купил протеин. Вопрос по употреблению
Обычно порция это 30-35 грамм порошка (читайте инструкцию на упаковке) . Принимать можно и без тренировок, лучше во второй половине дня или вечером, ВМЕСТО еды.
Вообще некоторые производители ложат туда мерный стаканчик, 1 порция, либо бери 2-3 ложки столовых на 300мл-500мл воды/молока. Вообще нужно считать свои дневной рацион и смотреть нужно ли тебе пить в не тренировочный день , чтобы лучше в этом разбираться советую почитать тут <a rel=»nofollow» href=»http://forum.steelfactor.ru/» target=»_blank»>http://forum.steelfactor.ru/</a>
Копай глубже, там есть ложка. Вот за раз ее и надо принимать. В тренировочный день. До обеда, за 30 мин. до тренировки, в течении 30 мин. после тренировки и на ночь. В не тренировочные дни — до обеда и на ночь <a rel=»nofollow» href=»http://fitnesspoint.ru/massamen» target=»_blank»>http://fitnesspoint.ru/massamen</a>
А не легче просто есть мясо и яйца? тогда и о дозах думать не надо — организм сам подскажет.
Когда нет тренировки — протеин принимать не надо. Когда есть тренировка — 1 раз: 2 мерные ложки протеина в 300 мл соевого молока или апельсинового свежевыжатого сока и плюс половина банана взбить в миксере, за час до или сразу (в теч. 30 мин) после тренировки выпить. Протеина много в твороге, сыре, также протеин есть в натур. рисе, гречке, фасоль, все соевые продукты, горох, орехи, мясо — птица и рыба.
Физически активные мужчины должны потреблять 1 грамм протеина на каждый килограмм веса.
1 грамм на кг веса это норма для мужчин, которые сидят в офисе за бумажной работой. Не надо писать ерунды. Кто занимается спортом нужно принимать как минимум 2 гр на кг веса. Протеин в нетренировочные дни тоже надо пить. Порция обычно написана на упаковке. почитай внимательно.На 1 кг мышечного веса-я лично два раза в день в тренировочнный день как тренируюсь два раза гантели и турник и не в тренировочный один раз в день-и неслушайте кто говорит что если ты весиш 90 кг то твоя норма 180 грамм белка -немного путуают на 1 кг чистого мышечного веса а не жира примерно отнимайте 30 -вот у меня ролучаеться 90кг -30 кг =60 кг-60 грамм белка а остольное еда дополнит и нежрите его тонами..!! ПЕчень нежелезная…! С Наступаюшим
Здравствуйте. На сколько хватит 2.3кг протеина при весе 80 кг? и какой посоветуете? и будет ли за это время виден эффект?
На месяц примерно. протеин принимают сразу после тренировки.. пару мерных ложек на 400-500 мл молока (воды) . Каждый из протеинов имеет разную степень усвояемости в организме, и в конечном счёте это не маловажный фактор. Например Яичный протеин — это эталон! Сывороточный протеин обладает наивысшей, среди цельных белков, скоростью расщепления. Казеин — данный белок усваивается относительно продолжительное время, равномерно снабжая организм аминокислотами. (то есть скорость его усвоения более низкая). Принимайте его перед сном. Соевый протеин – альтернатива другим белкам для людей, которые страдают непереносимостью к молочным продуктам — тоже низкая скорость усвоения. Нужно иметь ввиду, что все эти протеины (каждый перечисленный вид) делятся на два вида : концентраты и изоляты. Изоляты усваиваются гораздо быстрее, потому, что у них уже была проведена частичная обработка! То есть они (грубо говоря) имеют повышенную скорость расщепления до аминокислот. Каждый вид белка (протеина) : животный, соевый, яичный и молочный имеют разное соотношение (наполнение, насыщение) по составу аминокислотами, то есть (грубо говоря) : одна молекула растительного белка состоит из 10 аминокислот, молочный из 13, яичный из 15 аминоксилот…. пишу не точно (грубо) но чтобы было понятно! в чём отличие — в насыщенности белковой молекулы аминокислотами. примерно как то так … все эти «мелочи» напрямую влияют на весь метаболизм в организме… . и ещё: необходимо не просто тупо их (протеины) «лакать» а знать когда, сколько. Так же вам надо кушать 5-6 раз в день. Это надо знать. Если вдуматься. . Все что можно понять про протеин так это: 1. нравится ли вкус 2. нравится ли как размешивается 3. нравится ли как усваивается Больше никакой информации при приеме протеина получить нельзя. Можно найти очень много марок, которые устроят по всем 3 пунктам. И что нам это дает в плане физиологии? НИЧЕГО! Ощутить на каком протеине быстрее растут мышцы невозможно. Потому что это не стероиды. Абсолютно неважно какой протеин покупать из числа проверенных временем брендов, а их очень много. Есть куда более важные факторы успеха, которые сложно соблюдать.
На сколько хватит 1 кг гейнера: советы, правила расчета, показания и противопоказания
Многие начинающие спортсмены слышали о такой добавке как гейнер. Этот порошок полностью состоит из натуральных компонентов и способствует эффективному наращиванию мышечной массы во время тренировок.
Кому и зачем нужно пить эту добавку, как рассчитать свою норму потребления и на сколько хватит 1 кг гейнера — все это подробно описано в статье.
Что такое гейнер
Название пищевой добавки гейнер произошло от английского слова gain, что переводится как «прирост». Именно в этом заключается смысл данной добавки. Благодаря высокому содержанию углеводов, белка, креатина, различных минералов и витаминов этот порошок увеличивает выносливость организма, обеспечивает спортсмена силами и энергией, что позволяет улучшить качество тренировки.
Секрет эффективности этой смеси заключается в комбинировании свойств белков и углеводов. После того, как мы выяснили, что это такое, разберемся, кому показан прием гейнера.
Для чего и кому его нужно пить
В первую очередь задуматься о приеме гейнера нужно спортсменам астенического телосложения. У них, как правило, отсутствуют излишки жира на теле и нарастить мышечную массу им бывает очень трудно. Вот здесь на помощь и приходит проверенный годами и сотнями исследований гейнер.
Эффект от приема этой добавки сохраняется на протяжении нескольких часов, поэтому использовать ее лучше всего непосредственно перед тренировкой. Если человек не намерен заниматься тяжелыми силовыми упражнениями, в употреблении этого спортпита нет необходимости.
Стоит отметить, что спортсменам, у которых наблюдается замедленный метаболизм или имеется склонность к полноте, гейнер нужно употреблять с осторожностью. Легко усвояемые углеводы, входящие в состав некоторых смесей, могут привести к отложению жировых тканей.
Положительные свойства
К положительным эффектам приема гейнера (сколько килограмм нужно в месяц, чтобы набрать вес, будет подробно описано ниже) можно отнести:
- быстрое восполнение энергетических запасов организма, увеличение выносливости;
- способность влиять на набор мышечной массы;
- поддержка организма при длительных упражнениях аэробного типа;
- ускорение восстановления после тренировок;
- подавление катаболических процессов;
- поддержка веса на необходимом уровне.
Учитывая эти свойства порошка, можно заметить, что он подойдет не только атлетам, но и людям, занимающимся другими видами спорта.
Отрицательные свойства
Явных противопоказаний к употреблению гейнеров нет, ведь они состоят из натуральных белков и углеводов, содержащихся в обычной пище и оказывающих положительное воздействие на организм. Однако все же воздержаться от приема этой добавки нужно людям с ферментативной недостаточностью и непереносимостью лактозы.
Важно отметить, что гейнер нужно хранить исключительно в условиях, прописанных производителем. При неправильном хранении существует риск развития в нем бактерий.
Кроме этого, к недостаткам данного порошка можно отнести его стоимость. Чтобы понять, какую сумму придется потратить на приобретение этого продукта, сперва выясним, на сколько хватит 1 кг гейнера. Так как организм каждого человека уникален, все расчеты должны проводиться в индивидуальном порядке.
Как рассчитать норму потребления
В первую очередь нужно отметить, что объем порции может варьироваться в зависимости от состава порошка. Есть добавки, состоящие исключительно из белков и углеводов, а есть — многокомпонентные смеси. При этом соотношение основных элементов в них может составлять 3 к 1, 1 к 1, 2 к 1 и так далее. Поэтому перед тем, как приступить к расчетам и выяснению, на сколько хватит килограмма гейнера, нужно определиться с выбором смеси.
В классическом варианте этого спортпита белки и углеводы содержатся в соотношении 3:1. Обычно инструкция по приему этого порошка присутствует на упаковке, но произвести расчеты также можно и самостоятельно.
Если спортсмена интересует быстрый набор мышечной массы, у него нет склонности к ожирению и противопоказаний к употреблению данного продута, для вычисления суточной нормы гейнера можно воспользоваться следующей формулой:
- 8-9 грамм углеводов на 1 кг веса спортсмена.
Выходит, что в сутки человеку с массой тела, к примеру, 80 кг потребуется употреблять около 700 грамм углеводов. Таким образом, чтобы узнать сколько гейнера на 1 кг веса нужно пить, достаточно взглянут на состав, указанный на упаковке и рассчитать дозу с учетом количества углеводов. Учитывайте при этом и метаболизм организма, а также склонность к полноте.
На сколько хватает гейнера
Многих начинающих спортсменов мучает один и тот же вопрос. Людей, которые только начали задумываться о наращивании мышечной массы, интересует, на сколько хватит 1 кг гейнера, ведь покупать эти баночки регулярно — удовольствие не из дешевых. Дать на него точный ответ невозможно, ведь все зависит от веса человека, его потребностей, метаболизма организма и еще множества факторов.
Рассмотрим простой пример. В одной порции (мерная ложка) гейнера PureProtein Multicomponent Gainer содержится 40 грамм порошка. Производитель рекомендует принимать за раз 80 грамм продукта. Таким образом, если спортсмен пьет гейнер три раза в день, одной банки ему хватит на 12 порций.
Однако, как уже говорилось выше, принимать эту спортивную добавку так часто вовсе не нужно. Главное, пить гейнер перед тренировкой, чтобы ощущать заряд энергии и ускорять процессы наращивания мышц.
Такой частый прием гейнера допустим лишь для эктоморфов с быстрым обменом веществ. Остальные атлеты чаще всего употребляют гейнер перед тренировкой и после тренировки. В первом случае используют добавку, насыщенную медленными углеводами, во втором — быстрыми, что способствует восстановлению потраченных сил.
Культуристы! Сколько порций надо выпивать протеина в день?
Давай считать. Для роста мышц в день необходимо принимать не менее 2 г белка на килограмм собственного тела. В твоем случае это 160 г протеина (80 кг * 2 г) . Регламент питания предполагает только две порции порошкового белка в день — утром и вечером. Соответственно, это 60 г (две порции по 30 г) . Остальные 100 грамм надо набирать естественными продуктами. К примеру 200 г куриного филе содержит 40 г белка, одно яйцо — 6 г, 300 г рыбы примерно 50 г белка. В день тренировки принимают еще порцию протеина до тренировки и после. Причем сразу после тренировки можно употребить двойную, содержащую 60 г протеина. Итого, получится 150 г в день. На самом деле не стоит подходить слишком дотошно к вопросу, сколько порошкового протеина употреблять, натуральные продукты лучше. Лично я считаю, что важнее порции связанные с тренировками, а не прием утром или вечером. Но здесь сложно дать конкретные советы, все зависит от ваших целей, тренировочной программы и других факторов.
Чем больше, тем лучше
Его не надо употреблять вообще!!!
Обычно разбивают время приема протеина от 3 до 6 раз (в том числе иногда и ночью, и днем протеиновый батончик) Вам же думаю подойдет 4 раза в день. Но порцию уменьшите в 2 раза! Вы же не профессиональный культурист, у вас протеин просто не усвоится и перейдет в жир, а не мясо. И тех 60г, которые вы будете получать вам хватит за глаза… Насчет аминокислот, то их можно и нужно вместе с протеином, чтобы легче усваивался.. . Если от протеина вас пучит, значит порция слишком велика, либо стоит попробовать протеин другой марки, от себя очень рекомендую Вейдер…
пара коктелей с 30 гр. белка в каждом, в день достаточно! ! это дополнительное питание а не основное! это профи — хим. заводы ходячие!
Не так много, 2 порции достаточно, ты наверное кроме протеина что-то за день съедаешь! Лучший протеин это тот, который содержится в продуктах питания!
Ребята в больших порциях протеин употреблять не надо, будет страдать в первую очередь печень, белок в крови становится густым.
не надо покупных коктелей сделай свой домашний: допустим 150 грамм творогу = 30грам белка + банан=1 грамм но важен для роста мышц и востановления + 200грамм молока = 12грамм белка+ грецкие орехи 100грамм = 6 грамм белка и всё тут даже больше чем у тебя в коктеле будет))
да такой коктейль из творога дороговат будет, поэтому и покупают люди протеин, главное не перебарщивать и тренироваться
Порция протеина: количество грамм и калорий, дозировка, состав, правила приема, показания и противопоказания
Протеин считается самой популярной пищевой добавкой в спортивном питании. Но любой спортсмен должен знать, как правильно принимать то или иное средство, в какой дозировке. Только грамотно подобранное спортивное питание будет давать положительный эффект. В статье поговорим о том, как правильно готовить протеин, в каких количествах его употреблять, в какое время суток.
Протеины для чего нужны
Протеин — это белок, получаемый промышленным путем из продуктов с его высоким содержанием. Протеиновые смеси отлично усваиваются организмом, позволяют увеличить мышечную массу, похудеть и легче переносить нагрузки. В каждой порции протеина содержится более 90% белка, поэтому с помощью этой добавки можно отрегулировать свой рацион и добрать количество необходимой суточной нормы белковых соединений.
Стоит отметить, что мышечная ткань состоит на 20% из белков, которые участвуют в воспроизведении молекул ДНК и РНК и различных биохимических реакциях. Помимо этого, протеиновые смеси позволяют справиться с такими процессами:
- Наращивание мышечной и соединительной ткани.
- Координирование действий, передача нервных импульсов.
- Доставка кислорода, гемоглобина и питательных веществ в мышечную ткань.
- Регулирование состояния клеток и обменных процессов, чтобы выдерживать интенсивные нагрузки.
- Улучшение защитных свойств организма.
При интенсивных занятиях спортом у человека возникает потребность в повышенном количестве протеина. Порция этой добавки помогает увеличить суточное поступление белка.
Состав
Протеиновые коктейли состоят из 22 аминокислот, 10 из которых незаменимые, ароматизаторов и витаминных добавок. Каждая аминокислота необходима для правильного функционирования систем организма. Каждый элемент важен для здоровья человека. Нехватка какой-либо аминокислоты ведет к проблемам в эндокринной, иммунной, пищеварительной и других системах. Кроме того, уменьшается физическая выносливость.
Протеиновые составы делятся на:
- Быстрые: к ним относятся сывороточные, молочные и яичные — они быстро усваиваются и выделяют большое количество питательных веществ.
- Медленные: казеиновые и соевые — их принимают перед сном или для того, чтобы заменить прием пищи.
Из чего делают протеиновые добавки? Белки получают из обычных продуктов:
- Сывороточный протеин получают из молочной сыворотки.
- Казеиновый из молока.
- Яичный из яиц.
- Соевый из сои.
Комплексный протеин включает несколько видов монопротеинов.
Дневная норма
Потребность каждого человека в белке напрямую связана с его активностью и спортивными целями. Чем больше спортсмен двигается и прикладывает усилий, тем больше порций протеина ему необходимо. в период особо интенсивной активности человеку нужно в два раза больше протеиновых коктейлей, чем в спокойном режиме.
В среднем, ежедневно организму спортсмена требуется 2 грамма белка на 1 килограмм веса. Это примерно 180-200 грамм для представителей сильной половины человечества, а для женщин норма составляет 100-120 грамм протеина в день. Специалисты говорят о том, что половину нормы можно заменить протеиновым порошком.
Отсюда возникает вопрос о том, сколько белка в порции протеина? Это зависит от вида продукта, который вы употребляете. Приведем пример: если порция протеина составляет 30 грамм и указано, что это 80% пищевая добавка, то содержание белка составит 24 грамма. За один прием можно употребить 40-50 грамм. В зависимости от целей, интенсивности тренировок и веса спортсмена, может быть до четырех приемов в сутки.
Виды
Протеины различают по способу приготовления и по продуктам, из которых они сделаны.
По способу приготовления:
- Изолят. Используется специальная очистка, при которой из первоначального продукта удаляются почти все жиры и углеводы. Изолят — самый популярный продукт, так как содержит большое количество белка – до 90% в 1 порции протеина. Обычно применяется утром, а также перед занятиями в зале и сразу же после.
- Гидролизат. Этот порошок изготавливают путем гидролиза, при котором разделяют белки на аминокислоты. Процесс гидролиза похож на процесс пищеварения, такой вид протеина быстро усваивается, но он считается самым дорогим.
- Концентрат – в его составе меньше белка (примерно 70-80% в порции протеина), поэтому он стоит дешевле, чем другие добавки. Перед тренингом его употреблять не имеет смысла, лучшее время для этого продукта — перерывы между едой.
Названия протеиновых смесей по тем продуктам, из которых они сделаны:
- Молочные смеси. Делаются из двух видов белка (сывороточного и казеина), подходят для спортсменов, у которых нет проблем с усваиванием лактозы. Это массовый продукт, но качество у него не всегда хорошее.
- Сывороточные. Быстро усваиваются, готовятся из молочной сыворотки. Считаются самым популярным видом протеина, который эффективен для увеличения мышечной массы.
- Казеиновые. Это медленный белок, усваивающийся организмом постепенно. Специалисты рекомендуют употреблять его перед сном. Производится он из молока.
- Соевые. Доступный по цене вариант для любых категорий населения. Такие протеины популярны у начинающих спортсменов. Усваиваются они довольно медленно. Зачастую соевый протеин используют для изготовления других смесей и для удешевления производства.
- Яичные. Производятся из яиц. Содержат все аминокислоты, рекомендуется в период интенсивного тренинга.
- Многокомпонентные смеси. Содержат комплекс из разных видов белка, рекомендуются на начальном этапе тренировок.
Какой предпочесть
Новичкам рекомендуется отдать предпочтение комплексному протеину. Опытным спортсменам больше подойдут протеины однокомпонентные – сывороточный или яичный. Казеиновый также можно использовать, но употреблять его нужно только на ночь, так как это средство усваивается организмом в течение 7-8 часов.
Сывороточный протеин подходит для желающих похудеть, для тех кто работает на увеличение мышц. Употребляется до и после тренировки. Предпочтительнее всего выбирать изолят. Сколько белка в порции протеина — сывороточного изолята? Содержание достигает 90-95%. Он быстро усваивается и насыщает мышечную ткань качественными аминокислотами.
Самым лучшим вариантом будет, если вы выясните у тренера или спортивного врача, какой протеин необходим конкретно вам.
Дозировка
Чтобы понять, какую порцию протеина (сколько грамм белка) принимать за раз, нужно внимательно ознакомиться с инструкцией на упаковке. Обычная стандартная порция составляет от 20 до 35 грамм, большинство производителей кладут мерные стаканчики в упаковку. Читать инструкцию нужно для того, чтобы узнать количество белка, содержащегося в данном продукте, так как в разных смесях этот показатель может различаться.
Также стоит учитывать и калорийность продукта. В 100 граммах протеина содержится от 350 до 400 калорий.
Как правильно готовить протеин
Главным условием является не разбавлять коктейль горячей водой. Это привет к сворачиванию белка. Пользы от такого напитка не будет. Спортсмены смешивают необходимую дозировку протеина с молоком или с холодной водой в шейкере (специальном стакане с шариками внутри). Оптимальный вариант — молоко комнатной температуры. При желании можно разбавить протеин кефиром. Все зависит от предпочтений и возможностей.
Побочные эффекты
Есть мнение, что чрезмерное употребление белка может привести к болезням почек и печени. Происходит накопление мочевой кислоты, что вызывает мочекаменную болезнь.
Достоверных доказательств, подтверждающих это, нет. Однако при завышении дозировки или употреблении некачественной продукции могут возникать побочные реакции. Именно поэтому рекомендуется покупать протеин, изготовленный только проверенными производителями.
Протеиновые коктейли, как и любые другие продукты, могут вызвать аллергию. Это может быть банальная непереносимость одного из компонентов, входящих в состав. Для удешевления производства и улучшения вкуса в протеиновые смеси добавляют компоненты, которые могут негативно влиять на организм:
- Таурин – аминокислота, при чрезмерном употреблении которой сердце и сосуды начинают работать в усиленном режиме. Также компонент влияет на нервную систему.
- Загустители – при регулярном употреблении способствуют образованию язв и других заболеваний желудочно-кишечного тракта.
- Декстроза и мальтодекстрин – эти синтетические сахара повышают вероятность ожирения, сахарного диабета, нарушают обмен веществ.
- Цикламат, аспаргеновая кислота, аспартам – сахарозаменители, не полностью усваиваются, противопоказаны при заболеваниях почек и сосудов.
Кроме того, при чрезмерном употреблении протеина может возникнуть расстройство пищеварения, которое обычно проходит через 2-3 дня.
Альтернатива
Вместо белковых коктейлей можно пить углеводно-белковые гейнеры. В их состав входят витамины, минералы и креатин (повышает выносливость, накапливает энергию в мышцах). Гейнеры употребляют за час-полтора до тренировки.