Овсянка ккал на воде – Сколько калорий содержит овсяная каша: количество калорий в овсянке на воде и молоке, бжу продукта

Рецепт Овсянка на воде.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсянка на воде.».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	49.8 кКал	1684 кКал	3%	6%	3382 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	4.8%	4222 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	3.2%	6222 г
Углеводы	8.7 г	219 г	4%	8%	2517 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	10%	2000 г
Вода	88 г	2273 г	3.9%	7.8%	2583 г
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	7.8%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.014 мг	1.8 мг	0.8%	1.6%	12857 г
Витамин В6, пиридоксин	0.035 мг	2 мг	1.8%	3.6%	5714 г
Витамин В9, фолаты	3.309 мкг	400 мкг	0.8%	1.6%	12088 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.23 мг	15 мг	1.5%	3%	6522 г
Витамин Н, биотин	2.878 мкг	50 мкг	5.8%	11.6%	1737 г
Витамин РР, НЭ	0.6619 мг	20 мг	3.3%	6.6%	3022 г
Макроэлементы
Калий, K	47.01 мг	2500 мг	1.9%	3.8%	5318 г
Кальций, Ca	16.04 мг	1000 мг	1.6%	3.2%	6234 г
Магний, Mg	20.1 мг	400 мг	5%	10%	1990 г
Натрий, Na	4.58 мг	1300 мг	0.4%	0.8%	28384 г
Сера, S	12.66 мг	1000 мг	1.3%	2.6%	7899 г
Фосфор, Ph	46.7 мг	800 мг	5.8%	11.6%	1713 г
Хлор, Cl	10.5 мг	2300 мг	0.5%	1%	21905 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.513 мг	18 мг	2.9%	5.8%	3509 г
Йод, I	0.86 мкг	150 мкг	0.6%	1.2%	17442 г
Кобальт, Co	0.719 мкг	10 мкг	7.2%	14.5%	1391 г
Марганец, Mn	0.5496 мг	2 мг	27.5%	55.2%	364 г
Медь, Cu	70.79 мкг	1000 мкг	7.1%	14.3%	1413 г
Фтор, F	6.47 мкг	4000 мкг	0.2%	0.4%	61824 г
Цинк, Zn	0.446 мг	12 мг	3.7%	7.4%	2691 г

Энергетическая ценность Овсянка на воде. составляет 49,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт Овсянка на воде жидкая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Овсянка на воде жидкая».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	33.9 кКал	1684 кКал	2%	5.9%	4968 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	4.7%	6333 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	3.2%	9333 г
Углеводы	5.9 г	219 г	2.7%	8%	3712 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	11.8%	2500 г
Вода	91.8 г	2273 г	4%	11.8%	2476 г
Зола	0.208 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.036 мг	1.5 мг	2.4%	7.1%	4167 г
Витамин В2, рибофлавин	0.009 мг	1.8 мг	0.5%	1.5%	20000 г
Витамин В4, холин	9.4 мг	500 мг	1.9%	5.6%	5319 г
Витамин В5, пантотеновая	0.09 мг	5 мг	1.8%	5.3%	5556 г
Витамин В6, пиридоксин	0.027 мг	2 мг	1.4%	4.1%	7407 г
Витамин В9, фолаты	2.9 мкг	400 мкг	0.7%	2.1%	13793 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.17 мг	15 мг	1.1%	3.2%	8824 г
Витамин Н, биотин	2 мкг	50 мкг	4%	11.8%	2500 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.6%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.3913 мг	20 мг	2%	5.9%	5111 г
Ниацин	0.1 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	35.84 мг	2500 мг	1.4%	4.1%	6975 г
Кальций, Ca	10.39 мг	1000 мг	1%	2.9%	9625 г
Кремний, Si	4.3 мг	30 мг	14.3%	42.2%	698 г
Магний, Mg	12.38 мг	400 мг	3.1%	9.1%	3231 г
Натрий, Na	4.27 мг	1300 мг	0.3%	0.9%	30445 г
Сера, S	9 мг	1000 мг	0.9%	2.7%	11111 г
Фосфор, Ph	34.6 мг	800 мг	4.3%	12.7%	2312 г
Хлор, Cl	8.26 мг	2300 мг	0.4%	1.2%	27845 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	70 мкг	~
Железо, Fe	0.387 мг	18 мг	2.2%	6.5%	4651 г
Йод, I	0.45 мкг	150 мкг	0.3%	0.9%	33333 г
Кобальт, Co	0.67 мкг	10 мкг	6.7%	19.8%	1493 г
Марганец, Mn	0.5064 мг	2 мг	25.3%	74.6%	395 г
Медь, Cu	50.54 мкг	1000 мкг	5.1%	15%	1979 г
Молибден, Mo	5.31 мкг	70 мкг	7.6%	22.4%	1318 г
Никель, Ni	4.83 мкг	~
Селен, Se	2.89 мкг	55 мкг	5.3%	15.6%	1903 г
Фтор, F	98.4 мкг	4000 мкг	2.5%	7.4%	4065 г
Цинк, Zn	0.268 мг	12 мг	2.2%	6.5%	4478 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.762 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	max 100 г
Галактоза	0.008 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.009 г	~
Лактоза	0.005 г	~
Мальтоза	0.014 г	~
Сахароза	0.04 г	~
Фруктоза	0.006 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.072 г	~
Валин	0.053 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.045 г	~
Лейцин	0.078 г	~
Лизин	0.047 г	~
Метионин	0.016 г	~
Метионин + Цистеин	0.041 г	~
Треонин	0.039 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.056 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.102 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.066 г	~
Аспарагиновая кислота	0.098 г	~
Глицин	0.063 г	~
Глутаминовая кислота	0.315 г	~
Пролин	0.069 г	~
Серин	0.067 г	~
Тирозин	0.046 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.094 г	~
18:0 Стеариновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.2 г	min 16.8 г	1.2%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.2 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.247 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	6.5%
18:2 Линолевая	0.236 г	~
18:3 Линоленовая	0.013 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	12.7%

Энергетическая ценность Овсянка на воде жидкая составляет 33,9 кКал.

• Порция = 150 гр (50.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт овсянка на воде (запаренная). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «овсянка на воде (запаренная)».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81.2 кКал	1684 кКал	4.8%	5.9%	2074 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	4.7%	2621 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	3.1%	4000 г
Углеводы	14.2 г	219 г	6.5%	8%	1542 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	8.6%	1429 г
Вода	80.7 г	2273 г	3.6%	4.4%	2817 г
Зола	0.394 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	6.4%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.019 мг	1.8 мг	1.1%	1.4%	9474 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	3.4%	3571 г
Витамин В9, фолаты	5.391 мкг	400 мкг	1.3%	1.6%	7420 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.375 мг	15 мг	2.5%	3.1%	4000 г
Витамин Н, биотин	4.688 мкг	50 мкг	9.4%	11.6%	1067 г
Витамин РР, НЭ	1.0781 мг	20 мг	5.4%	6.7%	1855 г
Ниацин	0.213 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	76.57 мг	2500 мг	3.1%	3.8%	3265 г
Кальций, Ca	15.58 мг	1000 мг	1.6%	2%	6418 г
Магний, Mg	30.71 мг	400 мг	7.7%	9.5%	1303 г
Натрий, Na	5.34 мг	1300 мг	0.4%	0.5%	24345 г
Сера, S	21.41 мг	1000 мг	2.1%	2.6%	4671 г
Фосфор, Ph	76.1 мг	800 мг	9.5%	11.7%	1051 г
Хлор, Cl	18.2 мг	2300 мг	0.8%	1%	12637 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.836 мг	18 мг	4.6%	5.7%	2153 г
Йод, I	1.41 мкг	150 мкг	0.9%	1.1%	10638 г
Кобальт, Co	1.172 мкг	10 мкг	11.7%	14.4%	853 г
Марганец, Mn	0.8966 мг	2 мг	44.8%	55.2%	223 г
Медь, Cu	105.94 мкг	1000 мкг	10.6%	13.1%	944 г
Фтор, F	88.67 мкг	4000 мкг	2.2%	2.7%	4511 г
Цинк, Zn	0.7266 мг	12 мг	6.1%	7.5%	1652 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.945 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.192 г	~
Валин	0.148 г	~
Гистидин*	0.063 г	~
Изолейцин	0.105 г	~
Лейцин	0.166 г	~
Лизин	0.11 г	~
Метионин	0.033 г	~
Метионин + Цистеин	0.105 г	~
Треонин	0.101 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.141 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.255 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.127 г	~
Аспарагиновая кислота	0.239 г	~
Глицин	0.267 г	~
Глутаминовая кислота	0.511 г	~
Пролин	0.169 г	~
Серин	0.134 г	~
Тирозин	0.117 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.307 г	~
18:0 Стеариновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.504 г	min 16.8 г	3%	3.7%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.502 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.546 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	6%
18:2 Линолевая	0.534 г	~
18:3 Линоленовая	0.012 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	13.1%

Энергетическая ценность овсянка на воде (запаренная) составляет 81,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт овсяная каша на воде с маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «овсяная каша на воде с маслом».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120.6 кКал	1684 кКал	7.2%	6%	1396 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	2.5%	3304 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	10.8%	767 г
Углеводы	11.5 г	219 г	5.3%	4.4%	1904 г
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.6%	1818 г
Вода	77.5 г	2273 г	3.4%	2.8%	2933 г
Зола	0.33 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.4 мкг	900 мкг	5.4%	4.5%	1860 г
Ретинол	0.044 мг	~
бета Каротин	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.5%	17857 г
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	4.6%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.026 мг	1.8 мг	1.4%	1.2%	6923 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	1.9%	4348 г
Витамин В9, фолаты	4.259 мкг	400 мкг	1.1%	0.9%	9392 г
Витамин D, кальциферол	0.111 мкг	10 мкг	1.1%	0.9%	9009 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.37 мг	15 мг	2.5%	2.1%	4054 г
Витамин Н, биотин	3.704 мкг	50 мкг	7.4%	6.1%	1350 г
Витамин РР, НЭ	0.8667 мг	20 мг	4.3%	3.6%	2308 г
Ниацин	0.189 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	62.22 мг	2500 мг	2.5%	2.1%	4018 г
Кальций, Ca	13.85 мг	1000 мг	1.4%	1.2%	7220 г
Магний, Mg	24.66 мг	400 мг	6.2%	5.1%	1622 г
Натрий, Na	4.89 мг	1300 мг	0.4%	0.3%	26585 г
Сера, S	17.41 мг	1000 мг	1.7%	1.4%	5744 г
Фосфор, Ph	62.2 мг	800 мг	7.8%	6.5%	1286 г
Хлор, Cl	14.56 мг	2300 мг	0.6%	0.5%	15797 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.682 мг	18 мг	3.8%	3.2%	2639 г
Йод, I	1.11 мкг	150 мкг	0.7%	0.6%	13514 г
Кобальт, Co	0.926 мкг	10 мкг	9.3%	7.7%	1080 г
Марганец, Mn	0.7086 мг	2 мг	35.4%	29.4%	282 г
Медь, Cu	83.78 мкг	1000 мкг	8.4%	7%	1194 г
Фтор, F	82.41 мкг	4000 мкг	2.1%	1.7%	4854 г
Цинк, Zn	0.583 мг	12 мг	4.9%	4.1%	2058 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.13 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.152 г	~
Валин	0.117 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.083 г	~
Лейцин	0.131 г	~
Лизин	0.087 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.083 г	~
Треонин	0.08 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.111 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.202 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.1 г	~
Аспарагиновая кислота	0.189 г	~
Глицин	0.211 г	~
Глутаминовая кислота	0.404 г	~
Пролин	0.133 г	~
Серин	0.106 г	~
Тирозин	0.093 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.07 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	4.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.243 г	~
18:0 Стеариновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.398 г	min 16.8 г	2.4%	2%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.396 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.617 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	4.6%
18:2 Линолевая	0.422 г	~
18:3 Линоленовая	0.009 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7%

Энергетическая ценность овсяная каша на воде с маслом составляет 120,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт овсянка на воде с ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «овсянка на воде с ягодами».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.7 кКал	1684 кКал	4%	6%	2525 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	3.7%	4000 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	2.4%	6222 г
Углеводы	13.4 г	219 г	6.1%	9.1%	1634 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	10.5%	1429 г
Вода	185.8 г	2273 г	8.2%	12.3%	1223 г
Зола	0.266 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.5 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	180000 г
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Лютеин + Зеаксантин	12.367 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	5.5%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	3.4%	4390 г
Витамин В4, холин	0.93 мг	500 мг	0.2%	0.3%	53763 г
Витамин В5, пантотеновая	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.3%	50000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	3.3%	4651 г
Витамин В9, фолаты	3.533 мкг	400 мкг	0.9%	1.3%	11322 г
Витамин C, аскорбиновая	0.12 мг	90 мг	0.1%	0.1%	75000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.535 мг	15 мг	3.6%	5.4%	2804 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.107 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	2.667 мкг	50 мкг	5.3%	7.9%	1875 г
Витамин К, филлохинон	4.6 мкг	120 мкг	3.8%	5.7%	2609 г
Витамин РР, НЭ	0.698 мг	20 мг	3.5%	5.2%	2865 г
Ниацин	0.121 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	56.16 мг	2500 мг	2.2%	3.3%	4452 г
Кальций, Ca	11.26 мг	1000 мг	1.1%	1.6%	8881 г
Магний, Mg	18.63 мг	400 мг	4.7%	7%	2147 г
Натрий, Na	3.94 мг	1300 мг	0.3%	0.4%	32995 г
Сера, S	12.4 мг	1000 мг	1.2%	1.8%	8065 г
Фосфор, Ph	46.1 мг	800 мг	5.8%	8.7%	1735 г
Хлор, Cl	10.67 мг	2300 мг	0.5%	0.7%	21556 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.576 мг	18 мг	3.2%	4.8%	3125 г
Йод, I	0.8 мкг	150 мкг	0.5%	0.7%	18750 г
Кобальт, Co	0.667 мкг	10 мкг	6.7%	10%	1499 г
Марганец, Mn	0.6131 мг	2 мг	30.7%	46%	326 г
Медь, Cu	72.77 мкг	1000 мкг	7.3%	10.9%	1374 г
Селен, Se	0.023 мкг	55 мкг			239130 г
Фтор, F	72.67 мкг	4000 мкг	1.8%	2.7%	5504 г
Цинк, Zn	0.4343 мг	12 мг	3.6%	5.4%	2763 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.933 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.2 г	max 100 г
Глюкоза (декстроза)	2.011 г	~
Сахароза	0.096 г	~
Фруктоза	1.967 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.109 г	~
Валин	0.084 г	~
Гистидин*	0.036 г	~
Изолейцин	0.06 г	~
Лейцин	0.095 г	~
Лизин	0.063 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.06 г	~
Треонин	0.057 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.08 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.145 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.072 г	~
Аспарагиновая кислота	0.136 г	~
Глицин	0.152 г	~
Глутаминовая кислота	0.291 г	~
Пролин	0.096 г	~
Серин	0.076 г	~
Тирозин	0.067 г	~
Цистеин	0.043 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.18 г	~
18:0 Стеариновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.301 г	min 16.8 г	1.8%	2.7%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.299 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.355 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	4.8%
18:2 Линолевая	0.331 г	~
18:3 Линоленовая	0.024 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	9.6%

Энергетическая ценность овсянка на воде с ягодами составляет 66,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Рецепт овсянка залитая водой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «овсянка залитая водой».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	83.8 кКал	1684 кКал	5%	6%	2010 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	4.5%	2621 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	3.2%	3733 г
Углеводы	14.7 г	219 г	6.7%	8%	1490 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	8.4%	1429 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	4.2%	2877 г
Зола	0.4048 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.107 мг	1.5 мг	7.1%	8.5%	1402 г
Витамин В2, рибофлавин	0.024 мг	1.8 мг	1.3%	1.6%	7500 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	3.5%	3509 г
Витамин В9, фолаты	5.476 мкг	400 мкг	1.4%	1.7%	7305 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.381 мг	15 мг	2.5%	3%	3937 г
Витамин Н, биотин	4.762 мкг	50 мкг	9.5%	11.3%	1050 г
Витамин РР, НЭ	1.0952 мг	20 мг	5.5%	6.6%	1826 г
Ниацин	0.238 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	78.57 мг	2500 мг	3.1%	3.7%	3182 г
Кальций, Ca	15.81 мг	1000 мг	1.6%	1.9%	6325 г
Магний, Mg	31.48 мг	400 мг	7.9%	9.4%	1271 г
Натрий, Na	5.45 мг	1300 мг	0.4%	0.5%	23853 г
Сера, S	21.71 мг	1000 мг	2.2%	2.6%	4606 г
Фосфор, Ph	78.1 мг	800 мг	9.8%	11.7%	1024 г
Хлор, Cl	18.45 мг	2300 мг	0.8%	1%	12466 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.858 мг	18 мг	4.8%	5.7%	2098 г
Йод, I	1.43 мкг	150 мкг	1%	1.2%	10490 г
Кобальт, Co	1.19 мкг	10 мкг	11.9%	14.2%	840 г
Марганец, Mn	0.9107 мг	2 мг	45.5%	54.3%	220 г
Медь, Cu	107.6 мкг	1000 мкг	10.8%	12.9%	929 г
Фтор, F	86.9 мкг	4000 мкг	2.2%	2.6%	4603 г
Цинк, Zn	0.7381 мг	12 мг	6.2%	7.4%	1626 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.31 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.1952 г	~
Валин	0.15 г	~
Гистидин*	0.0643 г	~
Изолейцин	0.1071 г	~
Лейцин	0.169 г	~
Лизин	0.1119 г	~
Метионин	0.0333 г	~
Метионин + Цистеин	0.1071 г	~
Треонин	0.1024 г	~
Триптофан	0.0524 г	~
Фенилаланин	0.1429 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.2595 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.1286 г	~
Аспарагиновая кислота	0.2429 г	~
Глицин	0.2714 г	~
Глутаминовая кислота	0.519 г	~
Пролин	0.1714 г	~
Серин	0.1357 г	~
Тирозин	0.119 г	~
Цистеин	0.0762 г	~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.0048 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.3119 г	~
18:0 Стеариновая	0.0143 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.5119 г	min 16.8 г	3%	3.6%
18:1 Олеиновая (омега-9)	0.5095 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.5548 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	6%
18:2 Линолевая	0.5429 г	~
18:3 Линоленовая	0.0119 г	~
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	12.6%

Энергетическая ценность овсянка залитая водой составляет 83,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».