Почему внизу живота скапливается жир – Почему накапливается жир на животе у женщин. Жир внизу живота: как убрать висцеральный жир. Внутренний или абдоминальный жир: что это такое

Как убрать жир с низа живота и боков: продукты питания для похудения

При соблюдении правильного питания и режима тренировок, вы обязательно должны похудеть. Но упертый жир внизу живота и на боках, может изрядно испортить настроение. Если вы такой же, как и многие из нас, то, скорее всего, считаете, что ваш лишний вес собирается в области талии и на бедрах. И пора разобраться как убрать жир с низа живота, который ну никак не хочет уходить.

От лишнего жира в нижней части живота страдают как женщины, так и мужчины. Если вы мужчина, то у вас есть то, что называется «пивным брюшком», это значит, что вы можете быть в принципе в форме, но при этом иметь живот от чрезмерной любви к пиву или же от недобросовестного соблюдения диеты.

Что же касается женщин, то здесь наблюдается лишний жир в нижней части живота, который может нависать над областью бедер в виде совсем непривлекательного «спасательного круга» на талии.

По моему мнению, «пивное брюшко» и складочки на боках совсем не лестное и точно не здоровое явление. За милыми эвфемизмами в их названиях стоят весьма серьезные проблемы со здоровьем.

Кери Глассмэн, эксперт по питанию, поясняет:

Лишний вес в области талии тесно связан с риском сердечных заболеваний и диабетом.

Я знаю не понаслышке как сложно убрать жирок с низа живота. Временами это кажется невозможным.

Но это не так.

Как убрать жир с нижней части живота

В данной статье я расскажу вам о лучших способах как убрать жир с низа живота с помощью с помощью правильного питания. Вы узнаете что есть и пить, чтобы похудеть в нижней части пресса.

[sam id=»1″ codes=»true»]

Но прежде чем переходить к составлению меню, нужно понять разницу между различными типами жировых тканей в организме.

Типы жировых тканей организма

Во время борьбы с жиром на животе вы на самом деле боретесь с двумя его типами. Первый тип – подкожный находится непосредственно под кожей, в то время как висцеральный, или активный жир, накапливается вокруг жизненно важных органов, таких как поджелудочная железа, печень и кишечник.

Можно подумать, что подкожный жир лежит буквально на поверхности. Это именно тот жир, который удаляют посредством липосакции.

С эстетической точки зрения вполне логично, что вы хотите убрать подкожный жир, чтобы ваш живот приобрел красивую, подтянутую форму. Большинство борется с подкожным жиром, когда сосредотачивается на том, чтобы избавится от лишнего веса в области живота.

Однако висцеральный жир вызывает большее беспокойство, так как становится причиной проблем со здоровьем, что ни в коем случае нельзя упускать из вида. Как было сказано выше, висцеральный жир – активный вид жира. А это значит что он не просто «сидит, сложа руки». Многие исследования показывают, что висцеральный жир является источником гормонов и молекул, вызывающих воспалительные процессы, поэтому сейчас его рассматривают как активный орган эндокринной системы.

Британские врачи-диабетологи выделяют следующие заболевания, связанные с висцеральным жиром:

• Рак молочной железы
• Диабет 2 типа
• Болезни сердца
• Болезнь Альцгеймера

Я глубоко убежден, что для того, чтобы избавиться от жира в области живота и складок «гусеницы», вам нужно бороться с двумя типами жира – жиром, окружающем внутренние органы и подкожным жиром, который сводит вас с ума.

Я знаю, что вы очень хотите узнать мои секреты, но не уверен, что они будут эффективны, если вы не будете знать, в первую очередь, каким образом жир скапливается в области живота.

Почему жир скапливается в области живота?

Несколько факторы способствуют тому, что наша борьба с жиром в области живота становится довольно продолжительной. Некоторые из них – плохое питание, определенные гормоны и стресс – изменить в наших силах. Однако другие факторы – возраст, пол и генетика – вне пределов наших возможностей.

Наверно, вы так же удивлены, как и я, когда узнал, что стресс играет огромную роль в появлении жира в области живота.

Согласно исследованию, проведенному в Йеле: «Женщины без избыточного веса, но которые часто подвергаются стрессу, более склонны к появлению лишнего жира в области живота, и имеют более высокий уровень гормона стресса – кортизола».

Исследования выяснили, что кортизол может также стать причиной жировых отложений вокруг жизненно важных органов.

То есть, чем больше вы подвергаетесь стрессу, тем больше кортизола вырабатывается и тем больше откладывается жира.

Если вы способны справится с уровнем стресса, значит, способны сократить и уровень кортизола. Это на шаг приблизит вас к желанному плоскому животику, над которым вы так трудитесь.

Однако, стресс – это не единственная причина отложения жира в области талии.

Зачастую в этом также нужно винить плохое питание.

Если вы потребляете продукты богатые жирами или с избыточным количеством сахара, вы сами того не зная, срываете свои попытки добиться плоского животика.

По словам доктора Клейна, профессора медицины и диетологии в Школе Медицины Вашингтонского университета: «Когда люди стараются похудеть с помощью упражнений и диеты, висцеральный жир исчезает в два раза быстрее, чем подкожный».

Итак, вот мои рекомендации для избавления от жира в области живота и складочек «гусеницы»:

• Сократите уровень стресса
• Проверьте гормоны
• Занимайтесь и питайтесь правильно так часто, как сможете

К счастью, у меня для вас есть рекомендации по продуктам, которые прекрасно вольются в ваше меню для похудения.

Продукты для борьбы с жиром в области живота

В это сложно поверить, но на самом деле существуют продукты, которые вы можете включить в свое питание для борьбы с жиром в области талии. Сочетая эти продукты с упражнениями, вы увидите, как килограммы тают на глазах.

Яйца

Мы говорили о яйцах с точки зрения холестерина, но не упомянули, что яйца также отличные помощники при борьбе с лишним жиром.

Благодаря высокому содержанию белка, витаминов, минералов и полезных жиров, яйца обеспечивают вас энергией, дольше сохраняют чувство сытости и ускоряют обмен веществ.

Это сочетание помогает предотвратить утреннюю жажду сладкого кофе и тягу к булочкам.

Шпинат

Еще один мощный продукт, помогающий победить тягу к перекусам между приемами пищи – это шпинат. Шарлотта Эрлансон-Альбертссон, профессор регуляции аппетита  Лундского университета в Швеции, выяснила, что основной компонент, найденный в шпинате – тилакоид – замедляет процесс усвоения шпината и уменьшает чувство голода.

Эрлансон-Альбертссон исследовала эффект, оказываемый экстрактом шпинатом, на 15 участниках эксперимента. Экстракт давали каждое утро, и участники сообщили, что с продвижением опыта все легче бороться с соблазном перекусывать между приемами пищи.

Благодаря шпинату тяга к перекусам и чувство голода сократится, так что вы не будете набивать живот продуктами, от которых он раздуется.

Авокадо

Наряду с яйцами, авокадо часто недооценивают, считая его вредным. Люди часто говорят: «Я не ем авокадо, в них слишком много жиров».

Да, авокадо богаты на содержание жиров, но это полезные жиры – мононенасыщенные и полиненасыщенные.

Авокадо также содержат пищевые волокна и более 20 витаминов и минералов. Волокна в авокадо заставляет вашу пищеварительную систему работать и предотвращает запоры.

К тому же авокадо помогают бороться с уровнем сахара в крови. В результате, ваше тело не накапливает избыточный жир в таких местах, как желудок.

Конечно, потреблять авокадо стоит в умеренных количествах. Я стараюсь съедать половину авокадо с основным приемом пищи, и не более двух целых авокадо в неделю.

Крупы и каши

Я уже говорил о том, что неправильное питание может привести к ожирению. Можно с уверенностью сказать, что многие люди видят в злаках злейших врагов.

Большинство из нас привыкли употреблять уже готовые злаки в таких  продуктах как белый хлеб, макаронные изделия и выпечка, в основном потому, что нас так кормили с самого детства.

Но пришло время это изменить.

Согласно журналу Experience Life этот тип злаков (то есть уже готовых) «в организме ведет себя как сахар – провоцирую увеличение веса, воспаления и дисбаланс уровня сахара в крови».

Вместо этого попробуйте есть цельные злаки.

В статье Гарвардской школы общественного здоровья акцент делался на то, что цельные злаки богаты пищевыми волокнами и необходимыми минералами. Они надолго сохраняют чувство сытости, снижают уровень холестерина и риск заболевания раком.

Кроме того, цельные злаки могут помочь:

• Улучшить пищеварение
• Регулировать уровень сахара в крови
• Снизить холестерин
• Снизить кровяное давление
• Перераспределить жир

Последний пункт мой любимый – цельнозерновые продукты на самом деле могут перераспределить жир так, чтобы он не скапливался в области талии.

Зачем нужно перераспределять жир?

Чтобы избавиться от него вокруг жизненно важных органов.

Помните этот пугающий висцеральный жир, который я упоминал ранее? От него нужно избавляться в первую очередь, даже раньше, чем от подкожного жира.

Прежде чем вы побежите в магазин, запомните, что надписи на упаковках, гласящие: «Цельные злаки» — совсем не значат, что данные продукты полезны для вас.

Вам нужны только те продукты, на которых значится, что они на 100% состоят из цельных злаков. Все остальное потенциально может просто вовсе не содержать злаки.

Before you go running off to the store, you’ll want to keep in mind that just because the packaging on a product touts “whole grains”, it doesn’t necessarily mean it’s healthy for you. Длинный список ингредиентов зачастую свидетельствует о том, что в товар – это просто смесь химических консервантов и добавок, которые могут привести к излишнему весу.

Лучшие товары из цельного зерна это:

• Цельная пшеница
• Рожь
• Коричневый или дикий рис
• Булгур
• Гречиха
• Лебеда

Один из моих любимых завтраков включает в себя первые четыре ингредиента из моего списка гурмана (яйца, шпинат, авокадо и цельные злаки). Я отвариваю три яйца, отделяю белки, нарезаю авокадо, добавляю обжаренный шпинат и немного ржаных сухариков.

Это вкусный и полезный завтрак.

Следующие три ингредиента также прекрасно подходят для вкусного и полезного завтрака стройняшки.

Черника

В исследовании, представленном в экспериментальной конвенции по биологии в Новом Орлеане, ученые изучали эффект, который оказывал порошок из замороженной черники на подопытных крыс. Этот особые крысы были выбраны в связи с тем, что их порода была более склонна к ожирению.

После окончания эксперимента через 90 дней, у крыс, потреблявших данный экстракт, выявили меньшее количество жира в области живота, снижение холестерина, триглицеридов, а также повышение уровня глюкозы.

Что же делает чернику таким мощным оружием в борьбе с жиром?

В ней много пищевых волокон, витаминов и антиоксидантов.

К тому же, в ней очень мало калорий, так как она на 83% состоит из воды. Черника прекрасно дополнит овсяную кашу, йогурт. Да и в качестве перекуса она незаменима.

Овсянка

Как и цельные злаки, овсянка медленно переваривается, богата пищевыми волокнами, способствует стабилизации уровня сахара в крови, так что вы будете чувствовать себя прекрасно после еды.

Как же этим маленьким хлопьям удается это делать?

Компонент овсянки – бета-глюкагон, обладает свойством абсорбции воды, то есть может раздуваться, как губка в желудке. Когда овсянка у вас в желудке, вы чувствуете сытость вместо голода.

Кроме того, что овсянка способствует похудению, она снижает холестерин, снижает высокое кровяное давление и риск заболеть диабетом 2 типа.

Однако нужно быть осторожным при выборе овсянки. Нужно избегать вариантов содержащих сахар, например, овсянки быстрого приготовления, вместо этого добавьте в свой рацион необработанный овес.

Мне очень нравится удобство и сытность такого перекуса, как орехи.

Но какие орехи лучше всего подходят для снижения веса в области талии?

Миндаль

Миндаль – это одно из моих любимых лакомств, которое всегда под рукой. Я покупаю пакетик жареных, несоленых миндальных орехов каждую неделю без исключения.

Зачем я это делаю?

Лично я заметил разницу в зоне талии после того как добавил миндаль в свой рацион. Нет, весы не показали, что я похудел за ночь на пару килограмм, но вот джинсы стали сидеть лучше.

Исследования, опубликованные в Школе общественного питания в Гарварде, отметили, что «употребление орехов, по крайней мере, два раза в неделю снижает риск сердечных заболеваний на 35%, по сравнению с женщинами, которые не едят орехи совсем». Белок, пищевые волокна и большое содержание витаминов и антиоксидантов в миндале – это то, что придает ему волшебную силу снижать наш вес.

Бобы

Вы, должно быть, уже поняли, что продукты богатые пищевыми волокнами и белком – ваши лучшие друзья в борьбе с лишним весом в области талии. Список вроде этого был бы не полным без бобов.

Я заметил, что бобы часто упускают из виду, говоря о сокращении упрямого жира в зоне живота.

Однако, бобы наравне с миндалем, яйцами и овсянкой наполнены пищевыми волокнами и белками, при этом в них очень низкое содержание калорий, по сравнению с питательной пользой.

Мой любимый способ включать бобы в рацион – это добавлять их в салаты или использовать в качестве гарнира на обед. После обеда бобами, мои руки не тянутся за чем-то еще до ужина.

Вода с лимоном с лимоном для похудения

 

Даже не смотря на то, что лимоны – это просто кладезь здоровья, о чем мы говорили в другой статье, мой любимый способ их применения – это сжигание жира.

Вода с лимоном буквально дает старт вашему обмену веществ.

Начиная свой выходной с теплой воды со свежим лимонным соком, вы запускаете метаболизм, что обеспечит вас энергией и разбудит пищеварительную систему.

Я стараюсь пить этот напиток каждое утро, но особенно мне это нравится, когда я чувствую себя более «раздутым», чем обычно.

Зеленый чай

Не удивительно, что наш список завершает зеленый чай. Но хотя он и последний в нашем списке, в эффективности он не уступает другим продуктам. Я большой поклонник зеленого чая в целях похудения. Помните, я рассказывал вам о моем любимом напитке растапливающем жир, который делают с добавлением зеленого  чая?

Польза от зеленого чая, о которой можно подробнее узнать в нашей статье о напитке, сжигающем жир, предельно понятна.

Зеленый чай может улучшить:

• Метаболизм
• Расход энергии
• Окисление жиров

Основательная программа упражнений – это лучший способ похудеть и заставить ваше сердце биться. Но при сочетании лимонной воды с зеленым чаем и здорового питания, продукты для которого я включил в список восьми продуктов для похудения, становится заметно, что жир в области талии не такой уж и упрямый, и не так сложно избавится от него, как при выполнении одних лишь упражнений.

Несомненно, для того, чтобы заметить результат, понадобится какое-то время, но он вполне возможен, и это, пожалуй, лучшая новость. К тому же, у вас уже есть два варианта для приемов пищи – мой вкусный завтрак из авокадо и шпината, и овсянка с черникой и миндалем. Оба этих блюда сочетают 3-4 пункта из моего списка.

А какие продукты из нашего списка ваши любимые?

По материалам:

http://www.nutritionsecrets.com/get-rid-lower-belly-fat-love-handles/

Как убрать жировую прослойку внизу живота: научный способ

Нижняя часть живота – очень проблемное место для тех, кто корректирует свою фигуру. Ведь жир, который там накапливается, считается гормональным. И убрать его крайне сложно. В этой статье — научный способ борьбы с лишними отложениями в области живота.

Упражнения для коррекции талии

Чтобы привести талию в порядок, нужно понимать, какой именно жир стал проблемой: внутренний или подкожный. Первый вид образуется при ожирении, для которого характерен высокий индекс массы тела (ИМТ). В данном случае будет эффективна диета и кардио-нагрузки. Подкожные жировые отложения требуют интенсивных регулярных тренировок.

Если лишний жир в области живота образовался из-за влияния гормонов, то метод борьбы для мужчин и женщин разный. Мужчинам помогают интенсивные тренировки, женщинам – правильное питание.

При этом жир внизу живота сжигается в последнюю очередь. Сначала организм избавляется от жировых отложений в других местах. Постепенно лишний вес уйдет, метаболизм ускорится, а жиросжигающие тренировки помогут достичь заветного рельефа.

Пошаговая инструкция по избавлению от жира на животе

В организме человека есть различные виды жировой ткани, каждая из них уникальна по строению и требует отдельного подхода при похудении. Даже подкожные жировые отложения бывают нескольких видов. В области живота тело запасает насыщенные жирные кислоты, из-за чего висцеральный жир плотнее подкожного. Каждая разновидность жировой прослойки может по-разному реагировать на ваш рацион.

1. Жир в брюшной полости

Чтобы снизить содержание жира в брюшной полости, нужно сократить количество потребляемых калорий на 15-20%. При этом тренировку должны составлять длительные подходы с кардио-упражнениями.

2. Подкожные жировые отложения

Чтобы от них избавиться, придется отказаться от быстрых углеводов, а также сократить потребление насыщенных жирных кислот. Тренироваться нужно по режиму, сочетая кардио и силовые упражнения. Эффективными будут круговые тренировки.

3. Жир под кожей в области живота и бедер

Ваш рацион должны составлять продукты с низким гликемическим индексом, при этом снижать количество калорий не обязательно.

Из физических упражнений подойдут интенсивные тренировки по интервалам HIIT или кардио-нагрузки натощак.

Подробнее о влиянии питания и гормонов

Специалисты считают, что жировые отложения на животе запасаются при потреблении сахара и жира. Сладкая пища вызывает повышенный уровень инсулина, что служит сигналом для клеток принимать энергию. А жирные кислоты и лишние калории помогают строить новые жировые клетки и откладывать их про запас. Так и образуется гормональный животик, убрать его помогает правильная диета.

Висцеральный жир, накапливающийся вокруг внутренних органов, помогает убрать высокий уровень адреналина. Вот почему важно давать кардио-нагрузку при похудении. Уровень инсулина не играет значимой роли для этого вида жира.

Чтобы убрать объемный живот, вам нужно часто тренироваться, а также откорректировать рацион. Желательно потреблять больше продуктов с низким гликемическим индексом, не есть сладкую и жирную пищу, увеличить количество потребляемых овощей, фруктов и медленных углеводов. Такой способ поможет нормализовать секрецию инсулина в теле.

Как влияют продукты на образование живота у женщин

Женщины очень любят быстрые углеводы, но именно они дают телу огромную дозу калорий, повышают выработку инсулина. Ведь повышенный уровень глюкозы в крови может вызвать повреждения мозговых нейронов. Тело пытается снизить количество сахара с помощью инсулина, который утилизирует лишнюю глюкозу в жировые запасы.

Инсулин становится маркером, на который реагирует жировая ткань в области живота и ягодиц. Новые жировые клетки направляются именно туда.

Какие тренировки могут убрать живот

Пробежка как способ сжечь жир

Бег требует много энергии, поэтому его относят к одному из самых эффективных способов похудения. Если ежедневно бегать, быстро ходить или выполнять кардио-упражнения в течение 45 минут при пульсе не ниже 130 ударов, можно снизить количество инсулина в крови и увеличить выработку адреналина. Кровообращение ускорится, и организм начнет сжигать жир.

Но существуют механизмы, которые помогают сохраняться гормональному жиру у мужчин на животе, а у женщин на бедрах. Проблемные жировые ткани реагируют на адреналин, как на опасность, а потому наоборот снижают кровообращение в этой области. Именно поэтому многие мужчины могут заметить, что их живот становится холоднее во время интенсивных тренировок. Чтобы убрать гормональный жир, потребуются специальные техники.

Жиросжигающие тренировки

Современные научные данные позволили выработать эффективный способ сжигания жира. Чтобы запустить процесс, необходимо соблюдать интервальное голодание и периодически придерживаться безуглеводной диеты, а также активно выполнять кардио-упражнения. При этом самый лучший вариант – это тренировка утром на пустой желудок.

Такой метод помогает изменить механизм выработки гормонов, повышает стойкость жировых тканей внизу живота к инсулину. Тело начинает привыкать к условиям нехватки энергии, поэтому запасает ее в доступных местах, а не в стойких хранилищах жировых клеток.

Задержка влаги в тканях

Очень часто лишний вес образуется при задержке влаги в тканях. Обычно подкожные жировые ткани в области живота и бедер состоят на 90% из жирных кислот (триглицеридов). Остальная часть приходится на жидкость. Похудение может вызвать задержку воды в жировых отложениях. В такой ситуации сжигаемый жир будет заменяться жидкостью. Таким образом, вы снизите содержание жира в теле, но вес и объем никуда не уйдет.

Чтобы убрать лишнюю воду из жировых тканей, нужно придерживаться специальной диеты, ходить в баню и пить различные мочегонные отвары и чаи. Вот почему многие считают, что сауна помогает похудеть.

Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.

Почему жир скапливается на животе. Жир внизу живота: как убрать висцеральный жир

Как убрать жир с живота и боков, если он появляется даже у людей, в целом не склонных к полноте, а избавиться от него довольно трудно? Это действительно — если применять не какой-то один метод похудения, а комплексный подход. В этой статье мы подробно опишем как избавиться о жира на животе без особых ограничений и усилий.

Почему появляется жир на животе и боках?

Излишки жира, в особенности у стройных людей, появляются не просто так — а как сигнал о неправильной работе организма. Откладывается жир чаще всего именно на животе и на боках, создавая некрасивую «прослойку» — причем страдают от этого не только женщины, но и мужчины. Какими причинами может быть обусловлено появление жира?

В первую очередь, это результат неправильного питания. Нерегулярные быстрые перекусы и голодовки в течение дня, слишком много сладкого, плотные ужины на ночь и сухомятка — все это приводит к тому, что на животе и боках скапливается жир. Обменный процесс в организме нарушается, и замедляется процесс расщепления и вывода жиров.

Жировая прослойка на животе и боках появляется также от избытка шлаков. Алкоголь, курение, прием обычных и гормональных медицинских препаратов — все это влияет на скорость кровообращения. А значит, и на скорость выведения вредных веществ и жиров.

Также в появлению жира приводит неправильный образ жизни — сбитый режим дня, редкие прогулки и недостаток движения, слишком долгий или слишком короткий сон. По сути, организм является сложным биологическим механизмом, и лучше всего он работает при наличии четкого и постоянного режима. В ином случае все процессы, происходящие в нем, замедляются — что влияет на здоровье и на фигуру.

Для избавления от жира поможет , или любая другая. Однако без комплексного подхода и понимания изменений в организме процесс похудения будет сложным.

И наконец, жировая прослойка на животе нередко появляется у женщин после родов. Здесь причина кроется уже не только в сбоях организма, но и в том, что какое-то время женщина вскармливает грудью ребенка — поэтому организм запасает побольше жира. Конечно, усиленно худеть недавно родившим женщинам не рекомендуется — это может отразиться на здоровье ребенка. Однако рано или поздно вопрос о возвращении фигуры встает ребром.

Базовые принципы, позволяющие избавиться от жира

Заметив на животе и боках лишний жир, многие люди решают бороться с ним целенаправленно — и принимаются выполнять упражнения на пресс. Однако жир при этом уходить не спешит. Дело в том, что медиками и спортивными специалистами давно доказано — упражнения на пресс никак не влияют на жировую прослойку. Да,

при интенсивной работе мышцы живота действительно черпают энергию из жировой прослойки — вот только количество сжигаемого жира при этом настолько ничтожно, что потраченный во время тренировки «запас» восполняется почти мгновенно.

Более того — усиленные нагрузки на пресс, как показывают отзывы, могут дать и обратный результат. Ведь если мышцы живота начнут укрепляться и немного увеличиваться в размерах, а жировая прослойка над ними останется на месте, то со временем Вы обнаружите, что Ваша талия стала только шире.

Для эффективного избавления от жира в районе живота необходим именно сбалансированный, комплексный подход. В это понятие входит здоровое питание, четко установленный режим дня, частые прогулки на свежем воздухе и минимум стрессов. И, конечно, физическая нагрузка — но в большей степени кардио-упражнения, чем монотонная «прокачка» одной и той же группы мышц.

Здоровое питание — как сбросить жир с живота

«Краеугольным камнем» здорового образа жизни является правильное питание. Но многие неверно понимают этот термин — и в стремлении избавиться от жира начинают подбирать максимально жесткие диеты. Это неправильный подход.

Во-первых, за счет диеты теряется не столько жир, сколько жидкость и полезная мышечная масса. А во-вторых, большинство диет помогают добиться похудения стрессовым путем. Но в результате метаболизм нарушается еще больше — и как только диета заканчивается, все сброшенное возвращается в двойном объеме, а жировая прослойка начинает расти еще быстрее. Для того, чтобы избавиться от нее полностью и навсегда, необходимо привести свое питание к здоровой норме. То есть, диета для похудения живота должна быть сбалансированной, из меню нужно исключить вредные продукты, перестать пропускать приемы пищи, стараться завтракать и ужинать каждый день в одно и то же время. Это правило распространяется как для женщин, так и для мужчин.

Понятие здоровой пищи включает в себя набор продуктов, позволяющий организму получать сбалансированное количество белков, жиров и углеводов. Специально для тех, кто хочет добиться стройной фигуры без жира на животе и боках, диетологами было разработано два продуктовых списка. В первый из них попали продукты, на употреблении которых должно базироваться питание, во второй — продукты, которые в принципе допустимы к употреблению, но в минимальных количествах.

Продукты, которые необходимо употреблять в больших количествах:

• фрукты и овощи (свежие и тушеные)
• зелень
• нежирные молочные продукты
• отварное нежирное мясо
• каши, приготовленные на молоке
• горячие супы
• зеленый чай

Продукты, употребление котор

Как убрать жир внизу живота

Хотите избавиться от жира внизу живота? Во всём требуется комплексный подход: правильное питание и регулярные упражнения. Какие самые эффективные — вы узнаете из этой статьи.

Выпирающий животик является одной из самых проблемных частей тела у большинства людей, причем как девушек, так и мужчин. Особенно часто накапливается жир в нижней части живота, которая в народе известна, как «нижний пресс». Нижняя часть пресса качается значительно сложнее, чем верхняя, а жир тут очень упрямый, и часто он не хочет уходить даже тогда, когда в остальных частях тела вы успешно побороли все отложения. Поэтому борьба предстоит долгая и комплексная, и только тогда ответ на вопрос, как убрать жир внизу живота, станет вам понятным. Но давайте обо всем по порядку.

Особенности работы с нижней частью живота

Нижняя часть живота невероятно проблемная, и даже изнуряющие тренировки в тренажерном зале могут не помочь убрать жировую складку внизу живота. Чтобы решение этой проблемы было эффективным, нужно изначально понять ее причины, а уже после приступать к решению.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Причина 1. Жир

Самая очевидная и популярная причина животика ниже талии. Вообще жир – странная вещь с точки зрения физиологии. Мы можем локально накачать и подтянуть те или иные мышцы, на что направлены силовые упражнения, но сжечь жир в одной части тела невозможно – если вы худеете, вы худеете в целом, а организм сам решает, в какой части тела он хочет сбросить меньше, а в какой – больше. Нижняя же часть живота одна из самых упрямых – жир тут очень стойкий, особенно если вы имеете еще и генетическую предрасположенность к так называемому животику.

Так вот, при наличии жира одни только упражнения на пресс будут бесполезны: вы можете увеличить мышцы, но под жировыми отложениями они просто не будут видны. Более того, объем живота может прибавиться еще больше. Нужны меры, направленные на жиросжигание.

Это кардиотренировки:

бег, плавание, велосипед, прыжки и так далее, а также коррекция рациона.

Правильное питание, которое основывается на полезных продуктах и категорически не допускает переедания – это то, что нужно, чтобы убрать жир с низа живота и остальных частей тела.

Причина 2. Осанка

При неправильной осанке может казаться, что у вас есть лишние килограммы в районе живота, даже если на самом деле их нет. Если вы сильно выпячиваете и опускаете таз, горбите спину, в позвоночнике появляется изгиб, который как бы выталкивает живот вперед. В результате вы выглядите толще и ниже, чем вы есть.

Если вам кажется, что причина в этом, попробуйте скорректировать осанку. Для этого существует большое количество упражнений.

Еще один лайфхак для женщин, привыкших горбиться – каблуки. Даже небольшой каблучок автоматически заставит вас расправить спину, а походка станет более легкой, женственной и грациозной.

Причина 3. Мышцы нижнего пресса

Если нижняя часть мышц пресса развита плохо, живот может выпирать даже при отсутствии большого количества жира. Косые мышцы будто обернуты вокруг торса. Они формируют талию и поддерживают спину, работая подобно корсету.

Причем классические упражнения вроде подъемов корпуса и приседаний могут быть бессильны, так как они в основном прорабатывают верхнюю часть пресса.

Нужны упражнения, направленные именно на нижнюю часть пресса – они помогут в том, как убрать жирок внизу живота.

Немного о питании

Правильное питание  – важный элемент направленной на похудение программы. Все лишнее, что вы едите и не сжигаете, неизбежно откладывается в жир, в частности в некрасивый валик внизу живота.

Сразу отметим, что прибегать к чудодейственным жестким диетам, обещающим избавление от 10 кг за неделю, нельзя. Вы только подорвете свое здоровье, а вес вернется так же быстро, как и ушел. Кроме того, ввиду резкого похудения может обвиснуть кожа, и тогда низ живота будет смотреться еще более некрасивым.

Худеть нужно плавно и постепенно – это безопасно. Изначально приучите себя кушать часто и небольшими порциями. Основой вашего рациона должны стать свежие фрукты и овощи, нежирные белковые продукты, сложные углеводы в виде каш. Постарайтесь отказаться от фаст-фуда, вредных сладостей и выпечки, копченого, жирного, жареного, соленого. Ограничьте употребление сахара  соли, а также алкогольных напитков.

Очень важно пить достаточное количество жидкости – чистой питьевой воды в количестве не меньше 1-1,5 литра в сутки. Учтите, что это касается именно воды, а не чая, не кофе, не соков и не  газированных сладких вод.

Также важно избегать вредных перекусов в виде бутербродов, шоколадных батончиков и так далее. Их можно заменять кисломолочными напитками, орешками, сухофруктами, овощами, фруктами, отварными яйцами – эти продукты значительно более полезны и менее низкокалорийны, кроме того, насыщают они намного лучше, чем «пустые калории».

Упражнения для устранения жира внизу живота

Теперь рассмотрим упражнения для проработки нижнего пресса, благодаря которым можно избавиться от жира снизу живота.

1. Скручивания

Нужно лечь на спину, ноги держать прямо. Руки вытяните и отведите их за голову назад. Поясница должна быть крепко прижата к полу. Это исходное положение. Теперь вдохните, оторвите от пола верхнюю часть тела и потянитесь руками к потолку. Сделайте выдох и продолжите скручиваться, пока руками не коснетесь носков. Затем сделайте глубокий вдох и медленно опускайтесь. Опускаться нужно примерно до половины движения, не ложась на поверхность полностью.

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение необходимое количество раз.

2. Подъемы прямых ног

Нужно лечь на спину, ноги держать прямо, носки вытянуть вперед. Поясницу прижмите к полу. Под ягодицы нужно подложить ладони. Теперь вдохните и поднимите прямые ноги вверх, чтобы с корпусом они образовали прямой угол. На вдохе максимально напрягите мышцы живота. Сделайте выдох и медленно опустите ноги. Остановитесь, когда до пола останется пару сантиметров. Ноги при этом не должны касаться пола в течение всего подхода. Также важно, чтоб поясница была качественно прижата к полу.

Повторите упражнение не менее 10 раз.

3. Подъем бедер

Нужно лечь на спину, ноги поднять вверх перпендикулярно туловищу. Руки развернуть под углом в 45 градусов к корпусу, ладошками вниз. Теперь нужно вдохнуть и подтянуть пупок к позвоночнику. Подкрутите бедра, а, выдыхая, немного оторвите их от пола. Ноги и дальше нужно держать прямо. Выдыхая, медленно опустите бедра снова.

Повторить не менее десяти раз.

4. Обратные скручивания

Необходимо лечь на спину, ноги согнуть в коленях под прямым углом. Руки положите вдоль тела вниз ладонями – они будут служить, как опора. Выдыхая, подтяните колени к груди, чтоб при этом напряглись мышцы живота. Вдыхая, медленно вернитесь в исходную позицию.

5. «Ножницы»

Нужно лечь на спину, голову и плечи немного приподнять над полом. Также можно положить под голову руки, чтоб нагрузка на шею была меньше. Носки вытяните. Поднимайте над полом правую ногу перпендикулярно туловищу, пытаясь держать ее максимально прямо. Левую поднимите над полом немного. Затем опускайте правую ногу и поднимайте  левую.

Сделать без перерыва по 6-8 раз для каждой ноги.

6. Сед с высоким углом

Нужно сесть, опереться на руки сзади себя. Ноги слегка поднимите вверх, к груди  коленями. Напрягите мышцы пресса, стараясь максимально прижать пупок к позвоночнику. Корпус отклоните слегка назад, одновременно с этим вытяните вперед ноги. Возвратитесь в исходное положение. Выполнить рекомендуется три подхода по 10 раз.

В течение всего выполнения упражнения старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Если упражнение вам кажется сложным, для начала можно заменить выпрямление ног подъемами корпуса. Ноги при этом держите согнутыми в коленях на весу.

7. Полная планка с разворотом

Сначала вам нужно принять упор, как при классической планке. Ноги держите вместе, вес пытайтесь перенести назад. Руки немного согните в локтях, подтяните правое колено к левому локтю, чтобы нижняя часть корпуса была повернута в сторону. Затем возвратитесь в исходную позицию и проделайте то же самое с левой ногой. Это один повтор.

Всего рекомендуется выполнить три подхода по десять повторений. Для увеличения эффективности упражнения следите за тем, чтобы мышцы пресса постоянно были напряжены.

8. Навасана – поза лодки

Нужно сесть на пол, согнуть колени и оторвать от поверхности ноги. Ваша задача – балансировать на седалищных костях и копчике. Если сначала это дается вам тяжело, можно двумя руками обхватить бедра немного ниже колена и слегка приподнять ноги. Те, чей уровень физической подготовки выше, могут поднять ноги так, чтоб голени и пол были параллельны. Руки также нужно вытянуть параллельно полу вперед.

Если вы хотите сделать упражнение еще сложнее, можете вытянуть ноги и держать их максимально прямо, чтобы тело было схоже с формой буквы V. Задержитесь в такой позиции. Для начала будет достаточно 30 секунд, затем это время можно увеличивать. Повторите упражнение не менее пяти раз.

9. Круг двумя ногами

Нужно лечь на спину. Ноги держать вместе. Не сгибая их в коленях, поднимите их вверх. Руки расположите вдоль туловища для опоры. Спину держите прямо. Плавно «нарисуйте» вытянутыми ногами небольшой круг, примерно в 30 см диаметром. Один нарисованный круг – это одно повторение.

Рекомендуется менять направление, прорисовывая круг ногами сперва по часовой стрелке, а затем – против нее.  Увеличивая диаметр круга, вы можете усложнить упражнение. При этом ноги в течение всего времени его выполнения должны оставаться прямыми.

10. Русский твист

Для этого упражнения вам нужно сесть на пол, согнув колени. Корпус отклоните под углом примерно в 45 градусов, мышцы пресса напрягите. Спину держите прямо, руки вытяните вперед. Опирайтесь на копчик, медленно отрывая ноги от пола. Делайте скручивания рук и корпуса в обе стороны. Одно повторение – это скручивание сначала вправо, а затем влево.

Чтобы усложнить упражнение, можно отклонить корпус дальше. Для того чтобы удерживать равновесие, расставьте ноги шире. Делайте все плавно, спину держите прямо, избегайте рывков.

Также в борьбе с жиром внизу живота будет полезен хула-хуп, который как бы «разбивает» жировые отложения.

Вообще к этому вопросу нужно подойти комплексно и ответственно. Не ждите быстрых результатов, ведь мы помним о скверном характере жира внизу живота и его нежелании уходить. Делайте все правильно, постепенно и регулярно, и тогда результаты не заставят себя ждать.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

Почему накапливается жир на животе у женщин. Жир внизу живота: как убрать висцеральный жир. Внутренний или абдоминальный жир: что это такое

Жир на животе является извечной проблемой женщин. И откуда он только берётся? А может быть, ничего страшного? Ведь считают на Востоке, что женщина без живота— это не женщина. Может быть, действительно, ну его, этот плоский животик?

О вкусах, конечно, не спорят. Однако, если говорить об эстетической стороне вопроса, то здесь мнения могут быть разными. Когда же речь заходит о здоровье, то двух мнений быть не может: жир на животе и здоровье — вещи несовместимые. Если у вас проблема с жиром на животе, значит, у вас неминуемо возникнут проблемы со здоровьем. Рассмотрим этот вопрос подробнее.

Чем же грозят здоровью лишние сантиметры вокруг талии?

Именно они становится причиной сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака и ожирения. Вернее, не сам жир, а нарушение обмена веществ, к которому он приводит, так называемый метаболический синдром (смертельный квартет). Жир действует таким образом, что чувствительность тканей к инсулину уменьшается. Что касается производимых организмом гормонов, то жир их аккумулирует. В итоге человек заболевает.

Так, жир в области живота буквально обволакивает все внутренние органы, заполняя пространство между ними. Жир на животе может стать причиной многих форм рака. Необходимо знать, что большой живот может сигнализировать вам о скоплении жидкости в организме. Как правило, причиной этого недуга— больные почки или же сердечная недостаточность. Стоит отметить, что жир, накапливаясь в полости живота, может стать причиной и нарушения функции половых желёз. И это далеко не всё! Как видите, лишние сантиметры вокруг талии — это большие проблемы со здоровьем

А теперь попробуем разобраться в причинах появления жира на животе. Резонно заметить, что в том случае, когда мы употребляем излишнее количество калорий, то они неминуемо откладываются в виде жира.

Иначе говоря, переедание ведёт к ожирению.

Жир на животе — это и непременная составляющая малоподвижного образа жизни.

Следующая причина — это стресс. Если ваша жизнь изобилует ими, то это не преминет проявиться в виде лишних сантиметров вокруг талии. Всё дело в том, что при стрессе в нашем организме начинает вырабатываться особый гормон — кортизол. Этот гормон способствует тому, что организм начинает накапливать жир. Где выход? Перестать беспокоиться по пустякам! Каждый раз, когда, у вас появится повод для беспокойства, подумайте о своей талии…
— Другой момент — образование жира в брюшной полости может быть спровоцировано нарушением пищеварения. Если не происходит регулярного опорожнения кишечника, то в нём неминуемо накапливаются каловые массы. В итоге повышается уровень токсинов, которые через стенки кишечника проникают внутрь организма. Вследствие этого организм начинает наращивать жировую ткань вокруг кишечника, чтобы защитить организм от токсинов. Таким образом, образование жира вокруг талии может сигнализировать о серьёзных проблемах пищеварения…

Что же делать?

Давайте постараемся решить, что же делать с причинами появления лишних сантиметров вокруг талии.

• Что делать с перееданием? Переедание происходит, как правило, из-за несбалансированного питания. Соблюдайте режим дня, питайтесь в соответствии со временем суток , сделайте свой выбор в пользу пищи, богатой клетчаткой, откажитесь от простых углеводов и жиров. Отдавайте предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом. Прекратите есть на ночь! Пища, съеденная после захода солнца, не переваривается, а отравляет организм. Сбалансированное питание — ключ к решению проблем с пищеварением и восстановлению естественного самоочищения организма.

• Следите за своим кишечником! Вне сомнений, как только вы наведёте порядок с питанием, пищеварение придёт в норму. Больше употребляйте воды! В день нужно выпивать около двух литров! Не забывайте, что вода — главный участник обмена веществ в организме. Современный подход к вопросу сжигания жира на животе позволяет включать в программу восстановления также специальные aксcелераторы сжигания жира.

• Ну и обязательно регулярно занимайтесь спортом! От жира на животе очень хорошо помогают

Очень часто пара набранных килограмм откладываются именно в виде жира на животе. Многими увеличившаяся талия воспринимается просто как недостаток фигуры, однако именно эти жировые отложения могут быть симптомом целого ряда заболеваний. Мы расскажем, как распознать опасность и какие жиры могут откладываться в области живота.

Жир в организме человека

Жировая ткань в организме человека должна составлять не менее 11% (в норме 15-20%) для мужчин и 16% (в норме 15-20%) для женщин. Жиры выполняют ряд важных функций, без которых наше тело не могло бы полноценно существовать. Прежде всего, речь идет о запасе энергии, которая может расходоваться в критических ситуациях. Также жировая ткань отвечает за метаболические процессы в организме и выработку гормонов, защищает тело от холода.

Принято выделять два основных вида жировой ткани:

• Подкожно-жировая прослойка. Находится во всех анатомических частях тела, но при этом в каждой из них имеет различную толщину. У человека, не страдающего ожирением, она распределяется относительно равномерно. Избыточный вес может менять очертания фигуры – подкожно-жировая прослойка увеличивается на бедрах, ногах, в районе живота, иногда плеч и шеи.
• Висцеральный (внутренний) жир. Он окружает органы, практически весь его запас находится именно в брюшной полости.

Оба типа жира выполняют свою роль для тела человека, и их слишком интенсивное истончение может привести к опасным болезням. В частности, висцеральный жир обеспечивает правильное расположение органов и защищает их от возможных травм. Однако слишком интенсивное разрастание таких прослоек требует обязательного сжигания жира, поскольку также существенно вредит здоровью.

Почему же даже при небольшом наборе веса именно живот начинает расти первым? Дело в том, что жир на животе откладывается сразу в двух видах: в качестве подкожно-жировой прослойки, которая здесь достаточно выражена, и в виде висцеральных накоплений.

Более того, поскольку общий процент жировой ткани в организме меняется с возрастом (чем старше человек, тем ее будет больше), приблизительно с 40 лет живот может появляться и у достаточно худых людей. В таком случае речь будет идти именно о накоплении внутреннего жира.

Абдоминальное ожирение (с заметным увеличением объемов в области брюшной полости) характерно для мужчин и женщин. Врачи часто связывают именно такой тип полноты с наследственными нарушениями обмена веществ или предрасположенностью к эндокринным заболеваниям.

Жир на животе и болезни

Реальную опасность для здоровья жир на животе представляет в том случае, если объемы талии превышают:

• 80-85 см у женщин.
• 90-94 см у мужчин.

Если показатели больше приведенных параметров, абдоминальное ожирение может быть признаком опасного метаболического синдрома. В таком случае сжигание жира уже является не просто эстетической задачей, а переходит в разряд медицинских. Связано это с тем, что при объемах талии, превышающих указанные цифры, можно с уверенностью говорить о переизбытке висцерального жира. А это очень мешает внутренним органам полноценно функционировать. Из-за их сдавливания могут возникать следующие осложнения:

• Воспалительные процессы.
• Нарушение работы, в том числе проходимости, желудочно-кишечного тракта.
• Болезни желудка, мочевого пузыря, печени и других органов.

Однако наибольшую опасность висцеральные жиры представляют для сердечно-сосудистой системы. В рамках метаболического синдрома также диагностируются:

• Повышение «плохого» холестерина и р

Как избавиться от жира внизу живота

Для многих женщин объемный низ живота представляет огромную проблему. Такая фигура смотрится не очень привлекательно, помимо испорченного внешнего вида многие испытывают психологический дискомфорт и даже замыкаются в себе. Поэтому вопрос, как избавиться от жира внизу живота, стоит достаточно остро и интересует многих представительниц прекрасного пола самого разного возраста. Врачи рекомендуют провести комплекс мер: нормализовать питание, пройти курс массажа, усилить физическую активность. Рассмотрим, что можно сделать для избавления от непривлекательной нижней части живота.

Почему растет живот

Большой живот

Очень мало женщин, которым от природы досталась прекрасная фигура, и они не озабочены появлением массивного живота или складок на боках. Девушка с валиками жира смотрится очень непривлекательно и сама страдает от этого. Изменить положение вещей и исправить ситуацию можно, но предварительно нужно выяснить, что стало причиной появления большого живота.

Совет от главного паразитолога…

Острицы, лямблии, солитер, гельминты, ленточный червь…Список можно продолжать еще долго, но как долго вы собираетесь терпеть паразитов в своем организме? А ведь паразиты — основная причина большинства заболеваний, начиная от проблем с кожей и заканчивая раковыми опухолями. Но глава Института Паразитологии РФ Герман Шаевич Гандельман уверяет, что очистить свой организм даже в домашних условиях легко, нужно просто пить… 

Читать далее »

 

Жировая прослойка появляется в силу таких причин:

• генетическая предрасположенность;
• нарушение гормонального равновесия;
• пребывание в постоянном стрессе;
• неправильное и несбалансированное питание;
• низкая двигательная активность;
• нехватка сна;
• наступление климакса.

Случается, что жир внизу живота появляется при следовании диетам и стремлении похудеть. Организм по-своему реагирует на пищевые ограничения и откладывает калории про запас. Кроме этого, вредные привычки становятся причиной появления жирового валика. Чем старше человек, тем в большей мере употребление алкогольных напитков и курение вредит здоровью и провоцирует отложение жира.

Генетическая предрасположенность

На животе может быть два варианта жировых отложений:

1. Висцеральный – откладывается на внутренних органах, чаще всего формируется у мужчин, очень сложно удаляется. Является причиной развития проблем с сердцем и сосудами, приводит к повышению кровяного давления и развитию диабета.
2. Подкожный – располагается под покровом кожи, чтобы увидеть количество отложений, необходимо просто захватить складку пальцами. Диетологи утверждают, что, если ширина складки более трех сантиметров, необходимо начинать борьбу с жиром. Убрать подкожные отложения проще, чем висцеральный жир.

Небезопасность лишнего жира

Появление жировых прослоек на животе очень часто обусловлено физиологически. Женский организм достигает детородного возраста и появляется генетически заложенная предрасположенность создать комфортные условия для будущего ребенка. Жировая прослойка увеличивает защиту плода в период беременности и способна поставлять необходимое питание в экстренных случаях вынужденного голода. Так задумано природой, и противостоять этому непросто.

У мужчин все немного иначе. Мужской абдоминальный жир появляется по другим причинам и является гормонально активным.

Врачи утверждают, что мужчинам стоит задуматься об удалении жира с живота, если объем их талии превышает девяносто четыре сантиметра. Женщинам задуматься о похудении необходимо, если талия достигла восьмидесяти сантиметров и более. Тут стоит сказать себе «стоп» и ответить на вопрос, что послужило причиной увеличения живота, и что необходимо делать, чтобы исправить ситуацию.

Как убрать жир с низа живота с помощью правильного питания

Чтобы убрать лишний подкожный жир внизу живота, необходимо прислушаться к рекомендациям специалистов. Первое, что посоветуют врачи – пересмотреть свой рацион, если причина увеличения талии — не гормональные проблемы. Диетологи советуют в первую очередь уменьшить количество потребляемых калорий. Это позволит привести в норму метаболизм и устранить причину откладывания жира. Ведь жировые валики — это не только некрасиво, это  опасно для здоровья. Бить тревогу нужно, если объем талии у женщины превышает восемьдесят восемь сантиметров, а у мужчины – сто два сантиметра:

1. Откажитесь от сладостей и сладких напитков. Сахар подавляет метаболизм и тормозит скорость обменных процессов. Вещество расщепляется в организме на глюкозу и сахарозу. Чрезмерное количество сахара приводит к избыточному поступлению фруктозы в печень и трансформации ее в жир. Он откладывается именно в области талии.
2.  Еще хуже обстоит дело с напитками, в которых высокое содержание сахара. Организм не улавливает количество поступления сладкого питья и не отдает «приказ» о насыщении, поэтому человек может поглощать напитки литрами. Это очень заметно увеличивает суточное потребление калорий и повышает риск ожирения до пятидесяти процентов. Важно убрать из рациона колу, пакетированные соки, газированные напитки. Не забывайте изучать состав продуктов, так как там может обнаружиться неожиданное большое содержание сахара.
3. Нужно употреблять большое количество белка. Он помогает контролировать вес, так как снижает аппетит и ускоряет обменные процессы. Именно белок способствует коррекции веса и предотвращает его возвращение по окончанию диеты. Согласно наблюдениям диетологов, у тех, кто предпочитает продукты с высоким содержанием белка, меньше масса тела, а также минимальная вероятность увеличения объема живота в будущем. Увеличить процентное содержание белка в рационе можно за счет таких продуктов питания: морские животные и растения, молочная продукция, яйца, орехи.
4. Следует уменьшить количество потребляемых углеводов. Низкоуглеводная диета дает хороший результат и является более предпочтительной, чем диета с низким содержанием жира. Бонусом этого питания является выведение жидкости из организма. Снижение количества углеводов хорошо сказывается именно на жире, который откладывается на животе. Уменьшение веса произойдет при отказе от рафинированных углеводов. Незначительное снижение количества уже приведет к тому, что в качестве источника энергии будут браться жировые отложения.
5. Употребляйте клетчатку. Попадая в пищеварительный тракт, клетчатка поглощает лишнюю жидкость и вредные вещества, замедляет продвижение пищи. В результате этого человек не испытывает голода и дольше сохраняет чувство сытости. Получить вещество можно из злаков, растительной пищи.
6. Контролируйте свой рацион. Важно на первых порах внимательно изучать калорийность того, что едите. Иногда человек не подозревает, что систематически перебирает необходимое количество калорий. Рекомендуется взвешивать продукты, порции, рассчитывать калорийность питания.

Яйца

Способы борьбы с жиром с помощью физических упражнений

Чтобы живот не вылезал сверху ремня и скатывался валиками, необходимо пересмотреть свой стиль жизни. Вместо посиделок с друзьями в кафе на выходных, лучше посетите зоопарк, прогуляйтесь по лесу. Старайтесь хоть пару раз в неделю посещать спортивную секцию или тренажерный зал. Те, кто много двигается, как правило, не страдают от жира на животе.

Хула-хуп считается прекрасным способом избавиться от жировых отложений на животе. Широкий обруч с рифленой внутренней поверхностью эффективно воздействует на накопления жира и «разбивает» их. Систематическое применение обруча позволяет массировать проблемную зону, привести мышцы в тонус. Через некоторое время внешний вид живота заметно изменится.

Во время физической активности для лучшего эффекта откажитесь от сахара, жирного, жареного и соленого. В рационе должно быть много растительных продуктов, минимум термически обработанных. Следует вводить в рацион продукты, которые способствуют сжиганию жировых накоплений. Лидерами в этом считаются корица и имбирный корень. Они запускают и разгоняют метаболизм, предотвращая оседание жира в клетках.

Питье воды

Без достаточного количества воды мечтать об избавлении от жира не получится. Употребление необходимого количества жидкости — залог успеха. Выпитая в течение дня двухлитровая бутылка обычной воды поможет нормализовать липидный обмен и вывести вредные компоненты из организма. Ежедневные тренировки, направленные на нормализацию состояния в проблемной зоне, помогут закрепить полученный эффект от правильного питания и достаточного питья.

Лучшими считаются такие задания:

1. Велосипед – из положения лежа вращайте полусогнутыми ногами, имитируя езду на велосипеде.
2. Ножницы – ноги над полом, сводить и разводить конечности в стороны, имитируя работу ножниц.
3. Скручивания лежа, сидя и на стуле. Подтягивание ног к груди из разных положений.

Необходимо делать по два подхода по пятнадцать-двадцать упражнений каждого вида. Между ними рекомендуется выполнять прыжки.

Массаж живота и пластика

Убрать жир с низа живота поможет массаж проблемных участков.  Делать его можно, как самостоятельно, так и в массажном кабинете у специально обученного человека. Сперва производятся легкие массажные движения, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к эффективному воздействию. Самые популярные действия: пощипывания, растирания, сжимание участков тела. Заканчивают массаж легкими успокаивающими движениями. Продолжительность процедуры составляет около пяти – семи минут. Необходимо получить десять сеансов, чтобы появился стойкий и заметный результат. Говорить об этом можно только при соблюдении правил относительно правильного питания, должной физической активности.

Иногда все старания человека, проводимые в комплексе, не дают результата: жир с низа живота не убирается и даже не уменьшается.

Это чаще всего происходит из-за потери упругости мышц и слабости поперечных мышечных волокон. Чтобы исправить дефект с помощью пластики, необходимо посетить врача и получить рекомендацию к проведению процедуры абдомопластики.

В ходе процедуры удаляются жировые отложения и кожные излишки. После пластики на животе остается практически незаметный шов, который скрывается от посторонних взглядов одеждой. Чтобы жировые отложения не вернулись, важно правильно питаться и активно жить.

Существует много факторов, которые приводят к увеличению объема талии и не подвластны человеку.  При этом немало факторов, которые можно и нужно контролировать, и регулировать. Важно правильно питаться, уметь отказаться от вкусного, но вредного продукта. Целесообразно стараться вести здоровый образ жизни, исключить вредные привычки, снижать уровень стресса в своей жизни и повышать уровень эмоциональной устойчивости. Чтобы быть стройным и здоровым, нужно правильно расставить приоритеты.

Видео по теме:

Как убрать жир с низа живота мужчине или женщине

Оля Лихачева

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее 🙂

28 апр. 2017 г.

Мужчинам и девушкам полезно ознакомиться, как убрать жир с низа живота, зачем выполнять упражнения и как усилить процесс похудения. Формирование лишнего веса происходит под влиянием многих факторов – неправильное питание, гормональные сбои. Для избавления придется выяснить причину образования жира внизу животика, пересмотреть рацион. Подойдут занятия спортом, направленные на проработку пресса.

Статьи по теме

Что такое жир внизу живота

Согласно медицинской терминологии, жир внизу живота – это подкожная клетчатка и висцеральный слой. Последний находится глубоко внутри, окружает внутренние органы. Нюансы:

• Подкожно-жировую клетчатку можно убрать современными методами (криолиполиз, липосакция, упражнения и диета).
• Висцеральную же снять не получится. Ее искусственное удаление опасно для здоровья, поэтому посетите врача с целью коррекции.

Разбираясь, как убрать жир с низа живота, выделяют одинаковые правила, включающие пересмотр питания, физическую активность, направленное воздействие на проблемную зону. Определить, существует ли опасность для здоровья, можно измерением талии. Небезопасной цифрой для женщин считается 89 сантиметров в окружности, для мужчин – 102. Последствиями ожирения становятся:

• диабет;
• гипертония;
• заболевания сердца;
• повышенная нагрузка на позвоночник.

У женщин

Природой заложено, что жир внизу живота у женщин имеет важную функцию для вынашивания здорового потомства, поэтому там накапливаются все потребленные калории. Убрать выступающий слой получится прокачкой всего пресса – работать только над низом нет смысла, прямая поперечная мышца идет по всей длине живота. Накачать слабую нижнюю часть мышечного корсета пресса сложнее, потому что женщинам она нужна для защиты репродуктивных органов. Если тренировать низ медленно, прицельно, чувствовать напряжение в верхнем прессе, эффект будет быстрым.

У мужчин

Причиной появления жира внизу живота у мужчин становится неправильное питание и злоупотребление алкоголем. Опасностью развития висцерального слоя становится негативное влияние на сердце, сосуды, диабет, повышается риск возникновения рака и проблем со сном. Чтобы убрать бока, завяжите с алкоголем и курением, пересмотрите питание, займитесь спортом в домашних условиях.

Как убрать низ живота быстро и эффективно

Доктора советуют убрать низ живота быстро и эффективно соблюдением простых и доступных правил. Они помогут избавиться от подкожно-жировой клетчатки, висцерального слоя:

1. Питайтесь согласно правилам, включите в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые злаки и хлеб. Ешьте нежирные белки, морепродукты, птицу, снизьте количество мяса, сыра и масла. Замените жирное мясо красной рыбой, миндалем, растительным маслом и авокадо.
2. Следите за размером порций. Это основное правило, как избавиться от жира внизу живота. Откажитесь от шашлыков, сдобы, сладостей, колбасных изделий.
3. Уделите внимание аэробным нагрузкам – трижды в неделю занимайтесь физической активностью, ходите, бегайте, плавайте.
4. Не голодайте, уберите из питания вредные продукты, следите, чтобы потеря веса была плавной – не больше килограмма еженедельно. Иначе масса вернется снова.

Как убрать низ живота мужчине

Комплексным воздействием на ткани получится убрать низ живота мужчине. Перед коррекцией убедитесь в отсутствии заболеваний и противопоказаний, наладьте работу кишечника, откажитесь от вредных привычек и начните правильно питаться. Следующие советы позволят похудеть:

• плотно завтракайте белками, обязательно обедайте, не на ходу;
• перекусывайте полезными продуктами, не бутербродами и чипсами;
• не пейте пиво, не ешьте жирные закуски, кушайте минимум за два-три часа до отхода ко сну;
• плавайте в бассейне или занимайтесь на кардиотренажерах;
• каждую неделю посещайте баню или сауну, завершая ее травяным чаем;
• массируйте область в домашних условиях во избежание растяжений и сохранения упругости.

Как убрать жир внизу живота девушке

Чтобы навсегда убрать жир внизу живота девушке, нужно выбрать определенную тактику. Проблема похудения заключается в разном составе жирового слоя в частях тела. Тот, что расположен в низу животика, более сложен по составу, поэтому на него нужно воздействовать комплексно и циклически:

1. Кардио, диета, высокая интенсивность занятий, обертывания и пленка помогут справить с подкожным жиром.
2. Как избавиться от внутреннего жирового слоя с продольной мышцы: первые четыре дня активно сжечь липидную прослойку помогут ограничение углеводов в питании и усиленные тренировки. Затем увеличьте количество белков и качайте мышцы.
3. Чтобы похудеть, проведите подготовку: интервальное короткое кардио перед завтраком, сокращение калорийности, подсчет БЖУ. Только диетой справиться с жиром ниже пупка не удастся – кожа обвиснет, станет дряблой, а вес быстро вернется.

Как убрать складку внизу живота

Почти любыми активными движениями и физической активностью вам удастся убрать складку внизу живота. Устранить некрасивый дефект помогут аэробные направления аква-аэробики, фитнеса, бега, спортивных танцев. Анаэробные типы нагрузок для избавления от складки тоже удобны: это упражнения животом на задержке дыхания. Благодаря дыхательным движениям также ускоряется метаболизм, жировой слой тает за счет кислородного насыщения клеток, женщина худеет.

Повысить скорость появления результата помогут простые скручивания. Их нужно делать трижды в неделю по четверти часа. Неэстетичный маленький дефект убирает вращение обруча, но перед применением проконсультируйтесь с врачом, потому что оборудование имеет противопоказания и побочные эффекты. После занятий проводите согревающий массаж проблемной области.

Как подтянуть нижнюю часть живота

Чтобы убрать жир и подтянуть нижнюю часть живота, делайте скручивания в замедленном темпе и продуманно. Это помогает напрячь каждую мышечную клетку и добиться результата быстрее. Основными правилами по тренировке считаются фиксация в исходном положении, среднем и при максимальной амплитуде. Удалить жир с низа животика помогут такие занятия в домашних условиях:

• поднимать параллельные ноги из лежачего положения на спине;
• фиксация корпуса на шведской стенке, подтягивания ног;
• разводите ноги по сторонам из положения лежа;
• притягивание ног сидя на стуле;
• сознательное втягивание живота.

Упражнения для низа живота

Существуют различные упражнения на низ живота, эффективно прорабатывающие пресс. Общими считаются следующие типы:

• обратные скручивания – лежа, тяните ноги снизу вверх;
• эффективным приемом, как убрать жирок внизу живота, станет занятие Шаги альпиниста – примите упор для отжиманий, притяните ноги попеременно к груди;
• повиснув на перекладине, притяните согнутые колени к груди.

Для женщин

Убрать жир и валики с низа живота у женщин поможет комплексная тренировка, занимающая срок не больше 20 минут:

• наклоняйте корпус вперед параллельно полу, вращайте бедрами, втягивая живот, подскакивайте на ногах для разминки;
• вертикальные ножницы – лежа на спине, держите ноги согнутыми прямо, попеременно опускайте их;
• складка – сидя на полу, притяните колени, распрямите ноги.

Для мужчин

Существуют особые упражнения для низа живота для мужчин, помогающие убрать лишний слой, который выпирает вперед. Это:

• бег, велосипед перед ужином;
• подъем тела с согнутыми ногами;
• поочередная тяга локтями к коленям;
• отжимания, планка;
• приседания.

Видео: как убрать нижнюю часть живота

Убрать низ живота легко без упражнений

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям: