Похудеть за 5 дней на 5 кг популярные и проверенные диеты – на пять кг в домашних условиях срочно, быстро и легко без диет, самые эффективные способы, на сколько можно за неделю?

Содержание

Как похудеть за 5 дней на 5 кг? Сбрасываем 5 кг за 5 дней с помощью диеты! :: SYL.ru

Как похудеть за 5 дней на 5 кг? Этим вопросом очень часто задаются девушки, особенно когда до праздников остались считанные дни. Итак, как сбросить за 5 дней 5 кг? Существует несколько возможных вариантов.

Гречневая диета

Это достаточно популярная система питания, которая позволяет похудеть за 5 дней на 5 кг. Завтрак: каша (порция) и кефир. Обед и ужин состоят из тех же продуктов. Если вы будет ощущать сильный голод между трапезами, то можно выпить еще кефирчика (один стакан).

Жидкости каждый день нужно употреблять такое же количество, как и до начала диеты. Последний раз кушать можно часа за три-четыре до сна.

сбросить за 5 дней 5 кг

Способ приготовления каши

Как похудеть за 5 дней на 5 кг? Правильно приготовить гречку. Делается это просто. Готовить нужно без специй и соли. Один стакан крупы залейте кипятком и оставьте на ночь настаиваться. Можно вместо воды использовать кефир. Вот как похудеть за 5 дней на 5 кг.

Преимущество диеты: простая, эффективная, очищает организм от токсинов. Недостатки: тяжело выдержать, особенно тем, кто привык есть соленую пищу.

Диета: 5 дней - 5 кг

Эта система питания отлично подойдет для быстрого сброса веса. Каждый день диеты имеет уникальный рацион. С ее помощью действительно можно похудеть за 5 дней на 5 кг.

как похудеть за 5 дней на 5 кг

Итак, в чем суть диеты? Действие ее основано на раздельном питании в течение всех пяти дней. В этой системе главное – соблюдать все правила. Запомните: не смешивайте между собой неподходящие продукты. Схема питания очень простая. Она, как вы поняли, состоит из пяти суточных монодиет. Каждый день вам необходимо придерживаться однообразного питания.

Особенность данной диеты в том, что результат остается на длительный срок. Как вы понимаете, вес, сброшенный таким образом, как правило, снова не возвращается. Все потому, что при раздельном питании сжигается жир по особому механизму и с высокой скоростью. К тому же не происходит обезвоживания организма, ведь расходуется не вода, а подкожные жировые клетки.

Повторять подобную диету можно как минимум через неделю. И вы опять сможете достичь прекрасного результата. Механизм действия такой системы питания основан на индивидуальном подборе ежедневного рациона. Итак, рассмотрим каждые сутки в отдельности.

Белковый день

Как вы понимаете, в этот день организм худеющего насыщается белком (животным). Именно этого элемента не хватает в растительных диетах. А когда организм испытывает недостаток белка, он прекращает расходовать подкожный жир. Поэтому первый день такой интересной диеты является мясным. Так сформируется определенный запас на следующие 4 суток, благодаря чему похудение проходит эффективнее. Меню этого дня состоит из нежирного мяса трех видов: говядины, курицы и крольчатины. В этих продуктах содержится немного калорий, но они богаты витаминами и минералами. Отметим, что белковый день "запускает" похудение.

5 кг за 5 дней

Овощной день

Нужно особое внимание обратить на овощи. К примеру, сочетание баклажан и чеснока – это супер-программа по снижению веса. Огурец практически полностью (на 95 %) состоит из воды, которая по составу отличается от обычной. Она содействует выводу из подкожных слоев липидов.

По этой причине огуречный сок рекомендуют людям с лишним весом. Редис – это продукт с отрицательной энергетической ценностью. В нем есть большое количество клетчатки, которая очень полезна для кожи и сосудов. Кольраби – это тоже овощ с отрицательной калорийностью. Он создает ощущение сытости.

за 5 дней на 5 кг

Фруктовый

На третьи сутки организм чувствует сильнейший недостаток глюкозы, которая жизненно необходимо для работы мозга. Если не восполнить этот пробел, снижение веса может прекратиться. По этой причине в такой день вы будете употреблять сладкие и полезные плоды. Мандарины способствуют снижению веса, а также уменьшают аппетит. Синий виноград оказывает антиоксидантное действие. Авокадо – это самый настоящий волшебник в таких делах, как похудение.

Давайте перечислим положительные свойства этого плода: снижает аппетит, улучшает состояние мышечной ткани, отличается низкой калорийностью и др. Во фруктовый день необходимо употреблять еще и мед. Ведь он богат не только глюкозой, но и иными полезными сахарами. Лучше всего отдавать предпочтение цветочному меду.

сбросить за 5 дней 5 кг

Злаковый и водно-творожные дни

Злаки необходимы для очищения организма от шлаков и токсинов. на четвертый день стоит употреблять орехи. Лучше всего эти продукты усваиваются с рисом.

Водно-творожный - это разгрузочный, заключительный день диеты. Сегодня могут быть очень внушительные отвесы.

диета 5 дней 5 кг

Меню диеты "5 кг за 5 дней"

Белковый день

  • Завтрак: отварная говядина (150 г).
  • Обед: вареная курятина (150 г).
  • Ужин: отварное мясо кролика (150 г).

Овощной день

  • Завтрак: овощной салат (два огурца и две редиски).
  • Обед: один тушеный баклажан с чесноком и одной ч. ложкой масла растительного (желательно оливкового).
  • Ужин: отварная капуста кольраби (100 г).

Фруктовый день

  • Завтрак: салатик (авокадо + 2 ч. ложки мёда).
  • Обед: мандарины (четыре штуки).
  • Ужин: гроздь синего винограда (200 г).

Злаковый день

  • Завтрак: кедровые орешки (две ст. ложки) и рис (5 ст. ложек).
  • Обед: рис (8 ст. ложек), миндальные орехи (15 шт.).
  • Ужин: рис (6 ст. ложек), два грецких ореха.

Последний день

  • Завтрак: вода (два стакана) и творог (5 ст. л).
  • Обед: вода (три стакана) и творог (7 ст. л).
  • Ужин: вода (два стакана), творог (5 ст. л).

За сутки на такой диете в среднем можно похудеть от 1 до 1,5 кг.

похудеть за 5 дней на 5 кг

Кефирная пятидневная

Суть диеты в том, что ежедневно вам нужно пить кефир (1,5 литра в сутки). Из твердой пищи можно употреблять фрукты, творог, а также некоторые некалорийные овощи. Эту диету разрешено применять людям, у которых нет проблем с ЖКТ.

Яичная

Это еще одна система питания, которая рассчитана на пять дней. Основа ее, конечно же, яйца. Этот продукт можно кушать с овощами и зеленью. Такое меню у вас должно быть каждый день на завтрак и ужин. На обед можно употреблять нежирную вареную рыбу, а также овощные салатики.

Шоколадная

Эта диета была придумана известной певицей Алсу. В настоящее время такая система питания имеет много разных вариаций. Мы предлагаем вам попробовать один из них. Это поможет вам скинуть лишние кг за пять дней.

Суть ее такова: ежедневно вам нужно съедать по 80 грамм шоколада. Желательно выбирать черный, но можно и молочный (без добавок). Вместо плитки подойдут батончики. Только нужно помнить, что количество сладкого не должно превышать 80 грамм. В этой диете есть одна особенность – пить после трапезы можно не раньше чем через 3 часа. Из жидкости разрешены: вода, кофе и зеленый чай.

шоколадная диета для сладкоежек

Если вы хотите просидеть на такой диете более пяти дней, то знайте, что больше шести суток ее нельзя применять. Необходимо сделать перерыв, хотя бы на 4 дня. Преимущество: эффективная диета для сладкоежек. Недостатки: такая схема питания – не панацея, кроме того, организм испытывает нехватку витаминов и микроэлементов.

Подведем итог

Надеемся, теперь вам ясно, как похудеть за 5 дней на 5 кг. Можете быть уверены, это вполне реально. Чтобы добиться желаемого, не нужно прикладывать больших усилий, необходимо лишь значительно ограничить свой рацион. Радует то, что выбор диет очень большой. Поэтому каждая девушка сможет подобрать для себя идеальную систему питания на такой короткий период. В результате диета будет переноситься легче. Если вам действительно необходимо менее чем за неделю сбросить столько килограмм, то нам остается только одно – пожелать вам удачи в этой нелегкой борьбе с лишним весом! Будьте стройными и красивыми!

в домашних условиях, срочно, диета

Лишние килограммы мы «наедаем» неделями, месяцами и даже годами. А вот избавиться от них мечтаем как можно быстрее. Тем, кто задумывается, как похудеть за 5 дней на 5 кг в домашних условиях, идеально подходят всевозможные экспресс-диеты. Они различаются по набору продуктов, соотношению белков, жиров, углеводов. Но объединяет их одно – сокращение калорийности рациона. Какую систему похудения выбрать, решать только вам. При выборе ориентируйтесь на личные предпочтения и особенности организма.

Содержание статьи

Монодиеты

Суть проста: в основе любой монодиеты лежит определенный продукт, который и нужно употреблять несколько дней. Понятно, что похудеть, ежедневно питаясь любимыми булочками, колбасками или жареной картошкой, невозможно. Поэтому для подобной системы выбирают диетические и полезные продукты: гречку, рис, огурцы, кефир, яблоки, цитрусовые, морковь. Чтобы диета переносилась легче, ее разрешается «разбавлять» другими низкокалорийными продуктами.

Так, во время гречневой диеты необходимо питаться гречкой. Причем диетическую кашу не варят, а запаривают кипятком, желательно без добавления соли. Как за 5 дней похудеть на 5 кг, придерживаясь монодиеты, если ограничивать себя довольно сложно? Из «излишеств» можно позволить воду с лимоном, зеленый чай и кофе без сахара, овощные соки, один грейпфрут, а также стакан кефира за 40-50 минут до сна. Таких же правил необходимо придерживаться и во время рисовой диеты. Для лучшего результата берут нешлифованный рис. Питаясь таким образом, можно терять более 1 кг в сутки.

Многие худеющие признаются, что монодиеты действительно очень эффективны. Правда, неподготовленному человеку выдержать несколько дней на одном продукте сложно. Во-первых, организм не получает должного количества необходимых веществ. Во-вторых, большую роль играет психологический фактор: трудно от пищевого разнообразия сразу перейти к аскетичному питанию. У худеющих подобным способом могут наблюдаться приступы раздражительности, упадок сил, снижение работоспособности. Поэтому более 5 дней продолжать монопитание не стоит.

Раздельное питание

Система питания рассчитана на несколько дней, в каждый из которых вы должны употреблять продукты определенного типа. Такая диета для похудения за 5 дней на 5 кг получила множество «народных» названий (лепестковая, 5 из 5), но имеет единое правило: необходимо строго соблюдать последовательность монодней.

  • Мясной (белковый) день. Необходимо насытить организм животным белком, что способствует эффективному дальнейшему похудению. Выбирайте диетические сорта мяса: курицу, индейку, крольчатину, телятину.
  • Овощной. Выбирайте любые овощи: кабачки, огурцы, морковь, томаты, редис, капусту. Употребляйте их в свежем виде, готовьте салаты, запекайте, варите на пару. Для улучшения вкусовых качеств можно использовать зелень, небольшое количество оливкового масла и лимонный сок.
  • Фруктовый. Можно употреблять любые фрукты, кроме бананов. Ешьте их свежими, готовьте салаты, запекайте в духовом шкафу. В этот день разрешается съесть чайную ложку меда.
  • Злаковый. Разрешено употреблять каши на воде, а также небольшое количество орехов. Организм особенно активно очищается от шлаков и готовится к заключительному дню диеты.
  • Творожный. Выбирайте свежий обезжиренный или маложирный творог. В последний день диеты наблюдаются самые внушительные отвесы.

Такая диета более разнообразна, чем описанная ранее, поэтому переносится гораздо легче. Для достижения лучших результатов на время диеты лучше полностью отказаться от соли. Потеря веса колеблется от 0,8 до 1,5 кг в сутки. Конечный результат во многом зависит от исходного веса и особенностей питания до диеты. Например, люди с индексом массы тела больше 18% имеют все шансы сбросить более 5 кг.

Питьевая диета

Часто можно встретить информацию, что питьевая диета рассчитана на месяц. Но врачи уверены, что столь долгое сидение на любой диете опасно для здоровья. Да и не каждый сможет 30 дней питаться исключительно жидкой пищей. Поэтому на практике применяются более короткие варианты питьевой диеты: 14, 7 и 5 дней. Так как наиболее активное снижение веса происходит именно в первый период, за 5 дней вы вполне можете избавиться от 4-5 кг. Итак, что можно пить:

  • Вода – это основа любой системы питания.
  • Бульоны из овощей, рыбы, курицы или говядины. Их готовят самостоятельно без добавления соли. Также не стоит добавлять перец и лук, разжигающий аппетит.
  • Кисломолочные напитки жирностью не более 2%: кефир, ряженка, классический йогурт без добавок, фруктово-молочные коктейли собственного приготовления. Молоко усваивается организмом хуже, чем кисломолочные продукты, поэтому на него налегать не стоит.
  • Черный, зеленый, фруктовый и травяной чаи без сахара. Выбирайте заварной продукт высокого качества.
  • Компоты и кисели, которые варятся с ягодами и фруктами, но без добавления сахара. Чтобы диета переносилась проще, можно приготовить кисель с овсянкой.
  • Фруктовые и овощные соки. Выбирайте соки собственного приготовления, а не продукты из коробочек, напичканные консервантами. Кстати, некоторые экстремалы, чтобы срочно похудеть на 5 кг, устраивают питьевую диету исключительно на соках. Она гарантирует большую потерю веса, правда, и переносится гораздо труднее. Если вы хотите выбрать именно этот вариант, удостоверьтесь, что у вас нет аллергии.

Подсчет калорий

Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем тратите. Если мечтаете похудеть очень быстро, то и число калорий необходимо сильно сократить. В данном случае придется съедать не более 400-500 ккал в сутки. Старайтесь добиться этого количества за счет «правильных» продуктов. Например, калорийность 100 г чипсов составляет более 500 ккал. А на такое же количество куриной грудки, приготовленной на пару, приходится чуть больше 100 ккал.

Калорийность отдельных продуктов и уже готовых блюд можно посмотреть на упаковке или в интернете. Но учтите, что обычно указывается калорийность 100 г продукта, поэтому придется вооружиться кухонными весами и калькулятором. Вот примерное меню на день, позволяющее уложиться в заданное количество калорий:

  • завтрак: небольшой кусочек зернового хлеба, 70-80 г обезжиренного творога с зеленью, чашка черного кофе без сахара;
  • обед: 100 г куриного филе, гарнир из половины болгарского перца и половины свежего огурца;
  • варианты для перекуса: киви, среднее зеленое яблоко или небольшая горсть миндаля;
  • ужин: стакан обезжиренного кефира.

Голодание

Сегодня практика голодания становится все более популярной. Причем голодают не только для похудения, но и для оздоровления. Под голоданием подразумевается полный отказ от пищи, можно пить только чистую воду. В первый день рекомендуется сделать клизму. Если вы чувствуете упадок сил, но не хотите прекращать процесс, выпейте стакан воды с чайной ложкой меда.

За 5 «голодных» дней вы потеряете около 4-7 кг. Такой способ похудения стоит выбирать только в том случае, если у вас есть хотя бы несколько дней на подготовку организма – переход к более легкой пище. Также существует сухое голодание, во время которого исключают не только пищу, но и воду. Но такой вариант доступен только для подготовленных людей.

Как ускорить похудение?

Чем ниже первоначальный вес, тем труднее его сбросить. Данные приемы в сочетании с выбранной диетой помогут добиться поставленной цели.

  1. Если вы занимались спортом и раньше, не прекращайте тренировки. Если вся физическая активность ограничивалась походами до остановки, жесткая диета – не лучшее время для начала «спортивной карьеры». Зато ежедневную гимнастику и пешие прогулки продолжительностью не менее 2 часов вы можете себе позволить.
  2. Ежедневные обертывая. Нанесите антицеллюлитный крем на проблемные зоны (бедра, ягодицы, живот), обмотайтесь пищевой пленкой и наденьте теплую одежду. Проведите так 1-1,5 часа, во время которых можно позаниматься с хула-хупом или пройтись на беговой дорожке.
  3. Каждый вечер принимайте ванны для похудения. В теплую воду можно добавить морскую соль, масла цитрусовых, липовый отвар. Чтобы после резкого снижения веса кожа осталась упругой и подтянутой, пару раз в неделю используйте скраб.

Противопоказания

Чтобы в погоне за красотой, не стать врагом организму, необходимо учесть все противопоказания.

«Блицдиеты» не могут себе позволить страдающие язвой желудка, диабетом, гастритом и панкреатитом. Болезни сердца и сосудов – также препятствие для стремительного похудения. Отказаться от мыслей, как скинуть 5 кг за 5 дней стоит и тем, кому необходимо полноценное и сбалансированное питание по состоянию здоровья. Это беременные женщины и кормящие мамы, а также люди в период восстановления после болезней.

Если вы часто впадаете в депрессивное состояние, то от жестких ограничений в питании также лучше отказаться.

Это важно знать

Любая экспресс-диета – стресс для организма, особенно если раньше вы не практиковали системы похудения, основанные на жестких ограничениях. После возвращения к привычному режиму питания организм старается восполнить потерю, что приводит к быстрому набору веса. Если вы хотите, чтобы результат продержался не неделю, а значительно дольше, позаботьтесь о плавном выходе из диеты.

Длительное соблюдение жесткой системы питания может привести к серьезным проблемам. Поэтому к таким диетам стоит прибегать только в исключительных случаях, например, когда необходимо подготовиться к важному событию, до которого остается всего несколько дней. Наконец, не забывайте прислушиваться к организму. Если в процессе вы наблюдаете значительное ухудшение самочувствия, диету лучше остановить.



обзор подходящих диет и упражнений

Экспресс-план нужен тем, кто ищет способ похудеть как можно быстрее. Однако осилить его может лишь тот, у кого нет проблем со здоровьем, чей лишний вес не превышает 10 кг, и кто может похвастать твёрдостью характера. Без этих трёх составляющих выдержать жёсткую голодовку и резкое увеличение двигательной активности не получится.

Общие рекомендации

О сроках

Итак, ваша цель — похудеть за 5 дней на определённое количество килограммов. Насколько это безопасно для здоровья? Диетологи утверждают, что организм не страдает лишь в том случае, если человек теряет по 1 кг за неделю. Такое плавное снижение веса не сказывается отрицательно ни на самочувствии, ни на работе органов, ни на настроении. Все остальные показатели, по их утверждению, чреваты нежелательными последствиями.

Исходя из этого, делайте вывод: 5 дней считается критическим сроком для похудения на любое количество килограммов. Причём чем выше последний показатель, тем опаснее окажется процесс для здоровья. И если уменьшить вес на 3 кг ещё возможно более-менее мягко, то на 10 кг не только опасно, но и практически невыполнимо даже при соблюдении самой жёсткой диеты. Поэтому изначально ставьте реальные цели.

Как правильно и без  вредных последствий для организма избавиться от 10 кг, читайте здесь.

Противопоказания

Необходимо помнить о наличии следующих противопоказаний:

  • серьёзные заболевания ЖКТ, почек, печени, сердца, сосудов;
  • нарушенный обмен веществ;
  • гипертония;
  • сахарный диабет;
  • затяжное депрессивное состояние, тяжёлые психические расстройства;
  • беременность, лактация;
  • детский и пожилой возраст.

Подготовка

Даже если похудеть нужно так срочно и каждый день на счету, желательно подготовиться к данному процессу. Это минимизирует стресс для организма, снизит риск осложнений и побочных эффектов, улучшит результаты. Для этого рекомендуется:

  • постепенно снижать суточную калорийность рациона, уменьшая порции и выбирая только полезные продукты;
  • минимизировать соль и сахар;
  • отказаться от алкоголя, уменьшить количество выкуриваемых сигарет;
  • пить воду в достаточном количестве;
  • накануне сделать разгрузочный день на воде;
  • постепенно увеличивать двигательную активность, больше ходить пешком, делать зарядку.

С правильно организованным подготовительным этапом за 5 дней можно похудеть на 5 кг, не меньше. При этом риск для здоровья значительно снизится.

Очищение

Планируя похудеть за пять дней, вы должны понимать, за счёт чего это будет происходить. Те, кто ходит в спортзал, знает, что коррекция фигуры становится заметной лишь спустя 2-3 месяца после начала занятий. А результат диет —через неделю или позже. Поэтому всё что вы потеряете за столь короткий срок — это избыточная жидкость, скопившаяся в тканях и минимум адипоцитов. Ещё можно избавиться от шлаков и токсинов.

Поэтому одним из самых эффективных методов похудения за 5 дней считается комплексная чистка организма. Её примерная схема:

  • 1-й день — чистка кишечника: клизма и слабительный препарат с утра, монодиета на яблоках.
  • 2-й — чистка печени: с утра — приём магнезии, в течение дня — только фрукты и овощи, вечером — на протяжении 2 часов каждую четверть часа выпивать по ¼ стакана свежевыжатого лимонного сока и натурального оливкового масла.
  • 3-й — чистка почек: мочегонное с утра, арбузная монодиета.
  • 4-й — чистка лёгких: пить отхаркивающие народные средства (отвары солодки, мать-и-мачехи, ромашки, шалфея, багульника), выполнять дыхательные упражнения для похудения.
  • 5-й — чистка сосудов: с утра — клизма с лимонным раствором, соковая монодиета.

Такая схема позволяет похудеть на 3 или даже 5 кг. Если же вы точно знаете слабое место своего организма (зашлакован кишечник или нарушена работа печени), то всё это время можно прочищать наиболее загрязнённый орган. В любом случае придётся сидеть на монодиетах и выполнять процедуры.

Будьте осторожны! Чистка любого органа предполагает применение достаточно агрессивных методов (клизмы, приём слабительных и мочегонных лекарственных препаратов, тюбаж). Без консультации с врачом каждый из них может привести к нежелательным и необратимым последствиям в плане здоровья.

Питание

Похудеть даже на 1 кг за 5 дней без диет крайне сложно, не говоря уже о более внушительном снижении веса. Если только вы давно придерживаетесь принципов правильного питания и за это время в несколько раз увеличите физические нагрузки, а также будете использовать другие способы, может, чего-то и получится добиться, но результаты внушительными не будут. Поэтому первое, что придётся продумать, — это меню.

Монодиеты

1. Углеводные:

Преимущества: длительное насыщение, минимум утомления за день.

Недостатки: расход мышечной массы, авитаминоз, высокая калорийность, нарушения в работе поджелудочной железы.

Результат: за 5 дней можно похудеть на 3 кг.

2. Белковые:

Преимущества: низкая калорийность, наращивание мышечной массы.

Недостатки: большое количество противопоказаний и побочных эффектов, повышенная нагрузка на почки, процессы гниения и брожения в ЖКТ, несбалансированный рацион.

Результаты: за 5 дней на кефирной или яичной монодиете можно похудеть на 7 кг, на остальных — на 3-5 кг.

3. Фруктово-овощные:

Преимущества: витаминизация организма, низкая калорийность, чистка кишечника растительной клетчаткой, вкусные блюда, относительно сбалансированный рацион.

Недостатки: кишечные расстройства, существенное снижение работоспособности.

Результаты: за 5 дней можно похудеть на пять кг, а на грейпфрутовой или огуречной, при интенсивных тренировках, сразу на 10, но это не пройдёт для организма без последствий.

Обычные диеты

Лесенка

Тип: низкокалорийная.

Схема на 5 дней:

  • 1-й — очищающий: 2 л воды и 10 таблеток активированного угля (по одной каждые 2 часа), 1 кг яблок.
  • 2-й — восстанавливающий: 2 л воды, литр 1%-ного кефира, до 500 г обезжиренного творога.
  • 3-й — энергетический: 2 л компота из сухофруктов без сахара, стакан изюма, 50 мл мёда.
  • 4-й — строительный: 2 л воды, полкило отварной куриной грудки, разрешается также зелень в любом количестве.
  • 5-й — сжигающий: вода в неограниченном количестве, 200 г овсянки, 1 кг любых свежих овощей и фруктов, для заправки салатов разрешается 1 ст. л. натурального оливкового масла.

Названия дней в диете Лесенка

Результаты: можно похудеть на 5 килограмм.

Кефирная

Тип: белковая, низкокалорийная.

Основа рациона: по одному литру 1%-ного кефира в день небольшими порциями.

Разрешённые продукты:

  • свежие низкокалорийные овощи;
  • молочные нежирные продукты;
  • отварная куриная грудка без соли и кожицы;
  • немного сухофруктов;
  • мёд.

Основное правило: суточная калорийность рациона не более 1 000 ккал.

Результаты: до 7 кг.

Гречневая

Тип: углеводная, низкокалорийная.

Основа рациона: ежедневно 1-2 стакана гречки, запаренной с вечера по особому рецепту, разделённые на несколько мелких порций в течение дня.

Разрешённые продукты:

  • с утра разрешается чёрный кофе без сахара;
  • зелёный чай с лимоном или корицей;
  • 500 мл 1%-ного кефира;
  • во время приступов голода разрешается притуплять его зелёными яблоками.

Результаты: до 7 кг.

Яичная

Тип: белковая.

Основа рациона: по 2 куриных, сваренных вкрутую яйца ежедневно.

Разрешённые продукты: все белковые, но с малым процентом содержания жирности и обязательно низкокалорийные.

Результаты: 3-5 кг.

Капустная

Тип: низкокалорийная, очищающая.

Основа рациона: 500 г свежей белокочанной капусты ежедневно.

Разрешённые продукты:

  • другие сорта капусты;
  • ламинария;
  • низкокалорийные овощи и фрукты;
  • отварная куриная грудка;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • молочные продукты с низкой жирностью.

Основное правило: суточная калорийность не должна превышать 1 000 ккал.

Результаты: до 7 кг.

Это лучшие диеты, чтобы похудеть за 5 дней. Чем меньше вы будете есть, чем ниже будет суточная калорийность рациона, тем более внушительных результатов добьётесь. И не забывайте употреблять достаточное количество чистой питьевой воды (от 2 л) для ускорения метаболизма, который играет не последнюю роль в процессе снижения веса.

Спорт

Хотите похудеть без физических нагрузок? Предупреждаем сразу: это будет проблематично. Увеличение двигательной активности должно идти в комплексе с ограничениями в питании и очищающими процедурами. Иначе без расхода калорий все жиры останутся на месте.

Названия дней в диете Лесенка

При этом идти в тренажёрный зал бесполезно. Схемы тренировок там предполагают работу через день, но этого недостаточно. Поэтому ваш единственный выход — организовать всё в домашних условиях.

Упражнения, которые помогут похудеть за 5 дней:

Шаги руками

Время: 45 секунд.

Встать ровно, ноги на ширине плеч. Наклониться, не сгибая коленей, упереться руками в пол. Делать «шаги» вперёд до тех пор, пока поза не будет напоминать исходное положение для упражнения «планка». Зафиксироваться на несколько секунд. Начать делать такие же шаги назад. Колени не сгибать.

Скручивания с выпрямленными ногами

Время: 45 секунд.

Лечь на ровную поверхность, вытянуть руки и ноги. Поднимать корпус, вытягивая руки перед собой так, чтобы ноги оставались лежать на поверхности и не сгибались. Отличное жиросжигающее упражнение для прокачки пресса.

Боковая планка

Время: по 30 секунд для каждой стороны.

Встать в классическую планку. Развернуться в сторону, вытянув руку в сторону и вверх. Вернуться в исходное положение. В боковой планке самое трудное удержать равновесие. Для этого нужно поставить одну ногу немного вперёд, чтобы она была параллельна второй, опорной.

Приседания

Время: 45 секунд.

Правильно выполняемые приседания сжигают большое количество калорий. Следите, чтобы в приседе носочки не выходили за границу согнутых коленей.

Выпады ногами назад

Время: по 30 секунд для каждой ноги.

Выпады ногами должны быть базовыми упражнениями в любом комплексе для похудения, особенно если снизить вес требуется в короткие сроки. Позволяют сжигать большое количество калорий и хорошо прокачать заднюю поверхность бёдер. Чтобы удержать равновесие, нужно выносить ногу назад и в сторону, чтобы она оказывалась параллельной к опорной ноге.

Все упражнения нужно повторять по 2 раза дважды в день.

В дополнение к этому комплексу упражнений ежедневно:

  • делайте пятнадцатиминутную утреннюю зарядку;
  • устраивайте интервальные пробежки;
  • ходите как можно больше пешком;
  • крутите хулахуп;
  • катайтесь на велосипеде;
  • танцуйте;
  • прыгайте на скакалке.

Хотите похудеть всего за 5 дней? В таком случае не жалейте себя: нагружайте тело по максимуму.

Больше упражнений можно найти в нашей отдельной статье.

Другие способы

Помимо очищения организма, диет и упражнений, добавьте в программу снижения веса ещё несколько пунктов. Особенно это рекомендуется тем, кто планирует потерять за столь короткий срок более 5 кг.

  1. Один раз в эти 5 дней обязательно сходите в баню, пропарьтесь там как следует с веником, не забудьте пить зелёный чай, который усилит потоотделение и жиросжигание.
  2. Трижды через день можно сделать антицеллюлитные обёртывания (горчичное, шоколадное, медовое, водорослевое): на живот, на бёдра и на руки.
  3. Есть финансовая возможность — сходите на озонотерапию. Уже после одной процедуры можно существенно похудеть в талии, а результаты будут заметны как раз через 5 дней. Не исключено, что в салоне вам предложат другие процедуры.
  4. Пейте как можно больше напитков для похудения: цитрусовых соков, 1%-ного кефира, зелёного чая с лимоном или имбирём, жиросжигающих низкокалорийных коктейлей.

Ношение корректирующего белья и приём жиросжигающих препаратов малоэффективны для похудения за столь короткий срок.

Планируя похудеть за 5 дней, объективно оценивайте свои возможности: хватит ли у вас здоровья и силы духа для реализации любой из вышеописанных экспресс-программ. Если вы не подготовлены к таким испытаниям, затеянное может закончиться вовсе не стройной фигурой и любимым платьем, а больничной койкой и кучей таблеток. Так что сначала думайте о возможных последствиях.

как быстро похудеть за 5 дней в домашних условиях

В наше время множество людей озабочены проблемой, которая распространилась на весь мир—ожирение. Такой диагноз ставится не всем, но все же лишний вес имеется у каждого второго человека. Все худеющие, которые не могут отличиться хорошей силой воли, мечтают о волшебной таблетке, которая уберет весь жир быстро и навсегда. Но такой таблетки еще не придумали и вряд ли изобретут вообще.

Процесс похудения нельзя назвать одним из самых быстрых, но если есть цель, то нужно идти до конца. Бывает и такое, что сбросить лишние жировые отложения нужно очень срочно, например, перед поездкой на море либо перед важной встречей. И многие женщины задаются вопросом: как похудеть за 5 дней?

Лишние килограммы

Худеем за 5 дней

Чаще всего лишний вес набирается во время беременности. А когда ребенок появляется на свет, то заниматься правильным похудением просто нет времени. Очень много разговор ведется вокруг экспресс похудении и возникает много сомнений в том, что данный способ действительно действенный. Если следовать некоторым правилам, то есть возможность убрать несколько сантиметров жира с талии и бедер.

Обратите внимание! Срочное исхудание довольно сильно критикуется врачами, так как для организма это считается стрессом, ведь лишний жир должен уходить постепенно.

Похудение за пять дней вполне возможно, нужно лишь выстроить правильный план действий на всю неделю, придерживаясь его. В ежедневный комплекс должны входить:

  • жидкая пища;
  • соблюдение питьевого режима;
  • полноценный отдых;
  • тренировка;
  • стрессоустойчивость.

Самое первое чем нужно запастись — это сила воли. Данное качество позволяет добиться своей цели во что бы то не стало. Если сила воли есть, нужно переходить к следующему пункту — сходить на консультацию к врачу, обязательно посетить семейного доктора и удостовериться в том, что можно подвергать организм тренировкам и иным методам похудения. Ведь если имеются некоторые хронические заболевания, то о силовых нагрузках и недоедании можно забыть. Если все в порядке, то можно продолжать выстраивать ежедневный режим.

Сила воли

Под термином жидкая пища подразумеваются овощные смузи из зелени и овощей. Данная пища очень хорошо влияет на организм, так как помогает наладить пищеварение и добавить полезных веществ. Весь рацион не будет складываться только из смузи, потому как обычная пища тоже необходима. От сладкого, мучного и жирного придется совсем оказаться, лучше заменить их отварной рыбой, мясом, кефиром, и фруктами. Смузи можно пить около 4 раз в день, они не только хорошо влияют на пищеварительную систему, но и помогают на некоторое время заглушить чувство голода.

Обратите внимание! Самый первый помощник в похудении — это вода.

Организм человека нуждается больше в воде, чем в пище. Жидкость улучшает обмен веществ и выводит из организма шлаки и токсины. Но употреблять воду нужно правильно, иначе результата не будет. Не следует пить жидкость во время еды, ведь это способствует отложению подкожных жиров и значительно замедляет пищеварение. Все это крайне негативно влияет на процесс похудения.

Стакан воды нужно выпивать с утра и за час до каждого приема пищи. После употребления еды нужно дать желудку переварить все содержимое. Жидкость разрешается пить минимум через полтора часа после приема пищи. Рекомендуется выпивать стакан воды за час до сна, это поможет промыть пищеварительную систему и вывести отложившиеся токсины. Чтобы эффект похудения был достигнут в минимальные сроки, следует употреблять 2 литра в сутки, не менее.

Обратите внимание! Не стоит пить очень большое количество воды ежедневно, она может вымыть с организма не только вредные вещества, но и полезные.

Чистая вода

Недостаток сна сильно замедляет метаболизм, и это влияет на набор лишнего веса. Стоит отрегулировать режим сна по максимуму и спать хотя бы 7 часов в сутки. Главное правило — это высыпаться, постоянный недосып способствует не только набору веса, но и расшатыванию нервной системы.

Обратите внимание! Еще одним немаловажным моментом в сбросе веса являются физические нагрузки.

Даже если убрать лишний вес получается быстро, то кожа остается дряблой и обвисшей. Чтобы такое предотвратить, стоит выстроить план ежедневных тренировок и стараться его придерживаться. Если никаких противопоказаний к тренировкам нет, то можно подобрать такие упражнения:

  • скручивания, приседания, бег на месте;
  • отжимания, выпады, статические упражнения;
  • ягодичный мостик, скручивания, выпады;
  • статические упражнения;
  • отжимания, бег на месте, приседания;
  • легкая разминка;
  • отдых.

Важно! Перед каждой тренировкой нужно разогреть мышцы растяжкой, это поможет предотвратить их травмирование.

Нужно ежедневно стараться выделять хоть 15 минут на то, чтобы встряхнуть организм физическими нагрузками. Это поможет быстрее убрать лишний жир и подтянуть мышцы. Но если времени на тренировки критически не хватает, то можно попробовать ввести пробежки либо просто побольше ходить.

Данный комплекс вместе с правильным питанием поможет похудеть за пять дней и при этом не подвергнуть организм большому стрессу. Занятия хорошо помогают сжигать калории, происходит естественное ускорение обмена веществ, а именно это и требуется для похудения. Для того, чтобы мышцы меньше болели в течении дня, нужно делать растяжки перед тренировкой и после. Это поможет двигаться без боли к похудению.

Обратите внимание! Стрессы и переживания тоже замедляют процесс избавления от жира как и недосыпание.

Нужно стараться держать нервную систему в норме и быть стрессоустойчивей. Если уж совсем не получается быть в уравновешенном состоянии, то стоит попить седативные препараты натурального происхождения. Если такой возможности нет, то можно попробовать чай с мятой, мелиссой или иными успокоительными травками. Современный ритм жизни и вечные проблемы на работе не дают успокоиться и чувствовать себя в порядке. Но если есть цель усовершенствовать организм, то стоит позаботиться и о состоянии нервной системы тоже.

Физические нагрузки

Как похудеть в домашних условиях за 5 дней

Все вышеперечисленные методы очень хорошо подходят для домашнего использования. Не у всех есть время и финансы для посещения фитнес центров и занятий с тренерами. Поэтому существует множество способов избавления от лишнего жира дома. Каждый выбирает для себя тот метод, который подходит именно ему. Одна диета может идеально помочь одному человеку и совершенно не подойти иному.

Обратите внимание! Очень популярным в последние годы стал метод голодания.

Испробовавшие его на себе утверждают, что результат просто потрясающий. Некоторые голодают три дня, некоторые пять, а некоторые около месяца. Не каждый сможет такое выдержать, так как есть нельзя совсем, можно только пить воду. Метод очень хорошо помогает очистить и оздоровить организм, ведь вся его энергия сможет расходоваться не на пищеварительный процесс, а на поддержку нуждающихся органов. Многие слышали о таком способе и у них наверняка возникал вопрос: если не есть 5 дней на сколько можно похудеть?

Худевшие по такой методике утверждают, что за пять дней можно сбросить около 5 кило. Ведь организм впадает в стрессовое состояние от нехватки энергии, которая приходила с пищей и начинает интенсивно использовать жировые отложения, с которых и черпает необходимую энергию. Главное, перетерпеть первые пару дней, потому как именно тогда происходит перестройка работы органов, и чувство голода становится очень сильным. Дальше станет намного легче. С каждым днем будет уходит около 1 кг., но только первые 5 дней, затем сжигание жира немного замедлится.

Важно! Перед тем, как начинать голодать, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Некоторым людям такой метод похудения противопоказан.

Отказ от еды

В вопросе как быстро похудеть за 5 дней может помочь такой привычный продукт, как гречка. Гречневая диета тоже очень популярна и не требует больших расходов. Стоит учесть, что данная монодиета имеет множество противопоказаний. Также нужно знать, что сидеть на ней можно максимум две недели, так как возникает привыкание. Такой длительный период без иной пищи может навредить организму и привести к гиповитаминозу. Кроме данной крупы тело не получает никаких требуемых витаминов и минералов. Сбросить можно от 5 до 15 кг. за 14 дней, но все зависит от изначального веса и индивидуальной особенности каждого организма.

Нужно стараться выбирать программу похудения, которая ни коим образом не навредит здоровью, иначе помимо лишних кило можно нажить себе много проблем. И обязательно консультироваться с врачом перед тем, как воплотить в жизнь задуманные перемены. Поддержка близких тоже очень важна в таком деле и если она есть, то похудение пройдет намного легче и быстрее.

Диета 10 кг за 5 дней, как эффективно пухудеть?

Многие женщины сталкивались с проблемой лишнего веса. Выпирающая жировая складка на ягодицах, бедрах и талии портят внешний облик и мешают полноценной жизни из-за постоянного чувства неполноценности. Чтобы похудеть, нужно соблюдать множество правил и рекомендаций, причем занять этот процесс может очень долгий срок. Бывают ситуации, когда ждать нет времени и женщине срочно нужно скинуть килограмм 10. Помочь в этом деле и сбросить необходимый вес помогут некоторые диеты, причем буквально за 5 дней.

10 кг за 5 дней диета

Диета действует в столь короткий срок, что отсутствует необходимость менять распорядок дня и придерживаться изнуряющей физической активности. Итог в данном случае полностью зависит от рациона женщины. Каждый выбранный способ должен удовлетворять потребностям и быть нацелен на результат не кратковременного характера, а как можно дольше сохранять фигуру.

Чтобы похудеть за 5 дней нужно соблюдать следующие условия:

  • придерживаться монодиеты;
  • резко уменьшить количество калорий, поступающих в организм;
  • корректировать метаболизм.

Однообразный и скудный рацион не может служить залогом успеха, так как даже за казалось бы короткий срок – 5 дней, жещина может испытать стресс, основанный на нехватке вкусовых ощущений. Потеря веса из-за этого может затормозиться, так как мозг включает стрессовый режим и запасенная энергия начинает расходоваться в минимальных количествах.

Методика является разгрузочной и сильно влияет на самочувствие. Повторять ее часто нельзя, но для единичного случая она подойдет идеально. Существует множество видов таких экспресс-диет. Условно их разделяют на несколько категорий:

  • В основе лежат продукты, которые легким образом запускаяют естественные процессы очищения пищеварительного тракта. Рацион таких диет собержит максимальное количество овощей, фруктов и молочнокислой продукции.
  • Основываются на частичном голодании. Меню составляется из низкокалорийных продуктов, порции очень маленькие, но употребление их жостаточно частое.
  • Монодиета, основанная на употреблении одного или максимум двух продуктов питания, которые максимально снабжены всеми полезными элементами и витаминами.

Так как любая диета предполагает серьезные ограничения в выборе продуктов питания, то и это сказывается на недостатке поступающих в организм витаминов. Поэтому диетологи рекомендуют во время соблюдения таких диет принимать параллельно поливитаминные препараты.

Какие виды диет существует

Самой распространенной методикой сброса веса можно назвать ступенчатую систему похудения «Лесенка». На протяжении 5 дней нужно придерживаться пятиступенчатой формулы. Каждый новый день – новая идея для меню. Рацион сброса веса по дням, согласно методики «Лесенка»:

  1. За день нужно съесть около 1 кг. яблок, но не меньше. В течение дня нужно пить максимальное количество жидкости (1-2 литра, не меньше). Каждые 2 часа следует пить по 1 таблетки активированного угля. На день должно получится 6 – 8 таблеток.
  2. За день следует выпить 1 литр нежирного кефира и съесть около 600 г творога нежирного сорта. Также следует выпить около 2 литров воды.
  3. Чистая вода в течение дня должна сочетаться с изюмом. Его следует употребить не менее 300 грамм. При этом нужно съесть 2 ст.л. меда и выпить несладкий компот из разнообразных сухофруктов.
  4. Белковый рацион четвертого дня должен включать 500 г. отварного белого мяса и листья салата. Все это запивается большим количеством жидкости.
  5. 200 г. геркулеса, отваренного на воде, фрукты и овощи в свежем виде. Пить также как можно больше чистой воды.

Первый день этой диеты идет предварительным этапом. Это своеобразная настройка организма к похудению. В этот день организм сбрасывает шлаки и токсины за счет употребления низкокалорийных продуктов. На данном этапе тело скидывает 1 – 2 кг. веса. За второй день скидывается примерно столько же килограмм за счет корректировки метаболизма. Третий день предназначен для восполнения потраченных запасов. Четвертый – помогает сжечь лишний жир без вреда для мышечной массы. На последнем, пятом дне, уходит еще 5 кг.

Методика «целебного голодания» также хорошо помогает справиться с лишними килограммами за столь короткий срок. Суть ее по дням состоит в следующем:

  1. Зеленый чай или фреш из свеклы утром, а вечером тушеные овощи без масла и соли.
  2. Выпить не менее 4 литров воды. За один прием нужно выпить не менее 0,5 литра.
  3. Повторяем рацион первого дня.
  4. Повторяем меню второго дня.
  5. Завтрак состоит из травяного отвара. Через час выпивается порция фреша, а обед должен состоять из тушеных овощей. Ужин – небольшая порция капустного салата.

Секреты быстрого худения

Чтобы быстро скинуть лишние килограммы, при этом не навредить своему организму, нужно соблюдать следующие условия:

  • Придерживаться жидкого питания. Уклон в течение дня нужно делать на огуречные, шпинатные или сельдерейные смузи. Завтрак и ужин должен быть обогащен белками. Для этого едят либо белое мясо, либо одно яйцо, либо рыбу.
  • Между последним приемом пищи и утренним завтраком должно пройти не менее 12 часов. Именно в этот период времени происходит активное сжигание жиров, что и приносит долгожданный эффект.

Необходимо высыпаться. Полноценный сон помогает выработке гормона мелатонина , который в ответе за соблюдение суточных ритмов и помогает сбросить лишние килограммы.

  • Желательно вести эти дни усиленную физическую активность. Это будет способствовать быстрому сжиганию жира.
  • В рационе в эти 5 дней должно присутствовать достаточное количество клетчатки. Для этого следует употреблять преимущственно растительную пищу. В зимний период растительные продукты можно замерить клетчаткой в сухом виде. Ее подмешивают в салаты, творог.
  • Хорошо, если выбранная диета имеет один разгрузочный день на минералке или молоке нехирных сортов. Это позволит поддерживать свою фигуру в форме и поможет избежать возвращения уже сброшенных килограммов.

Как быстро похудеть на 10 кг в домашних условиях

В домашних условиях можно применять легкие способы похудения без вреда для здоровья:

  • Яблочная диета. В день следует употреблять до 1,5 кг. пресных сочных яблок. Разделить их нужно на 4 трапезы. Чтобы избежать упадка сил, в обед следует състь 100 г. отварной рыбы или белого мяса. В течение всего дня можно побаловать себя не сладким зеленым чаем.
  • Монодиета на огурцах. Состоит в трехразовом приеме пищи с трехчасовым интервалом. Нужно делать салат из огурцов с различной зеленью, заправленный нежирной сметаной. Для избежания нехватки белка утром разрешено съесть 1 вареное яйцо.
  • Диета на овощах. Следует все 5 дней питаться салатом из белокочанной капусты, сырой моркови и сырой свеклы. Можно чередовать ингредиенты, или есть эти продукты по отдельности. Главное, чтобы они не заправлялись сметаной. Можно добавлять лимонный сок или уксус. Для качественного расщипления жиров следует пить очень много жидкости в этот период.

Советы

Для интенсивного похудения за столь короткий срок нужно стараться придерживаться белково-углеводной пищи. Чередование должно быть составлено таким образом, что в день приема углеводной пищи белковая должна быть снижена до минимума, и наоборот, при белковой составляющей рациона углеводы должны поступать как можно в меньшем количестве.

Чередование в этом случае не должно происходить длительными этапами. Наилучший вариант чередования следующий:

  • день смешанный (белки и углеводы) – 2 дня белковых – день углеводный;
  • день белковый – день углеводный.

Наличие белковых дней помогает женщине не сорваться и насытить свой организм всеми необходимыми микроэлементами. Диета за 5 дней уничтожает 10 кг избыточного веса за счет того, что белки укрепляют мышечную массу. А для ее поддержания организму нужна дополнительная энергия, которая и начинает сжигать жировые отложения.

В жизни бывают случаи, когда похудеть требуется за максимально короткие сроки на значительное количество килограмм. Сделать это вполне реально. Причем за 5 дней можно сбросить 10 килограмм вполне легко и без последствий для здоровья. Женщине только следует соблюдать рекомендации по питанию, хорошо высыпаться, пить много воды и заниматься физическими упражнениями для сброса калорий. При соблюдении этих условий гарантия того что она похудеет, практически 100%.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *