Похудеть питаясь раз в сутки: Так за сколько можно похудеть питаясь один раз в день?

Содержание

Можно ли есть один раз в день

В чём суть диеты

Это вид краткосрочного голодания. Предполагается, что в течение дня вы долгое время не едите и даже не пьёте ничего калорийного. Соотношение времени, когда нельзя и можно есть, — 23 : 1. То есть 23 часа в сутки вы голодаете, один час потребляете калории. Чаще всего люди едят только ужин.

Что можно есть

Есть разные варианты диеты. Некоторые предлагают полезную пищу, богатую питательными веществами. Другие разрешают есть всё, что хочется. Главное, чтобы это был один приём пищи.

Какие плюсы

  • Быстрое снижение веса.
  • Диеты легко придерживаться, потому что не нужно считать калории.
  • Нельзя сорваться, потому что разрешается есть всё.

Возможно, краткосрочное голодание:

  • Помогает снизить уровень сахара в крови и лишний вес у людей с диабетом второго типа.
  • Положительно влияет на циклы сна и питания у людей с ожирением и увеличивает продолжительность жизни.
  • Улучшает память и работу сердечно-сосудистой системы.

Однако большая часть исследований проводилась с участием мужчин. Влияние таких диет на женский организм изучено меньше. Скорее всего, оно отличается из-за женских гормональных циклов. К тому же у женщин другие потребности в питательных веществах. Например, им нужно больше железа. Во время голодания вы не получите его в достаточных количествах.

Есть ли риски

Питание один раз в день — довольно рискованный подход. В течение дня вы можете столкнуться с такими симптомами, как:

  • сильное чувство голода;
  • дрожь;
  • слабость;
  • раздражительность;
  • неспособность сосредоточиться;
  • переутомление.

Особенно сильно рискуют люди с фоновыми заболеваниями, например с диабетом, гипогликемией (пониженным уровнем сахара в крови), болезнями щитовидной железы. Им обязательно нужно есть несколько раз в день.

Во время одного исследования было обнаружено , что кратковременное голодание повышает уровень плохого холестерина (ЛПНП). А это связано с дополнительным риском заболеваний сердца, в частности инсульта. Кроме того, участники после завершения диеты не потеряли больше веса, чем те, кто просто сократил потребление калорий в день.

Также во время такой диеты повышается риск компульсивного переедания. Это расстройство пищевого поведения, при котором люди съедают много еды за короткий промежуток времени. Даже после того, как уже наелись.

Каковы безопасные альтернативы

Разовое питание кажется очень привлекательным, когда хочется быстро сбросить вес. Однако есть более безопасные способы похудеть.

  1. Регулярно занимайтесь спортом. Старайтесь каждую неделю посвящать по крайней мере 150 минут кардиотренировкам. Например, занимайтесь бегом или аэробикой.
  2. Ведите дневник питания. Вы заметите, что вредного едите и когда именно.
  3. Заручитесь поддержкой. Поддержка близких или тех, кто тоже хочет похудеть, поможет вам не сдаваться.
  4. Питайтесь сбалансированно. Ешьте достаточно фруктов и овощей, сократите употребление фастфуда.
  5. Проконсультируйтесь с врачом. Он определит, нет ли у вас заболеваний, которые влияют на вес.

Выводы

Такая диета подойдёт не всем. Прежде чем переходить на неё, тщательно оцените все риски. Хотя исследователи обнаружили плюсы краткосрочного голодания, данных пока недостаточно. Невозможно точно сказать, насколько это безопасно.

Если вы хотите сбросить вес, начните с небольших постепенных изменений в питании и образе жизни. Посоветуйтесь с врачом или диетологом, особенно если у вас есть фоновые заболевания.

«На сколько можно похудеть, если есть один раз в день?» – Яндекс.Кью

Добрый день.

Снизить вес за счёт жировой ткани и сохранить своё здоровье на одноразовом питании не получится.

👀Представим:

Вы решили есть один раз в день, пусть это будет обед, в 14.00.

Утро..., Вы проснулись. .., начали что-то делать...

🧠Головной мозг «собирает» информацию со всего организма, что-то вроде планерки) И «видит», что желудочно-кишечный тракт у вас пустой, органы пищеварения- не работают (зубы не пережевывают, желудок не измельчает пищу, кишечник не сокращается).

🙈Головной мозг понимает, что происходит «что-то не то», активируется центр голода и начинается целый ряд гормональных и биохимических изменений....

Организм начинает «экономить», он снижает немного температуру тела (на 0,2 - 0,5 градуса), замедляет свои обменные процессы, «отключает» не очень важные для выживания функции (например, при систематическом «недоедании» прекращаются менструации у женщин). Изменения происходят и в кишечнике-удлиняются ворсинки, которые стараются захватить ВСЕ что есть в нем (в том числе и токсины). Кроме этого, гибнет полезная микробиота кишечника (бактерии нуждаются в еде).

🤤И вот- долгожданное время обеда, Вы накладываете себе тарелку с «горочкой» (чувство голода заставит вас положить себе еды побольше), вы быстро съедаете обед, содержащий примерно 600-800 ккал, из них- около 200 ккал уйдут в энергию в ближайшие 2 часа, а вот остальные 400-600 ккал уйдут в запас в виде жира.

🧐Спустя 2 часа после еды, организм, истратив все что вы ему дали, начнёт «думать» где же ему взять энергию...?

Сначала, он потратит гликоген в печени....., затем он начнёт перерабатывать мышечную ткань в углеводы (глюконеогенез в печени). В результате- уменьшается масса мышечной ткани и масса внутренних органов (организм расщепляет клетки, чтобы обеспечить достаточный уровень глюкозы в крови, для нормальной работы головного мозга). Внешне- такие люди выглядят как «животики с тонкими ногами и тонкими руками», мышцы ушли, а жир ещё не начал топиться...

👆Спустя пару недель таких «экспериментов», Вы срываетесь и возвращаетесь к прежнему питанию..... И вот тут происходит следующее- обмен веществ замедлен, ворсинки в кишечнике всасывают ВСЕ, мышечной ткани нет....., как итог- очередная прибавка в весе......

С уважением, врач- эндокринолог, диетолог, Кузнецова Ольга Николаевна.

Будьте здоровы ❤️

Большое спасибо тем, кто ставит лайки🎈

Диета «Питание 1 раз в день» — отзывы


lady v

http://www. bolshoyvopros.ru/questions/60878-vredno-li-est-odin-raz-v-den.html#answer4392911

Действительно диетологи утверждают, что есть только один раз в день это плохо для организма в целом. Ведь организм все равно будет требовать свою норму калорий и, что греха таить, удовольствий. А это значит, что вся та пища, которая в иных обстоятельствах попала бы в ваш живот в течение суток, попадет туда за один час. Диетологи утверждают, что эта пища не успевает перевариться должным образом и соответственно используется организмом только на половину. Вторая половина либо просто пропадает (кстати нарушения стула самая простая вещь при таком питании), либо откладывается в виде жира. Поэтому очень часто люди нарушающие привычный график приема пищи страдают от ожирения. У людей постоянно питающихся неправильно также не может быть все нормально с организмом, и со временем такая диета даст о себе знать.


Кира Иевлева

https://vk.com/topic-19416857_25243729?post=33053

Я прошлым летом из-за жары так и питалась,не знала,что это диета такая))) Ела 1 раз в день в 13. 00 но плотненько: салат,суп и мясо или рыбу с гарниром. и так в течение месяца точно, так я за месяц сбросила киллограм 6 точно, причем все похудело где надо, в бедрах,в боках и в руках, а грудь и округлости попины остались. За осень-зиму опять набрала((


Люша

http://www.tatosha.ru/index.php?topic=5970.msg647916#msg647916

Хотелось бы кратко про такую диетку сказать: замедляет обмен веществ, из-за чего вы впоследствии и от некалорийных продуктов будете поправляться. К тому же скинете не жир, а мышцы(

В обсчем, не советую.


Carbon

http://golodanie.su/forum/showpost.php?s=fd9ffb60be67772396ead36200063198&p=421859&postcount=1

Не знаю, можно ли назвать это голоданием, но пришёл я к этому именно через длительные голодания ( 3 по 21 дню).

Как и у многих людей, с возрастом начались проблемы со здоровьем . Длительные голодания выработали силу воли, но проблем с весом не решили. Открыл для себя питание один раз день — обед в промежутке от 15 — 00 до 17 — 00. Ем всё что люблю — в меру конечно, и всё — до следующего обеда завтра. Получается одноразовое питание — к следующему обеду успеваю хорошо проголодаться, — ем, повторяю, всё что нравится — никаких особых продуктов или изысков не ищу. Результат — за месяц ушло незаметно, не почувствовав даже 12 кг. Изначально было 94 сейчас 82.

Последнюю неделю вес держится стабильно 82 — 83 кг. Есть желание при моём росте в 176 см сбросить ещё кг 10 — до 72 кг. У меня широкая кость — даже с весом в 82 кг выгляжу худощаво.

Дальше пишу для для больных СД 2.

Перестал пить сахаропонижающие таблетки — т.к. к следующему приёму пищи сахар падает до 7 ммолей, после приёма пищи повышается на пару часов до 11. Голова не болит, нет хронической усталости, хочется жить и заниматься любимым делом.

Что до изменений, видимых глазу, лицо немного осунулось, стало более подтянутым что ли, кожа лица стала приятной на ощупь, прикасаясь тыльной стороной ладони чувствуешь её гладкость, как бы проводишь пальцами по тетрадному листку… Глаза, точнее белки, стали белыми, без желтизны. О волосах ничего пока сказать не могу — мне по наследству от отца достались волосы без единой сединки — мне 48 лет… То, что выгляжу лет на 10 -15 моложе, даже и не говорю — морщины небольшие лишь у глаз — когда смеюсь или улыбаюсь… В сексуальном плане — да, изменения произошли в лучшую сторону. Стал ярким , более сладким что ли, оргазм. Вообще, жизнь ощущается полно , контрастно… В общем изменения есть, и эти изменения пока в лучшую сторону.


Elrol

Достоинства:

нет

Недостатки:

вредно для здоровья

Пробовала уже много диет. И эта является одной из не здоровых. Хоть и есть такое понятие, как «йоги едят один раз в день, гурманы два раза в день, а больные люди 3 раза в день», но я себя к йогам не отношу и такое питание — один раз в день плохо переношу.

Пробовала питаться только утром, потом целый день ходишь не замечая голода, но к ужину пробуждается аппетит и уже не контролируешь себя, конечно идёшь ужинать, а если ещё в твои обязанности входит приготовить ужин, то тут ещё сложнее устоять, чтобы не перекусить.

Потом вычитала, что лучше принимать пищу в полдень. Вроде всё не плохо и можно отвлечь себя от еды, но у меня начались проблемы с желудком. Он уже привык получать пищу в определённое время, пища не поступает и появляется урчание.

Перенесла приём пищи на вечер, но один ужин дал только повышение веса. Сразу возмущалась и не понимала, почему ем только один раз и в небольших количествах, а вес увеличивается. Оказывается к вечеру замедляются все процессы и пища не усваивается как положено, а всё идёт на запасы, в виде отложение жира. Ведь не зря говорят — » … ужин отдай врагу». Питаясь один раз в день, в первую очередь страдает желудочно-кишечный тракт, этот переход на одноразовое питание надо делать при здоровом желудке, а с нашей пищей и образом жизни уже почти каждый имеет заболевания желудка, даже большинство школьников, а с возрастом это заболевание усугубляется.

Так же переход на питание один раз в день приводит к нарушениям нервной системы, это стресс для организма.

Как правило, диетами увлекаются молодые девушки, у которых идёт формирование организма и такое питание может вызвать гормональный дисбаланс, что может отразиться на детородной функции.

Диета это медицинская формулировка, которая требует профессионального подхода и наблюдения специалиста. Прежде чем использовать какую-то диету следует обратиться к врачу, а лучше к диетологу или эндокринологу, которые посоветуют идеальный вариант необходимой диеты и если надо проведут обследование, чтобы исключить заболевания связанные с нарушением обменных процессов, которые способствуют накоплению лишнего веса.

Правильное питание — это тоже наука и к этому следует отнестись серьёзно.

Самый лучший вариант это питаться нормально, но маленькими порциями и никакой еды после 18 часов .

Общее впечатление:  Одни минусы


Anyanka

http://www.tatosha.ru/index.php/topic,5970.30.html

Вот и я решила взяться за себя! Питаюсь 1 раз в день уже 3 дня! Буду выкладывать свои результаты тут! Это для большей мотивацией мне самой и может поможет поверить в свои силы кому-то другому. Мой рост -170, вес 74 кг. Хочу достичь 64!!! Очень хочу. Долго оправдывала себя, что мол кормлю грудью ребенка, но теперь хватит! Моей малышке 11,5 месяцев, продолжаю кормить грудью. Она уже кушает «взрослую еду», а грудь для нее остается успокоительным фактором и перед сном сосет, короче это уже больше эмоциональный стимул для нее нежели еда. Поэтому о энергетической ценности молока можно не беспокоиться и взять себя в руки!

Утром я пью чай с молоком и 1 ложкой сахара. Затем, после 12.00, если очень хочется кушать, разрешаю себе овощи или фрукты в их естественном виде (не салатики). Потом квас домашний пью из овса (очень вкусно, кстати). Где-то  15.00-16.00 у меня прием ЕДЫ! Ем все что хочу (первое, второе, даже кунцевскую булку с маслом! ) Ну а потом, уже до сна, только чай или воду.

Тяжело конечно держаться, особенно когда постоянно готовишь еду и кормишь малышку кашкой вкусной    Плюс к этому, моя любимая собака Ляля  (Голден Ретривер) ощенилась и я теперь и ее кормлю вкусностями каждые 4-5 часов, а через неделю уже и 7 щенков буду кормить каждые 3 часа (мясо, каша, рыба). Короче постоянный контакт с ЕДОЙ! НО я буду держаться! Так надоело стесняться себя пред мужем да собой, я даже во время секса не могу расслабиться (постоянно лезут мысли в голову: о боже, у меня же живот свисает  ). Может это клиника, но это так!


Insiond

Достоинства:

Нет.

Недостатки:

Вся диета сплошные минусы!

Эта диета очень вредна. Ведь обмен веществ замедляется. Потом вы наберёте в два раза больше. Даже не проверяйте! Если вы хотите похудеть быстро можно попробовать, но встряли получится! Очень хочется кушать, а если объестся то это уже не диета. Удержать результат будет очень сложно. Эту диету не советую никому. Такое питание можно сравнить с голоданием. Я тоже так худела, ну чуть-чуть правильнее, но для организма реакция такая же. Скинула 8 кг набрала 20 кг. Только сейчас привела себя в порядок!

Общее впечатление:  Ужастная мука организма и ломка обмена веществ.


Юлия

http://jhealth. ru/all-diets/dieta-odnogo-chasa/#comment-101300

На протяжении более двух лет такого образа жизни и питания я не знала ни о какой диете. Когда стала питаться как все, то конечно же поправилась. Но не так существенно как была раньше. Аппетит к тому времени уже заметно был снижен. Поправилась на 3-45 килограмма. И вес 51-52 кг держался без особых усилий на протяжении нескольких лет. До момента беременности, за которую я помимо веса ребенка набрала еще своих аж 12 кг. Жор был невыносимый. После родов началась борьба за стройность, которая давалась с огромным трудом. Похудеть удалось с 64 кг до 59 кг, плюс/минус кг. Постоянно скачет, худею и набираю вновь. Организм по привычке постоянно требует кушать. Не знала что делать, руки опускались. И вот сейчас наткнулась на диету одноразового питания и вспомнила что ведь когда-то это было моим образом жизни и не составляло труда. Как замечательно я себя чувствовала и выглядела. С этим не сравнятся никакие диеты. Это гораздо легче и эффективнее. Главное потерпеть первые дни, привыкнуть и это очень быстро станет образом жизни и перестанет требовать каких-либо усилий. А в подарок отличное самочувствие и идеальная фигура. Сегодня я уже покушала лишь один раз, ощущения отличные. Теперь я уверена что все получится, это лучший способ. Итак,вперед к стройной фигуре!!!


Катя

Диета одного часа

Неплохой метод похудения к лету. Недельку можно по придерживаться, но не больше.Напряжённая работа, весенние работы в саду, на огороде. Диета должна быть эффективной и особо голодать не надо.



Мария Огнётова

https://otvet.mail.ru/answer/262713665

Можно ли сбросить вес если питаться только один раз в день? теоретически можно…. но всю жизнь питаться один раз в день невозможно! Как только начнете по прежнему кушать, вес возвратится еще как!

И набирать жиры будет еще быстрей, потому что подорвете весь обмен веществ, и организм из минимума еды будет выжимать максимум калорий на случай такой голодовки


impossible_maybe

https://www. liveinternet.ru/users/1027994/post100234343/#comment516260162

ой нет, не надо!!!

я так похудела прошлой весной за пару месяцев- с 65 до 55…

Если бы я знала, что мне придется (спустя год) идти к эндокринологу, гастроэндрологу, сдавать анализы и думать как бы разогнать обменку… Эх!

Я в буквальном смысле слова поправляюсь с шоколадки, конфетки, обильного приема нормальной пищи.

не советую


Thestagethoundix

Достоинства:

Вес уходит быстро и стабильно, ночью кушать не хочется.

Недостатки:

Это должно быть обрзом жизни, есть пртивопоказания, требуется консультация специалиста!

Как то так случилось, что во время моей учёбы в Медицинском колледже в возрасте 20 лет я неожиданно стала весить 63 кг при росте 167 см. Никогда не запаривалась по поводу веса, а тут вдруг как озарение пришло, будто бы увидела себя со стороны и оторопела. Услышав от кого-то что, если питаться 1 раз в день, кушая как положено: первое, второе и третье можно похудеть, я сразу твердо решила перестать кушать.

В течение дня я пила очень много. Пила все: кампоты, чаи с различными вкусами и сахаром (иначе не могла), сладкие йогурты, 0.5 сока в пачке. Могла съесть яблочко. А кушала я строго в 19.00, но не первоее, второе и третье, а выбирала что-то одно. Вес уходил в неделю по 1кг 150г, в месяц 5 кг. Так я похудела на 11 кг, вместо 63 кг стало 52 кг. Это был мой идеальный вес!

Питалась таким образом я 2.5 года, но уже не худея, а поддерживая вес (грешила иногда))). Потом чуть расслабилась и поправилась на пару килограм. А когда забеременела стала кушать все. Думала, что после родов легко скину таким образом лишние килограммы. Но не получается вновь перестать кушать, мешают здравый смысл и медицинское образование. Кстати, никаких заболеваний желудочно-кишечного тракта я не заработала! Но советовать эту диету не буду.


Nikita

http://foodlover.ru/est-odin-raz-v-den-utrom-ili-vecherom-otzyv-vracha.html#comment-92514

Начал сбрасывать лишнее со 109 килограмм. Рост 178см, возраст 27 лет. Веду малоподвижный образ жизни. Автомобиль, лифт, попа в сидячем положении, сами знаете) Ем один раз в день- по утрам. Продолжительность 34 дня. Вес очень хорошо уходит. На данный момент мой вес 102,5 килограмм. Организм привык к такому режиму питания. Дискомфорта практически нет. Болей, раздражения желудка тоже, как и других симптомов. Чувствую себя как и обычно, но без угрызений совести, которые бывают после плотного обеда/ужина, как это бывает у людей с избыточным весом.

Продолжаю такой режим питания. Понимаю, что мне придется всю жизнь поддерживать такой режим, но я готов. Борюсь с жиром пассивным методом уже три года, разными способами. Активными способами, такими как спорт- не увлекаюсь, поскольку ленив, быстро надоедает. Поэтому перестроил свою голову и сбрасываю таким образом. Сложного нет ничего, главное, взять голову в руки и контролировать внимательно себя, не позволяя срываться. Вот и весь секрет. По поводу вреда здоровья скажу так, жизнь вообще вредная штука. Не одно, так другое вылезет оттуда, откуда не ожидаешь. Живу, скидываю и не парюсь.


Tierkreis

https://otzovik.com/review_3549160.html

Достоинства:

можно кушать, что угодно

Недостатки:

тошнота,головокружение, ощущение голода, боль в желудке, обмороки, нарушение метаболизма, вес уходит медленно

Пробовала сидеть на этой диете, и, скажу честно, не понравилось.

Хотя бы потому, что кушать один раз в день — слишком опасно. Просидела я на ней 4 дня, за это время испытала: тошнота, головокружение, ощущение голода, боль в желудке.

Перестала на ней сидеть, как только начала падать в обморок, что окончательно сделало вывод об этой диете. Ну, конечно, если питаться один раз в день, организм не будет получать необходимых ему веществ, да и к тому же, это очень изнурительно. На протяжении всего дня чувствуется голод, а вес уходит очень медленно. Хорошо, что вообще уходит.

На этой диете можно легко испортить метаболизм, а также свое здоровье. Поэтому эту диету я не рекомендую никому. Но плюс все же в ней есть: можно кушать, что угодно.

Общее впечатление:   Плохо влияет на здоровье.


Nandini

http://forum.updiet.info/threads/606/#post-89959

я так когда-питалась, кушала один раз часов в 5 вечера. Да, худела, не толстела, только без тортиков и всего такого дело было. Мне все время говорили, что это очень вредно, но я не чувствовала ничего плохого! Потом меня все-таки домучили тем, что кушать надо несколько раз в день, и я сдалась. Сразу вес пошел вверх — это да, до сих пор пытаюсь привыкнуть к обязательному завтраку. Я тоже такая, мне легче один раз, но нормально поесть, чем несколько по незаметной грамульке! Сейчас я ем несколько раз, меня убедило только врачи, которые говорят, что после длительного перерыва между приемами пищи, организм усваивает абсолютно все, что ему после этого перерыва дается (защитная реакция на случай голода). Хотя… почему-то практика свидетельствует об обратном. Еще как-то в журнале читала, кто-то из голливудских звезд раскрывал секреты своей фигуры: есть 1 раз в день и как можно менее разнообразно (например, 2 или 3 дня только овощи, потом 2 или 3 дня — только мясо и т.д.).


Vlada

http://foodlover.ru/est-odin-raz-v-den-utrom-ili-vecherom-otzyv-vracha.html#comment-89950

Есть один раз глупо и бессмысленно, наедаешься так что идет такой вброс сахара, мало не покажется, часть будьте уверены будет откладываться в жир, минимум 3 раза в день нужно есть. Если есть один раз в день, то будет больше вреда чем пользы. И кстати, есть куча примеров, где люди едят один раз в день и наоборот полнеют.


Helena Nest

https://otzovik.com/review_6027481.html

Достоинства:

Реально работает, экономично

Недостатки:

Не нашла

Мне 41 год. Стартовый вес был 111,8. О диетах и ЗОЖ могу смело книгу написать, потому что толстая с детства и всегда с этим боролась, перелопачивая всю доступную литературу и научные труды. )) Но все и всегда на всех диетах возвращалось с огромным плюсом. Итог-убитый обмен веществ и невозможность сбросить даже 100 грамм! А здесь попробовала и на 9 кг похудела на 1-разовом питании. И всего за 1,5 месяца! На других диетах и п/п были вечные срывы с огромным набором веса и просто выбешивала зависимость от еды, а ещё отеки и запоры. Вечно с лоточками и вечная готовка для себя любимой. К тому же, если семья категорически не хочет варёное и пареное, то это ещё и накладно выходит, питаться отдельным столом. Сейчас я просто обедаю в 12 часов и дальше чай без сахара. Да, и о здоровье: больше нет отеков, нет проблем с ЖКТ, все как часы работает. Желудок стал маленьким и кстати, срывов нет совсем. Лицо по утрам свежее. И в праздники можно себе позволить немного вкусного без мук совести и страха набрать. Из минусов одно- так придётся питаться всю жизнь. Но я к этому готова. Элен.

Общее впечатление:   Прекрасно работает!


Светлана Павлова

http://4maemo. ru/voprosi/dieta_est_odin_raz_v_den/

Будешь есть 1 раз в день точно будешь жирным! Один раз в день вечером едят японски борцы сумо, а они как известно просто жиртресты.

Так вот режим питания — это основное в любой диете! Есть надо 5-6 раз в день и небольшими дозами.

Если работаешь, то надо готовить себе еду и носить с собой в баночках!

Исключи фаст-фуд и пищевой мусор (пицца, хот-дог, кола, спайт, гамбургер, чипсы, кириешки, сухарики и т. п.) ! Откажись от готовой еды из магазина (колбаса, сосиски) , уменьши количество соли и жира, откажись от пива и другого алкоголя и кондитерки.


Grimalkina

https://otzovik.com/review_4102814.html

Достоинства:

Легкость, комфорт и высокая работоспособность

Недостатки:

Не годится для похудения

Для меня это не диета, а образ жизни. В течение дня организм свободен от переваривания пищи, что дает возможность более продуктивно заниматься другими делами. Живу так уже более 60 лет, чувствую себя великолепно. Вес держится примерно на одном уровне, но может и повышаться. Когда приходится есть чаще, ощущаю некоторый дискомфорт и снижение работоспособности.

Общее впечатление:   Мой образ жизни


cibulja

http://forum.kachalka.com.ua/index.php?s=b2ead29a9c05948366a2579fde84f662&showtopic=873&view=findpost&p=5192

Один раз в день питаться, этот как на красной лампочке масла и бензина все время ездить и говорить, что машина быстрее разгоняется из-за потери веса

Да она будет быстрее ездить, пока не засорится топливный насос, насосавший грязи из бака или пока не поплавяться колпачки от недолива масла

Также и питание 1 раз в день. Организм за день тратит энергию — углеводы, жиры, белки. Если эти энергетические носители не попадают в организм он не говорит — ничего страшно, потерпим, он начинает расщеплять белковую материю вокруг себя. А белковая материя это не только мышцы, от которых все так тащаться, из белка состоит практически весь организм. Ваши нервы, ваши гормоны, ваша нервная система, стенки органов, кровь и поверьте организм не начинает расщеплять белок только на мышца, нет нет. Он очень внимательно уделяет внимание каждому источнику белковой ткани когда, не получает ее из питания.

Тут же можно добавить, что употребление дешевых протеиновых смесей большой пользы организму не делает.


Одноразовое питание польза и вред

Кушать один раз в день может показаться по-настоящему сумасшедшей затеей. Возможно, вы решите, что будет немыслимо и слишком трудно придерживаться такого способа питания, но на самом деле это не так.

Один раз в сутки употребляли пищу наши предки еще на заре человечества! Они проводили целый день на охоте, добывая пропитание, поэтому им удавалось покушать полноценно всего единожды, да и то ближе к ночи. И у них не было проблем с обменом веществ или низким уровнем энергии, точно также, как и с полнотой. Для наших предков это был самый естественный режим приема пищи. Более того, в некоторых религиях это целая философская система, к примеру, у буддийских монахов есть постулат: «питаться три раза в день соответствует животным, два раза в день - людям, один раз в день - святым».

Если спуститься с небес на землю, то совершенно очевидно, что многие люди чувствуют себя удовлетворенными лишь тогда, когда наступает абсолютное насыщение, пусть и единоразово, а не тогда, когда перекусы маленькими порциями в течение дня отнюдь не избавляют до конца от чувства голода.

Шестиразовый рацион против одноразового

Широко разрекламированный средствами массовой информации шестиразовый режим питания, казалось бы, действительно отвечает всем провозглашенным плюсам: ускоряет обмен веществ, помогает испытывать меньший голод и решить проблему с ожирением.

Но непоследовательность этих предпосылок заключается в том, что малые промежутки между приемами пищи не способствуют очищению сосудов и других органов, как и постоянное подавление чувства голода на протяжении всего дня без полноценного насыщения отнюдь не полезно и зачастую приводит к срывам. Это и есть причина своеобразной эпидемии ожирения.

Правда в том, что при больших перерывах ничего существенного с вашим метаболизмом не случится, даже при 36-часовом голодании он не снизится ни на йоту. Если постоянно контролировать калории, питаясь часто, вполне возможно сжечь несколько в день, но поглощая стандартную норму вероятность того, что вы наберете, а не потеряете существует в большей степени возможности.

«Аппетит приходит во время еды», не так ли? Чем больше и чаще вы едите, тем больше вам хочется есть. И так происходит со всем в нашей жизни: ленивому трудно стать активным, активный не может и минуты усидеть на месте, а курящему трудно бросить вредную привычку. В конечном итоге, шестиразовый рацион только вызовет у нас желание еще больше кушать. Похудению же способствует дефицит калорий и ничего более - это аксиома.

Почему одноразовое питание поможет похудеть и стабилизировать вес

Потому что снизится потребление калорий, проще говоря - вы станете меньше есть, так как отвыкнете от постоянных перекусов. Данная диета не предполагает строгих ограничений в продуктах и позволяет трапезничать до полного насыщения, а это и может служить стимулом для перехода на подобный режим. Можно выбрать любое удобное время - завтрак, обед или ужин, хотя предподчительнее будет конец рабочего дня.

Кроме того, одноразовое питание способствует очищению организма между приемами пищи. Вы освободитесь от лишней воды, сосуды обновятся, а лишние калории не успеют «осесть» на талии.

Внимание! Диета с одноразовым питанием может быть рекомендована только здоровым людям. Категорически не следует переходить на такой способ людям, имеющим проблемы с ЖКТ и заболевания эндокринной системы. Также следует учитывать режим работы и физические нагрузки.

Польза одноразового питания:

  • Возрастает умственная продуктивность
  • Снижается аппетит
  • Устанавливается идеальный вес
  • Появляется психологическая гармония
  • Возрастает энергия

Важно! Как в любой диете переход к одноразовому режиму питания должен быть ПОСТЕПЕННЫМ! Это еще в большей степени касается и выхода из диеты.

Советы для начинающих:

  • Начните с трех, затем двухразового питания и постепенно сократите его до одноразового
  • Убедитесь, что потребляете достаточно калорий, иначе ваш метаболизм снизится
  • Выбирайте то время для трапезы, которое больше подходит вашему образу жизни
  • Избегайте перекусов, они вызывают привыкание и разжигают голод
  • Пейте больше воды

Напоследок следует напомнить о том, что во-первых, любая диета должна начинаться с консультации со специалистом, а во-вторых, путь к похудению - это всегда отказ от вредной пищи, проще говоря, от всего вкусного.

Что будет, если есть один раз в день, но помногу?

Представьте, что вы можете хоть каждый день есть пиццу, запивая ее пивом, и при этом худеть. Ну разве не здорово? Правда, есть одно условие: ровно один прием пищи на сутки и не более.

Такой подход к питанию называется One Meal A Day Diet (OMAD), или Одна трапеза в день. И меня привлекла именно её простота. Что будет, если есть один раз в день, но помногу и все, что захочется?

Источник: https://medvisor.ru/articles/dieta-i-zdorovoe-pitanie/est-odin-raz-v-den/

В чем суть диеты OMAD?

Сразу дисклеймер: однократное питание ни в коем случае не подходит людям с какими-либо хроническими заболеваниями. Особенно, если это сахарный диабет, эндокринные или почечные нарушения, болезни ЖКТ (например, язвенный колит, болезнь Крона, гастрит, язва желудка или панкреатит).

Кроме того, однократное питание бесполезно для людей с ожирением или лишним весом. Да, вы скорее всего стремительно начнете терять вес. Но дальше вас не ждет ничего хорошего, кроме переедания и возврата лишних килограммов. Это так называемый эффект йо-йо в похудении, и он очень вреден для здоровья

OMAD – по сути экстремальный вариант интервального голодания, точнее его более хардкорного братца под названием «Диета воина». Вкратце, что это такое: вы наедаетесь до отвала ближе к вечеру, а большую часть суток поститесь и пьете только воду. Более подробно о схемах прерывистого голодания можно прочитать в отдельной статье. 

Designed by wayhomestudio/freepik

В случае с диетой OMAD суть в том, что вы не едите ничего 23 часа (включая время ночного отдыха) вместо 16 часов, как при традиционной схеме интервального голодания

Базовая идея звучит довольно туманно – примерно, как реклама БАДов, которые вам пытается продать очередной «доктор» из ночной рекламы. Но прежде чем списывать разовое питание со счетов, давайте рассмотрим, что на этот счет говорят наука и здравый смысл.

Чем полезно есть один раз в сутки?

Большинство людей вздрагивают от одной мысли пропустить обед и ходить голодным. Это кажется каким-то ненужным издевательством над организмом. Однако сторонники диеты OMAD уверяют, что можно есть один раз в сутки и ничего с вами не случится. Плюсы такой диеты, по их словам:

  • Повышается внимательность и производительность. Вы наверняка замечали, как после обеда в офисе начинается «сонное царство». Ничего не хочется делать, сознание затуманивается и хочется пойти прилечь на часок. Сонливость после еды – вполне нормальное физиологическое состояние и объясняется выбросом инсулина и лептина в кровь;

  • Эффективность для похудения. Даже если ваша диета не укладывается в рамки «здоровой», вы при всем желании не сможете наесть столько калорий, чтобы потолстеть;

  • Свобода в выборе продуктов. Опять-таки вы избавляетесь от необходимости питаться «правильными» продуктами, не тратите время на готовку и не забиваете себе голову планированием 4–6 приемов пищи.

Некоторые люди следуют диете OMAD по религиозным соображениям. Профессиональные спортсмены, например, бойцы смешанного стиля чемпионка UFC Ронда Раузи и Хершел Уолкер, питаются один раз в день, чтобы оставаться в одном весе. Уолкер вообще в одном из интервью говорил, что уже много лет ест только завтрак, а вечером позволяет себе лишь салат и немного хлеба.

Есть также исторические свидетельства, что нечто вроде диеты OMAD практиковали древние римляне, потребляя большое количество еды утром и оставаясь голодными в течение остального дня. Это было ещё задолго до того, как у средневековой знати появился обязательный ритуал утреннего приема пищи, то есть завтрака.

Мой опыт диеты OMAD

Экспериментируя с однократным приемом пищи, я позволял себе есть один раз в сутки в течение нескольких дней в неделю. Моя рекордная серия – пять дней подряд. В этот период я тренировался с отягощением, играл в баскетбол и прибегал к другим интенсивным тренировкам.

И вот три важных вывода из моей диеты OMAD:

Ты можешь есть всё, что угодно. Но лучше не надо

Designed by user18526052/freepik

В самом начале я ликовал как ребенок. Можно питаться, чем попало! Ура! Потом пришло осознание, что за 48 часов я обжирался только чипсами, острыми крылышками и пил виски. Не самое оптимальное топливо для организма.

Диета OMAD и силовые тренировки не совместимы

Я заядлый спортсмен. И в общем-то серьезного упадка сил на однократном питании я не заметил. Но при этом не сказать, что сильно пахал в спортзале.

Так или иначе спустя пять дней на дефиците калорий я заметил, что похудел на три килограмма. Иными словами, если есть один раз в день, но помногу, и при этом тренироваться, вы будете терять в весе. Но опять-таки это зависит от базовых условий:

  1. Количество и интенсивность тренировок;

  2. Ваша общая физическая подготовка и тренированность;

  3. Индивидуальные особенности метаболизма;

  4. Ваш пол и возраст. Очевидно, женщины будут худеть не так стремительно, как мужчины, а возрастные спортсмены - медленнее молодых.

Если вы тренируетесь для общего здоровья и не нацелены на результат, то диета OMAD скорее всего никак на вас не повлияет. Однако профессиональные атлеты, которым нужен прирост силы и выносливости, со временем будут просто вынуждены вернуться к трех-пятиразовому питанию

Диета OMAD отлично дисциплинирует и развивает силу воли

Основная причина, по которой я вообще решился на однократное питание, было улучить психическую устойчивость. Это было непросто. Иногда голод побеждал, и я позволял себе обедать. Однако большую часть времени я испытывал чувство гордости, что ощущаю себя свободным от еды.

В общем, если вы считаете, что силу воли можно натренировать, как мышцы, то такой подход поможет привести вас в форму.

Что наука говорит об однократном питании

С диетой OMAD все то же самое, что и с прочими методиками питания. Если кто-то их практикует и добивается результата, это вовсе не означает, что они будут полезны вам.

Исследования же на тему однократного питания показывают смешанные результаты.

Одна из первых научных работ от 2007 года связывает его с повышением артериального давления и уровня холестерина в крови. Если вы потребляете слишком много жареной и жирной пищи, много рафинированных углеводов и добавляете алкоголь, ваше самочувствие и общее здоровье будут не на самом высоком уровне. Даже если при этом вы будете худеть.

Эффекты от однократного приема пищи тоже не самые приятные:

  1. Постоянное чувство голода;

  2. Риск развития алкоголизма;

  3. Ощущение слабости и чувство усталости;

  4. Проблемы с концентрацией и фокусировкой внимания;

  5. Чувство тяжести в животе и изжога от чрезмерного количества пищи.

Другая сравнительная работа на выборке из 100 человек не обнаружила каких-то серьезных преимуществ от кратковременного голодания по сравнению с обычным контролем калорий.

Другое небольшое исследование от 2017 года, в котором приняли участие всего 10 человек с сахарным диабетом 2-го типа, показало, что прерывистый пост от 18 до 20 часов в день помогает лучше контролировать уровень глюкозы в крови.

Впрочем, эта научная работа считается очень спорной и не делает однозначных выводов. Эндокринологи не рекомендуют диабетикам практиковать голодание, тем более такое экстремальное как OMAD.

Есть также работа американских ученых от 2005 года. Она гласит, что однократное питание может повысить сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям путем «положительного стресса». Эффект подобен тренировкам с отягощением, когда создаются микроразрывы в белковых связях, что заставляет мышцы расти.

Ещё одна научная статья в BMJ от 2016 года на мышах гласит, что длительные пост, когда в организм доставляется только вода и ничего больше, также коррелирует со снижением риска некоторых тяжелых болезней – в частности, сахарного диабета и рака.

В другом обзорном исследовании на тему лечебного голодания от 2018 года принимало участие 768 пациентов британских клиник. Наблюдение показало, что кратковременный пост с однократным приемом пищи не приводит к каким-либо долгосрочным осложнениям.

По общему мнению врачей, для большинства здоровых людей пропуск приема пищи безопасен, хотя в сущности бесполезен. Однако все исследования, которые мы здесь привели, касаются именно кратковременного голодания на воде. Конкретно рискам и пользе диеты OMAD посвящено очень мало научных работ

Стоит ли есть один раз в день?

Вот на этот вопрос каждому придется отвечать самому. Предварительно обсудив риски с диетологом и другими врачами. Скажу больше: приступая к любой диете, всегда консультируйтесь с медицинскими специалистами и выслушивайте их рекомендации.

Designed by valeria_aksakova/freepik

Когда несколько месяцев назад я решил есть один раз в день, у меня уже был опыт прерывистого голодания. Эта идея мне понравилась по двум причинам: свобода есть, что я захочу, и бросить себе вызов, научившись справляться с голодом.

Можно ли питаться один раз в день. Мнение врача

Кэтрин Маренго, LDN, MD, врач-диетолог: «Это явно не та диета, которой можно придерживаться длительное время. Поэтому я как дипломированный диетолог не одобряю такой подход к похудению. Когда речь заходит о потере лишнего веса, людям следует остерегаться экстремальных способов и сиюминутных стратегий, которые кажутся легким решением проблемы. Диета OMAD может быть чрезвычайно опасной для детей, людей с сахарным диабетом, страдающих гипогликемией, ожирением или иными метаболическими нарушениями. Кроме того, как только она закончится, вы рискуете переесть и снова набрать лишний вес».

Итог

Идея есть один раз в день не так безумна и опасна, как может показаться. Испытывать чувство голода время от времени – это совершенно нормально. Но такая диета подходит не для всех. Я бы точно не порекомендовал питаться так постоянно.

Тем не менее, как минимум одно исследование от 2016 года связывает пропуск одного приема пищи с уменьшением индекса массы тела. И некоторые люди добились отличных результатов, превратив диету OMAD в образ жизни. Однако гораздо важнее сначала научиться интуитивному питанию и в целом привести в порядок свой образ жизни, а уже затем увлекаться экспериментами.

Кроме упомянутого выше бойца MMA Хершела Уолкера есть ещё раскачанный ютубер Блейк Хортон (Blake Horton), который регулярно выкладывает на своем канале свои завтраки в виде совершенно монструозных сэндвичей, гигантских кусков пиццы и трехкилограммовых буррито. Поищите его ролики и полюбопытствуйте, как выглядит этот парень.

Для большинства людей сходу начать диету OMAD скорее всего будет слишком сложно. Если она вас заинтересовала, то для начала попробуйте перейти на двухразовое питание в режиме 5:2 – пять дней подряд с пропуском обеда или ужина + два выходных, когда вы едите в обычном режиме

Впрочем, я время от времени всё ещё практикую OMAD, особенно если накопилось много дел или я слишком плотно поужинал накануне. Это отличный способ выработать пищевую дисциплину.

Совершенно точно вам следует отказаться от однократного питания, если вы заметили какой-то негативный эффект, вроде постоянного утомления и плохой концентрации. Ну а в остальных случаях – почему бы и не попробовать? По крайней мере придется мыть меньше посуды.

Журналистка «КП» похудела на 43 килограмма без вреда для здоровья

«Лишнее» прошлое

Это сейчас я с улыбкой слушаю знакомых, которые бесконечно сидят на диетах и жалуются на лишний вес. Сложно представить, но еще недавно я сама была «кладбищем домашних котлет».

Все детство я оставалась полненькой, а в старших классах раздобрела аж до 98 кило. Как любого ребенка с избыточным весом меня дразнили, пытались подшучивать, но это не действовало.

Лишь отмахивалась:

- Я прекрасна и неотразима! И любить человека нужно за душу и внутренний мир, а не за его килограммы!

А вот родители очень переживали.

- Тебе надо изменить свою жизнь. Посмотри на себя в зеркало! - твердили они.

Бесполезно! Ведь, несмотря на избыточный вес, я вела активный образ жизни: встречалась с друзьями, ездила по клубам - и никогда не была изгоем. От одиночества спасали мое жизнелюбие и общительность.

А на самом деле я просто не хотела, чтобы кто-то знал, как я жалею себя. И что мною движет одно главное желание - поесть.

Бесполезные попытки

Периодически под давлением родителей я все-таки садилась на диеты. Прошла кремлевскую, раздельное питание, подсчет калорий. Вес уходил очень медленно - и через пару месяцев пыток мои нервы сдавали. И скинутые килограммы возвращались, да еще и с лихвой.

Прошла я и диетолога, который скорее пытался промыть мне мозги, нежели помочь дельным советом.

- Тебе нужно изменить свое отношение к еде, тебе нужно похудеть, хватит губить свое здоровье и тело! - внушал он.

Как будто я и без него этого не знала!

По его рекомендации я три недели придерживалась странноватого рациона. Кефир и отруби на завтрак, в обед - горсть кедровых орешек и яблоко, на ужин греческий салат. Врагу не пожелаешь! Сейчас от одной мысли про отруби и орешки меня начинает тошнить. Увы, и эта попытка похудеть стала провальной. Я смирилась. А на все выпады у меня был весомый аргумент:

- Я же пробовала!

1) ДО. Вес - 98 кг, параметры - 120 - 101 - 104 см. 2) ПОСЛЕ. Спустя семь месяцев: вес - 55 кг, параметры - 90 - 68 - 90 см.

1) ДО. Вес - 98 кг, параметры - 120 - 101 - 104 см.

2) ПОСЛЕ. Спустя семь месяцев: вес - 55 кг, параметры - 90 - 68 - 90 см.

«Свет» от осветителя «Мосфильма»

В каникулы знакомая предложила мне побывать на съемках фильма Павла Санаева «На игре».

«Вот это удача! - подумала я. - Посмотреть изнутри, как снимают кино!» Спустя месяц я уже была своей на съемочной площадке. И как-то в перерыве, когда все отогревались горячим чаем, ко мне подошел осветитель Андрей.

Разговор он начал издалека:

- Такая девочка красивая, умная, у твоих ног полмира.

Я уже начала расплываться в улыбке, но тут он добавил:

- А похудеть ты не пробовала?

Полмира, валявшиеся у моих ног, стремительно начали съеживаться.

- Пробовала, - буркнула я.

Андрей долго объяснял мне:

- Похудеть несложно, это не пытка. Куча примеров, когда люди смогли это преодолеть. Неужели ты так себя не любишь?

Сначала я дула губы: на каком основании он вообще меня взялся жизни учить?! А по дороге домой поняла, что он прав. Почему кто-то может, а я только ищу отговорки? Не люблю свое тело, но ничего с этим не делаю. И четко приняла решение изменить себя.

Не знаю, почему именно Андрей смог достучаться до меня. Он как будто бросил мне вызов, который я приняла.

От 98 к 55

Для начала я полностью исключила из своего рациона сладкое, мучное, алкоголь. Ела один раз в день - обязательно до 6 вечера: мясо, птицу, морепродукты, овощи. Старалась потреблять больше белков и как можно меньше жиров и углеводов. В течение дня, если очень хотелось пожевать, ела все те же овощи.

Мое примерное меню за день: отварная куриная грудка, салат из овощей с оливковым маслом, на ночь кефир. На следующий день морепродукты вместо курицы, тот же салат.

Чтобы вес уходил быстрее, занялась спортом: бегала по улице, занималась на беговой дорожке, прыгала со скакалкой. Каждый день я выделяла для спорта всего по 30 минут.

Сколько тортиков мне приснилось за это время - не пересчитать!

Я привыкла засыпать под серенады желудка. И у меня появились свои правила или, если хотите, мантры, которые я повторяла себе, когда было особенно тяжело:

1. Полюби себя. Ты и твое здоровье - самое главное.

2. Без жалости! Не отступай, пока не увидишь желаемого результата. Стоит один раз расслабиться - и ты вернешься к тому, с чего все начиналось.

3. Сейчас сложно, еще пару месяцев будет сложно. Но зато всю оставшуюся жизнь - легко!

Спустя два месяца весы показали минус 15 кг. Моей радости не было предела! Все знакомые восхищались: «Вау, как ты похудела!»

«Посмотри, ты скелет!»

Потихоньку я стала есть все что хочется, но в небольших количествах. И так же продолжала активно заниматься спортом, прощаясь с калориями на беговой дорожке. Прошло 8 месяцев - мой вес все уходил и уходил. Вроде бы нужно было радоваться, пора остановиться. Но... я не могла. Казалось, я все еще толстая, везде висит жир.

Однажды близкий друг подвел меня к зеркалу:

- Посмотри на себя - ты скелет! Мужик не собака, на кости не кидается. Это уже не здоровая худоба, - чуть ли не кричал он.

Я попробовала было повозмущаться, но вдруг с ужасом поняла, что он прав. При моем росте в 170 см и весе 51 кг - это мало. Кожа обтянула плечи, ключицу, ребра... Только тут я поняла, что перегнула палку. Повезло, что мои близкие вовремя услышали тревожный звоночек.

Еще одно усилие потребовалось, чтобы набрать вес - есть я стала больше и чаще. И на время перестала ходить в спортзал.

Сейчас мой вес 55 - 56 кг и уже больше года остается таким. Не могу сказать, что поддерживать стройность как-то особенно тяжело. После праздников я устраиваю разгрузочные дни, пару раз в неделю занимаюсь в спортзале.

Найдя золотую середину, можно без проблем удержать вес.

Я наслаждаюсь жизнью, забыла про одышку и усталость, научилась любить себя и свое тело. И как же это здорово - покупать в магазинах те вещи, которые нравятся, а не те, которые налезают! Да и 42-й размер найти в магазине куда проще, чем 52-й!

МНЕНИЕ ДИЕТОЛОГА

Юлия ЧЕХОНИНА, врач-диетолог ФГБУ «НИИ питания» РАМН: «Сбрасывать по семь кило в месяц - перебор!»

- Пример Арины - ограничение в еде и занятия спортом - доказывает, что сбросить вес реально. Но рекомендовать такую диету всем я бы не стала. Минус 7 кг в месяц - это перебор. Рекомендуется сбрасывать за это время не больше 4 - 5 кг. Слишком быстрая потеря веса может привести к нежелательным последствиям. Когда активно сжигается лишний жир, это дает дополнительную нагрузку на внутренние органы, в первую очередь печень, почки, поджелудочную железу. Арине повезло - ей всего 23 года, организм справился.

Не стоит забывать и о психологическом факторе. Человек должен привыкнуть к своему новому облику. Иначе можно дойти до крайностей - от ожирения к анорексии. Я считаю, что лишний вес - это болезнь. И в каждом случае нужна индивидуальная диетотерапия.

КОММЕНТАРИЙ ПСИХОЛОГА

Найдите себе стимул и группу поддержки

- Сначала Арина отрицала, что ей мешает лишний вес, - это защитная реакция психики на проблему, которую девушка не могла решить, - говорит директор центра «Счастливая семья» Ирина Корчагина. - Пока у человека не сформируются четкая цель и желание похудеть, никакие принудительные попытки не принесут успеха. Для всех, кто хочет сбросить вес, есть три простых совета:

- Найдите для себя стимул. Для чего и почему вы хотите худеть? Очень часто таким стимулом становится влюбленность. И тогда сильные эмоции затмевают удовольствие, которое может доставить еда. Иногда люди всерьез начинают худеть после крутого разговора с врачом - забота о здоровье тоже прекрасный стимул. Для Арины толчком стал разговор с посторонним человеком: именно ему удалось задеть девушку за живое.

- Соберите группу поддержки, которая будет помогать преодолеть соблазны, а также хвалить и критиковать, когда нужно.

- Еда - это удовольствие, которое нужно заменить каким-то другим. Вот тут на помощь могут прийти хобби, чтение книг, прогулки и т. д. Обязательно внесите в свою жизнь дополнительные радости - и все у вас получится.

ЧИТАЙТЕ ТАК ЖЕ: 5 упражнений для любимой попы

Сколько раз надо есть, чтобы похудеть - Похудение с расчётом

Полные люди часто едят всего 2 раза в сутки, и искренне не понимают, почему вес не двигается. Некоторые при таком образе жизни даже набирают вес, особенно если второй, последний прием пищи приходится на вечер. Давайте рассмотрим в чем ошибка.

Почему есть редко вредно?

Секрет кроется в том, что привычка кушать редко, но много, заставляет вас набирать больше калорий, чем вы бы набрали за несколько более частых перекусов, когда удается поддерживать постоянно ощущение сытости в организме.

Известно, что чувство голода напрямую зависит от уровня в крови сахара. Если вы едите редко, сахар в крови падает, вы чувствуете недомогание, упадок сил и, как только появляется возможность, набрасываетесь на еду, чтобы утолить голод, да к тому же кушаете достаточно быстро. Так как чувство насыщения появляется только через 15-20 минут после начала еды, вы съедаете гораздо больше положенного, так как заглатываете куски.

Худеющим необходимо в течение дня стараться поддерживать на одном уровне сахар в крови, не допускать сильного голода, когда сосет под ложечкой. Скорость обмена веществ замедляется уже через 4-6 часов после приема пищи. Именно поэтому при похудении важно принимать пищу часто и маленькими порциями, не меньше 4-6 раз в день. А также хорошо было бы считать калории при похудении, чтобы не переедать. Пищу необходимо тщательно пережевывать, стараясь есть медленно, это важно для того, чтобы в вас до наступления чувства сытости влезло еды как можно меньше.

Что лучше 3 или 7 приёмов пищи?

А какой режим питания соответствует вашему образу жизни? Вы питаетесь редко и основательно, либо чуть-чуть, но часто?

Если вы стремитесь похудеть и знакомы с известные диетами, то, наверное, знаете, что многие из них рассчитаны на трехразовое питание. Американские диетологи провели эксперимент: предложили тем, кто хочет похудеть, схему семиразового питания. При этом порции сделали очень маленькими. Этим способом питаются дикие животные, которые, кстати, совсем не страдают от лишнего веса.

Безусловно, кушать весь день и худеть при этом – мечта любой девушки. Но насколько это действенно в действительности? Ниже мы предлагаем вам сравнить плюсы и минусы 2 моделей питания: питание 7 раз в день и питание 3 раза в день.

Питание пять-семь раз в день

Безусловно, есть часто и понемногу – это хорошо. Таким образом вы поддерживаете уровень сахара в крови и не переедаете от голода.

Положительные стороны:

  • при таком частом питании повышается работоспособность. Ваш организм постоянно подпитывается энергетически за счет 5-7 приемов пищи в день. Итог этого – бодрость, активность и высокая работоспособность;
  • при семиразовом питании не мучают приступы голода. Такой регулярный прием пищи в течение дня с небольшим временным интервалом способствует поддержанию в норме уровня сахара в крови. В результате ощущения голода нет и съесть за один раз много у вас не получится. Данный принцип помогает похудеть, если в качестве перекуса есть яблоки. Так можно выработать в своем организме равнодушие к сладкому;
  • улучшается обмен веществ. Это происходит, так как органы пищеварения работают постоянно. В результате этого калорий сжигается гораздо больше.

Отрицательные стороны:

  • временные рамки. Порой трудно соблюдать такой режим питания, не каждому человеку удается кушать каждые два часа;
  • жиры сжигаются медленнее. Из-за того, что постоянно в крови повышено содержание инсулина, процесс сжигания жира в клетках становится медленнее либо вовсе практически останавливается;
  • можно переесть, если желудок растянут.

Питание три-четыре раза в день

Вы не голодаете больше 3-4 часов, пища поступает равномерно, нет переедания. Это плюсы, а что с минусами?

Положительные стороны:

  • быстро сжигаются жиры. Инсулин не вырабатывается в тот момент, когда переварилась пища. Отсутствие в крови инсулина приводит к тому, что не откладывается жир, организм начинает сжигать накопленные ранее жировые отложения;
  • хороший контроль пищи. При трехразовом питании просто контролировать количество калорий, съедаемых за день;
  • голод «по часам». Организм привыкает к определенному расписанию, именно поэтому голод возникает каждый день в одно и то же определенное время.

Отрицательные стороны:

  • если не есть около 4 часов, то мучают приступы голода. Можно иногда захотеть покушать раньше положенного времени. Это происходит из-за того, что при переваривании пищи тратится большое количество инсулина, поэтому падает его уровень в крови;
  • усваиваются хуже питательные вещества. В случае, когда организм с пищей получает много питательных и полезных веществ сразу, часто он не может их использовать наилучшим образом.

Подведем итог

Трех-, четырехразовая модель питания подойдет тем, кто не способен контролировать объем съеденной за один раз порции и не может есть каждые 2 часа. Пяти-, семиразовую модель питания можно смело рекомендовать людям, у которых активный образ жизни, которые занимаются спортом. Для тех, кто хочет постоянно есть, также можно попробовать так худеть.

При любой модели питания важно помнить, что ваш рацион должен быть сбалансированным. Необходимо питаться часто, не переедая. Часто употреблять в пищу овощи, растительные масла в умеренных количествах, белок и медленные углеводы, выпивать не менее 2 литров воды за день и не голодать больше 3 часов подряд, чтобы ваш уровень сахара в крови не поднимался сильно, вызывая желания съесть быстрые углеводы. Для похудения намного важнее не превышать свою калорийность, а уж 4 или 7 раз кушать в день – решать вам!

Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Один прием пищи в день: польза и риск для здоровья

Диета один раз в день - это план питания, который, как утверждается, помогает людям похудеть с помощью периодического голодания.

При соблюдении этой диеты человек ест только один раз в день. Обычно это ужин. В течение дня они не потребляют никаких других калорий.

Хотя этот план диеты может предложить некоторым людям быстрое решение проблемы потери веса, риски могут перевешивать преимущества.

Из этой статьи вы узнаете больше о том, что значит есть один раз в день, а также о возможных преимуществах и рисках.

Поделиться на PinterestРабота с одним приёмом пищи требует, чтобы человек ел только 1 час из 24 часов.

Диета один раз в день - это план похудания, при котором человек ест только один раз в день. В соответствии с этим планом они не будут есть и пить ничего, содержащее калории, большую часть дня.

Это разновидность периодического голодания. Он чередует длительные периоды без еды и питья чего-либо, содержащего калории, с короткими временными окнами для еды.

В диете используется тип прерывистого голодания, называемый 23: 1.Это означает, что человек тратит 23 часа в сутки на голодание, оставляя всего 1 час в день на потребление калорий.

Большинство людей, соблюдающих эту диету, едят во время обеда, а затем снова голодают до следующего вечера. Однако некоторые исследования показывают, что завтрак может помочь контролировать уровень глюкозы в течение дня и снизить риск диабета 2 типа.

Другое исследование опровергает эти выводы, предполагая, что пропуск завтрака может быть полезной стратегией для некоторых людей в управлении общим потреблением калорий.

Для тех, кто намеревается позавтракать и похудеть, узнайте, какие продукты для завтрака лучше всего, из этой статьи.

Что нужно есть человеку на этой диете?

Существует несколько вариантов диеты один раз в день. Некоторые предлагают есть здоровую, богатую питательными веществами пищу, но большинство позволяют людям есть все, что они хотят, во время одного приема пищи.

Люди, соблюдающие диету "один раз в день", считают, что она дает множество преимуществ, например:

  • Люди могут быстро похудеть.
  • Диету легко соблюдать, потому что нет необходимости считать калории.
  • Еда запрещена.

Узнайте больше о возможных преимуществах прерывистого голодания здесь.

Однако существует мало доказательств того, что один раз в день может помочь похудеть.

Одно исследование в обзоре предполагает, что прерывистое голодание может помочь людям похудеть, хотя авторы также предупреждают о множественных рисках, таких как восстановление жировых отложений.

Только одно из включенных исследований было сосредоточено на схеме «один раз в день». Участники этого исследования ели свои дневные калории в течение 4-часового окна в вечернее время. Многие отметили улучшение жировой массы и веса тела, в то время как у других повысился уровень холестерина и артериальное давление.

Тем временем другое исследование пришло к выводу, что голодание через день не более эффективно, чем диета с ограничением калорий, с точки зрения потери веса, снижения веса, риска сердечно-сосудистых заболеваний или возможности придерживаться диеты.

Другие исследования прерывистого голодания показали следующее:

  • Кратковременное голодание , при котором люди едят в течение 4–8-часового окна, может снизить уровень сахара в крови и снизить вес у людей с диабетом 2 типа.
  • Голодание 15 часов в день в течение месяца может улучшить общее состояние здоровья человека, а у людей с ожирением - повысить способность клеток организма противостоять болезням.
  • Ограниченное по времени кормление , или прием пищи в течение 8-часового или более короткого окна, включает аутофагию - процесс, который организм использует для очистки поврежденного материала, согласно исследованию 2017 года.Это может оказаться ценной стратегией в профилактике и лечении многих хронических состояний, связанных с возрастом.

Однако многие из этих исследований конкретно не рассматривали вариант приема пищи один раз в день.

Прерывистое голодание становится все более популярным среди людей, желающих похудеть или улучшить свое общее состояние здоровья. Узнай больше об этом здесь.

Эффект голодания в течение 23 часов в день практически не изучался. Однако экстремальная диета может быть сопряжена с риском.

Например, ежедневно человек может:

  • чувствовать себя очень голодным
  • испытывать усталость из-за неравномерного снабжения энергией
  • чувствовать дрожь, слабость и раздражительность при снижении уровня сахара в крови
  • трудности с концентрацией внимания

Для некоторых людей прием пищи только один раз в день может увеличить риск переедания во время одного приема пищи. Согласно некоторым исследованиям, в некоторых случаях соблюдение ограничительной диеты может даже увеличить риск развития длительного расстройства пищевого поведения.

Другие проблемы, которые могут возникнуть, включают следующее:

  • Человеку может быть трудно есть за один раз, потому что он быстро чувствует сытость.
  • Со временем их желание есть может увеличиваться во время периода голодания, а не уменьшаться по сравнению с другими формами голодания.
  • Жир в организме может увеличиваться, а не уменьшаться.
  • Дефицит питательных веществ может возникнуть, если человек придерживается этой диеты в течение длительного времени.
  • Тело может начать терять мышечную массу, когда человек входит в состояние полуголодной смерти.

Сколько калорий в день нужно человеку? Узнай здесь.

Влияние на диабет и уровень холестерина

Люди с сопутствующими заболеваниями могут столкнуться с дополнительными рисками. Например, людям с диабетом 1 типа или низким уровнем сахара в крови необходимо регулярно принимать пищу в течение дня, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

В исследовании 2007 года сравнивалось влияние употребления того же количества калорий за один или три приема пищи в день в течение 6 месяцев в группе здоровых взрослых.

Ни у одного из участников не наблюдалось значительного изменения веса, но у тех, кто ел только один прием пищи в день, наблюдалось уменьшение жировых отложений.

Однако у них повысились уровни как липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), так и холестерина липопротеинов высокой плотности, что отрицательно сказалось на их утреннем уровне толерантности к глюкозе.

Метаболизм и гены биологических часов

Исследование на мышах, проведенное в 2012 году, показало, что употребление только одного приема пищи в день могло ухудшить здоровье по сравнению с двумя приемами пищи.У мышей, которые ели только один прием пищи в день, наблюдалось увеличение массы тела, инсулина и жира в крови. Также был более высокий риск окислительного повреждения жировой ткани и печени.

Исследователи пришли к выводу, что один прием пищи в день может негативно повлиять на гены, которые помогают регулировать биологические часы, циклы сна и бодрствования и обмен веществ.

В другом исследовании, на этот раз с 2017 года, 100 человек потребляли 25% своей потребности в энергии в пищу в один день и 125% в следующие, чередующиеся дни в течение года.Однако они не ограничивали свое потребление одним приемом пищи в день.

Те, кто практиковал эту форму прерывистого голодания, испытали повышение ЛПНП, или «плохого» холестерина. Высокий уровень холестерина ЛПНП может увеличить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и инсульта.

Кроме того, те, кто голодал таким образом, не теряли в весе больше, чем те, кто уменьшал количество потребляемых калорий каждый день.

Диета один раз в день может понравиться тем, кто ищет быстрые решения для похудания, но есть более безопасные и здоровые способы похудеть.

Хорошее начало - это здоровая диета, например, средиземноморская диета или диета DASH.

Помимо здоровой диеты, человек может также принять во внимание:

  • Регулирование размера порции : уменьшение количества приемов пищи за несколько приемов пищи может быть более эффективным и устойчивым способом похудеть.
  • Сокращение количества вечерних перекусов : перекус и обильный прием пищи перед сном может привести к увеличению веса и увеличению жировых отложений, согласно одному исследованию 2012 года.
  • Физические упражнения : Руководства рекомендуют взрослым выполнять не менее 150 минут умеренных физических упражнений, таких как ходьба, каждую неделю.
  • Ведение дневника питания : ведение дневника, который показывает, что человек ел и когда, может помочь ему понять, как его режим питания влияет на его вес. Журналы питания доступны для покупки в Интернете.
  • Получение поддержки : может помочь разговор с диетологом или консультантом, обмен планами диеты с друзьями или близкими или вступление в клуб по снижению веса.
  • Соблюдайте сбалансированную диету : Принятие здоровой диеты, в которой основное внимание уделяется свежим фруктам и овощам и ограничивает количество обработанных пищевых продуктов, может помочь человеку похудеть и улучшить общее состояние здоровья.
  • Разговор с врачом : Врач может проверить наличие каких-либо основных заболеваний, таких как проблемы с щитовидной железой, которые могут увеличить вероятность переноса лишнего веса.
  • Лучший способ контролировать вес - это делать здоровый, устойчивый и долгосрочный выбор питания и образа жизни.

Здесь вы найдете несколько советов по похудению.

Диета с однократным приемом пищи в день - это план похудания, при котором человек ест только один прием пищи в день и постится все остальное время. Эта диета может помочь некоторым людям похудеть, но она также сопряжена с определенными рисками.

Появляется все больше доказательств того, что прерывистое голодание может помочь некоторым людям, но мало доказательств того, что есть только один прием пищи в день. Ученым необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, является ли эта диета безопасной и эффективной для похудания.

Людям, которые хотят похудеть, следует начать с небольших, устойчивых изменений в своем питании и образе жизни.

Тем, кто интересуется постом, следует рассмотреть менее строгие формы поста. Также лучше проконсультироваться с врачом или диетологом о том, как безопасно похудеть, особенно если у человека есть основное заболевание.

Узнайте, как начать прерывистое голодание здесь.

Один прием пищи в день: польза для здоровья и риски

Диета один раз в день - это план питания, который, как утверждается, помогает людям похудеть с помощью периодического голодания.

При соблюдении этой диеты человек ест только один раз в день. Обычно это ужин. В течение дня они не потребляют никаких других калорий.

Хотя этот план диеты может предложить некоторым людям быстрое решение проблемы потери веса, риски могут перевешивать преимущества.

Из этой статьи вы узнаете больше о том, что значит есть один раз в день, а также о возможных преимуществах и рисках.

Поделиться на PinterestРабота с одним приёмом пищи требует, чтобы человек ел только 1 час из 24 часов.

Диета один раз в день - это план похудания, при котором человек ест только один раз в день. В соответствии с этим планом они не будут есть и пить ничего, содержащее калории, большую часть дня.

Это разновидность периодического голодания. Он чередует длительные периоды без еды и питья чего-либо, содержащего калории, с короткими временными окнами для еды.

В диете используется тип прерывистого голодания, называемый 23: 1. Это означает, что человек тратит 23 часа в сутки на голодание, оставляя всего 1 час в день на потребление калорий.

Большинство людей, соблюдающих эту диету, едят во время обеда, а затем снова голодают до следующего вечера. Однако некоторые исследования показывают, что завтрак может помочь контролировать уровень глюкозы в течение дня и снизить риск диабета 2 типа.

Другое исследование опровергает эти выводы, предполагая, что пропуск завтрака может быть полезной стратегией для некоторых людей в управлении общим потреблением калорий.

Для тех, кто намеревается позавтракать и похудеть, узнайте, какие продукты для завтрака лучше всего, из этой статьи.

Что нужно есть человеку на этой диете?

Существует несколько вариантов диеты один раз в день. Некоторые предлагают есть здоровую, богатую питательными веществами пищу, но большинство позволяют людям есть все, что они хотят, во время одного приема пищи.

Люди, соблюдающие диету "один раз в день", считают, что она дает множество преимуществ, например:

  • Люди могут быстро похудеть.
  • Диету легко соблюдать, потому что нет необходимости считать калории.
  • Еда запрещена.

Узнайте больше о возможных преимуществах прерывистого голодания здесь.

Однако существует мало доказательств того, что один раз в день может помочь похудеть.

Одно исследование в обзоре предполагает, что прерывистое голодание может помочь людям похудеть, хотя авторы также предупреждают о множественных рисках, таких как восстановление жировых отложений.

Только одно из включенных исследований было сосредоточено на схеме «один раз в день».Участники этого исследования ели свои дневные калории в течение 4-часового окна в вечернее время. Многие отметили улучшение жировой массы и веса тела, в то время как у других повысился уровень холестерина и артериальное давление.

Тем временем другое исследование пришло к выводу, что голодание через день не более эффективно, чем диета с ограничением калорий, с точки зрения потери веса, снижения веса, риска сердечно-сосудистых заболеваний или возможности придерживаться диеты.

Другие исследования прерывистого голодания показали следующее:

  • Кратковременное голодание , при котором люди едят в течение 4–8-часового окна, может снизить уровень сахара в крови и снизить вес у людей с диабетом 2 типа.
  • Голодание 15 часов в день в течение месяца может улучшить общее состояние здоровья человека, а у людей с ожирением - повысить способность клеток организма противостоять болезням.
  • Ограниченное по времени кормление , или прием пищи в течение 8-часового или более короткого окна, включает аутофагию - процесс, который организм использует для очистки поврежденного материала, согласно исследованию 2017 года. Это может оказаться ценной стратегией в профилактике и лечении многих хронических состояний, связанных с возрастом.

Однако многие из этих исследований конкретно не рассматривали вариант приема пищи один раз в день.

Прерывистое голодание становится все более популярным среди людей, желающих похудеть или улучшить свое общее состояние здоровья. Узнай больше об этом здесь.

Эффект голодания в течение 23 часов в день практически не изучался. Однако экстремальная диета может быть сопряжена с риском.

Например, ежедневно человек может:

  • чувствовать себя очень голодным
  • испытывать усталость из-за неравномерного снабжения энергией
  • чувствовать дрожь, слабость и раздражительность при снижении уровня сахара в крови
  • трудности с концентрацией внимания

Для некоторых людей прием пищи только один раз в день может увеличить риск переедания во время одного приема пищи.Согласно некоторым исследованиям, в некоторых случаях соблюдение ограничительной диеты может даже увеличить риск развития длительного расстройства пищевого поведения.

Другие проблемы, которые могут возникнуть, включают следующее:

  • Человеку может быть трудно есть за один раз, потому что он быстро чувствует сытость.
  • Со временем их желание есть может увеличиваться во время периода голодания, а не уменьшаться по сравнению с другими формами голодания.
  • Жир в организме может увеличиваться, а не уменьшаться.
  • Дефицит питательных веществ может возникнуть, если человек придерживается этой диеты в течение длительного времени.
  • Тело может начать терять мышечную массу, когда человек входит в состояние полуголодной смерти.

Сколько калорий в день нужно человеку? Узнай здесь.

Влияние на диабет и уровень холестерина

Люди с сопутствующими заболеваниями могут столкнуться с дополнительными рисками. Например, людям с диабетом 1 типа или низким уровнем сахара в крови необходимо регулярно принимать пищу в течение дня, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

В исследовании 2007 года сравнивалось влияние употребления того же количества калорий за один или три приема пищи в день в течение 6 месяцев в группе здоровых взрослых.

Ни у одного из участников не наблюдалось значительного изменения веса, но у тех, кто ел только один прием пищи в день, наблюдалось уменьшение жировых отложений.

Однако у них повысились уровни как липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), так и холестерина липопротеинов высокой плотности, что отрицательно сказалось на их утреннем уровне толерантности к глюкозе.

Метаболизм и гены биологических часов

Исследование на мышах, проведенное в 2012 году, показало, что употребление только одного приема пищи в день могло ухудшить здоровье по сравнению с двумя приемами пищи. У мышей, которые ели только один прием пищи в день, наблюдалось увеличение массы тела, инсулина и жира в крови. Также был более высокий риск окислительного повреждения жировой ткани и печени.

Исследователи пришли к выводу, что один прием пищи в день может негативно повлиять на гены, которые помогают регулировать биологические часы, циклы сна и бодрствования и обмен веществ.

В другом исследовании, на этот раз с 2017 года, 100 человек потребляли 25% своей потребности в энергии в пищу в один день и 125% в следующие, чередующиеся дни в течение года. Однако они не ограничивали свое потребление одним приемом пищи в день.

Те, кто практиковал эту форму прерывистого голодания, испытали повышение ЛПНП, или «плохого» холестерина. Высокий уровень холестерина ЛПНП может увеличить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и инсульта.

Кроме того, те, кто голодал таким образом, не теряли в весе больше, чем те, кто уменьшал количество потребляемых калорий каждый день.

Диета один раз в день может понравиться тем, кто ищет быстрые решения для похудания, но есть более безопасные и здоровые способы похудеть.

Хорошее начало - это здоровая диета, например, средиземноморская диета или диета DASH.

Помимо здоровой диеты, человек может также принять во внимание:

  • Регулирование размера порции : уменьшение количества приемов пищи за несколько приемов пищи может быть более эффективным и устойчивым способом похудеть.
  • Сокращение количества вечерних перекусов : перекус и обильный прием пищи перед сном может привести к увеличению веса и увеличению жировых отложений, согласно одному исследованию 2012 года.
  • Физические упражнения : Руководства рекомендуют взрослым выполнять не менее 150 минут умеренных физических упражнений, таких как ходьба, каждую неделю.
  • Ведение дневника питания : ведение дневника, который показывает, что человек ел и когда, может помочь ему понять, как его режим питания влияет на его вес. Журналы питания доступны для покупки в Интернете.
  • Получение поддержки : может помочь разговор с диетологом или консультантом, обмен планами диеты с друзьями или близкими или вступление в клуб по снижению веса.
  • Соблюдайте сбалансированную диету : Принятие здоровой диеты, в которой основное внимание уделяется свежим фруктам и овощам и ограничивает количество обработанных пищевых продуктов, может помочь человеку похудеть и улучшить общее состояние здоровья.
  • Разговор с врачом : Врач может проверить наличие каких-либо основных заболеваний, таких как проблемы с щитовидной железой, которые могут увеличить вероятность переноса лишнего веса.
  • Лучший способ контролировать вес - это делать здоровый, устойчивый и долгосрочный выбор питания и образа жизни.

Здесь вы найдете несколько советов по похудению.

Диета с однократным приемом пищи в день - это план похудания, при котором человек ест только один прием пищи в день и постится все остальное время. Эта диета может помочь некоторым людям похудеть, но она также сопряжена с определенными рисками.

Появляется все больше доказательств того, что прерывистое голодание может помочь некоторым людям, но мало доказательств того, что есть только один прием пищи в день. Ученым необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, является ли эта диета безопасной и эффективной для похудания.

Людям, которые хотят похудеть, следует начать с небольших, устойчивых изменений в своем питании и образе жизни.

Тем, кто интересуется постом, следует рассмотреть менее строгие формы поста. Также лучше проконсультироваться с врачом или диетологом о том, как безопасно похудеть, особенно если у человека есть основное заболевание.

Узнайте, как начать прерывистое голодание здесь.

Один прием пищи в день: польза для здоровья и риски

Диета один раз в день - это план питания, который, как утверждается, помогает людям похудеть с помощью периодического голодания.

При соблюдении этой диеты человек ест только один раз в день. Обычно это ужин. В течение дня они не потребляют никаких других калорий.

Хотя этот план диеты может предложить некоторым людям быстрое решение проблемы потери веса, риски могут перевешивать преимущества.

Из этой статьи вы узнаете больше о том, что значит есть один раз в день, а также о возможных преимуществах и рисках.

Поделиться на PinterestРабота с одним приёмом пищи требует, чтобы человек ел только 1 час из 24 часов.

Диета один раз в день - это план похудания, при котором человек ест только один раз в день. В соответствии с этим планом они не будут есть и пить ничего, содержащее калории, большую часть дня.

Это разновидность периодического голодания. Он чередует длительные периоды без еды и питья чего-либо, содержащего калории, с короткими временными окнами для еды.

В диете используется тип прерывистого голодания, называемый 23: 1. Это означает, что человек тратит 23 часа в сутки на голодание, оставляя всего 1 час в день на потребление калорий.

Большинство людей, соблюдающих эту диету, едят во время обеда, а затем снова голодают до следующего вечера. Однако некоторые исследования показывают, что завтрак может помочь контролировать уровень глюкозы в течение дня и снизить риск диабета 2 типа.

Другое исследование опровергает эти выводы, предполагая, что пропуск завтрака может быть полезной стратегией для некоторых людей в управлении общим потреблением калорий.

Для тех, кто намеревается позавтракать и похудеть, узнайте, какие продукты для завтрака лучше всего, из этой статьи.

Что нужно есть человеку на этой диете?

Существует несколько вариантов диеты один раз в день. Некоторые предлагают есть здоровую, богатую питательными веществами пищу, но большинство позволяют людям есть все, что они хотят, во время одного приема пищи.

Люди, соблюдающие диету "один раз в день", считают, что она дает множество преимуществ, например:

  • Люди могут быстро похудеть.
  • Диету легко соблюдать, потому что нет необходимости считать калории.
  • Еда запрещена.

Узнайте больше о возможных преимуществах прерывистого голодания здесь.

Однако существует мало доказательств того, что один раз в день может помочь похудеть.

Одно исследование в обзоре предполагает, что прерывистое голодание может помочь людям похудеть, хотя авторы также предупреждают о множественных рисках, таких как восстановление жировых отложений.

Только одно из включенных исследований было сосредоточено на схеме «один раз в день».Участники этого исследования ели свои дневные калории в течение 4-часового окна в вечернее время. Многие отметили улучшение жировой массы и веса тела, в то время как у других повысился уровень холестерина и артериальное давление.

Тем временем другое исследование пришло к выводу, что голодание через день не более эффективно, чем диета с ограничением калорий, с точки зрения потери веса, снижения веса, риска сердечно-сосудистых заболеваний или возможности придерживаться диеты.

Другие исследования прерывистого голодания показали следующее:

  • Кратковременное голодание , при котором люди едят в течение 4–8-часового окна, может снизить уровень сахара в крови и снизить вес у людей с диабетом 2 типа.
  • Голодание 15 часов в день в течение месяца может улучшить общее состояние здоровья человека, а у людей с ожирением - повысить способность клеток организма противостоять болезням.
  • Ограниченное по времени кормление , или прием пищи в течение 8-часового или более короткого окна, включает аутофагию - процесс, который организм использует для очистки поврежденного материала, согласно исследованию 2017 года. Это может оказаться ценной стратегией в профилактике и лечении многих хронических состояний, связанных с возрастом.

Однако многие из этих исследований конкретно не рассматривали вариант приема пищи один раз в день.

Прерывистое голодание становится все более популярным среди людей, желающих похудеть или улучшить свое общее состояние здоровья. Узнай больше об этом здесь.

Эффект голодания в течение 23 часов в день практически не изучался. Однако экстремальная диета может быть сопряжена с риском.

Например, ежедневно человек может:

  • чувствовать себя очень голодным
  • испытывать усталость из-за неравномерного снабжения энергией
  • чувствовать дрожь, слабость и раздражительность при снижении уровня сахара в крови
  • трудности с концентрацией внимания

Для некоторых людей прием пищи только один раз в день может увеличить риск переедания во время одного приема пищи.Согласно некоторым исследованиям, в некоторых случаях соблюдение ограничительной диеты может даже увеличить риск развития длительного расстройства пищевого поведения.

Другие проблемы, которые могут возникнуть, включают следующее:

  • Человеку может быть трудно есть за один раз, потому что он быстро чувствует сытость.
  • Со временем их желание есть может увеличиваться во время периода голодания, а не уменьшаться по сравнению с другими формами голодания.
  • Жир в организме может увеличиваться, а не уменьшаться.
  • Дефицит питательных веществ может возникнуть, если человек придерживается этой диеты в течение длительного времени.
  • Тело может начать терять мышечную массу, когда человек входит в состояние полуголодной смерти.

Сколько калорий в день нужно человеку? Узнай здесь.

Влияние на диабет и уровень холестерина

Люди с сопутствующими заболеваниями могут столкнуться с дополнительными рисками. Например, людям с диабетом 1 типа или низким уровнем сахара в крови необходимо регулярно принимать пищу в течение дня, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

В исследовании 2007 года сравнивалось влияние употребления того же количества калорий за один или три приема пищи в день в течение 6 месяцев в группе здоровых взрослых.

Ни у одного из участников не наблюдалось значительного изменения веса, но у тех, кто ел только один прием пищи в день, наблюдалось уменьшение жировых отложений.

Однако у них повысились уровни как липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), так и холестерина липопротеинов высокой плотности, что отрицательно сказалось на их утреннем уровне толерантности к глюкозе.

Метаболизм и гены биологических часов

Исследование на мышах, проведенное в 2012 году, показало, что употребление только одного приема пищи в день могло ухудшить здоровье по сравнению с двумя приемами пищи. У мышей, которые ели только один прием пищи в день, наблюдалось увеличение массы тела, инсулина и жира в крови. Также был более высокий риск окислительного повреждения жировой ткани и печени.

Исследователи пришли к выводу, что один прием пищи в день может негативно повлиять на гены, которые помогают регулировать биологические часы, циклы сна и бодрствования и обмен веществ.

В другом исследовании, на этот раз с 2017 года, 100 человек потребляли 25% своей потребности в энергии в пищу в один день и 125% в следующие, чередующиеся дни в течение года. Однако они не ограничивали свое потребление одним приемом пищи в день.

Те, кто практиковал эту форму прерывистого голодания, испытали повышение ЛПНП, или «плохого» холестерина. Высокий уровень холестерина ЛПНП может увеличить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и инсульта.

Кроме того, те, кто голодал таким образом, не теряли в весе больше, чем те, кто уменьшал количество потребляемых калорий каждый день.

Диета один раз в день может понравиться тем, кто ищет быстрые решения для похудания, но есть более безопасные и здоровые способы похудеть.

Хорошее начало - это здоровая диета, например, средиземноморская диета или диета DASH.

Помимо здоровой диеты, человек может также принять во внимание:

  • Регулирование размера порции : уменьшение количества приемов пищи за несколько приемов пищи может быть более эффективным и устойчивым способом похудеть.
  • Сокращение количества вечерних перекусов : перекус и обильный прием пищи перед сном может привести к увеличению веса и увеличению жировых отложений, согласно одному исследованию 2012 года.
  • Физические упражнения : Руководства рекомендуют взрослым выполнять не менее 150 минут умеренных физических упражнений, таких как ходьба, каждую неделю.
  • Ведение дневника питания : ведение дневника, который показывает, что человек ел и когда, может помочь ему понять, как его режим питания влияет на его вес. Журналы питания доступны для покупки в Интернете.
  • Получение поддержки : может помочь разговор с диетологом или консультантом, обмен планами диеты с друзьями или близкими или вступление в клуб по снижению веса.
  • Соблюдайте сбалансированную диету : Принятие здоровой диеты, в которой основное внимание уделяется свежим фруктам и овощам и ограничивает количество обработанных пищевых продуктов, может помочь человеку похудеть и улучшить общее состояние здоровья.
  • Разговор с врачом : Врач может проверить наличие каких-либо основных заболеваний, таких как проблемы с щитовидной железой, которые могут увеличить вероятность переноса лишнего веса.
  • Лучший способ контролировать вес - это делать здоровый, устойчивый и долгосрочный выбор питания и образа жизни.

Здесь вы найдете несколько советов по похудению.

Диета с однократным приемом пищи в день - это план похудания, при котором человек ест только один прием пищи в день и постится все остальное время. Эта диета может помочь некоторым людям похудеть, но она также сопряжена с определенными рисками.

Появляется все больше доказательств того, что прерывистое голодание может помочь некоторым людям, но мало доказательств того, что есть только один прием пищи в день. Ученым необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, является ли эта диета безопасной и эффективной для похудания.

Людям, которые хотят похудеть, следует начать с небольших, устойчивых изменений в своем питании и образе жизни.

Тем, кто интересуется постом, следует рассмотреть менее строгие формы поста. Также лучше проконсультироваться с врачом или диетологом о том, как безопасно похудеть, особенно если у человека есть основное заболевание.

Узнайте, как начать прерывистое голодание здесь.

Один прием пищи в день: польза для здоровья и риски

Диета один раз в день - это план питания, который, как утверждается, помогает людям похудеть с помощью периодического голодания.

При соблюдении этой диеты человек ест только один раз в день. Обычно это ужин. В течение дня они не потребляют никаких других калорий.

Хотя этот план диеты может предложить некоторым людям быстрое решение проблемы потери веса, риски могут перевешивать преимущества.

Из этой статьи вы узнаете больше о том, что значит есть один раз в день, а также о возможных преимуществах и рисках.

Поделиться на PinterestРабота с одним приёмом пищи требует, чтобы человек ел только 1 час из 24 часов.

Диета один раз в день - это план похудания, при котором человек ест только один раз в день. В соответствии с этим планом они не будут есть и пить ничего, содержащее калории, большую часть дня.

Это разновидность периодического голодания. Он чередует длительные периоды без еды и питья чего-либо, содержащего калории, с короткими временными окнами для еды.

В диете используется тип прерывистого голодания, называемый 23: 1. Это означает, что человек тратит 23 часа в сутки на голодание, оставляя всего 1 час в день на потребление калорий.

Большинство людей, соблюдающих эту диету, едят во время обеда, а затем снова голодают до следующего вечера. Однако некоторые исследования показывают, что завтрак может помочь контролировать уровень глюкозы в течение дня и снизить риск диабета 2 типа.

Другое исследование опровергает эти выводы, предполагая, что пропуск завтрака может быть полезной стратегией для некоторых людей в управлении общим потреблением калорий.

Для тех, кто намеревается позавтракать и похудеть, узнайте, какие продукты для завтрака лучше всего, из этой статьи.

Что нужно есть человеку на этой диете?

Существует несколько вариантов диеты один раз в день. Некоторые предлагают есть здоровую, богатую питательными веществами пищу, но большинство позволяют людям есть все, что они хотят, во время одного приема пищи.

Люди, соблюдающие диету "один раз в день", считают, что она дает множество преимуществ, например:

  • Люди могут быстро похудеть.
  • Диету легко соблюдать, потому что нет необходимости считать калории.
  • Еда запрещена.

Узнайте больше о возможных преимуществах прерывистого голодания здесь.

Однако существует мало доказательств того, что один раз в день может помочь похудеть.

Одно исследование в обзоре предполагает, что прерывистое голодание может помочь людям похудеть, хотя авторы также предупреждают о множественных рисках, таких как восстановление жировых отложений.

Только одно из включенных исследований было сосредоточено на схеме «один раз в день».Участники этого исследования ели свои дневные калории в течение 4-часового окна в вечернее время. Многие отметили улучшение жировой массы и веса тела, в то время как у других повысился уровень холестерина и артериальное давление.

Тем временем другое исследование пришло к выводу, что голодание через день не более эффективно, чем диета с ограничением калорий, с точки зрения потери веса, снижения веса, риска сердечно-сосудистых заболеваний или возможности придерживаться диеты.

Другие исследования прерывистого голодания показали следующее:

  • Кратковременное голодание , при котором люди едят в течение 4–8-часового окна, может снизить уровень сахара в крови и снизить вес у людей с диабетом 2 типа.
  • Голодание 15 часов в день в течение месяца может улучшить общее состояние здоровья человека, а у людей с ожирением - повысить способность клеток организма противостоять болезням.
  • Ограниченное по времени кормление , или прием пищи в течение 8-часового или более короткого окна, включает аутофагию - процесс, который организм использует для очистки поврежденного материала, согласно исследованию 2017 года. Это может оказаться ценной стратегией в профилактике и лечении многих хронических состояний, связанных с возрастом.

Однако многие из этих исследований конкретно не рассматривали вариант приема пищи один раз в день.

Прерывистое голодание становится все более популярным среди людей, желающих похудеть или улучшить свое общее состояние здоровья. Узнай больше об этом здесь.

Эффект голодания в течение 23 часов в день практически не изучался. Однако экстремальная диета может быть сопряжена с риском.

Например, ежедневно человек может:

  • чувствовать себя очень голодным
  • испытывать усталость из-за неравномерного снабжения энергией
  • чувствовать дрожь, слабость и раздражительность при снижении уровня сахара в крови
  • трудности с концентрацией внимания

Для некоторых людей прием пищи только один раз в день может увеличить риск переедания во время одного приема пищи.Согласно некоторым исследованиям, в некоторых случаях соблюдение ограничительной диеты может даже увеличить риск развития длительного расстройства пищевого поведения.

Другие проблемы, которые могут возникнуть, включают следующее:

  • Человеку может быть трудно есть за один раз, потому что он быстро чувствует сытость.
  • Со временем их желание есть может увеличиваться во время периода голодания, а не уменьшаться по сравнению с другими формами голодания.
  • Жир в организме может увеличиваться, а не уменьшаться.
  • Дефицит питательных веществ может возникнуть, если человек придерживается этой диеты в течение длительного времени.
  • Тело может начать терять мышечную массу, когда человек входит в состояние полуголодной смерти.

Сколько калорий в день нужно человеку? Узнай здесь.

Влияние на диабет и уровень холестерина

Люди с сопутствующими заболеваниями могут столкнуться с дополнительными рисками. Например, людям с диабетом 1 типа или низким уровнем сахара в крови необходимо регулярно принимать пищу в течение дня, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

В исследовании 2007 года сравнивалось влияние употребления того же количества калорий за один или три приема пищи в день в течение 6 месяцев в группе здоровых взрослых.

Ни у одного из участников не наблюдалось значительного изменения веса, но у тех, кто ел только один прием пищи в день, наблюдалось уменьшение жировых отложений.

Однако у них повысились уровни как липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), так и холестерина липопротеинов высокой плотности, что отрицательно сказалось на их утреннем уровне толерантности к глюкозе.

Метаболизм и гены биологических часов

Исследование на мышах, проведенное в 2012 году, показало, что употребление только одного приема пищи в день могло ухудшить здоровье по сравнению с двумя приемами пищи. У мышей, которые ели только один прием пищи в день, наблюдалось увеличение массы тела, инсулина и жира в крови. Также был более высокий риск окислительного повреждения жировой ткани и печени.

Исследователи пришли к выводу, что один прием пищи в день может негативно повлиять на гены, которые помогают регулировать биологические часы, циклы сна и бодрствования и обмен веществ.

В другом исследовании, на этот раз с 2017 года, 100 человек потребляли 25% своей потребности в энергии в пищу в один день и 125% в следующие, чередующиеся дни в течение года. Однако они не ограничивали свое потребление одним приемом пищи в день.

Те, кто практиковал эту форму прерывистого голодания, испытали повышение ЛПНП, или «плохого» холестерина. Высокий уровень холестерина ЛПНП может увеличить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и инсульта.

Кроме того, те, кто голодал таким образом, не теряли в весе больше, чем те, кто уменьшал количество потребляемых калорий каждый день.

Диета один раз в день может понравиться тем, кто ищет быстрые решения для похудания, но есть более безопасные и здоровые способы похудеть.

Хорошее начало - это здоровая диета, например, средиземноморская диета или диета DASH.

Помимо здоровой диеты, человек может также принять во внимание:

  • Регулирование размера порции : уменьшение количества приемов пищи за несколько приемов пищи может быть более эффективным и устойчивым способом похудеть.
  • Сокращение количества вечерних перекусов : перекус и обильный прием пищи перед сном может привести к увеличению веса и увеличению жировых отложений, согласно одному исследованию 2012 года.
  • Физические упражнения : Руководства рекомендуют взрослым выполнять не менее 150 минут умеренных физических упражнений, таких как ходьба, каждую неделю.
  • Ведение дневника питания : ведение дневника, который показывает, что человек ел и когда, может помочь ему понять, как его режим питания влияет на его вес. Журналы питания доступны для покупки в Интернете.
  • Получение поддержки : может помочь разговор с диетологом или консультантом, обмен планами диеты с друзьями или близкими или вступление в клуб по снижению веса.
  • Соблюдайте сбалансированную диету : Принятие здоровой диеты, в которой основное внимание уделяется свежим фруктам и овощам и ограничивает количество обработанных пищевых продуктов, может помочь человеку похудеть и улучшить общее состояние здоровья.
  • Разговор с врачом : Врач может проверить наличие каких-либо основных заболеваний, таких как проблемы с щитовидной железой, которые могут увеличить вероятность переноса лишнего веса.
  • Лучший способ контролировать вес - это делать здоровый, устойчивый и долгосрочный выбор питания и образа жизни.

Здесь вы найдете несколько советов по похудению.

Диета с однократным приемом пищи в день - это план похудания, при котором человек ест только один прием пищи в день и постится все остальное время. Эта диета может помочь некоторым людям похудеть, но она также сопряжена с определенными рисками.

Появляется все больше доказательств того, что прерывистое голодание может помочь некоторым людям, но мало доказательств того, что есть только один прием пищи в день. Ученым необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, является ли эта диета безопасной и эффективной для похудания.

Людям, которые хотят похудеть, следует начать с небольших, устойчивых изменений в своем питании и образе жизни.

Тем, кто интересуется постом, следует рассмотреть менее строгие формы поста. Также лучше проконсультироваться с врачом или диетологом о том, как безопасно похудеть, особенно если у человека есть основное заболевание.

Узнайте, как начать прерывистое голодание здесь.

Один прием пищи в день: польза для здоровья и риски

Диета один раз в день - это план питания, который, как утверждается, помогает людям похудеть с помощью периодического голодания.

При соблюдении этой диеты человек ест только один раз в день. Обычно это ужин. В течение дня они не потребляют никаких других калорий.

Хотя этот план диеты может предложить некоторым людям быстрое решение проблемы потери веса, риски могут перевешивать преимущества.

Из этой статьи вы узнаете больше о том, что значит есть один раз в день, а также о возможных преимуществах и рисках.

Поделиться на PinterestРабота с одним приёмом пищи требует, чтобы человек ел только 1 час из 24 часов.

Диета один раз в день - это план похудания, при котором человек ест только один раз в день. В соответствии с этим планом они не будут есть и пить ничего, содержащее калории, большую часть дня.

Это разновидность периодического голодания. Он чередует длительные периоды без еды и питья чего-либо, содержащего калории, с короткими временными окнами для еды.

В диете используется тип прерывистого голодания, называемый 23: 1. Это означает, что человек тратит 23 часа в сутки на голодание, оставляя всего 1 час в день на потребление калорий.

Большинство людей, соблюдающих эту диету, едят во время обеда, а затем снова голодают до следующего вечера. Однако некоторые исследования показывают, что завтрак может помочь контролировать уровень глюкозы в течение дня и снизить риск диабета 2 типа.

Другое исследование опровергает эти выводы, предполагая, что пропуск завтрака может быть полезной стратегией для некоторых людей в управлении общим потреблением калорий.

Для тех, кто намеревается позавтракать и похудеть, узнайте, какие продукты для завтрака лучше всего, из этой статьи.

Что нужно есть человеку на этой диете?

Существует несколько вариантов диеты один раз в день. Некоторые предлагают есть здоровую, богатую питательными веществами пищу, но большинство позволяют людям есть все, что они хотят, во время одного приема пищи.

Люди, соблюдающие диету "один раз в день", считают, что она дает множество преимуществ, например:

  • Люди могут быстро похудеть.
  • Диету легко соблюдать, потому что нет необходимости считать калории.
  • Еда запрещена.

Узнайте больше о возможных преимуществах прерывистого голодания здесь.

Однако существует мало доказательств того, что один раз в день может помочь похудеть.

Одно исследование в обзоре предполагает, что прерывистое голодание может помочь людям похудеть, хотя авторы также предупреждают о множественных рисках, таких как восстановление жировых отложений.

Только одно из включенных исследований было сосредоточено на схеме «один раз в день».Участники этого исследования ели свои дневные калории в течение 4-часового окна в вечернее время. Многие отметили улучшение жировой массы и веса тела, в то время как у других повысился уровень холестерина и артериальное давление.

Тем временем другое исследование пришло к выводу, что голодание через день не более эффективно, чем диета с ограничением калорий, с точки зрения потери веса, снижения веса, риска сердечно-сосудистых заболеваний или возможности придерживаться диеты.

Другие исследования прерывистого голодания показали следующее:

  • Кратковременное голодание , при котором люди едят в течение 4–8-часового окна, может снизить уровень сахара в крови и снизить вес у людей с диабетом 2 типа.
  • Голодание 15 часов в день в течение месяца может улучшить общее состояние здоровья человека, а у людей с ожирением - повысить способность клеток организма противостоять болезням.
  • Ограниченное по времени кормление , или прием пищи в течение 8-часового или более короткого окна, включает аутофагию - процесс, который организм использует для очистки поврежденного материала, согласно исследованию 2017 года. Это может оказаться ценной стратегией в профилактике и лечении многих хронических состояний, связанных с возрастом.

Однако многие из этих исследований конкретно не рассматривали вариант приема пищи один раз в день.

Прерывистое голодание становится все более популярным среди людей, желающих похудеть или улучшить свое общее состояние здоровья. Узнай больше об этом здесь.

Эффект голодания в течение 23 часов в день практически не изучался. Однако экстремальная диета может быть сопряжена с риском.

Например, ежедневно человек может:

  • чувствовать себя очень голодным
  • испытывать усталость из-за неравномерного снабжения энергией
  • чувствовать дрожь, слабость и раздражительность при снижении уровня сахара в крови
  • трудности с концентрацией внимания

Для некоторых людей прием пищи только один раз в день может увеличить риск переедания во время одного приема пищи.Согласно некоторым исследованиям, в некоторых случаях соблюдение ограничительной диеты может даже увеличить риск развития длительного расстройства пищевого поведения.

Другие проблемы, которые могут возникнуть, включают следующее:

  • Человеку может быть трудно есть за один раз, потому что он быстро чувствует сытость.
  • Со временем их желание есть может увеличиваться во время периода голодания, а не уменьшаться по сравнению с другими формами голодания.
  • Жир в организме может увеличиваться, а не уменьшаться.
  • Дефицит питательных веществ может возникнуть, если человек придерживается этой диеты в течение длительного времени.
  • Тело может начать терять мышечную массу, когда человек входит в состояние полуголодной смерти.

Сколько калорий в день нужно человеку? Узнай здесь.

Влияние на диабет и уровень холестерина

Люди с сопутствующими заболеваниями могут столкнуться с дополнительными рисками. Например, людям с диабетом 1 типа или низким уровнем сахара в крови необходимо регулярно принимать пищу в течение дня, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови.

В исследовании 2007 года сравнивалось влияние употребления того же количества калорий за один или три приема пищи в день в течение 6 месяцев в группе здоровых взрослых.

Ни у одного из участников не наблюдалось значительного изменения веса, но у тех, кто ел только один прием пищи в день, наблюдалось уменьшение жировых отложений.

Однако у них повысились уровни как липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), так и холестерина липопротеинов высокой плотности, что отрицательно сказалось на их утреннем уровне толерантности к глюкозе.

Метаболизм и гены биологических часов

Исследование на мышах, проведенное в 2012 году, показало, что употребление только одного приема пищи в день могло ухудшить здоровье по сравнению с двумя приемами пищи. У мышей, которые ели только один прием пищи в день, наблюдалось увеличение массы тела, инсулина и жира в крови. Также был более высокий риск окислительного повреждения жировой ткани и печени.

Исследователи пришли к выводу, что один прием пищи в день может негативно повлиять на гены, которые помогают регулировать биологические часы, циклы сна и бодрствования и обмен веществ.

В другом исследовании, на этот раз с 2017 года, 100 человек потребляли 25% своей потребности в энергии в пищу в один день и 125% в следующие, чередующиеся дни в течение года. Однако они не ограничивали свое потребление одним приемом пищи в день.

Те, кто практиковал эту форму прерывистого голодания, испытали повышение ЛПНП, или «плохого» холестерина. Высокий уровень холестерина ЛПНП может увеличить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и инсульта.

Кроме того, те, кто голодал таким образом, не теряли в весе больше, чем те, кто уменьшал количество потребляемых калорий каждый день.

Диета один раз в день может понравиться тем, кто ищет быстрые решения для похудания, но есть более безопасные и здоровые способы похудеть.

Хорошее начало - это здоровая диета, например, средиземноморская диета или диета DASH.

Помимо здоровой диеты, человек может также принять во внимание:

  • Регулирование размера порции : уменьшение количества приемов пищи за несколько приемов пищи может быть более эффективным и устойчивым способом похудеть.
  • Сокращение количества вечерних перекусов : перекус и обильный прием пищи перед сном может привести к увеличению веса и увеличению жировых отложений, согласно одному исследованию 2012 года.
  • Физические упражнения : Руководства рекомендуют взрослым выполнять не менее 150 минут умеренных физических упражнений, таких как ходьба, каждую неделю.
  • Ведение дневника питания : ведение дневника, который показывает, что человек ел и когда, может помочь ему понять, как его режим питания влияет на его вес. Журналы питания доступны для покупки в Интернете.
  • Получение поддержки : может помочь разговор с диетологом или консультантом, обмен планами диеты с друзьями или близкими или вступление в клуб по снижению веса.
  • Соблюдайте сбалансированную диету : Принятие здоровой диеты, в которой основное внимание уделяется свежим фруктам и овощам и ограничивает количество обработанных пищевых продуктов, может помочь человеку похудеть и улучшить общее состояние здоровья.
  • Разговор с врачом : Врач может проверить наличие каких-либо основных заболеваний, таких как проблемы с щитовидной железой, которые могут увеличить вероятность переноса лишнего веса.
  • Лучший способ контролировать вес - это делать здоровый, устойчивый и долгосрочный выбор питания и образа жизни.

Здесь вы найдете несколько советов по похудению.

Диета с однократным приемом пищи в день - это план похудания, при котором человек ест только один прием пищи в день и постится все остальное время. Эта диета может помочь некоторым людям похудеть, но она также сопряжена с определенными рисками.

Появляется все больше доказательств того, что прерывистое голодание может помочь некоторым людям, но мало доказательств того, что есть только один прием пищи в день. Ученым необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, является ли эта диета безопасной и эффективной для похудания.

Людям, которые хотят похудеть, следует начать с небольших, устойчивых изменений в своем питании и образе жизни.

Тем, кто интересуется постом, следует рассмотреть менее строгие формы поста. Также лучше проконсультироваться с врачом или диетологом о том, как безопасно похудеть, особенно если у человека есть основное заболевание.

Узнайте, как начать прерывистое голодание здесь.

Что происходит с вашим телом, если вы едите только один раз в день

Давайте сначала избавимся от этого, не так ли? Ограничивать себя - вредно. Да, для похудания полезно найти здоровый баланс калорий, которые нужно есть, и калорий, которые нужно сжигать, но также полезно есть постоянное количество питательных блюд в течение дня. Пища обеспечивает наш организм всеми питательными веществами, необходимыми для выживания, и, питаясь только один раз в день, вы не даете своему организму шанса получить все те питательные вещества, в которых оно нуждается.

Тем не менее, многие «эксперты», пропагандирующие культуру токсичного питания, будут пытаться пропагандировать неупорядоченные способы питания, чтобы помочь людям быстро похудеть, и одно из таких предложений - есть только один раз в день.Да, это ограничит потребление калорий, а употребление меньшего количества калорий может помочь с потерей веса. Но когда вы едите только один раз в день, с вашим телом происходит гораздо больше, и по большей части это негативно. Кроме того, , ограничивая свое тело только одним приемом пищи, на самом деле сделает потерю веса даже труднее .

Чтобы показать вам, почему только один раз в день есть вредно для вашего тела, мы поговорили с несколькими зарегистрированными диетологами и сертифицированными медицинскими экспертами, которые правильно выяснили, что ваше тело испытает при таком серьезном ограничении калорий.Вот почему никто из них не советует вам есть один раз в день, и если вы ищете здоровую пищу, которую можно добавить в свой рацион, мы настоятельно рекомендуем эти 100 самых простых рецептов, которые вы можете приготовить.

iStock

Если термин «калории» на самом деле является мерой энергии, то, не давая своему телу достаточного количества калорий, вы буквально сокращаете энергию, которую вы даете своему телу.

Многие диетологи согласны с тем, что если вы едите только один раз в день, вы, вероятно, переедете во время этого одного приема пищи, потому что в этот момент ваше тело голодно и нуждается в быстрой энергии.

«Еда один в день приводит к депривации, а затем к перееданию - одно из худших вещей, которые вы можете сделать, если пытаетесь похудеть», - говорит Лиза Янг, доктор философии, RDN, автор книги finally Full, finally Slim . «После того, как вы съели свой« один прием пищи », вы часто продолжаете есть, потому что вы были лишены еды в течение всего дня. К тому же вашему организму может быть сложно сразу справиться с этим».

Таким образом, даже если вы намерены ограничить количество калорий, вы все равно можете легко потребить много калорий за один присест, особенно если вы выбираете непитательные продукты, такие как жирные продукты и обработанные закуски.

Узнайте больше об эмоциях, которые приводят к перееданию и увеличению веса.

Shutterstock

«Если вы долгое время не едите, ваш метаболизм замедляется, чтобы удерживать энергию», - сказала Бренда Браслоу, доктор медицинских наук, магистр медицины, с MyNetDiary. «Это может свести на нет ваши усилия по сокращению потребления калорий».

Без полноценного обмена веществ похудеть будет намного труднее. Вместо этого сосредоточьтесь на этих 31 здоровых блюдах, которые улучшают ваш метаболизм, чтобы похудеть.

Shutterstock

Ваш метаболизм предназначен для сжигания калорий, что облегчает похудение. Но если вы едите только один раз в день, это замедлится, чтобы сохранить эту «энергию» для дальнейшего использования.

«Наше тело начинает проходить процесс метаболической адаптации, когда ваш метаболизм значительно замедляется, чтобы соответствовать тому, что вы принимаете, что часто также описывается как« режим голодания », - говорит Риччи-Ли Хотц, MS, RDN в A Taste of Здоровье и эксперт на Testing.com. «Вместо того, чтобы использовать то, что нужно вашему организму, когда вы едите, и избавляться от лишнего, оно будет хранить то, что вы потребляете, в виде жира, чтобы обеспечить его топливом, которое оно может использовать, пока вы не подпитываете свое тело.«

Shutterstock

Наряду с замедлением метаболизма и повышенным чувством голода ваше тело также начнет замечать вихрь негативных побочных эффектов, если вы не дадите ему необходимые питательные вещества.

«Другие негативные эффекты могут включать снижение уровня сахара в крови, из-за чего вы чувствуете слабость и дрожь, дефицит питательных веществ, истощение, переедание за один раз, увеличение веса или снижение калорий за один прием пищи. , проблемы с сердцем, выпадение волос, непереносимость холода и многое другое », - говорит Хотц.

Shutterstock

«Одна из основных причин, по которой я отговариваю людей, сидящих на диете, есть только один прием пищи в день, - это недостаточная плотность питательных веществ, которые они, вероятно, потребляют», - говорит Триста Бест, магистр здравоохранения, доктора медицинских наук, LD из Balance One Supplements. «Если вы едите только один раз в день, более вероятно, что потребители обратятся к высококалорийным продуктам с низким содержанием питательных веществ, таким как макаронные изделия и высокожирные животные белки. Это связано с тем, что их уровень глюкозы упал до такой низкой отметки, что они начинают испытывать тягу к углеводам и часто обращаются к быстро обрабатываемым вариантам.«

Plus, Бест указывает на то, что если вы потребляете эти быстрые углеводы, чтобы чувствовать сытость, вы не даете своему организму необходимые ему питательные вещества.

Так в чем же выход? Это, очевидно, будет зависеть от вашего тела, но многие диетологи рекомендуют есть каждые три или четыре часа (или, по крайней мере, есть три приема пищи) и следовать рекомендациям по правильному питанию, чтобы выбрать здоровую пищу. Если вы не уверены, какое количество калорий необходимо вашему организму, воспользуйтесь калькулятором или даже поговорите с медицинским работником, чтобы подобрать правильную диету для вашего конкретного тела.

Получайте еще больше полезных советов прямо на свой почтовый ящик, подписавшись на нашу рассылку новостей .

Чему я научился, если ел один раз в день в течение 28 дней

С начала апреля 2019 года я экспериментирую с едой только один раз в день, это также известно как диета OMAD.

Я наткнулся на диету OMAD несколько лет назад после исследования оптимальных веганских диет, которые увеличивают продолжительность жизни и снижают вес.

Заблудившись на сеансе YouTube, я наткнулся на этого сильного вегана, который, казалось, жил в глуши, увлечен пауэрлифтингом и ел одну крупную растительную пищу каждый день.

Я был вдохновлен попробовать OMAD, но, как и многие из нас, я откладывал решение вопроса о своем здоровье, потому что в то время у меня было слишком много работы.

Но после того, как я бросил свою постоянную работу, чтобы полностью посвятить себя The Minimalist Vegan, я обнаружил, что у меня больше возможностей, чтобы сосредоточиться на своем здоровье.

В дополнение к тому, что я ел один раз в день, я начал делать легкие упражнения с отягощениями, увеличил продолжительность сна и начал регулярно заниматься растяжкой. У меня больше нет надпочечников, и я чувствую себя более отдохнувшим и расслабленным.

Удивительно, как облегчение бремени обязательств может повлиять на ваше здоровье!

Примечание: этот пост был обновлен 2 сентября 2019 года.

Но из всех новых здоровых привычек OMAD, безусловно, оказал наибольшее влияние.В этом посте я поделюсь тем, что узнал в ходе своего месячного эксперимента.

В частности, поделюсь:

  • Краткое объяснение диеты OMAD
  • Время дня, когда я ем один раз
  • Мои проблемы с напитками (например, кофе)
  • Преимущества, которые я обнаружил с момента запуска OMAD
  • Что я изменю, если продолжу есть этот способ питания
  • Обновление My OMAD

Небольшое предупреждение: я ни в коем случае не специалист в области здравоохранения, и я не обращался за медицинской помощью перед тем, как сесть на диету OMAD.Я просто делюсь с вами своим опытом, чтобы дать вам реальную информацию и отзывы о том, каково это есть один раз в день. Если вы хотите попробовать диету OMAD, я предлагаю вам обратиться за советом или, по крайней мере, провести собственное исследование.

Разобравшись с этим, давайте перейдем к делу.

Что такое диета OMAD?

Прием пищи один раз в день - это форма прерывистого голодания или приема пищи с ограничением по времени. Прерывистое голодание обычно заключается в том, что вы едите в 8-часовом окне, скажем, с 12 до 20 часов, и голодаете в течение остальных 16 часов (включая сон).Люди, знакомые с этим подходом, будут называть разделение постом 16: 8.

OMAD выводит периодическое голодание на новый уровень: время приема пищи сокращается до 1 часа, а вам остается голодать 23 часа. Это соотношение 23: 1.

Когда лучше всего принимать пищу один раз в день?

Судя по тому, что я читал в Интернете, люди, соблюдающие диету OMAD, обычно едят по вечерам. Я не мог найти какой-либо конкретной причины, почему вечера стали рекомендуемым временным окном.

Во время эксперимента я решил поесть где-то между 12 и 14 часами. За моим решением не стояла наука; это просто казалось правильным.

Однако, когда вы едите только один раз в день, вам нужно съесть значительное количество еды за короткий промежуток времени. Так что для тех из нас, кто устает после обеда, потому что ваше тело занято перевариванием пищи, это чувство, несомненно, усиливается, когда вы едите обильную пищу.

Я могу работать из дома и могу контролировать свои часы.Поэтому после обеда я обычно немного отдыхаю, прежде чем вернуться к работе.

По этой причине я могу понять, почему может иметь больше смысла иметь окно для приема пищи по вечерам, чтобы поддерживать больше энергии в течение дня и избегать дневных срывов.

Что можно пить при диете OMAD?

При любом периодическом голодании жизненно важно обеспечить достаточный уровень гидратации. Так что во время эксперимента с OMAD я выпил больше воды, чем обычно. Я не могу сказать вам, сколько литров в среднем, но я всегда хочу убедиться, что у меня достаточно жидкости, что вы можете проверить по прозрачности своей мочи.

Но кроме воды, я пил кофе и чай. Большинство руководств по прерывистому голоданию сообщают, что во время голодания вы можете употреблять только напитки без калорий. Таким образом, это будет включать черный кофе и травяной чай.

В ходе дальнейших исследований я обнаружил, что некоторые эксперты в области здравоохранения предполагают, что эти напитки не рекомендуется употреблять во время голодания, поскольку кофе и чай содержат ксенобиотики, которые должны обрабатываться вашей печенью или кишечником.

Хорошо, я должен признать, что я пил кофе и чай с ореховым или соевым молоком примерно 50% в месяц.

Итак, если бы я был пуристом, я бы технически постился не по правилам. Это моя следующая задача, о которой я расскажу позже в этом посте.

Каковы преимущества одного приема пищи в день?

Похудание

Широко известно, что прерывистое голодание является эффективным методом похудания. И это имеет смысл. Вы худеете, создавая дефицит калорий, например количество сожженных калорий превышает количество потребляемых.

Маловероятно, что вы сможете съесть полноценный обед всего за один присест; следовательно, вы, естественно, будете потреблять меньше калорий, чем обычно, что дает вам больше шансов достичь дефицита.

Я писала о том, как трудно быть веганом с избыточным весом, и солгала бы, если бы мне не было любопытно узнать, повлияет ли диета OMAD на мой вес.

На момент публикации этой статьи я участвовал в OMAD 28 дней. И за это время я потерял 4,3 кг (9,4 фунта) . Это не новаторство, но обнадеживает, учитывая, что я не ел как ангел (подробнее об этом позже).

Сэкономьте

Сколько вам стоит завтракать, обедать, ужинать и перекусывать каждый день? Теперь сократите эту стоимость примерно на 70%, и именно столько вы сэкономите, если будете есть один раз в день.

Еда весь день стоит дорого, и это становится очевидным, когда вы видите результаты на своем банковском счете. Вы покупаете меньше ингредиентов и меньше едите вне дома. Это недооцененное преимущество диеты OMAD.

Экономьте время

Еще одно отличное преимущество OMAD - это время, которое вы экономите, не думая о еде. В первые три дня я мог думать только о еде. Но как только я это преодолел, мне казалось, что я высвобождаю несколько дополнительных часов каждый день, чтобы продолжить жизнь.

Просто подумайте о том, сколько времени тратится на планирование, подготовку и поездки, чтобы потреблять еду каждый день.Я поражаюсь, сколько времени в нашей жизни занимает еда.

Я знаю, что Маша иногда завидовала мне в ситуациях, когда она ломала голову над тем, что поесть на ужин, а я занимался своим делом.

Дисциплина

Если вы хотите испытать свою силу воли и улучшить самодисциплину, один прием пищи в день станет хорошей практикой.

Я люблю проверять свою зону комфорта, и этот последний месяц временами заставлял меня чувствовать себя некомфортно.Но, как и все болезненные ситуации, когда вы их преодолеете, это повышает вашу уверенность в себе и психологическую стойкость.

Какие проблемы есть при приеме пищи один раз в день?

Первые три дня

Как я уже упоминал выше, мне было тяжело пройти первые пару дней на диете OMAD. Я испытывал сильные голодные боли и потерю энергии по вечерам (я разбился в 8:30 вечера, что было необычно рано для меня).

Но как только я преодолел эту трехдневную горбушку, мое тело начало приспосабливаться, когда я освоил новый распорядок дня.

Навигация в социальных ситуациях

Мне нравилось ставить перед собой задачу привнести позитивный настрой в социальную среду, в которой я не ел из-за своего обязательства по OMAD.

Однако я действительно чувствовал, что друзья и семья временами чувствовали себя некомфортно из-за того, что я не участвовал в общей трапезе.

Я помню, как в день рождения Маши мы пошли поужинать с ее семьей, и я с удовольствием потягивал воду в течение нескольких часов, пока банда переваривала обед из трех блюд.

Но по большей части люди понимают, и это часто становится предметом разговора. Кроме того, я был веганом в течение пяти лет, поэтому люди в моей жизни много практиковали, когда я делал разные вещи за обеденным столом.

Получение достаточного количества питательных веществ

При приеме пищи один раз в день меньше возможностей обеспечить получение достаточного количества питательных веществ.

Кроме того, я читал, что люди, соблюдающие диету OMAD, могут почувствовать себя вправе или заслужить еду, как только они приступят к своему сеансу питания.Такой образ мышления может привести к перееданию или перееданию нездоровой пищи.

Я определенно могу относиться к этому чувству права. В моем внутреннем диалоге говорилось что-то вроде: «Я ждал этой еды 24 часа, я должен иметь возможность есть то, что хочу». Так легко запутаться в этом образе мышления, когда еда становится событием.

Если вы не будете осторожны, вы можете в конечном итоге переедать нездоровой пищей и, таким образом, создавать избыток калорий.

Устойчиво ли есть один раз в день?

После того, как я ел OMAD в течение месяца, я легко чувствую, что он может стать частью моего образа жизни - или, по крайней мере, чем-то, чем я буду заниматься время от времени до конца своей жизни.

Мне нравятся преимущества экономии времени и денег при снижении веса. Но если я решу продолжить, я внесу несколько поправок;

  1. Полностью исключите чай и кофе в часы голодания и придерживайтесь воды.
  2. Выпить один сок холодного отжима, чтобы начать свой обед, а затем большую чашу будды для различных питательных веществ. Кроме того, у соков и чаш есть много разновидностей, так что я могу делать вещи интересными.
  3. Я бы подумал о том, чтобы отслеживать свои калории, чтобы видеть качество и разнообразие питательных веществ, которые я потребляю.

Теперь я могу с уверенностью заявлять об этих изменениях, потому что у меня уже есть привычка есть один раз в день. Самая сложная часть сделана. Пришло время доработать и оптимизировать для улучшения здоровья и производительности.

В любом случае, это мой опыт приема пищи один раз в день. Я очень хочу исследовать этот образ жизни более подробно и уделять больше внимания более здоровой пище.

Обновление My OMAD

Пока я писал это обновление, я продолжал есть один раз в день в течение трех месяцев.В последний раз, когда я проверял свой вес, я похудел на 8 кг (17,6 фунта).

В дополнение к OMAD я регулярно тренировался дома по 7 минут в день, используя это приложение. Я чувствовал себя невероятно с этими двумя новыми привычками, и мое тело трансформировалось. Но из-за тяжелых рабочих обязательств я, к сожалению, заболел, что заставило меня прервать свою серию.

Я придерживаюсь принципа «все или ничего», поэтому склонен ругать себя, когда нарушаю свои обещания. Я прошел через OMAD, но тут и там были чит-дни.

Я продолжаю следить за OMAD сегодня. Тем не менее, у меня бывают дни, когда я могу перекусить по вечерам или иногда куда-нибудь поесть вместе с женой.

Я не записывал свой вес с момента последнего взвешивания, но чувствую и выгляжу так же. Что еще более важно, я не так строг к себе и по-прежнему ем гораздо меньше калорий, чем был до того, как начал есть один раз в день.

Вы пробовали OMAD раньше? Каким был ваш опыт? Позвольте мне знать в комментариях ниже.

Присоединяйтесь к сообществу MV

Каждую неделю вы будете получать краткую информацию о нашем контенте, а также о том, что происходит за кулисами! Увидимся внутри 😉

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *