Почему откладывается жир на животе и боках у женщин причины: Почему жир откладывается на животе и как от него избавиться – Как убрать живот женщине: причины появления жира

Как убрать жир с живота: упражнения, питание, общие принципы

Как убрать жир с живота и боков, если он появляется даже у людей, в целом не склонных к полноте, а избавиться от него довольно трудно? Это действительно — если применять не какой-то один метод похудения, а комплексный подход. В этой статье мы подробно опишем как избавиться о жира на животе без особых ограничений и усилий.

Содержание статьи:

Почему появляется жир на животе и боках?

Излишки жира, в особенности у стройных людей, появляются не просто так — а как сигнал о неправильной работе организма. Откладывается жир чаще всего именно на животе и на боках, создавая некрасивую «прослойку» — причем страдают от этого не только женщины, но и мужчины. Какими причинами может быть обусловлено появление жира?

В первую очередь, это результат неправильного питания. Нерегулярные быстрые перекусы и голодовки в течение дня, слишком много сладкого, плотные ужины на ночь и сухомятка — все это приводит к тому, что на животе и боках скапливается жир. Обменный процесс в организме нарушается, и замедляется процесс расщепления и вывода жиров.

Жировая прослойка на животе и боках появляется также от избытка шлаков. Алкоголь, курение, прием обычных и гормональных медицинских препаратов — все это влияет на скорость кровообращения. А значит, и на скорость выведения вредных веществ и жиров.

Также в появлению жира приводит неправильный образ жизни — сбитый режим дня, редкие прогулки и недостаток движения, слишком долгий или слишком короткий сон. По сути, организм является сложным биологическим механизмом, и лучше всего он работает при наличии четкого и постоянного режима. В ином случае все процессы, происходящие в нем, замедляются — что влияет на здоровье и на фигуру.

Для избавления от жира поможет японская диета, или любая другая. Однако без комплексного подхода и понимания изменений в организме процесс похудения будет сложным.

И наконец, жировая прослойка на животе нередко появляется у женщин после родов. Здесь причина кроется уже не только в сбоях организма, но и в том, что какое-то время женщина вскармливает грудью ребенка — поэтому организм запасает побольше жира. Конечно, усиленно худеть недавно родившим женщинам не рекомендуется — это может отразиться на здоровье ребенка. Однако рано или поздно вопрос о возвращении фигуры встает ребром.

Базовые принципы, позволяющие избавиться от жира

Заметив на животе и боках лишний жир, многие люди решают бороться с ним целенаправленно — и принимаются выполнять упражнения на пресс. Однако жир при этом уходить не спешит. Дело в том, что медиками и спортивными специалистами давно доказано — упражнения на пресс никак не влияют на жировую прослойку. Да,

при интенсивной работе мышцы живота действительно черпают энергию из жировой прослойки — вот только количество сжигаемого жира при этом настолько ничтожно, что потраченный во время тренировки «запас» восполняется почти мгновенно.

Более того — усиленные нагрузки на пресс, как показывают отзывы, могут дать и обратный результат. Ведь если мышцы живота начнут укрепляться и немного увеличиваться в размерах, а жировая прослойка над ними останется на месте, то со временем Вы обнаружите, что Ваша талия стала только шире.

Для эффективного избавления от жира в районе живота необходим именно сбалансированный, комплексный подход. В это понятие входит здоровое питание, четко установленный режим дня, частые прогулки на свежем воздухе и минимум стрессов. И, конечно, физическая нагрузка — но в большей степени кардио-упражнения, чем монотонная «прокачка» одной и той же группы мышц.

Здоровое питание — как сбросить жир с живота

«Краеугольным камнем» здорового образа жизни является правильное питание. Но многие неверно понимают этот термин — и в стремлении избавиться от жира начинают подбирать максимально жесткие диеты. Это неправильный подход.

Во-первых, за счет диеты теряется не столько жир, сколько жидкость и полезная мышечная масса. А во-вторых, большинство диет помогают добиться похудения стрессовым путем. Но в результате метаболизм нарушается еще больше

— и как только диета заканчивается, все сброшенное возвращается в двойном объеме, а жировая прослойка начинает расти еще быстрее. Для того, чтобы избавиться от нее полностью и навсегда, необходимо привести свое питание к здоровой норме. То есть, диета для похудения живота должна быть сбалансированной, из меню нужно исключить вредные продукты, перестать пропускать приемы пищи, стараться завтракать и ужинать каждый день в одно и то же время. Это правило распространяется как для женщин, так и для мужчин.

Понятие здоровой пищи включает в себя набор продуктов, позволяющий организму получать сбалансированное количество белков, жиров и углеводов. Специально для тех, кто хочет добиться стройной фигуры без жира на животе и боках, диетологами было разработано два продуктовых списка. В первый из них попали продукты, на употреблении которых должно базироваться питание, во второй — продукты, которые в принципе допустимы к употреблению, но в минимальных количествах.

Продукты, которые необходимо употреблять в больших количествах:

• фрукты и овощи (свежие и тушеные)
• зелень
• нежирные молочные продукты
• отварное нежирное мясо
• каши, приготовленные на молоке
• горячие супы
• зеленый чай

Продукты, употребление которых нужно сократить:

• фастфуд
• жареные, жирные и острые блюда
• мучные и кондитерские изделия
• сладости и пряности
• соль и сахар
• газировка

Принципиальное отличие здорового питания от диет заключается не только в том, что оно практически ничего не исключает из рациона. В отличие от диет для похудения живота, запрещается еще и резко ограничивать количество пищи. Наоборот — завтрак должен быть максимально сытным, на обед рекомендуется съедать горячий суп, а всего принимать пищу нужно четыре-пять раз в день и не делать никаких перекусов «на ходу».

Ужин должен заканчиваться не менее чем за 4 часа до сна. И конечно, необходимо как можно больше пить — воду(в основном) , соки, зеленый чай.

Физические нагрузки

Как уже было сказано, упражнения для похудения в домашних условиях должны быть комплексными. И если вы не знаете как избавиться от жира на животе, не ищите упражнения на пресс. Хотя делать их в умеренных количествах можно и нужно — не с целью похудения, а для того, чтобы поддержать мышцы в тонусе.

Убрать же жировую прослойку с живота и боков помогают физические нагрузки другого рода. Это так называемые –кардио или аэробные упражнения — физическая активность, приводящая в движение все группы мышц, нормализующая сердечную деятельность и улучшающая кровообращение, а вместе с ним и обмен веществ. Причем, такие упражнения могут выполняться как на тренажерах, так и без них. Сжигание жира на животе будет происходить даже если вы просто приседаете, т.к. организм черпает энергию как раз из «запасов».

В первую очередь, бороться с жиром поможет бег

. Он полезен в любое время суток, однако именно в целях жиросжигания специалисты рекомендуют вечерние пробежки — в это время организм особенно эффективно выводит шлаки и хорошо воспринимает нагрузку. Впрочем, если бегать вечерами нет возможности, то не стоит отказываться и от пробежек по утрам.

Начинать следует с небольших пробежек по 15 – 20 минут, постепенно увеличивая это время вплоть до 40 минут. При этом нагрузку нужно чередовать — неспешный бег трусцой должен перемежаться увеличением темпа.

Такой подход не позволит организму адаптироваться к нагрузке и улучшит сжигание жира. Кстати, отмечено, что после пробежек с чередующимся темпом организм может сжечь жир на животе в течение еще шести часов!

Очень полезно и плавание. Дело в том, что процесс жиросжигания запускается уже при погружении в воду — благодаря воздействию на кровообращение прохладной воды. Но конечно, для хорошего эффекта недостаточно просто побарахтаться в воде — необходимо именно плавать. Причем наилучший результат приносит чередование стилей плавания. В частности, больше всего энергии расходуется при плавании стилем баттерфляй, а самую полную нагрузку на проблемные зоны — бока и живот — дает плавание на спине. Плавание идеально подходит для недавно родивших женщин и вообще людей со слабым здоровьем.

К плаванию и бегу рекомендуется также присовокупить небольшой комплекс упражнений, основанных на аэробной нагрузке:

• В течение 15 минут попрыгайте со скакалкой — это поможет разогреть мышцы перед тренировкой, разгонит кровь и активирует процесс обмена веществ;
• На протяжении 10 минут покрутите обруч, а затем выполните упражнения на пресс по несколько подходов — это даст нагрузку мышцам живота и укрепит их;
• Чтобы целенаправленно поработать над косыми мышцами живота, сделайте наклоны в разные стороны — вперед, назад, влево и вправо. Взяв в руки гантели, не сгибая ног, сделайте наклоны с вытянутыми руками сначала к правой, а затем к левой стопе.
• Сделайте упражнение «Велосипед». Лежа на спине с заложенными за голову руками, одновременно приподнимите над полом корпус и ноги и, слегка повернув плечи вправо, согните правую ногу, стараясь достать коленом до левого локтя. Затем повторите упражнение для другой стороны. «Велосипед» помогает проработать практически все отделы брюшного пресса — и верхние, и нижние, и косые мышцы живота.

Нагрузка должна быть умеренной — не стоит выполнять упражнения дольше, чем на протяжении сорока минут. Задача приведенного комплекса — не «накачать» группы мышц, а просто укрепить их и помочь сохранить тонус кожи.

Прорабатывать мышцы живота и соседние области можно как дома, так и в спортзале — но конечно, занятия на тренажерах будут удобнее и, кроме того, помогут не выбиваться из графика тренировок.

Пояса для похудения живота — помогают ли?

Подавляющему большинству людей трудно ежедневно делать над собой усилие и соблюдать принципы здорового образа жизни. Особенно вначале, когда результаты еще не очень заметны, а сил уходит много. Поэтому так привлекательно выглядят пояса для похудения живота — ведь производитель обещает, что пояс позволит сжигать жир безо всяких усилий, в «фоновом режиме». Но можно ли верить этим обещаниям?

Как уже говорилось выше, расщепление и сжигание жира происходит лишь тогда, когда в организме начинается интенсивный обмен веществ, разгоняется кровоток — и вместе с кровью по телу разносится и жир, становящийся источником энергии для клеток.

Тугой пояс для похудения, напротив, только замедляет кровообращение в районе живота. И конечно, ни о каком интенсивном обмене веществ при отсутствии физической нагрузки не может быть и речи. Кто-то может возразить, что весы при использовании пояса для похудения живота действительно показывают уменьшение веса. Однако на самом деле вес уменьшается не за счет сгорания жира, а за счет потери жидкости — что достигается как раз эффектом сауны. Конечно, вместе с потом выходят и шлаки — но именно с точки зрения жиросжигания эффект подобных приспособлений очень незначителен.

К сожалению или к счастью, но единственным способом избавления от жира по-прежнему остается здоровый образ жизни и двигательная активность.

Дыхательная гимнастика

Помимо отлаженного питания, бега и плавания, сжигать жир помогает правильное дыхание. Это кажется удивительным — но на самом деле вполне логично. Ведь поступление в организм кислорода улучшает кровообращение, создает необходимую щелочную среду для расщепления жиров, помогает выводить шлаки и быстро впитывать полезные вещества.

Дыхательная гимнастика состоит из четырех этапов и очень проста:

1. Сделайте максимально глубокий и быстрый вдох, при этом расслабив мышцы живота — это позволит максимально наполнить легкие.
2. Не выдыхая, напрягите мышцы живота и втяните их в себя. Останьтесь в таком положении на десять секунд.
3. Чуть наклонившись вперед, выпрямитесь, напрягите ягодичные мышцы и удерживайте такое положение еще десять секунд.
4. Сделайте медленный выдох — при этом не напрягая плечевую область, но удерживая напряженными мышцы живота и ягодиц.

Если выполнять дыхательную гимнастику на протяжении пятнадцати минут каждый день, результат не заставит себя ждать. И кстати, значительным достоинством процедуры является то, что для нее не нужно выделять какого-то специального времени в своем графике.

Заняться правильным глубоким дыханием можно в любое время и в любом месте — на работе, дома, даже в транспорте.

Продукты, помогающие сжигать жир

Принцип здорового питания базируется на том, чтобы употреблять побольше продуктов, улучшающих обмен веществ, и свести к минимуму другие — провоцирующие накопление жира и шлаков. Однако существуют продукты, особенно способствующие расщеплению жира.

Прежде всего, эффективнейшим средством можно считать отруби. Клетчатка, содержащаяся в них в огромном количестве, провоцирует усиленную работу кишечника, быстро очищает его от шлаков, хорошо насыщает организм и дает целый набор витаминов и питательных веществ.

Похожими свойствами обладают и другие продукты с высоким содержанием клетчатки — обычная и морская капуста, а также сельдерей. Избавиться от жира помогут огурцы и кабачки — они богаты калием, регулирующим водно-солевой баланс, и помогают быстро и эффективно вывести шлаки.

Из фруктов в плане сжигания жира особенно полезны ананасы и грейпфруты. Содержащиеся в них кислоты улучшают пищеварение и прогоняют лишний жир. Кроме того, фрукты содержат очень мало сахара, но при этом активно насыщают кровь инсулином. Грейпфрут и ананас обладают особенно сильным эффектом — но в принципе будет полезно употреблять любые цитрусовые.

В заключение остается еще раз напомнить, что избавиться от жировой прослойки совершенно реально. Но здоровое питание, физическая активность и размеренный образ жизни должны представлять собой именно комплекс мер. Только тогда получится вернуть фигуре стройность быстро, а главное, надолго.

Как убрать живот и бока: советы по питанию и комплекс упражнений для женщин

Главная > Похудение > Как убрать живот и бока: советы по питанию и комплекс упражнений для женщин

Многих женщин в определенные моменты жизни волнует лишний вес и то, как убрать жир на животе и боках. И это не зря, наличие талии и форма песочных часов – признак женственной фигуры, а отклонение от нормы может быть причиной преобладания мужских половых гормонов, что противоречит женской природе в целом. В любом случае, необходим комплексный подход к этому вопросу, в том числе питание и тренировки.

Причины появления жира на боках у женщин

Причина №1

Если жир на животе начал стремительно откладываться, а режим питания не менялся, это может быть сигналом нарушения эндокринных функций яичников или щитовидной железы. Для начала можно обратиться к гинекологу, врач направит на анализы гормонов, в случае обнаружения дисбаланса, назначит комплекс лечения, который повлияет на дальнейшую стабилизацию веса. Основными причинами дисбаланса могут выступать гинекологические заболевания, нарушение цикла, стресс, послеродовой период и лактация.

Причина №2

Отсутствие ферментов, которые перерабатывают жиры и углеводы. Если питательные вещества не расщепляются и не усваиваются должным образом, они приводят к жировым отложениям. Данную причину может выявить гастроэнтеролог, назначив необходимые анализы.

Причина №3

Неправильное питание способствует накоплению жира в области живота, боков, бедер и ягодиц. Употребление калорийной пищи, нерегулярное и неполноценное питание со временем приводит к таким причинам, как замедление метаболизма, запас питательных веществ «в депо». Чрезмерное употребление углеводов или жиров, особенно в вечернее время, является основной причиной лишнего веса, так как переедание приводит к излишку калорий в рационе, который организм не в силах переработать.

Причина №4

Голодание, скудное и нечастое питание, к которым часто прибегают желающие похудеть, тоже является причиной того, почему жир откладывается на животе и боках. Эти факторы приводят к снижению скорости обмена веществ, а организм в это время испытывает стресс. Если пища не поступает длительное время, организм запасает питательные вещества в виде подкожного жира, чтобы в случае голода «поедать» сам себя.

Причина №5

Недостаток сна и отдыха тоже влияет на отложение жира в области живота и боков, поскольку способствует снижению метаболизма, нарушению циркадных ритмов (сон-бодрствование) и так же приводит к накоплению жиров в депо. Часто эти причины возникают у женщин, которые работают сутками или в ночные смены, в то время, когда организм должен отдыхать. Особенно прием пищи или малейшие перекусы в это время неспособны переработаться сонным организмом.

Причина №6

Малоподвижный образ жизни, хоть и менее всего, но тоже способствует жировым отложениям, но скорее в случае неправильного питания. Сбалансированный рацион, баланс гормонов, нормальное функционирование всех органов и систем должны справляться с поступившими веществами в течение дня, даже без нагрузок. Слабая подвижность в течение дня неспособна расходовать в энергию дневную калорийность рациона.
 

Рекомендации: как убрать бока

Знание роли питательных веществ поможет правильно регулировать рацион питания, без ущерба вкусовым пристрастиям и фигуре.

Белки – состоящие из аминокислот, способствуют росту и образованию новых клеток. Основное преимущество для худеющих в том, что эти вещества неспособны откладываться в виде подкожного жира. Белковые продукты с низким содержанием жира можно употреблять когда угодно. В рационе для похудения белки должны содержаться в количестве 50-60% от общей калорийности.

Жиры – бывают насыщенные и ненасыщенные. Насыщенные жиры должны максимально, но не полностью, исключаться из рациона из-за высокого содержания холестерина и высокой калорийности (в 1 г жира – 9 килокалорий). Последние необходимы в рационе для всех женщин, не только для снижения веса, а для поддержания баланса половых гормонов. Молекулы таких кислот присоединяют свободные жирные кислоты и выводятся из организма. Поэтому, если хотите избавиться от лишнего жира – употребляйте правильные жирные кислоты. Их содержание в рационе должно составлять 10-20% от общей калорийности.

Углеводы – основной источник энергии. Различают сложные и простые углеводы. Сложные дольше усваиваются, обеспечивая организм энергией до 4 часов. Они необходимы для каждого организма, но имеют свои недостатки. Избыток таких веществ способен переработаться в жир, употребление сложных углеводов в вечернее время грозит складками на животе, поэтому должны употребляться в первой половине дня. Их содержание при похудении не должно превышать 20-30% от дневной калорийности.

Что касается простых углеводов, при поступлении которых в крови сильно повышается сахар, и идет выработка гормона инсулина, вещества должны исключаться полностью. Они быстро усваиваются, не успевая обеспечить организм энергией, соответственно, быстро превращаются в жир. Такие вещества в большом количестве содержатся в сахаре, муке (мучных, кондитерских изделиях), в овощах и крупах с высоким содержанием крахмала, фруктах и ягодах.

Как питаться, чтобы убрать живот и бока в домашних условиях

Несбалансированное питание – основная причина накопления жира в боках, поэтому необходимо:

• Сбалансировать процентное содержание БЖУ в дневном рационе (50/30/20).
• Распределить питательные вещества в течение дня: углеводы употреблять до обеда, а белки и жиры равномерно распределять на 5-6 приемов в течение дня.
• Уменьшить общую калорийность, на каждый килограмм веса употреблять 23-26 Ккал.
• Исключить простые углеводы (сахар, мучное, сладкую газировку, другие сладости). При необходимости, употребляйте утром фрукты, сухофрукты или мед, чтобы поднять уровень глюкозы в крови, и не сорваться в течение дня.

Что можно употреблять

• Нежирное мясо (кроме кожи, свинины, баранины) – отварное, запеченное.
• Нежирная рыба, приготовленная в духовке или на пару.
• Нежирные кисломолочные продукты, но не обезжиренные (кефир, творог, молоко).
• Крупы с высоким содержанием клетчатки – нешлифованный рис, гречка.
• Овощи (за исключением свеклы, картофеля, кукурузы).
• Фрукты на завтрак – яблоки, цитрусовые.

 

Как убрать бока на талии упражнениями

Помните, чтобы убрать жир с талии, одних упражнений на пресс мало, для эффективного жиросжигания необходим комплекс на все группы мышц. Программа предусматривает круговую тренировку – упражнения на все группы мышц без отдыха. Тренируйтесь через день, выполняя по 15-25 повторений 3-4 круга.

1. Разминка (скакалка, бег) – 10 минут.
2. Приседания.




3. Запрыгивания на возвышенность.




4. Воздушные выпады.




5. Берпи с отжиманиями (можно от колен).




6. Обратные отжимания.




7. Складочка.




8. Подъем ног.




9. Планка – 1 минута.




10. Боковая планка на каждую сторону по 30 секунд.

Отдых между кругов – 1 минута.

В конце комплекса можно выполнять прыжки со скакалкой или другие доступные кардионагрузки – 10 минут.

Заключение

Определившись с собственной причиной отложения жира в боках, начинайте принимать меры. Если причиной является неправильное питание, это самое простое, что можно отрегулировать самостоятельно, в отличие от гормонального дисбаланса. Для начала не принимайте кардинальных мер, исключите простые углеводы, употребляйте белки в вечернее время, питайтесь каждые 3 часа. Возможно, результат увидите сразу. Постепенно добавляйте физические нагрузки, ведь именно комплексный подход поможет быстро и эффективно убрать бока.

Упражнения, чтобы убрать бока в видео формате

А также читайте, как сушиться девушке в домашних условиях →

Почему жир откладывается на животе?

Жир на животе – серьезная проблема для многих женщин. Каких бы диет они ни придерживались, какие бы упражнения ни выполняли, изменения к лучшему настолько незначительны, что у некоторых опускаются руки. Почему жир откладывается на животе и быстро не уходит? Виновна в этом женская конституция или есть другие причины?

Во всем виновата физиология?

Женщины, недоумевающие, почему жир на животе никак не уходит, во всем винят физиологию. Действительно, у представительниц прекрасного пола высока вероятность жировых отложений именно на животе и бедрах, причем избавиться от них очень сложно. Но иногда в своих неудачах виноваты сами худеющие.

При составлении  программы избавления от лишнего веса важно не только рассчитать калории, но и учесть много других факторов, например, режим дня, состав пищи, физические нагрузки и т. д. Пренебрежение ими объясняет, почему, несмотря на голодные диеты, накапливается жир на животе.

Человеческий организм инстинктивно боится голода. Если включить режим строгих ограничений в приеме пищи, тело перейдет в состояние экономии, процессы метаболизма автоматически замедлятся, а жир упорно не будет расходоваться. Голод не выход из положения. Надо искать истинную причину лишнего веса.

Причины отложения жира на животе и бедрах у женщин

Существует 10 основных причин, почему откладывается жир на животе у женщин.

• Переедание, чрезмерное увлечение сладким. Этим страдают многие представительницы прекрасного пола. Каждый ночной поход к холодильнику заканчивается лишним килограммом в теле. Если очень хочется есть, после 18.00 можно позволить себе стакан кефира или немного овсяной каши. Ради стройной фигуры можно потерпеть.
• Курение. Существует миф, что курение помогает избавиться от лишних килограммов. Это не более чем сказка для утешения. Никотин нарушает обмен веществ, и переход на диету или рациональное питание при сохранении вредной привычки не дадут результата.
• Алкоголь. Это еще одна причина, почему жир откладывается у женщин на животе и боках. Попадая в организм, спиртное быстро всасывается. Следующая за ним пища не переваривается и превращается в жировые складки.
• Стресс. Эта причина относится уже к области психологии. Если вы подвержены постоянным негативным переживаниям на работе или дома, диеты и упражнения вряд ли помогут. Необходимо устранить основной фактор. Для этого найдите приемлемый для вас способ возвращения оптимистичного настроя и успокоения: ароматерапию, йогу, танцы и т. д. У каждого есть свой метод расслабиться — прибегайте к нему чаще.
• Авитаминоз. При недостатке витаминов и микроэлементов нарушается обмен веществ. Чтобы убрать живот, нужно принимать витаминные комплексы. Наиболее полезным из веществ будет витамин С.
• Нарушение осанки. Сидячая работа, малоподвижный образ жизни объясняют, почему так часто образуется жир на животе у женщин. Неправильная осанка способствует изменению положения внутренних органов, которые постепенно выпячиваются вперед и образуют живот.

• Голодание или неправильно подобранная диета. Голод не способствует похудению — это открытие сделали медики и ученые, изучавшие различные способы снижения веса. Они пришли к выводу, что организм, ощущая нехватку питательных веществ и энергии, начинает запасать жиры. Похудеть поможет не голодание, а рациональное питание.
• Недосыпание. Если вы спите мало и постоянно зеваете, такой образ жизни скажется на вашей фигуре и самочувствии. Для поддержания сил и отдыха печени нужно хотя бы 7 часов в сутки полноценного сна.
• Отсутствие физической нагрузки. Малоподвижный образ жизни замедляет обмен веществ и приводит к отложению жира.
• Гормональные нарушения. Это серьезная проблема, которую надо решать медикаментозно, обязательно обратившись к врачу.

Среди указанных причин вы обязательно отыщете историю о себе. Как же бороться с проблемой большого живота?

Почему растет живот и как его убрать?

Если у вас есть лишние килограммы в районе талии, скорее всего, причин их появления будет несколько. Чтобы избавиться от складок на животе, необходимо:

• пересмотреть режим питания. Наполните рацион фруктами, овощами, зерновыми. Не ешьте после 6 часов;
• занимайтесь физкультурой. Вариантов может быть много: домашние упражнения с музыкой или видео, посещение тренажерного зала, танцевальной секции, утренние пробежки, длительная ходьба. Если нет времени даже на это, избегайте лифта и ходите по лестнице пешком. Вместо того чтобы подъехать остановку до работы, пройдитесь;
• отдыхайте, отвлекитесь от мрачных мыслей. Стрессы – враги хорошей фигуры;
• откажитесь от вредных привычек.
• если после всех ваших усилий живот не уходит, посетите врача. Возможно, придется сдать анализы на гормоны, пройти обследование эндокринной системы.

Читайте также:

Только внимательное отношение к своему телу поможет решить проблему лишнего веса. Возможно, придется заняться приведением в порядок и эмоционально-психической сферы. Главное – помнить, что очень многое в ваших руках!

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Отложение жира на животе и боках: главные причины

Приветствую читателей блога sportivs. С вами Александр Белый. В данной статье мы не будем обсуждать конкретные диеты и упражнения для сжигания жира и борьбы с лишним, а предлагаю рассмотреть причины влияющие на отложение жира на животе и боках, с которыми сталкивается как молодежь, так и более взрослое поколение.

Отложение жира в области живота — самая распространенная проблема, которая портит привлекательность тела как мужчин, так и женщин. С одной стороны, это — некрасивая фигура, а с другой — явление, как утверждают медики, опасное для здоровья со своими последствиями. Прежде, чем начать борьбу с жиром на талии, нужно иметь представление, что же способствует его накоплению и чем он опасен.

Основные причины накопления

1. Нарушение обмена веществ. Вследствие неправильного питания и неактивного образа жизни, в организме замедляется метаболизм. Организм не успевает сжечь те калории, которые поступают с пищей с высоким содержанием жиров и углеводов, и те удерживаются на животе, бедрах, талии лишними сантиметрами.

2. Задержка воды в организме. Из-за болезней почек или сердечной недостаточности, в теле могут скапливаться излишки жидкости, которые достигают до 10 кг!

3. Нарушения пищеварительной системы. Если имеются неполадки пищеварения, то возникают запоры. Они противодействуют выводу токсинов из организма. Чтобы токсины не мешали нормальной работе органов, в области живота образуется жир, который имеет защитную функцию.

4. Испытание стресса. При появлении стресса в крови возникают гормоны: кортизол и адреналин. Если повышенный после стресса аппетит попытаться успокоить сладкими продуктами, то уровень глюкозы в крови поднимется. В ответ поджелудочной железой выделяется инсулин, чтобы нормализовать глюкозу. Под действием инсулина, организм, вместо сжигания жира, начинает работу по распределению глюкозы в тканях, мышцах.

5. Употребление транс-жиров. Вместе с жирами, а также другими продуктами промышленного производства в жировой ткани увеличиваются токсин. Поэтому, чем больше в организме транс-жиров в виде маргарина, фаст-фуда, выпечки, тем больше ядов, соответственно, и жира на животе и боках.

6. Завышение холестерина и сахара в крови. Иногда у худых людей тоже встречается выпирающий животик, что является нездоровым фактором. По причине генетической предрасположенности, а чаще — неправильного образа жизни, в организме завышается уровень холестерина и сахара в крови. Это способствует неправильному распределению жира по телу.

Какую опасность несет для здоровья

Жировая ткань важна тем, что помогает вырабатывать гормоны и энергию для организма. В умеренном количестве она служит для защиты внутренних органов: почек, печени, малого таза от внешних неблагоприятных воздействий. Поэтому организм женщин после 40 лет, с помощью эстрогенов, пытается создать вокруг талии защитную жировую прослойку.

Но когда лишний вес более 10кг — нужно бить тревогу. Чаще организм и сам подает сигнал. Давление повышается, дыхание затрудняется, появляется одышка, иммунитет снижается, энергетический тонус падает: всё это — последствия метаболического синдрома, к которому приводит жир на животе и талии. Все данные процессы взаимосвязаны и у каждого протекают по-своему. Последствия этих признаков могут быть печальными: заболевания сердечно-сосудистой системы в целом, ожирение.

Отложение жиров уменьшает чувствительность тканей к инсулину, которое приводит к повышению уровня глюкозы в крови. Вследствие этого — возникает диабет.

Ожирение способствует нарушению функции половых желез, а также инсульту, раку. И этот список можно продолжить.

Но не стоит отчаиваться, тем более избавление от жира на животе не такая уж проблема. Только нужен грамотный подход, немного терпения и силы воли. Если есть цель, подобрана правильная диета и упражнения, то результаты не заставят себя долго ждать. И уже в следующем сезоне можно примерить красивый модный купальник и гордиться своими достижениями и кубиками пресса.

На этом буду завершать, помните о здоровом питании и регулярных тренировках. Всем пока.

Александр Белый

почему появляются и как бороться?

У каждого из нас есть то, что мы в сердцах называем «проблемными зонами», те самые отложения жира, которые, как порой кажется, не похудеют никогда и будут вечно злить нас своим присутствием.

Психосоматика, которую так любят сейчас приплетаться где нужно и особенно часто, где не нужно, тут абсолютно не при чем — все эти жировые отложения: бока, живот, зона галифе, полные лодыжки или особенно полные руки объясняются просто и понятной физиологией.

Давайте узнаем, от чего зависит наличие таких проблемных зон и как сделать так, чтобы они все-таки наконец то похудели.

Поможет ли в этом массаж или особый тренинг, специальная диета или укол липолитиков?

Содержание статьи

Откуда берутся

Другое название проблемных зон — «жировые ловушки», места, в которых даже при сбросе веса остается прослойка жира. Обычно они «сдаются» последними – когда вес приближается к критической отметке, угрожающей здоровью.

Они теряют жир, но нет активно и охотно, как другие места. Почему происходит именно так? Давайте для начала узнаем, как используется жир нашим телом и по какому принципу откладывается в эти места. Далее выдержка из очень крутой книги «Очаровательный кишечник».

Из всех питательных веществ жиры (липиды) представляют собой самую ценную и эффективную субстанцию. Межатомные связи при разрыве жировых молекул выделяют огромное количество энергии. При расщеплении 1 гр. жира по сравнению с углеводами или белками выделяется в 2 раза больше энергии.

Организм использует липиды для формирования оболочек нервных волокон по типу изоляции для проводов. Благодаря наличию таких оболочек мы можем быстро генерировать мысли. Некоторые важные гормоны имеют жировую природу, и, в конце концов, жировые молекулы входят в состав мембран наших клеток.

Потому жир так охраняется и не пускается в расход при первой же необходимости. В случае наступления голода, что в процессе эволюции наш организм переживал не раз, каждый грамм жира увеличивает шанс на выживание.

В разных ситуациях гормоны – разные. Когда наш организм готовится к нагрузке (сражайся или беги) – это адреналин. Когда мы голодны и в крови низкий уровень сахара – глюкагон. Когда очень-очень голодны, да еще и переносим тяжелую физическую или психоэмоциональную нагрузку – кортизол. Ночью, для энергообеспечения строительных процессов – гормон роста (соматотропин). Ну и так далее.

Эта способность отдавать команду к расщеплению жиров называется липолитической способностью. Хотя гормоны, обладающие липолитическими способностями, перемещаются по всему организму, жир в разных местах будет уходить неравномерно. Это будет зависеть от кровоснабжения тканей (их капилляризации) и от количества и активности клеточных рецепторов.

Жировая ткань в местах, предусмотренных эволюцией для хранения жира (бедра, ягодицы, живот), будет запасать его активнее, а расставаться медленнее. В местах, где организму хранить и носить жир не очень удобно, запасаться жира будет меньше, а расщепляться он будет быстрее.

По сути, жировые клетки распределены по телу не равномерно, а слегка даже хаотично — там побольше, здесь поменьше. Этому, разумеется, есть научное объяснение. В частности, наши жировые клетки – не только инертные “резервуары для хранения” избыточной энергии. Они представляют собой эндокринные железы, которые отправляют/получают сигналы от остальных частей тела.

Другими словами, наши жировые клетки «говорят» с нашим телом, и тело отвечает им. Это происходит посредством гормонов и систем рецепторов.

Для потери жира нужно, чтобы образовался запрос на энергию и выделились специальный гормоны, которые посылают сигнал в жировые клетки. Последние же получают этот гормональный сигнал через специальные рецепторы, о которых и пойдет речь ниже.

В ответ на которые жировая клетка (которая никуда не «расщепляется» и не «сгорает» — она остается, чтобы потом, когда вы все-таки скушаете больше, чем нужно, заново принять в себя жир) высвобождает из себя жирные кислоты в кровяное русло.

Затем свободные жирные кислоты должны быть доставлены к работающим мышцам, где они сжигаются для получения энергии. Вот такая вроде бы нехитрая схема. В ней нам крайне важны те самые рецепторы, которые проводят сигнал.

Они существуют двух видов: бета 1 и альфа 2 рецепторы:

• Бета 1 – это рецепторы, которые активизируют гормон чувствительной липазы — фермента, который расщепляет жир, позволяет ему быть выпущенным в кровоток, для последующего сгорания.

• Альфа 2 – рецепторы, которые блокируют расщепляющие жир ферменты в жировых клетках и способствуют формированию жира в организме.

Доказано, что в нижней части тела у женщин в 9 раз больше рецепторов альфа-2 (это бедра, ноги, колени, ягодицы), чем бета-2 (ну конечно, кто бы сомневался), у мужчин та же беда с областью живота — поэтому у многих представителей мужского пола на животе т.н. «спасательный круг» при достаточно худых ногах, плечах, руках.

Чувствительность жира в разных местах, простите за тавтологию, разная. Распад жира активнее происходит в жировой ткани, расположенной в области подбородка, шеи, над- и подключичных ямок. Самым противным и устойчивым является жир, который находится на животе и в области ягодиц.

Установлено, что жировые клетки в этих местах в 6 раз больше накапливают жир и в 6 раз меньше отдают жир при похудении, что делает борьбу с проблемными зонами такой выматывающей. Бывает так, что человек уже сильно похудел вплоть до истощения верхней части тела, а вот условные «толстые колени» все сохраняются.

Увы, вся проблема в том, что в этом конкретном месте количество альфа-2 больше, чем кол-во бета-1 рецепторов, поэтому жировые клетки в этом месте охотнее запасают жир и практически игнорируют ваше желание расстаться с ним.

Это определено не только половой принадлежностью, тут играет роль и генетика «так что вот эти «ой, ну бедрами в бабушку пошла» вполне оправданы) и вашим индивидуальным особым строением.

Это интересно: эстроген – женский половой гормон, максимальная концентрация которого наблюдается во время беременности. Он стимулирует рост и деление жировых клеток. Появление боков и жировых отложений в области живота и бедер может свидетельствовать об увеличении уровня эстрогена – сдайте анализы на гормоны!

Женщинам, кстати, вообще сложнее худеется — обмен веществ женщин, в отличие от мужского, настроен на поддержание веса и защиту от потери жира. прибавьте к этому противные рецепторы и меньшее кол-во мышц и получаем классическую женщину, которая пол жизни воюет с боками или галифешками.

Конечно, некоторым везет и их рецепторы распределились так, что, например, в ягодицах и груди больше альфа 2, а в животе, галифе и ногах — бета 1. Но что тут поделаешь, жизнь вообще несправедливая штука.

Что делать

Итак, что мы можем сделать в такой сложной ситуации, кроме того чтобы сокрушаться и завидовать более удачливым генетически людям денно и нощно? А вот что:

• Надо все-таки худеть. Без похудения жир из данных мест не уйдет, это однозначно, значит, ограничение калорий все так же актуально. Не истязаем себя, а идем по классической формуле: минус 10, самый максимум 20% от нормы, белков — до 2 гр. на каждый кг. тела, жиров — 1 гр., углеводы — все оставшееся.

• Занимаемся спортом. Дело в том, что само себе расщепление жира – это не равно похудение в классическом плане. Липолиз лишь выпускает жир из клетки в кровь, где он, без запроса на энергию от организма, просто бултыхается.

  Нам же нужно от него избавиться, сжечь его, а значит, нужно что-то сделать, например, заняться спортом. Кроме того, спорт нам нужен и для следующего пункта.

• Улучшаем кровоток в проблемных местах. Дело в том, что жир на бедрах, животе и ногах уходит так плохо и потому, что там еще наименее активное кровообращение. Прибавьте туже же наихудшую чувствительность к гормонам, расщепляющих жир и наибольшая к инсулину и получаем упрямейший жир на свете.

  Опять же, лично у вас это может быть другая зона — очень сложно также уходит жир с лодыжек, спины или рук. Что тут можно сделать? Разогнать кровоток. Тут все средства (кроме обертываний) хороши.

  Само- и просто массаж, контрастный душ, горячая ванна, обтирания льдом, баня, растирание жесткой щеткой — это улучшит микроциркуляцию крови и лимфы. А чем активнее кровоснабжение, тем больше до жировых клеток дойдет липолитических гормонов.

  Это помогает, но ведь это лишь улучшение транспортных путей. Это не панацея, это лишь улучшит результат на 10%, но все-таки улучшит.

• Спокойствие, только спокойствие. Жировые клетки, в которых преобладают альфа-2 рецепторы, накапливают жир в ответ на стресс. Чем сильнее вы будете загонять себя, тем больше жира будет в этих участках. При хроническом стрессе и гормональных нарушениях могут появляться новые «проблемные зоны» с альфа-2 жиром.

  Поэтому старайтесь хорошо спать (плохой сон также влияет на кортизол — гормон стресса) и меньше нервничать, уж особенно на почве похудения — ваше тело не определяет вас как личность и пару лишних см на бедрах не делает хуже, это все заморочки!

Что НЕ делать

• Специальные диеты для ног / живота / рук. Идея, что какие-то конкретные продукты отвечают за расщепление жира в конкретном месте ну правда очень классная, но вот это вот «помидоры помогут похудеть в боках» ни разу не работает.

  Красивая, очень привлекательная сказка, в которую верить не имеет смысла. Все важные принципы питания мы вам выше описали, все остальное — танцы с бубнами.

• Особые упражнения. Точечного жиросжигания также не бывает — то, что вы качаете определенную часть тела не сделает ее худой, жир именно с нее не уйдет, опять же увы.

  Жир нельзя раздробить или разбить механическим воздействием, эта зараза равнодушна к 200 махам одной ногой или качанию пресса во имя кубиков. Только общее похудение и гармоничная тренировка всех мышц тела.

• Липолитики. Вот честно прошерстили огромную кучу отзывов на это новое чудодейственное средство для локального жиросжигания и остались грустными — много плохих, в которых упоминается, что на критику мастеру за отсутствие хоть сколько-нибудь заметного результата (зато синяки остались) получили в ответ «вам надо меньше жрать».

  Конечно, есть и положительные отзывы, так что решать пробовать ли данный способ только вам.

  

  

  [Всего голосов: 3    Средний: 5/5]

  Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.