Важно! На сколько кг можно похудеть за месяц без вреда?
Набрать лишние килограммы легко, а вот быстрое избавление от них становится для многих настоящей проблемой.
Дело не в лени, отсутствии мотивации или постоянном желании есть — наш организм просто не способен в экспресс-режиме сжигать огромное количество жира без негативных последствий для здоровья. В результате исследований врачи-диетологи пришли к выводу, что без вреда здоровью мы можем потерять за месяц лишь ограниченный процент жира.
От чего зависит скорость похудения?
В первую очередь от исходного веса: чем больше лишних килограммов, тем быстрее появятся первые результаты, особенно при использовании экстремальных методов.
Если женщине весом 95 кг избавиться от 5 кг не составит труда, то при 65 кг добиться такого результата намного сложнее.
Также на темпы похудения влияют:
- возраст и тип фигуры;
- уровень активности;
- пищевые привычки;
- состояние здоровья, наличие хронических заболеваний;
- уровень стресса.
Если диета и физические нагрузки подобраны правильно, заметные результаты появятся уже в первую неделю. Но не стоит обольщаться — на старте организм покидает совсем не жир, а вода. За этот период можно потерять от 2 до 7 килограмм, в зависимости от исходного веса.
На второй неделе организм начинает тратить первые, поверхностные запасы подкожного жира. Скорость похудения заметно снижается, и при исходном весе 65 кг в этот период оптимально худеть не более, чем на 1,5-2 кг.
На 3 и 4 неделе начинается сгорание «старого» жира, который уходит еще медленнее. В этот период процесс похудения может совсем остановиться или идти практически незаметно. Вес может снижаться на 500 гр. в неделю при нормальной конституции тела, и на 1-2 кг при ожирении.
Таким образом, без полного отказа от еды и других экстремальных методов за месяц можно сбросить:
- До 5 кг при исходном весе до 65 кг.
- До 8-10 кг при начальном весе более 65 кг.
Обратите внимание: даже для достижения таких, незначительных свиду результатов, нужно правильно подойти к процессу похудения.
Методы похудения без стресса
Чтобы худеть без вреда для организма, старайтесь придерживаться следующих правил:
- Не торопитесь сразу садиться на жесткую диету. Для начала приведите в порядок свой обычный режим питания: не переедайте, реже покупайте фаст-фуд и продукты с высоким содержанием сахара. Возможно, даже такой небольшой шаг уже поможет достигнуть первых результатов.
- Постепенно повышайте физическую активность. Если одновременно ограничивать себя в любимых лакомствах и начать занятия в тренажерном зале, организм испытает настоящий стресс, за которым может последовать срыв. Для начала попробуйте чаще ходить пешком, делать зарядку и просто больше двигаться.
- Сделайте здоровое питание и активный образ жизни своей привычкой, а не временным решением проблемы. Это поможет избежать срывов и болезней на фоне резкой потери веса.
Не существует волшебных таблеток, которые помогли бы быстро похудеть всего за 1 месяц с гарантией того, что лишние килограммы не вернутся обратно. Важно помнить, что похудение — это процесс, в котором важен ежедневный выбор правильной еды и регулярная активность.
Ольга
На сколько кг можно похудеть за месяц
В этой статье, я расскажу всю правду о том, на сколько кг можно похудеть за месяц 🙂
Абсолютное большинство людей не понимают одну простую вещь… и скажу больше — по какой-то причине этой простой вещи даже не придают какого либо внимания — никто о ней не говорит и не рассказывает…
Лично я не могу об этом молчать и умалчивать ибо это напрямую относиться к ответу по статье.
Внимание!! Терять вес (кг) и сжигать преимущественно жир = это абсолютно разные вещи.
Вопрос к тебе — ты хочешь сжечь жир с тела = те самые жировые отложения которые и портят твой внешний вид и если уж забегать наперед и говорить более глобально = ухудшают твое самочувствие и здоровье.
Или же ты хочешь в принципе терять вес (кг) и достигнуть нужной стрелки на весах?
На самом деле — это два совершенно разных подхода к процессу похудения:
- на сколько кг можно похудеть за месяц (неправильный вопрос)
- сколько жира можно сжечь за месяц (правильный вопрос)
На сколько кг можно похудеть за месяц
Терять вес (килограммы) можно не только за счет жира, но и:
- драгоценных мышц (которые важны потому что именно они и составляют красоту телесных форм)
- воды
И реально, теряя все это вместе можно реально быстро достичь нужной цифры на весах.
Но! Вопрос — а что толку от нужной стрелки на весах? Там не знаю, 40 кг или сколько тебе там нужно?))
Ты думаешь эта твоя нужная цифра на весах и составляет красоту телесных форм?
Кому, извини за мой французский, всралось знать, сколько ты там весишь, какой у тебя там вес, какая у тебя там стрелка на весах, на которую смотришь только ты? Всем нам это плевать — снимай с себя розовые очечки.
Внешний вид человека оценивается визуально в живую глядя на себя в зеркало, глядя на человека.
Вот тебе примеры тупо худеющих которым важна нужная стрелка на весах:
Такие девушки / женщины и мужчины (если таковы имеются) не дорожат своей мышечной тканью.
Вот, почему, в принципе терять вес абы терять — на мой взгляд, не правильная стратегия.. правильная стратегия (на мой взгляд) терять (сжигать) преимущественно жир который и является виновником всех бед.
А мышцы (мышечную ткань) по максимуму стараться сохранять. Этот подход я и рекомендую всем!
Вывод: Не кожа! Не жир! Не кости! Не нужная стрелка на весах! А именно наличие мышечной ткани на теле (наличие мышц) при низком % жира и проявляет визуально красоту.
Ок. А сколько жира можно сжечь за месяц?
Жир горит не так быстро, как бы тебе (та и чего уж — всем нам) хотелось.
Цифры, на которые ты должен или должна худеть в неделю, чтобы преимущественно сжигать лишний жир (без мышечной ткани, драгоценных мышц) — 0,5-максимум 2 кг в нед., лучше 0,5-1,5 кг.
Вот и делай выводы сам (а) из этого: насколько можно сжечь жира в реалиях за месяц.
Допустим 2 кг/нед. В недели у нас 4 недели. 4х2 = 8 килограмм за месяц, карл, месяц.
И то)) это лишь примерные ориентиры, ибо с каждым месяцем жиросжигание будет замедляться, могут в принципе быть срывы, может возникать плато (остановка жиросжигания), много чего может быть.
печаль беда…
А горе советчики в интернете тебе и за неделю 10-15 килограмм гарантируют. И смех и грех))…
А люди ведутся. Супер методика — а у вас тут фигня какая-то вы наверное не разбираетесь =)
Ребята и девчата, высуньте голову из … и не занимайтесь ерундой, не ищите легких путей, их нее-е-е-т.
Что влияет на скорость сжигания жира
Жиросжигание происходит у всех по разному, т.к. все мы в принципе разные люди.
Множество факторов влияющих на то, как будет происходит твое жиросжигание:
- питание (диета)
- тренировки (анаэробные + аэробные)
- восстановление
- в принципе двигательная активность в течение дня
- пол
- возраст
- генетические данные
- метаболизм
- и многое многое другое
Поэтому давать конкретные цифры на сколько можно похудеть за месяц = в принципе не совсем корректно.
Корректно дать примерные ориентиры — как я тебе дал уже чуть выше.
А точные прямо таки конкретные цифры = нет, это абсолютно точно невозможно.
Когда люди пытаются похудеть быстро
Когда люди пытаются похудеть быстро = они, как правило, устраивают себе резкие и большие ограничения, в следствие чего происходит очень сильный (мощнейший) стресс для нашего организма (тела), которое начинает думать, что попало в экстремальные условия и скоро возможна голодная смерть.
Поэтому наш организм (тело) переходит в экономный режим работы.
Организм сразу же начинает помогать тебе, твоему выживанию, чтобы ты не умер (ла).
Как он это делает? => бинго! замедляет протекание всех обменных реакций в организме, все для того, чтобы твоих запасов жира хватило на более длительное время (иными словами, помогает тебе выжить).
Почему организм запасает именно жир?
Потому что жировая клетка является самой энергоёмкой, и в голодные периоды поддержание организма может происходить за счет запасов этого жира.
В конечном итоге, помимо того, что очень сильно замедляется метаболизм, все, что теряется при быстром похудении = мышечная ткань (мышцы), вода и питательные (минеральные) вещества. Но! Никак не жир!
Как ты понял (а) моя рекомендация такова: не нужно стараться похудеть — быстро, как можно быстрее. У тебя не должно быть такой цели. Настраиваться нужно на качество. А не на быстроту.
Поэтому я искреннее надеюсь, что после прочтениях этих слов — каждый задумается, стоит ли заниматься какой-то фигней и наносить себе больше вреда, чем пользы. + Когда можно делать все грамотно, по уму ?!
В этом тебе поможет моя основная статья: «Как похудеть — пошаговый туториал».
Также у тебя сейчас есть возможность получить пошаговый материал по похудению, со всеми тонкостями и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, моем 10 летнем практическом опыте:
Сколько килограммов можно скинуть за месяц без вреда для здоровья?
Набрать лишние килограммы легко, а вот быстрое избавление от них становится для многих настоящей проблемой. Дело не в лени, отсутствии мотивации или постоянном желании есть — наш организм просто не способен в экспресс-режиме сжигать огромное количество жира без негативных последствий для здоровья.В результате исследований врачи-диетологи пришли к выводу, что без вреда здоровью мы можем потерять за месяц лишь ограниченный процент жира.
От чего зависит скорость похудения?
В первую очередь от исходного веса: чем больше лишних килограммов, тем быстрее появятся первые результаты, особенно при использовании экстремальных методов.
Если женщине весом 95 кг избавиться от 5 кг не составит труда, то при 65 кг добиться такого результата намного сложнее.
Также на темпы похудения влияют:
- возраст и тип фигуры;
- уровень активности;
- пищевые привычки;
- состояние здоровья, наличие хронических заболеваний;
- уровень стресса.
На сколько можно похудеть в течение месяца?
Если диета и физические нагрузки подобраны правильно, заметные результаты появятся уже в первую неделю. Но не стоит обольщаться — на старте организм покидает совсем не жир, а вода. За этот период можно потерять от 2 до 7 килограмм, в зависимости от исходного веса.
На второй неделе организм начинает тратить первые, поверхностные запасы подкожного жира. Скорость похудения заметно снижается, и при исходном весе 65 кг в этот период оптимально худеть не более, чем на 1,5-2 кг.
На 3 и 4 неделе начинается сгорание «старого» жира, который уходит еще медленнее. В этот период процесс похудения может совсем остановиться, или идти практически незаметно. Вес может снижаться на 500 гр. в неделю при нормальной конституции тела, и на 1-2 кг при ожирении.
Таким образом, без полного отказа от еды и других экстремальных методов за месяц можно сбросить:
- До 5 кг при исходном весе до 65 кг.
- До 8-10 кг при начальном весе более 65 кг.
Обратите внимание: даже для достижения таких, незначительных свиду результатов, нужно правильно подойти к процессу похудения.
Методы похудения без стресса
Чтобы худеть без вреда для организма, старайтесь придерживаться следующих правил:
- Не торопитесь сразу садиться на жесткую диету. Для начала приведите в порядок свой обычный режим питания: не переедайте, реже покупайте фаст-фуд и продукты с высоким содержанием сахара. Возможно, даже такой небольшой шаг уже поможет достигнуть первых результатов.
- Постепенно повышайте физическую активность. Если одновременно ограничивать себя в любимых лакомствах и начать занятия в тренажерном зале, организм испытает настоящий стресс, за которым может последовать срыв. Для начала попробуйте чаще ходить пешком, делать зарядку и просто больше двигаться.
- Сделайте здоровое питание и активный образ жизни своей привычкой, а не временным решением проблемы. Это поможет избежать срывов и болезней на фоне резкой потери веса.
Не существует волшебных таблеток, которые помогли бы быстро похудеть всего за 1 месяц с гарантией того, что лишние килограммы не вернутся обратно.
Важно помнить, что похудение — это процесс, в котором важен ежедневный выбор правильной еды и регулярная активность.
( 4 оценки, среднее 4 из 5 )
На сколько кг реально можно похудеть за месяц без вреда здоровью
Лишний вес набирается очень быстро, особенно у тех, кто имеет генетическую предрасположенность к такому процессу. Но вот сбросить лишний вес не так просто. Здоровое похудение длиться не один месяц, но, конечно же, все зависит от скорости обмена веществ, образа жизни человека и количества жировых отложений.
Если вас интересует, на сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья, при этом не страдать от сложных диет и физических нагрузок, читайте ниже основные рекомендации. Некоторые считают, что сбросить вес можно быстро, ведь в интернете, журналах множество рекламы, которая и вводит людей в заблуждения. Каждый хочет, чтобы процесс похудения был простым и максимально быстрым, но не существует волшебной таблетки, которая избавит вас от 10 килограммов за день. Нужно время, усилия, регулярные тренировки и активный образ жизни – только такая система приносит результат. И не забываем про консультации специалистов – диетологи разработают правильный рацион и режим дня, который позволит безопасно похудеть.
Содержание статьи
Основополагающие факторы похудения
Каждый человек может похудеть на разное количество килограммов – это зависит от:
- Возраста;
- Текущей фигуры;
- Текущего уровня активности и программы тренировок;
- Мотивации;
- Скорости обмена веществ;
- Пищевых привычек;
- Ежедневного уровня стресса;
- Общего состояния здоровья;
- Наличия заболеваний;
- Выбранной диеты.
На сколько килограмм можно скинуть за месяц влияет скорость обмена веществ. Стоит отметить, что те, кто имеет больше мышечной массы, сбрасывают лишний вес намного быстрее. Также на эффективность диеты влияет гормональное состояние человека. Замедлить процесс похудения может постоянная усталость, стрессы. Способ жизни, диета, с помощью которой вы решили похудеть, спортивные нагрузки – все это напрямую влияет на сброс лишнего веса. К примеру, во время стресса повышается уровень гормона – кортизола, который приводи к накоплению жировых отложений. Похудение – это 80 процентов диеты, 20 процентов – тренировок. Поэтому нужно максимум внимания уделить именно вопросу рациона для похудения.
Важно! Главным правилом похудения является употребление меньшего количества калорий, чем расходует организм за сутки.
Оптимальным вариантом считается похудеть на килограмм в неделю, то есть не больше 4-5 килограммов в месяц. Таким образом, будет сжигаться именно жир, а не мышечная масса. К примеру, если уменьшить базовый обмен веществ на 500 калорий, то за месяц можно похудеть на 2 килограмма.
Основные подходы похудения за 30 дней
Естественно, на сколько кг можно худеть в месяц без ущерба организму точно сказать нельзя. Но для максимально результата нужно придерживаться основных рекомендаций, наведенных ниже.
Видео Контроль суточного потребления калорий
Придерживая этого правила, похудеть будет проще простого. Главное правило – записываем все, что едим на протяжении суток. Это позволяет развить дисциплинированность и контролировать свой голод, иными словами – отличать психологический от физического.
Разбор программы тренировок
Самым быстрым способом похудеть является увеличение интенсивности кардио нагрузок. Многим не нравятся такие упражнения, но они сжигают большое количество калорий и помогают бороться с лишним весом. Не любите бегать, тогда воспользуйтесь альтернативой – езда на велосипеде, плаванье, танцы.
Практический совет: Для тех, кто не имеет времени на долгие тренировки, подходят высокоинтенсивные интервальные нагрузки, основным принципом которых является сочетание коротких интенсивных кардио нагрузок с коротким периодом отдыха.
Но нельзя забывать о мышцах, которые отлично помогают в борьбе с лишним весом, поэтому добавляем также силовые тренировки. Они помогают сделать тело подтянутым и упругим. Начинать нужно с малого и регулярно увеличивать интенсивность и сложность. Тело должно понемногу привыкать к таким изменениям в образе жизни. Также даем организму нужный отдых, чтобы за месяц не превратиться в усталого и вялого «зомби».
Правильное питание
Не всем по душе ежедневные подсчеты калорийности блюд. Плюс не у каждого есть время на продолжительные тренировки. Но каждому доступны правильные продукты, которые приносят пользу здоровью и внешнему виду. Ежедневно необходимо употреблять как можно больше овощей и фруктов, постного мяса (курица, индейка), рыбы, которая содержит полезные аминокислоты. В качестве перекусов всегда носим с собой орехи/ яйца, бутерброды с цельнозернового хлеба. Немаловажный момент – употребление необходимого количества жидкости.
Видео Похудеть за 30 дней – реалистичная цель
Для начала необходимо убедиться в реалистичности поставленной цели. Многие из нас могут легко сбросить вес всего за месяц, а при регулярности результат может превзойти все ожидания. Экстремальные рационы и сложные тренировки не проводят к долгосрочному результату, так как организм испытывает сильнейший стресс.
Важно! Если вы поставите себе за цель нереалистичный результат – это гарантировано приведет к провалу. Рекомендуется поставить сначала небольшую задачу, после достижения которой увеличивать ее. Итак, разбираемся с рационом и избавляемся от нездорового образа жизни.
Простая математика здорового похудения
Примерно рассчитать количество килограммов, которые можно сбросить за 30 дней, можно при помощи обычной математики. К примеру, для того чтобы сбросить 500 грамм за семь дней, требуется снизить калорийность рациона на 500-1000 калорий в день. Но тут тоже есть некоторые нюансы. Каждый праздник, значимое событие и простые встречи с друзьями нарушают наш режим. Нужна концентрация не на самой цели похудеть, а избавиться от вредных привычек, увеличить физическую активность.
Сочетая силовые тренировки со свободными весами и высокоинтенсивный тренинг, метаболизм значительно ускориться. С помощью физических нагрузок осуществляется возможность набора мышечной массы, которая в дальнейшем помогает сжигать калории просто во время отдыха. Диетологи уверяют, что в случае ожирения необходимо сбросить лишь 10 процентов своего веса, благодаря чему улучшается давление, нормализуется холестерин и снижается риск развития диабета.
Практический совет: Если человек сбрасывает полкилограмма в неделю, максимум – килограмм, организм не испытывает стресс, поэтому он не испытывает голода, что часто сопровождается после окончания жесткой диеты.
Диеты не работают
Жесткие диеты называют маятниками, так как сброс лишнего веса всего лишь кратковременное явление, все килограммы вернуться очень быстро, если возобновить свои старые привычки относительно питания. Но существуют и исключения. К примеру, пациент, прошедший специальную операцию по уменьшению желудка, способен быстрее похудеть. Известно много случаев, когда такая процедура позволяла сбросить до 12 килограмм за месяц. Чаще всего, ожирение является следствием расстройства пищевого поведения.
Разработка плана
Для того чтобы похудеть и получить результат на долгосрочную перспективу, необходимо разработать определенный план и придерживаться его в точности до малейших нюансов. Для новичков лучше всего обратиться к специалисту, который поможет с этим. Диетологи разработают правильный и сбалансированный рацион, а тренера – эффективную тренировку.
Видео Главной задачей диетолога является помощь в борьбе с нарушенным пищевым поведением, а именно контроль порций, уменьшение потребляемого сахара и вредных жиров, которые приводят к сердечным заболеваниям и диабету.
Интересные рекомендации
На словах похудение – это простой процесс, но на самом деле он требует комплексного подхода. Нужно прекратить мыслить о том, сколько же вы сбросите за месяц, просто меняйте себя и свою жизнь, тогда килограммы уйдут сами собой.
Отказываемся от нездоровых перекусов
Каждый из нас имеет свои вкусовые предпочтения. И если вы смогли продержать целый день без вкусных блюд, то к вечеру психологических голод многих ломает. Предпочитаете вредный фаст-фуд, любите много покушать? Тогда сделать свой рацион как можно разнообразнее, добавьте клетчатку. Идеальный перекус – орехи, фрукты.
Выполнение несложных упражнений на протяжении суток
Многие никак не могут начать тренировки, некоторым не хватает времени, другим мешает лень. Но можно начать с малого – заменяем лифт лестницей – это уже несколько сброшенных граммов.Перед снов прогуливайтесь. Всего полчаса и вы увидите эффект. Сделайте перед телевизоров 20 приседаний, а перед приемом пищи попрыгайте 100 раз. Это не занимает много времени, но очень полезно для здоровья.
Видео Убираем весы
Нельзя взвешиваться ежедневно, так как в случае отсутствия мгновенного результата, человек теряет мотивацию. Это долгосрочная перспектива, поэтому не думайте о килограммах. Оптимальный вариант – замеры каждую неделю-две.
Отказ от полуготовой и готовой продукции
Конечно же, очень просто купить полуфабрикат, рафинированную продукцию, которые содержат большое количество вредных компонентов. Обращайте внимание на органические продукты. Шоколадку заменяем яблоком, батон – цельнозерновым хлебом.
Заключение
Еще не придумали волшебную диету, позволяющую сбросить за месяц большое количество лишнего веса и при этом сохранить результаты на долгое время. К тому же, это плохо влияет на состояние здоровья. И перестаньте думать о том, сколько вы сбросите через месяц.
Важно! Поймите, что похудеть и сохранить здоровый внешний вид является процессом на всю жизнь, а не на 30 дней, как многие думают. Основа похудения – активная жизнь, полезные продукты и регулярная физическая нагрузка.
Те, кто начинают вести здоровую жизнь, быстро привыкают. Организм очень умен и способен определять идеальные комбинации веса и здоровья. Цифра на весах всего лишь цифра, намного важнее состояние вашего здоровья. Поставьте себе реалистичную задачу и при заметных результатах ставьте новую. Но не стремитесь быстро похудеть – получите дополнительные килограммы после окончания диеты, угробите здоровье и испортите психику. Начните с похода к диетологу и фитнес тренеру, которые разработают правильную программу согласно индивидуальным особенностям.
Отзывы
На сколько килограмм в месяц безопасно худеть
Набрать избыточные килограммы просто, а вот резвое спасение от них превращается для многих в настоящее испытание.
Дело даже не в лени, нехватки мотивации или непрерывном желании перекусить — наше тело не может в форсированном темпе сжигать значительное количество энергетических запасов без пагубных результатов для него. Проведенные диетологами исследования показали, что без последствий для здоровья человек можем израсходовать за месяц незначительную часть жира.
Что влияет на скорость похудения?
Прежде всего исходная масса: чем больше накопленных кило, тем раньше станут заметны результаты, особенно при экстремальных методиках.
Тогда как женщине массой 100 кг сбросить 5 кг не окажется проблемой, то при 60 кг получить аналогичный результат значительно сложнее.
Однозначно на скорость сжигания жира сказывается:
- возраст и генетика;
- уровень бытовой активности;
- привычный рацион;
- здоровье, наличие серьезных проблем;
- постоянный уровень стресса.
Если тренинг и диета выбраны верно, видимые итоги появятся уже спустя 5-10 дней. Но не стоит преждевременно праздновать — первым организм оставляет отнюдь не жир, а жидкость. За такой период возможно израсходовать от 3 до 6 кг, исходя из стартовой массы.
Со второй недели начинают таять первые подкожные запасы. Скорость высыхания существенно уменьшается, и при исходной массе 65 кг оптимальным окажется сброс не более 1,5-2 кг.
3 — 4 неделя ознаменуется почином топки «старого запаса», который сдается куда медленнее предыдущего. На этой стадии похудение может и вовсе прекратиться или протекать неочевидно. Вес может убавляться на полкило в семь дней при незапущенной конституции, и на 1-2 кг при так и не израсходованном ожирении.
Резюмируем, без голодной диеты и других чрезмерных методов за 30 дней можно избавиться до:
- 4 кг при стартовой массе не выше 65 кг.
- 7-10 кг при стартовой массе свыше 65 кг.
Безопасные методики снижения массы тела
Чтобы сжигать жир без риска для здоровья, придерживайтесь несложных правил:
- не спешите немедленно прибегать к жесткой диете. Сначала скорректируйте привычный рацион: не ешьте много, реже употребляйте фаст-фуд и еду с зашкаливающим содержанием сахара. Возможно, даже это уже сподвигнет ваш организм к результатам;
- не торопясь увеличивайте активность. Если комплексно отстранить от себя привычные лакомства и серьезно заняться спортом, организм получит реальный стресс, который может привести к срыву. Для начала испытайте обычные пешие прогулки, зарядку и просто увеличьте активность;
- превратите ЗОЖ в вашу жизненную позицию,а не в сиюминутную спасательную операцию. Это спасет от вреда резкого снижения массы.
В природе нет волшебных пилюль, которые облегчили бы процесс похудения и сократили его до месяца, с гарантией постоянного результата. Главное помнить, борьба с лишним весом — это процесс, где важен повсеместный выбор здорового рациона и регулярная физическая активность.
На сколько килограмм в месяц можно худеть максимально без вреда для здоровья?
Дело в том, если ваша диета сбалансирована, то безопасно похудеть и на 10 за месяц, а то и 15. Вот если вы исключите соль, то ваш организм сам начнет терять килограмм за килограммом. Бывает, что люди даже при соблюдении диеты и на 1 кг не могут похудеть.. . Я когда сел на диету под наблюдением диетолога похудел на 12 кг в месяц. Так что всё индивидуально
не больше четырех
ну, всё зависит от вашего веса) Если вам нужнго скинуть килограмма 2 — 3 . То вред будект ппц какоЙ! Если вы жирдон, то хоть 20 кило. не вредно — только полезно!
Я похудела на 8кг при своей работе и никакого вреда небыло, стало только лучше!
Воообще 3-5,но я за месяц похудела на 7 кг и…. еще худеть хочу
чтоб наверняка — 2-3,тогда точно ничего не вернется
похудеть можно на килограмм 4-5 если при всей своей силе воли собраться и помнить, что ты делаешь это только для себя и ни для кого больше, только для себя…
все зависит от вашего веса и желания
Без вреда для здоровья можно худеть на 10% от общей массы тела
старательно похудет это бесполезно
Какой бы вес не был-5 это оптимально.
1.5 -2 кг. в неделю не особо вредно, получается 8 это максимум в месяц на который можно безопасно избавится от жира. Хотя да, хоть на 15-25 можно похудеть, но в этом случае уйдет не только жир, а это уже вредно
Похудение мужчин и женщин — Красота и здоровье
Давайте рассмотрим основные отличия в похудении мужчин и женщин.
Отличие 1. Мужчинам требуется больше калорий
Объясняется это просто. Они выше, масса тела у них тоже больше. Они обладают большим количеством мышц и более быстрым обменом веществ. Обычно мужчины выполняют больше физической работы, пускай даже самой элементарной: вынести ребенку велосипед или переставить кресло. Это позволяет им претендовать на дополнительных 250-300 килокалорий ежедневно. Именно поэтому самой нижней границей калорийности рациона женщин считается 1200 ккал, для мужчин – 1500. Если они будут есть меньше, обмен веществ начнет замедляться. Внутренние органы будут голодать, жир же будет откладываться несмотря ни на что.
А поскольку потребности в калориях у мужчин больше, чем у женщин, им требуется больше белка, больше жиров и углеводов.
При наличии тренировок рекомендуемая норма потребления для женщин, желающих похудеть – 1700-2000 ккал, для худеющих мужчин – 2000-2300 ккал. Это увеличение должно происходить постепенно, за счет белков, жиров, углеводов. Обратите внимание, мужчинам нельзя отказываться от жиров, так как это может привести к импотенции.
Отличие 2. Жир у мужчин откладывается в верхней части живота
Жир из верхней части живота мужчинам нетрудно израсходовать с помощью физических упражнений в сочетании с диетой. Этот жир достаточно опасен для жизни, так как присутствует не только под кожей, но также между внутренних органов, окружает печень, сердце, поджелудочную железу, а также другие важные органы, приводит к их ожирению. Такой висцеральный жир увеличивает риск коронарного атеросклероза, инфаркта, жирового гепатоза, ряда других заболеваний.
У женщин, наоборот, на боках, бедрах, внизу живота жир задуман самой природой, на время беременности и кормления грудью это запас питательных веществ и мягкая подушка безопасности для малыша в случае падения. У женского организма должна быть очень веская причина, чтобы получить энергию из этого запаса. Именно поэтому женщинам труднее использовать жировые запасы из своих проблемных зон.
Более того, женская физиология вносит ограничения на минимальный процент жира в организме. Если мужчина может легко поддерживать 15% жира, то женщинам не рекомендуется опускаться ниже 21%.
Отличие 3. Мужчины относятся к еде иначе
Мужчине труднее соблюдать диету. С другой стороны, свой стресс он не заедает, как женщины, а чаще запивает спиртными напитками. Согласно исследованию канадских ученых, женщине для похудения нужно вместе с мужчиной обедать и ужинать. Оказывается, с мужчиной женщина выбирала менее калорийную еду, чем обедая или ужиная в женской компании.
Это отпечаток социокультурных факторов. В обществе бытует мнение, что женщина должна есть как птичка. Этот образ поддерживается в рекламе, кино и женских СМИ. Вспомнить хотя бы рекламу йогурта, который женщины едят на завтрак или рекламу приправ, где женщина сначала семью накормит, а только потом сядет за стол сама. Поэтому в мужской компании женщина старается поддерживать «идеальный образ» и в ресторане скорее закажет салат с рыбой, чем стейк с картошкой.
Отличие 4. Безопасная норма похудения
Мировые умы в диетологии сошлись на том, что есть некие приблизительные цифры, а именно: на сколько грамм в неделю безопасно худеть. Если же худеть быстрее, появляется риск того, что некоторые системы организма не смогут так быстро перестроиться. Помимо этого, экстренно сброшенный вес очень часто так же набирается обратно с той же скоростью.
Итак, нормальная скорость похудения для женщин – до 2 кг в месяц (0,2-0,5 кг в неделю). Для мужчин – до 4 кг в месяц (0,2-1 кг в неделю), то есть быстрее в два раза. Верхняя цифра – для тех, у кого лишнего веса более 20 кг, остальным рекомендуется худеть медленнее.
Отличие 5. Большинство мужчин худеют быстрее женщин
Представьте: вы с мужем едите третью неделю один салат, но ваш вес стоит, а у супруга улетает третий килограмм! Несправедливо? Все дело в том, что у мужчин от природы мышечной массы больше, чем у женщин. Также у них выше уровень тестостерона, который и способствует набору мышечной массы. Как следствие, обмен веществ у них также быстрее. Так что мужской организм при прочих равных условиях сжигает калории успешнее женского.
Кроме того, потерю веса у женщин могут маскировать гормональные колебания. Так, в разные фазы цикла в женском организме по-разному задерживается вода. Перед менструацией многие женщины наблюдают прибавку веса, а после критических дней их вес приходит в норму. У мужчин гормональный фон стабилен, поэтому потерю веса может скрывать избыток соленой пищи, отсутствие режима потребления жидкости и другие, не связанные с эндокринной системой факторы.
Так, если вы можете худеть в компании с мужем – смело привлекайте его, не пожалеете! Даже если супруг чуть-чуть опередит вас на пути к достижению результата, для вас это станет дополнительным стимулом и благодарностью, ведь это ваша заслуга.
Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.