После кесарева физические нагрузки – Спорт после кесарева сечения: когда можно начинать заниматься и какие упражнения делать — когда после кесарева можно заниматься спортом — запись пользователя Светлана (id2140401) в дневнике

Когда можно заниматься спортом после родов, кесарева сечения

Реалии современной жизни таковы, что вопрос возвращения той формы и тех размеров тела, которые были до родов, стоит не только перед профессиональными спортсменками, но и перед всеми женщинами. Многие молодые мамы задаются вопросом, когда можно заниматься спортом после родов. В данной статье рассмотрим, с каких физических упражнений можно начинать и, какие виды спорта разрешены и запрещены после родов.

Когда можно заниматься спортом после родов?

Когда заниматься спортом после родов, сможет ответить ваш лечащий врач. Перед началом какой-либо деятельности нужна консультация у специалиста.

Срок восстановления после родов индивидуален и зависит от вида родоразрешения и сложности родов: некоторым женщинам требуется для этого пара месяцев, другим может понадобиться полгода и более.

Специалисты сходятся во мнении, что приступать к простым упражнениям можно через  несколько недель после выписки из роддома, нагрузку при этом нужно постепенно наращивать. Выбрать надо удобную одежду с поддержкой груди, вещи не должны ограничивать движения. Достаточно 10-15 минут каждый день, чтобы настроить тело на более интенсивные нагрузки.

Начальный комплекс упражнений включает в себя ходьбу на месте, упражнения типа «мельница», наклоны вперед и назад, повороты торса в стороны, приседания.

Упражнения Кегеля после родов

В послеродовой период у женщины может наблюдаться непроизвольное мочеиспускание при некоторых действиях (кашель, смех, чихание). Это симптом небольшого растяжения сфинктера мочевого пузыря.

Чтобы это устранить, можно попробовать упражнения Кегеля:

1. Сильное сжатие мышц влагалища 15-20 раз подряд по два раза в день.
2. При мочеиспускании выпускайте мочу небольшими порциями, поочередно сжимая и расслабляя влагалище.

Осложнения в ходе родов, разрывы тканей или операция кесарева сечения являются показанием к постепенному «подъему» с больничной койки. Но стараться встать на ноги нужно как можно скорее.

Чтобы предотвратить появление тромбов и спаек, можно начать просто прогуливаться по палате.

Какими видами спорта можно заниматься после родов ?

Специалисты считают, что сразу заниматься спортом после родов строго запрещено. Начинать заниматься спортом после родов можно спустя 6 месяцев или даже год.

Факторы, которые будут влиять на то, когда можно заниматься спортом после родов:

• Состояние организма
• Возраст
• Наличие дома условий для тренировок

Разрешенные виды спорта после родов:

1. Плавание. Плавание придает мышцам тонус, укрепляет связки, устраняет целлюлит и вызывает прилив сил. Кроме того, тренировки в воде снижают нагрузку на позвоночник. Мне было трудно найти такую позу для кормления малыша, которая не заставляла бы мою спину болеть. После плавания же все боли исчезли!
2. Ходьба. Достоинство ходьбы в том, что её можно совмещать с другими полезными делами. Поэтому прогулки после родов на свежем воздухе будут полезны не только малышу, но кормящей маме.
3. Гимнастика. Любая гимнастика включает в себя разминку позвоночника, наклоны, ходьбу на пятках и носках, упражнения для мышц груди, вращения тазом, упражнения на растяжку.
4. Пилатес. Упражнения пилатеса не требуют особых усилий. Эта система направлена на релаксацию и равномерную проработку мышц. Такие тренировки помогут поддерживать тело в хорошей форме, и их можно выполнять всем женщинам.
5. Спортивные игры. Летом можно выбирать катание на роликах и велосипеде, волейбол, настольный теннис и бадминтон на свежем воздухе. Ощутите себя юной девочкой и вспомните, как прыгать через скакалку.
6. Зимние виды спорта. Зимой идеально катание на лыжах. Можно выбрать как горные лыжи, так и равнинный вариант. Также можно кататься на коньках. Будет замечательно, если вы сможете выбраться на каток вместе с мужем.

Какие виды спорта запрещены после родов?

Опытные специалисты не рекомендуют погружаться в спорт, прежде чем организм женщины не окрепнет.

Есть женщины, для которых остро стоит вопрос, когда можно заниматься спортом после родов. Это характерно для женщин-спортсменок. Для них срок восстановления сокращается до нескольких месяцев, затем их снова допускают до активных занятий.

• Силовые виды спорта. Под строгим запретом находятся занятия на силовых тренажерах для кормящих мам. Такие тренировки могут ухудшить качество грудного молока и спровоцировать маточное кровотечение, если большая нагрузка ложится на мышцы пресса.
• Бег. Бег также может сказаться на качестве грудного молока, так как является энергетически затратным процессом.
• Борьба. Бокс, занятия восточными единоборствами противопоказаны для кормящих женщин. Вдобавок к интенсивной нагрузке, они увеличивают риск травмы груди.
• Экстремальные виды спорта. Также под запретом. Помимо повышенной опасности получить травму, такие виды спорта способствуют выработке адреналина, который ухудшает лактацию.

Увеличение нагрузки

Усиление нагрузки на организм в ходе тренировок – это важное условие для снижения веса и повышения тонуса мышц. Это улучшает эффект от занятий – тело быстрее подтягивается, а лишний вес исчезает.

В связи с ослаблением женского организма после родов, повышение интенсивности нагрузок должно проходить постепенно. Для начала занятий достаточно 5-10 упражнений в день в течение одной недели. Потом следует увеличивать число подходов на 1-2 каждую неделю. Так нагрузка будет расти равномерно, а цель – становиться ближе.

Часто в послеродовой период женщины ощущают себя подавленными из-за изменений гормонального фона: они не могут заставить себя начать двигаться. Но даже самые легкие упражнения придают бодрость и дают силы для серьезной борьбы с лишним весом.

Как совместить уход за малышом и физические упражнения?

Не думайте, что физические нагрузки после родов и уход за ребенком – это невозможное сочетание. На простую тренировку обычно уходит 10-15 минут. Так что найти столько времени для себя не должно быть сложной задачей. Не стоит сразу бросаться в бытовые хлопоты, когда ребенок заснул. Всегда можно отложить эти дела или попросить близких помочь с ними.

Сейчас есть много фитнес-центров, где можно заниматься спортом после родов вместе с детьми. Занятия в таких группах не только помогут вам улучшить свои физические данные, но и проводить время с малышом.

Случается, что желания или возможности заниматься в зале нет. Тогда выручат видео-уроки, которые позволят проводить тренировки в домашних условиях.

Частые прогулки с ребенком также помогут достичь цели. Всего 20 минут ходьбы, сочетающей быстрый и медленный темп, помогут сжечь 150-200 ккал. Кроме того, такие прогулки на свежем воздухе поднимают настроение и приближают вас к идеальным формам!

Физические нагрузки и упражнения после родов

Заниматься физкультурой можно с первых же дней после родов. Нагрузка на организм должна расти медленно и осторожно. Есть несколько хороших советов:

1. Приступайте к упражнениям после кормления малыша;
2. Перед началом зарядки освободите мочевой пузырь;
3. Подберите свободную одежду, которая не сковывает движения;
4. Проследите, чтобы в комнате, где вы будете заниматься, температура была не менее 18-20°С;
5. После каждого подхода полежите на животе, это стимулирует сокращение матки и уменьшает объем живота;
6. Движения должны быть плавными, словно при замедленной съемке, избегайте резких выпадов.

Данные физические нагрузки после родов подойдут для тех, кто стремится вернуть прежний облик, соответствуя современным требованиям в отношении внешности. Физические упражнения нужно делать, лежа на спине на кровати или матрасе. Физические нагрузки после естественных родов можно начинать спустя 14-30 дней после роддома, и 3-6 месяцев после кесарева сечения.

Заниматься спортом после кесарева сечения необходимо крайне аккуратно ( упражнения вы найдете в данной статье в следующем разделе). Следует отметить, что если в какой-то момент вы почувствуете боль, сразу прекратите выбранное упражнение. Перед началом занятий, обязательно, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Последовательность упражнений после естественных родов:

• Руки вытяните вдоль тела. На выдохе втяните живот максимально глубоко. На вдохе расслабьтесь.
• Согнув ноги, пятки опустите на пол. Выдохните и поднимите таз. На вдохе опуститесь в исходное положение.
• Лягте на кровать, руки разведите в стороны. Приподнимите грудную клетку, стараясь свести лопатки. Голову при этом не отрывайте от подушки. Выдыхая, вернитесь в исходное положение.
• Перевернитесь на живот. По очереди сгибайте ногу в колене 10-15 раз.
• Выполните движение «велосипед». Закончить следует, когда почувствуете усталость.
• Оставаясь на кровати, в коленях согните ноги и плотно прижмите их друг к другу, ступни опустите на матрас. Руками ухватитесь за боковые стороны кровати. Не отрывая стоп от матраса, поочередно наклоняйте ноги в стороны 5-10 раз.
• Из положения лежа на спине поднимите ноги вверх. Вращайте каждой ступней по 10 раз.
• Перевернитесь несколько раз влево и вправо.

Следует помнить, что даже тем, кто занимался спортом профессионально до родов, важно не перетруждать себя с первых же дней после них. Всем следует приступать к упражнениям одинаково, равномерно усиливая нагрузку.

Круговая тренировка после родов – 10 минут

 

Тренировка при диастазе после родов

 

Упражнения на пресс при диастазе. Как накачать пресс дома.

Физические упражнения после кесарева сечения

Для женщин, перенесших операцию кесарева сечения, есть ряд условий, которые требуется выполнить прежде, чем заниматься спортом после родов. Первое – получить разрешение врача. Второе – отсутствие противопоказаний. Третье важное условие – подбор оптимального комплекса для определенной части тела – живота, груди или спины.

Ответить на вопрос, когда заниматься спортом после кесарева сечения, сможет лечащий врач после регулярных осмотров. Для каждой женщины эти сроки индивидуальны. Если женщина до родов активно занималась спортом, то вернуться к нему ей можно будет уже спустя 4,5-6 месяцев. При наличии осложнений не стоит начинать раньше, чем через 6-7 месяцев.

Пресс

Многие женщины отмечают, что мышцы пресса теряют тонус и растягиваются после кесарева сечения. Вследствие этого появляется досадная округлость в области талии в дополнение к уже отвисшему во время беременности животу, который никак не возвращается к прежним объемам. Чтобы от этого избавиться, следует прибегнуть к спорту. Но ведь после операции всегда есть риск того, что швы разойдутся. Как же начать заниматься спортом после родов в этих условиях?

Во-первых, как уже было сказано, следует проконсультироваться с врачом, во-вторых, при разных ситуациях и осложнениях, некоторые женщины после кесарева сечения смогут вернуться после 6-7 месяцев, другие же – не раньше чем через год.

Комплекс упражнений для пресса после кесарева сечения:

1. Лежа на спине, вытянитесь и положите руки на живот, согните ноги в коленях. Осторожно приподнимайте голову, слегка напрягая при этом пресс.
2. На выдохе подтяните согнутые в коленях ноги к груди. Сделайте перекат на живот.
3. На вдохе надуйте живот, а на выдохе втяните живот обратно. Это упражнение одно из самых эффективных для пресса после кесарева сечения.
4. Лягте на спину, поднимите ноги параллельно полу. Теперь разведите ноги в сторону.
5. Исходное положение – сидя на крае стула. Вытяните ноги вперед и приподнимите их от пола. Разводите ноги в стороны.

Этот комплекс упражнений прост, но очень эффективен для мышц пресса в послеоперационный период. Так можно быстро привести пресс в тонус, поскольку выполнять этот комплекс можно уже спустя месяц после операции. Можно также применять комплекс упражнений для живота.

Читайте также: Как убрать живот после родов и кесарева сечения

Живот

Если вас беспокоят складки на животе после кесарева сечения, вам следует приступить к тренировкам для живота в умеренном темпе. Они помогут быстро устранить эту проблему. Чем раньше вы начнете выполнять их, тем скорее вам удастся вернуть прежние объемы талии.

• Лягте на бок. По очереди поднимайте ноги.
• Стоя на четвереньках, расслабляйте и втягивайте живот.
• Встаньте, руки держите на поясе. Наклоняйтесь в разные стороны.
• Лягте на спину, вытяните вдоль тела руки. Поднимайте ноги вверх, согнув их в коленях.
• Эффективно упражнение «ножницы», однако делать его нужно очень осторожно (запрещено делать при диастазе).

Любые неприятные ощущения во время и после тренировок сигнализируют о том, что приступать к упражнениям еще рано. Возвращайтесь к упражнениям позже.

Спина

Спустя месяц после операции кесарева сечения можно начинать делать упражнения для спины. В послеродовой период именно ей выпадают наибольшие нагрузки. Спорт поможет ослабить напряжение.

1. Лежа на спине, вытянитесь и согните одну ногу. Прижимайте колено к плечу, затем расслабьтесь. Повторите с другой ногой.
2. Стоя наклоняйтесь в стороны.
3. Перекатывайте головой по плечам.
4. Очень эффективны после кесарева сечения приседания и полуприседания.

Когда можно заниматься спортом после кесарева: рекомендации гинекологов

Многие будущие мамочки продолжают занятия спортом, вынашивая малыша, и собираются встать на беговую дорожку сразу после выписки из родильного отделения. Но их планы иногда разрушает непредвиденная операция, после которой о физкультуре в первое время приходится только мечтать. Врачи утверждают, что один из распространённых вопросов, которые они слышат от своих пациенток, когда можно заниматься спортом после кесарева сечения?

Гинекологи твёрдо уверены, что активные виды спорта опасны в течение 6 месяцев после операции. В некоторых случаях стоит подождать ещё дольше. Каждый организм индивидуален, и у всех процесс восстановления происходит по-разному. Поэтому, несмотря на непреодолимое желание привести в порядок фигуру, приступайте к физическим нагрузкам только после одобрения врача. Выполняйте движения осторожно, прислушиваясь к своим ощущениям. Если возникнут малейшие боли в районе шва или в животе, прекратите занятия и проконсультируйтесь с гинекологом.

Что делать в первые месяцы?

Спортивные упражнения, направленные на укрепление мышц брюшины, подтягивание ягодиц и боков можно выполнять, когда полностью рассосутся швы на матке. В среднем это происходит через полгода. Позже будут разрешаться более серьёзные занятия. То же относится и к активному фитнесу.

Если женщина себя чувствует нормально, некоторые простые упражнения разрешается делать сразу по возвращении домой из родильного отделения.

• Для лёгкой тренировки мышц брюшины врач может посоветовать дыхание диафрагмой. Оно улучшает мышечный тонус, обогащает кровь кислородом и очень полезно для восстановления здоровья. Во время дыхания нужно проследить, чтобы двигалась не грудь, а именно живот.
• При выписке поинтересуйтесь у гинеколога, когда можно начинать заниматься по методике Кегеля. Она направлена на расслабление мышц таза, промежности и ягодиц. Если специалист даст добро, выполняйте упражнения ежедневно, затрачивая на них около 5 минут.

Какой спорт после кесарева сечения врачи считают наиболее щадящим и безопасным? Начать физические нагрузки рекомендуется с ходьбы. Совершая пешие прогулки с коляской, вы понемногу начинаете тренировать мышцы. Чтобы ходьба принесла больше пользы, старайтесь удерживать спину в ровном положении. Останавливаясь на отдых, делайте небольшие наклоны в разные стороны, круговые движения плечами, дышите ровно и глубоко.

Через полтора месяца разрешается выполнять упражнения, не затрагивающие мышцы живота. Подберите комплекс для укрепления ног, груди и занимайтесь в сидячем положении.

Увеличение нагрузки

Постепенно занятия спортом можно разнообразить. Через 2 месяца должны полностью зарубцеваться верхние швы на животе и восстановиться повреждённые операцией брюшные мышцы. Если заживление прошло успешно, врач может разрешить увеличить интенсивность физических нагрузок.

Фитнес после кесарева желательно начинать под руководством личного тренера. Правильную щадящую программу способен подобрать только опытный специалист. Поинтересуйтесь, где в вашем городе находится центр по восстановлению молодых мамочек после родов. Там для вас разработают индивидуальный комплекс упражнений, направленный на нужные группы мышц. В центре также дают рекомендации, как сбалансировать рацион после родов и усилить лактацию. При необходимости там можно получить помощь квалифицированного психолога. Если посещать такое место нет возможности, занимайтесь физкультурой дома, но только с одобрения лечащего врача.

Утро рекомендуется начинать с гимнастики. Вам понадобятся специальный коврик и удобная одежда.

• Упражнения для ног полезно выполнять лёжа. Они улучшают поступление крови в район малого таза, что очень важно в послеоперационный период.
• Постепенно включайте в утренний комплекс наклоны туловища, махи ногами, приседания.
• Выполняя зарядку, будьте внимательны, если какое-нибудь движение вызывает дискомфорт, исключите его из программы на неопределённый период.

Активные женщины интересуются, через сколько месяцев после хирургических родов можно продолжить занятия аквааэробикой и плаванием. Так как слизистая оболочка внутри матки восстанавливается в течение 8 недель, врачи разрешают посещение бассейна не раньше, чем через 2 месяца. Плавание и несложные упражнения в воде подтягивают все группы мышц, быстро сжигают ненужные калории, повышают настроение, поэтому очень полезны.

Во время реабилитационного периода многие женщины осваивают йогу. Правильно подобранные ассаны стабилизируют обменные процессы в организме, наполняют человека бодростью, энергией, укрепляют нервную систему. При отсутствии противопоказаний их допускается выполнять спустя два месяца после операции.

Через 8 недель после кесарева можно проводить тренировки, используя спортивный обруч. Вам понадобится лёгкий хула-хуп из пластмассы, весом не более 0.5 кг. За несколько месяцев женщина с его помощью заметно уменьшит отвисший животик.

Хороших результатов легко добиться на велотренажёре. Для начала достаточно десятиминутной тренировки. Каждую неделю время следует плавно увеличивать, пока оно не достигнет 20 минут.

Интенсивные занятия

Когда после проведённого кесарева пройдёт 5 месяцев, можно заняться пилатесом. Главное условие для этого — хорошее самочувствие мамочки. Упражнения, выполненные в медленном темпе, укрепляют мышцы, улучшают осанку, избавляют от тянущих болей в спине и быстро возвращают женщине грациозную красивую фигуру.

• Активный спорт после кесарева, такой как бег, — серьёзная нагрузка для женщины, перенёсшей операцию. Продолжить занятия медики рекомендуют не раньше, чем через 7-8 месяцев, но лучше подождать год. Если врач разрешил бегать по утрам, значит, здоровье молодой мамочки полностью восстановилось.
• Начиная тренировки, не повторяйте распространённую ошибку многих людей, стремящихся сразу же бежать быстро. Это не принесёт пользы, а приведёт к усталости и одышке. Не спешите во время бега, прислушивайтесь, как организм реагирует на нагрузку, выработайте правильный ритм дыхания. Вдыхать воздух нужно обязательно через нос.
• Не забывайте перед пробежкой провести разминку. Она необходима, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. Это поможет предотвратить растяжения и травмы в процессе тренировки.

Если вы до беременности профессионально занимались спортом и мечтаете, родив малыша, быстрее вернуться в волейбольную или баскетбольную команду, не спешите. Серьёзные тренировки желательно продолжить только через год, не раньше. Когда после кесарева пройдёт 6-8 месяцев, попробуйте поддерживать форму аэробикой, танцами, легкими нагрузками в тренажёрном зале.

После перенесённой операции заниматься спортом можно и нужно. Физическая активность способствует скорейшему восстановлению, улучшает работу органов и общее состояние молодой мамы. Главное — не торопиться и выполнять те упражнения, которые одобряет врач. Не стоит изматывать себя на тренировке, физкультура должна наполнять женщину удовлетворением и радостью. Тогда она принесёт ощутимую пользу мамочке и малышу и поможет быстрее вернуть здоровье.

когда можно заниматься фитнесом, физические нагрузки, йога, упражнения

Высказывается мнение, что спорт после кесарева – единственная возможность подтянуть мышцы живота, но возвращаться к тренировкам можно не раньше чем через год. Тяжелая полостная операция требует длительной реабилитации и является противопоказанием к интенсивным физическим нагрузкам. Ускорить восстановление помогают лечебная физкультура и утренняя зарядка, если в комплекс входят «правильные» упражнения.

Когда можно заниматься спортом после кесарева

Рекомендации врачей могут расходиться. Некоторые считают, что приступать к тренировкам можно уже через 2 недели после родов, а другие – не ранее, чем пройдет 8-12 месяцев. Многое зависит от расположения шва. При горизонтальном разрешается заниматься укреплением мышц через 2-3 месяца, а при вертикальном – не раньше, чем через год.

Каждая женщина должна ориентироваться на собственные ощущения и на состояние здоровья. Перед тем как приступать к регулярным тренировкам, необходимо проконсультироваться у гинеколога. Шов на матке должен полностью затянуться. При малейшей угрозе расхождения от занятий придется отказаться.

Интенсивность физической активности

Первые упражнения женщина начинает делать сразу же после оперативного вмешательства, когда ей разрешают вставать. К ним относится уход за ребенком – его приходится перекладывать из кроватки на пеленальный столик, купать, укачивать. Не запрещается выполнять бытовые действия – уборку квартиры, глажку белья и т. д. В первое время таких занятий достаточно для укрепления мышц.

Уже на 10-14 день можно начинать восстановление фигуры, ограничивая нагрузки на пресс. Делать зарядку, состоящую из нескольких простых упражнений, стараться держать спину прямо, гуляя с ребенком на руках, и ускорять шаг. Спорт после кесарева сечения – с регулярными тренировками в спортзале и занятиями на тренажерах – доступен не ранее, чем через 8-12 месяцев. Через полгода возможно приступать к приседаниям, поворотам корпуса и другим упражнениям, укрепляющим мышцы пресса. Такие движения помогут подготовить организм к интенсивным нагрузкам.

Длительность первых тренировок – 10 минут. В комплекс включают по 2-3 упражнения и выполняют по одному подходу. Интенсивность наращивают постепенно, анализируя собственные ощущения. Никакого дискомфорта или боли возникать не должно, особенно в области шва. Если они появились, следует уменьшить нагрузку или временно отказаться от занятий. Восстановление после родов – процесс длительный, и форсировать его нельзя, чтобы не навредить себе.

Виды спорта после КС

Виды спортивных занятий выбирают не только в зависимости от состояния шва, но и учитывая период лактации. Интенсивные нагрузки подавляют выработку молока и могут укоротить период грудного вскармливания, который и так наладить сложнее, чем после естественных родов.

Наиболее щадящим видом спорта является плавание, предпочтение следует отдавать аквааэробике. Промежуток между родами и первой тренировкой нужен для того, чтобы полностью восстановилась слизистая эндометрия, выстилающего полость матки.

Во время занятий тонизируются мышцы всех групп, улучшается состояние кожного покрова, снижается вероятность формирования жировой прослойки и, что для недавно рожавших женщин крайне важно, образования целлюлита. Изменение гормонального фона при беременности, во время родов и при лактации создает благоприятные условия образования «апельсиновой корочки».

Нет противопоказаний для йоги. Занятия помогают не только восстановить упругость мышечных волокон, но и обрести душевное равновесие, научиться контролировать эмоции, избавляют от бессонницы.

Записаться на фитнес после кесарева сечения можно по прошествии 4-6 месяцев, если выбрать направление пилатес. Во время тренировок подтягивается живот, восстанавливается осанка, возвращается легкость движений.

Бег после кесарева – не лучший выбор. Считается, что это универсальный вид спорта, т. к. занятия проходят на свежем воздухе. Увеличивается приток кислорода к органам и тканям, укрепляется выносливость, оздоравливается весь организм. Но ударная нагрузка оказывает неблагоприятное воздействие, риск расхождения повышается, можно спровоцировать маточное кровотечение. К бегу можно переходить не ранее чем через 10-12 месяцев после хирургического вмешательства. По этой же причине следует отложить упражнения на силовых тренажерах.

Не стоит спешить возвращаться к танцам и занятиям аэробикой. Если придерживаться индивидуальной программы, к щадящим тренировкам разрешается переходить через 6-8 месяцев. И дело не только в нагрузке на нижнюю часть живота. Энергичные движения оказывают негативное влияние на сердце. Если операцию делали под общим наркозом, то этот орган полностью восстанавливается через 11-12 месяцев. Чтобы вернуться в спорт после операции, придется подождать.

Виды упражнений: можно или нельзя

Начиная заниматься спортом после беременности и родов, следует учитывать собственные проблемы и делать упор на специально подобранные упражнения. Цель гимнастики на раннем этапе – укрепить мышцы матки и брюшного пресса, избавиться от отвисшей кожи и жировых отложений в области живота, вернуть расплывшуюся талию. После окончания лактации занятия дополняют упражнениями, которые подтягивают мускулы, поддерживающие молочные железы.

Приседания

Получаемая нагрузка подтягивает мышцы ягодиц и наружной стороны бедер. Но, поскольку приходится напрягать брюшной пресс, выполнять ее можно через полгода после операции, не раньше.

Виды приседаний:

• исходные положения – ноги вместе или ноги на ширине плеч;
• ступни ставят параллельно друг другу или разводят носки;
• таз опускают максимально вниз или ограничиваются полуприседом.

Сначала двигаются медленно и плавно, а затем наращивают интенсивность.

Обруч

Этот спортивный аксессуар – лучше средство для восстановления талии. Крутить его можно через 7-8 месяцев после окончания перевязок, чтобы не повредить наружный шов на коже живота и внутренний, в матке. Начиная занятия, следует ориентироваться на собственные ощущения. При появлении болезненности во время занятий или после от них лучше отказаться. Хула-хуп – обруч с утяжелением, быстро убирающий жировые отложения, – используют только через 1-1,5 года после родов.

Планка и вакуум

Восстановительная гимнастика не требует посещения спортзала и использования спортивных аксессуаров. Но и она предусматривает некоторые ограничения.

Наиболее щадящим упражнением является «Вакуум». При его выполнении регулируется дыхание, восстанавливается сердечный ритм, увеличивается рабочий объем легких и подтягиваются мышцы живота. Выполнять «Вакуум» можно, когда швы полностью заживут. На это требуется 4-5 месяцев.

«Планка» более интенсивно воздействует на мускулы и ускоряет возвращение к желаемым параметрам. Но приступать к этому упражнению можно не раньше, чем через 6-7 месяцев. Если внутренний шов полностью не зарос, из-за усиленного прилива крови к органам в проблемной области образуются спайки. Спаечная болезнь вызывает болезненные ощущения и затрудняет наступление следующей беременности.

Пилатес после кесарева сечения

Принцип пилатеса напоминает йогу – нормализация дыхания во время тренировок. Но сами занятия включают такие упражнения, как сгибы-разгибы, скручивания и «Планка». То есть приступать к занятиям раньше чем через полгода после операции не рекомендуется.

Можно ли заниматься йогой

Эти тренировки – комплексное воздействие на организм. С их помощью не только избавляются от лишнего веса, но и нормализуют обменные процессы, учатся справляться с эмоциональной нестабильностью.

Достоинства йоги:

• повышает иммунный статус;
• помогает избавиться от послеродовой депрессии и эмоционального дискомфорта;
• купирует приступы головной боли;
• нормализует артериальное давление;
• снижает вес и возвращает желаемые объемы;
• улучшает гибкость;
• нормализует кровообращение и увеличивает поступление кислорода в организм;
• стабилизирует процесс пищеварения, помогает предотвратить запоры.

Благодаря правильному распределению нагрузки болевых ощущений не возникает.

К недостаткам тренировок относится следующее:

• похудение проходит медленно;
• необходимо заниматься регулярно, а уход за ребенком требует времени;
• при лактации необходима личная программа, а индивидуальные занятия дорогие.

Абсолютные противопоказания к йоге: патологии кровеносной системы, порок сердца, онкологические процессы. Относительные: повреждения опорно-двигательной системы, обострения язвенной или гипертонической болезни, артрит или артроз, повышение температуры, общие слабость и вялость.

К упражнениям на дыхание (асанам) и занятиям, помогающим нормализовать гормональный фон, разрешается приступать через 1,5 месяца, если шов полностью зажил. А классической йогой с упражнениями и фиксацией поз, заниматься можно еще позже, когда пройдет полгода после оперативного вмешательства.

Комплекс упражнений после кесарева

Первые занятия начинают еще в роддоме, а упражнения – после выписки. Тренировками в полном смысле этого понятия их назвать нельзя, но они помогут стабилизировать обменные процессы. Дыхание диафрагмой позволяет напрягать живот и активировать мышечные волокна. Гинекологи часто рекомендуют освоить методику Кегеля, помогающую расслабить промежность и управлять мускулами малого таза. Чтобы на 1-2 недели укоротить реабилитационный период, достаточно заниматься 5-15 минут в день.

Пресс

После родов с помощью кесарева мышцы пресса теряют тонус, расслабляются, живот отвисает. Если не подключить лечебную гимнастику, возникают проблемы с лимфотоком и кровообращением, атония кишечника, снижение общего тонуса организма. Первые упражнения разрешается делать со 2-3 суток после операции, постепенно, ко второй неделе, наращивая интенсивность.

Комплекс ЛФК, исходное положение – лежа на спине:

1. Руки медленно вытягивают вверх на глубоком вдохе и опускают вдоль тела на выдохе.
2. Из той же позы: прижимают подбородок к груди, на вдохе втягивают живот и поворачиваются набок. Выдыхают, возвращаясь в исходное положение.
3. На вдохе подтягивают к груди одно колено, на выдохе – возвращаются в исходное положение. Повторяют для другой ноги.
4. Медленно приподнимают плечи и садятся, опираясь на суставы локтей. Затем поднимают обе ноги вместе, фиксируя позу на 10-15 секунд.

Интенсивность наращивают постепенно, подключая и другие упражнения. Через 42 суток после кесарева щадящие упражнения для пресса выполняют сидя или стоя.

Живот

Гимнастика для живота поможет вернуть тонкую талию и убрать некрасивые складки кожи. Приступать к ним можно не раньше, чем пройдет 1,5 месяца после операции:

1. Имитация езды на велосипеде. Лежа на спине, сгибают ноги в коленях и «крутят педали».
2. «Уголок». Исходное положение как для упражнения №1. Ноги сжимают вместе и приподнимают над горизонтальной поверхностью на 25-30°.
3. «Ножницы». Лежа на спине, скрещивают стопы.
4. Упражнение «Кошка». Принимают коленно-локтевую позицию, втягивают живот на вдохе, прижимая подбородок к груди, и выдыхают, расслабляясь.
5. Наклоны в положение стоя и скручивания – повороты тела вправо-влево.

Завершение комплекса – ходьба по комнате, поднимая колени. Если появляются болезненные ощущения, нагрузки снижают.

Спина

После беременности и операции часто болит спина. Укрепив мышечный корсет, можно избежать развития остеохондроза.

Упражнения можно делать уже через 3-4 недели после родов:

1. Лежа на спине, сгибают ноги и упираются в горизонтальную поверхность стопами. На вдохе приподнимают таз, на выдохе – опускают.
2. Наклоны головы – лучше выполнять сидя, чтобы, если появилось головокружение, не упасть.
3. Переворачиваются на живот, руки вперед. Сначала поднимают ноги по одной, а затем – вместе.
4. Исходное положение – коленно-локтевая позиция. Поднимают ноги по очереди, вытягивая назад.

На упражнения достаточно выделять 15-20 минут день. Каждое упражнение выполняют по 5-10 раз в 1-2 подхода.

Дома или в зале

Первые упражнения приходится выполнять лежа на кровати в стационаре. Для восстановления дыхания, наклонов и подъемов ног достаточно каремата или коврика около кровати. Тратить на спортзал время и деньги целесообразно не ранее, чем через полгода после родов. Уже можно заниматься на велотренажере, степлере, беговой дорожке. Возвращаться к силовым тренажерам раньше чем через 1,2-1,5 года после операции, не рекомендуется. Первое время необходимо прислушаться с советам персонального тренера, а уже затем переходить к групповым или самостоятельным тренировкам.

Запрещенные виды спорта

Восстанавливаясь после операции кесарево сечение, нельзя заниматься атлетическими видами спорта. Ударные механические или силовые нагрузки могут спровоцировать расхождение швов. Чтобы вернуться к бегу, тяжелой атлетике, активному велоспорту, тренировкам по большому теннису, баскетболу, волейболу или боксу, придется подождать не менее 1,5 года.

Противопоказания к физической активности

При проблемах со здоровьем от тренировок и спортивных занятий приходится отказываться. Противопоказания для выполнения комплекса упражнений: расхождение швов, обострение хронических заболеваний, повышение температуры тела, маточное кровотечение непонятного характера. Если состояние здоровья ухудшилось при повышении нагрузок или появились боли, нужно временно отказаться от спорта и обратиться за консультацией к врачу.

С чего можно начинать после кесарево сечения?

Основной задачей многих женщин после родов является возвращение былой формы и красивой фигуры. Женщины используют различные методы для того, чтобы достичь желаемого результата, одним из них считается бег. Однако нужно учитывать и то, каким образом проходили роды – естественным путем или методом кесарева сечения. Бег после кесарева сечения возможен, так же как и после естественных родов, но только после заживления рубцов.

Какие есть противопоказания?

К сожалению, не всегда родовая операция проходит успешно и без осложнений. В таких случаях организм должен восстанавливаться не меньше 6 месяцев после кесарева сечения, так как физические нагрузки не должны быть угрозой для здоровья молодой мамы. Есть диагнозы, при которых бег и другие виды спорта противопоказаны после операции:

1. Маточные кровотечения и эндометрит.
2. Субфебрильная температура.
3. Патологии матки и половых органов после родов.
4. Расхождение или плохое сращение швов после операции.

Даже если у молодой мамы нет вышеуказанных патологий, необходимо проконсультироваться с врачом насчет целесообразности бега в данный момент.

У женщины после родов не должны присутствовать такие болезни, как артрит, варикозное расширение вен, сердечно сосудистые заболевания, проблемы с позвоночником и другие.

В остальных случаях молодые мамы, перенесшие операцию при родах, могут начинать заниматься спортом в щадящем режиме уже через 6 недель после родов.

Что делать для восстановления организма?

В случае, если у женщины не состоялись естественные роды и пришлось произвести операционное вмешательство, восстанавливаться придется дольше и сложнее, так как необходимо создать идеальные условия для заживления внутренних и внешних швов.

Для предотвращения образования спаек на месте швов нужно больше двигаться, это полезно и для восстановления перистальтики кишечника. А для того, чтобы предотвратить возможное воспаление шва, можно смазывать его маслом лаванды или чайного дерева, растворенным в воде, 1-2 раза в день.

ВНИМАНИЕ! В первые дни после операции рекомендуется надевать послеродовой бандаж, который не только облегчит состояние женщины и снимет нагрузку с позвоночника, но и поможет быстрее вернуть тонус мышцам живота и предотвратит расхождение швов.

Кроме того, для восстановления организма после кесарева сечения следует соблюдать некоторые общие рекомендации врачей и постепенно вводить легкие физические упражнения в режим дня. Также необходимо обеспечить полноценный отдых и давать возможность выспаться молодой маме. Для этого лучше спать вместе с ребенком, который в первые месяцы своей жизни достаточно длительное время проводит во сне.

После кесарева сечения с чего можно начинать?

Спустя несколько часов после операции можно начинать заниматься легкой оздоровительной гимнастикой, но лучше делать это под присмотром медицинского персонала. Наиболее подходящими в этот период станут упражнения Кегеля, которые способствуют укреплению мышц тазового дна и брюшины.

Простейшее из таких упражнений – это напряжение и расслабление мышц тазового дна, надувание и втягивание живота, а также подъемы таза.

Все эти упражнения способствуют приливу крови к области тазового дна. Поэтому за счет выработки эндорфинов именно такая гимнастика позволит женщине вернуть дородовую форму и обеспечит хорошее самочувствие.

Кроме того, наличие данных гормонов помогут снять напряжение и тревогу, поднять самооценку, а также улучшить состояние психики в первые дни после родов.

СПРАВКА! Уже спустя 6 недель после кесарева сечения при отсутствии противопоказаний молодые мамы могут начинать заниматься, например поднимать гантели весом 3-4 кг в домашних условиях или подобрать комплекс упражнений вместе с тренером в спортзале.

Первые упражнения

Уже на следующий день врачи разрешают выполнять определенный комплекс упражнений в исходном положении сидя на стуле и опираясь на спинку:

1. Первое упражнение заключается в оттягивании носков на себя, а затем в противоположную сторону.
2. Далее нужно начать вращение стопами внутрь, затем наружу.
3. Колени следует поочередно прижимать друг к другу и отпускать.
4. Ягодичные мышцы также поочередно нужно сжимать и расслаблять.
5. Поочередно сгибать и вытягивать ноги, сначала одну, затем другую.

ВНИМАНИЕ! Все эти упражнения следует выполнять медленно, в среднем темпе, с повтором 10 раз.

После операции следует соблюдать осторожность в движениях, не напрягаясь и не давая чрезмерной нагрузки на организм.

Вставать с постели нужно медленно, предварительно перевернувшись на бок, затем опустить ноги и оттолкнуться руками от кровати, не напрягая мышцы живота.

После снятия операционных швов можно также выполнять легкие упражнения, которые помогут вернуть эластичность кожи и мышцам живота:

1. В положении сидя на стуле нужно попеременно делать вдох и выдох, при этом на выдохе втягивая живот. В таком состоянии нужно остаться на пару секунд, затем живот можно расслабить и снова сделать вдох. Такое упражнение можно выполнять 10-15 раз в день.
2. Необходимо лечь на спину на твердую поверхность, ноги согнуть в коленях. Следует медленно поднимать и опускать таз, не отрывая при этом поясницу от поверхности. Данное упражнение можно выполнять 15-20 раз в день.

Помимо перечисленных упражнений через 1,5-2 месяца после операции можно проводить обычную разминку, которая включает в себя ходьбу, мах руками, круговые движения плечами, легки упражнения для тазобедренных и голеностопных суставов и другие.

Через сколько можно бегать?

Если женщина кормит грудью после кесарева сечения, то лучше всего дождаться окончания периода лактации для того, чтобы начинать бегать. Это объясняется тем, что при беге повышается уровень молочной кислоты в грудном молоке, а это придает ему кисловатый привкус. Это может стать поводом для отказа ребенка от груди.

Поэтому рекомендуется бегать сразу после кормления или хотя бы за 1,5 часа до него, не забывая носить при этом удобный спортивный бюстгальтер. Также можно провести консультацию с тренером, который подберет индивидуальную программу бега, которая позволит заниматься в период лактации, не давая ей сбиться.

ВАЖНО! Если женщина решила не кормить грудью после кесарева сечения, то ей следует дождаться восстановления менструального цикла и только затем приступать к бегу и другим видам спорта.

Некоторые виды спорта в щадящем режиме женщины после операции могут позволить себе уже через 1,5-2 месяца после родов. Бег и другие виды спорта в полноценном режиме позволительны только через 6-12 месяцев в зависимости от индивидуальных особенностей организма, после консультации с врачом.

Советы врачей

Следующие советы врачей помогут женщине правильно восстановиться после проведенного кесарева сечения:

1. Для того чтобы начать занятия после операции, следует выждать минимум 6-8 недель, так как дело осложняется наличием швов.
2. Для полноценных занятий бегом после кесарева сечения следует правильно питаться, особенно если женщина продолжает грудное вскармливание.
3. Во время занятия спортом женщине после кесарева сечения следует носить компрессионное белье, которое поможет коже и мышцам не растягиваться. Это может быть бандаж, чулки или поддерживающий бюстгальтер.
4. Если женщина все же решила бегать спустя некоторое время после кесарева сечения, то ей следует придерживаться коротких дистанций, которые можно увеличивать постепенно.
5. До того, как начинать бегать, следует подготовить свой организм к таким нагрузкам. Можно, например, во время прогулок с ребенком ходить быстрым шагом, а дома выполнять несложную гимнастику, тем самым подготавливая мышцы к будущим нагрузкам.
6. Бег после родов должен приносить удовольствие, а не быть причиной усталости. Поэтому при признаках разбитости и изменения самочувствия следует остановить занятия и возобновить их только после полного физического и эмоционального восстановления.

Заключение

Рождение ребенка – это прекрасный момент в жизни каждой женщины, но оно влечет за собой и массу неприятных последствий, в том числе и потерю былых форм. Бег считается отличным занятием для того, чтобы привести себя в форму после родов. Однако после кесарева сечения такое занятие нужно выполнять осторожно и только после консультации с врачом ввиду индивидуальности организма каждой женщины.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Приседания и упражнения на пресс после кесарева сечения и естественных родов: через сколько можно делать упражнения для восстановления фигуры

Каждая женщина после родов мечтает быстро восстановиться и обрести хорошие формы. В связи с этим у многих возникает вопрос, когда после родов можно качать пресс и приседать? Попытаемся найти ответ в этой статье.

Почему живот после родов теряет форму и может ли он восстановиться самостоятельно?

Сразу после родов и еще в течение некоторого времени живот женщины остается почти таким же, как и в период беременности. При чем, как у рожавших самостоятельно, так и у прооперированных (кесарево сечение). Вдобавок, появляется пигментация в виде темной полоски в районе пупка. Может показаться, что девушка не родила, а только находится в положении. Так происходит потому, что матка еще уменьшилась. Для того, чтобы она сократилась, должен пройти определенный промежуток времени. Сократительная способность матки у каждой женщины разная, поэтому у кого-то живот «теряется» быстро, а некоторые ходят с округлившимся животиком еще несколько месяцев.

На более ранних сроках нагрузка на живот может привести к серьезным неприятностям, например – расхождение швов при разрыве промежности или после кесарева сечения

Мышцы живота тоже претерпевают изменения. Они растягиваются и возвращаются к прежним размерам не так быстро. У некоторых женщин дела обстоят еще хуже, и у них образуется диастаз — состояние при котором косые мышцы живота расходятся. Именно по этим причинам живот после родов возвращается в первоначальное состояние длительное время.

Может ли живот восстановиться самостоятельно? Конечно, после того как матка и мышцы вновь придут в тонус, живот вернется в добеременные размеры. Кому-то для этого требуется около недели-двух, а кому-то до нескольких месяцев. При диастазе дела обстоят немного хуже, живот не уменьшается пока диастаз не пройдет. Проходит он тоже у всех по-разному: у кого-то быстро, у кого-то около года, у некоторых не исчезает вовсе. Помочь в устранении диастаза легкой степени могут физические упражнения, а при тяжелых формах только хирургическое вмешательство.

Когда можно приседать?

Каждая женщина чувствует себя по-разному, как и восстанавливается. Во-первых, нужно восстановиться. Матка должна сократиться, мышцам брюшной стенки прийти в тонус, а организм должен быть готов к нагрузкам.

Во-вторых, необходимо учитывать осложнения, которыми могут сопровождаться любые роды. После операции кесарева женщина восстанавливается дольше, чем после обычных родов. При этом обычные роды также могут сопровождаться осложнениями, например, эпизиотомией.

После проведения эпизиотомии, или рассечения промежности, новоиспеченной мамочке не рекомендуется сидеть и даже присесть в течение 3-4 недель. Соответственно, приседать после такого вмешательства не следует еще большее время, чтобы не происходила нагрузка на промежность.

В-третьих, женщины, которые до беременности и во время нее активно занимались спортом, могут позволить себе вернуться к физическим нагрузкам немного раньше (при отсутствии осложнений), чем те, кто им не занимался. Приступить к тренировкам они могут уже через месяц или полмесяца.

Таким образом, при хорошем самочувствии и отсутствии осложнений во время родов, начинать приседать можно уже через месяц-два.

Это тот период, по истечении которого заниматься спортом будет наиболее безопасно. При этом к нагрузкам нужно возвращаться постепенно.

Когда можно начать качать пресс?

Некоторым женщинам врачи еще в роддоме рекомендуют начинать качать пресс для быстрого восстановления фигуры. Однако, это неправильно. Как и в случае с приседаниями, пресс необходимо начинать качать только после полного восстановления организма после родов.

В первую очередь важно понимать, что в зависимости от вида родов сроки введения тех или иных упражнений в жизнь новоиспеченной мамы будут отличаться.

Кесарево сечение считается осложненным родоразрешением и проводится оно тогда, когда женщина по тем или иным причинам не может самостоятельно родить. Восстановление после него длится дольше и соответственно, тренировки для пресса женщинам после операции противопоказан долгое время. Рекомендуется, чтобы прошло не менее 10 месяцев, а в лучшем случае год. В противном случае могут возникнуть серьезные осложнения.

После естественных родов без разрывов и эпизиотомии

После самостоятельных родов у женщины больше возможностей вернуться к прежним формам быстро. Особенно, если они прошли без разрывов и эпизиотомии. Матка при этом восстанавливается быстрее, особенно если женщина кормит грудью.

После естественных родов рекомендуется в течение первого месяца вообще исключить любые упражнения, которые оказывают нагрузку на мышцы брюшного пресса.

Начинать качать пресс можно только спустя месяц, или тогда когда послеродовые выделения закончатся. При этом важно начинать занятия постепенно. Интенсивные нагрузки только навредят и могут привести к серьезным последствиям.

Когда можно полноценно заниматься спортом?

Полноценно заниматься спортом после родов рекомендуется начинать через 2-3 месяца, не раньше, а лучше позже.

А вот некоторые элементы физических упражнений следует выполнять уже через неделю после родов. При чем, как после естественных, так и после кесарева. Рекомендуются следующие упражнения:

• легкие наклоны и повороты;
• скручивания вдоль позвоночника;
• потягивания;
• вращательные движения стопами, руками, коленям;
• «велосипед»;
• упражнения «в постели» и др.

Легкие формы физической нагрузки помогают быстрее сократиться матке, способствуют скорейшему восстановлению. Особенно полезны в этом плане дыхательная гимнастика и прогулки на свежем воздухе.

Поначалу упражнения не должны быть слишком интенсивными, лучше увеличивать их сложность постепенно.

Влияют ли упражнения для пресса на грудное вскармливание?

Некоторые мамочки, родив, считают, что больше не связаны с ребенком и могут вести прежний образ жизни, но это не так. Как и во время беременности, мама с малышом обладают тесной связью, особенно если ребенок находится на грудном вскармливании. Поэтому любые тренировки, в том числе и упражнения для пресса, влияют на кормление грудью. Происходит это только при интенсивных и чрезмерных нагрузках. Они не только влияют, а могут негативно отразиться как на лактации, так и на малыше.

Опасность чрезмерных нагрузок для малыша заключается в том, что во время занятий в организме женщины повышается уровень кислоты (так называемый продукт обмена), которая проникает в молоко и вызывает неприятный вкус. В результате чего малыш может отказаться от груди. Нагрузки также влияют и на лактацию.

Содержание кислоты нормализуется уже через 60 минут после окончания тренировок, что желательно учитывать при кормлении грудью.

Чем может быть опасен спорт после родов?

Большинство родивших женщин не обращает внимания на предупреждения о том, что тренировки могут быть опасны, а зря. Они могут быть опасны следующими осложнениями:

• маточным кровотечением;
• уменьшением лактации;
• опущением внутренних органов.

Разберем каждую ситуацию.

Вероятность возникновения маточного кровотечения

Кровотечение из полости матки является наиболее опасным осложнением. Именно поэтому не стоит приступать к физическим нагрузкам, в том числе к приседаниям и качанию пресса сразу после родоразрешения. Физические нагрузки способствуют повышению давления в тазовой области, вызывают непроизвольное мочеиспускание и усиливают натяжение швов (если они накладывались). Вследствие чего кровянистые выделения из родовых путей усиливаются и могут перерасти в кровотечение, которое остановить без медицинского вмешательства невозможно. Маточное кровотечение способно усугубить здоровье роженицы вплоть до летального исхода.

Для коррекции живота подойдут стандартные упражнения на пресс. Для большей эффективности их можно выполнять с утяжелением, взяв в руки гантели.

Тренировки могут повлиять на выработку молока

Да, как уже отмечалось, тренировки влияют на лактацию. Она уменьшается под действием такого гормона как адреналин, который активно вырабатывается не только при стрессах, но и при усиленных нагрузках. В результате чего выработка молока снижается. Избежать этого можно путем частого прикладывания к груди и снижения интенсивности нагрузок.

Занятия спортом чреваты опущением внутренних органов

Еще одно серьезное осложнение, которое могут вызвать ранние и интенсивные тренировки, это опущение органов. В период вынашивания ребенка органы женщины смещаются из-за того, что малыш растет и матка увеличивается. После родов, матка сокращается постепенно и органы — соответственно, тоже возвращаются на «свое место» не сразу. Однако, мышцы брюшной стенки и матки, которые при беременности поддерживают внутренние органы, после родов не способны их удерживать. В результате чего при усиленных занятиях может произойти их смещение.

Таким образом, относительно полное восстановление женского организма после родов происходит только через один-два месяца. За это время матка возвращается в прежние размеры, раны заживают, стенки сосудов восстанавливаются, а мышцы и связки укрепляются. И только после того, как это все произойдет можно начинать заниматься физическими упражнениями.