Почему нельзя делать вакуум при месячных: Можно ли делать вакуум живота при месячных: почему нельзя делать упражнение – Можно ли делать вакуум при месячных или же он вреден для женского организма

Содержание

Можно ли делать вакуум живота при месячных: почему нельзя делать упражнение

Женщины, практикующие йогу, ознакомлены с техникой вакуума, которая предполагает ряд определенных заданий для брюшного пресса. Такая методика позволяет сохранить здоровье и улучшить внешний вид фигуры. У многих девушек возникает вопрос, можно ли делать вакуум живота при месячных, насколько это безопасно? Чтобы разобраться с ответом, необходимо подробнее рассмотреть пользу и вред, ограничения, а также возможные последствия техники.

Польза и вред упражнения вакуум для организма женщины

Большинство женщин постоянно следят за своим внешним видом: им хочется быть стройными, подтянутыми и красивыми. Для этого используется масса различных физических нагрузок. Делать их допускается в любом возрасте, с любой физической подготовкой. Чтобы определить, можно ли делать вакуум живота во время месячных, необходимо рассмотреть положительные и отрицательные стороны этого комплекса.

Можно ли делать вакуум при месячных

Основная польза заключается в следующем:

  1. Эффективность для похудения.
  2. Уменьшается объем талии, в отличие от использования стандартных заданий, где мышцы пресса накачиваются.
  3. Сжигается висцеральный жир, который окутывает внутренние органы. Благодаря этому организм начинает лучше функционировать.
  4. Улучшается пищеварительный процесс.
  5. Ускоряется обмен веществ.
  6. Человек тренирует правильное дыхание, благодаря чему кислородом насыщается весь организм.
  7. Исправляется осанка.
  8. Приходит бодрость и силы.

Методика не лишена возможного вреда для организма. Она не подходит для тренировки живота при заболеваниях ЖКТ, проблемах с сердцем, обильных менструациях и беременности. При наличии язвы желудка техника противопоказана.

Подробнее о нагрузках при менструации можно узнать из видеоролика

Можно ли делать вакуум во время месячных

Не только беременность, но и менструация считается веским противопоказанием, чтобы делать упражнения для живота. При ее наступлении женщине важно забыть о любых других физических нагрузках на брюшную стенку. Упражнения на пресс дают не только сильное напряжение, но меняют обильность, характер выделений, что чревато последствиями.

Важно! Техника также противопоказана при различных воспалительных процессах половых органов.

Можно ли делать вакуум при месячных

Гинекологи рекомендуют воздержаться от выполнения комплекса для похудения во время менструации. Они настаивают на том, чтобы девушка немного подождала – уже на 5-6 день цикла разрешено приступать к любимым упражнениям по устранению некрасивого живота.

Почему нельзя делать вакуум при месячных

Основной причиной, почему не рекомендуется делать упражнение при месячных, можно назвать усиление кровотечения. Механизм воздействия на половую систему выглядит так:

  • девушка выполняет указанные упражнения;
  • напрягая мышцы брюшного пресса, напрягается и матка;
  • при напряжении матки усиливается кровотечение.

Можно ли делать вакуум при месячных

Усиление маточного кровотечения провоцирует вред для организма, а впоследствии могут развиться нарушения цикла и аменорея. Гинекологи, утверждающие, что можно делать вакуум живота при месячных, имеют в виду 5-6 день менструального цикла. В такой период кровянистых выделений становится меньше, поэтому можно смело приступать к работе над своим телом.

Возможные негативные последствия

Упражнения для живота разрешено делать только при отсутствии ограничений. Если выполнять задание при месячных, в будущем могут возникнуть негативные последствия в виде изменения цикла.

Можно ли делать вакуум при месячных

Нарушение менструального цикла – еще один возможный вред для женского организма. Чтобы избежать негативного воздействия, можно начинать вакуум живота при месячных уже в конце периода кровянистых выделений.

Заключение

Отвечая на вопрос, можно ли делать вакуум живота при месячных, гинекологи не рекомендуют выполнять физические упражнения в первые несколько дней менструации. Обращаться к технике врачи советуют с 5 дня кровянистых выделений – тогда нагрузка будет уместной.

Мнение гинекологов

Адамов Владимир Иванович, акушер-гинеколог, г. Омск

Пациентки, следящие за своей фигурой, часто спрашивают у меня, можно ли делать вакуум живота или другие упражнения на пресс во время месячных. Я всегда отрицательно отвечаю на подобные вопросы, ведь напряжение брюшной стенки дает усиление маточного кровотечения, которое нежелательно.

Ракова Анна Константиновна, гинеколог, г. Ижевск

Я считаю, что выполнять вакуум при менструации можно, но только на 5 день менструального цикла. Если начать выполнять упражнения раньше, существует риск увеличения количества выделений, а также возникает опасность негативных последствий. Ко мне не раз обращались девушки с аменореей, которые злоупотребляли физическими нагрузками во время месячных.

Вакуум — это не что иное, как популяризированная фитнес-индустрией техника из йоги под названием «уддияна-бандха». Традиционно она считается «брюшной манипуляцией» и имеет свои показания и весьма четкие ограничения, иными словами, противопоказания.

Вакуум и его аналоги (срединной жгут — наули, тряска животом — агнисара-дхаути) это серьезные практики, применять которые важно, хорошо понимая, зачем вы это делаете, то есть какие цели ставите перед собой, а самое главное зная спектр их возможностей и физиологические эффекты.

Цель этой заметки — дать вам базовую достоверную информацию. Далее вы сможете легко отделять зерна от плевел, встречаясь с «вакуумом», где угодно. Вы сможете определить, нужно ли вам делать его в данный момент или же нет.
Поехали!

«Вакуум можно всем и всегда»
Нет. Ограничения на выполнение этого упражнения: беременность, менструации, неделя до предполагаем даты месячных при нарушениях цикла в сторону скудных выделений или аменореи (когда месячные не наступают долго при этом вы не принимаете ОК), при кистах, миомах, полипах и других доброкачественных или злокачественных новообразованиях полости живота и малого таза; при эндометриозе, при острых воспалительных процессах в ЖКТ, мочеполовой путях и органах; если у вас запор или стула не было последние пару дней.

«Можно сразу после родов»
Это не так! Выше я писала про менструации, как период, в который делать вакуум нельзя. Так вот то же самое касается послеродовых выделений. Нужно дождаться их полного завершения! Никакими упражнениями мы не должны мешать организму избавляться от того, что должно выходить наружу. Вакуум может задерживать лохии в полости матки и таким образом повышать риск воспалительных процессов. Это серьезно. Поэтому ждем, пока после родов пройдут даже не просто кровянистые выделения, а в принципе обильные и белые по цвету. В среднем это срок от 6 до 8 недель.

«Уберет живот»
⏩ О, это пожалуй, что самое распространенное утверждение, которое кочует из уст в уста и из комментария в комментарий. «делай вакуум после родов NN раз и через пару месяцев живот уйдет«, «смотрите — живот плоский, я делала вакуум» и т.д. Дорогие девочки, большой секрет заключается в том, что живот через пару месяцев после родов станет намного меньше или даже у кого-то «уйдет» БЕЗ вакуума, просто потому что органы и ткани подвергаются постепенной инволюции, это физиология. То есть вакуум тут ни при чем! Матка уменьшается до прежних размеров и веса в 20(!) раз за те самые 2 месяца после родов. Мышцы сами по себе отчасти восстанавливают тонус. Связки внутри таза сокращаются и за 3-4 недели помогают органам вернуться на свои места. Это идеальная картинка,конечно, но вообще природой такое предусмотрено. Знайте. Наше тело это может сделать само. И вакуум здесь ни при чем.

«Вакуум тренирует мышцы живота»
Нет.

При технически верном выполнении вакуума мышцы живота не сокращаются вообще! Они растягиваются, а живот поднимается и «прилипает» не засчет мышечного усилия, а благодаря разнице в давлении между грудной клеткой и брюшной полостью и расширения грудной клетки усилием наружных межреберных мышц. Содержимое живота подсасывается вверх вслед за диафрагмой подобно жидкости, которая втягивается шприцем, когда мы поднимаем поршень. Мышцы брюшного пресса остаются расслабленными, соответственно укрепить их этим упражнением по сути невозможно.
Так почему же живот визуально подтягивается, если систематически делать вакуум? Связано это по всей вероятности с тем, что органы смещаются и приподнимаются, и это безусловно хорошо. Но также легко при отсутствии специальной тренировки мышц они вернуться обратно.

«Повышает давление в животе»
Все с точностью до наоборот. В брюшной полости при выполнении «вакуума» давление понижается. Кстати, в этот момент усиливается отток венозной крови от вен малого таза, поэтому если есть склонность к варикозу и геморрою, то «вакуум» можете считать своим другом.

«Поможет при диастазе»
⏩ Само по себе упражнение вакуум не повлияет на ситуацию с расхождением мышц. Чтобы взять диастаз под контроль, нужно серьезно и систематически даже не просто укреплять глубокие мышцы, а как, мы это делаем например, в программе ЙогаМамми, — восстанавливать скоординированную работу глубоких и поверхностных мышц корпуса в моменты нагрузки. Мы с вами уже знаем, что вакуум не тренирует мышцы живота по определению, поэтому не может даже при всем желании, быть специфичным упражнением для коррекции диастаза. Он отлично справляется со своими задачами в комплексных восстановительных программах. Так, в нашем курсе девушки осваивают его лишь во второй половине программы и делают в схемах с тренирующими мышцы упражнениями. То есть сам по себе вакуум это не панацея, он — очень хороший инструмент, который при грамотном использовании позволит вам не просто разнообразить занятия, а делать их еще более полезными для здоровья!

Можно ли делать вакуум живота при месячных: почему нельзя делать упражнение

Женщины, практикующие йогу, ознакомлены с техникой вакуума, которая предполагает ряд определенных заданий для брюшного пресса. Такая методика позволяет сохранить здоровье и улучшить внешний вид фигуры. У многих девушек возникает вопрос, можно ли делать вакуум живота при месячных, насколько это безопасно? Чтобы разобраться с ответом, необходимо подробнее рассмотреть пользу и вред, ограничения, а также возможные последствия техники.

Польза и вред упражнения вакуум для организма женщины

Большинство женщин постоянно следят за своим внешним видом: им хочется быть стройными, подтянутыми и красивыми. Для этого используется масса различных физических нагрузок. Делать их допускается в любом возрасте, с любой физической подготовкой. Чтобы определить, можно ли делать вакуум живота во время месячных, необходимо рассмотреть положительные и отрицательные стороны этого комплекса.

Основная польза заключается в следующем:

  1. Эффективность для похудения.
  2. Уменьшается объем талии, в отличие от использования стандартных заданий, где мышцы пресса накачиваются.
  3. Сжигается висцеральный жир, который окутывает внутренние органы. Благодаря этому организм начинает лучше функционировать.
  4. Улучшается пищеварительный процесс.
  5. Ускоряется обмен веществ.
  6. Человек тренирует правильное дыхание, благодаря чему кислородом насыщается весь организм.
  7. Исправляется осанка.
  8. Приходит бодрость и силы.

Методика не лишена возможного вреда для организма. Она не подходит для тренировки живота при заболеваниях ЖКТ, проблемах с сердцем, обильных менструациях и беременности. При наличии язвы желудка техника противопоказана.

Подробнее о нагрузках при менструации можно узнать из видеоролика

Можно ли делать вакуум во время месячных

Не только беременность, но и менструация считается веским противопоказанием, чтобы делать упражнения для живота. При ее наступлении женщине важно забыть о любых других физических нагрузках на брюшную стенку. Упражнения на пресс дают не только сильное напряжение, но меняют обильность, характер выделений, что чревато последствиями.

Важно! Техника также противопоказана при различных воспалительных процессах половых органов.

Тест: Насколько крепкое у вас здоровье?

Гинекологи рекомендуют воздержаться от выполнения комплекса для похудения во время менструации. Они настаивают на том, чтобы девушка немного подождала – уже на 5-6 день цикла разрешено приступать к любимым упражнениям по устранению некрасивого живота.

Почему нельзя делать вакуум при месячных

Основной причиной, почему не рекомендуется делать упражнение при месячных, можно назвать усиление кровотечения. Механизм воздействия на половую систему выглядит так:

  • девушка выполняет указанные упражнения,
  • напрягая мышцы брюшного пресса, напрягается и матка,
  • при напряжении матки усиливается кровотечение.

Усиление маточного кровотечения провоцирует вред для организма, а впоследствии могут развиться нарушения цикла и аменорея. Гинекологи, утверждающие, что можно делать вакуум живота при месячных, имеют в виду 5-6 день менструального цикла. В такой период кровянистых выделений становится меньше, поэтому можно смело приступать к работе над своим телом.

Возможные негативные последствия

Упражнения для живота разрешено делать только при отсутствии ограничений. Если выполнять задание при месячных, в будущем могут возникнуть негативные последствия в виде изменения цикла.

Замечание! Выполнять комплекс можно сидя на стуле, стоя на коленях или в упоре на руках.

Нарушение менструального цикла – еще один возможный вред для женского организма. Чтобы избежать негативного воздействия, можно начинать вакуум живота при месячных уже в конце периода кровянистых выделений.

Заключение

Отвечая на вопрос, можно ли делать вакуум живота при месячных, гинекологи не рекомендуют выполнять физические упражнения в первые несколько дней менструации. Обращаться к технике врачи советуют с 5 дня кровянистых выделений – тогда нагрузка будет уместной.

Мнение гинекологов

Адамов Владимир Иванович, акушер-гинеколог, г. Омск Пациентки, следящие за своей фигурой, часто спрашивают у меня, можно ли делать вакуум живота или другие упражнения на пресс во время месячных. Я всегда отрицательно отвечаю на подобные вопросы, ведь напряжение брюшной стенки дает усиление маточного кровотечения, которое нежелательно. Ракова Анна Константиновна, гинеколог, г. Ижевск Я считаю, что выполнять вакуум при менструации можно, но только на 5 день менструального цикла. Если начать выполнять упражнения раньше, существует риск увеличения количества выделений, а также возникает опасность негативных последствий. Ко мне не раз обращались девушки с аменореей, которые злоупотребляли физическими нагрузками во время месячных.

Упражнение вакуум для живота

Подчеркнутый брюшной пресс без жировых отложений делает фигуру человека красивой и грациозной. Как достичь совершенства? В этом поможет известное и незаслуженно забытое на некоторое время упражнение вакуум.

Основная цель упражнения укрепить и проработать внутренние поперечные мышцы в области живота; добиться плоскости.

Вакуум живота пользаС помощью упражнения вакуум можно добиться плоского живота

Упражнение вакуум живота или уддияна бандха давно практиковалось в йоге, а затем, пришло и в бодибилдинг.
Лучшее время для упражнения вакуум живота это раннее утро, до завтрака и перед отходом ко сну, спустя несколько часов после принятия пищи. Допускается сделать несколько глотков воды. Упражнению предшествует Сурья Намаскара.

Чем полезен вакуум живота?

При помощи уддияны бандхы осуществляются массаж внутренних органов, происходит лучшее кровоснабжение, организм обновляется.

При регулярных тренировках пресс приобретает красивый рельеф, человека перестают беспокоить запоры, налаживается сон.

Вакуумное втягивание живота можно делать как самостоятельное упражнение, помимо основной тренировки на различные группы мышц.

Техника выполнения вакуумаВакуум живота станет отличным дополнением к основным тренировкам

Возможно вам также интересно будет узнать об упражнении «планка». Правильно выполненная стойка «планка» способствует укреплению мышц, улучшению и стабилизации осанки, и в результате — устранению проблем со спиной.

Как правильно делать упражнение вакуум?

Техника выполнения вакуума:

  • Принимаем исходную позицию: ноги ставим на ширину плеч, руки на бедра;
  • Максимально наполняем легкие воздухом. Вдох делаем через нос. Выдыхая, стремимся приблизить переднюю брюшную стенку к спине;
  • Выполняем около 20 сек., затем, делаем вдох и приводим живот в начальное положение.

Для усиления эффекта от упражнения, следует обратить внимание на следующие моменты:

  • Начинающим лучше выполнять тренировку стоя или лежа;
  • В ходе выполнения упражнения можно применить дыхание по программе бодифлекс: мощный выдох стремительный вдох через нос снова выдох, через рот;
  • При выдохе через рот, освобождаем легкие от кислорода;
  • Помогаем себе, совершая серию вдохов через нос;
  • Визуализируем свой пупок и позвоночник, стремимся соединить их;
  • Втягивание делаем во время выдоха;
  • При вдохе, не опускаем живот резко вниз, совершаем действие в медленном темпе и не до упора;
  • Мышечные сокращения должны длиться не менее 15 сек.;
  • Выполнять уддияну бандху можно как утром, до первого приёма пищи, так и перед сном;
  • Во время занятия, выполняйте 2-3 подхода, повторяйте до 15 р., время изометрического сокращения от 15 сек.

Все подробности техники выполнения этого упражнения вы узнаете из видео:

Возможно вас также заинтересует статья о пользе отжиманий от пола. Польза отжиманий от пола для мужчин проявляется как в проработке мышц рук, плеч и спины, так и в общем улучшении физического состояния организма.

Уддияну можно практиковать в следующих позициях:

  • стоя;
  • сидя или полусидя на стуле;
  • стоя на четырёх точках;
  • лежа на спине.

Как делать вакуум животом на начальном этапе тренировок?

Начинать практику проще с вертикального положения или горизонтального (на спине), остальные варианты лучше выполнять после успешного усвоения этих базовых позиций. В положении лежа естественная сила тяжести способствует правильным действиям практикующего.

Как часто нужно делать вакуум живота?

Хорошим стимулом к дальнейшим занятиям являются первые положительные изменения, как внешние, так и внутренние. Для того, чтобы усовершенствовать зону брюшной полости и улучшить состояние физического здоровья, вакуум следует практиковать 2 р./д. на протяжении нескольких месяцев.

Результат достигается только систематической и кропотливой работой над собой и правильной техникой. Ее освоение обеспечивает полный вакуум в животе.

Вакуумное дыхание животом постепенно развивает слабо развитые поперечные мышцы. Для чего делают вакуум животаВакуумное втягивание живота поможет развить мышечный каркас

Противопоказания к вакууму живота

Практика вакуума живота оказывает влияние на работу внутренних органов организма, что помимо пользы для здоровых людей, может негативно отразиться на здоровье, если человек имеет проблемы с почками и органами пищеварения, функционированием сердечно-сосудистой системы, при наличии язв.

От упражнения вакуум придется отказаться женщинам при беременности до момента родоразрешения.

Можно ли делать вакуум при месячных? Перед началом критических дней, практику данного упражнения, как и другие физические нагрузки следует приостановить.

Что нам дает вакуум живота?

Практикуя выполнение упражнения вакуум для плоского живота систематически, можно:

  • развить поперечную брюшную мышцу, тем самым, подтянуть живот;
  • минимизировать отложения жиров вокруг органов брюшной полости;
  • быстро уменьшить объем талии;
  • Обрести осиную талию можно также с помощью миостимуляции. Миостимуляция по сути является массажем, который проводится с помощью специальных аппаратов. Они напрямую воздействуют на мышцы посредством импульсов тока, тем самым вынуждая их к сокращениям.

  • область грудной клетки будет выглядеть объемнее;
  • повысить выносливость поперечных мышц живота;
  • повысить мощность форсированного выдоха;
  • усовершенствовать абдоминальную зону;
  • устранить проявления обвисшей брюшной полости, при этом мышцы будут накачаны в меру;
  • позвоночник будет находиться в правильном положении, дискомфорт внизу спины ослабеет;
  • повысится тонус внутренних органов, они «встанут» на свои места.

Возможно вам также интересно будет узнать о пользе и вреде таких упражнений как бег, скандинавская ходьба и занятий на турнике.

Для выполнения упражнения не требуется дополнительного оборудования. Вакуумное дыхание животомДля выполнения вакуума живота дополнительные приспособления не понадобятся

Для чего делают вакуум живота?

Если посмотреть на динамику, как выглядели спортсмены и обычные люди до начала практики вакуума живота и после комплекса тренировок, можно увидеть существенную разницу.

Живот выглядит подтянутым, без излишек жира, все тело заметно преображается.

Перед началом тренировок нужно помнить, что помимо очевидной пользы, вакуума живота, это упражнение может нанести и вред при наличии упомянутых выше состояний и недугов.

упражнение «вакуум» | На диетах

сохраняю здесь, чтобы не потерять))
Очень эффективным считается упражнение «вакуум» для плоского живота и укрепления мышц. С его помощью всего лишь за месяц есть реальная возможность значительно уменьшить объем своей талии и привести пресс в порядок. Занятия утром и вечером сделают фигуру идеальной. Главное – постоянство в занятиях. 

Упражнение «вакуум» для плоского живота достаточно легко в исполнении. Поэтому оно подходит и для мужчин, и для женщин. 

Польза и эффект от занятий 

Решиться на занятия фитнесом многих заставляет большой живот, который начинает свисать. Причин тому может быть множество: особая любовь к пенному напитку или совершенно неправильное питание, а может, и рождение ребенка. Улучшить свою фигуру можно при помощи простого, но очень действенного упражнения. 

Это не силовое занятие, которое убирает лишний жир, но наращивает мышцы. Это дыхательная система, которая эффектно избавит от лишнего веса, только укрепит все мышцы и не сделает фигуру массивной. В связи с тем, что упражнения основаны на особом принципе дыхания, обеспечивается еще и активная доставка кислорода к внутренним органам. Осуществляется и их массаж в вакуумном пространстве. 

Техника выполнения упражнения 

Прежде чем начать занятие, нужно сразу понять, что за один раз вряд ли получится выполнять упражнение правильно. Отчаиваться при этом не стоит. Только постоянные тренировки исправят такую ситуацию. 

Итак, необходимо встать прямо, а ноги поставить на ширине плеч. Теперь следует нагнуться вперед так, будто бы вы пытаетесь присесть на табурет. При этом ноги должны быть лишь слегка согнуты, а руками лучше всего опираться на колени. Важно отставить и напрячь ягодицы, чтобы их же накачать. Смотреть следует перед собой. Такое исходное положение идеально для начала «вакуумных» занятий. Позже можно будет попробовать делать упражнение еще и в положении сидя, лежа и других. 

Самый важный момент – дыхание в 5 этапов: 

Полный выдох. Для начала следует абсолютно весь имеющийся внутри воздух выдохнуть через губы, свернутые в трубочку. Выпускать воздух нужно медленно, его не должно остаться «ни капли». 

Быстрый вдох. Как только весь воздух выйдет, нужно сжать губы и резко, с особой силой, агрессивно и очень звонко носом вдохнуть. Легкие наполнить следует «по полной» и лишь в один прием. Этот вдох является главной частью упражнения. 

Набрав в легкие воздух, нужно слегка приподнять голову, поджать губы и приготовиться к выдоху. Он должен произойти резко и глубоко (из самой диафрагмы). Это самый сложный этап упражнения, который придется осваивать не одно занятие. В результате выдоха изнутри должен вырваться громкий, свистящий звук, похожий на «пах!». 

Задержка дыхания и втягивание живота. Не допустите того, чтобы внутрь попал хоть один глоток воздуха. Голову следует наклонить, а желудок втянуть и поднять вверх, под ребра. Тем самым создается вакуум внутри. В таком положении надо продержаться примерно на десять счетов. Для начала будет достаточно и восьми. Чуть позже за это время необходимо будет выполнять некоторые специальные упражнения. 

А вот теперь можно и расслабиться, спокойно вдохнуть. При этом из-за длительного недостатка воздуха могут (и должны) появляться характерные всхлипывающие звуки. 

Первый раз упражнение может показаться очень сложным. Со временем будет все получаться. Главное – не опускать руки и действительно хотеть исправить свою фигуру. В дальнейшем занятие нужно усложнять, добавляя новые упражнения. Желательно делать упражнение «вакуум» для плоского живота каждый день. 

Причем лучше, если занятия проводятся и утром, и вечером. Это необходимо для достижения хорошего результата. Многие утверждают, что 15 минут в день – этого достаточно, но это не так. Минимум 30 минут, а лучше час заниматься такой зарядкой. В итоге вы получите красивую фигуру, красивый пресс и «порцию» оздоровительных процедур. А первые результаты появятся уже через несколько занятий. Также рекомендуем делать массаж живота, чтобы быстрее его убрать. 

Упражнение вакуум -Уддияна бандха- взято из йоги, поэтому отмечу от себя еще несколько моментов:
1.Упражнение делать только на пустой желудок.Идеальное время утро после пробуждения, после посещения туалета.
2.На выдохе обязательно сжимайте промежность(т.к. называемый нижний замок) и перекрывайте голосовую щель(т.к. называемый верхний замок) прижимая подбородок к выемке под горлом.
3.Когда вы освоите это упражнение, можно его усилить, активно работая стенкой живота вперед -назад,т.е. как бы выбрасывая живот вперед и опять его втягивая(напомню, что все это делается на выдохе,без воздуха в легких) 

Помимо укрепления мышц живота упражнение оказывает и терапевтический эффект:
1. Воздействие на кровеносную систему. Улучшает венозный отток и кровоснабжение всех внутренних органов, устраняет венозный застой нижних конечностей. 

2. Воздействие на органы брюшной полости.Активный массаж внутренних органов, улучшается перестальтика кишечника и пищеварение. 

3. Воздействие на нервную систему. В стенках пищевода, желудка и кишечника находятся многочисленные волокна блуждающего нерва, и при выполнении данного упражнения они активно стимулируются. Это вызывает сильный и быстрый , успокаивающий эффект. 

4. Воздействие на эндокринную систему. Уддияна бандха улучшает кровообращение поджелудочной железы и в меньшей степени – яичников и надпочечников. 

5. Воздействие на мочеполовую систему. Уддияна бандха стимулирует деятельность почек и выведение жидкости из организма. Также она усиливает отток крови от органов малого таза и улучшает их кровоснабжение. Уддияна бандха приподнимает внутренние органы брюшной полости и таза, что полезно при их опущении. 

Упражнение вакуум Не делают: во время критических дней, при обострении хронических заболеваний органов пищеварения, делать с осторожностью , если у вас гипертония, не делают при беременности. 

Уддияна бандха, при внешней легкости и непродолжительности выполнения, оказывает очень сильное воздействие на кровеносную систему и эндокринные железы. Поэтому осваивать и выполнять ее нужно осторожно, начиная от 3 подходов 1 раз в день и постепенно доводя до 10-15. Амлитуда выполнения тоже должна увеличиваться постепенно, так, чтобы выполнение не вызывало никакого дискомфорта во внутренних органах.Поэтому не форсируйте события,осваивайте ее постепенно.
Это действительно прекрасное упражнение, уже через неделю вы почувствуете свои мышцы на животе совсем по другому!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.