Похудеть на арбузах – Арбузная диета для похудения — отзывы врачей и результаты, как можно похудеть на арбузе и сколько в день употреблять

Содержание

Арбуз для похудения — эффективная диета или большое заблуждение? Арбузная диета для похудения: меню на 3 дня

Здравствуйте, мои дорогие читатели. Близится теплое время года, а значит, настает пора активного похудения на фруктах и овощах. Среди многочисленных способов выделяется арбузная диета.

Одни говорят о ее несомненной пользе для фигуры. Другие – отмечают скрытый вред, называя продуктом-обманщиком. Так помогает арбуз худеть или нет? И в чем заключается вред, который он несет?

Диетический продукт

У этого представителя бахчевых просто отменные данные для любого худеющего.

В 100г их около 38.

Одна такая ягода состоит примерно на 85-90% из воды. Благодаря этому – следующий пункт:

  • Мочегонный эффект

Продукт помогает выводить из организма лишнюю воду, промывает и прочищает его, помогает избавиться от токсинов и даже вывести камни из почек.

  • Хорошо насыщает

Вода и клетчатка наполняют желудок, вызывая чувство сытости.

  • Полезный состав

Среди его составляющих – витамин В9, антиоксиданты, магний, а также натрий, кальций, железо и калий, которые как все вместе, так и каждый по отдельности оказывают благоприятный эффект на борца за стройность.

Это обстоятельство позволяет гораздо легче переносить похудение на арбузах, чем, например, диету на огурцах. Потому что так уж устроен наш мозг – он очень любит сладкое.

Как худеть на арбузе

В целом – очень просто. Покупаете его и едите. Главное, как и в случае с дынной диетой, учесть ряд простых правил.

Правильный выбор

Знатоки советуют обращать внимание на следующие факторы:

  • Размер – слишком маленький или, наоборот, очень большой – это плохо. Маленький – возможно, не дорос, большой, особенно в начале сезона бахчевых – перекормлен нитратами.
  • Сухой хвостик – значит, созрел.
  • Целый плод – если есть трещина, значит, в мякоть, скорее всего, проникли вредные бактерии.

Моно похудение

Как правило, такая разгрузка – это моно диета.

Длительность – максимум 3 дня

Результаты – 2-3 кг

Вариант №1

Меню на день

  • 3 кг арбузной мякоти
  • Диетические, ржаные хлебцы – 200 г

Все делите на равные 3-4 порции.

Вариант №2

Меню на день

  • Можно есть полосатой ягоды столько, сколько хочется.
  • Разрешен чай, но без сахара.

Помимо трехдневного похудения, существуют варианты на 7 и даже 14 дней, как моно, так и более упрощенные.

Арбузно-кефирный способ

Продолжительность — 2-3 дня

Результаты — до 3 кг

Здесь в меню только эти два продукта: кефир — около литра-полутора за день, бахчевое растение — из расчета 1 кг на 10-15 кг вашего веса.

Их нужно чередовать:

Завтрак — полосатая ягоды, затем на второй завтрак кефир и т.д.. на ночь — кефир.

Облегченное похудение на 7 дней

Каждый день нужно съедать около 5 кг мякоти арбуза – как просто в виде отдельного приема пищи или перекуса, так и в виде смузи, соков, десертов.

Примерное меню на день

  • Завтрак – овсянка (150г), либо творог (200г), либо йогурт (200г).
  • Обед – рыбное или куриное филе (150г) с овощным салатом, гречка на гарнир.
  • Ужин – питьевой йогурт, кефир или ряженка.

Однако, я не рекомендую вам увлекаться «сидением на арбузах» столь длительный срок да еще поедая его в таких больших количествах.

Как минимум потому, что при больших сроках ограничения себя в еде возможны

Минусы арбузной диеты

  • Несбалансированность – в случае с монодиетой меню у вас только вода, минимум жиров, белков и чуть больше углеводов.
  • Ухудшение состояния здоровья – ограничение в калориях может вызвать головокружение, усталость, слабость.
  • Сжигание мышечной массы – вытекает из первого пункта. Не получая достаточное количество белка, организм принимается искать его в мышцах. В результате вы рискуете получить не похудевшее, а дряблое тело.

В этой связи не лишним будет упомянуть о том, как важно соблюдать правильный

Выход из диеты:

Чем дольше она продолжалась, тем дольше будет выход – в среднем, от 2 недель до месяца.

В этот период требуется придерживаться правильного рациона: сложные углеводы, овощи, фрукты, рыба, постная курица (Открою вам секрет – придерживаясь правильного питания, вы как раз и похудеете, разве нет?)

Помимо таких явных минусов ни в коем случае нельзя забывать и о таком важном пункте, как

Противопоказания и вред арбузной диеты

Метод сброса веса противопоказан:
  • При сниженной функции почек – плохо работающие почки просто не справятся с большим количеством жидкости в организме.
  • При наличии камней в почках диаметром более 4мм.
  • Людям с заболеваниями ЖКТ – возможны различные осложнения, а также диарея, вздутие живота, учащенное мочеиспускание.

Казнить нельзя помиловать

Есть у данного метода один пункт, по которому общественность никак не придет к консенсусу – высокий гликемический индекс (ГИ) полосатой ягоды.

ГИ – это способность еды повышать уровень сахара в крови. Так вот ГИ арбуза (спелого) равно 72, что в диетологии считается высоким показателем. В связи с этим все, кто выбирает для своего меню продукты с низким ГИ, арбуз из него безжалостно вычеркивают.

Однако, наука не стоит на месте, и в настоящее время есть еще один индекс – гликемическая нагрузка (ГН). Ее значение говорит о том, каково количество углеводов на единицу объема.

Так вот ГН этой бахчевой культуры очень низкий, всего 4 г углевода на 100 г продукта. И все это потому, что в нем практически одна лишь вода. А отсюда вывод – не так страшен черт, как его малюют, как говорится. Хотите худеть – худейте.

Однако, российская телеведущая Елена Малышева в этой связи все же считает арбуз продуктом-обманщиком и не рекомендует на нем худеть.

В то же время другие диетологи не столь категоричны. А что думаете вы, друзья? Как вы используете арбуз для похудения? Поделитесь в комментариях к статье!

Что запомнить

  • Эта диета основана на мочегонном эффекте, что означает, что большинство потерянного веса – это ушедшая вода.
  • В больших количествах арбуз может быть вреден – у него высокий гликемический индекс, и целый ряд диетологов не рекомендуют злоупотреблять им.
  • Реальное похудение возможно лишь в комплексе – правильное питание + физические нагрузки. Все остальные способы – лишь самообман. Возможно, вы и избавитесь от какого-то количества килограмм путем резких ограничений себя в еде. Однако, помните, что на любое ограничение организм отвечает после дополнительной прибавкой в весе – нужно ли вам такое похудение?

Жду ваших отзывов в комментариях, а также рассказов о своем опыте похудения, друзья! Я же на этом прощаюсь с вами, до новых встреч в новых статьях.

Арбуз можно на диете. Похудение с помощью арбуза

Арбуз можно на диете. Похудение с помощью арбуза

Арбуз для похудения – идеальная ягода, с множеством полезных свойств. Хорошо когда есть возможность худеть вкусно и с пользой для своего организма. Диета на арбузе в летний период очень популярна и легкодоступна для многих.

  1. При помощи антиоксидантов, которыми очень богата ягода, улучшается состояние волос, ногтей и кожи. Предотвращается преждевременное старение организма и предупреждается образование раковых опухолей.
  2. Арбуз обладает мочегонным эффектом, а большое содержание клетчатки прекрасно выводит холестерин, соли и излишки сахара из организма, что прекрасно скажется на общем самочувствие. Налаживается пищеварительная и выделительная система.
  3. Железо, содержащее в этой ягоде, предотвращает анемию и помогает при малокровии. Фосфор очень полезен для работы мозга. Калий – улучшает работу почек и сердца. А кальций – укрепляет кости.
Арбуз можно на диете. Похудение с помощью арбуза

Если вы решили попробовать арбузную диету или как ее еще называют «арбузное голодание», начните с 5 дней. В этот период кроме арбуза ничего употреблять в пищу больше не рекомендуется. Но если вам сложно обойтись только одним арбузом, тогда сочетайте его с небольшим ломтиком черного хлеба.

Благодаря тому, что калорийность этой ягоды всего 35 Ккал на 100 г, а мякоть способна легко утолить чувство голода, за пятидневную диету можно расстаться с 5-7 кг лишнего веса. А если еще и сделать правильный выход из этой диеты, тогда у вас за несколько недель уйдет еще килограмм 7, а то и больше.

Сидя на этой диете, хоть арбуз и малокалорийный, не стоит заниматься обжорством и переедать. Изначально рассчитайте правильно вашу дневную норму потребления арбуза, а это: 1 кг ягоды на 15 кг массы тела, делится на 5 приемов пищи. Т.е., если ваш вес 75 кг, на день вам потребуется 5 кг арбуза, по 1 кг за один прием пищи. Так, вы будете питаться все 5 дней.

После диеты, т.е. через 5 дней, вам нужно придерживаться определенного меню, благодаря которому ваши килограммы будут продолжать теряться:

  • завтрак: овсянка на воде, одно яйцо и обезжиренный творог;
  • обед: отварная рыба или курица и овощи;
  • ужин: арбуз, только из расчета 1 кг на 30 кг массы тела.

Во весь период диеты можно пить только обычную воду и зеленый чай без сахара.

Можно ли арбуз на сушке. Арбуз и занятия спортом

Можно ли есть арбуз после тренировки? Большинство специалистов дают на этот вопрос положительный ответ. Благодаря высокому содержанию клетчатки плод помогает справиться с чрезмерным аппетитом, добиться ощущения сытости. При этом у арбуза небольшой гликемический индекс, поэтому его вводят в рацион не только атлеты, но и пациенты, борющиеся с ожирением и сахарным диабетом.

Не стоит, пожалуй, есть арбуз после вечерней тренировки – все же это мочегонный продукт, употребление которого перед сном может вызвать определенный дискомфорт. Можно съесть несколько кусочков плода за 2-3 часа до отдыха.

Можно ли арбуз на сушке. Арбуз и занятия спортом

Некоторые диетологи рекомендуют не только есть арбуз после тренировки, но и употреблять сок из этого плода во время занятий спортом. Такая мера поможет восполнять затраты калорий, «поставлять» мышцам необходимые питательные вещества, и, в целом, будет положительно влиять на метаболизм.

Важно: результаты научных исследований показывают, что регулярное употребление арбузного сока увеличивает содержание такой незаменимой аминокислоты как аргинин в организме человека на 11%.

Благодаря данному веществу достигается так называемый эффект «мышечного пампинга» – кровеносные сосуды расширяются и в процессе тренировки мышцы активно растут.

Можно ли арбуз на сушке. Арбуз и занятия спортом

Регулярно занимающиеся спортом атлеты должны употреблять натуральный арбуз, в составе которого нет нитратов. Этот плод улучшает кровообращение, питает мышцы полезными веществами, при этом, в отличие от многих спортивных добавок, не содержит ароматизаторов, подсластителей, красителей и других вредных компонентов. Арбуз отлично утоляет жажду (это важно для тренировок в жаркие дни).

Единственное, что следует принять во внимание всем спортсменам, – это мочегонные свойства данного плода – возможно, от арбуза в вечернее время стоит отказаться. В остальном данный продукт полностью безопасен и полезен – его не только можно, но и нужно включать в свой ежедневный рацион и «закрывать» с его помощью углеводное окно после тренировки.

Время от времени они переходят на 5-6-недельную спортивную диету, чтобы уменьшить жировую прослойку и с помощью упражнений придать рельефа накаченным мышцам. Результат обуславливают: меню, технология приготовления пищи и режим питания. Принцип построен:

  • на плавном сокращении углеводов;
  • введения в рацион большого количества белка и овощей;
  • еженедельной коррекцией БЖУ;
  • 5-6 разовом питании.

Низкокалорийная еда при сушке приводит к дефициту глюкозы, и вынуждает организм расщеплять жиры.

В первую очередь из меню полностью исключают простые сахара, хлебобулочные изделия из белой муки. Под запретом при сушке алкоголь и другие тонизирующие напитки. Можно пить кофе, чай и бездрожжевые напитки. В меню не включают сливочное масло, майонез, продукты из разрешенного меню, приготовленные способом жарки. Мясо и рыбу:

  • запекают в собственном соку;
  • отваривают;
  • готовят на гриле;
  • тушат.

Яйца варят, омлет готовят на пару или в микроволновой печи.

Когда лучше есть арбуз. Когда можно покупать арбуз

Первые плоды арбузов, как правило, незрелые и очень опасные. Продавец на рынке, конечно же, будет убеждать в спелости и сахарности плодов. Но так ли это на самом деле? Российские арбузы созревают во второй половине августа. Если в июле вы обнаружили в продаже крупный арбуз, то можно смело полагать, что он либо привезен издалека, либо он выращен с использованием химии.Для того, чтобы не попасть в про сак при выборе плода, необходимо запомнить несколько правил как определить созревший арбуз.

Когда лучше есть арбуз. Когда можно покупать арбуз

Подберите свой рецепт

Вам понадобится

  • Арбуз, внимательность.

Инструкция

1

Не спешите. Зрелые плоды появляются ближе к концу августа. Такие арбузы созревают естественным путем, без использования нитратов. А значит шанс отравления сводится к минимуму. Самое безопасное время для покупки сахарного арбуза: середина августа — конец сентября.

2

Употреблять арбузы, привезенные с других стран, не советуется. Чем меньше хранится арбуз после сбора урожая, тем вкуснее он окажется. К тому же при перевозке ягоды очень быстро портятся.

3

Не следует покупать арбузы у придорожных торговцев и с машин. Арбуз быстро впитывает в себя вредные вещества из воздуха. Смело спрашивайте у продавца свидетельство санэпиднадзора.

4

Не доверяйте продавцу выбор плода. Легко можно нарваться на недобросовестного торговца, главная задача которого продать залежавшийся товар.

5

Внимательно всмотритесь в цвет. Плод должен иметь темную окраску,на поверхности которой видны более светлые полоски.

6

Осматривайте плод очень внимательно. На нем не должно присутствовать вмятин, трещинок, прогнивших мест. У неспелых арбузов кожица тусклая.

7

Зрелый плод должен иметь характерный признак — пожелтевшее пятно небольшого размера. Это то место, которым он соприкасается с землей.

8

Люди, разбирающиеся в арбузах, так же обращают внимание на плодоножку ягоды. Так называемый «хвостик» не должен быть полностью засохшим. Желтая и немного подсушенная плодоножка — признак зрелости плода.

9

Похлопайте арбуз. Зрелый плод должен потрескивать и гудеть. Также созревший арбуз легко можно поцарапать ногтем.

10

Оптимальный размер арбуза колеблется от 6 до 8 кг. Очень большой плод чаще взращен на удобрениях, наоборот небольшой — недозрелый.

11

Не разрешайте резать арбуз на местах продажи. Продавцы очень любят демонстрировать спелость плода, отрезав от него кусочек. Каким бы чистым не казался нож, им легко возможно занести в плод вредные микроорганизмы, и отравление обеспечено.

12

Вымойте ягоду мыльной водой с мочалкой и промойте теплой кипяченой водой несколько раз. Если в процессе мытья, арбуз не ляжет на дно, то вам попался плод созревший.

13

Резать арбуз следует обязательно чистым ножом. Созревший плод обязательно будет потрескивать и расходиться от надреза.

14

Не следует употреблять в пищу ягоду, если от нее исходит кисловатый запах. Это признак залежавшегося плода.

Полезный совет

В подверженном химикатами арбузе, вредные вещества распределяются неравномерно. Детям следует давать только мякоть из сердцевины, так как больше всего вредных веществ содержится у кожицы.

Арбуз польза. Что такое арбуз?

Что такое арбуз, польза и вред для здоровья человека, какие есть у него лечебные свойства, все это очень интересует тех, кто ведет здоровый образ жизни, следит за своим здоровьем и интересуется народными методами лечения, в том числе и с помощью фруктов и ягод. Вот мы и попробуем ответить на эти вопросы, в нижеследующей статье.

Итак:

Арбуз польза. Что такое арбуз?

Арбуз обыкновенный (лат. Citrúllus lanátus) –  это однолетнее травянистое растение, вид рода Арбуз (Citrullus) семейства Тыквенные (Cucurbitaceae).

Известны три его вида: дикорастущий, столовый, или обыкновенный, и кормовой. Путем селекции получены сотни новых сортов, имеющих хорошие вкусовые и товарные качества.

Лучшие сорта столовых видов: ранние – Стокса, Победитель, Донской, Огонек; средне– и позднеспелые – Мелитопольский, Быковский, Кубинец; кормового – Дисхим, Пектинный, Родезиец, Бродский.

В этой ягоде различают две основные части: кору и мякоть. Строение коры и ее прочность зависят от склерейдного слоя. Чем он толще, тем крепче кора и тем выше устойчивость арбузов к заболеваниям, тем он лучше хранится и транспортируется. Кора столовых сортов  по прочности уступает кормовым.

Мякоть у него сочная, вкусная, сладкая, цвет – от розового до красного. Изредка встречаются сорта с мякотью белой и лимонно-желтой окраски. Состоит она из рыхло расположенных клеток, и чем они мельче и плотнее, тем мякоть нежнее. В ней также имеются проводящие пучки, от количества которых зависит качество мякоти. В засушливые годы они развиваются сильнее, и мякоть становится грубее.

Семена у этой ягоды многочисленные, крупные, с твердой кожурой и разнообразной окраской – белой, кремовой, желтой, коричневой, красной и черной.

Арбузы – уроженцы сухих степей и хорошо переносят атмосферную засуху. Известная сухость воздуха повышает качество арбузов – их сахаристость, нежность и аромат. Во влажном климате Приморья они вырастают толстокорыми, с низкими вкусовыми качествами.

Зрелый арбуз имеет особый блеск поверхности, хорошо выраженный рисунок, упругую кору, усохшие ближайшие к плоду усики и подсохшую плодоножку. При постукивании его пальцами возникает глухой звук, а при сдавливании руками – треск. Преждевременно собранные плоды имеют низкую сахаристость, недоразвитые семена и бледно-розовую окраску мякоти. При постукивании они издают звонкий звук и при хранении не дозревают.

Можно ли арбуз на белковой диете. Преимущества арбузной диеты для похудения

В первую очередь она краткосрочная, отлично подойдет для тех, кто обожает арбузы и желает потерять вес перед каким-то особо важным событием.

Арбузная диета легко переносится, чувство голода не будет мучить вас постоянно, тем более, если вы отдадите предпочтение второму варианту диеты.

Эффективность. Уж тут точно не поспоришь, ведь за достаточно короткое время произойдет приличная потеря в весе, которая не ударит по здоровью, а принесет уйму радости от нового отражения в зеркале.

Арбузы отличные помощники в очистке организма, параллельно диетой вы будете иметь возможность вывести застоявшуюся воду, соли и шлаки из организма, нормализовать обмен веществ и привести в порядок кожу.

Недостатков как таковых нет, но главное не экспериментировать с арбузной диетой в том случае, если у вас больные почки или есть проблемы с мочеполовой системой. Все потому что очищение даст и большую нагрузку на эти органы и можно попасть в больничку. Также стоит отказаться от арбузной диеты диабетикам, ведь в лакомке содержится большое количество легкоусвояемых углеводов.

Может появиться небольшая слабость и состояние быстрого томления, это нормальное явление на всех монодиетах, которое со временем само минуется.

Крайне не рекомендуется придерживаться диеты, как только ягоды арбуза появятся на прилавках магазинов и рынках, ведь в таком случае результаты арбузной диеты могут быть плачевными: количество нитратов и иных вредных добавок ударят не по килограммам, а по вашему состоянию здоровья. Лучше воздержаться и налегать на арбузы ближе к августу.

Тогда проведите небольшой тест, который легко поможет вам определить качество ягоды. Для этого возьмите небольшой кусочек лакомства и окуните его в стакан воды, подождите 10-15 минут и поглядите на результат: если долька не расплылась в толще воды и сохранила форму – вы выбрали качественный арбуз, который можно смело кушать. В противном случае будьте готовы к тому, что со временем может появиться тошнота и головные боли, которые «ходят под руку с нитратами».

Вас заинтересовала арбузная диета? Отзывы о ней не менее интригующие, а все потому, что сторонников сладкого арбуза очень много и все кому не лень совместить приятное с полезным пробуют такую диету.

Арбуз при диете помогает не только устранить лишний вес, но и вывести из организма лишнюю жидкость. В состав арбуза входят антиоксиданты, вода, глюкоза,  минералы, пектиновые и щелочные вещества, клетчатка, белки и витамины А, С, В. Все это оказывает положительное влияние на организм. Вы сможете быстро похудеть, употребляя в пищу арбуз, если будете придерживаться определенных правил во время диеты.

Арбузную диету, как правило, практикуют в конце августа – в начале сентября. В другое время вы рискуете приобрести «плохой» арбуз, и только навредить вашему здоровью. Продолжительность арбузной диеты зависит напрямую от количества килограммов, которые вы желаете сбросить в процессе похудения.

Преимущества арбузной диеты заключаются в следующем:

  • Вам не придется стоять ежедневно у плиты и готовить себе завтраки, обеды и ужины. Достаточно просто отрезать пару ломтиков арбуза на завтрак и все;
  • Данный способ имеет минимальный список противопоказаний, хотя его все равно необходимо тщательно изучить;
  • Кушать арбузы ежедневно – это сплошное удовольствие, а если это еще и способствует похудению, то вы получите двойное удовольствие по окончанию диеты ;
  • Эта методика имеет высокую переносимость, ягода богата фруктозой и глюкозой, которые будут оказывать поддержку мозгу и не дадут развиваться головным болям, а именно они и являются одним из основных препятствий к похудению;
  • Как можно скорее сбросить вес вам поможет только целебное голодание, но оно не приемлемо перед праздниками, поскольку требует специального меню на выходе, несовместимое с фуршетом;
  • Полосатая ягода выводит из организма лишнюю жидкость;
  • Такая диета не требует больших финансовых вложения;
  • Очищает организм от алкогольных радикалов и различных кишечных инфекций;
  • Арбуз значительно стимулирует работу мочевыводительной системы;
  • Насыщает организм различными микроэлементами;
  • Снижает риск возникновения раковых клеток.

Можно ли есть арбуз на ночь. Варианты диет на арбузе

Благодаря диетическим свойствам полосатой ягоды, ее часто включают в меню различных диет. Это могут быть:

  • монодиеты, основанные на исключении из рациона всего, кроме арбузной мякоти. Продолжительность до 5 суток;
  • смешанные диеты. Помимо арбуза присутствую другие продукты.

Смешанные диеты могут быть следующих видов:

  1. Арбузно-фруктовые – включают арбузную мякоть, а также один или несколько видов фруктов;
  2. Арбузно-овощные – помимо полосатой ягоды разрешается есть любые овощи. Это очень эффективные диеты, но выдержать их нелегко. Обычно проводятся не дольше 3 дней.
  3. Арбузно-углеводные – объединяют поедание арбузной мякоти и хлеба или сваренных круп. Это может быть греча, рис, овсянка. Продолжительность диеты до 10 суток.
  4. Арбузно-белковые. Включают кисломолочные продукты (творог, кефир) или легкие мясные блюда (курицу, индейку, кролика). Можно добавлять овощи, зелень или салаты. Так худеть разрешается 2-3 недели.

Можно ли есть арбуз на ночь. Варианты диет на арбузе

Правила соблюдения арбузных диет:

  • Количество полосатой ягоды, съедаемой за сутки, — от 2 до 8 кг. На монодиете можно съедать 1 кг мякоти на 10 кг веса худеющего. На смешанных — 0,25-0,5 кг на 10 кг веса.
  • Дневная порция съедается в 5-6 приемов.
  • Полосатую ягоду нужно есть отдельно от других продуктов. В противном случае присутствующие в ней сахара могут вызвать процесс брожения, что приведет к вздутию, газообразованию.
  • Несмотря на водянистость арбузной мякоти, во время соблюдения диет нужно выпивать не менее 1-1,5 литров воды для лучшего очищения, уменьшение риска обезвоживания.
  • Все продукты употребляются без соли (кроме хлеба) и специй.

Обратите внимание! Арбузные диеты позволяют сбросить 3-6кг лишнего веса. Усилить эффект можно с помощью занятий спортом.

Можно ли есть арбуз на ночь. Варианты диет на арбузе

Можно ли во время диеты поправиться от арбуза, съеденного на ночь? Нельзя, если соблюдать все правила: не есть жирного, сильносоленого, острого. В таком случае любое количество арбузной мякоти на ночь даже в диетический период фигуре не навредит.

Арбузная диета: минус 10 кг за неделю

Калорийность арбуза — 38 ккал на 100 г, поэтому фрукт (строго говоря, правильное название такого плода — тыквина, но мы для простоты будем называть его фруктом) стал основным компонентом одной из самых вкусных и эффективных диет. Такая программа питания может принести хорошие результаты, но подходит она далеко не всем.

Перед тем как пробовать ее, необходимо ознакомиться с противопоказаниями. В нашей статье расскажем о полезных свойствах арбуза, на сколько килограммов можно похудеть на арбузной диете, приведем отзывы об этом способе похудения.

к оглавлению ↑

Принципы

Эта программа питания, как и любая монодиета, не подходит для длительного применения. Ее нельзя придерживаться дольше двух дней подряд. Диетологи рекомендуют устраивать такие разгрузочные дни раз в неделю или чаще — раз в 4 или в 5 дней. Но есть и «арбузные» программы, рассчитанные на 3, 5 или даже 10 дней.

Арбузная диета — преимущества и недостатки программы похудения

Арбузная диета — преимущества и недостатки программы похудения

Арбузы обладают несколькими важными преимуществами:

  • они низкокалорийны;
  • отличаются мочегонным эффектом;
  • имеют выраженный сладкий вкус, подавляют чувство голода.

Арбузная диета во многом основана на мочегонном эффекте: в результате нее из организма выходит много жидкости — 1-2 литра в день. Соответственно, вес уменьшится на 1-2 килограмма.

Благодаря сладости арбузы быстро насыщают, хотя содержат небольшое количество калорий.

Диета доктора Ковалькова — как похудеть без вреда для организмаДиета доктора Ковалькова — как похудеть без вреда для организма

А вы слышали о знаменитой диете доктора Ковалькова? На нашем сайте мы расскажем о питании по программе известного врача-диетолога.

В нашем специальном обзоре мы подготовили список самых лучших диет для похудения живота, дадим несколько полезных рекомендаций по выполнению эффективного комплекса упражнений.

Правила питания по принципам средиземноморской диеты, примерное меню на каждый день и интересные рецепты приготовления блюд ищите в этой статье.

к оглавлению ↑

Плюсы и минусы методики для похудения, противопоказания

Основной плюс — относительная простота.

Как быстро похудеть с помощью арбузной диеты - полезные советы

Как быстро похудеть с помощью арбузной диеты - полезные советы

Продержаться день на одних только арбузах и ржаном хлебе не слишком сложно.

У фрукта приятный вкус, который нравится всем, есть его — одно удовольствие.

Конечно, понадобится сила воли, чтобы выдержать всего один день, но с этим у девушек серьезных проблем не возникает.

Диета на арбузе позволяет быстро, за один день сбросить вес.

Это происходит за счет потери жидкости. Но организм быстро восполнит эти потери.

Чтобы похудеть по-настоящему, избавляться надо от жира. Хороший способ достичь результата — регулярно делать «арбузные» разгрузочные дни.

Основные противопоказания — проблемы с почками:

Также к противопоказаниям относятся:

Важно уметь выбрать в магазине хороший арбуз, иначе вместо пользы можно нанести себе вред употреблением этих плодов в больших количествах, даже если у вас нет противопоказаний.

Плоды, выращенные без химии и созревшие естественным путем, появляются на прилавках не раньше середины августа. Такой плод имеет сухой хвостик, яркий контраст между темными и светлыми полосами. При постукивании по нему он издает глухой, гулкий звук.

к оглавлению ↑

Разрешенные и запрещенные продукты

Кроме арбуза, основными компонентами этой программы питания станут:

  • ржаные хлебцы;
  • сухари.
Необходимо пить как можно больше воды. В течение «арбузных дней» воздержаться от чая и кофе. Эти рекомендации касаются тех случаев, когда диета ограничена одним днем. к оглавлению ↑

Варианты меню

к оглавлению ↑

Режим питания на 3 дня

В течение этих трех дней необходимо питаться только арбузом — по одному килограмму мякоти на каждые 10 кг веса. Пить можно воду, арбузный сок или чай в любых количествах.

к оглавлению ↑

Семидневная программа

Предполагается употребление 5 килограммов арбузной мякоти каждый день в течение одной недели.

Примерное меню семидневной программы похудения на арбузной диете

Примерное меню семидневной программы похудения на арбузной диете

Их можно есть между основными приемами, можно употребить в виде фреша или смузи. Другой вариант — просто съесть фруктовую мякоть за один прием в любое время дня.

В течение этих семи дней надо придерживаться такого рациона:

  • завтрак: один из вариантов на выбор: овсянка — 150 г, творог — 200 г, йогурт — 200 г, подсушенный ржаной хлеб (это может быть тост) с куском нежирной рыбы;
  • обед: 100 г филе курицы или рыбы, в качестве гарнира можно использовать гречневую кашу, рис или салат из овощей;
  • ужин: на выбор один из молочных продуктов — кефир, ряженка или питьевой йогурт.

Диета доктора Борменталя — меню для желающих похудетьДиета доктора Борменталя — меню для желающих похудеть

Диета Борменталя — узнайте, как можно всего за неделю похудеть на 4 кг! Подробности программы похудения найдете на страницах нашего сайта.

В этом материале читайте все о популярной диете «6 лепестков», рекомендации врачей-диетологов и отзывы похудевших с помощью этой методики.

Слышали о знаменитой Кремлевской диете? Суть этого способа похудения, примерное меню на неделю ищите тут: https://foodexpert.pro/diety/pohudenie/kremlyovskaya.html.

к оглавлению ↑

Примерный десятидневный рацион

Эта программа предполагает употребление арбуза на ужин.

Для завтрака подойдут:

  • вареные яйца, омлет, яичница;
  • каша — гречневая, овсяная или рисовая;
  • сыр, творог;
  • подсушенный ржаной хлеб или сухари.

На обед можно есть любые продукты за исключением быстрых углеводов (макароны, картофель, белый свежий хлеб) и жирного мяса (свинины).

к оглавлению ↑

Рекомендации специалистов

Мнения врачей-диетологов о популярной и эффективной арбузной диете

Мнения врачей-диетологов о популярной и эффективной арбузной диете
  • Мария Александровна, диетолог:

    Не всем такое питание подойдет из-за особенностей пищеварения — у некоторых программа может вызывать боли в животе, тяжесть и тошноту.

    Поэтому в арбузной диете, как в любой другой, все очень индивидуально.

    Мой совет — проконсультироваться со специалистом, перед тем как начинать такие эксперименты, и отменить диету, если что-то пойдет не так. Существует множество других способов похудения.

  • Екатерина Львовна, врач-эндокринолог:

    Я вообще являюсь противницей любых диет. Обычно люди понимают под этим словом кратковременное резкое изменение в программе питания, где цель — похудение.

    Однако такие стрессы совсем не полезны для организма, а большого смысла в них нет. Лучше вместо использования арбузной или любой другой диеты просто нормализовать рацион — есть меньше калорийных продуктов и с высоким гликемическим индексом.

Также очень полезно добавить в свой распорядок дня больше физической активности. Эти два шага приведут к нормализации веса, комплексному оздоровлению всего организма.

к оглавлению ↑

Ожидаемые результаты, правила выхода, фото до и после

Благодаря трехдневной арбузной диете можно потерять пару килограммов. За неделю потеря веса должна составить порядка 4, а за полторы недели — около 7-10 килограммов.

Арбузная диета — правила выхода и результаты похудевших

Арбузная диета — правила выхода и результаты похудевших

Возвращаться к обычному режиму питания нужно плавно, постепенно — не стоит сразу после ее окончания налегать на тяжелые продукты. Их нужно вводить в рацион постепенно, начиная с небольших доз.

Это подготовит пищеварительную систему к приему этой пищи.

Если вы придерживаетесь «арбузного рациона» в течение только одних суток, в остальные дни вы можете продолжать питаться, как обычно. Главное — удержаться от соблазна сделать рацион более калорийным.

Возможно, ваш организм будет просить больше жирного или сладкого после «арбузного дня» или просто захочет большее количество пищи. Чтобы получить результат, нужно воздержаться от этого.

Обычно желание съесть много или даже очень много появляется на третий день после разгрузочного дня.

Предлагаем посмотреть несколько фото «до и после» тех, кто похудел на арбузной диете:

Каких результатов в похудении можно добиться на арбузной диете

Каких результатов в похудении можно добиться на арбузной диете

Арбузная диета — ожидаемые результаты и фото похудевших

Арбузная диета — ожидаемые результаты и фото похудевших к оглавлению ↑

Отзывы

  • Flora:

    Когда мое тело от летних шашлыков прилично округлилось, я решила попробовать арбузную диету. После дня, проведенного на арбузе и ржаном хлебе, я потеряла 300 г — откровенно говоря, ожидала большего результата.

  • Marin:

    Питание одним арбузом в течение дня может принести эффект, если устраивать себе такие разгрузочные дни регулярно, хотя бы раз в неделю. Всем советую ознакомиться с противопоказаниями — такое подойдет далеко не всем.

  • lena:

    Одна из моих любимых диет: вкусно, полезно и действенно! В отличие от других ее я переношу легко. В течение дня ем 4-5 кг арбуза на каждые 10 кг веса — это отличный способ быстро сбросить лишний вес.

  • Критик:

    Арбузная диета подходит, чтобы устроить один разгрузочный день. Но она сильно обезвоживает организм, а еще в ходе нее «горят» мышцы.

  • [email protected]:

    Я просидела на этой диете три дня. В итоге сбросила три с половиной килограмма. Моей мамы, которая решила попробовать повторить мой подвиг, хватило только на полдня — у нее разболелся живот, появилась слабость.

Узнайте еще больше о преимуществах и недостатках арбузной диеты, на которой можно сбросить 10 кг за неделю, в этом видеоролике:

 

Есть много сладкого и не поправиться, даже похудеть — это мечта каждой девушки. С диетой на арбузе такие чудеса становятся возможными.

Главное — помнить, что она имеет противопоказания. Если вы все же решите ее попробовать, необходимо делать это строго в соответствии с приведенными рекомендациями.

Чтобы добиться хороших результатов, необходимо устраивать арбузные» разгрузочные дни регулярно, в течение одного-двух месяцев.

Вконтакте

Одноклассники

Facebook

Twitter

Мой мир

как правильно худеть на арбузах и при этом не голодать

Арбузная диета помогает быстро сбросить вес, не голодая, избавиться от проблем в системе пищеварения, поддержать иммунитет и вывести из организма лишнюю жидкость.

«Сидеть» на арбузной диете — это все равно что сидеть на водной диете, причем в буквальном смысле слова. Потому что мякоть арбуза на 95% состоит именно из воды.

Арбузная диета: в чем суть?


Основной продукт питания в арбузной диете — как нетрудно догадаться, арбузная мякоть. Вернее так: необходимо съедать несколько кусочков арбуза в качестве десерта после завтрака, обеда и ужина, а также около 12 часов дня (время ланча) также съедать 3-4 сочных арбузных дольки. Однако не выходите за рамки: в общей сложности можно съедать до 2 кг арбуза в день, но не больше.

На 90% арбузная диета состоит из воды. Несмотря на то, что арбуз — это сахарный продукт, его калорийность оценивается как низкая — не более 40 ккал на 100 г арбузной мякоти. Благодаря этому свойству арбуз прекрасно насыщает, избавляя от чувства голода, и при этом почти мгновенно усваивается.

Кроме воды в арбузах содержится большое количество клетчатки, которая помогает восстановить эффективную работу системы пищеварения и вывести лишнюю жидкость из тканей. Таким образом арбузная диета является отменным средством против отеков. Вместе с водой из клеток тканей и кожи вымываются вредные вещества и токсины — значит, и кожа очищается, обновляется, приобретает более здоровый вид.

Польза арбузной диеты


Помимо того, что арбузная диета помогает быстро придать фигуре соблазнительные, стройные очертания, она еще и насыщает организм некоторыми полезными веществами. Среди них: калий, магний, ценные витамины А, С, витамины группы В, а также витамин РР.

Малоизвестный факт, но придающий арбузной диете статус лечебного питания: в арбузе в большом количестве содержится антиоксидант ликопен, знаменитый своими антираковыми свойствами. Стало быть, арбузную диету можно практиковать не только для похудения, но и как эффективную профилактику рака.

Особенности арбузной диеты


Для арбузной диеты подходят только свежие и спелые плоды. Как выбрать подходящий арбуз? У качественного плода кожура плотная, и если ее слегка поскоблить ногтем, на ней не останется вмятин, а только слегка «слезет» верхний тонкий слой.

Если хлопнуть по арбузу, словно по мячу, ладонью — звук должен быть ни в коем случае не глухой, а звонкий, слегка вибрирующий.

Еще один важный вопрос: как должным образом хранить арбуз во время арбузной диеты. Правильный ответ: в холодильнике, завернув разрезанный на части плод в пищевую пленку.

На время арбузной диеты необходимо сделать упор на белковую пищу и овощи, исключив на время из меню сладости, жиры и алкоголь. Последний — полностью и без исключений. Дело в том, что арбуз в сочетании с алкоголем зачастую вызывает сильнейшие расстройства желудка.

Длительность арбузной диеты не должна превышать 10 дней, следующий курс можно провести не ранее, чем через месяц. Этих десяти дней вполне хватит, чтобы в конце недосчитаться 2-6 кило.

Арбузная диета для похудения. Отзывы и результаты, правила и рацион питания

Арбузная диета имеет много преимуществ перед другими видами питания для похудения в летний период времени, чему свидетельствуют многочисленные положительные отзывы на тематических форумах и женских сайтах.

Арбузная диета для похудения. Правила, варианты диеты, отзывы худеющих, результатыПо мнению диетологов, арбузная диета эффективна и полезна для организма при отсутствии противопоказаний и крепком здоровье худеющего

Диета широко известна и успела многим полюбиться, так как достаточно легко переносится и дает хорошие результаты.

Содержание статьи:

Преимущества диеты

Арбуз – вкусный и одновременно низкокалорийный продукт, он прекрасно насыщает и дарит положительные эмоции. Это происходит благодаря содержащимся в нем полезным веществам сахарного типа: глюкозе, декстрозе, лактозе и другим.

Они надолго избавляют от чувства голода и благотворно влияют на здоровье. Еще одно важное вещество, содержащееся в арбузе – это пектиновые волокна.

Они избавляют организм от шлаков и токсинов, выводят лишнюю жидкость, ускоряют обмен веществ, очищают кишечник и улучшают работу всего пищеварительного тракта, сжигают жировую прослойку на животе.

Влияние диеты на здоровье

Арбузная диета положительно влияет на здоровье – очищается организм, улучшается пищеварение, снижается холестерин и уровень сахара.

Арбуз исключительно полезен, кроме пектинов и сложных углеводов, он содержит калий, витамины А, РР, В1, В2, фосфор, железо, кальций, фолиевую и аскорбиновую кислоту. Еще он богат каротиноидами, которые выполняют функцию антиоксидантов в организме.

Арбузная диета для похудения. Правила, варианты диеты, отзывы худеющих, результатыПищевая ценность арбуза на 100 гр продукта

Арбуз улучшает состояние при заболеваниях печени, например, циррозе, желчнокаменной болезни и хроническом гепатите, рекомендован врачами при ожирении, гипертонии, малокровии, атеросклерозе и подагре.

Но есть и противопоказания:

  • Людям с заболеваниями почек и мочеполовой системы, поджелудочной железы не подойдет арбузная диета для похудения – мнения врачей это подтверждают. Благодаря мочегонному эффекту увеличивается нагрузка на эти органы и системы.
  • Диета противопоказана при диабете из-за содержащихся в арбузе глюкозы, сахарозы и лактозы, не рекомендуется беременным женщинам, находящимся на последнем триместре, а также людям, страдающим сильными отеками.

Недостатки арбузной диеты

Один из главных недостатков арбузной диеты – то, что в большинстве своих вариантов она является монодиетой. А значит, может сопровождаться слабостью, головокружением, головными болями.

Несмотря на богатый полезными веществами арбуз, она не может обеспечить организму дневную норму всех необходимых веществ, поэтому на ней нельзя сидеть слишком долго.

Еще одним минусом такого плана питания является его низкая калорийность. Если несерьезно отнестись к выходу из диеты, то есть риск быстро набрать сброшенные килограммы.

Когда арбузная диета наиболее приемлема

Важно помнить! Лучшее время для арбузной диеты август – сентябрь, в сезон полосатые ягоды вкусны, натуральны, не содержат нитратов и пестицидов.

Как правильно выбрать арбуз

Необходимо выбирать спелые, сахарные плоды, ведь полосатая ягода будет основой ежедневного рациона.

Хороший арбуз отличается несколькими характерными признаками:

  • При постукивании получается звонкий, слегка вибрирующий звук;
  • Кожура плотная, без вмятин;
  • На поверхности нет пятен;
  • Хвостик сухой.

Арбузная диета для похудения. Правила, варианты диеты, отзывы худеющих, результатыПравила и рацион питания при арбузной диете

Существует множество вариантов арбузной диеты, но самых распространенных три.

Варианты арбузной диеты для похудения (самые результативные по отзывам)

Правила питания

Продолжительность

1 вариант

Арбуз едят сколько хочется и в любое время

3–5 дней

2 вариант

На каждые 10 кг веса приходится 1 кг плода. Например, женщина с весом 70 кг может ежедневно употреблять до 7 кг арбуза. В расчет берется и мякоть, и корки. Желательно есть часто, делая промежуток между приемами пищи не меньше 2-3 часов.

3–5 дней

3 вариант

Количество арбуза определяется так же, как и во 2 варианте. К каждому приему пищи добавляется кусочек ржаного или цельнозернового хлеба (30 г). Можно его слегка подсушить.

5–10 дней

Обратите внимание! Какой бы вариант арбузной диеты для похудения ни был выбран, отзывы показывают, что необходимо пить обычную воду в больших количествах. Разрешен зеленый чай.

Сколько дней можно сидеть на арбузной диете

Продолжительность диеты зависит от ее цели и определяется индивидуально. Примерный интервал от 3 до 10 дней. Если выбран вариант, где в рационе присутствует только арбуз – его нужно соблюдать не дольше 5 дней, иначе это может быть вредно для здоровья.Арбузная диета для похудения. Правила, варианты диеты, отзывы худеющих, результаты

Если кроме арбуза в план питания входят и другие продукты, например, хлеб, то продолжительность можно увеличить до 10 дней. Также на длительность диеты влияет тот результат, который от нее ожидается. Чем больше килограмм человек хочет сбросить, тем дольше должна продолжаться диета.

Хороший вариант желающих просто поддерживать вес на одном уровне – разгрузочный день на основе арбузной диеты.

Варианты арбузной диеты для похудения

Арбузно-дынная

На этой диете основное питание составляют низкокалорийные продукты, а арбуз и дыня используют в качестве десерта и перекуса. При таком варианте организм получает все необходимые вещества, нет чувства голода и слабости, выдержать ограничения достаточно легко.

Во время диеты арбуз едят после завтрака, обеда и ужина, а дыню – на перекус и на полдник. Ежедневная норма – не более 1 кг плодов. Между приемами пищи перерыв должен быть 2–3 часа.Арбузная диета для похудения. Правила, варианты диеты, отзывы худеющих, результаты

Что разрешается есть на этой диете: курицу, индейку, рыбу и говядину, рис, нежирные творог и йогурт, яйца, свежие овощи – огурцы, помидоры, капуста, морковь, перец болгарский; их можно есть в виде салата с маслом, желательно без соли. Пить много воды и зеленый или травяной чай.

Запрещено: мучные, кондитерские изделия, сладкое, соль, газированные напитки.

Продолжительность – 10 дней, можно сбросить от 2 до 4 кг.

Диетологи рекомендуют этот план питания, так как организм получает все необходимые вещества.

Необходимо выбирать только спелые плоды. Хорошая дыня сладко пахнет, не имеет пятен и черных точек, при простукивании получается гулкий звук, а не шлепок. Ее нужно есть отдельно от другой пищи, особенно от кисломолочной, чтобы не получить расстройство желудка.

Арбузно-кефирная

Эта диета представляет собой чередование арбузных и кефирных приемов пищи. Перед сном лучше пить кефир, чтобы не страдать от частых позывов в туалет и чувства голода. Если диета переносится хорошо, то можно придерживаться ее в течение недели. В противном случае следует ограничиться разгрузочным днем.Арбузная диета для похудения. Правила, варианты диеты, отзывы худеющих, результаты

Этот вариант хорош для летней жары, когда аппетита нет и хочется чего-то легкого. Его минус в том, что побочными эффектами часто является вздутие живота и расстройство пищеварения.

Арбузно-огуречная

На этой диете огурцы и арбуз едят сколько хочется и когда хочется, в обед разрешается 100 г отварного мяса. Продолжительность – 3 дня. Ожидаемый отвес – 2–3 кг.Арбузная диета для похудения. Правила, варианты диеты, отзывы худеющих, результаты

С черным хлебом

Многие любят сочетание арбуза и черного хлеба, поэтому чувствуют себя комфортно, придерживаясь такого плана питания. В этом варианте к каждому прием пищи можно добавить 60 – 90 г хлеба (2-3 куска).Арбузная диета для похудения. Правила, варианты диеты, отзывы худеющих, результаты

Продолжительность – 5 дней, можно избавиться от 2 до 5 кг.

Арбузно-белковая

У этой диеты уже появилось немало поклонниц, так как она позволяет постройнеть именно за счет жировой ткани. Основную часть рациона составляют пища, содержащая белок, а арбуз употребляют на десерт и во время перекусов. Продукты, которые можно есть на этой диете: нежирные сорта мяса, индейка, белая рыба, крольчатина, сыр, йогурт, яичные белки.Арбузная диета для похудения. Правила, варианты диеты, отзывы худеющих, результаты

Благодаря мочегонному действию арбуза организм освобождается от лишней жидкости и токсинов, недостаток углеводов в рационе помогает избавиться от жировых отложений, а белки сохраняют и укрепляют мышечные ткани.

Продолжительность 7–10 дней, ожидаемая потеря веса – до 6 кг.

Арбузно-гречневая

Эта диета пользуется меньшей популярностью. Ее рацион прост: на завтрак и обед едят гречневую кашу без масла, зеленые овощи в свежем или отварном виде, можно делать салаты, заправляя их оливковым маслом или натуральным йогуртом, постное мясо не более 100 г за один прием пищи, а на ужин – арбуз. Арбуз берется из расчета 1 кг на 30 кг веса.

Ограничения необходимо соблюдать на протяжении 5–7 дней, за это время некоторые теряют до 2–4 кг.

Арбузно-яблочная

Строгая монодиета, но многим она нравится, так как за 10 дней ограничений можно попрощаться с 7–9 кг. Здесь все просто: арбузные дни сменяют яблочные. Максимальное ежедневное количество арбуза – 1 кг на каждые 10 кг веса, яблок – до 1.5 кг в сутки.Арбузная диета для похудения. Правила, варианты диеты, отзывы худеющих, результаты

Врачи предупреждают, что придерживаться такого плана питания больше 10 дней может быть опасно для здоровья.

На арбузе и рисе

Эта диета радует хорошими результатами. Есть разрешается арбуз и рис. Чтобы узнать, сколько арбуза можно съесть в день, нужно разделить свой вес в килограммах на 20. Рис нужно брать бурый, дикий или пропаренный, эти сорта риса содержат полезные вещества и прекрасно подходят для худеющих. Максимальное ежедневное количество риса – 250 г в готовом виде.

Арбузная диета для похудения. Правила, варианты диеты, отзывы худеющих, результатыВиды риса, употребляемые во время арбузно-рисовой диеты

Продолжительность 4 дня.

На арбузе и твороге

Этот вариант считается довольно сытным за счет творога. Главное условие – не сочетать арбуз и творог в одном приеме пищи. Иначе могут появиться проблемы с пищеварением. На этой диете можно избавиться от 2 до 4 кг, придерживаться ее нужно не больше 7 дней.Арбузная диета для похудения. Правила, варианты диеты, отзывы худеющих, результаты

Выход из диеты на арбузе

Для закрепления результата обязательно соблюдение выхода из диеты.

Правила выхода:

В своих отзывах об арбузной диете для похудения женщины указывают, что лучше это делать за 3 часа до сна.

Арбузная диета при беременности

Облегченные виды арбузной диеты используют беременные женщины, которые набрали слишком большой вес. Приступать к ограничениям в питании можно только после консультации с врачом.

Для беременных специалисты рекомендуют арбузную диету с творогом и рисом. Этот вариант будет наиболее щадящим, и организм женщины не испытает стресс. Придерживаться такого плана питания нужно не более 5 дней.

При появлении проблем с пищеварением или ухудшении самочувствия необходимо посоветоваться с врачом насчет продолжения диеты.

Обратите внимание! Отличный вариант для беременных женщин – арбузный разгрузочный день. Поможет контролировать прибавку в весе.

Лучше выбирать местные арбузы или тщательно проверять плод перед употреблением в пищу. Конечно, начинать такую диету или разгрузочные дни нужно не раньше середины августа.

Отзывы врачей-диетологов об арбузной диете для похудения

Отзывы врачей об арбузной диете для похудения разделились. Некоторые медики считают, что при соблюдении всех правил и отсутствии противопоказаний такой рацион окажет положительный эффект: очистит организм, поднимет иммунитет, улучшит обмен веществ и поможет избавиться от лишних килограммов.

Другие же специалисты считают, что подобные монодиеты опасны для здоровья, так как организм не получает необходимых питательных веществ, может потерять слишком много жидкости, а вес так и останется прежним благодаря замедленному обмену веществ, устанавливающемуся во время однообразных диет.

По их мнению, разгрузочные дни гораздо предпочтительнее и полезнее, особенно если делать их регулярно.

Какой план питания выбрать, каждый человек решает индивидуально. Но если нет противопоказаний, арбузная диета может оказаться прекрасным способом сбросить лишние килограммы без особых мучений и даже с удовольствием.

Полезные видео-ролики о пользе и правилах арбузной диеты

Полезный видео-ролик об арбузной диете для похудения:

И еще один небольшой видео-ролик об этой замечательной диете:

А в этом видео-ролике вы увидите отзыв врача об арбузной диете для похудения:

Можно ли похудеть на арбузах: рецепты блюд, противопоказания

Приветствую всех читателей блога! Можно ли похудеть на арбузах, такой вопрос интересует многих людей, ведь начался арбузный сезон! Разберем все по порядку: когда лучше есть арбузы, как проводить разгрузочный день и многое другое.

Самая легкая диета – арбузная

Арбузное меню настолько эффективно для похудения, что оставляет после себя лишь восторженные отзывы. Неужели подобная диета настолько действенна? Оказывается, за 5 дней вкусного арбузного рациона можно сбросить 3-4 кг лишнего веса! А это, согласитесь, отличные результаты.

Самая легкая диета – арбузная

В конце лета и начале осени продаются самые настоящие арбузы, сорванные прямо с бахчи, значит в них много витаминов и других полезных веществ. А главное, во время ограничения рациона нельзя сорваться на сладости, ведь в этой ягоде достаточно сладкого и вкусного!

Надо этим воспользоваться и несколько дней «посидеть» на арбузном меню, когда еще появиться возможность стать стройной так вкусно, а главное — быстро? Чтобы диета не казалась однообразной, можно разнообразить ее соком (2 чашки арбузного сока и 1 ч.л. меда).

Трехдневная арбузная диета

Каждому человеку под силу выдержать 3 дня. За этот короткий срок вы успеете похудеть, очистить организм от вредных токсинов, вволю насладиться вкусом сочной ягоды.

Трехдневная арбузная диета

Сколько кг можно съесть в день? Расчет такой: при весе 70 кг — 7 кг, при весе 90 кг — 9 и так далее, то есть, все зависит от вашего веса. Но не надо есть больше, чем рекомендуется по весу! Разрешается также съесть сухарик из цельнозернового хлеба, пить воду и зеленый чай. Вы скажите, сидеть на арбузе и воде? Воду можно пить, если захочется.

Прежде, чем начинать питаться мякотью этой ягоды, посмотрите плюсы и минусы рациона. Главный плюс — большое поступление фолиевой кислоты — настоящего «женского» витамина.

Есть и минусы. Если в первый же день вам стало некомфортно, лучше прекратить. Будьте осторожны, если есть проблемы с желчным, почками, всей мочевыводящей системой, не показана она и при камнях в почках, мочеточнике. Камни могут сдвинуться с места, закрыть протоки, вызвать нестерпимую боль. При гастрите и вздутии кишечника также будьте осторожны.

Арбузная диета на неделю

Диета на 7 дней переносится очень легко, ведь за день надо употребить только 5 кг арбузной мякоти и несколько видов других продуктов.

Арбузная диета на неделю

Рацион на 7 дней:

  • На завтрак: кусочек отварной рыбы или овсянка —150 г, или творог — 200 г, можно йогурт — 200 г, плюс тост;
  • Обед: курица или рыба — 100 г, на гарнир рис, гречневая каша или овощной салатик;
  • Ужин: любой молочный продукт.

Арбуз можно есть в любое время суток.

Внимание! Чтобы без вреда здоровью вернуться к прежнему режиму питания, вводите в рацион другие продукты постепенно, небольшими порциями. Воздержитесь от обильного стола, даже если организм будет просить есть.

Если трудно продержаться три дня или неделю, раз в 7 дней устраивайте себе разгрузочные дни. В жару это будет и еда и питье!

Очищение организма

Самый популярный прием для очищения: арбуз с черным хлебом. Если есть проблемы с ЖКТ, то черный можно заменить на белый отрубной хлеб. Прежде, чем приступать к очищению, необходимо пройти УЗИ почек, мочеточника и желчного пузыря. Если там есть камни, то такое очищение вам категорически запрещено. Если вы ничего не знаете про свои камни, то это не значит, что их там нет. Только УЗИ поможет выявить эту патологию. Не пренебрегайте этим исследованием.

Очищение организма

Активно почистить почки сможете за 5 дней, если будете есть только арбуз и черный хлеб:

  • арбуз — до 1 кг на каждый 10 кг веса,
  • хлеб — 250 г, распределив его на 4—5 раз.

Дополнительно: на 4—5 день следует принять тридцатиминутные горячие ванны, но с 2 до 3 ночи. Именно в это время горячая вода раскроет мочеточники и почки хорошо промоются.

Хорошее очищение — арбуз + хлеб + овощной салат. Как это сделать:

  • мякоть ягоды,
  • через полчаса порция салата,
  • потом кусочек хлеба.

Для чего нужен хлеб? Он разбухает в желудке и, проходя по кишечнику, собирает вредные вещества, потом организм это все мягко выводит.

На полдник кефир

Еще лучше очистить организм можно арбузом с кефиром. Кисломолочку лучше всего приготовить дома, а не покупать в магазине. Утром едите арбуз, через 2 часа пьете кефир. В обед арбуз, на полдник кефир, ужинаете мякотью ягоды, на ночь пьете кефир. У вас получится прекрасный разгрузочный день. Горячая ванна усилит очистительный процесс.

Вместе с мочой выйдет песочек, но будьте осторожны, если есть камни в почках, то от очищения откажитесь.

Арбуз и семена льна помогут похудеть, очистить организм от вредных веществ: 2 ч.л. семян перемолоть в кофемолке, смешать с порцией арбуза. Хорошо съесть на завтрак. Сначала попробуйте в выходной день, поскольку возможно легкое послабление.

Арбуз — на ночь, а это не вредно?

Многие специалисты сходятся во мнении, что эту сладкую ягоду хорошо есть вечером. Если ужинать арбузом за 2 часа до отхода ко сну, то вы получите хорошее очищение перед сном. Польза в том, что вечером, вы будете вкушать это лакомство медленно, никуда не торопясь.

Арбуз — на ночь, а это не вредно?

Медленное поглощение будет способствовать насыщению организма всеми витаминами и микроэлементами, какие только есть в этом продукте.

В красной мякоти продукта имеется целый набор витаминов: А, Е, С, В9, В6, В2, В1, РР. В его составе есть калий, кальций, натрий, магний, фосфор, железо. Главным углеводом ягоды является фруктоза, которая не навредит ни худеющим, ни страдающим сахарным диабетом.

Гигантская ягода очень полезна мужскому населению, поскольку улучшает потенцию, может даже помочь в лечении мужского бесплодия. А все дело в том, что она имеет ликопин, обладающий антиоксидантными свойствами.

Многие девушки боятся после 18—00 принимать любую пищу. Но к арбузу это не относится. Его калорийность составляет 40 калорий на 100 грамм. Это один из самых низкокалорийных продуктов. В нем есть глюкоза, которая отлично усваивается, не превращаясь в жир.

Арбуз славится своими деликатными послабляющими свойствами за счет клетчатки, которая невероятно полезна для ЖКТ. Арбузная диета полезна еще и тем, что убирает из крови вредный холестерин.

Есть ли ограничения для арбузного меню

Многих беспокоит, как соблюдать данную диету правильно, если есть какие-то заболевания? Нефрологи рекомендуют эту ягоду употреблять даже при обострениях пиелонефрита, нефрита, цистита. Сколько можно съесть в день? Диетологи советуют съедать по 2 кг в день.

Есть ли ограничения для арбузного меню

Полезен ли арбуз беременным? Врачи считают, что очень полезен, если он качественный, не содержит нитратов. Производители нас уверяют, что осенью или в конце августа — плоды не содержат вредных веществ. Только не злоупотребляйте: достаточно 2 кусочка в день.

А можно ли узнать нитраты «на глаз»? Плохой арбуз при сжимании не издает треск и кажется мягким. Разрежьте ягоду: если в разрезе ее цвет неоднородный, то это хороший продукт, а с нитратами — идеально гладкий.

Можно проверить, положив кусочек в воду, если вода стала красной, то сразу выбрасывайте этот продукт. Здоровье ребенка дороже денег!

Можно ли съесть пару—тройку кусочков после тренировки? Ягода – источник магния, который избавляет от усталости, укрепляет нервы, приводит в тонус стенки сосудов, улучшает настроение. Съев кусочек ягоды, организм получает суточную норму магния, поэтому спортсмены часто пьют арбузный сок.

Рецепты арбузных блюд

С помощью ягоды несложно приготовить массу вкусных блюд. Есть рецепты с включением имбиря, лимона или трав.

Рецепты арбузных блюд

Легкий десерт — смузи из арбуза с бананом может заменить завтрак или перекус:

  • мякоть ягоды — 400 г,
  • банан — 2 шт.
  • сок лимона — 1 ст.л.
  • мед — 1 ч.л.

Ингредиенты поместить в блендер, измельчить до кремообразной массы. Если смузи получится слишком жидким, то добавьте еще 1 очищенный банан. Получится 4 порции.

Рецепт смузи с мороженым: соединить по 130 г мякоти и ванильного мороженого, влить стакан молока, пропустить через блендер, разлить по емкостям, украсить листиком мяты.

Можно приготовить коктейль для сжигания жира:

  • 100 г мякоти,
  • по 1 ст.л. меда и корицы,
  • половинка лимона,
  • 1 ст. воды.

Все кладем в блендер, смешиваем, выливаем в емкость, кладем кубики льда, украшаем листиком мяты. Из этого количества получится 2 порции.

На прощание: можно ли похудеть на арбузах, вопрос отпадает, а вот выполнить все предписания диет, надо поторопиться, пока идет сезон этой сладкой ягоды.

Арбузная диета для похудения

В летнюю пору многие имеют возможность полакомиться очень вкусным и полезным продуктом – арбузом. Благодаря водянистой структуре плода, насыщение происходит быстро, а сладкий вкус помогает даже заядлым сладкоежкам утолить жажду к конфетам.

Учитывая все эти свойства, арбуз стал лучшей основой многих диет для похудения. Люди, которые придерживаются арбузной диеты, почти не испытывают чувство голода и параллельно теряют вес.

Правила питания

Ягода признана идеальным продуктом, а диета на ней вкусная и полезная:

  • можно похудеть и наладить работу эндокринной системы,
  • вылечить патологии почек и печени,
  • восстановить работу сердечно-сосудистой системы,
  • почистить желчевыводящие пути и кровь,
  • ну а такие мелочи, как псориаз или высыпания, лечатся на раз.

Положительное влияние на системы органов выражается в диуретическом, холекинетическом и противовоспалительном действии. Способствует снижению повышенной температуры тела и слабительному эффекту при проблемах с кишечником. При переваривании тыквенных плодов выделяются газы, они проталкивают пищу по кишечнику (хорошо при запорах).

С каждой порцией арбуза вы получаете много витаминов, микро- и макроэлементов. Содержание в составе фолиевой кислоты очень полезно в случае анемий во время беременности, а количество витамина С достигает очень больших цифр. За один прием пищи можно восполнить дневную норму аскорбиновой кислоты в организме.

Механизм действия арбузной очищающей диеты основан на питьевой диете. Из организма выводится лишняя жидкость, поэтому вес может колебаться в течение дня именно из-за содержания воды в теле. Калорийность продукта низкая и составляет около 30 ккал на 100 г, что является плюсом при похудении. Это позволяет есть арбуз в больших количествах. Также он отлично очищает кишечник от токсинов и шлаков. Клетчатка дает быструю сытость и «полезный груз» желудку, не давая проголодаться к следующему перекусу. Обмен веществ ускоряется, запускается процесс похудения.

Меню на неделю

Утро Обед Вечер
Понедельник яйцо куриное сваренное всмятку с помидором; 2 стакана арбузного сока арбуз; салат из овощей, заправленный оливковым маслом; ломтик нежирного твердого сыра арбуз
Вторник гречневая каша на воде без масла и сахара; кусочек арбуза овощной суп с добавлением постного мяса; арбуз арбуз; творог с укропом
Среда омлет с грибами; салат из овощей, заправленный соевым соусом; арбуз овощное рагу с минимальным содержанием жира и добавлением куриного филе; арбуз арбузный сок
Четверг рыба постная на пару без соли с зеленью; один помидор; арбуз отварное мясо; овощи на гриле; арбуз арбуз
Пятница 2 вареных перепелиных яйца; ломтик сыра и огурец; арбуз куриные котлеты на пару; арбуз арбуз; овощи на гриле
Суббота скумбрия, запеченная в духовке без соли; помидор; арбузовый сок куриный бульон с добавление пшеничной крупы; арбуз арбуз или сок
Воскресение творожная масса с ягодами без сахара; арбуз овощи с куриным мясом на гриле; сок из арбуза арбуз

Мякоть арбуза можно кушать с расчетом 1 кг на 10 кг веса человека. Воду пить разрешается, кофе и чай запрещены. Алкоголь находится под запретом. Также допускаются легкая еда в виде завтрака, обеда и ужина. В рацион постоянно включают арбуз или его сок, их можно употреблять и на ночь. Перекусы замените этим продуктом. Перед сном при чувстве голода можно выпить арбузный сок. Ссылаясь на отзывы, скинуть на арбузной диете получается до 5 кг за неделю. А спустя три недели на весах можно увидеть минус 10 кг.

Варианты диеты

Питаться одними бахчевыми на протяжении нескольких дней очень тяжело. Такая методика больше подходит, как проведение разгрузочных дней, которых можно проводить не более трех. Для разнообразия своего рациона и снижения нагрузки на организм, выделяют еще несколько вариантов арбузной монодиеты.

Арбузно-дынная. Суть заключается в употреблении дыни или арбуза на протяжении всего дня, но не смешивая их вместе за один прием. Пить кроме воды ничего нельзя, перекус арбузом можно совместить с греческим йогуртом. Продолжительность 3 дня.

Арбузно-кефирная. Такая диета позволяет сбросить за три дня до 3 кг веса, но продлевать ее не стоит. Идет чередование: сначала выпили кефир, потом скушали арбуз.

Арбузно-огуречная. Диеты придерживаются не более 4 дней. Можно употреблять продукты в виде соков, смузи, а также в свежем варианте. В рацион допускается добавлять ржаной хлеб или хлебцы.

С черным хлебом. Такую диету можно продлевать до 5 дней. Добавляйте 1-2 ломтика черного ржаного хлеба. Питаться необходимо часто, небольшими порциями.

Арбузно-белковая. Рацион соблюдается около 10 дней. В сутки можно съедать до 3 кг мякоти арбуза, им просто дополняют обычную еду. Основной рацион состоит из белков животного и растительного происхождения. Быстрые углеводы исключены.

Арбузно-гречневая. Помимо гречневой каши и арбуза в меню включают любые овощные салаты, заправленные оливковым маслом. Особых ограничений по размеру порций нет, ведь много съесть при таком способе питания невозможно. Соблюдайте диету на арбузе от 1 до 7 дней.

Арбузно-яблочная. Разрешается употреблять до 1 кг яблок и до 3 кг арбуза в день. Эти фрукты можно комбинировать в салате или запекать. Длительность диеты не более трех дней.

Арбуз и рис. Каша варится только из бурого риса без добавления масла, ее можно употреблять до 300 г в день. Дневная порция составляет 0,5 кг на 10 кг веса человека.

Арбуз и творог. Как и на кефирной диете, эти два продукта нельзя совмещать. Продолжительность такого питания – до недели, количество сброшенных килограмм – до четырех.

Выход из диеты

Бахчевая культура способствует выведению лишней жидкости, поэтому выход из диеты должен быть плавным для укрепления результата.

Вес уменьшился за счет воды, которая вернется, но, чтобы увидеть результат, нужно ограничить употребление хлебобулочных изделий, сладких продуктов и жирностей. Если сидя на арбузной или дынной диете по ее завершению сразу заниматься обжорством, вес непременно вернется и даже в большем количестве чем исходный вариант.

В рацион включаются дополнительные порции белка, разрешается зеленый чай и кофе. Арбуз не стоит полностью исключать, если за период разгрузки он не надоел. Питьевой режим соблюдается в количестве 2 л чистой воды в день.

Врачи не рекомендуют сильно увлекаться арбузами и повторять диету раз в сезон. Это недостаток, но соблюдение такого режима вне летнего времени грозит отравлением, ведь ягода может содержать в себе большое количество нитратов. Если за время диеты возникает ухудшение самочувствия или начинает болеть желудок, диету стоит прекратить.

Противопоказания

Любая диета – серьезный стресс, а такая ягода как арбуз – не самая безобидная. Имеется ряд противопоказаний к соблюдению арбузного диетического режима питания:

  • авитаминозы;
  • сахарный диабет;
  • ожирение III степени;
  • мочекаменная болезнь почек;
  • с осторожностью при сердечно сосудистой патологии;
  • аллергические реакции.

Специалисты по выращиванию советуют покупать арбузы ближе к августу, ведь ранние плоды также могут вмещать в себе вредные вещества.

Арбузная диета может принести вред за счет мочегонного эффекта. Вместе с жидкостью из организма выходит много кальция, магния и калия. А при наличии камней в почках резкий сдвиг водного баланса может спровоцировать почечную колику.

Отзывы

Врач-диетолог, Ольга Петровна

Арбузную диету больше 1 дня соблюдать нельзя! Для безопасного снижения веса рекомендую сочетать низкокалорийный режим питания с добавлением арбуза. Не рекомендую покупать ранние плоды, последствия отравления очень тяжелые и спасти человека трудно. Будьте здоровы!

Александра, 21 год

Я перепробовала множества диет, но стойкого результата они мне не дали. Я худела, но вес возвращался… Когда наступает летний сезон, с прилавков спелый арбуз так и манит. Сейчас я стараюсь придерживаться правильного питания, но не знаю, можно ли кушать арбуз во время такой диеты. Хоть эта ягода и низкокалорийная, но в составе есть глюкоза, а это же сахар, который способствует отложению жира.

Мария, 33 года

Худею так уже 2 года подряд, каждый сезон. После родов сильно поправилась и сама себя ненавидела за такую некрасивую внешность. Муж утешал, говорил, что я прекрасна в любом весе, но я-то видела фото своих подруг с моря и меня брала зависть. Такие кардинальные решения пришли на лето. Долго думала как бюджетно и эффективно сбросить лишнее. В то время пришла пора фруктов, вывод пришел сам. Арбузную диету пробовала 5 дней, легко и комфортно. Единственный минус – часто бегала в туалет! Результатом была поражена – минус 5 кг! Джинсы слетали, а кофточки были свободнее, чем обычно. Теперь такую диету соблюдаю каждый сезон даже в лечебных целях.

Вывод

Долго сидеть на таких диетах противопоказано из-за дефицита витаминов и микроэлементов, ведь один арбуз не способен обеспечить организм всеми полезными веществами. Поэтому кушайте его только летом и с особой осторожностью.

Разгрузочные дни приветствуются, они помогут почистить почки, а женщины повторно прибегают к такому методу, чтобы привести свой животик в подтянутый вид. Для разработки плана похудения необходимо проконсультироваться с диетологом, чтобы не навредить здоровью.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *