Обруч фото – Обруч для талии — польза занятий для похудения и противопоказания с отзывами, фото до и после

Как правильно крутить обруч для похудения живота? Упражнения, фото до и после

Можно ли похудеть с помощью обруча?

Да, похудение возможно при помощи обруча. Но следует отметить, что на само похудение влияют не столько сами занятия с хулахупом, сколько правильно выработанная программа тренировок, регулярность выполнения занятий и корректировка рациона. Если совмещать похудение с помощью обруча вместе с правильным питанием, массажем и косметическими процедурами, то результат не заставит себя ждать. В противном случае лишний вес никуда не денется.

Многие женщины отмечают, что похудение при помощи обруча происходит быстрее у тех, кто имеет минимальную физическую подготовку. Для людей, постоянно занимающихся спортом, пластмассовый круг рекомендуется совмещать с другими упражнениями, создающими более серьёзную нагрузку.

Какой обруч лучше выбрать?

Существует несколько разновидностей обруча, все они сделаны из разного материала и имеют ряд особенностей, которые в некоторых случаях могут и навредить. При выборе хулахупа необходимо учитывать уровень физической подготовки — новичкам следует заниматься на начальном этапе с лёгким снарядом (весом не более 0,5 кг), постепенно переходя к более тяжёлому обручу.

Причём лёгкие хулахупы не способствуют похудению, но нужно начинать с них, чтобы не повредить внутренние органы и не травмировать кожу и мышцы.

Дойдя до килограммового снаряда, можно ждать результата — вращения на талии снаряда с таким весом начинает сжигать жир.

• Начать тренировки с обручем рекомендуется с кручения алюминиевого или железного снаряда. Обручи, сделанные из этих металлов, считаются наиболее лёгкими и подходят для новичков. Причём, алюминиевый немного легче железного. К плюсам данного материала можно отнести низкую стоимость и низкую травмоопасность, а вот для похудения они малоэффективны.
• Массажный обруч при малом весе помогает при похудении более эффективно благодаря встроенным с внутренней стороны специальным насадкам. Они могут быть выполнены в виде шипов или шариков различного диаметра. При прикосновении с животом и боками он создаёт массажный эффект, помогая лучше проработать проблемные зоны.
• Магнитный обруч является разновидностью массажного. Находящиеся внутри магниты воздействуют на кровообращение, ускоряют обмен веществ в тканях.
• Мягкий обруч получил своё название из-за материала внешней обивки. Мягкой тканью покрывают резиновый или полиуретановый снаряд — она способна немного смягчить тяжёлые удары. Эта разновидность всё же является достаточно травмоопасной, с ним нужно начинать взаимодействовать, если мышцы живота находятся в тонусе, а кручение металлического обруча даётся очень легко.
• Надувной обруч схож по нагрузке и утяжелению с предыдущим, поскольку изготавливается также из резины. Среди плюсов надувного можно отметить его портативность и удобность в хранении. Неподготовленным к спорту девушкам использовать его нужно только вследствие постепенного перехода от металлических.

Совет: правильно выбрать диаметр можно, если поставить обруч рядом с собой — он должен быть чуть выше талии.

Как правильно крутить хулахуп?

Похудение с обручем не заставит себя долго ждать, если следовать рекомендациям по его вращению:

• самые первые тренировки провести нужно без обруча — попрактиковаться в плавном движении талией и удерживании прямого положения осанки и головы;
• в комнате для занятий должно быть достаточно места — чтобы обруч не ударялся о препятствия (это повышает вероятность возникновения ушибов). Также следует позаботиться и о хорошем проветривании помещения — важно обеспечить достаточное количество кислорода для кардиотренировок;
• направление движения обруча значения не имеет, но его нужно периодически менять за одну тренировку;
• во время кручения необходимо спину и голову держать прямо, пресс напрягать;
• положение рук для похудения неважно, главное, чтобы они создавали препятствия, можно их сложить перед грудью или держать над головой;
• чем ноги расставлены шире, тем вращать обруч легче. Если держать их вместе, то это позволит увеличить нагрузку на мышцы, лучше их прорабатывая;
• интенсивность вращений рекомендуется сохранять спокойную, плавную, чтобы хватило сил на всё тренировочное время;
• одежда должна быть облегающая, эластичная.

Сколько времени нужно крутить?

Повышать продолжительность вращения нужно постепенно.

1. Первые две недели (при условии занятий трижды в неделю) вполне достаточно 5 минут.
2. Далее следует увеличивать время вращения.
3. Необходимо довести занятия до 30 минут в день, после этого продолжительность остается неизменной, а нагрузка увеличивается за счёт изменения веса обруча.

Видео-инструкция

Упражнения

Обруч помогает не только убрать бока и сформировать подтянутый силуэт, но и проработать ноги, помочь в борьбе с целлюлитом, сделать фигуру более стройной. Добиться этого можно при помощи специальных упражнений.

Традиционное вращение

1. Ноги расставлены, хулахуп придерживается руками на уровне талии.
2. Рывком его нужно крутануть в сторону, выбранную для дальнейшего вращения.
3. После рывка подхватить талией, создавая вращательные движения.

Вращение с приседом

Положение приседа помогает проработать ягодицы и бёдра.

1. Вращая обруч нужно присесть с прямой спиной.
2. Ноги развести широко в стороны, носки ног смотрят прямо.

Обруч на бёдрах

Похудению в бёдрах помогает кручение обруча на ногах.

1. Начинать вращать снаряд следует также с талии.
2. Позволить ему постепенно опуститься вниз до уровня бёдер — в этом положении его необходимо удерживать.

Совет: Проработать всё тело можно, если во время вращения делать приседания, махи руками, выпады назад.

Польза и вред

Похудение при помощи обруча может нести и отрицательные стороны воздействия на организм.

Польза	Вред
Похудение достигается благодаря тому, что задействуются все группы мышц пресса — косые, верхние и нижние; прорабатываются также мышцы спины; улучшается осанка; кожа в области живота становится более упругой; ритмичные тренировки под музыку повышают настроение и улучшают общее самочувствие.	Обруч может оставлять синяки и ушибы; резиновый снаряд без подготовки способен травмировать внутренние органы; при заболеваниях ЖКТ и в области гинекологии обруч может усугубить положение.

Противопоказания

Обруч для похудения, особенно тяжёлые его разновидности, является довольно серьёзным снарядом, способным при неумелом обращении травмировать и причинять дискомфорт. Перед тем, как утяжелять его или вовсе начинать тренировки, следует проконсультироваться у врача о наличии противопоказаний:

• обруч противопоказан при беременности и в период реабилитации после родов;
• нельзя заниматься с хулахупом во время менструации;
• противопоказанием является грыжа;
• заболевания органов гинекологии и мочеполовой системы также запрещают пользоваться обручем;
• травмы позвоночника и боли в пояснице являются причиной найти для похудения более безопасную альтернативу обручу.

Результаты

Занятия с обручем за один раз позволяют сжигать более 200 калорий. Влияние на похудение оказывает материал, из которого выполнен хулахуп. Металлические обручи менее эффективны, чем более тяжёлые, тем не менее результат от них также очевиден:

• сокращаются жировые отложения благодаря регулярным вращательным движениям,
• подтягивается кожа,
• талия становится более выраженной.

Действие резинового и массажного обруча направлено на похудение — занятия трижды в неделю помогают избавиться от лишних килограммов и уменьшить диаметр талии на 3-4 см в месяц.

Фото до и после

 

Чтобы не навредить при похудении с помощью обруча, необходимо особое внимание уделять выбору спортивного круга, постепенному увеличению нагрузки. Также необходимо учесть все противопоказания и подготовиться к возможному появлению синяков.

фото до и после, упражнения по вращению обруча, результат и отзывы худеющих

Хулахуп — это обруч для похудения, а также отличный тренажер, с которым очень просто заниматься дома. От обычного обруча хулахуп отличается установленными в нем вставками-шариками, а также утяжелителя. Он не только помогает поддерживать в тонусе тело — при работе с хулахупом уходят лишние килограммы с ягодиц и боков, улучшается линия талии, происходит формирование фигуры.

Что такое хулахуп и в чем его преимущество?

Хулахуп для похудения применяют в комплексе с другими мероприятиями — в роли «сольных» упражнений он особого эффекта по избавлению от лишних килограмм не дает. Однако этот обруч приносит немало пользы: при помощи его подкачиваются спина и бедра, тренируются косые и прямые мышцы пресса. При этом крутить обруч с сутулой спиной у вас не получится — а соответственно, улучшается еще и осанка. Поможет ли хулахуп избавиться от живота? Да, и за довольно короткое время. И одновременно с этим — сделать тело стройнее и скорректировать линию талии.

Обруч для похудения эффективен благодаря воздействию на жировые залежи в организме и внутри, и снаружи. С одной стороны — даже короткая 25-минутная тренировка сжигает много калорий. Скорость их сжигания точно такая же, как и во время бега — но вот бегать для удаления последствий съеденного нужно целый час. Крутить обруч под музыку или сериал намного приятней и проще. С другой стороны, похудение при помощи хулахупа проходит и благодаря внешнему воздействию. Подкожный жир обручем разбивается по схеме, которая аналогична с антицеллюлитным массажем.

А помимо потери лишнего веса, занятия с хулахупом — это:

• Массаж бедер, талии, и, что главное — внутренних органов, которые находятся в животе.
• Тренировка для сосудов и сердца.
• Укрепление мышц туловища, которые отвечают за осанку, втянутый живот и прямая спина.
• Хорошие упражнения на повышение координации и владения телом.
• Энергетический подъем и хороший тонус.
• Работа с позвоночником и улучшение гибкости спины.

Разновидности хулахупов

Думая о занятиях с обручем, появляется вопрос — как для похудения выбрать хулахуп? Так как они бывают разного предназначения, разной массы и видов.

1. Обычный обруч (в отличие от европейских стран, его-то у нас и не называют хулахупом) — это отличный вариант для начинающих. Самый простой пластиковый или металлический круг. Он сможет помочь выработать привычку, его довольно просто крутить, он не оставляет синяков, как не редко происходит с утяжеленными и массажными хулахупами. Но это не обозначает, что переходить на следующий уровень не нужно — но с обруча начинать приятней и проще.
2. Разборной хулахуп — скорей всего, наиболее удобный вариант для тренировок вне квартиры, так как его очень просто транспортировать. Впрочем, и комнате он сохранит много пространства, поскольку поместится в небольшой чехол или пакет. Собирается этот обруч всего за пару секунд. То, чтоб круг разборной, не мешает ему иметь дополнительные утяжелители или шарики для массажа, но эти модели довольно эргономичны.
3. Массажный обруч — один из наиболее эффективных, так как непосредственно массирующий эффект уже является залогом сжигания жира, а особенно, когда тело массажируется настолько интенсивно. По всему периметру обруча «лицом» вовнутрь находятся упругие шарики — их количество, как правило, 15-40, но наиболее популярный вариант — это 20-25 прорезиненных шаров среднего диаметра. Между прочим, шарики бывают сделаны не только из резины — их оснащают воздушной подушкой или изготавливают из пластика. Это влияет на производимый эффект и на вес обруча. Маленькие и большие шары по-разному массажируют, желательно иметь два варианта.
4. Обруч с утяжелителем — отличное средство, чтобы от обычного обруча переходить к финальной задаче упражнений — похудению. В обруч вставляются стальные утяжелители, увеличивающие его вес. Крутить его сложней, а, соответственно — большие усилия имеют лучший эффект. Современные модели изготавливаются разборными: в них есть возможность отрегулировать вес обруча, потихоньку увеличивая его, добавляя груза. Масса этого обруча может быть 1,4-2,6 кг, с учетом от выбранной модели.

Какой обруч для похудения лучше? Вероятно, что тот, где есть шарики для массажа и больше вес, но начинать с этого хулахупа все-таки не нужно. Шарики набьют синяки, из-за неправильного обращения и непривычки от занятий можно быстро устать, и на этом все занятия завершатся, а обруч с почетом отправится за шкаф, в сарай или на антресоль. Потому желательно начинать с обычного обруча, потихоньку переходя к более сложным.

Как выбрать хулахуп?

Во время приобретения обруча нужно брать во внимание не только наличие массажирующих шариков, вес и эргономичность, но и то, как он подходит конкретно вам. В первую очередь надо определиться с размером — нужный очень просто определить, поставив обруч возле себя. Наилучший вариант — когда верх хулахупа в этом положении доходит до нижних ребер или немного больше — до диафрагмы.

То есть, диаметр зависит непосредственно от роста, и выбирается индивидуально. Что будет, когда хулахуп окажется намного больше или меньше? Эти «тренажеры» не нужно принимать по наследству от худеющей сестры или подруги. Если размер обруча будет больше, чем нужно, то вы просто не сможете его крутить. Если меньше — эффект от этих упражнений будет минимальный, поскольку вы не сможете прикладывать максимум усилий.

Нужный вес тоже легко определить — экспериментальным способом. Накиньте обруч, установив его немного выше талии, выставьте немного согнутую ногу в колене и начните крутить. Даже не имея навыков, вы сможете увидеть, как быстро он падает. Подбирайте тот вариант, который вы сможете вращать, но прикладывая некоторые усилия. Увлекаться обычными легкими моделями не нужно.

Как заниматься с хулахупом?

Занятия с обручем для похудения имеют некоторые правила, выполнение которых сможет обеспечить вам безопасность и даст возможность быстрей добиться результата. Для чего следуйте следующим советам:

• Подбирайте просторное место — крутить хулахуп в захламленном помещении с кучей бьющихся и мелких предметов равносильно землетрясению. Если в квартире мало места, можно выйти на стадион или во двор.
• Крутите обруч только на голодный желудок, если делаете упражнения в дневное или в вечернее время — убедитесь, что прошло минимум 1,5-2 часа после приема пищи. Активные нагрузки на мышцы в области талии для работающего над перевариванием пищи желудка недопустимы.
• Контролируйте правильное занятие: руки желательно приподнять немного вверх, чтобы не мешали, напрягите ягодицы и пресс, выровняйте спину. При выполнении занятий нужно дышать ровно. Начинать желательно с 6-8 минут занятий сутра и вечером, постепенно перейдя к более продолжительным тренировкам — несколько раз ежедневно по 1,5 часа.
• Приступая к занятиям с хулахупом, вращайте его в ту сторону, куда вам удобней — так проще адаптироваться к новому тренажеру. Но через время непременно чередуйте стороны: перекос в нагрузках может выйти вам несимметричной талией.
• Желательно не ронять обруч — это забирает драгоценное время. Лучше, если почувствуете, что он спадает, ускорьте вращение, сделайте его более интенсивным и размашистым.
• Если, переходя к массажному обручу, у вас появились синяки на бедрах и талии, то вначале можно надеть плотный аптечный пояс либо просто замотаться шарфом. Чаще всего, синяки проявляются только на первой неделе, а затем, если кожа не очень нежная, она привыкает к нагрузкам. Если через несколько недель работы с обручем синяки не проходят, то нужно выбрать тренажер с мелкими шариками или абсолютно без них.
• Чтобы вращать обруч было веселей — включите бодрую и ритмичную музыку.

Упражнения

Чтобы ввести зарядку в привычку, быстрей привыкнуть к новому тренажеру и за короткий срок улучшить фигуру, выполняйте такие упражнения с обручем для похудения.

Махи и наклоны (все упражнения делаются в положении стоя, ноги на ширине плеч):

• Держа перед собой хулахуп в прямых руках, отводите тело в разные стороны. В крайней точке разворота не прямо смотрите, а по направлению поворота — это увеличивает скрутку.
• Подняв обруч над головой, наклоняйтесь по очереди в разные стороны. Совместите наклоны, соединив все точки плавной линией. Поворачивая тело назад, делайте максимальный прогиб.

При вращении обруча на талии:

• При вращении поставьте руки в стороны и попытайтесь их удерживать в этом состоянии хотя бы 5 минут. В это время, желательно не задействовав руки и не уронив обруч, опустить его на бедра и вернуть обратно. Данное упражнение рассчитано для ягодиц.
• Выставьте одну ногу, немного ее согнув, задействуйте бедра. Заменяйте ноги и направление вращения обруча.
• Сцепите ладони в замок над головой, и потянитесь, пытаясь не уронить обруч. В этом положении попробуйте вращать хулахуп как минимум минуту в разные стороны.

Для ног и рук:

• Выставьте одну руку в сторону и вращайте на ней обруч. Замените руку. Для упражнения лучше подходит легкий хулахуп весом до 1 кг.
• Поставьте руки вперёд, стойте ровно, ноги на ширине плеч. Крутите халахуп между локтем и запястьем, поочередно убирая то одну руку, то вторую. Так вы сможете подкачать руки и задействуете мышцы пресса и груди.
• Лягте на пол, выставите вверх одну ногу под прямым углом. Вращайте на ней обруч, заменяйте ноги через каждые полминуты.
• Вращайте обруч на ноге в области щиколотки, выставив ее вперед, затем — в сторону. Заменяйте ноги.

Отзывы о хулахупе для похудения

Отзывы людей, которые уже использовали обруч для похудения, в основном положительные.

• Большинство девушек отмечают, что хулахуп на самом деле помогает возвратить красоту фигуре, избавив ее от скопления жира на бедрах, боках и животе. В качестве доказательства некоторые размещают свои фото, сделанные до и после тренировок.
• Отзывы медиков о возможности использования хулахупа для похудения тоже дают положительную оценку. Но гастроэнтерологи не рекомендуют его пациентам, которые имеют проблемы с работой органов ЖКТ.

Насколько эффективны тренировки с обручем для полных людей? Отзывы людей, которым удалось справиться с ненавистным лишним весом, являются красноречивым доказательством того, что они, безусловно, дают положительный результат, но в то же время нужно подключать сразу несколько дополнительных факторов, среди них немаловажную роль имеет правильное питание.

Похудение с хулахупом

Я занимаюсь с хулахупом уже в течение 2-х месяцев. Результат налицо. Талия стала стройнее. Самое важное условие — занятия надо делать регулярно. И помните, что параллельно с нагрузкой надо непременно следовать определенной диете. В противном случае эффекта не будет.

Вика г. Москва

Хулахуп дело хорошее, но, как и в каждом способе похудения требуется выдержка. Да, синяки обеспечены, но помимо обруча необходимо еще соблюдать своевременное и правильное питание. 70% результата похудения будут зависеть от питания, при этом регулярного и полезного.

Марина г. Ялта

Я крутила халахуп 2 месяца. Первые дни было тяжело, но постепенно привыкла и ежедневно увеличивала время. Через месяц уже был заметен результат, главное крутить каждый день и не пропускать.

Лена г. Киев

Обруч для похудения — лучшие упражнения и модели Хула-хупа обзор!

Хула-хуп, как его называют в Америке, или более привычный для нас обруч, был известен еще в древности. Тогда его изготавливали из гибкого дерева или виноградной лозы.

Сегодня обручи чаще всего производят из пластмассы или металла.

Этот спортивный снаряд очень практичен и удобен в использовании. Он занимает мало места, а некоторые модели (разборные обручи) так и вовсе можно брать с собой, куда бы вы ни направлялись.

Польза и преимущества обруча

Хула-хуп является простым снарядом, и чтобы научится вращать его на талии, требуется совсем немного времени и уж тем более не нужно каких-то специальных навыков.

Но, несмотря на то, что обруч выглядит достаточно просто, он является незаменимым средством, помогающим быстро похудеть, особенно в области талии и бедер.

Также хула-хуп можно использовать не только для нормализации веса, но и для поддержания хорошей физической формы.

Обруч помогает поддерживать в тонусе мышцы живота, спины, массирует и делает кожу более упругой, сохраняет подвижность тазобедренных суставов.

В определенной степени с помощью обруча тренируется вестибулярный аппарат и улучшается осанка за счет необходимости удерживать равновесие во время тренировки.

Преимуществом тренировки с обручем является также то, что во время занятий можно заниматься еще какими-либо делами.

Например, вы можете, как во время бега слушать музыку или аудиокниги. Но также можно смотреть телевизор, чего не сделаешь во время других занятий спортом.

Виды обручей

Пластмассовый обруч, который большинство из нас помнит еще с детства, можно применять разве что для того, чтобы вспомнить или научится вращать вокруг талии данный предмет. У такого обруча очень маленький вес, и соответственно вы не получите необходимой нагрузки для того, чтобы похудеть.

Сжечь жир поможет утяжеленный обруч. Но для того, чтобы заниматься с таким обручем, необходима определенная физическая подготовка.

Лучше всего использовать разборные обручи, которые состоят из нескольких частей с наполнителем. Соединяя отдельные детали, вы сможете установить для себя комфортный диаметр и вес.

А вот гибкие обручи являются универсальными, так как с их помощью можно не только похудеть, но и тренировать различные группы мышц.

Неплохим вариантом для похудения является массажный обруч, оснащенный различными формами выпуклостей. К тому же во время тренировки массируются ягодицы и талия.

Выбор обруча и правильное построение занятий для быстрого похудения

Для того чтобы поддерживать мышцы в тонусе подойдет хула-хуп с минимальным весом. Для похудения же необходимо выбирать более тяжелые обручи.

Но если вы только начинаете заниматься с обручем, то не стоит покупать сразу снаряд максимального веса. Лучше остановиться на 1-1,5 кг.

Если у вас хорошая физическая подготовка, то можно выбрать обруч весом до 2 кг. В случае если и такой хула-хуп слишком легкий для вас, то тогда можно откорректировать вес в пределах 2-2,9 кг.

Для того чтобы быстро сжечь лишние килограммы, необходимо заниматься 2-3 раза в неделю. При этом каждый день необходимо уделять тренировке 20-30 минут.

Но это время лучше разбить на несколько подходов, и результат будет более заметен, если каждое занятие будет длиться около 5 минут.

У тех, кто только начинает заниматься с обручем, часто после первой тренировки появляются синяки в области талии и бедер. Для того чтобы такого не происходило перед первыми занятиями стоит повязать на талию платок или шарф. Во время занятий стоит менять темп и направление вращения обруча.

Упражнения для похудения с обручем

Заниматься с обручем лучше натощак или через 2 часа после еды. Не забывайте следить за правильной осанкой. Спину держите прямо, а плечи развернутыми в стороны.

В остальном же для того, чтобы похудеть существует несколько вариантов тренировок.

Расстояние между стопами во время упражнений имеет немаловажное значение. Если оно небольшое, то большей нагрузке подвергаются мышцы бедер, а при увеличении расстояния тренируются ягодицы.

С помощью обруча можно также тренировать пресс и бедра, выставляя при вращении вперед одну и другую ногу.

Для увеличения нагрузки можно крутить обруч с согнутыми коленями или в положении полуприседа. Также при вращении можно опускать обруч с талии на бедра и поднимать обратно.

Нагрузка увеличивается и при ходьбе на месте во время занятий с хула-хупом. А для тренировки вестибулярного аппарата можно крутить обруч, стоя поочередно какое-то время на каждой ноге.

Однако занятия с обручем не всем подходят. Так тренироваться с хула-хупом нельзя во время беременности, при травмах спины и брюшной полости. Страдающим болезнями почек, также не рекомендуется данный вид тренировок, как и пожилым людям.

Фото обруча для похудения

Также рекомендуем просмотреть:

Девушка крутит обруч (35 фото) Спортивные занятия с обручем. Девушка и хулахуп

Знаете ли вы, во что закольцована грация?

Представляем подборку фото «девушка крутит обруч»

Обруч

Или — хулахуп

Это спортивный тренажер

Круглой формы

Ричард Кннер — изобретатель обруча

Разноцветный хулахуп

Первым прототипом обруча, был бамуковый круг

Который крутили туземцы

В 1958 году прошли первые испытания тренажера

Когда обруч поступил в продажу, то вызвал ажиотаж среди населения

За тренажером выстраивались очереди

Выделяют несколько видов обручей

Массажный обруч

 

Который помогает сжигать жир

Магнитный обруч

Аллюминевый обруч

Мягкий обруч

Сборный обруч-масажер

Постоянные тренировки с данным тренажером

Положительно сказываются на фигуре

Занятия с обручем помогают бороться с лишними килограммами

Корректируют талию

Исправляют осанку

Девушки очень любят этот тренажер

Когда крутишь обруч, то задействованы многие группы мышц

Ягодицы и грудные мышцы

Синяя грация

На природе

С обруче на море

Девушка в джинсах

Летнее настроение

Точенная фигура

Спортсменка

Фитнесс на дому

Хулахуп — хороший способ привести себя в форму!

Прошу проголосуй!

Загрузка…

Обруч для талии — польза занятий для похудения и противопоказания с отзывами, фото до и после

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

20 февр. 2017 г.

Для стройного животика все средства хороши. Кому-то нравится качать пресс, кто-то делает разные упражнения, но самый просто способ указать стать стройным в домашних условиях – это тренироваться с обручем для талии. Вам потребуется только сам круг и несколько минут свободного времени. Помогает ли обруч сделать талию, вы узнаете далее.

Статьи по теме

Полезно ли крутить обруч на талии

Женщины на многое готовы ради стройной фигуры. Судя по отзывам жесткие диеты или физические нагрузки помогают, но также портят настроение и не всегда идут на пользу: кому понравится отказываться от любимых блюд или до седьмого пота выкладываться в спортзале. Круг в этом случае выигрывает на все 100%. Для чего крутят обруч на талии? Помогает ли хулахуп убрать живот? Польза от обруча уже доказана давно: он помогает не только сделать талию тоньше, но и избавиться от жировых отложений с боков, на бедрах. Другие эффекты:

• Улучшается циркуляция лимфы.
• Происходит нормализация обмена веществ.
• Тело становится более гибким.
• Осанка становится прямой без лишних усилий.
• Тренируется дыхательная система.
• Стресс, усталость проходят.
• Снижение массы тела без интенсивных тренировок.

Можно ли похудеть с помощью обруча

Многие девушки, узнав про обруч для похудения, бросают все остальные занятия и здоровое питание, веря в то, что он поможет им стать похожими на моделей. Это глубокое заблуждение. Хулахуп не может сделать вас стройной, если вы сами этого не захотите и не приложите к этому усилия. Сначала необходимо позаботиться о рационе. В нем должны быть только свежая, здоровая еда без красителей или других вредных добавок. Стоит отказаться от сахара, мучного, либо ограничить их потребление.

Второе, что необходимо сделать – это регулярно заниматься с хулахупом. Да, занятия не обязательно должны быть очень долгими, но ежедневными – обязательно. В зависимости от того, сколько вы хотите сбросить, столько вам придется придерживаться такого образа жизни. Если вы добьетесь своей цели, то не стоит сразу все бросать. Проще поддерживать себя стройной и красивой, чем потом начинать все заново.

Как правильно крутить обруч

Кроме того, чтобы купить себе снаряд для похудения, нужно еще правильно научиться крутить обруч, ведь даже такой простой тренажер может нанести вред вашему организму. Ни в коем случае не начинайте крутить его на голодный или полный желудок. Идеальное время – через час после приема пищи. Если вашей целью стало уменьшить талию и сделать живот стройнее, то круг нужно крутить, поставив ноги вместе. При этом мышцы пресса и ягодиц напряжены. Чтобы уменьшить бедра, ноги необходимо расставить на ширину плеч.

Сколько нужно крутить обруч

Нет определенного указания о том, сколько нужно крутить обруч для похудения. Каждый сам выбирает себе оптимальное количество минут. В среднем одно занятие не должно быть меньше 15 минут. Лучше, если за день вам удастся повторить 2 или 3 подхода, тогда результата вы добьетесь гораздо быстрее. Постепенно нагрузку стоит увеличивать: добавляйте каждый день по 1-2 минуты, пока не дойдете до получаса.

Упражнения с обручем

После того, как вы уверенно крутите хулахуп, можно переходить к более сложному – выполнять различные упражнения с обручем на талии. Это поможет вам перейти на другой уровень и еще лучше разовьет мышцы живота и спины. Попробуйте выполнить следующие упражнения с обручем для похудения живота:

• Поочередное кручение. Исходная позиция – ноги вместе, туловище вытянуто. Крутите обруч сначала в одну сторону, затем в другую (чередовать через 10 раз в каждую сторону). Придется помогать себе руками. Сделайте 5-6 подходов.
• Крутим и ходим. Начните вращать обруч вокруг своей оси и потихоньку делать шаги вперед-назад (по 3 шага). Вы сразу же заметите, как активируются мышцы ног, спины. Эффект не заставит себя ждать.
• Приседания. Это уже сложнее: во время вращения обруча попробуйте неглубоко приседать, не теряя баланс. Повторите 3 подхода по 12 приседаний.

Польза для похудения после таких упражнений просто огромна. Попробуйте выполнять их каждый раз, когда беретесь за обруч для талии. Вы не заметите, как потеряете лишний вес, избавитесь от жировых складок и станете стройнее. После такой подготовки к летнему отдыху вы захотите показать все свои фотов купальнике, а не самые прикрытые.

Видео: гимнастика с обручем

ОБРУЧ — СТРОЙНАЯ ТАЛИЯ (Светлана Гончарова)

Отзывы

Юлиана, 35 лет Купила себе массажный круг, начитавшись отзывов в интернете и посоветовавшись с врачом. Выбрала тяжелый, железный. Сначала очень пожалела, потому что бока сильно болели, но уже через неделю я привыкла, а эффект начал проявляться: талия становилась тоньше, жир куда-то исчезал. Сейчас и дня не представляю без обруча.

Карина, 29 лет У меня дома с детства стоял алюминиевый обруч, а я только сейчас научилась им полноценно пользоваться. Каждое утро начинается с тренировки. Слышала, что польза есть не только для женщин, но и мужчин, поэтому решила папу своего тоже приобщить. В общем, у нас фитнес каждый день, и никуда ходить не надо, при этом тело стройнеет по дням!

Валентина, 32 года Когда каждый день нужно работать и заниматься другими важными делами, времени на себя просто не остается. Я нашла способ, как похудеть – это обыкновенный металлический обруч, без всяких накладок и утяжелителей. Два раза в день по 15 минут, и моя талия тоньше, чем когда мне было 20. Это правда эффективный и совсем не дорогой спортивный тренажер.

Елена, 26 лет Я всегда слежу за своей фигурой. Обруч для талии с шипами для меня – единственная возможность поддерживать вес и форму в норме, когда нет возможности посетить тренировку. Шипы резиновые, кожу не повреждают, но зато улучшают циркуляцию крови. Мой хулахуп можно утяжелить, поэтому эффективность занятий постоянно повышается.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям: