Как похудеть за неделю? Эффективные методы снижения веса | Мои Секреты
“Красота требует жертв”, – оправдываемся мы в очередной раз перед тем, как сесть на строгую и очень не полезную диету. Но данная статья расскажет вам, дорогие девушки, как сбросить от 2 до 7 килограмм всего за неделю не прибегая к такого рода “пыткам”.
Содержание:
Между нами, девочками
Как похудеть за 7 дней? Чаще всего мы, девушки, задаем себе этот вопрос тогда, когда перед важным событием или праздником нам нужно влезть в новое платье. Вот тут и начинаются терзания совести, неужели нельзя было заняться этим вопросом раньше? Пересматриваем десятки страниц в Интернете в поисках супер-диеты и продолжаем верить в чудо. Дорогие девушки, данная статья поделится с вами ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЭФФЕКТИВНЫМИ методами экстренного похудения на пару размеров за неделю. Этот процесс будет включать два основных этапа: питание и физическая активность. Разберемся подробнее.
Этап первый. Питание
Чтобы высчитать вашу идеальную порцию, сложите две ладошки вместе и представьте в них, скажем, кашу. Вот – ваша мера. Подберите тарелку, которая будет ей соответствовать, и пользуйтесь нею всю неделю.
Далее, завтрак. Не смотря на то, что вы пытаетесь похудеть, отказываться от него категорически запрещается. Ваш организм будет бояться отсутствия пищи, привыкнет к этому и вскоре (уже на следующий день) начнет откладывать воду и жир на теле про запас. Вам это не надо. Съешьте тарелку овсяных хлопьев, залитых обезжиренным молоком. Еще несколько вариантов: овсяная, геркулесовая каша.
Еще один совет: запивать еду любой жидкостью во время приемов пищи не рекомендуется. Органы пищеварения должны самостоятельно справляться с ней. Для регуляции выработки желудочного сока лучше выпивать стакан чистой воды за 20-30 минут до еды.
Второй завтрак идет через два часа после первого. Съешьте бутерброд из цельнозернового бездрожжевого хлеба и тонкого ломтика твердого сыра с пониженным содержанием жиров. Не помешает также свежий салат из сезонных овощей, заправленный лишь оливковым маслом. Оно, кстати, очень полезно для нашего организма, поскольку содержит в себе «полезный» холестерин.
На обед подойдет запеченная или приготовленная на пару морская рыба, салат, потом – овощной сок или зеленый чай. Иногда рыбу можно заменять индейкой или куриным филе.
Через пару часов перекусите маленькой горсточкой изюма или кураги.
На ужин подойдут овощи, омлет с твердым сыром. Можно выпить стакан обезжиренного кефира.
Этап второй. Физическая активность
Лишние килограммы будут таять
Если вы занимаетесь дома или в спортивном клубе, есть смысл использовать специальные штаны для похудения. Они создают эффект сауны на определенных проблемных местах, увеличивая сжигание жира и вывод воды из организма. Перед их применением ознакомьтесь с существующими противопоказаниями.
Поверьте, через неделю вы не только соберете на себе взгляды противоположного пола, но и станете обладательницей уже чуть подтянутой и спортивной фигуры
. И все это – не прибегая к жестким и изнуряющим голодовкам, после которых килограммы возвращаются с новой силой. Возможно, после такого удачного эксперимента, вы не захотите останавливаться на достигнутом!Как похудеть за 7 дней: самые популярные способы
В сети найдутся сотни методик быстрого похудения. Одни программы обещают избавиться от 5 лишних килограммов, другие гарантируют более скромные отвесы за неделю. Судя по отзывам, в 80% случаев удержать результаты не получается. Но экспресс-диеты позволяют достичь цели — привести себя в форму в короткие сроки к торжественному мероприятию.
Диетологи не рекомендуют злоупотреблять экспресс-диетами. Жесткое ограничение в питании вводит организм в состояние стресса. Вместе с постройневшей фигурой приходит раздражительность, бессонница, чувство усталости, слабость и проблемы с пищеварением. Практиковать быстрые диеты для похудения разрешается не чаще 1 раза в 6–8 месяцев. Остальное время лучше придерживаться принципов правильного питания, периодически устраивая разгрузочные дни.
При медленном похудении — не более 3–5 килограммов за месяц — вероятность срыва минимальна.
Чтобы быстро привести себя в форму и сбросить 3–6 лишних килограммов, можно использовать овощные или фруктовые разгрузочные дни, диеты на кашах, кисломолочных продуктах и напитках. Перед тем как выбрать эффективную методику, необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний и аллергических реакций. Только так быстрое похудение будет относительно безопасным.
Самый простой и быстрый способ похудеть — в течение недели употреблять только молочные и кисломолочные продукты. Хорошо себя зарекомендовала кефирная диета. Она помогает улучшить работу ЖКТ, уменьшить объем желудка, восстановить микрофлору кишечника.
Придерживаются такой диеты от 2–3 до 7 дней. За это время уходят лишние килограммы, появляется ощущение легкости, выравнивается тон кожи. Белковые диеты многие худеющие переносят довольно легко. Однако перед тем как отсидеть на вкусном кисломолочном напитке неделю, необходимо трезво оценить свои силы и попробовать отсидеть до 2 разгрузочных дней. Не лишней будет и консультация с врачом, если есть проблемы с органами ЖКТ и артериальным давлением.
Очищать организм после праздничных застолий лучше на кефире. Напиток оказывает мягкий слабительный эффект, выводит из организма шлаки и токсины.
- Первый день — 0,5 л обезжиренного кефира и 4 вареные картофелины средних размеров. На соль и масло накладывается запрет. Улучшить вкус овощей можно добавлением красного или черного перца, бессолевой приправы из пряных трав.
- Второй день — такой же объем кисломолочного напитка и 4 кислых зеленых яблока.
- Третий день — кефир и 1 кг любимых фруктов, ягод или овощей (кроме бананов и винограда).
- Четвертый день — кисломолочный напиток и минеральная негазированная вода в любом количестве.
- Пятый день — кефир и 0,5 кг отварной куриной грудки или филе индейки (без соли, масла и кожицы).
- Шестой день — основной напиток и 1 кг зеленых овощей.
- Седьмой день — повторяет меню четвертого дня.
За неделю такой диеты можно скинуть от 3 до 8 кг в зависимости от исходной массы тела. Во время похудения рекомендуется больше ходить, делать по утрам несложную гимнастику.
В 4 и 7 день повышается вероятность срыва, особенно если раньше худеющие не пробовали сидеть на питьевой диете.Схожие результаты дает и молочная диета. Основной продукт — молоко с низким процентным содержанием жира. Самый простой вариант диеты рассчитан на 3 дня. Ежедневно нужно выпивать до 5–6 стаканов молочного напитка через равные промежутки времени. Последний «прием пищи» должен быть не позднее 8 часов вечера. Три дня диеты унесут с собой до 4 лишних килограммов.
Чтобы не страдать от чувства голода во время похудения, используют сытные диеты на кашах. На них можно сидеть в зимнее время года, так как на продукты не придется тратить внушительные суммы. Диеты на кашах еще называют постными — мясные блюда в меню отсутствуют.
Самой популярной среди кашевых диет является гречневая монодиета. Ее продолжительность варьируется от 7 до 14 дней. Она помогает очищать организм от шлаков и сжигать до 4–7 кг. При правильном выходе из диеты потерянная масса не возвращается.
Гречневую крупу не варят, а запаривают. Стакан сухой гречки заливают на ночь 1,5 л кипятка, накрывают емкость крышкой и укутывают полотенцем. К утру крупа будет готова. Лишнюю воду сливают.
Дневной рацион на недельной гречневой диете не блещет разнообразием — придется есть запаренную крупу и выпивать до 1 л обезжиренного кефира. Помимо этих продуктов в меню можно включить травяные настои и чаи, обязательно чистую негазированную воду — не меньше 2 литров ежедневно.
До 3–5 кг можно скинуть и на овсяной диете. В течение недели нужно есть геркулесовую кашу, приготовленную на воде без соли, сахара и масла. Помимо овсянки в меню включают до 2 л минеральной воды, кофейный напиток с цикорием, зеленый чай. При сильном чувстве голода и слабости разрешается выпить стакан черного чая с небольшим количеством меда.
Ежедневно можно съедать любое количество овсянки. Последний прием пищи должен быть не позднее 20:00.Хорошие результаты дает разгрузочная рисовая диета. За неделю на ней можно скинуть до 7–10 кг. Ежедневно нужно съедать до 100–150 гр. отваренного риса, а также один из дополнительных ингредиентов на выбор:
- 2 вареных яйца;
- 200 гр. приготовленной на пару рыбы;
- 200 гр. отварной куриной грудки;
- 1 л томатного сока;
- 200 гр. нежирной говядины;
- 400 гр. овощей в сыром виде или приготовленных на пару.
Комбинируют рис с дополнительными продуктами по желанию. Не стоит забывать про минеральную воду — не менее 2 литров в день.
Фруктовые и овощные диеты подходят для лета. В это время цены на продукты невысокие, а в пище содержится максимум витаминов и полезных веществ. Недельная разгрузка унесет с собой до 8 кг.
Большой популярностью пользуется яблочная диета. Она улучшает пищеварение, выравнивает тон кожи, выводит из организма шлаки и токсины. Простой вариант диеты — каждый день употреблять от 1 до 2 кг яблок. Помимо фруктов, в меню добавляют минеральную воду, зеленый чай, а с утра можно побаловать себя чашечкой кофе. На яблочной диете можно сидеть людям, у которых нет проблем с органами ЖКТ.
Если результаты нужны срочно, то для похудения используют 3-дневную грейпфрутовую диету. Ее еще называют грейпфрутово-яичной. В ежедневное меню входит только 2 больших цитрусового, до 2 яиц, порция овощного салата и приготовленной на пару рыбы. Переносится диета достаточно легко.
Чтобы избавиться от горького привкуса, грейпфрут очищают от кожуры и снимают белую кожицу. Оставшаяся мякоть приятная и сладкая на вкус.Не менее эффективны и недельные овощные диеты. В рацион входят любые овощи — свекла, морковь, огурцы, помидоры и т. д. Главное условие — в сутки необходимо употреблять не больше 1000–1200 ккал. Если вы не занимаетесь спортом, то калорийность снижают до 800 ккал.
Экстренное похудение не проходит бесследно. Даже после того как вы скинете лишнее и отгуляете на празднике, придется поддерживать результаты. В этом плане поможет спорт и правильное питание.
Как похудеть на 5 кг за 7 дней
Избавиться от лишних 5 кг за неделю так, чтобы не навредить себе, без предварительной подготовки невозможно. Важно не только сбросить вес, но и удержать его. Ни одна краткосрочная диета на такое не способна. Эффективное избавление от килограммов возможно только тогда, когда используется формула «правильное питание + физическая нагрузка».
Минус 20 кг: самые эффективные диеты
Никак не можете похудеть и все чаще задумываетесь о том, что лучший способ сбросить лишние килограммы – просто перестать есть? 20 суперэффективных диет от Domashniy.ru помогут вам стать стройнее на 5–20 кг!
Читать далее
Американский диетолог Синтия Сасс разработала специальную здоровую диету для тех, кто не только стремится похудеть, но и обогатить организм витаминами и полезными микроэлементами. Придерживаясь плана питания, выполняя нехитрые физические упражнения, можно потерять 5–7 кг за 7 дней.
Первый день насыщает организм медленными углеводами. На завтрак необходимо съесть тарелку овсянки с грушей и киви без сахара, на обед – отварную белую рыбу с зеленым салатом без соли и заправки, на ужин – тушеные овощи с пастой. В качестве перекусов: грушу и грецкие или миндальные орехи (не более 30 г).
Второй день обогащает организм полезными питательными элементами. Завтрак должен состоять из пяти обжаренных без масла яичных белков и тушеного на оливковом масле шпината. На обед рекомендуется приготовить суп-пюре из овощей с ломтиком цельнозернового хлеба, на ужин – вареную рыбу с тушеными овощами. Перекусы: обезжиренный йогурт без наполнителей (можно добавить свежие ягоды) и горсть сухофруктов.
Третий день диеты ориентирован на плавное снижения веса путем привнесения в организм витаминов и минералов. На завтрак необходимо приготовить тарелку овсяной каши на воде с кусочками свежей груши.
thinkstockphotos.com
На обед – овощной бутерброд с цельнозерновым хлебом (овощи любые), на ужин – тушеную курицу без кожи с овощами. В качестве перекусов подходят курага и смузи из фруктов.Четвертый день насыщает организм клетчаткой и витаминами. Завтрак должен состоять из порции любой каши без сахара и очищенного апельсина, обед – из тушеных овощей с рыбой на пару и легкого овощного салата, на ужин – тушеная говядина с овощами. Перекусы: два печеных яблока с медом и корицей, нежирный творог.
Шестой день – начинаем подводить итоги. На завтрак съешьте свежее яблоко и порцию творога, на обед – овощной суп и паста с овощным соусом, на ужин – горсть отварных креветок и овощной салат. Перекусы: любые фрукты и орехи.
Седьмой день считается самым сытным. На завтрак можно приготовить блинчики из цельнозерновой муки с ягодами, обед – тушеные овощи с мясом, ужин – рыба с овощами. Перекусы: йогурт и свежее яблоко, овощной салат с молотыми орехами.
Из упражнений стоит обратить внимание на те, которые хорошо напрягают мышцы. Например, приседания или бег на месте.
thinkstockphotos.com
Целесообразно крутить хулахуп по 10 минут в день в качестве упражнений для похудения. Чтобы вес не только ушел, но и не вернулся после диеты, желательно скорректировать питание. Отказ от жирного и жареного в пользу тушеного и печеного не только положительно сказывается на фигуре, но и здоровье.Как похудеть за 7 дней
Что только не делают милые дамы для снижения веса и утонченной стройности: ограничивают себя в еде (а то и вовсе голодают), изнуряют тело физическими нагрузками, проходят курс невыносимого массажа… Этот список можно продолжать и продолжать.
Как бы то ни было, питание — первое, на что стоит обратить внимание при похудении. Любой шаг на пути к желаемому весу должен сопровождаться постоянным анализом того, что вы едите на протяжении дня. Мы решили облегчить эту задачу и подробно расписать рацион популярной недельной диеты.
Хитрость такого курса в том, что энергия, поступающая с едой, тут же тратится организмом на ее переваривание. При этом вы не испытываете изнуряющее чувство голода — количество съеденных продуктов контролируете самостоятельно. Естественно, переедать не стоит: вставайте из-за стола с легким чувством голода, которое обычно исчезает через несколько минут.
Рацион для быстрого похудения
1 день — фруктовый
Можете есть любые фрукты, отдавая предпочтение бананам или арбузу.
2 день — овощной
Употребляйте любые овощи в сыром, вареном или тушеном виде. Один из приемов пищи можете заменить картофелем, запеченным с небольшим кусочком сливочного масла.
3 день — фруктово-овощной
Разрешается есть любые овощи и фрукты, кроме кукурузы и бобовых. Побалуйте себя полезным салатом с лимонным соком и специями.
В течение дня можете съесть до 8 бананов и выпить до 8 стаканов молока, разбавьте рацион нежирным йогуртом.
5 день — курица и томаты
Запаситесь куриным филе или индюшатиной, а также помидорами. Вдоволь ешьте отварного мяса и свежих томатов, не забывая про правильное питье. Количество съеденных овощей должно равняться количеству выпитых стаканов воды.
6 день — курица и овощи
Сегодня употребляйте куриное нежирное мясо и овощи на свое усмотрение, исключая картофель и бобовые.
7 день — суп
Утром приготовьте суп, который вы будете есть в течение дня. На 3 литра воды возьмите 2 луковицы, 1 кабачок, 1 болгарский перец, 1 томат, зелень сельдерея. Все ингредиенты отварите и измельчите в блендере.
Помните о правильном питье во время диеты: некоторые напитки, считающиеся лишь на первый взгляд низкокалорийными, могут свести все усилия на нет.
Недельная диета — не только уверенный шаг на пути к стройности, но и хорошая разгрузка для желудка и печени. Если у вас нет противопоказаний к такому рациону, смело его тестируйте, а результатами делитесь с нами и друзьями!
Понравилось?! Поделись с друзьями!
продуманная до мелочей диета. Всё благодаря этому продукту!
Если и худеть, то только следуя подобному плану питания! Яичная диета не навредит твоему здоровью: белки и микроэлементы, присутствующие в яйцах, защитят организм от истощения. Но все лишние килограммы уйдут безвозвратно!
На такой диете не придется голодать: яйца и правда очень сытный продукт. Ознакомься с этим меню, тебе наверняка захочется похудеть при помощи данных продуктов… Отказавшись от углеводов, ты сможешь быстро подкорректировать свой вес. Кроме того, благодаря этому питанию улучшится состояние кожи и волос!
Яичная диета на неделю
Понедельник
Завтрак: 2 апельсина, 2 яйца всмятку, 1 стакан обезжиренного молока.
Обед: стакан йогурта, 300 г отварной куриной грудки.
Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 1 вареное яйцо, 1 апельсин.
Вторник
Завтрак: 2 яйца всмятку и стакан лимонной воды.
Обед: 200 г тушеной рыбы и 1 грейпфрут.
Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.
Среда
Завтрак: 2 яйца всмятку, 1 стакан апельсинового сока.
Обед: 200 г отварной или тушеной говядины с овощами, 1 апельсин.
Ужин: 3 сваренных вкрутую яйца.
Четверг
Завтрак: омлет из 3 яиц с зеленью, кофе с молоком.
Обед: 200 г отварной говядины, 1 апельсин.
Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо, 2 апельсина.
Пятница
Завтрак: 2 сваренных вкрутую яйца, салат из моркови со сметаной.
Обед: 2 сырых морковки и 1 апельсин.
Ужин: 1 сваренное вкрутую яйцо и 200 г тушеной рыбы.
Суббота
Завтрак: 1 стакан йогурта, 1 апельсин.
Обед: 2 сваренных вкрутую яйца, 2 апельсина.
Ужин: стакан воды.
Воскресенье
Завтрак: 2 яйца всмятку, половинка апельсина.
Обед: 200 г отварной говядины, половинка апельсина, 1 яблоко.
Ужин: 1 стакан кефира.
Во время диеты пей как можно больше воды, зеленый чай без сахара, кофе. Не забывай добавлять разнообразные специи в блюда — это также очень важно. Специи не только улучшат вкус еды, но и помогут активизировать обмен веществ в организме!
Это меню на неделю гарантирует здоровое похудение! Если ты будешь четко следовать рекомендациям, твои лишние килограммы растают очень быстро.
По окончании диеты устраивай себе разгрузочные дни, следуя субботнему меню. Расскажи нам о своих результатах, мы тоже активно худеем к весне!
Источник
Как похудеть за 7 дней?
Отвечаем на вопрос: «Как похудеть за 7 дней?»
Как похудеть за 7 дней? – вопрос, интересующий любую представительницу прекрасного пола, считающую избыточный вес дефектом своего тела. Лишние килограммы доставляют так много неудобств, таких, например, как ограничение в выборе гардероба и отказа от любимых лакомств.
Особенно остро вопрос о том, как похудеть быстро, встаёт, когда в ближайшее время вы приглашены, допустим, на вечеринку, на которой хотели бы блистать в новом платье, а оно “вдруг” стало тесноватым.
Существует множество диет и советов о том, как похудеть, но многие из них могут отразиться на здоровье и общем самочувствии или, же оказаться просто бесполезными.
Конечно, похудеть за 7 дней килограмм на двадцать, без ущерба здоровья, не получится при любых стараниях, а вот скинуть от четырех до восьми вполне реально.
Конечно, если подойти к процессу обдуманно.
Что нужно знать чтобы похудеть за 7 дней?
1. Для начала, необходимо свести к минимуму калорийность употребляемых в пищу продуктов и ограничить потребление жирной пищи. Стоит ли говорить, что исключение из рациона кондитерских изделий и различных сладостей, должно быть основополагающим правилом в любой диете.
Быстрые углеводы, содержащиеся в сладких и мучных продуктах, являются главным врагом идеального веса. Если вы задались вопросом “как похудеть за 7 дней”, то поздний ужин стоит исключить.
2. При желании похудеть, ко всему прочему, нужно увеличить физическую активность. Идеальным вариантом было бы посещение фитнес-центра. Но, при отсутствии такой возможности, так же подойдут пробежки, обязательная утренняя гимнастика и пешие прогулки.
Рекомендуется так же посещение бассейна и сауны. Чем больше расходуется калорий, тем меньше жировых отложений. Параллельный процесс очищения организма от шлаков будет протекать весьма эффективно.
Правильный рацион питания для похудения за 7 дней
В процессе экспресс похудения за 7 дней, ни в коем случае не терзайте свой организм голоданием.
- В первую очередь следует увеличить потребление жидкости (от 2-х литров в день).
- Исключив из своего рациона углеводы и жиры, переходите на овощи, в них присутствуют все необходимые полезные вещества для организма.
- Употребление в салатах соли и растительного масла стоит свести к минимуму.
- Приемы пищи лучше сделать более частыми, но в малых порциях.
- При желании, можно добавить в свой рацион обезжиренный кефир, вареную рыбу или яйца.
Следуя вышеперечисленным советам, похудеть за 7 дней, без вреда для здоровья возможно, не прикладывая особых усилий. Главное — желание и эффективный подход.