На сколько можно похудеть в тренажерном зале?
Читатели пишут:
«Хотела похудеть. Пошла в тренажерный зал и через пару недель занятий вес увеличился, что делать?»
Методы похудения
В понимании большинства людей существует два способа похудеть: диета и тренировки.
Обычно люди не рассматривают оба метода сразу — они выбирают, что для них более комфортно: отказать себе в десертике или попотеть 7 минут.
Чаще всего люди не заморачиваются подсчетом ни расхода энергии в жизни, ни прихода энергии за столом — они просто хотят похудеть.
Чтобы изменить вес и нарушить баланс прихода и расхода калорий, нужно заморочится подсчетом калорийности и за столом, и на тренировке.
Расход калорий в состоянии покоя
Если вы лежите, то расходуете калорий меньше всего — одну килокалорию на килограмм массы тела. Например, я вешу 80 кг, значит в час мое тело в постели сжигает 80 килокалорий.
Расход калорий при сидячем образе жизни
Обычные люди не могут себе позволить лежать 24 часа в сутки и 7 дней в неделю. Они вынуждены вставать в туалет, к холодильнику, а некоторые должны ходить на работу.
Учеными замечено, что обычные люди с сидячим образом жизни расходуют примерно 1,2 килокалории на килограмм веса в час. Как вы уже посчитали мой расход составит примерно 96 килокалорий.
Расход калорий при беге
Бегом называется ходьба с подпрыгиванием со скоростью не менее десяти километров в час. То есть при минимальной скорости бега за час преодолевается 10 километров.
Расход калорий при беге рассчитывается просто: одна килокалория на килограмм веса на километр.
Как вы поняли я жгу примерно 800 килокалорий в час во время бега — в 10 раз больше, чем в постели.
Расход калорий в тренажерном зале
Во время силовых тренировок в тренажерном зале подходы с повышением пульса чередуются с отдыхом, когда пульс восстанавливается. Поэтому расход калорий в тренажерном зале обычно составляет половину от расхода калорий во время оздоровительного бега с пульсом до 150 ударов.
За часовую тренировку в тренажерном зале я обычно сжигаю около 400 килокалорий — в четыре раза больше, чем в постели, но в два раза меньше, чем в беге.
Нормы похудения тренажерного зала
Медики рекомендуют худеть не быстрее 500 грамм в неделю. Один грамм жира содержит девять килокалорий. Чтобы сжечь тренировками в тренажерном зале 500 грамм жира мне нужно оставить в тренажерном зале 4500 килокалорий энергии.
Вы часто встречаете людей, которые тренируются в тренажерном зале по 11 часов в неделю? Лично я силовым тренировкам уделяю 6 часов в неделю.
Простой вывод: если вы хотите просто похудеть, то не возлагайте больших надежд на тренажерный зал, но если вы хотите постройнеть то выполняйте простую программу тренировок, чтобы тело жгло жир, а не мышцы.
Если вы не просто хотите похудеть, а серьезно решили постройнеть, то будьте моим другом Вконтакте или Фейсбуке. И примите участие в онлайн фитнес клубе бесплатно.
Чтобы понять, как работает онлайн фитнес клуб, посмотоите это видео:
Для сообщения об ошибке выделите текст и нажмите Ctrl+Enter.
Спасибо за бдительность.
Как похудеть на 10-15-20 кг — советы начинающим
Многие из тех, кто хочет похудеть, прибегают к наиболее популярному способу достичь своей цели – «не жрать». И неважно, на 10 кг нужно похудеть или на 20. Начинают все с диет. К сожалению, радикальные ограничения в питании, такие как монодиеты (день на яблоках, на кефире, гречка на неделю т.д.) и питание меньше 1200 калорий работают только в краткосрочной перспективе. Вы за неделю-две сбрасываете 5 кг (а иногда и все 10 кг, если лишнего веса более 50 кг), а потом вес «встаёт». Дальше урезать питание уже некуда, да и организм начинает требовать пищи – даже со стальной силой воли невозможно слишком долго отказывать своему организму в жизненно важных питательных веществах.
Единственные эффективные способы похудеть раз и навсегда: правильное питание и регулярный спорт. Всё остальное – таблетки, экстремальные диеты на 10 дней, периодические тренировки до потери пульса – способны дать лишь временный эффект, при этом отрицательный эффект для здоровья может быть постоянным.
Правило #1: Правильно считайте калории
Для того, чтобы похудеть, нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Посчитайте суточную норму и отнимите от неё 200-300 калорий. Вы получите дневной калораж для похудения. Новичкам, как правило, сложно «на глаз» понять, сколько калорий за день поступает с пищей, поэтому поначалу лучше всё взвешивать, считать и записывать. Со временем вы будете чувствовать, достаточно ли калорий за день, без подсчётов.
Не урезайте калорийность слишком сильно – метаболизм замедлится и вы не будете худеть совсем. Никогда не опускайтесь ниже 1200 калорий в день, старайтесь употреблять
Правило #2: Ставьте реалистичные цели
Очень часто те, кто хочет похудеть, стараются сделать это быстро, иногда за неделю, готовясь к какому-то событию – свадьбе, отпуску, дню рождения и т.д. Да, похудеть на 5 кг за неделю вполне реально – но жира в этих 5 кг будет около 500 г. Остальное – вода и содержимое кишечника. После вы наберёте всё это обратно, ещё и с привесом – организм замедлит обмен веществ и наберёт побольше прозапас, на случай, если вы снова решите помучить его жёсткой диетой. Поэтому ставьте своей целью похудеть на пару кг за месяц – это более чем реалистичная цель. Именно такой отвес вы сможете сохранить на долгий срок.
Подумайте, что лучше – через месяц быть на 10 кг легче, а через год – на 20 тяжелее; или – через месяц похудеть на 2 кг, а через год – на 25? Варианта, когда вы за месяц резко худеете на 10кг и остаётесь в таком весе на всю жизнь, – не существует, так же, как Деда Мороза и Зубной Феи. Не верьте шарлатанам, убеждающих вас в обратном.
Правило #3: Учитывайте свой тип телосложения
Неважно, как сильно вам хочется быть похожей(-жим) на модель из журнала – возможно, что ваше тело не сможет, имея такой низкий процент жира, поддерживать здоровье. А ваши пропорции никогда не будут выглядеть так привлекательно, как пропорции моделей. Старайтесь быть лучшей возможной версией самого(-ой) себя, но при этом помните, что здоровье всегда важнее идеального внешнего вида.
Правило #4: Не забывайте о подзарядке батарей!
Даже если вы худеете, то есть сознательно едите мешьше, чем нужно, важно не забывать, что для тренировок и восстановления организму нужна энергия, витамины и микроэлементы. Физически активным людям нужно питаться сбалансированно – около 50% всех калорий составляют углеводы, 20-30% – жиры, 20-30% – белки. Не стоит целиком составлять своё меню из диетической и обезжиренной пищи, к тому же, в промышленных полуфабрикатах и готовых продуктах (йогуртах, сладостях на сахарозаменителе) много вредных добавок и мало питательных веществ.
Ваш завтрак должен состоять из белков, полезных жиров и медленных углеводов. Например – яйца, творог, овсянка. Перекус – фрукты, орехи, свежие овощи.
Правило #5: Силовые тренировки
Силовые тренировки (фитнес, бодибилдинг, кроссфит) не только сжигают большое количество калорий сами по себе, но и разгоняют обмен веществ. То есть вы станете сжигать больше калорий просто сидя на стуле. Также, для «кормления» мышц организм расходует дополнительные калории, что помогает худеть ещё быстрее (при условии, что вы не увеличиваете суточную калорийность питания).
Правило #6: Не забывайте про кардио
Если у вас много лишнего веса, то возможно проще начать с кардиотренировок – на Эллиптическом тренажёре, беговой дорожке, или объёмных круговых тренировок. Но даже когда лишнего жира уже не так много, всёравно иногда хочется позволить себе «вкусненького» – и вместо того, чтобы сокращать остальной рацион, можно отработать эти лишние калории с помощью дополнительного кардио.
Правило #7: Найдите хорошего тренера
Да, не все могут себе позволить оплатить услуги квалифицированного тренера. Тем не менее, если вы покупаете диетические продукты, спортивное питание и жиросжигатели, таблетки для похудения, одежду на «когда похудею», а сейчас «пусть мотивирует» – гораздо эффективнее будет потратить эти деньги на тренера. Он вам может не только показать упражнения и составить программу тренировок, но и подскажет с правильным питанием и смотивирует на тренировках. А уж если оплатить несколько занятий вперёд – вы точно их не пропустите!
Правило #8: Измеряйте свой успех
Когда главная цель – похудеть, большинство людей следят за стрелкой весов. Малейшее отклонение вправо, в сторону увеличения веса, – провал и неудача. Тем не менее, не забывайте делать измерения с помощью сантиметра: грудь, талия, бёдра. Иногда вес стоит на месте, а объёмы уменьшаются – это значит, что жира становится меньше, но при этом растут мышцы! Также помните о том, что выпитая на ночь вода + солёная пища = задержка воды с утра. Это тоже может быть причиной увеличения веса. Но не беспокойтесь, на следующий день всё вернётся в норму. Для женщин в конце/начале менструального цикла также характерны задержи воды и колебания веса по этой причине. Не паникуйте и не предавайтесь обжорству «с горя». Подождите неделю и вы снова начнёте сбрасывать вес.
Правило #9: Ведите пищевой дневник
На первых порах, пищевой дневник – лучший помошник для худеющего. Заносите в него всё: каждую «случайную» конфетку, каждый бутерброд или яблоко. Только объективно оценив свой дневной калораж, можно начать двигаться в направлении снижения веса. Очень часто те, кто говорят «Я ничего не ем и всё равно не худею», просто недооценивают количество калорий, которые они потребляют за день.
Правило #10: Ставьте себе цели более важные, чем похудение
Рано или поздно наступит тот день, когда ваша мотивация худеть ослабеет. Несмотря на все старания и строгое соблюдение режима, стрелка весов застынет на неделю, и вам захочется бросить правильное питание и тренировки, а вместо этого валяться целый день перед телевизором с тазиком пельменей. В такие моменты хорошо иметь мотивацию более сильную, чем просто снижение веса. Это может быть подготовка к марафону, купленные билеты на море (где невозможно спрятать своё тело под мешковатой одеждой), пари с друзьями, забота о своём здоровье – моральном и физическом. Да, можно себе позволить «расслабиться» и отдохнуть от гонки за телом мечты. Одна пропущенная тренировка и лишние 300 калорий не смогут перечеркнуть ваш труд и поставить крест на целях. Поэтому на следующий день проснитесь и вместо того, чтобы корить себя за вчерашнее послабление, забудьте об этом и начинайте строить планы на сегодняшний день.
Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!
Похожие статьи
Если заниматься в тренажерном зале за сколько месяцев можно похудеть на 25 кг ?
в тренажерке не похудеешь… Подтянешь фигуру, потому что жир переработается в мышечную ткань
3-4 месяца, правильное питание
Для похудения нужно кардио: прыгалки, бег, велосипед и т. п. все то что заставляет тебя потеть! чем дольше и интенсивней ты занимаешься такой кардио нагрузкой тем больше калорий сжигается, следовательно ты худеешь. А еще рекомендую следить за рационом- питайся правильно, пей достаточно воды.
Одна тренажерка не поможет. Ты только больше станешь, т. к. мышцы придут в тонус и станут больше. Если хочешь красивое тело, вначале надо лишний жир убрать. Мышцы приходят в тонус после 2 месяцев тренировки
если не жрать то можно за месяц похудеть
Ну видно, что человек ни разу не был в тренажерке! Большие планы, много вопросов, несерьезный подход (( Быстро забьешь! Ты думаешь цифру три раза в неделю относительно тренажеров с потолка взяли? Или профессиональные спортсмены должны три, а ты такой атлет блин каждый день будешь? ! Плюс 45 минут — мало! лучше три раза в неделю, но часа по 2. Толку больше будет. Ты загрузишь мышцы конкретно, а потом им сутки на восстановление. В итоге мышцы и отсутствие перетренированности
3 раза в неделю будет более чем достаточно, если без кардио, то час в зале будет отлично! если с кардио то полтора часа. Да и не забывайте, что женщине нужно на первых парах тренировать всё тело, дабы подготовить его к интенсивным физ. нагрузкам в дальнейшем. То есть месяца 2-3 делайте только базу тренировку из тренировки. Потом делите по группам мышц и добавляйте новые упражнения. Если начинать сразу делить тренировки, то это будет слишком тяжело да и резона нет никакого. Посмотрите на youtube ролик «Женский тренинг» от Дениса Борисова. Там же он предлагает программу для девушек новичков. Очень дельные вещи говорит. Мне этот ролик сильно помог.
Как мама двоих детей я знаю, что очень сложно бороться с лишним весом при таком образе и ритме жизни. Перепробовала множество “чудодейственных средств” в виде таблеток, чаёв, платырей и примочек. Заявляю категорически – кроме вреда для здоровья и временного снижения веса с последующим его набором – абсолютно никакой пользы! Около года назад мне порекомендовали Сергея Сивца. Это оказался первоклассный специалист по фитнесу и один из лучших диетологов Москвы. И просто хороший, отзывчивый человек. Очень рекомендую программы питания и программы тренировок Сергея Сивца! Для дома, улицы и тренажерного зала. Есть специальные программы для похудения живота и боков! На мой взгляд, они самые эффективные. Можно быстро и безопасно похудеть без насилия над собой! Сайт у него, по-моему, атлетик блог ру. Можно через поиск найти. Успехов всем худеющим!
На сколько можно похудеть в тренажерном зале?
Если жрать, то ни на сколько.. . Лучшая диета Ешьте: говядина, белое мясо курицы, красная рыба, кролик. Можно запекать, варить, тушить, НЕ ЖАРИТЬ Овощи (Кроме картофеля) Можно заправлять салат растительным маслом хлеб — полбулки серого/черного в неделю Темный шоколад — полплитки в неделю сахар — по возможности обходиться, чай, если 3р/день — 1 ложка сахара, тогда без сладкого От выпечки отказаться Соли как можно меньше, лучше заменять специями Есть 4-5 раз в день МАЛЕНЬКИМИ порциями, через месяц сбросите до 10 ЛИШНИХ кг и они не вернутся, организм привыкнет к такому питанию А потом просто в спортзал и качать верний и нижний пресс, косые мышцы живота 3 МЕСЯЦА И ВЫ КОНФЕТКА МЯСО нужно организму, иначе как мышцы расти будут? На гормоны кровь сдавали?
смотря сколько занимешся. 10-15кг
на сколько хочешь лишь бы заниматься
Для начала- кто определил, что 15 лишних? У меня к другу в группу девушка пришла самбо заниматься, при росте 182 весила 96 кг. За полтора года стала 78. А после легчать перестала- организм определил свою норму. Нельзя скидывать лишнего- подорвёшь иммунку и начнёшь болеть.
продолжайте в том же духе, но хотя бы раз-два в неделю необходимо отдыхать.
на самом деле если ты занимаешься в зале, то на вес вообще не смотри, ибо жир легче чем мышцы. . если действительно отказалась от всего этого, то ты умница, ты сделала самый главный шаг в похудении, продолжай заниматься, до лета много времени, и если ты не сорвешься, то к лету будешь супер)
Надеюсь, что растительная пища — это не картофель.
Поможет ли тренажерный зал похудению?
Тренажерный зал естественно поможет. грузики я уверена вам трене дает небольшие (кг 2-3 наверное) От таких объемов у вас мышцы расти не будут, это помогает «сушиться», т. е. худеть. А то что все болит это значит вы хорошо потрудились, потом перестанет. Вы главное не забрасывайте, худеть всегда неприятно ( я вот тоже сейчас худею) . А еще советую совместить тренажерный зал с антицеллюлитным массажем и постарайтесь исключить мучное и сахар. результат придет быстрее. но как минимум месяц так надо себя помучать
тренажёрка помогает.
конечно если регулярно заниматся
Поможет конечно. Это же физическая нагрузка)
Конечно поможет. Мыщцы от поднятия грузиков подтянутся станут меньше в объёме и будут упругими. Я дома даже самомстоятельно пресс качаю и то намного лучше стало, уже не шарик а доска))
тренажерка+правильное питание=поможет
Если сначала проконсультироваться с фитнес инструктором, чтоб он узнал, где и в каком месте вы бы хотели сбросить лишней вес, составил для вас программу, то естественно поможет.
При правильном подходе, поможет. Мышцы без тестостерона не увеличиваются. Удачи! PS Худеть можно очень приятно. Жаль что многие не знают этого.
считается, что занатия в тренажерном зале в большей степени способствуют укреплению мышечной и мускульной системы тела, но напрямую не способствуют ПОХУДЕНИЮ! Я долгое время занималась с тренером, цель была та же — похудеть! Мой скептицизм ужасно раздражал тренера, и он взялся мне доказать, что нат какого либо конкретного способа похудеть! После 3 месячных тренировок, я сделал для себя ОООООчень большие и полезные выводы: — определенного способа похудеть нет — т. е. при диете, у вас чаще всего впадает живот, но это приводит к дряблости кожи, уменьшении объема груди и бедер (это я по себе заметила, почти на 2 размера объемы уменьшились) — если только заниматься в зале, все что у вас в организме лишнее никуда не девается, оно укрепляется и преобразовывается в мускулы и мышцы!! ! — если вы хотите похудеть, достаточно пользоваться 3 способами: разгрузочные дни-диета, регулярное посещение бани-сауны (полностью вывадят шлаки и разглаживают кожу, и посещение тренажерного зала, ваша мышечная масса уменьшается за счет диеты и бани, а остатки укрепляются и у вас нет дряблости)))) ) Вот так вот! А зал тренажерный — это хорошо!
для меня настоящим открытием оказалась <a href=»/» rel=»nofollow» title=»15907216:##:minus60t»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> , нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает. А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса
Как похудеть к лету? 3 месяца горячих тренировок в зале
Похудеть к лету, подтянуть живот, талию, бедра – значит, выглядеть стильно и обворожительно. Персональная программа тренировок для сжигания жира даст вам все это без излишних усилий!
Когда солнце все ярче, столбик термометра все выше и близится благодатная пора отпусков на море, волей-неволей возникают мысли о похудении к лету и способах получения красивой стройной фигуры.
Если на протяжении всей зимы вы мало двигались, много времени проводили в сидячем положении и не отказывали себе ни в чем вкусненьком, то удивляться не стоит, вдруг обнаружив, что фигура претерпела серьезные изменения и далеко не в лучшую сторону.
Лишние сантиметры проявят себя сразу же, как только вы попытаетесь примерить красивые купальники, стильные юбки и открытые платья. Совершенно очевидно, что нужно срочно искать самый эффективный и при этом самый легкий способ быстро похудеть к лету и привести тело в порядок.
Современный мир предлагает нам множество всевозможных способов: есть среди них эффективные и не очень, легкие и с большими нагрузками, доступные всем и очень дорогие, опасные и, наоборот, укрепляющие здоровье.
Думали про онлайн фитнес марафон? Устройте свой собственный. Итак, следующая структура тренировок ждет вас в следующие 3 месяца:
- 1 этап: 1 силовая (3 раза в неделю) + 1 кардио (интервальное — 2 раза в неделю)
- 2 этап 1 силовая (3 раза в неделю) + 2 кардио (интервальное — 2 раза в неделю, аэробное — 1 раз)
- 3 этап: 2 силовых (4 раза в неделю) + 1 кардио (интервально-аэробное — 2 раза в неделю)
И конечно делаем качественные разминки ежедневно и опциональную тренировку на пресс на жиросжигание на боках.
Быстро похудеть к лету — реально
С чего же начать? Нужно обратить внимание на свой образ жизни, свои привычки и пересмотреть свои взгляды на еду и физическую активность. Не навредить здоровью и похудеть поможет надежный способ, продиктованный самой природой, – увеличение физической активности.
1 этап — 1 месяц
Даже если вы никогда не занимались в тренажерном зале или сделали длительный перерыв в своих тренировках, эта программа поможет вам обрести аппетитные формы. Сжечь жир, накачать мышцы в нужных местах и устранить все последствия пассивного образа жизни – все это возможно с нашей горячей программой тренировок.
Проводите силовые тренировки 3 раза в неделю, между каждым занятием должен быть как минимум один день отдыха. Например, вы можете заниматься по понедельникам, средам и пятницам, или сместить на один день вперед и захватить выходные.
Программа для похудения 1-4 неделя
Можно ли похудеть за месяц, если ходить в тренажерный зал каждый день?
можно технично перестать шевелиться, если ходить в трензал каждый день…
да, следи за калориями, не более 2000 в день!
В бассейн и фрукты…
Через день нормально и упражнения подбери, чтобы «сушиться».
Если очень хочется похудеть, то получится. И желательно не есть после шести вечера.
Все возможно если очень захотеть!! ! Питаться овощами, фруктами и молочными продуктами
не знаю как похудеть, а то что здоровье подпортишь, это точно! в тренажерку ходить надо день чрез два, тогда будет хоть какой то эффект!
от каждодневных походов забьються мышцы, это будет потом тяжелее сбрасывать, люди худеют от растраченных калорий, которых потребили в меньшем количестве… по себе знаю, можно есть все, даже мучное и сладкое, только по чуть-чуть и 5-6 раз в день, за 3-4 часа до сна ничего не есть, а утром на тощак пить воду, я похудела с минимумум физических нагрузок — легкая зарядка и то не всегда
Не стоит ходить в тренажерку каждый день — мышци не резиновые, им отдых нужен, себя угробить можно и целлюлит заработать. Надо давать им отдых ходить по графику приблизительно три раза через день потом два дня отдыха потом снова три раза через день.. . Правильную диету посоветует только проффесионал, но есть несколько правил для всех: не есть после шести, есть можно все только надо чтобы сумма калорий за день не превышала 2000, при желании быстрее похудеть можно уменьшить это число до 1500 но постепенно. Пить больше зеленого чая и категорически отказаться от леденцов и газировки, сладкое только через два часа после еды употреблять. К стати похудению способствуют зеленый чай, болгарские перчики и цитрусовые.. . А еще ванны с пеной и морской солью…
лутший результат будет, если вы сначала похудеете, а потом на тренажеры, результата хватит на дольше, если вы сразу на тренажеры, то весь жир перекачается в мышцы, как только вы неделю потом не позанимаетесь, все вернется обратно, но если вы хотя бы месяц не будете ужинать после 18-00 и исключите из рациона жереное и мучное результаты вас порадуют, а потом на тренажеры, подтянетесь и все будет замечательно, желаю удачи))
Если Вы не занимались раньше, то каждый день — это даже вредно будет. Оптимально 3-4 раза в неделю. Плюс сауна, плюс диета, плюс специальные средства для кожи и массаж, плюс очищение внутренних органов. За месяц можете похудеть от 3 до 10 кг. Но оптимально терять вес не более 5 кг в первый месяц, и не более 3 кг в последующие месяцы, тогда вероятность набрать вес снова меньше и организму не такой стресс. Удачи!
для меня настоящим открытием оказалась <a href=»/» rel=»nofollow» title=»15907216:##:minus60t»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> , нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает. А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса