Пропорции бодибилдинг таблица: Идеальные пропорции тела в Бодибилдинге — Zygar – Идеальные пропорции в бодибилдинге, таблица пропорций для мужчин

Идеальные пропорции в бодибилдинге – RED Health

Результат выступления культуриста на соревнованиях и конкурсах зависит от многих факторов. Судьи принимают во внимание степень венозности, сухости и качество мышечной массы атлета. Эти все параметры важны, но без правильных идеальных пропорций добиться значительных вершин в бодибилдинге невозможно. Это и является главной причиной высокого интереса к тому, какие же пропорции в бодибилдинге считаются идеальными, стоит ли культуристами из числа любителей стремиться к данным показателям.

Некоторые придерживаются ошибочного мнения о том, что основным критерием для культуриста считается мышечная масса. Это далеко от истины. Существует огромное количество примеров, когда победителями конкурсов становились бодибилдеры, имеющие вес меньше, нежели оппоненты, поскольку их пропорции были лучше. Для культуризма важна красота тела, а остальные параметры, включая и вес, являются следующими по значимости.

Показатели идеальных пропорций

Красивое телосложение предполагает то, что соотношение между разными частями тела «выдержано» в определенных рамках:

• таз и грудная клетка в обхвате должны формировать разницу 9 к 10;
• шея в окружности составлять 38, а талия — 75 процентов от аналогичного показателя груди;
• предплечье должно быть равно 30 процентам обхвата шеи;
• окружность икры должна составлять 60 процентов от обхвата бедра и 40 процентов обхвата таза.

За основу нахождения идеальных пропорций могут быть взять параметры из таблиц, данные которых основаны на росте и весе атлета. Чем более рослый спортсмен, тем больше показатели окружности, то есть он должен выглядеть крупнее.

 

Таблица идеальных пропорций в бодибилдинге

Вес/Рост	Шея	Бицепс	Предплечье	Грудь	Талия	Таз	Бедро	Голень
0,34	35,6	33,3	27,7	92,5	69,3	83,3	50,0	33,3
0,36	36,8	34,5	28,7	96,3	72,1	86,6	51,8	34,5
0,39	38,1	35,8	30,0	99,8	74,7	89,7	53,8	35,8
0,42	39,6	37,1	31,0	103,4	76,2	93,0	55,9	37,1
0,44	40,9	38,4	32,0	106,9	80,3	96,3	57,7	38,4
0,47	42,4	39,9	33,3	110,5	82,8	99,6	59,7	39,9
0,50	43,7	41,1	34,3	114,3	85,6	102,9	61,7	41,1
0,53	45,2	42,4	35,3	117,9	88,4	105,9	63,5	42,4
0,57	46,5	43,9	36,6	121,9	91,4	109,7	65,8	43,9
0,60	47,8	45,2	37,6	125,5	94,2	113,0	67,8	45,2

Ориентируясь на табличные показатели, следует учитывать то, что коэффициент веса и роста находится путем деления этих двух параметров. У атлета с весом в 100 килограммов и ростом в 180 см, он составляет 0,555.

Таблица антропометрических изменений Марселя Руэ

Рост,см	Вес,кг	Шея,см	Бицепс,см	Грудь,см	Талия,см	Бедро,см	Голень,см
165	65,0	35,0	35,0	105	75	55,0	35
166	66,5	35,5	35,5	106	76	55,5	35,5
167	68,0	36,0	36,0	107	77	56,0	36,0
168	69,5	36,5	36,5	108	78	56,5	36,5
169	71,0	37,0	37,0	109	79	57,0	37,0
170	72,5	37,5	37,5	110	80	57,5	37,5
171	74,0	38,0	38,0	111	81	58,0	38,0
172	75,5	38,5	38,5	112	82	58,5	38,5
173	77,0	39,0	39,0	113	83	59,0	39,0
174	78,5	39,5	39,5	114	84	59,5	39,5
175	80,0	40,0	40,0	115	85	60,0	40,0
176	81,5	40,5	40,5	116	86	60,5	40,5
177	83,0	41,0	41,0	117	87	61,0	41,0
178	84,5	41,5	41,5	118	88	61,5	41,5
179	86,0	42,0	42,0	119	89	62,0	42,0
180	87,5	42,5	42,5	120	90	62,5	42,5
181	89,0	43,0	43,0	121	91	63,0	43,0
182	90,5	43,5	43,5	122	92	63,5	43,5
183	92,0	44,0	44,0	123	93	64,0	44,0
184	93,5	44,5	44,5	124	94	64,5	44,5
185	95,0	45,0	45,0	125	95	65,0	45,0

Чтобы проверить то, насколько пропорции важны для профессиональных атлетов, можно сравнить параметры тела лучших культуристов на соответствие табличным данным, которые демонстрируют идеальные размеры обхватов.

Зная, какие именно пропорции в культуризме берутся в качестве идеальных, у каждого атлета есть шанс измерить и сопоставить с ними собственные параметры.

Идеальные пропорции и любительский бодибилдинг

Пропорциональность телосложения, как уже стало понятно, имеет решающее значение для профессионального культуриста. Нужно ли стремиться к подобному идеалу любителю — это уже отдельная тема, требующая более детального рассмотрения.

Профессионалы доводят пропорции своего тела до идеальных показателей путем применения фармакологических препаратов. В любительском культуризме все зависит от генетики. Маленькие плечи и узкую спину невозможно сильно расширить без серьезной спортивной фармакологии. Это касается и грудной клетки. Она не станет гораздо больше, если нет такой предрасположенности. Выпуклой и большой грудь будет только при приеме анаболиков. У профессионалов и любителей, имеющих равные силовые показатели, телосложение разительно отличается.

Если измерения показали, что пропорции не соответствуют идеальным, расстраиваться не следует. Достигать совершенства необходимо лишь тем, кто стремиться выступать и побеждать на соревнованиях. Для любительского бодибилдинга значение имеют упорство и тренировки, позволяющие усовершенствовать свои природные данные, чтобы прекрасно чувствовать себя на пляже или в бассейне, повысить самооценку. Хорошая рельефность и мышечная масса — это все, что нужно любителям. Идеальные же пропорции являются субъективной оценкой в рамках соревновательных профессиональных программ.

Источник

 

Пропорции тела в бодибилдинге

Среди культуристов ходили ле­генды об огромных бицепсах (превышающих в обхвате 60 см) чемпионов. Руки действительно могучие, но реальные размеры, ко­нечно, намного меньше этого. Так, у Шварценеггера — 56 см, у Луи Ферриньо — 58,5 см. Возможно, кто-то  может похвалиться и более значительными цифрами, но для то­го, чтобы стать чемпионом, надо иметь еще и соответствующее раз­витие всех частей тела и безукориз­ненный рельеф мышц. Именно все­стороннее развитие и выделяет чем­пионов среди многих других выдаю­щихся атлетов.

Арнольд Шварценеггер считает, что каждый атлет имеет свой пре­дельный вес. Если он превысит его, то уже не сможет иметь рельефную обезжиренную мускулатуру. Макси­мальный чистый вес мышечной массы несомненно связан с ростом, поэто­му у атлетов-гигантов он самый большой. Лучший вес Арнольда Шварценеггера при росте 187 см — 111 кг, Луи Ферриньо при росте 196 см — 118 кг, чешского культуриста Йозефа Веселы при росте 193 см — 115 кг. Но довольно большой му­скульный вес может быть и у атлетов ростом 170—175 см. Один из них — знаменитый Эдвардо Казак ( «мистер Европа», дважды «мистер мир», триж­ды «мистер Вселенная») имел при ро­сте около 170 см чистый вес мышеч­ной массы 105 кг. У многих атлетов выше 170 см мускульный вес состав­ляет 90—100 кг. Например, Альберт Беклес, прославившийся своим спор­тивным долголетием, имел рост 174 см, вес 100 кг, бицепс 50 см. «Ли­ванский лев» Замир Бону стал «ми­стером Олимпия», имея чистый му­скульный вес 95 кг, двукратный чем­пион мира чех Павол Яблониски при росте 173 см весил 93,5 кг.

Интересно обратиться и к объе­мам знаменитых атлетов, имевших небольшой рост. Так, на пике своей формы Фредди Ортис (рост 165 см) имел вес 88 кг и обхват бицепсов 50 см, чем заслужил прозвище самого мускулистого маленького мужчины». Франческо Коломбо (рост 165 см), который в 1976 и 1981 годах был «мистером Олимпия», при весе 85 кг обладал внушительным физическим развитием и большой силой. Хотя Серджио Олива и был сторонником гигантских мышц, для этого нужны ги­гантский рост и массивный костяк. Олива же при росте 179 см порой казался миниатюрным. Ли Хени, «мистер Олимпия», обладает массивным типом мускулатуры и уз­кой талией при росте 180 см и весе 110 кг. Серж Нубрэ, звезда фран­цузского культуризма ( «мистер Олим­пия», «мистер мир», «мистер Вселен­ная»), временами казался предельно накачанным, но, будучи выраженно тонкокостным, имел при росте 179 см вес 98,5 кг и бицепс 52 см. Тон­кокостный гигант Джон Браун ( «ми­стер мир», «мистер Вселенная») при суперрельефе имел вес 108 кг.

Каждому мускульному объему со­ответствует свой вес тела. Нельзя, например, увеличить обхват бицепса до 45 см и окружность груди до 125 см при росте 175 см, имея вес 75 кг. Чтобы добиться этого, надо набрать еще около 10 кг. Однако после вве­дения на соревнованиях категорий по весу, можно наблюдать, что у ат­летов, выступающих в категории до 70 кг, часто размеры рук почти не уступают объемам рук тех, кто весит значительно больше. Это результат уменьшения собственного веса пе­ред соревнованиями. В этом смысле вес и размеры прямо не связаны. Вес может упасть, а размеры оста­ются прежними. Или у человека с большим весом могут быть меньшие объемы мышц, чем у того, чей вес меньше.

Предлагались разные системы пропорций для атлетов в зависимо­сти от степени развития мышц. Но до сих пор тем, кто имеет огромные бицепсы, предлагают таблицу соот­ношений размеров тела среднего человека, не обладающего гипертрофированной мускулатурой. Это явное недоразумение.

Вот эти пропорции: обхват груди — 100%, шеи — 38%, талии — 75%, та­за — 90%, бедра — 54%, бицепса и голени — 38%, обхвата груди, пред­плечья — 30%. Эти соотношения верны только для тех, у кого обхват груди равен 100—105 см.

С увеличением мышечных объемов вступают в действие другие законы. Предлагаем одну из таблиц Уайдера, специально предназначенную для стран, где не пользуются англо-аме­риканскими мерами длины и веса.

Рост	Вес	Бицепсы	Шея	Грудь	Талия	Бедро	Голень
150	60	38	38	101	68,5	53,5	36,5
155	65	39,5	39	103	71	55	38
160	75	40,5	40,5	110	76	56,5	39,5
165	80	41,5	41,5	115	78,5	58	40
170	85	43	42,5	118	79,5	59,5	40,5
175	90	44,5	43	121	82	62	41,5
180	95	45	44,5	124	83	63,5	42
185	105	45,5	45,5	126	84	65	43

 

В таблице не проставлен объем таза и плечевого пояса. Обычно у большинства пропорциональных атле­тов при окружности груди 120—122 см обхват таза равен 98—100 см, предплечья — до 35 см. Обладатели больших бицепсов вообще не стре­мятся к большому объему талии и та­зового пояса. Считается, что моду на заметно суженную талию своими успешными выступлениями в культу­ризме создал Стив Ривс. У него были очень широкие плечи и грудь, тонкая (до 76 см) талия и узкие бедра.

Во многом пропорции атлетов обусловлены предельной способ­ностью отдельных мышечных групп к росту. Например, из таблицы видно, что бицепс всегда достигает боль­шей величины, чем голень.

Таким образом, пропорции атле­тов с гипертрофированной мускула­турой должны быть следующие.

Если обхват груди  принять за 100%, то талия составляет око­ло ⅔ обхвата груди, тазо­вый пояс 80—85%. Обхват плеч равен обхвату груди + 15 см. Напряженный би­цепс составляет 36% и больше. Обхват бедра равен как минимум по­ловине обхвата  груди. Голень   и   предплечье развиты максимально. Часто на соревнованиях талия у спортсменов бы­вает еще меньше, чем ⅔ обхвата груди, но это характерно только для пика соревно­вательной формы.

Вообще, строение тела с широкими от природы плечами и суженной талией ценится в атлетической среде.

В заключение несколько слов об идеальных пропорциях фигуры. Длина ног равна спереди по высоте лобка 50—53% роста, со спины от начала ног до пола — 47—48%. Размах рук при узких плечах равен росту, при широких — превосходит рост не менее чем на 5 см. Ширина груди рав­на ширине бедер и укладывается в росте не менее 5 раз. Высота головы укладывается в росте 7,5—8 раз. Ши­рина широких плеч укладывается в росте фигуры 3,5 раза.

Юрий АНДРИАНОВ, художник, тренер по бодибилдингу

Таблица пропорций атлета | Фактор Силы

 Для оценки сиюминутного потенциала развития мускулатуры проделайте несложный опыт. Пусть ваш друг или кто-нибудь еще произведет замер окружности вашего бицепса на опущенной вниз и расслабленной правой руке (или левой, если вы — левша). Затем вы поднимаете руку в сторону так, чтобы она оказалась параллельной полу, и теперь уже напрягаете бицепс.

Замеряйте его окружность и в этом положении. Разность в окружностях напряженной и ненапряженной руки называется мышечной экскурсией, и ее величина говорит, хотя и с большой долей приблизительности, о вашем сиюминутном потенциале.

Если экскурсия бицепсов — менее 2 сантиметров — потенциал слабый, от 2 до 3 сантиметров — это посредственный потенциал. От 3 до 4 сантиметров — очень неплохой, и все, что выходит за рамки 4,5 сантиметров относится к весьма богатому потенциалу, и вы имеете все шансы стать чемпионом. Но не отчаивайтесь, если фиксируете отсутствие какого-либо потенциала. Я уже сказал, что это — скрытое качество, и через год, скажем, вы обнаружите значительное улучшение потенциала, которое может показать отличную перспективу.

Теперь о том, к чему вам нужно стремиться. Первостепенная задача — сбалансировать сложение, то есть привести окружности тела к таким величинам, которые характерны для атлетического сложения. Конечно, эти окружности в значительной степени зависят и от крепости костяка, но это для новичка — величина пока несущественная. При любом костяке сложение может быть и хорошим, и неважным. Но поговорим о критериях хорошего сложения.

Атлетическое сложение характеризуют определенные взаимоотношения между ростом и весом тела. Иными словами, на каждый сантиметр вашего роста должно приходиться строго определенное количество мышечной массы, чтобы вы были похожи на атлета. Поэтому сначала давайте определим ваш весо-ростовой индекс. Для этого воспользуйтесь калькулятором и решите несложную математическую задачу:

In=(W:H) x5,51,

где In — это тот самый весо-ростовой индекс, W — вес вашего тела в килограммах, а H — разумеется, рост в сантиметрах.

Теперь в таблице ниже найдите тот индекс, который ближе всего к вашему. По горизонтали напротив этой величины индекса вы получаете те окружности, которых вы должны добиваться на данном этапе. По мере роста вашей мышечной массы будут расти и требования к окружностям вашего тела, и вы сможете их перерассчитывать, скажем, каждые полгода. Но пока — идем дальше.

Индекс	Шея	Бицепс	Предпл.	Грудь	Талия	Таз	Бедро	Голень
1,899	35	32,3	27,3	91	68,3	82	49,3	32,3
1,956	35,5	32,9	27,7	92,5	69,3	83,3	50	32,9
2,013	36	33,5	28,2	93,9	70,4	84,5	50,8	33,5
2,069	36,5	34,1	28,6	95,4	71,4	85,8	51,5	34,1
2,126	37	34,7	29,1	96,8	72,5	87	52,3	34,7
2,183	37,5	35,3	29,5	98,3	73,5	88,3	53	35,3
2,24	37,9	35,7	29,8	99,5	74,4	89,4	53,6	35,7
2,295	38,3	36,1	30,2	100,6	75,3	90,5	54,2	36,1
2,354	38,7	36,5	30,5	101,8	76,2	91,5	54,8	36,5
2,411	39,2	36,9	30,8	103	77,1	92,6	55,4	36,9
2,468	39,7	37,4	31,1	104	78	93,7	56,1	37,4
2,496	40,3	37,8	31,5	105,3	79	94,8	56,8	37,8
2,525	40,8	38,3	31,9	106,5	79,9	95,5	57,4	38,3
2,582	41,2	38,7	32,3	107,7	80,8	96,6	58,1	38,7
2,639	41,7	39,1	32,6	108,9	81,6	97,6	58,8	39,1
2,695	42,1	39,6	33	110	82,5	98,7	59,5	39,6
2,752	42,6	40,1	33,4	111,3	83,4	99,8	60,1	40,1
2,809	43	40,5	33,8	112,5	84,3	101,3	60,8	40,5
2,866	43,5	40,9	34,1	113,7	85,1	102,3	61,4	40,9
2,923	44	41,4	34,5	114,8	86	103,3	62	41,4
2,98	44,5	41,8	34,8	116	87	104,3	62,5	41,8
3,037	44,9	42,2	35,1	117	87,8	105,3	63,1	42,2
3,094	45,2	42,6	35,4	118,1	88,7	106,3	63,7	42,6
3,151	45,6	43	35,7	119,2	89,5	107,3	64,3	43
3,208	46	43,3	36	120,3	90,3	108,3	65	43,3
3,265	46,3	43,7	36,4	121,4	91,1	109,3	65,6	43,7
3,322	46,6	44,1	36,7	122,4	92	110,3	66,2	44,1
3,379	47	44,5	37	123,5	92,8	111,3	66,8	44,5

Сравнив ваши нынешние окружности с идеальными, вы получаете представление о том, что вам нужно растить, а что — убирать. За дело!

Итак, вы получили два очень важных инструмента: методику оценки вашего сиюминутного потенциала, а также методику определения ваших идеальных на данный момент пропорций. Начинайте работать над своим сложением, тренируясь по любой начальной программе. Через пару месяцев произведите замеры ваших окружностей, и проанализируйте то, чего вам удалось добиться, а также то, чего не удалось. Теперь у вас есть конкретные вопросы. Более того, у вас есть место, куда можно обратиться с этими вопросами. Остальное — за нами.

Желаю успеха.

Какими должны быть пропорции тела менс физик? Идеальные параметры тела пляжника

В последнее время популярным стало направление в спорте, если его можно так назвать, менс физик. Это некие «недободибилдеры», как их называют представители культуризма и «большой массы». Однако предвзятое отношение со стороны классиков не помешало данным спортсменам создать отдельное направление в спорте. Менс физик – это прежде всего эстетика и красота. Какими должны быть идеальные пропорции тела менс физик?

Пропорции тела менс физик

Вышеуказанная номинация – это некий симбиоз классического бодибилдинга и фитнеса. На показательных выступлениях атлет не должен поражать публику и судей впечатляющими объемами и массой. Основной акцент ставится на «венозность», прорисованность и прокачанность.

Еще по теме: Как тренируются пляжники?

Параметры тела менс физика должны соответствовать двум основным критериям – пропорциональному соотношению плеч и талии. Помимо этого, существуют и дополнительные «характеристики»: смазливое лицо, здоровая кожа, не худые ноги, рельефный пресс.

Талия — как можно уже, плечи — как можно шире. Это закон пропорции менс физиков. Весь смысл номинации – эстетика при умеренном объеме мышц, демонстрация идеальных параметров тела и пропорций.

Какими должны быть параметры тела менс физик – сухие цифры

Чтобы понять какими параметрами тела должен обладать атлет, чтобы достойно себя представить в категории, давайте посмотрим на известных в этой дисциплине спортсменов .

Джефф Сейд

Самый юный профессионал IFBB. Парень только 1994 года рождения, а уже успел принять участие не в одном десятке турниров среди пляжников. При росте 182 см, Джефф весит 92 кг – это соревновательный вес. Объем бицепса равен 45 см, талия при этом 75 см. Грудь у Сейда 128, а голень 43 см. Оба предплечья по 39 см. То есть вы себе уже прикинули, что для успеха нужно как минимум 90 кг при росте за 180 см. Вот так сейчас выглядит спортсмен: пропорции тела этого менс-физика впечатляют.

Sergi Constance

Давайте приведем пример еще одного знаменитого пляжника, фитнес-модели и эстета Sergi Constance.Антропометрия менс физика выглядит так: рост культуриста 185 см, что немного выше, чем у Сейда, и, соответственно, 98 кг сухой массы. Бицепс Сержи раскачал до 48.5 см, объем грудной клетки 126 см. То есть и этот атлет весит за 90 кг.

Стоит заметить, что масса атлета решает. В последнее время прослеживается такая тенденция, что при равных условиях суди выше оценивают тех, у кого объемы мышц внушительнее. Так сейчас выглядят пропорции тела Sergi Constance:  

каноны красоты идеальные пропорции | фитнес бодибилдинг

Вглядываясь в античные статуи, не возможно не заметить их рельефность: объемность мышц присутствуют на всех конечностях, ярко выражены мышцы живота и груди. Они придают античным произведениям особый вид, не похожий на современных атлетов.Мощная шея перетекает в плечи имея широкое основание. Далее широкая грудная клетка, качество ее развития подчеркивает срединная линия. Широкая спина не режет глаз, так как сбалансированность достигается за счет чрезвычайно развитых мышц бедер. Подкожный жир на животе отсутствует, а ярко выраженный пресс имеет форму прямоугольника, разделенного на несколько частей. Глядя на конечности наблюдаем схожесть развитых плечевых мышц с мускулатурой бедер. Очертания и формы мускулов предплечья повторяет линии мышц голени. Мышцы бедер и плеч рельефны, вытянутой формы. Окружности бицепса и голени схожи. Ягодицы достаточно выпуклы и объемны.

Мускулатура предплечья достигает запястья, а икроножной мышцы — щиколотки. Продолговатые мышцы, рельефная мускулатура боковых и передних мышц живота придают впечатление силы и мощи человека.

Выводом описанного является то, что главным критерием античной красоты была неразрывная связь физической силы и гармоничности развития тела, что и заложено в основе самого понятия бодибилдинг, и служит целью для бодибилдеров и  по сей день.

Каноны красоты и пропорции современных атлетов

Антропометрические данные атлетов школы братьев Уайдер
Вес	Рост	Шея	Талия	Грудная клетка	Плечо	Бедро	Голень
58,5	152,5	38,0	67,5	101,0	38,0	53,0	37,0
63,5	157	39,0	70,0	104,5	39,5	55,5	38,0
70,5	162,5	40,5	76,0	111,0	40,5	57,0	39,5
79,0	167	42,0	78,5	116,5	42,0	58,5	40,0
83,5	172	43,0	80,0	118,0	43,0	59,5	40,5
90,9	177	44,0	82,5	121,5	44,0	62,0	41,5
95,0	183	44,5	84,0	124,0	45,0	63,5	42,5
99,0	188	46,0	85,0	127,0	46,0	65,0	43,0

Современные бодибилдеры руководствуются совокупностью образов античных героев, не отвергая при этом и современные концепции. Синтезируя эти два образа, они создают идеальный типаж физического развития и красоты мужчин наших дней.

Каковы же главные черты этого типажа: стройная достаточно длинная шея, ярко выраженная трапециевидная мышца, четко обозначенный рельеф мышц плечевого пояса. Грудная клетка в виде конуса, с мощной грудной мускулатурой. Мышцы живота ярко выражены, узкие бедра, не сильно развиты, без подчеркнутой мускулатуры. Широкая спина, мышцы также ярко выражены, особенно развита на спине широчайшая мышца. Небольшие ягодицы, узкий таз, стройные сравнительно длинные ноги, с рельефной развитой мускулатурой. Вот каково современное представление канонов красоты и физического развития тела, к которым должны стремиться  бодибилдеры.

Антропометрические данные безупречно сложенных бодибилдеров (по мнению аналитика Марселя Руэ)
Вес	Рост	Шея	Талия	Грудная клетка	Плечо	Бедро	Голень
65,5	165	35	75	105	35	55	35
65,5	166	35,5	76	106	35,5	55,5	35,5
68,0	167	36	77	107	36	56	36
69,5	168	36,5	78	108	36,5	56,5	36,5
71,0	169	37	79	109	37	57	37
72,5	170	37,5	80	110	37,5	57,5	37,5
74	171	38	81	111	38	58	38
75,5	172	38,5	82	112	38,5	58,5	38,5
77	173	39	83	113	39	59	39
78,5	174	39,5	84	114	39,5	59,5	39,5
80	175	40	85	115	40	60	40
81,5	176	40,5	86	116	40,5	60,5	40,5
83	177	41	87	117	41	61	41
84,5	178	41,5	83	118	41,5	61,5	41,5
86	179	42	89	119	42	62	42
87,5	180	42,5	90	120	42,5	62,5	42,5
89	181	43	91	121	43	63	43
90,5	182	43,5	92	122	43,5	63,5	43,5
92	183	44	93	123	44	64	44
93,5	184	44,5	94	124	44,5	64,5	44,5
95	185	45	95	125	45	65	45

Из таблиц можно заметить, что параметры идеальных фигур бодибилдеров у разных авторов различаются. Однако и совсем без них нельзя, они помогут ориентироваться при подготовке и достижении успеха.

Расшифруем более подробно к чему надо стремиться в современных параметрах: одинаковая длина ног и туловища. Не соответствие этого показателя нарушает гармонию тела. Ну по крайней мере ноги должны быть длиннее туловища, а не наоборот. Плечи, шея и голень должны быть приблизительно равны по обхвату.  Показатели талии же значительно отличается в двух таблицах. Это объясняется различием взглядов на эталон, т.е. Руэ приветствует античные пропорции в телосложении бодибилдеров.

Поэтому перед началом упражнений необходимо измерить свои данные: рост, вес, окружности шеи и грудной клетки, плеча и голени,  окружность бедра. Эти данные в первую очередь помогут  при контроле развития своих показателей, устранении недостатков фигуры и усиленном развитии тех или иных мышечных групп.

Очень важно при постоянстве проводимых тренировок проводить антропометрические измерения, а их результативность вести в «дневнике тренировок» с обязательным дальнейшим анализом, сравнением и оценкой. В первую очередь это поможет при планировании комплекса упражнений. Так же постоянному измерению подвергается и вес человека – это лучше всего делать натощак. Рост же можно изменять реже, так как он не поддается кардинальным изменениям уже в зрелом возрасте. 2-3 раза в год  — это оптимальная периодичность для этого показателя.

Не существует особо хитрых инструментов для снятия данных показателей, поэтому можно использовать стандартный швейный сантиметр. Но при измерении не следует забывать следующими рекомендациями:

1. При обмере шеи надо голову держать ровно, измерения производите по середине шеи.
2. При обмере грудной клетки надо проводить 3 замера: при глубоком вдохе, в обычном состоянии и при глубоком выдохе. Линией замера принята линия уровня сосков. Руки держите свободно по швам.
3. При обмере талия надо проводить измерения в самом узком месте торса.
4. При обмере плеча надо согнуть руку в локте, напрячь мышцы – бицепс и трицепс – и приложить сантиметр на наиболее широкую окружность.
5. При обмере предплечья надо найти наиболее широкую часть плечелучевой мышцы.
6. При обмере бедер сантиметр прикладывают непосредственно под мышцами ягодиц.
7. При обмере голени аналогично сантиметр прикладывают к максимально объемной части икроножной мышцы.

Стоит заметить, было бы неправильным, да и скорее всего напрасным стремление приобрести фигуру Геркулеса, при природном телосложении как у Аполлона. Будет заблуждением выбрать себе в качестве идеала фигуру, абсолютно противоположную родному телосложению и врожденной мускулатуре.

Строительство своего тела надо проводить как пентатлон – это пятиборье у древних греков. Надо обязательно стремиться к достижению успеха не только в занятиях со штангой или гантелями. Проявите стремление показать результаты в других спортивных дисциплинах таких, как плавание, бег, легкая атлетика, гимнастика, какие-либо спортивные игры и т.д. Поверьте, это поможет в достижении цели и поспособствует приобретению выносливого, гибкого и поистине хорошего телосложения.

Конечно же не обязательно ставить спортивные рекорды во всех разновидностях. Главное здесь стать всесторонне духовно и физически развитыми людьми.

• < Назад
• Вперёд >

Идеальные пропорции — считаем объем бицепса или бедра в зависимости от роста и веса

Очень часто объектами ироничных улыбок становятся люди, делающие акцент на прокачке определенной части тела, забывая или не желая уделять внимание другим мышцам. Следствием этого становятся ноги-тростинки или тонкая шея, что особенно заметно при массивном корпусе.

В этом плане система тренировок сплит подходит лучше остальных, поскольку данный метод позволяет составить недельный цикл нагрузок на все группы мышц. То есть, пока ты тренируешь спину и бицепс, в это время отдыхает грудь и трицепс, или в день ног и пресса отдыхают остальные мышцы. Таким образом строится гармонично развитое тело без перекосов в ту или иную сторону.

Но, как я уже говорил ранее, необходимо делать замеры тела для ведения статистики и наблюдения прогресса. Для этого используем сантиметровую ленту, или, если ее нет под рукой, обычную линейку и нитку. Замеряем следующие части тела: бицепс и предплечье на обеих руках, талию, бедро и икры на обеих ногах, грудь и шею.

Помимо этих цифр нужно знать свой рост и текущий вес для того, чтобы узнать их соотношение. Этот коэффициент будет основным, от которого зависят остальные показатели. Обладая этими данными и сравнивая с идеальными пропорциями можно определить, какие группы мышц нуждаются в дополнительном внимании.

определение Коэффициента «Вес/рост» – если вы весите 82 килограмма при росте в 185 сантиметров, то значение будет равняться 0,44. Если цифры отличаются от приводимых в таблице, берем коэффициент, наиболее близкий к вашему значению.

Теперь, имея на руках все необходимые цифры, смотрим таблицу:

Производить замеры лучше всего в день отдыха (суббота или воскресенье), когда мышцы находятся в естественном состоянии. Конечно, после тренировки цифры будут гораздо выше, но это самообман, поскольку в таком состоянии они будут весьма непродолжительное время.

Что касается оптимального веса, то ничего нового я не скажу: от роста отнимаем 100 и получаем вес, которого необходимо придерживаться. Но это не главный показатель, поскольку вес – это не только жир, но и мышечная масса. Гораздо важнее, на мой взгляд, следить за объемом талии, что гораздо сложнее.

Теперь коротко о том, как осуществлять замеры (практически все группы мышц измеряются в самом широком месте, исключения составляют шея и талия):

• Шея: подбородок немного приподнимаем, замеряем у основания шеи, не захватывая кадык;

• Грудь: спокойно стоим, руки опущены вниз, замеряем вместе с широчайшими мышцами спины;

• Бицепс: сжимаем кулак и на высоте плеча сгибаем руку в локте и максимально напрягаем бицепс, направляя кулак к голове;

• Предплечье: напрягаем руку, зажав кулак, который направляем от себя, рука в это время согнута примерно на 90°, замеряем у локтя;

• Талия: спокойно стоим, руки опущены вниз, живот в естественном положении (не выпячиваем и не втягиваем), замеряем в самом узком месте или в области пупка;

• Бедро: мышцы измеряемой ноги напряжены, она немного впереди опорной, замеряем под ягодицей;

• Икры: измеряемую ногу приподнимаем на носок и напрягаем икроножную мышцу.

В конце отмечу, что в моем случае предстоит добавить по паре сантиметров на все группы мышц, сейчас ситуация следующая:

Кстати, если вы планируете летом щеголять по пляжу или в аквапарке, то сейчас самое время начать готовиться. Занимайтесь спортом, соблюдайте режим, а самое главное – будьте здоровы!

Канал в Telegram

Идеальные пропорции тела | Бодибилдинг и фитнес программы тренировок, как накачать мышцы, сбросить лишний вес

26 февраля 2017      Физиология Загрузка…

 Каждому культуристу хочется, чтобы у него были идеальные пропорции тела. Но если каждый раз тренироваться по сокращенному виду программ, то мускулатура может развиваться непропорционально.

Сокращенные программы хороши в начале занятий бодибилдинг упражнениями, но вот придерживаться этому виду тренировок постоянно не стоит. Если ваше тело уже окрепло, то вам нужно начинать оттачивать его форму.

Делается это следующим образом: всю основную силу вы тратите на основные комплексы упражнений, а ту энергию, которая у вас остается, пускайте на подтягивание второстепенных групп мышц. Таким образом будут прорабатываться все мышцы полностью. Тело будет формироваться равномерно и без отклонений, так вы будете выравнивать тело и не дадите ему развиваться непропорционально и в конце концов вы получите идеальные пропорции тела.

Начинать выполнять упражнения по данной программе лучше с первых дней занятий бодибилдинг упражнениями, тогда мускулатура будет развиваться пропорционально и ни одна группа не отстанет в развитии. Однако есть один минус этого способа тренировки — выполняя упражнения вы не сильно нагружаете отдельные зоны мышц.

Таким образом, скорость развития мускулатуры сильно падает, но если вы просто любитель и не собираетесь выступать на соревнованиях, то вам будет неважно, что передняя дельта на 10% больше чем задняя или боковая. Или, к примеру, зубчатые мышцы не сильно прорисованы, а головка трицепса немного отстает от внешней.

Конечно, с явственной диспропорцией нужно бороться, но вот если она не сильно заметна, то это можно исправить на досуге. В основном никто не заметит этих неровностей, все эти незначительные отклонения могут заметить только профессиональные судьи или опытные спортсмены. Зачем забивать голову всякой ерундой? Главное наращивать как можно больше мышц и избегать исключительно явных отклонений. Распределяйте нагрузку ровно, штангу держите правильно, гантели должны быть одного веса.

Только так вы проработаете мышцы и избежите дисбаланса мышц. Для опытных атлетов все намного сложнее, потому что все, даже незначительные отклонения, которые простой человек не увидит, будут мешать ему занимать призовые места, ведь судьи очень дотошные. У каждого бодибилдера имеется свой мышечный объем, так вот, он должен соответствовать весу тела.

К примеру, невозможно увеличить обхват бицепса до 45 см и окружность груди до 125 см при росте 175 см и имея вес 75 кг. Для достижения этой цели атлету придется набрать еще 10 кг. На соревнованиях имеются категории по массе и там можно наблюдать, что у спортсменов, имеющих массу менее 70 кг, объемы рук такие же, как и у бодибилдеров с большим весом. Это свидетельствует о том, что культурист сознательно уменьшил свою массу перед соревнованиями.

Получается, что вес и размеры не особо связаны. Атлет может скинуть массу, но размеры останутся прежними. Либо у человека с большой массой может быть более маленький объем мышц по сравнению с бодибилдером, чей вес меньше. В завершении немного обсудим, какие должны быть идеальные пропорции тела. Длина нижних конечностей равна спереди по высоте лобка 50-53 процентов роста, со спины от начала ног до пола — 47-48 процентов.

Размах передних конечностей при узких плечах равен росту, при широких — превосходит рост не менее чем на 5 см. Ширина груди равна ширине бедер и укладывается в росте не менее 5 раз. Высота головы укладывается в росте 7,5—8 раз. Ширина широких плеч укладывается в росте фигуры 3,5 раза.