принцип раздельного потребления продуктов — есть небольшими порциями и не смешивать продукты, отличающиеся по химическому составу. Диета делится на циклы, каждый из которых длится 4 дня.
Менять их местами не следует, чтобы не нарушить течение биохимических реакций. Именно они обеспечивают похудение. Дни должны соответствовать установленной очередности:
- в белковый разрешено есть мясо, рыбу, молочные и морепродукты;
- крахмальный, значит, необходимо питаться картофелем, бобовыми и злаковыми;
- углеводный диктует необходимость запастись макаронами, хлебом, злаками и овощами с низким гликемическим индексом (гречка, сухофрукты, творог, яблочный сок, творог):
- витаминный предусматривает включение в рацион всех видов фруктов, овощей, зелени.
По окончании 7-го цикла (на 29-й день) нельзя есть и пить ничего, кроме воды. Затем все повторяют снова. Такой подход способен улучшить метаболизм и пищеварение, уменьшить массу тела.
Лиепайская диета
Если верить описанным результатам, применяя диету латвийского происхождения (создатель методики — доктор Хазан) в течение 3-х месяцев можно добиться потери веса в 30 кг. Но переносить ограничение в пище нелегко. Меню-раскладка включает белковые продукты, а состав низкокалорийных блюд однообразен.
Терпение станет наградой за тонкую талию. Но она будет такой при условии сочетания диеты с интенсивными физическими нагрузками, фитнесом, шейпингом. Без посещений тренажерного зала точно не обойтись.
Комплексы упражнений для похудения
После визита к диетологу и врачу нужно посоветоваться с тренером. Пусть разработает индивидуальную программу тренировок. Хорошим дополнением к ним могут быть ежедневные пробежки по утрам и зарядка.
С таким успехом похудение вполне реально. Более того, за 3 месяца уйдут не 15кг, а даже 20. При этом здоровье не пострадает. Но процесс требует настойчивости и целеустремленности, а также усилий и времени.
Вот некоторые упражнения, которые можно делать дома:
- Махи руками с упором выполняются стоя у стены на расстоянии 45 см. Ноги согнуты в коленях, спина — к стене. Руки с гантелями разводят в стороны на уровне плеч и опускают.
- Для растягивания эспандер обматывают вокруг столба. Руки вытянуты вперед ладонями вниз. Стоят прямо, плечи расправлены, ноги слегка согнуты в коленях. При вдохе эспандер натягивают к себе, стараясь свести лопатки. После исходного положения к упражнению приступают повторно.
- Для подъема бедер пятки кладут на скамейку, ноги согнуты в коленях, а икры образуют с бедрами угол 90 градусов. Руки — на полу. Корпус поднимают, пятки при этом упираются в скамейку. Положение фиксируется, после чего делают возврат в исходную позицию.
- Для упора в стиле сумо ноги фиксируют широко, носки в стороны. Руки с гантелями вытянуты вверх. Далее выполняют приседания, опускаясь медленно до тех пор, пока бедра расположатся параллельно земле. Одномоментно руки сгибают за головой. Оставаясь в этом положении, переходят в исходное положение.
Эти и подобные движения укрепят мышцы и пресс, помогут убрать жир в животе и боках. Наряду с правильным питанием, соблюдением диеты они способствуют похудению, сжиганию калорий, а значит, и жира. Так за три месяца фигура станет стройной, а талия — осиной.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистами.
На сколько можно похудеть за три месяца
Так уж складывается, что женщины считают идеальным стройное тело. Хотя история знает и обратные представления о женской красоте. Как в Средневековье, предположим, дородность считалась признаком успеха в жизни. Но сейчас другие времена худоба и подтянутость в фаворе у большинства женщин.
Идеальные женские формы
И добиться поставленной цели нужно максимально и в короткие сроки. Но в избавлении от излишней полноты есть свои особенности и здесь максимализм, как в количестве, так и во временных рамках нежелателен, а иногда и вреден.
Ответ на вопрос о возможном количестве потери веса за определенный срок зависит от того насколько много лишнего подкожного жира и как реагирует организм на потерю веса. Красота, конечно же, требует жертв, но здоровье важнее всего.
Красота требует жертв
Потому избавление от лишнего должно сообразовываться с особенностями организма. Килограмм в неделю – та норма жира, которая должна уходить, не создавая нагрузок на органы и системы в организме.
!!!Важно!!!Не стоит гнаться за достижением быстрых результатов в кратчайшие термины. Такое рвение может обернуться подорванным здоровьем.
Платье должно ложиться так
Исходя из этого, чтобы избавиться от большого количества ненужного жира стоит набраться терпения и потрудится над решением проблемы не один месяц. Можно найти «чудодейственные» диеты, но помните об ужасной нагрузке на ваше тело, после которых оправляться оно будет долго, а в худшем случае есть риск получить хроническую болезнь.
Глаз не отвести
15 кило за три месяца
Накопленный подкожный жир используется организмом в самых экстренных случаях. Да и жировые клетки тяжело преобразовываются в энергию. Здесь нужен целый комплекс мер по запуску этого процесса.
За сжигание жировых клеток с преобразованием их в энергию ответственны митохондрии. Концентрируются оны в мускульной системе и чтобы доставить жировые клетки до места расщепления необходимо запустить долгий и сложный процесс.
Сжигание жира
И даже при создании ситуации, когда телу потребуется огромное количество энергии, и не восполнять ее посредством пищи, больше трехсот граммов жировых накоплений не получиться потерять. Скажем больше, при правильной диете, спортивных нагрузках (желательно аэробных) и грамотном восстановлении функций всех систем человек способен переработать в жирные кислоты (превращающиеся в энергию) около ста шестидесяти граммов подкожного жира в сутки.
Питаться нужно правильно
Наверняка, вы найдете примеры гораздо большей потери веса в неделю (три и больше килограммов). Но в данном случае уходят не только жир. Сжигается мышечный гликоген, вместе с ним из организма уходит вода и шлаки (в большей мере, нежели подкожного жира). Не стоит забывать и об убывании мышечной ткани. Результат к концу первой недели таков – восемьсот граммов жировой ткани из более чем трех килограммов потерянных в общей сложности. Следующая неделя принесет вам результат – один килограмм потерянного веса.
Правильный выбор
Совет
Для предотвращения утраты тканей мышц строго придерживайтесь диеты, режима дня и правильных физических нагрузок.
Чем чревата потеря волокон мышц? Ответ прост – ведь, как, отмечалось ранее, в них происходит процесс расщепления жировых накоплений. И чем меньше мускульной массы, тем медленнее процесс сжигания жира.
Тщательный выбор продуктов
Основные ошибки сброса веса
Как отмечалось, слишком жесткое ограничение в еде приведет к поеданию организмом мышечной ткани и других нужных организму веществ. Ваше голодание может затянуться с нанесением ущерба организму. Когда же вы решите, что результат получен, тело начинает с усиленными темпами восстанавливать утраченное и за месяц – другой жира на теле станет больше, нежели было. При чем заменять он будет утраченную мышечную массу.
Жесткая диета не выход
А, учитывая почти в два раза меньшую плотность жира по сравнению с мускулами, можете представить картину своего нового внешнего вида. И при одинаковом весе и разных пропорциях мышц и жира внешний вид может кардинально отличаться.
Исходя из этого, необходимо строго контролировать процесс потерю веса (не более килограмма в неделю), регулируя диету и тренировочные нагрузки, избегая утрат мышечных волокон.
Похудение на спортивных тренировках
Следите также не только за цифрами на весах, но и за внешним видом. Поскольку жир легче мышц, внешне можно потерять в объеме, а на весах цифры будут не слишком большими. При соблюдении всех правил питания и правильно организованных тренировках в первый месяц вы сбросите до семи килограммов.
На первый взгляд немного, но это правильное похудение не влияющее деструктивно на ваше здоровье. Поэтому стоит запастись терпением. Следуя плану, за три месяца вы потеряете от пятнадцати до двадцати килограммов. Не стоит забывать не только о внешнем виде, но и общефизическом улучшении.
Высокие нагрузки
Быстрое похудение и его последствия
Не смотря на огромное желание сбросить двадцать килограммов в неделю, используя сомнительные в плане здоровья кардинальные жесточайшие диеты, стоит отказаться от таких планов.
Потеря организмом необходимых витаминов и микроэлементов приводит к нарушению эластичности кожного покрова. Результат обвисшая кожа. Особенно это касается монодиет, лишающих нужных витаминов и микроэлементов.
Выбор за вами!
Резкое ограничение в питании меняет привычный алгоритм обмена веществ. А это в свою очередь приводит к сбоям, как отдельных органов, так и целых систем. Плохое самочувствие, отсутствие сил, плохой аппетит – следствие неправильного подхода к похудению.
Контроль веса
Вывод:
Правильно разработанная программа, включающая рацион питания, тренировку, восстановительный режим приносит потерю до трех килограммов веса в первые десять дней. Последующие недели будут менее «продуктивными» — от пятисот граммов до килограмма. В результате без вреда для тела за три месяца вы избавитесь от пятнадцати – двадцати кило жировых отложений с заметным улучшением самочувствия.
Как похудеть быстро без вреда для здоровья
Правильное похудение. Что должно быть в меню каждый день?
Как похудеть эффективно и безопасно для здоровья?
На сколько можно похудеть за 3 месяца?
На сегодняшний день проблема лишнего веса является очень актуальной, что и обуславливает наличие различных методик похудения. Многие представительницы прекрасного пола интересуются можно ли похудеть быстро, например, за 3 месяца. Результат зависит от многих факторов и наиболее важными являются начальные показатели веса, то есть чем полнее человек, тем больше килограммов ему удастся сбросить. Не менее важен подход и соблюдение существующих правил.
Как можно похудеть за 3 месяца?
Сегодня в сети можно найти много диет и других методов, которые, согласно представленной информации, позволяют избавиться от 10 кг за неделю. Возможно, это и правда, но для этого предстоит изнурять себя голодом или, же проводить другие эксперименты, которые обычно чреваты негативными последствиями. Говоря о том, на сколько можно похудеть за 3 месяца, наиболее правильно будет указать значение в 6-9 кг, поскольку терять в месяц больше 2-х кг, по мнению диетологов, опасно для здоровья. К тому же быстрая потеря веса в большинстве случаев приводит к тому, что через какое-то время килограммы возвращаются, причем со значительной прибавкой.
Зная, насколько сложно уходит вес, похудеть за 3 месяца можно только при комплексном подходе к решению проблемы. Для этого важно соблюдать общеизвестные правила диетологии:
- Питаться нужно часто и небольшими порциями. Наиболее популярная схема подразумевает включение трех основных приемов пищи и двух перекусов.
- Завтрак является обязательным и наиболее сытным приемом пищи, а вот к вечеру порции и калорийность блюд должны уменьшаться.
- Из своего меню важно исключить вредную для фигуры еду: сладости, выпечку, крахмалосодержащую пищу, а также продукты, включающие много простых углеводов.
- Под запретом находятся газированные и сладкие напитки, а также алкоголь. Отдавайте предпочтение чаю, компотам и натуральным сокам, но все должно быть без сахара.
- Основной упор в рационе стоит делать на свежие овощи и фрукты, а также на диетическое мясо, злаки и кисломолочные продукты.
- Обязательно пейте много воды, что важно для похудения. Суточная норма составляет не меньше 1,5 л.
- Большое значение имеет и регулярная физическая нагрузка, поэтому подберите для себя наиболее подходящее направление в спорте. Лучший результат можно достичь благодаря кардионагрузке, например, бегу, плаванию или езде на велосипеде.
Как похудеть за 3 месяца?
Диетологи сходятся в едином мнении, что достичь хороших результатов в короткий промежуток времени просто невозможно. Для тех, кого интересует, реально ли похудеть за 3 месяца, ответ утешительный, поскольку это минимальный срок, за который организм может перестроиться. К тому же такое похудение не принесет вреда здоровью и можно не бояться, что килограммы вернутся, как это происходит при соблюдении коротких и строгих диет.
Как похудеть за 3 месяца?
Чтобы достичь неплохих результатов, предлагаем разбить все отведенное время на три равных этапа, причем у каждого периода будут свои нюансы.
Первый месяц. Начать стоит с покупки дневника похудения, где можно будет фиксировать необходимую информацию и, конечно же, результаты. Самое важное – изменение принципов питания. Выясняя, можно ли похудеть за 3 месяца и как добиться результатов, рассмотрим основные правила диетологии:
- Исключите жирное, сладкое, выпечку и другие неполезные, хоть и вкусные, продукты.
- Стоит перейти на дробное питание, принимая пищу, пять раз в день. Это позволит поддерживать метаболизм и не думать о голоде. Наиболее сытным приемом пищи является завтрак, а вот для ужина следует подбирать легкие для желудка продукты.
- Обязательно включайте в рацион свежие овощи и фрукты, которые богаты клетчаткой, необходимой для правильной работы пищеварительной системы.
- Ежедневное меню следует разрабатывать, используя полезные продукты: диетическое мясо, рыбу, изделия из муки грубого помола, крупы, кисломолочные продукты и зелень.
- Для приготовления блюд используйте варку, тушение, запекание или же готовьте на пару или гриле.
- Обязательно пейте очищенную воду, так суточная норма не должна быть меньше 1,5 л. Кроме этого, можно пить натуральные соки, чай без сахара, а также травяные настои.
- Раз в неделю можно проводить разгрузочные дни, которые направлены на очистку организма. Для разгрузки подходят яблоки, кефир или гречневая каша.
Используя известные формулы для расчета суточной калорийности, и уменьшите полученное значение на 250 единиц. При этом стоит отметить, что суточная норма не должна быть меньше 1200 ккал.
Обязательно добавьте физические нагрузки и лучше всего обратить внимание на аэробные тренировки, которые позволяют сжигать жиры. Заниматься стоит два раза в неделю, придерживаясь умеренной интенсивности. Можно бегать, прыгать на скакалке, ездить на велосипеде или плавать.
Второй месяц. Чтобы похудеть на 25 кг за 3 месяца, необходимо снова сократить калорийность рациона, отняв от значения 500 единиц, но помните о необходимом минимуме. Соблюдайте описанные выше правила по питанию.
Что касается тренировок, то рекомендуется добавить еще два занятия с легкой интенсивностью (человек может петь), по 30-60 мин.
Третий месяц. Разбираясь в том, как можно похудеть за 3 месяца, стоит указать, что именно с этого месяца, при соблюдении всех правил, вес уходит 
более уверенно. Именно поэтому рекомендуется добавить к имеющему графику еще две интервальные тренировки высокой интенсивности по 30 мин. Лучше всего использовать принцип, подразумевающий выполнение упражнения в высоком темпе в течение 30 сек., а затем, 90 сек. в сниженном темпе и все повторяется сначала. Можно также использовать силовой тренинг, который позволяет нагрузить мышцы и сделать их рельефными. Что касается питания, то все правила нужно продолжать соблюдать, а вот калорийность на этом сроке стоит снизить до 1200 ккал.
Многих интересует, на сколько реально похудеть за 3 месяца, так вот точного значения дать нельзя. Диетологи говорят, что правильно и безопасно для организма терять в неделю по 1-2 кг.
Можно ли за 3 месяца похудеть на 10 кг. ? И как это сделать, если физ. нагрузка ограничена=(
ограничся тогда в питании! (думаю ты знаешь в чем себя в этом случае нужно ограничть)
Можно, но для этого нужно очень жесткое ограничение по питанию.
можно но лучше не делать. если есть один раз в день по нормальному, а потом ничего кроме яблок не есть то можно похудеть на 10кг за 3 месяца. но лучше этого не делать, так как желудок можно этим испортить.
думаю это не возможно, и хотела бы предостеречь, допустим что это вам удастся представляете что у вас с кожей будет твориться в мечтах похудения? ? воооооооооооооооооооооооооооооооооооот такие растяжки!!!
Абсолютно реально. Ведь набрать можно вес за 10 дней — делать нечего, так почему же нельзя за 3 месяца сбросить 10 кг. ? Было бы желание…. Без мучного, сладкого и главное не питаться после 6 вечера…. питаться овощами, постными супами, фруктами.. . вкусно и легко…. Удачи!
Станьте на эти три месяца вегаторианкой. Тогда можно не ограничивая количество сбрость 10кг. ну и не кушать после 5-6ти вечера. Сладенькое ибулочки тоже должны остаться в прошлом))
Звезды худеют мгновенно за неделю сбрасывая по 20 кг, надевают резиновый облегающий костюм встают на тренажер беговая дорожка и на ней бегают по 2-3 часа в день, весьма эффективно. Мечтающие похудеть едят суп из шпината, или из набора -лук, помидоры, болгарский сладкий перец, карри вместо соли и куча овощей вроде яблок, моркови, дыни, арбуза +белое мясо курицы и печеная картошка через день, или садятся на спец диету в день кроме кефира и зеленых яблок ничего не едят, тоже помогает, но временно.
ограничьте питание до 2 раз в сутки, не ештье после 6 вечера на крайний случай после 8 вечера. И снизьте потребление шоколада и анологичных продуктов. Больше двигайтесь. 4 кило сбросил где то. Можно больше но мне больше не надо ))) И потребляйте 3-4 литра жидкости в день (я пью чёрный чай с лимоном) немного чаще придётся посещать уборную, зато все лишние токсины накопленные за сутки, будут вымыватся
Да вполне реально, это 3,300 в месяц, но, при условии, что у вас действительно лишние килограммы. А не выдуманные. Есть 2 раза в сутки-неправильно, да, похудеете, но при похудании важно не только то, что показывают весы, но и то, как при этом ваш организм себя чувствует, о здоровье забывать не нужно, да и жесткие ограничения вводят организм в состояние стресса, по окончании таких жестких ограничений вес вернется, да еще и с довеском или придется всю жизнь так питаться.
БУЧ и нет проблем
Вполне возможно. Я с 11.01 похудела на 9,6 кг. (с 65,1 до 55,5). В принципе, ничего особенного делать не надо. Просто _разумное_ ограничение калорийности (у меня выходит примерно 1200-1300 ккал) , спортом в общепринятом понятии не занимаюсь (2 раза в неделю йога + 1-2 раза в неделю велотренажер минут 20-30 и пупырчатый обруч — минут 15-30, кроме йоги все по настроению) . Я вечером не ем, но свое питание распределяю в течение дня примерно так: Завтрак: 3 бутерброда на хлебцах с сыром (соленой рыбой, брынзой, вареной колбасой, пастой из авокадо, пастой из консервированного лосося или тунца — в общем, что ты там любишь) либо 2 яйца с ч. л. горчицы (я так люблю, но можно и майонеза) либо порция мюсли, хлопьев, овсяной каши с ложечкой меда (небольшой горстью орехов, цукатов, сухофруктов, ягод (я беру мороженые) — опять же, смотря что ты любишь) Л: 1-2 фрукта (яблоки, груши, апельсины, мандарины, киви, банан (лучше 1), виноград (маленькую веточку) — на твой выбор) Йогурт (я беру 2,5%) или порцию творога (до 5%, можешь смело брать с вареньем или без наполнителей и сама туда добавлять то, что нравится (те же орехи, сухофрукты, мед, цукаты, ягоды — только не увлекайся количеством) — так даже полезнее будет) Обед: 120г. риса (гречки, чечевицы, нута, перловки, вареной картошки, макарон (последними двумя, понятно, не увлекайся) ) 100 г. куриной грудки, лучше вареной (нежирной говядины, рыбы — в общем, чего-нибудь белкового) Полдник: См. Ланч Ужин: Стакан кефира Если вечером не есть не можешь, ничего страшного, кушай вечером, из ланча и полдника (в смысле калорийности) вполне можно слепить себе полноценный ужин. Просто я домой приезжаю поздно, на ночь наедаться не хочется, поэтому я наедаюсь за день, вечером голод не мучает. Удачи.
Лето уже на пороге, уже хочется на пляж, а фигура еще так далека от совершенства.. . Что же делать? Нужно какое-то эффективное и быстрое средство для похудения. И при этом совсем не хочется истязать собственный организм немыслимыми нагрузками или экстремальными продуктами. Итак, мы хотим похудеть, при этом оставаясь бодрыми и жизнерадостными. То есть нам нужна диета, которая поможет эффективно снизить вес и не голодать при этом. Такая диета существует – гречневая. Она рассчитана на одну неделю, но наиболее стойкие дамы выдерживают и до двух недель. Именно о ней мы и поговорим на МирСоветов. Продукты для гречневой диеты Суть проста: берем один стакан не дробленой гречневой крупы, заливаем двумя стаканами кипятка и оставляем настаиваться на ночь. Утром едим только гречку, запивая ее 1% кефиром. Солить, сластить и добавлять масло в гречку нельзя. Съесть за один раз можно «сколько влезет» — несоленая гречка обладает настолько специфичным вкусом, что вряд ли вы съедите больше 10 ложек за раз. Кефир должен быть свежим и не сладким. В первый день гречневой диеты вполне достаточно будет одного стакана заваренной гречневой крупы (то есть двух стаканов готового продукта) . Но если почувствуете, что можете съесть больше, на другие дни заваривайте большее количество крупы (пропорция та же: 1 часть гречки, две части воды) . Но при любом количестве гречки вы можете выпивать не более 1 литра кефира в день. Тем, кто не мыслит свое утро без чашки кофе, можно не отказывать себе в этом удовольствии, только кофе должен быть слабым и без сахара. То же можно сказать и любительницам чая. На время сидения на гречневой диете лучше перейти на зеленый чай. Если будет уж очень тяжело кушать одну гречку, можно сделать себе послабление в виде одного-двух яблок или апельсинов в день. В принципе, можно есть любые фрукты кроме бананов и винограда. Все зависит от количества съеденных фруктов, если съесть слишком много, потом просто не сможете вернуться к суровой гречневой диете. Когда станет совсем невмоготу все время кушать несоленую гречневую кашу, можно сдобрить ее соевым соусом. Только соус должен быть низкокалорийный и без соли. Во время гречневой, как во время большинства других диет, крайне не желательно есть после 6 часов вечера. Но если вам трудно следовать этому правилу, оставьте на вечер полстакана кефира, долейте водой до полного и выпейте это перед сном. Что происходит с организмом во время гречневой диеты? Начнем с того, что гречневая крупа очень полезна, в ней содержатся такие микроэлементы как железо, калий, магний, кальций. Кроме того, гречка укрепляет стенки сосудов. Вдобавок, содержащийся в гречке витамин В повышает устойчивость организма к стрессам и улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Отрицательная сторона гречневой диеты в том, что вы не будете получать ни соли, ни сахара. Поэтому эту диету следует применять с осторожностью людям, у которых диабет и/или гипертоническая болезнь. Несоленая гречка выводит из организма шлаки и лишнюю воду. Из-за того, что в организм не поступает соль, периодически возможны головные боли, а также это может спровоцировать падение артериального давления. Пока мы сидим на гречневой диете, мы обделяем свой организм и сахаром. А сахар – это глюкоза, которая так необходима мозгу для эффективной работы. Поэтому во время гречневой диеты вы можете почувствовать, что голова стала соображать хуже и безумно хочется сладкого. Выход есть: разведите чайную ложку меда в стакане воды и выпейте этот «напиток» . Не бойтесь, вся глюкоза достанется мозгу, а не отложится на бедрах. Пока вы будете есть только гречку и пить кефирчик, организму придется пускать в оборот свои резервы – сжигать жир, чтобы обеспечить организм недостающими питательными веществами. В результате ускорится обмен веществ и сжигание жира пойдет быстро и легко.
Да, можно)) За месяц даже похудеешь) Без диет и физ. нагрузок) Рассказываю.. Весила одно время 83 кг, нужно было скинуть около 20 кг. Ничего не помогало. Подруга порекомендовала супер средство и я не поверила, конечно. Но я попробовала и это был шок)) За первые 3 недели мне удалось сбросить 9 кг) Расскажу и тебе про него) <a rel=»nofollow» href=»http://vk.cc/4UZohv» target=»_blank» >Вот оно</a> )
для меня настоящим открытием оказалась <a href=»/» rel=»nofollow» title=»15907216:##:minus60t»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает. А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса
Вот вам ссылка на видео (бесплатно): <a href=»/» rel=»nofollow» title=»50330305:##:aff/free/101798/touroff/»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>
Как вы считаете? Сколько можно сбросить кг за 3 месяца?
Можно сбросить и больше.
Не до, не после это вместо ужина!!! Питательный коктейль «Ваниль» Питательные коктейли углеводно-белково-витаминные с минеральными веществами помогут Вам обеспечить необходимый организму баланс питательных веществ. Продукт представляет легкорастворимый концентрат (разводится в воде, соке или молоке) . Все коктейли содержат только высококачественные ингредиенты (апельсина сок сухой, какао-порошок, малины сок сухой и т. д. ) и не имеют генетически модифицированных компонентов. Питательные коктейли также являются серьезным подспорьем для людей, контролирующих массу тела. В считанные минуты вы утолите голод и насытите свой организм элементами, необходимыми ему в течение дня! Взрослым достаточно двух столовых ложек продукта в день!
ХАхахах) лично я за 3 месяца вообще могу половину своего веса сбросить…. ну 10-15 кг, запросто)) (пробовала, получилось, но теперь считаю, что слишком уж стройная, наоборот хочу поправиться)
Если будешь питаться только овощами потеряешь мышечную массу, а худеть надо лишним жиром, водой и мусором который «живет» в организме. Получается примерно 350 — 500 грамм в неделю. Если интересно — пиши в личку — научу 🙂
Я за три летних месяца прошлого года похудла на 17кг. и вывела простое, но странное правило, все говорят, чтобы похудеть надо питаться только неколорийной пищей и правильно: много раз и по чуть-чуть Ничего подобного. Моё правило: наесться один раз и хорошо часа в 3 дня, а потом ничего не есть, причём весь смысл не в колориях, а в количестве, можно съесть грамм пятьсот торта и столько же огурцов, поверьте результат тот же, говорю не от балды, а осноывываясь на личном опыте! И самое главное, ваш обед должен составлять не более 1кг. При этом ешь что-хочешь в этот раз. На такой «диете» я сбросила 30 кг. за полгода, правда в летние месяца я ещё спортом занимлась, а когда в школу пошла, сбрасывала по одному кг. за неделю и норм. Отвечая на ваш вопрос могу сказать, если вы будите с утра до ночи питаться одними фруктами, не похудеете!!!! Во-первых, голод вы не уталите, вам будет постоянно хотеться есть, во-вторых организму нужны белки и жиры для нормальной жизни, так что даже не пытайтесь, не получится! Самое главное, чтобы «похудело в голове», т. е вы действительно решились похудеть, а не так на пару дней!!!!