Обхват талии норма у мужчин: Специалисты назвали «здоровый» объем талии для женщин и мужчин — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Содержание

норма объема, какая должна быть Талия 94 102

Каким должен быть объем талии у мужчин в норме? Этот показатель является очень важным для здоровья. Отложения жира в области талии являются признаком опасного типа ожирения — абдоминально-висцерального. Именно такой вид излишних жировых отложений приводит к болезням, а порой и к преждевременной смерти.

Как влияет на здоровье объем талии

В норме окружность талии у мужчины должна быть не более 94 см. Даже превышение этого показателя до 100 см является признаком избыточного жира. А обхват талии больше 102 см свидетельствует об ожирении.

Даже если при этом вес остается в границах допустимой нормы, избыток жировых отложений на талии негативно сказывается на здоровье и продолжительности жизни. Ожирение в области живота приводит к высокому уровню холестерина, сердечно-сосудистым заболеваниям, предрасположенности к онкологическим патологиям. Это происходит из-за того, что жировые отложения создают высокую нагрузку на внутренние органы и опорно-двигательный аппарат.

Часто страдает и потенция. Медики сделали вывод, что каждые лишние 5 см объема талии сокращают жизнь мужчины примерно на 15-17%.

Определить, в норме ли размер поясной зоны, можно исходя из роста мужчины. Талия должна составлять в обхвате не более чем 1⁄2 от показателя роста. Если соотношение более 0,53, то это уже должно настораживать. Индекс от 0,58 свидетельствует об ожирении.

Часто мужчины говорят о том, что у них есть наследственная расположенность к образованию жира на животе. Но в большинстве случаев это не так. Комплекция человека лишь на 25% определяется генетикой. Все остальное зависит от питания и образа жизни человека.

Что такое абдоминально-висцеральное ожирение

Чтобы понять, страдает ли человек таким типом ожирения, необходимо узнать размер талии и бедер. Измерения проводят обычным портновским сантиметром, располагая ленту на 2 см выше уровня пупочной линии. Так измеряют обхват талии. Бедра измеряют в самой широкой части.

Если соотношение этих величин менее 1, то это говорит об отсутствии абдоминально-висцерального ожирения. Если индекс превышает 1, то следует побеспокоиться о своем здоровье.

Можно выявить ожирение и другим путем. Для этого нужно сжать между двумя пальцами складку жира на животе. Если она более 2 см, то следует серьезно задуматься о похудении.

Абдоминально-висцеральное ожирение чаще всего встречается у мужчин. При этом жир образуется вокруг внутренних органов. В дальнейшем это может привести к нарушению обмена глюкозы и развитию сахарного диабета. А также нарушается метаболизм жиров, что приводит к гиперхолестеринемии и сердечно-сосудистым патологиям.

Можно выделить следующие типы жировых отложений в области талии у мужчин:

Рыхлый живот . Это говорит об избытке жира под кожей.
Живот в виде мяча . Упругая брюшная стенка не говорит об отсутствии жира. В этом случае жировые накопления откладываются преимущественно на внутренних органах.
«Пивной живот» . Это тоже говорит об ожирении в области внутренних органов. При этом живот имеет яйцеобразную форму.

Чаще всего такое ожирение встречается у мужчин после 30-35 лет, когда в организме снижается выработка тестостерона.

Причины абдоминально-висцерального ожирения

Чаще всего объем талии увеличивается из-за избыточного питания и пассивного образа жизни. Но можно выделить и другие причины абдоминально-висцерального ожирения:

Изменения гормонального фона . В возрасте около 40 лет уменьшается продуцирование мужских гормонов. Тестостерон поддерживает в организме нормальный обмен веществ. Как только выработка этого гормона снижается, в организме увеличивается количество женского гормона — эстрогена. Появляются излишки жира в брюшной области. Жировая ткань продуцирует гормон лептин, который подавляет функцию мужских половых желез, из-за этого начинаются проблемы с потенцией.

Стрессовый фактор . При психических перегрузках организм начинает накапливать жир, создавая запасы. Кроме этого, некоторые мужчины имеют привычку снимать стрессы большим количеством еды и алкоголя.
Возрастные изменения массы тела . Чем старше человек, тем медленнее у него работает обмен веществ. При малоподвижном образе жизни это может привести к ожирению.
. Многие мужчины после отказа от вредной привычки начинают налегать на жирную, острую и сладкую пищу.

Нужно помнить, что проблема заключается не только в неэстетичности большого живота. Лишние сантиметры на талии опасны для здоровья, и избавиться от них не так просто.

Как уменьшить талию

Уменьшить отложения жира в области живота сложнее, чем просто снизить массу тела. Нередко у мужчины вес остается в норме, но объем талии значительно превышает допустимые показатели. Убрать лишние сантиметры возможно, если соблюдать следующие правила:

Не нужно садиться на строгую диету и устраивать голодные дни . Обычно это приводит к обратному результату. Когда клетки резко перестают получать питание, они начинают накапливать жир и килограммы набираются. Лучше уменьшить свой рацион примерно на 300 килокалорий. Полезно изменить режим питания, есть понемногу, но часто. Нужно перестать принимать пищу, богатую углеводами и животными жирами, при этом растительные жиры можно употреблять без ограничений. Может принести пользу и раздельное питание. Такая диета приведет к уменьшению количества и объема клеток жира.
Во время занятий в спортзале нужно уделить внимание мышцам живота . Тренировки заставляют организм вырабатывать больше тестостерона, этот гормон борется с висцеральными отложениями жира. Но при этом нужно обязательно правильно питаться, в противном случае жировые отложения не исчезнут, а останутся под слоем мускулатуры. Полезно заниматься видами спорта, развивающими дыхание: плаванием, единоборствами, бегом, быстрой ходьбой.

Нужно бороться с запорами и вздутием живота . Это тоже может быть причиной увеличения объема талии. Переработанная пища, задержавшаяся в кишечнике, начинает гнить, это вызывает образование газов. Нужно регулярно делать упражнения из йоги с волнообразными движениями живота, массируя таким образом внутренние органы.

Заключение

Можно сделать вывод, что лишние сантиметры на талии — это сигнал о начинающемся абдоминально-висцеральном ожирении. Чтобы избежать этой патологии, необходимо срочно изменить образ жизни и режим питания.

ИМТ – знакомое сочетание букв?

Индекс массы тела- показатель здоровья? Уже нет.

Есть более информативные показатели, которые достоверно оценивают риск развития заболеваний, ставших в 21 веке ведущими причинами смертности во всем мире.

Для этого Вам не надо идти к врачу, сдавать анализы, проходить дорогостоящие обследования. Достоверный прогноз состояния своего здоровья можно получить прямо сейчас, и поможет в этом – сантиметровая лента.

Начнем с талии. Согласно наблюдениям, последние 20 лет средний размер талии постоянно увеличивается.

Наиболее предпочтительное для женщин соотношение объема талии к бедрам значение 0,7 и меньше. А последние 5 лет этот показатель стабилизировался на 0,8.

А теперь – сухие факты

Широкая талия удваивает риск преждевременной смерти от любых причин.
Каждые лишние 5 см на талии это увеличение риска преждевременной смерти на 13% у женщин и 17% у мужчин.

ИЗМЕРЯЕМ ПРАВИЛЬНО

Понадобится только сантиметровая лента.

Окружность талии.

Нормальным (здоровым) показателем окружности талии считается, если он не превышает 80 см у женщин, и 94 см- у мужчин.
Высокий риск преждевременной смерти от болезней сердца, нарушений углеводного обмена и рака связан с обхватом талии больше 88 см у женщин и 102 см у мужчин.

Факты: у мужчин с окружностью талии >100 см смертность на 50% выше, чем у мужчин, чей размер талии

Даже при нормальном весе большой объем талии влияет на продолжительность жизни.

Соотношение окружность талии/рост.

Нормальным считается соотношение менее 0.5 для мужчин и женщин. Окружность талии должна быть меньше половины роста человека.

Измерение талии : у стройного человека, талия измеряется в самом узком месте, а у более полного измерение производят на 2 см выше пупка.

Измерение бедер производят в самой широкой их части, не зависимо от типа телосложения.

Соотношение окружность талии /окружность бедер.

Нормальным считается соотношение меньше 0.85 для женщин и меньше 1.0 для мужчин. Показатели выше этих значений свидетельствуют о наличии абдоминально-висцерального ожирения.

Окружность талии и состояние здоровья.

Репродуктивное здоровье.

Женщины с тонкой талией реже страдают от бесплодия и хронических болезней половой системы.

Когнитивные способности.

Исследования также показывали, что женщины с большой разницей между объемами талии и бедер обладают более высоким IQ и лучшими когнитивными показателями. Предположительно, это связано с жирными кислотами Omega-3, содержащимися в жировой ткани бедер.

Здоровье сердечно-сосудистой системы.

Риск развития смертельных осложнений гипертонии начинает достоверно повышается у женщин, когда окружность талии достигает 80 сантиметров; при 89-ти сантиметрах риск возрастает существенно. Для мужчин риск развития инфаркта повышается от 94 сантиметров.

Однако, это относительные показатели, важно вносить поправку на рост. Например, у японцев, которые в среднем имеют меньший рост, нежели европейцы, риск резко увеличивается, когда размер талии у мужчин достигает 85 сантиметров.

Онкологические заболевания гормонально-зависимых органов.

Статистический анализ показал, что интенсивность увеличения обхвата талии в период с 25 до 55 лет является четким индикатором риска развития онкологических заболеваний.

Увеличение окружности талии каждые десять лет на один размер повышает эту вероятность на 33%, а на два размера – на 77 %.

Как показывают исследования, женщины, соотношение окружности талии к бедрам которых сохраняется в диапазоне 0.7, имеют оптимальные уровни эстрогена и менее предрасположены к развитию сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и раковым новообразованиям в гормонально-активных органах. Мужчины с WHR приблизительно 0.9 обладают хорошей потенцией. У таких мужчин малый риск заболеть раком простаты.

Атеросклероз

Соотношение окружности талии и бедер может быть более точным предиктором субклинического атеросклероза у женщин в постменопаузальный период, чем индекс массы тела (ИМТ) или окружность талии — к такому выводу в ходе нового исследования пришли корейские ученые. Автор исследования доктор Hyun Jung Lee отметил, что не удалось выявить даже тенденции к статистически значимой взаимосвязи между ИМТ участниц и вероятностью наличия у них субклинического атеросклероза. Наиболее показательным оказалось именно соотношение между окружностью талии и бедер.

Поразительны результаты статистических исследований и среди женщин, не имеющих проблем с весом. Именно в этой категории взаимосвязь между размером талии и риском смертности была максимальной. Если ваш вес в норме для вашего роста, но при этом объем талии увеличивается и вы переходите на больший размер одежды, это предупреждающий знак, что пора начинать правильно питаться и больше тренироваться. Даже незначительное сокращение размера талии, на пару сантиментров, может быть весьма полезным.

Каждые лишних пять сантиметров в области талии грозят увеличением вероятности преждевременной смерти на 17% у мужчин. Почему так опасен жир на животе? Потому что этот признак указывает на наличие самого вредного типа ожирения — абдоминального. Размер талии как нельзя лучше характеризует уровень мужского здоровья и является прогнозом долголетия.

ПАРАМЕТРЫ МУЖСКОЙ ТАЛИИ

Люди, имеющие соотношение роста и веса в норме, но обладающие излишним объемом в поясной зоне, находятся в зоне риска. Чаще всего мужчины ссылаются на наследственный фактор. Генетикой можно объяснить соотношение окружности талии и бедер лишь в 22–50% случаев. В остальных примерах сказалось влияние образа жизни и питания. Размер окружности поясной зоны в норме не должен быть более чем половина роста. Соотношение параметров талии и роста с полученным индексом от 0,53 уже указывает на присутствие лишних отложений. Индекс от 0,58 сигнализирует о начавшейся стадии ожирения.

Если талия достигла в объеме ста сантиметров и больше, то смертность становится выше на 50%. Норма — это окружность поясной зоны до 94 сантиметров. Дальнейшее увеличение жировых отложений, расширяющих талию до 102 сантиметров, уже является превышением массы тела. Еще большее значение этой величины уже считается заболеванием и носит название — ожирение.

Даже если при этом вес остается в норме, большой обхват талии влияет на продолжительность жизни. Ведь это говорит о предрасположенности к смерти от рака и сердечных заболеваний, повышенному уровню холестерина. Страдают из-за повышенной нагрузки не только внутренние органы, но и скелет мужчины. Происходит снижение половой силы.

ВИСЦЕРАЛЬНОЕ ОЖИРЕНИЕ

Чтобы определить наличие абдоминально-висцерального ожирения, нужно измерить объем талии и обхват бедер. Окружность талии более 94 сантиметров служит сигналом опасности. Вооружившись портновской сантиметровой лентой, следует провести измерения талии на пару сантиметров выше пупка. Окружность бедер нужно измерить в их наиболее широкой части. Если соотношение этих величин составляет 1,0 и более, то следует обеспокоиться своим здоровьем. При значении в 0,9 мужчина находится в норме, обладает хорошей потенцией и практически не рискует заболеть раком простаты.

Можно обойтись и без вычислений параметров тела, достаточно лишь встать ровно, сжать между пальцев складку жира на животе и измерить. Размер свыше двух сантиметров заставляет насторожиться и требует начать действовать с целью уменьшить вес.

Форма у мужчин отличается разнообразием:

рыхлый, бесформенный, под кожей — жировые скопления;
твердый, напоминающий мяч;
в форме яйца, так называемый . На самом деле это висцеральное ожирение, наиболее опасное для здоровья.

Абдоминальное ожирение характерно в основном для мужчин. Оно характеризуется отложением жира вокруг внутренних органов. Это говорит о нарастании нарушений в обмене веществ. В дальнейшем тип ожирения приводит к развитию толерантности к глюкозе и угрозе возникновения сахарного диабета. Происходит увеличение доли холестерина, приводящее к развитию атеросклероза и сердечных заболеваний. Этот тип ожирения становится наиболее актуальным для мужчин в период снижения выработки тестостерона, что происходит после тридцати лет.

СПОСОБЫ УМЕНЬШИТЬ ТАЛИЮ

Терапия абдоминального типа ожирения проводится соблюдением некоторых правил, позволяющих уменьшить излишки на талии у мужчин:

диеты в данном случае противопоказаны, так как они лишь способствуют нарушению обмена веществ. Достаточно снизить калорийность ежедневного питания на 300 ккал. Необходимо есть часто и понемногу, но уменьшить энергетическую ценность порций. Резкое ограничение питания нарушает нормальную работу клеток и заставляет их делать запасы. Так можно легко набрать пару лишних килограммов, несмотря на все ограничения;
питание должно измениться в сторону увеличения доли растительных жиров, белков и сложных углеводов. Животные жиры, а также простые углеводы следует исключить. Таким образом, можно заставить жировые клетки уменьшить свой объем. Рекомендуется попробовать раздельное питание;
избавление от запоров является необходимым шагом для приведения в норму объема талии. Ведь задержка дефекации сопровождается гниением продуктов в кишечнике, интоксикацией организма и образованием газов. Рекомендуется включать в рацион побольше клетчатки растений. Можно выполнять специальные упражнения, например, Наули из йоги. Волнообразные движения мышц живота помогают массировать органы пищеварения. Необходимо соблюдать разнообразие в питании, увеличивая долю растительной пищи;
укрепление мышц живота. Мужчины во время силовых тренировок не только улучшают состояние мышц, но и увеличивают выработку тестостерона, который участвует в борьбе с висцеральными жировыми отложениями. Желательно уделять внимание всем мышцам тела. Ведь сильные мышцы используют калории и этим помогают уменьшить отложения жира. Правильное питание должно быть непременным союзником в тренировке, потому что иначе накачанные мышцы могут так и остаться под слоями жира;
аэробного типа активизируют обмен веществ. Очень полезно бегать, плавать, ходить в быстром темпе и заниматься боевыми искусствами.

ДРУГИЕ ПРИЧИНЫ ПОЛНОТЫ ТАЛИИ

Когда мужской возраст достигает сорока лет, половые гормоны вырабатываются в меньшем количестве. Тестостерон отвечает не только за половое влечение, он контролирует деятельность большинства органов. Благодаря ему, мужчина имеет активный метаболизм, то есть обмен веществ. Поэтому достаточное количество этого гормона гарантирует отсутствие ожирения. Снижение тестостерона вызывает, соответственно, увеличение эстрогена. Так появляются брюшные излишки жира, из-за которых мужской гормон превращается в женский. Одновременно с этим образуется гормон лептин, который подавляет образование тестостерона в яичках.

Иногда причиной полноты становится банальный стресс. Психическая перегрузка приводит к изменению баланса гормонов для подавления критической реакции на ситуацию, следствием чего становится запасание больших объемов жира. Зачастую мужчина начинает объедаться для избавления от отрицательных эмоций, ведь вкусная еда доставляет удовольствие и расслабляет человека. При этом настоящий голод отсутствует. С возрастом также увеличивается масса тела у большинства мужчин. Связано это с замедлением обмена веществ и прекращением прежней активности. Отказ от сигарет провоцирует поедание сладостей как компенсацию. Кроме того, при перестройке организма из-за отсутствия никотина происходят сбои в обмене веществ.

Проблема толстого живота у мужчин вовсе не только лишь в неприглядном эстетическом виде. Дело гораздо серьезнее и касается продолжительности и качества его жизни. Незаметное прибавление сантиметров в области талии — это реальные годы жизни, которые исчезают пол слоями жира.

Индикатор соотношения талии и бедер считается более точным показателем здоровья, чем индекс массы тела, потому что он способен показать разницу в фигурах у двух людей с одинаковым индексом массы тела.

Что показывает отношение талия — бедра?

Соотношение талия — бедра показывает, насколько меньше размер талии относительно бедер.

Талия — бедра для мужчин и женщин

Соотношения талии и бедер по-разному интерпретируются для мужчин и женщин. Для мужчин обычно это соотношение выше, чем для женщин.

Какое оптимальная разница между талией и бедрами

Для женщин наилучшим считается соотношение менее 0,8 (узкая талия — широкие бедра), для мужчин — 0,9 (более широкая талия). И для мужчин, и для жещин риски сердечных заболеваний и других проблем, связанных с лишним весом резко возрастают при коэффициенте талия — бедра больше 1.

Идеальное соотношение бедер и талии

Еще с древних времен идеальным соотношением талии и бедер считается 0,7.

Индекс талия — бедра для определения типа фигуры

На основании размеров талии и бедер определяются основные типы фигур — яблоко, груша, песочные часы.

Размер талии

Часть исследований показывает, что наиболее точным предсказателем рисков является соотношение талии и бедер. Но по другим исследованиям обхват талии без учета бедер является более надежным. В калькуляторе приводятся оба показателя, чтобы не упустить возможный риск.

Размер талии и индекс массы тела

При нормальном индексе массы тела даже увеличенный обхват талии не увеличивает риск. В то время как при высоком индексе массы тела даже меньший размер талии увеличивает возможность проблем со здоровьем. Большой размер талии связан с повышенным рисков возникновения диабета, гипертонии, кардиоваскулярной болезни при индексе массы тела более 25. Значения в зоне высокого риска — талия более 102 см для мужчин и более 88 см для женщин.

То, какой должна быть талия у мужчин, имеет немаловажное значение, притом и для самого парня. Почему это так? Дело в том, что талия правильных размеров — это не только красивая фигура, но и хорошее здоровье.

Нехороший признак

Окружность ее более 102 см — это явный признак абдоминального ожирения. Такой вид жира в организме человека является, пожалуй, самым опасным. Из-за излишней полноты может развиться сахарный диабет второго типа и сердечно-сосудистые заболевания. Пониженная активность инсулина увеличивает выброс свободных жирных кислот, а это способствует процессу разрушения суставов. Ситуация ухудшается тем, что из-за повышенного веса тела увеличивается нагрузка на скелет человека.

Если это произошло, не следует думать, что ситуация безнадежная. Все можно исправить. К этому стоит стремиться. Ведь даже небольшое уменьшение талии в окружности всего на 4 см приравнивается к оздоровительному действию, полученному от снижения веса тела на 5-10 %. Даже такой небольшой прогресс улучшает углеводный и жировой обмен в организме, что способствует снижению артериального давления.

Определение нормы талии

Итак, первое, что необходимо сделать, — измерить окружность своей талии. Важно сделать это правильно. Измерение осуществляется обычной сантиметровой лентой. Обхват для замера делается не на уровне пупка, а посредине между нижней линией нижнего ребра и верхней точкой кости таза. Измерения фиксируются на выдохе и делаются дважды. При разнице показателей замеров в 1 см берут средний результат.

Какой должен быть у мужчин? Хотя делается поправка на рост тела, но 102 см, как было отмечено раньше, это уже проблема. Можно сказать, верхний предел должен составлять 94 см. Если талия у мужчины превысила 96 см, то есть повод для беспокойства. Тогда человеку нужно предпринять действия, чтобы взять как можно скорее ситуацию под контроль.

Чтобы детально разобраться в том, какой объем талии должен быть у мужчин, нужно рассмотреть индекс «талия — рост». Если коротко, данный индекс — это показатель, который характеризует телосложение человека. Индекс массы тела, которым нередко пользуются для проверки соответствия веса росту, не столь корректно отображает ситуацию с телосложением по сравнению с индексом «талия — рост». Последний опирается при подсчете не на вес, а именно на обхват талии. Потому что вес характеризует не только объем жира, а состоит из разных компонентов. Этим показателем, кстати, пользуются спортсмены, в том числе профессиональные. Мужчины, активно занимающиеся бодибилдингом, регулярно, до и после тренировок, а также и во время процесса проверяют объем своей талии. Для них очень важно иметь невысокое содержание жира при высоком содержании мышц. Но вопрос о том, какой должна быть талия у мужчин, актуален не только для спортсменов. Ведь кто из парней не хотел бы иметь красивую фигуру, без лишнего жира в области живота? Да и кому нужны проблемы со здоровьем?

Норма индекса для мужчин

Какой объем талии должен быть у мужчин для конкретного роста? Используя выше упомянутый показатель талия/рост, парень сможет определить, находится ли размер его талии в пределах нормы. Для этого, кроме сантиметровой ленты, понадобится еще и калькулятор. Здесь уже придется иметь дело с конкретными числами. Полученные от измерения данные в сантиметрах необходимо разделить на рост в сантиметрах. Число, которое вышло в результате деления, и есть индекс «талия — рост». Как пользоваться этими числами? Можно записать для себя следующие значения, разумеется, они отличаются от норм для женщин: норма индекса для мужчин равна 0,43-0,53. При показателе 0,54 и выше мужчине можно поставить «диагноз» — избыточный вес и ожирение. Показатель 0,58 означает выраженное ожирение. Но не следует думать, что чем меньше эти цифры, тем лучше. Например, показатель равный или меньший 0,42 может означать выраженную худобу. Значение равное 0,35 означает патологическую худобу и дефицит веса у мужчины. Поэтому и присутствует нижняя граница этого показателя (0,42).

Конкретные примеры

Давайте рассмотрим конкретные ситуации. Например, какая должна быть талия у мужчин при росте 180 см? Предположим, обхват талии равен 90 см. Тогда 90 нужно разделить на 180. Действие 90 ÷ 180 дает в итоге 0,50. Результат хороший, так как не превышает верхний предел (0,53). Вообще для мужчин, имеющих рост 180 см, допустимые пределы объема талии составляют 77,4-95,4 см.

Теперь разберемся, какая должна быть талия у мужчин при росте 178 см. У парня такого роста должны быть она в пределах от 76,54 см до 94,34 см. Какая должна быть талия у мужчин при росте 185 см? Для этого роста соответствующими габаритами будут 79,55 по нижнему пределу, а верхняя граница составит 98,05 см.

А для невысокого мужчины какова норма объема талии? Об этом далее. Такой же небольшой подсчет поможет узнать, какая должна быть талия у мужчин при росте 176 см. Умножив цифры 0,43 и 0,53 (упомянутый выше индекс) на 176 (рост), выходим на показатели 75,68 см (нижний предел) и 93,28 см (верхний предел). Выходит, что если мужчина ростом 185 см имеет окружность талии, например, 96 см, то все в норме. То есть сильных беспокойств это не вызывает. Но если мужчина с ростом 176 см, замерив свою талию, увидел, что сантиметр сомкнулся только на цифре 96, для него это уже явный перебор.

Мы разобрались детально в том, какая окружность талии должна быть у мужчин с разным ростом. Теперь парни ясно понимают, как у них обстоят дела в этом отношении: все в норме или есть серьезные сигналы. Если замеры показали, что объем талии явно не соответствуют норме, отчаиваться не нужно. Из этой ситуации выход есть. Приложенное усердие при правильном подходе, без сомнения, поможет решить эту проблему. Что необходимо делать, если замечено превышение нормы объема талии? Об этом далее в статье.

Изменение в питании

С диетами в этом случае следует быть крайне осторожными. Это потому, что мы имеем дело с абдоминальной формой жира. Такой жир откладывается вокруг внутренних органов (преимущественно у мужчин) вследствие нарушения в организме обмена веществ. Так как диета может провоцировать такое нарушение, то лучше не рисковать. Вместо этого рекомендуется уменьшить калорийность каждодневного потребления пищи всего на 300 ккал. Изменить следует и периодичность питания. Рекомендуется кушать часто и понемногу, уменьшив при этом энергетическую ценность каждой порции. Ни в коем случае нельзя резко ограничивать питание. Эта «шоковая терапия» ни к чему хорошему не приведет. Наоборот, в такой стрессовой для организма ситуации произойдет нарушение нормальной работы клеток, и они будут делать запасы. В результате масса тела снова будет расти.

Правильным можно назвать питание, при котором рацион сбалансирован и основан на продуктах, которые приносят пользу организму.

Что можно кушать?

Что сюда входит? Как можно больше в меню должно быть овощей, фруктов. Мясо тоже можно, но только в ограниченном количестве и лучше нежирных сортов (например, мясо птицы). А в альтернативу красному жирному мясу врачи советуют мужчинам употреблять рыбу. Молочное исключать из рациона не нужно. Только желательно снизить показатель жирности молока до 1,5 %.

В отношении изменения в рационе оно должно быть в пользу потребления белков, жиров растительного происхождения и углеводов сложного типа взамен животных жиров и простых углеводов.

Злаки и вода

Правильное питание также подразумевает достаточное количество злаков. Помимо того что злаковые культуры предоставляют организму необходимые полезные вещества и дают немало энергии, они насыщают, делают сытым на продолжительное время. Употребление злаков улучшает пищеварение. Поэтому каши из различных злаковых в рационе просто незаменимы. Кроме того, врачи рекомендуют попробовать раздельное питание. Достаточное потребление воды, примерно 8 стаканов каждый день, поможет наладить требуемый обмен веществ. А это, в свою очередь, большой шаг в сторону уменьшения жировых отложений и красивого внешнего вида. Полезным в этом отношении будет и увеличение в рационе количества клетчатки. Это то, что касается здоровой и полезной пищи.

От каких продуктов стоит отказаться?

А вот пища, которая засоряет организм и дает телу избыток калорий, при этом не утоляет чувство голода, не должна присутствовать в доме. Бесспорно, нужно знать, что относится к вредной пище.

Сюда входит:

фастфуд;
полуфабрикаты;
продукты быстрого приготовления;
сладкое;
жареное;
очень соленое;
вяленое;
копчености.

Важно помнить, что и мучное тоже вредно (особенно мужчинам). И конечно же, это касается любых алкогольных напитков. При попадании всего этого в организм проблемы будут намного серьезнее, чем были описаны ранее в тексте.

Здоровый образ жизни и спорт

Можно начать с элементарно простого, например, с замены лифта ступеньками. Если сразу с непривычки тяжело проходить все этажи пешком, можно, начав с одного этажа, прибавлять каждый раз по одному этажу. Если сила воли не слаба, то осторожно, без сильных рывков делать утренние/вечерние пробежки (или быстрая ходьба для начала). Поможет и катание на велосипеде. Очень полезны будут и упражнения локального характера специально для мышц живота. Рекомендованы и волнообразные движения названных мышц. Они оказывают массажирующее действие на органы пищеварения. В идеале было бы хорошо мужчине заняться каким-либо видом спорта.

Можно ходить в тренажерный зал либо в бассейн для плавания. Медалей может так и не получите, но формированию талии и в борьбе с излишним весом это поспособствует. Помогает и йога. Если не лениться и выполнять силовые упражнения, то это не только укрепит мышцы мужчины, но и будет стимулировать выработку тестостерона, помогающего бороться с жировыми отложениями, особенно в области талии.

Заключение

Коротко рассмотренные последствия для здоровья мужчины жировых отложений в области живота, вероятно, побудят не сдаваться в борьбе за идеальную талию. Приведенные способы расчета помогут узнать, какой должна быть талия у мужчин, и быть начеку. Описанные методы, применимые в комплексе, помогут мужчинам уменьшить талию и улучшить свое здоровье.

Главный диетолог Кузбасса рассказала, почему так важен размер талии

Глава Роспотребнадзора РФ Татьяна Попова в интервью ТАСС заявила, о том что ведомство изучает опыт Японии по борьбе с лишним весом. В стране восходящего солнца все от 40 до 75 лет обязаны каждый год проходить замер талии. Максимальная окружность талии для мужчин там составляет около 90 см, а для женщин — около 80 см и если талия японца превышает норму, правительство вводит ограничения и направляет его на консультации.

Естественно, ни о каких штрафах или санкциях речи не идет, однако окружность талии, действительно имеет большое значение для определения здоровья человека.

Главный специалист диетолог Кемеровской области Екатерина Перелехова дала комментарий по этой теме.

Так, на сегодня один из основных методов способов диагностики избыточного веса и ожирения является ИМТ (индекс массы тела). Однако, являясь официальным стандартом, эта методика имеет несколько недостатков. К примеру, у мускулистых людей ИМТ выходит за пределы нормы, при этом жира в их теле немного. С другой стороны, индекс массы тела может не точно отразить содержание жира у пожилых людей, которые потеряли значительное количество мышечной массы. Но главный минус метода в том, что он отражает общий объём жира без учёта того, как он распределяется в теле. Люди имея нормальный рост, вес, индекс массы тела, но лишние сантиметры в области пояса находятся в зоне риска. Учёные поняли, что важен не столько вес тела, сколько количество жира.

«Окружность талии и коэффициент соотношения талии к бедрам. Этот метод прост и доступен каждому человеку. Поэтому советую проводить оба измерения. Индекс массы тела позволяет оценить общую массу тела, а измерение талии определяет количество жира в животе и риска заболеваний, связанных с ожирением», — отмечает эксперт.

В норме талия у мужчин не должна превышать 94 см, у женщины — 80 см. Необходимо обратить внимание и на соотношение объема талии к объему бёдер: для мужчин норма — 0.9, для женщин 0.8. Превышение этих цифр — уже является опасными для здоровья. Превышение нормы талии особенно опасно для мужчин, так как у женщин лишний жир откладывается в первую очередь не на животе, а в районе бёдер и ног. В частности при превышение коэффициента объем талии/объем бедер ожирение считается абдоминальным, или висцеральным. Это самый опасный тип ожирения, потому что свидетельствует о скоплении жира вокруг внутренних органов или в них.

Жировая ткань способна:

увеличивать «плохой» холестерин и триглицериды в крови;
повышать уровень сахара и инсулина в крови

Избыток жира в организме приводит к сердечным приступам, инфарктам и инсультам, гипертонии, диабету, раку, заболеваниям опорно-двигательного аппарата, ожирению печени и депрессии, нарушение эрекции и заболеваниям ЖКТ и другим проблемам со здоровьем.

Как уменьшить размер талии?

Во-первых — необходимо снизить массу тела. Главный способ сократить количество висцерального жира — потерять вес при помощи рационального питания и физической активности. Для стабильной потери веса требуется как ограничение потребления калорий, так и увеличение нагрузки. Снижение веса в целом поможет уменьшить жир и в средней части тела. Чтобы снизить вес, нельзя голодать, «сидеть» на диетах. Резкое ограничение питания нарушает нормальную работу клеток и заставляет их делать запасы. Так, после диеты килограммы вернутся с лихвой. Достаточно снизить энергетическую ценность ежедневного питания на 300 ккал. Необходимо есть часто и понемногу, режим питания должен быть 5-6 раз в день, последний прием пищи за 2-3 часа до сна. Несмотря на все ограничения, питание должно измениться в сторону увеличения белков, доли растительных жиров, сложных углеводов. Животные жиры, а также простые углеводы следует резко ограничить. Таким образом, можно заставить жировые клетки уменьшить свой объем.

Необходимым шагом для приведения в норму объема талии, является регулярный стул. Ведь задержка дефекации сопровождается гниением продуктов в кишечнике, интоксикацией организма и образованием газов. Рекомендуется включать в рацион больше клетчатки растений. Пить чистую воду от 1 л до 1,5 л, но объем воды должен быть индивидуальным, а не 30 мл на кг веса. Очень полезно бегать, плавать, ходить в быстром темпе.

Очень важно любить себя таким каким ты есть, любить людей, окружающий тебя мир. Избегать стрессов, главное «не заедать» их. Не злиться, не завидовать. Чаще находиться в отличном настроении. Очень важно для снижения веса продолжительность сна, которая должна быть не менее 8 часов, и человек должен ложиться спать в «этих» сутках. Каждый человек обязан знать свой рост, вес, индекс массы тела, размер талии и соотношение объем талии / объем бедер.

1 раз в месяц рассчитывать свои показатели, чтобы не пропустить отклонений от нормы. Так как здоровье человека на 50 % зависит от его образа жизни и только на 10% от медицины (по данным ВОЗ).

Существует очень хороший метод определения индивидуального состава тела. Он определяет количество жировой, мышечной, костно-мышечной массы тела, общей жидкости, количество клеточной и внеклеточной жидкости, основной обмен, фазовый угол, индекс массы тела.

Эта методика есть во всех Центрах здоровья.

Для справки

По данным Минздрава РФ в России за последние несколько лет доля россиян, страдающих ожирением, выросла на 30%. По данным за 2017 год число людей, с диагнозом «ожирение» увеличилось до 1,3% населения (1,9 млн человек). Среди детей и подростков до 18 лет в целом по России рост числа болеющих ожирением составил 5,3% — в конце 2017 года их насчитывалось почти 451 тыс. человек.

норма объема, какая должна быть Соотношения, делающие женщин привлекательными

Нехороший признак

Определение нормы талии

Норма индекса для мужчин

Конкретные примеры

Изменение в питании

Что можно кушать?

Злаки и вода

От каких продуктов стоит отказаться?

Сюда входит:

фастфуд;
полуфабрикаты;
продукты быстрого приготовления;
сладкое;
жареное;
очень соленое;
вяленое;
копчености.

Здоровый образ жизни и спорт

Заключение

Каждую женщину заботит стройность ее фигуры. Объём талии — один из основных показателей. Существуют регламентированные нормы обхвата, превышать которые нежелательно и опасно для здоровья.

Лишний вес становится серьезной проблемой для современного общества. Набор массы тела в конечностях (ягодицы, бедра, плечи) не так опасен, как увеличение размеров талии. Причина этому кроется в анатомии человеческого тела: лишние складки в области живота и выше говорят о висцеральном жире. Это когда внутренние органы брюшной полости начинают покрываться жировой прослойкой.

И это влечёт за собой ряд отрицательных последствий:

С каждым десятилетием человек физиологически набирает вес. Это является нормой и объясняется гормональными и физико-химическими изменениями в организме. Главное — следить за объемами талии.

Масса тела может и должна меняться, но соотношения основных параметров (объёма талии к росту или к обхвату бёдер) должны сохраняться.

Как правильно измерить окружность талии

Измерить объём талии очень легко.

Для этого существует ряд последовательных действий:

Для начала нужно оголить живот, сняв футболку или кофту. Если мешают брюки, приспустить их.
Талия — самое узкое место туловища. Руками нужно нащупать место начала грудной клетки. Для удобства лучше встать к зеркалу, чтобы визуально наблюдать за процессом. Примерная ориентация — уровень немного выше пупка.
Взять сантиметровую ленту и, придерживая 1 конец чуть выше уровня пупка, обернуть ей торс. Вывести 2 конец и соединить с 1.
Сделать выдох. Убедиться, что лента не перекручена и не натянута.
Посмотреть значение на ленте. Число на 2 конце ленты — обхват талии.
Для точности измерений повторить всю последовательность заново.

Нормы окружности талии у женщин разного возраста

Существует несколько типов женских фигур:

Генетический фактор здесь является одним из определяющих. Поэтому объём талии у женщин одного возраста может варьироваться в достаточно широком диапазоне. Иногда девушка в 25 лет может иметь большее значение обхвата, чем женщина в 35. И это тоже является вариантом нормы при отсутствии других нарушений.

Однако есть допустимая величина, превышение которой недопустимо для любого возраста. Женская талия, больше 80 см, сигнализирует о началах проблем. Эту цифру несложно запомнить и контролировать этот параметр. Для мужчин эта норма составляет 92 см.

Нормы обхвата талии, зависимо от роста и веса

Объём талии у женщин (норма — до 80 см) прямо пропорционально зависит от роста и веса. Есть несколько методик, пользуясь которыми можно вычислить свои параметры и посмотреть, укладываются ли они в допустимые нормы. Самая популярная из них гласит: если вычесть из роста цифру 100, должен получиться идеальный объём талии.

С весом аналогично: из роста отнимают 100 — получают вес.

Становится ясно, что идеальное соотношение всех параметров сводится к равным числовым значениям обхвата талии и веса женщины. Это слишком усреднённые нормы, и для многих они не подходят даже при условии отсутствия отклонений. Но есть категория женщин среднего роста, пропорции которых вписываются в результаты этих формул.

Рост их колеблется от 165 до 175 см. Объём талии в см примерно равняется весу в кг. Справедливо для них и утверждение о том, что похудение на 1 кг даёт сокращение обхвата талии на 1 см.

Соотношение талии и бёдер, показатель привлекательности и здоровья

Объём талии у женщин (норма зависит не только от роста и веса) может изменяться со временем. Но правильные пропорции должны сохраняться, одна из которых — соотношение объёма талии к обхвату бёдер (СТБ). Для женщин оно должно быть не более 0,7. Средний показатель по миру на сегодняшний день равен почти 0,8. Это говорит о том, что все больше женщин приобретают склонность к ожирению.

Соотношение талии и бёдер более 0,85 у женщин всегда означает диагноз — висцеральное ожирение, при котором следует незамедлительно обратиться к врачу-терапевту и начать полное обследование. Увеличение обхвата талии ведет к необратимым внутренним процессам, которые могут привести к инфарктам, инсультам или онкологическим заболеваниям.

Первый шаг, который необходимо предпринять, — начать здоровое питание. Нарушенные пропорции талии и обхвата бедер могут объясняться генетическим фактором, но процент таких случаев очень мал.

Большинство фактов висцерального набора веса вызвано неправильным и избыточным питанием, а также малоподвижным образом жизни.

Помимо показателя здоровья, соотношение обхвата талии и бедер определяет привлекательность женщины и гармоничность ее форм и размеров. Согласно проведённым исследованиям, мужчины подсознательно выбирают женщин с показателем СТБ равным 0,6 — 0,7. При этом очень важен внушительный обхват бёдер, символизирующий способность к деторождению.

Способы коррекции объёма талии

Объём талии для женщин — показатель, за которым необходимо следить и поддерживать его. После обнаружения превышения нормы не рекомендуется сразу приступать к похудению.

Требуется консультация врача-терапевта, который по результатам назначенных анализов может допустить к тренировкам или другим способам уменьшения талии. Только в случае отсутствия противопоказаний можно приступать к решению проблемы.

Физические занятия

Существует целый комплекс специальных упражнений, направленных на коррекцию талии в домашних условиях:

Перечисленные упражнения важно выполнять через 2 часа после еды ежедневно.

Обертывания

Обёртывание — одно из широко применяемых средств для похудения, которое можно сделать как в косметическом салоне, так и провести его в домашних условиях. Суть заключается в нанесении специального средства на все тело и последующем оборачивании пленкой, в результате чего происходит отток лишней жидкости из организма. Поэтому эффект от процедуры заметен уже после 1 раза.

Обертывания бывают холодные и горячие.

По составу применяемого средства делятся на:

медовые;
шоколадные;
водорослевые;
фруктовые;
грязевые.

Основные свойства фруктовых обертываний приведены в таблице:

Вид обертывания	Эффект
Обёртывание с киви	Антицеллюлитное действие, разглаживание поверхности кожи
Обёртывание с маракуйей	Нормализует гидробаланс кожи
Обертывание с манго	Препятствует старению кожи
Цитрусовое обёртывание	Отбеливающий и разглаживающий эффект
Ягодное обёртывание (клубника, малина)	Восстановление и питание кожи

В косметических кабинетах обертывания входят в комплекс процедур, направленных на уменьшение объемов талии и бёдер. После нанесения средства для усиления эффекта часто используют термоодеяло и роликовый массаж. Важное правило — обертывания должны быть регулярными.

Только при комплексном подходе можно добиться следующих результатов:

избавиться от целлюлита или уменьшить его проявления;
сократить обхваты талии, бёдер и других проблемных зон;
снизить видимость растяжек и неровностей кожи;
улучшить кровообращение и лимфодренаж;
улучшить настроение и успокоиться.

Самый существенный недостаток салонных обертываний — дороговизна процедуры и необходимость комплексного подхода. Поэтому очень часто женщины проводят их в домашних условиях.

Вот лишь несколько рецептов для этого:

Для проведения любого обертывания в домашних условиях нужно выполнить последовательно следующие шаги:

Массаж

Объём талии у женщин (норма может зависеть от типа фигуры) — проблемная зона, требующая коррекции в виде ручных стимуляций — массажей. Косметические салоны чаще всего завершают обёртывание комплексным антицеллюлитным массажем. Используются масла, способствующие сжиганию жира. Применяются различные техники.

В домашних условиях также есть несколько вариантов проведения массажа:

Ручной самомассаж . Техника заключается в энергичных движениях сначала по вертикали, затем по горизонтали. Продолжают круговые движения по и против часовой стрелки. Используются также похлопывающие и постукивающие движения пальцами. Завершают массаж трясущими движениями, живот при них расслаблен и колеблется. Такой массаж хорош перед началом физических упражнений: разогревает мышцы и стимулирует кровообращение.
Вакуумный массаж банками . В аптеке приобрести специальные средства для проведения процедуры — силиконовые банки. Нанести на кожу кокосовое (льняное, оливковое) масло и дать банке присосаться и образовать вакуум. Важно, чтобы кожа внутри банки поднялась не более чем на 1 см. Водить круговыми медленными движениями в области талии и живота. Выполнять 5-10 мин.
Щипковой массаж . Лечь на ровную поверхность. Нанести любое косметическое масло на живот. Указательным и большим пальцами ухватить складку на животе и такими пощипывающими движениями двигаться по часовой стрелке. С каждым новым кругом сила и интенсивность должны возрастать. Кожа должна краснеть. Выполнять не более 7 мин. После массажа нанести успокаивающее масло.
Гидромассаж . Встать под душ и настроить тёплую струю воды средней интенсивности. Направить ее на область живота и держать так несколько секунд. Затем менять положение. Выполнять 5-10 минут.
Антицеллюлитный массаж . Нанести аптечное средство для сжигания жира. Начинать с легких растирающих движений. Наращивать интенсивность. Основное движение — ухватить указательным и большим пальцами толстый слой кожи и вести сверху вниз. Это обеспечит разгон жиров. Завершить массаж снова легкими движениями.

Любой вид массажа должен выполняться ограниченное время. При появлении неприятных ощущений или головокружения, немедленно прекратить процедуру.

Другие методы уменьшения талии в объёме в домашних условиях

Объём талии у женщин (норма не должна быть превышена) можно корректировать и другими способами в домашних условиях.

Важно понимать, что в решении этого вопроса важен комплексный подход: одним массажем без коррекции питания не изменить фигуру.

Поэтому необходимо сочетание нескольких методов. Диета с дефицитом калорий, основанная на правильном питании. Исключить сладкое, мучное, фаст-фуд. Отдать предпочтение овощам и фруктам, свежей рыбе и кисломолочным продуктам. Питаться дробно и часто. Выпивать не менее 1,5 л чистой воды ежедневно. Избавиться от вредных привычек.

Также:

Поддерживать себя в форме и следить за основными объемами (талии, бедер) должна каждая уважающая себя женщина. Превышение норм отрицательно скажется не только на внешней красоте и привлекательности, но и на основных показателях здоровья.

Оформление статьи: Анна Винницкая

Видео о объёме талии женщин

Какой должна быть талия, чтобы не было никаких проблем со здоровьем:

Измерение окружности талии у мужчин — стандартная процедура для определения количества жира в области живота. Висцеральный жир вокруг органов брюшной полости увеличивает риск сердечных заболеваний и диабета и поэтому считается более опасным, чем подкожный.

ОБЪЕМ ТАЛИИ У МУЖЧИН: НОРМА

Измерение проводится на уровне пупка или по самой выступающей точке живота.

Если талия у мужчины составляет более 94 см, он подвергается серьёзному риску возникновения диабета, сердечных заболеваний, рака, инсульта и проблем с эрекцией. Окружность талии больше 102 см значительно увеличивает риск появления вышеперечисленных болезней.

Когда мужчины набирают лишний вес, жир, как правило, в первую очередь откладывается именно в области талии. Он начинает накапливаться вокруг жизненно важных органов, находящихся в брюшной полости, таких как печень и поджелудочная железа. Избыточный жир оказывает крайне негативное влияние на здоровье мужчины. Он способен:

увеличивать «плохой» холестерин ЛПНП и триглицериды и уменьшать количество «хорошего» холестерина ЛПВП в крови;
повышать уровень сахара и инсулина в крови;
приводить к инсулинорезистентности и диабету 2-го типа.

Избыток жира в организме приводит к сердечным приступам, инфарктам и инсультам, гипертонии, диабету, раку, остеоартриту, ожирению печени и , которые являются основными причинами смерти и инвалидности. Превышение нормы талии особенно опасно для мужчин, так как у женщин лишний жир откладывается в первую очередь не на животе, а в районе бёдер и ног.

КАКАЯ ДОЛЖНА БЫТЬ ТАЛИЯ У МУЖЧИН

Идеальный объём мужской талии должен быть менее 94 см.

Размер талии у мужчин: таблица

Соотношение талии и бедер у мужчин

Наиболее простой метод самодиагностики, который можно использовать в домашних условиях, — это определение соотношения талии и бёдер. Для этого мужчине надо своего живота (на пустой желудок, делать это лучше всегда в одно и то же время) в расслабленном состоянии примерно на уровне пупка. Затем замерить бёдра в самом широком месте. Далее нужно разделить первый результат на второй:

Талия (в см) / Бёдра (в см) = Соотношение

Если полученный после деления результат выше 0,95, у мужчины увеличиваются шансы инфаркта и инсульта. Например, талия мужчины равна 80 см, бёдра — 95 см. Соотношение будет равняться: 80 поделить на 95 = 0,84 — норма.

Отношение талии к бёдрам — полезный способ следить за своим здоровьем. Но многие эксперты обращаются к ещё более простой технике: измерению только окружности талии. Поскольку этот метод включает одно измерение вместо двух, он считается более точным и простым.

Окружность талии

Чтобы правильно измерить окружность талии, мужчине нужно снять обувь и встать, соединив ноги вместе. Живот должен быть голым. Расслабьтесь и выдохните. Желательно использовать нерастянутую мягкую измерительную ленту. Держать её нужно ровно, не натягивая. Полученный результат записывают до миллиметра.

В норме максимальный объем талии должен быть не более 94 см.

Органы и части тела могут быть разных форм и размеров, поэтому единой для всех таблицы, в которой были бы указаны стандартные для мужчин размеры талии и бёдер, нет. Тем не менее существует здоровый диапазон для веса, окружности талии и обхвата бёдер. Эти цифры используют для определения процента жировых отложений и наличия избыточного веса.

Рост, вес и ИМТ мужчины

Когда учёные поняли, что важен не столько вес тела, сколько количество жира, стандарты оценки ожирения стали меняться. Тем не менее измерение индекса массы тела (ИМТ, BMI) остаётся одним из основных способов диагностики избыточного веса и ожирения. Для его вычисления вес в кг нужно поделить на рост в метрах в квадрате. Например, вес мужчины равен 80 кг, рост 175 см. ИМТ = 80 / (1,75*1,75). Индекс массы тела будет равен 26,1, что является превышением нормы.

ИМТ между 18,5 и 24,9 считается нормальным. Всё, что выше 24,9 свидетельствует об избыточном весе. Цифра ниже 18,5 говорит о недоборе массы тела.

Считается, что ИМТ позволяет оценить количество жировых отложений лучше, чем тест с измерением толщины кожи на животе. Однако, являясь официальным стандартом, индекс массы тела тоже имеет несколько недостатков. Во-первых, спортсмены с большим количеством мышц могут иметь ИМТ, выходящий за пределы нормы, но при этом жира у них в теле будет немного. С другой стороны, индекс массы тела может не точно отразить содержание жира у пожилых людей, которые потеряли значительное кол-во мышечной массы. Но главный минус метода в том, что ИМТ отражает общий объём жира без учёта того, как он распределяется в теле.

Индекс массы тела против окружности талии

ИМТ — это более сложный тест, но самостоятельное измерение талии нередко проводится неправильно. Поэтому врачи советуют мужчинам проводить оба измерения. «ИМТ позволяет оценить общую массу тела, а измерение талии хорошо определяет кол-во висцерального жира в животе и риск заболеваний, связанных с ожирением», говорят исследователи из Гарвардского университета.

Отношение талии к росту

Мужчинам, которые беспокоятся о здоровье своего сердца, рекомендуют также вычислять отношение талии к росту (WHTR). Для этого обхват живота в см делят на рост в см. Это вычисление даёт дополнительную информацию о состоянии здоровья.

Нормальным считается результат в диапазоне от 0,43 до 0,52.

Согласно этим расчётам, у среднего мужчины окружность талии должна быть от 76 до 91 см. Например, если рост 176 см, а талия 82, результат будет равняться 0,46 и укладываться в норму (82 см / 176 см = 0,46).

ДОПУСТИМЫЙ ОБЪЁМ ТАЛИИ У МУЖЧИН И ПОСЛЕДСТВИЯ ПРИ ЕГО ПРЕВЫШЕНИИ

Учёные из Международного агентства по исследованию рака (МАИР, IARC), которое является подразделением ВОЗ, определили, что измерение талии предсказывает риск развития онкологии так же хорошо, как ИМТ. В исследовании изучалось, насколько качественно индекс массы тела, окружность живота и соотношение талии и бёдер помогают прогнозировать повышенный риск появления рака, связанный с ожирением. Эксперимент длился около 12 лет, в нём приняло участие более 40 тыс. человек, более чем у 1600 из них был диагностирован рак, связанный с ожирением.

В результате было выявлено, что примерно 11 лишних сантиметров в области талии на 13 % повышают вероятность развития онкологических болезней, связанных с ожирением. А 8 лишних см на бёдрах увеличивают риск рака кишечника на 15 %.

По словам врачей, повышенный риск возникновения определённых видов онкологии, а также диабета 2-го типа, наблюдается при окружности талии в 102 см у мужчин и 88 см у женщин. Специалисты советуют знать свой ИМТ, а также регулярно измерять обхват талии. «Этот тест проводится легко и позволяет узнать о потенциальном риске развития некоторых видов онкологии, например, рака поджелудочной железы или печени, которые, как известно, связывают с ожирением».

Ожирение — одна из главных (после курения) предотвратимых причин рака.

Как мужчине уменьшить окружность талии

Главный способ сократить кол-во висцерального жира — это потерять вес, то есть сжечь калории при помощи физической активности. Для стабильной потери веса требуется как ограничение потребления калорий, так и увеличение нагрузки. Снижение веса в целом поможет уменьшить жир и в средней части тела.

Борьба с факторами риска

По мере того как мужчина становится старше, его тело начинает терять мышечную массу, что в свою очередь замедляет метаболизм. Это способно привести к увеличению веса и окружности талии, но внесение корректировок в образ жизни может предотвратить это. Генетика может играть определённую роль в том, сколько жира у мужчины откладывается в области живота. Чрезмерное потребление алкоголя также способно привести к накоплению жира вокруг талии.

Специалист может посоветовать сократить количество потребляемых ежедневно калорий, уменьшить порции и заменить высококалорийную пищу на более здоровую. Например, врач может порекомендовать мужчине употреблять рыбу или домашнюю птицу вместо жирного красного мяса и увеличивать потребление фруктов и овощей.

Чтобы уменьшить талию, мужчине нужно регулярно тренироваться. При этом важно фокусироваться на мышцах живота и подбирать соответствующие упражнения, такие как . Кроме этого, нужно включать и кардионагрузку, например, или . Заниматься желательно не менее 150 минут в неделю при умеренном уровне интенсивности или в течение как минимум 75 минут в неделю при энергичном уровне. В идеале нужно стремиться к тому, чтобы отводить занятиям около 30 минут пять дней в неделю на регулярной основе.

, , ПИТЕРХАН , , БОНПРИКС, НЕКЕРМАН,PETER HAHN, , КОНЛЕЙС, ВЕНЦ, ПЕТЕРХАН, ЭЛЕГАНС, БАБИСТА, ИМПРЕШН, СПОРТЧЕК, МОНА, ГЕБРЮДЕР ГЕТЦ, БАДЕР, ЭМИЛИЯ ЛЕЙ, ТРУА СЬЮИС, БОНАПАРТ, ЕРВИН МЮЛЛЕР, БЕБИ ВОЛЬЦ. ТАК ЖЕ ВОСПОЛЬЗОВАВШИСЬ НАШИМ СЕРВИСОМ ДОСТАВКИ ОДЕЖДЫ ИЗ ГЕРМАНИИ И ЕВРОПЫ С НАШЕГО САЙТА сайт ДЛЯ ВАС СТАНУТ ДОСТУПНЫ ТОВАРЫ И ОДЕЖДА С ДОСТАВКОЙ ИЗ ГЕРМАНИИ В РОССИЮ. ТЕПЕРЬ ВЫ СМОЖЕТЕ ОФОРМИТЬ ЗАКАЗ НЕ ПЕРЕПЛАЧИВАЯ, ДЛЯ ВАС ДОСТУПЕН БЕЗГРАНИЧНЫЙ АССОРТИМЕНТ ОДЕЖДЫ ИЗ ЛУЧШИХ ЕВРОПЕЙСКИХ ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИНОВ: BADER — ДЛЯ ЛЮДЕЙ СТАРШЕГО ВОЗРАСТА , ОТТО РУ, ИНТЕРНЕТ МАГАЗИН ОДЕЖДЫ НОМЕР 1 В ЕВРОПЕ — OTTO , БОНПРИ РУ – ДЕМОКРАТИЧНАЯ ОДЕЖДА ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ, BAUR , КЛИНГЕЛЬ РУ, KLINGEL , НЕКЕРМАН, NECKERMANN ЖДЕМ ВОЗРОЖДЕНИЯ МАРКИ , ВЕНЦ РУ, WENZ , HEINE , ЭЛЕГАНС РУ, ELEGANCE , IMPRESSIONEN , МАДЛЕН, MADELEINE , ALBAMODA – ИТАЛЬЯНСКАЯ МОДА , АЛЬБА МОДА РУ, EMILIALAY , CREATION — L , PETERHAHN , BABISTA – ОДЕЖДА БОЛЬШИХ РАЗМЕРОВ ДЛЯ МУЖЧИН , 3 SUISSES , CONLEYS , SPORTSCHECK , MONA КЛАССИЧЕСКАЯ МОДА ДЛЯ ЖЕНЩИН , MEYER — MODE , ERWINMULLER ДОМАШНИЙ ТЕКСТИЛЬ ВСЕ ОТ НОСОВЫХ ПЛАТОЧКОВ ДО МАТРАСОВ И ПОСТЕЛЬНОГО БЕЛЬЯ , BONAPARTE СКАНДИНАВСКАЯ МОДА, LARITAM , KINDERBUTT – ДЕТСКАЯ ОДЕЖДА , GEBRUEDER — GOETZ – СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЙ САЙТ ПО ОБУВИ , BABYBUTT , VAMOS – САМАЯ КОМФОРТНАЯ НЕМЕЦКАЯ ОБУВЬ МОДЕЛИ РАЗЛИЧНОЙ ПОЛНОТЫ, КВЕЛЛЕ QUELLE RU – БРЕНД НОМЕР 1 В РОССИИ , APART — FASHION . БЮРО ИЛИ КАК МЫ ПРИВЫКЛИ НАЗЫВАТЬ — ЦЕНТР ЗАКАЗОВ ПО КАТАЛОГАМ , ИЗ ГЕРМАНИИ РАСПОЛОЖЕННЫЙ В ГОРОДЕ МОСКВА, КАТАЛОГИ РУ ПРЕДЛАГАЕТ ВАМ ПОЛНЫЙ СЕРВИС ПО ОРГАНИЗАЦИИ ДОСТАВКИ ОДЕЖДЫ ИЗ ЕВРОПЫ, НАЧИНАЯ С ОФОРМЛЕНИЯ ЗАКАЗОВ ПО ОНЛАЙН КАТАЛОГАМ ОДЕЖДЫ, А ТАК ЖЕ СЕРВИСОМ ПОЗВОЛЯЮЩИМ ЗАКАЗАТЬ И ПОЛУЧИТЬ С ДОСТАВКОЙ НА ДОМ И В ОФИС ТОВАРОВ ИЗ ЗАПАДНЫХ ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИНОВ ОДЕЖДЫ И ТОВАРОВ ДЛЯ ДОМА. В НАШЕМ БЮРО ПРИЕМА ЗАКАЗОВ КАТАЛОГ ЦЕНТР, РАСПОЛОЖЕННОМУ ПО АДРЕСУ МОСКВА, УЛ. МИТИНСКАЯ 36 КОРПУС 1 БИЗНЕС ЦЕНТР КОВЧЕГ ДЛЯ ВАС ВСЕГДА ДОСТУПНЫ БЕСПЛАТНЫЕ ОНЛАЙН КАТАЛОГИ ТЕКУЩЕГО СЕЗОНА, ПРИХОДИТЕ И ПОЛУЧАЙТЕ КАТАЛОГИ ОТТО БОНПРИ КВЕЛЛИ СОВЕРШЕННО БЕСПЛАТНО ИЛИ ЗАПОЛНИТЕ АНКЕТУ НА НАШЕМ САЙТЕ И ПОЛУЧИТЕ ИХ С ДОСТАВКОЙ НА ДОМ. ДЛЯ НАШИХ ПОСТОЯННЫХ ЗАКАЗЧИКОВ ДЕЙСТВУЮТ СЛЕДУЮЩИЕ СКИДКИ И ПРИВИЛЕГИИ: СИСТЕМА РАЗОВЫХ СКИДОК В ЗАВИСИМОСТИ ОТ СУММЫ ВАШЕГО ЗАКАЗА, А ТАК ЖЕ НАКОПИТЕЛЬНЫЕ СКИДКИ, ДОСТАВКА ВАШЕГО ЗАКАЗА ИЗ ГЕРМАНИИ БУДЕТ ОСУЩЕСТВЛЕНА В ТЕЧЕНИЕ 2-3-Х НЕДЕЛЬ, ОПЛАТА ЗАКАЗА ВОЗМОЖНО НАЛИЧНЫМИ КУРЬЕРЫ ПРИ ПОЛУЧЕНИИ ЗАКАЗА ИЛИ В ОФИСЕ, А ТАКЖЕ ВЫ МОЖЕТЕ ОПЛАТИТЬ ВАШ ЗАКАЗ С ПОМОЩЬЮ БАНКОВСКИХ КАРТ VISA/MASTERCARD. 100% ПОКУПКИ БЕЗ РИСКА, 14 ДНЕЙ – ГАРАНТИРОВАННЫЙ ВОЗВРАТ ТОВАРА. КАТАЛОГИ РУ ОДЕЖДА ПО КАТАЛОГАМ ИЗ ГЕРМАНИИ, А ТАК ЖЕ ДОСТАВКА ТОВАРОВ ИЗ ИНТЕРНЕТ-МАГАЗИНОВ ГЕРМАНИИ. ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НОВОСТИ, ДЛЯ ВАС БУДУТ ДОСТУПНЫ: АКЦИИ, ПРОМО КОДЫ, НОВИНКИ МОДЫ, ОБЗОРЫ ПОСЛЕДНИХ МОДНЫХ ТРЕНДОВ. РАСПРОДАЖИ И ПРОМОКОДЫ ОТ САМЫХ ПОПУЛЯРНЫХ КАТАЛОГОВ ОДЕЖДЫ ДОСТУПНЫ К ПРИМЕНЕНИЮ В БЛАНКЕ ЗАКАЗА. ВЫБИРАЙТЕ ПОНРАВИВШИЕСЯ ВЕЩИ СО СКИДКАМИ НА ОРИГИНАЛЬНЫХ САЙТАХ — А МЫ ВАМ ДОСТАВИМ ПО ВСЕЙ РОССИИ! КАТАЛОГИ.РУ ДОСТАВКА ОДЕЖДЫ ПО КАТАЛОГАМ ИЗ ГЕРМАНИИ.

ИМТ – знакомое сочетание букв?

Индекс массы тела- показатель здоровья? Уже нет.

Начнем с талии. Согласно наблюдениям, последние 20 лет средний размер талии постоянно увеличивается.

А теперь – сухие факты

Широкая талия удваивает риск преждевременной смерти от любых причин.
Каждые лишние 5 см на талии это увеличение риска преждевременной смерти на 13% у женщин и 17% у мужчин.

ИЗМЕРЯЕМ ПРАВИЛЬНО

Понадобится только сантиметровая лента.

Окружность талии.

Нормальным (здоровым) показателем окружности талии считается, если он не превышает 80 см у женщин, и 94 см- у мужчин.
Высокий риск преждевременной смерти от болезней сердца, нарушений углеводного обмена и рака связан с обхватом талии больше 88 см у женщин и 102 см у мужчин.

Факты: у мужчин с окружностью талии >100 см смертность на 50% выше, чем у мужчин, чей размер талии

Даже при нормальном весе большой объем талии влияет на продолжительность жизни.

Соотношение окружность талии/рост.

Измерение бедер производят в самой широкой их части, не зависимо от типа телосложения.

Соотношение окружность талии /окружность бедер.

Окружность талии и состояние здоровья.

Репродуктивное здоровье.

Женщины с тонкой талией реже страдают от бесплодия и хронических болезней половой системы.

Когнитивные способности.

Здоровье сердечно-сосудистой системы.

Онкологические заболевания гормонально-зависимых органов.

Атеросклероз

какой она должна быть и для чего это нужно? Несколько слов о том, как уменьшить талию

ПАРАМЕТРЫ МУЖСКОЙ ТАЛИИ

ВИСЦЕРАЛЬНОЕ ОЖИРЕНИЕ

Форма у мужчин отличается разнообразием:

рыхлый, бесформенный, под кожей — жировые скопления;
твердый, напоминающий мяч;
в форме яйца, так называемый . На самом деле это висцеральное ожирение, наиболее опасное для здоровья.

СПОСОБЫ УМЕНЬШИТЬ ТАЛИЮ

диеты в данном случае противопоказаны, так как они лишь способствуют нарушению обмена веществ. Достаточно снизить калорийность ежедневного питания на 300 ккал. Необходимо есть часто и понемногу, но уменьшить энергетическую ценность порций. Резкое ограничение питания нарушает нормальную работу клеток и заставляет их делать запасы. Так можно легко набрать пару лишних килограммов, несмотря на все ограничения;
питание должно измениться в сторону увеличения доли растительных жиров, белков и сложных углеводов. Животные жиры, а также простые углеводы следует исключить. Таким образом, можно заставить жировые клетки уменьшить свой объем. Рекомендуется попробовать раздельное питание;
избавление от запоров является необходимым шагом для приведения в норму объема талии. Ведь задержка дефекации сопровождается гниением продуктов в кишечнике, интоксикацией организма и образованием газов. Рекомендуется включать в рацион побольше клетчатки растений. Можно выполнять специальные упражнения, например, Наули из йоги. Волнообразные движения мышц живота помогают массировать органы пищеварения. Необходимо соблюдать разнообразие в питании, увеличивая долю растительной пищи;
укрепление мышц живота. Мужчины во время силовых тренировок не только улучшают состояние мышц, но и увеличивают выработку тестостерона, который участвует в борьбе с висцеральными жировыми отложениями. Желательно уделять внимание всем мышцам тела. Ведь сильные мышцы используют калории и этим помогают уменьшить отложения жира. Правильное питание должно быть непременным союзником в тренировке, потому что иначе накачанные мышцы могут так и остаться под слоями жира;
аэробного типа активизируют обмен веществ. Очень полезно бегать, плавать, ходить в быстром темпе и заниматься боевыми искусствами.

ДРУГИЕ ПРИЧИНЫ ПОЛНОТЫ ТАЛИИ

Измеряем обхват/объем бедер: мужские, женские. Подбираем размер.

В этой статье мы расскажем о том, как правильно измерить свое тело и одежду, чтобы подобрать свой размер при заказе товаров через интернет, а также, чтобы ориентироваться какой у вас размер.

Интернет шопинг набрал весьма внушительные обороты и в несколько раз увеличил дистанционные продажи. До появления интернета дистанционные продажи осуществлялись благодаря бумажным каталогам, тем самым ярким журналам мод, которые предлагали не только посмотреть модные тенденции, но и заказать понравившиеся товары. Но, несмотря на то, что листать их любили все без исключения, тех, кто решался купить, был очень маленький процент.

Сегодня покупать в интернете это быстро, комфортно и экономно. Но у новичков всегда возникает один и тот же вопрос — как я могу быть уверенным, что одежда, которую я закажу, сядет на мне идеально? Ведь даже в магазине приходится перемерять несколько вещей, пока подберешь по размеру! Да, но при заказе в интернете вы предварительно делаете замеры, а после этого по размерной сетке подбираете оптимальный размер. Несколько минут и одежда, которую вы закажите, будет именно вашего размера.

При выборе платьев, юбок, брюк и многой другой одежды основным параметром выступает именно объем бедер. И от того насколько точно вы его измерите, зависит правильность определения размера.

Для того чтобы максимально точно измерить свой размер, попросите помощи близкого или подойдите к большому зеркалу:

Снимите одежду до нижнего белья, чтобы точно провести замеры;
Поставьте ноги вместе, так как если поставить ноги на ширине плеч замер будет большим, а соответственно не точным;
Теперь возьмите сантиметр и проверьте его начальную цифру, так как для точности измерения он должен начинаться с 0-вого показателя, и значение 1 должно быть через 1 см от начала;
Осмотрите свою фигуру, визуально определите самой широкое место и измерьте его, когда вы ровно стоите;
Если определиться сложно — измерьте те места, которые вам кажутся самыми большими, и тем самым вы найдете самую широкую часть бедер;
Запишите полученную величину, чтобы впоследствии не ошибиться.

Остается только ознакомиться с размерной сеткой и подобрать максимально приближенный размер.

Замеры бедер у мужчин идентичны замерам бедер у женщин. Для этого необходимо снять брюки и измерить самую широкую и выступающую часть бедер. Но в отличие от женщин, мужчинам чаще всего при выборе брюк, штанов и шорт необходимо ориентироваться не только на объем бедер, а учитывать особенности фигуры:

Мужчины с животиком обязательно делают замер на талии (3 пальца ниже пупка) и учитывают этот замер при выборе размера;
Мужчины с накаченными мускулистыми ногами обязательно проверяют замер ширины брюк, чтобы нога свободно вошла в голенище.

Как определить размер одежды по объему бедер: таблица

В этом разделе мы прилагаем таблицу соответствия размеров и объемов мужчин и женщин.

Важно: в статье приведена стандартная размерная сетка. Производитель имеет право изменять размерную сетку по своему усмотрению. Настоятельно рекомендуем при выборе одежды в интернете сравнивать свои замеры с замерами приведенными в карточке товара.

Надеемся, вам понравилась наша статья, вы нашли свой размер и отправляетесь в мир онлайн шопинга.

Видео: Как измерить бедра (Женщина)?

Главный мужской половой гормон. То есть, мужчина с ожирением может быть и не вполне мужчиной.

Проверь себя! Грозит ли вам импотенция?

Для проведения теста нужно взять сантиметр и измерить обхват талии. Объем
талии у мужчин не должен быть больше, чем 94 см.

Объем талии не более 94 см

Почему обхват талии стали связывать с тестостероном ? Были проведены исследования, и выяснилось,
что увеличение веса приводит к уменьшению концентрации тестостерона в крови . Чем больше объем талии, тем ниже тестостерон . Если талия у мужчины меньше 94 см, то
мужской половой гормон в норме ,
если талия от 94 до 102 см, — у кого-то в норме , а у кого-то есть снижение. После 102 см
у мужчин тотально начинается снижение тестостерона . Есть специальный жиромер, который можно
использовать для подобного теста.

При тех показателях, которые на сегодняшний день приняты, нижней границей
тестостерона считается 12 наномолей на литр; верхняя граница —
40 наномолей на литр. В некоторых случаях от 8 до 12 может быть нормальное
значение, в зависимости от роста, веса и т.д.

Вопрос серьезный: снижение тестостерона ведет к развитию метаболического синдрома.

Какая еда убивает мужчин?

1. Колбаса

2. Макароны

Эти продукты снижают уровень тестостерона и поэтому их нужно исключить.

Придерживаться диеты и заниматься физкультурой

Когда мужчина нормально питается, занимается физкультурой, то у него нормализуется
вес и восстанавливается уровень тестостерона .

Второй путь — это использование препаратов класса тестостерона . Практически все эти препараты безвредны.
Есть небольшие ограничения, но в основном, эти препараты не оказывают вреда
для здоровья.

Эта проблема сегодня отлично решается. Первый путь — снижение веса
и движение, второй — лекарственные препараты .

Вопрос: Что делать, если мужчина заметил, что у него наступило снижение сексуальной функции?

Ответ: Нужно идти к врачу и обследоваться. Первое снижение эрекции может говорить о том, что через 4-5 лет может возникнуть инфаркт миокарда . Сосуды полового члена ничем не отличаются от сосудов мозга, сердца и т.д.

Плохо! Снижение половой функции может быть предвестником инфаркта

Вопрос: Резко худеть опасно?

Ответ: Да. Может нарушиться обмен веществ. К снижению веса нужно идти постепенно.

Как влияет на здоровье объем талии

Что такое абдоминально-висцеральное ожирение

Можно выделить следующие типы жировых отложений в области талии у мужчин:

Рыхлый живот . Это говорит об избытке жира под кожей.
Живот в виде мяча . Упругая брюшная стенка не говорит об отсутствии жира. В этом случае жировые накопления откладываются преимущественно на внутренних органах.
«Пивной живот» . Это тоже говорит об ожирении в области внутренних органов. При этом живот имеет яйцеобразную форму.

Причины абдоминально-висцерального ожирения

Изменения гормонального фона . В возрасте около 40 лет уменьшается продуцирование мужских гормонов. Тестостерон поддерживает в организме нормальный обмен веществ. Как только выработка этого гормона снижается, в организме увеличивается количество женского гормона — эстрогена. Появляются излишки жира в брюшной области. Жировая ткань продуцирует гормон лептин, который подавляет функцию мужских половых желез, из-за этого начинаются проблемы с потенцией.
Стрессовый фактор . При психических перегрузках организм начинает накапливать жир, создавая запасы. Кроме этого, некоторые мужчины имеют привычку снимать стрессы большим количеством еды и алкоголя.
Возрастные изменения массы тела . Чем старше человек, тем медленнее у него работает обмен веществ. При малоподвижном образе жизни это может привести к ожирению.
. Многие мужчины после отказа от вредной привычки начинают налегать на жирную, острую и сладкую пищу.

Как уменьшить талию

Не нужно садиться на строгую диету и устраивать голодные дни . Обычно это приводит к обратному результату. Когда клетки резко перестают получать питание, они начинают накапливать жир и килограммы набираются. Лучше уменьшить свой рацион примерно на 300 килокалорий. Полезно изменить режим питания, есть понемногу, но часто. Нужно перестать принимать пищу, богатую углеводами и животными жирами, при этом растительные жиры можно употреблять без ограничений. Может принести пользу и раздельное питание. Такая диета приведет к уменьшению количества и объема клеток жира.
Во время занятий в спортзале нужно уделить внимание мышцам живота . Тренировки заставляют организм вырабатывать больше тестостерона, этот гормон борется с висцеральными отложениями жира. Но при этом нужно обязательно правильно питаться, в противном случае жировые отложения не исчезнут, а останутся под слоем мускулатуры. Полезно заниматься видами спорта, развивающими дыхание: плаванием, единоборствами, бегом, быстрой ходьбой.
Нужно бороться с запорами и вздутием живота . Это тоже может быть причиной увеличения объема талии. Переработанная пища, задержавшаяся в кишечнике, начинает гнить, это вызывает образование газов. Нужно регулярно делать упражнения из йоги с волнообразными движениями живота, массируя таким образом внутренние органы.

Заключение

Здоровье женщины тест

Кризис среднего возраста бывает как у мужчин, так и у женщин. Если у мужчин «потрясения» происходят в основном в сознании, то у прекрасных дам все начинается с фигуры . После 40 лет практически все набирают лишние килограммы. Даже если весы не показывают значительной прибавки, меняется силуэт, а одежда начинает сидеть, мягко говоря, «не так». Исследования показали, что женщины средних лет теряют от трети до половины всей мышечной массы. Обмен веществ с возрастом замедляется , общее содержание жировой ткани в организме растет, а малая подвижность лишь подстегивает эти процессы. Так, за 10 лет можно запросто поправиться на 2 размера. А все потому, что мышцы «высыхают», становятся менее объемными, чем жир. Из — за этого иногда вес может оставаться стабильным, а объемы — расти. Такова женская природа .

Образ жизни — не самый главный фактор, определяющий возрастное увеличение веса. Одна из причин появившейся «неповоротливости»: дети подросли, не надо бегать за непоседами или таскать тяжеленную коляску. Но со временем появляются новые заботы и новые стрессы: забота о родителях, попытки накопить денег для помощи выросшим детям и так далее. Независимо от того, чем вызван стресс, он всегда оказывает свое пагубное воздействие на организм. Уровень «тревожного» гормона кортизола растет, а вслед за ним активно «размножаются» жировые клетки . Мощный выброс кортизола иногда бывает спровоцирован самым банальным недосыпанием (сверхурочных часов работы или бурной ночной жизни).

Максимальный объем талии у женщины — 88 см . Если талия больше хотя бы на сантиметр, ее обладательнице грозят серьезные проблемы.

Как избежать прибавки в весе? Нужно настроиться в первую очередь на обретение здорового образа жизни, а не на потерю веса.

1) Если чувство голода возникло в неурочное время, достаточно выпить стакан воды и голод уйдет.

2) Одно съеденное перед едой яблоко заполнит желудок, то есть, уменьшит количество еды и, следовательно, калорий.

3) Жевательная резинка без сахара отвлекает от чувства голода.

4) Регулярная физическая нагрузка. Достаточно устраивать 5 раз в неделю по 30-40 минут кардиозанятия (интенсивная хотьба, велопрогулки, плавание или танцы), и в течение года внутренний жир будет почти полностью уничтожен. Кардио — это любая нагрузка, заставляющая сердце стучать быстрее. Можно также ходить в специальном жилете, в кармашки которого вкладываются слегка утяжеленные пластины. В этом случае отягощение приходится на корпус, а не на ноги и руки, так что суставы запястий и лодыжек будут в безопасности.

1. Набираем вес?

Гипотиреоз (снижение функции щитовидной железы) – одна из причин лишнего веса у женщин старше 40 лет (приводит к ожирению).

Гормоны щитовидной железы способствуют сжиганию жира в организме. Если щитовидная железа вырабатывает мало гормонов – появляются лишние килограммы, избавиться от которых не поможет никакая диета.

Необходимо:

1) Сдать анализ крови на тиреотропный гормон (ТТГ), который отвечает за работу щитовидной железы.

2) Сделать УЗИ щитовидной железы, чтобы определить ее функциональное и физическое состояние.

Внутренний жир связан с повышением кровяного давления, заболеваниями сердца, развитием диабета, а нередко и с появлением злокачественный образований.

По данным ВОЗ, лишний вес и малоподвижный образ жизни считаются причиной 1/3 всех случаев развития злокачественных заболеваний груди, кишечника, матки, а также рака яичников и поджелудочной железы.

2. Движение венозной крови почти целиком осуществляется за счет мышц голени, которые работают при ходьбе. Длительное сидение приводит к тому, что вены переполняются кровью, начинают растягиваться, клапаны, которые должны толкать кровь вверх, не работают – и возникает варикозное расширение вен. Варикозное расширение вен приводит к образованию тромбов, которые могут оторваться, попасть в легкие и вызвать смертельное заболевание – эмболию легочной артерии.

Необходимо

1)Устраивать разминку для ног каждые 40 минут.

2)Больше двигаться.

3)Если появились первые признаки варикозного расширения вен, пользоваться средствами компрессионного лечения (бинты, чулки, гольфы, колготки).

3. Неправильный режим питания.

Очень многие женщины старше 40 лет переходят на однократный прием пищи и даже не подозревают, что это может привести к ожирению. Если женщина ест один раз в день, то у нее плохо работает кишечник, возникают запоры.

Необходимо:

Питайтесь 5 раз в день (завтрак, поздний завтрак, обед, полдник и ужин), и тогда ваш организм будет хорошо работать, а вы будете иметь стабильный нормальный вес.

Женщины старше 40 лет должны периодически делать колоноскопию (почти стопроцентный (99%) метод эндоскопической диагностики заболеваний толстой кишки). Колоноскопия выявляет воспаления, злокачественные и доброкачественные образования на самых ранних стадиях развития. В прямую кишку вводится крошечная эндоскопическая камера. Изображение передается на экран монитора, и в многократном увеличении врач видит все, что происходит в толстой кишке.

4 . Женщинам старше 40 лет важно держать под контролем содержание в организме витамина D, уровень сахара в крови (процедура колоноскопии)

1) Анализ на витамин D

Норма витамина D: 30-100 нг/мл

Дефицит витамина D – причина развития остеопороза . Витамин D – это «ключ», с помощью которого кальций попадает в клетки и делает кости твердыми. Недостаток витамина D в организме приводит к тому, что кости становятся хрупкими, в результате у детей развивается рахит, а у взрослых – остеопороз.

Витамин D стимулирует иммунитет: он «будит» иммунные клетки и заставляет их работать.

170 г черной икры или мягкая гелевая капсула «Золотая жемчужина» — это суточную потребность в витамине D.

2) Анализ на уровень сахара в крови

Норма сахара: до 5,5 ммоль/л

Высокий уровень сахара в крови изъедает сосуды организма и может привести к слепоте, развитию инсульта, инфаркта и почечной недостаточности. Анализ на уровень сахара в крови можно сделать самостоятельно, воспользовавшись глюкометром.

Мягкие гелевые капсулы «Энергия жизни» помогут контролировать норму сахара в крови

5. Здорово ли сердце?

До 40 лет женщины намного реже, чем мужчины, сталкиваются с сердечно-сосудистыми проблемами. После 40 лет женщина начинает терять женские половые гормоны эстрогены, которые защищают стенки кровеносных сосудов от образования атеросклеротических бляшек. Поэтому после 40 лет у женщин так часто встречается инфаркт миокарда и инсульт.

Необходимо

1) Контролировать артериальное давление. Оно должно быть ниже 140/90 мм рт. ст.

2) Контролировать уровень сахара и холестерина в крови. Высокий уровень сахара или холестерина в крови может привести к образованию атеросклеротических бляшек и развитию инфаркта миокарда или инсульта. Атеросклероз может привести к инфаркту или инсульту

3) Обследовать сердце.

6. Признаки наступления менопаузы?

Природа дала каждой женщине определенное количество яйцеклеток. Каждый месяц одна из яйцеклеток покидает женский организм. До тех пор, пока запас яйцеклеток не исчерпается, женщина будет находиться в активном детородном периоде. Как только яйцеклетки закончатся – наступит менопауза.

Тест на фолликулостимулирующий гормон (ФСГ) (позволяет определить, наступила ли у женщины менопауза), делается точно так же, как и тест на беременность. Если тест положительный, значит, уровень этого гормона высок и у женщины наступила менопауза. При наступлении менопаузы женщина должна сходить к гинекологу, пройти все необходимые обследования.

7. Одышка

Самая частая причина одышки после 40 лет – лишний вес и отсутствие регулярных физических нагрузок. Но одышка не так страшна, как атеросклероз, который начинает развиваться из-за отсутствия женских половых гормонов. В результате сосуд перекрывается бляшками, и крови течь негде. Образуется тромб, и возникает инфаркт, омертвение сердечной мышцы из-за прекращения кровотока.

Необходимо пройти обследование сердца

8. Сильная усталость

Это одна из самых частых жалоб женщин после 40 лет. Причиной усталости может быть снижение функции щитовидной железы, гипофункция. Щитовидная железа вырабатывает гормон, который запускает метаболизм, обмен веществ в организме. После 40 лет уровень этого гормона снижается, и мы начинаем чувствовать усталость. Кроме того, дефицит этого гормона снижает иммунитет, приводит к сухости кожи.

Необходимо обследовать щитовидную железу

9. Отеки – одна из проблем, с которыми сталкиваются женщины после 40 лет

1) Нарушается способность почек выделять натрий из организма, жидкость накапливается.

2) Увеличенная масса жировой ткани впитывает в себя большое количество воды.

Необходимо исключить соль из рациона питания

В состав соли входит натрий – элемент, который задерживает жидкость в организме, вызывает отеки, увеличивает нагрузку на сердце и сосуды. Избыточное содержание жидкости в кровеносном русле заставляет артериальные сосуды работать быстрее. Это приводит к тому, что сосуды перестают вовремя сужаться и расширяться и у человека повышается давление.

Что бы избавиться от отеков необходимо:

1) Постараться похудеть и заменить жировую массу мышечной.

2) Ограничить употребление соли.

3) Еженедельно проводить один разгрузочный день на черном (диком) рисе. Отварить стакан риса без соли, разделить на 8 порций и есть в течение дня. Черный рис содержит большое количество калия, который вытесняет натрий, а вместе с натрием из организма уйдет вода.

10. После 40 лет каждая женщина должна проконсультироваться у гинеколога-эндокринолога и измерить уровень своих женских половых гормонов . Своевременное обследование молочной железы (маммография – рентгеновское исследование, «просвечивание») поможет обнаружить рак раньше, чем он захватит организм.

С помощью исследования можно обнаружить образование размером свыше 3 мм. Сами опухоли бывают маленькими, как горошины, и больше – как фасоль, как слива и даже картофель. После 40 лет делать маммографию следует 1 раз в год

Женщина должна проводить самообследование груди с 18 лет. Самообследование груди нужно проводить ежемесячно, поскольку опухоль бессимптомна даже на самых поздних стадиях. Проводится обследование с 7 по 13 день менструального цикла каждый месяц.

Правила самообследования груди:

Поставить руки на пояс. Посмотреть в зеркало, есть ли асимметрия в груди, есть ли боль в груди, втянут ли сосок. Закинуть руку за голову, разделить грудь на сектора, ощупать каждый сектор. Затем обследовать подмышечные области на предмет метастазов. Если вы заметили выделения из соска, срочно обратитесь к врачу. Следует сделать тест HER2/neu (выявляет рецепторы при злокачественных видах рака).

Сколько сантиметров должна быть талия у мужчин. Что такое «норма. Способы уменьшить талию

Объем талии у мужчин: каким он должен быть? Многие не смогут сразу ответить на данный вопрос, однако данный показатель крайне важен для сильного пола. Ведь от размеров талии зависят практически все характеристики мужского здоровья, в том числе и полового.

Норма талии у мужчин: какой она должна быть и для чего это нужно?

Размеры талии для мужского пола важны вовсе не c эстетической точки зрения. Это дамы гонятся за стройной талией потому, что это выглядит красиво, изящно и женственно. Для сильного пола размеры данной области талии имеют совершенно иное значение.

Но для начала стоит разобраться в том, какой же является норма талии у мужчин. Итак, размеры этой части мужского тела не должны превышать 96 сантиметров. Эти параметры касаются людей любой комплекции, роста и конституции. Если обхват давно вышел за указанные параметры, то это может грозить человеку многими проблемами со здоровьем. Какими же именно?

Талия более 96 сантиметров — это уже первый шаг на пути к такому заболеванию, как ожирение. Большинство людей недооценивают весь вред лишнего веса для их здоровья. А ведь лишние килограммы отрицательно сказываются на многих жизненно важных характеристиках.

Например, очень сильно страдает сердечно-сосудистая система. Сердцу приходится работать в несколько раз усерднее, что только дополнительно изнашивает его. Наблюдается проблема и с сосудами. Ведь очень часто лишний вес сопровождается повышенным уровнем холестерина. А это ужасный удар по сосудам, могут образоваться тромбы.

Из-за лишнего веса страдают почки, печень, поджелудочная железа и прочие внутренние органы. Большая нагрузка приходится и на скелет человека, которому приходится носить на себе столько всего лишнего.

Талия больше 96 сантиметров влечет к тому, что у мужчины неизбежно возникают проблемы с мужской половой силой.

А это колоссальный удар для каждого представителя сильного пола без исключений. Можно уверенно говорить о том, что ни один мужчина не согласится добровольно быть импотентом. Так почему же никто не думает об этом, обзаводясь жировыми запасами в области талии?

Но не стоит отчаиваться, поскольку из этой ситуации можно легко выйти. Есть несколько простых рекомендаций, которые помогут убрать все лишнее из области талии у мужчин. При усердии и грамотном подходе вскоре можно будет похвастаться не только нормой талии, но и прекрасной физической формой.

Что нужно делать, чтобы похудеть в талии?

Для обретения нормы талии необходимо следовать лишь двум правилам. Нужно правильно питаться и выполнять некоторые упражнения, заниматься спортом.

Правильное питание — это сбалансированный рацион, который основывается на полезных продуктах, приносящих пользу человеческому организму. А вот избавиться нужно от всей той пищи, которая его засоряет и дает телу избыток калорий, не утоляя чувство голода.

Что можно отнести к вредной пище? Это фаст-фуд, полуфабрикаты, продукты быстрого приготовления, все жареное, сладкое, мучное (оно особенно вредно для мужчин), чрезмерно соленое, вяленое, копченое и, конечно, алкоголь. При подобном питании будут проблемы куда серьезнее, чем были описаны несколько выше.

Правильное питание должно включать в себя много овощей, фруктов, умеренное количество мяса (предпочтение стоит отдавать нежирному мясу птицы). Очень важны и полезны молочные продукты. Вот только не стоит покупаться на раскрученное мнение о том, что нужно есть все обезжиренное. Это не менее вредно, чем жирное. Пусть лучше тот или иной молочный продукт будет содержать минимум жира, например, 1,5 процента.

И, конечно, никак не обойтись в правильном питании без злаков. Это крайне ценный продукт, который дает организму множество полезных веществ, много энергии. Более того, злаки хорошо насыщают, делая человека сытым на долгое время. Да и пищеварение от злаков заметно улучшается. Все же не зря в детстве родители твердят о пользе каши! Оказывается, эти же правила нужны и для взрослых мужиков.

Каждый мужчина должен прямо сейчас измерить свою талию, определить ее размеры. И если талия у мужчин превышает 96-сантиметровый предел, то это первый сигнал к тому, что пора с этим что-то делать! Пусть в этом помогут все перечисленные советы! И пусть на себя обязательно находится время.

Великий Леонардо да Винчи был одним из первых,

Кто изучил и дал определение идеальных параметров человеческого тела.

Представленные им анатомические пропорции до сих пор

Изучают в школах искусства во всем мире.

Из теории идеальных пропорций Леонардо да Винчи следует,

Что объемы груди, талии и бедер, взятые по отдельности,

Ничего не решают, все дело в их соотношении.

В современном обществе изменения параметров человеческого тела

(антропометрические данные) пересматриваются через каждые 15 лет,

Т. к. за этот период в результате процесса акселерации происходят изменения размеров,

Пропорций и форм фигуры человека. Хорошо известные всем 90 – 60 – 90, конечно же,

Не являются эталоном идеальных женских пропорций для всех подряд.

Пропорции тела вообще не могут быть одинаковыми для всех женщин,

Так как существуют различные типы телосложения, данные нам генетически.

Основные типы телосложения

К основным типам телосложения можно отнести астенический (тонкокостный), нормостенический (нормокостный) и гиперстенический (ширококостный).

У женщин, имеющих астенический (тонкокостный) тип телосложения, — тонкая кость, длинные конечности, тонкая шея, мышцы развиты сравнительно слабо. Представительницы этого типа обычно имеют небольшой вес, они энергичны и подвижны. Обильное питание довольно долго не приводит их к увеличению массы тела, так как они тратят энергию быстрее, чем накапливают. Если у женщины такого типа не очень тонкая талия и нормальные не узкие бедра, все кажется миниатюрным из-за тонкой кости.

Телосложение женщин нормостеников (нормокостньй тип) отличается пропорциональностью основных размеров тела, правильным соотношением. Самые красивые женские фигуры встречаются именно при таком типе телосложения.

У представительниц гиперстенического (ширококостного) телосложения преобладают поперечные размеры тела. Их кости толстые и тяжелые, плечи, грудная клетка и бедра широкие, а ноги иногда несколько коротковаты. Женщинам такого типа, нужно помнить, что они склонны к полноте.

Определить примерный тип телосложения можно, измерив окружность запястья рабочей руки. У нормостеников она равна 16-18,5 см, у астеников — до 16 см, а у гиперстеников — 18,5 см.

Довольно часто встречаются смешанные виды телосложения с преобладанием параметров вышеуказанных типов.

Если говорить о градациях женского роста, то они следующие: низкий рост — 150 см и ниже, ниже среднего роста — 151-156 см, средний рост — 157-167 см, высокий — 168-175 см, очень высокий — 176 см и выше.

Правда, в последние годы такая градация нуждаются в изменении с учетом акселерации современной молодежи, поэтому нормальным ростом можно считать для нормокостных и ширококостных от 166 до 170 см, а для тонкокостных от 168 до 172 см.

Правильные ноги

Между ростом и длиной ног существуют определенные пропорции. Короткими можно считать ноги, если их длина меньше половины роста. Пропорциональной можно считать фигуру, когда длина ног больше половины роста. Для ширококостных желательно на 2-4 см, для нормокостных на 4-6 см, для тонкокостных на 6-9 см. Например, если при нормокостном типе телосложения с ростом 168 см длина ног равна 90 см, то это идеально.

Длину ног нужно измерять от выступа бедренной кости до пола. В тех случаях, когда ноги несколько короче принятой нормы, изменить это соотношение поможет обувь на каблуке, так как зрительно она устраняет имеющуюся диспропорцию.

Диаметр же ноги в икре в зависимости от телосложения колеблется от 36 до 40 сантиметров, в щиколотке от 16 до 20 см. Специалисты даже пробовали составить таблицу идеальной формы ног в зависимости от типа телосложения.

Вот примерные параметры: при росте 156 и весе 50 – 55 кг — окружность ноги у бедра от 48 до 54 см, в икре 31-32 см, в щиколотке 18-20 см; при росте 160 и весе 55–58 кг — окружность ноги у бедра – от 50 до 56 см, в икре 32 – 35 см, в щиколотке 19 – 22 см; при росте 167 и весе 56-65 кг окружность ноги у бедра от 52 до 58 см, в икре 33- 36 см, в щиколотке 22 -23 см.

И, кроме всего, идеальные ноги должны иметь между собой три просвета. Для этого нужно встать перед большим зеркалом и поставить ноги в позицию – пятки вместе, носки врозь. Вы должны увидеть первый просвет под коленками, второй в области лодыжек, третий в верхней части ближе к бедрам. В остальных местах ноги должны сходиться.

Правильный вес

Масса тела зависит от типа телосложения, роста и, что очень важно, возраста человека. Один из вариантов расчета вес — это индекс Кетле. Согласно этому индексу, женщинам, имеющим тонкокостный тип телосложения, достаточно иметь 325 г на каждый сантиметр роста, для нормокостных — 350 и для ширококостных — 375 г. Затем индекс умножается на рост, и получается соответствующий вашим параметрам вес.

Необходимо подчеркнуть, что идеальный вес женщин, особенно тех, чей рост ниже 160 см, должен быть меньше нормального на 10-15%. Низкорослым женщинам, по меньшей мере до 20 лет, желательно иметь вес на 3-5 кг меньше нормального, т.е. рассчитанного по индексу Кетле.

Как уже говорилось выше, масса тела зависит и от возраста. В таблице приведен коэффициент соотношения веса и роста (вес в г делится на рост в см) для женщин возраста от 15 до 40 лет.

Возраст Типы телосложения

(лет) Тонкокост. Нормокост. Ширококост.

______________________________________________________

15-18____ 315____ 325____ 355

19-25____ 325____ 345____ 370

26-39____ 335____ 360____ 380

Чтобы определить свой нормальный вес, надо умножить рост в см на весо-ростовой коэффициент, соответствующий вашему возрасту и типу телосложения.

Излишки веса можно отследить, измерив жировую складку на брюшной стенке, выше пупка, в 3 см от средней линии. Ее толщина в норме должна быть от 1 до 2 см.

Бедра, талия и грудь

Знание окружностей тела — груди, талии и бедер также помогает определить правильность телосложения. Такой показатель называется «вайтлз».

Нормальными показателями вайтлза для молодых женщин (18 – 28 лет) нормостенического типа телосложения можно считать, если окружность грудной клетки ровна половине роста плюс 2-5 см, для бюста — окружность грудной клетки плюс 8-10 см, для талии — рост стоя, минус 100, бедра должны быть больше окружности талии примерно на 25 -30 см. Для тонкокостных женщин можно считать нормой, если окружность их грудной клетки находится в пределах 84-86 см, а бюста — плюс 4-6 см к указанным цифрам.

Талия, обычно, у них тонкая, и находится в пределах 60-64 см, а окружность бедер больше, примерно, на 25 — 30 см. У женщин, имеющих ширококостный тип телосложения, окружность грудной клетки превышает половину роста на 8-10 см, груди — еще на 8-10 см. Окружность талии при росте 166-168 см находится в пределах 70-76 см, а окружность бедер больше на те же 25-30 см.

Примерно к такому же выводу в начале девяностых годов пришел профессор психологии университета штата Техас Девендра Сингх. Только он исчислял пропорцию между бедрами и талией в процентном соотношени. Согласно его теории, идеальными считаются пропорции, при которых объем талии, составляет от 60 до 70% от объема бедер.

Для этого нужно объем талии разделить на объем бедер, полученный коэффициент должен быть от 0.6 до 0.7. Кстати, идеальными красавицами по этому соотношению являются: Венера Милосская — 70% и Обнаженная Рубенса, те же 70%. А вот среди реальных женщин идеальны в соотношении талия – бедра: Мэрилин Монро 0,61, Брижит Бардо 0,66, Деми Мур 0,72, Клаудиа Шиффер 0,67, Синди Кроуфорд 0,69, Жизель Бундхен 0.70, Кайли Миноуг 0.70.

Врачи же считают, что соотношение окружности талии к окружности бедер не должно превышать коэффициента эндокринного равновесия, который равен 0,85. Если ваша талия не превышает 85% от объема бедер, значит, ваша фигура в полном порядке и с эстетической, и с медицинской точки зрения.

Время движется вперед, появляются новые критерии оценки красоты женской фигуры.

Последний анализ результатов антропометрического обследования женщин, проводившийся в нашей стране в начале 2000 годов показал существенные изменения пропорций тела. У молодых женщин стали более длинные руки, ноги, более высокий уровень линии талии, более широкие плечи при той же величине туловища, улучшилась осанка.

Так что можно сделать вывод, что молодое и среднее поколения женщин стало выше и стройнее, чем поколение предыдущее. Ну а если ваши параметры не совпадают с идеальными, не огорчайтесь! Все-таки самое главное в женщине — ее индивидуальность ну и, конечно, ухоженный вид.

Чтобы узнать свое будущее совсем не обязательно идти к гадалке. Есть способ проще и значительно дешевле. Возьмите сантиметр для портных и измерьте обхват талии. Цифра, которую вы получите, расскажет вам о многом.

Алексей Фошкин / «Здоровье-инфо»

Пышные формы

Ожирение — страшная штука. Все знают, что оно, мягко говоря, вредно для здоровья. Килограммы, набранные сверх нормы, могут почти все: врачи считают, что они провоцируют более 70% различных болезней от такого пустяка, как храп до онкологии. При этом, как ни удивительно, далеко не каждый человек знает, присутствуют ли у него излишки жира (многие в принципе заблуждаются относительно своей формы, считая, например, что худые ноги и руки при круглом животе — это не повод для беспокойства, а норма). Проверить, есть ли у вас ожирение , очень просто — достаточно измерить объем талии.

Органы, которые чаще всего страдают от излишне «объемной» талии:

1.Сердце
2.Поджелудочная железа
3.Печень
4.Мозг
5.Легкие

Мы не зря начали с разговора о предсказаниях и будущем: «Известная пословица «тоньше талия — длиннее жизнь» как нельзя лучше отражает взгляд современной медицины на проблему лишнего веса, — рассказывает Наталья Григорьева, врач-диетолог. — Еще совсем недавно самым важным фактором в развитии ожирения и осложнений, связанных с ним, назывались лишние килограммы, которые предлагалось посчитать при помощи ИМТ — индекса массы тела. Но не так давно, в 2005 году, ученые из всемирно известной клиники Johns Hopkins опубликовали данные исследования, которое проводилось в течение 13 лет, и установило, что наиболее важны не сами килограммы, и не ИМТ, а окружность талии. Чем больше она превышает норму, тем больший вред жир наносит организму. Например, делает выше риск внезапной смерти в результате острых сердечно-сосудистых нарушений. Именно по размеру талии наиболее точно можно предсказать риск развития сахарного диабета второго типа, метаболического синдрома, инсультов, инфарктов и других заболеваний сердца и сосудов».

Люди и цифры

Каков же критический размер талии? «Всемирная организация здравоохранения определяет, что объем талии у мужчин должен быть не более 90 см, а у женщин — не более 85, — уточняет Наталья Григорьева. — В этом случае вы не попадете в группу риска по заболеваниям, приводящим к ранней смертности, которые провоцирует ожирение . А их не так уж и мало».

К сожалению, многие до сих пор не понимают связи ожирения и размера талии с болезнями внутренних органов. А она очень проста. Когда количество жира переходит все мыслимые и немыслимые пороги, его избыток начинает откладываться и во внутренних органах, в печени и поджелудочной железе, грубо нарушая их работу. Это приводит к тяжелым последствиям: к развитию метаболического синдрома, сахарного диабета , а также ряда других заболеваний. Печень, которая должна справляться с детоксикацией всего, что производится в организме или попадает в него, при такой жировой нагрузке просто не справляется. Обмен веществ нарушается, и это крайне отрицательно влияет на нормальную жизнедеятельность всех других органов и систем. Известно, что у людей с избытком жировой массы риск развития онкологических заболеваний намного выше, при некоторых видах опухолей- в десятки раз. Также страдает и поджелудочная железа, нарушение функции которой приводит к развитию сахарного диабета . В исследовании американских ученых было установлено, что у мужчин с талией от 95 до 99 см риск развития сахарного диабета 2 типа повышался как минимум в 2 раза. При окружности талии свыше 100 см и более — он уже был в 12 раз более высоким, чем у лиц с талией до 95 см.

Худеем правильно

Не спешите падать в обморок , если измерения показали критические цифры. Не паникуйте — начните худеть. При этом не бросайтесь из крайности в крайность. Худеть надо медленно, плавно избавляясь от излишков. Экспресс-диета только навредит — мало того, что она лишь усугубит влияние лишнего веса на организм, так еще быстрый сброс веса может спровоцировать мочекаменную болезнь, подорвать работу ЖКТ, а также привести к обвисанию кожи по всему телу (дело в том, что при «скоростном» похудении кожа просто физически не успеет стянуться, вслед за тающими объемами, из-за этого образуются своеобразные кожаные мешочки-складочки там, где раньше были пышные формы).

Правильно худеть не более чем на 1-2 кг в неделю. Чтобы сделать это, соблюдайте несколько простых правил:

ешьте 5 раз в день
объем одного приема пищи не должен превышать 250 мл
в течение дня выпивайте по 2-2.5 литра воды (пейте воду за 30 минут до еды и через 30 минут после — не запивайте еду!)

Как утверждают врачи, у мужчин и женщин каждые лишние пять сантиметров, при замере талии могут привести к увеличению риска преждевременной смерти (у мужчин на 17%, у женщин на 13%). Многим людям просто не совсем понятно, почему жир настолько опасен и они продолжают до последнего потреблять вредные продукты, вести некорректный образ жизни. Стоит отметить сразу, данный признак указывает непосредственно на наличие самого опасного типа ожирения, а им является абдоминальное. Как раз показатель талии (у мужчин) и характеризует состояние здоровья, может указывать на то, какого уровня долголетия необходимо ждать от конкретного человека.

Стоит отметить, что люди, которые имеют нормальный рост, вес, но лишние сантиметры в области пояса, находятся в очень опасном положении, фактически – ключевой зоне риска. Чаще всего у мужчин это указывает непосредственно на наследственный образ жизни, что актуально, учитывая отношение окружности бедер и талии только в 50% случаев. В остальной половине случаев, причиной такого проявления является непосредственное негативное влияние образа жизни, совершенно неправильно подобранного питания.

Размеры в поясе, на что обратить внимание

Как показывает статистика, у мужчин размеры в поясе должны быть примерно в половину от общего роста. К примеру, если наблюдается по замерам соотношение индекса в 0,53, следовательно, уже в организме имеются лишние жировые отложения, с которыми необходимо незамедлительно что-то делать. Анализируя общие показатели того, сколько сантиметров должна быть талия у женщин и мужчин, необходимо отметить следующие показатели:

Если объем талии установлен с коэффициентом до 0,50 от роста – это нормальное состояние, значит, количество жира в организме минимальное, следовательно, никаких попыток дополнительно сбрасывать его нет необходимости делать;
При коэффициенте 0,53 необходимо уже задуматься о пересмотре собственного рациона питания, это первые признаки того, что имеются все предпосылки к последующему ожирению;
В свою очередь, показатель в 0,58 сантиметра указывает уже на тот факт, что это первая стадия ожирения, следовательно, если талия достигла по своим значениям уровня этого показателя, значит, смертность увеличивается порядка на 50%, а этого необходимо избежать любыми возможными путями.

Можно подвести незначительный итог, установив, что оптимальным значением является показатель окружности в области талии на уровне до 94 сантиметров. Последующее увеличение до 102 сантиметров уже указывает непосредственно на наличие опасных жировых отложений, а если превышено и это значение, значит – первые признаки ожирения заметны и необходимо предпринимать конкретные шаги для того, чтобы решить указанную проблему и не дать своему организму настолько сильно рисковать. Следовательно, чем в большую сторону будет увеличиваться показатель, тем опаснее будет жить человеку. Даже, когда общее значение веса остается в норме, большой живот станет настоящей проблемой, которую будет весьма непросто решить.

Подобные проявления могут запросто говорить о том, что высоким является риск формирования раковых клеток, сердечных расстройств, из-за которых страдает фактически весь организм мужчины. Стоит отметить и тот факт, что от избытка жира в области живота во многом будет страдать не только организм в целом, но и скелет, на него оказывается дополнительная нагрузка и это может привести к очень тяжелым последствиям. Происходит вместе с тем и значительное снижение показателей мужской силы, на что незамедлительно потребуется обратить внимание, чтобы не вызывать осложнений еще и во взаимоотношениях с женщинами.

Измеряем талию у женщин

Ни для кого не секрет, что женщин ценят за идеально тонкую талию, что уже само по себе указывает не просто на привлекательность представительницы прекрасного пола, но и на ее здоровье. Стоит отметить, каких-либо определенных методик замера талии и выведения оптимального расчета по формуле просто не существует, но можно привести некоторые показатели. Как считают многие врачи, у женщин среднего роста (170 сантиметров), оптимальное значение талии должно быть на уровне 80 сантиметров.

Можно немного не согласиться, учитывая, что привычное модельное соотношение установлено как 90-60-90 (но оно модельное, чтобы отображать состояние мнения общества относительно конкретной проблемы и указывать вполне обобщенные значения). В этом отношении можно выделить формулу, что оптимальное соотношение талии у женщины является ее рост, разделенный пополам, от этого показателя еще отнимается 15. Следовательно, если у женщины рост 170 сантиметров, идеальное отношение талии у нее будет уже 70 сантиметров. Это оптимальный вариант, но как быть в случаях, когда это значение несколько больше:

Если полученный показатель для тех же 170 сантиметров установлен как 80, значит, в организме уже есть жир и с ним необходимо начинать бороться всеми возможными способами, чтобы можно было рассчитывать на «вхождение в идеальную форму»;
Когда же у женщины отмечается некоторое увеличение данного показателя, иными словами, талия несколько больше установленных 80 сантиметров, это может уже указывать на необходимость поиска специального подхода к последующему избавлению от накопленного жира. Сделать это для представительниц прекрасного пола достаточно легко, необходимо только нормализовать свое ежедневное питание, образ жизни, после чего и будут заметны первые шаги на пути к обретению физического здоровья и долголетия.

Что такое висцеральное ожирение

Для того чтобы можно было установить, каким является текущий статус жировых отложений в организме (по факту проверить, есть ли висцеральное ожирение), необходимо точно измерить объем талии и собственный обхват бедер. Итак, как уже было установлено, окружность со значением порядка 94 сантиметра и выше считается сигналом к тому, что начинаются проблемы с лишним жиром в области талии. Измерение самой тали необходимо измерять непосредственно в области на пару сантиметров выше пупка, а окружность бедер замеряется непосредственно в их самой широкой части, что и даст возможность определить оптимальные показатели. После этого устанавливается соотношение этих двух величин, которое должно иметь итоговое значение в следующем виде:

Если указанное соотношение величин 1,0 и более, значит необходимо позаботиться о состоянии своего образа жизни, питания, чтобы можно было всерьез говорить о том, что предстоит избавляться от лишнего жира;
Когда же значение составляет 0,9, это указывает на то, что мужчина находится в оптимальной форме, обладает достаточно хорошей потенцией и не рискует в дальнейшем получить рак простаты, которым подвержены многие представители сильной половины человечества.

Как вариант, можно попробовать несколько другие методики измерения уровня жира в области талии. Для этого необходимо попробовать сжать двумя пальцами складку жира, замерить ее текущее состояние. К примеру, если показатель будет установлен на уровне два сантиметра и выше, значит, в организме имеются определенного рода проблемы, которые необходимо устранить, пока он не перешли к ожирению с тяжелыми последствиями. Размер менее двух сантиметров указывает на отсутствие необходимости предпринимать определенные меры, а довольствоваться установленным образом жизни, принимать себя таким, какой есть без каких-либо корректировок.

Форма живота – особенности и внешний вид

У мужчин отличается и сама форма живота, которая не может быть одинаковой. К примеру, живот может быть рыхлым и бесформенным, это уже само по себе дает понять, что под толстым слоем кожи имеются определенные жировые отложения, которые необходимо будет в дальнейшем убирать. Отдельного внимания заслуживает твердый живот, который сам по себе напоминает по форме мяч, даже яйцо, его еще принято называть «пивным». На самом деле, все это указывает непосредственно на наличие в организме висцерального ожирения и это проявление наиболее опасно для организма человека.

Отмечается, что абдоминальное ожирение проявляется в характерной форме непосредственно у мужчин, считается одним из самых опасных для состояния всего организма. Под ним принято понимать отложение жира непосредственно вокруг внутренних органов, может свидетельствовать о том, что имеет место нарушение обмена веществ. В дальнейшем это вызывает, формирование своеобразной толерантности по отношению к глюкозе, вероятность возникновения сахарного диабета возрастает в несколько раз и становится настоящей проблемой для ничего не подозревающего человека. Следовательно, наблюдается увеличение общей доли холестерина, а он уже приводит непосредственно к развитию многочисленных сосудистых заболеваний, атеросклерозу. Данный тип ожирения становится наиболее опасным для мужчин в период непосредственно выработки самого тестостерона, что начинает происходить после перехода рубежа в тридцать лет.

Несколько слов о том, как уменьшить талию

Стоит отметить и несколько простых методов, благодаря которым можно решить вопрос с наличием жировых отложений, которые имеются на талии у мужчины. Какие-либо диеты в указанном случае противопоказаны, максимум, можно немного снизить количество потребления пищи и ее калорийность. К примеру, оптимальным будет значение снижения на 300 килокалорий. Необходимо фактически есть достаточно часто и понемногу, но уменьшать общую энергетическую ценность собственного питания. Если подобный подход будет выполнен резко, есть много побочных эффектов, которые обязательно стоит принять к вниманию, чтобы избежать возникновения проблемы. К примеру, если был сделан резкий сброс в рационе питания, можно говорить о том, что будет нарушена полноценная и нормальная работа клеток, это заставляет их делать лишние запасы на самый «непредвиденный» случай. В итоге получается, что резкие скачки могут помочь, скорее, набрать пару лишних килограмм, нежели чем говорить о том, чтобы сократить свой вес.

Питание должно сводиться к тому, что постепенно будет увеличиваться количество белков, которые просто необходимы человеку для полноценного развития мышечной массы, а также жиров растительного происхождения. Не стоит забывать и про сложные углеводы, с их помощью организм начинает получать дополнительный запас энергии, а это позволяет говорить о том, чтобы вести полноценный и размеренный образ жизни. Фактически, подобный подход даст возможность говорить о последующем уменьшении объемов жировых клеток, что обязательно станет ключевым преимуществом правильного питания и ведения здорового образа жизни.

Отдельной рекомендацией послужит раздельное питание, которое может помочь избавиться от запоров, станет первым и очень важным шагом, который сделан на пути приведения своей талии в норму, удаления с нее лишних сантиметров жировой прослойки. Стоит отметить, задержка дефекации сопровождается последующим гниением продуктов питания в организме, достаточно опасной интоксикацией и образованием лишних газов, вредящих человеку. Рекомендуется обязательно включать в рацион большое количество клетчатки растений, она способна оптимально оказывать стимулирующее воздействие на работу всего организма человека, а также выводить образованные внутри токсины, скопившееся шлаки и много прочих осложнений и загрязнений, которые имеются в теле человека.

Рекомендуется заниматься йогой, выполнять упражнение Наули, которое выглядит как волнообразные движения мышцами живота, способные его массировать наиболее корректным образом. Наконец, рекомендуется также вести полноценный образ жизни, находиться в движении, это поможет спасти не только талию, но и жизнь.

Вообще, лишний вес и особенности его распределения могут свидетельствовать о многих заболеваниях. Например, так называемый синдром Иценко-Кушинга — гиперактивность надпочечников и связанный с ней переизбыток определённых гормонов — характеризуется ожирением, причём в совершенно определённых местах. Как правило, это лицо, шея и поясница больного.

Но, оказывается, по особенностям фигуры можно не только определить уже существующие проблемы, но и предсказать болячки, которые только собираются вас атаковать. Как докладывают учёные из Гарвардского медицинского института, лишний жирок на талии сигнализирует о потенциальных проблемах с сердцем и сосудами. Причём от собственно массы тела человека ничего не зависит: даже если весы показывают цифры в пределах нормы, главным критерием остаётся толщина жировой прослойки на животе и пояснице.

— Только в Соединённых Штатах около 66% взрослого населения страдают ожирением, — комментирует исследование Эмили Левинтан, эксперт в области сердечно-сосудистых заболеваний. — Вместе с тем, за последние 20 лет процент страдающих сердечными болезнями резко вырос. Наше исследование было призвано выявить связь между ожирением и кардиоваскулярными заболеваниями.

Одна из самых распространенных проблем, с которыми приходится сталкиваться врачам, — это сердечная недостаточность, говорит Левинтан. Такой диагноз означает, что сердце, по ряду причин, не может справляться со своей первичной задачей — разгонять достаточное количество крови по организму, из-за чего тот испытывает недостаток питательных веществ и кислорода. Среди факторов, способствующих этому состоянию, — повышенное давление, сужение кровяных сосудов, наличие тромбов и холестериновых бляшек и так далее.

Теперь же врачи, похоже, обзавелись ещё одним инструментом предсказания болезни. Использовав материалы обследования почти 80 тысяч человек, американские медики пришли к выводу, что лишний вес также способствовал развитию недостаточности. Однако отклонение от нормы массы тела сказывалось на крепости сердечного здоровья относительно невысоко, тогда как собственно жировые отложения на талии играли намного более существенную роль. Учёные также заметили, что с возрастом влияние веса на здоровье сердца снижается, а вот эффект от лишних сантиметров на пояснице становится только сильнее.

Какова норма?

Для взрослых женщин европеоидной расы предельной нормой объёма талии считается 80 см. Цифры в пределах 80-87 см сигнализируют о риске для здоровья. Всё, что выше 88 см — повод всерьёз задуматься о похудании. Для мужчин эти рамки выглядят соответственно так: до 94 см — норма, 94-101 см — есть риск, более 102 см — риск высокий.

Есть, правда, ещё один способ определить, насколько укладывается ваша фигура в здоровые рамки. Причём по сравнению с «сантиметровым» он считается более надёжным — ведь то, что является нормой для высокого, может быть перебором для того, кто пониже. И никаких подручных средств вам, кстати, не понадобится. Просто станьте прямо и зажмите двумя пальцами жировую складочку на животе. Если её толщина 2 см и меньше — беспокоиться не очем. Если больше, начинайте готовиться к диете.

Профессиональные таблицы соотношения веса и роста

Существуют разные формулы для определения оптимального соотношения веса и роста. Здесь следует учитывать, что при одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, другой — совершенно нормальным.

AdMe.ru нашел 5 способов вычисления оптимального веса, которыми пользуются профессионалы фитнеса.

Способ 1. Индекс Кетле

Если знать индекс массы тела, можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет).

Как считать? Свой рост в метрах возвести в квадрат, потом массу тела в килограммах разделить на полученную цифру. Например: рост 170 см, вес 65 кг. Значит, 65 : (1,7 * 1,7) = 22,5.

Полученная цифра и будет вашим индексом. Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24.

Способ 2. Объемы

Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной картины. Но можно проверить свое тело на идеальность еще по одной формуле.

Распределение жира по телу определяется соотношением: обхват талии (на уровне пупка), деленный на объем ягодиц. Норма для мужчин — 0,85; для женщин — 0,65 — 0,85.

Способ 3. С учетом возраста

Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.

Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4

Способ 4. Формула Брока

Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.

Формула Брока для людей моложе 40 лет: рост (в см) минус 110, после 40 лет — рост (в см) минус 100.

При этом людям, имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения, из результата необходимо вычесть 10%, а люди, имеющие гиперстенический (ширококостный) тип телосложения, должны прибавить к результату 10%.

Как определить свой тип телосложения? Достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье.

Способ 5. Формула Наглера

Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 кг веса. На каждый дюйм (то есть 2,54 см) сверх 152,4 см должно быть еще по 900 г. Плюс еще 10% от полученного веса.

Способ 6. Формула Джона Маккаллума

Одна из лучших формул создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Его формула основывается на измерении обхвата запястья.

Обхват запястья, умноженный на 6,5, равен обхвату груди.
85% обхвата груди равны обхвату бедер.
Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
53% от обхвата груди равны обхвату бедра.
Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
Обхват для голени чуть меньше 34%.
Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.

Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усредненное, среднестатистическое значение.

Еще несколько вариантов соотношений роста и веса:

Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
Обхват талии должен быть равен: рост в сантиметрах — 100. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и груди — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более – это фигура типа «груша».
Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.

По материалам kouzma

О чем говорит ваша талия

Достоверный прогноз состояния здоровья можно получить с помощью сантиметровой ленты, например, по окружности талии.

Нормальным (здоровым) показателем окружности талии считается не более 80 см у женщин, и 94 см у мужчин.

Обхват талии больше 88 см у женщин и 102 см у мужчин – достоверный показатель высокого риска преждевременной смерти от болезней сердца, нарушений углеводного обмена и некоторых видов рака.

Факты говорят сами за себя: у мужчин с окружностью талии более 100 см смертность на 50% выше, чем у мужчин, чей размер талии менее 89 см.

Соотношение окружности талии и роста менее 0.5 для мужчин и женщин считается нормальным. Окружность талии должна быть меньше половины роста человека.

Нормальным соотношением окружности талии к окружности бёдер считается показатель меньше 0.85 для женщин и меньше 1.0 для мужчин. Цифры выше этих значений свидетельствуют о наличии абдоминально-висцерального ожирения.

У стройных людей, талия измеряется в самом узком месте, у более полных, если талия визуально не определяется, измерение производят на 2 см выше пупка.

Измерение бёдер производят в самой широкой их части, независимо от типа телосложения.

Окружность талии показывает в каком состоянии находится здоровье всего организма: репродуктивная, сердечно-сосудистая системы. Женщины, соотношение окружности талии к бёдрам которых не превышает 0.7, имеют оптимальные уровни эстрогена и менее предрасположены к развитию сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и онкологическим новообразованиям в гормонально-активных органах.

Мужчины, соотношение окружности талии к бёдрам которых не превышает 0.9, меньше рискуют заболеть раком простаты.

Риск развития смертельных осложнений гипертонии начинает повышаться у женщин, когда окружность талии достигает 80 сантиметров, при 89 сантиметрах риск существенно возрастает. Для мужчин риск развития инфаркта повышается, если окружность талии превышает 94 сантиметра.

Важно учитывать, что это относительные показатели, необходимо вносить поправку на рост.

Так, у японцев, в среднем имеющих меньший рост, нежели европейцы, риск развития ряда заболеваний резко увеличивается, когда размер талии у мужчин достигает 85 сантиметров.

Онкологические заболевания и темп увеличения обхвата талии в период с 25 до 55 лет — достоверный индикатор риска развития ряда онкологических заболеваний гормонально-зависимых органов. Увеличение окружности талии каждые десять лет на один размер повышает эту вероятность на 33%, а на два размера – на 77 %. Размер талии выше рекомендуемых значений достоверно связан с повышением риска развития рака молочной железы после наступления менопаузы.

Даже при нормальном весе, большой объем талии влияет на продолжительность жизни. Если вес в норме, но при этом обхват талии растёт — это сигнал о том, что необходимо менять пищевые привычки в сторону здорового питания и увеличить ежедневную физическую нагрузку.

Связь пола, возраста и окружности талии

Eur J Clin Nutr. Авторская рукопись; доступно в PMC 2018 20 апреля.

Опубликован в окончательной редакции как:

PMCID: PMC5909719

NIHMSID: NIHMS933438

J Stevens

¹ Департамент питания, Школа глобального общественного здравоохранения Гиллингса, Университет Северной Каролины, Чапел-Хилл, Северная Каролина, США

² Департамент эпидемиологии, Школа глобального общественного здравоохранения Гиллингса, Университет Северной Каролины, Чапел-Хилл, Северная Каролина, США

EG Katz

RR Huxley

³ Отдел питания и образа жизни, Институт международного здравоохранения Джорджа, Сиднейский университет, Сидней, Австралия

Для корреспонденции: д-р J Stevens, Школа глобального общественного здравоохранения Гиллингса, CB # 7461, 245 Rosenau Hall, Университет Северной Каролины, Часовня Hill, NC 27599-7461, США.ude.cnu@snevetS_enuJ Окончательная отредактированная версия этой статьи издателем доступна на Eur J Clin Nutr. См. другие статьи в PMC, в которых цитируется опубликованная статья.

Abstract

В декабре 2008 года Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) провела консультацию для обсуждения предельных значений окружности талии (WC). В рамках этой работы в данной статье исследуется влияние пола и возраста на WC. Поскольку на WC влияют масса тела, состав тела и распределение жира, была проанализирована их связь с полом и возрастом.Мы также отметили взаимосвязь с половыми гормонами, паритетом и климаксом. Затем мы суммировали данные по полу, возрасту и WC. Эта презентация не предназначена быть исчерпывающей, но представляет собой обзор имеющихся исследований. Есть большие различия в составе тела у мужчин и женщин, у женщин больше жира. Распределение жира также различается в зависимости от пола, при этом мужчины имеют относительно более центральное распределение жира. Эти различия начинаются в раннем возрасте и становятся более очевидными в период полового созревания из-за изменений уровня половых гормонов.И у мужчин, и у женщин соотношение талии и талии к бедрам увеличивается с возрастом. Большая часть этого увеличения вызвана увеличением массы тела, но наблюдаемые увеличения больше, чем те, которые можно было бы прогнозировать только по увеличению индекса массы тела, а увеличение WC наблюдается с возрастом в отсутствие увеличения веса. Текущая практика использования отдельных точек разреза на талии в зависимости от пола является уместной. Хотя WC увеличивается с возрастом, увеличивается и риск многих хронических заболеваний. При оценке необходимости сечения талии в зависимости от возраста у взрослых необходимо учитывать риск заболевания.

Ключевые слова: индекс массы тела (ИМТ), формирование жировой ткани, ожирение, состав тела, точки отсечения

Введение

В 1956 году французский врач из Марсельского университета доктор Джон Ваг опубликовал свои наблюдения о формах тела. (Смутный, 1956). Он наблюдал больше жира в верхней части тела (андроид) у мужчин и больше у женщин в нижней части тела (гиноид); ожирение было больше андроидов, чем не страдающих ожирением, а пожилые люди были больше андроидами, чем молодые. С тех пор многочисленные исследователи подтвердили и расширили эти первые результаты, и теперь важность распределения жира как предиктора заболеваемости хорошо известна.

В настоящее время не существует универсального соглашения по точкам разреза для определения здоровой окружности талии, и ни одно из общих рекомендаций не зависит от возраста. Окружность талии является одним из компонентов определений метаболического синдрома в Группе лечения взрослых III (ATP III) и Международной федерации диабета (IDF). Это два наиболее широко используемых определения метаболического синдрома, а окружность талии — единственный компонент определений синдрома с разными точками отсечения.Точки отсечения ATP III составляют 88 см у женщин и 102 см у мужчин, разница в 14 см (Grundy et al ., 2004). Это определение чаще всего используется в США. В определении метаболического синдрома IDF используются точки отсечения окружности талии, зависящие от пола и этнической группы (International Diabetes Federation, 2006). Это определение принимает во внимание исследования, показывающие, что у азиатского населения средний ИМТ ниже, чем у европейского или американского населения (Seidell et al ., 2001). В рекомендациях IDF точки отсечения окружности талии составляют 80 см для женщин (независимо от этнической группы), 90 см для азиатских мужчин и 94 см для европейских мужчин. Руководства IDF наиболее широко используются за пределами США.

В декабре 2008 г. ВОЗ провела консультацию для обсуждения пороговых значений для WC. Одной из основных проблем, которую необходимо было решить в рамках этих усилий, было влияние пола и возраста. Поскольку на WC влияют масса тела, состав тела и распределение жировых отложений, мы сначала суммируем связи между этими факторами, полом и возрастом.Замечания, как правило, предназначены только для взрослых, и были предприняты усилия для включения информации из географически и этнически разных когорт. Мы также отмечаем взаимосвязь между половыми гормонами, паритетом и менопаузой и особенностями состава тела. На этом фоне мы затем суммируем данные по полу, возрасту и WC.

Индекс массы тела (ИМТ)

ИМТ (вес (кг) / рост (м) ²) — один из самых популярных показателей, используемых для оценки избыточного веса и ожирения. ИМТ не отделяет жировую массу от мышечной массы, но, тем не менее, сильно коррелирует как с жировой, так и с мышечной массой.Степень, в которой изменения ИМТ с течением времени представляют физиологический эффект старения по сравнению с длительным увеличением избыточного веса и ожирения, неясна, и важно отделить эффекты когорты новорожденных от эффектов старения (Juhaeri et al ., 2003).

Данные многонациональных лонгитюдных исследований подтверждают связь увеличения веса с возрастом. Ниже приведены данные трех биэтнических когорт, каждая из которых включает различный возрастной диапазон. Результаты представлены, начиная с самой молодой когорты, за которой следуют когорты среднего и старшего возраста.

В исследовании развития риска коронарных артерий у молодых людей (CARDIA), многоцентровая когорта из более чем 5000 человек в возрасте 18–30 лет, участники набрали в среднем 2–4 кг / м. ² ИМТ за 10 лет наблюдения (Gunderson et al ., 2004). Масштабы этого увеличения различались в зависимости от пола и этнической принадлежности: мужчины-афроамериканцы: 3,2 кг / м 2 ²; Афроамериканки: 4,1 кг / м ²; Белые самцы: 2,3 кг / м ²; и белые суки: 2.4 кг / м ² (Gunderson и др. ., 2004).

Исследование «Атеросклероз в сообществах» (ARIC) предоставляет сопоставимую информацию, но в более старшей когорте из 14 500 взрослых людей среднего возраста в возрасте 45–64 лет (Juhaeri et al ., 2003). К 9 годам последующие участники набрали в среднем почти одну единицу ИМТ. Как и в исследовании CARDIA, прирост ИМТ был больше у молодых по сравнению со старшими членами когорты, и результаты различались в зависимости от этнической группы (мужчины-афроамериканцы: 0.5 кг / м ²; Афроамериканки: 0,9 кг / м ²; Белые самцы: 1,0 кг / м ² и белые самки: 1,5 кг / м (²). Увеличение ИМТ было еще меньше в двух когортах пожилых людей в возрасте от 65–72 до 73–89 лет, проведенных в рамках исследования Cardiovascular Health Study. (Kahn and Cheng, 2008) В течение трех лет наблюдения среднее изменение ИМТ составило 0,11 кг / м ² / год у белых женщин и 0,06 кг / м ² / год у афроамериканских женщин в более молодом возрасте. группа; и 0.02 и 0,18 кг / м ² / год в старшей группе соответственно.

(Kahn and Cheng, 2008) показывает взаимосвязь между возрастом и ИМТ в трех комбинированных исследованиях (CARDIA, ARIC и CHS). Чтобы минимизировать эффект когорты рождения, авторы выбрали данные таким образом, чтобы был представлен аналогичный диапазон календарных лет с исходными данными за 1990–1992 годы. Изменение ИМТ в год оценивалось в течение последующих периодов наблюдения, которые составляли в среднем от 2,9 до 5,0 лет. ИМТ увеличивался с возрастом вплоть до седьмого и восьмого десятилетий жизни, но средний прирост был наибольшим у более молодых людей.Эти закономерности были похожи у белых и афроамериканских мужчин, но различались у женщин: более молодые афроамериканки (средний возраст 29 лет) имели больший набор веса, чем белые женщины в той же возрастной категории. У женщин в более старшем возрасте (54–71 год) эта тенденция имела тенденцию к обратному. Авторы предупреждают, что оценки изменения ИМТ у афроамериканцев в категории со средним возрастом 79 лет могут быть нестабильными, поскольку количество участников в этой категории было ≤58.

Средние значения годового изменения индекса массы тела (ИМТ) (кг / м ²) у мужчин ( a ) и женщин ( b ) по расовым группам и суб-когортам.Участники трех лонгитюдных исследований на уровне сообществ, каждое из которых представляет различный возрастной диапазон взрослых чернокожих и белых в США: Развитие риска коронарной артерии у молодых людей (CARDIA) в возрасте 29 и 35 лет; Исследование риска атеросклероза в сообществах (ARIC) в возрасте 54 и 64 года; Исследование сердечно-сосудистой системы (CHS) в возрасте 71 и 79 лет. По материалам: Kahn and Cheng (2008).

В нескольких исследованиях изучались продольные изменения веса и роста в азиатских когортах. Однако данные доступны из исследования Японского центра общественного здравоохранения (JPHC), в которое вошли 65 095 мужчин и женщин в возрасте 40–69 лет, изначально проживающих на всей территории Японии (Matsushita et al ., 2008). Вес и рост были сообщены самими пациентами на исходном уровне и через 5 и 10 лет наблюдения. За 10-летний период наблюдения ИМТ увеличился менее чем на 1 единицу среди 40–49-летних и снизился на такую же величину среди людей 55 лет и старше на исходном уровне () (Matsushita et al ., 2008).

Изменения среднего индекса массы тела у мужчин ( a ) и женщин ( b ) в течение 10-летнего периода наблюдения. Каждая линия показывает изменения среднего индекса массы тела (ИМТ) за 10-летний период для каждой когорты новорожденных, стратифицированных по полу, региону и возрасту на исходном уровне.Влияние возраста на ИМТ для каждой когорты рожденных было протестировано с использованием модели случайных эффектов (* обозначает P <0,05). Влияние когорты на ИМТ для каждой возрастной категории было проверено с помощью анализа линейной регрессии (^† означает P <0,05). Значения для s.d. ИМТ колеблется от 2,6 до 3,3 для мужчин и от 2,9 до 3,7 для женщин. Перепечатано с разрешения Macmillan Publishers Ltd: Matsushita et al . (2008).

Таким образом, ИМТ имеет тенденцию к увеличению с возрастом у молодых людей.Эта тенденция к увеличению гаснет или обращается вспять в более старшем возрасте. Возраст, в котором наблюдается это изменение тенденции, зависит от исследуемой когорты. В японской когорте потеря веса наблюдалась после 60 лет, тогда как в биэтнической американской когорте прибавка в весе наблюдалась до 70 лет. Тенденции различаются у разных этнических групп и у разных народов, и влияние светских эффектов, представленных календарными годами, очень велико.

Мышечная и жировая масса

В недавнем обзоре Wells (2007) автор отметил, что гендерные различия в составе тела очевидны в очень раннем возрасте и даже на стадии плода, но становятся гораздо более выраженными в период полового созревания.Девочки вступают в половую зрелость раньше и претерпевают более быстрый переход к половому созреванию, тогда как у мальчиков период роста значительно дольше. Взрослые самцы имеют большую общую мышечную и минеральную массу и меньшую жировую массу, чем самки, после поправки на разницу в росте. «Типичный» уровень жировой ткани составляет 20–30% у женщин по сравнению с 12–20% у мужчин (Lohman, 1981). Эти различия по всему телу сопровождаются значительными различиями в распределении тканей. Взрослые мужчины имеют большую мышечную массу, более крупные и крепкие кости и меньшее количество жира на конечностях.У женщин более периферическое распределение жира в раннем взрослом возрасте. Половые различия в составе тела в первую очередь связаны с действием половых стероидных гормонов, которые управляют диморфизмом во время пубертатного развития. Эти половые различия сохраняются на протяжении всей жизни, и большинство результатов зависит от пола.

Изменения массы тела в значительной степени связаны с изменениями массы без жира и объясняют 54% дисперсии этих изменений (Forbes, 1999). Однако для более точной количественной оценки изменений жировой и безжировой массы необходимо использовать другие меры.Как обсуждалось ранее, ИМТ имеет тенденцию увеличиваться на протяжении большей части взрослой жизни, и это связано с увеличением как жировой, так и мышечной массы. Связь между ИМТ и телесным жиром линейна, тогда как связь с процентом телесного жира криволинейна, с крутым наклоном при более низких значениях ИМТ по сравнению с более высокими значениями ИМТ (Welch and Sowers, 2000). Следовательно, ИМТ является лучшим показателем для килограмма жира, чем процент жира в организме. Исследования, в которых используются более чувствительные методы измерения состава тела, такие как двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA), магнитно-резонансная томография и компьютерная томография, позволяют лучше количественно определять жировые отложения и жировые отложения и последующие изменения, которые происходят с изменением веса и старением.

Хотя и у мужчин, и у женщин наблюдается возрастное снижение мышечной массы, у мужчин это снижение обычно больше, чем у женщин. Галлахер и др. . (1997) провели поперечное исследование массы скелетных мышц у 148 женщин (80 афроамериканцев и 68 европеоидов) и 136 мужчин (72 афроамериканцев и 64 европеоидов) в возрасте 19–85 лет. Мышечную массу оценивали с помощью DEXA и общего калия в организме. После проверки массы тела и роста исследователи обнаружили отрицательную линейную связь между мышечной массой и возрастом во всех этнических группах.Снижение общей массы скелетных мышц аппендикуляра в возрасте пятидесяти лет составило 10,8% у женщин и 14,7% у мужчин.

В старшем возрасте, хотя мышечная масса уменьшается, жировая масса часто увеличивается (Hughes et al ., 2004). Возрастные изменения в составе тела могут привести к саркопении — прогрессирующему процессу, который происходит при нормальном старении () (Doherty, 2003). Он характеризуется снижением мышечной массы и мышечной силы, что приводит к ухудшению физических функций, инвалидности, а также к увеличению заболеваемости и смертности (Janssen et al ., 2002). Под сакропенией понимается скорректированная масса скелетных мышц аппендикуляра (масса, деленная на квадрат роста), превышающая два стандартных отклонения. значения ниже среднего для молодой здоровой контрольной популяции. Это связано с атрофией мышечных волокон, которая может возникать из-за снижения α-мотонейронов, выработки гормона роста, уровня половых стероидов и физической активности (Thomas, 2007). Было подсчитано, что к седьмому и восьмому десятилетию жизни максимальная сила произвольного сокращения снижается на 20-40% в проксимальных и дистальных мышцах обоих полов (Doherty, 2003).Большая часть потери силы может быть связана с уменьшением мышечной массы, однако возрастное снижение силы на единицу мышечной массы или качества мышц может иметь определенную функцию (Doherty, 2003).

Факторы, способствующие саркопении. Этот рисунок суммирует влияние множества факторов, которые приводят к возрастному снижению мышечной массы и силы и последующему влиянию на инвалидность и потерю независимости. Этот рисунок был воспроизведен из работы Доэрти (2003) и используется с разрешения Американского физиологического общества.

Вариантом саркопении, который недавно привлек внимание, является саркопеническое ожирение, которое представляет собой особый тип ожирения, обнаруживаемый среди пожилых людей с избыточной жировой массой, но уменьшенной мышечной массой (Zamboni et al ., 2005). Лица с этой формой ожирения были определены как относящиеся к двум верхним квинтилям телесного жира и трем нижним квинтилям мышечной массы. Альтернативное определение — относительный индекс скелетных мышц (мышечная масса, скорректированная на рост ²), который меньше двух с.d. значения ниже среднего по полу для молодой группы в сочетании с процентным содержанием жира в организме, превышающим среднее значение для каждой половой группы. Саркопеническое ожирение — это область недавних исследований, и необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить наиболее подходящую определяющую характеристику, а также механизм и последствия состояния. Было высказано предположение, что пептиды (включая лептин и фактор некроза опухоли-α), продуцируемые жировой тканью, могут играть важную роль в патофизиологии этой формы ожирения (Zamboni et al ., 2008).

Жировые депо

Помимо изменений в общей массе тела, процесс старения связан со значительным перераспределением жировой ткани между депо (Cartwright et al ., 2007). В выборке из 483 взрослых европеоидов из Соединенных Штатов и Канады в данном туалете висцеральный и подкожный жир различались по возрасту и полу (Kuk et al ., 2005). Женщины (18–84 года) имели на 1,8 кг больше подкожной жировой ткани брюшной полости для данного WC, чем мужчины ( P <0.05) (Кук и др. ., 2005). Однако некоторые гендерные различия уменьшались с увеличением WC.

Перераспределение жира из подкожных в висцеральные депо наблюдается с позднего среднего возраста до девятого десятилетия жизни () (Cartwright et al ., 2007). Картрайт и др. . (2007) отметили, что связанное с возрастом уменьшение размеров жировых отложений сопровождалось накоплением жира за пределами жировой ткани и потерей безжировой массы тела. Благодаря этому доля массы тела, которая находится в жировых отложениях, может оставаться постоянной.Однако накопление жира происходит в костном мозге, мышцах, печени и других участках, потенциально способствуя возрастной дисфункции этих тканей. Это накопление может быть связано со снижением способности преадипоцитов становиться полностью функциональными зрелыми адипоцитами с возрастом.

Диаграмма возрастных изменений распределения жира. Жировая масса достигает пика к среднему или раннему возрасту, после чего к пожилому возрасту следует существенное снижение. Старение вызывает потерю подкожного жира (сначала периферически, а затем центрально), накопление висцерального жира и эктопическое отложение жира (в мышцах, печени, костном мозге и в других местах).Белые круги обозначают подкожный жир, красные круги обозначают висцеральный жир, а желтые круги обозначают внешний вид жира в нежировой ткани. Перепечатано по: Cartwright et al . (2007), с разрешения Elsevier.

(Enzi et al . (1986) изучали депо подкожного и висцерального жира у 130 пациентов в Италии с помощью компьютерной томографии. И мужчин, и женщин изучали в широком диапазоне возрастов от 20 до более 60 лет. Они обнаружили, что Соотношение подкожного и висцерального жира в области живота было самым низким в самой старшей возрастной категории (старше 60 лет).Эта тенденция наблюдалась независимо от того, был ли ИМТ ниже или выше 26 кг / м ². При сравнении самого старшего с самым молодым испытуемым было обнаружено большее количество висцерального жира в старших возрастных группах.

По сравнению с кавказским населением, как китайцы, так и выходцы из Южной Азии имеют больше висцеральной и общей жировой ткани в определенном туалете (Lear et al ., 2007). Данные многонационального канадского населения свидетельствуют о том, что висцеральная жировая ткань недооценивается у азиатов по сравнению с европейским населением (Lear et al ., 2007). ОТ 90 см у мужчин и 80 см у женщин занижает оценку висцеральной жировой ткани на 12–24% у китайцев и на 14–19% у жителей Южной Азии.

Гормоны, паритет и менопауза

Гормональные изменения, связанные со старением, включают снижение секреции гормона роста (Corpas et al. ., 1993; Harman and Blackman, 2004), дефицит эстрогена в менопаузе у женщин и снижение уровней общего и биодоступного тестостерона. (Harman et al ., 2001) у мужчин. Продольные исследования показывают, что снижение уровня свободного тестостерона связано с увеличением жировой массы и уменьшением мышечной массы.Исследование мужского старения в Массачусетсе с участием 942 мужчин в возрасте 40–70 лет показало обратную связь общего и свободного тестостерона с ИМТ, WC и соотношением талии к бедрам (Derby et al ., 2006). Кроме того, ожирение было связано с более значительным возрастным снижением тестостерона и глобулина, связывающего половые гормоны, в течение 8–9 лет наблюдения. Центральное ожирение (WC> 100 см), но не ИМТ, было связано с большим снижением уровня дегидроэпиандростерона сульфата — предшественника половых стероидов.

Кроме того, исследования, в которых андрогенные мужчины получали лечение тестостероном, показали увеличение мышечной массы и уменьшение жировой массы (Snyder et al. ., 1999; Vermeulen et al. ., 1999; Emmelot-Vonk et al ). ., 2008). На степень улучшения состава тела может влиять ряд факторов, включая тип вводимого гормона, дозировку, продолжительность лечения, а также исходные уровни гормонов и состав тела. В недавнем исследовании 60 австралийских мужчин в возрасте 55 лет и старше, не страдающих ожирением, были рандомизированы для получения трансдермальных пластырей с тестостероном или плацебо в течение 52 недель (Allan et al ., 2008). Эти мужчины имели уровень общего тестостерона (ТТ) <15 нм и испытывали симптомы дефицита андрогенов, но в остальном были здоровы. Результаты магнитно-резонансной томографии и DEXA показали, что терапия тестостероном была связана со значительным ( P <0,05) увеличением общей массы тела без жира и скелетных мышц, а также со снижением висцерального жира по сравнению с группой плацебо.

У женщин паритет и менопауза связаны с гормональными изменениями, связанными с изменениями в составе тела (Bjorkelund et al ., 1996). Поперечный анализ данных Третьего национального исследования здоровья и питания (NHANES) III показал, что после учета возраста и ИМТ увеличение паритета было связано с уменьшением окружности бедер и бедер и увеличением ОТ (Lassek and Gaulin, 2006). Продольные данные исследования CARDIA среди чернокожих и белых женщин в США в возрасте 18–30 лет за 10 лет наблюдения подтверждают эти выводы (Gunderson et al ., 2004). После поправки на факторы, влияющие на факторы, включая физическую активность, рост и вес, нормальный вес и избыточный вес, у рожавших женщин (одиноких и выше) был 1.На 9–6,2 см большее ( P <0,001) увеличение ОТ по сравнению с нерожавшими женщинами.

В подвыборке из 122 женщин из CARDIA дальнейшая количественная оценка количества и распределения жировой ткани, связанной с паритетом, была изучена в течение пяти лет наблюдения (Gunderson et al ., 2008). Результаты DEXA и компьютерной томографии показали, что беременность была связана с увеличением послеродового висцерального и центрального ожирения. Женщины, у которых не было беременности в течение пятилетнего периода наблюдения, набрали 9 баллов.2 см ² (4,8, 13,6), или 14%, висцеральной жировой ткани, тогда как у женщин, родивших один раз, наблюдался прирост висцеральной жировой ткани на 27,1 см ² (14,5, 39,7), или 40%. Эти оценки были скорректированы с учетом исходных характеристик, общего жира в организме, возраста и расы. Несмотря на то, что женщины не различались по средней прибавке в весе, изменению ИМТ или изменению подкожной жировой ткани, единичный паритет был связан со статистически значимым увеличением на 2,3 см (0, 4,5) ( P = 0,05) ОТ и 18.0cm ² (4.8, 31.2) большее увеличение висцеральной жировой ткани. Авторы пришли к выводу, что после беременности жировая ткань может преимущественно накапливаться во внутренних органах (Gunderson et al ., 2008).

Менопауза, фаза жизни, в которой наблюдается снижение уровня эстрогенов у женщин, связана с увеличением жировой массы и перераспределением жира в область живота (Kotani et al ., 1994; Hunter et al ., 1996. ; Tchernof, Poehlman, 1998; Toth и др. ., 2000). Тем не менее, остается спорным вопрос о том, являются ли эти изменения функцией менопаузы или частью процесса старения. Исследование здоровья женщин в стране (SWAN), этнически разнородная когорта из 3064 женщин со средним возрастом 46 лет, не обнаружило независимого влияния менопаузы на распределение жира (Sternfeld et al ., 2004). В первоначальном исследовании исследователи использовали собственные данные о типах кровотечений для оценки статуса менопаузы и антропометрические показатели для оценки ожирения.За трехлетнее наблюдение наблюдалось среднее увеличение веса на 2 кг и увеличение ОТ на 2 см, что могло быть связано с возрастными изменениями и уровнем физической активности.

Подгруппа из 800 женщин из когорты SWAN участвовала в более интенсивном исследовании состава тела. В течение шести лет в период менопаузального перехода состав тела оценивался с помощью биоэлектрического импеданса. Среднее увеличение ОТ составило 5,7 см, а среднее увеличение массы жира — 3,4 кг (10%). Эти изменения в составе тела не были связаны со стадией менопаузы, но были связаны со старением яичников (Sowers et al ., 2007). Эти результаты аналогичны тем, которые наблюдались в других исследованиях, включая исследование HealthyWomen’s Study, которое показало, что в среднем женщины набирают 0,7 кг в год в течение пятого и шестого десятилетий жизни независимо от статуса менопаузы (Wing et al ., 1991). .

Одним из возможных объяснений расхождений между исследованиями влияния менопаузы на распределение жира может быть метод измерения (Toth et al ., 2000). Учитывая, что возрастные изменения жировых отложений, вероятно, будут небольшими, Toth et al .(2000) предполагают, что различия в методах измерения жира в организме могут объяснить отсутствие согласия между исследованиями. Они сообщают, что исследования, в которых использовались антропометрические показатели (WC или соотношение талии и бедер) для определения жира в организме, не наблюдали связи между менопаузой и изменениями в составе тела, тогда как исследования, в которых использовалась DEXA, обычно наблюдали повышенное отложение жира на туловище в период постменопаузы (Ley et al ., 1992; Snead et al ., 1993; Svendsen et al ., 1995; Panotopoulos и др. , 1996; Tremollieres и др. ., 1996). Исследования, в которых использовались даже более сложные методы определения локализации ожирения, такие как компьютерная томография или магнитно-резонансная томография, сообщили о более высоких уровнях внутрибрюшного жира в постменопаузе (Zamboni et al ., 1992; Kotani et al ., 1994; Хантер и др. ., 1996; Тот и др. ., 2000). Авторы обзора пришли к выводу, что увеличение накопления внутрибрюшного жира во время менопаузы не зависело от изменений, связанных с возрастом и общим ожирением, и для обнаружения этих изменений необходимы методы сканирования (Toth et al ., 2000).

Было показано, что у женщин в постменопаузе заместительная гормональная терапия снижает накопление центрального жира и сохраняет безжировую массу тела (Tchernof and Poehlman, 1998). Двухлетнее рандомизированное контрольное исследование 62 датских женщин в раннем постменопаузе показало, что эстроген-прогестагенная терапия была связана со значительно меньшим накоплением абдоминального жира (подкожного и висцерального жира) и тенденцией к большему поддержанию безжировой массы тела (Haarbo et al ). ., 1991). Результаты с использованием DEXA подтверждают увеличение примерно на 5,5% ( P <0,05) процента абдоминального жира в группе плацебо по сравнению с группой эстроген-прогестагена (Haarbo et al ., 1991). Исследования с использованием других форм заместительной гормональной терапии у женщин дали аналогичные результаты (Tchernof and Poehlman, 1998; Sorensen et al ., 2001). В заключение следует отметить, что колебания безжировой и жировой массы, а также изменения формы тела, происходящие с возрастом, могут быть частично вызваны гормонами.Не всегда ясно, определяют ли гормоны состав тела или изменения в составе тела приводят к гормональному потоку, поскольку взаимодействие между уровнями гормонов и составом тела сложно и до конца не изучено. Также важно отметить, что влияние диеты и упражнений на состав и форму тела может быть опосредовано гормонами. Лонгитюдные исследования помогли прояснить некоторые отношения, но необходимы дополнительные исследования.

Пол, возраст и WC

Основная цель этого обзора — изучить связи между полом, возрастом и WC, чтобы обеспечить лучшее понимание этих основных отношений в качестве основы для определения рекомендаций по пороговым значениям для WC.Как мы уже отмечали, ИМТ и ОТ сильно коррелированы, и гендерные и возрастные связи с ИМТ, составом тела и распределением жировых отложений имеют отношение к ОТ. Несмотря на то, что WC связан с другими антропометрическими показателями, он остается простым и достоверным маркером абдоминального и висцерального жира. Окружность талии представляет собой весьма осуществимый и недорогой метод мониторинга распределения жировых отложений и выявления лиц с повышенным риском заболевания в различных условиях.

Ниже мы рассматриваем данные, которые сравнивают WC между возрастными и гендерными группами.Отдельные исследования представлены для обзора имеющихся исследований и не являются исчерпывающими. Сначала мы покажем поперечные исследования. Как уже отмечалось ранее, в планах перекрестных исследований сочетаются эффекты старения и вековые эффекты, поэтому их следует интерпретировать с осторожностью. Кроме того, некоторые исследования скорректированы с учетом курения и употребления алкоголя, а другие — нет. В продольном исследовании было обнаружено, что и курение, и потребление алкоголя независимо связаны с более крупными туалетами (Shimokata et al ., 1989a; Балкау и др. ., 2007). За поперечными исследованиями следуют результаты продольной работы. Значения представлены по возрастным группам и полу; а для продольных данных мы включаем оценочное годовое изменение WC. Оценки годового изменения предполагают постоянное изменение объема талии в год.

Данные поперечного сечения, которые, возможно, лучше всего представляют WC взрослых в США, взяты из NHANES. Эти данные показали, что WC больше у мужчин по сравнению с женщинами и больше у пожилых людей по сравнению с молодыми людьми в возрасте до 70 лет (Ford et al ., 2003). Результаты исследования NHANES 1999–2000 гг. Показали, что средний WC у мужчин увеличился с 92 см у 20-29-летних до 105,4 см у 60-69-летних, то есть разница в 13,4 см. После 70 лет средний WC был немного (-3 см) ниже и составлял 102,4 см. В том же возрастном диапазоне оценки у женщин были на 5,9–8,1 см меньше, чем у мужчин. Средний WC женщин составлял 86,1, 97,4 и 94,3 см в возрастных группах 20–29, 60–69 и 70 лет и старше, соответственно. Хотя тенденции у мужчин и женщин были схожими по возрасту, у женщин средний WC был меньше, чем у мужчин в каждой возрастной категории.

Чтобы облегчить гендерные сравнения по национальным группам, мы изучили результаты различных исследований после сопоставления возрастных диапазонов примерно с 30-40 годами. Национальные перекрестные исследования в США и Великобритании показали, что в пределах одних и тех же весовых категорий (нормальный вес, избыточный вес и ожирение) у мужчин в возрасте 30-40 лет, как правило, средний WC примерно на 6 см больше, чем у женщин того же возраста. age () (Ford и др. ., 2003; Wells и др. ., 2008). Подобные различия в WC между полами наблюдались в популяциях некавказцев.Данные, репрезентативные для работающего населения Гонконга Китая, показали, что талия мужчин увеличилась на 5,9 см (средний возраст 36,7 ± 0,3 года) по сравнению с женщинами (средний возраст 38,6 ± 0,4 года) (Ko et al ., 1997), а данные мексиканской популяции показали, что у мужчин (средний возраст 38,99 ± 7,1 года) средний ОТ на 5,4 см больше, чем у женщин (средний возраст 39,1 ± 14,3 года) (Berber et al ., 2001).

Влияние старения на WC лучше всего изучать с использованием продольных данных, однако повторные измерения, позволяющие проводить такой анализ, не так распространены, как поперечные исследования.Ниже мы суммируем результаты шести лонгитюдных исследований, в которых изучались изменения WC с течением времени. Мы показываем изменения WC за год старения как у мужчин, так и у женщин. Последние три из этих исследований (Shimokata et al ., 1989c; Stevens et al ., 1991; Lahti-Koski et al ., 2007) изучали возрастные изменения в контексте изменения веса путем изучения когорта, у которой были только небольшие средние изменения веса (Lahti-Koski et al ., 2007), путем оценки изменений в талии и изменении веса с течением времени (Shimokata et al ., 1989c) или статистической поправкой на изменения веса (Stevens et al ., 1991).

Исследование «Двадцать 07» на западе Шотландии: «Здоровье в сообществе» включало около 1000 человек в каждой из двух возрастных когорт, возраст 39 или 59 лет (Ebrahimi-Mameghani et al ., 2008). Субъекты были опрошены в ходе базовых опросов в 1987–1988 гг. Выборка была репрезентативной для целевой группы населения с точки зрения пола, социального класса и владения автомобилем. Как для мужчин, так и для женщин, изменение среднего веса и WC было положительным и больше среди молодых по сравнению со старшей возрастной группой ( P <0.001). Среднее изменение WC составило 5,46 см за 9 лет или 0,61 см в год и 3,74 см за 9 лет или 0,42 см в год, для более молодых и пожилых мужчин, соответственно ( P <0,001) и 6,78 см за 9 лет или 0,75 см в год и 4,39 см в 9 лет или 0,49 см в год для молодых и пожилых женщин, соответственно ( P <0,001) (). Прибавка в весе в старшей когорте замедлилась после 63 лет. Хотя и незначительно, разница между исходным уровнем и контрольным визитом через 9 лет была больше у женщин по окружности талии, но больше у мужчин по весу.

Средняя окружность талии (см), рассчитанная с использованием половой и возрастной когорты на западе Шотландии. Двадцать 07: Здоровье в обществе. Исходные данные собраны в 1991 г. у субъектов в возрасте 39 или 59 лет. Последующие данные за 1995 и 2000 годы. Взято из данных, представленных в: Ebrahimi-Mameghani et al . (2008).

Исследование инсулинорезистентного атеросклероза (IRAS) было многоцентровым исследованием связи инсулинорезистентности с атеросклерозом и его факторами риска среди испаноязычных, неиспаноязычных белых и афроамериканских мужчин и женщин (Mayer-Davis et al ., 2003). Участники в возрасте 40–69 лет на исходном уровне были набраны из четырех клинических центров США. Это многоцентровое исследование включало 1313 мужчин и женщин в возрасте 40–69 лет во время сбора исходных данных за 1992–94 годы. Среди субъектов с нормальным гликемическим индексом среднее (s.d.) 5-летнее увеличение ОТ при контроле ИМТ и веса составило 2,9 см (5,0) и 2,0 кг (6,0) соответственно. Это означает увеличение WC на 0,58 см в год.

Данные эпидемиологического исследования синдрома инсулинорезистентности (DESIR) с участием 1868 мужчин и 1939 женщин в возрасте 30–64 лет на исходном уровне показывают среднее увеличение талии на 3 см за 9 лет или 0.33 см в год у мужчин и 4 см в 9 лет или 0,44 см в год у женщин (Балкау и др. ., 2007). Прирост WC более или равный 7 см наблюдался у 25% мужчин и 34% женщин. Уменьшение WC (≥3 см) произошло в 14% выборки. Снижение талии у мужчин было связано с уменьшением потребления алкоголя, старшим возрастом и увеличением талии на исходном уровне.

В крупном финском исследовании изучали WC в популяции, в которой ИМТ оставался относительно стабильным в период с 1987 по 2002 год (Lahti-Koski et al ., 2007). Данные были получены от 9025 мужчин и 9950 женщин в возрасте от 25 до 64 лет, которые участвовали в трех перекрестных опросах. Средний WC увеличился на 2,7 см за 15 лет или 0,18 см в год у мужчин и на 4,3 см за 15 лет или 0,29 см в год у женщин. ИМТ действительно увеличился за период исследования, но изменения были относительно небольшими (1,2% или менее за 5-летний период) во всех категориях, кроме самой молодой (25–34 года). Окружность талии увеличилась в каждой возрастной группе.

Балтиморское лонгитюдное исследование старения изучало взаимосвязь между окружностью талии и бедер, а также полом, возрастом и ИМТ с течением времени.Соотношение талии и бедер было больше с увеличением ИМТ и возраста как у мужчин, так и у женщин (Shimokata et al ., 1989b). Однако изменения талии и бедер с изменением веса различались в зависимости от пола (Shimokata et al ., 1989b). В трех возрастных группах мужчин и женщин, наблюдаемых в течение более 5 лет, изменения талии были больше, чем изменения бедер у мужчин, тогда как у женщин они были аналогичными. В среднем, при прибавке в весе на 4,54 кг у мужчин рост талии составил 4,1 см, а бедра — 2,5 см. Сопоставимые значения для женщин составили 3.3 см и 3,6 см. Эти изменения привели к тому, что изменение веса у мужчин оказало большее влияние на соотношение талии и бедер, чем у женщин, а соотношение талии и бедер увеличилось на 0,0073 у мужчин ( P <0,05), тогда как меньшее увеличение на 0,0021 у мужчин. женщин не было статистически значимым.

Мы использовали данные Чарльстонского исследования сердца, чтобы провести, насколько нам известно, первое исследование, в котором влияние старения на изменения талии было отделено от влияния ИМТ (Stevens et al ., 1991).Исходные данные Чарльстонского исследования сердца были собраны в 1960 году у белых и чернокожих мужчин и женщин, средний возраст которых составлял 48 лет. Вес и окружность живота измерялись с интервалом в 25 лет. Младшие участники (37–46 лет) прибавили в весе, тогда как более старшие (55–74 года) похудели в течение длительного периода наблюдения. Тем не менее, у испытуемых всех возрастов средний обхват живота увеличился. Статистическое моделирование показало, что без изменения ИМТ предполагаемое увеличение окружности живота варьировалось от 2.От 8 до 7,5 см за 25 лет или от 0,11 до 0,3 см в год в четырех исследованных этнических и гендерных группах.

Выводы

Существуют большие различия в составе тела мужчин и женщин, при этом процент жира в организме женщин выше. Распределение жира также различается в зависимости от пола, при этом мужчины имеют относительно более центральное распределение жира. Эти различия сильно проявляются в период полового созревания и связаны с половыми гормонами. И у мужчин, и у женщин соотношение талии и талии к бедрам увеличивается с возрастом.Большая часть этого увеличения обусловлена увеличением массы тела, но наблюдаемое увеличение больше, чем можно было бы прогнозировать на основании только увеличения ИМТ, а увеличение ОТ наблюдается с возрастом в отсутствие увеличения веса. Молодые люди, как правило, больше прибавляют в талии, чем люди старшего возраста, вероятно, из-за большего набора веса в молодом возрасте. С увеличением веса WC и отношение талии к бедрам увеличиваются, но у мужчин больше WC с увеличением веса, чем у женщин.

Различия в талии у взрослых мужчин и женщин наблюдаются для всех возрастов и уровней полноты.Текущая практика использования разных точек разреза талии для мужчин и женщин кажется оправданной. Возрастные различия в связи WC с составом тела могут способствовать установлению пороговых значений, которые варьируются в зависимости от возраста; однако, чтобы полностью удовлетворить эту потребность, потребуется изучение риска, связанного с конкретными значениями WC по возрасту. Без этого типа анализа невозможно определить потребность в возрастном пороговом значении ОТ, поскольку как ОТ, так и риск некоторых хронических заболеваний увеличиваются с возрастом.Кроме того, использование разных пороговых значений для разных возрастных групп ослабит одно из основных достоинств, предлагаемых WC в качестве индикатора риска заболевания: простоту.

Благодарности

Это исследование было поддержано Всемирной организацией здравоохранения и грантом (RR00046) из программы Центров общих клинических исследований Отдела исследовательских ресурсов Национальных институтов здравоохранения; и грантом (R01 DK069678) Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек и Программы исследований здоровья и старения Каролины (CPHAR) Института старения Университета Северной Каролины: 2T32AG000272-06A2.

Сноски

Конфликт интересов

Доктор Стивенс получил звание заслуженного профессора, присвоенное Американским институтом исследований рака. Она возглавляла или была соисследователем исследовательских проектов, финансируемых Национальными институтами здравоохранения, Центрами по контролю заболеваний, Американской кардиологической ассоциацией, Nestle Waters, Sanofi-Aventis и Gatorade.

Ссылки

Allan CA, Strauss BJ, Burger HG, Forbes EA, McLachlan RI.Терапия тестостероном предотвращает увеличение висцеральной жировой ткани и потерю скелетных мышц у пожилых мужчин, не страдающих ожирением. J Clin Endocrinol Metab. 2008. 93: 139–146. [PubMed] [Google Scholar]
Balkau B, Picard P, Vol S, Fezeu L, Eschwege E. Последствия изменения окружности талии для кардиометаболических факторов риска за 9 лет: данные эпидемиологического исследования синдрома инсулинорезистентности (DESIR ) Уход за диабетом. 2007; 30: 1901–1903. [PubMed] [Google Scholar]
Бербер А., Гомес-Сантос Р., Фангханель Г., Санчес-Рейес Л.Антропометрические индексы в прогнозировании сахарного диабета 2 типа, гипертонии и дислипидемии у населения Мексики. Int J Obes Relat Metab Disord. 2001; 25: 1794–1799. [PubMed] [Google Scholar]
Bjorkelund C, Lissner L, Andersson S, Lapidus L, Bengtsson C. Репродуктивный анамнез в зависимости от относительного веса и распределения жира. Int J Obes Relat Metab Disord. 1996; 20: 213–219. [PubMed] [Google Scholar]
Картрайт MJ, Tchkonia T, Kirkland JL. Старение адипоцитов: потенциальное влияние присущих депо-специфических механизмов.Exp Gerontol. 2007. 42: 463–471. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Corpas E, Harman SM, Blackman MR. Гормон роста человека и старение человека. Endocr Rev.1993; 14: 20–39. [PubMed] [Google Scholar]
Derby CA, Zilber S, Brambilla D, Morales KH, McKinlay JB. Индекс массы тела, окружность талии и соотношение талии и бедер, а также изменение половых стероидных гормонов: исследование мужского старения в Массачусетсе. Clin Endocrinol (Oxf) 2006; 65: 125–131. [PubMed] [Google Scholar]
Доэрти Т.Дж.Приглашенный обзор: Старение и саркопения. J Appl Physiol. 2003; 95: 1717–1727. [PubMed] [Google Scholar]
Эбрахими-Мамегани М., Скотт Дж. А., Der G, Lean ME, Burns CM. Изменения веса и окружности талии за 9 лет у населения Шотландии. Eur J Clin Nutr. 2008. 62: 1208–1214. [PubMed] [Google Scholar]
Эммелот-Вонк М.Х., Верхаар Х.Дж., Нахай Пур Х.Р., Алеман А., Лок TM, Bosch JL и др. Влияние добавок тестостерона на функциональную подвижность, познавательные способности и другие параметры у пожилых мужчин: рандомизированное контролируемое исследование.ДЖАМА. 2008; 299: 39–52. [PubMed] [Google Scholar]
Энци Дж., Гаспаро М., Биондетти П. Р., Фиоре Д., Семиса М., Зурло Ф. Распределение подкожного и висцерального жира в зависимости от пола, возраста и избыточного веса, оцененное с помощью компьютерной томографии. Am J Clin Nutr. 1986; 44: 739–746. [PubMed] [Google Scholar]
Forbes GB. Продольные изменения обезжиренной массы взрослых: влияние массы тела. Am J Clin Nutr. 1999; 70: 1025–1031. [PubMed] [Google Scholar]
Ford ES, Mokdad AH, Giles WH. Тенденции изменения окружности талии среди взрослого населения США.Obes Res. 2003; 11: 1223–1231. [PubMed] [Google Scholar]
Галлахер Д., Виссер М., Де Меерсман Р. Э., Сепульведа Д., Баумгартнер Р. Н., Пирсон Р. Н. и др. Аппендикулярная масса скелетных мышц: влияние возраста, пола и этнической принадлежности. J Appl Physiol. 1997. 83: 229–239. [PubMed] [Google Scholar]
Grundy SM, Brewer HB, Jr, Cleeman JI, Smith SC, Jr, Lenfant C. Определение метаболического синдрома: Отчет Национального института сердца, легких и крови / конференции Американской кардиологической ассоциации по научные вопросы, связанные с определением.Тираж. 2004; 109: 433–438. [PubMed] [Google Scholar]
Gunderson EP, Murtaugh MA, Lewis CE, Quesenberry CP, West DS, Sidney S. Чрезмерное увеличение веса и окружности талии, связанное с деторождением: исследование развития риска коронарных артерий у молодых людей (CARDIA) Int J Obes Relat Metab Disord. 2004. 28: 525–535. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Gunderson EP, Sternfeld B, Wellons MF, Whitmer RA, Chiang V, Quesenberry CP, Jr, et al. Вынашивание ребенка может увеличить висцеральную жировую ткань независимо от общего увеличения жира в организме.Ожирение (Серебряная весна) 2008; 16: 1078–1084. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Haarbo J, Marslew U, Gotfredsen A, Christiansen C. Заместительная гормональная терапия в постменопаузе предотвращает центральное распределение жира в организме после менопаузы. Обмен веществ. 1991; 40: 1323–1326. [PubMed] [Google Scholar]
Харман С.М., Меттер Э.Дж., Тобин Д.Д., Пирсон Дж., Блэкман М.Р. Продольные эффекты старения на уровни общего и свободного тестостерона в сыворотке крови у здоровых мужчин. Балтиморское лонгитюдное исследование старения.J Clin Endocrinol Metab. 2001. 86: 724–731. [PubMed] [Google Scholar]
Харман С.М., Блэкман М.Р. Использование гормона роста для предотвращения или лечения последствий старения. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2004. 59: 652–658. [PubMed] [Google Scholar]
Хьюз В.А., Рубенов Р., Вуд М., Фронтера В.Р., Эванс В.Дж., Фиатароне Сингх М.А. Антропометрическая оценка 10-летних изменений состава тела у пожилых людей. Am J Clin Nutr. 2004. 80: 475–482. [PubMed] [Google Scholar]
Хантер Г.Р., Кекес-Сабо Т., Треут М.С., Уильямс М.Дж., Горан М., Пишон К.Внутрибрюшная жировая ткань, физическая активность и сердечно-сосудистый риск у женщин в пре- и постменопаузе. Int J Obes Relat Metab Disord. 1996. 20: 860–865. [PubMed] [Google Scholar]
Международная федерация диабета. [Доступ 18 июня 2009 г.]; Международное консенсусное определение метаболического синдрома IDF. 2006 г. Доступно на сайте www.idf.org.
Янссен И., Хеймсфилд С.Б., Росс Р. Низкая относительная масса скелетных мышц (саркопения) у пожилых людей связана с функциональными нарушениями и физическими недостатками.J Am Geriatr Soc. 2002. 50: 889–896. [PubMed] [Google Scholar]
Джухари, Стивенс Дж., Джонс Д.У., Арнетт Д. Связь когорты старения и рождения с индексом массы тела в биэтнической когорте. Obes Res. 2003. 11: 426–433. [PubMed] [Google Scholar]
Кан Х.С., Ченг Й. Продольные изменения ИМТ и индекса, оценивающего избыток липидов среди белых и черных взрослых в Соединенных Штатах. Инт Дж. Обес (Лондон), 2008; 32: 136–143. [PubMed] [Google Scholar]
Кляйн С., Эллисон ДБ, Хеймсфилд С.Б., Келли Д.Е., Лейбель Р.Л., Нонас С. и др.Окружность талии и кардиометаболический риск: согласованное заявление от Shaping America’s Health: Association for Weight Management and Obesity Prevention; NAASO, Общество ожирения; Американское общество питания; и Американская диабетическая ассоциация. Ожирение (Серебряная весна) 2007; 15: 1061–1067. [PubMed] [Google Scholar]
Ko GT, Chan JC, Woo J, Lau E, Yeung VT, Chow CC и др. Простые антропометрические индексы и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний на китайском языке. Int J Obes Relat Metab Disord.1997; 21: 995–1001. [PubMed] [Google Scholar]
Котани К., Токунага К., Фудзиока С., Кобатаке Т., Кено Ю., Йошида С. и др. Половой диморфизм возрастных изменений распределения жира в организме при ожирении. Int J Obes Relat Metab Disord. 1994; 18: 207–212. [PubMed] [Google Scholar]
Кук Дж. Л., Ли С., Хеймсфилд С. Б., Росс Р. Окружность талии и распределение жировой ткани в брюшной полости: влияние возраста и пола. Am J Clin Nutr. 2005. 81: 1330–1334. [PubMed] [Google Scholar]
Лахти-Коски М., Харальд К., Маннисто С., Лаатикайнен Т., Джусилахти П.Пятнадцатилетние изменения индекса массы тела и окружности талии у взрослых финнов. Eur J Cardiovasc Назад Rehabil. 2007. 14: 398–404. [PubMed] [Google Scholar]
Лассек В.Д., Гаулин С.Дж. Изменения в распределении жира в организме по отношению к паритету у американских женщин: скрытая форма материнского истощения. Am J Phys Anthropol. 2006; 131: 295–302. [PubMed] [Google Scholar]
Lear SA, Humphries KH, Kohli S, Birmingham CL. Использование ИМТ и окружности талии в качестве суррогатов жира в организме зависит от этнической принадлежности.Ожирение. 2007. 15: 2817–2824. [PubMed] [Google Scholar]
Лей К.Дж., Лис Б., Стивенсон Дж. Изменения в распределении жира в организме, связанные с сексом и менопаузой. Am J Clin Nutr. 1992; 55: 950–954. [PubMed] [Google Scholar]
Ломан Т.Г. Кожные складки и плотность тела и их связь с ожирением: обзор. Hum Biol. 1981; 53: 181–225. [PubMed] [Google Scholar]
Matsushita Y, Takahashi Y, Mizoue T., Inoue M, Noda M, Tsugane S. Тенденции избыточного веса и ожирения среди взрослых японцев: результаты 10-летнего наблюдения за исследованием JPHC.Int J Obes. 2008. 32: 1861–1867. [PubMed] [Google Scholar]
Майер-Дэвис Э.Дж., Киркнер Г.Дж., Картер А.Дж., Заккаро Д.Дж. Метаболические предикторы 5-летнего изменения веса и окружности талии в трехэтнической популяции: исследование инсулинорезистентного атеросклероза. Am J Epidemiol. 2003; 157: 592–601. [PubMed] [Google Scholar]
Panotopoulos G, Ruiz JC, Raison J, Guy-Grand B, Basdevant A. Менопауза, распределение жира и постной массы у полных женщин. Maturitas. 1996; 25: 11–19. [PubMed] [Google Scholar]
Сейделл Дж. К., Кан Х. С., Уильямсон Д. Ф., Лисснер Л., Вальдес Р.Отчет семинара Центров по контролю и профилактике заболеваний об использовании антропометрии взрослых для общественного здравоохранения и первичной медико-санитарной помощи. Am J Clin Nutr. 2001. 73: 123–126. [PubMed] [Google Scholar]
Шимоката Х., Андрес Р., Кун П.Дж., Элахи Д., Мюллер Д.К., Тобин Д.Д. Исследования распределения жировых отложений. II. Продольные эффекты изменения веса. Int J Obes. 1989b; 13: 455–464. [PubMed] [Google Scholar]
Шимоката Х., Мюллер Д.К., Андрес Р. Исследования распределения жира в организме.III. Последствия курения сигарет. ДЖАМА. 1989a; 261: 1169–1173. [PubMed] [Google Scholar]
Шимоката Х., Тобин Д.Д., Мюллер Д.К., Элахи Д., Кун П.Дж., Андрес Р. Исследования распределения жира в организме. I. Влияние возраста, пола и ожирения. J Gerontol. 1989c; 44: M66 – M73. [PubMed] [Google Scholar]
Snead DB, Birge SJ, Kohrt WM. Возрастные различия в составе тела по данным гидроденситометрии и двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии. J Appl Physiol. 1993; 74: 770–775. [PubMed] [Google Scholar]
Снайдер П.Дж., Пичи Х., Ханнуш П., Берлин Дж. А., Ло Л., Холмс Дж. Х. и др.Влияние лечения тестостероном на минеральную плотность костей у мужчин старше 65 лет. J Clin Endocrinol Metab. 1999; 84: 1966–1972. [PubMed] [Google Scholar]
Соренсен М.Б., Розенфальк А.М., Хойгаард Л., Оттесен Б. Излечить ожирение и саркопению после менопаузы с помощью заместительной терапии половыми гормонами. Obes Res. 2001; 9: 622–626. [PubMed] [Google Scholar]
Соуэрс М., Чжэн Х., Томей К., Карвонен-Гутьеррес К., Яннауш М., Ли Х и др. Изменения в составе тела у женщин старше шести лет в среднем возрасте: яичники и хронологическое старение.J Clin Endocrinol Metab. 2007. 92: 895–901. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Штернфельд Б., Ван Х., Кузенберри С.П., младший, Абрамс Б., Эверсон-Роуз С.А., Гриндейл Г.А. и др. Физическая активность и изменения веса и окружности талии у женщин среднего возраста: результаты исследования здоровья женщин в стране. Am J Epidemiol. 2004; 160: 912–922. [PubMed] [Google Scholar]
Стивенс Дж., Кнапп Р.Г., Кейл Дж. Э., Вердуго Р. Р.. Изменения массы тела и обхвата взрослых чернокожих и белых изучались с интервалом в 25 лет.Int J Obes. 1991; 15: 803–808. [PubMed] [Google Scholar]
Свендсен О.Л., Хассагер С., Кристиансен С. Изменения состава тела и распределения жира у здоровых женщин, связанные с возрастом и менопаузой, по данным двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии. Обмен веществ. 1995; 44: 369–373. [PubMed] [Google Scholar]
Чернов А., Пельман Э. Влияние переходного периода менопаузы на ожирение и распределение жировых отложений. Obes Res. 1998. 6: 246–254. [PubMed] [Google Scholar]
Thomas DR.Потеря массы скелетных мышц при старении: изучение взаимосвязи голодания, саркопении и кахексии. Clin Nutr. 2007. 26: 389–399. [PubMed] [Google Scholar]
Тот MJ, Чернов А., Сайты СК, Пельман Э. Влияние менопаузального статуса на состав тела и распределение жира в брюшной полости. Int J Obes Relat Metab Disord. 2000. 24: 226–231. [PubMed] [Google Scholar]
Tremollieres FA, Pouilles JM, Ribot CA. Относительное влияние возраста и менопаузы на изменения общего и регионального состава тела у женщин в постменопаузе.Am J Obstet Gynecol. 1996; 175: 1594–1600. [PubMed] [Google Scholar]
Vague J. Степень мужской дифференциации ожирения: фактор, определяющий предрасположенность к диабету, атеросклерозу, подагре и мочевой болезни. Am J Clin Nutr. 1956; 4: 20–34. [PubMed] [Google Scholar]
Vermeulen A, Goemaere S, Kaufman JM. Тестостерон, состав тела и старение. J Endocrinol Invest. 1999. 22: 110–116. [PubMed] [Google Scholar]
Welch GW, Sowers MR. Взаимосвязь между топологией тела и составом тела у женщин зависит от возраста.J Nutr. 2000; 130: 2371–2377. [PubMed] [Google Scholar]
Wells JC. Половой диморфизм телосложения. Лучшая практика Res Clin Endocrinol Metab. 2007. 21: 415–430. [PubMed] [Google Scholar]
Wells JC, Cole TJ, Treleaven P. Возрастная изменчивость формы тела, связанная с избыточным весом: Национальное исследование размеров Великобритании. Ожирение (Серебряная весна) 2008; 16: 435–441. [PubMed] [Google Scholar]
Wing RR, Matthews KA, Kuller LH, Meilahn EN, Plantinga PL. Увеличение веса в период климакса.Arch Intern Med. 1991; 151: 97–102. [PubMed] [Google Scholar]
Замбони М., Армеллини Ф., Шейбан И., Де Марчи М., Тодеско Т., Бергамо-Андреис И.А. и др. Связь распределения жировых отложений у мужчин и степени сужения коронарных сосудов при ишемической болезни сердца. Am J Cardiol. 1992; 70: 1135–1138. [PubMed] [Google Scholar]
Zamboni M, Mazzali G, Fantin F, Rossi A, Di Francesco V. Саркопеническое ожирение: новая категория ожирения у пожилых людей. Нутр Метаб Кардиоваск Дис. 2008. 18: 388–395. [PubMed] [Google Scholar]
Zamboni M, Mazzali G, Zoico E, Harris TB, Meigs JB, Di Francesco V, et al.Последствия ожирения у пожилых людей для здоровья: обзор четырех нерешенных вопросов. Int J Obes. 2005; 29: 1011–1029. [PubMed] [Google Scholar]
Чжоу Б.Ф. Прогностические значения индекса массы тела и окружности талии для факторов риска некоторых родственных заболеваний у взрослых китайцев — исследование оптимальных пороговых значений индекса массы тела и окружности талии у взрослых китайцев. Biomed Environ Sci. 2002; 15: 83–96. [PubMed] [Google Scholar]

Средний американец слишком велик для своих брюк: NPR

Мужчины — пора присмотреться к размеру брюк. iStockphoto скрыть подпись

переключить подпись iStockphoto

Мужчины — пора присмотреться к размеру брюк.

iStockphoto

Когда мой коллега Вьет Ле начал писать о своей борьбе за поиск одежды, которая подходила бы ему как «очень маленькому» мужчине в мире, который боготворил «больших и высоких», я был заинтригован — и немного сбит с толку.

Вьет никогда не казался мне особенно маленьким парнем. При росте 5 футов 6 дюймов и весе 128 фунтов он действительно так далеко от мейнстрима?

Итак, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний за 2010 год, это измерения среднего американца:

Рост: 5 футов 9 дюймов (69,3 дюйма)
Вес: 195,5 фунтов
Окружность талии: 39,7 дюйма

Так что да, Вьетнам исключительный по американским меркам. Художник Николай Ламм смоделировал, как может выглядеть этот гипотетический средний мужчина (возраст 30-39), сравнив его с другими обычными парнями со всего мира.

Если бы он был в брюках, можно было бы подумать, что наш средний Джо был бы в размере 38, 39 или 40, в зависимости от покроя. Но, как оказалось, самый продаваемый размер брюк в США — , на самом деле a 34.

Эта информация исходит от Эдварда Гриббина, президента консалтинговой фирмы Alvanon по размерам и подгонке одежды. Его компания просканировала тела более 400 000 человек по всему миру и имеет доступ к данным о продажах в крупных компаниях U.S. розничные торговцы.

«Из парней, чья талия на самом деле близка к средней (например, от 38 до 40 дюймов), самый высокий процент покупает брюки 34-го размера (около 55%), за ним следует 36-й размер (около 35%). Только очень небольшой процент покупает размер 38 », — пояснил он в электронном письме.

Откуда взялось основное несоответствие? Несколько мест. Во-первых, «тщеславие» — когда фактический размер одежды больше, чем рекламируется, чтобы вам льстить, — больше не только для женщин.Гриббин говорит, что размер талии мужских брюк обычно на 1,5-2 дюйма больше заявленного. (Или до 5 дюймов, если вы делаете покупки в Old Navy.)

Во-вторых, ребята с талией больше 35–36 дюймов, как правило, имеют выступающий живот, говорит Гриббин. Чем больше он выпирает, тем ниже брюки носят мужчины.

«Они могут носить меньшего размера, и хотя свешивающийся живот — не самое привлекательное зрелище, большинству мужчин это все равно», — говорит Гриббин.

Наконец, здесь может быть определенное упрямство.Гриббин говорит, что мужчины намеренно не «покупают меньший размер из тщеславия» — они просто продолжают брать тот, который всегда покупали.

«Они больше похожи на привычки, и если они носили размер 34 в молодости, они просто продолжали покупать этот размер (« свой размер ») даже после того, как набрали 10, 15, 20 фунтов», — говорит он. .

Итак, джентльмены, примите некоторые из советов, которые они давали женщинам навсегда: не обращайте внимания на то, что написано на бирке, примеряйте ее и покупайте то, что действительно подходит.Одевайтесь по телу, которое у вас есть, а не по тому, как вы думаете. Или хотите.

Серри Грасли является продюсером проектов Все учтено и NPR.org

На карту нанесено

талии Америки. (Да, они становятся больше.)

Взрослые люди в США в среднем весят больше, чем в любой другой момент с 1999 года, но они не стали выше, согласно отчету Национального центра статистики здравоохранения CDC выпущен в прошлом месяце.

Сделайте своих пациентов здоровыми, а вашу реанимацию — счастливой с помощью фельдшера по месту жительства

Как питаются американцы, в 6 таблицах

Детали отчета

Отчет основан на данных Национального исследования здоровья и питания, в ходе которого были собраны данные об индексе массы тела, росте, окружности талии и весе около 45 000 U.S. взрослые в возрасте от 20 лет и старше, согласно USA Today . Исследователи опирались на данные опроса с 1999 по 2016 год.

Динамика веса взрослых в США

Исследователи обнаружили, что взрослые в США в среднем имеют избыточный вес и несколько фунтов от ожирения. Исследователи определили увеличение веса с 1999 по 2016 год среди всех расовых групп, но заметили особый рост среди белых и латиноамериканцев. По данным исследователей, средний вес мужчин увеличился примерно на 2 фунта до 198, в то время как средний вес женщин увеличился примерно на 6 фунтов до 171.

Исследователи обнаружили, что талия женщин в среднем выросла более чем на 2 дюйма с 36,3 дюйма в 1999–2000 годах до 38,6 дюйма в 2015–2016 годах, в то время как талия мужчин в среднем увеличилась более чем на дюйм с 39 дюймов в 1999–2000 годах до 40,2 дюйма в 2015 году. -2016.

Исследователи написали: «Тенденции ИМТ были аналогичны тенденциям, обнаруженным как для окружности талии, так и для веса тела». Исследователи обнаружили, что средний ИМТ с поправкой на возраст мужчин увеличился с 27,8 в 1999-2000 годах до 29,1 в 2015-2016 годах, в то время как средний ИМТ женщин с поправкой на возраст увеличился с 28.2 в 1999-2000 гг. До 29,6 в 2015-2016 гг.

Хотя вес и размер талии выросли, исследователи обнаружили, что средний рост мужчин в США за последнее десятилетие немного снизился, в то время как рост женщин в среднем не изменился. Синтия Огден из CDC сказала, что растущее число американцев мексиканского происхождения в Соединенных Штатах может объяснить, почему произошло небольшое снижение среднего роста мужчин. По словам исследователей, американцы мексиканского происхождения и американцы азиатского происхождения в среднем примерно на три дюйма ниже, чем белые и черные.

Исследователи пришли к выводу: «Средний вес, окружность талии и ИМТ у взрослых увеличились за последние 18 лет. И наоборот, средний рост не изменился во многих демографических подгруппах, а в некоторых группах был ниже в 2015–2016 годах, чем в 1999 году. –2000 «(Saker / O’Donnell, USA Today , 20.12.2018; Stobbe, AP , 20.12.2018; Оуэнс,» Vitals «, Axios, 20.12.2018; Национальный центр CDC для отчета по статистике здравоохранения, 20.12.2018).

Затем откройте для себя 6 стратегий решения проблемы отсутствия продовольственной безопасности под руководством поставщиков

Каждое шестое домохозяйство испытывает отсутствие продовольственной безопасности, что означает, что у них ограниченный или неопределенный доступ к полноценным и безопасным продуктам питания.Люди, страдающие от отсутствия продовольственной безопасности, в два раза чаще страдают диабетом и в три раза чаще имеют плохое общее состояние здоровья.

Признавая связь между отсутствием продовольственной безопасности, хроническими заболеваниями и бедностью, несколько больниц запустили инновационные программы, призванные облегчить доступ пациентов к здоровой и доступной пище. Вот шесть стратегий, которые может принять ваша собственная организация.

Прочитать отчет

Влияние размера талии на ваше здоровье

Риск рака относительно размера талии имеет еще более низкий порог.Терри Тейлор, диетолог, зарегистрированный в HonorHealth, сказала, что окружность талии более 31,5 дюйма у женщин и более 37 дюймов у мужчин может повысить риск рака прямой кишки, простаты, груди и других видов рака. Каждый дюйм выше этих значений может увеличить риск колоректального рака, в частности , на 5 процентов, сказал Тейлор.

«Известно, что то, что мы называем жиром живота, метаболически активен, — сказала она, — что означает, что он производит провоспалительные гормоны, которые могут привести к хроническому воспалению в организме.Это воспаление является основным фактором риска рака ».

Старт с индексом массы тела

Индекс массы тела , довольно надежный метод оценки уровня жира в организме на основе измерения веса и роста, «является первым шагом к определению степени избыточного веса или ожирения», — сказал доктор Петерс. «Измерение окружности талии в сочетании с ИМТ может предоставить дополнительную информацию о риске, чтобы определить, есть ли у пациентов абдоминальное ожирение. Не рекомендуется измерять окружность талии у пациентов с ИМТ 35 и более, поскольку почти все люди с таким ИМТ также имеют ненормальная окружность талии.«

Почему ИМТ недостаточно для определения риска сердечных заболеваний и рака? «Оба измерения могут дополнять друг друга», — пояснил доктор Петерс. «ИМТ может переоценивать ожирение у людей с избыточным весом, но очень мускулистых, и недооценивать его у пожилых людей из-за потери мышечной массы, связанной с пожилым возрастом».

Почему измерение талии привлекает внимание

Недавнее исследование, проведенное учеными из французского Международного агентства по изучению рака и других академических институтов в Европе и США, показало, что на каждые 4 дюйма окружности талии общий риск одного из 10 типов ожирения. раковые заболевания увеличиваются на 13 процентов.Риск колоректального рака выше — на 22 процента.

В исследовании использовались данные нескольких европейских исследований с участием более 43 000 взрослых, которым в среднем было 63 года. В исследовании учитывался ряд факторов, вызывающих рак, например, курение.

Агентство отметило, что и масса тела, и место скопления жира могут быть хорошими индикаторами риска рака, связанного с ожирением.

Тейлор указал на то, насколько простое измерение талии может быть руководством к здоровью. «Окружность талии — это простой способ следить за своим здоровьем», — сказала она.«Вы можете определить, кажутся ли ваши штаны тесными, свободными или просто обхватывают талию, и это визуальное напоминание о том, как выглядит и на что похоже оптимальный размер талии».

Дорога к уменьшению талии

«Подсчет калорий для похудения или обхвата талии трудно поддерживать, а качество еды так же важно, как и содержание калорий», — сказал Тейлор. «Небольшие порции рафинированных углеводов, обработанных жиров, сладких продуктов и напитков помогут вам поддерживать здоровый вес и уменьшить жир на животе и окружность талии, чтобы снизить риск заболеваний.«

Здоровый вес и талия | Фонд Сердце и инсульт

Вы в опасности?

Мужской *: более 94 см (37 дюймов) — повышенный риск; более 102 см (40 дюймов) значительно увеличивает риск.

Женский * : более 80 см (31,5 дюйма) — повышенный риск; более 88 см (35 дюймов) значительно увеличивает риск.

* Другие факторы риска, такие как этническая принадлежность, индивидуальные факторы риска, беременность, история болезни и семейный анамнез, могут повлиять на ваш риск, независимо от окружности вашей талии.

Наличие талии ниже порога не означает, что вы полностью свободны от риска. На ваш индивидуальный риск может влиять ваше здоровье, история болезни и семейный анамнез, поэтому универсальные точки отсечения в таблице могут вводить в заблуждение. Если у вас есть другие факторы риска, такие как диабет, высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина, вам может потребоваться уменьшить окружность талии, чтобы минимизировать риск. Уменьшение окружности талии на 4 см может иметь огромные преимущества для вашего профиля риска и снизить ваши шансы на развитие диабета, сердечных заболеваний и инсульта.

Здоровый вес

Одно только измерение вашей талии не даст вам всей необходимой информации о вашем весе. Знание окружности талии и индекса массы тела (ИМТ) поможет вам обсудить со своим врачом, как ваше тело меняется с возрастом.

ИМТ — это соотношение вашего роста и веса. Это относится к людям в возрасте от 18 до 65 лет, за исключением беременных, кормящих грудью или очень мускулистых.

Рассчитайте свой ИМТ самостоятельно.Разделите свой вес в килограммах на квадрат вашего роста в метрах.
Или, используя фунты и дюймы, умножьте свой вес на 703, разделите на свой рост, а затем снова разделите на свой рост.

Если ваш ИМТ

между 18,5 и 24,9, у вас самый низкий риск развития проблем со здоровьем.
между 25 и 29,9, у вас избыточный вес.
30 или больше, вы страдаете ожирением.

Следите за здоровой талией и здоровым весом

Одно измерение окружности талии или ИМТ не дает нам всего, что нам нужно знать о наших проблемах со здоровьем, связанных с ожирением.Отслеживание окружности талии с учетом массы тела (ИМТ) с течением времени — отличный способ для вас и вашего лечащего врача понять, как ваше тело меняется с возрастом, и контролировать риск сердечных заболеваний и инсульта.

Добиться здорового веса не всегда так просто, как правильно питаться и быть активным, но это отличное начало. Поговорите со своим врачом о различных вариантах образа жизни, которые помогут вам поддерживать или поддерживать здоровую талию и вес, которые подходят вам.

Достижение и поддержание здорового веса

Контроль веса не обязательно означает кардинальное изменение вашей жизни.Делайте небольшие шаги, цельтесь скромно и реалистично, а затем отталкивайтесь оттуда. Узнайте больше в разделе «Как достичь и поддерживать здоровый вес».

Окружность талии в сравнении с индексом массы тела в связи с кардиореспираторной подготовленностью у здоровых мужчин и женщин: поперечный анализ 403 пациентов | Nutrition Journal

В этом поперечном исследовании связи между двумя индексами ожирения (ИМТ и окружность талии) и между кардиореспираторной подготовленностью, измеренной с помощью вычисленного VO ₂ max, были сильнее у женщин, чем у мужчин.Для мужчин корреляция между окружностью талии и VO ₂ max была сильнее, со статистической значимостью, чем корреляция между BMI и VO ₂ max. Для женщин, хотя обе корреляции были выше, чем для мужчин, корреляция между ИМТ и VO ₂ max была сильнее, чем корреляция между окружностью талии и VO ₂ max, разница статистически не значима.

В других исследованиях сообщалось о широком диапазоне значений корреляции между ИМТ и VO ₂ max [16–18], а также между окружностью талии и VO ₂ max [16, 17, 19], при этом сообщалось о различиях между полов.В финском перекрестном исследовании с участием 807 мужчин и 633 женщин (возраст: 18–75 лет) люди из той же категории ИМТ с нормальной окружностью талии были более физически активными и имели лучшую кардиореспираторную подготовку, чем люди с высокой окружностью талии [20]. Кардиореспираторная пригодность была отрицательно связана с ожирением, и эта связь сохранилась после корректировки уровня физической активности. Уровни физической активности были отрицательно связаны с ожирением у мужчин, но не у женщин.В поперечном исследовании, в котором участвовали только молодые мужчины, уровень физической подготовки был более тесно связан с окружностью талии, чем с ИМТ [21].

Как и другие результаты [22], корреляции, наблюдаемые в текущем исследовании между окружностью талии и ИМТ, были высокими и статистически значимыми для обоих полов. Тем не менее, различия, обнаруженные между ИМТ и окружностью талии, совпадают с различиями между этими двумя показателями ожирения, как было подчеркнуто Национальным обследованием здоровья и питания Соединенных Штатов за 1999–2004 годы.Там, когда ИМТ был мерой ожирения, 51,3% взрослых с избыточным весом были метаболически здоровыми; и наоборот, 23,5% взрослых с нормальным весом имели метаболические отклонения. Напротив, когда окружность талии была мерой ожирения, только 36,4% взрослых с абдоминальным ожирением были метаболически здоровыми, но 28,3% взрослых с нормальным весом имели метаболические отклонения [23]. Очевидно, что оба показателя жировой прослойки лишь частично и по-разному связаны с нормальным обменом веществ.

В текущем исследовании возраст, часы тренировок в неделю и расход калорий при занятиях спортом в неделю были тесно связаны с кардиореспираторной подготовленностью как у мужчин, так и у женщин.Тем не менее, представленные модели линейной регрессии предполагают, что предпочтительный индекс ожирения различается у мужчин и женщин, и что ИМТ может лучше указывать на кардиореспираторную пригодность для женщин и окружность талии для мужчин. Значения R ² для статистических моделей, равные примерно 0,4 (таблица 2), указывают на то, что из простых и легко доступных характеристик (ИМТ, окружность талии, возраст, статус курения, количество часов, потраченных на тренировки в неделю, и расход калорий в неделю на физические упражнения). упражнения) кардиореспираторную пригодность можно довольно хорошо оценить у здорового населения.

Анализ регрессионных моделей показал, что VO ₂ max положительно связан с еженедельным расходом калорий, но отрицательно с количеством часов физической активности в неделю при том же расходе калорий. В результате при одинаковом расходе калорий участие большего количества часов в неделю физической активности связано с более низким уровнем физической подготовки, чем участие в меньшее количество часов (то есть с большей интенсивностью). Это относится к мужчинам и женщинам, подчеркивая важность интенсивности физической активности для поддержания кардиореспираторной пригодности для обоих полов.Мы предполагаем, что подобное исследование спортсменов выявит положительные коэффициенты как для расхода калорий, так и для часов активности, поскольку уровень их активности обычно интенсивный, а уровень интенсивности обычно не связан с продолжительностью активности. Согласно обзору литературы, когда общий расход энергии при выполнении упражнений остается постоянным, упражнения, выполняемые с высокой интенсивностью, дают больший кардиозащитный эффект, чем упражнения с умеренной интенсивностью [24].

Отсутствие статистически значимой связи между курением и кардиореспираторной подготовкой, наблюдаемое в текущем исследовании, контрастирует с предыдущим сообщением об отрицательной связи между курением и физической подготовкой, согласно оценке VO ₂ max [25].Однако отсутствие у нас информации об истории курения является ограничением, которое повышает возможность обратной причинно-следственной связи. Бывшие курильщики, классифицируемые здесь как некурящие, могли бросить курить из-за плохого состояния здоровья и, таким образом, могут иметь худшую физическую форму. И наоборот, нынешние курильщики могут представлять собой избранную подвыборку «более здоровых» и более устойчивых участников исследования. Более того, вполне возможно, что если бы мы разделили участников по количеству выкуриваемых за день сигарет, мы бы обнаружили связь между курением и физической подготовкой.Кроме того, относительно низкая доля курильщиков в выборке исследования, 18% как для мужчин, так и для женщин (по сравнению с 28% и 13%, соответственно, для населения старше 20 лет, по оценкам общенациональных опросов в Израиле) [26], предполагает, что отсутствие связи могло быть связано с небольшим размером выборки или с предвзятостью в отчетности, вызванной отрицанием участниками своих привычек к курению.

Обнаруженные нами различия между полами в связи окружности талии с VO ₂ max подтверждают клиническое использование этого показателя в дополнение к ИМТ для оценки кардиореспираторной пригодности.

Наши результаты подтверждают более сильную отрицательную связь, наблюдаемую у молодых взрослых мужчин, между кардиореспираторной подготовкой и окружностью талии, по сравнению с ИМТ, в Силах обороны Финляндии [21]. Было показано, что поощрение «похудания», а не только потеря веса, эффективно мотивирует снижение веса [1]. Измерение окружности талии выполняется быстро, недорого и легко. Однако, несмотря на включение окружности талии в качестве ключевого диагностического критерия метаболического синдрома [27, 28], общепринятый протокол его измерения не установлен.Тем не менее, высокая вариабельность местоположения места измерения [29] не оказывала значительного влияния на связь окружности талии с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний и смертностью [29, 30].

Хотя окружность талии, а не ИМТ, отражает распределение жира, ни окружность талии, ни ИМТ не измеряют состав тканей тела. Мужчины и женщины значительно различаются по доле жира, а также по распределению. Связанные с полом различия, которые легко проявляются у мужчин и женщин с нормальным весом, могут предрасполагать к целому ряду фенотипов распределения жира с ожирением [31].Более высокая распространенность «яблочного» ожирения у мужчин, т.е. центральное ожирение («андроидное ожирение») может объяснить более сильную связь, которую мы наблюдали между окружностью талии и VO ₂ max у мужчин. Напротив, более высокая распространенность «грушевидного» ожирения, т. Е. Больше жира в подкожных областях, особенно в ягодичных и бедренных отложениях («гинекоидное ожирение»), может объяснить более сильную взаимосвязь, наблюдаемую между ИМТ и VO ₂ max у женщин. . Половые различия в распределении жира могут объяснить различия между полами в VO ₂ max, а также различия между индексами ожирения.Проктор и др. Обнаружили, что, когда VO ₂ max нормировано на килограммы безжировой массы, половые различия в уровнях VO ₂ max часто исчезают. Они предложили выражать VO ₂ max на единицу массы без жира при сравнении кардиореспираторной пригодности людей с разными размерами тела и составом [32].

Участники исследования являются представителями европеоидной расы. Таким образом, текущие целевые показатели ИМТ и окружности талии, которые были получены из исследований преимущественно белого и европейского населения, были подходящими.Однако применимость этих целей к другим популяциям подвергается сомнению [33, 34]. Кроме того, в отличие от ИМТ, окружность талии не зависит от роста. Хотя окружность талии обычно больше у высоких взрослых, она увеличивается «медленнее», чем рост; У невысоких людей будет большее абсолютное отношение окружности талии к росту, чем у высоких. В настоящее время выводы исследований, изучающих связи окружности и роста, противоречивы [35].

В этом исследовании мы показали, что связь между ожирением и кардиореспираторной пригодностью зависит от пола и от используемых антропометрических показателей. Хотя метаанализ показал, что ИМТ и окружность талии связаны схожим образом с заболеванием диабетом, в большинстве включенных исследований не анализировались отдельно мужчин и женщин, а в некоторых даже не проводилась поправка на пол [36]. В недавнем обзоре сообщается о более сильной связи показателей центрального ожирения, чем ИМТ, с диабетом, но сходной связи с другими факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, а именно с гипертонией и дислипидемией [37].Однако авторы пришли к выводу, что перекрестный дизайн исследований, а также отсутствие анализа по полу ограничивают возможность обобщения их выводов. Поскольку участниками текущего исследования были здоровые мужчины и женщины, мы не знаем, применимы ли наши выводы к людям с хроническими заболеваниями.

Временная зависимость между ожирением и физической подготовкой не может быть определена в текущем исследовании из-за его поперечного дизайна. Следовательно, нельзя исключить обратную причинность, т. Е.люди с плохой физической подготовкой могут набирать вес и становиться более тучными. Сложность взаимосвязи между физической подготовкой и ожирением дополнительно подчеркивается сообщениями об их различном влиянии на различные заболевания. В систематическом обзоре Фогельхольм обнаружил, что риск общей смертности и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний ниже у людей с высоким ИМТ и хорошей аэробной подготовкой, чем у людей с нормальным ИМТ и плохой физической подготовкой. Напротив, сочетание высокого ИМТ с высоким уровнем физической активности было связано с более высоким риском заболеваемости диабетом 2 типа и преобладанием факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, чем сопутствующий нормальный ИМТ и низкий уровень физической активности [38].

Ограничением данного исследования является использование расчетного значения для VO ₂ max, а не прямого измерения. Золотой стандарт измерения VO ₂ max — анализ газа во время теста максимальной пригодности. Однако это дорогостоящий тест, требующий высококвалифицированных операторов и мотивированных субъектов. Поскольку этот тест обычно непрактичен, формулы, которые прогнозируют VO ₂ max, разрабатывались годами. VO ₂ max можно оценить с помощью фитнес-теста или другими методами [39].Протокол Брюса предполагает, что максимальное потребление кислорода можно оценить по продолжительности времени, в течение которого субъект может ходить или бегать на беговой дорожке. Оценка теста — это время, затраченное на тест, в минутах, которое затем может быть преобразовано в оценочную максимальную оценку VO ₂ [13, 14].

Изменения окружности талии и распространенности абдоминального ожирения в 1994–2008 гг. — поперечные и продольные результаты двух исследований: Исследование Тромсё | BMC Obesity

Исследование Тромсё — крупное популяционное исследование, основанное на населении города Тромсё на севере Норвегии.Впервые он был проведен в 1974 г. (Тромсё 1), и исследования были повторены шесть раз [25, 26]. Настоящий анализ основан на исследованиях 4 ^th и 6 ^th Тромсё.

4 ^{-е исследование} г. Тромсё (Tromsø 4) проводилось в 1994–1995 гг., И все население Тромсё в возрасте 25 лет и старше, 37 558 мужчин и женщин, было приглашено, и в нем приняли участие 27 158 (72%). Все участники получили анкету с приглашением. Клиническое обследование включало измерения роста и веса.Лица в возрасте 55–74 лет, а также образцы 5–10% в остальных возрастных группах 25–54 и 75–84 имели право на второе посещение, которое включало измерения окружности талии и бедер. В общей сложности 6902 мужчины и женщины (76% населения, отвечающего критериям) посетили второй визит.

Исследование 6 ^th Тромсё (Тромсё 6) [26] проводилось в 2007–2008 гг. 12 984 участника (из 19 762 приглашенных, 66%) были приглашены из 4 разных групп: участники второго визита в Тромсё 4, 10% случайная выборка в возрастной группе 30–39 лет, все участники в возрастных группах 40–42 и 60–87 и 40% случайная выборка людей в возрасте 43–49 лет. Клиническое обследование включало вес, рост, окружность талии и бедер.Окружность талии была выбрана в качестве меры абдоминального ожирения в анализах. Кроме того, были рассчитаны два других показателя: отношение талии к росту и отношение талии к бедрам.

Окружность талии измерялась по пупку в легкой одежде и записывалась с точностью до сантиметра (в Тромсё 4, с точностью до 0,5 см) обученным персоналом с помощью рулетки, когда испытуемый стоял и дышал нормально [26].

Избыточный вес живота определялся как окружность талии 95–102 см у мужчин и 81–88 см у женщин.Абдоминальное ожирение считалось присутствующим, если окружность талии была> 102 см у мужчин и> 88 см у женщин [5, 27]. Было обнаружено, что эти пороговые значения могут быть слишком низкими для людей в возрасте 70 лет и старше, и поэтому в отдельном наборе анализов мы использовали 106 см у мужчин и 99 см у женщин в качестве пороговых значений абдоминального ожирения у женщин. субъекты в возрасте ≥ 70 лет, как было предложено Heim et al. [28].

Информация о текущей беременности получена путем анкетирования и интервью. Для настоящего перекрестного анализа мы выбрали мужчин и небеременных женщин с достоверными данными об окружности талии, которые согласились на включение их данных в исследование.В общей сложности 6812 мужчин и женщин были включены в поперечный анализ окружности талии, основанный на исследовании Tromsø 4. Соответствующий показатель для Тромсё 6 составлял 12 493 мужчины и женщины.

Продольный анализ изменений окружности талии включал небеременных субъектов в возрасте 25–69 лет в исследовании Тромсё 4 (1994–1995) с измерениями талии как в Тромсё 4 (1994–1995), так и в Тромсё 6 (2007–2008 годы). ) опросы. Пожилые субъекты (в возрасте 70 лет и старше в 1994 г.) были исключены, поскольку только 186 из 1175 пожилых субъектов (16%, все в возрасте 70–74 лет в 1994 г.), участвовавших в опросе в 1994 г., также приняли участие в опросе 13 лет спустя.Средний возраст этих 186 человек был в 2007 г. 84,5 года, и мы предполагаем, что они были особенно здоровыми. Таким образом, за окружностью талии наблюдали 3144 человека.

Пятьдесят шесть процентов субъектов в возрасте 25–69 лет, у которых измеряли окружность талии в 1994–1995 годах (Тромсё 4), также приняли участие в опросе 13 лет спустя (Тромсё 6). Эти субъекты были приглашены в Тромсё 6 (принадлежали к приглашенной когорте, не умерли и не выехали из Тромсё после Тромсё 4) и присутствовали, если были приглашены.Средняя окружность талии среди 3144 мужчин и женщин в Тромсё 4 с измерением окружности талии как в Тромсё 4, так и в Тромсё 6 сравнивалась с окружностью талии 2493 участников в Тромсё 4, у которых отсутствуют данные из Тромсё 6. У мужчин был тенденция к более низкой окружности (0,7 см с поправкой на возраст) у субъектов, принявших участие в обоих опросах ( p = 0,06 после поправки на возраст). У женщин была обнаружена разница в 1,5 см с поправкой на возраст в том же направлении ( p <0.001). При стратификации по 10-летней возрастной группе (как в таблице 2) единственная группа со статистически значимой ( p <0,05) разницей в индексе массы тела между субъектами, которые посещали как Тромсё 4, так и Тромсё 6, и теми, кто не посещал , были женщины в возрасте 55–64 лет (окружность талии ниже 2 см у женщин, принявших участие в обоих исследованиях, p <0,001). Таким образом, наши результаты показывают, что продольная когорта достаточно репрезентативна в отношении окружности талии на исходном уровне у субъектов с измерениями окружности талии в Тромсё 4.

Исследование Тромсё было одобрено Региональным комитетом по этике исследований. Все участники дали письменное согласие.

Статистический анализ

Возраст дан как возраст в годах на 31.12.1994 для Тромсё 4 и на 31.12.2007 в Тромсё 6.

Возрастные категории, использованные в поперечном анализе, были 25–34 (в Тромсё 6: 30–34), 35–44, 45–54, 33–64, 65–74, 75–84 и (в Тромсё 6) 85–89 лет. В продольном анализе возрастные группы были (возраст в Тромсё 4 года): 25–34, 30–34, 35–44, 45–54, 55–64, 65–69.

Измерение окружности талии труднее стандартизировать, чем измерение роста и веса [29]. В отдельном наборе продольных анализов был проведен анализ z-баллов, чтобы избежать влияния любых возможных систематических различий в том, как измерения проводились в разных опросах. Z-баллы были рассчитаны для мужчин и женщин отдельно для тех, у кого были достоверные измерения окружности талии в Тромсё 4 и Тромсё 6. Z-балл вычислялся отдельно для каждого обследования как измеренная окружность талии минус средняя окружность талии, разделенная на стандарт. отклонение окружности талии.Z-баллы для Тромсё 4 и Тромсё 6 в зависимости от возраста в Тромсё 4 были сопоставлены, что позволило оценить изменения окружности талии в относительном, а не в абсолютном выражении.

Поскольку возрастное распределение в Тромсё 4 и Тромсё 6 (Таблица 1) различается, была проведена прямая корректировка возраста, включая возрастную группу 35–74 лет (несколько субъектов были моложе или старше). Были оценены скорректированные по возрасту оценки средней окружности талии и распространенности абдоминального избыточного веса и ожирения в Тромсё 4 с учетом возрастного распределения в Тромсё 6 (более крупное исследование).

Таблица 1 Окружность талии, распространенность избыточного веса живота ^a и ожирения ^b в 1994–1995 и 2007–2008 годах. Исследование Тромсё

Для того, чтобы выяснить в ходе продольного анализа, было ли изменение окружности талии выше ожидаемого, основанного на увеличении индекса массы тела и возраста от Тромсё 4 до Тромсё 6, был проведен регрессионный анализ. Мы предположили, что связь между окружностью талии (зависимая переменная) и ИМТ и возрастом (две независимые переменные) на основе набора данных Tromsø 4 также была действительна для тех же субъектов 13 лет спустя (в Tromsø 6), и рассчитали ожидаемую талию. окружность в Тромсё 6, которую сравнивали с наблюдаемой окружностью талии.

Результаты лонгитюдного анализа представлены в соответствии с возрастом в обследовании Тромсё 4 (в 1994–1995 гг.), В то время как результаты поперечного анализа представлены в соответствии с возрастными группами в каждом обследовании.

Анализы основаны на гораздо большей базе данных Tromsø Study, и каждый проект, основанный на ней, должен быть авторизован, и данные не могут быть переданы в общий доступ.