Набрать вес за неделю – Как набрать вес мужчине в домашних условиях быстро за месяц, неделю. Таблетки и без стероидов, питание, эффективные методики

Содержание

Как набрать вес за неделю: рекомендации и советы

быстрый набор веса

Содержание:

Как набрать вес за неделю? Достаточно необычно слышать это в то время, когда все модные журналы и интернет пестрят заголовками о снижении веса. Однако такая проблема существует с тех пор, когда в моду вошли стандарты катастрофически худых фигур. Действительно ли так хороша худоба или все должно быть в меру? И как же все-таки набрать вес, когда он достиг критического значения?

Дефицит веса – сигнал организма о нарушении здоровья

Здоровый нормальный вес очень важен не только с точки зрения эстетических соображений, но и здоровья в целом. Сейчас существуют специальные таблицы соотношения роста и веса, по которым каждый сможет легко определить свою проблему. Избыток веса – это плохо, но не меньший вред доставляет организму и чрезмерная худоба.

Вряд ли высокая девушка с бледным лицом и фигурой скелета будет выглядеть привлекательной. Причины снижения веса могут быть различны:

  • Гормональный сбой в период полового созревания;
  • Препараты по сжиганию жира;
  • Стрессы и чрезмерные физические нагрузки;
  • Эндокринные нарушения и проблемы с пищеварением;
  • Глисты.

Юноши и девушки нередко страдают недостатком веса в подростковом возрасте. Это временное явление, так как с окончанием полового созревания масса тела обычно нормализуется. Однако в данном возрасте необходимо придерживаться правильного питания, соблюдать режим дня, употреблять достаточное количество витаминов и больше бывать на свежем воздухе.

Большой вред организму доставляют препараты сомнительного происхождения по сжиганию калорий. Ни в коем случае не следует употреблять данную продукцию, так как это может привести не только к необратимым последствиям в организме, но и стать причиной развития онкологических заболеваний.

Не стоит искать «волшебную таблетку», это путь в никуда. Гораздо безопаснее и эффективнее скорректировать вес путем здоровой диеты и физических упражнений под наблюдением квалифицированных специалистов.

Переутомления и стрессы – это бич нашего времени. Необходимо правильно распределять свое время, чтобы его было достаточно на полноценный отдых. А в избавлении от стрессов помогут занятия йогой и применение позитивной психологии.

Очень часто причинами излишней худобы являются различные заболевания, в частности нарушения работы щитовидной железы. При гипертиреозе происходит стремительная потеря веса на фоне плохого состояния всего организма.

Наличие в организме паразитов вызывает нарушение желудочно-кишечного тракта, потерю веса, что может повлечь за собой тяжелые последствия.

При выявлении у себя данных симптомов надо прежде всего проконсультироваться с доктором и сдать необходимые анализы. При отсутствии внешних причин потери веса надо изменить свой дневной рацион и образ жизни в целом.

для набора веса необходим полноценный сон не менее 9 часов

Общие рекомендации по набору массы тела

Набирать вес тоже следует правильно – без вреда здоровью. Оптимальной динамикой увеличения массы тела является 1 кг за 1 неделю. Дневной рацион является главной составляющей в данном процессе. Пища должна быть преимущественно белково-углеводной, а питание должно осуществляться за 4-5 приемов.

Режим питания – ключевой фактор в наращивании массы. Приемы пищи должны осуществляться через 3 часа: плотный завтрак, сбалансированный обед и легкий ужин. Между основными приемами должны быть два перекуса.

Процентное соотношение дневного рациона должно распределяться так: белки 25%, жиры 30%, углеводы 40%. До приемов пищи хорошо выпивать стакан фруктового или овощного сока. Данный напиток способствует хорошему аппетиту и лучшему усвоению пищи.

Однако есть еще много важных факторов, способствующих увеличению массы:

  • Необходимо уменьшить как физическую, так и умственную активность. Известный факт, что на различные сферы деятельности калорий расходуется практически одинаково. Это значит, что нужно больше отдыхать, сократить количество обязанностей и вплотную заняться своим здоровьем;
  • Сократить количество тренировок. Основные физические занятия должны быть направлены на увеличение мышечной массы рук и ног. Общие аэробные занятия, бег необходимо сократить.
  • Полноценный сон не менее 8-9 часов в сутки. Перед сном следует проветривать комнату или спать при открытой форточке. Сон при свежем воздухе еще и влияет на красивый цвет лица. Важно сократить стрессы и научиться воспринимать жизнь в позитивном ключе. Стресс не только убивает нервные клетки, но сжигает калории. Не зря бытует мнение, что полные люди добрые, а худые – злые.
  • Полный отказ от вредных привычек. Алкоголь и курение становятся причиной потери здоровья и возникновения худобы, так как нарушаются обменные процессы.
  • Свежий воздух и активная жизненная позиция.

для быстрого набора веса необходимо уменьшить умственную и физическую активность

«Диета» для худеньких: полезные советы

Рацион должен включать достаточное количество мяса, молока, творога и продуктов с высоким содержанием жира.

Калорийность блюд можно увеличить за счет добавления молока, авокадо, тертого сыра. Салаты следует заправлять жирной сметаной или растительным маслом.

Завтрак должен начинаться с молочной каши с добавлением сливочного масла. В кашу можно положить орехи, мед и кусочки сухофруктов. Такой завтрак будет не только сытным, но и полезным. Кашу можно заменить творогом со сметаной и медом. Такая еда не менее калорийна и питательна. Завершаться утренний прием пиши должен бутербродом с маслом и сыром и чашкой какао или кофе с молоком.

Второй завтрак – через 3 часа. Он должен состоять из бутерброда с колбасой, стакан йогурта и фруктового сока.

Обед составляет 3 блюда: первое, второе и третье. В качестве аперитива нужно съесть салат или выпить стакан свежего сока. Первое блюдо – это наваристый густой суп на мясном бульоне. Второе – большая порция мяса или рыбы, гарниром к которым являются макароны со сливочным маслом или картофельное пюре. Завершит данную трапезу кондитерский десерт и стакан кофе со сливками.

Полдник – овощной салат и жирный йогурт.

На ужин прекрасно подойдет салат с куском отварной или запеченной рыбы. Можно также приготовить омлет с ветчиной и овощами. Запить еду стаканом теплого молока. Ужин должен быть за 2 часа до сна. Перед этим можно съесть яблоко или грушу.

К данному рациону хорошо добавить обильное питье, например, в виде молока и кисломолочных продуктов высокой жирности. Содержание жидкости в организме способствует метаболизму и хорошему протеканию всех жизненно важных функций.

В погоне за набором веса не стоит забывать о равномерном распределении калорий по всему телу. Мало кому захочется приобрести вес за счет отвисшего живота. Вот поэтому важно заниматься силовыми нагрузками, направленными на наращивание мышечной массы рук и ног.

Такой сбалансированный рацион в совокупности с силовыми упражнениями и правильным образом жизни превратит вас в здорового и красивого человека. Хороши отжимания, упражнения со штангой, плавание, велосипед, занятия в тренажерном зале.

для быстрого набора веса пьют калорийные коктейли

Экспресс-метод набора веса за неделю

Диета для худышек должна быть правильной и здоровой, но что делать, если требуется набрать вес за неделю? Например, это касается актеров, готовящихся к роли в новом фильме. Для этого есть экспресс-методы по наращиванию массы.

Существует рецепт волшебного коктейля, при котором вес будет расти как на дрожжах. Для его приготовления потребуется 3 л молока, 2 стакана сухого молока, 40 г протеина. Все ингредиенты смешать в блендере. Можно для вкуса добавить мороженое или “Несквик”. Приготовленную смесь держать в холодильнике и пить в течение дня. Результат будет потрясающим!

Набор калорий будет в основном от сухого молока, так как там большое содержание углеводов, а протеин способствует наращиванию мышечной массы. Поэтому данный коктейль будет особенно эффективным при физических силовых занятиях.

Хороший рецепт восстановления веса – пиво со сметаной. Кстати, такой напиток еще и способствует очищению кожи в подростковом периоде и полезен как укрепляющее средство для общего тонуса организма. Для этого на стакан пива берут столовую ложку жирной сметаны. Такой состав рекомендуется пить каждый день.

Самый верный способ набрать вес за короткое время – это употребление быстрых углеводов: сладостей, выпечки, хлебобулочных изделий, жареной картошки, макаронных изделий. Такой «диете» позавидуют толстушки, но не стоит ей злоупотреблять. Так как чрезмерное употребление сладостей и булочек в течение длительного времени грозит развитию диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Нередко такая «диета» может спровоцировать и нарушение обмена веществ. Поэтому самым разумным способом поправиться будет все-таки возвращение к планомерному наращиванию веса с помощью здоровых продуктов.

Сделать свое тело красивым и здоровым возможно. Для этого наберитесь терпения, ведь только систематические и настойчивые усилия приведут к превосходным результатам. Истинная красота – это здоровье.

Как набрать вес за неделю? Как можно поправиться за неделю :: SYL.ru

Встречают по одёжке, а провожают по уму. Старая, известная каждому пословица. Многие рассуждают и говорят, что внешность – это не главное, а самое важное – это наличие ума, культуры, умения применять свои знания в подходящий момент и в нужном месте.

Внешность – отражение внутреннего мира человека

Но на самом деле, люди, которые так думают, заблуждаются, так как им лень следить за собой, не хватает времени на то, чтобы привести себя в порядок, или ещё какие-то причины. Внешность — это очень важный момент, который поможет произвести правильное первое впечатление. А вот наличия умственных качеств после знакомства с человеком ещё никто не отменял.

Набрать в весе: возможно ли это быстро

В основном все пытаются бороться с лишними сантиметрами и килограммами, интернет наполнен различными диетами: кефирными, шестидневными, какими угодно, но обратных советов, например, как набрать вес за неделю, куда меньше. Что же делать тем, кто хочет быстро набрать вес? Как набрать вес худому?

На самом деле, ничего сложного в этом нет. Главное, как и в похудении, поставить перед собой цель и знать, ради чего это делается. Если человек просто худой и у него не нарушен обмен веществ – всё будет просто, и вопрос о том, как можно поправиться за неделю, для него будет снят: достаточно выполнять минимальные действия. С такой проблемой бороться приходится сложнее, если есть какие-то сбои в организме, так как без консультации врача уже не обойтись. Но если ничего подобного нет, то набрать вес за неделю очень просто. Для этого нужно следовать некоторым простым правилам.

как набрать вес за неделю

Советы для тех, кто нацелен на результат

Набрать вес можно довольно легко. Достаточно соблюдать нужную диету. Во-первых, важно повысить количество калорий. Это можно сделать с помощью увеличения порций еды, а также того, что именно лежит на тарелке. Поспособствуют набиранию веса продукты с увеличенным процентом жирности, это может быть молоко, сметана, в каши стоит добавлять сливочное масло, оно отлично усваивается и даёт нужный эффект. После приёма пищи можно и полежать полчаса, это обеспечит лучшее усваивание полученных калорий. Во-вторых, нужно добавить в рацион пищу с большим процентом содержания белков (протеинов). В немалом количестве они есть в яйцах, морепродуктах, мясе, твороге. Конечно же, не стоит забывать и о мучных изделиях. Они также станут отличными помощниками при наборе веса. Но мучным не стоит слишком увлекаться, ведь оно способствует появлению немалого количества жира.

как набрать вес худому

Если не хочется иметь пивной животик...

Если не хочется иметь пивной живот и жир, стоит не забывать и о тренировках. Так как набрать вес за неделю хочется многим, стоит вспомнить анатомию: основную массу тела дают кости и мышцы, значит, ежедневные занятия спортом, а также хорошее плотное питание заставят стрелку весов подняться и показать желаемую цифру, и к тому же тренировки обеспечат красивую рельефную фигуру. К сожалению, с помощью тренировки сразу эффект невозможен, если ранее не было никаких занятий. Но если здоровый образ жизни и спорт присутствовали в списке ежедневных дел человека, результат совмещения спорта и большого количества калорий будет ошеломляющим. Это намного лучше, чем просто есть и обрастать жиром, ведь лучше не просто поправиться, а приобрести красивую фигуру.

как набрать вес парню

Лучшие рецепты при наборе веса

Для того чтобы понять, как набрать вес за неделю, многого не надо. Стоит забыть о вредных привычках, таких как курение, кофе и алкоголь. Спустя несколько дней результат уже будет заметен, даже если ещё не увеличена дневная норма калорий. Нужно постараться ограничить себя от стрессовых ситуаций, которые истощают организм, и даже если количество потребляемой пищи увеличивается, то за счёт переживаний также быстро калории сжигаются.

И конечно же, сон. Здоровый, крепкий сон помогает не только набрать вес и выспаться, но и чувствовать себя в целом лучше. Также стоит чаще гулять на свежем воздухе, это нормализует пищеварительную систему. А правильный сон способствует укреплению нервных клеток, поднятию настроения, а также веры в собственные силы. И если вас интересует, как набрать вес быстро, то стоит помнить, для лучшего усвоения калорий нужен здоровый сон, свежий воздух и отказ от вредных привычек. Вредными привычками теперь должны стать сладости.

Парни тоже хотят выглядеть хорошо

Многие считают, что красивая внешность – это прерогатива женского пола. Но это далеко не так. Парни тоже хотят выглядеть хорошо, ведь, по сути, они ничем не хуже девушек и также имеют право на то, чтобы смотреться отлично и иметь ухоженную внешность. Набрать вес для парня гораздо важнее, чем для девушки. Женщинам свойственно быть хрупкими и изящными, а парень должен быть защитником, соответственно, иметь мышечную массу, широкие плечи, то есть то, что как минимум создаёт образ щита для слабого пола. Как набрать вес парню? Точно так же, как и девушке.

как набрать вес быстро

Поправиться худому парню – это тоже нелёгкий труд

Но обычно советов, как набрать вес худому парню, гораздо больше, чем для девушек, так как это актуально для парней, но сделать это не так просто, как кажется. Почему? Потому что нужна постоянная работа над собой. В этом случае парень обязан включить в расписание своего дня тренировки. Конечно, есть масса способов, как набрать вес парню, и один из них – анаболические стероиды. Естественно, результат ошеломительный за достаточно короткие сроки. Но всегда приходится чем-то жертвовать, и в этом случае надо не щадить здоровье, что не каждый хочет делать. Поэтому набрать вес парню за неделю можно, достаточно увеличить порции еды в своём рационе, а также питаться регулярно по 5–8 раз в день. Эффект уже будет заметен через неделю. Для красивого тела к такому питанию необходимо подключить спортивные тренировки, и вполне можно обойтись без вредных химических добавок.

как можно поправиться за неделю

Поправиться за неделю реально

Как набрать вес за неделю? Ответ на этот вопрос простой – достаточно придерживаться перечисленных советов. Соблюдая всё вышесказанное в совокупности, можно получить отличный результат даже за неделю. Зависит многое как от обмена веществ, так и от образа жизни. Но в целом вес будет набираться неизбежно.

Не стоит забывать и о том, что такой образ жизни постоянно вести нельзя, так как это может быть чревато многими болезнями сердца, печени, желудка и так далее. Нельзя доводить организм до ожирения, пропуская тренировки. Всё необходимо делать в меру.

После данных рецептов о наборе веса не нужно будет беспокоиться о том, как набрать вес худому. Придерживайтесь правильного питания и занимайтесь спортом. С таким образом жизни можно получить желаемый результат. Чем больше прикладывать усилий – тем скорее можно добиться поставленной цели. Для того чтобы организм смог перестроиться на новый режим, нужно около трёх или четырёх недель. Неважно, что делать: худеть, поправляться, отвыкать от каких-либо привычек или еще что-то подобное. Организм приспосабливается в течение месяца. За неделю можно набрать килограммы, но дальше будет сложнее. Если не придерживаться нового рациона, вес быстро вернется к старому значению.

помогите набрать вес

Не нужно забывать, что труд поможет в свершении всех желаний. Недостаточно обратиться к окружающим с просьбой: «Помогите набрать вес». Надо начать действовать, не опускать рук, и тогда всё получится.

Как набрать вес за неделю: правило трех «да»

Несмотря на тот факт, что проблема лишнего веса на сегодняшний день является одной из самых острых и актуальных, также существует немало женщин, перед которыми стоит совершенно противоположная задача – как этот самый вес набрать.

И что самое интересное: недостаточность веса – это настолько серьезное отклонение, с которым иногда не по силам справиться даже самым волевым людям.

Проблема ожирения как огромная воронка затягивает в себя все окружающее: фитнес залы сегодня непосильно трудятся во благо похудения, тем же занята и большая армия диетологов. В результате специалистов, занимающихся проблемой недостатка веса, чрезвычайно не хватает, и многим девушками с излишней худобой приходится самостоятельно выбираться из сложившейся ситуации.

А ведь нередко именно проблема веса оказывает наибольшее негативное влияние на полноценное развитие беременности и ее наступление в целом. К тому же, люди, страдающие из-за худобы, постоянно испытывают на себе настоящий пресс физических (элементарный недостаток сил) и психологических недомоганий (недосыпание, чувство «гадкого утенка» и прочие неприятности).

Что касается вопроса, как набрать вес за неделю, то в этом случае существует множество различных стратегий и методик, которые позволят вам добиться желаемого результата без какой-либо опасности для собственного организма.

Однако примите к сведению – порой, девушке слишком худощавой фактуры набрать вес бывает очень сложно, и главным в этом деле становится ее терпение и труд.

Как набрать вес: работа на результат

Правило № 1 – правильное питание

Многие «советчики» для достижения цели могут порекомендовать вам повышенное употребление тех продуктов, которые напрямую противопоказаны людям с проблемой лишнего веса, то есть мучное, сладкое, жирное и.т.д. Однако учтите, такой рацион питания способен лишь привести к развитию ожирения и в последствии к серьезным проблемам со здоровьем, но никак не к росту мышечной массы, которая в данном случае вам жизненно необходима.

Запомните! Здоровый вес – это дополнительная мышечная ткань, а не жировые отложения. А значит, тортики, фастфуд и прочие лакомства не могут быть подлинным ключом к правильному и красивому телосложению.

Конечно, не стоит полностью исключать из своего рациона продукты богатые на жиры, белки и углеводы, так как в разумных количествах все они просто необходимы вашему организму.

Например, в дневном меню взрослого человека обязательно должно присутствовать мясо (лучше нежирное), а также бобовые, грибы, молочная продукция, потому что в них содержится достаточное количество белков необходимого для строительства и восстановления мышечных волокон.

Также в обязательном порядке стоит употреблять свежие овощи и фрукты:

  • Во-первых, в этих замечательных дарах природы находится огромное количество полезных витаминов.
  • Во-вторых, именно свежие овощи и фрукты являются основными помощниками в полноценном усвоении продуктов нашим организмом.
  • Ну, и, в-третьих, недостача клетчатки либо ее полное отсутствие является одной из проблем плохой работы желудочно-кишечного тракта, что в свою очередь приводит к появлению запоров и расстройств.

Плюс ко всему, чтобы безопасно набрать вес за неделю или, например, даже за месяц, важно изменить частоту приемов пищи в течение дня – вместо трех основных трапез кушайте 5 или 6 раз с перекусами на основе сухофруктов и протеиновых коктейлей.


Также учитесь наслаждаться своим питанием: не перекусывать «на бегу», а делать это в спокойной и уютной обстановке. Это связано с тем, что перевозбуждение может спровоцировать истощение организма и плохое усвоение потребляемой пищи. Еще постарайтесь записывать все то, что вы кушаете и массу съеденных продуктов (суточная норма – не меньше 700 гр.).

И еще один очень полезный совет! Всем известно, что маленькие дети очень быстро растут и развиваются, поэтому проверенным способом для набора веса может стать употребление детского питания, которое основано на молоке и является отличным источником полезных для вас калорий. Также можно регулярно готовить молочные каши, например, рисовую, гречневую или пшенную.

Идеальные продукты для набора веса:

Молочные продукты (сметана, сливки, масло, молоко, творог, сыр, йогурт, мороженое), яйца, рыба, мучные изделия (хлеб, бутерброды, пирожки, печенье, вафли, булочки, торты). Но только в допустимых количествах. Не злоупотребляйте!

Бобовые изделия, орехи, каши (гречневая, рисовая, пшенная, ячневая, перловая), сваренные на молоке с добавлением сливочного масла. Фрукты (бананы, яблоки, виноград, дыни, персики, манго, абрикосы, хурма) плюс фруктовые свежевыжатые соки с мякотью. Мясо (говядина, свинина, индейка, курятина, баранина).

Сладости (конфеты и шоколад). Но количество должно быть нормированным, дабы не навредить своему организму еще больше. Сладкие газированные напитки, которые являются прекрасным источником «быстрых и легких калорий». Но только после их употребления необходимо чистить зубы, так как содержащиеся в них сахар и красители пагубно влияют на зубную эмаль.


Конечно, этот список можно перечислять еще очень долго. Главное для вас – это составить меню, которое будет приносить вам не только вкусовое удовольствие, но и пользу вашему организму.

Вот пример шестиразового питания на один день, которое обогащено всеми необходимыми компонентами. Итак:

  • Завтрак (7.00 – 8.00): молочная гречневая каша, какао с молоком и бутерброд со сливочным маслом.
  • Второй завтрак (10.00 – 11.00): 2,5 % кефир и булочка.
  • Обед (12.00): суп на мясном бульоне, картофельное пюре с котлетой, сладкий чай, на десерт творожная запеканка.
  • Полдник (16.00): творог со сметаной и фруктами.
  • Ужин (19.00): рис с маслом, гуляш, овощной салат со сметаной, бутерброд с сыром, чай с сахаром, компот.
  • Второй ужин (21.00): йогурт (кефир) с печеньем или булочкой.

Правило № 2 – физическая активность

Ваш вес начнет увеличиваться только в том случае, когда в запасе у организма будет содержаться достаточное количество неизрасходованных калорий. Однако отказываться от спорта не стоит, лучшим вариантом для вас станут упражнения, которые будут способствовать увеличению мышечной массы тела.

Также можно сократить количество тренировок до двух в неделю и воспользоваться услугами персонального тренера, который составит для вас индивидуальную программу занятий, благодаря чему вы сможете добиться желаемого результата.

Постарайтесь избегать аэробных нагрузок, а вот привычные для всех спортсменов гантели и штанга, а также такие упражнения, как жим лежа и приседания – все это станет для вас прекрасным вариантом тренировки. Дополнительно можно употреблять протеиновые коктейли, которые помогут вам компенсировать потраченную энергию, а также восстановят функциональность организма и подарят все необходимые материалы для роста мышц.

К тому же, не забывайте о том, что ваш сон должен составлять не менее 8 часов в сутки или дольше.

Правило № 3 – своевременное обращение к специалисту

Если проблема с весом возникла у вас внезапно, неожиданно, по непонятной для вас причине, тогда немедленно обратитесь за помощью к специалисту (этими вопросами занимается врач-эндокринолог). Он поможет вам своевременно выявить возможные отклонения в работе щитовидной либо поджелудочной железы, при условии, конечно, что причиной вашего недобора веса не стало банальное недоедание.

Еще одной причиной таких серьезных отклонений может стать элементарная неусвояемость пищи, поэтому при малейших беспричинных болях в животе и метеоризме необходимо обратиться за помощью к врачу-гастроэнтерологу. Потому как без необходимого лечения и медицинского вмешательства все ваши попытки набрать вес будут бесполезными.

Да и еще – постарайтесь избегать стрессовых ситуаций, которые в вашем случае могут сыграть очень плохую роль.

Как вы уже, наверное, поняли, набрать вес за неделю либо за месяц вовсе не сложно. Главное четко придерживаться поставленной стратегии и уверенно ждать результат!

 

Как набрать вес за неделю? Практические советы

Почему-то сложилось так, что большинство людей ищут возможность похудеть. Однако существует определенное количество страдальцев, для которых остро строит вопрос о том, как набрать вес за неделю. Возможно ли сделать это без ущерба для здоровья? Спешим обрадовать любопытствующих – действительно, разработаны методики, с помощью которых можно набрать дополнительные объемы.

Как набрать вес за неделю

Специалисты, однако, предостерегают, что набор массы свыше килограмма в неделю может неблагоприятно повлиять на работу внутренних органов и привести к нарушению обмена веществ, серьезным проблемам в работе желудка, кишечника, печени и т.д.

Как набрать вес за неделю, чтобы здоровье не пострадало? Для начала следует составить грамотный режим питания. Постарайтесь расписать меню на неделю, учитывая рекомендации диетологов. Чтобы решить вопрос, как поправиться быстро, следует вводить в рацион белки (25%), углеводы (45%) и обязательно жиры (30%). Необходимо вводить в меню фрукты и овощи – они являются поставщиками ценнейших витаминов и минералов, без которых невозможно нормальное функционирование организма.

как быстро набрать массу

Чтобы правильно решить вопрос, как быстро набрать массу, следует забыть о газированных напитках – их потребление не только не поможет набрать недостающие объемы, но и значительно замедлит рост мышечной ткани. Стоит отдать предпочтение минеральной негазированной воде, какао, сокам.

Следует не забывать о полноценном завтраке – желательно, чтобы он состоял из каши, творога, яиц. Не допускайте голодных ощущений – всегда имейте в сумке немного еды, например, пакетик сухофруктов.

Обед должен быть плотным. Обязательно следует употреблять первое блюдо. На втрое обязателен гарнир с куском рыбы или мяса. На ужин желательно съедать что-нибудь белковое. Это вещество долго переваривается и оставляет ощущение сытости на продолжительное время, к тому же белок является основным строительным материалом для мышц.

Как поправиться быстро

Человек, который задается вопросом о том, как набрать вес за неделю, обязательно должен посещать тренажерный зал. Грамотно организованная тренировка не только поможет быстрее справиться с поставленной задачей, но и позволит «слепить» красивое, спортивное тело. За пару часов до тренировки следует плотно поесть. Лучше, если это будет что-нибудь белковое (мясо или рыба, приготовленные на гриле, паровые котлеты и т.д.) К белковому блюду следует добавить углеводный гарнир. Обязательно употребляйте хлеб, желательно грубого помола.

Непосредственно перед тренировкой есть нельзя – во время физических нагрузок кровь направляется к работающим мышцам, а пища «лежит» при этом в желудке, не перевариваясь. После этого она начинает бродить и значительно хуже усваивается.

Пусть в вашем рационе будет больше жирной пищи. Ешьте много сметаны, жирного творога. Можно употреблять жирные сорта мяса, рыбы. А вот белками злоупотреблять не стоит – их переваривание забирает энергию у организма: усваивается не больше 150 г белка в день, а остальное выводится из организма.

Не забывайте об отдыхе. Тренироваться следует не больше трех раз в неделю. А вот высыпаться нужно обязательно, укладываясь в постель не позже 23 часов.

При соблюдении данных рекомендаций вопрос о том, как набрать вес за неделю, легко решится!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *