Диета три по три – Диета 3 дня рис 3 дня курица 3 дня овощи: результаты, отзывы худеющих, правила соблюдения, плюсы и минусы, эффективность

описание преимуществ и недостатков, противопоказаний, отзывы, меню методики.

Дата публикации: 24 декабря 2018.

Уникальная методика похудения «3 3 3» помогает желающим обрести красивую, стройную фигуру и избавиться от ненавистных килограмм путем простого чередования риса, овощей и мяса, сочетаемых с обезжиренным кефиром, на протяжении 9 дней.

Для получения максимального результата необходимо строго придерживаться установленных правил похудения и не употреблять в пищу продукты, не указанные в диетическом меню.

За время питания по системе можно потерять до 12 килограмм и значительно уменьшить объемы тела.

Особенности диеты

Данный метод основан на употреблении определенных продуктов в течение 9 дней:

• первые 3 дня едят только рис;
• последующие 3 дня в пищу употребляется исключительно отварная куриная грудка или рыба;
• последние 3 суток в меню присутствуют одни овощи.

Далее, рассмотрим преимущества, недостатки и противопоказания, которые характеризуют такой способ похудения.

Плюсы и минусы

Преимуществами системы «3-3-3» являются быстрое избавление от излишнего веса и простота похудения. Кроме того, организм очистится и станет ощущаться легкость. Благодаря употреблению пищи в маленьких количествах, объем желудка уменьшится и вы привыкнете кушать небольшими порциями, что способствует стабилизации веса надолго.

Как и любой иной метод, данная диета имеет свои минусы. Применявшие вариант похудения «3-3-3» отмечают, что психологически сложно продержаться 9 дней на довольно скудном и однообразном рационе. К минусам относятся и:

• чувство голода, присутствующее постоянно;
• несбалансированность диеты — чтобы не нанести организму вред, рекомендуется во время похудения принимать комплексные витамины.

Противопоказания

Не стоит применять диету беременным и практикующим грудное вскармливание, а также имеющим острые и хронические заболевания. Отказаться от диеты следует тем, у кого выявлена острая непереносимость какого-либо продукта в диетическом рационе или появляется аллергическая реакция на любой из ингредиентов

Диета «3-3-3» помогает потерять от 6 до 12 килограмм за время ее проведения. Поскольку продукты, включенные в рацион, имеют низкую калорийность и отлично способствуют очищению кишечника, каждые сутки вес будет уменьшаться в среднем на 1 килограмм.

Правила и подробное диетическое меню

Для достижения желаемого результата, сброса наибольшего количества килограмм за 9 дней, следует четко придерживаться правил и меню диеты. Система похудения «3 3 3» является эффективной методикой сброса веса, а ее принцип прост — в течении каждого этапа следует кушать определенные продукты и пить свежий кефир.

Первый трехдневный этап

С первого по третий день диетический рацион состоит из 400-420 грамм отварного риса и литра обезжиренного или 1% кефира. Выбирать следует тот кисломолочный продукт, с момента изготовления которого прошло не более суток — именно он обладает очистительным свойством. Кефир, изготовленный более 2 суток назад не улучшает пищеварение и обладает закрепляющим действием, что может привести к запору.

Рис следует брать длиннозернистый белый, иные сорта не подходят. Начинать готовку надо с вечера — 250 гр риса заливают водой и оставляют до утра. В водичку можно добавить 2-3 ложки меда для улучшения вкуса и витаминизации блюда. С утра воду сливают и варят рис по обычной рецептуре (заливают кипятком в количестве, дважды превышающем массу риса и отваривают на небольшом огне 15-17 минут). Готовое блюдо делят на 5 порций и кушают через равные временные промежутки, запивая кефиром.

В более жестком варианте диетического питания из меню исключается кефир и приходится 3 дня питаться исключительно рисом и водой.

Второй трехдневный этап

Для проведения второй части диеты потребуется приобрести 2,5 килограмма куриных грудок без кожи и костей. Их отваривают до готовности без соли (разрешается использовать натуральные специи для улучшения вкусовых и ароматических качеств продукта).

Отварную курятину делят на 3 части — в день выходит почти по 800 грамм продукта, а этот объем пищи необходимо разделить на 5 трапез. Каждую порцию запивают свежим кефиром. Ежедневно надо выпивать по литру кисломолочного продукта.

Мясо птицы можно заменить нежирной отварной морской рыбой. При варке рыбы соль так же не используется, но не возбраняется добавление в блюдо лимонного сока и свежей зелени.

При желании можно ежедневно кушать по 3 ложки меда, что даст дополнительный мочегонный эффект, насытит организм микроэлементами и витаминами.

Третий трехдневный этап

Заключительным «аккордом» диеты является трехдневное питание овощами — отварными, приготовленными на пару, свежими. Можно употреблять в пищу кабачки, патиссоны, капусту, свеклу, лук, морковь, помидоры — на день следует запастись 1-1,3 кило продуктов. Половину овощей следует потушить без соли (можно добавить столовую ложку оливкового или подсолнечного масла), а из второй части приготовить салат.

Готовят салат «Щетка» из белокочанной капусты и свеклы, моркови и свежей зелени (ингредиенты очищаются и натираются на крупной терке, капуста и зелень измельчаются ножом). Заправляется блюдо смесью лимонного сока, оливкового масла и воды, взятых по 1 столовой ложке.

В течение дня следует чередовать прием салата и тушеных овощей. Каждая трапеза должна сопровождаться выпиванием стакана кефира.

Более сложный вариант — трехдневное питание натертыми яблоками (800-950 гр), смешанными с кефиром (литр на день). Придерживаться такого рациона довольно сложно, но полученный результат того стоит.

Ежедневно разрешается кушать по паре ложек меда — его можно добавлять в воду для питья или кушать в качестве отдельного лакомства.

Выход из диеты

Похудение по системе «3 3 3» весьма эффективное средство для устранения лишнего веса. Если вы не хотите, чтобы килограммы вернулись в ближайшее время, о следует выходить из диеты постепенно:

• калорийность питание повышается постепенно — ежедневно не более чем на 150 калорий;
• новая пища включается в рацион постепенно, кушать блюда нужно в небольших количествах.

Отзывы о диете

Большинство отзывов о похудении по методике «333» положительные — испытавшие на себе диету отмечают значительное снижение веса. Из минусов диеты говорят о страстном желании скушать что-либо запрещенное, поскольку психологически сложно 9 дней употреблять однообразную пищу.

В целом, если нет явных противопоказаний к диете, стоит попробовать похудеть на ней — тотальное очищение пойдет организму на пользу и избавление от лишних килограмм обязательно порадует.

Процесс похудения — сильный стресс для организма, поэтому не стоит сидеть на диетах непрерывно. Питаться по методике «3-3-3» можно не чаще, чем раз в два месяца, в этом случае похудение будет проходить без особых сложностей и станет максимально эффективным.

Видео

Сомневаетесь в пользе кефира, которого придётся достаточно много выпивать на протяжении всей диеты? Смотрите следующее видео:

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle

Диета 3 3 3 3 на 12 дней: отзывы и результаты

Закрыть

• Болезни
  • Инфекционные и паразитарные болезни
  • Новообразования
  • Болезни крови и кроветворных органов
  • Болезни эндокринной системы
  • Психические расстройства
  • Болезни нервной системы
  • Болезни глаза
  • Болезни уха
  • Болезни системы кровообращения
  • Болезни органов дыхания
  • Болезни органов пищеварения
  • Болезни кожи
  • Болезни костно-мышечной системы
  • Болезни мочеполовой системы
  • Беременность и роды
  • Болезни плода и новорожденного
  • Врожденные аномалии (пороки развития)
  • Травмы и отравления
• Симптомы
  • Системы кровообращения и дыхания
  • Система пищеварения и брюшная полость
  • Кожа и подкожная клетчатка
  • Нервная и костно-мышечная системы
  • Мочевая система
  • Восприятие и поведение
  • Речь и голос
  • Общие симптомы и признаки
  • Отклонения от нормы
• Диеты
  • Снижение веса
  • Лечебные
  • Быстрые
  • Для красоты и здоровья
  • Разгрузочные дни
  • От профессионалов
  • Монодиеты
  • Звездные
  • На кашах
  • Овощные
  • Детокс-диеты
  • Фруктовые
  • Модные
  • Для мужчин
  • Набор веса
  • Вегетарианство
  • Национальные
• Лекарства
  • Антибиотики
  • Антисептики
  • Биологически активные добавки
  • Витамины
  • Гинекологические
  • Гормональные
  • Дерматологические
  • Диабетические
  • Для глаз
  • Для крови
  • Для нервной системы
  • Для печени
  • Для повышения потенции
  • Для полости рта
  • Для похудения
  • Для суставов
  • Для ушей
  • Желудочно-кишечные
  • Кардиологические
  • Контрацептивы
  • Мочегонные
  • Обезболивающие
  • От аллергии
  • От кашля
  • От насморка
  • Повышение иммунитета
  • Противовирусные
  • Противогрибковые
  • Противомикробные
  • Противоопухолевые
  • Противопаразитарные
  • Противопростудные
  • Сердечно-сосудистые
  • Урологические
  • Другие лекарства
  ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
• Врачи
• Клиники
• Справочник
  • Аллергология
  • Анализы и диагностика
  • Беременность
  • Витамины
  • Вредные привычки
  • Геронтология (Старение)
  • Дерматология
  • Дети
  • Женское здоровье
  • Инфекция
  • Контрацепция
  • Косметология
  • Народная медицина
  • Обзоры заболеваний
  • Обзоры лекарств
  • Ортопедия и травматология
  • Питание
  • Пластическая хирургия
  • Процедуры и операции
  • Психология
  • Роды и послеродовый период
  • Сексология
  • Стоматология
  • Травы и продукты
  • Трихология
  • Другие статьи
• Словарь терминов
  • [А] Абазия .. Ацидоз
  • [Б] Базофилы .. Булимия
  • [В] Вазектомия .. Выкидыш
  • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
  • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
  • [Е] Еюноскопия
  • [Ж] Железы .. Жиры
  • [З] Заместительная гормональная терапия
  • [И] Игольный тест .. Искусственная кома
  • [К] Каверна .. Кумарин
  • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
  • [М] Магнитотерапия .. Мутация
  • [Н] Наркоз .. Нистагм
  • [О] Общий анализ крови .. Отек
  • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
  • [Р]

Диета 3 3 3. Варианты и описание

В основе многих диет — поистине магическое число 3. Некоторые системы питания предлагают похудение на 3 кг в самые краткие сроки. Другие обещают кардинальное преображение (более 10 сброшенных килограммов) за 3 недели. Рассмотрим самые популярные варианты диеты 3 3 3.

Диета 3 группы продуктов

Данная диета рассчитана на довольно быстрый сброс килограммов. При очень большом исходном весе потеря будет составлять до 1,5 кг в день. Как правило, основная масса жира уходит в первые дни, поэтому к окончанию срока вы можете заметить приостановку похудения. Длительность диеты 3 продуктов зависит от вашей выдержки. Если переносить лишения в еде вам тяжело, ограничьтесь неделей. Самым упорным можно растянуть «удовольствие» до 10 дней. Повторять диету рекомендуется не ранее, чем через месяц.

Все 7 дней вы питаетесь только тремя продуктами: овсяной кашей, яблоками и творогом. О пользе этих продуктов многим известно, поэтому при соблюдении всех правил диеты вы сможете не только привести свое тело в порядок, но и очистить организм, улучшить пищеварение, насытить клетки важными витаминами и минералами.

Меню диеты 3 продуктов на каждый день

• Завтрак: отварные овсяные хлопья без масла и прочих добавок, 2 яблока.
• Обед: подсоленные отварные овсяные хлопья, 100 г творога малой жирности, пара яблок.
• Ужин: 100 г творога малой жирности, пара яблок.

Если вкус постной каши покажется вам совсем непривлекательным, в один из приемов пищи добавьте в нее чайную ложку меда. Количество яблок регулируйте, основываясь на чувстве голода: диета не запрещает съесть 1-2 лишних фрукта при сильном желании перекусить. Во второй половине диеты можно добавить небольшую порцию овощей 1 раз в день. Обязательно соблюдайте питьевой режим, который предполагает не менее 1,5-2 л чистой воды в сутки.

Кефирная диета 3 3 3

Кефирная диета длится 9 дней и обещает потерю 6-7 кг при очень большом начальном весе. Выдержать ее непросто, ведь это разновидность жесткой экспресс-диеты. Результат, по отзывам, сохраняется ненадолго. Но если у вас вскоре намечается мероприятие, на котором вы просто обязаны выглядеть лучше всех, такая диета поможет влезть в любимое платье.

1. Первые 3 дня весь ваш рацион будет состоять из 2 л кефира в день. Кисломолочные продукты отлично справляются с выводом из организма шлаков и токсинов, нормализуют пищеварение и стул. Коме того, кефир — источник качественного белка и кальция. Выбирайте только свежий продукт, а также не перепутайте натуральный кефир с кефирным продуктом, пользы от которого будет мало. Диета 3 3 3 отзывы заработала самые благоприятные. Она не требует от вас пить обезжиренный напиток, ведь для усвоения кальция жир просто необходим.
2. Следующие 2 дня ваш организм будет получать клетчатку, без которой невозможно нормальное пищеварение. На ваш выбор готовьте себе винегрет или суп на овощном бульоне. Количество соли и специй в блюдах сведите к минимуму. Салат заправляйте 1 ст.л. растительного масла.
3. Последние 3 дня питайтесь нежирным мясом. Лучше всего для этой цели подойдет отварная курица без кожи или другая постная птица. В день разрешается съесть до 500 г мяса с небольшим количеством соли. Такая доза белка предупредит истончение мышечной ткани в период похудения.

Диета на 3 дня

Диету на 3 дня часто называют цифровой. Это связано с тем, что цифра 3 в данной системе питания обозначает и количество дней диеты, и число приемов пищи в день, и промежуток времени между едой (3 часа), и объем жира, который уйдет (3 кг), и количество разрешенных продуктов.

Итак, употребляя 3 продукта 3 раза в день, вы сможете похудеть на 3 кг за 3 дня. Диета 3 кг не обещает длительного результата. Это своеобразная экстренная помощь для вашей фигуры к особой дате. Учитывая жесткие ограничения в еде, повторять диету можно не чаще 1 раза в 2 месяца.

На весь срок похудения вам понадобится всего 3 куриных яйца, 6 порций творога по 200 г и зеленый чай без добавок. Также разрешается пить обычную воду без ограничений.

Меню на каждый день диеты минус 3 кг

• Завтрак: одно куриное яйцо всмятку, вкрутую или же паровой омлет.
• Обед: порция маложирного творога.
• Ужин: порция маложирного творога.

Диета 3 кг за 3 дня

Кроме классической, существуют и варианты диеты на 3 дня.

Вегетарианская трехдневная диета рассчитана не только на людей, которые не едят мясо. Она поможет похудеть в экстренном порядке любому человеку, обеспокоенному своим внешним видом. 1 и 3 дни — овощные, а между ними сделайте день для фруктов.

• Из овощей предпочтительно выбрать помидоры, огурцы, сельдерей, морковь, капусту, салат. Полезно будет также готовить овощные соки.
• Для 2 дня выбирайте только свежие фрукты, так как сухофрукты очень калорийны. Готовьте фруктовые салаты и соки, а также ешьте фрукты сырыми. Желательно отказаться от винограда и бананов.

Еще один вариант диеты на 3 дня, отзывы о которой ставят ее на лидирующие позиции среди систем похудения, — диета на ряженке. Меню выглядит следующим образом.

1 день:

• Завтрак: 100 г ряженки, 1 фрукт.
• Обед: немного салата из фруктов с заправкой из ряженки.
• Ужин: 0,5 грейпфрута, порция нежирного мяса птицы, овощи.

2 день:

• Завтрак: 100 г ряженки, овсяная каша на воде.
• Обед: несколько кусочков ананаса или дыни.
• Ужин: цитрусовый фрукт на ваш выбор, порция нежирного мяса птицы, салат из зеленых овощей.

3 день:

• Завтрак: 100 г ряженки, ломтик арбуза или дыни.
• Обед: горсть ягод, 200 г свежеотжатого фруктового сока, 1 фрукт на выбор.
• Ужин: порция нежирной рыбы, овощной салат.

В каждый из трех дней в качестве перекуса перед сном позвольте себе стакан ряженки. Отличным решением для сладкоежек будет приготовить ягодный коктейль на основе ряженки.

Диета на 3 недели

Диет, рассчитанных на 21 день, очень много. Среди них такие признанные лидеры, как, например, английская и голливудская диеты.

Классический вариант данной системы похудения предполагает чередование молочных, мясных и фруктово-овощных дней.

Меню диеты на 3 недели

Первые 2 дня — молочные.

• Завтрак: стакан нежирного молока, ломоть цельнозернового хлеба.
• Обед: стакан нежирного молока.
• Перекус: стакан нежирного молока, ломоть цельнозернового хлеба.
• Ужин: стакан нежирного молока.

Следующие 2 дня — мясные.

• Завтрак: 1 ст.л. натурального меда, ломоть черного хлеба со сливочным маслом, черный кофе без добавок.
• Обед: порция постной рыбы или нежирного мяса, ломоть цельнозернового хлеба, немного консервированного горошка.
• Перекус: 1 ст.л. натурального меда, стакан нежирного молока.
• Ужин: пара куриных яиц, ломоть черного хлеба, стакан нежирного молока.

Последние 2 дня — фруктово-овощные.

• Завтрак: пара любых фруктов на выбор.
• Обед: овощной суп, салат из овощей с заправкой из растительного масла, ломоть цельнозернового хлеба.
• Перекус: пара фруктов на ваш выбор.
• Ужин: 1 ст.л. меда, салат из овощей с растительным маслом, чашка чая.

Общие правила диеты на 3 недели

1. Пейте не менее 2 л чистой питьевой воды в сутки.
2. Овощи, а также мясные блюда готовьте только на пару, варите, тушите или запекайте без масла.
3. Вместо соли, которая задерживает воду и не дает вам расстаться с лишними килограммами, используйте соевый соус без добавок и ароматные пряности.
4. Последний прием пищи должен быть не позднее 7 вечера.
5. Хлеб, которого в меню диеты достаточно, нужно немного подсушивать естественным путем или в духовом шкафу.

Диета 3 дня рис 3 дня курица 3 дня овощи: результаты, отзывы худеющих, правила соблюдения, плюсы и минусы, эффективность

Потерять вес намного сложнее, чем набрать его. Да, нет ничего тяжелее, чем стать легче. Но сбрасывать лишний вес надо, ведь с ожирением приходит много опасных болезней. При потере веса вам поможет диета 3 дня рис, 3 дня курица, 3 дня овощи, результаты, отзывы о ней мы приведем в этой статье.

Оригинальная диета диетолога Маргариты Королевой

Сжечь избыточный жир не так сложно, если вы знаете правильный способ это сделать. Методов много, есть диеты, тренировки и тысячи их вариантов. Некоторые работают почти всегда, а некоторые бесполезны. Среди них выделяется одна диета, которая уже помогла многим и, по словам испытывавших ее женщин, является одной из действенных. Блюда, которые разрешает эта диета, – рис, курица, овощи и в некоторых случаях фрукты.

Советуется не голодать, потому что голодание вызывает стресс и стимулирует отложение подкожного жира. Напротив, цель этого плана – похудеть без лишнего стресса. Можно будет наедаться досыта тем, что разрешается.

Это диета доктора Маргариты Королевой — звездного врача-диетолога, разработавшего формулу для нее.

Плюсы диеты

Уже понятно, что вам придется снизить количество потребляемых калорий, потому что это единственный способ потерять вес. Именно здесь лежит самая большая проблема диет: вы будете испытывать вечное чувство голода, потому что ваш организм привык потреблять больше калорий, чем вы сейчас едите. Многие не могут противостоять постоянному голоду и срываются. Кроме того, организм пытается экономить энергию, поэтому на диете человек чувствует себя сонливым, раздражительным и просто несчастным.

Здесь видно превосходство этой диеты над монодиетой на овощах. С курицей вы получаете белки, которых нет в овощах, а с рисом углеводы.

Диета на рисе и курице хороша тем, что вам не придется все время терпеть голод. Также не придется сидеть только на одних овощах, что многим трудно. Достаточно есть указанные блюда, не добавляя лишних быстрых углеводов и жиров.

Эта система имеет очевидные плюсы, потому что рис (особенно бурый) и курица имеют высокое содержание белка. Белок содержит мало калорий, и чтобы его переварить также затрачиваются калории. Поэтому эта диета и эффективна. Бурый рис содержит и клетчатку, которая прочищает кишечник, и позволяет быстрее насытиться. А курица является самым лучшим источником белка, об этом можно спросить любого диетолога.

Диета считается одной из самых безопасных, потому что не будут вырезаться необходимые для человека протеин и углеводы. В рисе (буром), курице, фруктах и овощах есть все нужные человеку нутриенты и витамины. Если вы не уверены, насколько безопасна диета три дня рис три дня курица три дня овощи, отзывы врачей покажут вам, что она не может навредить.

Голода не придется терпеть, можно есть каждые три часа. В результате получается щадящая, но эффективная диета. Она позволит вам терять вес, не испытывая постоянного чувства голода. Эффективность такого питания подтвердили не только исследователи, но и люди, которые ее попробовали. Насколько безопасна и действенна диета 3 дня рис 3 дня курица 3 дня овощи, результаты, отзывы и мнения потерявших вес на ней будут доказательством.

У диеты есть два опциональных варианта:

1. Первый рекомендует включить в рацион рис, едим его в первый, второй и третий дни. Четвертый, пятый и шестой дни употребляем исключительно курицу, а заключительные три предстоит питаться овощами. Длится диета рис курица овощи 9 дней, и за все эти 9 дней придерживаемся только дозволенного рациона.
2. Во втором варианте все так же, но вместо овощей допускаются фрукты, например, яблоки.

Как работает диета?

Здесь работает не только дефицит калорий. Здоровая пища способствует выведению из организма токсинов, которые скапливаются в организме, вредя ему. Рис способствует отведению из организма лишней влаги.

Лучше выбирать нешлифованный, бурый рис, который содержит намного больше полезных веществ, чем белый. В нем также меньше углеводов по весу, а, следовательно, вы быстрее потеряете вес, если начнете питаться бурым рисом.

Курица здесь играет самую важную роль – она не позволяет организму потерять белок и с ним мышечные волокна. Сгорать при похудении будет именно жир, а не мышцы, как бывает на некоторых других диетах.

Третья часть – овощи или фрукты – способствует очищению пищеварительной системы. Овощи и фрукты содержат много клетчатки, которая стимулирует работу кишечника и заполняет желудок, гарантируя чувство сытости.

Это проверенная временем эффективная диета, которая сочетает полезные свойства сразу нескольких стратегий. Рассмотрим теперь правила, по которым она работает.

Правила диеты

Для извлечения максимальной пользы из затраченного времени и эффективного похудения при помощи этого плана, нужно знать правила и следовать им. Главные правила перечислены ниже.

Отмените соль. Многие энтузиасты ЗОЖ уже предлагали отказаться от соли. Но сделать это, разумеется, довольно трудно, ведь мы к ней так привыкли. Поэтому если вам сложно от нее отказаться, воспользуйтесь более здоровой альтернативой — соевым соусом. Соль удерживает воду, поэтому в первые несколько дней без соли вы заметите, что ваш вес уже понизился.

Курицу следует готовить без жарки. Ее можно только варить или запекать в духовке. Готовьте ее без кожи, потому что именно в коже откладываются жиры, а с ними и токсины.

Нельзя употреблять спиртное, придется отказаться от алкоголя, хотя бы временно.

Старайтесь выбирать длиннозерный рис, потому что он превосходит круглый по количеству питательных веществ и витаминов.

Во время выполнения плана пейте больше воды, от двух литров ежедневно. Пить можно только чистую или минеральную воду. Это не должен быть кофе и тем более сладкие напитки. Воду следует пить не по литру в один прием, а растягивать на весь день. Перед сном воду пить тоже не рекомендуется. Старайтесь равномерно распределить ее по всему дню. Можно и даже рекомендуется пить зеленый чай, который имеет отдельные полезные свойства, активно помогающие вам бороться с избыточным весом. Когда вы чувствуете голод, пейте воду или чай, ведь организм часто путает голод и жажду.

Сахар есть нельзя. Сахар является главной причиной ожирения. Он почти вездесущ, поэтому избавиться от него трудно. Вместо сахара можно немного меда, но злоупотреблять им не стоит. Можно позволить себе не больше трех чайных ложек меда в день. Также Королева советует добавлять к пище две дольки грейпфрута, если у вас нет на него аллергии.

Нельзя есть животные или растительные жиры.

Можно ускорить похудение, ежедневно выполняя тренировки по 10-20 минут. Это сделает похудение намного эффективнее.

Довольно несложные правила. Но если их соблюдать, вы сможете быстро и эффективно потерять избыточный вес и даже нарастить мышечную массу.

Рассмотрим теперь конкретные этапы плана.

Первые три дня

На первом этапе едим только отваренный рис. Рис можно готовить только традиционным способом, предварительно замачивая в воде на 8-10 часов. После вымачивания сливаем воду, а рис заливаем кипятком и варим до готовности. Готовим один стакан сухого риса. В стакане сухого риса содержится примерно 700-750 Ккал. Дефицит по калориям обеспечен.

Едим рис, не добавляя к нему соли. Стараемся распределить приготовленный рис по всему дню. После 19 часов не едим. Рекомендуется зеленый чай или фиточаи. На таком питании сидим три дня.

Интересно: диета на рисе была разработана в основном как способ помочь в излечении проблем с сердцем и высоким давлением.

Ограничение количества соли способствует снижению кровяного давления, а эта диета также снижает количество потребляемых вами жиров, и у вашего организма будет возможность откорректировать содержание холестерина в крови.

Следующие три дня

В эти дни вам можно есть только печеную или отварную курицу. Курицу следует брать молодую, ведь старая курица уже успела накопить в себе много вредных веществ. За день рекомендуется потреблять не более 1.5 кг мяса. Делите курицу на пять частей, которые распределите на весь день. Диета три дня рис три дня курица три дня овощи позволяет заменять птицу нежирной рыбой, но есть рыбу можно только один день из трех. Желательно есть только курицу, но если курица вам надоела, можно включить и рыбу. По словам Маргариты Королевой, лучшими видами рыбы являются треска, хек, пикша и щука.

Ежедневное потребление калорий в эти три дня будет больше, примерно 1700 Ккал. Но чем и хорош протеин, он требует дополнительной энергии на его переваривание.

Замыкающие дни

Оставшиеся три дня отводятся под овощи. Можно съедать до полутора килограммов овощей ежедневно. Рекомендуемые овощи: свекла, капуста, брокколи, цукини, морковь все листовые. Употребляйте их в виде салатов или тушите блюда, главное, чтобы в них входили только овощи. Картофель здесь попадает в опалу, он содержит много углеводов. Именно углеводы диета «3 дня рис 3 дня курица 3 дня овощи» и призвана удалить.

Недостатки и противопоказания

Минусы у этого план питания тоже есть. Людям со слабой пищеварительной системой не подойдет диета 9 дней рис курица овощи — отзывы это показывают. Особенно много проблем вызывает третья фаза, на которой человеку разрешается есть исключительно овощи. Они в сыром виде содержат много кислоты, и это провоцирует проблемы в ЖКТ. Но тушеные овощные блюда допустимы.

В чем еще хромает диета «рис, курица, овощи»? Отзывы и результаты показывают, что вес быстро возвращается, если неправильно из нее выходить. После выхода следует продолжать тренировки и следовать в целом здоровому питанию. Нужно также считать калории, потому что если переедать сразу после окончания плана питания, потерянные килограммы сразу вернутся. Если вы сможете выдержать диету без соли и продолжите жить без нее, то вы получите бонус – половина потерянного веса точно не вернется. Но только если вы правильно вышли из диеты.

Если вам пришлась по вкусу диета на 9 дней 3 три рис 3 дня курица 3 дня овощи, отзывы окажутся очень полезны.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диета для легкого похудения три через четыре

24.09.2018 649

Здравствуйте, дорогие читательницы сайта iwoman.club. Существует много различных диет, которые позволяют сбрасывать вес всем желающим приобрести красивые формы. Однако зачастую количество сброшенных килограммов ограничено. Диета три через четыре кардинально отличается от всех иных методик похудения — она позволяет сбрасывать столько килограммов веса, сколько необходимо человеку. При этом, вам не придется голодать — разнообразие продуктов вас приятно порадует. В меню присутствуют даже любимые многими сосиски.

Суть диеты три через четыре

Суть диеты заключается в чередовании дней. Вам необходимо 3 дня придерживаться определенной системы питания, а в четвертый день вы сможете кушать все, что только захотите. Конечно же, при этом не стоит объедаться — во всем должна быть мера.

Если говорить о психологической составляющей, то диета три через четыре переносится намного лечге, чем все остальные диеты. Все просто — ваш мозг прекрасно знает, что ему необходимо «потерпеть» 3 дня и на четвертый он получит наслаждение от любимой пищи. Он посылает своего рода сигнал и человек совершенно спокоен и уравновешен. Просто ждет «праздничного» четвертого дня.

Но все же следует понимать, что газировка, чипсы, гамбургеры и прочие вредные прелести лучше не употреблять. Большим плюсом подобной методики похудения является то, что со временем организм привыкает потреблять меньше пищи, и так называемые три «голодных дня» перенести вам будет намного легче.

Меню диеты Три через четыре

Ниже предлагаем вам меню диеты. Его калорийность не превышает 1000 Ккал, однако разнообразие составляющих разнообразен — вы легко выдержите такой способ питания.

Первый день

Завтрак диеты: черный кофе или чай, на усмотрение худеющего. Важно не добавлять никаких подсластителей. К чашечке кофе или чая можно скушать диетический хлебец с тонким слоем варенья или меда.

Второй завтрак: 1/2 крупного грейпфрута либо небольшой по размеру апельсин.

Полдник: тонкий кусочек хлеба (причем, можно даже белый, но все же лучше черный), редис 4 шт., отварная рыба 100 гр.

Обед: 100 граммов курицы без кожи. Ее можно обжарит на сковороде без масла или же просто отварить. На гарнир — немного отварной зеленой фасоли (спаржи).

Ужин: 1 крупное зеленое яблоко.

Второй день

Завтрак: кофе либо чай без подсластителей, небольшой кусочек хлеба и одно вареное куриное яйцо.

Совет: диетологи рекомендуют варить яйцо не меньше 8 минут и не больше 10. Как оказалось, белок считается более полезным при таком временном интервале варки.

Второй завтрак: один спелый банан.

Полдник: нежирный творог в количестве 100 граммов, можно добавить измельченный укроп. Можно его не добавлять, а кушать просто творог. Также добавьте в меню четыре редиски.

Обед: один диетический хлебец, одна вареная морковь, немного вареной брокколи и 2 сосиски. Если вы не являетесь поклонником брокколи и моркови, то овощи легко можно заменить на порцию (маленькую тарелку) постного борща. Разумеется, сваренном на воде, а не мясном бульоне.

Ужин: пару фиников или 2 сушеных чернослива, чашка зеленого чая.

Третий день

Завтрак: пять соленых крекеров, небольшой кусочек твердого сыра с минимальной жирностью, чашка чая или кофе.

Второй завтрак: среднее по размеру зеленое яблоко.

Полдник: четыре редиски, одно вареное куриное яйцо, хлеб со свежим огурцом.

Обед: один диетический хлебец, вареная цветная капуста или свекла в небольшом количестве, вареная рыба 100 граммов. Рыбу можно сварить с овощами, можно приготовить все отдельно. Если не хотите кушать рыбу, замените ее на такое же количество вареной курицы без кожи.

Ужин: одно зеленое яблоко либо кусочек спелой дыни.

На этом сама диета заканчивается. Дальше следует четвертый день пищевого расслабления. Продолжать диету три через четыре вы можете столько, сколько вам нужно, до тех пор, пока не достигнете желаемого веса.

Диеты и питание: «Лучшая диета для похудения: три через четыре»

Если вам была полезна эта информация, будьте добры, поделитесь ею в социальных сетях. Это послужит дополнительным мотиватором, стимулом к дальнейшим публикациям на iwoman.club статей на интересующие вас темы.

Теги (1): диета

NeProstaYa

Диета Три Кулака на неделю — меню и рецепты

Несмотря на название, бить за лишние килограммы вас никто не собирается. Диета Три Кулака предназначена, чтобы помочь сбалансировать вес. С ее помощью можно как похудеть, так и поправиться.

В данной статье рассмотрим специальный вариант меню диеты Три Кулака для похудения.

Диета Три Кулака Олега Терна на неделю

Основоположником диеты Три Кулака является киевский врач-психотерапевт Олег Терн. Именно он ввел в диетологию систему питания, включающую количество принимаемой пищи в день, размером в три кулака человека.

Этот метод диеты для похудения очень удобен, так как не нужно высчитывать калории и распределять в граммах количество употребляемой пищи.

Данная диета не предназначена для быстрой потери веса, но она эффективна в плане нормализации работы пищеварительной системы и устойчивости психики.

Прежде чем приступать к соблюдению Трех Кулаков, рассмотрим основные принципы питания.

Принципы недельного питания

Диета Три Кулака для похудения включает 5-тиразовое питание. В каждом приеме количество пищи не должно превышать размеры ваших трех кулаков.

Для правильного составления меню, существует несколько рационов:

Низкокалорийный

• в первом приеме пищи должны содержаться только белки;
• во втором и третьем — овощи, грибы и зелень;
• последние два приема должны включать только фрукты.

Поддерживающий

• первые два приема — фрукты;
• третий прием пищи — белки и овощи;
• последние два — белки, овощи и углеводы.

Зигзаг минус

• напоминает низкокалорийный рацион;
• вместо целого «кулака», употребляется лишь половина;
• весь рацион состоит лишь из белковых продуктов.

Зигзаг плюс

• первые два приема — исключительно фрукты;
• третий прием пищи — белки, грибы;
• последние два — белки, грибы, овощи и углеводы.

При соблюдении рациона «зигзаг плюс», один прием пищи может состоять из вашего любимого не диетического продукта:

• пицца, гамбургеры;
• торты, пирожные;
• свежий белый хлеб, выпечка;
• жирное мясо и рыба.

Перерыв между приемами пищи данной диеты для похудения должен быть одинакового интервала. Последний — не позднее, чем за два часа до сна.

Принципы недельного меню таковы:

• Понедельник — зигзаг минус;
• Вторник, среда, четверг — низкокалорийный рацион;
• Пятница, суббота — поддерживающий рацион;
• Воскресенье — зигзаг плюс.

Питание в режиме качелей, переходящих от зигзага минус до зигзага плюс, предназначено для того, чтобы организм не привыкал к диете. Ведь известно, что если привыкнуть к чему-либо, вскоре оно перестанет на вас влиять так, как раньше. К примеру, если долго принимать одни и те же успокоительные медицинские препараты, со временем их эффективность снизится, а чуть позже — вообще перестанут помогать.

Список рекомендуемых продуктов

Рекомендуемые продукты для диеты Три Кулака таковы:

• яйца;
• куриное мясо;
• рыба в любом виде;
• молочные продукты;
• овощи;
• каши;
• зерновой хлеб;
• фрукты;
• вода;
• чай и кофе без сахара.

При диете Три Кулака для похудения необходимо есть только здоровую еду, высыпаться, пить много воды и вести подвижный образ жизни.

Воздержаться стоит от следующего:

• майонез, сметана;
• соусы;
• жареное мясо;
• полуфабрикаты;
• кондитерские изделия;
• спиртосодержащие продукты;
• копчености.

Меню на неделю

Исходя из списка допустимых продуктов, составляется соответствующее меню для похудения на 7 дней. Итак, диета Три Кулака — меню на неделю:

Понедельник

• Завтрак: жареные яйца и зеленый чай;
• Второй завтрак: обезжиренный творог;
• Обед: куриное мясо с брынзой, компот;
• Полдник: жареная рыба;
• Ужин: омлет и стакан нежирного теплого молока.

Вторник

• омлет и травяной чай;
• грибной суп с зеленью;
• рагу из кабачков и помидоров;
• киви и ананас;
• фруктовое пюре, апельсиновый сок.

Среда

• жареная рыба, кефир;
• морковное пюре;
• свежие огурцы и помидоры, травяной чай;
• ананас и ягодный кисель;
• клубника, банан и киви, зеленый чай.

Четверг

• омлет с брынзой, сок;
• капуста и огурцы;
• картофельное пюре, морковный сок;
• яблоко или груша;
• 250 грамм вишни.

Пятница

• яблочное пюре, компот;
• киви и бананы;
• 250 грамм куриного мяса, огурцы, капуста и помидоры;
• жареная рыба, помидоры и гречневая каша;
• творог, морковный сок и овсянка.

Суббота

• бананы и ягодный кисель;
• фрукты;
• омлет с зеленью;
• куриное мясо в сочетании с помидором и хлеб;
• вареное яйцо, огурец и фасоль.

Воскресенье

• омлет и чай;
• банановое пюре;
• мясо на гриле, кефир;
• тушеные баклажаны;
• шоколадный торт.

Вкусные рецепты

Чтобы меню диеты для похудения Три Кулака не стало «скучным», разнообразим его рецептами.

Итак, рецепты для диеты Три Кулака:

Хлеб из гречки

Ингредиенты: 250 грамм гречневой крупы, 200 грамм цветной капусты, 150 грамм кефира, 5 яиц, разрыхлитель.

• сварить гречку и капусту и взбить блендером;
• отделить желтки от белков;
• добавить белки к гречке и капусте;
• также добавить разрыхлитель и кефир;
• сформировать полученную массу в форму хлеба и поместить в форму для выпечки;
• готовить в духовой печи на протяжении 25 минут, при температуре 160 градусов.

Десертное блюдо для диеты Три Кулака:

Пюре из тыквы

Ингредиенты: 2 яблока, килограмм тыквы и столько же кабачков, полкило слив, 250 мл обезжиренного йогурта и 200 грамм творога.

• очистить сливы от косточек;
• порезать все фрукты и овощи и разложить в форму для выпечки;
• выпекать 30 минут при температуре 200 градусов;
• готовые запеченные ингредиенты смешать в блендере;
• добавить творог;
• полить блюдо йогуртом.

Заменитель картошки

Ингредиенты: килограмм цветной капусты, ст. л. оливкового масла, две луковицы.

• сварить лук и капусту в кипяченой воде;
• измельчить в блендере;
• заправить маслом.

Меню для похудения по методике Олега Терна эффективное и не содержит сложной пищи. Питаясь по нему, можно сбросить вес и не навредить своему здоровью.

Загрузка…

меню на 3 дня для каждого типа фигуры

Экология здоровья: Бельгийские диетологи разделили женщин на три типа. К первому они отнесли представительниц прекрасного пола с округлыми формами, мягкой, тонкой кожей, нежными чертами лица. Условно назовем их «матронами».

Последние разработки диетологов 

Бельгийские диетологи разделили женщин на три типа.

К первому они отнесли представительниц прекрасного пола с округлыми формами, мягкой, тонкой кожей, нежными чертами лица. Условно назовем их «матронами». Эти женщины похожи чем-то на римские статуи. Проблемой античной красавицы, кстати, чаще всего является целлюлит.

Представительницы второго типа – «нимфы». Это хрупкие создания с небольшой грудью и узкими бедрами. У них есть своя проблемная зона – это животик, который поправляется в первую очередь.

Третий тип назван по имени легендарных женщин-воительниц — «амазонки». Это дамы с достаточно плотной, коренастой фигурой. Часто у них бывают жирная кожа и расширенные поры. Они любят мясо, иногда бывают склонны к агрессии.

У этих типов есть особенности:

• Первый тип – это женщины гинекоидного типа, с высоким уровнем гормонов эстрогенов.
• Женщины второго типа, наоборот, часто испытывают нехватку этих гормонов.
• Амазонка – это выраженная представительница андроидного типа, у которой преобладают мужские гормоны.

Разработчики диеты считают, что питание человека предопределяется его генетической предрасположенностью, ритмом жизни, биоритмами, родом занятий и многими другими факторами.

Для каждого типа женщин разработчики диеты предлагают трехдневное меню, призванное помочь им комфортно расстаться с лишними полутора килограммами.

Если эта диета хорошо переносится, ее можно соблюдать и дольше, до полного избавления от избыточного веса.

Диета для «матрон»

Первый день

Завтрак. 

Смешайте 100 мл апельсинового сока с 2 ст. ложками грейпфрутового и таким же количеством лимонного. Разбавьте коктейль 100 мл негазированной минеральной воды и выпейте через соломинку. Через 20 минут съешьте бутерброд из кусочка зернового хлеба с обезжиренным творогом, кружочком помидора и листиками базилика.

Обед. 

Смешайте 50 г нежирного кефира, 2 ст. ложки мелко порезанного зеленого лука, добавьте 3 ст. ложки апельсинового сока и столько же лимонного. Посолите, приправьте красным перцем. Нарежьте огурец, сладкий перец, маленькую луковицу. Добавьте к овощам 50 г отварной или консервированной в собственном соку фасоли.Смешайте с соусом. С салатом съешьте ломтик зернового хлеба. На десерт – яблоко.

Ужин. 

Маленький кабачок почистите, нарежьте дольками. Порубите 80 г шампиньонов, луковичку, большой сладкий перец. Тушите овощи 3 минуты в1 ч. ложке оливкового масла. Добавьте 250 мл овощного бульона и тушите еще 5 минут. Туда же засыпьте 50 г очищенных креветок и 80 г консервированной фасоли. Через 3 минуты снимите блюдо с огня, приправьте его перцем, базиликом. Добавьте 2 ст. ложки смеси из пряностей.

Чтобы приготовить эту смесь на три дня, понадобится:

• пучок базилика,
• пучок петрушки,
• 30 г сыра пармезан,
• 3 зубчика чеснока,
• 3 ст. ложки лимонного сока,
• 2 ст. ложки бальзамического уксуса.

Все смешайте в блендере, уложите в герметичную емкость и храните в холодильнике.

Второй день

Завтрак.

Цитрусовый коктейль по рецепту первого дня. Через 20 минут – кусочек зернового хлеба, намазанный обезжиренным творогом и посыпанный измельченным сладким перцем.

Обед.

Нарежьте ломтиками по два огурца и помидора, покрошите луковичку и 30 г нарезанного кубиками сыра пармезан. Заправьте салат соусом из 50 г нежирного кефира, 2 ст. ложки измельченного базилика, 2 ст. ложки лимонного сока и 3 ст. ложки апельсинового. К салату – ломтик зернового хлеба и небольшая груша на десерт.

Ужин.

Мелко нарежьте 50 г сельдерея, морковку, луковицу и очищенный от семян огурец. Выложите в сотейник, добавьте 1 ч. ложку оливкового масла и тушите 3 минуты. Добавьте 250 мл овощного бульона, доведите до кипения. Сразу же выложите в сотейник 80 г нарезанного кусочками лосося и готовьте еще 4 минуты. Приправьте солью и кайенским перцем, добавьте 2 ст. ложки смеси из пряностей.

Третий день

Завтрак.

Цитрусовый коктейль, через 20 минут – бутерброд из зернового хлеба с обезжиренным творогом.

Обед.

Сварите и нарежьте одно яйцо, смешайте его с измельченным редисом, луковицей. Добавьте 80 г консервированного в собственном соку тунца. Заправьте соусом из 50 г нежирного кефира, 2 ст. ложек лимонного сока, 3 ст. ложек апельсинового сока и 1 ст. ложки измельченного зеленого лука. Не ешьте хлеб.

Ужин.

Нарежьте 2 сладких перца, 50 г шампиньонов, маленькую луковицу. Как и в предыдущие дни, обжари-вайтеихв1 ч. ложке оливкового масла 3 минуты, затем добавьте 250 мл овощного бульона и готовьте еще 5 минут. После этого выложите в овощи 50 г говядины, нарезанной кусочками, и 1 ст. ложку томатной пасты. Готовьте до мягкости мяса. Приправьте по вкусу и добавьте 2 ст. ложки смеси из пряностей.

Диета для «нимф»

Первый день

Завтрак.

100 г мюсли с орехами и сухофруктами смешайте со стаканчиком соевого йогурта.

Обед.

Перемешайте нарезанный помидор, 125 г консервированной кукурузы и измельченную луковицу. Заправьте соусом из 1 ст. ложки лимонного сока, 1 ст. ложки апельсинового, щепотки тертого сыра и капельки горчицы. К салату – кусочек зернового хлеба. На десерт – горсть орехов и сухофруктов.

Ужин.

Сварите 40 г коричневого риса. Порежьте помидор, сладкий перец, 1/4 авокадо. Обжарьте перец в 1 ст. ложке оливкового масла вместе с головкой чеснока, маленькой нарезанной луковицей и 80 г говяжьего фарша в течение 4 минут. Добавьте 1/4 пучка базилика и готовьте 3 минуты. Добавьте помидор и авокадо. Смешайте с рисом.

Второй день

Завтрак.

100 г мюсли со свежими фруктами, кроме бананов и винограда, а также стаканчик соевого йогурта либо молока.

Обед.

Нарежьте небольшую морковку, 50 г листового сельдерея и огурец. Смешайте все с 1/4 размятого авокадо, 1 ст. ложкой лимонного и 1 ст. ложкой апельсинового сока. Приправьте горчицей и солью. Ломтик зернового хлеба, горсть орехов с сухофруктами.

Ужин.

Нарежьте небольшую луковицу, сладкий перец, помидор. В ложке оливкового масла обжарьте лук с долькой чеснока. Добавьте 80 г консервированной красной фасоли, 2 ст. ложки овощного бульона и готовьте еще 5 минут. Выложите помидоры и готовьте еще 3 минуты. Нарежьте кубиками 50 г тофу, обжарьте его отдельно в оливковом масле и добавьте в основное блюдо. Приправьте по вкусу.

Третий день

Завтрак.

Тот же, что и во второй день.

Обед.

Салат из 1 моркови, 1 кабачка и 50 г листового сельдерея. Для соуса смешайте по 1 ст. ложке апельсинового и лимонного сока, соль, перец и немного горчицы. Ломтик зернового хлеба. Горсть орехов с сухофруктами.

Ужин.

Нарежьте 3 помидора, предварительно очистив их от кожицы. В сотейнике разогрейте 1 ч. ложку оливкового масла, обжарьте в нем помидоры, нарезанную луковицу и дольку чеснока. Добавьте 40 г чечевицы и 600 мл овощного бульона. Готовьте, накрыв крышкой, в течение 12 минут. Посолите и поперчите по вкусу.

Диета для «амазонок»

Первый день

Завтрак.

Сандвич из 2 кусочков черного хлеба, намазанных нежирным творогом и проложенных ломтиками филе индейки.

Обед.

Смешайте нарезанную луковицу, нарезанную вареную свеклу, тертую морковку, измельченные листья салата. Заправьте смесью из пряностей (на 3 дня): 3 ст. ложки оливкового масла и овощного бульона, 4 ст. ложки лимонного и апельсинового сока, 1 ст. ложка бальзамического уксуса и горчицы, долька чеснока. К салату – кусочек зернового хлеба и киви.

Ужин.

В 1 ч. ложке оливкового масла обжарьте нарезанную луковицу, зубчик чеснока и маленький кабачок. Добавьте 40 г чечевицы, 250 мл овощного бульонаи1 ч. ложку лимонного сока.
Готовьте 8 минут на среднем огне, приправьте по вкусу солью и перцем. Отдельно обжарьте 100 г филе лосося. На тарелку выложите сначала чечевицу, затем рыбу. Украсьте ломтиками лимона.

Второй день

Завтрак.

Сандвич из зернового хлеба с нежирным творогом, кусочками огурца и листьями салата.

Обед.

Нарежьте 1/4 авокадо и 2 сладких перца. Смешайте с нарезанной луковицей и смесью из пряностей. Покрошите на кубики 50 г сыра моцарелла, добавьте в салат. К салату – ломтик зернового хлеба и мандарин.

Ужин.

Отварите 100 г куриного филе в овощном бульоне. Выложите мясо, в этом же бульоне отварите 40 г риса, добавьте нарезанную морковь и измельченный зубчик чеснока.
Приправьте по вкусу, посыпьте петрушкой.

Третий день

Завтрак.

Сандвич из зернового хлеба с нежирным творогом и копченым лососем.

Обед.

Смешайте небольшой измельченный огурец, измельченную морковку, 40 г копченого филе индейки и несколько листиков салата. Заправьте смесью из пряностей. К салату – ломтик зернового хлеба и грейпфрут.

Ужин.

Сварите 60 г спагетти. Заправьте овощным соусом: обжарьте луковицу, зубчик чеснока, сладкий перец, морковку, 2 помидора с небольшим количеством овощного бульона и 2 ст. ложки нарезанного базилика. Приправьте по вкусу. К спагетти под соусом подавайте 50 г сыра моцарелла, нарезанного кубиками.  опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь.

©Ольга Дан, из книги Лифтинг-гимнастика для бедер и ягодиц

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet