Не набирается вес при беременности
Как формируется набранный вес и каковы его нормы
В среднем за период беременности вес женщины увеличивается на 10-14 килограммов. Откуда берется эта цифра:
- Вес плода 3-5 кг.
- Плацента 600-800 г.
- Увеличивающаяся в размерах матка: 1-1,2 кг.
- Увеличение объема крови: 1-1,5 кг.
- Становятся больше молочные железы для обеспечения грудного вскармливания: 400-600 г.
- Дополнительная жировая прослойка 3-4 кг.
При многоплодной беременности женщина может поправиться на 15-21 кг. В первом триместре будущая мама преимущественно худеет, и уже во втором еженедельная прибавка составляет 200-300 граммов. К моменту родов набор веса приостанавливается. Четких норм набора массы не существует, поскольку каждый организм индивидуален.
Прибавка в весе зависит от ряда факторов:
- Насколько полноценное и калорийное питание.
- Подвижный или сидячий образ жизни.
- Состояние здоровья.
- Изначальный вес.
- Конституция тела.
Если до беременности женщина страдала от лишнего веса, количество набранных килограммов не должно превышать 8-10.
Причины слабого набора веса
Причины похудения поможет найти лечащий врач (фото: kto-chto-gde.ru)
Почему не набирается вес при беременности:
- Часто беременная не набирает вес из-за токсикоза. Тошнота и потеря аппетита не способствуют увеличению массы тела. Если токсикоз длительный, он может вызвать обезвоживание и значительное ухудшение самочувствия – необходима консультация специалистов.
- Активный образ жизни. До того, как забеременеть, многие женщины ведут активный образ жизни – занимаются спортом, подолгу работают, путешествуют. Пока животик небольшой и риски минимальные, они не видят смысла отказываться от активности. Большая потеря энергии и калорий набору веса не способствует.
- Если видимых проблем нет, а женщина приходит к врачу с жалобой на то что она худеет интенсивно во время беременности, причина может крыться в заболеваниях органов пищеварения или эндокринной системы. Пища просто не усваивается, и организму не хватает питательных веществ.
- Различные инфекции.
- В третьем триместре, незадолго до родов, уменьшение веса – это нормально. Организм подготавливается к родам, выходит лишняя жидкость.
- Малый вес плода.
Сильно худеть во время беременности нежелательно. Если в течение нескольких недель прибавки в весе не появилось, врач-гинеколог должен назначить полное обследование, чтобы убедиться, что с будущей мамой и ребенком все в порядке.
При беременности во втором триместре еженедельная прибавка должна составлять 200-300 граммов. Если мама плохо питается или недоедает, ей следует помнить, что малыш будет питаться веществами из ресурсов организма, истощая его. При недоедании снижается уровень эстрогена, необходимого для нормального протекания беременности, возможно ухудшение самочувствия и даже угроза выкидыша. Если УЗИ, анализы и обследования патологий не выявили – рекомендуется просто регулярное наблюдение у врача. И у женщины будет меньше поводов для беспокойства.
Как исправить ситуацию
«При беременности я худею» – эта проблема знакома многим женщинам (фото: medicalexpress.com)
Если мало набрали веса, нужно следовать рекомендациям врачей:
- Питаться небольшими порциями, каждые 2-3 часа. Последний прием пищи – за 2 часа до сна. Дробное питание поможет снизить симптомы токсикоза, предотвращает снижение уровня глюкозы в крови, нормализует обменные процессы.
- Нужно приучить себя есть в одно и то же время и не пропускать прием пищи.
- Стараться питаться разнообразно. Частая причина похудения — дефицит витаминов и минералов. При необходимости нужно принимать витаминные добавки.
- Из меню нужно исключить кофеиносодержащие продукты и шоколад – они не дают усваиваться железу и фолиевой кислоте.
- Основой рациона должны стать каши, нежирные сорта рыбы и мяса, кисломолочные продукты, овощи и фрукты. А вот сладости и выпечку лучше минимизировать.
- Следует соблюдать питьевой режим, особенно в первом триместре, чтобы избежать обезвоживания.
Каждая неделя должна начинаться со взвешивания. Его нужно проводить на одних и тех же весах, в одной и той же одежде. Желательно взвешиваться натощак, опустошив мочевой пузырь и кишечник.
Если нет противопоказаний, беременной не стоит отказываться от спорта. Утренняя зарядка, йога, пилатес, гимнастика ускоряют обмен веществ и улучшают самочувствие. Физкультура хорошо справляется с утренней тошнотой, болями в мышцах и суставах, способствует улучшению аппетита.
Мнение эксперта
Елена Плахотнюк
Сертифицированный диетолог. Опыт работы 5 лет.
Совет диетолога. Набор веса во время беременности зависит от того, с каким изначальным весом женщина вступила в этот период. Если у нее наблюдался избыточный вес, то, возможно, прибавки в весе совсем не будет. Если же вес был недостаточным, то его набор очень даже желателен. Каждая беременность уникальная, поэтому на первый план, выходит вопрос о качественном питании для поддержки развития будущего малыша. Свое внимание нужно сосредоточить на полезных калорийных продуктах с высоким содержанием жира (авокадо и орехи), зерновых с более высоким содержанием калорий. А также бобовых, концентрированных источниках питательных веществ (сушеные абрикосы). Кушать рекомендуется часто: не три раза в день, а, например, шесть раз в день, но меньшими порциями.Быстрый набор веса: вредно ли это
Во время беременности нужно следить за своим питанием и образом жизни (фото: zojclub.ru)
Некоторые женщины сталкиваются с обратной проблемой, когда вес увеличивается слишком быстро, и основная задача – не допустить, чтобы набиралось много килограммов. Избыточный вес также опасен для будущей мамы:
- Он влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, может спровоцировать появление варикоза, геморроя, проблем с кровообращением.
- Сложнее вернуться в форму, которая была до родов.
- Внутренний жир давит на внутренние органы и дает повышенную нагрузку на позвоночник.
- Избыточный вес может спровоцировать выкидыш, перенашивание или преждевременное появление ребенка на свет.
- Велик риск кровотечений и осложнений при родах. Кесарево сечение также сложнее провести, если у пациентки избыточный вес.
- Одышка, усталость, постоянные боли в мышцах и суставах.
Для ребенка избыточный вес мамы опасен:
- Гипоксией.
- Появлением пороков нервной и сердечно-сосудистой системы.
- Врожденной предрасположенностью к ожирению.
У женщин с лишним весом часто на свет появляются крупные малыши, что может значительно осложнить сам процесс родов.
Самая распространенная причина – переедание. Врачи вовсе не советуют в период вынашивания ребенка есть за двоих. Питание должно быть полноценным, а порции – средними. Наследственная предрасположенность и проблемы с эндокринной системой также могут дать о себе знать во время беременности. В этом случае диета и терапия подбираются индивидуально.
Почему худеют во время беременности? Как нормализовать свой вес – полезные советы врачей и последствия резкого похудения в видео ниже.
Как не допустить прибавки лишнего веса во время беременности?
Второй триместр: все под контролем!
Чудо, волшебство, таинство, восторг, счастье! И одновременно — сомнения, тревоги, страхи, усталость, ожидание, ответственность… Как передать все эти ощущения словами? Как постичь холодным разумом, каких эмоций в тебе сейчас больше? Почему ты плачешь и смеешься одновременно? Почему твое хрупкое тело вдруг вместило в себя новую огромную вселенную, и тебе просто не удается до конца это осмыслить? Ты летаешь, ты с трудом в это веришь, но ты постепенно привыкаешь к своему новому состоянию. Потому что сейчас это чудо уже стало осязаемым и видимым. Теперь ты наблюдаешь во взглядах случайных прохожих, что твоя большая тайна — больше уже не тайна. Ты смотришь в зеркало на свое изменившееся отражение и прислушиваешься — как там его маленькое сердечко, ручки, ножки? Тепло ли ему в тебе, уютно ли? И ты уже сейчас мечтаешь сделать его счастливым…
А значит — прочь патетику! Пора взять себя в руки и осознать — пришла пора настоящей и тяжелой женской работы. Первые ощущения эйфории позади, поскольку твой ребенок уже сформировался, он усиленно растет и требует, чтобы мама не только обожала его, но и была ответственной, вооруженной знаниями и сделала все возможное и невозможное, чтобы он появился на свет здоровеньким и бодрым.
Итак, наступил второй триместр беременности. И это уже очень серьезно. Почему именно в это время так важно контролировать набор веса?
Почему теперь во время каждого посещения врача центральной процедурой стало торжественное водружение вас на весы? Потому что во время такого интенсивного развития плода малейшее отклонение в ту или иную сторону может вызвать последствия, которых ни в коем случае нельзя допускать! Ваш ребенок начинает развиваться рекордными темпами, прибавляя по 100 граммов в неделю, а вы сами должны набирать за то же время от 300 до 500 г в зависимости от своей комплекции (чем вы полнее, тем меньше). Но эти границы — святы, их нарушать нельзя. Становитесь на весы натощак, каждое утро. Если вы их еще не приобрели — немедленно сделайте это. Если вы не добираете, значит, ребенок рискует родиться слабеньким. Если наоборот — это еще опаснее: чрезмерные нагрузки на сердце и суставы, вероятность очень тяжелых родов, поздний токсикоз, отеки (в том числе и внутренние, которые нельзя заметить глазом), и самое страшное — возможность развития эклампсии. Но если ваш вес перевалил за крайнюю отметку — возьмите себя в руки и не вздумайте раньше времени паниковать, ведь от этого есть захочется еще больше. Немедленно к врачу!
У вас возникнет резонный вопрос: а почему я набираю в несколько раз больше, чем мой ребенок?
В этот период в вашем организме происходят такие события: увеличение размеров матки, плаценты, молочных желез — они уже начинают готовиться к важной функции вскармливания нового человечка. Ваша кровь начинает циркулировать стремительнее, и появляются околоплодные воды. Все это вместе взятое плюс вес плода — и есть ваша регулярная и ежедневная прибавка в весе. Но никак не накопление лишних жировых отложений, как фактора набора избыточного веса во время беременности.
Понятно, что сейчас вы окружены повышенным вниманием со всех сторон. Вам постоянно повторяют старую байку о том, что беременная женщина должна есть за двоих. Заботливые мамы-папы-бабушки-мужья наперебой стараются накормить вас вкусняшками, а сердобольные подружки-сотрудницы, приходя утром на работу, первым делом именно вас угощают калорийной домашней выпечкой. Вежливо поблагодарите и откажитесь.
И помните — все ваши диеты до беременности были просто легкой и приятной прогулкой. Теперь вы еще в десять раз больше думаете о том, что вы едите, когда, как и сколько.
По-прежнему считайте калории (наверняка, вы умеете это делать). Только теперь с поправкой на то, что вашей энергии должно хватать на двоих. Заметьте — энергии, поступающей исключительно от употребления здоровой и полезной пищи. Во время второго триместра ваш рацион должен состоять примерно из 3500 калорий и быть предельно сбалансированным. Мясо, рыба, овощи, крупы, молоко. Плюс к этому: то, что считается суперполезным и является источником здоровья: мед, орехи, все кисломолочные продукты, сухофрукты, фрукты и ягоды в большом количестве. Не пропустите сезон черной смородины — съешьте ее, сколько в вас влезет, даже если вы ее не любите!
Теперь можно не отказываться от перекусов
Питайтесь дробно — 4–6 раз в день, и всегда держите рядом что-нибудь полезное, чем можно утолить внезапно нахлынувшее чувство голода. Это может быть горсть ягод, кураги, инжира, грецких орехов, кусочек сыра или любые свежие фрукты. Но не жуйте постоянно, только чтобы скрасить досуг. Чувствуете, что сейчас опять побежите на кухню — лучше выберите другую дверь и лишний раз отправьтесь на прогулку. Уже с 15–16 недели носите только удобную, мягкую обувь, которая позволит вам гулять долго и с удовольствием. Поднимайтесь на горки и ступеньки — это будет держать мышцы в тонусе, что в будущем поможет облегчить процесс родов. Выполняйте специальные упражнения для беременных. Все это вместе наверняка поможет вам избежать набора лишнего веса во время беременности.
Счастья вам и вашему малышу!
какая прибавка правильная – Умная мама
Автор invaxi На чтение 7 мин. Просмотров 1.1k. Опубликовано
Вопрос о весе — один из первых, который слышит женщина на приеме у акушера-гинеколога. Кроме этого, врач обязательно поинтересуется: постоянный ли он или резко менялся, как изменилась масса тела в период полового созревания, сколько килограммов составила прибавка за предыдущую беременность.
Почему же врачу так важно знать вес пациентки? Какая связь между весом и женской половой сферой? В этой статье я попробую осветить ключевые аспекты тонкого механизма работы нашей репродуктивной системы и ее зависимости от отклонений массы тела.
Оптимальное количество жировой ткани
Жировую ткань человека по праву можно назвать одним из наиболее крупных эндокринных органов. Несколько десятилетий назад было обнаружено, что она способна синтезировать стероидные гормоны, включая эстрогены. В постменопаузе именно жировая ткань становится практически единственным источником эстрогенов — главных женских половых гормонов.
Жир является метаболически активным образованием, постоянно взаимодействующим со всеми системами организма. В период полового созревания девочки происходит резкое увеличение удельного веса жировой ткани. Так, для появления первой менструации девочка должна накопить не менее 17% жира. Не так давно были открыты два важных гормона, вырабатываемых жировой тканью, — лептин и грелин, которые принимают непосредственное участие в становлении и регуляции менструальной функции.
Для поддержания нормальной массы тела жировая ткань и мозг обмениваются сложными гормональными сигналами, влияющими на аппетит, усвоение пищи, расход энергии и вес.
О гормональном балансе
Жир до и после зачатия
Как избыток, так и дефицит жировой ткани может существенно сказаться на способности женщины к зачатию. Ожирение является серьезной проблемой при бесплодии. Известно, что избыточная масса тела приводит к нарушению созревания яйцеклетки, препятствует овуляции, приводя к нарушениям менструального цикла и бесплодию. В то же время и чрезмерное похудание со снижением удельного веса жира до 13% приводит к нарушению синтеза половых гормонов и, как следствие, аменорее (отсутствию менструаций).
Процент содержания жира в женском организме намного превышает мужской: он составляет 20-29% массы тела против 18-20% у представителей сильного пола.
Когда беременность уже наступила, создаются условия для дополнительного развития жировой клетчатки, биологический смысл которой заключается в защите плодного яйца и плодовместилища. Отложение жировой ткани преимущественно происходит в области молочных желез, ягодиц, бедер и живота. Для обеспечения выживания плода и матери на случай непредвиденных обстоятельств (наступление голода) необходимо создавать запасы жира. На это эволюционно настроен организм каждой женщины, и с этим не следует бороться.
Прибавки веса во время беременности
Сколько же должна набрать в весе женщина за период беременности и из чего складывается эта прибавка?
Как правило, нормальная прибавка массы тела за беременность составляет 8-14 кг,в среднем 10-12 кг. Эти цифры складываются из следующих составляющих:
- Плод — 3300 г
- Матка — 900 г
- Плацента и оболочки — 400 г
- Околоплодные воды — 900 г
- Увеличение объема циркулирующей крови — 1200 г
- Увеличение объема молочных желез — 500 г
- Жировые отложения — 2200 г
- Тканевая жидкость — 2700 г
То, на какое число килограммов поправится будущая мама, зависит от множества факторов, в том числе и от некоторых индивидуальных особенностей. Если исходно у женщины имелся дефицит массы тела, то следует ожидать, что организм будет компенсировать недостаток запасов жира, то есть общая прибавка веса окажется выше, чем, например, у беременной с исходно избыточной массой тела, которая не должна прибавлять больше 5-7 кг.
Для более точного подсчета рекомендуется использовать индекс массы тела (ИМТ). Подсчитывается он следующим образом: ИМТ = вес (кг)/[рост2 (м2)]
ИМТ менее 18,5 — недостаточный вес.
ИМТ от 18,5 до 25 — нормальный вес.
ИМТ от 25 до 30 — избыточный вес.
ИМТ более 30 — ожирение.
При низком ИМТ беременная может прибавить 12,5-18 кг, при нормальном — 11,5-15 кг, при избыточном весе прибавка должна быть от 7 до 11,5 кг, а при ожирении — 6 и менее кг.
Известно также, что чем старше возраст беременной, тем больше она прибавит веса. Если плод крупный (более 4000 г), то больше и вес последа и околоплодных вод, следовательно, суммарная прибавка будет выше средней. При многоплодной беременности вес беременной увеличивается в норме на 15-22 кг.
Недостаточная прибавка веса при беременности (менее 7 кг) у здоровой женщины должна насторожить. Это может быть сигналом о каком-либо неблагополучии в состоянии матери или ребенка.
Прибавка веса по триместрам
Не менее серьезное значение имеет темп прибавки веса по триместрам и неделям беременности по сравнению с общим количеством набранных килограммов. Так, в первые недели после зачатия вес может вовсе не увеличиться. Плод пока не нуждается в дополнительном количестве питательных веществ, ему достаточно внутренних резервов. За первые 13 недель беременности интенсивной прибавки веса не происходит, как правило, женщины набирают от 1 до 3 кг. Следует учитывать, что если появляется токсикоз, то движение стрелки на весах может быть как в одну, так и в другую сторону. Хотя часть будущих матерей “заедает” свою тошноту, практически непрерывно что-то жуя, прибавляя около 5 кг уже в I триместре. Во II триместре вес у них, как правило, стабилизируется, и прирост возобновляется после 26 недель. Другие же испытывают мучительную тошноту и даже рвоту, снижение аппетита, иногда отвращение к пище. Если происходит потеря массы телаболее чем на 5% от исходной, это является поводом для обращения к врачу.
Как правило, к 20 неделям беременная набирает 4-5 кг. Во вторую половину беременности идет постепенное увеличение массы тела примерно на 250-300 гв неделю, а после ухода в декретный отпуск — на 300–400 г.
Проблемы, связанные с нехваткой и избытком массы тела
Следует отметить, что регулярное измерение массы тела беременной не является самоцелью. Врача волнует не косметическая сторона вопроса, а механизмы появления патологической прибавки веса. Важно понимать, почему происходят те или иные отклонения от средних величин, связано это с метаболическими особенностями каждой конкретной женщины или же является симптомом какого-либо серьезного осложнения в течение беременности.
Пожалуй, самым грозным осложнением, коррелирующим с избыточной или неравномерной прибавкой массы тела, является гестоз. Для него характерна чрезмерная задержка жидкости, поэтому внезапная большая прибавка в весе на позднем сроке является тревожным симптомом.
Анализ исхода родов и состояния здоровья новорожденных от матерей с разной массой тела доказывает негативное влияние на беременность и здоровье малыша как дефицита, так и избытка веса матери.
Проведенные исследования свидетельствуют о том, что исходный дефицит массы тела является серьезным фактором риска преждевременных родов, по некоторым данным — до 72%. Кроме того, отмечено, что женщины с недостаточным весом чаще рожают детей с низкой массой тела. Такие младенцы более подвержены инфекционным заболеваниям и чаще болеют. Также нельзя забывать, что недоедание во время беременности может приводить к непосредственному дефициту некоторых питательных веществ и микроэлементов, что может повлечь за собой неправильное формирование малыша.
Человеческий организм может отложить в резерв не более 130 г жира в день, и все, что выше этих значений, является задержанной водой.
Чрезмерный набор веса приводит к появлению повышенного артериального давления, гестоза, варикозного расширения вен, сахарного диабета беременных, угрозе прерывания беременности. Сахарный диабет беременных увеличивает риск рождения ребенка с избыточным весом (более 4 кг), что может стать проблемой при самопроизвольных родах.
Врач, наблюдающий беременность, поможет вам правильно интерпретировать результаты, полученные при взвешивании, и вовремя внести коррективы в рацион питания. Желаю вам легкой беременности и здоровья вашим малышам!
Екатерина Сысолятинаврач акушер-гинеколог клиники “Мать и дитя”
Авторская статья
Прибавка в весе при беременности: нормы и отклонения
Прибавка веса у беременной — важный показатель. Безусловно, чтобы понять, нет ли у беременной той или иной патологии в прибавке веса, необходимо знать стандартные (усредненные) показатели. Кроме того, не помешают знания и из чего складываются данные показатели.
От чего зависит прибавка в весе у беременных?
- Общий вес прибавки в период беременности напрямую зависит от изначального веса женщины.
- Для полненьких представительниц прекрасного пола данный показатель должен составлять 8-9 кг за девять месяцев.
- Для женщин среднего телосложения прибавка должна быть чуть выше – 12-14 кг.
- Худышки во время вынашивания ребенка могут «оторваться» по полной, их масса тела к концу беременности может увеличиться на 15-16 килограмм.
- Врачи также учитывают и возраст беременной женщины, чем она старше, тем ее прибавка в весе будет больше.
- У женщин – спортсменок метаболизм (обмен веществ) лучше, поэтому они и набирают вес тяжелее.
Как распределяется набранный во время беременности вес?
- Львиную долю прибавки «съедает» сам малыш, ведь в среднем его вес составляет от 2 кг 800 грамм до 3,5 килограмм.
- Плацента и околоплодные воды весят около 1,5 кг.
- Матка становится больше в размере и прибавляет в весе 1 кг.
- Количество жидкости и крови в организме увеличиваются на 4 килограмма.
- Масса жировых накоплений и мышечных тканей увеличиваются на 3-4 кг.
Безусловно, все эти показатели индивидуальны.
Какая прибавка в весе при беременности считается нормальной: нормы прибавки по неделям
Контроль веса у беременных: советы
- Женщины, вынашивающие ребенка, должны в обязательном порядке следить за своим весом.
- Для этого им придется приобрести качественные весы и завести специальный дневник, в котором нужно будет фиксировать еженедельную прибавку.
- Производить взвешивание надо 1 раз в неделю в определенный день. Например, в субботу.
- Взвешивание производить утром до еды. Желательно вставать на весы в одной и той же ночной рубашке. Перед взвешиванием необходимо сходить в туалет.
Как рассчитать прибавку веса: формула
Безусловно, высчитать прибавку в весе можно, лишь точно зная вес женщины на начало беременности. Итак, берем изначальный вес и высчитываем исходное ИМТ – индекс массы тела.
Высчитывается ИМС очень просто: массу тела (m) в кг необходимо разделить на рост (h) в м, возведенный в квадрат:
ИМС = m/h3
Например: женщина весит 50 кг, а ее рост составляет 160 см или 1,6 м, тогда ИМС рассчитывается так:
- Умножаем 1,6 на 1,6 = 2,56.
- Затем 50 делим на 2,56 =19,5.
- Итак, в данном случае ИМС равен 19,5
Таблица прибавки веса по неделям с учетом ИМТ
| Неделя | ИМТ меньше 18,5 | ИМТ меньше 18,5 до 25 | ИМТ более 30 |
| 4 | 0 — 0,9 кг | 0 – 0,7кг | 0 — 0,5 кг |
| 6 | 0 -1,4 кг | 0 – 1 кг | 0 – 0,6 кг |
| 8 | 0 – 1,6 кг | 0 – 1,2 кг | 0 – 0,7 кг |
| 10 | 0 – 1,8 кг | 0 – 1,3 кг | 0 – 0,8 кг |
| 12 | 0 – 2 кг | 0 – 1,5 кг | 0 – 1 кг |
| 14 | 0,5 – 2,7 кг | 0,5 – 2 кг | 0,5 – 1,2 кг |
| 16 | До 3,6 кг | до 3 кг | до 1,4 кг |
| 18 | до 4,6 кг | до 4 кг | до 2,3 кг |
| 20 | до 6 кг | до 5,9 кг | до 2,9 кг |
| 22 | до 7,2 кг | до 7 кг | до 3,4 кг |
| 24 | до 8,6 кг | до 8,5 кг | до 3,9 кг |
| 26 | до 10 кг | до 10 кг | до 5 кг |
| 28 | до 13 кг | до 11 кг | до 5,4 кг |
| 30 | до 14 кг | до 12 кг | до 5,9 кг |
| 32 | до 15 кг | до 13 кг | до 6,4 кг |
| 34 | до 16 кг | до 14 кг | до 7,3 кг |
| 36 | до 17 кг | до 15 кг | до 7,9 кг |
| 38 | до 18 кг | до 16 кг | до 8,6 кг |
| 40 | до 18 кг | до 16 кг | до 9,1 кг |
Большая прибавка в весе при беременности: какая диета поможет избежать патологии?
Избыточный набор веса у беременной может привести к самым серьезным последствиям:
- может подняться артериальное давление, развиться сахарный диабет,наступить ранее старение плаценты;
- не исключено развитие позднего токсикоза;
- излишняя прибавка иногда приводит к гипоксии плода и к серьезным осложнениям при родах.
- Набор веса более 2 килограмм за неделю – независимо от срока.
- Набор веса более 4 кг за первые три месяца.
- В третьем триместре набор более 800 г за неделю.
Лишний вес у беременной и скрытые отеки
Очень опасно, если лишний вес является результатом скрытых или явных отеков. Отеки (явные) можно увидеть самостоятельно – лицо приобретает одутловатый вид, снимая носки с ног, можно увидеть след, который длительное время не исчезает, любимое кольцо не удается снять с пальца.Если беременная женщина заметила один из этих признаков у себя, необходимо срочно обратиться к врачу. Скрытые отеки сможет обнаружить только гинеколог, поэтому не стоит пренебрегать плановыми осмотрами, даже при прекрасном самочувствии.
Как избежать набора лишних килограммов?
- Не есть за двоих, как советуют бабушки.
- Есть понемногу, но часто.
- Исключить запоры, которые неблагоприятно сказываются на организме не только беременной женщины, но и плода. Чтобы стул был регулярным, достаточно на ночь съесть порцию салата из свежей капусты, ежедневно съедать несколько штук кураги или две-три черносливины. Слабительное принимать только по назначению врача. Чаще всего беременным прописывают: Дюфалак, Лактулозу – Поли или Штада.
- Набирающая лишний вес будущая мама должна исключить из своего рациона сладости, выпечку, мороженое.
- Никаких пищевых добавок, кокосового и пальмового масла.
- Один раз в две недели не помешает устраивать разгрузочные дни. В эти дни можно немного ограничить количество потребляемой жидкости, есть нежирный творог, пить кефир, есть побольше овощей. Никакого голодания! Помните, вы теперь не одна.
- И, конечно же, не стоит забывать о ежедневных пеших прогулках на свежем воздухе!
Никакие, даже суперсовременные диеты для беременных женщин не подойдут.
Как составить меню беременной: советы
- В меню непременно должны присутствовать ежедневно не менее 300 граммов сложных углеводов, овощи и фрукты, рыба, мясо (постные сорта).
- Приготавливать пищу нужно на пару.
- Также продукты можно отваривать и тушить.
- Соль допускается лишь в количестве до 5 граммов в сутки.
- Очень полезны — овсяная и гречневая каши.
- А вот количество картофеля в своем рационе следует свести до минимума.
- Последний раз беременная женщина должна есть не позднее 19 часов, затем желательно совершить неторопливую прогулку.
Список продуктов, который должен быть на столе у женщины, вынашивающей ребенка:
- свежие яйца;
- рыба;
- кисломолочные продукты;
- нежирное мясо и фарш;
- самые разнообразные крупы;
- орехи;
- хлебцы;
- сухофрукты.
Будущей маме следует отказаться от целого списка запрещенных продуктов для беременных, включающего в частности:
- любые копчености;
- жареные блюда;
- колбасные изделия;
- консервы;
- чипсы, магазинные сухарики, фаст-фуд.
Как питаться беременной с большой прибавкой веса: примерное меню на 1 день
Завтрак: обезжиренный творог со сметаной.
Ланч: галета и чай.
Обед: куриная лапша.
Полдник: сезонные фрукты.
Ужин: рис с рыбой.
За час до сна: стакан ряженки.
Некоторые врачи при избыточном весе рекомендуют беременным бессолевую диету. Переходить к такой диете нужно — постепенно снижая количество употребляемой соли. Однако многие врачи отвергают данную диету и рекомендуют остановиться на разгрузочных днях.
Маленькая прибавка в весе у беременной: причины, опасности
Самой частой причиной недобора веса при беременности становится токсикоз. Пища при токсикозе должна быть легкоусвояемой, рацион питания сбалансированным. Токсикоз является патологическим процессом адаптации женского организма к беременности. Ранним токсикозом (до третьего месяца) страдают около 60% женщин. Поздний токсикоз (третий триместр) требует профессионального наблюдения и лечения. Недостающий вес беременной может иметь довольно серьезные последствия не только для ее здоровья, но и для здоровья ее малыша.
Дефицит веса у вынашивающей ребенка женщины может привести:- К отслоению плаценты.
- Патологическому развитию плаценты.
- К ранним, а точнее, преждевременным родам.
- К развитию врожденных патологий у плода.
- К анемии у новорожденного.
- К патологическому изменению в пропорциях тела.
- К недоразвитию органов.
- К развитию атеросклероза и гипертонии у ребенка.
Как набрать недостающий вес?
- Во-первых, есть пять-шесть раз в день небольшими порциями.
- Во-вторых, собираясь на прогулку класть в сумочку и периодически доставать «вкусненький перекус»: бананы, йогурты и т.д.
- В-третьих, заправлять блюда маслом (оливковым, подсолнечным, сливочным), сметаной, сливками.
- В-четвертых, пить больше жидкости. Включить в свой рацион кисломолочные продукты.
- В-пятых, набрать вес помогут бутерброды с арахисовым маслом.
- В-шестых, вести спокойный образ жизни, не нервничать понапрасну.
Примерное меню при позднем токсикозе
Завтрак: отварная рыба с салатом и отварным картофелем. Чай с молоком.
Второй завтрак: пшенная каша со сливочным маслом. Яблоко.
Обед: рисовый суп с мясом, паровая котлета с гречневой кашей. Компот.
Полдник: творог с медом.
Ужин: рисовая каша на молоке. Отвар шиповника.
Перед сном: стакан ряженки.
В сутки можно съедать 100 г пшеничного или 200 г ржаного хлеба.
Надеемся, что наши советы вам помогут, и ваш вес всегда будет в норме. Правильное и здоровое питание во время беременности – это залог здоровья не только будущей мамы, но и ребенка.
Здоровья вам и вашему ребеночку!
Поделитесь с друзьями: