Плавание калории: Сколько калорий тратится при плавании в бассейне, как нужно плыть чтобы сжечь больше – Сколько калорий сжигается при плавании разными стилями в море и бассейне

Расход калорий при плавании, польза водных процедур

Плавание является одним из наилучших способов укрепить свой организм и получить от этого истинное моральное удовольствие. Оно оказывает положительное влияние на все группы мышц, нормализует работу сердечно-сосудистой системы, стимулирует кровообращение и, конечно же, способствует похудению. Именно поэтому многих интересует вопрос о том, сжигает ли плавание калории и если да, то сколько?

Конечно, плавание сжигает калории, причем не так уж мало для того, чтоб с его помощью бороться с избыточным весом. Плаванием могут заниматься абсолютно все, даже те, у кого имеется несколько десятков лишних килограммов. Дело в том, что в воде такой вес не ощущается, плавать и заниматься упражнениями в такой способ становится намного легче, нежели на суше, поэтому многие выбирают именно этот метод борьбы с лишним весом.

Так сколько калорий при плавании сжигается и как сделать так, чтобы принести организму максимальную пользу от процесса? Об этом и многом другом поговорим в данной статье.

Сколько сжигается калорий при плавании? Как это правильно делать?

Плавать можно в любом специально оборудованном бассейне или водоеме, но для того, чтоб принести максимальную пользу организму рекомендуют заниматься плаванием в термическом бассейне, где воду искусственно насыщают полезными солями и различными минералами. Во время таких водных процедур все эти вещества будут поступать через кожу внутрь организма, оздоравливая и тонизируя его одновременно. Примерно такой же эффект наблюдается при плавании в море умеренным темпом. В среднем такое плавание калорий сжигает не менее 400 в час, а то и больше.

Однозначно ответить на вопрос о том, сколько калорий при плавании тратит организм невозможно, поскольку все зависит от интенсивности, темпа и вида самого плавания. Для того чтоб сжечь максимальное количество калорий при плавании, необходимо правильно подобрать стиль, а еще лучше их комбинировать. Например, человеку весом до 70 кг плавание баттерфляем поможет скинуть около 596 ккал за 45 минут, а плавание брасом – 565 ккал.

При плавании медленным темпом в течение часа со средней скоростью до 0,4 км/ч можно сжечь около 220 ккал, а если увеличить темп и скорость до 2,5 км/ч, то данный показатель будет равен приблизительно 470-500 ккал. Больше всего уходит калорий при плавании быстрым кролем, который считается самым скоростным стилем среди пловцов. Сколько калорий при плавании данным стилем можно потерять за 1 тренировку? Здесь все зависит от веса и выносливости пловца, но в среднем этот показатель составляет от 560 до 610 ккал. Данный стиль плавания считают наиболее эффективным способом в борьбе с лишним весом, поскольку он позволяет сжечь больше калорий в час, чем те же занятия на тренажерах.

Чаще всего начинающие пловцы допускают много ошибок, особенно при первых занятиях в бассейне. Рассмотрим основные ошибки, которых не стоит допускать при плавании:

• сразу стараться проплыть как можно больше;
• непосредственно после плавания устраивать перекус;
• использовать время тренировки не по назначению, что не приносит никакой пользы (например, «плавать» лежа на матрасе).

Для того чтоб при плавании калории сжигались правильно, принося максимальную пользу худеющим, прислушайтесь к следующим рекомендациям:

• научитесь правильно дышать;
• не пропускайте тренировки и регулярно плавайте;
• больше внимания уделяйте плаванию кролем. Так вы сможете сжечь до 600 ккал за 1 тренировку;
• если беспокоят жировые отложения на боках, воспользуйтесь плаванием на спине;
• для того чтоб укрепить позвоночник и пресс, а также привести в тонус мышцы ног и рук лучше всего плавать баттерфляем;
• делайте попеременные нагрузки и расслабления для мышц во время плавания;
• сочетайте разные стили и темпы.

Плавание, калории и лишний вес

Многие считают, что эффективная борьба с лишним весом возможна только посредством тренажерного зала и ежедневных изнуряющих тренировок. Но это не является панацеей, потому как при плавании калории уходят не хуже, да и здоровью оно принесет намного больше пользы.

Кроме того, если сравнивать по эффективности плавание с бегом, то и здесь у первого будет больше преимуществ. Ведь известно, что при быстром плавании калорий растрачивается на 25% больше, чем при беге в умеренно-быстром темпе. А еще плавание неплохо прорабатывает мышцы ног, внутренней и внешней части бедер, укрепляет руки, плечи, ягодицы и делает талию безупречной, надолго избавляя от лишних килограммов.

Если вы не профессионал в плавании и не знаете всех его тонкостей и стилей, но при этом желаете похудеть, то вы должны научиться контролировать хотя бы интенсивность своих нагрузок в воде. Ведь обычные плескания в море или бассейне не дадут тех результатов, которые дают целенаправленные занятия плаванием, рассчитанные на похудение.

Для этого старайтесь постоянно контролировать свой пульс. Следите, чтоб в результате ваших водных процедур его показатели составляли не менее 140-150 ударов в минуту. При таком плавании калории будут интенсивно сжигаться, и вы сможете с легкостью потерять от 360 до 600 ккал.

Польза плавательных упражнений

Как мы уже говорили ранее, водные процедуры полезны не только для тех, кто хочет избавиться от лишних калорий. Плавание является одним из лучших способов оздоровить организм и часто используется с целью профилактики от различных заболеваний.

Положительное влияние плавания заключается в следующем:

• оно снимает напряжение мышц;
• улучшает кровообращение;
• помогает приобрести стройную фигуру;
• улучшает пластику и гибкость тела;
• способствует нормализации веса;
• повышает защитные силы организма и иммунитет;
• укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему;
• дарит гармонию и расслабление.

Если однообразное плавание надоедает, можете комбинировать его с занятиями аквааэробикой под ритмичную музыку. Так вы сможете не только разогреть и расслабить мышцы, но также поднять настроение себе и окружающим.

Расход калорий при плавании брасом (онлайн-расчет)

Удобная навигация по статье:

Онлайн-калькулятор расхода калорий при плавании брасом

Польза плавания брасом для здоровья

Как узнать сколько калорий расходуется при плавании брасом?

Занятия плаванием, в том числе брасом, могут помочь каждому, кто хочет приобщиться к этому виду спорта, улучшить состояние здоровья и поддержать физическую форму в отличном состоянии. Мощь и красота пловцов вызывает восхищение. А состояние их здоровья – вполне обоснованную зависть.

Польза плаванья брасом для организма 

О пользе, которую приносит плавание здоровью, можно говорить много и долго. Остановимся на основных постулатах:

• Кожа человека – это орган дыхания, практически наравне с лёгкими. Плавая, спортсмен позволяет воде смыть с кожных покровов все виды загрязнений, глубоко очистить поры. Нормализуется функция кожного дыхания;
• Вода, благодаря давлению, которое воздействует на человека в процессе заплыва, оказывает целенаправленное массажное действие. Циркуляция крови нормализуется, улучшая работу кровеносной системы;
• Для пловца дыхание играет немаловажную роль. Во время заплыва человек дышит в определённом ритме, правильно и глубоко, чем стимулирует развитие мускулатуры органов дыхания;
• Перепады температур, которые испытывает пловец при входе в воду – отличный способ закалить организм. А закаливание – это высокий иммунитет, выносливость и дополнительные жизненные силы;
• Плавание – быстрый и безболезненный способ снижения веса для тех, кто страдает его избытком. Интенсивность тренировок по плаванию так высока, что за одно тренировочное занятие, которое длится порядка двух часов, пловец способен потерять до двух килограмм веса;
• Также тестами и наблюдениями доказано, что плавание напрямую благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.

Польза плаванья брасом для внешнего вида

Помимо очевидной пользы, которую несёт плавание всем органам и системам организма человека, оно не менее благоприятно сказывается на внешнем виде пловца:

• Преодолевая сопротивление воды, пловец тем самым позволяет очертаниям своего тела стать скульптурно-чёткими, более совершенными и ярко-выраженными;
• Благодаря брасу, ритму, который несёт в себе этот стиль плавания, определённой плавности движений в момент заплыва, в жизни пловцов отличает изящество и грациозность движений;
• Во время заплыва у спортсмена работают все группы мышц, что делает мускулатуру рельефной и развитой.

Занимаясь брасом, человек принесёт неоспоримую пользу своему организму. Здоровье, отличное самочувствие и прекрасный внешний вид скажут об этом лучше любых слов.

Как правильно плавать брасом? Советы эксперта!

Вам могут быть интересны другие калькуляторы:

Сколько калорий сжигается при плавании?

Для кого-то плавание – способ построить спортивную карьеру, а для кого-то – просто способ времяпровождения при отдыхе на море или речке. Разумеется, расход энергии в этих случаях существенно отличается. Если профессиональный спортсмен сжигает очень много калорий, то пловец-любитель – в несколько раз меньше, а тот, кто просто барахтается в воде у берега – и того меньше. Из этой статьи вы узнаете, сколько калорий сжигается при плавании разных видов.

От чего зависит расход калорий при плавании?

Затраты калорий при плавании одинаковы не у всех и не в любой ситуации. Есть факторы, которые влияют на уровень расхода энергии:

1. Температура воды. Чем она ниже, тем больше энергии организм тратит на обогрев, и тем эффективнее для похудения получается плавание.
2. Стиль плавания. Если вы плаваете брассом или кролем, вы потратите больше энергии, чем если вы бултыхаетесь «по-собачьи» или и вовсе с надувным кругом.
3. Ваш вес. Чем больше вес человека, тем больше энергии тратит организм на движение. Иными словами, человек весом 80 кг сожжет при прочих равных условиях больше калорий, чем человек весом 50 кг.
4. Время. Разумеется, чем дольше вы занимаетесь плаванием, тем больше сжигаете калорий. Старайтесь плавать не менее 20 минут – это позволит более эффективно расходовать энергию.

Учитывая все это, можно с уверенностью сказать, что потеря калорий при плавании очень индивидуальна. Однако некоторые общие цифры все же можно привести, но стоит учитывать, что это усредненный показатель.

Сколько калорий сжигает плавание?

Мы рассчитаем средние показатели, которые учитывают обычную температуру воды и вес человека около 65 кг. При разных видах плавания будет такой расход за полчаса:

• легкое удерживание на воде, движения только ногами – 130 ккал;

• медленное плавание свободным стилем – 190 ккал;
• легкое плавание на спине – 228 ккал;
• медленное плавание кролем – 260 ккал;
• энергичное плавание на волнах – 325 ккал;
• брасс, фристайл – 325 ккал;
• баттерфляй, кроль (энергично) – 358 ккал.

Если вы плаваете больше получаса, то расход будет выше, если меньше – то ниже. Как несложно заметить, плавание профессиональными стилями гораздо эффективнее: оно не только позволяет сжигать больше калорий, но и лучше, гармоничнее развивает тело и укрепляет здоровье. Регулярно занимаясь плаванием, очень легко привести себя в порядок.

 

Плавание польза, стили плавания и расход калорий

Нет комм. »Опубликовано в Новости здоровья

Плавание — единственный вид спорта, который подходит и худым, и полным, и очень здоровым, и совсем нездоровым. Почему стоит выбрать плавание и что следует знать тем, кто регулярно посещает бассейн.

Если вы хотите тренироваться по-настоящему, сжигая калории и улучшая фигуру, то лучше всего записаться в бассейн.

Многие люди интересуются, сколько калорий сжигается во время плавания и каким стилем лучше пользоваться, чтобы похудеть.

Чтобы улучшить выносливость сердца и одновременно отточить фигуру, обычному посетителю спортзала приходится записываться на два занятия — например, на беговую дорожку и на тренажеры. Пловцы же достигают обеих задач сразу. Плавание укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает вентиляцию легких, но также и придает красивую форму мышцам. У людей, которые регулярно посещают бассейн, эффектная спина, красивая осанка, стройные бедра, а у женщин к тому же тонкая талия. Во время плавания увеличивается мышечная масса, сжигаются жиры, повышается плотность костей. Даже если человек не умее плавать, он может заниматься водной аэробикой, это тоже полезно.

Можно заниматься вечером

Плавание хорошо подходит занятым людям, так как после полудня и вечером человек плавает быстрее чем ранним утром. Это объясняется особенностями нашей гормональной системы. Тот, кто не успевает посещать спортзал до работы, вполне может ходить в бассейн по вечерам.

Какой стиль труднее

Большинство людей предпочитает плавать брассом и кролем, на втором месте идет плавание на спине. Caмым сложным считается стиль баттерфляй.

В каком возрасте учатся плавать?

Детей рекомендуется обучать плаванию с 5 лет. Ну а для взрослых ограничений не существует. Овладеть этим умением можно в любом возрасте. При многих бассейнах действуют курсы плавания для взрослых. На них можно записаться и тем, кто уже умеет держаться на воде — чтобы улучшить технику плавания и научиться разным стилям.

Чтобы не болели мышцы при плавании

Если после бассейна болят спина, плечи, шея, это признак неправильной техники плавания. Обычно такое происходит с людьми, которые научились плаванию самостоятельно и двигаются в воде с поднятой головой. В этом случае стоит посоветоваться с тренером и взять несколько уроков, чтобы научиться выдыхать в воду. Кроме того, обучение у профессионального тренера помогает развить скорость и отточить технику плавания. Правильная техника — залог удовольствия и более активного сжигания калорий.

Какой стиль сжигает больше всего калорий?

Баттерфляй и плавание на спине, затем идет кроль.

Сколько калорий сжигает плавание?

Многое зависит от техники и скорости, но в среднем за час плавания на каждый килограмм веса сжигается 10 калорий. Таким образом, женщина весом 55 кг потратит 550 калорий, мужчина весом 80 кг — 800 калорий. Вот более точные расчеты.

Расход калорий при разных стилях плавания:

Женщина, вес 55 кг Время плавания — 30 минут

• на спине — 290;
• брасс — 270;
• баттерфляй — 290;
• кроль — 260.

Мужчина, вес 80 кг Время плавания — 30 минут

• на спине — 400;
• брасс-390;
• баттерфляй — 410;
• кроль — 375.

Кому полезно заниматься плаванием?

Людям с лишним весом, так как в воде он меньше мешает движению, чем на суше. Хорошо чувствуют себя в бассейне те, кто сильно потеет во время физической нагрузки и потому стесняется заниматься в зале. Плавание — наиболее комфортный для них вид спорта. Плаванием могут за-, ниматься также беременные, люди с проблемами равновесия, неврологическими расстройствами. Занятия в бассейне входят в систему лечебной реабилитации при многих травмах.

Читайте еще:
Симптомы укуса клеща у человека, фото, последствия, что делать

Почему женщина не хочет мужчину причины отказа от близости

Но плавание пробуждает аппетит…

Да, такая проблема существует. Тогда как другие виды спорта, как правило, подавляют аппетит, плавание действует наоборот. Причина этого до конца не выяснена. Возможно, это связано с температурой: плавание в прохладной воде вызывает более сильное чувство голода, чем в теплой. Но в этом случае нужно просто следить за количеством еды после тренировки: употребляйте меньше калорий, чем потратили.

Перед плаванием, как и перед любым другим спортивным занятием, не рекомендуется наедаться. Между плотной трапезой и тренировкой должно пройти не менее 3 часов. За час до плавания рекомендуется подкрепиться легким углеводным продуктом, например фруктом или злаковым батончиком.

Надо ли пить во время плавания?

Организм теряет жидкость и тогда, когда находится в воде. Поэтому до и после тренировки следует выпить достаточное количество воды.

Как развлечься?

Некоторые утверждают, что плавать скучно. Для разнообразия можно чередовать стили, использовать ласты, надевать лопатки для рук, плавать с доской (помимо прочего, эти приспособления тренируют разные группы мышц). Или приобрести водоустойчивый проигрыватель мп3 с наушниками и наслаждаться музыкой.

06.08. 2013

Оцените статью

Загрузка…

Если вам понравилось, поделитесь с друзьями

Похожие статьи: