После 6 есть: Как не кушать после 6 вечера, почему нельзя есть после 18:00 – Что будет с Вашим телом, если есть после шести вечера? :: Инфониак

Вы едите после шести, но у Вас нет жалоб? Это временно. Если Вы любитель «ночных» перекусов, готовьтесь к серьезным изменениям в Вашем организме. Жалобы обязательно появятся, когда органы исчерпают свой лимит доверия и перестанут терпеть неправильный режим питания. Но тогда будет очень сложно поправить свое здоровье. Последствия ночного обжорства могут довести до кабинета врача и даже до скальпеля хирурга. А при назначении любого лечения врач первым делом спросит «Как Вы питаетесь?». Не верите, что от позднего ужина будут проблемы? В статье мы расскажем, как из-за одной плохой привычки страдает наше здоровье.

«Будет день, будет пища». Почти все религии мира указывают на то, что человек должен вставать на заре, а засыпать после захода солнца. Наука подтверждает, что в человеческом организме все подчинено тем же законам природы, и у нас есть естественный биоритм питания, который помогает нам чувствовать себя хорошо.

 
© resnick_joshua / Canva

У каждого человека можно выделить два биоритма:

• Циркадный – заложенные природой, который длится около 24 часов.

• Личный – связанный с привычками и профессией, который может длиться дольше суток.

Часто мы считаем, что наш личный биоритм важнее, чем циркадный. Но незнание законов циркадных ритмов не освобождает нас от последствий. Для оправдания привычки есть ночью, мы можем говорить, что являемся «совами», то есть людьми, у которых биоритмы функционируют иначе. На самом деле разница между «жаворонками» и «совами» небольшая. Биоритм «сов» смещен всего на несколько часов, а все процессы в организме также подчинены циркадным ритмам.

Против природы лучше не идти, ведь если возникнет сбой в системе регуляции, наши личные биоритмы нас не спасут.

Организм работает «как часы»: циркадные ритмы

© Image Team / Canva

Употребляя пищу после 6, Вы сильно сбиваете свои внутренние часы, работа которых зависит от времени суток, а точнее от наличия или отсутствия света. Внутренние биоритмы регулируют все процессы в нашем организме.

Как только за окном темнеет, через сетчатку глаза мозг получает информацию о том, что день сменился ночью. Настраивание на ночной отдых происходит благодаря изменению активности центра в головном мозге, ответственного за природные биоритмы. Точно так же утром при попадании в глаза лучей солнца происходит активация циркадного центра, который заставляет нас проснуться.

Зона, регулирующая циркадные ритмы, находится над перекрестом зрительных нервов, и называется супрахиазматическим ядром. Дословно «супрахиазматический» значит «над перекрестом». Если это ядро разрушить, произойдет дезориентация, нарушится циклическая работа всех органов.

Центр регуляции циркадных ритмов работает согласно наследственной программе под названием «часовые гены». Эти гены заставляют гормоны выделяться по часам. Каждая клетка нашего организма подчиняется этой программе, поскольку содержит «clock-белки». Эти часовые белки нужны, чтобы реагировать на импульсы из головного мозга. Работа «часовых генов» связана с режимами света и тьмы. Именно освещение способно включить или выключить нужный ген.

Clock-белки способны выполнять следующие функции:

• регулировать обмен веществ;

• влиять на энергетические процессы в клетках;

• формировать суточный ритм двигательной активности;

• адаптироваться к режиму сна и бодрствования;

• взаимодействовать с другими часовыми генами.

Часовые гены присутствуют во многих тканях. Ученые выяснили также, что кроме центральных, мозговых «часов», есть еще и периферические «часы», которые расположены в разных тканях. Особенно много их в печени, аорте, надпочечниках, белой жировой ткани и в сердце. Когда мы вмешиваемся в естественные биоритмы своими привычками питания, все эти органы вынуждены перестраиваться. И вот к чему это может привести.

Перестройка метаболизма

Самой большой ошибкой считается привычка плотно ужинать. Кстати, так питаются сумоисты. За сутки они съедают 10, а то и 20 тысяч калорий, причем ужин врагу они не отдают, едят после шести вечера и обильно.

Прием пищи один раз в день и вечером заставляет обмен веществ поработать очень активно, но недолго, а в остальное время суток скорость метаболизма будет на минимальном уровне. Чем медленнее обмен веществ, тем меньше он расщепляет излишки и больше откладывает их в тканях. Если Вы не готовитесь к чемпионату по сумо, то не стоит перестраивать свой метаболизм.

Даже если Вы не спите ночью, Ваш организм готовится к спящему режиму, как только остается в темноте. Мозговыми центрами выделяется гормон мелатонин, или «ночной гормон». Он перестраивает работу clock-белков в часовых генах. Часовые гены, в свою очередь, активируют гены, участвующие в регуляции глюкозы, липидов, функции сердца и печени.

Вы съедите больше, чем нужно

Часто после шести мы едим не потому, что голодны, а просто чтоб получить удовольствие от пищи. Причем пищу мы выбираем не самую качественную. Просмотр футбольного матча, кино или развлекательных шоу-передач традиционно сопровождается перекусом. У нас в руках, а затем в желудках оказывается пиво, чипсы, попкорн, фаст-фуд. Все эти жирные и калорийные продукты вредны для здоровья, даже если есть их до шести.

Еда, поступающая в наш организм, используется в качестве источника энергии. Поедая содержимое холодильника после шести, а затем ложась спать, Вы просто не используете калории. А с неиспользованными калориями происходит одно – они накапливаются в виде жира. Просыпаясь утром, Вы можете снова испытать голод, ведь съеденное за ночь уже успело перевариться. Желудок пуст, а с началом рабочего дня организм хочет еще энергии в виде пищи. «Убедить» тело использовать то, что Вы съели накануне после шести, уже не выйдет. Оно уже отложило все это в виде жиров «на запас». А сжигать жиры организм соглашается крайне неохотно, поскольку это очень энергозатратный процесс. Скорее мозг, испытывающий недостаток глюкозы, заставит Вас съесть что-то сладкое, чем Вы стерпите чувство голода. Такой режим дня приводит к тому, что Вы попросту переедаете.

Читайте также : 9 вещей, которые категорически нельзя делать на голодный желудок

Пища будет усваиваться медленнее

© banusevim / Canva

У здоровых людей сахар из пищи начинает всасываться в кровь уже в полости рта. Через 3 – 5 минут уровень глюкозы в крови нарастает. Но в норме за 2 часа организм должен нормализовать ее содержание в крови, иначе возникнет постпрандиальная гипергликемия или высокий сахар после еды. То же самое происходит с жирами, но медленнее.

Когда мы употребляем жирные продукты, кишечник их усваивает в виде триглицеридов – быстрых переносчиков холестерина. Через 2 часа после еды их уровень в крови нарастает, через 6 – 8 часов регистрируется самый высокий уровень триглицеридов, но через 10 часов организм распределяет их в жировой ткани, поэтому их количество в крови снова приходит в норму. Ученые из Университета Суррея (Англия) выяснили, что у людей, которые работают в ночную смену, едят дважды за ночь и делают один перекус, уровень глюкозы и триглицеридов в ночное время остается на высоком уровне. Усвоение глюкозы и жиров у них происходит медленнее, ведь обмен веществ ночью протекает иначе. Подробнее об исследовании можете прочитать, перейдя по ссылке в разделе «Источники информации».

Отложится больше жира

© undefined undefined / Canva

Обмен веществ не может одновременно синтезировать и разрушать. Поэтому природой предусмотрено разделение на периоды распада и синтеза. А регулируются эти процессы «дневными» и «ночными» гормонами. К утренним гормонам относятся адренокортикотропный гормон гипофиза и гормоны надпочечников – кортизол и адреналин. «Утренние» или «дневные» гормоны заставляют организм больше потреблять, разрушать накопившиеся жировые запасы и расходовать полученные в течение дня глюкозу и жиры. В ночное время выделяется гормон роста, или соматотропный гормон, и мелатонин – гормон «сна». «Вечерние» и «ночные» гормоны настраивают организм на синтез новых веществ и их накопление. Поэтому прием пищи предпочтителен в светлое время суток, когда обмен веществ не настроен откладывать излишки, а наоборот, под влиянием адреналина жировая ткань склонна к разрушению. Но, принимая пищу после захода солнца, мы ставим наш метаболизм в тупик, и он просто откладывает все питательные вещества в жировых депо тела.

Вас ждет сахарный диабет

© William_Potter / Canva

Ночное питание повышает риск сахарного диабета второго типа. К такому выводу пришли немецкие ученые. Они продемонстрировали на мышах, что изменение биоритма и прием пищи в темное время суток снижает уровень инсулина и нарушает усвоение глюкозы. Во многом это связывают с активностью мелатонина, который подавляет выделение инсулина. Из-за дефицита инсулина в вечернее и ночное время глюкоза усваивается дольше. Таким образом, после каждого ночного перекуса Вы создаете себе небольшой эпизод сахарного диабета, который может стать постоянным.

Читайте также : Чай на ночь…вредно, полезно или никак

Будет ли доволен кишечник?

Для кишечника также характерны циркадные ритмы. Вечером и ночью в пищеварительном тракте происходит не переработка пищи, а совершенно другие процессы, например, синтезируется ДНК новых клеток, обновляются клетки слизистой оболочки, восстанавливается тонус кишечника и проницаемость кишечной стенки. Нагружая желудочно-кишечный тракт вечерней трапезой, Вы прерываете работы по самоочищению кишечника.

Вы рискуете нарушить регулярность стула, если Ваш ужин назначен после шести вечера. В дневное время наша физическая активность поддерживает моторику кишечника. Поскольку после вечернего приема пищи Вы вряд ли станете активно двигаться, то и стенка кишечника не получит нужного стимула для сокращения. Из-за этого ритмичность опорожнения может нарушиться, пища задержится в кишечнике, а Вы будете страдать хроническим запором.

Проведенные исследования указывают, что у людей, которые питаются в ночное время, нарушается кишечная микрофлора. Если баланс «добрых» и вредных бактерий изменяется в пользу вредных, в Вашем организме значительно увеличивается количество свободных радикалов. Это состояние называется оксидативным стрессом. Из-за него у Вас появляется склонность к хроническому воспалительному процессу или обостряются «старые болячки». Вот так, из-за обычного нарушения режима питания, шансы на длительное течение различных болезней повышается в разы!

Недопонимание со стороны печени

© janulla / Canva

Печень трудится день и ночь. В дневное время она больше работает над переработкой продуктов, лекарств, токсинов. С наступлением вечера печень начинает вырабатывать холестерин. Да, именно так! 2/3 холестерина организм вырабатывает сам в печени. Clock-гены регулируют синтез холестерина через активацию особого фермента (ГМГ-КоА-редуктаза). Фермент активен ночью и практически не работает в дневное время. Зная об этой особенности, врачи назначают препараты, снижающие уровень холестерина, именно на вечернее время, чтобы подавить фермент. Что же получается, если мы добавляем «внешний» холестерин к нашему «внутреннему»? После всасывания из кишечника в кровь, холестерин сразу откладывается в виде жира!

Прием пищи после шести значительно снижает способность печени обезвреживать токсичные свободные радикалы и усваивать глюкозу. На этом фоне у Вас значительно быстрее повреждается печень и увеличивается риск цирроза, а также рака.

Японские ученые обнаружили, что у 70% больных с циррозом печени обнаружен высокий уровень глюкозы, который был связан с привычкой людей ужинать поздно ночью. Ослабление антиоксидантной защиты является началом роста злокачественных клеток.

Изменится ли работа мозга?

© Eraxion / Canva

Прием пищи может стать причиной ухудшения памяти и работоспособности. К такому выводу пришли ученые из Калифорнийского университета. В эксперименте на мышах было доказано, что активность гиппокампа, центра, ответственного за память и обучение, тоже связана со временем суток. Активность гиппокампа максимальна в дневное время, когда в организме много стимулирующих мозг гормонов, и минимальна в вечернее и ночное время, когда мозг должен спать. Исследования в Калифорнийском Университете показали, что прием пищи в неположенное время, то есть вечером и ночью, значительно снижает способность выполнять умственные задачи. Подробнее об этом читайте, перейдя по ссылке в разделе «Источники информации».

Читайте также : Что произойдет с телом, если пить теплую воду утром натощак

Что будет с сердцем и сосудами?

© Image Team / Canva

После приема пищи у Вас происходит изменение частоты пульса и уровня артериального давления. Сердце воспринимает прием пищи как дневную активность, поэтому ему приходится работать в усиленном режиме.

Сердце обладает собственным биоритмом, который, однако, совпадает с ритмом «часовых генов». В здоровой сердечной мышце также были обнаружены clock-гены. Но они исчезали у больных, чья сердечная мышца подвергалась гипертрофии – увеличению размеров сердца за счет мышечной массы. Такое наблюдается, например, если у человека очень высокое артериальное давление или порок сердца. Ученые считают, что clock-гены могут исчезнуть, если у нас нарушен режим питания и сна. В этом случае сначала мышца лишается «часовых генов», а затем появляется гипертрофия. По сути, это означает, что у людей, которые поздно едят и ложатся спать позже 9 вечера, сердечная мышца испытывает перенапряжение, подобное высокому давлению. Исход от гипертрофии на фоне сердечной болезни и при неправильном режиме питания один и тот же. Из-за гипертрофии у Вас появится одышка, аритмия и склонность к инфаркту миокарда.

Проведенные исследования британских ученых показали, что у людей, работающих в ночную смену, и питающихся в вечернее или ночное время, риск сердечно-сосудистых болезней в 1,5 раза выше, чем у тех, кто ест днем, а спит ночью. В крови у плотно поевших и не заснувших был зарегистрирован высокий уровень триглицеридов. Из-за него нарушается функция сосудов – они с трудом расслабляются, легче накапливают липиды. Поэтому, если Вы питаетесь по ночам, риск получить атеросклероз и его последствия в виде инфарктов и инсультов у Вас выше. Подробнее об исследовании читайте, перейдя по ссылке в разделе «Источники информации».

Может ли измениться артериальное давление?

© LeventKonuk / Canva

Вы могли заметить, что после плотного ужина позже 6 вечера Вас клонит ко сну, появляется сердцебиение, слабость. Это признаки понижения артериального давления. После еды к желудку и кишечнику приливает кровь, чтобы органы могли переварить пищу. Поэтому в крупных сосудах объем крови слегка уменьшается. А чем меньше объем крови в сосудах, тем ниже артериальное давление. В вечернее время понижение более ощутимо. Артериальное давление ночью снижается как минимум на 10% по сравнению с дневным, поскольку в темное время суток активируется блуждающий нерв. Его действие противоположно действию адреналина, который выделяется днем и поддерживает артериальное давление на нужном уровне. Все это физиологическая норма. Наше кровообращение в вечернее время просто не рассчитано на обработку пищи. Организм расширяет сосуды почек, чтобы через почечный фильтр прошла вся кровь. Принимая пищу в позднее время, мы крадем объем крови у органов, которые активно работают, пока мы спим.

Но если Вы регулярно едите по ночам уже несколько лет, артериальное давление может повыситься. При таких привычках питания в перспективе у Вас метаболический синдром – сочетание ожирения, высокого артериального давления и сахарного диабета. При метаболическом синдроме жир откладывается преимущественно в области талии. Этот жир выделяет много сосудосуживающих веществ, из-за которых у Вас постепенно повышается давление. Если в течение дня Ваше давление стабильно держится на уровне 130/80 мм рт. ст. и выше, у Вас уже есть первые признаки метаболического синдрома. Это синдром еще называют «смертельным квартетом», поскольку все его компоненты резко повышают смертность от сердечно-сосудистых заболеваний.

Повлияет ли ночное обжорство на внешность?

© Victor_69 / Canva

Вы слышали, что дети растут во сне? Оказывается, что это действительно так. Гормон роста, который выделяется в вечернее время, стимулирует синтез новых белков. Дети растут, а взрослые за ночь омолаживаются. В этом состоит секрет молодости и стройности Софи Лорен. Известная актриса, которой 85 лет, любит вкусно поесть. В течение жизни она никогда не лишала себя калорийных спагетти, но при этом она не ела их вечером. Ровно в 9 часов вечера дива ложится спать. Никаких перекусов на ночь, ибо красавица-актриса знает, что за ночь происходит восстановление организма, а молодость можно сохранить, только следя за своим здоровьем.

Но если мы вмешиваемся в ночные процессы, нагружая пищеварительную систему, мы просто создаем стрессовую ситуацию для организма, заставляя надпочечники выделять стрессовые гормоны. Кортизол и адреналин разрушают белки, углеводы и жиры, то есть оказывают не омолаживающий, а противоположный, повреждающий эффект. Таким образом, органам приходится отложить «ремонт» и заняться Вашим поздним ужином.

Читайте также : Что произойдет с Вашим телом, если есть гречку каждый день?

Другие проблемы

© Dmitry Ageev / Canva

Большинство наших жалоб, которые мы относим к усталости, тяжелой работе, психологическому перенапряжению, на самом деле, связаны с тем, что мы просто решили «перекусить» на ночь.

Если Вы едите после 6 вечера, у Вас могут появиться также следующие проблемы:

• изжога;

• бессонница;

• сонливость днем;

• нервозность;

• депрессия;

• синдром хронической усталости;

• ослабление иммунитета.

Хорошая новость в том, что если вернуться к естественным, природным биоритмам и начать питаться в дневное время, Вы сможете остановить все нарушения в организме. Опыты на грызунах показывают, что нормализация Clock-генов и восстановление активности главного центра регуляции (супрахиазматического ядра) происходит сразу после того, как мы начинаем питаться в дневное время. Внутренние часы и «часовые гены» нормализуют свою работу, а органы не испытывают хронической перегрузки.

Материал несёт информационно-справочную функцию! Перед применением любых фармацевтических средств или медицинских услуг необходимо проконсультироваться со специалистом!

После 6 не есть можно ли похудеть. Не есть после шести — путь к обжорству

После 6 не есть можно ли похудеть. Не есть после шести — путь к обжорству

«Основная опасность подобных установок заключается в том, что, запретив себе съесть что-то после определенного времени, вы серьезно рискуете не выдержать и рвануть к холодильнику перед сном. И тогда ваш организм точно не ограничится салатным листом, а оторвется на всю катушку, — уверен врач-психотерапевт, нутрициолог Михаил Гаврилов . — Результат — чувство стыда за невозможность держать себя в руках. Вы начнете ругать себя, тем самым провоцируя стрессовое состояние и желание «заесть» неудачу».

Доктор Гаврилов также уверен, что запрет не есть после 18:00 лишен смысла. Главное, на что следует ориентироваться — это время отхода ко сну, а оно у каждого человека свое.

Стандартная диетическая рекомендация предписывает ужинать за 2-4 часа до сна (в зависимости от индивидуальных факторов, самочувствия, рекомендаций личных врачей), при этом крайне важен состав этого ужина.

«Если вы действительно голодны, а не просто хотите «что-нибудь пожевать», то поужинать вам необходимо. Особенно если вы худеете — для того, чтобы избавляться от лишнего быстро и эффективно, нужно не голодать, а правильно питаться в подходящее время, — уточняет Алексей Гаврилов. — Возникает вопрос: что съесть?

Идеальным ужином будет белковая пища, которую нужно тщательно пережевывать. Отварите, запеките или приготовьте на гриле белое мясо птицы (без кожицы), рыбу, морепродукты — они прекрасно усваиваются организмом, имеют низкую калорийность, а рыба вдобавок содержит незаменимые жирные кислоты.

Сделайте омлет из яичных белков со шпинатом и зеленью. Если не хочется мяса, то можно приготовить богатые белками нут, чечевицу, брокколи. К белковой еде при желании добавьте некрахмалистые овощи – огурцы, помидоры, сельдерей, болгарский перец, листовой салат».

От чего действительно стоит воздержаться после шестичасового рубежа, так это от сладкого и каш. Нередко диетологи также советуют не есть после шести— картофеля, баклажанов, тыквы, кукурузы. Это связано, опять же, с гормональными процессами: простые углеводы провоцируют выработку инсулина, который, в свою очередь, блокирует действие соматотропного гормона (гормона роста).

А это вещество крайне необходимо тем, кто следит за фигурой, поскольку позволяет буквально худеть во сне, расходуя накопленные жировые запасы. Кроме того, полученный «в ночь» инсулин заставит вас проснуться разбитой и с волчьим аппетитом в качестве сомнительного бонуса. И хорошо, если неодолимое желание что-то съесть придет утром, а не посреди ночи!

Диета не есть после 6 меню. Что можно и нельзя есть вечером при похудении

После 6-ти вечера при похудении не рекомендуется есть калорийную выпечку (фото: gogetnews.info)

Можно ли похудеть, отказавшись есть после 6-ти, зависит от разных факторов. Один из них – это питание в течение дня. Если вы будете неуемно поглощать булочки и печеньица, бутерброды и другие высококалорийные продукты, а незадолго до заветных шести часов вечера плотно поужинаете жареной картошкой с котлетами, то даже продолжительный перерыв в еде до утра не поможет соблюсти баланс между полученными и потраченными калориями. Для стремящихся похудеть важно контролировать этот баланс, иначе не получится запустить процессы избавления от лишних килограммов.

Если не есть после шести очень трудно, все мысли сворачивают на содержимое холодильника и не дают уснуть ночью, то такой стресс для организма не позволит добиться успеха в похудении. Мозг воспримет ситуацию как угрожающую недостатком энергии и даст команду ее накапливать, а не тратить. Помогает ли не есть после 6-ти похудению, когда тело спокойно принимает отказ от ужина – можно ответить положительно. Хорошее самочувствие на фоне ограничений в вечернем питании свидетельствует о том, что организм способен задействовать различные источники энергии – в том числе жировую ткань.

Что можно есть после 6-ти вечера и не опасаться, при этом, прибавить в весе, рекомендуется оценивать по гликемическому индексу (ГИ) продуктов. Этот индекс показывает, насколько повысится уровень глюкозы в крови после употребления еды. Чем выше значение, тем больше инсулина выработает поджелудочная железа для усвоения глюкозы и тем выше риск появления избыточного веса.

Желательно после шести не есть любые продукты с содержанием углеводов – крупы, макароны, сладкие фрукты. Безусловно, следует не есть после 6-ти вечера конфеты и пирожные, пироги и печенье, пшеничный хлеб и сдобную выпечку. Рекомендуется не есть в качестве ужина орехи и семечки, избегать блюд со специями, которые повышают аппетит.

Можно ли есть после 6-ти часов вечера мясо? Да – можно. Так считают специалисты. Оно снабжает организм белком – важным элементом для всех худеющих, а также создает ощущение сытости при небольших порциях. В качестве гарнира к мясу допустимы любые овощи в тушеном или свежем виде.

Источник: https://fitnesdlyapohudeniya.com/fitnes-dlya-pohudeniya/realno-li-pohudet-esli-ne-est-posle-shesti-vechera-kakie-produkty

Что происходит с организмом если не есть посл. 7 положительных перемен, которые произойдут с организмом, если не есть после шести

Фото: http://wowdiets.ru

Многие люди хотят перестать есть после 18-00, но так и не решаются на этот шаг. Эксперты назвали 7 причин, почему отказаться от поздних приемов пищи нужно сегодня же.

Здоровый цвет лица. По словам экспертов, организм не успевает переварить и усвоить должным образом пищу, которая попала в желудок за 4 часа до сна. Во время сна все системы, в том числе и пищеварительная, работают гораздо медленнее. Это приводит к тому, что не успевшая перевариться еда превращается в шлаки, которые впоследствии ухудшают цвет кожи и состояние волос и ногтей.

Исчезнут отеки. Плохо переваренная пища «зависает» в желудке и провоцирует возникновение отеков. Более того, приемы пищи перед сном приводят к хронической усталости и постоянным головным болям. Также эксперты рекомендуют отказаться от употребления большого количества жидкости перед сном, в противном случае отеки лица и мешки под глазами наутро вам гарантированны.

Молодость кожи. Все, что происходит внутри организма, сразу же отражается на внешнем виде. Нарушения в работе пищеварительной системы приводят не только к старению кожи, но и к появлению угревой сыпи. Причиной этого может стать и обезвоживание организма, поэтому полностью отказываться от питья перед сном все же не следует.

Нормализация пищеварительных процессов. Сбои в работе пищеварительной системе, спровоцированные постоянным перегрузом желудка, могут привести к появлению неприятных давящих ощущений в животе, запоров, колик, ноющей боли и приступам тошноты.

Прилив энергии. Переедание перед сном является очень частой причиной упадка сил, подчеркивают эксперты. Чтобы вернуть ощущение легкости и стать более энергичным необходимо отказаться от поздних перекусов, а также следовать правильному режиму питания на протяжении всего дня.

Повышение качества сна. Ощущение тяжести в желудке может спровоцировать бессонницу, так как организм будет прилагать все усилия к перевариванию позднего ужина, вместо того, чтобы полноценно отдыхать. Справиться с нарушениями сна, в частности с бессонницей, поможет отказ еды перед сном.

Похудение. Диетологи утверждают, что избавившись от поздних приемов пищи, вы избавитесь и от лишних килограммов.

Также эксперты сообщают, что время 18-00 подходит только «жаворонкам», «совы» же должны отказаться от приемов пищи как минимум за 4 часа до сна. Также не следует резко отказываться от еды в вечернее время – нужно постепенно уменьшать размер порции и калорийность пищи.

Есть или не есть после 6-ти?

Автор Redactor На чтение 4 мин. Просмотров 603 Опубликовано 27.10.2019

Здравствуйте, дорогие девушки и женщины. Все мы много раз слышали про удивительную методику, которая заключается в том, чтобы не есть после шести. Одни говорят, что это хорошо помогает сбросить вес, а другие утверждают, что отказ от пищи после шести ни к чему хорошему не приведет. Что же нам теперь делать? В этой публикации мы постараемся во всем разобраться и ответить на вопрос «Есть или не есть после шести?».

Если обратиться за помощью к диетологам, то их мнения в этом вопросе тоже будут разными. Одни утверждают, что необходимо прислушиваться к потребностям своего организма. Постоянное воздержание от пищи после шести может отрицательным образом отразиться на здоровье человека. А другие абсолютно против приема пищи после 18:00, так как вечером в организме человека снижается обмен веществ и вся съеденная пища в этот период времени полностью идет на построение жировой ткани.

И то и другое мнение кажется правильным, но как вы думаете, почему диетологи не могут прийти к одному общему выводу? Все очень просто. Нельзя просто так взять и сказать, что кушать после шести можно или нельзя. В первую очередь необходимо учесть собственный режим дня. У каждого из нас он индивидуальный. Человек, который привык ложиться отдыхать в 22:00 как раз будет ужинать в 18:00. Получается, что он не принимает пищу четыре часа, поэтому и не мучается от голода. Но если кто-то не ест после шести и ложится спать в два часа ночи, он будет без пищи целых восемь часов, а это уже очень плохо, так как длительное воздержание от еды негативно отразится на здоровье. Поэтому, чтобы не навредить организму и сбросить лишние килограммы необходимо кушать за четыре часа до ночного отдыха.

Как правильно питаться вечером?

Если вы последний раз кушаете в 18:00 и ложитесь спать в 22:00, тогда составлять специальное меню вам совсем не обязательно. Конечно, ужин не должен быть слишком тяжелым, но и ограничиваться одним лишь чаем тоже не стоит.

А вот если вы ложитесь после десяти вечера и кушаете после шести, тогда вам нужно заменить калорийные продукты на низкокалорийные, которые будут долго перевариваться и дарить вам ощущение сытости. Идеально подойдут такие фрукты: яблоки, апельсины, дыни, ананасы, абрикосы, грейпфруты. А также такие овощи: капуста, морковь, свекла. Можно кушать макароны твердых сортов с отварной куриной грудкой или соевым соусом, включать в рацион молочные продукты: нежирный творог, кефир, йогурт.

Отказаться нужно от кондитерских изделий, жирных продуктов, фруктов, в которых содержится фруктоза. Также не стоит есть вечером много яблок, так как в их составе содержится кислота, которая способна повредить слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта.

Несколько секретов

Вечером, когда вы будете смотреть телевизор, организм ложно может намекнуть о голоде. Многие все бросают, бегут к холодильнику и делают себе несколько шикарных бутербродов, а потом жалеют об этом, так как вся съеденная пища в это время откладывается в организме в виде жира. Так вот, вы должны понять, что это лишь ложный сигнал, которому вы должны уметь противостоять.

Эффективно сбивает аппетит прогулка на свежем воздухе, массаж, упражнения на растяжку, а также теплая ванна. Если вы уже легли спать и вам не дает уснуть голод – съешьте одну столовую ложку свежего меда и запейте ее теплой водой или просто выпейте стакан обезжиренного кефира или молока. Это обязательно нужно сделать, иначе может возникнуть бессонница.

Многие люди ошибочно считают, что прием пищи после шести поможет восстановить организм и хорошенько зарядиться энергией для следующего дня. Это не правда! Основной и самый лучший источник энергии – завтрак.

В заключение

Надеемся, что теперь, когда вы прочитали нашу публикацию, вы не будете задумываться о том, есть или не есть после шести. Следуйте указанным рекомендациям и тогда со временем вы заметите, как уменьшится живот, объем бедер, а талия станет более выраженной и привлекательной. Всего вам доброго!

Источник

Есть после шести вредно или нет: откуда появилось утверждение

Фразу о том что не нужно есть после 6 вечера наверное слышал каждый человек, даже тот кто ничего не знает о диетах. Однако практически никто из желающих сбросить лишний вес, не знает куда появилось это утверждение. В этой статье мы постараемся разобраться, почему говорят что есть после 6 вредно и что по этому поводу говорят диетологи.

Основное правило похудения

Все знают, что для того чтобы сбрасывать вес нужно потреблять меньше энергии, чем тратить. Для этого существует множество методик или приложений для смартфона, в которые будущие обладатели стройной фигуры вносят данные о съеденном и видят в конце дня сколько им еще можно съесть, чтобы не превысить лимит по калориям.

Однако, любой диетолог Вам скажет что если весь день употреблять безразмерное количество пищи, не в чём себе не отказывая, а после шести вечера отказаться от пищи — похудения не произойдёт. Живя в таком режиме питания, человек будет продолжать полнеть. Также существует доказанное медиками мнение, что если придерживаться только диеты и ограничить себя в занятиях спортом, то эффект будет минимален, если вообще будет.

Поэтому для того, чтобы всё таки начать худеть, необходимо составить для себя комплекс мероприятий, включающих кроме диеты и занятия спортом. Причем, физические нагрузки будут достаточны в таком количестве, с которым Вы легко сможете справиться не перенапрягаясь.

Есть после шести вредно или нет

Есть несколько популярных объяснений тому, что есть после 6 вечера вредно. Постараемся разобрать их все.

После шести органы пищеварения отдыхают

Бытует твёрдое мнение у худеющих, что после 18:00 органы пищеварения человека отдыхают вместе с другими органами и самого пищеварения не происходит. Из-за этого сна желудка, ночью появляются жировые отложения и вырабатываются токсины.

Однако это утверждение ошибочно. Исследования доказывают что в ночное время, когда человек спит у него уменьшается вырабатывание слюни, да и количество сокращений самого пищевода заметно уменьшается, но не на столько чтобы полностью остановить процесс пищеварения. Медицина настаивает на том что наша пищеварительная система отлично работает и днём и ночью.

После шести выделяется не достаточно желудочного сока

Ещё одним мнением вредности кушать после 6-ти вечера, является утверждение что во время ночного отдыха у человека вырабатывается мало жёлчного сока из-за чего пища задерживается в желудке на длительное время не переваренной.

Этому мнению есть доказанные исследовани медиков, по результатам которых точно известно что как раз около полуночи в желудке происходит процесс самого большого выделения (секреции) этой самой кислоты. Причем те же исследования доказывают что при этом процессе нет разницы, спит человек или бодрствует.

После шести замедляется обмен веществ

Также, в народе бытует мнение что в ночное время, когда обычный человек спит в организме замедляется метаболизм (обмен веществ), из-за чего калории полученные в результате позднего приёма пищи попросту не сжигаются.

Эта теория тоже мало имеет отношение к реальности. Медицине доподлинно известно что во время ночного отдыха процесс метаболизма замедляется всего на 5%. Это замедление на столько мало, что никак не может повлиять на процесс обмена веществ, тем более с негативными последствиями.

Вместо вывода

Итак, подведя итоги можно с уверенностью сказать что в общем фраза «Вредно есть после шести» не верна. Нельзя придерживаться такой теории для всех людей. У большинства в это время заканчивается рабочий день и человек, вернувшись через час или два домой, только начинает свой ужин. 

Диетологи говорят что организм человека настолько умный что умеет подстраиваться под ритм нашей жизни. И если кто-то длительное время кушает перед сном, в позднее время то наш мозг запускает нужные организму механизмы для переваривания пищи именно в это время.