20 продуктов, которые помогают сохранить блеск и здоровье волос
В большинстве случаев письма приходят в течение одной минуты, но иногда для этого требуется до 10 минут. Возможно письмо еще не успело прийти. Проверьте пожалуйста внимательно папку Входящие (Inbox). В некоторых случаях письмо может попасть в папку Спам (Spam).
Логин или e-mail: Или войдите с помощью этих сервисов:Лучшие продукты для питания волос
Содержание статьи
Число ломких и выпадающих волос с каждым днем все увеличивается? Им просто нужно питание и ничего больше! Именно нехватка питательных веществ делает волосы больными. А чтобы правильно питать волосы, нужно правильно питаться самому.
Во-первых, следует помнить, что волосам, коже и ногтям требуются одинаковые витамины и питательные вещества. Поэтому нужно узнать, какие составляющие делают волосы здоровыми и красивыми.
Прежде всего, следует питаться продуктами, богатыми белком, витаминами группы B, Е, K, А и C и такими минералами как цинк, магний, железо и медь. Лучше всего оправдывает себя диета, которая основана на белке, необязательно животного происхождения, овощах и фруктах, лучше всего сезонных. Следует тщательно придерживаться лимита выпитой воды и использовать «правильные» жиры в рационе.
Кроме того, чтобы волосы, кожа и ногти выглядели здорово, нужно избегать алкоголя, газированных напитков, никотина, кофеина, различных тонизирующих веществ и… сахара.
Какие продукты питания содержат все эти питательные вещества и способствуют поддержанию волос в хорошем состоянии?
Вкусные и полезные продукты
- Черный хлеб – всему голова
Содержит витамин B1, который противодействует чешуйчатому воспалению кожи головы, а также предотвращает появление жирных волос. Витамин B1 тяжело накапливается в организме, следовательно, его следует постоянно пополнять. Кроме выпечки, хорошим источником этого витамина являются дрожжи и малоочищенные каши. Кроме того, выпечка содержит пантотеновую кислоту, то есть составляющую витамина B5, стимулирующего луковки волос к росту. На прочность и блеск волос будет влиять медь, которая также присутствует в черном хлебе и зернах.
- Овсяные хлопья: кое-что для роста
Содержат большое количество пантотеновой кислоты и меди. Кислота успешно борется с болезнями кожи головы и влияет на рост волос. К сожалению, это очень неустойчивое вещество и потому, чем дольше мы будем готовить продукты, содержащие соли этой кислоты, тем этих солей будет меньше.
Овощи, фрукты и все, что растет
- Лиственные овощи: чтобы волосы не выпадали
Это не что иное, как шпинат и разные салаты. Они содержат много железа и магния и, особенно, витамины группы B, которые необходимы для роста волос и предотвращают их выпадение.
- Красная паприка – защита от солнца
Содержит много бета-каротина. Это соединение в организме превращается в витамин А, который отвечает за защиту волос от вредного солнечного излучения, а также помогает регенерировать структуру волос.
- Морковь — регенерация в стакане сока
Как и красная паприка, морковь содержит много бета-каротина. Помимо этого, в моркови содержится также витамин C, который делает волосы красивыми и блестящими.
Поэтому нужно почаще пить свежевыжатый морковный сок с добавлением лимона или есть салат из моркови и яблок.
Если по каким-либо причинам яблоко неприемлемо, можно попробовать заменить его топинамбуром, абрикосами или брокколи, которые имеют примерно одинаковое количество этих питательных веществ.
- Авокадо — зеленая гибкость
Богатый источник витамина E, который еще называется витамином молодости и красоты. Поэтому он обеспечит волосам прекрасный блеск, гибкость и гладкость, а также приостановит процесс старения, выгорания и выпадения.
- Бобы — растительный медный карьер
Это следующая группа продуктов, на которую стоит обратить внимание, особенно если нужно «угостить» волосы соответствующим количеством нужных питательных веществ. Бобовые, как и другие продукты, например, орехи и упоминаемые уже овсяные хлопья, содержат большое количество меди. Однако медь, содержащаяся в бобовых, лучше и легче усваивается организмом. Медь отвечает за жесткость наших волос и их стойкость к вредному влиянию внешних факторов. Кроме того, благодаря этому элементу волосы приобретают блеск.
- Орехи, семена, ростки — укрепляющая минеральная бомба
Употребление продуктов этой группы даст организму важные питательные вещества, такие как медь, цинк, железо и магний. Они не только предотвращают выпадение волос, но и укрепляют их до самых кончиков. Благодаря ежедневному потреблению орехов, семян и ростков проблемы, касающиеся вида и кондиции волос, прекратятся навсегда.
Вещества животного происхождения
- Рыба: немного жирного для укрепления волос
Имеет высокое содержание белков, также богата жирными кислотами и натуральными маслами. Рыба является обильным источником пантотеновой кислоты, цинка и магния, которые имеют особенное значение для кондиции волос. Особенно рекомендованы жирная морская рыба, такая как макрель. Однако хорошим источником веществ для питания наших волос являются привычные нам селедка и форель.
- Птица — белковая сила
Мясо птицы — богатый источник витамина B1, пантотеновой кислоты, железа и магния. Кроме того, стоит есть постное мясо птицы, потому что оно содержит много белка, а волосы положительно «реагируют» на такие продукты.
- Молочные продукты — конец ломкости!
Молоко и сыры – это, прежде всего, богатый источник белка, важного элемента, который будет положительно влиять на состояние волос. Кроме того, в молочных продуктах содержится витамин B2, который укрепляет волосы, тем самым предотвращая их выпадение и ломкость. Благодаря молочным продуктам ногти и волосы не будут ни ломаться, ни расслаиваться.
Также содержащийся в молочных продуктах витамин K незаменим для упрочения костей, мышц, зубов и волос.
- Яйца — прочность, блеск и жесткость
Являются следующим продуктом питания, влияющим на здоровье волос. Ведь они, кроме ежедневного ухода, требуют также поступления соответствующих питательных веществ, ответственных за прочность, жесткость и блеск. Одним из источников этих качеств является железо, которое содержится в яйцах, печенке, птице, лиственных овощах и зернах.
- Морепродукты — средство для «ремонта»
Содержат большое количество цинка, который, кстати, необходим не только волосам. Он требуется для правильного функционирования всего организма. Цинк участвует в регенерации тканей и может понадобиться для восстановления волосяного покрова. Много этого элемента содержится в моллюсках и устрицах. Кроме того, стоит обратить внимание на суши, в которых не только содержится полезная для организма рыба, но и, благодаря водорослям, присутствует огромная доза железа, кальция и витаминов А и C.
Жидкие вещества для волос
- В чем сила холоднопрессованного масла?
Кроме важных элементов и витаминов, волосы нуждаются двух основных жирных кислотах — омега 3 и 6. Наиболее концентрированным в природе источником кислоты омега 3 является льняное масло, а кислоты омега 6 — масло подсолнуха, тыквы и кукурузы. При этом важно, что употреблять нужно масла, получаемые в результате холодного прессования, поскольку именно они содержат большое количество питательных веществ. Благодаря жирным кислотам волосы наберут блеск, а кожа не будет шершавой и сухой.
- Вода — источник жизни
Является последним и, одновременно, важнейшим продуктом питания, о котором нельзя забывать. Вода — это источник жизни. Помогает удалить из организма всевозможные токсины, загрязнения и химикаты. Благодаря этому организм останется в гармонии, а кожа и волосы станут блестящими и пружинистыми, так как не будут содержать никаких токсинов и загрязнений. Следует выпивать больше двух литров жидкости ежедневно и волосы будут здоровыми, крепкими и красивыми.
Полезные для волос продукты. Какие продукты полезны для волос?
Если должным образом ухаживать за локонами, то они, конечно, станут выглядеть гораздо привлекательнее. Однако если будет отмечаться дефицит каких-то нужных веществ в организме, то безупречной шевелюры не добиться, используя только лишь наружные средства. Поэтому обязательно в меню нужно включать
Не нужно думать, что это какие-то особенные блюда, многие из них вполне заурядны. Но зато они оказывают благотворное воздействие не только на состояние локонов, но и на организм целиком.Какие полезные для волос продукты должны быть в рационе
- Овощи. В них имеются витамины B-группы, A, C, а также магний и кремний. Чтобы получить максимум требующихся компонентов предпочтительнее употреблять плоды с кожурой, если это допустимо. В листовых и зеленых овощах также немало кальция, железа. Все эти вещества благоприятным образом влияют на рост и состояние волос, укрепляя их. Наиболее полезными именно для шевелюры являются морковь, свекла и капуста (все ее разновидности). Перечисленные продукты хорошо употреблять как в свеженькими, так и после термической обработки.
- Зелень. Для питания и усиления роста непременно стоит включать в рацион укропчик, петрушку, зеленый лук, салат, кинзу, листовую свеклу и пр. В них богатый набор витаминов, а также кальций и железо. Зелень можно измельчать в салаты или же употреблять ее с мясом или рыбой, например. Также можно делать из зелени и самостоятельное блюдо, порезав и приправив соусом.
- Яйца. Стоит включить в рацион и такой полезный для волос продукт, как яйцо. О пользе яичных масок слышать приходилось наверняка. Неудивительно, что изнутри яйца могут оказать еще более благоприятное воздействие. В первую очередь они источник белка, который является основой для структуры локонов. Но кроме этого в яйцах кальций, фосфор, калий, а также витамины A, B-группы, D.
- Молочные продукты. Они также богаты белками, а еще в них предостаточно кальция и витаминов группы B. Словом, они содержат практически весь требующийся для роста здоровых волос комплект веществ. При этом молоко в цельном виде не всегда хорошо усваивается взрослыми. Поэтому предпочтительнее все же сыр, творог, кефир, йогурт и прочие кисломолочные продукты – все они полезны для волос.
- Рыба. Сюда же можно отнести и морепродукты. Рыба предпочтительнее жирных сортов, потому как именно в таковой более всего жирных кислот. Без достаточного количества их в организме волосы могут начать выпадать, появляется перхоть, сухость или, наоборот, шевелюра становится чрезмерно жирной. Среди морепродуктов особенно следует выделить устрицы из-за значительного содержания в них цинка. Еще в рыбе немало фосфора и йода – также важных для здоровья локонов элементов.
- Орехи и семечки. К полезным для волос продуктам можно смело отнести орехи и семечки. Они тоже источник жирных кислот, а еще в них значительные запасы витамина E. Хорошо влияет на волосы и селен, имеющийся в орешках. Есть в них и упомянутый ранее цинк. Горсть миндаля, например, в день решит проблему дефицита магния. А в грецком орехе особенно много омега-кислот. Семена подсолнуха, тыквы, льняное семя, кунжут и прочие семена стоит обязательно ввести в свой рацион. Это полезно не исключительно для волос.
- Бобовые – это тоже полезные для волос продукты. В них имеется цинк, а еще биотин. Благодаря им шевелюра становится значительно крепче. А кроме этого, в горохе, бобах, фасоли и чечевице есть железо и много белка. За неделю для получения достаточного количества биотина желательно съедать не меньше 3 чашек бобовых. Большой ценностью обладают и молодые ростки бобовых.
- Растительные масла. Ненасыщенные кислоты, а также витаминчики группы B, A и E делают этот продукт чрезвычайно полезным для волос, а еще для кожи. Можно употреблять любое растительное масло, наиболее хороши для шевелюры льняное и масло оливок. Масла добавляют в блюда или пьют в чистом виде по 1-2 стл. л. натощак поутру.
- Зерновые. Опять же цинк, железо и витамины B-группы. Только отдавать предпочтение стоит цельным злакам. И чем меньше они подвергаются термообработке, тем лучше.
- Мясо. Полезным для волос продуктом является и мясо. Это источник белка и железа.
Каких продуктов волосам не хватает?
Это можно понять, объективно оценив состояние локонов. Так, если они сухие, то возможно, им недостаточно жиров. Быть может, до такого состояния их довела диета? В любом случае жиры должны быть в здоровом рационе. Не из чипсов и копченых колбас, а из растительных масел, рыбы, молочных продуктов, орехов и т. д.
А вот чрезмерная жирность шевелюры может быть связана с увлечением острой, соленой или чересчур пряной пищей. Также причиной активизации сальных желез могут стать сладости, поедаемые в больших количествах.
Чтобы укрепить тоненькие и ослабленные волосы нужно есть продукты, богатые железом и цинком (крупы, зелень, красное мясо, морковь).
Чтобы ускорить рост локонов нужно налегать на молочный ассортимент, орехи, рыбу, яйца, бобовые.
Злоупотребление полуфабрикатами и фаст-фудом может обернуться заметным поредением шевелюру из-за нарушения гормонального баланса. Предпочтение стоит отдавать простой и домашней пище, не подразумевающей в составе вредных добавок, консервантов и подкрашивающих компонентов.
Следует полноценно обеспечивать организм и витаминами. Особенно стоит помнить об этом, собираясь сесть на какую-нибудь строгую диету.
Как видно, полезные для волос продукты – самые обычные и вполне доступные. Важно также соблюдать баланс, чтобы с рационом в организм беспрерывно поступали вещества столь необходимые для здоровья локонов. Тогда шевелюра непременно будет заслуживать называться шикарной.
Продукты для волос — как питаться для роста и здоровья волос
Привет!
В этом посте хочу продолжит свою серию статей PRO волосы и поговорить про продукты для волос!
Открою «страшный секрет» ☺и объясню, почему я так много внимания уделила вопросу питания.
Потому, что за качество волос и за их внешний вид, соответственно, именно ПИТАНИЕ отвечает намного БОЛЬШЕ, чем всевозможные «манипуляции», такие, как маски, бальзамы и так далее!!!
И улучшить качественно своё питание не так уж и сложно на самом деле.
Перво-наперво, нужно убрать категорически из рациона всё вредно-химическое по максимуму, и вы УЖЕ заметите, насколько это потрясающий эффект вам даст!
А второе, включить в рацион продукты, способствующие здоровью волос.
О них и поговорим далее подробно.
Из этой статьи вы узнаете:
Продукты для волос — для роста, укрепления и восстановления
Волосы любят качественную, натуральную, здоровую пищу, богатую и белками, и жирами, и углеводами, а также витаминами и минералами.
Они очень не любят никаких ограничений в виде диет, которые исключают какой-то из этих составляющих.
А также они очень сильно «обижаются» на регулярное употребление фаст-фуда, газированных напитков, кофе, белого сахара и другой всякой-разной синтетической еды.
- Поэтому, правило первое – это не вредить волосам такой пищей.
- Правило номер 2 – питаться максимально здоровой и натуральной пищей, разнообразно и вкусно
- Правило номер три – дополнять рацион питания витаминно-минеральными комплексами, а также всякими БАДами и «суперфудами», которые будут дополнительно оздоравливать волосы.
Согласитесь, что как бы мы ни питались «правильно, сбалансировано и полноценно», этого всё равно будет НЕ достаточно… Не буду углубляться в эту тему сейчас, сегодня речь не об этом.
Скажу только, что современные овощи-фрукты-зелень уже не настолько богаты витаминами-минералами, как, скажем, лет пятьдесят или, тем более сто лет назад…
Более того, современные исследования говорят, что в выращенных «на продажу» фруктах и овощах витаминной пользы ну совсем уж мало!
Стоит учитывать и тот момент, что не всё усваивается на 100%, что поступает в организм! Это касается и пищи, и «витаминов из баночки».
Значительная часть просто проходит «транзитом» и благополучно выводится из тела, так и не усвоившись… Это подтверждают многочисленные научные исследования.
Поэтому ради Красоты Волос (в плане питания) надо «бомбить» с двух «фронтов» одновременно: употреблять здоровые продукты питания и «добавочки» в виде витаминов, БАДов и «суперфудов».
Какие продукты любят волосы?
Итак, давайте перечислю по порядку:
- Это овощи, фрукты, большое количество зелени.
- Это животные и растительные белки.
- Орехи и семена (грецкий орех, фундук, миндаль, тыквенное семя, кунжут, лён, семена подсолнечника и так далее). Особенное предпочтение отдаётся тыквенным семечкам, они считаются для волос – номер1!
- Все бобовые (особенно чечевица, зелёный горошек и спаржевая фасоль!).
- Цельные злаки, гречка (особенно зелёная, а ещё лучше – пророщенная!).
- Обязательно использование качественных масел первого холодного отжима (часть масел можно заменить орехами и семенами).
- Авокадо!!!!
- Если вы не едите рыбу, то её можно успешно заменить семенем льна и льняным маслом.
Ну, а теперь поговорим об этом более подробно.
Полезен ли белок для волос ?
Волосам обязательно нужен белок. Можно растительный (если вы не кушаете животную пищу), можно животный белок + растительный.
- Животный белок
Где содержится животный белок, я думаю, все знают. Это мясо, рыба, птица, яйца, морепродукты. А также молочная продукция (особенно творог).
- Растительный белок
Растительный белок содержится в любой зелени (особенно в шпинате и крапиве, которую называют ещё «лесным мясом»).
Как употреблять: в салатах, в зелёных коктейлях, в виде зелёных соков.
- Много белка в бобовых (особенно в чечевице)
Как употреблять: готовить из неё пюре, чечевичный суп, добавлять в салаты в отварном виде, готовить паштеты (паштет из чечевицы и грецких орехов – вообще «бомба»!).
Её можно даже проращивать! Так она намного полезнее и легче для усвоения будет, но вкус – на любителя, конечно…
- Белок в семенах
В семенах – это, прежде всего, кунжут, лён, тыквенные семечки, семечки подсолнечные, мак, конопля. Конопляное семя – это лидер по содержанию белка.
Сейчас это безумно популярный «суперфуд» у бодибилдеров, который они ценят за безумно большое содержания белка в нём!
Как употреблять: перед употреблением любые семена лучше всего замачивать на несколько часов.
Затем можно добавлять в салаты, в смузи, соусы, готовить растительное молоко и козинаки (ооо, это Оочень вкусно!).☺
- Белок в орехах
Как употреблять: орехи, так же, как и семена, перед употреблением нужно предварительно замачивать, часов на 8-10.
Затем можно их просто так кушать, можно добавлять в салаты, соусы, готовить ореховые пасты, урбечи, паштеты, добавлять в смузи, готовить ореховое молоко и т.д…
- Белок в крупах
Лидер — зеленая гречка! В ней (её лучше прорастить, так как в процессе проращивания там образуется намного больше полезных веществ (аминокислот в том числе!), к тому же, её усвояемость будет намного выше!).
Как употреблять: можно просто кушать, добавив льняного или любого другого масла, можно добавлять в салаты (салат по типу «Табуле»), можно добавлять в смузи, соусы, паштеты…
Можно перемалывать вместе с фруктами, шпинатом и мёдом – получится вкуснейшее смузи-пюре, и десерт, и перекус, и полноценная еда – 3 в 1! К тому же, для фигуры не опасно!
«Суперфуды» и витамины для волос
Сейчас огромнейший выбор всяких комплексов и БАДОВ, которые призваны целенаправленно решать вопросы Красоты Волос, укреплять их и оздоравливать.
Выбирайте на свой «вкус, цвет и кошелёк», как говорится…
Честно говоря, эта тема огромна, и написать так, чтобы было ОБО ВСЁМ и КОРОТКО – не получится… Подробнее про витамины, я писала здесь.
Поэтому я перечислю только некоторые, которым сама отдаю предпочтение больше всего:
Особо хочу обратить внимание на молотые семена расторопши и витграсс (сок ростков пшеницы).
Расторопша прекрасно очищает и восстанавливает печень, которая ответственна за здоровый гормональный фон организма, нарушения в котором СРАЗУ же отражается на состоянии волос, они могут даже выпадать именно из-за гормонального сбоя в организме!
Более того, расторопша сама по себе содержит огромное количество в своём составе биофлавоноидов, минералов и витаминов!
Подробнее про то, чем полезна расторопша, я писала здесь
Витграсс – это просто концентрат, нет, даже концентратищще полезных веществ, минералов, витаминов, энзимов и хлорофилла!
Тут не только волосы начнут быстро расти и будут здоровыми, тут ВЕСЬ организм оздоровится и расцветёт, как Роза! ☺
Подробнее про то, как готовить витграсс и его пить , я писала в этой статье
Интересный факт!
Установлено исследованиями: достаточное употребление свежих соков огурца и болгарского перца ЗНАЧИТЕЛЬНО укрепляет волосы, улучшает их состояние, внешний вид и способствует их активному росту!
«Побочный эффект», который вы заметите от регулярного употребления этих соков, будет выражаться в посвежевшем цвете лица и качественно укреплённых ноготках.
Я проверяла на себе это уже не единожды!
Так что пусть вашим «суперфудом» (особенно в сезон!) будет сок огурца и сок болгарского перца.
Свежевыжатый, конечно. Постарайтесь найти максимально органические овощи и пейте на Здоровье! До полулитра в день – чудесно!
И желательно – натощак или, хотя бы, за час ДО еды.
Не вкусно, согласна… Но есть любители и таких напитков!
Если вам ну совсем-совсем не вкусно, попробуйте смешивать эти соки с любыми другими свежевыжатыми соками.
И ещё одна «фишечка-подсказочка»: когда пьёте, представляйте и буквально ОЩУЩАЙТЕ, как ваши волосы преображаются, укрепляются, визуализируйте, какие они становятся блестящими, густыми и потрясающими!☺
Это работает на «ура»!
Пожалуй, на этом все.
Как видите ничего сложно. Продукты для волос доступны каждому☺
Серия статей ПРО волосы:
- Маски для активного роста волос
- Домашние маски для ухода за волосами
- Чистка волос и кожи головы скрабом из соли
- Травы для волос
Буду рада вашим советам и комментариям, отдельное спасибо тем, кто поделился этой статьей в соцсетях.
С вами была Алена Яснева, всем пока!
фото@Einladung_zum_Essen
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К МОИМ ГРУППАМ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ
Нажимая кнопку «Отправить», вы соглашаетесь с нашей