пять причин, по которым не получается вернуть талию — Рамблер/женский
Излишний жир в брюшной области это не только неприглядный, но также нездоровый признак риска развития метаболического синдрома, который в свою очередь приводит к сахарному диабету и заболеваниям сердца. В этой области может накапливаться два вида жира: во-первых, покрывающий мышцы живота — подкожный жир. Второй тип, хранящийся глубоко, жир внутренних органов — находящийся под мышцами, вокруг и внутри органов брюшной полости. Мы знаем его также как жировую ткань. Как подкожный, так и висцеральный жир являются серьезными факторами риска, однако было показано, что избыток висцерального жира намного опаснее, чем подкожный жир. Даже люди без лишнего веса, но с висцеральным жиром, подвергаются опасности для здоровья. Давайте рассмотрим причины появления избыточных жировых слоев в брюшной полости.
Вероятные причины большого живота
При наборе веса мы должны правильно распознать причины этой проблемы. Это может быть, как переедание, так и малоподвижный образ жизни. Для избавления от лишних килограммов, просто нужно изменить своё меню, и ускорить сжигание калорий путем активного отдыха. Иногда, причины прибавки килограммов не так очевидны, и жир накапливается в определенных частях тела — например, только в районе живота.
Чтобы выяснить, почему жир накапливается именно в этой области, прежде всего нужно подумать над следующими обстоятельствами:
достаточной физической активностью;
нормальной микрофлорой кишечника;
исключением сладких напитков и алкоголя;
нормализацией гормонального фона;
особенностями питания.
К набору веса, также могут привести некоторые заболевания, поэтому желательно проконсультироваться с врачом, чтобы предотвратить эту возможность.
Какой тип пищи приводит к образованию висцерального жира?
Каждый день вы едите гораздо больше сахара, чем вам кажется. Проконтролировать его реальное количество в рационе практически невозможно, потому что сахар мы находим даже в еде, где мы его не ожидаем встретить. Учёные наглядно продемонстрировали связь между потребляемым жиром и сахаром, накапливающимся в брюшной полости. Чтобы уменьшить содержание жира в брюшной полости, ограничьте сахар и нездоровые жиры в вашем меню. Эти жиры образуются в результате промышленного процесса так называемого гидрирования. Они, пожалуй, самые вредные из всех известных нездоровых жиров, так как их получают путем гидрирования. Они чаще всего производятся из дешевых растительных масел — таких, как рапс или подсолнечник. Они используются для продления срока хранения некоторых продуктов, например, печенья или пирожных. Было показано, что транс-жирные кислоты фактически вызывают триггерные воспаления, вызывают резистентность к инсулину, заболевания сердца и многие другие заболевания. Неудивительно, что подобные вещества вызывают рост живота. Белки являются для нашего тела строительным материалом. Они также сохраняются в качестве резерва, кроме того, позволяют контролировать аппетит, а также ускоряют метаболизм. Длительное недостаточное потребление белка приводит к увеличению живота в результате увеличения уровня гормона нейропептида. Этот медиатор повышает аппетит и снижает расход энергии. Кроме того, он может провоцировать увеличение производства инсулина.
Чтобы поддерживать или уменьшать вес, необходимо также потреблять соответствующее количество клетчатки. В дополнение к функции насыщения, он также стабилизирует гормональный голод (лептин) и позволяет вам потреблять меньше калорий. Если мы употребляем много углеводов и недостаточно клетчатки, мы безуспешно сражаемся с аппетитом.
Физическая активность
Сидячий и малоподвижный образ жизни — важный фактор риска ухудшения здоровья. На протяжении десятилетий уровень физической активности человека падал. Исследования, проведенные в период между 1988 и 2010 годами в Соединенных Штатах, доказали связь между ожирением и малоподвижным образом жизни, а также увеличением жировой ткани вокруг талии. Активный образ жизни — это профилактика образования жировых слоев на животе и улучшение общего состояние здоровья. Учёные подтвердили, что люди избавившиеся от жира в брюшной полости, вернули его, вернувшись к малоподвижному образу жизни.
Напитки провоцирующие образование жира в брюшной полости
Основным и самым опасным противником плоского живота являются алкогольные напитки. В них содержится сахар, что само по себе стимулирует отложение жировых слоев. Жидкие калории действуют на чувство голода иначе, чем калории из обычной твердой пищи. Когда мы пьем калории, мы не наедаемся. Вот почему мы добавляем пищу. Помимо всего прочего, алкоголь также провоцирует болезни печени, воспалительные и другие заболевания. Алкоголь также ограничивает сжигание калорий, и непосредственно стимулирует отложение жира. Сладкие газированные напитки давно считают одним из основных источников ожирения, поскольку они содержат огромное количество сахара. Свежие фруктовые соки не являются хорошим напитком для худеющих, потому что они также содержат много сахара. Фрукты, безусловно, очень полезны из-за содержания клетчатки. Но с точки зрения калорий, даже хуже, чем газированные напитки, поскольку в 100 г, например, апельсинового сока содержится еще больше фруктозы, чем в лимонаде.
Кишечная микрофлора
В кишечнике человека обитают различные бактерии. Одни из них полезны для организма, другие вредны. Дисбаланс кишечных бактерий увеличивает риск возникновения диабета и заболеваний сердца. Распространенность вредных бактерий напрямую связана с избыточным весом и жировой тканью, включая жир в брюшной полости. У больных с ожирением, было обнаружено много бактерий, которые фактически увеличивают объемы потребляемых организмом калорий из пищи.
Причин увеличения объема жира в брюшной полости, как мы видим, много: недостаток сна, неправильное питание, дисбаланс кишечника, гормональные изменения, отсутствие физической активности, частые болезни и стресс. Иногда живот увеличивается под влиянием нескольких из этих факторов. Поэтому подход к решению этой проблемы должен быть всеобъемлющим. Правильный образ жизни избавит вас от жира и поможет обрести стройную фигуру, но, прежде всего, сохранит здоровье на долгие годы.
Влияние гормональных изменений
В период менопаузы, женщины часто спрашивают врачей, почему их живот увеличивается. При половом созревании, под влиянием эстрогена, организм откладывает жир на ягодицах и бёдрах, готовясь к предполагаемой беременности. В период менопаузы, которая начинается после исчезновения менструации уровень эстрогена падает, а жир начинает накапливаться в брюшной полости. Ещё один гормон вызывающий рост живота — это кортизол. Надпочечники вырабатывают его при стрессе. Регулярное напряжение приводит к образованию «кортизолового» живота. Бессонница, также повышает уровень кортизола, вызывая образование жира в брюшной полости. Ранее врачи рассказали о разных типах животов.
причины, как избавиться от большого живота
Большой живот украшает только беременных. У остальных увеличенный объем талии свидетельствует о неполадках в работе организма.
Состояния, приводящие к росту абдоминальной области
Можно выделить три группы причин большого живота у женщин, и лечение (или коррекция) проводится после их определения.
Эти группы обусловлены:
- неправильным образом жизни;
- гормональными нарушениями;
- болезнями внутренних органов.
Самые распространённые причины увеличения живота относятся к первой группе. Современной женщине, загруженной работой и домашними делами, трудно уместить в свой распорядок несколько приёмов пищи и занятия в тренажерном зале.
Нарушения в работе органов эндокринной системы (щитовидной железы, поджелудочной железы, яичников, гипофиза и т. п.) приводят к нарушению обменных процессов. Их коррекция невозможна без медикаментов.
Третья группа состояний носит скрытый характер, и иногда увеличенный живот служит их единственным симптомом. Эстетическая проблема списывается на неумеренность в еде и гиподинамию, маскируя болезнь.
Неправильное питание и недостаток движения
Каждая неизрасходованная калория заботливо складируется организмом в жировые депо бёдер, ягодиц и живота. Особенно много калорий содержится в углеводистой и жирной пище:
- выпечке;
- конфетах;
- полуфабрикатах;
- фастфуде;
- сладких напитках.
Если размер талии растёт, нужно в течение нескольких дней считать поступающие и потраченные калории. Разница в пользу съеденного требует пересмотра системы питания.
В зоне риска обладательницы фигуры типа «яблоко», у которых малейший набор веса приводит к отложению жира под грудью и ниже.
При недостатке физической активности ухудшается осанка, ослабляется тонус мышц, появляется лишний вес. Хорошо развитая мускулатура расходует энергию даже в покое, препятствуя отложению жира. Крепкий пресс поддерживает внутренние органы на месте.
Для корректировки линии талии необходимы:
- кардионагрузки , способствующие быстрому похудению всего тела;
- силовые тренировки , увеличивающие объем мышечной ткани, формирующие естественный корсет.
Стрессы и непродолжительный сон
Стресс провоцирует высвобождение гормона кортизола, который:
- повышает количество энергии;
- воздействует на обмен веществ, делая глюкозу более доступной;
- уменьшает выработку инсулина.
При затяжном стрессе количество кортизола не падает. Запасы энергии в мышцах истощаются. Чтобы уменьшить уровень гормона стресса, человек инстинктивно ест сладкое. Больше сахара – больше жира, который откладывается на абдоминальных мышцах, выталкивая их вперёд.
Для борьбы со стрессом необходимо:- пить чистую воду;
- гулять;
- заниматься йогой и аэробикой;
- посетить психолога или психотерапевта.
При ночном отдыхе меньше 8 часов не вырабатывается достаточное количество мелатонина – вещества, понижающего уровень глюкозы в крови. Мелатонин и кортизол взаимосвязаны : гормон сна «выключает» гормон стресса.
Недостаток сна приводит к накоплению жировых отложений.
При недосыпании мелатонина становится меньше, а кортизола больше, что способствует перееданию в течение дня.
Эндокринные нарушения
Неполадки в работе желез приводят к нарушению обмена веществ, замедляя его или ускоряя. В первом случае происходит интенсивное отложение жира равномерно по всему телу или в определённых местах в зависимости от типа фигуры.
Перечисленные заболевания и проблемы диагностирует эндокринолог и гинеколог на основе результатов анализов крови, УЗИ и осмотра, после чего проводится гормонотерапия.
Гормональные препараты подбираются врачом индивидуально для каждой пациентки, имеют противопоказания, поэтому самолечение недопустимо.
Болезни внутренних органов
Этой группе заболеваний свойственны и другие проявления, но на начальных стадиях выпяченный живот может быть единственным симптомом.
- Синдром раздражённого кишечника . Хроническое заболевание, затрагивающее толстую кишку и проявляющееся вздутием, спазмами, повышенным газообразованием. Требуется корректировка питания и приём клетчатки.
- Камни в жёлчном пузыре . Инкременты нарушают отток желчи, что влияет на желудочно-кишечный тракт, затрудняя переваривание пищи. Скопление газов из-за нарушения пищеварения вызывает вздутие.
- Асцит . Скопление жидкости в брюшной полости растягивает её стенки. Асцит вызван нарушениями в работе печени, или других органов. Водянка требует медицинской помощи, так как количество жидкости со временем нарастает, затрудняя работу сердца и лёгких.
- Цирроз печени . Он вызывается длительным поступлением в организм токсинов, в частности алкоголя. Живот при этом заболевание выдаётся вперёд, конечности худеют.
Заболевания, вызванные новообразованиями
Опухоли опасны тем, что на первой стадии роста себя не проявляют. И только со временем они, так или иначе, затрагивают лимфатическую и кровеносную системы.
- Субсерозная фиброзная опухоль матки . Она растёт на внешней стенке в брюшную полость. Из-за увеличенной матки женщина выглядит как на начальных сроках беременности.
- Рак яичников . Опухоль взывает скопление жидкости в брюшной полости, раздувая её стенки.
- Рак матки (рак эндометрия). Окружность талии увеличивается как за счёт роста опухоли, так и из-за давления и растяжения кишечных петель, которые выпячиваются вперёд.
- Рак прямой кишки . Сопровождается не проходящим вздутием.
Если окружность талии растёт, а вес тела снижается, нужно срочно обратиться к врачу.
Женщины, тратящие драгоценное время на размышления, почему на поясе не сходятся брюки, хотя ещё месяц назад они были велики, рискуют жизнью.
Способы уменьшения размера живота
Основные причины и способы лечения перечисленных состояний систематизированы ниже.
Одной из основных причин увеличения живота у женщин является переедание, употребление большого количества сладкого, мучного, жирного и соленого, особенно в вечернее время. Чтобы убрать жировые отложения на животе, разработайте систему правильного питания. Рацион должен состоять из здоровой пищи. Продукты необходимо отваривать, запекать или готовить на пару. Порции должны быть небольшими, питаться нужно несколько раз в день. Фрукты и сладкое ешьте в первой половине дня. Не наедайтесь на ночь, последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. Нельзя худеть с помощью голодания, низкокалорийных диет, так как при этом выделяется гормон стресса кортизол, который препятствует разрушению жировых отложений. А после окончания периода голодания вес вернется вновь.
При несбалансированном питании в организме развивается дефицит витаминов и микроэлементов, замедляется обмен веществ. С целью профилактики рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы курсами 2-3 раза в год.
Второй причиной увеличения живота у женщин является низкая физическая активность. В этом случае жировые отложения могут появиться даже при условии правильного питания. Обязательно найдите время для физических упражнений, на первых порах будет достаточно заниматься по полчаса 2 раза в неделю. Можно записаться на фитнес, йогу. Будут полезны пешие прогулки. Малоподвижный образ жизни и работа в офисе часто становят
Огромный живот у женщин причины. Большой живот у женщин
В висцеральный жир облачены внутренние органы человека. Чрезмерное увеличение этой жировой массы у женщин грозит развитием различных заболеваний. Не стоит легкомысленно относиться к данной проблеме. Для ее устранения необходимо выявить причины того, почему растет живот у женщин, и как можно устранить эту проблему.
Коррекция фигуры возможна только после выявления факторов, ведущих к увеличению жировой прослойки в зоне живота.
К естественным причинам роста живота можно отнести:
- Неблагоприятно влияющие на массу тела пищевые привычки. Неправильное распределение завтрака, обеда, ужина и перекусов, чрезмерное увлечение жареным, мучным, сладостями, газированными напитками может привести к появлению жира в области талии. Искусственные добавки приводят к нарушению обменных процессов.
- Отсутствие физической нагрузки. Малоподвижный образ жизни значительно замедляет протекание обменных процессов в организме и способствует увеличению массы тела.
- Вредные привычки. При попадании в организм алкоголь очень быстро всасывается в стенки желудка, препятствуя нормальному процессу усвоения пищи.
- Недостаток сна . На отдых человека должно приходиться не менее 7-8 часов. В противном случае организм не сможет нормально функционировать.
Причинами роста живота у женщин чаще всего выступают факторы неполадок со здоровьем. Наиболее опасным местом для накопления жира является живот, поскольку там он может распределяться не только поверхностно, но и вблизи внутренних органов.
Что поможет убрать живот?
Для устранения излишне объемного живота женщины должны учитывать все вышеперечисленные факторы, наличие или отсутствие которых зависит только от них.
Нормализовать образ жизни помогут следующие рекомендации:
Позитивные установки и налаженный режим питания, нагрузок и отдыха позволят улучшить фигуру и убрать излишки жира на животе.
Нарушение осанки как причина увеличения живота
При абсолютном отсутствии лишнего веса у женщины может наблюдаться выступающий живот, который не добавляет красоты общему внешнему виду. Постоянная сутулость приводит к искривлению позвоночника, вследствие чего могут быть смещены органы в брюшной полости.
Растет живот у женщин — причины этого могут крыться в неправильной осанке : на начальном этапе сутулость приводит к перенапряжению мышц спины, в результате чего перерастягиваются брюшные мышцы. Такое явление характерно для людей ведущих малоподвижный образ жизни, занимающихся сидячей работой.
Неправильная осанка — одна из причин, по которой растет живот у женщин.Живот в этом случае будет увеличиваться непроизвольно, а при отсутствии должных физических нагрузок жир будет скапливаться в области живота довольно быстро.
Как исправить осанку?
При хорошей осанке бедра, туловище и голова должны быть расположены на одном уровне. Живот при этом плоский, а грудная клетка слегка выдвинута вперед.
Формирование правильной осанки избавит от болей в спине и будет способствовать улучшению внешнего вида – живот подтянется, и не будет слишком выпирать.
Растет живот из-за гормональных сбоев
Взаимосвязанность всех систем в организме приводит к тому, что при нарушении работы одной из них изменения могу происходить во всем теле. Смена гормонального фона может привести к набору веса, а как следствие – к росту живота.
Гормоны щитовидной железы отвечают за расщепление жирных кислот. При дисбалансе жиры не смогут расщепляться, а будут оседать в области живота. При гормональных сбоях происходит уменьшение выработки женских гормонов и увеличение мужских. Это способствует распределению жира по андроидному типу.
Что делать при дисбалансе гормонов?
У женщин рост живота может быть напрямую связан с уровнем гормонов, обеспечивающих баланс внутреннего состояния организма. Гормональные нарушения, которые могут возникнуть по различным причинам, оказывают значительное влияние на фигуру в целом.
Для устранения этой проблемы рекомендуется обратиться к специалисту эндокринологу. Врачом будет рекомендована сдача анализов для исследования гормонального фона, после чего назначено лечение. Гормональные препараты подбираются исключительно врачом индивидуально для каждой пациентки, самолечение недопустимо ввиду возможных противопоказаний.
Гинек
Почему у женщин возникает большой живот-причины образования
Жировые отложения в области талии – серьезная проблема для прекрасных дам. Мало того, что наличие живота сильно портит весь внешний вид женщины, так еще и избавиться от него невероятно сложно.
Многие оправдывают самих себя, объясняя все проблемы генетической предрасположенностью. Однако ученые эту причину всерьез не воспринимают: по данным исследований, всего около пяти процентов людей во всех странах, в самом деле, имею такую, переданную по наследству особенность.
Главные причины образования живота у женщин
- Потребление слишком большого количества калорий
Виной всему может быть неправильный режим питания. Так, если женщина любит фаст-фуд, газированные напитки, питается такими вредными продуктами, как чипсы и сухарики, у нее точно начнет откладываться жир в области живота. Если не хочется, чтобы живот увеличивался, женщина должна отказаться от потребления жаренных, жирных блюд, копченостей, а также пива.
- Ослабшие мышцы пресса
Укрепление мышц брюшного пресса – важнейший вопрос. Интенсивные занятия всего в течение 20 минут, но ежедневно, удивят результатом уже через пару месяцев.
Основные упражнения по качанию пресса: наклоны – подтягивания до кончиков пальцев ног, при этом стоя или лежа, «мостики», знакомая с детства «березка».
- Малоподвижный образ жизни
Если женщина мало двигается, у нее начнет скапливаться жир в определенных местах. И живот – не исключение.
- Возрастные изменения
С возрастом ритм набора и расщепления в нашем организме жиров изменяется. Скорость обмена веществ снижается, это происходит и у мужчин, и у женщин. У женщин к этому также добавляются проблемы, возникающие в период менопаузы.
Женщинам ответ на вопрос, почему растет живот после пятидесяти, прежде всего, следует искать в кабинете эндокринолога и гинеколога. В период менопаузы уровень выработки гормонов эстрогена и прогестерона значительно снижается, одновременно падает и уровень тестостерона, правда в менее ускоренном темпе. Эти гормональные сдвиги провоцируют набор веса в области живота. И это плохая новость. Хорошая – с этим можно бороться.
Внезапное увеличение живота может сигнализировать и о наличии ряда серьезных заболеваний, таких как:
- Дисбактериоз;
- Гепатит;
- Аэрофагия;
- Асцит;
- Гепатомегалия;
- Гепатолиенальный синдром;
- Опухоли и др.
Если у женщины начал довольно-таки активно расти живот, ей следует в первую очередь найти причину, почему же так происходит. Ну и, конечно же, справиться с ней.
Понравился материал? Поставь оценку и поделись в соцсетях чтобы и друзья были в курсе.Остались вопросы? Задайте их в комментариях.
Загрузка…