Похудеть калланетика: Помогает ли калланетика для похудения и как заниматься дома? – Калланетика для похудения: эффективные упражнения, отзывы

Калланетика для похудения: эффективные упражнения, отзывы

А вы знаете, что калланетика в 7 раз эффективнее шейпинга? А о том, что она имеет омолаживающий эффект? Получите комплекс простых упражнений, которые всего за один час занятий в неделю вернут вам стройность!

СодержаниеСвернуть

• Ссылки на авторитетные источники

Калланетика была разработана с целью получения вида гимнастики, которая может быть использована в тех случаях, если другие активные физические нагрузки запрещены. Снижение массы тела стало приятным побочным эффектом калланетики, проявляющимся стабильно и не требующим добавочных мер в виде строгих диет и ограничений в питании. Сейчас основной целью применения калланетики является не только оздоровление. Система трансформировалась в средство коррекции веса, повышения механизмов физической выносливости и омоложения.

Базисом для упражнений послужили основные движения йоги, в меньшей степени — элементы хореографии и прыжков в воду. Дополняет комплекс интенсивная растяжка.

Уменьшение веса при похудении не происходит с большой скоростью, но зато продвигается стабильно и гармонично, что гарантирует длительный результат похудения и устраняет риск возвращения лишних отложений жира.

Основными характеристиками комплекса являются:

• правильная поза;
• заданный тип дыхания;
• растяжка.

Второе название калланетики – «гимнастика неудобных поз». Поскольку во время выполнения упражнений активизируются мышцы, которые не задействованы в повседневной двигательной активности, то эти позы действительно трудно удерживать, но именно этим обстоятельством обусловлена быстрая ликвидация липидных отложений и улучшение состояния проблемных зон тела.

Реклама

Основные характеристики

Характерная черта этого вида гимнастики – комплекс статических напряжений мышечной ткани с попеременным сокращением и растяжением мышц. Каждое упражнение начинается с принятия определённого положения, в котором задействованы многие группы наружных и внутренних мышц, после чего это положение фиксируется на 60–100 секунд.

В ходе тренировок одновременно задействованы мышечные группы всех частей тела:

• мышцы шеи и лица;
• мышцы грудной области;
• плечевой пояс;
• мышцы предплечья;
• мышцы рук;
• мышцы спины;
• брюшной пресс;
• ягодичный отдел;
• мышцы ног.

Элементы восточных видов гимнастики в содействии с правильным дыханием обеспечивают повышенную нагрузку организма, которая по эффективности многократно превосходит фитнесс, шейпинг и аэробику.

Во время статической нагрузки в клетках мышц происходит более интенсивное вырабатывание энергии, чем при выполнении динамических упражнений. За час занятия калланетикой сжигается в 7 раз больше килокалорий, чем за час занятия шейпингом. Основным преимуществом является то, что в ходе выполнения поз в работу вовлекаются глубокие внутренние мышцы, которые не задействованы в повседневной двигательной активности. Это обстоятельство выгодно отличает данный вид гимнастики, позволяет получить сконцентрированный результат за единицу времени.

Омолаживающий эффект калланетики объясняется, прежде всего, растягивающими элементами, придающими суставам и связкам эластичность, гибкость и упругость. Главный параметр, гарантирующий молодость всем системам организма – состояние хрящевой ткани суставных сумок. Это правило взято за обязательную основу в программах тренировок и обеспечивает видимый результат.

Рейтинг лучших сервисов доставки правильного питания Лучшие службы по доставке здорового питания на дом на основе реальных отзывов и оценок покупателей. Готовая еда для похудения, поддержания текущего веса и набора массы.

Отличие от других типов гимнастики

Чтобы разобраться, какой тип гимнастики лучше выбрать для похудения – калланетику, пилатес, шейпинг или фитнесс, стоит обозначить основные моменты, служащие для формирования правильных пропорций тела и уменьшения объёмов проблемных зон в каждом конкретном случае.

1. В йоге упор делается не столько на физическую форму тела, сколько на духовную философскую составляющую, слияние человека с окружающей средой. Несмотря на то, что калланетика – производная от йоги, в её центре находится пропорциональность человеческого тела, насыщенность клеток кислородом и здоровье в целом.
2. Пилатес в большей мере ориентирован на правильные дыхательные движения и увеличение объёма лёгких, амплитуда растягивающих движений в нём гораздо выше. Метаболические процессы, по сравнению с калланетикой, не имеют высокой скорости, что служит причиной замедления сброса лишних килограммов. Помимо этого, в пилатесе одним из приоритетов является равномерное развитие всех групп мышц, в то время, как в калланетике превалирует «скульптурирование» мышц по женскому типу.
3. Аэробика и шейпинг характеризуются значительной активностью с многообразием прыжков, резких движений и, как следствие, повышением пульса, сердечного ритма и давления. Калланетика, наоборот, приводит все эти параметры в спокойное состояние, уравновешивает и имеет релаксирующее действие.

Преимущества

Основная характеристика этого вида гимнастики – экономия времени и усилий на фоне высокой результативности. Среднее количество килокалорий, сжигаемых за час тренировки – около 310. Такой высокий показатель позволяет худеть и сбрасывать лишние килограммы быстро, за первый месяц потеря веса составляет до 10 кг.

Помимо эффективного похудения и стройности данная методика позволяет увеличить показатели выносливости, приобрести осанку и улучшить состояние кожных покровов тела.

1. Метод крайне экономичный, так как исключает необходимость специфических требований к помещению, наличие тренажёров, квалифицированных тренеров. Арсенал необходимых вещей ограничивается спортивным ковриком, который смягчит давление на тело во время упражнений.
2. Возможность домашних тренировок даёт свободу в выборе времени для них и экономии времени, затраченного на дорогу.
3. Для занятий можно использовать любую удобную одежду и обувь.
4. Сравнивая калланетику с любым другим активным видом спорта можно сделать вывод, что отсутствие динамических нагрузок благодаря подобранным позам не снижает эффективность тренировок, а ускоряет процесс похудения.
5. Происходит активное избавление от жировых отложений в зоне бёдер, что способствует улучшению состояния кожных покровов в этой области и служит профилактикой целлюлита.
6. Позы и упражнения калланетики просты и легки в исполнении, освоить их и правильно выполнять не составит труда даже для новичков.
7. При выполнении упражнений напрягается максимальное количество мышц одновременно, что многократно усиливает эффективность занятий.
8. Высока эффективность в борьбе с дряблостью мышц. Особенно актуально это для людей элегантного возраста, у которых область трицепса часто теряет упругость и обвисает даже при наличии стройного тела.
9. Во время тренировок энергообмен тела активизируется и остаётся таковым на протяжении нескольких часов после тренировки. Если занятия происходят систематически, то процессы обмена веществ тотально ускоряются и приобретают постоянный повышенный режим, а это позволяет непрерывно избавляться от калорий.
10. Калланетика является методом борьбы и профилактики остеохондроза с подтверждённой эффективностью, избавляет от боли в шейном и поясничном отделе позвоночного столба.
11. Риск травматизма при этом виде спорта сведён к минимуму из-за отсутствия резких движений.
12. Во время летней жары выполнение статических нагрузок не несёт риска для здоровья, так как сердечный ритм не выходит на ускоренный режим и скачки давления исключены.
13. Упражнения разработаны таким образом, чтобы не повышать компрессионную нагрузку на суставы и позвоночник даже при очень большом весе, поэтому данные занятия идеально подходят не только для похудения, но и для борьбы с ожирением.
14. Неоспоримым преимуществом является то, что с первых минут занятия в процесс вовлечены глубокие залежи жира, которые расщепляются при других видах нагрузки позже и дольше всего. Этот параметр позволяет с удвоенной интенсивностью худеть и корректировать фигуру.
15. Развивается пластичность и гибкость, движения приобретают мягкость, грациозность, формируется правильная осанка.
16. Универсальность методики и направленность на человека с любым уровнем физической подготовки и выносливости, делает её доступной для любого пола и возраста.
17. Комплекс специально разработан таким образом, чтобы свести к минимуму накапливание молочной кислоты в мышцах тела. Это позволяет избежать болезненных ощущений на следующий день.
18. За счёт изменения скорости метаболизма и правильного дыхания, способствующего наполнению всех клеток организма кислородом, повышается иммунитет и сопротивляемость организма простудным и вирусным заболеваниям.
19. Калланетика помогает нормализовать психоэмоциональное состояние и стабилизировать сон.
20. Усталость после занятий в разы меньше, чем при аэробике или фитнесе, поэтому бодрое состояние после тренировки позволяет активно работать и заниматься другими делами.
21. Похудение в данном случае протекает физиологично, не наносит вред пищеварительной системе, как при использовании диет, не изменяет формулу крови, не истощает ресурсы организма.

После тренировки наблюдается повышение активности, умиротворённое состояние. Все вышеперечисленные эффекты проявляются с течением времени в большей степени, что является отличным стимулом к продолжению занятий калланетикой для похудения.

Реклама

Недостатки

1. Комплекс упражнений в калланетике достаточно однообразен. Для энергичных и активных людей такое времяпрепровождение может показаться скучным и ограниченным. В этом случае можно дополнять занятия динамичными элементами из пилатеса.
2. Для новичков может оказаться сложным с первого раза правильно принимать и удерживать необходимые позы. На осваивание и усовершенствование навыков уходит некоторое время. Главное условие: не сдаваться на первых порах и продолжать совершенствовать свои умения.
3. При занятиях каланетикой дома, сложно самостоятельно отслеживать правильность выполнения всех элементов.

Кому подходит

Этот способ идеально подходит для тех, кто:

• намерен радикально откорректировать пропорции фигуры и поддерживать тело в тонусе;
• ставит цель похудеть на 10–20 кг;
• хочет похудеть без применения изнуряющих ограничений питания;
• ставит на первое место здоровые принципы похудения;
• страдает от приступов одышки во время активных занятий спортом;
• обладает повышенной чувствительность к нагрузкам на суставы, не может заниматься аэробикой или фитнесом из-за артроза или артрита;
• не способен выполнять синхронные танцевальные движения и плохо координирует своё тело;
• имеет дефицит свободного времени;
• стеснителен и занятия в группе могут послужить препятствием на пути к спорту;
• медлителен и не любит торопливого темпа.

Рейтинг эффективных жиросжигателей Лучшие жиросжигатели на основе реальных отзывов и оценок покупателей.

Правильное дыхание на протяжении тренировки

Один из самых главных параметров, отвечающих за результативность калланетики для похудения – правильное дыхание. Если пренебречь этим фактором, то можно не получить требуемых результатов, поэтому к правильности дыхательных движений стоит отнестись со всей серьёзностью.

Традиционная система, подразумевающая поочерёдные вдохи и выдохи не соответствует в полной мере поставленным задачам повышенной транспортировки кислорода к статично напряжённым клеткам мышечных тканей. Вдохи необходимо осуществлять исключительно через нос. Перед началом упражнения нужно максимально выдохнуть и принять необходимое положение тела. Затем важно следить за тем, чтобы дыхание не принимало усиленный характер, не становилось резким и глубоким. Оно должно быть поверхностным, спокойным. Иногда допускаются короткие задержки дыхания. Во время выхода из принятой позиции нужно сделать спокойный вдох.

Между упражнениями нельзя допускать усиленного дыхания, но выдохи должны быть качественными и глубокими.

Данный тип дыхательных движений способствует максимальному насыщению всех клеток тела кислородом, что позволяет достичь нужного уровня обменных процессов, повысить результативность тренировок и получить колоссальную пользу для здоровья.

На первых порах контролировать дыхание сложно, но уж после нескольких занятий такой ритм станет рефлекторным и привычным, он будет соблюдаться непроизвольно.

Упражнения

Ниже приведены основные упражнения калланетики, которые нужно выполнять, строго следуя описанию. Неправильное выполнение приводит к отсутствию эффекта и в редких случаях может стать причиной травматизма.

№ 1

Стать прямо, выровнять спину. Напрячь ягодичные мышцы и пресс. В этом положении медленно поворачивать голову из стороны в сторону, с напряжением в шее на протяжении 1 минуты.

№ 2

В положении лёжа на левом боку опереться рукой о пол. Важно соблюдать угол между предплечьем и плечом в 90° и контролировать, чтобы тело не заваливалось назад или вперёд. Колени должны быть выпрямлены, носки – с усилием натянуты. Ягодичные мышцы напрячь. Произвести глубокий вдох, а на выдохе оторвать обе стопы от пола. Правая рука приложена прямо к телу в параллельной плоскости к полу. Верхнее плечо поднимать по направлению к ногам. Стопы на пол не спускать, но на выдохе незначительно ослаблять напряжение, а на вдохе – усиливать. Провести следующие дыхательные циклы 9 раз. 10-й раз поднять стопы так высоко, как это возможно, после чего сделать передышку. Повторить весь комплекс сначала. Потом проделать то же на правом боку.

№ 3

Удобно усесться «по-турецки». Потянуться одним боком, наклоняясь в талии. Руки пусть остаются расслабленными. Ягодицы должны плотно фиксироваться на поверхности пола.

Повторить наклон в противоположную сторону.

Продолжать движения на протяжении минуты.

№ 4

Удобнее всего его выполнять, сидя в жёстком кресле. Приподняться на вытянутых руках, опираясь на подлокотники и зафиксироваться на 100 секунд. Подбородок должен смотреть чётко вперёд, спина вытянута. Это движение помогает избавиться от излишнего напряжения средних и больших ягодичных мышц; чередуется с элементами, в которых эта область претерпевает наибольшей нагрузки.

№ 5

Стать прямо, ноги расставлены на ширине плеч. Медленно поднимать руки, вытягивая кончики пальцев вверх с усилием, пресс напрячь. Потом сделать полуприсед в коленях и плавно опускать руки вперёд до уровня параллели с полом. Вытянуть верхнюю часть туловища за руками вперёд и подождать так минуту. Затем 5 раз подряд отвести руки назад и сомкнуть ладони сзади, повторить всё сначала.

№ 6

Исходное положение – стоя с выпрямленной спиной. Выпрямить руки перед собой ладонями вверх. Нужно пытаться вывернуть ладони максимально. Правильное выполнение позволит прочувствовать напряжение в трицепсах. Без напряжения отвести ладони назад, коснуться пальцами и активно подвигать плечами, сохраняя ровное положение рук. Кратность повторений – 50 раз. Данный элемент позволяет сформировать грудной пояс, одновременно снимая напряжение между лопатками.

№ 7

Ноги на ширине плеч. Правую ладонь потянуть вверх, левую расположить на бедре. Направить правую половину тела вслед за поднятой рукой. Стараться не смещать бёдра с начальных позиций. Таз слегка выдать вперёд и напрячь ягодицы. Подождать минуту. Теперь повторить всё в противоположную сторону. Этот комплекс формирует стройные бёдра и узкую талию.

№ 8

В положении лёжа на спине согнуть ноги в коленях. Руки поднять прямо перед собой. Плавно поднимать голову и плечи вперёд, оставляя верхнюю часть спины плотно прижатой к полу. Повторить 10 раз.

№ 9

Лечь на пол. Плотно прижать спину и ягодицы к поверхности пола. Одну ногу поднять вертикально вверх, одновременно слегка приподняв голову и плечи. Сохранять это положение 10- 30 секунд. Сменить ногу. Повторить весь цикл не менее 10-ти раз.

№ 10

Лёжа на полу нужно поднять обе ноги вверх, вытянуть кончики пальцев. Одновременно с этим приподнять голову и верхнюю часть спины. Зафиксировать такое положение на 10 секунд. Совершить 10–20 повторений.

№ 11

Сидя на полу выпрямить обе ноги перед собой. В наклоне вперёд обхватить ладонями ступни. Стараться дотронуться лбом коленей. Произвести 50 подходов.

№ 12

Исходное положение – стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч. Руки максимально вытянуть вверх и прочувствовать, как спина растягивается. Живот следует втянуть и начинать приседать, одновременно перемещая руки вперёд. Переместить руки назад и потянуться подбородком вперёд. Застыть в таком положении на 40–90 секунд.

№ 13

Стоя, развести руки в стороны. Теперь убрать их за спину так, словно нужно дотронуться лопатками друг к другу. Постоять в таком положении на протяжении минуты, потом сесть с выпрямленными в коленных суставах ногами. Положить голову на колени, а руки развести по сторонам. Полежать так 30 секунд. Совершить 10 повторов.

№ 14

Из положения, лёжа, плавно поднимать корпус по направлению к носочкам и так же плавно вернуть туловище назад на пол. Повторить 30-50 раз.

Все вышеперечисленные элементы калланетики должны выполняться без суетливости в движениях. Для новичков нужно регулировать длительность каждого упражнения, прислушиваясь к возможностям и способности к выдержке своего тела.

Если любое из описанных упражнений выполняется слишком легко, без приложения усилий, значит, оно выполняется неправильно. Необходимо повторно прочитать алгоритм и попытаться повторно принять описанную позу.

Видео – уроки для начинающих

В интернете можно ознакомиться с разнообразными видео–уроками в сопровождении разных тренеров. Все принципы, по которым построены уроки, соответствуют основным требованиям и правилам калланетики. Но, в то же время, каждый тренер предпочитает свои методы, даёт уникальные советы и предупреждает о возможных ошибках, которые чаще всего допускают новички.

Самое большое распространение и популярность получили видео–курсы Каллан Пинкней (непосредственного автора методики), Инги Дубоделовой, Екатерины Рыковой и прочих отечественных и зарубежных тренеров.

Прекрасно зарекомендовал себя подход Татьяны Рогатиной. Она является выпускницей московской школы олимпийских тренеров. Проводит подготовку бодибилдеров, фитнес-тренеров, активно курирует занятия шейпингом, йогой и калланетикой. Из всех освоенных видов гимнастики она выбрала самые сильные и эффективные характеристики, которыми охотно делится в видео–ресурсах.

Видео сопровождают подробные объяснения и секреты каждого элемента, комплексы показаны в разных ракурсах, что позволяет усвоить и повторить динамику выполнения движений.

Для начинающих такое видео является хорошим подспорьем на первичном этапе применения калланетики, так как избавляет от необходимости постоянного контроля за длительностью занятий, позволяет концентрироваться на правильности выполнения вместо того, чтобы засекать время, отведённое для каждого упражнения.

Рекомендации для новичков

Часто начинающие питают страхи, что данная система ими не может быть освоена. Однако, вооружившись основными советами, погружение в мир калланетики произойдёт плавно и успешно.

1. Одежда для калланетики должна быть эластичной, позволяющей принимать любые позы и не сковывать движения. На тренировке нужно испытывать физический и моральный комфорт.
2. Во время первых тренировок будет тяжело – это стандартная ситуация. Напрягаются все группы мышц, во время и после тренировки может возникнуть ощущение мелкой дрожи. После определённого количества занятий данное явление пройдёт. Но следует избегать чрезмерного перенапряжения, рациональный подход должен присутствовать.
3. Нельзя забывать о контроле дыхания.
4. Музыкальное сопровождение в калланетике не используется осознанно, так как музыкальный ритм заставляет менять дыхание и скорость выполнения всех элементов, мешает концентрироваться на личных ощущениях.
5. Если после первых тренировок присутствует выраженная крепатура, значит, мышечная ткань была очень ослаблена и процессы выведения молочной кислоты пока замедлены. С постепенным повышением метаболизма болезненные ощущения обязательно исчезнут.
6. Позы нужно осваивать постепенно. Не нужно пытаться наполнить тренировку полным перечнем упражнений: лучше постепенно увеличивать нагрузку. Если определённое упражнение трудновыполнимо, стоит прислушаться к возможностям своего тела и сократить время, отведённое на выполнение, а с каждым разом длительность понемногу увеличивать до необходимого значения.
7. Занятия калланетикой перед зеркалом – лучший вариант, так как это позволить визуально контролировать правильность выполнения выбранного элемента.
8. После первых тренировок вес предсказуемо начинает увеличиваться. Это происходит потому, что жировые ткани вытесняются более тяжёлыми, мышечными. В дальнейшем, вес будет снижаться.

Не нужно ожидать молниеносных результатов. При данной методике результат гарантирован, но ожидание резкого похудения за первую неделю не оправдано.

Периодичность и продолжительность занятий

Для новичков со средними физическими возможностями длительность нагрузки не должна превышать 15-ти минут. Из-за сокращённого времени тренировки проводятся ежедневно. Когда почувствуется уверенность в своих силах, то время тренировок поэтапно следует увеличить до получаса, затем – до 45-ти минут.

Для среднего уровня подготовки подходит режим троекратных занятий по часу, а стандартная система для опытных пользователей подразумевает одно занятие в неделю длительностью 1,5 часа.

Альтернативная методика предлагает разбить занятия на 3–4 двадцатиминутные тренировки через день–два.

Питание

Для того чтобы добиться быстрых результатов, необходимо выдерживать правильный режим питания совместно с занятиями. В любом виде спорта нужно придерживаться определённых принципов питания, позволяющих оптимизировать комплексное воздействие на организм и обменные процессы. Характерная черта данной системы – резкое снижение аппетита и ощущение лёгкости, которое снижает чувство голода.

• За 2 часа до тренировки нужно отказаться от еды.
• На протяжении следующих 3-х часов после тренировки тоже необходимо исключить основные приёмы пищи и перекусы.
• В рационе должно быть достаточное количество белковой пищи, для укрепления структур мышечных волокон.
• Можно дополнить меню протеиновыми коктейлями, они прекрасно структурируют мышцы и позволяют в кратчайшие сроки сконструировать необходимый рельеф.
• Необходимо насытить рацион большим количеством витаминизированных элементов, таких как фрукты и овощи (предпочтение отдавать зелёным листовым овощам).

Для беременных

Активным пользователям данной методики, которые планируют беременность или уже беременны, не стоит прибегать к остановке тренировок. Более того, в калланетике существуют особые упражнения для женщин, в период беременности, которые позволяют увеличить приток крови в области плаценты, что увеличивает насыщение клеток плода кислородом и способствует правильному развитию зародыша.

Поскольку все движения плавные и статичные, риска нанести вред плоду и будущей матери нет. Зато тот факт, что мышцы брюшного пресса пребывают в тонусе, позволяет сделать течение родовой деятельности интенсивным и правильным и снизит болевые ощущения.

Как добиться максимальных результатов

Для того чтобы добиться стойких результатов, нужно обеспечить систематичность и постоянство тренировок.

• Похудение составляет 10–20 кг за 30 занятий.
• Улучшение состояния кожных покровов.
• Приобретение осанки.
• Избавление от болезненных ощущений в спинном отделе позвоночника.
• Повышение иммунитета.
• Укрепление мышечного корсета.
• Приобретение гибкости.
• Обретение навыков согласованной работы мышц и тренировка вестибулярного аппарата.
• Улучшение психоэмоционального состояния.
• Повышение тонуса и бодрость.

Противопоказания

Несмотря на то, что калланетика – один из самых универсальных видов спорта и подходит представителям разных возрастных категорий и физической подготовленности, существует ряд ограничений, на которые нужно обратить внимание.

Людям с патологиями сердечнососудистой системы запрещено начинать тренировку с больших нагрузок. Количество повторений каждого элемента необходимо снизить до 5-6-ти в умеренном темпе, прислушиваясь к своему состоянию. Если калланетика переносится легко и нет пост-эффекта чрезмерной усталости, то нагрузку можно постепенно увеличивать.

После оперативных вмешательств калланетику стоит отложить на год–полтора (в зависимости от сложности хирургического вмешательства). Также стоит отказаться от неё на 18 месяцев женщинам после кесарева сечения.

До начала тренировок обязательна консультация врача в случае проблем со зрением и с патологиями опорно–двигательной системы.

Прямыми противопоказаниями калланетики являются:

• приступы бронхиальной астмы;
• геморрой и геморроидальные кровотечения;
• вторая и третья степень варикоза.

После тяжёлых инфекционных заболеваний нужно прекратить тренировки на пару недель, для обеспечения восстановительного периода.

После длительных перерывов начинать нужно с умеренных нагрузок, постепенно увеличивая их впоследствии.

Отзывы и результаты похудевших

Анастасия Чкан, 23 года

Я всегда знала, что буду тренером по калланетике, поскольку более 15 лет являюсь её поклонницей. Во-первых, мне приятно видеть, как люди бывают очень удивлены таким быстрым и разительным результатам. Во-вторых, я стараюсь внушить всем ученикам, как важен комплексный подход с применением правильного питания. В-третьих, мой стиль жизни дарит не только отличную фигуру, но и отменное здоровье. Когда после года тренировок, а иногда даже и двух, человек отмечает, насколько реже он стал болеть, и как укрепилось его здоровье, я чувствую себя победителем!

Ольга Тимченко, 37 лет

Занимаюсь калланетикой для похудения уже 6 месяцев. Вначале приходила в спортзал ежедневно, потому что очень хотелось быстрее похудеть. Но теперь, когда фигура меня полностью устраивает (а я похудела на 7 кг), тренируюсь дома, всего 2 раза в неделю по 30 минут. Этого достаточно, чтобы отлично себя чувствовать и сохранять полученный результат.

Александр Лобода, 41 год

После консультации у врача-ортопеда я открыл для себя калланетику. У меня были жалобы на утренние боли в пояснице. Врач сказал, что этот метод должен мне помочь. И это — правда: спина больше не болит. Более того, мне очень нравится чувство лёгкости после тренировки. Я занимаюсь дома, включая видео, на котором тренер показывает, что и как нужно делать. Для меня это самый удобный метод оздоровления.

Калланетика для похудения — как правильно заниматься, советы, отзывы

Ни для кого не секрет, что каждая представительница прекрасной половины человечества мечтает иметь красивую фигуру. Все диетологи для достижения наилучшего результата в борьбе с лишними килограммами рекомендуют не только придерживаться особого рациона питания, но и заниматься фитнесом. Но, к сожалению, не всем подходят аэробика, шейпинг или силовые нагрузки, и в таком случае вполне уместными будут занятия калланетикой.

Калланетика – это особая система растягивающих упражнений для всех глубоко расположенных групп мышц, которая вызывает невероятную рабочую активность мышц. Это своего рода медленная неспешная гимнастика, дающая колоссальную статическую нагрузку. Всего один час занятия калланетикой по своей нагрузке на организм и общей эффективности равен семи часам шейпинга или двадцати четырем часам обычной аэробики. Каждое упражнение калланетики разработано таким образом, что одновременную нагрузку получают сразу все мышцы тела

.

Калланетика может стать любимым видом фитнеса для тех, кто предпочитает размеренные, вдумчивые и спокойные занятия подвижным и сложным в отношении координации танцевальным и подвижным методикам. Такая программа тренировок, как калланетика, способствует созданию гармоничного баланса между разумом и телом, позволяет обрести хорошую физическую форму и избежать травм, развивает способность человека сосредотачиваться на себе.

С помощью занятий калланетикой вполне реально добиться следующего:

• снизить массу тела и уменьшить его объемы в желаемых местах
• полностью восстановить обмен веществ (а это будет способствовать поддержанию нужного веса)
• научиться абсолютному владению своим телом
• привести в необходимый тонус и укрепить мышцы

Калланетика – это комплекс, состоящий из 29 статических упражнений, которые основаны на йоговских асанах. Такой необычный комплекс позволяет тренировать все части тела, которые требуют усовершенствования: бедра, ягодицы, руки, предплечья и плечи, брюшной пресс, спину. Данная система несиловых растяжек считается хорошим способом скорректировать фигуру, придать стройность и упругость самым «проблемным» местам.

Калланетику часто называют «особой гимнастикой неудобных поз». И это выражение действительно имеет обоснование: во время занятий принимаются позы и делаются движения, которые никто никогда не исполняет в повседневной жизни. Именно эти позы и способствуют тренировке мышц, которые привыкли «спать». А красивая фигура создается в те моменты, когда в работу включены все мышцы. Ведь невозможно, к примеру, улучшить форму груди, если не тренировать грудные мышцы, но ни одна женщина не пользует эти мышцы в обычной жизни – следовательно, они никак не тренируются. Точно также нельзя создать тонкую талию, если не напрягать мышцы живота. И таких вот «спящих» мышц предостаточно у каждой женщины. Достаточно включить все мышцы в работу – и волшебные изменения не заставят себя долго ждать.

Если часть мышц, как говорится, «спит», то их место начинает занимать жировая ткань. Слабые и тонкие мышцы при регулярных тренировках становятся красивыми и сильными. Калланетика тренирует все мышцы, но в то же время упражнения данной методики не направлены на наращивание мышечной массы, как в случае с силовыми тренировками. При постоянных занятиях калланетикой мышцы развиваются до определенной степени и придают женскому телу красивую форму без всяких рельефных излишеств.

Немного интересного о калланетике

Как фитнес-методика калланетика появилась уже в начале 80-х прошлого столетия. Но в Россию этот вид физической тренировки пришел не так давно. Автором калланетики считается американка Каллан Пинкни (именно по ее имени и названа методика).

Каллан Пинкни родилась с рядом болезней и физических недостатков. Но будучи оптимисткой, женщина предпочитала просто не обращать внимания на проблемы и жить полной жизнью. Однако такое отношение закончилось плачевно – после 11 лет путешествий по миру американка вернулась домой с полностью расстроенным здоровьем, причем самые большие сложности возникли с позвоночником.

Неунывающая Каллан решила не расстраиваться и создала собственную систему оригинальных упражнений для всех мышц, с помощью которой она не только вернула себе здоровье, но и дала шанс тысячам женщин забыть о недомоганиях и обрести стройную фигуру.

В самой методике не делается акцент именно на снижение веса, но уже давно замечено многими: занятия калланетикой в любом случае приводят к значительному уменьшению жировых отложений. Во время выполнения упражнений начинает ускоряться процесс метаболизма, и за счет этого в теле прекращается отложение жировой ткани, в то время как мышечная масса постепенно растет. Нередкими являются случаи, когда в итоге таких взаимосвязанных женщины вынуждены были полностью менять гардероб, покупая одежду на два-три размера меньше, а вес при этом оставался прежним.

Сама основательница данной системы – Каллан Пинкни – является живым подтверждением высокой эффективности разработанных тренировок: в свои 60 лет женщина имеет фигуру, которой могут позавидовать молодые девушки. И выглядит Каллан значительно моложе своих лет – этот феномен она тоже объясняет регулярными занятиями калланетикой.

Каллан гарантирует, что после десяти часов занятий калланетикой женщина станет выглядеть моложе на восемь-десять лет. Это происходит за счет активации всех мышц и ускорения процесса обмена веществ.

«Вы получаете удовольствие, обретаете стройность и молодеете прямо на глазах», — рассказывает Каллан. Кстати, большой поклонницей калланетики стала супруга младшего сына британской королевы, герцогиня Иорна Сара, известная больше под именем Ферджи. Ферджи очень сильно поправилась после родов, но приглашенная в качестве консультанта в Букингемский дворец Каллан Пинкни смогла помочь молодой маме – герцогиня привела себя в нужную форму за считанные недели.

В чем заключается успех калланетики и ее широкое распространение?

Во-первых, калланетика для похудения, в отличие от многих видов фитнеса, не требует посещения спортзалов, специально оборудованных для занятий. Каждый может на себе познать все прелести такой гимнастики в домашней обстановке, не приобретая дорогой абонемент в спортивный клуб, специальную спортивную одежду и обувь. Достаточно надеть удобные вещи, включить спокойную музыку – и все, Вы готовы заниматься.

Во-вторых, с одной стороны это спокойная и медленная гимнастика, но с другой – во время занятий калланетикой происходит очень интенсивная, просто колоссальная работа всех мышц. При этом гимнастика разработана на основе ненапрягающих статических нагрузок, поз классической йоги и растяжек после каждого выполненного упражнения, которые в комплексе предотвращают мышечную боль и не допускают излишнюю рельефность мышц.

Статические упражнения направлены главным образом на микро-сокращения мышц. Здесь нет прыжков или рывков, нет перепадов напряжения соседних групп мышц. Во время занятий задействуются все мышцы, и мелкие в том числе. Упражнения, основанные на растягивании и статике, вызывают нарастающую активность мышечных групп, расположенных достаточно глубоко, чтобы вызвать изменения в самых глубоких слоях залежалой жировой ткани.

Прекрасный физиологический эффект основывается на следующем: во время длительной по времени статической нагрузки на мышцу сильно возрастает уровень ее метаболизма (т.е. скорость обмена веществ становится больше), а это намного эффективнее, чем тренировка мышц во время циклической нагрузки, и, что важно, сжигается большее количество калорий. В результате мышечная масса не наращивается, но мышцы приводятся из дряблого инертного состояния в естественную, эстетически привлекательную форму, которая является соответствием для здорового организма.

В-третьих, калланетику называют талантливым скульптором, который способен вылепить идеальную фигуру с безупречными формами: скорректируется осанка, исчезнет остеохондроз, красиво приподнимется грудь, живот станет плоским и подтянутым, ягодицы приобретут округлую форму. Вы сами будете удивлены изменениям, произошедшим за короткий срок. А Ваши движения приобретут плавность и женственность. После занятий по всему телу будет разливаться легкость – ведь упражнения обладают удивительным расслабляющим и оздоравливающим воздействием.

Еще одно преимущество данной методики тренировок – ею успешно может заниматься и юная девушка, и пожилая женщина. Главное – чтобы не было противопоказаний в анамнезе. Калланетика – одна из немногих гимнастик, которой, как говорится, «все возрасты покорны».

Чем полезны занятия калланетикой?

Регулярные занятия калланетикой приносят много пользы для всего организма. И чем дольше Вы будете заниматься этой простой гимнастикой, тем ощутимее будет результат. Уже через несколько недель постоянных тренировок Вы обнаружите, что:

• Ваша осанка улучшилась, Вы забыли о болях в спине, а остеохондроз попросту исчез из Вашей жизни
• значительно улучшился обмен веществ, иммунитет стал сильнее
• вес пошел в сторону снижения
• улучшился тонус кожи
• Вы стали более гибкими, а мышцы удлинились без ненужного объема
• Ваши суставы стали более крепкими, а мускулатура – более сильной
• Вы стали меньше подвергаться стрессам и негативным влияниям внешних факторов, а Ваша самооценка стремительно растет

Именно так действует калланетика – отзывы после занятий по системе упражнений Каллан Пинкни поражают однозначностью: все занимавшиеся женщины достигли великолепных результатов.

Кому подойдет калланетика

Калланетика – просто идеальный способ коррекции фигуры и поддержания себя в тонусе для тех, кто:

• желает сбросить от 10 до 20 кг лишнего веса и исправить дефекты фигуры;

• страдает одышкой при интенсивной физической нагрузке, считает для себя затруднительным держать быстрый темп во время тренировок;

• не любит длительных и изнурительных физических тренировок;

• испытывает чувство скуки в тренажерном зале, не любить качать мышцы и «выжимать» пресс;

• имеет плохую координацию движений;

• ограничен во времени или просто не хочет тратить на тренировки много времени;

• любит медленный ритм занятий и спокойные движения, а также предпочитает выполнять упражнения, которые подразумевают плавность и грациозность.

Когда нельзя заниматься калланетикой

Калланетика, как и любая другая методика, имеет свои противопоказания. Относиться к этому нужно достаточно серьезно, ведь главный принцип любых занятий – не навреди. Не смотря на кажущуюся простоту статичных упражнений, чрезмерное увлечение калланетикой может привести к не очень хорошим последствиям.

А некоторым занятия по методике Каллан Пинкни вообще противопоказаны:

• тем, кто перенес операцию или хирургическое вмешательство (должно пройти не менее года, в случае, если это было кесарево сечение, — минимум полтора года)
• тем, у кого плохое зрение (обязательна консультация специалиста, который сможет оценить Ваше состояние и вынести решение – можно заниматься калланетикой или нет)
• тем, кто страдает астматическими заболеваниями
• тем, у кого есть какие-либо проблемы с позвоночником
• тем, у кого есть геморроидальные узлы (категорически запрещается!)
• тем, кто страдает варикозным расширениям вен, накладываются некоторые ограничения: запрещено выполнение упражнений по укреплению мышц ног, в частности, полуприседания и полные приседания

Советы начинающим занятия калланетикой

• Выполняйте только те упражнения, которые можете, и ни в коем случае не принуждайте тело делать то, к чему оно попросту еще не готово.

• Лучше всего выполнять упражнения, наблюдая за собой в зеркале. Так сразу заметны ошибки и неточности, кроме того, практика показывает, что движения лучше фиксируются именно перед зеркалом.

• Предпочтительнее проводить занятия калланетикой в тишине – иначе можно сбиться с заданного ритма, а это нежелательно.

• Не пугайтесь, если сразу Вы не только не начнете сбрасывать вес, но еще и прибавите немного. Продолжайте занятия – тренированные мышцы весят больше дряблых. То же касается ненакачанных мышц живота – сначала живот может чуть вырасти. Не волнуйтесь: очень скоро все придет в норму.

Как правильно заниматься калланетикой

По утверждению самой Каллан Пинкни, начинать занятия калланетикой необходимо с трех раз в неделю, а сама тренировка должна длиться не менее часа.

После того, как будет виден результат (это произойдет уже через две-три недели регулярных занятий), количество тренировок можно уменьшить до двух. Также допускается разбивка одного занятия на три-четыре мини-тренировки по 15-20 минут.

Когда будет достигнут нужный стабильный результат (тело уменьшится до нужных объемов, улучшится самочувствие, исчезнут проблемы со здоровьем), достаточно всего одного часа в неделю для поддержания мышц в тонусе.

Калланетика для похудения: домыслы и реальность

Изначально система упражнений и особая техника их выполнения, называемая калланетикой, предназначалась в лечебных целях. Ее использовали, чтобы вернуть мышцам и связкам тонус после восстановления от травм, перенесенных операций, дефектов. Со временем калланетику начали рекламировать как метод снижения веса. До актуального момента называют практически панацеей от избыточных килограммов. Разберемся, насколько эффективен подход.

Калланетика – гениальная система или обман?

Скажем немного о создании и базовых принципах технологии. Автор методики – Каллан Пинкней. Собственно, в ее честь калланетика и названа. По «легенде», Каллан Пинкней сама страдала серьезными проблемами с суставами, что не мешало ей путешествовать по всему миру, бывать в десятках стран, вести активный образ жизни. В какой-то момент суставы «прихватило», что неудивительно при столь серьезных нагрузках. И будущему всемирно известному автору калланетики пригрозили операцией. Вместо этого она каким-то чудодейственным образом «разработала» методику, неизвестную до того момента даже самым профессиональным ортопедам и хирургам.

В основу системы Каллан Пинкней положила следующую идею: при обыкновенных упражнениях и десятилетиями проверенных гимнастических методиках, почему-то «не прорабатываются глубокие мышечные слои». Что она имела в виду под глубокими слоями – сказать сложно. Но калланетика, якобы, помогает проработать буквально всю мышцу на полную глубину и по всей длине. Достигается эффект благодаря сохранению определенных поз на протяжении 2–3 минут подряд.

По факту, мы имеем дело со вполне стандартной системой статических нагрузок, известной годов с тридцатых XX века. Единственный серьезный заслугой «открывателя» калланетики можно назвать то, что она вынесла эти знания в массы. Гимнастические упражнения в виде статики начали набирать популярность, и на протяжении 30 лет практикуются специалистами и простыми людьми. Но, опять же, ничего революционного в калланетике нет. Метод, практиковавшийся еще с первой трети прошлого века, дает хорошие результаты и, действительно, помогает сохранить здоровье, отличный внешний вид, хорошее настроение.

Реальная польза калланетики для фигуры

1. Большой расход энергии. Даже непродолжительное сохранение статического положения при выполнении упражнений позволяет сжечь немало калорий. Считается, что калланетика по скорости расходования калории превышает обычную гимнастику в 5–7 раз. Удивляться не стоит, ведь статика требует большого напряжения и серьезной отдачи. Но с особенностью связаны и соответствующие минусы программы. О них – позже.
2. Быстрое укрепление пресса. Особенно хорошо калланетика способствует укреплению мышц живота. Пресс становится крепким, подтягиваются боковые мышцы, поясница укрепляется тоже. Правда, жир на определенной ограниченной области не сжигается. Происходят общие потери жировой прослойки, а локально на животе, боках, спине жир не пропадает. Справедливости ради: не существуют технологии, помогающие избавиться от жира на ограниченном участке.
3. Стабилизация обменных процессов. Наивно полагать, что исключительно калланетика способствует подобному эффекту. Любые физические упражнения улучшают обменные процессы, повышает метаболизм. Калланетика хороша способностью делать это особенно быстро, если упражнения правильно и регулярно выполняются.
4. Улучшение осанки. Положительно воздействуя на осанку, удается визуально уменьшить талию. Фигура становится подтянутой, более женственной, появляется иллюзия худобы.
5. Универсальность и «круглогодичность». В отличие от множества других видов спортивной нагрузки, калланетика уместна в любое время года, не требует посещения спортзала, выхода на улицу, приобретения дорогостоящих тренажеров. Она широкодоступна и может использоваться каждой женщиной, следящей за здоровьем и фигурой.

Основные и опасные недостатки калланетики

1. Технология, тяжелая в освоении. В точности уяснить правила выполнения упражнений, привыкнуть к ним, пережить адаптацию мышц проблематично. Каждый названный процесс происходит долго и тяжело. В среднем, чтобы выполнить действия, предполагаемые по программе, необходимы полтора часа. По факту, спустя 30–40 мин. новички выдыхаются. И дальнейшее выполнение упражнений превращается в сплошное мучение. Толку от них нет, держать позы правильно не удается, тренировку приходится прекращать.
2. Жировую прослойку калланетика не сжигает. Хотя расход калорий большой, по факту расходуются не накопленные жировые клетки, а поступающая с пищей энергия. Статические нагрузки менее эффективны, чем кардио. Поэтому, если сохраняется обильное питание, калланетика не поможет улучшить фигуру.
3. Подходит только подготовленным людям. Начинать знакомство со спортом с калланетики нельзя. Она подходит исключительно людям, имеющим опыт и подготовленное тело. Новичкам намного лучше заняться обычной аэробикой, легким бегом, домашним фитнесом.
4. Травмы, полученные менее трех месяцев назад и операции, перенесенные в ближайший год, не позволяют заниматься. Пока мышцы, суставы, связки не обрели прочность, столь сильные нагрузки давать им нельзя.
5. Большой перечень противопоказаний. Калланетика опасна и не рекомендована людям, имеющим заболевания сердечно-сосудистой системы, страдающим от астмы, гипертонии. Полный запрет в названных случаях, возможно, и не требуется. Но ограничение активности, постоянный контроль над выполнением упражнений необходимы.

Что необходимо для занятий

Выше мы говорили о доступности технологии, что делает ее популярной, в том числе. На самом деле, готовиться к выполнению упражнений все равно нужно внимательно. Понадобятся – соответствующий инвентарь и стимульный материал. Что под этим подразумевается?

1. Инвентарь для занятий. Самый важный предмет – коврик для йоги. Конечно, его можно заменить и обычным ковриком. Но тогда занятия будут менее комфортными и безопасными, поскольку необходима прочная основа под ногами. Заниматься на голом полу нежелательно, поскольку незакаленный человек может и простудиться.
2. Стимульный материал. Осваивать калланетику по книгам или статьям в интернете глупо. Текст не передаст принципы выполнения упражнений в полной мере. Обязательно понадобится видео. Но где его взять? Блоггеры и фитнес-инструкторы, использующие YouTube для продвижения себя, предлагают множество обучающих роликов. Но они имеют серьезный недостаток – в них показана не чистая калланетика, а микс из различных направлений. Со временем к оригинальной системе каждый инструктор добавлял что-то свое. Существует и собственное видео автора, но его качество откровенно невысокое и устаревшее. Сами решайте, какой вариант вам больше по душе.

Доверять ли фигуру калланетике?

Полагаться полностью на эту технологию в попытках похудеть неразумно. Есть и куда более эффективные методы сжигания жировой прослойки, коррекции очертаний тела. Калланетика – все-таки способ укрепления здоровья, увеличения физической выносливости, силы. Подходит спортсменам и всем желающим увеличить собственные показатели в спорте и физической активности. Для похудения больше подходят бег, езда на велосипеде, аэробика, фитнес, плавание. Любое из названных направлений поможет похудеть гораздо быстрее.

Правда, остаются и реальные преимущества калланетики, отсутствующие у других технологии. Она, действительно, доступна. Не требует никаких расходов. К калланетике удается прибегать в любое свободное время, не подготавливая отдельное пространство и не приобретая дорогостоящее оборудование. Хорошее дополнение к другим занятиям. Совместно с кардио-упражнениями система Каллан Пинкней поможет приобрести приятные формы, очертить рельеф, просто оставаться в хорошем физическом состоянии. И, конечно, не забывайте о правильном питании.

Подводим итоги

Калланетика – система сменяющих друг друга статических упражнений. С ее помощью удается дать телу и организму в целом хорошую нагрузку. Выполнять упражнения получится дома, не затрачивая дополнительные средства. По жиросжигающим возможностям технология далеко не на первом месте, но подходит для использования в комплексе с другими нагрузками, имеющими кардио-направленность.

Почитайте похожие статьи

самые эффективные упражнения, отзывы и результаты

Сейчас в спортзалах и фитнес-центрах предлагают множество методик, помогающих сбросить вес. Одной из них является калланетика для похудения.

Уже давно не секрет, что диеты даже при положительных результатах наносят ощутимый вред организму. К тому же практически всегда сброшенные килограммы возвращаются обратно. Зачем же истязать себя ограниченным рационом и ходить с голодными глазами, если можно наладить правильное питание и уделить внимание физическим нагрузкам?

Сегодня вы узнаете, что такое калланетика, каковы её преимущества и отрицательные моменты, насколько она эффективна для нормализации массы тела, что говорят о ней врачи и те, кто ею активно занимается.

Что такое калланетика

А знаете, почему женщины с лишним весом избегают спортзала? Они боятся, что их заставят бегать, прыгать, заниматься на тренажёрах. К тому же далеко не для всех такие нагрузки полезны и нужны.

Калланетика – это комплекс упражнений, основанных на статической нагрузке для плавного растяжения и сокращения мышц, когда не нужно делать резких движений, пыхтеть и задыхаться от скорости.

История создания

Уроки калланетики были разработаны американским фитнес-тренером Каллан Пинкни ещё в шестидесятые годы прошлого века. Она страдала болями в спине и коленях, поэтому изначально старалась помочь себе.

Методика состоит из 29 упражнений, которые основаны на йоговских асанах, и позволяют задействовать все группы мышц человеческого тела. Таким образом, фигура быстро становится подтянутой, а в сочетании с правильным питанием происходит плавное снижение веса, который больше не возвращается.

Каллан Пинкни одно время работала тренером в тренажёрном зале, где одна из её учениц дала ей прозвище «Каллан-этика», составленное из части имени и слова «атлетика». Впоследствии этим названием и была названа новая методика.

Каллан была занята поиском новых упражнений, позволяющих защитить позвоночник, облегчить боли в коленных суставах, тонизировать мышцы. У неё появились разногласия с владельцем тренажёрного зала по поводу режима занятий, после чего пришлось заниматься частными тренировками на дому.

После семи лет оттачивания методики Каллан написала книгу «Калланетика: на 10 лет моложе за 10 часов», которая стала бестселлером и за два года разошлась почти миллионным тиражом только в США.

Затем появились первые видео-уроки, ряд книг и публикаций, а некоторых наиболее способных своих учеников Каллан сделала сертифицированными преподавателями. Впоследствии была зарегистрирована франчайзинговая корпорация, которая обучала тренеров из многих стран, где калланетика становилась популярной.

В середине девяностых годов Каллан Пинкни ушла на пенсию – возраст брал своё, а популярность её методики постепенно сошла на нет, поскольку без должной рекламы люди уже не интересовались калланетикой, а предпочитали заниматься более известными техниками, такими как йога и пилатес.

Сейчас калланетика снова возрождается, ею интересуются и довольно активно занимаются.

Основные особенности и принципы

Калланетика для начинающих обычно рассчитана на занятия трижды в неделю по одному часу, причём не обязательно тратить на тренировку сразу целый час, можно разбить её на несколько этапов по 15-20 минут и заниматься в течение дня.

Первые результаты становятся заметны уже через две недели, после чего количество тренировок можно сократить до двух, а после получения желаемого результата – поддерживать форму раз в неделю.

Суть методики – принять определённую позу и задержаться в этом положении на 20-30-60 секунд. Каждое упражнение повторяется несколько раз. Дышать нужно размеренно и желательно только носом.

Во время упражнений вы почувствуете напряжение каждой мышцы, даже если тело покрыто ощутимым слоем жирка. Скорее всего утром после тренировки встать с постели будет проблематично, настолько будут «возмущаться» все натруженные мышцы. Многие начинающие не выдерживают таких нагрузок и бросают занятия. Но если так сильно себя не жалеть, перетерпеть и поставить перед собой цель, то буквально через три-четыре занятия тело адаптируется и исчезнут все неприятные ощущения, зато результат будет на лицо.

Цель занятий — сформировать прочный мышечный каркас, способный поддерживать опорно-двигательный аппарат, развить гибкость и хорошую растяжку, подтянуть «расхлябанную» мускулатуру и обрести стройную фигуру.

И если вес в первое время останется прежним (от жира таким образом сложно избавиться), то объёмы тела вас только порадуют – мышцы подтянутся очень ощутимо и можно будет идти покупать новые джинсы уже после двух-трёх недель занятий.

Постарайтесь хотя бы за час перед тренировкой ничего не есть, иначе согнуться-разогнуться будет весьма проблематично. И после занятий тоже не спешите к холодильнику как минимум часа полтора.

Отличие калланетики от других методик

Если вы хоть немного знакомы с калланетикой, то наверняка заметили, что методика очень сходна с другими техниками – йогой, пилатесом, стретчингом и другими. Рассмотрим основные отличия.

От йоги

Йога – одна из самых совершенных практик, созданных за многовековую историю человечества. Основная ей суть – совершенствование силы духа через тело. В физическом плане она ориентирована на растяжку мышц и имеет большое разнообразие статических упражнений.

Йога изначально НЕ создавалась, как методика похудения, она преследует абсолютно другую цель, хотя и способствует гармоническому развитию тела и со временем избавляет от лишних килограммов.

Фото: https://pixabay.com/photos/yoga-exercise-fitness-woman-health-3053488/

Калланетика для похудения – это редуцированный вариант йоги, то есть сокращённый и не несущий духовных ценностей. Все упражнения калланетики основаны на асанах йоги, но имеют более приземлённое значение.

Для калланетики не важно, насколько человек сливается с природой, окружающей средой, обретает духовное равновесие. Главное – укрепить мышечный каркас, развить гибкость и избавиться от болей в спине и суставах.

От пилатеса

Пилатес отличается большей динамичностью, чем йога, хотя и основан на её принципах физического развития тела. Методика была разработана в начале двадцатого века и ориентирована на восстановление людей после травм. Все упражнения выполняются в спокойном ритме, при этом они благоприятно воздействуют на суставы, связки, а также снимают напряжение и укрепляют мускулатуру.

Соответственно, корректируется фигура, снижается масса тела, улучшается осанка и общее самочувствие, как физическое, так и эмоциональное.

Упражнения основаны на динамике, а не статике, но выполняются без перенапряжения и надрыва, в медленном темпе. Подобные силовые нагрузки способствуют укреплению мускулатуры всего тела. Для занятий очень часто используются тренажёры.

Калланетика ориентирована исключительно на статические нагрузки, это совершенно другая методика. Кстати, она требует намного больше физической выносливости, чем пилатес, поэтому для неподготовленных людей будет очень сложной, особенно в первое время.

От аэробики и шейпинга

Аэробика и шейпинг – виды гимнастики, выполняющиеся под ритмичную музыку. Они основаны на динамичных движениях умеренной или быстрой интенсивности, которые можно совершать без отдыха длительное время.

Это своего рода спортивные танцы, позволяющие привести тело в хорошую форму, но противопоказаны тем, кто страдает одышкой и имеет слишком большой вес.

Преимущества и недостатки

Плюсы:

• упражнения эффективно подтягивают фигуру, поскольку воздействуют на красные мышечные волокна и способствуют ускоренному окислению жирных кислот;
• работают практически все мышцы тела;
• отсутствует кардионагрузка, а значит, можно заниматься и очень полным людям;
• ускоряется обмен веществ, но только при регулярных занятиях;
• отличный способ для лечения остеохондроза и других проблем в шейном и поясничном отделах позвоночника;
• возможность заниматься дома;
• низкая травматичность;
• существуют упрощённые и облегчённые вариации упражнений, которые можно выполнять в любом возрасте;
• развивается гибкость тела и отличная растяжка, но не наращивается мышечная масса;
• мышцы становятся более эластичными и упругими;
• при длительных регулярных занятиях снижается избыточный вес.

Фото: https://pixabay.com/photos/belly-body-calories-diet-exercise-2354/

Минусы:

• комплекс изначально рассчитан на здоровых людей, знакомых с физическими нагрузками;
• начинающим следует дозированно подходить к занятиям, чтобы не навредить здоровью;
• имеются противопоказания;
• тренировки должны быть регулярными, а не время от времени, иначе не будет положительного эффекта;
• методика рассчитана на укрепление мышц, а не на похудение – не ждите быстрых результатов потери веса.

Кому подходит калланетика

Занятия калланетикой показаны тем, кто:

• хочет избавиться от болей в спине и коленных суставах;
• имеет лишний вес и желает скорректировать фигуру;
• страдает плохой координацией движений;
• не любит динамические нагрузки, а предпочитает спокойные виды тренировок;
• мучается одышкой при быстром темпе;
• не хочет изнурять себя интенсивными силовыми нагрузками;
• желает повысить мышечный тонус, эластичность и упругость тела.

Эффективна ли калланетика для похудения

А что говорят о калланетике медики, есть ли от неё польза или это очередная «пустышка»?

• Статические упражнения позволяют сжигать большое количество калорий. Калланетика по своей эффективности превышает традиционную утреннюю гимнастику в пять-семь раз. И это неудивительно, ведь статика требует огромного напряжения от большой группы мышц.
• Хорошо укрепляется пресс. Огромный плюс в том, что после этих упражнений подтягивается боковая мускулатура живота, которая при обычном качании пресса редко задействована. Одновременно происходит и укрепление поясничного отдела. Но основные запасы жира в области талии никуда не денутся, пока не будет налажено правильное питание и добавлены кардионагрузки. Жировая масса «уходит» постепенно и равномерно со всего тела, а стратегические запасы на животе и бёдрах в большей своей части останутся неизменными.
• Активизируются обменные процессы. Это не заслуга калланетики, метаболизм увеличивается от любых физических нагрузок. Но если заниматься регулярно и делать упражнения правильно, то калланетика только способствует ускорению обмена веществ.
• Улучшается осанка. И это правда, ведь укрепляется общий мышечный каркас. Мускулатура поддерживает позвоночник в правильном положении, не даёт ему «болтаться».
• Фигура подтягивается. Уменьшаются объёмы талии, появляются женственные изгибы, становится виден мышечный рельеф. Визуально женщина выглядит похудевшей, хотя её вес может даже увеличиться за счёт формирования мышечной массы. Жир никуда не делся, но объём тела «сжался».

Что вы должны уяснить – статические нагрузки менее эффективны, чем кардио. Они не сжигают жир, хотя и расходуют большое количество калорий. Но калории тратятся не из жировых запасов организма, а поступающие с пищей.

Фото: https://pixabay.com/photos/kettlebell-fitness-crossfit-fit-3293475/

Если не изменить принципы питания, не ограничить себя в быстрых углеводах (сладостях, фастфудах, выпечке), то результата похудения можно не ждать. Хотя объёмы фигуры однозначно станут более привлекательными.

Занятия калланетикой для похудения

В России большую популярность имеют видео-уроки «Калланетика с Татьяной Рогатиной». Они состоят из двух курсов – для начинающих и более продвинутых.

Если вы намерены серьёзно заняться своей фигурой, то рекомендуем вам ознакомиться с записью её тренировок. Возможно, вы заинтересуетесь калланетикой и попробуете её эффективность в действии.

А пока давайте рассмотрим несколько упражнений комплекса, попробуем их повторить и ощутить напряжение каждой мышцы своего тела. Но перед этим рекомендуется сделать разминку, чтобы разогреться.

Для бёдер и ягодиц

О, именно эти части более всего беспокоят женщин своим несовершенством.

Упражнение №1

Исходное положение: Одна нога согнута в коленке и расположена так, чтобы стопа касалась противоположной ягодицы. Вторая нога «переступает» через колено первой ноги, руки соединены на коленке в замок. Спина выпрямлена, живот втянут.

Дальнейшие действия таковы.

• Колено с силой притягивается руками к груди так, чтобы почувствовалось натяжение ягодично-бедренных мышц.
• Задержитесь в таком положении на как можно дольше, но не менее 10-15 секунд.
• Выполните три-пять подходов, а затем поменяйте положение ног.

Упражнение №2

Исходное положение: Лёжа на животе, одну руку вытянуть вперёд, а вторая опорная согнута в локте под прямым углом.

• Одновременно приподнять от пола вытянутую руку и противоположную ей ногу.
• Продержаться в неподвижном положении 20-30 секунд.
• После кратковременного отдыха повторить, поменяв положение на противоположное.
• По возможности сделать несколько подходов.

Для рук

Упражнение №1

Исходное положение: Встать прямо, выпрямив плечи, руки опущены вдоль тела, ноги на ширине плеч.

• Одна рука сгибается в локте и прижимается ладонью к виску.
• Надавите ладошкой на висок и в то же время не позвольте голове сдвинуться с места.
• Удерживайте противостояние на протяжении 15-20 секунд, напрягая руку и шею.
• Каждый раз меняя положение, повторите подходы 8-10 раз для каждой стороны.

Упражнение № 2

Исходное положение: Ноги на ширине плеч, выпрямленные руки разводятся в стороны.

• Напрягите мускулатуру рук и максимально сильно сведите их так, чтобы лопатки практически соединились.
• Задержитесь в этой позиции на 15 секунд.
• Сделайте двадцать подходов.

Для ног

Упражнение №1

Исходное положение: Сесть на пол, опираясь на бедро. Опорная нога согнута в колене, вторая вытянута в сторону. Тело наклонено под углом в 45^о и опирается на руку.

• Нужно поднять вытянутую ногу на максимальную высоту и сделать несколько движений вверх-вниз – сначала плавно и медленно (10 раз), а затем быстро в пружинистом темпе (20 раз).
• Во время движения нога не должна касаться пола.
• Через кратковременный отдых в десять секунд поменяйте положение тела, и сделайте упражнение на другую ногу.

Упражнения №2

Исходное положение: Сесть на коврик, ноги вместе, носки на себя. Руками опереться сзади, расположив их шире плеч.

• Поднимите ноги в уголок 45^о.
• Разведите их в стороны, соедините, а потом опустите на 30^о (на уровень пупка) и задержитесь в этом положении столько, сколько сможете.
• Повторите несколько подходов.

Для живота

Упражнение №1

Исходное положение – лёжа на спине.

• Поднимите ноги под прямым углом к телу, можно придержать их за бёдра руками.
• Теперь приподнимите голову и плечи, а руки протяните вдоль тела параллельно поверхности пола.
• Продержитесь в таком положении как можно дольше.

Упражнения №2

Исходное положение – стать прямо, ноги на ширине плеч, носки врозь (должны стремиться к первой позиции), руки на поясе.

• Сложите вытянутые руки в «замок» перед собой.
• Не сгибая спины, глубоко присядьте. Старайтесь, чтобы бёдра были расположены параллельно полу.
• Задержитесь в «плие» на 20-30 секунд.
• Вернитесь в положение стоя, а через кратковременный десятисекундный отдых повторите приседание.

Подходит ли калланетика для беременных и кормящих женщин

Если вы регулярно занимались калланетикой до беременности, то тренировки отменять не нужно, просто их необходимо подкорректировать. Каллан Пинкней составила специальный тренинг для будущих мамочек – упражнения отличаются плавностью, мягкостью и никоим образом не навредят малышу. А некоторые из них только подготовят родовую систему к более комфортным родам.

В основном занятия ориентированы на растяжку, а со второго триместра вводится специальная гимнастика для мышц спины и таза, которые позволяют поддерживать правильную осанку. Но беременным категорически противопоказаны упражнения для живота, а также на тянущиеся движения вверх.

Кормящие мамочки могут приступить к регулярным занятиям, когда им разрешит врач увеличивать физические нагрузки после родов. Обычно это происходит через месяц-два, но тем, кто подвергся кесареву сечению, подобные тренировки будут противопоказаны длительное время.

Основные противопоказания

Нельзя заниматься калланетикой тем, у кого есть заболевания сердца и сосудов, а также страдающим бронхиальной астмой, геморроем, венозным расширением вен, а также если после полостной операции не прошло достаточно времени.

Рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом, если имеются проблемы с позвоночником и органами зрения.

Необходимо воздержаться от занятий, если недавно было перенесено инфекционное заболевание, обострились хронические болезни, повышена температура тела, а также при плохом самочувствии и слабости.

Что говорят женщины, опробовавшие методику

Калланетика отзывы имеет разноплановые.

• «Методика очень хорошая, потому что задействуются все мышцы тела в каждом упражнении. Для любителей неспешных занятий это будет просто идеальной находкой. Динамичным людям не советую: это будет настоящей пыткой!!!»
• «Прекрасный результат, но сами упражнения слишком монотонные и скучные».
• «Просто отлично прорабатываются все мышцы, но очень тяжело, особенно в первое время».
• «Этот тренинг требует прежде всего усилий и терпения, потому что трудно даже физически подготовленному человеку».
• «За счёт этих упражнений задействуются даже те мышцы, которые «сидят» где-то глубоко и практически никогда не работают. Но считаю, что методика рассчитана не на коррекцию фигуры, а для устранения проблем со спиной и суставами, то есть это скорее лечебная гимнастика, причём действенная».
• «У меня врождённый сколиоз, но благодаря калланетике, которой я начала заниматься ещё с пятого класса, у меня не болит спина».

Заключение

Дорогие наши пышечки! Если вы любители жареной картошечки на ночь и терпеть не можете кардионагрузки, то калланетика для похудения – ваш шанс почувствовать себя натянутой стрункой, а не холодцом в лоточке. Попробуйте, и вы не пожалеете!

Только не пугайтесь трудностей и «страшных» отзывов, что «лучше не начинать, потому что это так сложно, что на утро после тренировки будут трястись не только все мышцы, но даже и мозг!» Помните, что «есть женщины в русских селеньях» и их не запугать даже статическими упражнениями повышенной сложности!

Калланетика для начинающих для похудения и улучшения фигуры

Похожие статьи

Содержание статьи:

Быть красивой – королевский долг каждой дамы. Красоты тела и бодрости духа поможет достигнуть калланетика. Наряду с аэробикой, шейпингом, пилатесом и даже хатха-йогой это что-то новенькое.

Из данной статьи вы узнаете, что же такое калланетика, в чем заключается ее суть, каковы ее плюсы и минусы, а также противопоказания. Конечно, ознакомитесь с техникой выполнения базовых упражнений и рекомендациями для улучшения результатов в вашей практике.

Калланетика является комплексом физических упражнений, который разработала американка Кэллан Пинкни. От ее имени и произошло название, ведь на английском оно пишется «Callаn».

Как и большинство физических упражнений, калланетика направлена на мышечное сокращение и растяжение, что и является сутью данной методики.

Многие называют эту систему упражнений современной хатха-йогой. И действительно, калланетика представляет собой комплекс, включающий 29 статических упражнений, основанных на йоговских асанах.

Во время практики задействованы одновременно все мышцы. Если регулярно заниматься, ускоряется процесс обмена веществ, вследствие чего отложение жировой прослойки в теле прекращается, а мышечная масса наращивается.

Плюсы калланетики

• Для занятий калланетикой необязательно посещать спортзалы со специальным оборудованием, ею можно заниматься в домашних условиях. Достаточно иметь удобные для вас вещи, каремат, включить спокойную расслабляющую музыку – и вы вполне готовы к практике.
• Калланетика подходит для юных девушек, женщин в возрасте и даже для беременных. Безусловно, некоторые асаны для беременных исключают, но базовые упражнения все же остаются.
• Развитие мышц происходит равномерно.
• Калланетика имеет оздоровительный эффект: уменьшает боли при остеохондрозе, улучшает работу желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.

Минусы калланетики

• В случаи лишнего веса калланетику нужно совмещать с правильным рационом питания.
• В калланетике есть свои противопоказания, впрочем, как и в любых других системах физических упражнений. Людям, имеющим сердечно-сосудистые и астматические проблемы со здоровьем, перенесшим недавно операции, нужно снизить нагрузки во время практики, а также уменьшить количество повторений.
• Для начинающих калланетикой следует заняться после 1,5-2 недель регулярной зарядки и минимальной растяжки, иначе новички могут получить сильную крепатуру после первой тренировки.

Упражнения по калланетике – рекомендации

Чтобы ваши тренировки проходили эффективно и безопасно, воспользуйтесь некоторыми советами:

• Оптимальное количество занятий составляет 3 р. в неделю на протяжении одного часа. Допускается разбить комплекс и заниматься по 15-20 мин. на протяжении всего дня.
• Подберите для каждой тренировки 15-18 упражнений на разные группы мышц и делайте по 5-10 подходов на каждое из них в зависимости от вашего уровня подготовки, интервал между подходами до 2 мин.
• Скручивания и растяжения в калланетике делайте плавно и без рывков.
• Занятие начинайте с небольшой разминки.
• Заниматься лучше на пустой или полузаполненный желудок, поэтому делайте последний прием пищи за 1,5-2 ч. до начала занятий. Если же вы покушали одни фрукты или салат без масла, то заниматься можно уже через 1 ч.

Калланетика – комплекс упражнений в картинках

А теперь детальнее разберем один из комплексов калланетики – гимнастику для эффективного похудения и восстановления организма. Тем же, у кого еще не было раньше тренировок по калланетике, рекомендуем ознакомиться с еще одним комплексом для начинающих в статье «Калланетика с Татьяной Рогатиной»

Противодействие

• Станьте прямо, поставив ноги на расстоянии ширины плеч, плечи расправлены, а руки расположены вдоль корпуса.
• Согнув в локте свою левую руку, прислоните ее к виску.
• Осторожно надавите виском в ладонь, а ладонью в висок.
• Удерживайте такое противодействие 10-15 с., а потом повторите аналогично на другую сторону.

Сведение лопаток вместе

• Станьте прямо, поставив стопы на расстоянии ширины плеч.
• Расправив плечи, разведите руки по сторонам, чтобы они оказались параллельными полу.
• Отведите руки назад до соединения в лопатках. В такой позиции продержитесь 15-20 с.
• Опустите руки и через 10-15 с. начинайте делать второй подход.

Калланетика для спины

• Лягте на животик, хорошо прижав таз к полу.
• Левую руку нужно вытянуть перед собой, в то время как правую согнуть и положить под лоб.
• Приподнимите голову, оторвите правую ногу одновременно с левой рукой от пола, задержавшись в этой позиции на 25-30 с.
• Вернувшись в начальную позицию, отдохните 5 с., после чего сделайте точно так же на другую сторону.

Калланетика для живота

• Лягте на пол, поясницу прижав к полу.
• Ноги подымите, согнув их до прямого угла между туловищем и ногами. Руки положите под бедра.
• Приподнимите плечи и подтяните их к ногам, мышцы пресса при этом должны быть в напряжении, а руки параллельными полу.

Плие

• Станьте прямо, расположив ноги шире плеч, руки при этом на поясе.
• Руки сложите перед собой в замок и, сохраняя туловище прямым, присядьте до того момента, чтобы бедра оказались параллельными полу. Задержитесь в этой позиции на 25-30 с.
• Вернитесь в исходное положение и, отдохнув 10 с, повторите упражнение.

Подъем ног

• Сядьте на левую ногу, а правую выпрямите в сторону. Корпус наклоните под углом 45-50 градусов в противоположную сторону выпрямленной ноге и обопритесь левой рукой об пол.
• Подымите правую ногу, мышцы пресса при этом в напряжении. Сделайте поднятой ногой 10 плавных движений вверх-вниз, а потом 20, но уже пружинящих и в среднем темпе. Ногу на пол не опускайте во время движений.
• 10 с. отдохните и сделайте повторение на другую ногу.

Уголок

• Сев на коврик, обопритесь об него позади себя руками, кисти рук при этом шире плеч.
• Соединив ноги вместе, подымите их таким образом, чтобы они оказались под углом 45-50 градусов по отношению к полу, а стопы чуть выше лица.
• Разведите ноги по сторонам, а затем их соедините и приопустите до уровня пупка.

Стретчинг задней бедровой поверхности

• Сев на коврик, согните в колене правую ногу и затем опустите ее на пол таким образом, чтобы она касалась вашей левой ягодицы.
• Теперь согните левую ногу, поставив стопу вблизи правого колена.
• Обхватите колено левой ноги руками, живот при этом втянут, а спина ровная.
• Прижмите к себе колено левой ноги, после чего задержитесь в такой позе на 10-15 с.
• Вернитесь в начальную позицию после необходимого количества повторов сделайте точно так же на другую сторону.

Стретчинг приводящих бедровых мышц

• Сев на коврик, разведите ноги в сторону, животик при этом втянут, а осанка ровная.
• Руки вытяните впереди себя, после чего хорошо с ровной спиной наклонитесь вперед. В таком положении продержитесь 25-30 с.

Укрепление ног

• Сядьте на колени и, ладошки положив за стопами, отклонитесь назад.
• Таз вытолкните вверх и продержитесь в этой позе 10-15 с.

Есть ли польза от калланетики – отзывы

Лиля:

Калланетика – идеальная гимнастика при остеохондрозе. После двухмесячного стажа занятий по данной методике я забыла о болях в спине и онемении в конечностях, которые испытывала больше пяти лет. К тому же мне удалось за это время вообще без каких-либо усилий сбросить 3 кг. Просто занималась три раза в неделю по одному часу после работы.

Дарья:

В Интернете есть много уроков по калланетике, по которым я и занимаюсь у себя дома уже на протяжении двух лет 3-4 раза в неделю.

Что я могу сказать, во первых, я похудела на 5 кг без изменения питания и вес мой сейчас не увеличивается. А во-вторых, у меня ушли головные боли, связанные с внутричерепным давлением.

Евгения:

Занятия калланетикой для меня стали не только средством для улучшения фигуры, но и моего эмоционального состояния. Через полтора месяца регулярных тренировок 3 раза в неделю я похудела на 4 кг и начала лучше засыпать ночью.

Ознакомиться с более подробными отзывами и комментариями фитнес-тренера можно в статье «Калланетика – обсуждение и отзывы».

Уроки калланетики для похудения – видео

Из данного видео вы узнаете, что такое калланетика и для чего она нужна. Также ознакомитесь с базовыми упражнениями калланетики для тонкой талии, спины и ног. А рекомендации инструктора помогут сделать вашу практику безопасной.

Ознакомиться с большим количеством видеоуроков по калланетике для начинающих можно в статье «Калланетика – видеоуроки онлайн».

Теперь вы знаете, что такое калланетика и какое весомое место она занимает в современной фитнес-индустрии. Упражнения по калланетике подходят как молодым девушкам, так и женщинам постарше. Занимаясь данной системой упражнений, вы не только подкорректируете свою фигуру, но и улучшите свое здоровье и эмоциональное состояние.

А пробовали вы заниматься калланетикой? Если да, получили ли желаемый результат? Кто-то может сравнить калланетику с другими физическими упражнениями? Оставляйте свои отзывы и вопросы в комментариях.

Калланетика для похудения ее суть, отзывы и результаты худеющих

Похожие статьи

Содержание статьи:

Сегодня известно множество самых разнообразных методик для похудения и придания своему телу желанной стройности. Каждый может подобрать себе занятие по душе. Кто-то предпочитает активные динамические упражнения, а кто-то – спокойную неспешную гимнастику.

При этом эффективность занятий может быть довольно высокой в каждом конкретном случае, естественно, при соблюдении всех правил выбранной системы. В нашей сегодняшней статье мы предлагаем вам обсудить калланетику – особую гимнастическую систему, направленную на похудение организма и укрепление мышц тела.

Суть калланетики

Калланетика – это основанная на йоговских асанах система глубокой проработки всех мышечных групп тела. Череда медленных плавных движений и удержания статических позиций дает невероятную нагрузку на мышцы, но при этом бережет ваши суставы и сухожилия.

Калланетика способна сжигать просто огромное количество энергии. Так, один час занятий калланетикой требует калорий столько же, сколько расходуется за 7 часов занятий шейпингом или за 24 часа обычной аэробики! Этот факт делает калланетику очень эффективной системой для похудения.

Плюсы калланетики

Кроме огромного потенциала для сжигания жировых отложений, калланетика имеет еще множество неоспоримых преимуществ:

• Нагрузка на мышцы проблемных зон, таких как бедра и живот, позволяет максимально быстро и эффективно избавиться от жировых отложений в этих местах.
• Во время занятий калланетикой улучшается координация движений, исправляется осанка.
• Калланетика нормализует обмен веществ в организме, что необходимо для фиксации стабильного веса тела.
• Во время занятий калланетикой в работу включаются даже те группы мышц, которые в повседневной жизни работают мало или не задействуются вовсе. Приведение в тонус этих мышечных групп буквально преобразит ваше тело, сделав его легким и сильным.
• Занятия калланетикой укрепят ваши мышцы, сделают их упругими и эластичными, что также благотворно скажется на вашем самочувствии и внешнем виде.
• Калланетика позволит вам выглядеть и чувствовать себя моложе на 5-10 лет уже через несколько недель занятий.
• Занятия калланетикой не требуют специального оборудования. Все, что вам понадобится – это коврик для занятий. Поэтому калланетикой можно заниматься, не выходя из дома, в спокойной и привычной обстановке.
• Калланетика подходит для людей абсолютно всех возрастных групп и уровней физической подготовки.

Противопоказания к занятиям

Не стоит забывать, что даже при всех своих преимуществах калланетика имеет определенные противопоказания:

• острые заболевания сердечно-сосудистой системы;
• бронхиальная астма и другие сложные недуги дыхательной системы;
• нельзя заниматься в период реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата и хирургических вмешательств;
• при геморрое;
• при заболеваниях, поражающих нервную систему;
• в период заболевания инфекционными болезнями, гриппом и ОРВИ.

Также стоит помнить, что некоторые упражнения из комплекса калланетики могут быть трудными для выполнения начинающими. В таком случае стоит снизить время нахождения в статической позиции или уменьшить количество повторов упражнения. Занятия ни в коем случае не должны вызывать болевых ощущений.

Перед началом занятий калланетикой обязательно проконсультируйтесь с опытным врачом.

Более подробно ознакомиться со всеми упражнениями калланетики вы можете в нашей статье «Калланетика для начинающих».

Калланетика для похудения – отзывы

Специально для наших читателей, которые еще не решили, подойдут ли им занятия калланетикой, мы провели исследование среди людей, которые практикуют калланетику.

Предметом нашего исследования были изменения, произошедшие с респондентами в период занятий калланетикой, их самочувствие до и после тренировок. Также мы изучили отзывы респондентов о калланетике, их впечатления от занятий и сейчас представляем вам результаты нашего исследования.

Ольга, 33 года:

С помощью калланетики мне удалось избавиться от складок на животе и талии, которые появились после родов ребенка. Поначалу было очень тяжело – позиции во время тренировки как будто специально были максимально неудобными и сложными.

Однако после пары недель занятий я втянулась, и примерно в этот же период стали заметны первые результаты – объем талии начал стремительно уменьшаться, вес тоже пошел вниз.

За следующий месяц я потеряла 6 кг веса, а талия уменьшилась на 3 см. Кроме этого, исправилась осанка. Муж заметил, что мои движения стали более легкими и женственными.

Первые полгода я занималась 3 раза в неделю, сейчас же уделяю занятиям один час каждое воскресение – этого вполне хватает, чтобы поддерживать отличную форму.

Комментарий фитнес-тренера:

Прекрасный пример преображения женского тела с помощью калланетики. Действительно, Ольга получила максимум пользы от своих занятий. Хочу отметить, что трудности с выполнением упражнений на начальном этапе – это нормальное явление.

Калланетика задействует в работу те мышцы, которые практически не нагружаются в обычное время, отсюда и трудности в начальный период занятий.

Марина, 30 лет:

Я всегда старалась следить за собой, была сторонником здорового образа жизни. Еще со школьных лет увлекалась гимнастикой. Позже, во время занятий в университете и после него, регулярно уделяла времени походам в фитнес-клуб, где занималась аэробикой.

Про калланетику слышала давно, однако никогда ее не практиковала. И вот, пару месяцев назад, наша тренер по аэробике предложила нам для разнообразия позаниматься калланетикой.

Тренировка была несложной – легкие и плавные движения под расслабляющую музыку, без усталости в процессе. Возникли сомнения в ее эффективности, на которые наша тренер только улыбнулась и сказала подождать денек.

И правда, на следующий вечер мышцы начали приятно побаливать. Так я открыла для себя калланетику. После двух месяцев тренировок мое тело стало гораздо более подтянутым, уменьшились объемы талии и бедер, хотя вес остался неизменным.

Сейчас я рекомендую калланетику всем своим подругам, так как считаю ее лучшим способом для современной женщины поддерживать себя в форме.

Комментарий фитнес-тренера:

Калланетика способна преподнести сюрприз даже опытным спортсменам, ведь обычные тренировки, как правило, мало задействуют глубинные мышцы нашего тела.

Уменьшение же объемов фигуры при стабильном весе свидетельствует о том, что уменьшилась жировая прослойка на теле, а мышечная ткань, наоборот, окрепла и стала более эластичной.

Екатерина, 35 лет:

Сама я никогда особыми проблемами с избыточным весом не страдала, скорее, лишние килограммы присутствовали из-за малоподвижного образа жизни и сидячей работы.

Она же и стала причиной возникновения болей в шее и спине. Лечащий врач, которому я пожаловалась на дискомфорт, посоветовал мне позаниматься калланетикой.

И вот, 3 раза в неделю, после работы, я начала выполнять комплекс упражнений по видео от Каллан Пинкней. Плавные медленные упражнения отлично расслабляли после рабочего дня перед компьютером.

Уже через 3 недели занятий боли в спине практически перестали меня беспокоить. Кроме этого, я стала стройнее, уменьшился живот и бока. Сейчас мой стаж в калланетике уже больше года, и я тренируюсь 2 раза в неделю, чего мне хватает для поддержания отличного самочувствия.

Комментарий фитнес-тренера:

Действительно, калланетика может назначаться в качестве профилактики заболеваний позвоночника. Укрепление мышц спины, которое происходит во время занятий, позволяет выровнять осанку и поддерживать позвоночник в природном положении.

Создательница калланетики Каллан Пинкней разрабатывала свою систему, борясь с собственными недугами опорно-двигательного аппарата.

Ее комплекс оказался настолько эффективным, что сегодня в ряде европейских стран калланетику назначают для лечения паталогий позвоночника и заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Евгения, 43 года:

2 года назад я перенесла несколько тяжелых операций. Длительная реабилитация и дополнительные процедуры очень сильно сказались на моем здоровье.

Постоянно чувствовалась усталость, сил не хватало даже на самые простые вещи. Сначала я пыталась заниматься гимнастикой, ходила в бассейн, но вернуть прежнее здоровье никак не получалось.

Однажды, перебирая старые видеозаписи, я наткнулась на купленный еще лет 7 назад курс калланетики. Решила попробовать позаниматься по нему. В первое время было очень тяжело, я не могла продержаться ни в одной позиции необходимое время.

Однако каждый раз я упорно старалась выдержать позицию хотя бы на пару секунд дольше, чем в прошлый раз, и со временем у меня начало получаться выполнять все упражнения комплекса положенное время.

Занятия дали первые результаты уже через неделю тренировок. Я стала меньше уставать, появился аппетит, улучшилось самочувствие. Тренируясь по 3 раза в неделю, я меньше, чем за полгода смогла полностью восстановить свое здоровье.

Врач, который меня осматривал, был в шоке. Сейчас я продолжаю регулярно заниматься калланетикой для поддержания хорошей формы.

Комментарий фитнес-тренера:

То, что Евгения смогла вернуть себе здоровье – это, конечно, отлично. Однако не стоит забывать, что занятия калланетикой после операций и тяжелых болезней могут больше навредить, чем принести пользы.

Поэтому я настоятельно рекомендую не рисковать собственным здоровьем и перед началом тренировок проконсультироваться с опытным специалистом.

Анастасия, 25 лет:

С помощью калланетики мне удалось привести свое тело в порядок к летнему сезону. Произошло это так: после новогодних праздников я твердо решила, что хочу к началу лета иметь стройное и красивое тело.

Излишним весом я не особо страдала, так, были складочки на животе и боках. Для начала я села на диету – исключила из меню все сладкое и жирное, стала есть больше овощей и пить воды.

Записалась в фитнес-клуб, начала посещать занятия 2 раза в неделю. Первые результаты не особо впечатлили – да, я потеряла 5 кг веса, но внешне мои объемы остались прежними, а это не радовало.

В поисках подходящей моим целям тренировочной программы я наткнулась на калланетику, и решила остановить свой выбор на ней. Занималась дома 3 раза в неделю по видеоурокам Катерины Рыковой.

Уже через две недели занятий окружающие начали отмечать, что я стала стройнее. Да и сама я отметила позитивные изменения – тело стало более легким и послушным.

За 3 месяца занятий мои формы приблизились к идеальным, и я сократила количество занятий до 1-2 в неделю.

Комментарий фитнес-тренера:

Хочу обратить внимание на необходимость соблюдения диеты. Конечно, эффективность калланетики неоспорима, однако в случае с Анастасией важную роль сыграло ее правильное питание, которое позволило добиться впечатляющих результатов за короткий срок.

Для тех, кто заинтересовался калланетикой, и хотел бы более подробно ознакомиться с видеоматериалами по ней, мы подготовили подборку лучших видеоуроков по калланетике. Изучить их вы можете в нашей статье «Калланетика уроки с видео онлайн».

Позитивные отзывы о калланетике свидетельствуют о высокой эффективности этой системы. Она поможет вам не только избавиться от лишнего веса, но и оздоровить свой организм.

А каково ваше мнение о калланетике? Пробовали ли вы эту замечательную тренировочную систему? Расскажите нам об этом в комментариях!

Калланетика для похудения — особенности системы, упражнения

Что отличает калланетику от других способов похудения, кому подойдет и как правильно заниматься для достижения результата.

Диета — диетой, но без физических упражнений идеального тела не добиться. Даже пройдя несколько курсов «морения голодом» и похудев на 5, 10, 20 кг, ненавистный животик все же остается. К тому же, появляется дряблость кожи и всевозможные последствия. Для того, чтобы привести себя в форму, перепробовав фитнес, пилатес, йогу и другие направления, многие останавливаются именно на калланетике.
Калланетика для похудения не предполагает огромных нагрузок, подойдет даже новичкам, не требует соблюдения строгой диеты, но вместе с тем показывает потрясающие результаты.

Что такое калланетика

Система была разработана в 60-х годах 20 века некой Кэллан Пинкни, путешествующей по миру. Собрав лучшие не ее взгляд упражнения, опробованные после путешествий, создала комплекс из 29 упражнений.

Основой всего комплекса стала йога с добавлением нагрузки на разные группы мыш. В итоге получилась система упражнений, которая задействует абсолютно все группы мышц одновременно. Кроме того, в процессе тренировки ускоряется метаболизм, что сказывается на стремительном похудении.

Стоит отметить, что похудение стало как бы «побочным эффектом» системы, так как изначально комплекс был направлен непосредственно на растяжение и сокращение мышц.

Однако тот самый побочный эффект и послужил признанию и развитию комплекса калланетики для похудения.

Особенности системы

Главной особенностью является, что комплекс упражнений не требует дополнительного оборудования, таких как гантели, степ и прочие. Достаточно иметь коврик для йоги, и то больше для комфортности. Кроме того, травмоопасность при занятиях минимальна.

Для достижения результата достаточно начать заниматься через день по 60 минут. Через 2-3 недели уже заметен результат и тренировки можно сократить до 2-х в неделю. Для поддержания результата хватает одной тренировки в неделю. За неимением времени часовой комплекс можно разделить на несколько, например занимаясь 2-3 раза в неделю по 15-30 минут.

Как было упомянуто, калланетика вполне доступна новичкам, но начинать следует с простых упражнений, время  тренировки зависит от физического состояния и выдержки. Кто-то сможет сделать комплекс из 15 упражнений легко выдержав час тренировки. Кому-то будет достаточно пяти легких упражнений. Во всяком случае, во избежание последствий, тренироваться до изнеможения нельзя.

Кроме того, есть и противопоказания, к которым относится: бронхиальная астма, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы со зрением и позвоночником, после и во время простудных заболеваний и операций, при наличии геморроя и варикоза.

Остальным можно смело начинать тренировки, которые имеют ряд преимуществ в отличие от других программ похудения.

Преимущества

Система состоит из ряда поз, которые необходимо удерживать определенное время неподвижно или с некоторыми колебаниями. Такой подход позволяет:

• проработать все, даже самые глубокие и недоступные группы мышц;
• улучшить пластику и растяжку;
• заниматься дома без дополнительных приспособлений и не требуя большой физической подготовки;
• повысить иммунитет, ускорить обмен веществ и похудеть;
• подтянуть и усовершенствовать рельеф тела;
• чувствовать и контролировать нужные мышцы.

Бытует мнение, что 1 час калланетики заменяет 7 часов шейпинга или аэробики и эффективнее йоги. Однако стоит отметить, что калланетика сжигает 52 ккал за 10 минут, йога – 66, пилатес – 25, фитнес, аэробика – 34, аквааэробика – 85 ккал. Поэтому главным преимуществом считается не сжигание калорий, а проработка всех групп мышц за одну тренировку.

Калланетика допустима даже беременным, но после консультации лечащего врача. Эффективна после родов, но после кесарева необходимо подождать заживления шва.

Упражнения

Достаточно начать с простых упражнений, которые подойдут новичкам без физической подготовки.
Для разогрева всех мышц, желательно начать тренировку с ходьбы. Это может быть прогулка по улице, ходьба по ступенькам или просто на месте.

Приседания

Задействуют как крупные, так и мелкие мышцы одновременно. Работают квадрицепсы, мышцы бедер и ягодиц.
Самое распространенное и эффективное упражнение – «стул». Необходимо встать ровно, немного выгнуть назад спину, ноги на ширине плеч, а руки вытянуть вперед. Далее упражнение выполняется, как будто пытаясь сесть на стул как можно ниже. В нижней позиции необходимо напречь ягодицы и зафиксироваться на 20 секунд.

Выпады

Можно делать любым удобным способом, но эффективнее с согнутыми обеими ногами.  Сделать выпад одной ногой вперед и присесть, сгибая обе ноги как можно ниже. Задняя нога в районе от колена до ступни должна стать максимально параллельна полу. Зафиксироваться хотя бы на 5-10 секунд.

Степ или ступенька

Подойдет все, на что можно встать: стул, невысокая тумбочка, прочный не мягкий пуф. Можно утяжелить гантелями или литровыми бутылками с водой.

Одну ногу поставить на возвышение (стул), подняться и постараться максимально подтянуть вторую ногу к животу. Руки при этом разводятся в стороны в положении на стуле. Так попеременно по 10 раз на каждую ногу.

Планка

Еще одно знакомое всем упражнение, без которого не проходит ни одна тренировка даже у профессиональных спортсменов. Работают все группы мышц, но выдержать с первого раза крайне сложно.
Принять упор лежа, опираясь на носки и локти. Спина прямая. Втянуть живот и зафиксироваться в таком положении хотя бы секунд на 15. В идеале, не менее 30.

Горизонт

Работает по типу планки, только фиксация происходит на одной ноге.
Встать в позицию ноги на ширине плеч. Нагнуться вперед, вытянув руки. Ногу отвести назад. Должна получиться поза, напоминающая букву «т». Напрячь мышцы и выдержать хотя бы 10-15 секунд. В идеале 1 минута.

Скручивание

Поднятие ног и туловища одновременно из позиции лежа. Руки и ноги вверху должны «встретиться».
Если тяжело, можно качать пресс удобным способом

Отжимания

Не требуют описания. Для новичков можно отжиматься от кровати с согнутыми ногами. Для усложнения можно возвращаться в исходную позицию с поднятием руки и поворотом в сторону.

1. Все упражнения необходимо повторять не менее 3-5 раз.
2. Для поднятия настроения и чувства ритма можно включить музыку.
3. Как показали отзывы, желательно соблюдать принципы правильного питания.

Рекомендации по питанию для достижения быстрого результата

Правильное питание — залог здоровья

Главное правило – не есть за 30-60 минут до и после тренировки.

Общие правила похудения

• исключить жареное, сладости, консервацию и алкоголь;
• уменьшить жирное и соленое;
• не есть за 3 часа до сна;
• делать «упор» на сложные углеводы и белок (углеводы это топливо для энергии, а белок – для мышц).

Примерный рацион может выглядеть следующим образом:

• Завтрак: овсянка на воде, в которую можно добавить сухофрукты, мед, молоко.
• 2-ой завтрак: пару яиц вкрутую или пашот.
• Обед: куриная грудка или говядина, приготовленная любым способом, кроме жарки с овощами или белковым омлетом.
• Перекус: творог/ кефир/фрукты.
• Ужин: рыба с рисом.

Существует теория питания по группе крови при занятиях калланетикой, но существенного отличия от корректировки питания она не показала.

Какие можно получить результаты

Красочно показать, каких результатов можно добиться могут только отзывы худеющих при помощи каланетики.

Юля, 33 года. Саратов.
«С помощью калланетики я убрала жир с боков и живота после родов легко и надолго. Упражнения очень простые, никаких силовых нагрузок, а эффект вдохновляет и поражает окружающих. Позы очень неудобные, но оно того стоит, тем более удерживать нужно всего 1-1,5 минуты. Я начинала с 4-х упражнений по 20 секунд, увеличивая нагрузку. В итоге я подтянула живот и бока всего за 2 недели, но продолжаю заниматься. Калланетика затягивает.»

Ольга, 25 лет. Минск.
«В один прекрасный день, посмотревшись в зеркало, я ужаснулась: бока, ляхи, живот висели, некоторые думали, что я беременна. Я сказала себе: «стоп, нужно что-то делать.» Перешерстив интернет, остановилась на калланетике. Меня привлекла простота и эффективность. Изучив упражнения, я сама себе составила комплекс на 40-60 минут, выбрав подходящие лично мне упражнения. По началу было тяжело удерживать неудобную позу, но увидев результат уже через 2 недели, сила как-то сама прибавилась. Кроме того, у меня перестала болеть спина и появилось второе дыхание. Я убрала из рациона всякую гадость (майонез, колбасу и печеньки), в остальном питалась как раньше. В итоге всего за 3 месяца я похудела на 9 кг. Самое главное – вес держится. Питаюсь сейчас обычно и занимаюсь раз в неделю по 30 минут.»

Света, 29 лет. Крым.
«Начала я заниматься, когда поняла, что на пляж уже выйти стыдно. Начитавших отзывов в интернете, начала с программы Ольги Завитаевой, но она показалась мне нудной. Перешла к упражнениям от Екатерины Рыковой. Моя тренировка продолжалась около часа и включала: растяжку, проработку мышц пресса, спины, ног, ягодиц и бедер и заканчивалась растяжкой. Не все упражнения дались с первого раза и положенные 100 секунд я выдержать не могла. Но к третьему занятию выполняла комплекс с легкостью. Кроме того, старалась придерживаться правильного питания процентов хотя-бы на 80. Я съедала углевод + белок (например рис + грудка) за час до тренировки и не ела в течение часа после. В итоге через 3 недели я почувствовала легкость в теле, пропала дряблость, целлюлит и боли в спине. Я стала намного гибче и пластичнее, мышцы подтянулись. Кроме того, у меня нормализовался менструальный цикл. За три месяца похудела на 13 кг.»

Калланетика для похудения – один из лучших способов, который подойдет для домашних тренировок почти всем желающим. В случае некоторых противопоказаний, комплекс можно существенно облегчить, выполняя 3-5 простых упражнений по 3-5 минут. Этого будет достаточно, чтобы привести фигуру в норму и поддерживать тело в надлежащем состоянии. Для похудения стоит всего лишь отказаться от «вредностей» и эффект не заставит себя ждать. Ведь 4-5 кг в месяц без диет и изнуряющих тренировок – очень хороший результат.