Прием бцаа когда и сколько: ВСЕ, ЧТО ВЫ ХОТЕЛИ ЗНАТЬ О ВСАА — Управление по физической культуре и спорту администрации города Владимира

Содержание

ВСЕ, ЧТО ВЫ ХОТЕЛИ ЗНАТЬ О ВСАА

Сегодня аминокислоты с разветвленными цепями (BCAA) — одна из самых популярных спортивных добавок. Увеличение мышечной массы, силы, энергии и даже эффективное сжигание жира — вот неполный список целей, в достижении которых BCAA оказываются незаменимыми помощниками.

НА СЧЕТ ТРИ

Начнем с теории: BCAA включает в себя три незаменимые аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин. В каждой из них имеется разветвленная боковая цепь, напоминающая «ветку дерева», отсюда и название — «аминокислоты с разветвленными цепями». Несмотря на тот факт, что существует порядка 20 аминокислот, которые мышцы используют для своего роста, BCAA составляют почти треть от всех аминокислот, находящихся в мышцах тела человека.

После поступления любых аминокислот в организм (как в виде добавок, так и в составе белков), они оказываются в печени, которая немедленно разлагает их на элементы и использует для выработки энергии или восстановления мышц и других тканей тела. Однако печень, как правило, оставляет целыми аминокислоты с разветвленными цепями, отправляя их непосредственно в мышцы для строительства или в качестве мышечного «топлива». Во время тренировок мышцы охотно используют ВСАА в виде энергии, а во время отдыха — например, после тренировки, — для строительства мышц.

ЗАЧЕМ ПРИНИМАТЬ ВСАА

Для дополнительной энергии во время тренировок

Мышцы с готовностью используют аминокислоты с разветвленными цепями в качестве топлива во время тренировок.

Интенсивные и длительные тренировки приводят к окислению аминокислот в мышцах и уменьшению их концентрации. Чтобы этому противостоять, необходимо принимать ВСАА непосредственно перед тренировкой. В таком случае они будут доступны мышцам в качестве прямого источника энергии.

Французские ученые нашли еще одно доказательство тому, что прием ВСАА способен вывести ваши тренировки на новый уровень: аминокислоты с разветвленными цепями влияют на количество поступающего в мозг триптофана, что в свою очередь снижает уровень особого гормона 5-HT, отвечающего за усталость. Это позволит вам заниматься дольше и интенсивнее.

Еще одно важное действие аминокислот — повышение аэробной и анаэробной производительности. Экспериментально доказано, что после 10 недель регулярного потребления ВСАА (по 12 г/день) производительность спортсменов на пике активности увеличивается примерно на 19% по сравнению с плацебо.

Для роста мышечной массы и быстрого восстановления после тренировок

Прием ВСАА стимулирует синтез белков, усиливая рост мышц. Исследование, опубликованное в издании Frontiers Physiology, показало, что у людей, принимающих добавку BCAA после силовой тренировки, фиксировали на 22% выше синтез мышечного белка, чем у контрольной группы, не получавшей порцию аминокислот до занятия.

Во время и сразу после физических нагрузок, потребности в аминокислотах резко возрастают, тогда как их запас расходуется намного быстрее, чем в состоянии покоя. Получение дополнительной порции аминокислот позволяет поддерживать высокий уровень мышечного гликогена во время тренировки и стимулирует рост мышечной массы после ее завершения.

Для усиления жиросжигающего эффекта тренировок

Доказано, что прием аминокислот с разветвленными цепями при соблюдении низкокалорийного рациона, способствует более эффективному сжиганию жира. Дело в том, что при регулярных физических нагрузках и соблюдении диеты, количество гормона лептина снижается, что приводит к повышению аппетита и замедлению метаболизма: таким образом организм пытается сохранить запасы энергии. BCAA подавляют аппетит, увеличивают расход калорий за счет сжигания жира и повышают скорость обменных процессов.

Из трех аминокислот скорее всего именно лейцин обеспечивает сжигание жира. В исследовании California State University было отмечено, что регулярное употребление лейцина в течение шести недель значительно снизило объем телесного жира у участников эксперимента. Ученые предположили, что усиление синтеза белков, стимулированное лейцином, увеличивает расход энергии, помогая организму эффективнее избавляться от жировой ткани. Таким образом, прием аминокислот позволяет увеличить расход калорий за счет сжигания жира, повысить метаболизм, и, главное, защитить мышцы от разрушения.

СООТНОШЕНИЕ АМИНОКИСЛОТ

Самая распространенная формула ВСАА 2:1:1. Это означает, что на две части лейцина в составе добавки содержится по одной части валина и изойлецина. Многие производители изменяют соотношение в пользу лейцина, выпуская добавки с пропорцией действующих веществ 4:1:1, 8:1:1 и даже 10:1:1.

В ход научного исследования одна группа участников принимала до и после тренировок лейцин, другая — добавку BCAA с соотношением 2:1:1 кислот в составе, третья — плацебо. Эксперимент показал, что синтез белка в мышцах проходил лучше у группы, принимающей BCAA, что в очередной раз доказало важность всех трех аминокислот в процессе роста мышечной массы и восстановления после тренировок. Добавки с увеличенным содержанием лейцина подходят тем, кто испытывает дефицит аминокислоты в рационе (например, при веганской диете).

ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИЕМ АМИНОКИСЛОТ

В зависимости от цели (набор мышечной массы, сжигание жира, увеличение энергии) эксперты рекомендуют принимать примерно 4-8 г ВСАА до четырех раз в день: утром после сна, за полчаса до тренировки, в течение получаса сразу после тренировки и с последним приемом пищи.

Время	Преимущества
Утром сразу после сна	Остановка разрушения мышечной ткани из-за ночного голодания Быстрый рост энергии Снижение чувства голода
Перед тренировкой	Быстрый рост энергии Сила мышц
После тренировки	Восстановление мышц Рост мышц Снижение степени крепатуры
Между приемами пищи	Быстрый рост энергии Снижение чувства голода
Последний прием пищи	Снижение чувства голода Замедление процесса разрушения мышечной ткани ночью

Об особенностях приема BCAA

Сколько пить BCAA и когда? Как пить BCAA? И нужно ли их пить вообще? Эти и многие другие вопросы волнуют любого, кто уже не раз слышал о данных аминокислотах и о том, какую пользу они несут организму.

BCAA как принимать?

Во время тренировок или любой другой напряженной физической активности, повышается количество используемых организмом BCAA. Исследования говорят о том, что после аэробной нагрузки (это может быть кардио) и анаэробной нагрузки (это может быть силовая тренировка), уровень BCAA в мышцах стремительно снижается. Уменьшение их запасов в мышцах и в плазме крови приводит в итоге к быстрому спаду таких показателей как сила, выносливость и общая физическая производительность организма. Если не восполнять потерянные BCAA до оптимального уровня, вы рискуете потерять заработанную с большим трудом мышечную массу.

Хорошая новость – потребление BCAA до, во время и после тренировки предупреждает уменьшение уровня данных важных аминокислот в плазме крови и тем самым способствует повышению их концентрации в плазме крови. Вывод такой. Для повышения работоспособности, силы и выносливости, создания условий для мышечного роста наилучшее время для приема BCAA – это время до, во время и после тренировки.

BCAA сколько принимать?

Порция BCAA, которую следует принимать, может варьироваться в зависимости от ваших тренировочных целей и индивидуальных особенностей организма. Сколько BCAA принимать именно вам помогают вычислить различные формулы. Однако существует некая средняя общая цифра, которая говорит, сколько BCAA в день надо принимать для получения результата. Оптимальной считается порция 4-8 г до и после тренировки. Некоторые также могут принимать BCAA и во время тренировки. Опять-таки учитывать стоит свои потребности и цели. В меньшем количестве BCAA также эффективны, но при повышенных нагрузках и для эффективного восстановительного периода необходима увеличенная порция BCAA.

BCAA сколько в день?

Наиболее привычным прием BCAA считается в период до и сразу после тренировочной сессии. Некоторые не прочь принимать их и во время. Считается также, что потребление BCAA целесообразно с утра и перед сном. Здесь действует принцип – ориентируемся на свои личные нужды и цели.

BCAA сколько для сжигания жира?

BCAA используются не только для наращивания мышечной массы, но и для борьбы с лишним весом. Они помогают побороть чувство голода и тренироваться с большей отдачей. Рекомендуемое количество BCAA в данном случае – 4-6 г за одну порцию.

BCAA сколько принимать в дни отдыха?

Порция BCAA в дни отдыха может быть меньше порции, принимаемой в тренировочные дни. Кому-то будет достаточно половины порции. Однако нужно принимать во внимание тот факт, что именно во время отдыха наш организм больше нуждается в питательных веществах, т.к. он находится в стадии восстановления. Одна порция BCAA утром для восполнения резервов организма, другая перед сном для предотвращения мышечного катаболизма в ночной период. В дни отдыха данные аминокислоты можно принимать небольшими порциями в течение дня.

BSN

Купить

Rule 1

Купить

Maxler

Купить

Optimum Nutrition

Купить

Протеин

Купить

Спортивные батончики

Купить

Спортивные батончики

Купить

Аминокислоты

Купить

Maxler

Купить

Optimum Nutrition

Купить

SAN

Купить

Maxler

Купить

Как Принимать BCAA Правильно — Лучшее Время Для Приема

BCAA: для кого, когда и почему?

BCAA является одним из самых популярных добавок среди спортсменов, и особенно сторонников силовых видов спорта. Аминокислоты BCAA позволяют создать оптимальные условия для развития и сохранения мышечной массы. На счет приема BCAA существуют много мнений и противоречий. Сколько? Когда? До тренировки? Или после?. В этой статье я постараюсь дать ответ на все эти вопросы.

BCAA представляют собой аминокислоты, имеющие разветвленную боковую алифатическую цепь. Три основные белковые аминокислоты, которые отвечают этому условию, это лейцин, изолейцин и валин. Они составляют до 40% ежедневно потребляемых белков. Они являются экзогенными аминокислотами, то есть они не вырабатываются организмом. Они должны поступать в организм с едой или через добавки. BCAA отличаются от других аминокислот не только своей специфической структурой, но и тем, что они не метаболизируются в печени и мышечной ткани.

BCAA когда принимать?

Время когда нужно принимать BCAA очень важно. Недавние исследования показывают, что лучше всего использовать аминокислоты BCAA в около тренировочный период. Они не нагружают пищеварительную систему, поэтому вы можете выпить их непосредственно передтренировкой или во время тренировок.

Если вы используете другие препараты перед тренировкой, например креатин, аргинин или предтренировочные комплексы, вы также можете добавить к ним порцию BCAA. Таким образом, вы обеспечите мышцы мощной инъекцией аминокислот,которая обеспечит большой запас энергии во время тренировки. BCAA будет поддерживать анаболические процессы и предотвращать преждевременную усталость.
BCAA также стоит принимать во время тренировки. Это решение имеет смысл в ситуации, когда вы тренируетесь очень долго и хотите регулярно снабжать организм аминокислотами. Эти периодом можно пренебречь, если вы принимаете BCAA до тренировки.
Использование BCAA после тренировки менее популярно, и это время выбирают, в первую очередь, люди, которые хотят значительно ускорить восстановление после тренировки и предотвратить мышечные боли, то есть популярную крепатуру. Принимая эту добавку после завершения тренировки, вы теряете некоторые преимущества, которые вы можете получить, когда BCAA снабжает ваше тело во время тренировки.

Как правильно принимать BCAA

Научные исследования показывают, что наиболее оптимальная доза BCAA составляет от 0,8 до 2 г на 10 кг массы тела. Большинство культуристов рекомендуют использовать 20-30 г BCAA. Однако дозы 1 г на 10 кг массы тела в день должно быть достаточно.

Прием BCAA также варьируется в зависимости от дней. В дни тренировок вы можете использовать BCAA 2-3 раза в день до и после тренировки, утром или во время тренировки. В свою очередь, в дни без тренировок вы должны принимать BCAA сразу после пробуждения.Такой прием BCAA обеспечит наилучший эффект.

Работая над сушкой, BCAA следует принимать больше, чем в случае наращивания мышечной массы. Фокус тогда стоит в самыечувствительные времена дня для катаболизма. Вот почему хорошо принимать BCAA сразу после пробуждения, до силовых тренировок и во время тренировок. Если тренировки выпадают утром, BCAA следует выпить сразу после пробуждения, а перед тренировкой мы принимаем питательные вещества с высоким содержанием белка.

BCAA следует растворить в воде или соке. Если вы принимаете BCAA перед тренировкой, достаточно всего 300 мл воды. Интересным решением также является растворение BCAA в большем количестве воды и пить напиток до, во время и после тренировки.

Итоги

Правильно подобранное время и дозировка BCAA отличный способ не только защитить уже построенную мышечную массу, но и создать идеальные условия для роста мышц. Комбинация лейцина, изолейцина и валина лучший способ увеличить анаболизм и остановитькатаболизм, для более быстрого восстановления после тренировки. Независимо от того, тренировались ли вы долгое время или много лет, подумайте о добавках BCAA и наслаждайтесь эффектом быстрого восстановления после тренировки!

Автор статьи: Анатолий Лягу

Как принимать Bcaa в порошке

Популярный вид спортивного питания – аминокислоты – пользуются большим спросом у многих профессионалов тяжелого спорта. Но в быстрой погоне за идеалами далеко не все принимают его правильно, что незаметно вредит здоровому состоянию организма. Конечно же, употребление спортивного питания – это дело индивидуальное и решается со специалистами, но существует универсальные правила приема для всех. Как же принимать Bcaa в порошке?

BCAA – это специальное объединение 3 незаменимых аминокислот (лейцин, изолейцин, валин). Данные 3 аминокислоты составляют 35% от всех аминокислот, которые находятся в мышцах, они нужны для запуска процессов анаболизма, лучшего восстановления организма после физических нагрузок. Также продукт обладает антикатаболическим действием, то есть помогают сохранить вашу мышечную массу и подавляют уровень стрессового гормона – кортизола. BCAA являются незаменимыми аминокислотами (не синтезируются организмом), а это значит, что получить их мы можем только с пищей или с дополнительными спортивными добавками.

Результативность BCAA

— Антикатаболическое воздействие;

— Активный рост сухой мышечной массы;

— Быстрое сжигание подкожного жира;

— Рост силовых показателей;

— Стимуляция синтеза белка.

Как видите, BCAA будут полезны всегда – и в период набора массы, и в период сушки, также аминокислотные комплексы пригодятся вам на аэробике.

Прием BCAA

Как и сколько правильно пить BCAA, знают не все. Режим приема будет зависеть от ваших целей, а дозировки будут зависеть от вашей подготовленности и индивидуальных потребностей. Как пить аминокислоты в период набора мышечной массы? На этой фазе рекомендуется принимать BCAA 3 раза – перед, в течении тренировки и после нее. Также полезно принимать такие аминокислотные комплексы сразу после того как вы проснетесь, чтобы подавить утренний катаболизм.

В период сушки пить BCAA рекомендуется также 3 раза: до, на и после тренировки. Но при похудении также стоит употреблять аминокислоты между приемами пищи, чтобы подавить аппетит и катаболизм.

Теперь поговорим о том, сколько пить BCAA. Профессиональные атлеты рекомендуют принимать не более 8г таких аминокислот за 1 прием. Также специалисты утверждают, что самым эффективным будет 3-х разовый прием BCAA, меньшие дозы также будут эффективны, но не покроют полностью потребность организма атлета, который интенсивно тренируется. Принимать подобные спортивные добавки вы можете постоянно, не нужно никакого циклирования и перерывов, никакого вреда и побочных эффектов комплексы не вызовут.

Аминокислоты BCAA можно сочетать с любыми другими продуктами спортивного питания, такими как гейнер, протеин, креатин и другие. Некоторые недобросовестные производители часто выпускают продукт в небольших дозировках, хотя цены остаются прежними, поэтому перед покупкой всегда проверяйте количество порций и размер одной дозы.

Другие полезные статьи:

Как принимать BCAA?

Многих атлетов, особенно начинающих, которые решили прибегнуть к помощи спортивного питания, интересует вопрос про BCAA – как принимать эти аминокислоты? Давайте всесторонне рассмотрим этот вопрос.

Инструкция по применению BCAA

Простое указание на способ применения аминокислот мы можем найти на любой пачке или банке с соответствующим продуктом. Смешайте одну порцию (обычно это 5 г) с 200 мл воды и принимайте. Но здесь же возникает масса следующих вопросов: когда лучше принимать BCAA – перед тренировкой, или после. Есть ли разница в приеме BCAA в порошке и в таблетках? Нужно ли принимать аминки в нетренировочные дни? Применять ли одну и ту же дозировку для набора массы и для похудения? Отличаются ли дозировки для женщин и для мужчин?

Любую инструкцию можно скорректировать под свои индивидуальные условия, если принять во внимание механизм действия БЦАА. Эти аминокислоты:

питают мышцы под нагрузкой, перерабатываясь в энергию,
стимулируют синтез белка через активацию mTOR и другие механизмы,
выступают основой для синтеза белка,
подавляют катаболизм в мышцах,
стимулируют секрецию инсулина, поддерживая уровень глюкозы в крови,
активизируют выделение лептина, снижая аппетит и ускоряя расщепление жиров.

Как лучше принимать BCAA?

Из приведенных механизмов действия BCAA напрямую следует, что принимать аминокислоты необходимо в те периоды, когда организм в них наиболее нуждается и когда наиболее активны катаболические процессы. То есть это утром после сна и во время тренировки. А следовательно, наиболее эффективная схема приема аминокислот: утром натощак, за 0,5-1 ч перед тренировкой, во время тренировки и сразу после.

Курс приёма BCAA

Поскольку BCAA входят в большинство белков в животных и растительных продуктах, и являются постоянными участниками метаболизма, они не накапливаются в организме, а значит, могут приниматься постоянно, без перерывов. С этой точки зрения нет смысла принимать ВСАА курсами. Комплекс аминокислот можно принимать в течение всего времени, пока в нем есть необходимость – то есть пока вы набираете массу или худеете и вам требуется поддержать мышцы.

BCAA дозировки

Согласно медицинским исследованиям для восполнения затрат аминокислот в течение одной тренировки атлету необходимо примерно 33 мг лейцина на 1 кг собственного веса. Таким образом, атлету весом в 75 кг потребуется 2475 мг лейцина, или чуть менее 5 г BCAA в стандартном соотношении 2:1:1. Если ваш вес меньше, то дозировку можно пропорционально уменьшить, если больше – увеличить.

Изредка встречаются советы применять до 15-20 г добавки за один раз, но необходимо знать, что такие дозировки не дадут положительного эффекта для мышц, а приведут лишь к лишним затратам и вреду для здоровья. Во-первых, это многократно превышает потребность организма, а значит, лишние аминокислоты либо будут выведены без всякой пользы, либо отложатся в жир. Во-вторых, резкое и значительное повышение концентрации аминокислот влечет за собой и рост концентрации их вредных продуктов распада, например, аммиака. Верхним пределом, при котором начинают заметно сказываться токсические эффекты (симптомы отравления), установлена доза лейцина в 500 мг/кг, то есть для спортсмена массой 75 кг – 37,5 г.

Дозировка для мужчин и женщин

По признаку пола применяемые дозировки не различаются – они зависят только от массы спортсмена и поставленных задач. Это происходит в силу того, что BCAA в основном метаболизируются в мышцах, а мышечная ткань устроена и работает одинаково и у мужчин, и у женщин. Можно лишь сказать, что для женщин в среднем дозировки будут немного меньше из-за того, что средний вес женщин ниже, чем у мужчин.

Дневная дозировка БЦАА

Суточная потребность в аминокислотах с разветвленной цепью легко рассчитывается из потребности в белке (15-20 % в котором в оптимальном случае составляют BCAA). То есть минимум это 150-200 мг/кг. Но эта потребность обычно покрывается аминокислотами из белковой пищи. При активной физической работе или занятиях спортом эта потребность (как и нормы потребления белка) оказываются выше. Питание с недостатком полноценных белков (например, при вегетарианстве) существенно повышает необходимость в БЦАА.

Также важны длительные перерывы между едой и всплески катаболизма в тренировочные сессии. Поэтому если речь идет об активном наращивании мышечной массы, или тренировках для похудения, то сохранению мышц поможет 5-15 г BCAA, принимаемые в течение суток.

Как пить BCAA для набора мышечной массы

При активном массонаборе настоятельно рекомендуют прием аминокислот в утренние часы натощак для подавления катаболизма вследствие длительного перерыва в питании. А также перед тренировкой и после, либо прямо во время тренинга.

Как пить БЦАА во время тренировок?

Если БЦАА употребляются в порошковой форме – их можно растворить в воде, добавить сахара, и получится отличный напиток, который можно принимать в течение всей тренировки (особенно если она длится более 1 часа).

Тренировочный процесс активно сжигает запасы питательных веществ (в том числе и аминокислот) в мышцах, что вызывает утомление и разрушение мышечной ткани. Для компенсации этих процессов необходимо пополнить запасы незаменимых аминокислот, с чем превосходно справляются BCAA. Протеин тоже помогает, но аминокислоты не так сильно нагружают пищеварение, усваиваются гораздо быстрее, поэтому их можно принимать не только за полчаса перед нагрузкой, но и во время занятий, либо сразу после. Одна порция (5 г) аминокислот перед тренингом и одна порция после – хорошо поддержат мышцы и компенсируют расход ресурсов организма.

Как принимать БЦАА после тренировок?

После тренировки необходимо принять BCAA как можно быстрее, особенно если не удалось принять их перед тренингом. Достоинство аминокислотных комплексов именно в максимальной скорости усвоения лейцина, изолейцина и валина, которые из добавки мгновенно начнут поступать в мышцы, подавляя катаболизм и стимулируя рост мышц.

Если не стоит задача похудения, то можно сочетать BCAA с углеводами, поскольку лейцин и изолейцин активизируют секрецию инсулина и улучшают усвоение глюкозы клетками мышц, истощенными физическими нагрузками.

Нужно ли принимать BCAA в не тренировочные дни

Ошибкой было бы думать, что организм работает только во время тренировки. Напротив, синтез белка и рост мышечных волокон наиболее интенсивно протекают после тренировки, когда организм сначала залечивает микроповреждения мышц, а потом, в фазе суперкомпенсации, создает новую мышечную ткань. Для этих процессов тоже требуется много аминокислот, поэтому в свободные дни тоже необходимо принимать BCAA – оптимально утром натощак и в перерывах между приемами пищи.

Как пить BCAA в порошке?

Порошковая форма – самая традиционная, ее цена, как правило, минимальна. Главное преимущество – возможность растворить аминки в воде и принимать во время тренировки, а также свободно смешивать их с любыми другими добавками – креатином, карнитином, цитруллином и даже протеином.

Для того, чтобы выпить BCAA в порошке, потребуется шейкер: эти аминокислоты не слишком хорошо растворяются и значительная их часть может плавать на поверхности, сопротивляясь попыткам размешать их ложкой. Спортивный шейкер справится с этой задачей на ура. Впрочем, сегодня в продажу поступают микронизированные формы с улучшенной растворимостью – их принимать проще.

Еще один нюанс заключен в том, что природные БЦАА без вкусовых добавок – весьма горькие, поэтому приобретая аминки в порошке, лучше подобрать приятный для себя вкус.

Как пить BCAA в таблетках?

Таблетированная форма BCAA – весьма удобна, если нет возможности возиться с шейкером, надо принять аминокислоты в неудобной обстановке – на работе, во время поездки, в самолете и т.д. Кроме удобства приема есть и другие преимущества – нет необходимости выбирать вкус, нет в составе ароматизаторов и прочих дополнительных ингредиентов. Некоторое неудобство доставит лишь то, что таблетки необходимо запить водой, но эту задачу решит небольшая бутылочка.

Также необходимо обращать внимание на то, что дозировка аминокислот в таблетках может быть меньше, чем в порции порошковых ВСАА, поэтому возможно придется выпить не одну таблетку, а несколько.

Как принимать BCAA в капсулах?

Капсулы – одна из самых удобных форм. Для того, чтобы их выпить – достаточно просто проглотить, даже необязательно запивать водой. Из других преимуществ – отсутствие вкуса, минимальное количество посторонних ингредиентов. К недостаткам же можно отнести то, что капсулы невозможно растворить в воде и пить во время тренировки. Время усвоения капсул по той же причине будет несколько больше. И дозировка тоже возможно, потребует принять несколько капсул. В остальном это очень удобная и эффективная форма BCAA.

В сущности, разные формы выпуска аминокислот влияют лишь на удобство их приема – внутри все равно одни и те же лейцин, изолейцин и валин, которые будут работать внутри мышц с одинаковой эффективностью.

BCAA аминокислоты. Как принимать. — SportWiki энциклопедия

Что такое BCAA
BCAA состоит из трех аминокислот, имеющих разветвленную молекулярную конфигурацию: валин, лейцин и изолейцин. Они содержатся в мясе, рыбе, яйцах, молоке и других белковых продуктах.
Действие BCAA
BCAA могут использоваться как источник энергии во время аэробной нагрузки, особенно при истощении мышечного гликогена. Таким образом, данные добавки могут оказывать эффект экономии белка. Исследования 1994 года Университета Гвельфа, штат Онтарио, Канада, говорят о том, что прием BCAA во время и после нагрузки может снижать разрушение мышц. Исследование Университета Тасмании, Австралия, заключило, что BCAA могут ускорять восстановление. Однако до сих пор не ясно, может ли длительный прием BCAA улучшать работоспособность. Исследование с участием велосипедистов на длинные дистанции, выполненное Университетом Вирджинии, США, обнаружило, что добавки BCAA , принимаемые до и во время 100-километрового нагрузочного теста на велосипеде не улучшали выносливость по сравнению с приемом углеводного напитка. Исследование с участием силовых спортсменов не проводилось, но одно исследование с участием ски-альпинистов обнаружило, что BCAA не оказывало влияния на мышечную массу и силу.
Нужны ли вам BCAA
Польза BCAA ограничена. Вероятно, они не улучшат вашу выносливость, но в дозах 6-15 г (которые применялись в исследованиях Университета Вирджинии) они могут способствовать улучшению восстановления в периоды интенсивных тренировок за счет снижения разрушения мышечного белка и постнагрузочных травм. BCAA содержатся в достаточных количествах в большинстве белковых добавок (особенно в добавках из сывороточного белка) и заменителях питания, поэтому, если вы уже принимаете один из таких продуктов, в их приеме, вероятно, нет смысла.
Побочные эффекты
BCAA относительно безопасны, так как содержатся в обычном ежедневно потребляемом пищевом белке. Чрезмерное потребление может снизить всасывание организмом других аминокислот.

Читайте также статью: BCAA: научный обзор

ВСАА (от англ. Branched-chain amino acids — Аминокислоты с разветвленными цепочками) — комплекс, состоящий из трех незаменимых аминокислот:

Эти аминокислоты выпускаются вместе, главным образом, не потому что они дополняют друг друга, а потому что это легко экстрагируемая фракция, которую получают из гидролизата протеина или биосинтетически. При этом получение одной аминокислоты или разделение ВСАА на отдельные аминокислоты представляет значительно большую сложность.

BCAA — основной материал для построения новых мышц, эти незаменимые аминокислоты составляют 35% всех аминокислот в мышцах^[1] и принимают важное участие в процессах анаболизма и восстановления, обладают антикатаболическим действием. BCAA не могут синтезироваться в организме, поэтому человек их может получать только с пищей и специальными добавками. BCAA отличаются от остальных 17 аминокислот тем, что в первую очередь они метаболируются в мышцах ^[2], их можно рассматривать как основное «топливо» для мышц, которое повышает спортивные показатели, улучшает состояние здоровья, к тому же они абсолютно безопасны для здоровья.

BCAA являются наиболее распространенным видом спортивного питания, однако целесообразность применения подвергается сомнению.

BCAA в продуктах питания[править | править код]

Продуктами питания, содержащими BCAA и пищевые белки, являются, например, мясо, птица, рыба, яйца, молоко и сыры. Содержание в этих продуктах, примерно, 15-20 гр BCAA на 100 гр белка.^[3]

Внешний вид при растворении

Заявленные эффекты BCAA аминокислот в бодибилдинге:

Предохранение мышц от разрушения
Увеличение сухой мышечной массы (спорно)
Снижение процента жира в организме (не доказано)
Увеличение силовых показателей (не доказано)
Увеличивают эффективность спортивного питания (частично обосновано для неполноценного белка)

Роль BCAA в организме:

Субстрат для синтеза мышечного белка
Субстрат для продукции энергии
Прекурсоры для синтеза других аминокислот, особенно аланина и глютамина
Метаболические модуляторы
- BCAA стимулируют синтез мышечного протеина за счет активации PI3K
- Стимулируют синтез мышечного протеина за счет активации mTOR
Подавляют катаболизм и разрушение мышц
Стимулируют выработку инсулина
Сжигают жир за счет экспрессии лептина в адипоцитах посредством mTOR

BCAA выполняют множество важных функций и могут применяться при наборе мышечной массы, при похудении, работе на рельеф, аэробных тренировках. Тем не менее, по качественным и экономическим соображениям в качестве источника БЦА предпочтительнее использовать сывороточный протеин.

Исследования[править | править код]

Основная статья: Исследования эффектов BCAA

ВСАА аминокислоты имеют более слабую доказательную базу по сравнению с протеином и креатином. Научные работы, которые экспериментально удостоверяют роль ВСАА в спорте:

Цитата из заключения:

Эти данные подтверждают, что жирные кислоты могут быть одним из регуляторов метаболизма ВСАА, а также то что во время физических упражнений организм испытывает более высокую потребность в BCAA аминокислотах. Более того, дополнительный прием этих аминокислот сразу перед и после тренировки приводит к снижению мышечного разрушения и усилению синтеза мышечного протеина^[4]

Цитата из заключения:

Незаменимые аминокислоты ускоряют синтез мышечного протеина, однако введение заменимых аминокислот для этих целей, как показал эксперимент, не обязательно. Чем больше была доза вводимых аминокислот ВСАА, тем больший анаболический отклик был получен.

Цитата из заключения:

Прием ВСАА в качестве добавки во время 8 недель силового тренинга приводил к снижению процента жира в организме, увеличению сухой мышечной массы, увеличению силовых показателей в жиме лежа и приседе

Несмотря на внушительную доказательную базу, во многих исследованиях выявляются уязвимости в протоколах и статистике, что может говорить о заинтересованности авторов в получении положительных результатов.^[5]

Критика[править | править код]

Основная статья: Критика эффективности BCAA

На основании анализа широкого ряда исследований можно резюмировать, что вместо BCAA предпочтительнее использовать протеин. Также имеются серьезные опасения в отношении качества дешевых добавок BCAA, которые могут производиться из пищевых отходов. Многие исследования могут быть фальсифицированы, а эффекты заявленные производителем не соответствуют действительности.

Рассмотрим подробнее перечисленные выше пункты, с тщательным разбором биохимических процессов и ссылками на исследования и научную литературу, чтобы дать полное представление о роли BCAA в спорте.

BCAA как энергетический субстрат[править | править код]

Выполнение физических упражнений увеличивает окисление BCAA ^[6] для того, чтобы поддержать энергетический гомеостаз путем превращения в легкодоступный источник энергии — глюкозу. Исследования показывают, что во время и после нагрузки у атлетов снижается концентрация BCAA (особенно лейцина), сразу вслед за этим включаются метаболические процессы, которые направлены на нормализацию концентрации BCAA, то есть начинают разрушаться мышечные белки, как основные источники для пополнения аминокислотного пула BCAA. Дополнительный прием BCAA в виде добавок может восстанавливать их концентрацию, и останавливать процесс разрушения мышц.

Кроме того, в последнее время ученые обращают особое внимание на роль лейцина, как источника АТФ (главный энергетический субстрат организма). ^[7] Окисление лейцина в мышцах дает даже больше молекул АТФ, чем такое же количество глюкозы. А учитывая что окисления лейцина и глюкозы идет по разным путям, атлет получает сразу 2 мощных источника АТФ, то есть восстанавливает свои силы гораздо быстрее.

Синтез мышечного белка[править | править код]

Как уже было сказано выше, BCAA составляют треть всех аминокислот мышечных белков, поэтому их можно считать главным строительным материалом мышц. Белок может быть синтезирован только при условии наличия свободных аминокислот, в противном случае рост останавливается. В покое, для восполнения потребности в аминокислотах достаточно принимать протеин, который постепенно абсорбируется из кишечника и полностью удовлетворяет метаболические нужды, однако во время и сразу после тренинга, потребности в аминокислотах резко возрастают, а аминокислотный пул истощен, поэтому возникает необходимость в крупных поставках аминокислот. Таким образом, принимая BCAA в виде спортивного питания, атлет создает благоприятные условия для восстановления аминокислотного пула и построения новых мышечных волокон сразу после тренировки.

BCAA как прекурсоры глютамина[править | править код]

BCAA как источники глютамина

Глютамин играет важную роль в мышечном росте. Глютамин в больших количествах содержится в мышцах и других тканях, выполняет регулирующую роль в синтезе всех видов белка организма, сдвигает азотистый баланс в анаболическую сторону, увеличивает объем мышечных клеток и повышает выработку гормона роста. ^[8]

Повышенный расход глютамина во время физических упражнений может покрываться за счет BCAA, которые способны преобразовываться в него прямо в мышцах. ^[9]

Стимуляция секреции инсулина, PI3K и синтеза белка[править | править код]

Один из путей, который ускоряет синтез белка (то есть, рост мышц) — phosphatodyl-inositol-3-киназный путь (PI3K). PI3K регулирует потребление глюкозы и ускоряет транспорт аминокислот в клетки. Инсулин осуществляет свое анаболическое действие именно за счет PI3K.

BCAA (лейцин) способны усиливать секрецию инсулина и напрямую активировать PI3K, таким образом, анаболизм запускается даже при отсутствии инсулина. ^[10] Употребление углеводов и BCAA после тренировки ведет к синергическому подъему уровня инсулина, активизации потребления клетками питательных веществ, ускорение роста мышц.

Активация mTOR ускоряет синтез белка[править | править код]

mTOR от англ. mammalian target of rapamycin (mTOR) — белок, который регулирует клеточный рост и деление, а также синтез нового белка. mTOR функционирует как энергетический датчик, который активируется, когда уровень АТФ высокий и блокируется при низком уровне АТФ.

Наиболее энергозатратный процесс в клетке — это синтез протеина, поэтому он нуждается в больших количествах АТФ, кроме того необходим строительный материал — аминокислоты, то есть BCAA. Исследования показывают, что интенсивность анаболических процессов регулируется mTOR, который запускает синтез белка при достаточном количестве АТФ и BCAA. ^[11] Ученые определили, что ключевую роль в активации mTOR играет лейцин ^[12]

BCAA и сжигание жира[править | править код]

Прием BCAA стимулирует экспрессию генов гормона лептина в адипоцитах (жировых клетках), по mTOR опосредованному пути. ^[13]Лептин — это очень сложный гормон, который регулирует многие метаболические процессы, в частности вес тела, аппетит, а также расход и отложение жира.

Секреция лептина связана с количеством жира тела, чем больше процент жира в теле, тем выше секреция лептина и наоборот. Когда вы проходите цикл по сжиганию жира и соблюдаете диету, количество лептина снижается, что ведет к повышению аппетита и экономизации процессов метаболизма, для того чтобы восстановить или сохранить энергетические запасы жира. Именно поэтому, некоторые атлеты могут значительно снижать калорийность рациона и увеличивать нагрузку, однако вес тела не будет меняться, так как организм старается поддержать гомеостаз. По этой причине иногда приходится очень сильно ограничивать рацион, чтобы сдвинуть гомеостаз с так называемой контрольной точки.

Сдвинуть контрольную точку и увеличить секрецию лептина помогают BCAA, а именно лейцин. BCAA как бы обманывают организм, заставляя его думать, что в организм поступает калорийная пища. BCAA позволяют подавить аппетит, увеличить расход калорий за счет сжигания жира, повысить метаболизм, и главное защитить мышцы от разрушения.

Результат приема BCAA на массу тела, объем мышц и процент жира на протяжении 8 недель в количестве 14 г до/во время тренировки + 14 г после тренировки

При наборе мышечной массы

Наиболее подходящее время для приема BCAA: утром, а также перед, во время и сразу после тренинга. Можно готовить перед тренировкой энергетический напиток, растворяя порцию аминокислот и несколько ложек сахара в воде. Это обеспечит постоянное поступление жидкости, углеводов и аминокислот в кровь во время всей тренировки. Как уже было сказано выше, организм особенно нуждается в BCAA во время и по окончании тренировки, именно тогда BCAA проявляют наибольшую эффективность, поэтому принимать их нужно за 30-40 минут перед началом, и сразу после тренировки, а также во время нее, если это растворимая форма. Также желательно принимать порцию аминокислот сразу после сна для подавления утреннего катаболизма. Исследования показали, что ВСАА эффективны даже при смешивании с протеиновым коктейлем.

Есть мнение, что нет смысла приема BCAA, как и других аминокислот и белков, перед тренировкой, поскольку во время нагрузки организм снижает функцию пищеварения, тем не менее она сохраняется. Именно поэтому марафонцы употребляют растворы аминокислот и изотоники прямо во время бега.

При похудении и работе на рельеф

BCAA должны приниматься так же как описано выше: утром натощак, перед тренингом и сразу после тренинга, растворимые формы — во время тренировки. Кроме того, при похудении, можно принимать BCAA в перерывах между едой, с целью подавления катаболизма, аппетита и сохранения мышц, однако выгоднее для этих целей использовать протеин.

Популярные источники аминокислот ВСАА

Большинство профессиональных тренеров сходится во мнении, что на каждый килограмм собственного веса спортсмен должен получать около 33 мг/кг лейцина за тренировку. Оптимальная разовая доза BCAA составляет 4-8 граммов, как при похудении, так и при наборе мышечной массы. Кратность приема 1-3 раза в сутки. Меньшие дозы BCAA тоже эффективны, однако они уже не будут полностью покрывать потребности организма. Многие производители хитрят, и выпускают BCAA в небольших дозах, хотя цена остается высокой, поэтому всегда смотрите на задней стороне упаковки количество порций и размер одной дозы BCAA. Продолжительность приема BCAA не ограничена, перерывы и циклирование не требуются. В интернете достаточно много источников, которые советуют принимать BCAA в увеличенных дозировках (15-20 грамм за прием), аргументируя это тем, что организму после физических нагрузок необходимо повышенное количество аминокислот. Однако на данный момент нет крепкой доказательной базы, которая подтверждала бы данные советы. Также, отсутствует информация о том, насколько хорошо BCAA усваиваются в организме при употреблении в повышенных дозировках^[14].

Дозировка ВСАА указывается без учета их содержания в протеиновых добавках и продуктах (любой белок содержит эти аминокислоты, однако обсуждается аспект именно дополнительного приема, при условии получения достаточного количество протеина в сутки).

BCAA можно сочетать практически со всеми видами спортивного питания. При наборе мышечной массы лучше всего комбинировать их с цитруллином, протеином (или гейнером), креатином и анаболическими комплексами.

Растворение в воде (смотрите ролик в HD)

Чистые порошковые BCAA образуют на воде пленку и неполностью растворяются при размешивании. В современные комплексы добавляются эмульгаторы, что делает их хорошо растворимыми.
На вкус BCAA горькие
Цвет и консистенция соответствуют описанию на лейбле
Упаковка правильно запечатана и соответствует заводским стандартам
Не забудьте проверить срок годности

Способы производства и вред для здоровья[править | править код]

Производство аминокислот выполняется четырьмя основными способами:

Экстрагирование из гидролизата
Биосинтез или биоферментация (аминокислоты производят мутантные штаммы бактерий)
Химический синтез
Ферментативный синтез (синтез с помощью очищенных ферментов)

Химический и ферментативный синтез для БЦАА практически не используется. Для пищевых продуктов широко применяется бактериальный биосинтез.

В настоящее время для пищевых нужд BCAA производятся, главным образом, методом биоферментации. Лейцин, изолейцин и валин получают с помощью штаммов E. coli и C. glutamicum через путь пировиноградной и аспарагиновой кислот. ^[15] Таким образом, изолейцин и валин являются фактически побочными продуктами синтеза.

Метод биоферментации повышает стоимость аминокислот на 300-400%, по сравнению с химическим гидролизом.^[16]

Некачественное сырье. В процессе производства пищевых аминокислот применяются растительные источники (соя, зерновые) и животные (молочные белки). Чаще всего производители не указывают источники сырья. Электродиализ и некоторые другие методы могут использоваться для получения гидролизата аминокислот из пищевых и прочих биологических отходов, включая человеческие волосы, рыба, перья, кровь, мясные отходы и пр.^[17]^[18]^[19] Использование низкокачественного сырья позволяет значительно удешевить выходной продукт. Есть данные, что из отходов изготавливается большая часть китайских BCAA.^[20]^[21]^[22]

Экстрагирование. Производство BCAA данным способом начинается с процесса гидролиза протеина. Гидролиз может выполняться ферментативно или химически, при нагревании белка с кислотами и растворителями. Затем из полученного гидролизата экстрагируются аминокислоты. Для этого применяются, центрифугирование, абсорбирование, ионно-обменная фильтрация, рекристаллизация, преципитация и др.^[23]^[24]^[25] Фракция аминокислот с боковыми цепями (так называемая лейциновая фракция) сепарируется из соевого белка и прочих гидролизатов довольно легко, поскольку имеют схожий молекулярный размер и заряд.^[26]

Вред для здоровья может быть по двум основным причинам:

Использование недоброкачественного сырья и экстрагирование не исключает содержание в конечном продукте токсичных соединений и контаминантов.
Метод биоферментации не исключает содержание в конечном продукте D-изомеров, биологическое действие которых может быть потенциально нежелательным.

Приобретение

↑ «Exercise Promotes BCAA Catabolism: Effects of BCAA Supplementation on Skeletal Muscle during Exercise». J. Nutr. 134 (6): 1583S-1587S. 2004. Retrieved 22 March 2011
↑ Layman, 2003
↑ BJSM reviews: A-Z of nutritional supplements: dietary supplements, sports nutrition foods and ergogenic aids for health and performance Part 4. Burke LM et al. Br J Sports Med. 2009 Dec;43(14):1088-90. doi: 10.1136/bjsm.2009.068643. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19955167
↑ То есть, к росту мышц
↑ https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-016-0128-9
↑ Shirmomura et al., 2004
↑ Freund and Hanani (2002)
↑ Houston (2001), VanAcker et al. (1999) и Haussinger et al. (1993)
↑ Holecek, 2002
↑ Nishitani et al. 2002 и Layman, 2002
↑ Dennis et al., 2001
↑ Anthony et al. 2001 & Lynch et al. 2002
↑ Meijer and Dubbelhuis, 2003
↑ https://iron-set.com/sportivnye-dobavki/kak-pit-bcaa
↑ Biotechnology of Food and Feed Additives
↑ https://www.kagedmuscle.com/blogs/science/113500163-know-your-bcaa-4-differences-you-didnt-know
↑ Sandeaux J. et al. Extraction of amino acids from protein hydrolysates by electrodialysis //Journal of Chemical Technology and Biotechnology. – 1998. – Т. 71. – №. 3. – С. 267-273.
↑ http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1004954108601056
↑ http://www.vrg.org/blog/2011/03/16/leucine-isoleucine-and-valine-may-be-derived-from-duck-feathers-or-human-hair-vegetable-based-versions-available/
↑ https://truenutrition.com/blog/bcaa-dark-side/
↑ http://www.vrg.org/blog/2011/03/16/leucine-isoleucine-and-valine-may-be-derived-from-duck-feathers-or-human-hair-vegetable-based-versions-available/
↑ http://blog.nutrabio.com/2015/08/18/the-truth-about-animal-vs-plant-based-bcaas/
↑ Martínez-Maqueda D. et al. Extraction/fractionation techniques for proteins and peptides and protein digestion //Proteomics in Foods. – Springer US, 2013. – С. 21-50.
↑ http://www.fda.gov/ohrms/DOCKETS/ac/01/briefing/3796s1_03%20TSEAC-Rexim-Degussa/sld015.htm
↑ http://link.springer.com/book/10.1007/978-1-4020-6674-0
↑ Hongo C. et al. The preparation of pure L‐leucine. Separation of L‐leucine and L‐isoleucine //Journal of Chemical Technology and Biotechnology. – 1979. – Т. 29. – №. 3. – С. 145-148.

обзор всех видов бца, дозировки и совместимость с другими добавками

Если вы серьезно занимаетесь спортом, вы наверняка слышали термин ВСАА. Среди всего разнообразия пищевых добавок для атлетов эта окружена наибольшим количеством слухов и домыслов. При этом мало кто может толком объяснить, чем же так привлекательна добавка и действительно ли её употребление обязательно для всех, кто занимается профессиональным спортом.

Что собой представляет эта добавка, как принимать BCAA и в чем заключается её польза и уникальность – разберемся в этой статье.

Свойства BCAA

ВСАА (branched chained amino acids) – это аминокислоты с разветвленной боковой цепочкой. По сути, это три аминокислоты “в одном флаконе”: лейцин, изолейцин и валин. Все они относятся к незаменимым.

Считается, что перечисленные аминокислоты представлены в рационе в минимальном количестве, но именно от них зависит скорость и интенсивность синтеза белка. Однако это не совсем так, как принято считать. Но разберемся во всем по порядку.

Наиболее важная из трех указанных кислот – лейцин. Важность лейцина заключается в следующем:

Именно он выступает мощным энергетическим субстратом для поддержки работы мышц в условиях ограничения поступления глюкозы (например, во время строгой диеты).
Из лейцина организм синтезирует глютамин – вещество, поддерживающее наш иммунитет на фоне высокоинтенсивных тренировок.
Синтез протеина без незаменимых аминокислот в организме невозможен, а значит, без лейцина не будет и мышечного роста.

Единственный минус лейцина заключается в том, что в чистом виде он плохо хорошо усваивается в силу достаточно низкой биодоступности. Но вот в сочетании с изолейцином и валином процент усвояемости резко возрастает.

Еще один важный фактор, свидетельствующий в пользу приема аминокислот с разветвленной боковой цепочкой – это их благотворное влияние на печень. Белковая диета, избыток пищи, тяжелые тренировки (по сути – оксидативный стресс) оказывают весьма неблагоприятное воздействие на наш главный орган детоксикации. ВСАА, принимаемые в повышенных дозировках (по отношению к стандартному рациону), стимулируют восстановление клеток печени, делая это гораздо лучше и эффективнее большинства современных гепатопротекторов.

Формы выпуска добавки

Есть десятки форм выпуска ВСАА. Каждый атлет может найти для себя наиболее приемлемый вариант. Форма выпуска влияет на время приема ВСАА – таблетки, капсулы и жидкие растворы имеют разный период усвояемости, а значит, желаемый эффект также наступает через разный промежуток времени.

БЦАА в таблетках

Таблетки – наименее выгодный для потребителя вид ВСАА. По сути это спрессованный протеин. Сколько в них действующего вещества – неизвестно, а количество и “качество” примесей – под большим вопросом. Единственный плюс добавки в таблетках – относительно низкая стоимость.

Еще одним относительным «плюсом» такого вида ВСАА можно считать долгое время высвобождения действующего вещества из таблетки. При приеме такой фармакологической формы добавки на ночь вы имеете все шансы избежать выраженного ночного катаболизма, особенно находясь на диете. Чтобы разобраться, как принимать BCAA в таблетках, внимательно изучите инструкцию к ним и состав каждой таблетки. Исходя из этих данных, определите дозировку. В этом вопросе лучше довериться опытному специалисту.

Капсулы

Капсулы в кишечнорастворимой оболочке – наиболее удачная форма ВСАА с отличной биодоступностью. Они не повышают кислотность желудочного сока, быстро всасываются в кровь и начинают действовать через 15- 30 минут после приема. Оптимальное время приема добавки перед тренировкой – за полчаса до её начала.

Как и в каком количестве принимать BCAA в капсулах? Это зависит от количества активного вещества (лейцина и валина с изолейцином), содержащегося в каждой капсуле. Значение имеет и вес спортсмена – чем он больше, тем больше капсул ему нужно будет принят за один раз. К примеру, при содержании лейцина в количестве 500 мг в одной капсуле для атлета с весом 90 кг разовая доза добавки будет составлять 6 капсул, поскольку оптимальным количеством считается 36 мг BCAA на 1 кг веса. Надежные производители четко прописывают все эти детали в инструкциях по применению.

Жидкая форма

Жидкая форма – чемпион по скорости усвоения и времени действия. Любая жидкость начинает всасываться еще в ротовой полости, так что время, за которое аминокислоты попадут в кровоток, исчисляется считанными минутами. Это особенно актуально для тех, кто проводит высокоинтенсивные тренировки на фоне ограничения калорийности рациона – при подготовке к соревнованиям либо при попытке «влезть» в меньшую категорию. В этих ситуациях прием жидких ВСАА сразу после тренировки и во время нее (не ранее чем через час от начала тренировки) защитит от серьезных потерь мышечной массы по причине катаболизма. Единственный минус жидких ВСАА – высокая стоимость.

Порошковая форма

Порошковая форма добавки (bcaa powder) используется для приготовления напитка. Как и жидкая форма, порошок усваивается максимально быстро. Есть две разновидности порошковых ВСАА – со вкусовыми добавками и ароматизаторами и без них. Здесь есть один нюанс. Приверженцы здорового образа жизни и натуральности сразу же бросятся покупать аминокислоты без каких-либо примесей. Но настоятельно не советуем этого делать. Порошки без вкуса, так сказать “натуральные” ВСАА, всегда горькие. Их вкус и запах настолько специфичны, что в чем бы вы его не растворили, напиток будет безнадежно испорчен.

Обратите внимание! Считается, что при приготовлении напитка из порошковых ВСАА на поверхности жидкости должна образоваться пленка – это не совсем так. Современные порошковые добавки отлично растворяются в жидких средах. Так что, скорее, дело обстоит ровно наоборот – неполное растворение ВСАА говорит о низком качестве исходного сырья. Другая причина – помимо ВСАА, ваш порошок содержит еще и креатин. Так что внимательно читаем этикетку на упаковке с продуктом!

Кстати, если вы приобрели порошок без запаха, то помимо воды, можете разбавлять его соком. Что касается того, как правильно пить BCAA в порошке в плане дозировки, то тут расчет точно такой же, как и для капсул: на 1 кг берем 36 мг добавки (но не более 12 мг за раз).

Жевательные таблетки

Нельзя не упомянуть еще об одной специфической форме добавки. Это ВСАА в жевательных таблетках. Эта форма обладает рядом преимуществ, среди которых высокая биодоступность и быстродействие. И что немаловажно, эти жевательные таблетки – диетический продукт с высоким содержанием незаменимых аминокислот.

Встречаются вариации с добавлением глютамина. Такой вариант предпочтителен, поскольку при его приеме весь принятый лейцин будет использован для синтеза мышечного белка, а не будет тратиться на синтез глютамина и глюкозы.

Возвращаясь к жевательным ВСАА, скажем, что на фоне ограничения калорийности и углеводов этот продукт поможет дольше и чище соблюдать диету, так как дает психологическую разгрузку – можно съесть нечто сладкое, не навредив прогрессу в деле жиросжигания.

Дозировка и частота употребления BCAA

Как правильно принимать BCAA? Первый и основной совет – выполнять рекомендации производителя, указанные на упаковке, внимательно изучать и учитывать.

Однако не всегда целесообразно следовать инструкциям. Они составлены таким образом, чтобы стимулировать вас как можно быстрее употребить препарат и приобрести следующую заветную баночку. Ваша задача – посмотреть содержание одной порции продукта, рассчитать необходимое количество ВСАА относительно этой порции и далее использовать добавку в рассчитанной дозировке. Привязываться сразу к продукции какой-то одной марки не рекомендуем – попробуйте товар от производителей, прислушайтесь к своему организму и выберите ту добавку, которую вы “почувствуете”.

Совмещение с другими добавками

Если вас интересует вопрос, стоит ли пить BCAA, если пьешь протеин или гейнер, то ответ будет положительным. Таким образом вы обеспечите рост мышечной массы дополнительным количеством незаменимых аминокислот, которые с 90% вероятностью будут использованы именно мышечной тканью и именно на нужды белкового синтеза.

Важный момент заключается в том, что есть различные по составу белковые смеси и аминокислотные препараты. Говоря о белках, сразу же выделим соевый белок и белок, синтезированный из пшеницы – так называемые «вегетарианские продукты спортивного питания». Не забывайте, что любые растительные белки неполноценны. Это значит, что они не содержат полный спектр незаменимых аминокислот и не могут обеспечить полноценный белковый синтез в организме тренирующегося.

Восполнить дефицит требуемых незаменимых аминокислот помогут как раз дополнительно принимаемые ВСАА.

Справка. У вегетарианцев дозировка ВСАА должна быть увеличена в 2- 3 раза, чтобы компенсировать дефицит незаменимых аминокислот в питании.

Особенности приема жидких аминокислот

Еще одна спортивная добавка, часто используемая как альтернатива протеина – жидкие бутилированные аминокислоты. Речь не о спортивных напитках, а о концентрированных растворах на основе желатина. Это эффективный продукт, но с важным изъяном: так как в качестве матрицы используется желатин, аминокислотный профиль формируется таким образом, что гистидина и аргинина в одной порции содержится даже с избытком, а вот валина, лейцина и изолейцина- тех самых ВСАА- явный недостаток. Таким образом, совместный прием ВСАА с жидкими аминокислотами может принести существенную пользу в плане набора сухой мышечной массы и ускорения восстановления после тяжелых тренировок.

Важный момент: при покупке этой спортивной пищевой добавки обратите внимание на соотношение в препарате кислот – лейцин:изолейцин:валин. Оптимальной будет пропорция 2:1:1.

Итоги

Незаменимые аминокислоты ВСАА – спортивная добавка, необходимая для полноценного и гармоничного развития атлетов и в первую очередь – представителей силового спорта. Продукт употребляется в сочетании с тренировками и сбалансированным режимом питания.

Оцените материал

Научный консультант проекта. Физиолог (биологический факультет СПБГУ, бакалавриат). Биохимик (биологический факультет СПБГУ, магистратура). Инструктор по хатха-йоге (Институт управления развитием человеческих ресурсов, проект GENERATION YOGA). Научный сотрудник (2013-2015 НИИ акушерства, гинекологии и репродуктологии им. Отта, работа с маркерами женского бесплодия, анализ биологических образцов; 2015-2017 НИИ особо чистых биопрепаратов, разработка лекарственных средств) Автор и научный консультант сайтов по тематике ЗОЖ и науке (в области продления жизни) C 2019 года научный консультант проекта Cross.Expert.

Редакция cross.expert

событий | Новости делового туризма

The Business Travel Awards Europe вернется в четверг, 9 сентября 2021 года, чтобы отметить и отметить реакцию отрасли на, мягко говоря, трудные 12 месяцев. В 2021 году появятся новые категории и процесс подачи заявок, при этом в наградах будет больше внимания уделяться тому, как компании поддержали свое сообщество, персонал и клиентов в этом году, а не финансовому успеху.

9-я ежегодная конференция «Тенденции и прогнозы деловых поездок в Чикаго» — это однодневная личная конференция только для покупателей, которая объединяет профессионалов в области корпоративных путешествий и предоставляет платформу для обмена информацией.Посредством сессий под руководством экспертов и интерактивных дискуссий участники собирают информацию об изменениях в отрасли и обсуждают с другими корпоративными покупателями общие проблемы, эффективные решения и будущие тенденции в области управления деловыми поездками и технологий.

2-я ежегодная выставка деловых поездок в Америке, виртуальная выставка, является крупнейшим в отрасли мероприятием для корпоративных менеджеров по командировкам и специалистов по закупкам / поиску поставщиков. Участники получат доступ к контенту товарных знаков, которому они доверяют и которого ожидают от BTN Group, в том числе 25+ специализированных учебных сессий в реальном времени, 75 докладчиков, в том числе корпоративных покупателей туристических услуг, руководителей поставщиков, консультантов и интервью с шестью руководителями ведущих туристических компаний.

Виртуальный выставочный зал будет включать более 100 экспонентов, где поставщики туристических услуг смогут проводить индивидуальные видеочаты, показывать рекламные видеоролики и проводить демонстрации / презентации из своего виртуального стенда в течение трех часов отведенного на выставку времени. Посетители будут иметь доступ к инструменту назначения встреч, чтобы планировать встречи, максимально увеличивая впечатления от выставки.

«Лучшее виртуальное событие 2020 года!»
— Дориан Стони, старший директор по международным путешествиям, Salesforce

«В туристическом бизнесе почти 30 лет и все еще учусь у своих коллег.BTS предоставили лучшим из лучших докладчиков и докладчиков реальные сценарии и решения ».
— Анабела Райли, старший, менеджер по командировкам и расходам, Texas Roadhouse

2-й Ежегодный саммит по государственным поездкам — это однодневная виртуальная конференция, посвященная вопросам, наиболее волнующим корпоративных покупателей путешествий для государственных подрядчиков, неправительственных организаций и гражданских государственных учреждений.

Business Travel Show Europe, представленная BTN Group, — это место, куда туристы, закупщики и заказчики со всей Европы отправляются, чтобы начать, улучшить или сравнить свои туристические программы.

Сосредоточенный исключительно на деловых поездках, он объединяет все инновации, знания и контакты в одном месте, чтобы позволить покупателям и тем, кто бронирует билеты, поместить корпоративного путешественника в центр каждой истории. Уникальная программа для приглашенных покупателей привлекает на шоу множество лиц, принимающих решения, с минимальным бюджетом на поездку в 1 миллион фунтов стерлингов.

Выставка представляет собой отраслевой форум для обсуждения путешествий, изучения новых практик и новых захватывающих технологий, а также встреч с коллегами и знакомыми. Это выставка, на которой представители отрасли объединяются для эффективного ведения бизнеса.Вход на мероприятие свободный. Присоединяйтесь к нам 30 сентября — 1 октября 2021 года, зарегистрировавшись сегодня.

Группа БТН 3 ^рд Ежегодный саммит стратегических встреч в Чикаго — однодневная конференция, объединяющая руководителей высшего звена встречи на уровне руководителей и корпоративных менеджеров по командировкам, сосредоточенные на стратегических организация встреч. Участники собирают информацию об отраслевых разработках и делиться опытом, проблемами и решениями с коллегами на открытом форуме или лично, личное общение.

Entertainment Travel Summit возвращается лично для участия в эксклюзивной конференции, ориентированной на покупателей, и призванной улучшить вашу программу корпоративных поездок и встреч за счет объединения корпоративных менеджеров по поездкам и специалистов по закупкам из индустрии развлечений, СМИ и спорта.

4-й ежегодный технический доклад о деловых поездках в Сан-Франциско позволяет покупателям корпоративных путешествий общаться, обсуждать отраслевые тенденции и разработки, а также узнавать о новых технологиях для управления услугами по управлению поездками.

Вы думаете о данных? Присоединяйтесь к более чем сотне корпоративных менеджеров по путешествиям, специализирующихся на управлении данными о поездках на виртуальном мероприятии Business Intelligence Summit Europe. Исследовать решения отраслевых задач, обмен передовым опытом и обучение у экспертов.

Виртуальное мероприятие 2021 Business Travel Lodging Summit America ориентировано на изменившуюся ситуацию в сфере гостиничного бизнеса. 2020 год стал переломным для большинства тревел-менеджеров с точки зрения запроса предложений отелей, ценообразования и других методов ведения переговоров.Поскольку путешествия медленно возобновляются и вновь открываются все новые и новые провайдеры жилья, в этом году нужно разобраться, как мегатенденции, такие как устойчивость и будущее удаленной работы, могут повлиять на партнерские отношения в сфере проживания, а также посмотреть, как меняются потребности путешественников. изменился в постпандемическом мире.

Innovate — это главное мероприятие в индустрии корпоративного туризма, объединяющее передовое образование, новаторов в области технологий и отраслевые сети для сотен корпоративных менеджеров по путешествиям / специалистов по закупкам путешествий с годовым бюджетом на оплату труда в размере 5 миллионов долларов и более.Участники принимают участие в выбранных ими аналитических центрах и мастер-классах, а также в программе Business Travel Innovation Faceoff, в которой представлены десятки презентаций передовых продуктов, технологий и услуг, разработанных поставщиками для решения проблем отрасли и поддержки управляемых деловых поездок и / или деловых путешественников. Каждому докладчику дается семь минут непрерывного выступления, затем четыре минуты вопросов и ответов экспертного жюри и две минуты вопросов и ответов аудитории. Будут выбраны два победителя; один, выбранный судьями, и вы можете проголосовать за лауреата премии «Выбор народа».

«Innovate 2019 был (как и в прошлом Innovate) хорошо организован. Я с нетерпением жду возможности посетить эту конференцию, чтобы не только принять участие в мастер-классах и обсуждениях в аналитических центрах, но и узнать о новых инновациях, которые скоро появятся. конвейер для использования в индустрии туризма «.
— Нан Линдстром, менеджер по международным поездкам, HMCC, ZOLL Medical

4-й ежегодный саммит стратегических встреч в Европе — это однодневная конференция, ориентированная на покупателя, призванная объединить профессионалов корпоративного туризма, сосредоточенных на управлении стратегическими встречами, и предоставить платформу для обмена информацией и личного общения.

Вы думаете о данных? Присоединяйтесь к более чем сотне корпоративных менеджеров по путешествиям, специализирующихся на управлении данными о поездках на 4 ^th Annual Business Travel Саммит разведки Америки виртуальное событие. Изучите решения отраслевых задач, поделитесь лучшими практиками, и учиться у экспертов.

«Избегайте аналитического паралича — учись лучше всего». практики управления вашими данными на саммите Travel Business Intelligence Summit! » — Дженни Робертсон, менеджер по путешествиям, InVision

«Ценные идеи и данные передаются проверенным специалистам. Результаты.Отличный способ поделиться идеями, проблемами и проблемами. Очень сильно ценная программа для покупателей, поставщиков и консультантов ».
— Дэвид Куффель, старший менеджер, Туристическая и корпоративная карта, закупки, LendingClub Corporation

The 10 ^th Annual Business Travel Tech Talk London однодневная конференция, посвященная управлению путешествиями технологии и предназначены исключительно для корпоративных менеджеров по командировкам и специалисты по закупкам.

«Интерактивный день технологий презентации и открытые вопросы с действительно интересными идеями покупателей которые мотивируют вас снова взглянуть на свою программу по-новому.»
— Стивен Ласселлес, менеджер программы путешествий, Великобритания, WPP

Группа компаний БТН 7 ^тыс. Ежегодный саммит стратегических встреч в Нью-Йорке — однодневная конференция, объединяющая руководителей высшего звена. встречи на уровне руководителей и корпоративных менеджеров по командировкам, сосредоточенные на стратегических организация встреч. Участники собирают информацию об отраслевых разработках и делиться опытом, проблемами и решениями с коллегами на открытом форуме, а также в личных встречах.

Business Travel News объявляет о своем 37-м мероприятии «Менеджер по путешествиям года» и «Лучшие практики», удостоенных награды за достижения и инновации в отрасли, на ежегодном приеме с участием более 300 профессионалов туристической индустрии.

«Это событие года, которое необходимо посетить, чтобы наградить и наградить. признать наши отрасли лучшими и самыми яркими.Браво BTN за то, что они проявили стойкость и виртуально воплотили это событие в жизнь. Сейчас, как никогда, нам нужно чествовать друг друга и отмечать исключительную работу наших коллег по отрасли ».
— Мишель ДеКоста, руководитель центра передового опыта по организации встреч и путешествий, Такеда

11 ^th Annual Business Travel Tech Talk Чикаго однодневная конференция, посвященная управлению путешествиями технологии и предназначены исключительно для корпоративных менеджеров по командировкам и специалисты по закупкам.

«Как новый менеджер по путешествиям, я нашел содержание проницательный, и я чувствую себя гораздо более подготовленным к тому, чтобы взяться за эту новую ответственность после посетив это мероприятие ».
— Бет Фаубель, старший менеджер, конференц-сервис, HIMSS

«Образовательная ценность и прямой интерфейс с ключевыми отраслевыми поставщиками не имеет себе равных в нашей отрасли ».
— Джек Рейнарт, Менеджер по международным поездкам, встречам и расходам, Meritor, Inc.

Виртуальное мероприятие Европейского саммита по размещению деловых людей в 2021 году посвящено изменившейся ситуации в сфере гостиничного бизнеса.2020 год стал переломным для большинства тревел-менеджеров с точки зрения запроса предложений отелей, ценообразования и других методов ведения переговоров. Поскольку путешествия медленно возобновляются и вновь открываются все новые и новые провайдеры жилья, в этом году нужно разобраться, как мегатенденции, такие как устойчивость и будущее удаленной работы, могут повлиять на партнерские отношения в сфере проживания, а также посмотреть, как меняются потребности путешественников. изменился в постпандемическом мире.

Если хотите взять ваша программа управления стратегическими встречами на новый уровень или только начинается, не пропустите 4 ^{-й ежегодный саммит} стратегических встреч BTN Group Сан Франциско.Вы услышите мнение профильных экспертов, в том числе старшего уровня встречи с руководителями и корпоративными туристическими менеджерами, которые делятся опытом, проблемы и решения.

«Саммит стратегической встречи BTN стал прекрасной возможностью чтобы я сделал шаг назад и взглянул на мою программу более целостным взглядом. Нетворкинг с лидерами отрасли был бесценен ».
— Джо Таус, старший международный Менеджер по поездкам и встречам, наставник, подразделение Siemens

The Beat Live, туристическая бизнес-конференция, заставляет задуматься над ключевыми вопросами распределения путешествий, технологий и управления корпоративными поездками.Его фирменный формат новостей, обзоров и интервью построен по образцу The Beat, подписки на новостную службу BTN Group, предназначенную для представителей компаний по управлению поездками, технологов, дистрибьюторов, профессионалов управления, поставщиков и других влиятельных лиц в отрасли. Эта конференция на уровне руководителей отличается откровенными комментариями, существенным взаимодействием с аудиторией и обширным сетевым взаимодействием.

Свадьбы и приемы, этап 1 | Приемные

Эй, прекрасные будущие невесты! Выбор места проведения — важное решение, и в городе размером с Батон-Руж это может быть немного сложно.Я всегда скептически отношусь к отзывам, потому что никогда не знаешь, кто их публикует, но я просто хотел поделиться своими …

честными мыслями из нашего опыта проведения свадеб и приемов на этапе 1 в мае 2014 года … Я надеюсь, что вы найдете идеальное место для вас (и, надеюсь, информация о нашем опыте поможет вам принять решение!). Во-первых, Андреа (свадебный координатор, спасатель, замечательный человек …) — одно из самых привлекательных мест для посещения! Она сделала наш день бесценным воспоминанием, которое, я знаю, мы будем хранить вечно.Она проработала каждую деталь, помогла мне принять решение, полностью уважала мое мнение и позаботилась о том, чтобы мы с мужем повеселились на стойке регистрации! Она заставляла все работать идеально, не позволяла мне переживать из-за чего-либо и обладала обширными знаниями, чтобы все работало наилучшим образом. Я определенно помешан на контроле типа А, но чувствовал себя совершенно непринужденно благодаря ее проницательности и профессиональному опыту, которые позволили мне ни в малейшей степени не беспокоиться. Я верил, что он будет идеальным, и мои ожидания превзошли.Вы знаете, что кому-то действительно небезразлично, когда вы получаете накануне вечером электронное письмо с фотографиями, которые дают вам захватывающее представление о вашем личном интерьере! Помимо всех этих замечательных вещей, работать с Андреа было похоже на работу с кем-то, кого вы знали всю свою жизнь, и с кем-то, кто всегда искренне заботится о ваших интересах. Этот фактор был действительно для меня в том, что человек, с которым я работала, разделит огромную роль в наших воспоминаниях о дне свадьбы. Во-вторых, еда была феноменальной. Каждые несколько дней кто-то говорит мне, как им понравился наш прием и какая вкусная и впечатляющая еда была! Нашим гостям тоже было много всего, чтобы они остались полностью довольны.Несмотря на то, что у нас были фиксированные восхитительно выглядящие тарелки, мы не ели на стойке регистрации (кроме традиционного кусочка торта!), Но наша корзина, которую забирали домой, была заполнена вкусными угощениями, и ее наверняка хватило, чтобы накормить нас до конца выходных. ! Я решил создать свои собственные центральные элементы (у меня всегда была определенная идея, которую я всегда хотел), поэтому, как только я их завершил, я выбросил их. Персонал Этапа 1 позаботился о том, чтобы они были собраны и идеальны, когда мы прибыли на прием. Это было огромным благословением, и все было именно так, как я себе представлял.Кроме того, я подумал, что диджей отлично поработал. Музыка была веселой, но не сумасшедшей! Она со всем справилась сама (без моего участия), и я нисколько не разочаровался! Наконец, я обожаю это место за то, насколько оно великолепно. Захватывающая дух люстра в бальном зале, крытые стулья, рояль, гранитный буфет, вход, патио и вневременная деревянная лестница были особыми деталями, которые мне понравились. Возможно, мне больше всего нравится то, что в бальном зале все время сохраняется мягкое вечернее сияние.У нас был прием в 13:00, и вы бы никогда не узнали! На мой взгляд, это добавляет еще больше класса и без того классному заведению! Ясно, что я бы рекомендовал выбрать стадию 1 всем, кто спрашивает. Я не преувеличиваю, насколько нам (и всем, кто приходил) понравился прием! Честно говоря, нам невероятно повезло найти Андреа и место встречи. Я не мог представить, чтобы у нас был прием где-нибудь еще. Удачи и удачи в выборе места проведения!

Введение в Проект повышения качества в первые годы

Проект повышения качества обучения детей младшего возраста — крупнейший проект первого года обучения в стране, финансируемый DFE и Национальным колледжем.Основная цель состоит в том, чтобы повысить успеваемость в рамках PVI и начальной школы в трех географических регионах — Сток-он-Трент, Стаффордшир и Стаффордширские пустоши.

Цель состоит в том, чтобы обеспечить детям по окончании отпуска по приему GLD, который соответствует среднему уровню по стране или превышает его.

Как дела?

Проект стартовал в начале осеннего семестра, и мы связались с Эми Белл (руководитель проекта) и Линдой Джонс (менеджер проекта), чтобы узнать больше и посмотреть, как идут дела.

Эми описала, как проект распространяется на широкий регион: «Мы работаем в партнерстве с местными педагогическими школами; Британия, Блэкфрайарс, Хемпстоллс, C2C и Пейнсли, а также местные власти Стаффордшира и Сток-он-Трент ».

Линда сказала нам, что в этом плане сотрудничество является ключевым: «Мы объединяем надежные настройки, чтобы поддерживать настройки, которые находятся в зоне риска. Эти сетевые встречи дают возможность подружиться и поделиться передовым опытом.Это ключ ко всему проекту ». Эми сказала: «В настоящее время у нас задействовано 50 учреждений и 10 руководителей-специалистов в области образования, поддерживающих учреждения дошкольного возраста, которым требуется поддержка для улучшения их практики. Это работает за 12 половинных дней или 6 полных дней ».

Набор тренировок для детей младшего возраста

Линда объяснила, что существует также набор учебных пакетов, которые в большинстве случаев доступны бесплатно или по низкой цене в зависимости от поддерживаемых настроек.

Эми описала это меню непрерывного профессионального развития: «Мы написали основные учебные программы, которые в первую очередь направлены на повышение успеваемости в области общения и языка, грамотности и математики».

Линда добавляет: «В рамках этого более широкого круга конкретные занятия охватывали акустику, характеристики обучения, ранний язык и обучение ТА, которые плохо знакомы с поддержкой детей в раннем детстве. До сих пор они были действительно успешными со 100% положительными отзывами.”

При всей проделанной огромной работе важно уловить влияние.

Эми сказала, что существует четкий контроль и оценка. «Университет Честера проводит исследования для проекта и проводит фокус-группы в течение всего учебного года. Цель состоит в том, чтобы подготовить тематические исследования, демонстрирующие, как проект меняет ситуацию. Забегая вперед, следующая фаза проекта — это посещение сильных двухлетних детей и разработка руководства по передовой практике для любых условий, в которых задумываются о взятии на работу в этой возрастной группе.Благодаря тому, что система, возглавляемая школой, укрепляется день ото дня, этот проект является ярким примером того, как объединение может сделать нас всех сильнее и эффективнее ».

Чтобы узнать больше об этом захватывающем проекте и учебных курсах, нажмите здесь.

% PDF-1.4 % 1 0 объект > эндобдж 2 0 obj > эндобдж 802 0 объект > поток 2010-08-24T12: 42: 25-07: 002010-08-24T12: 42: 20-07: 002010-08-24T12: 42: 25-07: 00application / pdfuuid: 2dafd067-6a5e-4ab7-94c1-3df88447fc84uuid: 4b9eb72b-82fd-4402-8c73-25744b0c68681B конечный поток эндобдж 759 0 объект > / Кодировка >>>>> эндобдж 3 0 obj > эндобдж 886 0 объект [>] эндобдж 887 0 объект > поток HyTSw oɞc [5laQIBHADED2mtFOE.c} 08 ׎8 GNg9w ߽

Директория персонала — Merced Union High School District

Лаура Агилар

Менеджер по фискальным услугам

Деловые услуги, фискальные услуги

Катина Остин

Специальные программы и привлечение семьи, администратор программы

Администрация

Роберт Беной

Помощник директора службы питания

Бизнес-услуги

Рене Беттис

Помощник по поддержке студентов

Образовательные услуги

Клаудиа Бем

Секретарь по охране детства, посещаемости и безопасности

Защита детей

Ральф Кальдерон

Заместитель суперинтенданта по персоналу и районным операциям

Эрика Карди

Администратор программы — InnovatED & Digital Curriculum

Бизнес-услуги

Стейси Круто

Администратор программы — колледж и карьера

Образовательные услуги

Педро Коронадо

Наземный инспектор

Деловые услуги, техническое обслуживание и эксплуатация

Дерек Дэйли

Менеджер по управлению рисками

Бизнес-услуги

Сесилия Дюран

Счета к оплате P-Z / Amazon, AHS, MAS, ECHS, Nutrition Services

Деловые услуги, Фискальные услуги

Вивиана Фуэнтес

Веб-мастер и координатор по специальным возможностям

Деловые услуги, MUHSD Communications

Соня Гарсия

Директор фискальных служб

Деловые услуги, Фискальные услуги

Шерил Гарман

Директор образовательных технологий и онлайн-программ, директор MUHSD New Teacher Induction

Информационные технологии

Сет Ганнин

Помощник по закупкам на складе

Бизнес-услуги

Ким Гёрден

Специалист по персоналу, Секретный персонал, Все объекты, M&O, Транспорт

Человеческие ресурсы

Эрин Хэмм

Вице-президент Совета MUHSD

Адрес: 2874 Forist Lane, Merced, CA 95340

Area 1
Декабрь 2018 г. — декабрь 2022 г.

Кристи Джонсон

Директор по работе с учащимися (специальное образование, 504-е, службы здравоохранения и психического здоровья, дисциплина учащихся и отчисления)

Образовательные услуги

Сандип Каур

К оплате G-O / Amazon, LHS, MHS, M&O, CDC, SHS YHS, IHS ECEC

Бизнес-услуги

Пахоуа Ли

Техник по расчету заработной платы

Деловые услуги, фискальные услуги

Клара Лопес

Менеджер информационных служб

Образовательные услуги

Ричард Лопес

Секретарь Совета MUHSD

Адрес: 1904 Vistana Drive, Atwater, CA 95301

Area 5
Декабрь 2018 г. — декабрь 2022 г.

Шейла Марлоу

Счета к оплате (A-F) / Amazon, BCHS, транспорт, GVHS, склад, летняя школа, DISC и DO

Фискальные услуги

Тереза Николс

Помощник по фискальным услугам

Деловые услуги, Фискальные услуги

Аманда Нуньес

Окружной координатор тестирования и данных

Образовательные услуги

Джейми Пембертон

Помощник по информационным технологиям

Образовательные услуги, информационные технологии

Дебби Перес

Помощник по вопросам справедливости и подотчетности

Образовательные услуги

Джейсон Перес

Менеджер по закупкам, склад

Бизнес-услуги

Тиффани Пикл

Президент Совета MUHSD

Адрес: 1972 Station Avenue, Atwater, CA 95301

Area 2
Декабрь 2018 г. — декабрь 2022 г.

Лили Пулидо

Координатор программы K-12

Образовательные услуги

Нина Рибейро

Помощник по обслуживанию и эксплуатации

Деловые услуги, техническое обслуживание и эксплуатация

Лесли Рорбак

Исполнительный помощник суперинтенданта

Офис суперинтенданта

Мишель Райан

Техник по персоналу (аттестованный)

Человеческие ресурсы

Мэри Шмид

Сертифицированный специалист по персоналу (BCHS, GVHS, ECEC, MAS)

Человеческие ресурсы

Мауро Соуза

Менеджер по обслуживанию и эксплуатации

Деловые услуги, техническое обслуживание и эксплуатация

Джон Свигард

Член правления MUHSD

Адрес: PO Box 149, Merced CA 95341

Area 4

декабрь 2020 до декабря 2024
Эрин Тасси
Директор службы питания
Бизнес-услуги
Дэвид Тейлор
Водитель автобуса и помощник по транспортировке, Маршрутизатор
Транспорт
Хулио Валадес
Член правления MUHSD
Адрес: P.О. Box 777 Livingston, CA 95334
Area 3
2 декабря 2020 г. — 4 декабря 2024 г.

Люк Уотерс
Диспетчер / Координатор командировок
Транспорт
Хайди Уилсон
Помощник администратора по бизнес-услугам
Бизнес-услуги
Роза Вуд
Сертифицированный специалист по персоналу (DO, MHS, ECHS, AHS, LHS)
Человеческие ресурсы
Джейми Зигенфусс
Сертифицированный специалист по расчету заработной платы
Деловые услуги, Фискальные услуги
BTSA добились огромного успеха своего музыкального лейбла.Но бизнес рискован — TricksFast
Но чрезмерная зависимость Big Hit Entertainment от BTS может быть не только преимуществом, но и недостатком.
Согласно данным, собранным Delllog, компания привлекла около 63 963 миллиарда (40 840 миллионов) путем продажи акций в ходе первичного публичного размещения акций, что сделало его крупнейшим IPO в Южной Корее с июля 2017 года.
Первоначальный прием был очень положительным: акции открылся с 270 000 побед (23 236) в четверг, что выше цены IPO в 135 000 (11 118) каждое.Последний раз они торговали с 301 000 побед (3 263).
До начала торговли Big Hit оценивался в 8 триллионов вон (1,1 миллиарда фунтов стерлингов), что делало его более ценным, чем три крупнейших звукозаписывающих лейбла страны. И это почти полностью благодаря стремительному взлету BTS. На долю группы пришлось 97% продаж Big Hit в прошлом году.
В то время как BTS сломались настолько, что ни один другой южнокорейский коллектив до этого никому не подвергал опасности.
Опора на конструктивный результат любого таланта знаменитости варьируется от ряда потенциальных проблем, от мошенничества до непредвиденных неудач.Но в BTS есть уникальная сложность, которая может угрожать бизнесу: Южная Корея заказывает военную службу на срок более года, а члены группы приближаются к крайнему сроку регистрации.
Группа, которая ускорила рост Big Hit
До их появления в музыкальной индустрии Южной Кореи доминировали три музыкальных лейбла — JYP Entertainment, SM Entertainment и YG Entertainment, на которых выступали самые известные группы K-P, включая Girls Generation, Saturn, GOT7, Big Bang и PSY.
Но BTS, Sean Beyond Scene — это аббревиатура. Создано Большой успех, многие маленькие. Бренд был основан в 2005 году продюсером Банг Си-Хук, также известным как «Hitman» Bang.
За семь лет своего существования BTSA побила рекорды и стала бесспорной силой в отрасли. В этом году они продали в США больше альбомов body, чем Harry Styles, Билли Илиш или Джастин Бибер, и являются первой группой из Южной Кореи, достигшей U.Билеты на S. Arena были распроданы и выиграли Billboard Music Award.
И их гонка на вершину хит-парада Billboard Hot 100 — они были первой южнокорейской группой, сделавшей это — принесла экономике Южной Кореи 1,7 триллиона вон (1,5 миллиарда миллиарда), стимулируя туризм и увеличивая спрос на юге. По данным Министерства культуры и туризма Кореи, корейские продукты, такие как косметика и продукты питания научно-исследовательский институт.
Успех группы изменился Большая удача.В прошлом году объем продаж Big Hit составил 587 миллиардов вон (5 512 миллионов), что более чем вдвое больше, чем в прошлом году.
Но это также подчеркивает необходимость больших успехов для разнообразия.
«90% выручки Big Hit Entertainment приходится на BTS, поэтому существует риск», — сказал Пак Джу-ган, бизнес-аналитик с CEO Score. «Но он начал переключать свою структуру доходов на многоязычный портфель».
За прошедшие годы компания приобрела другие музыкальные лейблы, чтобы привлечь больше внимания и выйти с Boibtand TXT или Kale X Tugier.Bing Hit также запустил платформу под названием WeWor, на которой фанаты могут просматривать только контент и отправлять сообщения своим любимым артистам — услуга, которая отличает компанию от других крупных лейблов, сказал Гин Ин-Хай, аналитик фирмы Hunwa Securities.
Изменения не были радикальными. Согласно проспекту IPO компании, опубликованному в сентябре, BTSA продала около 88% продаж в первой половине этого года. И нет никакой гарантии, что новые группы повторит успех BTS.
«Мы не знаем, будет ли какая-нибудь другая группа, которая сможет достичь уровня популярности BTS», — сказал Сидарбуф Саджи, профессор Университета Индианы в Блумингтоне и эксперт по K-pop.
Предстоящая служба в армии и другие опасности
Между тем, BTS вскоре могут столкнуться с серьезным препятствием: обязательная военная служба.
В Южной Корее почти все здоровые мужчины должны поступить на военную службу и прослужить 18 месяцев. Люди могут отложить свое обслуживание по причинам, в том числе по высшему образованию или специальной подготовке, до достижения ими 28-летнего возраста.
Самому старому участнику BTS, Ким Сок Джину, также известному как Джин, в декабре исполняется 28 лет, а рэперу Шуге, настоящее имя которого Мин Юн Чжи, в марте исполняется 28 лет.
Big Hit признали, что военная служба — это риск для инвесторов. Но компания также намекнула, что у группы еще есть время: Big Hit сообщил CNN Business, что Джин поступил в аспирантуру. Это позволит ему отложить свое 29-летие в 2021 году, согласно законодательству Южной Кореи.
Вопрос о том, должны ли BTS и другие поп-группы завершить свой полный срок, стал предметом общенациональных дебатов.В отличие от других артистов, Классические музыканты И спортсмены, ведущие звезды K-pop не могут отказаться от полноценной военной службы.
«Ценность Корейской волны и их вклад в нашу страну невозможно переоценить», — сказал Ной Вонг Ре, член правящей Демократической партии, на заседании Национального собрания в начале этого месяца. «Пришло время обсудить, как эти гордые молодые люди могут служить нашей стране». Парламент страны рассматривает законопроект, согласно которому группы КПАП будут задержаны на военной службе на следующие два года сверх текущего срока.
Письменные правила, однако, могут разрушить группу на долгие годы.
Можно иметь больше сольных проектов — хотя группа лучше работает как единое целое.
Is BTS Невероятный энтузиазм Выпустить восемь студийных альбомов за семь лет с обширными музыкальными видеоклипами, откровенными видеоблогами, закулисными видео, мини-сериалами, сольными проектами, микс-кассетами и выступлениями на телевидении.
корейских фанатов K-pop используют свои исчезающие статуи для военной службы, но это будут территории BJTS для международных фанатов, которые были стильно представлены BTS.Профессор Университета Индианы Сайджи сказал, что это может означать «неудобный переходный период», хотя он надеется, что фанаты останутся верными BTS в его отсутствие.
Big Hit также отметили репутацию группы как потенциальный риск при подаче документов.
Другие лейблы борются с мошенничеством. В прошлом году акции YG Entertainment резко упали после того, как один из его участников, Big Bang, был подвергнут расследованию по нескольким обвинениям, включая нарушение законов Южной Кореи о проституции. Участник, Сингри покинул индустрию и в январе этого года был обвинен в проституции и повторной азартной игре.По словам его бывшего сына адвоката Бьянг-хо, Сингри утверждал, что он невиновен, за исключением одного нарушения закона о торговле иностранной валютой.
«Есть некоторые вещи, которые серьезно задевают компанию, и мы убедились в этом на примере YG Entertainment», — сказал Сайджи.
Сайджи добавил: «Не следует инвестировать в творчество артистов и их связь с фанатами, не осознавая, что там что-то может случиться». «Это не схема обогащения».
Членам также рекомендуется избегать любых действий, представляющих опасность для группы.Каждый из них получил акции Big Hit в Hit Gust, которые теперь стоят миллионы долларов благодаря IPO.
По словам Сайджи, лучший способ поддерживать запасы — работать и жить группой из семи человек.
Что нас ждет в будущем?
Несмотря на опасность, у Big Hit есть много причин для счастья со своими суперзвездами.
Хотя эпидемия коронавируса вынудила BTS отменить мировое турне в этом году, группа стала еще более популярной.
В июне группа отыграла концерт под названием Bang Bang Con, который собрал более 750 000 фанатов со всего мира.Это событие принесло ему новый титул в Книге рекордов Гиннеса для большинства зрителей прямого эфира концерта.
«То, что они представляют с точки зрения позитива, настолько полно поглощено в настоящий момент, когда мы живем», — сказал Саджи. — сказал Саджи.
Продолжающаяся популярность BTS спасла Big Hit во время эпидемии. Выручка Jalsa упала почти на 99% в первой половине 2020 года по сравнению с прошлым годом. Но продажи альбомов выросли на 80%. По сравнению с прошлым годом общий доход снизился всего на 8%.
«Если компания сейчас будет оценена в разгар эпидемии, появится возможность получить еще больший импульс после эпидемии в следующем году», — сказал Парк, аналитик по оценке генерального директора.
— Джо Юнджи, Юнчжан и Гаван Бэ предоставили репортажи из Сеула.
.
Отзывы членов команды | Декабрь 2011
Декабрь 2011 г.
Меня часто впечатляет профессионализм и самоотверженность наших сотрудников службы поддержки в Cornerstone.Я просто хотел, чтобы вы [все, кто играл роль] знали, что это НЕ останется незамеченным. Спасибо, что сделали еще один впечатляющий
ДОВЕРИЕ ЗАКРЫТИЯ!
— Марла Винн, старший кредитный специалист
Я хочу рассказать вам, какой невероятный опыт получил в моей жизни Cornerstone. Спасибо за предоставленную мне возможность.
— Джоанна Позен, старший бухгалтер
Спасибо, что нашли время в своем плотном графике, чтобы отметить мою первую годовщину в компании.Я очень ценю это!
— Марисса Гальван, процессор
Я так счастлив быть частью семьи Cornerstone.
— Синтия Притчетт, старший обработчик ссуды
Я искренне благодарен и горжусь тем, что являюсь частью такой компании, как Cornerstone!
-Бриттани Инохоса, бухгалтерский отдел
Большое спасибо за чудесный [рождественский] обед и купон! Я думаю, это замечательно, как вы поддерживаете своих сотрудников.
— Бриджит Диксон, менеджер проекта, PR-отдел
ВАУ! Как сказать «Спасибо» за такой день, как вчера? Большое спасибо за все замечательные подарки от продавцов. Я никогда в жизни не вспоминаю, как совершал покупки, не глядя сначала на ценник. О, боже мой, все эти объятия были невероятными (Конечно, за день я установил для меня мировой рекорд!) Было так весело видеть всех. Как вы очень щедры со всеми нами, особенно как вчера, с нашим великолепным рождественским обедом, базаром и аукционом! Я так горжусь тем, как наша компания превратилась в уникальную и особенную компанию.Бог постоянно благословляет нас. Я не могу отблагодарить вас за все, что вы сделали лично для меня. Приятно работать в компании, которая заботится о нас. Я люблю тебя и твою милую семью всем сердцем.
— Фло МакГи, регистратор
Рад быть частью семьи Cornerstone.
— Кэролин МакЭлвейн, старший обработчик ссуды
Мистер Лэрд,
Я просто хотел сообщить вам, что у вас потрясающая команда.Недавно я закрыл сделку по покупке своего дома, и я работал с Китом Уордом, Марибель Аревало и Дейном Бигнером. С этой группой было замечательно работать. Я работаю в сфере недвижимости и имею возможность иметь дело с десятками кредиторов каждый месяц. Эта команда затмила их всех!
Во-первых, они обыграли другого кредитора, которого я покупал, на комиссию более чем на тысячу долларов. Затем, несмотря на обстоятельства моей транзакции (это была потеря права выкупа HUD), они смогли получить мой заем в течение 2 недель после получения заключенного контракта от продавца (для большинства кредиторов, с которыми я имею дело, это было невозможно, учитывая, что это был и кредит FHA!).Кроме того, продавцу потребовался HUD за 48 часов до закрытия, и когда они работали с цифрами, они обнаружили, что я оставляю на столе уступки продавца на сумму около 1500 долларов, и смог повторно заблокировать свой кредит по более низкой процентной ставке, получив новые документы в заголовок вовремя, чтобы я мог закрыть к дате моего контракта. Это также позволило моему агенту получить предложенную BTSA, потому что мы также смогли завершить работу до истечения этого срока. Знания, дальновидность, опыт и профессионализм этой команды были очевидны на каждом этапе пути и сделали то, что могло обернуться логистической катастрофой, бесперебойной и плавной транзакцией.Я оценил сочувствие, которое они все проявили, потому что, хотя я закрываю ссуды каждый день в своей профессии, я редко оказываюсь на другой стороне и иногда могу забыть, насколько беспокойным и напряженным может быть весь процесс. Эта команда всегда держала меня в курсе о том, где находится мой кредит, и это помогало смягчить любые затруднения с моей стороны. Спасибо за ваше участие в создании такой замечательной команды. Кейт, Марибель и Дейн — огромный актив для вашей компании. С этого момента я буду направлять всех, с кем встречусь, в Cornerstone Mortgage.
— Пэтти Поттер, помощник по депонированию
Мне очень повезло быть частью Cornerstone!
-Star Rash, старший кредитный обработчик
Я получил удовольствие от пребывания здесь и, безусловно, многому научился. Я ценю всю поддержку и помощь, которую мы получаем от стольких отделов Cornerstone. Без этого у нас не было бы возможности наладить здесь так красиво. Спасибо за предоставленную возможность.
— Сьюзан Р. Итон, офис-менеджер
Мне очень повезло быть частью такой замечательной компании.
— Паула Гилварри, новый координатор по кредитным вопросам
Для меня было честью работать с этой компанией. Я очень рада быть здесь!
— Алехандра Зендеджас, координатор по работе с клиентами
Для меня большая честь работать с такой замечательной командой.
— Эрих Хофф, отдел по связям с общественностью
Я так счастлив быть частью семьи Cornerstone и надеюсь остаться с этой компанией навсегда.
-Карим Лахани, Доводчик
Рада быть в замечательной компании!
— Шей Вашингтон, администратор платежной ведомости
Спасибо за руководство отличной (с высокими моральными и этическими принципами) компанией.
— Дастин Кемпинг, кредитный специалист
Я не могу сказать достаточно спасибо за создание этой замечательной программы [Cornerstone Cares] для сотрудников Cornerstone.Вы только что сделали Рождество очень ярким для хорошей семьи. Да будет Бог и дальше благословлять вас и ваши семьи, и пусть Он и дальше будет направлять эту великую компанию
— Дерек Боллс, сотрудник по соблюдению нормативных требований
Мне повезло быть частью этой группы.
— Кэти Смит, Андеррайтер
Я рад новому году так же, как и за долгое время, включая прошлый год, когда мы начинали свой путь с Cornerstone.Все, что привлекло меня к Cornerstone, когда мы искали новый дом в 2010 году, ожило и стало частью моей повседневной жизни. Мне здесь очень нравится! В 2011 году я очень много работал, чтобы «заново изобрести» себя, поскольку я перешел к новому способу ведения бизнеса (из банковского мира в мир корреспондентов) и действительно начал видеть некоторые выгоды с производственной точки зрения.

ВСЕ, ЧТО ВЫ ХОТЕЛИ ЗНАТЬ О ВСАА

Об особенностях приема BCAA

​BCAA как принимать?

BCAA сколько принимать?

BCAA сколько в день?

BCAA сколько для сжигания жира?

BCAA сколько принимать в дни отдыха?

Как Принимать BCAA Правильно — Лучшее Время Для Приема

BCAA: для кого, когда и почему?

BCAA когда принимать?

Как правильно принимать BCAA

Итоги

Как принимать Bcaa в порошке

Результативность BCAA

Прием BCAA

Как принимать BCAA?

Инструкция по применению BCAA

Как лучше принимать BCAA?

Курс приёма BCAA

BCAA дозировки

Дозировка для мужчин и женщин

Дневная дозировка БЦАА

Как пить BCAA для набора мышечной массы

Как пить БЦАА во время тренировок?

Как принимать БЦАА после тренировок?

Нужно ли принимать BCAA в не тренировочные дни

Как пить BCAA в порошке?

Как пить BCAA в таблетках?

BCAA аминокислоты. Как принимать. — SportWiki энциклопедия

BCAA в продуктах питания[править | править код]

Исследования[править | править код]

Критика[править | править код]

BCAA как энергетический субстрат[править | править код]

Синтез мышечного белка[править | править код]

BCAA как прекурсоры глютамина[править | править код]

Стимуляция секреции инсулина, PI3K и синтеза белка[править | править код]

Активация mTOR ускоряет синтез белка[править | править код]

BCAA и сжигание жира[править | править код]

Способы производства и вред для здоровья[править | править код]

Приобретение

обзор всех видов бца, дозировки и совместимость с другими добавками

Свойства BCAA

Формы выпуска добавки

БЦАА в таблетках

Капсулы

Жидкая форма

Порошковая форма

Жевательные таблетки

Дозировка и частота употребления BCAA

Рекомендуемая схема приема

Совмещение с другими добавками

Особенности приема жидких аминокислот

Итоги

событий | Новости делового туризма

Свадьбы и приемы, этап 1 | Приемные

Введение в Проект повышения качества в первые годы

Как дела?

Набор тренировок для детей младшего возраста

Директория персонала — Merced Union High School District

Лаура Агилар

Катина Остин

Роберт Беной

Рене Беттис

Клаудиа Бем

Ральф Кальдерон

Эрика Карди

Стейси Круто

Педро Коронадо

Дерек Дэйли

Сесилия Дюран

Вивиана Фуэнтес

Соня Гарсия

Шерил Гарман

Сет Ганнин

Ким Гёрден

Эрин Хэмм

Кристи Джонсон

Сандип Каур

Пахоуа Ли

Клара Лопес

BCAA как принимать?

Тереза Николс