Похудеть за 2 недели на 7 кг – Как похудеть за две недели на 10 или 15 килограмм? Мой личный опыт — сможет ли его повторить любой желающий? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Лечебное голодание, или Как похудеть на 7 кг за 2 недели

Борис Зак снова и снова покоряет Лайфхакер своими гостевыми постами. В этот раз речь пойдёт о голодающих. Вернее, о похудении и очищении организма методом голодания — не простого, а лечебного. 

Под лечебным голоданием подразумевается временный отказ от пищи. Многие думают, что голодание — это очередной способ сбросить пару-тройку лишних килограммов. На самом деле главная цель голодания — это очищение организма. Активируется обмен веществ, на третий-четвёртый день голодания появляется прилив энергии, укрепляется иммунная система, запускаются механизмы самовосстановления, даже такие хронические заболевания, как аллергия или артроз, если не уйдут полностью, то могут принять более лёгкую форму.

Это теория, а как всё выглядит на практике?

Лет семь назад я со своей лучшей половиной решил поехать отдохнуть в санаторий. Выбирали просто: чтобы недалеко от дома, ну и приемлемая цена. Выбор пал на клинику, которая специализируется на лечебном голодании и гомеопатии. Бассейн, сауна, водные процедуры… Голодать мы не собирались, это дело добровольное, и мы выбрали просто диетическое питание.

На тот момент мне было 33 года. Из-за сидячей работы, не совсем здорового питания и практически полного отсутствия спорта мой вес дошёл до 87 килограмм при росте 171 сантиметр. Это, конечно, ещё не катастрофа, но дискомфорт начал появляться. До этого мой организм дал мне пару сигналов, которые можно выразить крылатой фразой:

Борис, ты не прав!

Один раз, поехав кататься на велосипедах с детьми, я чуть не потерял сознание после очередного подъёма; потом, проходя обследование у врача, я таки грохнулся в обморок после ЭКГ с нагрузкой. На меня посыпались диагнозы: проблемы с кровообращением, повышенный холестерин, слабые лёгкие плюс астматический компонент, ослабление соединительной ткани, нашли аллергию на пыль, берёзу и ещё пару цветений. Неплохой букет, правда? Да и к тому же в 33 года.

Итак, клиника, первый разговор с врачом. Главврач клиники, ученик самого Бухингера, конечно, приверженец голодания, приложив немало усилий, уговаривает меня попробовать поголодать — мол, лучше один раз попробовать, чем сто раз услышать. К тому же прервать голодание можно в любой момент.

Меню голодающих

Завтрак: стакан томатного или другого овощного сока. (Витамины.)

Обед: овощной бульон. Овощи варят часа три и процеживают. Подают пресным, без соли, перца и прочих специй. Придать какой-то вкус можно только при помощи свежей зелени: петрушки, укропа и так далее, но не всё вместе, а, как у Жванецкого, одно что-то. (Минералы.)

Ужин: травяной чай и 20 грамм мёда.

Воду и травяные чаи пить можно целый день сколько влезет.

Распорядок дня

Кардиотренировка

20 минут крутим велосипед при заданном пульсе.

Формула очень простая — 180 минус возраст. Для меня на тот момент это было равносильно убийству. После этого я отходил около часа. Кровь стучит в висках, головокружение, а ноги как будто свинцом налиты.

Водные процедуры

Контрастные ванны для рук, ног, таза, а в конце недели полная ванна.

Это я проходил с удовольствием.

Колонотерапия

Поначалу я был настроен, мягко говоря, отрицательно, но когда увидел, что это не имеет ничего общего с клизмой, то поменял своё мнение на нейтральное.

Днём после обеда надо было полежать с мешочком тёплой варёной картошки, приложив его к правому боку. Это должно помогать очищению печени.

Кроме этого, есть возможность посещать разные курсы: аквагимнастику, пилатес, йогу и так далее.

Мои ощущения во время голодания

День первый

Приняв на грудь стаканчик томатного сока, я отправился на утреннюю гимнастику. Что-то вроде того, что мы делали на уроках физкультуры в школе. Голода, к моему удивлению, не было.

Потом велотренажёр — как я уже говорил, тяжело. Отдохнув, почти ползком отправился на водные процедуры. Контрастная ванночка для икр: 5 минут держим ноги в тёплой воде, потом 20 секунд в холодной, опять 5 минут в тёплой и в заключение 20 секунд холодной.

После этого стало легче, но больше всего меня удивляло полное отсутствие чувства голода!

Итак, обед — бульон из цукини. Честно говоря, я в страшном сне не мог себе такого представить.

Засыпав бульон петрушкой, выпил это дело залпом.

В комнате меня уже ждал мешочек с измельчённой варёной картошечкой… Запах представляете? Полдня без еды.

Говорят, некоторые голодающие подъедают из этих мешочков. Вот тут пришёл аппетит. Приложив неимоверные усилия, я удержался от соблазна полакомиться картошкой в мундире, а воображение дорисовывает копчёную скумбрийку с привоза, нарезанный колечками сладкий лучок, и всё это полито маслицем… Думаю, дорогой читатель, ты понял моё состояние.

Так как обязательная программа была закончена до обеда, я решил просто расслабиться на балконе с книжкой.

Вылизав 20 грамм мёда на ужине, пообщавшись с соседями по столу, я решил наградить себя за заслуги перед собой посещением сауны.

Второй и последующие дни

Второй и третий дни прошли не очень приятно. Велосипед выматывал, водные процедуры не доставляли удовольствия. Появилась слабость, я даже стал подумывать об отказе от голодания.

Проснувшись на четвёртый день, я с удивлением почувствовал непонятно откуда появившийся прилив сил! Голода не было, и даже мешочек картошки не вызывал голодных галлюцинаций. С этого дня наступил переломный момент в процессе голодания. Я стал посещать всевозможные мероприятия и гимнастику. Велосипед перестал раздражать, и крутить его с каждым днём становилось всё легче и легче. Да, чуть не забыл о похудении. Каждый день уходило от 300 до 800 грамм.

На седьмой день я решил принять участие в лесной прогулке — целых 14 километров! Сегодня, после того как я два раза прошёл по 100 километров, а средняя дистанция моих тренировок составляет 20 километров, это вызывает ухмылку, но на тот момент для меня это был подвиг. Напомню, мой рацион составлял около 300 килокалорий в день. Меня поразила энергия — она появлялась буквально ниоткуда.

Запланированные 10 дней голодания прошли, и я начал программу перехода к нормальной пище.

Итог

За две недели я похудел на 7 килограмм. Забыл, что такое аллергия. Купил домой велотренажёр и стал регулярно на нём заниматься. Полностью поменял питание, и, честно говоря, эта перестановка без голодания вряд ли бы произошла. 10 дней потребления безвкусной жидкости полностью поменяли мои вкусовые ощущения. В течение года после голодания я похудел до 72 килограмм и с тех пор держу свой вес в рамках.

Мы с женой стали постоянными клиентами этой клиники и голодали там ещё четыре раза.

В следующих статьях расскажу подробно о самом голодании.

Болгарская диета поможет за 2 недели похудеть на 7 кг: пример меню на каждый день - Леди

А чтобы вам было легче перестроиться и не выдумывать новые блюда из разрешенных продуктов, к болгарской диете прилагается примерное меню на каждый день недели. Сначала можно воспользоваться им, а уже потом, когда первые результаты будут налицо, легче перейти на другие блюда, адаптированные к конкретным условиям, считает Joinfo.ua.

Болгарское меню

Вашему организму нужно определенное количество калорий, чтобы быть здоровым и находиться в хорошей форме. Когда вы едите больше, в организм поступает большее количество калорий, чем требуется, соответственно, их труднее переработать, поэтому избыток накапливается в виде жировых отложений. Вот почему вы в первую очередь должны тщательно оценить, насколько ваше меню соответствует вашему образу жизни.

Другое важное условие – частота приемов пищи. Вместо того, чтобы воздерживаться от употребления еды в течение всего дня, а потом буквально сметать со стола все, что на нем находится, правильнее есть понемногу, но по 5-6 раз в день.

Предпочтение следует отдавать низкокалорийным продуктам, овощам, фруктам, йогуртам. Не стоит забывать и о цельнозерновых изделиях – они очень полезны для здоровья и помогают поддерживать вашу фигуру в пропорциях, приближенных к идеалу.

Движение также очень важно. Если у вас нет времени и условий для фитнеса, по крайней мере, один час в день прогуляйтесь пешком.

В течение недели придерживайтесь следующего меню:

Первый день

Завтрак: чай без сахара, один сухарик, 50 граммов низкокалорийного сыра.
Второй завтрак в 10.00: стакан яблочного сока, 1 цельнозерновый бисквит.
Обед: овощной суп (лук-порей, помидор, картофель), тосты с мясом, йогурт – 250 граммов.
Полдник: ломтик цельнозернового хлеба с 50 граммами творога.
Ужин: 150 граммов отварного мяса без гарнира с салатом из моркови и репы.

Второй день

Завтрак: 2 вареных яйца, кусочек ржаного хлеба, стакан свежего молока.
Второй завтрак в 10.00: 200 мл свежевыжатого цитрусового сока (лимон, апельсин, грейпфрут), один сухарик.
Обед: окрошка на кефире, тушеное мясо, зеленый салат, 1 ломтик цельнозернового ржаного хлеба.
Полдник: кусочек сыра (50 граммов), сухарик.
Ужин: тушеная фасоль (300 граммов), ломтик цельнозернового хлеба, стакан йогурта с фруктами.

Третий день

Завтрак: цельнозерновой тост с сыром, чашка несладкого чая.
Второй завтрак в 10.00: стакан томатного сока, один сухарик.
Обед: суп из чечевицы, 200 граммов жареного мяса без гарнира, салат из помидоров.
Полдник: 250 граммов йогурта с фруктами.
Ужин: 250 граммов жареного или отварного куриного мяса, салат из капусты и моркови, один фрукт по желанию.

Четвертый день

Завтрак: цельнозерновой тост, яйцо вкрутую, чашка несладкого чая.
Второй завтрак в 10.00: стакан апельсинового сока, один сухарик.
Обед: овощной суп, стакан йогурта.
Полдник: 250 граммов йогурта с фруктами.
Ужин: 250 граммов запеченной или отварной рыбы с тушеным картофелем, апельсин.

Пятый день

Завтрак: чай без сахара, 50 граммов обезжиренного творога, один сухарик.
Второй завтрак в 10.00: свежие фрукты (250 граммов).
Обед: сливочный суп из овощей, фаршированный перец, йогурт.

Полдник: цельнозерновой или ржаной тост с плавленым сыром.
Ужин: 250 граммов овощного рагу, зеленый салат, кефир.

Шестой день

Завтрак: чай без сахара, ломтик ржаного хлеба, 50 граммов сыра.
Второй завтрак в 10.00: 200 мл свежего сока цитрусовых (лимон, апельсин, грейпфрут).
Обед: окрошка на кефире, большой зеленый салат с несколькими оливками, ломтик поджаренного ржаного хлеба с плавленым сыром.
Полдник: 50 граммов постного сыра, стакан томатного сока.
Ужин: зеленый горошек с курицей, 250 граммов йогурта с фруктами.

Седьмой день

Завтрак: чай без сахара, цельнозерновой тост с плавленым сыром.
Второй завтрак в 10.00: свежие фрукты (киви, яблоко).
Обед: тушеная фасоль, большой овощной салат с 50 граммами сыра, свежие фрукты.
Полдник: йогурт с 1 яблоком.
Ужин: тушеное мясо с луком-пореем, кусочек сыра, ломтик ржаного хлеба.

А в основе яркой осенней диеты лежит вкусный тыквенный суп – он тоже помогает распрощаться с лишним весом.

Реально ли похудеть за 2 недели на 7 кг, если да, то как?

День первый: С утреца, как только проснулась, марш на кухню! Берешь половинку лимона и выдавливаешь весь его сок в чашку (только весь, не халтурь! ) и заливаешь горячей водичкой, вот и весь твой первый завтрак! А ты хотела больше? Так модели худеют, между прочим! В течении дня, пьешь воду, кофе, чаек зеленый с молоком (не так уж плохо) День второй: На завтрак выпей кофе с творогом (обезжиренным, естественно). Не вкусно? А ты убеди себя, что это просто кулинарный шедевр. Разложи все так красивенько, кофе налей в яркую чашку (плюс, чем больше времени ты потратишь на “размазывание творога по тарелке“,тем больше минут ты не покушаешь) . На обед-ломтик сыра и один грейпфрут. Вечером кефирчик. День третий: Утром влей в себя, как можно больше кофе. И отправляйся по свои делам. В обед у тебя наивкуснейшее яблоко, а на ужин супер-полезный кефир. Никто не запрещает тебе пить, как слон. (воду, разумеется) . День четвертый: У тебя просто пир сегодня, дорогая! Утром разрешаю съесть три ломтика черного шоколада и выпить кофе. На обед покушай ананаса (он отлично сжигает жир), но не увлекайся, красиво разложенных в один слой по блюдцу кусочков хватит. На ужин наш старый друг-стакан кефирчика. Или ты ему не рада? День пятый: Повторяем ритуал с половинкой лимона (смотри день первый) -это на завтрак. В обед съешь банан, но не больше. На ужин, в дополнение к кефиру, скушай яблочко. День шестой: Мой любимый день диеты. Утром у тебя кофе с яблоком. В обед грейпфрут. А на ужин... А на ужин почисти зубы и выпей водички. Ничего у тебя на ужин. День седьмой ( и последний) : Чтобы закрепить, полученный результат, с утра опять половинку лимона выдави в стакан горячей воды. На обед бутерброд из куска цельнозернового хлеба и сыра (думаю, ты соскучилась по еде). А на ужин выпей кефирчик. Та-да-та-дам! Восьмой день взвешиваемся! (я забыла, всю неделю диеты на весы ни ногой! это важно!) должно уйти 5-7 кг, ну это минимум. Моя подруга на такой за неделю 9 сбросила! Только внимание, если на весах заветная цифра, не спешите идти отмечать это в кафе-мороженое, пару дней немного ограничьте себя (ну после шесть не ешьте и поменьше сладкого) и вы прекрасны!

и за неделю можно - главное не есть ничего, то-ко воду или сок пить, чтоб желудок не испортить

Пошли со мной в поход, 15 кг - гарантирую Фото на ovl74.+ru плюс в адресе убери, раздел - фотоальбюомы Заодно туркайф огребёш на всю жысть

Реально но вредно для вашего организма, так как надо снизить до минимума уровень потребляемого жыра и углеводов и потреблять по больше белка. + Кардио тренеровки. А это очень большая и неожиданная нагруска на ваш организм, по этому плавно надо начинать худеть и снижать тоже плавно потребляемые колории 🙂

Зачем ждать неделю От режь лишние 7 кг \ по усмотрению \

Эксперты рассказали о японской диете

Проблема похудения волнует многих женщин и мужчин. По мнению экспертов, особый рацион питания может помочь привести тело в форму за минимальные сроки.

Как оказалось, похудеть на 7 килограмм за 2 недели вполне реально. Эксперты рассказали о японской диете, которая поможет сбросить лишний вес. Перед началом питания по данной диете, конечно же, нужно проконсультироваться с врачами, так как рацион может не подходить людям с определенными заболеваниями.

Принцип японской диеты прост, если следовать правилам, то можно сбросить от 4 до 7 килограмм. Питание на такой диете состоит из недорогих продуктов, поэтому она подойдет многим, кто не может себе позволить есть лишь дорогостоящие блюда с «модными» товарами для похудения.

На японской диете нужно потреблять в день от 600 до 1100 калорий. Недостаток калорий будет ощущаться, так как обычно человек получает их больше. Во время диеты нельзя есть сахар, соль и другие приправы. Все блюда не должны иметь в своем составе вышеуказанные компоненты. За неделю до диеты стоит начать готовить организм к диете, снижая калорийность рациона. Это достигается путем уменьшения порций и отказа от простых углеводов.

Во время японской диеты разрешается есть отварную курицу, говядину и телятину. Также в рационе должна быть нежирная рыба, кефир, йогурт и нежирный сыр. Из овощей допускается есть капусту, кабачки, морковь, баклажаны, перец, помидоры и огурцы. Из фруктов можно есть только яблоки, груши, гранаты, киви и цитрусовые.

На японской диете допустимо пить натуральные соки без сахара и соли. В блюдах может быть оливковое или растительное масло. Допускаются яйца, черный и зеленый чай, кофе. На японской диете запрещено есть жирное мясо, колбасу и сосиски, жирную рыбу, молоко и творог, картофель и кукурузу, бананы, виноград и хурму. Также нельзя есть копченые продукты, соления, консервы и полуфабрикаты. Из рациона важно исключить соусы, мучные продукты, газировку, алкоголь и пакетированные соки.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *