Вкусные низкокалорийные блюда с доставкой на дом
вьетнамский свежий салат из огурцов, капусты, моркови, сельдерея, болгарского перца и обжаренного куриного филе. Содержит кинзу, рыбный соус и лук фри
Пекинская капуста, маринованная в корейском стиле с соусами шрирача, кимчи и перцем чили.
Фунчоза с курицей, овощами и специями, маринованная в корейском стиле. Подается с кинзой. Средней остроты
Оригинальная китайская закуска с кунжутным маслом, чесноком, кешью, кинзой, чили и болгарским перцем, под темным соевым соусом и уксусом.Курица в хрустящей панировке на листьях салата с ростками сои, морковью, огурцами и легким дрессингом из соевого соуса, лайма и кунжута.
бульон Мисо из соевых бобов, с тофу, грибами и вакамэ
с говядиной, фасолью, овощами и укропом. Подается со сметаной.
красная икра и огурец, рис, водоросли нори, васабиподкопченный тунец в соусе спайси, тобико, средней остроты
с сырно-чесночным соусом, рис, нори, васаби. Слабоострая
с соусом спайси кларий, рис, нори, васаби. Средней остротыЗапеченная с соусом падтай креветка, рис, нори, васаби. Слабоострая
копченый угорь, соус Унаги, кунжут, рис, васаби, нори
Лосось, рис, васабиводоросли чука, белый кунжут, ореховый соус, рис, васаби, нори
лосось в соусе Спайси, рис, васаби, нори, средней остроты
копченый угорь в соусе Спайси, рис, васаби, нори, средней остроты
краб и снежный краб в соусе Спайси, рис, васаби, нори, средней остроты
тигровая креветка в соусе Спайси, рис, васаби, нори, средней остроты
Лосось, рис, васаби, нори (6 шт.)
огурец, рис, васаби, нори (6 шт.)
Копченый угорь, огурец, соус Унаги, кунжут, рис, васаби, нори (6 шт.)
отварные соевые бобы в стручках. Подаются с солью и смесью специй сичими тогараси, слабоострые
Вьетнамская паровая булочка с начинкой из куриного фарша, овощей, грибов моэр и фунчозы. Слабоострая
С цукини, шампиньоном и томатами черри. Подаются с кетчупом
С цукини и томатами черри с сырным соусом
с цукини, томатами черри, кунжутом и шампиньонами в соусе Терияки
рис ,кунжут белый,кинза
Цукини, перец болгарский, шампиньоны (обжарены на теппане).
с дрессингом Чинсу, кунжутным маслом и соком лайма
Низкокалорийные блюда: меню для тех, кто следит за фигурой
Водоворот событий мегаполиса ежедневно закручивает нас: работа, учеба, встречи с родными и близкими, тренировки и хобби… При высокой загрузке крайне важно заботиться о своем организме, давать ему здоровое, разнообразное питание!
Для активных людей, которые желают поддерживать себя в форме, мы предлагаем отличное решение — вкусные низкокалорийные блюда. Они содержат необходимые для здоровья микроэлементы и витамины, но при этом обладают низким содержанием жиров и калорий.
В меню низкокалорийных блюд гости найдут салаты с нежными морепродуктами и рыбой, авторские вариации суши и роллов, закуски из бобов и овощей, сытные горячие блюда. Заказывайте низкокалорийные блюда с доставкой на дом или в офис из кафе «Менза». Наши повара приготовят и бережно упакуют их для вас, а курьеры оперативно привезут заказ. Доставка салатов, горячих блюд и десертов на дом — это решение практичных людей!
Праздничный стол | Все о диетах
Очень вкусный, красивый и легкий в приготовлении салат с перепелиными яйцами для праздничного стола. Время приготовления 20 минут В 100 граммах Энергетическая ценность: 165 ккал Ингредиенты: Моцарелла (шарики) 200 грамм; Яйца перепелиные 15 штук…
Эта замечательная закуска создана на основе идеи пресервов. Готовится с минимальными усилиями и получается мягкой и сочной. Кальмары в духовке с лососем можно подавать как горячую закуску, а можно и как холодную. Время приготовления 30 минут. В…
Один из самых простых и быстрых рецептов, это запеченная свинина в духовке. Для того, чтобы блюдо получилось низкокалорийным, используйте свиную вырезку, ее калорийность почти в два раза ниже калорийности остальных частей. Приятный, слегка…
Этот праздничный салат с говядиной и фасолью очень сытный и вполне может заменить основное блюдо для тех, кто следит за своей фигурой за праздничным столом, а в будние дни послужит полноценным обедом. Общее время приготовления 15 минут. В 100…
Легкое и вкусное праздничное блюдо. Запеченные перцы с курицей можно подавать и как закуску и как горячее. Время приготовления 50 минут В 100 граммах Энергетическая ценность: 82,6 ккал Ингредиенты: Куриная грудка 300 грамм; Болгарский перец 4-…
Необычные и очень ароматные куриные рулетики для праздничного стола. В 100 граммах: Энергетическая ценность: 111 ккал Ингредиенты: Грудки куриные 2 штуки; Оливковое масло ½ столовой ложки; Соль и черный молотый перец по вкусу. Шпинат…
Эта яркая праздничная рыбная запеканка родом из Америки. Оригинальное название замечательного рыбного рецепта Fishloaf. Разноцветная запеканка хороша и в горячем и в холодном виде, поэтому подавать ее к праздничному столу можно как холодную…
Иногда бывает достаточно сложно подобрать такое горячее мясное блюдо для праздничного стола, чтобы оно получилось и вкусным и полезным, а еще и низкокалорийным. Попробуйте приготовить «Новогодний шар»! Это мясная запеканка с овощами,…
Невероятно сочный, вкусный и полезный фаршированный карп может украсить и праздничный стол и семейный обед или ужин. Время приготовления 60 минут. В 100 граммах энергетическая ценность 99 ккал. Ингредиенты: Лимон 1 штука; Карп 1 штука; Соль и…
Приготовление этих удивительно вкусных и ярких фаршированных куриных грудок достаточное простое и занимает всего 50-60 минут, справится с ним даже начинающая хозяйка. Много новых замечательных рецептов на все случаи жизни можно найти на кулинарном…
Легкий и нежный куриный салат с йогуртовой заправкой, который украсит любой праздничный стол и подойдет для простого обеда или ужина. Количество продуктов рассчитано на четыре порции. Легкий куриный салат прекрасно подойдет при лечении ожирения….
Прекрасная подача рыбы для праздничного стола, без особого труда вы сможете приготовить рулетики с грибной начинкой. Горбуша в духовке с грибами и сыром получается сочной, вкусной и, конечно же, низкокалорийной. Время приготовления 40 минут В 100…
Невероятно вкусный рулет из красной рыбы для праздничного стола. Вы с легкостью приготовите поистине ресторанное блюдо благодаря пошаговому рецепту с фото. В 100 граммах: энергетическая ценность 131 ккал. Ингредиенты: Красная рыба (одним куском…
Легкий, воздушный и очень нежный мусс из копченой рыбки с тонкой лимонной ноткой для праздничного стола вряд ли оставит вас равнодушными. Такая холодная закуска порадует и гостей, и семью, и тех, кто следит за своей фигурой. Мусс из рыбы в 100…
Оригинальная и легкая сырная закуска для праздничного стола приятно удивит Вашу семью и гостей. в 100 граммах: Энергетическая ценность: 126 ккал 8-10 порций Ингредиенты: Сыр сливочный 200 грамм; Чеснок 2 зубчика; Яйца куриные 3 штуки; Филе лосося…
легкие блюда и рестораны, где их подают
Весна — пора обновлений. А значит самое время подумать о правильном питании. В нашем обзоре самые вкусные и низкокалорийные блюда, которые поднимут тонус организма и помогут избавиться от «зимних» килограммов.
Устрицы
Топ-10: легкие блюд. Источник: Топ-10: легкие блюд. Автор: Топ-10: легкие блюд
Двустворчатые моллюски — стоит отметить, этим деликатесом баловались еще наши предки в Каменном веке — можно отведать во многих московских ресторанах. Чтобы по-настоящему оценить превосходный нежный вкус устриц, необходимо пробовать их живыми — как бы кощунственно это ни звучало. Подают их уложенными в ледяной крошке на блюде. Остается только слегка сбрызнуть моллюска лимонным соком, отправить в рот, прочувствовать весь вкус и, вуаля, — цель гедониста-гурмана можно считать достигнутой.
Салат с тунцом
Топ-10: легкие блюд. Источник: Топ-10: легкие блюд. Автор: Топ-10: легкие блюд
Настоящее спасение для тех, кто сидит на диете: салат вкусный, легкий, но при этом очень сытный. И вариантов его приготовления — множество. Главное, не переборщить с ингредиентами, чтобы прочувствовать нежный вкус рыбы. Например, к тунцу добавляют листья салата, черри, кукурузу, оливки… Заправляется все это оливковым маслом, соком лимона или майонезом. Но от последнего варианта худеющим лучше отказаться. А в целом, простор для экспериментов и наслаждения новыми вкусами.
Теплый салат из морепродуктов
Топ-10: легкие блюд. Источник: Топ-10: легкие блюд. Автор: Топ-10: легкие блюд
Представители морских глубин по природе своей низкокалорийны, поэтому их смело можно вносить в диетическое меню. Богатые питательными веществами, витаминами и микроэлементами мидии, кальмары, крабы, каракатицы, осьминожки, креветки не только не придадут веса, но и улучшат обмен веществ и повысят тонус организма, а это немаловажно во время диеты. В теплом салате дары моря прекрасно сочетаются с овощами, тертым пармезаном и салатным миксом. Впрочем, фантазию в приготовлении этого салата также никто не отменял.
Крем-суп из шпината
Топ-10: легкие блюд. Источник: Топ-10: легкие блюд. Автор: Топ-10: легкие блюд
Шпинат — целый кладезь витаминов и микроэлементов. Он достаточно сытен, почти не содержит калорий и к тому же улучшает пищеварение. А потому занимает важное место в диетическом питании. Для приготовления крем-супа из шпината потребуется непосредственно сам шпинат, молоко и немного специй. По желанию можно добавить морепродукты или овощи. Подается он с гренками и тертым сыром. И можно наслаждаться зеленым, сытным и очень полезным.
Минестроне
Топ-10: легкие блюд. Источник: Топ-10: легкие блюд. Автор: Топ-10: легкие блюд
Это блюдо родом из Италии, где по праву считается одним из наиболее распространенных. Minestrone переводится как «большой суп», то есть суп со множеством ингредиентов, в качестве которых выступают сезонные овощи — зачастую свыше 10 наименований. Бульон для минестроне итальянцы предпочитают также овощной. На приготовление его уходит 2-3 часа, но этот густой супчик того стоит. Он будет полезен не только во время борьбы с калориями, но и во время весеннего авитаминоза.
Ризотто с белыми грибами
Топ-10: легкие блюд. Источник: Топ-10: легкие блюд. Автор: Топ-10: легкие блюд
Еще одно популярное блюдо в Италии. Готовится оно из риса, который, как известно, является диетическим продуктом. Кашей ризотто назвать нельзя, супом — тоже. Это особое, имеющее больше кремообразную консистенцию блюдо, которое готовится из особых соротов риса: арборио, виалоне нано илм карнароли. Разновидностей ризотто множество: с морепродуктами, с овощами, с курицей… И, конечно, с грибами. Оно идеально подойдет для желающих оставаться в форме. Главное, не переусердствовать с маслом.
Овощи на гриле
Топ-10: легкие блюд. Источник: Топ-10: легкие блюд. Автор: Топ-10: легкие блюд
Рацион нельзя назвать полноценным, если в нем нет овощей. Сегодня многие рестораны предлагают овощи на гриле: ярко выраженный вкус, аппетитный вид и, безусловно, польза. И, что самое главное для считающих калории, никакого масла! Это низкокалорийное блюдо можно подавать в качестве гарнира или в качестве закуски. Единственное правило, которое нужно помнить во время приготовления овощей на гриле — не пережарить.
Дим-самы с овощами
Топ-10: легкие блюд. Источник: Топ-10: легкие блюд. Автор: Топ-10: легкие блюд
«Дотронуться до сердца» — так переводится название этого легкого блюда. Дим-сам — китайские пельмени, которые чаще всего готовятся на пару и подаются до обеда в бамбуковых шкатулках вместе с чашкой китайского чая пуэр — этого требует китайская традиция чаепития. Тесто дим-самов полупрозрачное, а начинки самые разнообразные: морепродукты, птица, мясо, творог, овощи. Это легкое блюдо с очень богатым вкусом, который, безусловно, нужно прочувствовать.
Рыба на гриле
Топ-10: легкие блюд. Источник: Топ-10: легкие блюд. Автор: Топ-10: легкие блюд
Во всем мире блюда, приготовленные на гриле, сегодня считаются одним из самых модных трендов в кулинарии: мясо, птица, овощи…Рыба также не стала исключением. И здесь сплошные плюсы: блюдо легкое, готовится очень быстро, сохраняет все полезные вещества, а вкус и запах словами не передать. Зачастую в московских ресторанах на гриле жарят тюрбо, сибаса, дораду, тунца, в местах, где цены «не кусаются» — на огонь отправляют семгу и форель.
Диетические фреши
Топ-10: легкие блюд. Источник: Топ-10: легкие блюд. Автор: Топ-10: легкие блюд
Фреши — свежевыжатые овощные, фруктовые или ягодные соки. Об их пользе известно, пожалуй, всем: они богаты витаминами, быстро усваиваются организмом, вымывают из него все токсины и шлаки и улучшают иммунитет, что очень важно во время диеты. Фреши из сельдерея, тыквы, яблок, огурцов, свеклы помогут оставаться красивыми и здоровыми. Правда, злоупотреблять ими тоже нельзя. Прежде чем решиться на «фреш-диету», лучше проконсультироваться с врачом.
Низкокалорийные рецепты: что приготовить в ожидании лета
Взглянуть на привычные продукты с новой стороны – вот что стоит сделать, готовя организм к лету. Если вы уже увлекаетесь правильным питанием, то знаете, что вкусно — не обязательно калорийно, а легкие блюда — не значит скучные. Диеты и строгие ограничения оставим для тех, кто любит пострадать или кому это прописал врач, мы же постараемся облегчить свой рацион без драконовских мер. Anysports собрал список продуктов и рецепты низкокалорийных блюд, которые подойдут для перехода на летнее меню.
1. Треска
В треске много белка (16 граммов в 100 граммах продукта), почти как в мясе. А вот жира совсем мало (0,6 граммов на 100 граммов продукта. Те, кто заинтересован в питательных, но легких, должны обратить внимание на этот летний рецепт.
Треска, запеченная по-гречески
Калорийность 1 порции – 156 килокалорий
Приготовление: В хорошо разогретую сковороду засыпьте семена кориандра, слегка обжарьте их в течение 5 минут при постоянном помешивании, а затем остудите и измельчите в ступке с солью. Разогрейте духовку до 190 градусов. Натрите рыбное филе смесью измельченного кориандра, паприки, зелени и соли. Выпекайте треску в течение 25 минут. Подавайте, полив винным уксусом или соком лимона.
Запечь таким способом можно любую нежирную рыбу.
2. Цветная капуста
В этом овоще – масса минеральных веществ (кальций, магний, марганец, калий, железо, фтор, каротин, цинк и медь) и большое количество витаминов (А, К, С, В1, В2, В6, Е, Н) И все это вместе с низкой калорийностью (всего 30 ккал на 100 граммов продукта) делает цветную капусту прекрасным ингредиентом, из которого можно готовить вкусные летние блюда.
Пенне с цветной капустой и беконом
Калорийность 1 порции – 302 килокалории
Приготовление: Пенне отваривать в подсоленной воде на минуту меньше, чем указано на упаковке. Цветную капусту разобрать на маленькие соцветия, срезать грубые стебли. Чеснок почистить и раздавить плоской стороной ножа. Выложить цветную капусту в небольшой противень, посолить, поперчить, добавить чеснок, сбрызнуть оливковым маслом, слегка встряхнуть, чтобы капуста промаслилась, и запекать 5 минут.
Пармезан натереть на мелкой терке. Грудинку нарезать тонкими полосками и обжарить на малом количестве оливкового масла. Добавить грудинку, запеченную цветную капусту и половину натертого сыра к пенне. При необходимости — влить немного воды, в которой варилась паста. Остальным сыром посыпать пенне перед подачей.
Если хотите облегчить блюдо, замените бекон на куриную грудку, а пасту – на гречневую лапшу.
Начните питаться правильно с программой «SUPER Питание» от Дарьи Старокожевой. Подробнее здесь.
По теме:
3. Куриное филе
Курица — самый популярный продукт у тех, кто следит за своей фигурой. В ней низкое содержание жиров и много белка, а именно он является основным строительным материалом для клеток организма человека. В мясе курицы много калия и фосфора.
Курица в апельсиновом соусе
Калорийность 1 порции — 167 ккал
Приготовление: Выдавите сок апельсина и порежьте фрукт на тоненькие ломтики. Замочите мелко нашинкованные куриные кусочки в апельсиновом соке с апельсиновыми ломтиками. Затем приготовим соус: вылейте апельсиновый сок без кусочков фрукта в кастрюлю, добавьте в нее мелко нарезанный имбирь, гвоздику и коричневый сахар. Готовить нужно в течении 10 минут, соус по консистенции должен напоминать карамель.
Курицу вместе с апельсиновыми корками выложите в сковороду, обжарьте филе со всех сторон, а затем вылейте к ней соус и тушите до полной готовности.
4. Брокколи
Капуста брокколи способствует выведению солей тяжелых металлов, а также защищает от радиации. В брокколи содержатся важные микроэлементы, витамины группы В, РР, Е, А, бета-каротин, калий, кальций, фосфор, селен. Это здоровая альтернатива богатой на углеводы картошке.
Омлет с брокколи и сыром
Калорийность 1 порции – 104 ккал
Приготовление: Обжарьте соцветия брокколи на масле 3 минуты, затем влейте в сковороду воду, чтобы она наполовину покрыла капусту. Увеличьте огонь и тушите ее, пока не выкипит жидкость.
Перемешайте яйца вилкой, не взбивая. Раздавите чеснок, добавьте его в смесь вместе со специями и залейте полученной смесью брокколи. Жарьте под крышкой до готовности на небольшом огне. Готовое блюдо можно посыпать тертым сыром.
Овощные супы
Низкокалорийные супы – настоящее спасение тех, кто хочет сделать меню более легким. Обилие свежих овощей летом – это возможность приготовить десятки разных овощных бульонов или сделать освежающий и питательный холодный суп. По сравнению с тушением или жарением, при варке овощи, грибы, мясо и птица сохраняют гораздо больше полезных веществ.
Гаспачо
Калорийность 1 порции — 47 ккал
Приготовление: Тщательно промойте спелые помидоры, сладкий перец, свежий огурец, лук, петрушку. Бланшируйте помидоры, удалив из них шкурку и семена. Добавьте к овощам пару засохших кусочков белого хлеба, пару стаканов томатного сока, красный винный уксус и зубчик чеснока – измельчите все с помощью блендера. Натрите помидоры на терке, после чего добавьте к овощной смеси. При подаче можно добавить в гаспачо немного льда.
Эти рецепты помогут составить разнообразное и питательное низкокалорийное меню, но не стоит ограничиваться только ими. Легких и полезных блюд гораздо больше, чем кажется на первый взгляд. Выбирайте то, что любите вы и ваша семья, проявляйте фантазию и кушайте с удовольствием!
Фото: bigstock.com
рецепты из простых продуктов с указанием калорий, малокалорийное меню на неделю, как приготовить?
Чтобы добиться положительного эффекта в борьбе с избыточными килограммами, повышения физической активности часто оказывается недостаточно. Главное требование, позволяющее быстро провести коррекцию фигуры, подтянуть провисания, — переход на правильное питание, в котором лидируют продукты, обладающие малой калорийностью. Диетологи рекомендуют заранее составить рацион, в который ввести низкокалорийные блюда для похудения, — это значительно облегчит приготовление пищи и позволит не допустить опасных для фигуры ошибок.
Принципы питания с применением низкокалорийных блюд
Чтобы низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов принесли фигуре наибольшую пользу и запустили процесс похудения, рекомендуется заранее ознакомиться с принципами питания. Основные требования, которых советуют придерживаться диетологи:
- Пересмотреть ежедневный рацион. Обязательное условие успешного похудения — вычеркивание из меню вредных продуктов. Наиболее опасными для фигуры считаются спиртные напитки, выпечка из муки высшего сорта, газировка, сладости. Отказаться придется также от жирного мяса, жиров животного происхождения, способствующих накоплению жировых отложений.
- Учитывать калорийность блюд. При упорядочении диетического рациона брать во внимание количество калорий, образ жизни. Чтобы запустить процесс похудения, рекомендуется употреблять калорий меньше, чем их израсходуется в продолжение дня. Организм автоматически начнет перерабатывать жировые отложения в энергию.
- Соблюдать питьевой режим. Употребление 2–2,5 л чистой воды в сутки позволит избежать обезвоживания, активировать процессы пищеварения. Жидкость также способствует выведению вредных соединений из организма.
- Соблюдать требования правильной обработки продуктов. Не рекомендуется при похудении употреблять жареную пищу. Предпочтение лучше отдать отварным, запеченным в духовом шкафу, приготовленным на пару низкокалорийным блюдам. Независимо от выбранного способа термической обработки использовать жиры растительного или животного происхождения в минимальных количествах.
Диетологи предупреждают — рецепты низкокалорийных блюд из простых продуктов для похудения следует составлять таким образом, чтобы еда была сбалансированной, содержать витамины, минеральные элементы, другие полезные вещества. Ошибки в коррекции рациона способны завершиться серьезными осложнениями со здоровьем, нарушениями работы некоторых органов, сбоем пищеварительных процессов. Если возникают сложности с составлением ежедневного меню, лучше заранее посетить врача, который поможет подобрать низкокалорийные блюда с учетом общего состояния здоровья, степени ожирения, возраста.
Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий для завтрака, обеда, ужина
Вооружившись рецептами низкокалорийных блюд для похудения из простых продуктов меню на неделю составить несложно. Не обязательно придерживаться строгих правил в приготовлении кулинарных шедевров, способствующих сжиганию жировых отложений — при похудении разрешено экспериментировать, добавлять или заменять ингредиенты.
Переход на низкокалорийные блюда для похудения из простых составляющих — одна из самых щадящих диет. Разрешено употреблять салаты, мясные продукты, даже сладости. Практически не ограничиваясь в питании, получится добиться положительных результатов — за неделю обычно уходит до 2 кг избыточного веса, причем похудение будет происходить без особых сложностей (переедания, срывов, повышения аппетита).
Мясные низкокалорийные блюда
Употребление мясных блюд — обязательное условие в низкокалорийном питании. Именно мясо является источником аминокислот, белковых соединений, необходимых для мышечной ткани. Для приготовления блюд в похудении рекомендуется использовать только нежирные сорта (курицу, кролика, индейку, говядину). В качестве гарнира к мясным блюдам отлично подойдут овощные нарезки, салаты, пюре. Картошка — нежелательный спутник похудения, этот овощ замедляет пищеварение, в сочетании с мясом плохо усваивается.
Рецепты с указанием калорий низкокалорийных блюд для похудения на основе мяса:
- Запеченная курица (всего 120 калорий). Нарезать небольшими частичками куриное филе (300 гр.), заправить изрубленной зеленью петрушки, укропа, посолить. В рукав для запекания отправить нарезанные кусочками томаты, кабачки, морковку (примерно по 100 гр.), полукольца средней луковицы. Обильно сбрызнуть маслом оливы, запечь около 40 минут.
- Запеканка с курицей (160 калорий). Капусту брокколи (400 гр.) проварить при слабом кипении 5 минут. Взбить венчиком 2 яйца, обезжиренное молоко (200 мл). Пропустить через мясорубку крупную луковицу, филе курицы (350 гр.). На сбрызнутый маслом оливы противень выложить брокколи, слой сладкого болгарского перца, нарезанного полосками (100 гр.), заправленный специями, солью куриный фарш. Полить запеканку молочной смесью, обильно посыпать натертым твердым сыром. Длительность выпечки — 40 минут, оптимальная температура — 170–180 градусов.
- Тушеная телятина (180 ккал на 100 гр. готового блюда). Убрать с мяса телятины (1 кг) жилы, сало, нарезать продукт небольшими кубиками, посыпать солью, поставить мариноваться на 1 час. Очистить по одной морковке, луковице, нарезать кубиками. В разогретом с растительным маслом сотейнике потушить до мягкости овощи (добавить несколько растертых зубков чеснока), добавить сок томата или перебитые блендером помидоры (200 мл), после закипания положить мясные кусочки. Тушить блюдо под крышкой, длительность приготовления — 40–50 минут. Рекомендуется регулярно перемешивать.
В похудении рекомендуется мясные блюда употреблять днем или утром. Вечером предпочтение лучше отдать легким салатам или низкокалорийным овощным запеканкам.
Малокалорийные блюда для похудения, рецепты диетических салатов
Практически в каждой диете рекомендуется употреблять овощные салаты. Эти блюда отличаются невысоким количеством калорий, высокой питательностью, хорошей усвояемостью, повышенным содержанием витаминов. Рекомендуется выбирать для похудения низкокалорийные рецепты, секрет которых в заправке.
Майонез, жирная сметана — нежелательные компоненты, предпочтение при похудении лучше отдать маслу оливы, различным соусам. Особое внимание уделять термической обработке овощных ингредиентов — если овощи можно употреблять сырыми, лучше не подвергать их варке или запеканию, это позволит сохранить максимальное количество витаминов, полезных элементов.
Низкокалорийные рецепты для похудения с указанием калорий, пошаговое приготовление диетических салатов:
- Грибной салат (50 калорий). Шампиньоны (130–140 гр.) промыть, почистить, нарезать тонкими полосками. Измельчить небольшими ломтиками помидоры черри (100 гр.), добавить половинку порезанной полукольцами фиолетовой луковицы, нашинкованный сладкий перец (1 шт.). Смешать все ингредиенты, посолить, полить заправкой (соединить в равных частях соевый соус, масло оливы). Перед подачей настоять в холодильнике 1 час.
- Салат с куриным филе (95 ккал на 100 гр. готового продукта). Филе курицы (140 гр.) замариновать маслом оливы, специями, запечь в фольге. После остывания нарезать кусочками, смешать с горсткой томатов черри (измельчить ломтиками), листьями салата, любой зеленью. После смешивания ингредиентов полить маслом оливы, посыпать потертым твердым сыром. Настаивать не обязательно — готовый низкокалорийный салат сразу подавать к столу. Идеальное диетическое дополнение для похудения — отварной бурый рис.
- Витаминный салат (40 ккал). Промыть несколько стеблей сельдерея, мелко порубить. Разобрать цветную небольшую капусту на соцветия, бланшировать в подсоленной воде. Несколько кислых яблок очистить, нарезать полосками или потереть на крупной терке. Смешать ингредиенты, дополнить изрубленной зеленью. Для заправки соединить семена кунжута, зерновую горчицу (по 25 гр.), добавить масло оливы, отжать сок из лимонной дольки. Заправить салат, тщательно перемешать, настоять 1–2 часа.
- Салат с морепродуктами (калорийность — 80 ккал). Отварить в кипятке (добавить листья лавра, соль) креветки (500 гр.). После охлаждения почистить. Используя среднюю терку измельчить пекинскую капусту, яблоко. Небольшую морковку очистить, потереть. После смешивания ингредиентов добавить кукурузу (100 гр.), перемешать. Заправить смесью масла оливы, сока лимона.
Если на приготовление низкокалорийных многокомпонентных салатов нет времени, рекомендуется приготовить любую овощную нарезку — томаты, огурцы, лук, капусту. Останется посолить (соль использовать в приготовлении осторожно, не злоупотреблять), сбрызнуть блюдо растительным маслом (оливы, кунжутным).
Низкокалорийные десерты на праздники и каждый день
Употребление изобилующих растительными жирами, сахаром сладостей — верный путь к стремительному набору избыточных килограммов. Большинство диет предлагает полностью отказаться от вкусных лакомств, но при малокалорийном питании разрешено баловать себя вкусняшками. Привычное печенье, пирожные, конфеты успешно получится заменить диетическими низкокалорийными десертами, на приготовление которых придется потратить всего несколько минут.
Сладкие низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов с калориями, лучшие рецепты:
- Фруктовая пастила (80 ккал). Использовать для приготовления ароматного десерта рекомендуется свежие плоды клубники, вишен, персиков, черники. Ягоды (200 гр.) тщательно промыть, подсушить на салфетке. Перебить блендером в пюре, добавить желатиновые гранулы (15 гр.), оставить на полчаса до набухания. Положить для улучшения вкуса во фруктовую смесь стевию (70–100 гр.), отжать сок из 2–3 лимонных долек. Поставить емкость на малый огонь, прогреть, периодически помешивая, до полного растворения желатиновых гранул (кипятить не рекомендуется!). Немного охладить массу, взбить блендером, вылить на противень (предварительно поверхность емкости застелить сбрызнутым водой пергаментом), поставить на 4 часа в холодильник.
- Сладкие чипсы (45 ккал). Низкокалорийное питание разрешает даже употреблять чипсы, хотя это лакомство несколько отличается от привычных хрустящих пластинок из картошки. Для приготовления рекомендуется использовать яблоки (обязательно сладкие), морковку. Тщательно промыть плоды, нарезать тонкими пластинками (не толще 2 мм). Каждый ломтик обвалять в коричном порошке, сбрызнуть соком, отжатым из лимонных долек. Выложить тонким слоем на застеленный пергаментом противень. Отправить емкость с яблочными и морковными пластинками в духовой шкаф (рекомендуемая температура — 100 градусов), подсушить в продолжение полутора часов. Регулярно ворошить плодовые частички, обеспечивая равномерную просушку.
- Фруктовое желе (65 ккал). Тщательно промыть проточной водой яблоки (500 гр.), после удаления кожуры разрезать на несколько частичек. Протомить фруктовые ломтики с небольшим количеством воды в толстостенной кастрюле в продолжение получаса (емкость для варки плотно накрыть крышкой). Откинуть яблочные частички на дуршлаг или марлевую ткань, оставить на полчаса, позволяя полностью стечь жидкости. Отжать сок из ломтиков, смешать с отваром, полученным после варки яблок. Добавить стевию (150–200 гр.), перемешать. Поставить емкость с жидкостью на малый огонь, проварить до появления пышной пены (40–50 минут). Снять образовавшуюся «шапку» шумовкой, разлить начинающую густеть смесь в небольшие вазочки. Поставить блюдо для охлаждения в холодильник.
- Десерт творожный (70 ккал). Фрукты для приготовления лакомства разрешено использовать в соответствии с сезоном. Перетереть через дуршлаг обезжиренный творог (200 гр.). Добавить в творожную массу домашний йогурт (не использовать для приготовления кисломолочного продукта сахар или другие улучшающие вкус ингредиенты), перемешать. Выложить десерт на небольшую тарелочку, украсить любимыми ягодами, фруктовыми частичками (виноград, бананы использовать не рекомендуется). Если хочется более сладкого лакомства, разрешено положить немного сладкого нектара.
- Запеканка с творогом (160 ккал). Для воскресного чаепития рекомендуется приготовить вкусное низкокалорийное лакомство. Залить овсяные отруби (100 гр.) обезжиренным кефиром (230 мл), оставить набухать на полчаса. Перетереть или пропустить через мелкие решетки мясорубки нежирный творог (500 гр.), соединить с овсяной массой. Используя венчик, растереть в однородную смесь 2 куриные яйца, стевию (150 гр.). Соединить обе массы, перемешать. Вылить в застеленную пергаментом высокую форму, поставить для выпечки в духовой шкаф (180 градусов), выпекать около часа. Готовность проверить деревянной шпажкой (проткнуть запеканку в нескольких местах, проверить, не осталось ли теста).
С рецептами малокалорийных блюд для похудения экспериментировать рекомендуется осторожно. Не следует использовать даже минимальное количество сахара, добавлять пшеничную муку. Сливочное масло, растительные жиры — нежелательные добавки в сладкие лакомства.
Диетологи также не советуют в рецептах низкокалорийных блюд для похудения использовать цельное молоко, жирные кисломолочные ингредиенты. Предпочтение следует отдать обезжиренным продуктам, полезным для организма и не провоцирующим набор избыточного веса.
Вооружившись диетическими рецептами с калорийностью, легко получится облегчить жизнь на кухне, готовя низкокалорийные, полезные для фигуры блюда. Диета, способствующая сжиганию избыточного веса – далеко не приговор, ведь даже полезное питание часто бывает вкусным и приносящим немалое удовольствие вкусовым рецепторам. Главное — в приготовлении даже самых простых кулинарных шедевров заранее ознакомиться с калорийностью, это позволит не превышать разрешенное количество калорий и худеть почти без ограничений!
Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом!
Читайте также:
Рецепты низкокалорийных салатиков с овощами и куриным филе
Ингредиенты:
- Филе курицы или индейки – 200-250 грамм.
- Свежая капуста – 250-300 грамм.
- Морковь – 1 шт.
- Корень сельдерея – 30-50 грамм.
- Сметана или йогурт (2% жирности) – 100 грамм.
- Укроп – 1 пучок.
- Масло растительное – 2 ст. л.
- Уксус яблочный.
- Хрен – 1 ст, л.
- Соль, сахар – по щепотке.
Минимум калорий
Низкокалорийные салаты обязательно должны присутствовать в рационе каждого человека. Они помогут легче перенести диету, очистить организм и насытить его полезными веществами. Такие блюда могут быть как самостоятельными, так и подаваться в качестве легкого и сочного гарнира к мясу или рыбе.
Рецепты низкокалорийных салатов встречаются практически во всех национальных кухнях. Основа любой легкой закуски – свежие овощи или фрукты, поэтому диетические салаты не только низкокалорийные, но полезные, вкусные и свежие.
Овощи богаты витаминами и микроэлементами, которые улучшают самочувствие и благотворно влияют на состояние всего организма. Высокое содержание клетчатки помогает наладить работу пищеварительной системы. Овощной низкокалорийный салат быстро усваивается и не оставляет после себя чувства тяжести. Его можно есть в любое время суток, практически не ограничивая размер порции.
Для похудения низкокалорийные салаты нужно готовить из определенных продуктов, чья калорийность не превышает 20-25 кКал. Из овощей это могут быть: огурцы, сладкий перец, сельдерей, все виды капусты, редька, лук. Ингредиенты можно по-разному сочетать и чередовать, чтобы организм получал как можно больше витаминов, фолиевой кислоты, калия, клетчатки.
Обязательно нужно добавлять в легкие салаты зелень: измельченные травы не только низкокалорийные, но и содержат много витамина С и антиоксидантов, которые помогают продлить молодость и здоровье. Зеленый лук, шпинат, листовые салаты и пряные травы еще и значительно обогатят вкус любого блюда.
Чтобы вкусные низкокалорийные салаты были действительно полезными, обязательно следует в них добавлять ингредиенты с высоким содержанием белка: грибы, постное мясо, яичные белки, нежирный сыр и творог, морепродукты и белую рыбу, темную фасоль и пр. Все эти продукты должны быть обязательно вареными, приготовленными на пару или гриле и занимать не более 1/3 от общего объема.
С калориями нужно поступать аккуратно. Низкокалорийный салат может перестать быть таким, если перестараться с заправкой или добавками. Растительные масла, семечки, орехи и сухофрукты, несомненно, полезны, но высококалорийны и их стоит добавлять аккуратно.
Многочисленные рецепты с фото помогут приготовить как самый простой низкокалорийный салат, так и более сложное блюдо, которое можно подать гостям, например, на Новый год или другой праздник.
Низкокалорийные салаты помогут избежать тяжести в желудке и других негативных последствий застолья. Для приготовления новогодних низкокалорийных салатов не стоит использовать вареные или жареные ингредиенты, только свежие овощи, вареное мясо, маринованные грибы и пр.
Еще одна особенность диетических блюд – заправки. Для таких салатов они тоже должны быть низкокалорийными. Жирный майонез и сметану сразу стоит исключить, заменив их легким йогуртом или небольшим количеством растительного масла. Кислые нотки разнообразят вкус соуса: различные уксусы, соки ягод и цитрусовых. Пряные добавки также необходимы: чеснок, горчица, острый перец, травы.
Приготовить вкусный и полезный низкокалорийный салат сможет каждый, а рецепты с фото помогут сделать это правильно и без проблем.
Приготовление
Праздничные салаты тоже могут быть низкокалорийными, главное, подчеркнуть вкус основных ингредиентов оригинальной заправкой, как в следующем рецепте.
- Вначале отвариваем филе курицы или индюшки в слегка подсоленной воде. Остывшее мясо нарезаем кубиками.
- Мелко шинкуем капусту, морковь и сельдерей трем на крупной терке.
- В салатнике соединяем все ингредиенты и отдельно готовим заправку: смешиваем масло, немного уксуса, хрен, соль и сахар. Перемешиваем салат с заправкой, параллельно добавляем сметану и рубленый укроп.
Варианты
Простые низкокалорийные салаты готовятся из свежих овощей, например, редиски и огурцов. Овощи следует порезать и выложить на салатные листья. В качестве заправки смешать нежирную сметану с лимонным соком и солью, полить ее сверху овощную смесь.
Особенность низкокалорийных салатов, что их можно готовить из самых простых и доступных продуктов. Например, из вареной цветной капусты и яиц получится легкая и сытная закуска, если добавить к ним зеленый лук и нежирный майонез.
Не только чисто овощные салаты могут быть низкокалорийными. Ветчина, вареный язык, телятина и куриное филе отлично дополнят салаты из зеленой редьки, огурцов или томатов.
Для похудения низкокалорийные салаты готовятся из простых и легких продуктов, но допустимо добавлять не более одного высококалорийного ингредиента, например, сыра или орехов. Если же соблюдается строгая диета, то низкокалорийные салаты лучше делать по рецептам с указанием калорий.
Вкусная и полезная пища обязательно должна присутствовать на вашем столе. Рецепты низкокалорийных салатов довольно простые, а продукты доступные. Ежедневное приготовление таких блюд поможет улучшить самочувствие и сбросить лишний вес.
Рецепт: Ньокки диетические из куриной грудки
Ингредиенты:
грудка куриная — 500 гр.;
яйцо куриное свежее — 2 шт.;
отруби овсяные — 25 гр.;
зелень — 100 гр.;
лук репчатый — 160 гр.;
чеснок — 4 зубчика;
овсяные хлопья — 50 гр.;
соль и специи — по вкусу
Из того количества продуктов, которое указано в рецепте получается 950 граммов блюда. В нём содержится жиров — 28, углеводов — 85, белка — 163, а калорий всего — 1247. И это почти на килограмм готового блюда. А теперь разделим это всё на порции по 100 граммов и получим калорийность всего 131 калорий на порцию. А вкус получается ничуть не хуже, а может даже и лучше, чем в классическом варианте. По крайней мере вкусно и сочно — это точно!
Итак, что бы приготовить вот такое вкусное блюдо,
Нам с вами нужно будет взять вот такие продукты, точное количество которых указано вверху рецепта и подготовить их:
1. Куриную грудку и репчатый лук измельчить. Мне нравится когда грудка и лук порезаны ножом, так как в них остаётся после приготовления больше вкуса. Но можно для быстроты приготовления блюда измельчить их и при помощи мясорубки.
2. Чеснок и зелень, так же мелко порезать ножом.
3. Добавить к ним два куриных яйца в качестве связующего ингредиента. А вместо картофельного крахмала и пшеничной муки высшего сорта, добавим в блюдо овсяные отруби и овсяные хлопья. Они дадут блюду мягкость и выступят в качестве разрыхлителя и абсорбента лишней влаги. Далее всю эту массу солим, перчим, добавляем любимые специи и тщательно перемешиваем.
4. Далее, как мясной фарш, нужно побросать резко, частями, эту массу в ёмкость, в которой она перемешивалась, для создания лучших связей между молекулами продуктов в течении минут пяти и после сформировать из фарша шарики размером с мячики для игры в теннис. И аккуратно уложить их в пароварку. У меня для этих целей служит мантоварка и ньокки я складываю в несколько ярусов.
5. Приготавливаем наше блюдо в течении двадцати пяти — тридцати минут на пару. В оригинале ньокки варятся в воде, но при приготовлении паром полезные свойства продуктов сохраняются лучше и в большем объёме. Поэтому я и выбрал такой способ приготовления этого блюда.
И подаём наши горячие куриные ньокки, как основное блюдо с каким-либо овощным гарниром, посыпав всё это великолепие свежей зеленью. Например как у меня с овощным салатом.
Вот так вот из высококалорийного блюда, заменив некоторые ингредиенты, можно приготовить замечательную и при этом полезную пищу. Такое блюдо можно смело есть тем, кто находится на диете, так как оно по своему составу абсолютно диетическое. И при этом готовится очень просто, быстро и украсит собой любой стол.
А я как всегда, желаю вам приятного аппетита и творческих кулинарных успехов.
Время приготовления: PT00h50M40 мин.
Это хороший рецепт?
21 вкусное блюдо менее 200 калорий, которое вам понадобится!
Ищете здоровую пищу, которая поможет быстро похудеть? Значит, вы в основном следуете каким-то диетическим рецептам. Но когда вы сидите на диете, вам нужно есть меньше калорий. Здесь я делюсь вкусными блюдами с содержанием калорий менее 200 калорий.
Эти рецепты легко приготовить, они готовы менее чем за 30 минут. Эти рецепты не только с низким содержанием углеводов, но и полезны для здоровья.
Если вы думаете, что низкокалорийные блюда настолько скучны, это неправда, эти рецепты полезны и вкусны.Эти блюда идеально подходят для завтрака, обеда, ужина и закусок. Так чего же ты ждешь? Давайте перейдем к блюдам, в которых меньше 200 калорий, и наслаждайтесь!
21. Овощной суп с фасолью и фасолью в медленноварке (калорийность — 183 ккал)
Овощной суп с фасолью — полезная и удобная еда на обед. Этот рецепт приготовлен из растительных и веганских ингредиентов в мультиварке. В одной порции содержится 189 ккал.
Рецепт можно найти здесь.
Связанные: вегетарианские рецепты с высоким содержанием белка
20.Курино-рисовый крем медленного приготовления (калорийность -180 ккал)
С курицей, морковью, картофелем, сельдереем и луком получается полезный и вкусный рецепт приготовления еды, который идеально подходит для обеда или ужина. Этот рецепт — одно из моих любимых блюд менее 200 калорий. В одной порции 180 ккал.
Рецепт можно найти здесь.
Рекомендовано: Рецепты медленного приготовления с высоким содержанием белка
19. Овощной омлет медленного приготовления (калорийность — 167 ккал)
Овощной омлет — это полезный и сытный завтрак, приготовленный из яиц и овощей.В одной порции содержится 167 ккал.
Рецепт можно найти здесь. Реклама
Похожие идеи для завтрака:
Рецепты кето-завтрака
Рецепты кето-яичного салата
Рецепты завтрака для весонаблюдателей
Рецепты кето-завтрака без яиц
Рецепты завтрака с высоким содержанием белка
18. Тушеное мясо с грибами (калорийность — 114 ккал)
Любите грибы? Обязательно попробуйте этот веганский рецепт нежирного грибного рагу с макаронами, киноа, рисом или картофельным пюре.Этот рецепт содержит 114 ккал на порцию и готов всего за 30 минут.
Рецепт можно найти здесь.
Предлагается: Рецепты с кето-грибами
17. Тост с белой фасолью и авокадо (калорийность — 140 ккал)
На утреннем завтраке многие люди ищут тосты. Так что попробуйте этот восхитительный тост с белой фасолью и авокадо, который легко приготовить, наполнить и он очень полезен. В одной порции содержится 140 ккал.
Рецепт можно найти здесь. Реклама
Связано: Рецепты здоровых тостов на завтрак или закуски
16.Сковорода с капустой и колбасой (калорийность — 171 ккал)
Рецепт сковороды с капустой и колбасой — это простой и полезный рецепт. Вы также можете добавить любые овощи, какие захотите. В одной порции содержится 171 ккал.
Рецепт можно найти здесь. Реклама
Предложено: Рецепты кето-колбасы
15. Кето-креветки Кокосовое карри (калорийность — 138 ккал)
Любите есть креветки? Обязательно попробуйте этот рецепт карри с креветками и кокосом в домашних условиях.Подавать с роти, рисом, пастой или чем угодно. Настолько вкусно, что его легко приготовить из нескольких простых ингредиентов. В одной порции 138 ккал!
Рецепт можно найти здесь.
Связано: Рецепты вкусных жареных креветок
14. Яичные маффины (калорийность — 93 ккал)
Эти яичные маффины — удобный и простой рецепт для завтрака или закусок. С несколькими ингредиентами они готовы чуть менее чем за 20 минут. Этот рецепт — одно из моих любимых блюд менее 200 калорий.В одной порции всего 93 ккал!
Рецепт можно найти здесь.
Предложено: Идеи кето-маффинов Реклама
13. Теплый куриный салат со сливочной заправкой из укропа (калорийность — 167 ккал)
Любите курицу и салат? Этот куриный салат со сливочной заправкой из укропа сделает вас здоровым и сытным блюдом. Этот салат идеально подходит для обеда в дороге. В одной порции содержится 167 ккал.
Рецепт можно найти здесь.
Сопутствующие салаты:
Рецепты кето-салатов
Рецепты летних салатов на заднем дворе барбекю
Рецепты фруктовых салатов с медом
Рецепты полезных салатов для похудания
12.Рецепт домашних блинов (калорийность — 122 ккал)
Блины — это простой и полезный рецепт для вашей напряженной работы или напряженных дней. Легко приготовить из ингредиентов в кладовой на кухне. Это идеальная закуска или завтрак в дороге. В одной порции 122 ккал!
Рецепт можно найти здесь.
Рекомендовано: Рецепты кето-блинчиков
11. Низкокалорийный салат из капусты (калорийность -34 ккал)
Этот сливочный, острый, сладкий вкус салат из капусты — идеальное здоровое обеденное блюдо.Вы можете использовать его в качестве гарнира к любому блюду, а на порцию вы получите всего 34 ккал! Должен попробовать!
Рецепт можно найти здесь.
Связано: Рецепты кето-ланча
10. Рецепт французского лукового торта (калорийность -192 ккал)
Если вы любите пирог? Попробуйте этот французский луковый пирог из пирожного с начинкой из лукового крема. Так вкусно, вкусно, а на порцию 192 ккал!
Рецепт можно найти здесь.
Рекомендовано: Рецепты обедов с высоким содержанием белка
9.Жареный нут (Калорийность — 53,3 ккал)
Этот жареный нут — моя лучшая закуска на ходу. Они простые, легкие в приготовлении, ароматные и полезные! Веганский, без глютена, без сахара и одно из моих любимых блюд с калорийностью менее 200 калорий.
Рецепт можно найти здесь.
Связано: Рецепты закусок с высоким содержанием белка
8. Кетогенные сладкие обертки из свинины и салата с чили (калорийность -192 ккал)
Эти обертывания с низким содержанием углеводов и безвредны для кето, которые идеально подходят для любого праздничного угощения или ужина.В одной порции 192 ккал!
Рецепт можно найти здесь.
Рекомендовано: рецепты кето-обертываний
7. Веганские запеченные укусы тофу с песто (калорийность -138 ккал)
Укусы тофу с песто из базилика делают веганское и полезное блюдо на обед в качестве гарнира. . В одной порции содержится 138 ккал.
Рецепт можно найти здесь.
Связано: веганские рецепты фритюрницы
6. Томатный суп быстрого приготовления (калорийность — 60 ккал)
Томатный суп — самый простой способ перекусить в течение напряженного дня.Он густой, веганский, кето и цельный30 и готовится в быстрорастворимом горшочке. Это одно из моих легких и лучших обедов с содержанием менее 200 калорий на обед и всего 60 ккал на порцию!
Рецепт можно найти здесь.
Предлагаемые супы:
Рецепты кето-супов
Рецепты супов для наблюдателей за весом с точками
Рецепт сливочного супа с брокколи и сыром
Рецепт супа Минестроне
Рецепты летнего овощного супа
4 Низкокалорийный суп с низким содержанием углеводов
Овощной суп — это здоровый и малоуглеводный вариант, если вы соблюдаете кето-диету.Этот суп готов всего за 30 минут с небольшим количеством ингредиентов. В одной порции всего 79 ккал.
Рецепт можно найти здесь.
Связано: Вегетарианские рецепты для приготовления еды
4. Яичный суп с низким содержанием углеводов (калорийность — 44 ккал)
Этот кето-яичный суп с каплями содержит всего 8 ингредиентов. Легкий в приготовлении, с низким содержанием углеводов, кето и сытный суп идеально подходит для обеда или ужина. В одной порции всего 44 ккал!
Рецепт можно найти здесь.
Рекомендовано: низкоуглеводные низкокалорийные рецепты
3. Рецепт фруктового салата (калорийность — 163 ккал)
Фруктовый салат — это освежающий, красивый вкус с медово-лаймовым соусом, который сделает ваш обед идеальным. . Это всегда будет фаворитом публики, а также одним из моих лучших блюд с содержанием менее 200 калорий. В одной порции содержится 163 ккал.
Рецепт можно найти здесь.
Связанные: Кето-рецепты до 5 г углеводов
2.Лосось в фольге (Калорийность — 180 ккал)
Любите съесть лосося? Запеченный лосось — это полезный и вкусный рецепт, сделанный в фольге и идеально подходящий для диет. Если вам нужен быстрый, полезный и вкусный ужин, попробуйте этот рецепт дома прямо сейчас. Он содержит 180 ккал и является одним из моих лучших диетических блюд с менее чем 200 калориями.
Рецепт можно найти здесь.
Рекомендовано: рецепты блюд из лосося
1. Лучшая домашняя пицца «Маргарита» (калорийность — 102 ккал)
Любитель пиццы? Обязательно попробуйте эту низкокалорийную пиццу Маргарита.Эта пицца сделана всего из 5 ингредиентов и готова всего за 30 минут. В одной порции 102 ккал!
Рецепт можно найти здесь.
БОНУС
Обертка из нута (калорийность — 130 ккал) Обертка из нута идеально подходит для здорового упакованного ланча или простого ужина. На приготовление из авокадо и шпината уходит всего несколько минут, а они слишком вкусные. В нем 17 граммов углеводов, поэтому вам не нужно беспокоиться о своем здоровье и готовить это блюдо в любое время.
Рецепт можно найти здесь.
Куриный салат с авокадо Роллы с салатом (калорийность — 114 ккал)
Куриный салат в рулетах из салата и латука — фаворит аппетитных обедов. Он состоит из здорового авокадо и имеет мало углеводов — 3,2 грамма. Майонез вообще не нужен.
Он удовлетворит желание вкусно пообедать, так как его можно быстро приготовить. Эти вкусные обертывания — один из моих лучших рецептов с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, которые отлично подходят для насыщенного рабочего обеда.
Рецепт можно найти здесь.
Хрустящий тофу для фритюрницы (калорийность — 137 ккал)
Любите тофу? Обязательно попробуйте этот рецепт тофу с хрустящей фритюрницей, который будет готов менее чем за 30 минут. Это одно из лучших и самых простых веганских блюд с высоким содержанием белка, которое можно подавать в качестве гарнира.
Рецепт можно найти здесь.
Рецепт запеченной тилапии с пармезаном и майонезом (калорийность — 186 ккал)
Для приготовления этого рецепта вам нужно всего 4 ингредиента. Запеченная в духовке с хрустящей корочкой тилапия лучше всего подходит для закусок и закусок.Быстрая и легкая тилапия с большим количеством сыра пармезан, готовая всего за 15 минут от начала до конца. Вы можете добавить любые овощи, чтобы приготовить более идеальное блюдо. Идеальная экономная и быстрая вкусная еда в последние минуты для ваших гостей, которые сразу же приходят.
Рецепты можно найти здесь.
Мексиканская чаша для риса с цветной капустой с яйцом и авокадо (калорийность — 105 ккал)
Эта мексиканская чаша для риса с цветной капустой — один из лучших рецептов с низким содержанием углеводов, который будет готов всего за 25 минут.Этот восхитительный гарнир — идеальный вариант для праздничного вторника с тако, а также простой способ подкормить свое тело и сохранить свой рацион. Это кето-дружественный рецепт с низким содержанием углеводов (15 грамм), он также не содержит зерна и палео.
Рецепт можно найти здесь.
Родственные пиццы и другие рецепты:
Рецепты кето-пиццы
Рецепты кето-ужинов
Рецепт веганской сырной пиццы
Рецепты веганских блюд
Рецепты с высоким содержанием белка и низким содержанием жира
Рецепты кето для похудания
Рецепты с курицей для контроля веса
Рецепты с курицей
Кето-рецепты Paneer Pizza Recipe
Weight Watchers Рецепты фритюрницы
Если вам понравилась эта статья о еде менее 200 калорий, поделитесь ею со своими друзьями на Facebook, Twitter и Pinterest.Кроме того, вы можете подписаться на мой блог, чтобы получать все свежие статьи первыми на свой мобильный телефон.
ОБМЕН — ЭТО ЗАБОТА!
FACEBOOK | TWITTER | ПИНТЕРЕСТ
Вам понравился этот рецепт, и вы приготовили его позже дома? СОХРАНИТЕ этот пин на свою любимую доску на Pinterest !
Это большинство может содержать партнерские ссылки и спонсорские ссылки. Мы добавляем все ссылки на наши убеждения и предлагаем нашим читателям открывать эти веб-страницы под свою ответственность.
Сопутствующие63 легких ужина до 500 калорий
Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.
От колбасных ньокки до ризотто из мускатной тыквы, от говяжьего буррито до овощного тагина — все наши низкокалорийные блюда содержат менее 500 калорий.
Когда дело доходит до похудения, может быть полезен более легкий, низкокалорийный ужин вечером. Если вы решите есть низкокалорийные блюда во время ужина, вашему организму будет легче перевариваться. Меньше вероятность вздутия живота или дискомфорта, который может нарушить сон. Лучшее время для ужина, если вы хотите похудеть, — раньше, чем позже, поэтому выберите, например, ужин в 17:00, а не в 21:00.
Эти низкокалорийные обеды предназначены не только для похудения.Все наши рецепты содержат богатые питательными веществами овощи. Большинство из них содержат большое количество белка, что позволяет дольше сохранять чувство сытости, а также помогает вашему метаболизму. И так же, как и наши низкокалорийные обеды, эти низкокалорийные блюда не чураются вкуса, поскольку большинство из них наполнено различными бескалорийными травами и специями.
Зарегистрированный диетолог и диетолог Клэр Мерфи сказала нам: «Низкокалорийные блюда часто переполнены постным белком, например, фасолью, чечевицей или куриной грудкой, которые сытны и содержат мало элементов, которые производят жир в организме.При поиске хороших низкокалорийных блюд старайтесь также выбирать блюда с высоким содержанием воды, например, тушеные или вареные овощи, так как это естественным образом заставит вас почувствовать сытость ».
Низкокалорийные блюда
Хрустящий пирог из теста фило с чечевицей, кабачками и сладким картофелем
1. Вегетарианский пирог
калорий : 303 | Жир : 9 г на порцию
Первым в нашем списке низкокалорийных блюд стоит этот восхитительный пирог. Сделанное из готового теста фило, богатой белком чечевицы и большого количества сладких жареных овощей, это блюдо восхитительно, просто подается с салатом или тушеными овощами.
Если вы выберете тесто фило вместо песочного, в этом рецепте будет меньше калорий и жиров. Чечевица — не только отличный источник белка, но и низкокалорийный — всего 14 калорий на одну столовую ложку.
Получить рецепт: Вегетарианский пирог
Нежные куриные бедра, приготовленные с весенней зеленью, с добавлением чеснока и лимона
2. Весенний противень с курицей и зелеными овощами
калорий : 270 | Жир : 15,8 г на порцию
Готово всего за 30 минут, так легко собрать этот весенний пирог с курицей в одной кастрюле.Вы можете смешать овощи по этому рецепту с тем, что у вас есть в холодильнике.
Маленькие куриные бедра используются в этом рецепте для уменьшения количества калорий. Чтобы еще больше уменьшить его, замените куриные бедра без кожи или куриные грудки, которые в среднем содержат примерно на 30 калорий меньше, чем бедра (на 85 г мяса).
Рецепт: Запеканка с курицей и зелеными овощами по-весеннему
Сытная колбаса с мягкими клецками и хрустящей начинкой из панировочных сухарей
3.Запеченная колбаса и запеченные ньокки
калорий : 426 | Жир : 21 г на порцию
Эта сытная запеченная колбаса и запеканка из ньокки приправлены фенхелем, хлопьями чили и свежей зеленью. Ньокки обычно считаются высококалорийной пищей, но в этом рецепте мы ограничили количество на человека примерно 80 г каждый; это 131 калория и 0,2 г жира на порцию ньокки.
Клэр говорит; «Ньокки — идеальный заменитель высококалорийной пасты и идеально подходит для смешивания с овощами и зерном.Фенхель содержит большое количество клетчатки, благодаря чему вы дольше чувствуете себя сытым, и было показано, что он способствует умеренному высвобождению сахара в крови во время еды. Чтобы уменьшить количество калорий, замените колбасу на супертвердый заменитель тофу, который богат белком ».
Получить рецепт: Запеченная колбаса и ньокки с фенхелем гратен
Спагетти из цельнозерновой муки с лимоном, баклажаном и кабачками
4. Спагетти из цельнозерновой муки с жареными овощами
калорий : 400 | Жир : 10 г на порцию
Эти спагетти из цельнозерновой муки с обжаренными овощами действительно легко приготовить. Они наполнены баклажанами, сбрызнуты оливковым маслом и приправлены лимонным соком с добавлением свежего базилика и мяты.
Клэр, диетолог LastVerdict, говорит; «Порция спагетти из цельнозерновой муки содержит всего 174 калории, а также 6 г клетчатки, которая поможет вам насытиться. Все в этом блюде низкокалорийное, без какого-либо «читерского» компонента. Баклажаны — это низкокалорийная пища с высоким содержанием клетчатки, богатая питательными веществами и имеющая множество положительных преимуществ для здоровья, таких как снижение риска сердечных заболеваний, контроль уровня сахара в крови и потеря веса ».
Получить рецепт: спагетти из цельнозерновой муки с жареными овощами
Курица со специями по-мексикански, подается с томатным рисом
5.Фаршированная курица по-мексикански с красным рисом
калорий : 467 | Жир : 11 г на порцию
Наша фаршированная мексиканская курица с красным рисом наполнена перцем халапеньо, шпинатом и сыром Ланкашир. Этот аппетитный рецепт готов за 30 минут и отлично подойдет к свежему салату.
Куриные грудки намного менее жирны и калорийны, чем, например, бедра, поэтому они являются отличным выбором в этом рецепте. Приготовление ароматизированного риса с нуля также является хорошим способом сократить количество калорий и жира, поскольку некоторые виды фасованного риса обладают высокой питательной ценностью.
Рецепт: фаршированная курица по-мексикански с красным рисом
Золотой хрустящий пирог с курицей и фило чоризо, посыпанный кедровыми орехами
6. Пирог фило с курицей и чоризо
калорий : 384 | Жир : 21 г на порцию
Этот низкокалорийный ужин приправлен чоризо и покрыт хрустящим золотистым тестом фило. Насыщенный томатный соус прекрасно сочетается с этим пирогом. Подавать с молодым картофелем.
Фило-тесто — это вариант с гораздо меньшим содержанием жира, чем песочное тесто, и он также легче, поэтому вы не будете чувствовать себя переполненным или вздутым после его употребления.Кедровые орехи добавляют дополнительные питательные вещества, включая витамин С, витамин К и кальций.
Получить рецепт: Пирог фило с курицей и чоризо
Сливочное ризотто из тыквы с солеными полосками панчетты
7. Ризотто из мускатной тыквы с хрустящим шалфеем и панчеттой
калорий : 408 | Жир : 13 г на порцию
Если вы ищете необычное ризотто, то ризотто из мускатной тыквы с хрустящим шалфеем и панчеттой — идеальный вариант.Мягкость и сладость мускатной тыквы идеально сочетается с соленой панчеттой.
Мускатная тыква — отличный низкокалорийный вариант. Этот рецепт содержит 350 г тыквы, что составляет всего 126 калорий и 0,3 г жира. Этот яркий апельсиновый овощ имеет множество преимуществ для здоровья, слишком богат антиоксидантами, включая витамин C и витамин E.
Получить рецепт: Ризотто из мускатной тыквы с хрустящим шалфеем и панчеттой
Жареный красный перец, фаршированный кус-кусом и посыпанный плавящимся сыром
8.Фаршированный перец с кус-кусом, кабачками и моцареллой
калорий : 243 | Жир : 13,2 г на порцию
Эти фаршированные перцы так просто приготовить, всего за пять простых шагов. Эти сладкие, освежающие перцы надолго сохранят чувство сытости и засчитают ваши пять дней в день.
Кускус не только низкокалорийный — всего 178 калорий на 100 г, но и является отличным источником селена. Селен — минерал с мощными антиоксидантными свойствами.Известно, что он помогает снизить риск рака и сердечных заболеваний.
Получить рецепт: Фаршированный перец с кус-кусом, кабачками и моцареллой
Нежные колбаски, приготовленные с мягким молодым картофелем и тыквой
9. Жаркое из кабачков и сосисок в одной горшочке
калорий : 423 | Жир : 26 г на порцию
Вы можете приготовить эту колбасу и жаркое из кабачков всего за 10 минут. Все обжаренные вместе колбаски, кабачки и молодой картофель залить перцем и сбрызнуть лимоном.Выбор сосисок хорошего качества обеспечит низкое содержание жира и калорий. Замените крем-фреш йогуртом с низким содержанием жира, если вы хотите снизить содержание жира.
Клэр говорит; «Корнеплоды с высоким содержанием жира и высоким содержанием жира являются прекрасным дополнением к здоровой еде. 200 г вареной мускатной тыквы содержат всего 80 калорий и 7 г клетчатки, что делает их отличным выбором, если вы хотите придерживаться диеты с низким содержанием жиров. Сквош богат витамином B6 и может помочь снизить риск развития проблем с психическим здоровьем, таких как депрессия.”
Получить рецепт: жаркое из кабачков и сосисок в одной кастрюле
Сливочное ризотто с лесными грибами и миндальным молоком
10. Ризотто с лесными грибами
калорий: 314 | Жир : 16 г на порцию
Это ризотто с лесными грибами разрывается ароматом благодаря чесноку, миндальному молоку и разнообразным грибам, включая белые и каштаны.
В этом рецепте мы заменили сливки на миндальное молоко. Сливки гораздо более калорийны и содержат примерно в восемь раз больше калорий, чем миндальное молоко (из расчета на 300 мл).Миндальное молоко также более полезно для здоровья, поскольку оно содержит такие питательные вещества, как витамин D, который помогает регулировать количество кальция в организме, и витамин E, который помогает поддерживать здоровье кожи и глаз.
Получить рецепт: Ризотто с лесными грибами
Сочная свиная отбивная на подушке из простых овощных макарон
11. Свиная отбивная с шалфеем и овощной пастой
калорий : 487 | Жир : 15 г на порцию
Наши свиные отбивные с шалфеем и овощными макаронами — отличный источник белка, который надолго сохранит чувство сытости.Паста из вяленых помидоров, нарезанные черные оливки и листья шалфея придают этому блюду особый аромат.
Углеводы, такие как макаронные изделия и рис, обычно содержат много калорий. В этом рецепте мы проявили смекалку и ограничили количество макарон 50 г на человека, что составляет всего 71 калорию на порцию. Затем мы увеличили объем макарон, добавив различные овощи, такие как морковь, сельдерей и перец.
Рецепт: отбивная из шалфея с овощной пастой
Паста путтанеска из тунца в одной горшочке, покрытая чеддером, моцареллой и золотыми панировочными сухарями
12.Паста с тунцом в одной горшочке puttanesca
калорий : 429 | Жир : 7,5 г на порцию
Готовая всего за 30 минут, эта паста путтанеска из тунца в одном горшочке — быстрый вариант в середине недели. Вы можете использовать макароны любой формы, которые есть в шкафу. Сверху посыпьте тертым чеддером и моцареллой и подавайте.
В рецепте пасты с тунцом, приготовленной в одной кастрюле, используется домашний соус из нарезанных помидоров, приправленный базиликом, каперсами и чесноком. Выбор приготовления соуса с нуля — гораздо более здоровый и менее калорийный вариант, поскольку вы также можете контролировать ингредиенты и количество соли в своей пище.
Получить рецепт: Паста с тунцом в одной горшочке путтанеска
Ломтики закваски с маслом, посыпанные домашней запеченной фасолью
13. Домашняя фасоль на тосте
калорий : 382 | Жир : 13 г на порцию
Наша домашняя запеченная фасоль на четыре порции, и ее приготовление займет всего 20 минут. Смешанные бобы делают этот вариант позднего завтрака дополнительной начинкой, что делает его идеальным в качестве низкокалорийного ужина.
Бобы содержат много белка.Белок важен для построения и восстановления мышц и тканей тела. Масляные бобы не только являются отличным веганским белком, но и богаты фолиевой кислотой (витамином B9) и железом, которые помогают предотвратить анемию.
Получить рецепт: Домашняя фасоль на тосте
Мягкие круглые рыбные котлеты из сладкого картофеля и цукини, сбрызнутые лаймом
14. Рыбные котлеты из сладкого картофеля и кабачков
калорий : 321 | Жир : 7 г на порцию
Эти рыбные котлеты с начинкой из сладкого картофеля и кабачков полны аромата благодаря добавлению сока лайма и копченой паприки.В двух рыбных котлетах содержится всего 321 калория, поэтому вы можете легко подавать их с салатом, оставив при этом менее 500 калорий.
Сделанные из сладкого картофеля и запеченного картофеля, а также кабачков, эти рыбные котлеты на основе трески подходят как две из ваших пятиразовых порций. Поскольку большинство ингредиентов — это овощи, количество калорий, естественно, будет ниже.
Получить рецепт: Рыбные котлеты из сладкого картофеля и кабачков
Хрустящие золотистые куриные ковши из кукурузных хлопьев с домашним соусом из сметаны
15.Кукурузные щипцы для курицы
калорий : 61 на одну ковшик | Жир : 2,4 г на порцию
Каждый кусочек курицы с золотым покрытием из кукурузных хлопьев нежный внутри, хрустящий снаружи и должен быть одним из наших любимых низкокалорийных блюд. Подавать с салатом и соусом, можно даже взбить домашние чипсы или картофельные дольки.
Если вы подаете этот рецепт семье из четырех человек, у вас может быть по шесть кусочков курицы. Получается, что на шесть калорий приходится всего 366 калорий, и остается много калорий для гарниров.Конечно, сократите калорийность, съев меньше вареников. Четыре ковша на человека — это всего 244 калории на порцию.
Рецепт: куриные ковши с кукурузными хлопьями
Легкая и вкусная курица и салат по-гречески
16. Цыпленок и салат по-гречески
калорий : 313 | Жир : 12 г на порцию
Каждая сочная куриная грудка начинена шпинатом, луком-шалотом, мятой и смесью сыра фета, которая полна аромата.Подавать со свежеприготовленным салатом из перца, помидоров и огурцов.
Выбор куриной грудки вместо бедра или крылышка сокращает подсчет калорий, поскольку куриная грудка намного меньше калорий и жирна, чем другие части. Подавать белок с овощами, особенно в салат, — тоже отличный способ снизить его количество. В огурце всего 14 калорий на 100 г, в помидорах всего 22 калории на 100 г, а в перце всего 21 калория на 100 г.
Рецепт: фаршированная курица и салат по-гречески
Мини-обжаренная цветная капуста с насыщенным томатным соусом с тертым сыром Gruyère
17.Мини-запеченная цветная капуста с томатным соусом
калорий : 407 | Жир : 22 г на порцию
Каждая цветная капуста покрыта густым томатным соусом и посыпана большим количеством сыра. Панчетта и нотки вустерширского соуса придают этой семейной выпечке настоящую глубину вкуса.
Цветная капуста — отличный заменитель риса, макаронных изделий или картофеля. Это просто начинка, которая дольше сохраняет чувство сытости, но без дополнительных калорий. В среднем небольшая цветная капуста (250 г на голову) содержит всего 75 калорий и 1 г жира.
Получить рецепт: Мини-жареная цветная капуста с томатным соусом
Полезные макароны из зеленого лука-порея, спаржи и гороха
18. Паста из лука-порея, спаржи и гороха
калорий : 418 | Жир : 11 г на порцию
Сделано из трех разных видов зелени; лук-порей, спаржа и горох, этот рецепт пасты украшен небольшим количеством пармезана для дополнительного вкуса и содержит всего 418 калорий на порцию.
Помимо того, что это блюдо является одним из наших самых низкокалорийных блюд, оно также богато питательными веществами.Лук-порей — отличный источник магния, спаржа богата клетчаткой и фолиевой кислотой, а горох — хорошим источником растительного белка. Это блюдо также включает в себя как минимум одно из ваших пятиразовых блюд.
Рецепт: паста из лука-порея, спаржи и гороха
Цыпленок, настоянный на лимоне, с горошком, кусочками сахара, сахарной кукурузой и зеленым луком
19. Жаркое из курицы и риса с лимоном
калорий: 204 | Жир : 7 г жира на порцию
Этот рецепт обжаривания курицы и риса с лимоном сделан из курицы с имбирем и лимоном, а также быстро приготовленных овощей, таких как сахар и кукурузная кукуруза.Сбрызнуть соевым соусом.
Клэр говорит: «Жаркое движения — отличный способ снизить уровень жира в пище. В результате получаются нежно-хрустящие овощи, содержащие больше питательных веществ, чем если бы они были вареными, и этот процесс означает, что вы используете только небольшое количество жирного масла. 50 г курицы содержат всего 120 калорий. Из-за большого количества овощей этим блюдом можно наслаждаться без курицы, но при этом сохранятся все вкусы ».
Получить рецепт: Жаркое из курицы и риса с лимоном
Пирог с сыром, помидорами и ветчиной, подается со свежеприготовленной рукколой
20.Пирог с сыром, помидорами и ветчиной
калорий : 476 | Жир : 28 г на порцию
Этот деликатесный пирог с сыром, помидорами и ветчиной, покрытый копченой пармской ветчиной, острыми покрасневшими на солнце помидорами и легким сырным соусом, может быть на столе всего за 35 минут.
Меньше ингредиентов — меньше калорий, а для приготовления этого восхитительного пирога нужно всего пять ингредиентов. Мы использовали творожный сыр, чтобы покрыть слоеное тесто. Замените его на версию с меньшим содержанием жира, чтобы еще больше сократить количество калорий.
Получить рецепт: Деликатный пирог с сыром, помидорами и ветчиной
Приготовление колбасы и фриттаты из шпината в одной кастрюле занимает всего 10 минут
21. Фриттата со шпинатом и сосисками
калорий: 360 | Жир : 27 г на порцию
Эта аппетитная фриттата из сосисок и шпината наполнена сосисками, красным луком, помидорами черри, шпинатом и большим количеством яиц. Подавайте с салатом к одному из наших легких, но сытных низкокалорийных блюд.
Эта фриттата сделана из шести яиц.Яйца являются отличным источником белка и низкокалорийны. Одно яйцо среднего размера содержит всего 66 калорий. Исследования показывают, что яйца также помогают похудеть, поскольку они помогают ускорить обмен веществ.
Получить рецепт: Фриттата со шпинатом и сосисками
Открытая средиземноморская лазанья с сыром и баклажанами
22. Открытая средиземноморская лазанья
калорий : 402 | Жир : 29 г на порцию
Замена сочного баклажана мясом — простой способ снизить количество калорий в лазаньи.Эта открытая лазанья также имеет более легкий способ приготовления классического сырного соуса.
Клэр говорит; «Основным компонентом этого блюда являются баклажаны, которые, как известно, отличаются низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки. Все ингредиенты в этом блюде обеспечивают хороший баланс, поэтому они отлично сочетаются друг с другом. Красный лук богат антиоксидантами, такими как кверцетин, который борется с воспалениями и укрепляет иммунную систему. Сократите калорийность, переключившись на легкий сыр, а не на моцареллу ».
Получить рецепт: открытая средиземноморская лазанья
Нежные куриные бедра, запеченные с морковью и луком-пореем
23.Куриный тушеный фермерский дом
калорий : 454 | Жир : 28,5 г на порцию
Чтобы приготовить сытный тушеный цыпленок из куриных бедер, моркови и лука-порея, нужно всего 15 минут. Трудно поверить, что это блюдо, покрытое густым двойным сливочным соусом, содержит менее 500 калорий.
Если у вас слишком много жира, вы можете использовать вместо них сливки с низким содержанием жира или крем-фреш — это также сократит количество калорий. В этом рецепте мы использовали куриные бедра, которые намного дешевле, но если вы хотите еще больше снизить количество калорий, замените куриные грудки.
Рецепт: тушеная курица по-домашнему
Роскошная запеченная паста со шпинатом и золотым сыром
24. Выпечка из пасты со шпинатом и сыром
калорий : 490 | Жир : 31 г на порцию
Одно из наших любимых низкокалорийных блюд, это блюдо предназначено для четырех-шести человек и подходит для вегетарианцев. Эта выпечка имеет легкую пушистую текстуру, так как она сделана из смеси яичного омлета. Он также имеет насыщенный сливочный вкус благодаря домашнему сырному соусу.
В домашнем сырном соусе по этому рецепту калорийность не превышает 500 калорий. Этот ужин состоит из кучи свежего шпината, который полон питательных веществ, но вы можете легко добавить и другие овощи, такие как брокколи или капуста, чтобы еще больше увеличить свой пятидневный счет.
Получить рецепт: Выпечка с сыром и шпинатом
Сочные полоски тушеной свинины BBQ, поданные с картофелем в мундире
25. Тушеная свинина с острым перцем
калорий: 290 | Жир : 17 г на порцию
Эта сочная свинина, сделанная с легким привкусом специй, содержит всего 290 калорий на порцию, что означает, что вы можете подавать ее с домашними картофельными дольками или чипсами и салатом, оставаясь при этом менее 500 калорий.
В этом рецепте используется домашний соус, который не только придает свинине много аромата, но и снижает количество калорий. Мы также постарались избежать добавления сахара или соли в этот рецепт.
Получить рецепт: Тушеная свинина с острым перцем
Кусочки теплого цыпленка на подушке из ячменного салата
26. Теплый салат из курицы и ячменя
калорий : 383 | Жир : 17 г на порцию
Это блюдо не только мало калорийно, но и стоит менее 1 фунта стерлингов на голову семьи из четырех человек.Этот теплый салат из курицы и ячменя со свежим шпинатом, миндальными хлопьями и перловой крупой идеально подходит для сытного обеда.
Клэр говорит; «Смесь ячменя и курицы означает, что у вас есть пища с высоким содержанием клетчатки, приготовленная из двух низкокалорийных ингредиентов, с очень небольшим количеством других ингредиентов для увеличения количества. Ячмень богат клетчаткой, особенно бета-глюканом, который может снизить уровень холестерина и сахара в крови. Это также может помочь похудеть и улучшить пищеварение. Миндаль содержит большое количество клетчатки и соли, поэтому его удаление немного снизит уровень калорийности.”
Получить рецепт: Теплый салат с курицей и ячменем
Буррито из говядины со сметаной и свежеприготовленной сальсой
27. Буррито
калорий : 423 | Жир : 16,5 г на порцию
Следующим в нашем списке низкокалорийных блюд являются сытные буррито. Этот рецепт сочетает в себе множество полезных ингредиентов, таких как нежирный говяжий фарш, фасоль пинто и макароны из вяленых помидоров. В тонкой обертке из тортильи это блюдо получается легким и ароматным.
Клэр говорит; «Жарка на сковороде означает, что вы сжигаете весь лишний жир. Старайтесь искать рубленую или тертую говядину с низким содержанием жира, так как, хотя она в основном сгорает во время приготовления, она все же добавляет калорий в блюдо. Бобы пинто являются отличным источником белка, клетчатки и обеспечивают улучшенный контроль уровня сахара в крови и здоровье сердца. Уменьшение количества сметаны приведет к снижению калорийности каждой порции примерно на 40 калорий ».
Получить рецепт: Буррито
Сливочное морковно-картофельное пюре с фаршем из индейки, луком и горошком
28.Пирог из индейки с морковно-картофельной начинкой
калорий : 338 | Жир : 2,7 г на порцию
Этот теплый коттеджный пирог готовится всего за 10 минут. Это блюдо заправлено соусом Вустершир, помидорами и заменяет классический говяжий фарш на более легкий и низкокалорийный вариант фарша из индейки. Сверху выложите морковно-картофельное пюре и подавайте с подливкой.
Добавление овощей, таких как морковь или сладкий картофель, к классическому картофельному топингу — отличный способ включить больше овощей в рацион вашей семьи и увеличить их ежедневный рацион.Калорийность этого блюда можно еще больше снизить, выбрав менее жирный или нежирный фарш из индейки. Вы также можете попробовать фарш Quorn для вегетарианской версии.
Рецепт: Пирог из индейки с морковно-картофельной начинкой
Макароны с сыром, сочными помидорами и нежными соцветиями брокколи
29. Овощные макароны с сыром
калорий : 400 | Жир : 13 г на порцию
Этот аппетитный овощной макаронный сыр — удивительный соперник в нашей коллекции низкокалорийных блюд.Он имеет золотистую хрустящую сырную начинку. Этот рецепт, в котором скрываются овощи, такие как помидоры, лук-порей и брокколи, увеличивает ваш пятидневный счет.
Макароны с сыром могут показаться высококалорийным вариантом, но это умное блюдо сокращает количество калорий за счет использования полуобезжиренного молока и особо крепкого сыра для приготовления сырного соуса. Использование особо крепкого сыра гарантирует, что вы не будете употреблять слишком много, так как у вас будет много аромата, но вдвое меньше по сравнению, например, с мягким сыром.
Получить рецепт: Овощные макароны с сыром
Салат из пряных чоризо и фасоли с сельдереем, перцем, помидорами и луком
30.Салат чоризо и фасоль
калорий : 300 | Жир : 12,4 г на порцию
Идеально подходит для теплых летних вечеров, когда вам нужно что-то несложное. Этот слегка приправленный салат может похвастаться средиземноморскими ароматами, такими как чоризо, сладкий перец и помутневшие помидоры. Добавьте немного белого вина в качестве угощения и наслаждайтесь.
Все свежие овощи в этом рецепте содержат мало калорий. Чоризо и бобы каннеллини являются отличным источником белка и дольше сохранят чувство сытости.Бобы каннеллини также содержат большое количество клетчатки и витамина С, что также является полезным для питания.
Получить рецепт: Салат чоризо и фасоль
Паста из раковин, настоянных на лимоне
31. Паста из раковин
калорий : 305 | Жир : 13,5 г на порцию
Лимонное масло — все, что вам нужно для этого сочетания раков и пасты. Это просто, вкусно и готово всего за два быстрых шага.В этом легком блюдо используется всего шесть ингредиентов, два из которых — травы и приправа, а это означает, что калорийность намного ниже отметки 500.
Клэр говорит; «Порция раков может содержать всего 70 калорий, и они являются хорошим источником белка, а также содержат необходимые витамины и минералы. Заменитель сливочного масла, такой как оливковое масло, может значительно снизить жировой компонент ».
Рецепт: Ракушки с раками
Вкусный рагу из свинины в сырной глазури
32.Энчиладас из свинины
калорий : 400 | Жир : 17 г на порцию
Это аппетитное блюдо на восемь человек, на приготовление у него уйдет 15 минут. Это одно из наших любимых низкокалорийных блюд. Каждая обертка из тортильи наполнена фаршем из свинины, разнообразных перцев и заправлена чесноком, тмином и кориандром в насыщенном томатном соусе.
Поскольку продукты с низким содержанием жира не заменяются никакими ингредиентами, трудно поверить, что это блюдо содержит всего 400 калорий на порцию.Выбор свиного фарша вместо говядины гарантирует, что калорийность и насыщенные жиры будут немного ниже. Свинина также содержит в 30 раз больше витамина B1, чем говяжий фарш, который является важным питательным веществом, помогающим клеткам организма превращать пищу в энергию.
Получить рецепт: Рагу из свинины энчиладас
Легкий освежающий лингвини с крабом и мятой
33. Лингвини с крабом и мятой
калорий : 484 | Жир : 16 г на порцию
В этом восхитительном рецепте, наполненном мятным ароматом, сочетаются сушеный лингвини, белые панировочные сухари, сушеные хлопья чили и мясо белого краба, чтобы приготовить очень полезное и низкокалорийное блюдо.
Краб — прекрасная низкокалорийная альтернатива мясу. В среднем порция краба в 100 г содержит 115 калорий, что на 38 калорий меньше, чем приготовленная куриная грудка без кожи (153 кал. На 100 г). Краб также полон важных питательных веществ; омега-3 жирные кислоты, витамин B12 и селен.
Получить рецепт: Лингвини с крабом и мятой
Золотые кусочки белой рыбы, завернутые в мягкие лепешки с хрустящим салатом
34. Роллы рыбные
калорий : 444 | Жир : 12 г на порцию
Идеальная альтернатива гамбургеру. В этих рыбных обертках мясная, жирная говяжья котлета заменяется кусочком рыбы, слегка протертым в кляре.Завернутые в свежую лепешку вместо масляной булочки для гамбургера, и вы получите одно из наших лучших низкокалорийных блюд.
В этом рецепте мы использовали коли, но вы можете легко заменить его на другую белую рыбу. Coley содержит всего 100 калорий на 100 г рыбы. Треска также является отличным выбором, поскольку в ней мало калорий, но много белка и жирных кислот омега-3, которые имеют множество преимуществ для здоровья, включая снижение артериального давления.
Получить рецепт: Рыбные роллы
Нежные кусочки тунца, посыпанные пастой и стручковой фасолью
35.Низкокалорийная паста с тунцом
калорий : 349 | Жир : 8 г на порцию
Кусочки мясного тунца, стручковой фасоли и легкой заправки из сливочного сыра. У этой пасты тонкий вкус, но она очень сытная. Это блюдо сохраняет низкую калорийность благодаря нежирному сливочному сыру, пасте из цельнозерновой муки и обезжиренному молоку.
Клэр говорит; «Калорийность тунца на 100 г составляет 132, что очень мало, учитывая, что он также приносит огромную пользу для здоровья. Тунец, как и почти вся рыба, богат омега-3 кислотами, которые помогают снизить уровень холестерина, что снижает риск сердечных приступов.”
Рецепт: паста с тунцом
Запеканка по-турецки халуми в одной кастрюле, покрытая теплыми кусочками соленого халлуми
36. Выпечка турецкого халлуми
калорий : 461 | Жир : 20 г на порцию
Сладкий картофель и чечевица делают это блюдо приятным и сытным, а также одним из наших низкокалорийных блюд. Соленый халуми придает этому блюду аромат вместе со сладким перцем, фенхелем и свежей петрушкой.
Овощи в этом блюде гарантируют, что вы получаете хотя бы одну из пятидневных норм, а также много питательных веществ. Чечевица обеспечивает постный белок, сохраняя низкое количество калорий, но и дольше сохраняет чувство сытости. Чечевица богата клетчаткой, фолиевой кислотой и калием, что делает ее отличным выбором для сердца, а также для снижения уровня холестерина и артериального давления.
Рецепт: турецкая выпечка халлуми
Слегка пряная тайская лапша карри с пак-чой
37.Тайская лапша с карри
калорий : 307 | Жир : 14 г на порцию
Это восхитительное блюдо, наполненное восточным колоритом, одновременно сладкое и пряное. Вы можете добавить столько овощей, сколько захотите, но этот рецепт включает в себя мускатную тыкву, соевые бобы и пак-чой.
Как и суп, жидкость в этом блюде поможет вам сытно, не перегружая отметку в 500 калорий. Кокосовое молоко — идеальный вариант, поскольку оно низкокалорийно (20 калорий на 100 мл) и имеет множество преимуществ для здоровья.Согласно недавним исследованиям, он помогает сбросить вес, содержит антиоксиданты и может помочь укрепить иммунную систему.
Получить рецепт: Тайская лапша с карри
Азиатские креветки, обжаренные со вкусом, с жасминовым рисом
38. Азиатские креветки жаркое с жасминовым рисом
калорий : 499 | Жир : 17 г на порцию
Это жаркое из азиатских креветок с жасминовым рисом — быстрое и легкое блюдо, которое можно приготовить всего за 15 минут.Это блюдо имеет восхитительный соус терияки и наполнено большим количеством жареных овощей.
Сведите к минимуму количество соуса, который вы используете в этом блюде, поскольку и терияки, и соевый соус, как правило, содержат большое количество соли, что, в свою очередь, может означать более высокое содержание калорий. Креветки очень низкокалорийны — всего 70 калорий на 100 г. Однако вы можете снизить количество калорий, не добавляя креветки.
Рецепт: жаркое из азиатских креветок с жасминовым рисом
Сочные куски говядины с насыщенным соусом из черной фасоли
39.Говядина в соусе из черной фасоли
калорий : 200 | Жир : 10 г на порцию
Эта версия классического китайского блюда настолько низкокалорийна, что вы можете добавить к ней порцию риса или лапши, и при этом все равно получится менее 500 калорий. Приправленный соевым соусом, свежим имбирем и красным перцем чили, это одно из наших любимых низкокалорийных блюд в середине недели.
В этом рецепте мы использовали готовый пакетик соуса для жарки из черной фасоли. При покупке соуса убедитесь, что вы ищете соус с низким содержанием жира и соли, иначе калорийность будет отличаться.Вы также можете заменить говядину в этом рецепте на курицу, это еще больше снизит количество калорий, поскольку курица намного меньше калорий, чем говядина.
Получить рецепт: Говядина в соусе из черной фасоли
Тагин на томатной основе с кучей овощей и кускусом
40. Марокканский корень тажин с кус-кусом
калорий : 300 | Жир : 4,8 г на порцию
Лук-порей, кабачки и морковь. Этот тагин состоит из трех сочных корнеплодов и придает им прекрасный экзотический вкус, сочетая их с теплыми марокканскими специями, такими как куркума и тмин.
Выбор кускуса вместо риса или макаронных изделий — отличный способ снизить количество калорий. Поскольку это блюдо также полно овощей, оно гарантирует, что калорийность намного ниже предела в 500 калорий. Кускус также является отличным источником магния, железа, цинка и калия.
Рецепт: Марокканский корень тажин с кус-кусом
Сочная испанская говядина с тушеным стейком, нарезанным кубиками
41. Испанская говядина
калорий : 391 | Жир : 18.4 г на порцию
Эта аппетитная испанская говядина сделана из перца, лука, чоризо, сушеного перца чили и нежных кусочков тушеного стейка. Насыщенный бульон на основе томатов приправлен перцем и тмином. Блюдо обслуживает 8-10 человек.
Мы сохранили размеры порций небольшими, чтобы количество калорий было низким, а так как калорий меньше 500, вы можете легко подавать это блюдо с кус-кусом, рисом или макаронами из цельнозерновой муки. Это блюдо также содержит почти 70% рекомендуемой дневной нормы белка, так как оно содержит смесь фасоли и говядины.Это гарантирует, что даже если порции меньше, это все равно сытная еда.
Получить рецепт: Испанская говядина
Бекон с дымным сыром и картофельный пирог с цельнозерновой горчицей
42. Бекон с дымным сыром и картофельный пирог
калорий : 355 | Жиры : 24,5 г на порцию
Рецепт этого пирога с беконом с дымным сыром и картофельным пирогом содержит всего 355 калорий на порцию, что делает его отличным вариантом низкокалорийного блюда. Этот пирог, сделанный из готового песочного теста, украшен картофелем, беконом, луком-пореем и сливочно-горчичной начинкой.
Уменьшите количество калорий в этом блюде, выбрав домашнее песочное тесто, поскольку оно часто менее калорийно и жирно, чем готовое. Вы также можете заменить сливки с одним кремом на сливки с пониженным содержанием жира, чтобы улучшить содержание жира.
Рецепт: бекон с дымным сыром и картофельный пирог
Рыбные укусы тандури, приготовленные из пасты тандури, лимона и йогурта
43. Укусы рыбы тандури
калорий : 333 | Жир : 12 г на порцию
Эти быстрые 15-минутные рыбные закуски идеально подавать на рисовой подушке со свежеприготовленным салатом.Для поклевки можно использовать свежую корейку пикши или хвост морского черта.
Выбор домашнего соуса или маринада — отличный способ гарантировать, что вы будете есть свежие ингредиенты без добавления соли или сахара. Помимо высокого содержания омега-3 жирных кислот, рыба является более низкокалорийным вариантом по сравнению с курицей или другим мясом, приготовленным на гриле.
Рецепт: укусы рыбы тандури
Кусочки курицы с горстью чоризо и мягким красным перцем Романо
44.Жареный цыпленок по-испански
калорий : 370 | Жир : 20 г на порцию
Сочные куриные бедра, острая колбаса чоризо и красный перец романо готовятся вместе, чтобы сделать одно сытное и ароматное низкокалорийное блюдо. Порция этого ужина составляет всего 370 калорий на порцию.
В этом рецепте рекомендуется использовать куриные бедра, но если вы хотите еще больше снизить калорийность, выберите куриные бедра без кожи или даже замените их грудками.Поскольку чоризо — довольно жирная колбаса, вы можете в качестве альтернативы использовать чайную ложку паприки, чтобы получить теплое блюдо с дымком и оставить чоризо.
Получить рецепт: Жареный цыпленок по-испански
Вкусный марокканский куриный салат с начинкой
45. Марокканский куриный салат
калорий : 377 | Жир : 20 г на порцию
Этот вкусный марокканский салат с курицей имеет легкую пряность благодаря пасте из хариссы. Кусочки чиабатты в виде гренок, горсть или две кресс-салата и немного бальзамического уксуса придают этому салату особый аромат.
В этом рецепте используются нежирный белок, куриные грудки и курица с добавлением низкокалорийных, нежирных приправ, трав и специй, таких как паста из хариссы, кресс-салат, бальзамический уксус и чесночный лук. Уменьшите количество калорий, убрав чиабатту.
Рецепт: Марокканский куриный салат
Сочные помидоры, пикантные оливки и сладкий перец в слоеном тесте
46. Галетки из помидоров и перца
калорий : 371 | Жир : 25 г на порцию
Легкий и летний, этот томатный пирог станет прекрасным ужином, который подается со свежим салатом или молодым картофелем.Этот рецепт рассчитан на четыре блюда, и его приготовление занимает всего пять минут.
Выбор слоеного теста — отличный вариант, если вы хотите приготовить пирог или пирог с выпечкой, но хотите избежать калорий. Куча свежих овощей, таких как перец, лук, помидоры и оливки, также снижает количество калорий.
Получить рецепт: Галет из помидоров и перца
Простой китайский овощной чау-мейн с нежным стеблем, сбрызнутый лаймом
47. Китайский овощной мейн
: 195 калорий | Жир : 6.6 г на порцию
Это классическое китайское блюдо, состоящее всего из 195 калорий на порцию, подходит для семейного ужина, а его содержание составляет менее 500 калорий. Арахисовое масло, соевый соус, устричный соус и лайм придают этому блюду настоящий привкус.
Этот вегетарианский рецепт не содержит мяса, а это значит, что вы избегаете лишних калорий или жира, которые могут содержаться в мясе. Вместо этого мы добавили в это жаркое кучу овощей, чтобы у вас было много питательных веществ. Мы также использовали яичную лапшу, содержание которой составляет около 144 калорий на 100 г, что примерно на 28 калорий меньше, чем у рисовой лапши (172 калории на 100 г).Одно из самых простых в приготовлении низкокалорийных блюд.
Получить рецепт: китайский овощной чау-чау-мейн
Нежные фрикадельки с лимоном, посыпанные кабачками и тальятелле
48. Лимонный тальятелле с котлетами
калорий : 384 | Жир : 17 г на порцию
Подавайте тефтели по-разному с этими простыми лимонными тефтелями тальятелле. Фрикадельки пропитаны лимоном и посыпаны полосками кабачков и свежими тальятелле.
Приготовление фрикаделек — отличный способ ограничить количество мяса в порции. Выбирайте фарш из индейки при приготовлении фрикаделек, так как он меньше жира и калорий, чем говяжий или свиной фарш. Мы использовали жирный крем-фреш, но его можно было легко заменить на полужирный.
Рецепт: лимонные тальятелле с фрикадельками
Тагин из зимних корнеплодов медленного приготовления с нутом
49. Тажин из озимых корнеплодов
калорий : 353 | Жир : 6.5 г на порцию
В этом сытном овощном тагине, одном из наших лучших низкокалорийных блюд, содержится здоровая доза овощей и белка, благодаря нуту. Марокканский томатный соус, слегка приправленный пряностями, придает этому блюду особый аромат.
Нут — отличная замена мясу, поскольку он полон белка. Порция нута в этом рецепте составляет всего 77 калорий и около 19 г белка, что чуть меньше половины рекомендуемой дневной нормы. Масса овощей в этом блюде также засчитывается в ваш пятидневный рацион.
Получить рецепт: Тажин из зимних корнеплодов
Куриный плов с добавлением перца чили, чеснока и тмина
50. Плов с курицей
калорий : 400 | Жир : 9 г на порцию
Объедините курицу с рисом и овощами в одном из наших сытных и полезных низкокалорийных блюд. В это блюдо добавляют чеснок, перец чили и корицу, а сверху добавляют курагу и фисташки для дополнительных питательных веществ.
Выбор куриных бедер без кожи вместо кожи с кожей — гораздо более низкокалорийный вариант, поскольку кожа часто содержит большую часть жира.Вы можете легко приготовить это блюдо и без курицы, что, конечно, снизит количество калорий примерно на 162 калории на порцию, поэтому порция этого блюда будет чуть меньше 240 калорий на порцию.
Рецепт: Плов с курицей
Насыщенный томатный соус с нежной курицей по-итальянски и оливками
51. Цыпленок по-итальянски с оливками
калорий : 353 | Жир : 12 г на порцию
Цыпленок в итальянском стиле с оливками в одной кастрюле с ароматом лета.Сладость оливок, помидоров и белого вина делает это блюдо неотразимым.
Домашний томатный соус из нарезанных помидоров, вяленой томатной пасты, красного винного уксуса, белого вина и чеснока — гораздо более здоровый вариант, чем покупка готовой банки соуса. В этом блюде также используется курица свободного выгула, о чем обязательно нужно помнить при покупке курицы. Курица на свободном выгуле, как правило, менее жирная и содержит больше питательных веществ, чем куры в клетке.
Рецепт: Цыпленок по-итальянски с оливками
Простой флан из помидоров и кукурузы, украшенный рукколой
52.Флан из томатов и кукурузы
калорий: 385 | Жир : 20 г на порцию
В рецепт входит сочная тертая ветчина и сочные средние помидоры. Если вы готовите для вегетарианцев, вы можете вынуть ветчину и заменить ее овощем, например красным перцем или луком. Мы рекомендуем подавать это низкокалорийное блюдо с салатом или молодым картофелем, чтобы этот рецепт не превышал 500 калорий.
Этот флан полностью сделан с нуля. Выпечка состоит всего из трех ингредиентов; мука, масло и соль — все это можно заменить более здоровыми альтернативами.Вы можете удалить соль, выбрать обезжиренное масло или альтернативу ореховому маслу, а вместо этого заменить обычную белую муку на полбовидную или ржаную, которые менее калорийны.
Получить рецепт: Флан из помидоров и кукурузы
Мягкие кусочки копченого лосося с луком, нежной стеблем и кунжутом
53. Жаркое с копченым лососем
калорий : 429 | Жир : 13 г на порцию
Для приготовления этого простого жаркого с копченым лососем требуется 30 минут.Это блюдо, наполненное овощами, такими как имбирь, красный лук и брокколи Tenderstem, подается с рисовой лапшой, что делает это блюдо легким и полезным.
Порция копченого лосося в 100 г содержит примерно 180 калорий. Лосось полон жирных кислот омега-3, которые имеют множество различных преимуществ для здоровья, включая поддержку здоровья сердца и функции мозга. Он также содержит антиоксиданты, которые могут помочь улучшить холестерин. Лосось — суперпродукт, и этот рецепт поможет вам извлечь из него максимум удовольствия.
Рецепт: жаркое с копченым лососем
Сочные куски баранины с золотистым картофелем и согревающим розмарином
54.Жареный ягненок с картофелем и розмарином
калорий : 381 | Жир : 10 г на порцию
Этот сочный жареный ягненок с картофелем и розмарином — прекрасная альтернатива воскресному жареному ужину. Он сочетает в себе лопатку ягненка, сладкий красный лук и деревенский стиль в мясном ароматном бульоне.
Трудно поверить, что этот жареный ягненок — одно из наших низкокалорийных блюд, но в нем всего 381 калория на порцию. Срезание жира с лопатки ягненка перед приготовлением — хороший способ избежать лишнего жира или калорий.
Получить рецепт: Жареный ягненок с картофелем
Простой салат из курицы, гороха и лапши, сбрызнутый соевым соусом
55. Салат с курицей, горохом и лапшой
калорий : 408 | Жир : 10 г на порцию
Приготовьте этот легкий салат с лапшой всего за пять минут. Нежные кусочки курицы, сбрызнутые пикантным соевым соусом и заправкой из лайма, придают много вкуса, не повышая калорийность.
Для этого рецепта требуется всего две куриные грудки, что составляет половину порции курицы на человека, что является хорошим способом снизить количество калорий.Лапша и свежие овощи, такие как ростки гороха и сахарный горошек, делают это блюдо сытным и полезным.
Получить рецепт: Салат с курицей, горохом и лапшой
Яркая и яркая лапша с говядиной и перцем чили
56. Лапша с говядиной и чили
калорий : 412 | Жир : 22 г на порцию
Лапшу с говядиной и чили приготовить легко и быстро. Все, что вам нужно, это стейк из крупы, смешанный пакет с жареными овощами, свежий перец чили и набор трав и специй из подставки для специй.Готовьте в воке, и через 20 минут он будет готов к употреблению.
Еще одно низкокалорийное блюдо, включающее лапшу, мясо и кучу свежих овощей. В этом рецепте мы удалили жир из стейка из крупы перед приготовлением. Мы также выбрали лапшу удон, которая содержит около 127 калорий на 100 г. Этот тип лапши очень низкокалорийен по сравнению с яичной лапшой — 144 калории на 100 г и рисовой лапшой — 172 калории на 100 г.
Получить рецепт: Лапша с говядиной и чили
Золотая сырная томатная запеканка с соусом песто
57.Запеканка с сыром и помидорами
калорий : 481 | Жир : 26 г на порцию
Эта восхитительная запеканка с сыром и помидорами, подходящая для вегетарианцев, приготовлена из белого хлеба, сладких помидоров, сырного чеддера и легкого песто.
Этот рецепт рассчитан на две части, но порции можно легко разделить пополам и вместо этого подать со свежим салатом. Это будет вдвое меньше калорий и жира на порцию. Выберите черный хлеб вместо белого, чтобы получить более здоровый выбор, и выберите крепкий сыр чеддер, чтобы вам не приходилось его употреблять в больших количествах.
Получить рецепт: Запеканка с сыром и помидорами
Сытные колбасы медленного приготовления, тушеные грибы и фасоль
58. Тушеная колбаса, грибы и фасоль
калорий : 440 | Жир : 27 г на порцию
Для этого рецепта мы выбрали сосиски в стиле Тулуза или чоризо, но при желании вы можете выбрать классические сосиски, например, свинину с травами. Насыщенный томатный соус дополнен фасолью флажеолета, сельдереем, луком и грибами каштана, что делает это одно аппетитное низкокалорийное блюдо.
Это рагу изобилует белком благодаря сосискам и бобам. Это позволит вам дольше оставаться сытым, а это означает, что вам с меньшей вероятностью понадобится большая порция этого блюда, и вы сможете легко сократить размер порции вдвое, если потребуется. Замените мясные колбаски на Куорн или индейку на вариант с гораздо меньшим содержанием жира. Или вместо лишних грибов замените несколько сосисок.
Получить рецепт: рагу из колбасы, грибов и фасоли
Жаркое из говядины и перца с чесноком и имбирем
59.Жаркое из говядины и перца
калорий : 495 | Жир : 15 г на порцию
Это жаркое с мясной говядиной и перцем — быстрое, легкое, и его можно приготовить за 15 минут. В состав этого жаркого входят чеснок, имбирь, грибы и ростки фасоли.
Жарение всех овощей всего за пять минут гарантирует, что они сохранят столько питательных веществ и витаминов, сколько есть в свежем виде. Чем больше в овощах al dente, тем лучше, поскольку сырые овощи гораздо более питательны. Имбирь и чеснок являются высокими антиоксидантами, которые могут помочь вашему организму бороться с высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями, а также способствовать здоровому старению.
Получить рецепт: Жаркое из говядины и перца
Овощная лепешка со сливочно-козьим сыром
60. Овощная лепешка
калорий : 390 | Жир : 25 г на порцию
Эта тортилья в овощной упаковке идеально подходит для совместного использования, так как может накормить до десяти человек. Поскольку в нем содержится меньше 500 калорий, его можно подавать с салатом. Яйца в этом рецепте содержат много белка.
Значительно сократите количество калорий и жиров, уменьшив количество двойных сливок до одинарных или обезжиренных.Порция двойных сливок в этом рецепте составляет около 140 калорий на человека, замена этого количества на одинарные сократит количество калорий на человека до 58 калорий.
Получить рецепт: Овощная лепешка
Креветки с чесноком, имбирем и перцем чили с зеленой фасолью и лаймом
61. Креветки с чесноком, имбирем и перцем чили
калорий : 196 | Жир : 7 г жира на порцию
Это блюдо из чеснока, имбиря и креветок с перцем чили наполнено азиатскими ароматами и содержит менее 200 калорий.Чтобы приготовить одно из наших самых низкокалорийных блюд, нужно всего три простых шага.
Креветки в этом блюде богаты кальцием, витамином B12 и являются отличным источником железа, которое помогает увеличить выработку красных кровяных телец. Поскольку это блюдо содержит менее 500 калорий, вы можете подавать его с лапшой удон (127 калорий на 100 г), рисом (117 калорий на 100 г) или кус-кусом (178 калорий на 100 г).
Получить рецепт: креветки с чесноком, имбирем и перцем чили
Свинина по-мексикански с кукурузной сальсой, подается с тортильей
62.Свинина по-мексикански с кукурузной сальсой
калорий: 386 | Жир : 11 г на порцию
Нам нравится пикантная кукурузная сальса с этим блюдом из свинины в мексиканском стиле, готовым менее чем за 30 минут. Каждая нежная свиная отбивная заправлена перцем.
Свиная отбивная — это нежирная свинина, которая считается отличным источником высококачественного белка. Срезание жира со свиных отбивных — отличный способ снизить количество жира. Перец в этом рецепте обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают снизить количество заболеваний, улучшить общее состояние здоровья и пищеварение.
Рецепт: свинина по-мексикански с кукурузной сальсой
Сочный греческий ягненок с теплой фасолью
63. Баранина по-гречески с тёплой фасолью
калорий : 323 | Жир : 19 г жира на порцию
Последний из наших низкокалорийных блюд — это аппетитный греческий ягненок. Ягненок замаринован в маринаде из четырех ингредиентов: оливкового масла, лимона, орегано и приправ. Теплый салат из фасоли — питательная альтернатива рису, картофелю или пасте в этом восхитительном греческом блюде из баранины.
Белком в этом рецепте являются баранина и бобы каннеллини. Уменьшите количество соли, сделав куриный бульон самостоятельно, потушив остатки куриных вырезок в кипяченой воде. Вы также можете заменить ручку сливочного масла на масло, так как оно гораздо менее жирное.
Рецепт: баранина по-гречески с теплой фасолью
Видео недели
Еда на 300 калорий (+ простые рецепты)
Есть так много причин, по которым вы можете искать 300 калорийных блюд .
Может быть, вы хотите выбрать более разумную еду, или, может быть, вы недавно ели слишком много еды на вынос — я знаю, что ел!
Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!
Примечание: для этого содержимого требуется JavaScript.Какой бы ни была причина, не всегда легко найти низкокалорийные, полезные блюда, вкусные и сытные.
Вот почему я сделал для вас всю работу!
Этот список из 25 невероятных 300-калорийных блюд полон семейных фаворитов, таких как «жареный» цыпленок и стейк, а также некоторые действительно вкусные здоровые альтернативы, такие как полезные тако с креветками и рулеты с курицей терияки.
Все здесь низкокалорийное и наполнено ароматом.
Вам просто нужно знать, как правильно приправлять блюда, и несколько умных кухонных хитростей, которые сделают вашу еду легче.
Давайте копаться!
Эти куриные обертки в азиатском стиле — прекрасная альтернатива тако.
Как бы мы ни любили тако, вы не можете отрицать лишних калорий, содержащихся в этих лепешках.
С ними вы получите такое же великолепное ощущение еды руками, но с половиной калорий!
Использование вместо этого салата придаст вам приятную хрустящую текстуру и сделает вещи красивыми и легкими.
Итак, как сделать куриные котлеты, запеченные в духовке, хрустящими, как если бы они были обжарены? Все дело в покрытии!
Этот умный рецепт добавляет кукурузные хлопья к смеси панировочных сухарей и приправ, чтобы она была очень хрустящей и стала чудесно золотистой.
Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!
Примечание: для этого содержимого требуется JavaScript.Вам также нужно будет приготовить их красиво и при высокой температуре — 450 ° F, если быть точным.
Это обеспечит хрустящую корочку покрытия и сохранит сочность курицы.
Тилапия — прекрасная белая рыба с очень мягким вкусом, которая прекрасно сочетается со всем, от сладкого перца чили до чеснока.
Но если вы хотите сохранить здоровье, обязательно попробуйте этот рецепт с лимоном и каперсами!
Всего 172 калории на порцию, можно подумать, что этому не хватает вкуса.
Но поскольку лимон и каперсы такие крепкие, это совсем не мягкий вкус.
Свиная вырезка — отличный кусок мяса. Это не только довольно легко сделать, но и очень компактно.
Чтобы свинина была идеально приготовленной и сочной, нужно вытащить ее из духовки, как только внутренняя температура достигнет 145 ° F.
После 15-минутного отдыха температура будет 165 ° F и готова к употреблению.
Как только становится теплее, я снова начинаю пользоваться грилем.
В этом прекрасном блюдах есть что-то такое, что делает вашу еду намного вкуснее!
Чтобы получить максимум удовольствия от курицы, всегда мариновайте ее.
В этом случае используйте лимонный сок, оливковое масло, соль, перец и тимьян, но подойдет и низкокалорийная заправка для салата.
Я всегда использую итальянскую заправку для чего-то свежего и пикантного.
Я люблю делать курицу большими партиями.
Замаринуйте целую гроздь в большом пакете Ziplock и готовьте на гриле на несколько дней, чтобы вы могли взять и уйти, когда вам это нужно.
То, что вы ищете что-то с меньшим количеством калорий, не означает, что вы не можете побаловать себя нежным стейком!
Этот рецепт предлагает вам нарезать стейк кубиками и обжарить их с приправами — солью, перцем, паприкой, чесночным порошком, луковым порошком и сушеным тимьяном.
Но я думаю, что есть способ попроще!
Приготовьте стейк, как обычно.
Разогрейте сковороду и обжарьте несколько минут с обеих сторон, прежде чем оставить для отдыха, затем разрежьте и подавайте полосками.
Таким образом, вы не рискуете пережарить и высушить мясо.
Джамбалайя — отличное блюдо, которое можно приготовить, если вы хотите сократить количество калорий. Он богат овощами, травами и специями и от природы низкоуглеводен.
Поскольку он уже довольно полезен, вам просто нужно сделать несколько настроек, чтобы в одной порции было менее 300 калорий.
Самое простое, что вы можете сделать, — это заменить колбасу Андуй на что-нибудь более постное. Я предпочитаю куриные сосиски.
Чтобы снизить его, попробуйте заменить рис на рис с цветной капустой!
Трудно поверить, что этот ультра-кремовый суп низкокалорийный, но доказательство тому — пудинг… или список ингредиентов
Итак, как можно приготовить этот густой кремовый суп без примесей масла и сливок?
Вы мне поверите, если я скажу, что это все овощи? Это правда!
Чтобы приготовить этот невероятно кремовый суп, нужно приготовить кабачки, цветную капусту, лук и чеснок с овощным бульоном до готовности.
Тогда просто нанесите блины, пока он не станет шелковисто-гладким! Умно, а?
Когда я готовлю стейк, я автоматически делаю к нему какой-нибудь картофель.
Вот где калории обычно стремительно растут, поэтому замена их дополнительными овощами — отличный способ съесть стейк и съесть его тоже 😉
Ароматный лук — лучший друг стейков. Соедините это с некоторыми сочными и покрытыми пузырями помидорами, и вы ни на секунду не пропустите картофель!
При этом все мы любим картофель, и отказаться от него непросто.
Посмотрите следующий рецепт превосходного низкокалорийного картофельного гарнира, который хорошо сочетается со стейком, курицей и даже рыбой.
Картофель является основным продуктом домашнего хозяйства не зря — он вкусный, универсальный и чертовски дешевый!
Бросить их непросто; Вот почему этот низкокалорийный картофельный гарнир идеально подходит, когда вы пытаетесь сократить калорийность.
Самое замечательное в этом рецепте то, что они не жарятся в горячем масле слишком долго.
Так как вы будете использовать картофельное пюре, просто доемайте его на сковороде, пока оно не станет красивой золотистой корочкой.
Низкокалорийный и готов менее чем за 15 минут? Это уже победитель!
Приготовление собственного соуса терияки не похоже на 15-минутную трапезу, но я обещаю, это очень просто!
Смешайте воду, соевый соус, мед, коричневый сахар, рисовый уксус, кунжутное масло, чеснок, имбирь и кукурузный крахмал в небольшой кастрюле и взбивайте, пока смесь не станет однородной.
Затем вам просто нужно залить им курицу и дать сковороде нагреться до загустения.
Прелесть создания своего собственного продукта в том, что вы можете точно контролировать то, что входит.
Например, если вы хотите полностью исключить сахар или заменить его кокосовым сахаром, внесите изменения!
Настройте на свой вкус и наслаждайтесь!
Вот еще один невероятно густой кремовый суп с маленьким секретом — он наполнен тыквенным пюре!
Дети не только никогда не узнают, что на обед они съедают целую порцию овощей, но и тыква придаст смеси такой прекрасный вкус!
Использование курицы-гриль сократит ваше время на приготовление, но если вы хотите, чтобы это блюдо оставалось сверхнизкокалорийным, не стесняйтесь готовить курицу самостоятельно и использовать ее вместо этого.
Суп Минестроне — в целом довольно полезное блюдо, оно содержит много овощей и хороший бульон на томатной основе.
Но он также обычно полон макаронных изделий, которые более калорийны и полны углеводов.
Этот рецепт не экономит на вкусе, поскольку в нем много жареных на огне помидоров, масляных бобов и множества овощей.
Но он снижает калорийность за счет использования киноа вместо риса или макаронных изделий.
Более того, он готовится прямо в кастрюле, чтобы можно было легко приготовить еду в одной кастрюле.
Ключ к тому, чтобы ваши тако не содержали углеводов, — это использовать кукурузные лепешки, а самое замечательное в тако то, что они очень вкусные всего из нескольких ингредиентов.
Эти тако с креветками полны свежего вкуса, и вам понадобится всего лишь несколько ингредиентов.
Если вы пробовали купить в магазине пакетик брокколи, я очень рекомендую его. Обычно он полон измельченных овощей и придает такой цвет вашей еде.
Плюс к этому ваши нежные креветки будут хрустеть!
Если вам нравится плотная и пушистая корочка пиццы, это не лучший вариант для вас.
Но если вам нравится тонкое тесто с большим количеством начинки, это может быть отличным компромиссом для тех, кто жаждет пиццы.
Если вы никогда раньше не пробовали лепешки из коричневой рисовой муки, то сейчас самое время! Это потрясающий вариант с низким содержанием углеводов и прекрасный вкус.
Фаршированный перец — прекрасное сытное блюдо, в котором много овощей и много белка.
Поскольку они подаются в виде целого болгарского перца, вы знаете, что получаете приличную порцию питательных веществ.
В этом рецепте используется говяжий фарш, но если вы хотите сделать его еще более полезным, попробуйте использовать куриный или индейский фарш.
Когда его смешать с помидорами и приправами, никто не заметит разницы!
Если вы полны пасты, мяса и сырных продуктов, вы, возможно, задаетесь вопросом, как сделать такое блюдо с начинкой полезным.
Ну, дело в том, чтобы внести несколько переделок и замен.
Самый большой из них — это урезание макарон и их замена нарезанными цуккини.
Еще один отличный вариант — выбрать нежирную рикотту и моцареллу, чтобы получить облегченный сырный слой, такой же сливочный, но низкокалорийный.
Одно можно сказать наверняка: говядина, приправленная тако, такая же вкусная, как с лепешками, так и без них.
Во вторник тако я всегда уступаю место, а это значит, что мой обед в среду уже готов!
Просто положите остатки в большую миску салата и наслаждайтесь!
Конечно, это не просто остатки.Если вы хотите чего-то отличного от обычного куриного салата, этот салат для вас.
Лапша из кабачков, или зудл, как мы их называем, — это великолепная альтернатива пасте, которую вы можете купить в магазине предварительно нарезанной!
Они низкоуглеводные и на удивление хорошо подходят в качестве альтернативы пасте.
Обладая довольно мягким вкусом, они подходят ко всему, от соуса Альфредо до маринары.
С этим рецептом вы все упростите, добавив быстрого и легкого послевкусия с чесноком и пармезаном.
Что мне больше всего нравится в спарже, так это то, что у нее такой прекрасный хруст, даже после того, как она приготовлена.
Кроме того, вкус не такой сильный, что креветки действительно могут сиять.
Не только это, но и это жаркое из двух ингредиентов, которое можно быстро приготовить, так как ни креветкам, ни овощам не нужно долго лежать на сковороде.
Это здорово, как есть, или вы можете легко увеличить его, добавив дополнительные овощи или зудл, если у вас есть дополнительные.
Я приготовил этот рецепт на завтрак, обед и ужин, и он всегда пользуется успехом.
Я сочетаю его с жареным яйцом, чтобы добавить протеина к завтраку, но само по себе оно довольно сытное.
Это не только отличное сытное блюдо, но и отличное готовое блюдо, которое можно легко превратить в любое количество блюд.
Мы ели это с пастой, в тако или как часть салата из тако.
Этот рецепт простой, веганский, в нем менее 150 калорий на порцию! Как это для здорового ужина!
Поскольку консервы из нута уже приготовлены, их не нужно долго лежать на сковороде.
Вы будете готовить все, чтобы сочетать ароматы и сделать их более густыми, но вы не будете тратить полчаса на ожидание чего-нибудь безопасного для еды.
Признаюсь, я добавил немного кокосового молока в свое, потому что предпочитаю немного сливочнее, но без этого оно все равно разрывается потрясающими ароматами.
Суп из мускатной тыквы — это насыщенный, натуральный кремовый суп, который идеально подходит для холодного дня.
Я предпочитаю использовать сладкий картофель в своем, а не обычный, чтобы он получился более сладким и ярким.
Я настоятельно рекомендую обжарить все овощи перед тем, как добавлять их в суп — вы не поверите, что это имеет значение!
Если вы предпочитаете суп еще более сливочный, попробуйте добавить немного греческого йогурта или кокосового крема в конце приготовления.
Чаши для буррито — это именно то, что вы думаете: все лучшие части буррито, подаваемые в миске вместо тортильи.
Это делает их более здоровыми и не содержащими углеводов.
Самое приятное в них то, что вы можете легко заменить рис на рис с киноа или цветной капустой, и он по-прежнему будет на вкус как буррито.
Мне нравится мой с тертой курицей, но и фарш из индейки тоже фантастический низкокалорийный вариант.
Я думаю, что проблема многих низкокалорийных блюд в том, что они просто не сытны, заставляя вас голодать и искать перекусы в течение нескольких часов.
Но не здесь! Эта итальянская запеканка будет подпитывать вас весь день, и я уже упоминал, что в ней нет глютена?
Вы даже можете сделать это вегетарианское блюдо, если используете заменитель тофу или банку фасоли.
20 здоровых низкокалорийных блюд, которые легко приготовить
Считаете калории и пытаетесь сохранить здоровую пищу? Вот несколько низкокалорийных блюд, которые помогут вам оставаться в пределах своего диапазона калорий. Все рецепты содержат менее 350 калорий.
Вы пытаетесь похудеть? Вы, наверное, слышали поговорку: «Калорийность равна калориям».
Итак, вы, вероятно, пытаетесь есть меньше калорий. Но типичные повседневные блюда богаты калориями.
Значит ли это, что вам придется жить на моркови и салате?
Нет! У меня есть идея получше: низкокалорийные блюда.
Сегодня я делю 20 низкокалорийных блюд. Они не только низкокалорийны, но и полезны для вас.
И их тоже легко сделать. Ну, давай. Давайте копать прямо!
1. Позоле с курицей
РецептКредит: alllottayum.com
Супы — отличный способ похудеть. Это потому, что они наполнены жидкостью, поэтому они помогают вам чувствовать себя сытым.
Итак, добавление супов в свой рацион — отличная идея. Такие супы, как этот Куриный позоле.
Если вы не знаете, что это такое, куриное позоле — это мексиканский суп из гомини.
Моминик — это сушеная кукуруза, размягченная раствором извести или щелочи.
Традиционно в Позоле используется свинина. Однако в этом Pozole вы будете использовать куриную грудку.
Куриная грудка, как и свинина, богата белком. В отличие от свинины, она менее калорийна.
Мексиканские помидоры придают посоле приятную кислотность, а соус из острого перца и перец халапеньо добавляют тепла.
Помимо тепла, халапеньо может помочь вам похудеть, ускоряя метаболизм и утоляя аппетит. Итак, набери халапеньо!
Сделать это Pozole довольно просто, особенно если вы используете Instant Pot. Просто обжарьте лук, специи и халапеньо в горшочке быстрого приготовления.
Затем вылейте остальные ингредиенты и готовьте под давлением.Через десять минут все готово … это так просто. Если у вас еще нет Мгновенного банка, сейчас есть хорошая сделка на этот высококачественный Мгновенный банк.
Итак, это Pozole уже само по себе блюдо. Но, если хотите, можете украсить его овощами, такими как редис, нашинкованная капуста и зеленый лук. Ням!
На порцию:
- Калорий: 335
- Жиры: 10 г
- Белки: 42 г
- Углеводы: 16 г
- Волокно: 3g
- Сахар: 3 г
Рецепт
2.Лосось, запеченный в простой духовке
Кредит: easybudgetrecipes.com
Лосось — еще один хороший диетический продукт. Это потому, что он богат белком, который помогает вам оставаться сытым.
В нем также много омега-3, которые полезны для сердца и мозга. Так что давай этого лосося!
Лосось, запеченный в простой духовке, получается сочным и слоеным. И это слегка приправлено солью и перцем.
Итак, вкус лосося проступает. Также на изготовление уходит совсем немного времени.
Через 20 минут у вас будет еда, в которую захочется погрузиться. Подавать с жареной спаржей.
На порцию:
- калорий: 276
- Жиры: 14 г
- Белки: 34 г
- Углеводы: 1 г
- Клетчатка: 1 г
- Сахар: 1 г
Рецепт
3. Роллы с курицей и салатом в горшочке быстрого приготовления сальса
Кредит: recipesfromapantry.com
Куриные грудки идеально подходят для низкокалорийных блюд.В них меньше жира, чем в куриных бедрах, поэтому они, естественно, менее калорийны.
Но меньше жира — меньше вкуса. Итак, куриные грудки могут иметь вкус картона.
Эти обертки из куриного салата сделаны из куриных грудок. Но на вкус они совсем не картонные.
Они нежные, сочные и наполнены мексиканским вкусом. Это потому, что вы приправляете их приправой для тако и томатной сальсой.
И поскольку вы готовите их на курином бульоне, вы добавляете дополнительный аромат… без калорий.
Вы также используете салат вместо хлеба в качестве обертки. Это не только сокращает количество калорий, но и углеводов.
После того, как вы закончите готовить курицу, вам нужно будет ее измельчить. Чтобы измельчить его на одном дыхании, воспользуйтесь этими измельчителями мяса.
У вас нет банка быстрого приготовления? Ознакомьтесь с этими полезными рецептами в мультиварках!
На порцию:
- калорий: 158
- Жиры: 3 г
- Белки: 26 г
- Углеводы: 6 г
- Волокно: 2 г
- Сахар: 3 г
Рецепт
4.Легкий греческий
ЦыпленокКредит: easyhealthllc.com
Хотите почувствовать вкус Греции? Этот легкий греческий цыпленок для вас!
Куриные лепешки сочные внутри и приятно подрумяниваются снаружи. И они очень вкусные.
Это потому, что вы замариновали их в бальзамическом винегрете с греческими специями. Такие специи, как сушеный орегано и тимьян.
Чтобы добавить еще больше аромата, вы также добавите измельченный чеснок.А если вы любите оливки, можете добавить и их.
После того, как ваши куриные тендеры замаринованы, все, что вам нужно сделать, это обжарить их на сковороде. Легкий, легкий, куриный ужин.
Подавать с гарниром Садовый салат.
На порцию:
- Калорий: 176
- Жиры: 7 г
- Белки: 24 г
- Углеводы: 1 г
- Волокно: 0 г
- Сахар: 0 г
Рецепт
5.Домашний
Тако Рецепт салатаКредит: areinventedmom.com
Ищете низкокалорийную низкоуглеводную альтернативу тако и ? Попробуйте этот салат из тако!
В нем есть все вкусы, которые вы любите, но без всех калорий и углеводов. Это потому, что вы не используете тако.
У вас есть хорошо подрумяненный говяжий фарш, хрустящий салат и сливочная заправка Ranch. И мы не можем забыть соус тако.
Вы также можете добавить свои любимые начинки.Просто убедитесь, что в них мало калорий.
Имейте в виду, что это блюдо содержит говяжий фарш, который имеет высокий углеродный след. Таким образом, вы можете есть его реже или использовать вместо него куриный фарш, индейку или даже черную фасоль.
На порцию:
- калорий: 259
- Жиры: 17 г
- Белки: 21 г
- Углеводы: 6 г
- Волокно: 2 г
- Сахар: 3 г
Рецепт
6.Easy
Crustless Киш со шпинатомКредит: supergoldenbakes.com
Ищете низкокалорийный вегетарианский вариант? Этот для тебя.
В меню — киш без корочки из шпината. Избегая выпечки, вы сокращаете количество калорий (и углеводов, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты).
Это не только вкусно, но и питательно. Это потому, что в нем есть сыр фета, яйца, зелень и шпинат.
Шпинат — хороший источник клетчатки, которая помогает нам насытиться.Это также отличный источник витаминов А и С, которые помогают укрепить вашу иммунную систему.
Этот пирог с заварным кремом также отлично подходит для приготовления еды, так как он рассчитан на 6 порций. На подготовку уходит всего 15 минут; затем вы позволяете духовке делать выпечку.
В холодильнике хранится около 5 дней. Просто убедитесь, что вы храните его в герметичном контейнере, чтобы он дольше оставался свежим. Я рекомендую эти контейнеры для хранения продуктов, поскольку они не содержат токсичных химикатов, которые могут попасть в продукты.
Вы можете сократить количество калорий, используя обезжиренный творог вместо сыра фета.Вам нужно будет добавить больше соли в пирог с заварным кремом, поскольку творог не такой соленый, как сыр фета.
На порцию:
- Калорий: 217
- Жиры: 14 г
- Белки: 16 г
- Углеводы: 8 г
- Волокно: 3g
- Сахар: 3 г
Рецепт
7. Капуста и
Колбаса СковородаКредит: dancingthaughtherain.com
Я живу насыщенной жизнью, уверен, что вы все тоже.Итак, последнее, что вам нужно сделать в конце ужина, — это вымыть кучу кастрюль и сковородок.
Вот почему блюда из одной сковороды — спасение. И этот не разочаровывает.
Колбаса сочная и острая, а жир от колбасы делает капусту супер ароматной. Это отличный способ получить овощи.
Помимо того, что капуста низкокалорийна, она является отличным источником витаминов C и K. Она также содержит мощные антиоксиданты, которые могут помочь в борьбе с воспалениями.
Вот это блюдо — колбаса Андуй, острая колбаса.Но если вам не нравится жара, вы можете просто выбрать более мягкую колбасу; он по-прежнему будет вкусным.
На порцию:
- калорий: 171
- Жиры: 11 г
- Белок: 4 г
- Углеводы: 17 г
- Волокно: 5 г
- Сахар: 9 г
Рецепт
8. Куриный суп с кориандром в горшочке быстрого приготовления
Кредит: ministryofcurry.com
Вы боретесь с простудой? Этот суп может быть именно тем, что прописал врач!
Он наполнен множеством восхитительных вкусов и ингредиентов, укрепляющих вашу иммунную систему.Сочный цыпленок, острый зеленый перец чили и имбирь, острый чеснок, пикантный лимонный сок, хрустящая капуста и морковь… это праздник во рту.
Вы веган? Не волнуйтесь … этот суп может быть полностью веганским.
Вместо курицы можно использовать тофу. И вы можете отказаться от куриного бульона и использовать вместо него овощной.
Это блюдо можно заморозить! Так что обязательно попробуйте!
На порцию:
- Калорий: 168
- Жиры: 6 г
- Белки: 17 г
- Углеводы: 8 г
- Клетчатка: 1 г
- Сахар: 1 г
Рецепт
9.Vegan
Черный Bean ChiliКредит: eatplant-based.com
Нужны еще веганские рецепты? Тогда обязательно попробуйте это.
Это вкусно и очень питательно. Он богат не только клетчаткой, но и белком и железом.
Все, что вам нужно, это 3 ингредиента: вареная черная фасоль, замороженная кукуруза и сальса. Если вы не готовили черную фасоль, вы можете использовать консервированную фасоль; Просто убедитесь, что вы слили воду и сполоснете ее.
Затем поместите размороженную кукурузу, сальсу и черную фасоль в кастрюлю и готовьте 5 минут.Вот и все.
А так как в одной порции всего 76 калорий, можно и вторые порции. Или даже потратитесь на кукурузный хлеб.
Это полезное замороженное блюдо, которое вам обязательно понравится.
На порцию:
- Калорий: 76
- Жиры: 0,4 г
- Белки: 4,5 г
- Углеводы: 15,8 г
- Клетчатка: 4,5 г
- Сахар:
Рецепт
10. Тунец
Фаршированный ПомидорыКредит: foodmeanderings.com
Нет времени готовить? Этот рецепт для тебя!
В этом рецепте используется консервированный тунец. Консервированный тунец не только очень удобен, но и богат белком и полезными для сердца омега-3.
У вас сочные помидоры с салатом из тунца. Сельдерей добавляет немного хрусткости, а маринованные огурцы — немного резкости.
Они также содержат всего 4 грамма чистых углеводов. Так что они идеальны, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты.
В качестве дополнительного бонуса их изготовление занимает всего 10 минут.Сделать их очень просто.
Все, что вам нужно сделать, это срезать верхнюю часть помидоров, а затем вынуть мякоть. Затем смешайте остальные ингредиенты, чтобы приготовить салат из тунца.
Наконец, положите салат из тунца в вычерпанный помидор. Приятного аппетита!
На порцию:
- Калорий: 101
- Жиры: 2 г
- Белки: 16 г
- Углеводы: 6 г
- Волокно: 2 г
- Сахар: 4 г
Рецепт
11.Пряные тако с черной фасолью
Кредит: cadryskitchen.com
Хотите совместить постные по понедельникам и вторникам с тако? Эти тако для тебя.
Они полны вкусной черной фасоли, хрустящего салата, сочных помидоров и сливочного авокадо. И они довольно сытные … Вы даже не пропустите мясо.
Кроме того, что черная фасоль сытна, она также очень питательна. Они являются отличным источником железа растительного происхождения.
Они также богаты магнием и марганцем, которые необходимы для здоровья костей.
Теперь вы будете использовать связку специй, поэтому убедитесь, что у вас есть хороший набор мерных ложек. Эти мне нравятся, потому что они не ржавеют и не пачкаются.
Ознакомьтесь с другими рецептами полезной кладовой здесь.
На порцию:
- калорий: 281
- Жиры: 7 г
- Белки: 10 г
- Углеводы: 45 г
- Волокно: 11 г
- Сахар: 4 г
Рецепт
12. Индийский
Помидор Рецепт салатаКредит: миска для перца.com
Салат заставляет вас думать о еде для кроликов? Этот салат изменит ваше мнение.
В нем помидоры, нут и лук. Все заправлено лимонным соком, перцем чили и солью.
Перец чили добавляет тепла, а лимонный сок добавляет запаха. Но самое приятное то, что этот салат готовится всего за 5 минут.
Все, что вам нужно сделать, это перемешать ингредиенты; готовка не требуется. Это моя еда.
На порцию:
- Калорий: 110
- Жиры: 1 г
- Белки: 5 г
- Углеводы: 21 г
- Волокно: 6 г
- Сахар: 7 г
Рецепт
13.Запеченная треска с пармезаном и чесночным маслом
Кредит: Cookingwithmammac.com
Треска — идеальная рыба, если нужно следить за своими калориями.
Одна 3 унции. порция содержит всего 90 калорий. Тем не менее, он обеспечивает почти 40% вашей дневной потребности в белке, так что это довольно сытно.
Это также отличный источник селена, мощного антиоксиданта.
Но поскольку в нем мало жира, он может быть невкусным. И никто не хочет есть невкусную пищу.
Это запеченное блюдо из трески совсем не безвкусное. Сыр пармезан и чесночное масло придают рыбе аромат и насыщенность.
Чтобы приготовить это блюдо, можно подавать его с овощами на пару.
На порцию:
- калорий: 303
- Жиры: 15 г
- Белки: 37 г
- Углеводы: 2 г
- Волокно: 0 г
- Сахар: 0 г
Рецепт
14. Лосось с бальзамической сальсой и лаймом
Кредит: кулинария.com
Ужин — отличный способ пообщаться с друзьями. В конце концов, кто не любит хорошую еду и напитки?
Но званые обеды могут быть минным полем высококалорийной еды. Так что ты можешь сделать?
Подавать лосось с бальзамической сальсой и лаймом. Оно довольно элегантное, и на него так же приятно есть, как и на вид.
Лосось нежный и слоеный, а бальзамический топпинг сальсы имеет приятную терпкость и сладость.
Сделать тоже довольно просто.Все, что вам нужно сделать, это смешать сальсу, сок лайма, уксус, порошок чили и чесночный порошок.
Затем посыпьте филе лосося смесью сальсы и запекайте. С таким рецептом, возможно, вы захотите чаще устраивать званые обеды.
А если вы хотите еще больше удивить своих гостей, не забудьте подать лосося на красивом обеденном блюде. Эти довольно классические, но простые.
На порцию:
- калорий: 348
- Жиры: 14 г
- Белки: 46 г
- Углеводы: 5 г
- Клетчатка: 1 г
- Сахар: 3 г
Рецепт
15.Лучшее из всех
Масло Цыпленок в мультиваркеКредит: recipethis.com
Все любят курицу, но со временем это может надоесть. Если вы хотите приправить куриный обед, это блюдо для вас.
У вас есть нежные кусочки курицы в сливочно-масляном соусе. А томатное пюре уравновешивает сливочность соуса.
И еще он содержит менее 300 калорий.
Секрет его низкой калорийности в том, что вы отказываетесь от масла и сливок.Вместо этого вы используете греческий йогурт.
Итак, у вас все еще есть кремообразность, но с меньшим количеством калорий.
Для приготовления этого блюда вам понадобится мультиварка, поэтому убедитесь, что она у вас под рукой. Если у вас его нет, вот хороший, но недорогой.
Можно подавать это блюдо с рисом, чтобы смыть соус. Или, если вы хотите более низкокалорийный вариант, вы можете подавать его с рисом с цветной капустой.
На порцию:
- Калорий: 288
- Жиры: 5 г
- Белки: 40 г
- Углеводы: 18 г
- Волокно: 5 г
- Сахар: 10 г
Рецепт
16.Веганский суп из тортильи с черной фасолью и сейтан
Кредит: cadryskitchen.com
Плохой день? Пусть этот суп поднимет вам настроение!
Он теплый, сытный и полон восхитительных ароматов. Жареные на огне помидоры добавляют немного дыма, а порошок анчо-чили добавляет тепла.
Между тем красный сладкий перец добавляет свежести. А черные бобы и сейтан делают его вкусным и сытным.
Сейтан — отличный источник веганского белка.Он также богат селеном, мощным антиоксидантом.
Сейтан не безглютеновый, поэтому, если вам нужно его заменить, не беспокойтесь. Вы можете заменить его увлажненными соевыми локонами, которые вы можете получить прямо здесь.
На порцию:
- калорий: 363
- Жиры: 12 г
- Белки: 21 г
- Углеводы: 49 г
- Волокно: 17 г
- Сахар: 7 г
Рецепт
17. Рецепт супа из шпината
Кредит: vegrecipesofindia.com
Мы все могли бы добавить еще немного зелени на тарелки. Зелень похожа на шпинат.
Шпинат не только низкокалорийный, но и питательный. Всего одна унция вареного шпината обеспечивает 173% ваших ежедневных потребностей в витамине K и 59% ваших ежедневных потребностей в витамине A.
Но давайте посмотрим правде в глаза, вареный шпинат не такой уж и вкусный. Так что вы можете пропустить это.
Но пропустить этот суп из шпината не стоит … он очень вкусный. Обжаренный чеснок, лук и специи добавляют тонны аромата … Вам определенно понадобятся секунды.
А поскольку одна миска содержит всего 88 калорий, у вас определенно могут быть секунды или третьи.
На порцию:
- калорий: 88
- Жиры: 7 г
- Белок: 1 г
- Углеводы: 4 г
- Клетчатка: 1 г
- Сахар: 1 г
Рецепт
18. 15 минут
Skillet Тилапия с артишоками и помидорамиКредит: easybudgetrecipes.com
Рыба — еще одна вещь, которую мы могли бы использовать больше.Тем не менее, рыба может быть довольно дорогой и серьезно сказаться на вашем кошельке.
Если у вас ограниченный бюджет, тилапия — отличный вариант. Он недорогой и не слишком рыбный.
Он также низкокалорийный. Фактически, одно запеченное филе содержит всего 111 калорий. Итак, съешьте эту тилапию!
Это 15-минутное блюдо из тилапии в сковороде обязательно станет одним из ваших любимых. Его не только быстро готовят, но и готовят на одной сковороде.
И на вкус потрясающий. У вас есть нежная слоеная тилапия, приготовленная в пикантном томатном соусе.
Каперсы придают приятный пикантный вкус, который дополняет мягкость тилапии. Сердечки артишока добавляют свежести и питательности.
Теперь вам понадобится довольно большая сковорода, чтобы приготовить это блюдо. Итак, убедитесь, что у вас под рукой есть большая 12-дюймовая сковорода. Я рекомендую этот, потому что он не прилипает, но не содержит токсичных химикатов, которые могут попасть в вашу пищу.
На порцию:
- Калорий: 247
- Жиры: 7 г
- Белки: 38 г
- Углеводы: 10 г
- Волокно: 3g
- Сахар: 2 г
Рецепт
19.Теплый
Куриный Салат с рукколой со сливочно-укропным соусомКредит: skinnyms.com
Хотите обед, от которого ваши коллеги будут пускать слюни? Сделайте теплый салат из курицы!
Теплые салаты сочетают в себе лучшее из обоих миров. В них много зелени, но они приятные и теплые, поэтому кажется, что вы едите, а не закуска.
Этот салат очень вкусный и полезный для вас. Он состоит из обжаренной курицы, спаржи, сочных помидоров черри и пикантной рукколы.
Домашняя греческая заправка — это глазурь на торт, кхм, салат. Оно сливочное и пикантное, прекрасно дополняет салат.
Вы думаете, что нарушаете диету, но это не так. Всего 167 калорий на порцию, вы можете съесть сколько душе угодно.
На порцию:
- Калорий: 167
- Жиры: 8 г
- Белки: 20 г
- Углеводы: 5 г
- Клетчатка: 1 г
- Сахар: 3 г
Рецепт
20.
Шпинат КесадильяКредит: tactofhome.com
Хотите почувствовать вкус Мексики? Эти кесадильи обязательно утолят вашу жажду.
У вас есть липкий сыр, вялый шпинат и сочные помидоры, упакованные в мучные лепешки.
Нравится жара? Не стесняйтесь добавить немного зеленого перца чили. Ням!
На порцию:
- калорий: 281
- Жиры: 12 г
- Белки: 14 г
- Углеводы: 30 г
- Волокно: 4 г
- Сахар: 3 г
Рецепт
ЗаключениеКакое из этих низкокалорийных блюд вам нравится больше всего? Дайте мне знать в разделе комментариев и не стесняйтесь делиться ими с друзьями!
40 Сытных вегетарианских низкокалорийных блюд
Этот пост может содержать партнерские ссылки, поэтому, если вы покупаете по ссылке, мы можем получить комиссию бесплатно для вас.
Если вы устали искать в Интернете низкокалорийные вегетарианские блюда, то вы попали в нужное место!
Мы собрали некоторые из лучших вегетарианских низкокалорийных рецептов, которые смогли найти, и поместили их все в этот удобный список.
От низкокалорийных завтраков до низкокалорийных блюд на ужин — мы вам поможем.
Обычно люди, которые ищут вегетарианские низкокалорийные рецепты, пытаются похудеть.
Эти блюда от Марокко до Вьетнама, включая низкокалорийные супы, салаты и обеды, имеют много вкуса, но не содержат много калорий, что делает их идеальными для достижения ваших целей по снижению веса.
Если вам нужна дополнительная поддержка на пути к снижению веса, ознакомьтесь с нашей электронной книгой «Вегетарианец для похудения».
Или, чтобы узнать о других блюдах (которые не обязательно низкокалорийны), попробуйте нашу подборку здоровых вегетарианских рецептов.
Хорошо, но почему меня волнует, сколько в нем калорий?
Не вдаваясь в науку слишком много, калории — это мера количества энергии в пище (ознакомьтесь с этой статьей о науке о калориях, чтобы узнать больше).
При потреблении калорий энергия пищи становится энергией, питающей ваше тело.
Таким образом, если вы потребляете слишком много калорий для того количества энергии, которое расходуете за день, вы, скорее всего, наберете вес.
Как правило, женщинам нужно 2000 калорий в день, а мужчинам — 2500 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, но это только в том случае, если вы тренируетесь в течение примерно 30 минут каждый день (статья Healthline о потреблении калорий здесь).
Чтобы похудеть, нужно потреблять примерно на 500 калорий в день меньше, чем необходимо для поддержания веса. Для женщин это обычно составляет 1200-1500 калорий в день, а для мужчин — 1500-1800 калорий в день.
Мы бы посоветовали вам всегда поддерживать минимальное количество калорий выше 1200 в день, как рекомендовано в этой статье об ограничении калорий.
Снижение уровня ниже 1200 калорий в день может быть очень трудным, а также может вызвать у вас усталость, раздражительность, серьезную нехватку энергии и повысить риск дефицита некоторых минералов и витаминов.
Если вам интересно, мы рассмотрим это более подробно в нашей электронной книге «Вегетарианцы для похудения».
Вегетарианские низкокалорийные рецепты для похудения, подобные приведенным ниже, помогут вам в достижении ваших целей.
Что считается низкокалорийным вегетарианским рецептом?
Нашим требованием для этого списка был вегетарианский низкокалорийный рецепт до 400 калорий.
Не забывайте, что все, что вы добавляете в рецепт, увеличивает количество калорий.
Все эти вегетарианские низкокалорийные блюда соответствуют этим критериям, поэтому, надеюсь, они помогут вам достичь ваших целей по снижению веса.
Если вы ищете более структурированный подход к вегетарианскому низкокалорийному питанию, вы можете попробовать наш вегетарианский план питания для похудания!
Завтрак
Бонус: быстрых и красочных
238 калорий на порцию
Классический домашний ямайский завтрак, приготовленный по веганству, более питательный, с таким же сладким и невероятно пикантным вкусом!
Бонус: принесите домой любимое кафе
312 калорий на порцию
Наш взгляд на проверенную комбинацию яиц на тостах с авокадо.Он богат белком и восхитителен, с легким намеком на специи!
Готово через: 1 час
Рецепт: HeavenlyHomeCooked
Бонус: пикантных и впечатляющих
354 калорий на порцию
Наша острая грибная запеканка для завтрака вкусная и имеет все необходимое для завтрака. Он идеально подходит для приготовления еды и будет держать вас в форме на все утро!
Бонус: свежих и вкусных
112 калорий на порцию
Получите впечатляющую пользу для здоровья от маленьких пурпурных энергетических шаров и проглотите их самым вкусным способом, известным мужчинам или женщинам!
Готово через: 20 минут
Рецепт: RachnaCooks
Бонус: красочных и протеиновых
357 калорий на порцию
Это подробный рецепт приготовления овсяных хлопьев на ночь.Я также поделился двумя разными способами подачи овсяных хлопьев на ночь. Попробуй.
Бонус: декадентских и вкусных
137 калорий на порцию
Эти оладьи без яиц получаются легкими, легкими и воздушными. Идеально подходит для пикантных или сладких начинок, не смотрите дальше, если вам нужны оладьи без яиц!
Готово через: 20 минут
Рецепт: HeavenlyHomeCooking
Бонус: декадентских и вкусных
226 калорий на порцию
В нашей быстрой, легкой, полезной и вкусной миске тропического смузи есть все необходимое для правильного завтрака.Манго, бананы, ананас, клубника и греческий йогурт вместе создают рай в миске!
Бонус : хватай и давай брекки
219 калорий на порцию
Вкусные и полезные яичные кексы на завтрак. Простой рецепт, отличный вкус. С низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Идеально подходит в качестве полноценного обеда или сытной закуски.
Обед
Бонус : небольшой удар
169 калорий на порцию
Отсутствие сложных этапов приготовления означает, что этот освежающий суп из моркови и имбиря готов всего за десять простых минут и идеально подходит для любой погоды.Избавьтесь от стресса во время приготовления пищи.
Готово через: 30 минут
Рецепт: ChelseaDishes
Бонус : летние и захватывающие
377 калорий на порцию
Используйте все эти летние овощи в этом восхитительном (и немного остром) рецепте вегетарианского салата.
Готово через: 50 минут
Рецепт: ItsNotComplicated
Бонус : яркий и простой
200 калорий на порцию
Этот суп из жареного красного перца (суп из жареного перца) с базиликовым маслом очень приятен в употреблении и полон ярких ароматов.Восхитительное сочетание красного перца, помидоров и лука, обжаренных до совершенства, дает восхитительно сладкий и успокаивающий вкус.
Бонус: острых и вкусных
368 калорий на порцию
Этот пикантный салат из темпе просто лучший — быстрый, вкусный и богатый белком. А еще лучше — используйте все, что есть в холодильнике!
Готово через : 20 минут
Рецепт: CrinkledCookBook
Бонус : острый и вкусный
58 калорий на порцию
Этот рецепт очень легкий, немного пряный и полный свежего вкуса.Он восхитителен в любое время года, но считается, что черноглазый горошек приносит удачу, если его есть в Новый год.
Бонус : кремовый и гладкий
267 калорий на порцию
Получите максимум удовольствия от овощей с этим супом из брокколи и цветной капусты — вкусным, легким, полезным, полным витаминов и всего за пять минут на приготовление!
Готово через: 30 минут
Рецепт: BeyondTheChickenCoop
Бонус : сытный и фантастический
159 калорий на порцию
Веганский салат из пасты с легкой восточной заправкой, наполненный свежим болгарским перцем и огурцами.Тайский салат обязательно станет новым фаворитом.
Bonus : идеально подходит для лета
254 калории на порцию
Этот легкий салат из зеленой фасоли готов за три минуты. Немногие обеды могут с этим справиться!
Готово через: 45 минут
Рецепт: SkinnySpatula
Бонус : белковый и уютный
350 калорий на порцию
Этот греческий суп из нута с лимоном наполнен овощами и дополнен средиземноморскими нотками для питательного, но очень вкусного ужина.Суп из ревити — это идеальное согревающее и комфортное блюдо для холодной зимней ночи. Он естественно веганский и хорошо сочетается с хрустящим хлебом.
Bonus : идеально подходит для лета
357 калорий на порцию
Speedy Салат из белой фасоли — острый вариант классического, супер-быстрый и супер-вкусный. Пришло время сделать обед тем, чего стоит ждать снова.
Готово: 45 минут
Рецепт: CuisineAndTravel
Бонус : сливочный и классический
210 калорий на порцию
Этот веганский суп минестроне состоит из таких полезных ингредиентов, как сельдерей, картофель, помидоры, бобы и шпинат, тушенных в итальянском томатном бульоне.Он содержит разнообразные растительные белки, витамины и питательные вещества и идеально подходит для этого уютного времени года.
Готово через: 10 минут
Рецепт: MinistryOfCurry
Бонус : новые интересные ингредиенты
145 калорий на порцию
Вкусный салат из проросших бобов маш, нарезанных кубиками помидоров, огурцов, лука, украшенный кинзой и соком лайма.
Ужин
Бонус : листовые, сливочные и полезные для здоровья
364 калории на порцию
Зудлес с низким содержанием углеводов и высоким вкусом.Спиральная лапша из кабачков в итальянском стиле, готовая всего за 15 минут, отлично подходит для быстрого обеда или ужина.
Готово через: 30 минут
Рецепт: ChefSavvy
Бонус : сырное и теплое
318 калорий на порцию
Запеканка из киноа с сыром и брокколи. Более здоровая версия запеканки с брокколи и рисом, которую мы все любим!
Готово через: 40 минут
Рецепт: RachnaCooks
Бонус : домашние продукты
326 калорий на порцию
Матар Панир — основное блюдо и очень популярный рецепт в Северной Индии.Вкусно по-домашнему вкусно.
Бонус : хрустящие, сырные и чудесные
375 калорий на порцию
Картофельная запеканка, приятная для толпы. 20 минут на приготовление, 40 минут на выпечку и всегда отлично получается. Идеально подходит для Рождества или Дня благодарения.
Готово через: 20 минут
Рецепт: TheVegConnection
Бонус : совершенство без мяса
355 калорий на порцию
Сделать классическую итальянскую карбонару без мяса, но такую же вкусную! Карбонара с грибами так сытна и обладает пикантным вкусом.Лучше всего то, что это просто и быстро сделать!
Готово через: 8 минут
Рецепт от : CookingSensei
Бонус : новые восхитительные вкусы
310 калорий на порцию
Кимчи-блин или кимччжон (김치전) — это острый корейский блинчик, приготовленный с использованием кимчи. Его невероятно легко приготовить, а вкус просто фантастический. Вкус слегка кисловатый с легким привкусом пикантности и отлично сочетается с любыми другими продуктами.
Bonus : классика по какой-то причине
336 калорий на порцию
Вегетарианская запеченная фасоль. Густой и полный аромат с более свежим привкусом. Низкокалорийный, готовый за 15 минут, ничуть не хуже «оригинала» от Хайнца!
Готово через: 45 минут
Рецепт: TheVegConnection
Бонус : красочный и белковый
191 калория на порцию
Это полезное веганское карри из кокосовой чечевицы с кучей сытной мускатной тыквы, сваренной в сливочном кокосовом молоке, станет вашим любимым блюдом, если вы попробуете.
Готово через: 35 минут
Рецепт: TheGourmetRD
Бонус : яркий и ароматный
295 калорий на порцию
Идеальная летняя сковорода с клецками, сладкой кукурузой, цукини и красным болгарским перцем в легком сливочно-лаймовом соусе.
Бонус : идеальный ужин в будние дни
386 калорий на порцию
Кесадилья со шпинатом и помидорами. Легко приготовить и готово максимум за 15 минут.Он полон витаминов К и А, В2 и В6, С, кальция и калия. Невероятный.
Готово через: 35 минут
Рецепт: JackSlobodian
Бонус : классическое марокканское блюдо
269 калорий на порцию
Этот марокканский кускус очень полезен для здоровья и при этом обладает большим вкусом. Его быстро и легко приготовить, используя всего одну кастрюлю.
Готово через: 30 минут
Рецепт: ChoosingChia
Бонус : красиво и вкусно
250 калорий на порцию
Эти вьетнамские миски с лапшой наполнены рисовой лапшой, тофу с лемонграссом и салатом — это простая, здоровая и вкусная еда!
Готово через: 25 минут
Рецепт: FitMealIdeas
Бонус : мягкий и пряный
97 калорий на порцию
Попробуйте это карри из кабачков, приготовленное в индийском стиле, идеальное блюдо в будние дни, веганское, безглютеновое, низкокалорийное и готовое менее чем за 30 минут.Это карри, приготовленное в одном горшочке, имеет кремовую текстуру и хорошо сочетается с индийскими лепешками, нааном или рисом.
Готово через: 35 минут
Рецепт: EatSomethingVegan
Бонус : дымчатый и хрустящий
200 калорий на порцию
Эти жареные стейки из капусты такие простые и вкусные. Этот простой рецепт, состоящий всего из шести ингредиентов, позволяет сделать ароматную закуску или гарнир, которые вам точно понравятся!
Бонус : легкий и свежий
188 калорий на порцию
Gỏi cuốn — эти летние роллы легкие, настоящие и не требуют приготовления.Мы даже добавили два простых, но готовых к смерти соуса
Готово через: 30 минут
Рецепт: ASimplePalate
Бонус : чистый и классический
351 калория на порцию
Обжарить овощи в восхитительном сладко-имбирном соусе. Подавайте еду на вынос дома всего за 30 минут с этим вкусным и легким ужином, который понравится всей семье!
Готово через: 30 минут
Рецепт: CassClayCooking
Бонус : без глютена и протеиновый
367 калорий на порцию
Эта веганская миска из нута терияки представляет собой постную версию курицы терияки, которую подают с жареной брокколи и рисом.Это просто, полезно для здоровья, без глютена, без молочных продуктов и одобрено для детей!
Готово через: 20 минут
Рецепт: ChampagneTastes
Бонус : идеально подходит для лета
377 калорий на порцию
Эти легкие в приготовлении Vegan Sloppy Joes с начинкой из томатного соуса, нута и свежих овощей. Они вкусные, простые, и их приготовление занимает около 20 минут.
Готово через: 22 минуты
Рецепт: IndianAmbrosia
Бонус : веселый и красочный
285 калорий на порцию
Paneer Jalfrezi — это красочное вегетарианское жаркое, приготовленное из творога, лука, помидоров, зеленого перца и порошкообразных специй.
Бонус : легкий, свежий
326 калорий на порцию
Нет лучшего применения для грибов, чем с чесноком и сливками — и если вы хотите, мы знаем, как сделать их вегетарианскими, не жертвуя вкусом. Ваш звонок.
Блюда Закуска, Основное блюдо, Гарнир, Стартовая кухня Британская, Немецкая, Итальянская- 9 унций грибов (белых или коричневых)
- 1 маленькая луковица
- 1 зубчик чеснока
- 1 столовая ложка оливкового масла
- ½ стакана сливок (сделайте его веганским с кокосовым кремом)
- 1 столовую ложку соевого соуса
- 1 столовую ложку петрушки , свежий (1 столовая ложка свежей = 1 чайная ложка сушеной)
- соль и перец по вкусу
Дополнительно:
- 1-2 столовые ложки Вустерширского соуса (вегетарианский) (отлично, если он у вас есть!)
US CustomaryMetric
Быстро вымойте грибов .Нарежьте продольными ломтиками и добавьте в сковороду с оливковым маслом на среднем огне и жарьте около пяти-шести минут.
Нарезать луковицу и чеснок и добавить в сковороду. Жарьте еще минут пять или около того, пока не станет мягким.
Добавьте сливки , соль и перец , петрушку , сою и соус Вустершир .
Доведите до кипения, затем убавьте огонь и тушите еще пять минут.Вуаля!
Пищевая ценность
40 Вегетарианские низкокалорийные блюда — похудение, но все еще впечатляющее
Количество на порцию
% дневной нормы *
* Процент дневной нормы основан на диете на 2000 калорий.
От свежих смузи на завтрак до карри из чечевицы на ужин, с некоторыми низкокалорийными салатами по пути — эти низкокалорийные вегетарианские блюда доставят вам удовольствие на пути к похуданию.
50 здоровых низкокалорийных рецептов обеда для похудения!
Что у вас сегодня на ужин? С этим списком из 50 полезных, вкусных и низкокалорийных блюд для похудения у вас нет оправдания, чтобы не съесть что-нибудь вкусное и полезное!
Все эти рецепты помогут вам придерживаться целей здорового питания, сочетая вкусные блюда, не содержащие калорий.Попробуйте свои любимые и поделитесь с нами своим мнением!
1. Цыпленок терияки с овощами
Цыпленок терияки с овощами от EatGood4Life
2. Жареный цыпленок с травами и цитрусовыми в духовке
Жареный цыпленок с травами и цитрусовыми в духовке от TheComfortOfCooking
3. Двойные хрустящие свиные отбивные с медом и чесноком
Двойные хрустящие свиные отбивные с медом и чесноком от RockRecipes
4.Лапша из цуккини с курицей из кориандра и лайма
Лапша из цуккини с курицей из кориандра и лайма изо ртаWateringFoods
5. Похлебка из цветной капусты
Похлебка из цветной капусты From DamnDelicious
6. Лазанья с кабачками
Лазанья с кабачками от SkinnyTaste
7. Пакетик из фольги с чесноком, пармезаном и лососем
Пакет из фольги с чесноком, пармезаном и лососем от CampingLivez
8.Спагетти Сквош Карбонара
Спагетти, тыква Карбонара от HugsAndCookies
9. Обертки с курицей и салатом Буффало
Роллеты из куриного салата Буффало из SugarDish
10. Цыпленок с лимоном и чесноком
Цыпленок с лимоном и чесноком от OneGoodThingByJillee
11. Голубцы, фаршированные грибами
Голубцы с грибами от Greatist.com
12. Быстрый и легкий вегетарианский перец чили
Quick And Easy Veggie Chili From Greatist.com
13. Мускатная тыква, нут и карри из капусты
Мускатная тыква, нут и карри из капусты от Greatist.com
14. Запеканка из чечевицы и козьего сыра
Запеканка из чечевицы и козьего сыра от Greatist.com
15. Киноа с песто из брокколи и авокадо
Лебеда с песто из брокколи и авокадо от Greatist.com
16. Чечевичный суп
Чечевичный суп от CompleteRecipes
17. Тощий суп из брокколи и чеддера
Тощий суп с брокколи и чеддером от TheScrumptiousPumpkin
18. Полезные рулетики из лазаньи со шпинатом
Полезные рулетики из лазаньи со шпинатом от TheGirlWhoAteEverything
19. Свиные отбивные с ананасом терияки, скинни
Свиные отбивные с ананасом терияки от SkinnyMom
20.Низкоуглеводная запеканка из куриного кордона с блю
Низкоуглеводная запеканка из куриного кордона из блю от KnowKitchen
21. Выпечка с чили и пастой
Запеченная паста с чили от TastyKitchen
22. Миски для буррито Easy
Простые миски для буррито от DamnDelicious
23. Красивый и солнечный пирог со шпинатом
Красивый и солнечный пирог со шпинатом от InspiredDreamer
24.Нет Карб Пицца
Пицца без углеводов от What’sThatSmell
25. Белая фасоль со шпинатом и колбасой
Белая фасоль со шпинатом и колбасой от It’sMySideOfLife
26. Цветная капуста для пиццы
Корочка для пиццы из цветной капусты от iFoodReal
27. Тыквенное печенье
Тыквенное печенье из PopSugar
28. Орзо из пармезана и шпината
Орзо из пармезана и шпината от DamnDelicious
29.Курица с курицей и лебедой в медленном приготовлении
Куриный чили с киноа в медленном приготовлении от QueenBeeCoupons
30. Запеченная паста с креветками «Альфредо»
Паста Альфредо с креветками скинни от DamnDelicious
31. Фаршированный перец Санта-Фе
Санта-Фе, фаршированный перец из ShugarySweets
32. Запеканка из цуккини и помидоров с чесноком и пармезаном
Запеканка из цуккини и помидоров с чесноком и пармезаном от iFoodReal
33.Чеснок Гриб Лебеда
Чеснок, гриб, киноа From DamnDelicious
34. Романо с курицей и лимоном
Цыпленок с лимоном Романо от CookingClassy
35. Фаршированный зеленый перец с коричневым рисом, итальянской колбасой и пармезаном
Фаршированный зеленый перец с коричневым рисом, итальянской колбасой и пармезаном с кухни Калин
36. Запеченная и приправленная треска с обжаренными овощами и спаржей!
Запеченная и приправленная треска с обжаренными овощами и спаржей! От SimplyTaralynn
37.Фаршированный бифштекс
Фаршированный стейк с фланга от Recipe.com
38. Гавайские тефтели
Гавайские фрикадельки от FamilyGoneHealthy
39. Лазанья с тыквой и капустой
Лазанья с тыквой и капустой от FoxesLoveLemons
40. Сыр с брокколи и картофельный суп
Суп с сыром и картофелем с брокколи от SweetTreatsAndMore
41.Суп тортеллини из шпината
Суп тортеллини со шпинатом от TasteOfHome
42. Сырные рулетики с курицей
Сырные куриные рулетики от MaybeIWill
43. Запеканка из перца, фаршированная
Запеканка с перцем от SkinnyMom
44. Мультиварка с говядиной и брокколи
Мультиварка с говядиной и брокколи от JustAPinch
45.Мясной рулет из индейки
Мясной рулет из индейки от TheKitchenMcCabe
46. Рваная свинина в чистом горшочке
Свинина в чистом горшочке от iFoodReal
47. Тощие Маникотти
скинни Manicotti от SkinnyMom
48. Пирог со шпинатом в сладком картофеле
Пирог со шпинатом в сладком картофеле From FourteenForty
49.Креветки с медом и лаймом
Креветки с медом и лаймом от AstangeLife
50. Сливочный греческий йогурт с макаронами и сыром
Сливочный греческий йогурт с макаронами и сыром из кулинарииAlaMel
низкокалорийных блюд — идеальный баланс
Стейк из розового перца с чипсами из пастернакаЕсли вы хотите питаться более здоровой пищей, скорее всего, вы встретили эти три слова: низкокалорийные блюда. Для нас низкокалорийность — это не голод.Речь также не идет об уменьшении размеров порций. Речь идет о выборе и употреблении в пищу правильных продуктов, которые правильно питают наш организм и заставляют нас чувствовать себя хорошо. Тот факт, что в них мало калорий, — просто бонус.
Неважно, хотите ли вы сохранить тот же вес, очистить свои привычки в еде или найти баланс, планирование низкокалорийного питания не должно быть трудным. Итак, давайте рассмотрим некоторые из лучших способов планировать и готовить низкокалорийные блюда, чтобы вы чувствовали себя здоровыми, а не голодными.
Низкокалорийная диета — что выбрать Средиземноморское рагу из рыбы с оливками- Постный белок — Постный белок — это здорово.Это позволит вам дольше оставаться сытым и поможет нарастить мышечную массу. Так что добавление в свой рацион большего количества нежирного белка — это идеальная отправная точка, когда вы планируете свой рацион. Рассмотрите рецепты здоровой курицы, рецепты здоровой рыбы и добавляйте бобовые, такие как чечевица, для дополнительного богатства белком.
- Фрукты и овощи — Основа здорового питания. Фрукты и овощи наполняют вас клетчаткой и насыщают организм большим количеством витаминов и минералов. Стремитесь к большому количеству цветов и разнообразию, чтобы получать полный набор питательных веществ.
- Травы и специи — Никто не любит повторные салаты. Травы и специи помогают сделать здоровое питание приятным, так что экспериментируйте!
- Цельнозерновые — Цельнозерновые продукты не зря считаются суперпродуктом. Они не только богаты клетчаткой и омега-3, они также являются естественным источником медленно высвобождаемых углеводов — это стабильная энергия для меня и вас.
Кто сказал, что здоровое питание должно быть скучным? Когда вы сохраняете свежесть и интересную еду, у вас больше шансов продолжить низкокалорийную диету (и при этом поддержать семью).
Наши низкокалорийные блюда Азиатский суп из говядины с кабачками и кешьюВ Mindful Chef мы делаем здоровое питание простым. Мы доставляем все необходимое для приготовления вкусных и сытных блюд с максимальным содержанием 650 калорий в каждой. Таким образом, вы можете быть уверены, что придерживаетесь своего низкокалорийного плана питания и наслаждаетесь новыми вкусами и полезными блюдами, придуманными нашими удивительными творческими шеф-поварами.
В разнообразных блюдах, от пирога с олениной до жареной свинины с лапшой, вы обязательно найдете то, что вам понравится.Попробуйте эти низкокалорийные рецепты прямо сейчас. С более чем 90 низкокалорийными блюдами на выбор вам никогда не будет скучно!
Библиотека рецептов Mindful Chef: Детские баклажаны терияки и киноа из эдамамеНизкокалорийные блюда до 400 калорий
Низкокалорийные блюда до 500 калорий
Низкокалорийные блюда до 600 калорий
Помимо нашей библиотеки рецептов здорового питания, есть смузи для завтрака, которые помогут вам начать день энергичным и насыщенным питательными веществами.Предварительно измельченные и замороженные, чтобы сохранить питательные вещества, они не могут быть проще. Наслаждаться.
Еще не попробовать здоровое питание стало проще? Получите скидку 10 фунтов стерлингов на свои первые две коробки с рецептами, введя код BLOG20 при оформлении заказа.