Омега 3 похудеть – Омега-диета: отличное самочувствие и красивая фигура — Диеты — Становимся красивыми! — Статьи — Бодифлекс

Содержание

как влияет на похудение, почему полезна женщинам

Чтобы избавится от лишнего веса, требуется соблюдать правильный режим питания. Важно верно подобрать методику, чтобы организм получал полезные вещества, белки, жиры и углеводы. Питание строится таким образом, чтобы тело не испытывало истощения, а человек смог держаться в таком режиме постоянно. Не менее важна омега 3 для похудения, витамин следует вводить в рацион.

Что такое Омега 3

Омега 3 – это жирные кислоты, которые помогают защите внутренних органов. Они необходимы для правильной работы организма. Данный препарат относится к виду ненасыщенных жирных кислот. Содержит в себе омега 3 альфа-линоленовую кислоту. Человеческое тело не производит данную кислоту самостоятельно. Ее влияние на женский и мужской организм весьма обширно.

Омега 3 – это жирные кислоты, которые помогают защите внутренних органов

Максимально насыщенными Омега 3 являются рыбий жир, рыжиковое и льняное масла, морепродукты. Омега 3 должна поступать именно с едой.

Почему Омега 3 полезна для здоровья

Жирные кислоты приносят большую пользу человеческому организму. Как они могут воздействовать на тело:

  • Способствуют улучшению работы сердечно-сосудистой системы;
  • Помогают крови более активно распространяться по телу;
  • Нормализуют артериальное давление;
  • Укрепляют иммунитет;
  • Замедляют воспалительные процессы;
  • Способствуют восстановлению зрения;
  • Хорошая помощь для тех, кто хочет похудеть;
  • Повышают усидчивость;
  • Снижают уровень сахара в крови, помогают выработке инсулина;
  • Выводят из организма шлаки, холестерин, токсины.

Как Омега 3 влияет на похудение, на сегодняшний день полностью не изучено. Однако продукты, содержащие омегу, дает чувство сытости на долгое время. Таким образом количество употребляемой в течение дня пищи существенно сокращается. Правильное питание с употреблением Омега 3 имеет существенные преимущества, в сравнении с обезжиренными диетами – человек не испытывает постоянного чувства пустоты и голода.

Почему Омега 3 помогает похудеть

Омега 3 для чего полезно для женщин похудение? Существует несколько моментов:

  • Жирные кислоты помогают уменьшить чувство голода. Это большое преимущество, по сравнению с низкокалорийными диетами, которые в первое время постоянно создают «бурчание в желудке».
  • Увеличение метаболизма. Другими словами метаболизм – это скорость, с которой организм сжигает калории. Чем он выше, тем легче телу худеть.
  • Увеличение воздействия физических нагрузок. Жирные кислоты помогают не только выводить лишнее из тела человека, но и способствуют ускоренному сжиганию жиров во время физической активности.
  • Помогают нарастить мышечную массу. Омега 3 обязательно входит в рацион спортсменов, которые хотят создать эффектный привлекательный рельеф тела.
  • Помогают уменьшить накопление жировых отложений.

Принимая Омегу 3 во время похудания, женщина или мужчина может в течение одного месяца сбросить дополнительно один килограмм. Подобный результат кажется небольшим, однако, если соотносить все с правильным питанием и занятиями спортом, цифра снижения веса увеличится.

Как часто можно пить

Омега 3 содержится во многих продуктах, но принимать ее можно и в качестве биологических добавок. Если человеку предпочтительнее получать витамины из натуральных продуктов, чем из таблеток, то в рацион следует включить:

  • — Морскую рыбу и морепродукты;
  • — Белокочанную, цветную капусту, брокколи;
  • — Разные виды орехов;
  • — Масло растительное нерафинированное;
  • — Куриные яйца;
  • — Молочная продукция;
  • — Анчоусы;
  • — Семена льна.

Данные продукты обязательно входят в правильный рацион питания взрослого человека. Употребление хотя бы одного продукта в течение дня помогает поддерживать уровень Омега 3 в норме. При диетах ее следует потреблять больше.

Рыба и морские продукты богаты Омега3

Как принимать капсулы

В том случае, если получать жирные кислоты в пище не представляется возможным, в аптеках продаются специальные капсулы, содержащие Омега 3. Лучше всего отдавать предпочтение капсулам на основе рыбьего жира.

 Сколько следует принимать добавок omega:

  • В течение суток следует принимать три капсулы по два раза. Каждая по 15 грамм.
  • Курс приема для снижения массы тела – 1 месяц;
  • Для достижения результата следует проходить курс – 1 месяц приема и 2-3 месяца перерыва.
  • Не рекомендуется принимать капсулы натощак;
  • Необходимо следовать дозировке, не превышая ее. Иначе возможен негативный эффект – тошнота, несварение;
  • Обязательно следует делать перерыв в приеме добавки, в противном случае это негативно скажется на здоровье.

Аллергия на морепродукты является противопоказанием для приема Омега3

Противопоказания

Омега 3 помогает похудеть, однако имеется ряд противопоказаний к принятию данного вещества. Жирные кислоты не являются медицинским препаратом, а входят в состав биологически активных добавок. Какие имеются противопоказания к применению:

  • Аллергическая реакция на морепродукты, рыбий жир.
  • Во время беременности и кормления грудью;
  • При заболеваниях печени, почек, желудка;
  • После хирургического вмешательства и тяжелых травм;
  • Индивидуальная непереносимость веществ;
  • Нарушение работы щитовидной железы;
  • Неправильная работа пищеварительного тракта;
  • Повышенное артериальное давление.

Важно! При любом из указанных видов заболеваний прием омега 3 следует скоординировать с врачом. Если во время прохождения курса у человека ухудшается самочувствие, появляются диарея, рвота, высыпания, следует незамедлительно прервать курс и обратиться к специалисту.

Советы диетологов

Диетологи приходят к единому мнению, что омега 3 является необходимой добавкой не только для тех, кто хочет похудеть, но и для людей, желающих вести здоровый образ жизни. Связано это с тем, что качество предлагаемой потребителям пищи с каждым готом становится все хуже. Организм попросту перестает справляться с большим количеством химикатов и вредных веществ, содержащихся в продуктах питания.

Омега 3 является необходимой добавкой  для тех, кто хочет похудеть

Разумеется, можно приобретать морепродукты для нормальной работы организма, но не всем это по карману. В данном случае биологические добавки являются лучшим соотношением цены и качества.

Женщинам, страдающим от лишнего веса, следует принимать по 1,2 грамм омега 3 для нормализации пищеварения и выведения вредных веществ из организма. Дозировка для мужчин – не менее 1,6 грамм.

Как следует подбирать продукты питания во время диеты:

  • Две столовые ложки растительного масла способны предоставить мужскому организму дневную норму полезных жиров. Разумеется, диетологи не рекомендуют пить масло в чистом виде. Его можно добавлять в салаты из свежих овощей. Полезным для здоровья являются оливковое и кунжутное масла.
  • В качестве перекусов стоит использовать орехи: грецкий, миндаль, кешью. Количество – не более тридцати грамм.
  • Прием аптечных капсул – не более 6 таблеток в сутки.
  • Омега 3 способна помочь сбросить вес только в том случае, если принимать ее в течение месяца.
  • Самостоятельно помочь сбросить вес жирные кислоты не способны, по крайней мере, в больших количествах. Требуются соблюдение правильного режима питания и занятия спортом.

На заметку. Рыбий жир способствует похуданию, но принимать его следует с осторожностью, предварительно посоветовавшись с диетологом и врачом.

Для чего нужно пить омега 3 при похудении? Жирные кислоты помогают вывести из организма вредные вещества, улучшить пищеварение, ускорить метаболизм. Омега 3 имеет массу полезных свойств, принимать ее при похудании и ведении здорового образа жизни, несомненно, стоит.

Однако не следует забывать о главном: не нужно превышать суточную норму, курс – не более месяца, затем следует перерыв на два-три месяца, нельзя использовать при целом ряде заболеваний и непереносимости вещества. Следует бережно относиться к собственному здоровью, вести правильный образ жизни и принимать биологически активные добавки только по рекомендации специалиста.

Насколько эффективны Омега-3 для похудения? Научные исследования

Список полезных свойств омега-3 жирных кислот (рыбьего жира) колоссален. Они необходимы для здоровья сердечно-сосудистой системы, мозга, глаз, защищают от депрессии и агрессии, делают кожу здоровее и имеют противораковое действие.

В материале Для чего полезны омега-3 жирные кислоты. Научные исследования, посвященном обзору тех преимуществ, ради которых принимают омега-3 и которые имеют научное обоснование, мы упоминали также о пользе омега-3 для похудения, сделав некоторые оговорки.

В данной статье мы рассмотрим детальнее вопрос эффективности омега-3 для похудения на основании научных исследований.

Главные мысли:

Не все омега-3 одинаково полезны. Омега-3 в форме EPA и DHA являются активными и отвечают за их полезные свойства. Их источниками являются жирные виды рыбы, водоросли, препараты на их основе. ALA — неактивная форма омега-3 из растительных масел и семян; она менее полезна, так как преобразуется в активные формы с низкой эффективностью

Омега-3 (рыбий жир) могут быть эффективны для подавления аппетита у людей с ожирением, а также здоровых людей, придерживающихся диеты с ограничением калорий; в некоторых случаях добавление к пище может оказывать противоположный, стимулирующий аппетит, эффект

Омега-3 (рыбий жир) могут увеличивать скорость метаболизма. Чем выше скорость внутреннего метаболизма, тем больше калорий сжигается даже в состоянии покоя, тем эффективнее похудение

Омега-3 (рыбий жир) могут увеличивать количество калорий и жира сжигаемых во время занятий спортом, но научные исследования на этот счет неоднозначны

Омега-3 (рыбий жир) могут быть НЕэффективны для похудения в смысле снижения массы тела, но эффективны в уменьшении процента жира в организме и связанных с ним метрик (окружность талии, толщина кожной складки)

Для максимальной пользы для здоровья и похудения рекомендуется принимать 500-3000 мг омега-3 в день. Правило «чем больше, тем лучше» здесь не работает. Большие дозы могут приводить к разжижению крови и передозировке витамина А

Краткое введение в Омега-3

Омега-3 жирные кислоты — это вид жиров, которые жизненно необходимы для здоровья человека. Они являются незаменимыми и должны обязательно присутствовать в рационе.

Существуют три основные формы омега-3. Не все они одинаково эффективны и полезны:

ALA (Alpha-linolenic acid)

Является незаменимой неактивной формой омега-3, которая в организме должна быть преобразована в активные формы DHA и EPA. Эффективность преобразования очень низкая: только 5-10% ALA идет на создание DHA и EPA 1.

Незаменимые в данном контексте означает, что организм не умеет их синтезировать самостоятельно, поэтому необходимо их получать с пищей.

Омега-3 в форме ALA содержатся в большом перечне натуральных растительных продуктов, включая грецкий орех, льняное семя, семена конопли, семена чиа, а также их маслах.

DHA и EPA

DHA (docosahexaenoic acid) и EPA (eicosapentaenoic acid) это две активные формы омега-3 которые непосредственно отвечают за их полезные свойства.

Они содержатся в жирных видах рыбы, моллюсках и водорослях (фитопланктоне).

Эти формы могут синтезироваться из ALA жирных кислот, поэтому по определению не являются незаменимыми, однако эффективность преобразования очень низкая.

Поэтому врачи и ученые рекомендуют принимать как минимум 200-500 мг омега-3 в форме EPA и DHA каждый день в виде препаратов на основе рыбьего жира, масла криля или микроводорослей либо употреблять в пищу жирную рыбу как минимум два раза в неделю.

Рекомендуем: Какие препараты (капсулы) омега-3 самые лучшие? Руководство как выбирать и что покупать

Омега-3 в форме EPA и DHA входят в состав клеточных мембран и играют особенно важную роль в функционировании и развитии мозга и зрительной системы 2,3.

Также они имеют противовоспалительное действие, улучшают память и концентрацию, имеют противораковое действия и полезны для сердца.

Многие заболевания в организме сопровождаются воспалительными процессами, поэтому способность омега-3 снимать воспаление объясняет многие их полезные свойства. Подробнее о пользе омега-3 для здоровья читайте в материале Для чего полезны омега-3 жирные кислоты. Научные исследования.

Не все омега-3 одинаково полезны. Омега-3 в форме EPA и DHA являются активными и отвечают за их полезные свойства. Их источниками являются жирные виды рыбы, водоросли, препараты на их основе. ALA — неактивная форма омега-3 из растительных масел и семян; она менее полезна, так как преобразуется в активные формы с низкой эффективностью

Рекомендуем: Жиросжигатели для похудения: отзывы врачей, спортсменов и.. худеющих

Научные факты о пользе омега-3 (рыбьего жира) для похудения

1 Омега-3 могут снижать аппетит и чувство голода

Подавление аппетита и чувства голода — один из механизмов действия различных полезных для похудения препаратов, продуктов или веществ.

При употреблении омега-3 с пищей некоторые люди отмечают более быстрое насыщение и закономерное снижение количества съедаемой пищи (= калорий). Но так происходит не всегда.

Избыточная калорийность — самая главная причина ожирения в нашем обществе, а вовсе не недостаток физической активности, как иногда принято считать. Любые виды спорта (бег, велосипед) — крайне неэффективны для жиросжигания. Это подтверждают последние масштабные научные исследования. Читайте Что делать, чтобы похудеть или Почему правильная диета важнее спорта.

В одном из исследований одна группа здоровых людей принимала менее чем 0.3 г омега-3 в день, другая — 1.3 г. Те, кто принимал более высокие дозы омега-3 отметили значительно большее насыщение спустя 2 часа после приема пищи 4.

Однако, всем известно что любые ощущения являются субъективными и не поддаются измерению. Поэтому не удивляет существование экспериментов с другими противоположными результатами.

Когда здоровые взрослые люди, не следующие специальной диете для похудения, принимали 5 г омега-3 (рыбьего жира) каждый день, их ощущение показали, что насыщение было на 20% меньше, а желание есть на 28% сильнее, чем в группе, которая не принимала рыбий жир 5.

Аналогичные результаты в экспериментах с участием пациентов болеющих раком либо имеющих проблемы с почками: омега-3 стимулируют аппетит, большее количество калорий съедается 6-8.

Что еще более интересно, в одном исследовании было показано, что прием омега-3 рыбьего жира увеличивает уровень гормона, сигнализирующего о насыщении у людей с ожирением, но уменьшает его у тех, у кого вес в норме 9.

Т.е. польза омега-3 для похудения в отношении их влияния на аппетит и насыщение скорее всего имеет индивидуальную окраску и определяется состоянием здоровья, степенью ожирения и диетой.

Омега-3 (рыбий жир) могут быть эффективны для подавления аппетита у людей с ожирением, а также здоровых людей, придерживающихся диеты с ограничением калорий; в некоторых случаях добавление к пище может оказывать противоположный, стимулирующий аппетит, эффект

Рекомендуем: Что НЕЛЬЗЯ есть и что НУЖНО есть, чтобы похудеть?

2 Омега-3 (рыбий жир) могут увеличивать скорость метаболизма

Увеличение скорости метаболизма — еще один возможный механизм действия омега-3 для похудения.

Скорость метаболизма определяет количество калорий, которые необходимы организму для поддержания жизнедеятельности. Его иногда называют метаболизм в состоянии покоя: калории затрачиваемые на физические движения не учитываются.

Чем больше скорость метаболизма, тем больше калорий каждый день сжигается и тем эффективней процесс жиросжигания.

На долю внутреннего метаболизма приходится порядка 70% сжигаемых каждый день калорий, остальные 30% — на поддержание физической активности и занятия спортом. Очевидно, на спорт приходится очень малая доля и поэтому любые виды спорта крайне неэффективны в похудении. Пояснения в материале Что делать, чтобы похудеть или Почему правильная диета важнее спорта.

В одном из исследований было показано, что когда здоровые молодые люди принимали 6 г омега-3 (рыбьего жира) в день в течение 12 недель их скорость метаболизма возрастала в среднем на 3.8% 10. Цифра не очень впечатляющая, особенно если учесть погрешность таких измерений.

В другом исследовании, в котором здоровые пожилые женщины принимали 3 грамма рыбьего жира в день в течение 12 недель их скорость метаболизма увеличивалась на 14%, что эквивалентно примерно 187 калориям в день 11.

На понятном для нас «продуктовом языке» 187 калорий эквиваленты примерно третьей части шоколадки или куску хлеба… Не много, но тем не менее. Вся жизнь построена из мелочей.

Во многих исследованиях ученые отмечают четкую корреляцию между увеличением скорости метаболизма и увеличением мышечной массы. Мышцы требуют больше энергии для поддержания своего состояния, чем жир. Т.е. чем больше мышечная масса в организме, тем больше сжигается калорий даже в состоянии покоя.

Именно этим объясняется польза силовых тренировок для похудения: в процессе стандартной тренировки  по бодибилдингу сжигается очень мало калорий, но увеличивающаяся мышечная масса увеличивает скорость метаболизма покоя.

Омега-3 (рыбий жир) могут увеличивать скорость метаболизма. Чем выше скорость внутреннего метаболизма, тем больше калорий сжигается даже в состоянии покоя, тем эффективнее похудение

Рекомендуем: Вред жиросжигателей и побочные эффекты: что делает натуральные добавки опасными?

3 Омега-3 могут усиливать жиросжигание во время тренировки

Теоретическим обоснованием пользы омега-3 жирных кислот для похудения является то, что они усиливают функцию карнитина по транспорту жиров из хранилищ («животиков», «ляшек» и «поп») внутрь клеток для использования в качестве энергии. Это своеобразное переключение с использования углеводов для энергии на жиры 12.

Рекомендуем: Как похудеть в «ляшках», «бёдрах», «попе» и «лице» или Можно ли выбирать, где худеть?

Научные исследования говорят о том, что употребление омега-3 может действительно увеличивать количество калорий и массу жира, сжигаемых в процессе тренировки.

В одном из них показано, что когда женщины принимали 3 г омега-3 (рыбьего жира) в день в течение 12 недель они сжигали каждый день на 10% больше калорий и на 20-27% больше жира во время тренировки 13.

В экспериментах прослеживается четкая закономерность, свидетельствующая о том, что омег-3 + тренировки более эффективны для похудения, чем просто тренировки 14.

Но это одна сторона. В ряде других экспериментов НЕ подтверждается влияние омега-3 на ускорение сжигания жиров для энергии во время занятий спортом 15,16.

Омега-3 (рыбий жир) могут увеличивать количество калорий и жира сжигаемых во время занятий спортом, но научные исследования на этот счет неоднозначны

Рекомендуем: Высокоинтенсивные Интервальные Тренировки: самые лучшие упражнения чтобы похудеть

Омега-3 могут быть полезны для похудения, но не для снижения веса…

А сейчас, когда кто-то воодушевился, а кто-то неизбежно разочаровался убедившиеся в бесполезности омега-3 для похудения, настало время напомнить о существовании важного различия между снижением массы тела и уменьшением процента жира в организме.

Часто и то и другое называют «похудением», т.к. мы все привыкли отслеживать прогресс похудения по показаниям весов. Однако, никто не будет спорить, что большее значение имеет снижение процента жира в организме, которое иногда может происходить без изменения веса тела.

Например, силовые тренировки полезны для похудения (сжигания жира), но, в то же время, их «побочным эффектом» является увеличение мышечной массы. В сумме эти два процесса улучшают телесную конституцию, но на массу могут не влиять, так как параллельно с уменьшением массы жира, возрастает масса мышц.

Практический вывод: не используйте весы для отслеживания прогресса в похудении; измеряйте толщину кожной складки, окружности талии и бедер или процент жира.

Аналогичная ситуация может наблюдаться и в случае с омега-3: они могут быть полезны для похудения в плане снижения процента жира, но отрицательный результат их влияния на массу тела во многих научных исследованиях может объясняться одновременным увеличение мышечной массы.

Читайте нас в сетях

Это особенно  хорошо видно на примере хорошо поставленных экспериментов, в которых ученые тщательно измеряют множественные параметры.

Например, в одном из исследований, в котором 44 человека принимали 4 г омега-3 (рыбьего жира) в день с целью похудеть, было отмечено отсутствие какого-либо эффекта: масса тела не изменилась.

Однако, в сравнении с контрольной группой, которая не принимала омега-3, масса жира в теле участников в группе  на рыбьем жире уменьшилась в среднем на 0.5 кг, а мышечная масса увеличилась на такую же величину (0.5 кг) 17.

В другом исследовании, когда 6 грамм жира в диете здоровых взрослых людей были заменены на 6 г рыбьего жира в течение трех недель, масса тела также не изменилась, но масса жира уменьшилась 18.

Аналогичные результаты здесь 19.

А в одном из обзоров нескольких десятков научных исследований об эффективности омега-3 для похудения ученые отметили, что омега-3 неэффективны в снижении массы тела, но помогают уменьшить окружность талии и соотношение окружностей талии и бедер 20.

Омега-3 (рыбий жир) могут быть НЕэффективны для похудения в смысле снижения массы тела, но эффективны в уменьшении процента жира в организме и связанных с ним метрик (окружность талии, толщина кожной складки)

Рекомендуем: Хочу похудеть, но не могу… Что делать? Или почему иногда худеть бывает так сложно, а иногда и.. не нужно

Как принимать омега-3 для похудения

Рекомендации относительно суточной дозы омега-3 разнятся со стороны различных авторитетных организаций и находятся в пределах 500-3000 мг в день.

Такая разбежка отчасти является следствием того, что в научных экспериментах полезные свойства омега-3 демонстрируются при разных значения доз. И правило «чем больше, тем лучше» здесь не работает.

Напротив, верхний предел очень важен и его не следует превышать, т.к. омега-3 имеют разжижающий кровь эффект и их передозировка может становиться причиной избыточного кровотечения у некоторых людей, особенно принимающих медикаменты для снижения вязкости крови.

Также отдельные препараты омега-3 (например, масло печени трески) содержат в достаточно большом количестве витамин А, передозировка которого может быть опасна для здоровья.

Подробную инструкцию по применения омега-3 читайте в материале Как правильно принимать Омега-3: инструкция по применению, дозировка в сутки, вред.

Для максимальной пользы для здоровья и похудения рекомендуется принимать 500-3000 мг омега-3 в день. Правило «чем больше, тем лучше» здесь не работает. Большие дозы могут приводить к разжижению крови и передозировке витамина А

Рекомендуем: Спортивное питание Омега-3 (рыбий жир): для чего полезны в бодибилдинге и фитнесе, как принимать, что лучше: спортивные омега-3 или препараты из аптеки?

Заключение

Польза омега-3 для похудения не имеет однозначного научного подтверждения.

Эти жирные кислоты могут ускорять насыщение и снижать аппетит, уменьшая количество съедаемых калорий, а могут оказывать и противоположное действие.

Существуют подтверждения способности омега-3 активировать скорость внутреннего метаболизма в покое, а также количества жира, сжигаемого во время тренировки.

Возможной причиной отрицательных результатов в исследованиях эффективности омега-3 для похудения во многих экспериментах является то, что ученые в качестве критерия измеряют массу тела, которая не изменятся ввиду того, что одновременно с уменьшением жировой массы происходит увеличение мышечной.

Большинство научных исследований говорят о положительном влиянии омега-3 на композицию тела: снижении процента жира, окружности талии и толщины кожной складки, при одновременном увеличении мышечной массы.

Однако, не забывайте: омега-3 — не жиросжигатель. Решать проблему избыточного веса поглощением литров льняного масла или рыбьего жира — плохая затея.

Слишком большие суточные дозы омега-3 могут быть опасны для здоровья, а показанный учеными их эффект для похудния эквивалентен… нескольким печенькам.

Омега-3 для похудения: добавки Омега-3 помогают похудеть

В отличие от большинства добавок для похудения, которые обычно содержат кофеин и другие стимуляторы, омега-3 не заставят вас чувствовать себя беспокойными и нервными, а ваш энергетический уровень никогда не будет снижаться после их приема.

Прием добавок для похудения часто ведет к определенным побочным эффектам и наносит вред вашему здоровью. Что касается приема добавок рыбьего жира, богатого омега-3 жирными кислотами, то ваше общее состояние здоровья наоборот будет улучшаться. Кроме того, ежедневный прием добавок рыбьего жира, помимо похудения помогает также улучшить функции головного мозга, сердца и суставов. Никакое другое средство для похудения не может делать эти вещи для вашего организма.


Как Омега-3 способствует похудению

Здесь мы перечислим и объясним 4 различных эффекта приема добавок омега-3, которые помогают вам похудеть. После прочтения вы увидите, как этот недорогой и популярный продукт может помочь вам убрать лишние килограммы и улучшить ваше состояние здоровья.

Рыбий жир (Омега-3) позволяет похудеть и нарастить мышечную массу

Ежедневный прием пары капсул рыбьего жира может помочь вам устранить лишний жир на теле и нарастить мышечную массу. Все что вам нужно сделать, это начать принимать достаточное количества омега-3 в виде добавок рыбьего жира каждый день. В одном исследовании, пациенты ежедневно принимали около 2 граммов омега-3 жирных кислот (ЭПК и ДГК) в течение 6 недель. В конце исследования они потеряли более 1 килограмма жира и набрали около 0,5 килограмма мышечной массы. Удивительно, что испытуемые при этом не изменяли свой привычный рацион питания и не предпринимали других попыток похудеть. Все что они делали, так это ежедневно принимали две капсулы высококачественного рыбьего жира.

Рыбий жир (Омега-3) уменьшает аппетит

Если вы хотите между приемами пищи продолжительное время ощущать чувство сытости, прием пары капсул рыбьего жира после еды может вам в этом помочь. В одном исследовании, женщины, которые принимали омега-3 в виде рыбьего жира после еды, ощущали сытость дольше после приема пищи и ели в целом меньше. Со временем это поможет вам похудеть, не ощущая чувство голода, которое неизменно возникает, когда мы придерживаемся низкокалорийной диеты с целью похудеть. Наиболее вероятной причиной того, почему рыбий жир помогает вам оставаться сытыми дольше, является то, что он способен регулировать высвобождение химического вещества, под названием серотонин. Серотонин помогает регулировать аппетит и настроение. Этот эффект также связан с тем, что омега-3 жирные кислоты являются натуральным антидепрессантом. Некоторые специалисты также утверждают, что прием рыбьего жира позволяет устранить тягу к сладкому.

Омега-3 делают вашу диету и программу тренировок для похудения более эффективными

Прием добавок рыбьего жира может улучшить эффективность вашей диеты и программу упражнений для похудения. В одном исследовании, пациенты, принимающие рыбий жир, потеряли больше лишнего веса, чем те, кто принимал добавки плацебо. Обе группы следовали диете, в которой им нужно было меньше есть, а также тренировались несколько раз в неделю.

Рыбий жир (Омега-3) помогает свести к минимуму накопление жира

Одно исследование показывает, что добавки омега-3 (рыбьего жира) могут свести к минимуму риск откладывания съедаемой вами пищи в виде жировых отложений. Это происходит потому, что омега-3 жирные кислоты повышают чувствительность к инсулину. Поддержание чувствительности клеток вашего организма к инсулину является ключом к снижению массы тела и хорошему здоровью. Чем более ваши клетки чувствительны к инсулину, тем меньше вероятность того, что пища, которую вы едите, будет откладываться и храниться в виде жира.


Что искать при покупке добавок Омега-3 (рыбьего жира)

Когда вы ищите добавки омега-3 (рыбьего жира), убедитесь, что вы покупаете те из них, которые гарантированно не содержат различные примеси и потенциально вредные вещества, такие как тяжелые металлы и пестициды. Выбираемые вами добавки должны также быть концентрированными, что должно быть указано на упаковке. Это означает, что вы получите значительное количество омега-3 жирных кислот за один прием. Хороший продукт будет содержать по меньшей мере 750 мг ЭПК и ДГК, типов омега-3 жирных кислот, которые наиболее полезны для вашего организма.


Чего ожидать от приема Омега-3

Исследования показывают, что прием 2-3 граммов рыбьего жира в день может помочь вам худеть примерно на 1 кг в месяц. Хотя это и не очень много, если вы будете придерживаться ежедневного приема в течение длительного периода времени, вы сможете сбросить достаточно много лишнего веса и оздоровить ваш организм. Это также не требует от вас каких-либо дополнительных усилий и стоит очень недорого. Если же вы хотите худеть быстрее, можете начать также придерживаться рациона питания, который исключает употребление фабричной пищи и простых сахаров, а также начать выполнять проверенные и эффективные физические упреждения для снижения веса 3-5 дней в неделю.


Как принимать для похудения Омега-3 (рыбий жир)

Обычно, добавки концентрированного рыбьего жира содержат в одной капсуле 320 мг эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и 200 мг докозагексаеновой кислоты. Производители рекомендуют принимать не более 2 капсул в сутки, однако максимальная дневная норма омега-3 жирных кислот до сих пор не выявлена и некоторые специалисты могут рекомендовать принимать до 3000 мг всех типов омега-3 вместе взятых. Но лучше всего конечно придерживаться рекомендаций, которые вы можете увидеть на упаковке.

Омега-3 используются не только для похудения, так как обычно эти питательные вещества принимаются с целью оздоровления организма и в комплексном лечении различных заболеваний. Учитывая, что побочных эффектов при приеме добавок омега-3 в адекватных дозах не наблюдается, а риск для здорового человека минимален, прием омега-3 для похудения определенно полезен во всех отношениях.

ОМЕГА 3, 6, 9 для похудения

Способов для снижения массы тела немало. Но строгие диеты и физические упражнения требуют огромной силы воли. Таблетки часто содержат настолько сильно действующие химические вещества, что побочные эффекты во время терапии не дают полноценно жить и работать.

Препараты Омега для похудения включают в себя только натуральные компоненты и не вызывают неприятных ощущений при приеме. Они снижают вес и улучшают функционирование всего организма. Это было доказано в ходе клинических испытаний.

Средство Омега 3 относится к группе ненасыщенных жирных кислот. Их еще называют рыбьим жиром, ведь больше всего этих полезных веществ содержится именно там. Они гарантируют не только красивую фигуру, но и отличную профилактику заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Действие препарата Омега три для похудения

Одним из ключевых моментов диет для снижения веса является уменьшение жиров в рационе. Как же тогда Омега 3 влияет на похудение? Препараты на их основе вызывают более быстрое чувство насыщения. Это уменьшает порцию еды и ее количество в течение суток.

Омега для похудения

Кроме того, полиненасыщенные жирные кислоты:

  • Выводят лишний холестерин из организма;
  • Регулируют липидный обмен;
  • Стабилизируют давление и работу сердца;
  • Повышают иммунитет;
  • Восстанавливают зрение;
  • Устраняют воспалительные процессы;
  • Помогают бороться со старением;
  • Укрепляют кости, связки, волосы;
  • Избавляют от неврозов, депрессии;
  • Улучшают память.Выводят лишний холестерин из организма

Такое комплексное позитивное влияние на организм способствует тому, что он начинает работать, как часы. Если устранить нарушения в обмене веществ, то это автоматически избавит вас от жировых отложений — организм начнет их сжигать. Они не будут появляться даже после прекращения приема препаратов.

К источникам полиненасыщенных жирных кислот относятся рыба (лосось, скумбрия), морепродукты, рыбий жир или специально разработанные капсулы Омега 3 для похудения.

Показания к применению

Человеческий организм не в состоянии самостоятельно синтезировать полиненасыщенные жирные кислоты. Их нужно получать с пищей или в виде диетических добавок к рациону. Омега 3 рекомендуется употреблять в таких случаях:

  1. Лишний вес и ожирение;
  2. Атеросклероз и наличие тромбов;
  3. Гипертония;
  4. Повышенное содержание холестерина в крови;
  5. Сахарный диабет;
  6. Нарушения процессов обмена веществ.Лишний вес и ожирение

Ежедневный прием Омега три для похудения помогает наладить работу головного мозга, суставов, сердца. Его активные компоненты улучшают внешний вид кожи, волос, ногтей, борются с целлюлитом. Капсулы с рыбьим жиром можно принимать тем, кто придерживается здорового образа жизни, в качестве профилактического средства против целого ряда заболеваний и снижения умственной активности.

Беременным женщинам важно получать достаточное количество полиненасыщенных жирных кислот для правильного развития плода.

Усилить эффект от продукта на основе Омега кислот для снижения веса можно, скорректировав образ жизни. Полноценное питание и отдых, физическая активность и позитивный настрой помогут улучшить фигуру и самочувствие.

Состав

Витамины Омега 3 для похудения не содержат кофеина или других активных стимуляторов. Они не влияют на нервную систему и не меняют настроение. В капсулах содержатся очищенные полиненасыщенные жирные кислоты, полученные из природного источника – рыбьего жира. Преимуществом препарата является высокая концентрация полезных веществ, по сравнению с продуктами питания.

Кроме жирных кислот, средство содержит витамины А и Д.

  • Витамин А обеспечивает остроту зрения, придает здоровый вид ногтям и волосам, ускоряет регенерацию кожи при повреждениях;
  • Витамин Д обеспечивает усваивание кальция и фосфора, укрепляет кости и нервную систему.
    Витамин А
    Витамин Д

Желатиновые капсулы приятнее и удобней принимать, чем жидкий рыбий жир. Они не имеют неприятного вкуса, их можно брать в дорогу или на работу.

Обращайте внимание на дозировку активных субстанций перед покупкой: в более дешевых аналогах она ниже.

Способ применения и дозы

Витамины Омега 3 для похудения необходимо принимать, придерживаясь рекомендаций в инструкции к препарату.

  1. Капсулы принимают вместе с едой или после трапезы, иначе они могут вызвать расстройство желудка;
  2. Их глотают, не разжевывая, и запивают водой;
  3. Для профилактических целей достаточной одной капсулы в сутки. При лечении — по одной капсуле два-три раза в день;
  4. Полный курс терапии —1 месяц. Для лучшего результата его необходимо повторить после двухмесячного перерыва.

Способ применения Омеги 3

Противопоказания

Как и любой медицинский препарат, капсулы Омега 3 для коррекции массы тела имеют ограничения для применения. Средство противопоказано:

  • В период лактации;
  • В случае непереносимости рыбьего жира;
  • После серьезных хирургических вмешательств;
  • При патологиях печени ли поджелудочной железы;
  • Если есть камни в мочевом пузыре или почках.Камни в мочевом пузыре или почках

В виде капсул оно не рекомендовано маленьким детям.

Побочные реакции

Многочисленные позитивные отзывы подчеркивают, что Омега 3 для похудения хорошо переносится. Главное — соблюдать дозировку. В некоторых случаях возможны такие негативные проявления после употребления средства:

  1. Нарушение процесса пищеварения, диарея, метеоризм;
  2. Обострение панкреатита и других хронических болезней;
  3. Аллергические высыпания, покраснения.

Аллергические высыпания

В таких ситуациях прием препарата следует прекратить и получить консультацию у врача.

Отзывы

Елена, 38 лет «Еще в детстве меня заставляли пить рыбий жир, ведь он очень полезен. Но пить его было противно. Сейчас сама его принимаю в виде капсул Омега 3 для похудения, так удобнее. Избавилась от сухости кожи, улучшился цвет лица, появился блеск волос.»

Антонина, 42 года «Из-за скачков давления пришлось обратиться к доктору. Анализы показали повышенный холестерин. Доктор прописал Омега 3, чтобы почистить сосуды от бляшек и заодно сбросить несколько лишних килограммов. После курса применения чувствую себя гораздо лучше. И фигурой довольна.»

С мнением специалиста (врача-диетолога) о препарате Омега три для похудения вы можете ознакомиться в этом видео.

как принимать омега 3, отзывы и результаты похудевших, помогает ли похудеть, влияние на снижение веса

Врачи и диетологи по всему миру рекомендуют пациентам принимать с детства известный БАД — рыбий жир. Он содержит большое количество незаменимо полезных для человека веществ и предотвращает развитие болезней. Однако есть у него и другая функция. Рыбий жир для похудения широко применяется людьми, желающими сбросить лишние килограммы, но все не так просто, как кажется. Нужно знать, как  принимать Омега-3 для похудения и укрепления здоровья.

Как принимать рыбий жир, польза омега 3 для похудения

Как принимать рыбий жир, польза омега 3 для похудения

Помогает ли рыбий жир похудеть?

Действительно ли известный БАД помогает избавиться от мешающих килограммов, сократить количество жировых отложений и достичь нужных показателей здоровья для человека? Отчасти это верное суждение. Рыбий жир для похудения — это не магическая палочка, которая сама сбросит вес. Этот препарат, который стимулирует процессы обмена внутри организма, настраивая их на правильную и планомерную работу. То есть, рыбий жир для похудения станет помощником для метаболизма, от которого как раз и зависит будущая потеря веса.

Известный БАД имеет состав, который оказывает благоприятное действие на организм изнутри, красоту и здоровье кожи, на упругость волос и крепость ногтей. Рыбий жир обладает следующими питательными элементами:

  1. Жирные кислоты, богатые пользой. Так называют ненасыщенные аминокислоты, которые являются коронным приемом в деле разгона метаболизма. Кроме того, омега способна снижать чувство голода и держать уровень глюкозы в крови в норме, избавляя худеющего от желания съесть что-нибудь сладенькое.
  2. Антиоксиданты. Это главные враги шлаков, попадающих в организм с вредной пищей. Токсичные вещества медленно портят здоровье и самочувствие человека, замедляя обменные процессы и отравляя организм изнутри. Рыбий жир тогда начинает внутриклеточное обновление, способствуя очищению. Эти же вещества отвечают за упругость и молодость кожи.
  3. Витамин D. Тот «подарок солнца», который так нелегко получить, особенно вне летнего сезона. Он активизирует процесс распада жиров, улучшает состояние волос и крепость ногтей, регенерирует слои кожные покровы.
  4. И, наконец, омега-3. Это самая важная и известная составляющая рыбьего жира при похудении. Он снижает количество в крови холестерина и налаживает выработку инсулина, пуская таким образом  в ход подкожный жир для выработки энергии, «топлива» для активной работы организма.

Таким образом, несложно ответить себе на вопрос «Как омега-3 влияет на похудение». Это признанное орудие в построении красивой и стройной фигуры. Однако это не главное достоинство известного БАДа. Разобравшись с уникальным компонентным составом, нужно научиться тому, как правильно принимать рыбий жир для похудения.

Как и когда принимать рыбий жир для достижения цели похудения?

Данный БАД не является дефицитным продуктом. При желании его можно найти на полках каждой аптеки. Фармацевт может предложить на выбор два варианта: натуральный рыбий жир в капсулах или тот, что насыщен дополнительными витаминами для оздоровления организма. Выбор для каждого будет свой, оба препарата будут полезны в деле достижения стройности. Так или иначе, к БАДу всегда идет небольшая инструкция, которая разъяснит правила приема, сроки, побочные действия (при наличии) и противопоказания.

Как правило, при приеме рыбьего жира диетологи рекомендуют:

  • принимать БАД во время еды в целях лучшего усвоения полезных веществ;
  • не принимать препарат не позавтракав;
  • рекомендуемый срок применения — не больше 25 дней;
  • под прием капсул лучше подобрать прием пищи в виде овощей и супов;
  • в год следует проводить по 3 курса длительностью в 21 день, большее количество курсов недопустимо.

Это основные общие правила потребления омега-3 для похудения и улучшения показателей здоровья. Дальнейшие инструкции по суточным нормам и дозировкам зависят от конкретного препарата. Так, если формой выпуска являются капсулы, то в день обычно принимают по 2 на один прием. Бывает, что рыбий жир продается в виде жидкости, в таком случае ее дозировка примерно 25-30 мл в сутки. Это количество делится на несколько приемов.

Как принимать рыбий жир, польза омега 3 для похудения

Как принимать рыбий жир, польза омега 3 для похудения

Отзывы похудевших о рыбьем жире для похудения исключительно положительные. Многие замечают легкость в борьбе с лишним весом и быстрое преображение фигуры. Другие отмечают вдобавок улучшение кожных покровов, волос и ногтей. В любом случае омега-3 несет для организма человека большую пользу, даже если у него нет цели похудеть. Однако не следует нарушать длительности курса, правила приема и дозировки. Кроме того, следует поговорить с лечащим врачом и убедиться в отсутствии противопоказании и форм аллергии.

Противопоказания к применению препарата

Несмотря на пользу активной добавки, к ее применению допускается не каждый. Существует ряд противопоказаний, при наличии которых следует отказаться от приема рыбьего жира. Среди основных:

  1. Туберкулез. В любой стадии болезни применение данного БАДа опасно. Оно может спровоцировать кровотечение, обострение, возобновление острых симптомов. Для тех, кто страдает от острой стадии течения болезни, потребление омега-3 может привести к преобразованию в хроническую, тем самым уменьшив шансы на выздоровление.
  2. Непереносимость компонентов. Прием БАДа для лиц, страдающих непереносимостью животного жира, не рекомендован. Прием может спровоцировать еще большую неусваиваемость и обострение аллергии.
  3. Мочекаменная болезнь и почечная недостаточность. Связано с тем, что витамин D создает условия для лучшего усвоения кальция, при том что он опасен при заболеваниях почек. Повышенное содержание в организме кальция может спровоцировать образование камней в органах мочевыделительной системы.
  4. Гиперфункция поджелудочной железы. Жиры провоцируют ее усиленную работу, а также выделение желчи. Все это приводит к заболеваниям желудочно-кишечного тракта.

При отсутствии данных противопоказаний прием омега-3 принесет организму только пользу. Однако для того, чтобы обезопасить себя от неприятностей, лучше провериться на отсутствие вышеперечисленных недугов.

Источники Омега-3

Самый надежный источник полезных жирных кислот — это биологически активная добавка к пище в виде капсул. В ней содержатся сбалансированные жиры и дополнительные витамины для его лучшего усвоения. Однако при отсутствии желания принимать препараты, можно воспользоваться природными источниками омега-3.

К ним относится рыба жирных сортов. Среди нее можно найти как речную (сельдь), так и морскую (семга, форель, лосось). Большой проблемой для усвоения полезных жирных кислот является термическая обработка. Дело в том, что человек не ест сырую рыбу, а при высоких температурах количество полезных веществ резко снижается. Кроме того, нет никакой гарантии того, что рыба действительно хорошего качества. Содержание рыбных ферм в последние года ухудшается, в корма добавляются продукты с ГМО, чтобы рыба дольше сохраняла товарный вид. БАД при таких условиях является безопасным и сбалансированным источником омега-3 жирных кислот.

Как принимать рыбий жир, польза омега 3 для похудения

Как принимать рыбий жир, польза омега 3 для похудения

Где еще искать полезные жиры?

Кроме рыбы и капсул, омега-3 можно встретить в следующих продуктах:

  • продукты моря;
  • орехи грецкие;
  • яичный желток;
  • льняное масло и семена.

Содержание полезных жирных кислот в этих продуктах не богато. Получить необходимую норму питательных веществ достаточно сложно — нужно съесть большое количество этих продуктов. Гораздо проще принять одну капсулу рыбьего жира, в которой содержится необходимое для нормальной работы организма.

Рыбий жир или рыбный жир: что лучше?

О рыбьем жире для похудения написано немало отзывов, по которым можно судить об успешном использовании БАДа для похудения. Однако в аптеках встречается еще одна биологически активная добавка под названием «рыбный жир». Что это такое и чем они отличаются — важный вопрос в выборе помощника для похудения.

Знакомый с детства рыбий жир добывается из печени подводных жителей и продается в виде небольших капсул для приема внутрь: бывает чистый рыбий жир и обогащенный дополнительными витаминами. Однако существует все же одно «но» — рыба, как и любой другой живой организм имеет свойство накапливать в печени «отходы организма»: шлаки и токсины. Конечно, их содержание не настолько большое, чтобы вызвать какие-то изменения в организме человека, однако существует безопасный аналог.

Рыбный жир добывается путем переработки ее мяса, которое не содержит шлаков и токсинов. Рыбный жир стоит дороже, однако его потребление может принести больше пользы. Так, даже страдающим от аллергии можно его принимать, так как он признан безопасным и гипоаллергенным.

Таким образом, рыбий и рыбный жиры отличаются друг от друга способом добычи, наличием или отсутствием токсинов из печени и ценой. Однако следует быть осторожным, покупая омега-3 для похудения, никто не застрахован от покупки некачественного препарата.

Можно ли похудеть с омега-3 без спорта?

Отзывы о результатах использования омега-3 для похудения доказывают, что вес снижается и без регулярных занятий спортом. При соблюдении диетического питания, приема омега-3 похудение будет обеспечено даже при малоподвижном образе жизни, так как полезные жирные кислоты напрямую воздействуют на ускорение метаболизма и сжиганию накопленных жировых отложений.

Однако американскими учеными в ходе эксперимента для одного медицинского журнала было выявлено: при наличии физических нагрузок, регулярных занятий спортом и активного образа жизни, похудение происходит намного быстрее. Таким образом, омега-3 при похудении не является жиросжигающим препаратом, которого целиком и полностью хватает для достижения желаемого результата. Для похудения и закрепления результата необходимо заниматься спортом, сочетая нагрузки с приемом рыбьего жира и сбалансированной диетой.

Как принимать рыбий жир, польза омега 3 для похудения

Как принимать рыбий жир, польза омега 3 для похудения

Омега-3 для мужчин, женщин и детей

Всего одна и та же капсула с известным содержанием может принести пользу разным людям. Помимо разгона метаболизма и похудения, омега-3 благоприятно влияет на оздоровление всех систем организма. Рыбий жир подходит к применению практически в любом возрасте, начиная в раннем детстве и заканчивая глубокой старостью. Он оказывает разное действие в зависимости от пола и возраста.

  1. Мужчины. Для сильного пола прием рыбьего жира рекомендуют не только диетологи, ведь омега-3 жирные кислоты влияют на улучшение мужской потенции. Кроме того, рыбий жир — это источник силы и выносливости, поэтому интенсивные тренировки будут казаться не такими тяжелыми.
  2. Женщины. Жирные кислоты и слабой половине человечества помогают нормализовать и улучшить женское здоровье. В межсезонье проблемы с кожей и волосами при приеме омега-3 перестают беспокоить, а ногти становятся крепче, растут длинными и красивыми. Стабильность и гармонию можно найти в источнике жирных кислот.
  3. Дети. Для малышей и для тех, кто постарше, рыбий жир помогает расти здоровыми и крепкими людьми. Омега-3 благоприятно воздействует на кости и ткани, укрепляя их и помогая в строительстве новых соединений. Как правило, малышей реже настигают болезни при правильном и сбалансированном приеме полезных жирных кислот.

Таким образом, возрастных ограничений при применении рыбьего жира диетологи не устанавливают. Жирные кислоты можно принимать при различных показаниях: от желания поправить собственное здоровье до снижения веса. Отзывы о приеме омега-3 для похудения зачастую имеют положительную отметку. Важно быть осторожным: при увеличении рекомендованного срока приема прием препарата не принесет больше пользы. Наоборот, несанкционированное увеличение продолжительности курса может негативно сказаться на здоровье худеющего, не следует рисковать.

Омега-3 при похудении не является единственной панацеей, способной быстро и без сложностей убрать лишний вес. Однако в совокупности с нагрузками для тела и сбалансированной диетой, рыбий жир для похудения может сотворить чудо и помочь добиться желаемого результата. Важно соблюдать длительность курса и дозировку, следовать общим правилам снижения веса и верить в собственные силы.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

 

Омега-3. От него снижается вес????Кто принимал????

По поводу Омеги3 вещ суперовая есть в обычном льняном масле в оч хорошом количестве))) Посути это полинасыщеные жирные кислоты)
# нормализует развитие и работу мозга;
# оказывает профилактическое и лечебное действие на сердечно-сосудистую систему;
# помогает при атеросклерозе, болезни Альцгеймера, гипертонии, сахарном диабете, ревматизме и подагре;
# успешно применяется в лечении кожных заболеваний, таких как псориаз, экзема, аллергический дерматит, обменно- дистрофические изменения кожи.
Ненасыщенные жирные кислоты составляют основу клеточных мембран, обеспечивая их гибкость, текучесть и необходимую проницаемость; регулируют поступление веществ в клетку и препятствуют проникновению чужеродных организмов и соединений; существенно влияют на все процессы, протекающие в клетках, так как являются одними из главных высокоэнергетических молекул в природе.
К омега-3-ненасыщенным жирным кислотам относятся цервоновая, тимнодоновая, клупанодоновая, омега-линоленовая и эйкозопентаеновая кислоты. Эти кислоты способствуют быстрому превращению холестерина в желчные кислоты и выведению его из организма. Укрепляют стенки кровеносных сосудов, повышают их эластичность и снижают риск развития атеросклероза. Участвуют в обмене витаминов В1, В6, холина, улучшают проводимость нервных импульсов в центральной и периферической нервной системе. Суточная потребность √ около 1√2 г
омега-6-ненасыщенные жирные кислоты (например, линолевая, арахидоновая кислота, альфа-линоленовая) укрепляют структуру клеточных мембран. Арахидоновая и альфа-линоленовая кислоты участвуют также в синтезе простагландинов.
Незаменимые ненасыщенные жирные кислоты (линолевая, линоленовая, арахидоновая) называются также витамином F. Больше всего их содержится в маслах растительного происхождения из миндаля, лесного ореха, сои, подсолнечника, кунжута, оливы, канолы, семян огуречника аптечного, льна, горчицы, тыквы и вечернего первоцвета.

Рыбий жир при похудении (Омега-3) — Чудо-пилюли: съел и похудел?

Приверженцы здорового питания, диетологи и врачи в один голос говорят: натуральные продукты – вот залог красоты и стройности вашей фигуры. Совсем не нужно применять новомодные БАДы, чтобы достичь желаемого результата. Вместо этого доверьтесь старому проверенному средству – рыбьему жиру.

Рыбий жир – натуральный продукт содержит большое количество полезных веществ для организма и может оказать отличную помощь в борьбе с лишними килограммами. Фармацевтическая индустрия шагнула дальше – сегодня рыбий жир выпускают в форме желатиновых капсул, а не в форме жидкости. Теперь принимать его не просто полезно, но и удобно.

Польза незаменимых жирных кислот Омега 3

Главная ценность жира рыб в высоком содержании незаменимых жирных кислот. Незаменимых, потому что они не синтезируются и не накапливаются в нашем организме – мы можем получить их только из пищи. К ним относятся длинноцепочечные кислоты Омега-6 (линолевая и арахидоновая) и Омега-3 (альфа-линоленовая (АЛК), докозагексаеновая (ДГК) и эйкозапентаеновая (ЭПК).

Омега-3 несут большую ценность для организма, но встречаются в продуктах питания в меньшем количестве, чем Омега-6, хотя нужны организму ежедневно. Достаточное количество Омега-3 в рационе способствует улучшению обмена углеводов и жиров, улучшает иммунную функцию и гормональный фон, благотворно влияет на состояние клеток, кровообращение, работу мозга (калоризатор). Известно даже, что употребление Омега-3 служит профилактикой не только атеросклероза и болезней сердца, но и помогает справляться со стрессами и депрессиями.

Худеющим рыбий жир позволит терять вес более эффективно, беременным женщинам обеспечит нормальное формирование плода, детям – рост и развитие, а всем физически активным и не очень подвижным людям поможет улучшить самочувствие и маркеры здоровья.

Рыбий жир для похудения – вовсе не волшебное средство, помогающее за короткое время ощутимо похудеть. Его применяют в сочетании с диетой, с физическими нагрузками, только в этом случае, благодаря нормализации обмена веществ, рыбий жир способствует избавлению от лишнего веса. Тем же, кто придерживается просто здорового образа жизни и не желает применять для похудения рыбий жир, можно использовать его для профилактики болезней, для повышения иммунитета, для общего оздоровления всего организма.

Источники Омега-3

Основной источник Омега-3 – морская рыба жирных сортов, как сельдь, скумбрия, сардина, сайра, лосось, семга, форель, тунец. При термической обработке содержание ДГК и АЛК в её составе снижается, что делает необходимым использование добавок. Ещё одной проблемой получения Омега-3 из фермерской рыбы является ухудшение условий её содержания и использование в прикорме некачественного дешевого сырья.

Также Омега-3 содержатся в следующих продуктах: морепродукты, льняное масло и семя льна, рапсовое масло, грецкие орехи, желток куриного яйца. К сожалению, содержание незаменимых жирных кислот в этих продуктах не так велико, как в жире рыбы.

Важно не только количество ненасыщенных жирных кислот, но и соотношение Омега-3 к Омега-6. Оно должно составлять 1:4 – 1:3, но при высоком количестве триглицеридов в крови это соотношение должно быть противоположным – 3:1. В этом большинство растительных и животных источников проигрывают рыбе.

Какие добавки лучше – рыбий или рыбный жир?

В аптеках можно встретить, как рыбий, так и рыбный жир. Это два разных продукта.

Рыбий жир производится из печени рыб. Капсулы можно приобрести в аптеке, выпускают как обычный, так и витаминизированный рыбий жир. В своем составе содержит, как правило, ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, а также витамины. Однако всем живым существам свойственно накапливать в печени не только витамины, но и токсины. В отличие от рыбьего жира, рыбный извлекают из мяса рыбы, а не из печени. Он менее токсичен и не вызывает аллергии, но стоит дороже.

Состав и польза рыбного/рыбьего жира:

  1. Витамин А, содержащийся в рыбьем жире, восстанавливает зрение. Он особенно полезен тем, кто проводит много часов за монитором или занят любой другой работой, которая связана со зрительным напряжением.
  2. Витамин D – важный «союзник» для здоровых зубов, крепких костей. Именно благодаря высокому содержанию этого витамина рыбий жир рекомендуют детям для развития костной системы.
  3. Ненасыщенные жирные кислоты, (в рыбьем жире, в основном, содержатся кислоты Омега-3). Данные вещества оказывают много полезных эффектов: препятствуют образованию тромбов, очищают сосудистую систему, при регулярном употреблении снижают в крови уровень «плохого» холестерина, помогают работать мозгу. Кроме этого, ненасыщенные кислоты Омега-3 понижают уровень гормонов стресса. А этот факт – ещё один повод, чтобы использовать рыбий жир для похудения, так как большинство женщин «заедают» стрессы калорийными сладостями.

Разница в том, что рыбий жир стоит дешевле, но вместе с полезными компонентами вы рискуете получить токсины из печени. При употреблении рыбного жира этот риск отсутствует. Однако никто не застрахован от покупки некачественной добавки.

Как проверить качество добавки?

Изучите ассортимент аптеки и надписи на упаковке. Это можно сделать на месте или в интернете. Внимательно читайте аннотацию к препарату, обращая внимание на то, из чего был произведен жир (мясо или печень) и содержание в нем ДГК и ЭПК (calorizator). Просчитайте, сколько капсул вам необходимо, чтобы покрыть свои потребности. Более дешевые препараты имеют низкую дозировку, в дорогих дозировка выше. Посчитайте, насколько покупка препарата будет выгодной для вас, а его прием удобным.

Всегда проверяйте содержимое капсулы. К сожалению, сделать это можно только после покупки. Разрежьте капсулу, обратите внимание на запах и вкус. Вкус не должен быть прогорклым. Если жир горький, то его принимать нельзя – можно отравиться.

Храните добавку в темном и прохладном месте, поскольку в тепле и при свете жиры окисляются – добавка становиться прогорклой и опасной.

Как же принимать Омега-3?

По данным американской ассоциации кардиологов:

  • Минимальная норма потребления Омега-3 для здоровых людей (не рыбий жир, а жирные кислоты в его составе) – 300 мг/сутки;
  • Минимальная норма потребления больных ишемической болезнью сердца – 1 г/сутки;
  • Для улучшения здоровья и снижения уровня холестерина в крови – 1-1,5 г/сутки.

По данным Роспотребнадзора РФ:

  • Потребности взрослых людей в Омега-3 составляют 0,8-1,6 г/сутки.
  • Детям от 1 до 7 лет рекомендовано 1-1,5 г/сутки, а детям от 7 до 14 лет – 3 г/сутки.

При активном образе жизни и похудении потребности в незаменимых жирных кислотах Омега-3 возрастают до 3-4 г/сутки

Максимальная безопасная доза в виде добавки – 8 г. Повышение до таких пределов здоровым людям не целесообразно и в отдельных случаях может быть рекомендовано только врачом.

Если вы едите жирную рыбу в количестве 100 г 3-4 раза в неделю, то покрываете минимальные потребности в ненасыщенных жирных кислотах Омега-3. Если рыба на вашем столе нечастый гость, то рассмотрите возможность приема добавки.

Но показан рыбий жир не всем. Есть противопоказания:

  • мочекаменная болезнь:
  • высокое содержание кальция;
  • аллергия на рыбу;
  • почечная недостаточность;
  • туберкулез;
  • гиперфункция поджелудочной железы.

Не стоит употреблять рыбий жир натощак, это может привести к расстройствам ЖКТ. Жиры резко активируют выделение желчи, послабляют стул.

Если БАД рассматривать с точки зрения похудения, он имеет множество положительных характеристик. Отзывы описывают его в основном как добавочный препарат к основному методу похудения. Поэтому желательно его включать в рацион при диетическом режиме питания. При диете рыбий жир помогает организму справиться с нехваткой полезных веществ.

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.