План похудения на полгода. Методика похудения или как похудеть за полгода на 10 кг
Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Руки в это время лежат вдоль корпуса. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд.
Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки. В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Встаньте на колени и упритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд.
Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол. Правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов. Носок правой ноги натяните на себя и поднимите до максимально возможной точки. Затем верните ногу в первоначальное положение. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Медленно начинайте приседать.
Чтобы похудеть за полгода на 20 и более килограммов, нужно правильно выстроить стратегию — нормализовать режим питания, заняться спортом, отказаться от вредных привычек. Но самое главное — нужно изменить отношение к своему телу, ведь именно головной мозг программирует его на те или иные действия. Без правильной мотивации ни одна диета не поможет превратить Золушку в принцессу. Прежде чем распрощаться с лишними килограммами, нужно морально подготовиться ко многим трудностям. И они будут встречаться на каждом шагу, так как программа похудения рассчитана на полгода.
-25 килограммов за полгода: реальная история нашей читательницы
Пресс и ягодицы напряжены. Если сложно, можно отжиматься на согнутых в коленях ногах. Сделайте планку. Тело должно представлять собой своеобразную прямую линию, пресс и ягодицы напряжены. Правую ногу согните в колене и подтяните к груди. Упритесь носком в пол, затем верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и прижмите одну ступню к другой.
Разведите колени в стороны и положите на них ладони.
Cosmo рекомендует
Аккуратно надавливая на них, прижмите колени к полу, стараясь добиться полного контакта по всей внешней поверхности ноги. Задержитесь на 10—15 секунд и ослабьте давление. Сядьте на коврик, правую ногу вытяните перед собой, а левую согните в колене и забросьте за правую. Затем поверните туловище влево и упритесь локтем правой руки в колено левой ноги. Удерживайте такое положение несколько секунд.
![план похудения на полгода план похудения на полгода](/800/600/https/s019.radikal.ru/i644/1703/da/f64b128676a2.jpg)
Встаньте на четвереньки, ссутультесь изо всех сил. Сохраняйте принятую позу 15 секунд. Затем прогните спину и посмотрите вверх. Задержитесь в этом положении на 15 секунд. Лёж
Диета на полгода. Методика похудения или как похудеть за полгода на 10 кг
Таблица продуктов.
Делюсь своими рецептами, как вернуть стройную фигуру и поддерживать себя в форме. Особенно актуально для тех, кто не может ходить в фитнес-клубы, а хочет получить эффект.
Первый и очень действенный совет — купить гимнастическое колесо кто не знает, это такое колесико диаметром сантиметров 15 с ручками по бокам и делать упражнения с ним. Эти упражнения действуют на мышцы рук, груди, спины. Передняя сторона тела начинает выглядеть заметно более привлекательно. Основное упражнение — стоя на На сайте работают тематические конференции, блоги, ведутся рейтинги детских садов и школ, ежедневно публикуются статьи и проводятся конкурсы.
Если вы обнаружили на странице ошибки, неполадки, неточности, пожалуйста, сообщите нам об этом. Меню пользователя Вход на сайт.
Логин или e-mail Напомнить. Пароль Напомнить. Запомнить на две недели. Меню пользователя Главное меню. Вход на сайт. Конференции Список конференций Закрыть. Опыт похудения: 14 кг за полгода.
Начнем с того, что мы живем в мире, где соблюдаются законы физики. А следовательно закон сохранения энергии никто не отменял. Следовательно для того чтобы похудеть необходимо затратить больше энергии. Но расход среднестатистического человека, ведущего сидячий образ жизни, а он у всех нас, не так уж и велик. Мы привыкли есть больше чем требует этого наш образ жизни.
Версия для печати. Обсудите статью.
![диета на полгода диета на полгода](/800/600/https/diet.boltai.com/wp-content/uploads/sites/9/2019/07/10-9.jpg)
Подписаться на Дзен! У вас такое выражение лица на обеих фото ,что вес не имеет значения. Если застывшее лицо и пустой взгляд без эмоций. Такие истории еще раз убеждают меня, что человек может все! Браво автору!!
И дальнейших успехов в достижении поставленной цели! А что тут обсуждать? Я могу написать, что похудела на 40 кг.
![диета на полгода диета на полгода](/800/600/https/sportadvice.ru/sites/default/files/styles/880w/public/inline/images/bananovaya_dieta_1.png)
Непонятна цель поста. На данном форуме есть реальные люди, которые мне гораздо авторитетнее, чем пост неизвестно кого неизвестно о чём.
Опыт похудения: 14 кг за полгода. Похудеть не для мужа, а для себя: 5 шагов
Комментировать статью «Опыт похудения: 14 кг за полгода. Похудеть не для мужа, а для себя: 5 шагов». Похудение: фото до, после и через несколько лет. Как удержать вес. Как я похудела на 55 кг за 4 года: моя история и советы худеющим. Похудение в домашних условиях: диета, упражнения, уход за кожей, дыхательная гимнастика.
История похудения: от до 68 кг. Победа над лишним весом. Похудение: как сбросить вес и подтянуть кожу. Секреты красоты. Худеем по-доброму. Если ты не сторонник ЗОЖ, то рано или поздно красивое от природы тело начнет расплываться. Заниматься спортом, питаться здоровой и красивой пищей — это нормально, как чистить зубы, как любоваться, как дышать, если хотите.
Складочки на животе, выпуклости на ножках, целлюлит, дряблые руки — это не проблемы с дисциплиной и нехваткой времени, это лень, и она ежедневно с тобой. Это первое, что бросается в глаза
«За полгода похудела на 30 кг. Я просто стала ходить пешком после каждого приема пищи не менее 30 минут!»
Пишет Наталия из Слонима.
Здравствуй, дорогая «Комсомолка» и рубрика «Похудейка»!
Рубрику «Похудейка» читаю внимательно с некоторых пор не из праздного любопытства. У меня тоже есть своя история.
Мне 52 года, похудела 5 лет назад за полгода на 30 кг (было 98 кг, стало 68 кг). Но я долго не решалась написать, казалось, все об этом сказано у других. Однако, по мере чтения поняла, что в основном акцент делается на питании. Как правило, все пишут о калориях и контроле над ними, о модных диетах. В моем же опыте большую роль сыграла установка на изменение и активизацию образа жизни. Конечно, на начальном этапе без ограничения в питании было не обойтись. Особых подсчетов калорий я не вела. Просто убрала из рациона сахар, мороженое, жареную картошку и хлеб, с которым ела все блюда, вплоть до макарон и картошки.
![Наталья Латушкина в 41 год.](/800/600/https/s13.stc.all.kpcdn.net/share/i/4/656817/inx960x2119.jpg)
Наталья Латушкина в 41 год.
Первые 10 кг ушли быстро и довольно легко, чувство голода не было. Труднее было с привычкой есть по вечерам за чтением книги или просмотром телевизора. И еще наши любимые перекусы, бесконечные чай-кофе с коллегами по работе и друзьями. Вот здесь понадобилось волевое усилие. В результате я обратила внимание на воду. Постепенно довела ее прием до 2,5 л в день — по 2 стакана с утра и между приемами пищи. Сразу решилась проблема «что бы пожевать?» — я просто пила воду, и теперь без этого не могу. Так ушли еще 10 кг. Но поскольку радикальной диеты у меня не было, так как я была нацелена на образ жизни, а не на суровые лишения ради потери веса, то он и перестал снижаться.
И тут пришло осознание необходимости введения третьей составляющей успеха — физических нагрузок. Поскольку возраст приближался к пятидесяти годам, выбрала самое безопасное — ходьбу. Но это была не просто ходьба — когда и как придется, в том числе по дому в процессе домашних дел или по магазинам. Многие обольщаются, думая, что этого достаточно. Я стала ходить регулярно после каждого приема пищи энергичным шагом не менее 30 минут, причем в любую погоду! А потом и более, когда ходьба вошла в привычку и полюбилась так, что я без нее теперь не представляю своей жизни. В итоге получалось 10 — 12 км в день. И не подумайте, что я была бездельницей, сидящей дома. Я работаю, имею приусадебный участок, который возделываю сама. Просто утром начала вставать на час раньше и после завтрака 45 минут шла на работу. В обед быстро ела и в оставшееся время ходила по периметру вокруг места работы. А вечером оставила диван с телевизором и переместилась на стадион. Вот и весь секрет, где взять время! В результате с легкостью ушли еще 10 кг, ну и тело от этого только выиграло — стало упругим и подтянутым, так как при ходьбе задействованы все мышцы.
![Наталья Латушкина в 52 года.](/800/600/https/s10.stc.all.kpcdn.net/share/i/4/656818/inx960x640.jpg)
Наталья Латушкина в 52 года.
Вот уже 5 лет мой вес держится на уровне 68 — 70 кг при росте 167 см. Сегодня для меня проблем с питанием не существует. Могу позволить себе и сладкое, и выпечку, и мороженое иногда. Хотя некоторые продукты так и не вернулись в мой рацион: вареные колбасы, газированные напитки, чипсы и жареный картофель, алкоголь, свинина. Но от этого качество жизни нисколько не ухудшилось. Живу как обычный среднестатистический человек, а контроль над весом происходит благодаря измененному образу жизни.
Поэтому всем, стремящимся похудеть, желаю это делать с удовольствием!
❶ Как похудеть за полгода 🚩 как измениться за полгода 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое
Автор КакПросто!
Нормальный вес — одна из главных составляющих здоровья. Избыток подкожного жира свидетельствует о малоподвижном образе жизни и погрешностях в питании. Рациональный подход к организации питания и вера в успех помогают большинству людей вернуть себе здоровье и привлекательный внешний вид.
![Как похудеть за полгода](/800/600/https/st03.kakprosto.ru/tumb/680/images/article/2012/6/7/1_525515a74c664525515a74c6b7.jpg)
Статьи по теме:
Вам понадобится
- — калькулятор;
- — сантиметровая лента;
- — весы.
Инструкция
Лишние калорииДля снижения веса необходимо потреблять в день не более двух тысяч килокалорий. Заранее составляйте меню на день и подсчитывайте калораж. Пищевая ценность большей части продуктов уже давно подсчитана и сведена в набор табличек, которые помогут в непростом деле составления ежедневного меню.
Частое и дробное питаниеЕшьте часто, но небольшими порциями. Такой подход позволяет уменьшить аппетит и избежать переедания. При частых приемах пищи желудок не перерастягивается, улучшается пищеварение.
![Как похудеть за полгода](/800/600/https/st03.kakprosto.ru/tumb/220x165/images/thematic_ads/2019/12/74201_5df733748d8835df733748d8be.jpeg)
Включайте в рацион свежие овощи и фрукты, продукты, содержащие клетчатку, зелень, морепродукты, оливковое масло. Такой тип питания называется средиземноморским. Он позволяет снизить калорийность пищи и уменьшить риск возникновения в будущем сердечно-сосудистых заболеваний. Избегайте фаст фуда: эти продукты раздражают желудок и желчный пузырь, способствуют развитию атеросклероза.
Регулярные физические нагрузкиЗаймитесь бегом, плаванием, спортивной ходьбой, шейпингом или йогой. Не бойтесь переусердствовать, но нагрузку увеличивайте постепенно. Лучше, если занятия будут проходить на свежем воздухе, это способствует снятию стресса.
Помощь психологаЗачастую плохое настроение, одиночество и обиды люди «заедают» сладостями, что ведет к увеличению массы тела. Грамотный психолог поддержит вас и поможет разобраться с внутренними проблемами. Ровный позитивный настрой будет способствовать похудению.
Консультация врачаНе всегда избыток массы тела происходит только от вредных привычек. При некоторых заболеваниях ожирение всего лишь симптом, а не основная проблема. Изменение уровня половых гормонов, аденома гипофиза, опухоль надпочечников, гипотиреоз приводят к увеличению веса. В этом случае лечение основного заболевания поможет решить вашу проблему.
Видео по теме
Источники:
- «Эндокринология», Я.В. Благосклонная, Е.В. Шляхто, А.Ю. Бабенко 2004г.
Совет полезен?
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Похожие советы
похудеть за пол года. на сколько можно похудеть за пол года, если заниматься спортом и питаться правильно?
Есть в два раза меньше чем раньше и всеВрачи не разрешают женщинам худеть более 2 кг в месяц. 2*12=24кг. Мои действия по оздоровлению: Я, вообще-то, так и так собиралась похудением заняться, но врач меня убедил одной только фразой: «Представь, что груз Камаза переложить на Газель. Что будет с Газелью? Правильно, сломается. Так и твой позвоночник не рассчитан на нагрузку Камаза». Он мне велел наладить иммунитет, а это, в первую очередь, наш желудочно-кишечный тракт. Теперь я: 1/Пью бифидо- и лактобактерии 2/ Налаживаю водный клеточный баланс — в сутки на каждый кг своего веса надо пить 30 мг чистой воды (не минералки, не чая, не супа, ничего другого жидкого, а именно ВОДЫ!) . Мне надо было выпивать 3л в день, делю на 3 приема пищи — за полчаса до и через полтора часа после еды. Это и по методике Борменталя тоже. Теперь, как в рекламе — пью и писаю. Первое время было противно, давилась водой, теперь нормально идет. Купила на работу кувшин Аквафор, дома у нас встроенный в раковину фильтр. Вода вымывает соли, поэтому, с каждым питьем надо съедать 2 крупных кристалла морской пищевой соли. Совет: чтобы приучить себя пить воду, надо получать от этого удовольствие. Если воду вы не любите, возможно, дело во вкусе — попробуйте воду разных производителей. Удивительно, но чистая питьевая негазированная вода может очень отличаться! Три простых правила для того, чтобы пить больше воды: 1. Начинать со стакана воды каждое утро, это «пробуждает» организм. Важно: вода должна быть комнатной температуры и ни в коем случае не холодной! 2. Закупайте воду заранее. Допустим, в офисе есть кулер, но домашный стратегический запас тоже необходим. К тому же его обязательно надо будет выпить! 3. Посчитайте, сколько миллилитров содержится в вашем стакане. Объем обычного стакана — 200 мл, но, может быть, вы предпочитаете кружки-гиганты. Будет проще двигаться к цели (два литра) , зная, сколько еще шагов (стаканов) надо до нее сделать. 3/ Опять села на раздельное питание — белки не смешивать с углеводами. Углеводы есть только в первой половине дня. Категорически отказалась от сладкого, жареного, мучного, картошки, риса, макарон. Если охота сладкого — изюм, сушеные яблоки, мандарины. В крайнем случае, горький шоколад. Когда в перерывах хочется есть, можно пожевать чуточку изюма с жареным арахисом. 4/ Раз в неделю разгрузочный кисломолочный день. Я, правда, не только на кефире, а на йогурте питьевом + яблоки. 5/ Вечером стараюсь кушать до 19ч. И выжидать не менее 3 ч до сна. 6/ Врач мне ещё дюбаж делать велел, но, по совету хирургов, я не сторонник этого. Если есть камни, непонятно, как они сдвинутся, какой стороной лягут, могут протоки закрыть. У меня хоть и нет камней, но воздержусь, лучше время от времени попью желчегонный сбор за 20 мин до еды. Ещё по Борменталю в это время надо пить гепатопротекторы — гепамерц, гепабене, фосфоглив и т. п. препараты. 7/ Купила разных гелей для укрепления тонуса кожи, антицеллюлитных – мажусь. Я за первые 10 дней скинула 4 кг, но врач сказал, что в неделю больше 500 гр худеть нельзя категорически! Теперь стараюсь в час по чайной ложке худеть. Надеюсь не сорваться, а превратить это в систему питания на пожизненно!!! ! А лучше всего начала худеть после занятий в фитнес-клубе пилатесом сначала, потом пилатес+ силовые нагрузки. Причем, иногда вес стоит на месте, а визуально видно после каждой тренировки. Юбки ушивать замучилась, теперь хожу в платьях и сарафанах.
От 12 до 18 кг, больше терять в весе опасно для здоровья. Кожа обвиснет, потребуется пластика.. . И вес вернется.
я год назад за полгода похудела на 12 кг, но уже в этом году набрала 5 кг, и была операция на желчном.. . сейчас опять бы присесть на диету, но не знаю, на какую теперь можно.. . а камней было, я вам скажу.. . всю жизнь периодически сидела на диетах. видно не правильно сидела…
Можно и без спорта. И даже без диет)) Сама так худела.. Рассказываю. Весила 84 кг, нужно было сбросить около 20 кг. В один чудесный день знакомая порекомендовала средство, которое якобы в короткое время избавит меня от моей проблемы. Я, конечно, отнеслась с недоверием. После 3х недель использования я была в шоке)) Ушло 9 кг. Открою и тебе его) <a rel=»nofollow» href=»http://vk.cc/4UTEic» target=»_blank» >Вот оно</a>
для меня настоящим открытием оказалась <a href=»/» rel=»nofollow» title=»15907216:##:minus60t»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> нормальная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает. А в сочетании с бодифлексом просто творит чудеса
Как всего за полгода похудеть на 30 килограммов, а потом еще на 10
Сбросить лишний вес — задача непростая. А уж удержать полученный результат — сродни фантастике: спустя некоторое время килограммы не только возвращаются вновь, но и накрывают лишней порцией. Участнице популярной программы
«Дом-2» Инне Воловичевой удалось невозможное: разработав свою систему питания, она похудела на 40 кг и сегодня всем желающим объясняет, как это следует делать.
Моя история похудения: монодиеты под запретом
— Инна, когда вы поняли, что фигурой следует основательно заняться?
— Эта мысль не покидала меня никогда, и я периодически боролась с лишним весом, который появился благодаря родительской опеке — дома меня то и дело потчевали чем-то вкусненьким. А поскольку пышность форм долгое время скрывал высокий рост, то я особого внимания этому не придавала, пока в старшем классе не влюбилась.
Мой молодой человек увлекался бодибилдингом и каждый раз говорил, что я должна больше времени проводить в спортзале и меньше — на кухне. Но самое страшное для меня наступило, когда он попытался контролировать мое питание. И тогда я решила: если мужчина мешает наслаждаться вкусом пищи, его лучше… оставить.
Заняться собой я решила накануне свадьбы. Как и всем невестам, мне хотелось хорошо выглядеть в подвенечном платье, что при весе 104 кг было затруднительно. Сев на «кремлевку», я похудела на 17 кг. Но как только семейная жизнь вошла в привычную колею, стрелка весов поползла вверх.
— Почему не использовали опробованную диету вновь?
— Я неоднократно прибегала к диетам.
На монодиете невозможно «сидеть» постоянно — можно сорваться.
Белковые диеты ограничивают организм в поставке необходимых микроэлементов.
«Кремлевская» диета и вовсе бьет по печени.
Проанализировав все, я разработала собственную методику, которая является своеобразным миксом всего лучшего, что можно получить, придерживаясь той или иной диеты.
— Но прежде приняли участие в передаче «Дом-2»…
— Да, куда пришла с весом 115 кг. Правда, потом похудела на десять килограммов из-за пережитых стрессов. Попробуйте проглотить кусочек под прицелом видеокамер?
От волнения много ела. Могла и ночью сделать набег на холодильники, они ведь там стоят, набитые до отказа — только открой. И когда другие участники передачи намекали мне на лишний вес, я убеждала себя в том, что хорошего человека должно быть много.
— Что же вас заставило изменить такую философию?
— Как-то на передачу пришел пластический хирург. Девчонки сразу его окружили: кого-то интересовали вопросы увеличения губ, кого-то — груди. Я решила узнать о липосакции. И тогда продюсер зло пошутил, сказав, что если не в состоянии справиться со своей проблемой, то уж могу провести операцию за счет проекта.
Всю ночь я провела в слезах. А утром встала с решением, что в моей жизни не будет ни лишнего веса, ни липосакции. Вот тогда, проанализировав свой опыт в диетологии, я вывела для себя систему, которая предполагала уменьшение порций, отказ от алкоголя и соли и самый последний прием пищи в 18 ч.
Обо всем этом больше можно прочитать в моей инстаграме innavolovicheva и ознакомиться с рецептами блюд, которые позволят, не ущемляя себя во вкусовых пристрастиях, снизить калорийность пищи.
Система питания Инны Воловичевой
- На утро — овсяная каша, сваренная на воде. Кофе без сахара.
- На обед — отварная грудка курицы или рыба на пару. На гарнир — зеленая фасоль.
- На ужин — половина грудки с гарниром. Чай без сахара.
Держите под рукой дежурный продукт против голода
— Вы не боялись, что резкое похудение отразится на коже?
— Я сразу для этого предприняла необходимые меры, и сегодня глубоко убеждена: процесс похудения обязательно должен сопровождаться физической нагрузкой. Я качала пресс, плавала в бассейне, не сходила с беговой дорожки и уже через месяц почувствовала упругость мышц. За первые полтора месяца я сбросила 12 кг. Потом ежемесячно теряла еще по пять-шесть. И похудела на 30 кг меньше, чем за полгода.
— Оправданны ли такие жертвы?
— Да. Мужчины только говорят о том, что любят полных женщин, а на самом деле хотят видеть рядом с собой длинноногих блондинок. И их легко понять! Кому понравится, если рядом с тобой находится гиппопотам.
В моей жизни были периоды, когда я была одинока именно из-за своего лишнего веса. Сегодня могу одеть и облегающее платье, и короткую юбку, и брюки-«дудочки», не беспокоясь, что они подчеркнут свисающие на боках жировые отложения.
А ведь добиться этого нетрудно. Достаточно придерживаться простых правил.
Худейте постепенно. Жирные продукты замените постными, сладкие десерты фруктами. И сократите порции.
Держите под рукой дежурный продукт, например, морковь или яблоко. Это позволит вам совладать с чувством голода и не наброситься на еду.
Ужинайте белковой пищей (творог, мясо) не позднее 18 ч. Когда желаемый результат будет достигнуть, можно изменить этому правилу, но только в отношении белковых продуктов. И помнить: последний прием пищи должен приходиться за четыре часа до сна.
Обязательно завтракайте и обедайте. Только тогда вы сможете насытиться легким ужином.
Не бросайтесь к конфетам и сладостям. Лучше съешьте йогурт или сухофрукты. Они — прекрасные антидепрессанты с минимальным количеством калорий.
Блокируйте чувство голода. Для этого в течение 15-20 сек. массируйте точку, отвечающую за него. Она находится между верхней губой и кончиком носа.
Займитесь физическими упражнениями. Организм сжигает калории не только во время спорта, но даже после него.
Разгрузочные дни проводите два раза в неделю. Лучше всего на молокочае. Зеленый чай заварить на теплом молоке 1,5-процентной жирности. В течение дня выпить 1 л молокочая.
«За полгода похудела на 30 кг. Я просто стала ходить пешком после каждого приема пищи не менее 30 минут!»
Пишет Наталия из Слонима.
Здравствуй, дорогая «Комсомолка» и рубрика «Похудейка»!
Рубрику «Похудейка» читаю внимательно с некоторых пор не из праздного любопытства. У меня тоже есть своя история.
Мне 52 года, похудела 5 лет назад за полгода на 30 кг (было 98 кг, стало 68 кг). Но я долго не решалась написать, казалось, все об этом сказано у других. Однако, по мере чтения поняла, что в основном акцент делается на питании. Как правило, все пишут о калориях и контроле над ними, о модных диетах. В моем же опыте большую роль сыграла установка на изменение и активизацию образа жизни. Конечно, на начальном этапе без ограничения в питании было не обойтись. Особых подсчетов калорий я не вела. Просто убрала из рациона сахар, мороженое, жареную картошку и хлеб, с которым ела все блюда, вплоть до макарон и картошки.
![Наталья Латушкина в 41 год.](/800/600/https/s13.stc.all.kpcdn.net/share/i/4/656817/inx960x2119.jpg)
Наталья Латушкина в 41 год.
Первые 10 кг ушли быстро и довольно легко, чувство голода не было. Труднее было с привычкой есть по вечерам за чтением книги или просмотром телевизора. И еще наши любимые перекусы, бесконечные чай-кофе с коллегами по работе и друзьями. Вот здесь понадобилось волевое усилие. В результате я обратила внимание на воду. Постепенно довела ее прием до 2,5 л в день — по 2 стакана с утра и между приемами пищи. Сразу решилась проблема «что бы пожевать?» — я просто пила воду, и теперь без этого не могу. Так ушли еще 10 кг. Но поскольку радикальной диеты у меня не было, так как я была нацелена на образ жизни, а не на суровые лишения ради потери веса, то он и перестал снижаться.
И тут пришло осознание необходимости введения третьей составляющей успеха — физических нагрузок. Поскольку возраст приближался к пятидесяти годам, выбрала самое безопасное — ходьбу. Но это была не просто ходьба — когда и как придется, в том числе по дому в процессе домашних дел или по магазинам. Многие обольщаются, думая, что этого достаточно. Я стала ходить регулярно после каждого приема пищи энергичным шагом не менее 30 минут, причем в любую погоду! А потом и более, когда ходьба вошла в привычку и полюбилась так, что я без нее теперь не представляю своей жизни. В итоге получалось 10 — 12 км в день. И не подумайте, что я была бездельницей, сидящей дома. Я работаю, имею приусадебный участок, который возделываю сама. Просто утром начала вставать на час раньше и после завтрака 45 минут шла на работу. В обед быстро ела и в оставшееся время ходила по периметру вокруг места работы. А вечером оставила диван с телевизором и переместилась на стадион. Вот и весь секрет, где взять время! В результате с легкостью ушли еще 10 кг, ну и тело от этого только выиграло — стало упругим и подтянутым, так как при ходьбе задействованы все мышцы.
![Наталья Латушкина в 52 года.](/800/600/https/s10.stc.all.kpcdn.net/share/i/4/656818/inx960x640.jpg)
Наталья Латушкина в 52 года.
Вот уже 5 лет мой вес держится на уровне 68 — 70 кг при росте 167 см. Сегодня для меня проблем с питанием не существует. Могу позволить себе и сладкое, и выпечку, и мороженое иногда. Хотя некоторые продукты так и не вернулись в мой рацион: вареные колбасы, газированные напитки, чипсы и жареный картофель, алкоголь, свинина. Но от этого качество жизни нисколько не ухудшилось. Живу как обычный среднестатистический человек, а контроль над весом происходит благодаря измененному образу жизни.
Поэтому всем, стремящимся похудеть, желаю это делать с удовольствием!