отзывы и результаты, можно ли есть манку при похудении, как приготовить диетическую крупу, рецепты, меню
Диета на манной каше позволяет худеть без сильного чувства голода. Хотя манная каша и содержит меньшее количество полезных веществ, чем другие приготовленные крупы, она подходит для недельного похудения. Разрешается добавлять фрукты, ягоды, чтобы обогатить рацион витаминами и микроэлементами.
Можно ли есть манную кашу на диете?
Манка для похудения запрещена большей частью диет. Эта каша калорийна. Содержит много крахмала, расщепление которого занимает много времени. Обладает высоким гликемическим индексом, что делает манную кашу непригодной для регулярного употребления больными сахарным диабетом. В продукте много глютена, который нередко становится причиной развития аллергической реакции. Часто в кашу добавляют сахар, масло, варенье, что увеличивает количество глюкозы в готовом блюде, повышает калорийность порции.
Некоторые диетические рационы допускают ее употребление в ограниченном количестве. Разработана была и специальная система питания, где данный продукт является основой рациона.
Перед началом диеты следует проконсультироваться с врачом: система питания имеет противопоказания, подходит не всем.
Чем полезна манка при похудении?
Манная диета для похудения не является голодной. Из-за долгого расщепления крахмала пищеварительной системой человека организм в течение длительного промежутка времени продолжает получать высвобождающуюся энергию, благодаря чему сохраняется чувство сытости.
Из-за небольшого количества клетчатки организм легко полностью перерабатывает блюдо. По этой причине манка подходит для рациона маленьких детей, может быть введена при некоторых патологиях органов желудочно-кишечного тракта.
В крупе содержатся в большом количестве сложные углеводы, которые позволяют худеющему оставаться активным, энергичным. Часто человек может интенсивно тренироваться во время похудения по данной методике.
Специальный выход из диеты не потребуется, поскольку калорийность суточного рациона получается не слишком низкой.
В крупе содержатся витамины и микроэлементы. Хотя количество их меньше, чем в гречке или овсянке, дефицитное состояние предотвращается. Крупа содержит около 12% белка. Благодаря этому снижение мышечной массы становится менее выраженным. Аминокислоты благотворно воздействуют на функционирование пищеварительной системы.
Диета на манке
Манная диета предполагает употребление каши из крупы, произведенной из твердых сортов пшеницы. Она дольше переваривается, чем сделанная из мягких. Чтобы выбрать правильную крупу, необходимо смотреть на маркировку на упаковке. Приобретать следует те варианты, на которых указана буква «Т».
Готовить манную крупу необходимо на воде. Молоко сделает ее более калорийной. К каше разрешается добавлять некоторые продукты. Не следует однако употреблять их слишком много, поскольку это может привести к превышению суточной нормы калорий.
На ужин следует есть порции меньшего размера. Манка лучше подходит для завтрака, поскольку перерабатывается долго. Съеденная на ночь она может вызывать тяжесть в желудке, затруднять сон.
Важно пить много воды. Ежедневно употреблять нужно не меньше 1,5-2 л жидкости.
Поскольку витаминов в каше не слишком много, рекомендуется подобрать с врачом подходящий комплекс. Это поможет восполнить дефицит, улучшит самочувствие худеющего.
Существует несколько вариантов диеты. Система похудения на 3 суток самая строгая. Кроме манной крупы, нельзя употреблять ничего. В кашу запрещается добавлять соль, сахар или масло. Есть 3-4 раза в день по 200 г. За 1 раз можно избавиться от 1,5-2 кг. Проводить не чаще 1 раза в месяц.
Для похудения в течение 5 суток кашу готовят на обезжиренном молоке. Жирность не должна превышать 1,5%. Утром в манку разрешается добавлять ложку меда. На обед добавляют ложку домашнего варенья или джема. Полдник состоит из яблока, груши или апельсина. Разрешается выпить утром чашку эспрессо. Похудеть можно на 4-5 кг. Повторить можно через месяц.
При недельном похудении допустимо употребление в пищу приготовленной на воде или обезжиренном молоке крупы. Рацион не строгий, есть можно многие другие продукты. Эффективность не слишком высока: за неделю похудеть можно примерно на 4 кг. Повторять не чаще раза в месяц.
Разрешенные и запрещенные продукты
Диета на манке на 3 дня запрещает любые другие продукты, кроме манной крупы из твердой пшеницы.
Если худеть в течение 5 суток, рацион становится менее строгим. Допускается употребление 1 несладкого фрукта в день, натурального жидкого меда, домашних джемов и варений. Кроме того, для приготовления каши разрешено применение молока.
Если худеть в течение недели, меню можно обогатить некрахмалистыми свежими или термически обработанными овощами, несладкими фруктами, небольшим количеством сухофруктов, медом, домашним вареньем, компотами. Некоторые специалисты допускают добавление небольшого количества сгущенного молока. Из напитков также допускаются отвары трав, несладкий зеленый чай, черный кофе без сахара. Каша манная может быть приготовлена на нежирном молоке.
Отзывы и результаты
Анфиса, 37 лет, Кемерово: «Выбрала вариант на 5 суток. Манная каша на диете помогала не испытывать постоянного голода. Порции оказались сытными, хотя объем готового блюда и был небольшим. Сохраняла во время похудения активность, много гуляла, тренировалась. Дополнительно принимала витамины. Плохого самочувствия не было, работоспособность не снижалась. Похудеть удалось на 4 кг. Не сорваться однако было трудно. На третьи сутки вкус каши сильно надоел, хотелось другой еды».
Маргарита, 24 года, Киев: «Проблемы с лишним весом были всегда. Пробовала много диет; манная стала очередной из них. Сначала выбрала недельный вариант. Похудела на 3 кг. Через месяц еще раз худела на манке, предпочла систему питания на 3 суток. Выдержать было непросто. Вкус каши без соли и сахара быстро надоел. Результаты однако порадовали: сбросила чуть больше 2 кг. Система эффективная, чувство голода не слишком мучительное. Рекомендую».
Похожие статьи
Диета на манной каше при похудении
Состав и свойства манки
Диету на манной каше начали использовать относительно недавно. Но полезные свойства этой каши были известны еще в период дореволюционной России.
Польза и вред манной каши по сей день считаются одними из наиболее дискуссионных вопросов. И тем не менее, крупой для обретения стройности пользуется все больше людей.
Если есть манную кашу хотя бы раз в неделю, можно добиться такого эффекта:
- Забыть о проблемах с органами пищеварения. Манка на воде считается одним из наиболее щадящих блюд, рекомендованных при обострении язвенной болезни, гастрита, колита. Ее назначают в постоперационный период. Жидкая манка благотворно влияет на слизистую желудка и кишечника, создавая дополнительную защиту от собственных пищеварительных ферментов.
- Забыть о чувстве голода. На диете срывы происходят от того, что терпеть чувство голода становится все тяжелее. Манная каша для похудения – отличный вариант завтрака, который обеспечит прилив сил и энергии минимум на полдня.
- Обеспечит поступление витаминов, микро- и макроэлементов даже в периоды межсезонья. Диетический рацион на основе манки гарантирует поступление витаминов группы В (тиамин, рибофлавин, ниацин, пантотеновая кислота, пиридоксин, фолиевая кислота). А также калия, магния, кальция и фосфора. Они повышают способность иммунной системы, благотворно влияют на состояние кожных покровов, волос и ногтей.
- На манке можно не только похудеть, но и повысить прочность костей. Благодаря кальцию, магнию, натрию и калию организм лучше переносит высокие физические нагрузки и быстрее восстанавливается.
- Благодаря цинку манная каша используется диетологами не только в похудании, но и для улучшения эректильной функции у мужчин.
Состав продукта, г:
- вода – 12,67;
- белки – 12,68;
- жиры – 1,05;
- углеводы – 68,93;
- пищевые волокна – 3,9;
- зола – 0,77.
Некоторые нюансы
ГИ манки на воде значительно ниже, чем при использовании молока (фото: moy-kroha.info)
Несмотря на относительно невысокую энергетическую ценность (по разным источникам манная крупа содержит от 330 до 360 кКал на 100 г продукта), манную кашу не стоит относить к диетическим продуктам. А все потому, что в такой градации учитывается еще один показатель – гликемический индекс (ГИ). Последний отображает способность продукта быстро увеличивать количество глюкозы в крови. Чем эта скорость выше, тем быстрее продукт переваривается организмом и тем большее его количество откладывается в виде жировых запасов.
Худеющим обязательно нужно учитывать оба показателя. Для сравнения при почти одинаковой энергетической ценности (до 360 кКал на 100 г продукта) овсянку можно считать диетическим продуктом, а с манкой нужно быть осторожным. ГИ последней значительно выше – до 95 условных единиц, в то время как у овсянки – 60-70.
Так что похудеть на манке можно, но не стоит воспринимать этот продукт как низкокалорийный и не стоит им увлекаться.
Суть, методы и принципы диеты на манной каше
Во время диеты в манку можно добавлять несладкие фрукты и ягоды (фото: multivarenie.ru)
Тяжелее всего изменение привычного режима питания дается сладкоежкам. С манной кашей все намного проще – сама по себе она сладковатая даже без добавления сахара. Так что испытывать жгучее желание съесть конфету или булочку не придется.
Диета рассчитана на неделю. В течение этого времени питаться преимущественно кашей, исключив из рациона мучное, кондитерские изделия, алкоголь, газировку, маринады, соленья и майонез. А также соусы, фастфуд, чипсы и снеки.
Употреблять кашу можно с сухофруктами, орехами, ягодами и даже джемом. Но это вовсе не значит, что можно есть, не зная меры.
Вот несколько правил, без соблюдения которых можно не просто не похудеть, но и добавить парочку новых килограммов:
- В день съедать не более 300-400 г каши. Это количество делится на 5-6 порций, которые употребляются с интервалом в 2-3 часа.
- Добавлять любые ингредиенты в кашу можно только в ограниченном количестве. Дневная доза такова: орехи (кешью, грецкие, миндаль) – 8 штук, изюм – горсть, курага, чернослив, финики, инжир – 4-5 штук, цукаты – 50 г.
- Варенье и джем разрешены только собственного приготовления и с минимальным количеством сахара.
- Сахар добавлять в кашу нельзя, только мед.
- Варить кашу на воде. В крайнем случае – на молоке пополам с водой.
- Можно добавлять манную крупу в другие блюда – сырники, запеканки, пудинги.
- Выпивать не менее 2 л воды без газа, травяного чая, компота или морса без сахара в день.
Разрешенные и запрещенные продукты
Разные продукты могут по-разному взаимодействовать с кашей. Тем более, если в ее составе молоко.
Сочетать кашу с бананами, виноградом в свежем виде, яблоками, апельсинами нельзя, так как в них много сахара. Молоко в сочетании со свежими фруктами может привести к вздутию, диарее и метеоризму.
Овощи в кашу не добавляются, но если это овощная запеканка с добавлением манной крупы – можно.
Шоколад, какао, сгущенка вместе с кашей во время диеты исключены.
Другие виды крупы лучше не добавлять, так как они требуют разного времени приготовления. Но если рецепт предусматривает смешение разных круп уже в готовом виде, тогда можно.
Заправлять кашу маслом, сливками, сметаной нельзя, иначе теряется весь смысл диеты.
Варианты диеты с меню
Примерное меню может быть таким:
Завтрак – 150 г манной каши на воде, запеченное яблоко среднего размера, чай с лимоном.
Обед – 150 г манной каши на воде, горсть орехов, компот из сухофруктов.
Ужин – 100 г манной каши на воде, 50 г адыгейского сыра, 5 оливок, чай черный.
Правила приготовления манки
Идеальная манка – та, в которой нет комочков и пленки. Чтобы их не было, крупу нужно засыпать в кипящую воды небольшими порциями, постоянно размешивая.
Варится манка в течение 2-3 минут. Если дольше, она становится похожа на клейстер.
После окончания варки кашу настаивают 15 минут. За это время она еще больше разбухает. Так что жалеть воду не нужно. Если во время варки вода выкипает, доливать лучше кипяченую.
Правила выбора манки
Выбор рецепта еще не гарантирует получение 100%-го результата. Не менее важно правильно выбрать манку для приготовления любых блюд.
Для этого нужно внимательно ознакомиться с надписями на упаковке. Если на ней есть обозначение «Т», такая крупа изготовлена из твердых сортов пшеницы, а значит, принесет больше пользы для организма. Обозначение «М» свидетельствует о том, что для производства крупы были использованы мягкие сорта пшеницы. Есть и третий вариант – «МТ». Он говорит о том, что основой крупы стали оба вида пшеницы.
Рецепты из манки
Манку можно использовать для приготовления запеканок, супов и салатов (фото: womanjour.ru)
- Запеканка творожная. Ингредиенты: 500 г творога низкой жирности, 2 яйца, 4 ст. л. манки, 2 ст. л. меда, изюм, немного орехов.
Приготовление: творог перетереть с яйцами (можно взбить блендером, чтобы масса была более однородной и пушистой), добавить манку и мед. Изюм предварительно запарить кипятком. Орехи измельчить. Добавить их в тесто. Если тесто жидкое, добавить манку. Если наоборот, добавить сырое яйцо. Форму смазать растительным маслом. Чтобы запеканка не прилипла, можно посыпать дно и борта манкой. Выложить тесто. Сверху смазать взбитым яйцом для образования корочки. Выпекать в духовке в течение 40-50 минут при температуре 180º С.
- Суп с манкой. Ингредиенты: луковица, 2 ст. л. оливкового масла, зелень, морковка, 3 ст. л. манной крупы.
Приготовление. Лук очистить, нарезать полукольцами. Обжарить на масле до золотистого цвета. Морковь очистить, нарезать кубиком (можно натереть на средней терке), переложить в кастрюлю, залить 1,5 л воды. После закипания добавить лук и манную крупу (манку добавлять тонкой струйкой и постоянно помешивая, чтобы не было комков). Добавить специи. Варить суп около 20 мин. Подавать с мелко нарубленной зеленью.
Противопоказания, меры предосторожности, возможный вред
Манку не стоит давать деткам до года, так как их организм еще не справится с такой нагрузкой.
При непереносимости глютена (белка пшеницы) манку употреблять нельзя, так как может начаться несварение и даже аллергия.
При беременности правила приготовления каши те же, с той лишь разницей, что сливочное масло и сметану в нее можно добавлять.
Мнение эксперта
Елена Плахотнюк
Сертифицированный диетолог. Опыт работы 5 лет.
Совет диетолога. Манная крупа не относится к продуктам питания, рекомендуемых в рационах правильного питания для похудения. Это простой углевод, который имеет высокий ГИ — 70, он способствует резким скачкам уровня сахара в крови, что негативно влияет на работу поджелудочной железы и может вызывать ощущение сильного голода.Однако манка — часто рекомендуемый продукт в клинической диетологии. Благодаря своему обволакивающему действию на слизистую оболочку кишечника, она находит широкое применение в диетическом питании при различных патологических состояниях. Ее советуют вводить в общий рацион питания при заболеваниях ЖКТ, но ни в коем случае не в виде монодиеты. Применение манной крупы недопустимо при тяжелых формах сахарного диабета.
Больше о пользе и вреде манки можно узнать из видео ниже.
Манная каша при похудении, простая диета на манной каше
Манная каша – это продукт из детства, который все мы ели для активного роста и развития. Сейчас же мало кто знает о том, что манная каша помогает, не только расти, но еще и сбрасывать вес. Манная диета рассчитана на 7 дней. Все особенности и преимущества такой диеты разберем в статье.
Чем полезна манка при похудении?
Манная диета позволяет без изнурительного голодания и вреда для здоровья сбрасывать лишние килограммы. Соблюдая диету на манной каше, улучшаются обменные процессы, восстанавливается работа желудочно-кишечного тракта, выводятся токсины и шлаки. Чтобы манная диета действительно приводила к похудению, а не провоцировала набор массы тела, необходимо знать и соблюдать все особенности ее применения и приготовления.
Среди полезных свойств манки отмечают:
- исключает поступление в организм питательного белка и жира,
- содержит витамины группы В и Е, а также марганец, магний, калий, фтор и медь,
- снижает уровень холестерина в крови,
- улучшает работу сердца и состояние сосудов,
- подавляет аппетит и создает длительное ощущение сытости,
- не оказывает нагрузки на пищеварительный тракт,
- является источником ценных протеинов.
- обладает высокой энергетической ценностью, имея при этом низкую калорийность.
Огромным преимуществом при манной диете является то, что первые результаты можно рассмотреть уже на второй день соблюдения диеты. Побочные эффекты практически не проявляются, потому что организм в полной мере получает достаточное количество полезных компонентов.
Суть и правила диеты на манной каше
Диета рассчитывается на 7 дней, подразумевает питание преимущественно кашей. Из своего рациона нужно исключить все вредные продукты, избавиться от привычки есть мучное и сладкое.
Соблюдая диету на манной каше необходимо соблюдать основные правила, которые позволяют худеть:
- Каша сочетается с различными орехами и фруктами в ограниченном количестве. Допустимая норма орехов в сутки составляет 8 штук, сухофруктов – 4-5 штук, свежих фруктов – 2-3 штуки.
- Сахар запрещено добавлять в манную кашу, если возникает желание сделать ее слаще, можно добавить чайную ложку меда.
- Дневная норма потребления каши составляет 300-400 г. Данное количество необходимо поделить на 5-6 порций, и принимать их с интервалом в 2-3 часа.
- Джемы и варенья можно добавлять в каши, но только если они приготовлены самостоятельно, без добавления сахара и других подсластителей.
- Каша преимущественно готовится на воде, если такой ее вкус не принимается организмом, можно добавлять молоко и воду в равных количествах.
- Если после диеты хочется снова питаться манной кашей, ее можно добавлять в различные пудинги, сырники и запеканки.
- Чтобы диета была максимально эффективной, в день рекомендуется пить не менее 2 л жидкости, которой может быть не только вода, но еще и травяной чай, морс, компоты и другие.
Все эти правила обязательны к соблюдению, потому что без них диета на манке не будет эффективной. Ее длительность минимальная, поэтому ради достижения цели и сброшенных килограммов можно в течение 7-ми дней соблюдать правила и отказаться от всех вредных и запрещенных продуктов, при этом сбросить от 4 до 6 кг.
Разрешенные и запрещенные продукты
Диету на манной каше можно отнести к монодиете, но она позволяет добавлять в рацион и другие продукты в ограниченном количестве. Разнообразить манную кашу для похудания можно:
- сухофруктами,
- молоком,
- фруктовым джемом,
- орехами,
- медом,
- цукатами.
Это основной список дополнительных продуктов, которые рекомендованы для употребления на диете. При желании похудеть на манной каше нужно отказаться от следующих продуктов:
- сливочное или растительное масло,
- хлебобулочные изделия,
- сахар,
- шоколад,
- сгущенка,
- консервы,
- жирные сорта мяса,
- алкоголь,
- газированные напитки.
Все эти продукты в сочетании с манкой будут оказывать негативное воздействие на работу желудочно-кишечного тракта, провоцировать вздутие, метеоризм, диарею и другие неблагоприятные факторы. Чтобы не столкнуться с определенными последствиями, необходимо строго соблюдать список разрешенных продуктов и забыть об запрещенных.
Плюсы и минусы диеты
Манная диета имеет свои положительные и отрицательные стороны, с которыми нужно ознакомиться перед ее применением. К плюсам похудания на манке относят:
- Избавляет от лишнего веса, не провоцирует возникновение болевых ощущений в желудке.
- Подходит для людей, которые болеют заболеваниями ЖКТ.
- Содержит большое количество пищевых микроэлементов, таких как кальций, магний, фосфор, калий и другие, легко усвояемые организмом.
- Быстрое сжигание лишнего жира, выведение токсинов и шлаков, полное очищение организма от продуктов распада.
- Минимальная длительность.
- Легко переносится организмом, гарантирует насыщение на диете.
Но, на преимуществах все не заканчивается, имеются еще и недостатки, на которые тоже стоит обращать внимание:
- В манной крупе присутствует глютен, который может вызывать аллергию.
- Диета не подходит для людей, которые страдают сахарным диабетом.
- В манной каше присутствует фосфор, который своими свойствами препятствует всасываемости кальция.
- Соблюдать данную диету можно не чаще, чем раз в 2 месяца, потому что она может приводить к замедлению обменных процессов и получения обратного эффекта.
Если соблюдать диету правильно, учитывать все ее особенности и рекомендации касательно дозировок и длительности, можно избежать негативных сторон диеты, извлекая из нее только пользу для организма. Многие худеющие отмечают большое преимущество диеты, потому что она действительно позволяет избавляться от лишних килограммов за минимальные сроки.
Варианты диет
Манная диета предполагает наличие двух вариантов ее соблюдения, каждый из которых отличается периодичностью приема. Рассмотрим каждый подробно.
- Первый вариант. Манная каша употребляется три раза на день, предполагая за каждым приемом употреблять полную тарелку манной каши, не добавляя к ней сухофрукты, орехи, они употребляются во время перекусов 2 раза на день. Помимо этого, в день рекомендуется пить не менее 2 л минеральной воды или зеленого чая без сахара, есть несладкие фрукты 1-2 штуки в день.
- Второй вариант. Здесь нужно также употреблять манную кашу 3 раза в день, но разрешено к ней добавлять любое варенье не более двух чайных ложек. Питьевой режим предполагает 2 литра минеральной воды, а также 3 чашки чая или кофе в день. Диета будет уместной для людей, которые не сталкиваются с аллергическими реакциями на молочные продукты.
Оба варианта похудения на манной каше принесут хороший результат, но какой из них выбрать – решать самому человеку, который желает избавиться от лишних килограмм.
Меню (таблица)
Рассмотрим приблизительное меню на диете, которое позволит быстро и эффективно похудеть.
| День | Прием пищи | Примерное меню |
| Понедельник | Завтрак | Манная каша на молоке, чай. |
| Перекус | 4 сухофрукта. | |
| Обед | Манная каша на воде, стакан воды. | |
| Полдник | Горсть орехов. | |
| Ужин | Манная каша на воде, зеленый чай. | |
| Вторник | Завтрак | Манная каша на воде с медом. |
| Перекус | Стакан чая. | |
| Обед | Манная каша, 3 сухофрукта. | |
| Полдник | Зеленый чай. | |
| Ужин | Манная каша на воде с орехами. | |
| Среда | Завтрак | Манная каша с медом. |
| Перекус | 3 любых сухофрукта. | |
| Обед | Манная каша на воде и молоке, чайная ложка джема. | |
| Полдник | 2 сухофрукта. | |
| Ужин | Манная каша, чай. | |
| Четверг | Завтрак | Молочная манная каша. |
| Перекус | Зеленый чай с медом. | |
| Обед | Манная каша на воде, 4 сухофрукта. | |
| Полдник | Орехи. | |
| Ужин | Манная каша. | |
| Пятница | Завтрак | Манная каша с молоком и орехами. |
| Перекус | Сухофрукты. | |
| Обед | Манная каша, цукини. | |
| Полдник | Курага. | |
| Ужин | Манная каша, зеленый чай. | |
| Суббота | Завтрак | Манная каша на воде. |
| Перекус | Орехи. | |
| Обед | Манная каша с сухофруктами. | |
| Полдник | Стакан воды. | |
| Ужин | Манная каша и чай. | |
| Воскресенье | Завтрак | Каша с сухофруктами. |
| Перекус | Стакан воды. | |
| Обед | Манная каша и орехи. | |
| Полдник | Манная каша. | |
| Ужин | Стакан воды. |
Для того чтобы диета на манной каше принесла максимум положительного эффекта, помимо ее соблюдения нужно не забывать о здоровом образе жизни, иметь хороший психологический настрой, который не позволит сорваться.
Нужно внимательно подходить к завершению диеты, и сразу на второй день не позволять себе меню из различных фастфудов, булочек и других продуктов вредного питания. За неделю можно сбросить в среднем 5 кг, но при дальнейшем неправильном питании они могут вернуться за несколько дней.
Рецепты диетической каши
Рецепты манной каши для снижения веса достаточно просты в приготовлении. Главный секрет заключается в постепенном введении крупы в жидкость, постоянно помешивая, минуя образование комочков. Рассмотрим несколько вариантом диетической манной каши.
Диетическая манная каша на воде и молоке
Для приготовления нужно взять:
- 35 г манной крупы,
- 120 г воды,
- 160 г молока с жирностью 1.5%.
Процесс приготовления следующий:
- Нужно смешать воду и молоко в равных пропорциях, довести до кипения на небольшом огне,
- Затем манка в тонкую струю постепенно вводится в консистенцию, тщательно перемешивая все, чтобы не образовалось комочков,
- Варится в течение нескольких минут,
- Как только каша начнет загустевать, ее нужно снять с огня, и отставить в сторону на 10 минут, укрыв полотенцем,
- Подается порционно, с добавлением сухофруктов, варенья или орехов в ограниченном количестве.
Диетическая манка с изюмом
Для приготовления нужно взять:
- 2 столовые ложки манки,
- горсть промытого изюма,
- 2 стакана воды.
Сначала вода отправляется на огонь для закипания, затем постепенно вводится просеянная манка, постоянно перемешивая. В качестве подсластителя используется изюм, который добавляется в кашу в конце приготовления. Такая манка будет не только вкусной, но еще и полезной для организма.
Противопоказания
Диета на манной каше достаточно полезная, но все же имеет некоторые противопоказания, с которыми нужно ознакомиться:
- Возраст до 16 лет,
- Беременность,
- Кормление грудью,
- Сахарный диабет,
- Непереносимость глютена,
- Наличие аллергии на манную крупу.
При наличии противопоказаний манная диета может спровоцировать ряд последствий, которые заметно ухудшат состояние худеющего и приведут процесс похудения под сомнение.
Отзывы и результаты
Манная диета на сегодняшний день пользуется большой популярностью, потому что она занимает минимум времени, и за неделю позволяет добиться неплохих результатов. По отзывам и результатам худеющих можно сделать вывод, что диета действительно положительно сказывается на организм, способствует похудению, выводит токсины и шлаки из организма.
Марина, 32 года
Я соблюдала манную диету впервые, до этого 100 лет не ела манную кашу. Наверное, поэтому она мне казалась такой вкусной, диета не была сложной. Я питалась 5 раз в день, на основной прием пищи была манная каша на молоке или воде, поочередно, а на перекусы – орехи, сухофрукты, джем иногда. Результат появился с первого дня, мне казалось, что пару лишних килограммов ушло сразу. Организм очистился, ощущалась приятная легкость, не было тяжести. Не скажу, что было много сил, но неделю на каше выдержала отлично. В конце седьмого дня результат показал минус 4,5 кг. Это супер достижение!
Вероника
Я похудела с манной диетой на 4 кг, и осталась довольной. Я не голодала, диета переносилась легко, побочных эффектов не возникало, вела активный образ жизни. Сразу было сложно отказаться от любимых продуктов, но я понимала, что это не надолго, и ради результата. Пила много воды, что очень важно! За 3 дня сбросила 3 кг, затем вес почему-то остановился, но мне нормально. Сейчас вешу 67 кг, и думаю, что через месяц еще посижу на диете, чтобы немного улучшить показатели. После диеты стараюсь продолжать правильное питание, не всегда получается, но вес пока не набирается!
Светлана
С диетой на манной каше я познакомилась случайно, вычитала на форуме, что она работает. С детства слышала от родителей, что она полезная и питательная, поэтому решила попробовать. 7 дней пролетели, я вся в работе, питалась по часам и не заметила, как ушло 6 кг. Почти каждый день худела на 1 кг, такого не было никогда. Мне нравится, что диета не подразумевает голодание, я практически всегда насыщалась, вот только последние дни диеты уже не могла смотреть на кашу. Открыла любовь к орехам, ранее и не ела их вовсе. Теперь изучая азы правильного питания, не хочу потерять такой прекрасный результат. Буду добиваться цели – еще минус 9 кг до мечты!
Загрузка…Диета на манной каше | Правильное похудение
Некоторые диетологи говорят о том, что если человек будет часто есть манную кашу, то это в итоге станет причиной возникновения лишних килограммов. Они уверены, что манная каша – очень калорийное блюдо. Однако это не так. Ученые подсчитали, что калорийность манки даже ниже, чем у некоторых других каш. К данному списку относятся рис и гречка. Даже если человек и поправляется от манной каши, то это в первую очередь, связано с тем, что в ней содержится много крахмала и мало клетчатки. Людям, которые страдают от заболеваний желудка и почек, не рекомендуется начинать диету на манной каше.
Не нужно думать, что диета на манной каше является очень тяжелой для организма. В состав манной каши входят витамины, минералы, белки. Именно благодаря этим компонентам вы сможете без труда выдержать диету на манной каше в течение 5-7 дней. Всю неделю вы должны будете готовить манную кашу на молоке, жирность которого не превышает 2,5%. Вам нужно будет взять 2 десертный ложки манки на 400 мл молока. Помните: в манную кашу нельзя добавлять никаких приправ, в том числе соль или сахар.
Меню для диеты на манной каше
Первый вариант меню предлагает на завтрак есть одну порцию манной каши. На десерт разрешается полакомиться свежим фруктом (до 100 г).
В обед вы должны опять приготовить порцию манки. Дополнением к манной каше станет употребление 4 любых сухофруктов.
Поужинайте порцией манной каши. Если вы хотите ее подсластить, разрешается добавить в манку ложечку сгущенного молока.
Второй вариант меню: весь дневной рацион должна составлять исключительно манная каша. В каждую порцию вы должны добавлять варенье или мед на выбор.
Нельзя есть ничего, кроме манной каши. То есть дополнительные продукты запрещены. Пить можно негазированную воду, несладкие чай или кофе.
Если вы будете строго придерживаться всех правил диеты на манной каше, то у вас есть шанс сбросить до 5 килограммов лишнего веса за неделю. Через месяц после окончания диеты на манной каше можете провести ее повторный курс.
Произвольный вариант диеты на манной каше
Для того чтобы повысить эффективность диеты на манной каше, рекомендуется готовить ее не на молоке, а на воде. В воду можно добавить немного растительного масла и соли. Понятно, что вкус манной каши будет не таким приятным, однако вы должны потерпеть ради своего же похудения.
Один из приемов пищи диетологи советуют заменить употреблением овощного салата. В качестве заправки вы должны использовать лимонный сок. Лучше всего для салата подойдут овощи, содержащие пищевые волокна. В этот список входят: брокколи, капуста, огурцы. Диета на манной каше станет еще более эффективной благодаря активизации работы кишечника.
Вы можете начать употреблять травяные чаи. Они помогут вывести из организма шлаки и токсины.
Попробуйте диету на манной каше и поймите, что данная диета не просто очень экономная, она реально помогает сбросить лишние килограммы.
Перед тем, как начинать диету, обязательно спросите совета у врача, потому что есть список заболеваний, при которых из рациона больного полностью исключаются любые крупы, в том числе и манная.
Опубликовано в
Эффективные диеты
Диета на манной каше видео
Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.
Не пропустите:
А теперь посмотрим, что думают об этом наши читатели и помните, что Вы всегда можете оставить свой комментарий ниже.
Поделитесь этим полезным материалом с другими. Для этого используйте кнопки ниже. Уже поделились 3381 человек.
Диета на манной каше (еще фрукты и сухофрукты) — похудение на модной диете
Диета на манной каше полезна тем, кто хочет похудеть и страдает болезнями желудочно-кишечного тракта. Такая диета подойдет также сладкоежкам, которые постоянно ограничивают себя в употреблении сладостей. Но употребляя манную кашу со сладкими фруктами, вы можете худеть и находиться в отличном настроении.
Польза диеты на манной каше:
В манной крупе содержатся минеральные вещества (кальций, магний, цинк, натрий, йод) и витамины В1, В6, В12, А, РР). Диета на манной каше поможет вам улучшить состояние органов пищеварения и печени. Манная каша почти полностью усваивается организмом.
Калорийность манной каши на 100 грамм продукта: на воде – 80 ккал, на молоке – 100 ккал. 100 грамм сухой манной крупы – 330 ккал. Несмотря на низкую калорийность продукта, каша очень сытная, и диета на манной каше не принесет вам никаких проблем.
Суть диеты на манной каше:
Диеты на манной каше необходимо придерживаться в течение семи дней. Потеря веса составит до семи килограмм, согласитесь, это очень даже неплохо. Кашу впрок лучше не готовить, а варить каждый день свежую. Добавлять соль, сахар, масло нельзя!
Такая диета считается низкокалорийной, еще она не является сбалансированной, поэтому проводить такую диету можно не чаще 1 раза в 2-3 месяца. Каждый прием пищи включает в себя 1 тарелку манной каши и любые фруктовые добавки (100грамм).
Рецепт диеты на манной каше:
Диета на манной каше рассчитана на 7 дней и предусматривает наличие одного и того же меню на всю неделю.
- Завтрак: 1 тарелка манной каши, сваренной на молоке + 1 любой фрукт весом примерно 100 грамм.
- Обед: 1 тарелка манной каши, сваренной на молоке + 4 любых сухофрукта (ограничений по массе нет).
- Ужин: 1 тарелка манной каши, сваренной на молоке + 1 столовая ложка с сгущенного молока (НЕ вареного).
Пить можно что угодно, в любых количествах, только без сахара. Можно всем известные зеленые чаи, кофе без сахара, минеральную негазированную воду, отвары из трав.
Отзывы о диете на манной каше:
Диета на манной каше имеет только положительные отзывы. Диетологи утверждают, что такая диета является самой эффективной для похудения. Следует не забывать, что диеты имеют противопоказания: манная диета не подходит тем, у кого низкий углеводный обмен, непереносимость молочных продуктов, сахарный диабет, индивидуальная непереносимость глютена. Также не стоит проводить диету, людям, которые испытывают неприиязнь к манной каше! Перед началом диеты желательно посетить терапевта, а во время нее обязательно нужно принимать витамины.
Диета на манной каше, манная диета, отзывы.
Рецепт диеты на манной каше /манке/ для похудения
Тип диеты — низкокалорийная
Убыль веса — 4-5 кг
Продолжительность — 7 дней.
Не все знают, что манная крупа — это обработанная, специальным образом, пшеница.
В манке содержится, важный для имуннитета, цинк. О так же помогает укреплять костную ткань, улучшает работу мозга. Есть калий, фосфор, железо и витамины групп: В, Е, РР.
В ней есть белок и углеводы, но, по сравнению с пшеницей, значительно меньше клетчатки, что позволяет организму легче переваривать блюда из манки.
Калорийность манной каши: на воде — 80 ккал — 100 гр., на молоке — 100 ккал — 100 гр. готового продукта. 100 грамм сухой манной крупы — 330 ккал.
Почему-то все думают, что на манной каше можно только поправиться. В действительности, с помощью манной каши можно довольно комфортно сбросить лишний вес. Ведь три тарелки манной каши — это чуть больше 500 калорий. Но, при этом манная каша /манка/ должна быть приготовлена без масла и сахара.
Способ приготовления манной каши: на 2 стакан молока 2,5% берем 2 десертные ложки манной крупы. Кашу лучше всего готовить каждый раз свежую.
При использовании диеты, меню на каждый день будет одно и тоже — на завтрак, обед и ужин нужно есть манную кашу, плюс небольшие добавки из фруктов на завтрак и сухофруктов в обед. Но для лучшего похудения старайтесь не использовать сладкие фрукты и сухофрукты.
Меню диеты на манной каше
| Завтрак: тарелка манной каши, сваренной на молоке и 1 любой фрукт весом примерно 100 граммов или меньше. | |
| Обед: тарелка манной каши, сваренной на молоке и 4 любых сухофрукта; | |
| Ужин: тарелка манной каши, сваренной на молоке. Манку смешать с 1-ой столовой ложкой сгущенного молока (не вареного) |
Во время диеты пейте больше воды. Не запрещается чай и кофе, но не более 2-3 чашек в день без сахара..
Хлебобулочные изделия во время диеты запрещены..
Диета неплохо переноситься и может быть довольно вкусной, при условии, что вы любите и хорошо переносите манку.
Повторять диету можно не чаще одного раза в месяц.
Существует второй, менее распространенный вариант манной диеты.
Рецепт манной диеты /второй вариант/
| Завтрак: тарелка манной каши, сваренной на молоке и 2 чайные ложки любого варенья | |
| Обед: тарелка манной каши, сваренной на молоке и 2 чайные ложки любого варенья | |
| Ужин: тарелка манной каши, сваренной на молоке — 2 чайные ложки любого варенья |
В этом рецепте, при хорошей переносимости, лучше заменить варенье медом. Остальные рекомендации те же, что и при первом варианте манной диеты.
Отзывы о манной диете напрямую зависят от того, на сколько вы любите манную кашу. Однако на эффективности этой диеты это никак не отражается. Она действует и что еще более важно, на ней практически отсутствует чувство голода. ©Ника Сестринская — специально для сайта fotodiet.ru
Анекдот про манную кашу: Утро, семья, мама, папа и сын собираются завтракать. Мать разложила по тарелкам манную кашу а сын не ест. Она и говорит:
— Сынок, поешь!
Он ноль эмоций.
— Жри, говорю!!
Он ни в какую. Она затрещину сыну, а он не ест все равно. Тут отец что-то шепчет сыну на ухо, тот хватает ложку и съедает все под чистую и уходит в школу. Мать стоит у плиты помешивая половником борщ. Ей стало интересно что отец сказал сыну, она и спросила. Муж отвечает:
— Я сказал что если он не будет есть манную кашу, то петушок в штанишках расти не будет.
Мать со всего размаха бьет его половником по голове. Отец:
— За что?
— За то что в детстве не ел манную кашу!
Смотрите так же другие диеты на кашах::
Геркулесовая диета
Гречневая диета
Овсяная диета
Чечевичная диета
Рисовая диета
Диета шесть каш
Перловая диета
Ячневая диета
Рисово-компотная диета
Пшенная диета
Зерновая диета
Как похудеть на манной каше
Автор статьи: Fitness Guru
Манная диета
Большинство людей заблуждается в том, что с помощью манной каши можно только потолстеть. Но калорийность манной каши составляет всего 300 Ккал в 100 гр. крупы. Примерно такие же показатели имеют и другие крупы, на которых многие успешно худеют. Например, гречневая или рисовая или пшенная. Манная каша для похудения богата магнием, калием, кальцием, фтором, многими группами витаминов и, конечно же, белком.
Можно ли похудеть на кашах, рецепт манной каши при диете
Манную кашу нужно готовить в таких пропорциях: 2 ложки манки на 2 стакана нежирного молока. Стоит отказаться от сахара и соли. Кушайте манную кашу без них.
Меню похудения на манной каше на 6 дней следующее:- Завтрак: тарелка манной каши и одно яблоко (можно другой фрукт) – Обед: порция манной каши с сухофруктами- Ужин: снова манная каша, можете добавить немножко сгущенного молока
Через день на ужин манную кашу для похудения можете заменить на порцию салата из овощей: огурцов, капусты, листового салата. Такой овощной салат можно заправить соком лимона или 1 ст. ложкой оливкового масла.
В течение всей диеты на манной каше пейте чай или кофе, простую или минеральную негазированную воду.
Манная каша – инфографика
Похудеть на кашах, диета для детей
Такая диета манная каша также рекомендуется детям (мальчикам и девочках, подросткам), хотя многие дети не особенно любят манную кашу.
Манная диета для детей продолжается 5-7 дней. За это время можно похудеть на 4-5 лишних килограмм. Придерживайтесь только вышепредложенного меню, чтобы похудеть на манной каше. Дневное количество калорий должно быть во время диеты примерно 1100-1200 Ккалорий. Калорийность манной каши – 300 Ккал в 100 граммах манки.
Просмотров: 346
Похожие статьи:
Нет похожих статей