Диета для кормящих мам — моя история похудения на 12 кг за 2 мясяца
Быть стройной и привлекательной – желание каждой девушки. И не важно, сколько у тебя детей и сколько раз в день ты кушаешь. Но именно эти факторы и влияют на формирование параметров фигуры.
Я всегда была в рамках 52-56 кг, и это при условии, что мой рост составляет 156 см. То есть, по стандартным меркам, дальше поправляться нельзя. Но беременность делает свое и здесь не до похудения. Кушала я хорошо, набрала еще больше. К родам я весила 69 кг.
Я во время беременности 69 кг.
Что тут поделаешь, сынишка крупный, ела за двоих – вот и поплатилась сантиметрами на талии. После родов ушло килограмм 7, а вот 62 – осталось. Так что пришлось серьезно задуматься над возвращением прежней стройности.
Диета для кормящих грудью
Моя диета не была взята с учебников или интернет страниц. Я кормила ребенка грудью, так что экспериментировать с молоком не входило в мои планы. Так что приходилось внимательно составлять рацион питания, дабы сбросить лишние килограммы и не навредить ребенку.
Соответственно, перед началом проведения разгрузочных дней и внесения изменений в каждодневное меню я посоветовалась со специалистом, чтобы избежать множества неприятных последствий.
Несколько советов диетолога
1. Проводить диетические разгрузочные дни можно не чаще одного раза на 7-10 дней.
2. Рекомендуется чередовать рацион продуктов во время профилактических периодов, чтобы обеспечить организм необходимыми полезными веществами.
3. Питаться нужно чаще, маленькими порциями, не переедая.
4. Обильное питье, включая супы, компоты, бульоны.
5. Проводить разгрузочные дни желательно в один и тот же день недели, чтобы организм приспособился к определенному объему поступаемой пищи в этот период.
6. Поменьше есть сладости, красного, кислого, соленого, жареного, жирного и мучного.
Мои варианты проведения разгрузочных дней
Мне отлично подошли три варианта:
1. Яблочный: разрешается в течении дня кушать зеленые яблоки, до 1,5 кг. А также употреблять их в качестве соков с добавлением морковки, или запекать с корицей без сахара, и готовить салаты на оливковом масле, с заправкой лимонного сока.
2. Овощной: в день полтора килограмма свежих овощей, можно кабачки, тыкву, огурцы, редис. Делаем овощные салаты с добавлением оливкового масла или сметаны низкого процента жирности, вместо соли используйте лимонный сок.
3. Кисломолочный день: 1,5 л ряженки, кефира низкой жирности. Кальций особенно важен для организма матери и ребенка, поэтому такие разгрузочные дни будут особенно полезны в период кормления ребенка грудью.
Если сложно переносить такие диетические дни при кормлении, то можно вводить в рацион мясо нежирных сортов, рыбу, картофель, крупы. Главное это делать в меру, не перенасыщать рацион, после приема пищи Вы должны ощущать легкость и не забивать пищеварительную систему до отвала.
Обязательно пить жидкость, не злоупотреблять сладким и соленым, меньше хлеба и кондитерских штучек.
Помимо разгрузочных дней, я вводила в рацион супчики, бульоны на овощах, нежирное мясо, старалась уменьшать порции после шести вечера, сладкое и хлеб полностью вычеркнула из каждодневного стола. Пила несладкие компоты, зеленый чай, фруктовые смузи и занималась регулярными физическими упражнениями. Мне муж подарил тренажер, так что пропускать тренировки я не имела возможности!!!
Таким нехитрым способом за два месяца я похудела на 12 кг, на Новый 2012 год я обладала идеальными параметрами 90-62-86, и при этом весила 50 кг.
Как я выгляжу сейчас
Моя ребеночек здоров и мамочка счастлива! Все замечательно! Желаю и Вам достичь таких внушительных результатов. И не верьте тем, кто говорят, что кормящие мамы набирают лишний вес! Ведь это действительно неправда!
Любите себя и свои параметры, а дети пусть будут наслаждением, а не помехой при взятии вершины 90-60-90!
Лисова Татьяна Сергеевна
Как похудеть на 12 кг без вреда для здоровья
Как сбросить 12 кг за месяц
Период 30 дней считается оптимальной продолжительностью диеты. Пусть килограммы начнут уходить не сразу, зато к концу марафона у худеющего будет стройная фигура и отменное самочувствие. Основные преимущества:
- Минимальный стресс для организма. Месяца вполне достаточно, чтобы перейти на другой режим питания и адаптироваться к ограничениям.
- Полученный результат устойчив и стабилен.
- Появляются новые привычки питания, режим.
- Не нужно пропадать в спортзале сутками. Достаточно умеренных физических нагрузок.
- Похудение не скажется негативно на внешности: не дрябнут мышцы, не ухудшается состояние кожных покровов и волос, улучшается самочувствие.
- Меню можно корректировать индивидуально.
Правильно подобранная диета поможет обрести стройную фигуру (фото: santorinmed.ru)
Из недостатков можно отметить медленную динамику похудения, да и не каждый выдержит 30 дней ограниченного рациона.
Чтобы похудеть на двенадцать килограммов нужно:
- Дробно питаться, не отказываться от приемов пищи. Перекусы тоже должны быть полезными – фрукты, овощи, кисломолочные продукты.
- Полностью нужно отказаться от жирного мяса и рыбы, фастфуда, синтетической еды, покупных соусов и майонеза, алкоголя, сладостей.
- Основой рациона должны стать овощи и фрукты. Также можно потреблять нежирное мясо, рыбу, яйца, кисломолочные продукты, каши.
- Необходимо пить больше жидкости. Утро начинать со стакана теплой воды, также по стакану воды пить перед каждым приемом пищи. Чтобы определить количество жидкости, которое нужно пить в сутки, нужно свой вес разделить на 30. К примеру: если человек весит 80 кг, то в сутки ему нужно потреблять 80/30 = 2,67 литра. Начать можно с литра, независимо от веса, и постепенно увеличивать количество.
- Нужно помнить, что вода способна вымывать из организма калий и кальций. По назначению врача можно принимать витаминные комплексы.
- Важно избегать стрессов, спать не менее 8 часов в сутки, правильно кушать. Не следует питаться на ходу или всухомятку – это чревато набором веса и проблемами с желудком.
Для диеты важна мотивация и правильный настрой (фото: doverie-omsk.ru)
Меню для желающих легко худеть на 12 кг за месяц:
| День недели | Примерный рацион |
| Пн | Завтрак: овсянка с фруктами (150 г). Второй завтрак: яблоко. Обед: овощной бульон (200 г), отварная курятина (100 г). Полдник: киви. Ужин: овощной салат (120 г), отварные креветки (100 г) |
| Вт | Завтрак: омлет на пару из двух яиц. Второй завтрак: грейпфрут. Обед: белый сыр (50 г), отварная курятина (120 г). Полдник: яблоко. Ужин: греческий салат (120 г), отварная рыба (100 г. |
| Ср | Завтрак: яйцо всмятку, цельнозерновой хлеб (30 г), сыр (30 г). Второй завтрак: апельсин. Обед: суп овощной (200 г). Полдник: фруктовый салат (120 г). Ужин: салат с морепродуктами (150 г) |
| Чт | Завтрак: овсяная каша на молоке (180 г). Второй завтрак: 2 столовых ложки ягод. Обед: овощной суп-пюре (200 г). Полдник: яблоко. Ужин: тушеные овощи с телятиной (200 г). |
| Пт | Завтрак: гречневая каша (100 г), нежирный сыр (50 г). Второй завтрак: грейпфрут. Обед: постный борщ (200 г), отварная телятина (100 г). Полдник: творог с ягодами (120 г). Ужин: отварные морепродукты (100 г), овощной салат (100 г). |
| Сб | Завтрак: белковый омлет (100 г), твердый сыр (20 г). Второй завтрак: киви. Обед: куриный бульон (200 г), цельнозерновой хлеб (20 г). Полдник: фруктовый салат (120 г). Ужин: кабачковые оладьи (120 г), отварная курятина (80 г). |
| Вс | Завтрак: творог с сухофруктами (120 г). Второй завтрак: апельсин. Обед: суп овощной (200 г), филе курицы отварное (100 г). Полдник: 2 столовых ложки ягод. Ужин: овощное рагу (200 г). |
Диета минус 12 кг за 2 недели
Неделя – маленький срок для столь серьезного похудения. Недельные диеты подходят только для экстренного сброса веса, и могут использоваться не чаще раза в год. Если человек чувствует слабость, головные боли, у него резко ухудшается самочувствие, диету следует прекратить, отдав предпочтение щадящим режимам питания.
Как похудеть на 12 кг за неделю:
- Выбрать строгую диету (низкокалорийную или монодиету) и следовать всем рекомендациям.
- Пить больше жидкости.
- Строго дозировать порции, не переедать.
- Заниматься спортом (человек, желающий похудеть, должен сжигать калорий больше, чем он получает из пищи). Самые эффективные в этом плане кардионагрузки – плавание, бег, прыжки, аэростеп.
- Положительная мотивация: выдержать строгую диету без психологического настроя непросто. Новичкам рекомендуется завести дневник результатов и записывать туда свои достижения. Каждый сброшенный килограмм – это маленькая, но победа.
Даже потеря килограмма за 2 дня – хорошее начало (фото: edinstvennaya.ua)
Важно! Строгие диеты имеют ряд противопоказаний. Перед тем, как выбрать диету, нужно проконсультироваться со специалистом
Одна из самых эффективных диет 12 кг за 12 дней основана на ограничении калорийности меню. Для каждого дня разработан особый рацион. Диета направлена на комплексное очищение организма и активацию метаболизма. Сбалансированной и щадящей не считается.
Меню на 12 дней:
| День диеты | Рацион на весь день |
| 1-й | Нежирный кефир и зеленый чай без сахара |
| 2-й | Зеленый чай, минеральная вода 5-7 апельсинов или грейпфрутов |
| 3-й | Зеленый чай, вода, 300 г творога, 2 стакана кефира |
| 4-й | До кг кабачков (из них можно делать оладьи, икру, тушить), вода, зеленый чай |
| 5-й | 100 г черного шоколада, 200 г отварной курятины, чай, вода |
| 6-й | Чай, вода, до 1,5 кг очищенных яблок |
| 7-й | До 300 г твердого сыра, стакан кефира, вода |
| 8-й | Овощные салаты с оливковым маслом, литр томатного сока, вода |
| 9-й | 400 г отварной телятины, грейпфрут, травяной чай |
| 10-й | Овощные салаты с подсолнечным маслом, литр томатного сока, вода |
| 11-й | 300 г творога, 2 стакана кефира, зеленый чай. |
| 12-й | кг яблок, 200 г сухофруктов, травяной чай |
Важно! Во время диеты на 12-й дней нужно принимать витаминные комплексы. Она не считается сбалансированной и может стать причиной гиповитаминоза
Как избежать возвращения веса
По статистике, у 60% людей после завершения диеты вес возвращается через пару месяцев. Как этого избежать:
- Делать разгрузочные дни.
- Правильно питаться. Не злоупотреблять фастфудом, сладостями, придерживаться принципов дробного питания.
- Заниматься спортом. Дозированная нагрузка поможет поддержать тело в тонусе, и способствует сжиганию лишних калорий, которые норовят отложиться на боках и талии.
- Для улучшения состояния кожи после похудения нужно делать косметические процедуры: обертывания, массажи, пилинги.
- Соблюдать режим дня, больше спать, избегать стрессов.
После выхода из диеты нужно правильно питаться (фото: diet-diet-ru)
Злоупотреблять жиросжигателями и таблетками для похудения нельзя. Они могут нанести вред организму.
Совет диетолога. Из-за соблюдения жестких диет, которые очень часто практикуют девушки, может обвиснуть кожа, ухудшиться внешний вид. Происходит это по нескольким причинам. Во-первых, из-за недостатка необходимых витаминов и питательных веществ, кожа может потерять свою эластичность, могут образоваться большие складки на теле. Слишком большое ограничение калорий может заставить организм сжигать не только жир, но и мышцы в больших количествах. В результате, после окончания диеты, человек может набрать еще больше жира, чем до нее. Поэтому, не стоит соблюдать диеты, где рекомендуется кушать только один продукт (монодиеты) и отказываться от остальной пищи, которая необходима вашему организму. Что касается ухудшения здоровья, последствий может быть очень много. Похудение — это прямое вмешательство в обменные процессы организма. Если к этому подходить безответственно, можно нарушить обмен веществ, за счет чего нарушится работа всех органов. Сонливость, головные боли, отсутствие аппетита — это только несколько причин, которые могут возникнуть в результате быстрой потери веса.
Избавиться от 12 кг за 2 недели реально и при помощи «диеты для ленивых» или водной.
Как похудеть за 2 месяца на 12 кг
Элина нам сегодня расскажет, как похудеть за 2 месяца. Ее результат просто потрясающий! Если она смогла, Вы тоже сможете. Читайте ее дневник похудения с самого начала. Два месяца назад она не была так уверена, зато сейчас она точно знает, откуда у лишнего веса ноги растут, и как их можно укоротить.
Это не единственный результат, глядя на который глазам своим не веришь. На сайте у нас много таких историй снижения веса. Наши клиенты дают разрешение на публикацию своих фото до и после и пишут свои отзывы. Спасибо им огромное за это.
К сожалению, не все еще серьезно относятся к своему питанию, а жаль. Ведь насколько можно улучшить качество своей жизни, придерживаясь основных, кстати, не сложных правил сбалансированного питания. Но я не буду Вам, уважаемые гости сайта, сейчас нотации читать, давайте лучше почитаем, что написала нам Элина Абдуева из г. Грозный
Узнаем, как похудеть за 2 месяца из дневника Элины
«Ну вот и закончился 2-ой месяц, как пользуюсь продукцией Гербалайф, и день ото дня мне нравится эта продукция все больше и больше. А почему, спросите? Да потому, что вес уходит заметно, и самочувствие мое улучшилось за эти 2 месяца:
- ни разу не болела голова, особенно после работы, где я часами работаю за компьютером;
- легкость в теле, настроение повышенное;
- но самое главное – за 2 месяца мне удалось похудеть на 12 кг!
- В объемах тела в среднем по 10 см!
Это очень неожиданно и чертовски приятно! Одним словом, я довольна.
Конечно, много вопросов возникает при этом, и тогда мне помогает мой консультант Оля Парфенова. Если бы не она, наверное, все было бы по-другому. Были бы нарушения, это я точно знаю. В любом деле нужен консультант. Не знаю как у других, у меня лично бывает много вопросов: что можно, а что нельзя. Оля скидывает много уроков по питанию. Особенно мне понравились пудинги из коктейля Гербалайф, я их с удовольствием делаю, очень удобно их брать на работу, когда ты впопыхах не успеваешь сделать коктейль.
В начале, когда я только приступила к программе питания с продуктами Гербалайф, на работе и дома отнеслись к моей затее как-то с ухмылкой, думали, это очередная трата времени. В первый месяц перемены в моей внешности были не так заметны, а вот после 2-х месяцев результат был «на лицо».
Результаты похудения
Минус: 12 кг, 14 см в груди, 8 см в талии, 11 см в бедрах!
- Всем нравится мой новый образ, коллеги на работе говорят, что такой стройной я не была никогда. Некоторые удивляются, что можно похудеть так быстро и выглядеть хорошо. Конечно, мне это льстит и дает еще больше стимула к работе над собой. Я сама не нарадуюсь, приятно смотреть на себя в зеркале.
- Гардероб мой я перебираю, и некоторые вещи ушиваю на размер меньше. Начала покупать новые наряды, т.к. те, которые были, стали висеть на мне, как вешалке.
- Хочу не лишний раз отметить, это заслуга моего консультанта. Если бы не она, наверное, таких результатов у меня не было. Хотелось иной раз нарушить правила и съесть что-нибудь этакое. Но Ольга мне советовала, ЧТО можно съесть, не нарушая при этом программу.
Желаю всем достигнуть таких результатов с Гербалайф».
На сколько кг можно похудеть за 2 месяца?
Вопросы по поводу скорости снижения веса я слышу практически каждый день на протяжении 22 лет, сколько работаю в этой области. И ответ у меня один, и он верный. Результаты индивидуальны и могут отличаться! Предлагаю почитать отзывы похудевших с Гербалайф! Вы будете приятно удивлены, как меняются люди.
Друзья, скажу вам так: все в наших руках. Мы все можем, если захотим. Элина смогла похудеть за 2 месяца на 12 кг. Отличный результат. Но я, как ее консультант, объясню вам ее успех.
Она строго придерживалась плана питания для похудения и моих рекомендаций. Мы с ней общаемся в Viber чуть ли не каждый день. По любому вопросу – ко мне. И это правильно. Я всегда предупреждаю своих новых клиентов – будьте рядом! На сколько вы можете похудеть, за какое время, это зависит не только от особенностей организма, но и от вас самих.
Хотите похудеть не голодая? Есть вкусно, полезно и при этом снижать вес?
Можно ли похудеть за месяц на 12кг???
Такие темпы похудения очень вредны, да и полезность мюслей весьма относительна.. . Лучше принципиально изменить стиль питания и добавить физические нагрузки. Только упаси вас Бог голодать! Последствия возможны самые ужасные, и, то, что вы не похудеете ни на грамм из-за того, что все процессы в организме «замрут» — ещё не самое страшное. «Садитесь» на низкокалорийные продукты, богатые клетчаткой, которые и насытят желудок и заставят пищеварительные органы работать как положено, выводя всё лишнее. Это овощи и каши. Особенно капуста. Жуйте её листья в сыром виде — это такая «мочалка» для организма! Просто, полезно, доступно и не так уж мучительно, правда? Удачи!
не знаю, удачи вам
Только ампутация!
нельзя так… здоровье угробишь. . в месяц на 2-3 кг только. . зачем тебе это??
Можно, потеряв здоровье. Зачем эксперементы?
можно 100% испытано
Такими темпами можно не только похудеть на 12 кг, но распрощаться с жизнью.
Нет, такой вес сбросить не реально. За м-ц можно сбросить 3-4 кг, не более.
Можно. Но потом еще быстрее наберешь их снова. Возможно даже и больше наберешь, чем потеряешь.
можно и на 20, но что будет со здоровьем. . а тебе зачем? поспорила с подружкой, что спрячешься за швабру?
Это смотря с какой целью. Если отомстить себе нелюбимой, то всё можно.
Я думаю, что можно, но зачем так издеваться над собой?? ? Кстати, какой твой возраст?
а если при57 кг процесс похудания пойдет необратимо?? ? Вот мама моя при достаточном весе за 3 мес на 18 кг похудела без ущерба, так и вес приличный был, и ела она нормально только все вареное, а при 57 я бы не советовала резко худеть
реально.. . ток вот зачем тебе? тебе надо похудеть на 2-7 кг))) ) это нормальнор)))
Можна. Намазаться кремом от растяжек, обмотаться пищевой пленкой, одеть двое штанов и 2 куртки, утром и вечером в этом наряде бегать по 5 км, строгая диета — никаких дрождей (хлеб, мучное) , только каши и овощи несоленые, пить более 2 литров воды в день + чай мочегонный, делать в больнице клизмы для очищения кишечника от каловых камней. Пить витамины. Но потом главное — держать организм в форме, иначе так же быстро наберешь вес.
Если очень-очень захотеть можно даже в космос улететь. ))))) Оля мой вес 59 кг при росте 1.56. Честно — у тебя такие же проблемы как и у меня. Это психоз. Хочу похудеть и все тут. Но получается только на 3 кг и не больше. На прошлой неделе посмотрела передачу про людей, которые больны СТРАШНОЙ БОЛЕЗНЬЮ — анарексией. Тебе нужны проблемы со здоровьем? Мне нет, думаю как и тебе. Поэтому не надо бить рекорды — 12 кг за месяц. Хотя может быть тебе просто интересно возможно это или нет.
Потом быстро вернуться. И чем меньше вес, тем сложнее сбросить (
Попробуй потом расскажешь. Многие до тебя ето пробовали, но фсе лижат в гробу на кладбище. Но ты молодец, што заботишься о тех кому нести тебя в гробу после того как исхудаешь, ты ведь и так не тяжёлая)) ) а будешь вапще 44)))), суповой набор))) ) мля буду)))
вы рискуете нарушить обмен веществ, что вас не устраивает, Диета на минус-очищение. пиши
Как похудеть на 12 кг за месяц 🚩 Диеты
Если времени в обрез, а потерять нужно 12 килограммов, вам необходимо настроиться на жесткую диету, которая продлится 12 дней. Последующие дни месяца вам будет нужно придерживаться умеренного дробного питания, чтобы не набрать вес и закрепить результат.
Садиться на диету «Двенадцать непростых дней» можно только достаточно здоровым людям, без серьезных проблем с пищеварительной и сердечно-сосудистой системами. Скорость похудения будет зависеть от того, как строго вы соблюдаете режим питания и от вашего веса – чем больше лишних килограммов, тем больше вы сбросите. 
На каждый день диеты «Двенадцать непростых дней» предусмотрен определенный набор продуктов. Его необходимо разделить на 5-6 приемов. Сахар — полностью исключен. Пить можно чистую воду, травяной или зеленый чай.
Рацион диеты по дням:
— 1-й день – 1,5-2 литра кефира;
— 2-й день – 6 апельсинов;
— 3-й день – 300 г творога, смешанного с 2 столовыми ложками растительного масла;
— 4-й день – 1 кг кабачковой икры;
— 5-й день – 100 г горького 70% шоколада;
— 6-й день – 1,5 кг зеленых яблок;
— 7-й день – 300 г сыра;
— 8-й день – 1,5 кг сырых овощей и 1 л томатного сока;
— 9-й день – 400 г отварной говядины;
— 10-й день – 1,5 кг сырых овощей и 1 л томатного сока;
— 11-й день – 300 г творога, смешанного с 2 столовыми ложками растительного масла;
— 12-й день – 1 кг сливы или 500 г чернослива.
Диета балерин позволяет сбросить до 3-3,5 килограммов за неделю при точном соблюдении рациона. Перед началом диеты необходимы два разгрузочных дня: на завтрак выпиваете 200 мл томатного сока или кефира, на обед – кусочек ржаного хлеба и 200 мл томатного сока или кефира, на ужин – еще 200 мл томатного сока или кефира. Продукт нужно выбрать один – сок или кефир.
Меню диеты балерин:
— завтрак – 70 г творога со столовой ложкой сметаны, изюмом или ягодами, 100 г овсяной каши на воде, ломтик ржаного хлеба с тонким ломтиком сыра;
— второй завтрак – стакан свежевыжатого грейпфрутового или апельсинового сока, яблоко, 50 г натурального йогурта без добавок и подсластителей;
— обед – 200 г отварного риса или гречки, 100 г отварной нежирной рыбы, салат из овощей, яблоко, 2-3 квадратика темного шоколада;
— полдник – легкий суп на мясном, рыбном или овощном бульоне;
— ужин – 200 г тушеных овощей или салата, 100 г запеченной рыбы.
Во время диеты желательна хотя бы небольшая физическая нагрузка, которая поможет ускорить обмен веществ и усилит сгорание жировых отложений. Для поддержания кожи в тонусе следует ходить на массаж или делать обертывания.