Психология как перестать жрать: причины проблемы, психология, советы диетологов

Содержание

Как перестать есть много – психология переедания

В этой статье вы узнаете, как перестать есть много, а также почему, с точки зрения психологии, вам все время хочется съесть больше, чем нужно, и как начать относиться к еде исключительно как к источнику энергии.

Содержание статьи:

Как перестать есть много – 6 простых шагов

Представляю вашему вниманию шесть шагов к тому, как перестать есть много. Пройдя их все, вы гарантированно забудете о так называемом компульсивном (неконтролируемом) переедании и начнете воспринимать еду как просто способ получения энергии.

Шаг #1: Работа с главной причиной

Большинство наших личностных проблем имеет корни в детстве. В основе переедания почти всегда лежит детская травма недолюбленности. Ненасытность, жадность к пище возникают от недостатка любви родителей. Редкий и недостаточно душевный контакт с родителями зачастую является главной причиной желания много есть во взрослой жизни.

В случае, если вы считаете, что отсутствие близкого общения с родителями абсолютно никак не повлияло на вас, это значит, что боль зарыта в вас слишком глубоко, чтобы ее почувствовать. И для того, чтобы с ней работать, вам потребуется немного больше времени.

Для того, чтобы проработать проблему недолюбленности, я рекомендую вам пройти технику прощения, которую вы сможете найти в этой статье. Простите своих родителей и отпустите им все обиды независимо от обстоятельств, в которых вы воспитывались. Проводите технику с каждым родителем в разные дни. Если есть возможность, то после психологической проработки начните общаться с ними ближе, установите более душевный контакт с каждым из них. Объясните, насколько это важно для вас. А если у вас нет такой возможности – техника прощения должна быть выполнена на глубочайшем уровне, чтобы у вас не осталось совершенно никаких обид на родителей. Прощение мамы и папы освободит вас от желания переедать.

Проделайте технику прощения и со всеми остальными, на кого держите обиду. Часто именно обиды и внутренние негативные диалоги с людьми побуждают вас к компульсивному перееданию. Простив всех и отпустив им свои обиды, вы освободите себя от гнетущего повода заглядывать в холодильник.

Когда вы были маленькими, вам нужна была помощь родителей. То, с чем они помогали вам в детстве, во взрослости вы научились делать сами. Проблема детей, которых недостаточно любили родители, в том, что во взрослой жизни они не умеют любить себя. Ведь их этому не научили, не показали, как их можно любить. После прощения мамы и папы научитесь любить себя и повысьте свою самооценку. Это поможет вам освободиться от тяжкого груза недолюбленности и избавит вас от проблемы переедания.

Больше об этом в видео:

Шаг #2: Реализуйте свои потребности

У каждого человека есть потребности, которые удовлетворяются ежедневно. Некоторые из них он удовлетворяет осознанно, а некоторые удовлетворяются сами по себе, бессознательно, альтернативными путями. И человек зачастую даже не придает этому значения. Ваше бессознательное всегда добивается того, чего вы хотите, но не всегда так, как вам бы хотелось.

Например, у вас есть потребность в отдыхе, но на работе завал, а до отпуска еще далеко. Ваше бессознательное найдет выход – вы или заболеете, или потеряете работу. Хотели отдохнуть? Получите!

Или, например, вы безумно желаете похудеть, а до поездки на море осталось три дня. Ваше умное бессознательное устроит вам отравление. Хотели быстрого похудения? Пожалуйста!

Съедая за обедом больше чем нужно, вы через еду удовлетворяете свои нереализованные потребности. Вы не можете удовлетворить потребность осознанно, и она воплощается другим путем, через еду. Этой потребностью может быть все что угодно: нужность, желание быть на виду, востребованность, материальные ценности, контроль, защита. Еда дает вам то, что вы не смогли дать себе сами.

Возьмите ручку и листочек и напишите наверху слово «еда». И в столбик под ним перечислите, что для вас значит еда. Что она вам дает? Может спокойствие? Или ощущение того, что все хорошо? А может, она заменяет вам дружеское общение или секс? А не заедаете ли вы свои обиды?

Напишите все свои определения еды, все ценности, которые она вам заменяет. А затем для каждой ценности ответьте на вопрос: «Как я могу реализовать это в поведении?» Запишите ответ на этот вопрос по каждому пункту, по каждой ценности.

Например, «Еда — это освобождение от страха бедности. Когда я много ем, я чувствую, что мне не придется голодать, что у меня есть возможность питаться как следует. Как я могу реализовать это в поведении? Я могу, например, начать откладывать деньги. Сегодня же я открою вклад, на который буду откладывать небольшие суммы с каждой зарплаты. Это будет давать мне ощущение безопасности и защиты от голода. Я буду точно знать, что у меня всегда есть возможность купить продукты. И мне не нужно будет переедать».

И все в таком же духе. Напишите, как вы можете реализовывать свои ценности и потребности на уровне поведения. А затем начните выполнять все это как можно скорее, и со временем потребность в переедании отпадет.

Для того, чтобы вы научились реализовывать свои потребности и давать себе только нужное, я написала для вас книгу — практический курс «Как полюбить себя».

лара литвинова как полюбить себяОна научит вас во всех своих мыслях и действиях исходить только из любви к себе. Я внесла в нее только самые работающие и эффективные техники и задания, которые направлены на любовь к себе, повышение самооценки и уверенность в себе. Научившись относиться к себе с любовью, вы будете использовать еду только как инструмент молодости, красоты и здоровья.

Прочитать описание и отзывы на книгу, а также приобрести ее можно по ссылке.

Шаг #3: Зачем вы это едите?

Вы уже выяснили, какие потребности и ценности удовлетворяете через еду. А теперь давайте узнаем, какая именно еда какую потребность удовлетворяет. Для этого вам понадобятся ручка и листок размером с альбомный.

Разделите лист на четыре части. Первую озаглавьте «Когда я одна и голодна», вторую «Когда я одна и не голодна», третью «Когда я не одна и голодна» и четвертую «Когда я не одна и не голодна». И напишите под каждым заголовком что бы вы съели, если бы были (не) одна и (не) голодна. Не стесняйтесь, главное быть честным с самим собой.

Напишите всю желаемую еду в столбик. А затем, рядом с каждым видом пищи напишите, что именно она вам дает. Скорее всего получится так, что при посторонних еда для вас выполняет свою обычную функцию, наполняет силой и энергией. А будучи в одиночестве вы раскрываетесь полностью, не стесняясь удовлетворять свои значимые ценности.

Возможно, вы узнали, что в большинстве случаев вы едите совсем не еду, а спокойствие, теплоту, близость, радость, секс, путешествия, изобилие, впечатления, разнообразие… И все это дает вам еда. Начните с сегодняшнего дня давать все это себе сознательно, не через еду, а через поведение. Пусть еда больше не участвует в исполнении ваших нереализованных потребностей.

Записаться на консультацию по скайпу

Шаг #4: Разговор с едой

Между стимулом и реакцией всегда лежит выбор. Также как между тем, когда вы решили поесть, и тем, когда вы уже едите, лежит момент, в котором вы выбираете, будете есть или нет. Проблема многих в том, что этот момент у них настолько короткий, что он даже не успевает добраться до сознания. Другими словами, только они захотели что-то съесть, как уже едят, даже не успев понять, нужно ли им это сейчас на самом деле. Связано это с тем, что пища им нужна не для энергии и сытости, а для удовлетворения через еду других потребностей.

Научитесь делать паузу между стимулом и реакцией, сознательно останавливайте себя после того, как захотели поесть. В эту паузу спросите себя: «Зачем я хочу сейчас это съесть? Почему я хочу именно это? Что полезного эта еда принесет моему телу?»

Начните мысленно разговаривать с едой. Задавайте себе вопросы: «Вот сейчас я съем это пирожное, а как я буду чувствовать себя после этого?» Представляйте эти ощущения в теле. Нравятся ли они вам? Стоит ли это того?

Вы уже знаете какая еда что вам дает, какую потребность удовлетворяет. Так что теперь, перед тем как съесть, например, зефир в шоколаде, вспомните, какую вашу потребность он удовлетворяет и, сделав паузу, удовлетворите ее на уровне поведения. Например, зефир дает вам успокоение. Попробуйте успокоиться другим способом. Что еще, помимо еды, успокаивает вас?

Разговаривайте с едой, учитесь договариваться с ней. А также реализуйте все свои потребности на уровне поведения, сознательным путем. А еде оставьте только одну потребность – в получении энергии.

Шаг #5: Возвращение в реальность

Проблема большинства переедающих в том, что они не находятся мысленно в настоящем моменте. Они делают что-то, а в это время улетают мыслями в прошлое или будущее. Такие вот полеты мыслей и провоцируют желание что-то съесть. А еще они уменьшают вашу осознанность и повышают тревожность.

Как же перестать мысленно находиться в прошлом или будущем и полностью сосредоточиться на настоящем моменте? Это делается при помощи усилий воли, постоянных тренировок и ментальной работы.  Когда вы что-то делаете, думайте об этом деле, погрузитесь в него целиком и полностью.

Когда вы куда-то идете, вы постоянно улетаете в будущее: мыслями находитесь не там, где идете, а там, куда вы направляетесь. В этот момент вы живете в будущем. Вместо этого думайте о том, какие делаете шаги, как вы дышите, что вас окружает, а не о том, что вас ждет там, куда вы намереваетесь попасть.

Мы живем одновременно в двух мирах – мире внешнем и мире внутреннем. Следите за тем, чтобы ваши два мира совпадали. Когда вы, скажем, катаетесь на лыжах, катайтесь на них и внутри себя, в своих мыслях. Не допускайте так называемого раздвоения – расхождения в два разных мира. Пусть мысль и внешняя реальность совпадают. Так вам удастся полностью наслаждаться жизнью, проживать каждый ее момент, освободиться от тревожности и страхов, а также, самое главное – избавиться от переедания.

Записаться на консультацию по скайпу

Нахождение в настоящем также повышает осознанность и позволяет поймать момент между стимулом и реакцией, желанием поесть и непосредственно принятием пищи. Чаще всего именно воспоминания прошлого, обиды и незавершенные дела заставляют вас переедать. А погрузившись полностью в настоящий момент, вы перестанете тревожиться о прошлом и настоящем, и у вас не останется поводов для переедания.

Шаг #6: Самодисциплина

Большинство людей, склонных к перееданию, живут не по графику. Речь не только о том, чтобы работать всегда в одно и то же время, но и том, чтобы есть, спать, отдыхать, развлекаться в специально отведенное для этого время, а также мысленно находиться в настоящем моменте, то есть соблюдать дисциплину и в мыслях. Это не значит, что вы должны жить как робот, по часам. Но во многие жизненные сферы вам нужно внести распорядок.

Есть необходимо каждые три часа, чтобы не успевать проголодаться. Когда желудок постоянно что-то перерабатывает, у него отпадает желание сохранить до лучших времен. Он выбрасывает все, что в него попадает, потому что знает – скоро придет следующая пища. Никогда не испытывая голода, организм перестает запасать жир. Это самый оптимальный и полезный способ похудения и избавления от переедания. На физиологическом уровне.

Нахождение в настоящем моменте также является способом самодисциплины. Не улетая в мысли о прошлом и будущем, вы экономите огромное количество времени, сил и энергии, посвящая себя полностью конкретному делу. Также улучшается качество этого дела. Если вы едите – то более тщательно прожевываете и острее ощущаете вкус. Если читаете книгу или смотрите фильм – лучше понимаете смысл и запоминаете важные для вас детали. И так во всем – нахождение в настоящем помогает улучшить качество вашей жизни.

Как еще дисциплина помогает избавиться от переедания? Когда ваш день расписан, а мысли упорядочены, мозг начинает привыкать к дисциплине. И со временем он перестает подавать сигналы о том, что «было бы неплохо съесть мороженое». Он подстраивается под ваше планирование, зная, что ровно в восемь вы будете есть кашу, а в двенадцать – куриный суп. И вашу голову автоматически перестанут посещать мысли о дополнительной еде.

Попробуйте совместить дисциплину со всеми остальными психологическими способами избавления от переедания, и тогда ваш мозг и желудочно-кишечный тракт подружатся. Они будут подавать вам сигналы о еде только тогда, когда вы будете голодны. А лучше, чтобы они вам их вообще никогда не подавали – для этого питайтесь дробно и часто, думайте только о настоящем и перестаньте реализовывать свои потребности через еду. Получайте удовольствие от осознанного удовлетворения потребностей, живите насыщенной жизнью, в которой еде есть место только для поддержания сил и энергии.

Заключение

Вашему вниманию были представлены шаги, ведущие к полному избавлению от компульсивного переедания. Теперь вы знаете, как перестать есть много, и только от вас зависит, сможете ли вы не зависеть от еды и получать удовольствие от самой жизни.

Подведем итоги:

  • Простите своих родителей и «долюбите» себя сами
  • Выявите свои нереализованные потребности, которые вы удовлетворяете через еду, и начните удовлетворять их осознанно, через поведение
  • Начните мысленно разговаривать с едой. Делайте паузу между желанием поесть и непосредственным принятием пищи. Во время этой паузы задавайте себе вопросы: «Зачем я хочу сейчас это съесть? Почему именно это? Что полезного эта еда принесет моему телу?»

  • Вернитесь в реальность, перестаньте улетать в прошлое или будущее. Находитесь всегда в настоящем моменте, это повысит вашу осознанность и избавит от переедания
  • Введите в свою жизнь распорядок и дисциплину. Ешьте и спите в одни и те же часы. И не забывайте о дисциплине в мыслях! Постоянно возвращайте себя в настоящее

И не забудьте прочитать мою книгу «Как полюбить себя». В ней я собрала самые действенные приемы, при помощи которых я сама когда-то научилась любить себя.

лара литвинова как полюбить себяЭта книга станет вам отличным помощником на пути к избавлению от переедания, потому что когда вы научитесь относиться к себе с любовью, вы перестанете наносить себе вред. Вы будете использовать еду только как инструмент молодости, красоты и здоровья.

Проблема переедания в том, что этот процесс сложно осознать. И поэтому зачастую с ним сложно работать самостоятельно. Для того чтобы понять конкретно ваши индивидуальные причины переедания и проработать их, следующим вашим шагом должно стать обращение к специалисту. Я психолог, и проблемы пищевого поведения — мое основное направление. Вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией по скайпу. Мы разберемся в том, что именно вы заедаете и как от этого освободиться. Я помогу вам научиться есть только тогда, когда вы по-настоящему голодны, а также научу относиться к себе с любовью. Это позволит вам давать себе только действительно нужное и полезное, то есть питаться исключительно тем, что делает вас моложе, красивее, здоровее и счастливее.

Записаться на консультацию по скайпу

Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм или на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать и оставить по ссылке.

Подписывайтесь на мой Инстаграм и YouTube канал. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!

Пусть еда будет только едой!
Ваш психолог Лара Литвинова

почему вы начинаете есть очень много и как справиться с перееданием
У многих людей организм реагирует на стрессовую ситуацию желанием немедленно бросить что-нибудь в рот. Нервные клетки мозга, влияющие на настроение, вызывают острое чувство неудовлетворения, погасить которое человек старается едой. 

В таких случаях диетологи совершенно солидарны с психологами, которые настоятельно рекомендуют искать причину аппетита не в физических, а в психических потребностях. Зачастую физический голод только маскирует эмоциональную проблему. Справиться с "жором" можно, главное суметь распознать истинные эмоции, вызывающие его. 

Существуют определенные симптомы, позволяющие выявить причину голода и удовлетворить его. 

Причина переедания - СТРЕСС 

  1. Если человек постоянно раздражен, испытывает физическое напряжение и непреходящую усталость, чувство нехватки времени. 
  2. Если наблюдается учащенное сердцебиение и одышка. 
  3. Если еда проглатывается, не доставляя удовольствия, и преследуемая мыслью о том, что пора бы уже поесть по-человечески, то, вероятнее всего, истинной причиной голода является СТРЕСС. 
Испытывая стресс, человеку, как правило, хочется сладкого и жирного: торта, хлеба с маслом, шоколада, жареной картошки. К такому результату приводит действие "гормона стресса" - кортизо̀ла, повышающего в крови человека уровень инсулина. В таком состоянии организм неосознанно стремится к поглощению рафинированных углеводов. Но включающие их сахара́ и крахмалосодержащие продукты создают ощущение комфорта на очень короткое время.

Не успевает человек оглянуться, как он снова взвинчен и голоден. Стабилизировать уровень инсулина в стрессовых ситуациях помогут продукты, богатые витамином группы B и комплексные углеводы. Как справиться со стрессом другими простыми способами читайте на сайте в разделе "Психология".


Как справиться с приступом стрессового голода 

  • Попробуйте съесть свежие фрукты, лиственные овощи зеленого цвета, бурый рис и макаронные изделия из неочищенной муки, хлеб из отрубей, зеленую фасоль. 
  • Возьмите себе за правило четко планировать приемы пищи. Обязательно завтракайте и берите с собой тормозок на работу. 
  • Очень важно есть, сосредоточившись на самом процессе приема пищи. Откажитесь от перекусов "на бегу". 
  • Постарайтесь максимально ограничить количество выпитого кофе и газированных напитков, особенно кофеиносодержащих. 

Причина переедания - УСТАЛОСТЬ

  1. Если вы чувствуете, что с превеликой радостью сделали бы гимнастику, но нет сил просто пошевелиться. 
  2. Если вы выпили в течение дня более четырех-пяти чашек крепкого кофе, но все равно не чувствуете бодрости. 
  3. Если вы ловите себя на ощущении потери контроля и ясности мыслей. 
  4. Если вы чувствуете отвращение даже при мысли о еде после пробуждения, зато отдали бы все на свете за возможность поспать еще пол часика, то похоже, что бессознательное стремление перекусить в течение дня вызвано УСТАЛОСТЬЮ.
 
Усталый мозг требует кофе и колы, сыра и гамбургера, курочки гриль и салата с майонезом, а еще большую порцию жирного, сладкого мороженого. 
Всему виной галани́н - это вещество вырабатывается гипоталамусом . Чем больше человек устает, тем сильнее ему хочется жирного. При употреблении жиров начинает активно вырабатываться галанин, возбуждающий, в свою очередь, желание съесть чего-нибудь жирного. Вот почему многие люди совершенно спокойно могут ограничивать себя в еде в течение рабочего дня и испытывают непреодолимую потребность наесться перед сном. Если вы не даете возможности своему организму отдыхать и восстанавливаться, то рискуете стать заложником синдрома хронической усталости и справляться с ним придется уже другими способами.

Как перестать много есть из-за усталости

Справиться с усталостью поможет еда, богатая минеральными веществами и белками. Идеальными для приема в пищу будут овсяная каша, молоко, рыба отварная или приготовленная на гриле, гарниром для которой могут стать бобовые, хлопья из муки грубого помола с обезжиренным молоком или несладким йогуртом, кедровые орешки, сырые семечки подсолнечника, салат из моркови и сельдерея, приправленный ложечкой орехового масла и минеральная вода. 

Помните, что сбалансированный завтрак способен обеспечить энергией на целый день. Снизьте до минимума потребление кофеина, сахара и жиров. Отмените все планы на ближайшие выходные, выключите телефон и хорошенько выспитесь.
причины переедания.jpg

Причина аппетита - СКУКА

  1. Если человек хочет, чего-нибудь пожевать, но при этом понимает, что не голоден. 
  2. Если точно припомнить, что именно он ел вчера за обедом, получается не сразу. 
  3. Если кажется, что действительность засасывает в бездонную трясину. 
  4. Если трудно на чем-то сосредоточиться, то вероятнее всего, настоящей причиной голода является банальная СКУКА. 
Скучающему человеку страстно хочется продуктов, возбуждающих аппетит и заряжающих энергией. Такими являются быстро усваиваемые углеводы. Острая, соленая и любая резкая на вкус пища вызывает обильное слюноотделение. Она симулирует активность мозговой деятельности, которая, к сожалению, имеет кратковременный характер. 

Как перестать есть от скуки

Лучшим решением в подобной ситуации является комбинирование углеводной пищи с белками. Такое сочетание способно действительно стимулировать мозговую активность. 

Попробуйте съесть печеную картошку, которую можно заправить ложечкой сметаны, пасту из муки грубого помола, приправленную томатным соусом с морковью и кабачками, маленький тост с ореховым маслом и фруктовым джемом. Можно даже побаловать себя горстью воздушной кукурузы, но только без масла. 

Пусть вашим девизом станет: "Лучше меньше, но чаще". Запаситесь свежими фруктами и любимыми овощами. Поставьте на самом видном месте в холодильнике обезжиренный йогурт. А лучше всего, постарайтесь даже не смотреть в сторону кухни.Уберите со стола все конфеты, печенья, бублики и другую еду, которую можно "грызнуть". Держите руки занятыми, даже, когда вы смотрите телевизор, поправляйте маникюр или вяжите. 

Причина переедания - ДЕПРЕССИЯ

  1. Если попытка принять простое решение вызывает настоящую панику. 
  2. Если вы потеряли интерес к ранее любимым занятиям и чувствуете острое одиночество. 
  3. Если вы испытываете расстройства сна, будь то бессонница, или не проходящая сонливость.
  4. Если в еде вы ищете утешения, то, по всей видимости, ваш голод вызывает ГРУСТЬ, а, возможно, даже ДЕПРЕССИЯ. 
В такие моменты безумно хочется сладкого. Шоколад, конфеты, пирожные, печенье, кексы, пончики, мороженое с сиропом, варенье - организм требует глюкозы. На самом деле все эти продукты содержат огромное количество простых углеводов. Они стимулируют выработку серотонѝна и эндорфѝна, называемого еще "гормоном счастья". 

переедание при депрессии.jpgКак справиться с "заеданием" депрессии

Победить тревогу и грусть помогут продукты, содержащие витамины групп В и А. они способны благотворно влиять на состояние нервной системы. К сожалению, справиться с депрессией подручными средствами очень сложно. В такой ситуации самым правильным будет обратиться к специалисту, который сможет выявить истинную, глубинную причину депрессивного состояния. Подробное описание рекомендаций экспертов как выйти из депрессии самостоятельно мы разбирали в одной из предыдущих статей.

Когда печаль и тоска заполняют сознание, попробуйте съесть помидоры, томатный или гороховый супчик, запеките небольшой кусочек куриной грудки или морской рыбы, яблоки замените яблочным пюре.

 
Пригласите гостей. Процесс приготовления еды для кого-то другого позволяет занять время и сосредоточиться не на пище, а на предстоящем общении. Ешьте осознанно, следуйте правилу: "Вижу, все что ем", а не "Ем все, что вижу".

Как перестать много есть и начать худеть: правила от переедания

Опубликовано: 18.02.2020Время на чтение: 4 минуты1171

Почему мы переедаем

В первую очередь — от скуки. Человек часто ест тогда, когда ему нечем заняться. Или сочетает еду с приятным времяпрепровождением: не зря же в нашей культуре любые значимые события — это повод собраться, чтобы вместе поесть. Так как перестать много есть, если это обусловлено не только культурным кодом, но также особенностями организма? К счастью, есть способы, которые помогут если не сократить рацион, то сделать его более полезным. А переесть овощного салата гораздо сложнее, чем картошки фри или гамбургеров.

Важно знать: согласно данным ВОЗ, около 1,7 млрд человек во всем мире страдают от избыточного веса, и по крайней мере 2,6 млн ежегодно умирают от болезней, вызванных ожирением.

Правила умеренного питания

Для тех, кто планирует начать худеть, действует несколько основных рекомендаций.

  1. Пейте простую воду на протяжении всего дня. Норма потребления — не менее 1,5 литров чистой жидкости. При желании воду можно заменить несладкими растительными напитками или зеленым чаем.
  2. В меню обязательно должны присутствовать медленные углеводы: каши, цельнозерновой хлеб, овощи.
  3. Откажитесь от фастфуда и полуфабрикатов, а также покупных сладостей и пакетированных концентрированных соков.
  4. Не ешьте сверх меры. Как только вы ощущаете, что наелись — можно выходить из-за стола. Даже если на тарелке осталась еда.
  5. Не ешьте от скуки. Если вы заметили за собой такую привычку, заведите полезные хобби, чаще выходите на прогулки или займитесь домашними делами.
  6. Не заедайте стресс. Пирожное или молочный шоколад не помогут снять нервное напряжение. Лучше заведите себе полезный ритуал для расслабления.

Как перестать неконтролируемо есть

Действенный способ уберечь себя от соблазна — убрать все вкусное с глаз долой. Кстати, если в холодильнике есть много еды — это хорошо. Но только при том условии, что она полезная: овощи, фрукты, зелень, рыба, птица, курица, молочная продукция. А вот от полуфабрикатов, консервов и сладостей стоит избавиться. Какие еще правила помогут быстрее скинуть лишний вес и вырваться из оков переедания?

  • Не ходить в магазин на голодный желудок: так больше соблазнов купить вкусной и вредной еды. Кроме очевидной пользы для здоровья получится неплохая экономия.
  • Есть чаще, но маленькими порциями.
  • Завести дневник питания.
  • Включить в рацион БАД, которые помогут избавиться от тяги к сладкому. Например, «Желтые таблетки» от Herbalife Nutrition*, в составе которых присутствует хром – снижают потребность в сладком и помогают контролировать чувство голода, а компонент Гарциния камбоджийская, богатый источник гидроксилимонной кислоты, помогает контролировать аппетит и стимулирует процесс сжигания жиров.

Picture2.png

Меняем рацион

На совести неправильного питания ожирение, атеросклероз, гипертония, инфаркт и даже рак ЖКТ. Именно поэтому существуют сборники рекомендаций на основе документов ВОЗ.

Во избежание нездоровой прибавки веса общее потребление жиров не должно превышать 30 % от общей потребляемой энергии, употребление свободных сахаров нужно сократить до 10 %, а соли — до 5 г в день.

Чтобы перестать переедать, в рационе обязательно должны присутствовать белки. Это необходимый комплекс аминокислот: благодаря этим веществам происходят все регенеративные процессы в организме. Получить белок можно из растительной или животной пищи, а при его выраженном дефиците — из протеиновых коктейлей. Например, «Формула 1» от Herbalife Nutrition способна заменить полноценный прием пищи, насытив организм необходимым количеством белков и обеспечив длительное ощущение сытости. В одной порции такого протеинового коктейля может содержаться до 14 г белка (это зависит от вкуса напитка). Не стоит забывать и о клетчатке: в этом Вам помогут Комплекс Пищевых Волокон и Овсянно-Яблочный Напиток от Herbalife Nutrition.

Полезные советы от диетологов

Как перестать много есть и похудеть без изнурительных занятий спортом? Следовать советам опытных специалистов:

  • Исключить из рациона быстрые углеводы: белую муку, сдобную выпечку, магазинные сладости, пакетированные соки.
  • Снизить количество употребляемой соли и заменить ее, например, пряностями.
  • Пить больше воды.
  • Сократить употребление кофе и чая.
  • Заменить сливочное масло растительным.

Правда, даже самое строгое соблюдение всех этих правил не гарантирует максимально быстрого похудения. Чтобы организм начал сжигать лишний жир, необходима физическая нагрузка в сочетании с сбалансированным питанием. Для тех, кто не хочет ходить в спортзал, подойдет даже простая ходьба в комфортной пульсовой зоне, плавание, танцы или велопрогулки. Аэробная нагрузка в сочетании с правильным питанием — отличный способ запустить метаболизм и избавиться от лишних сантиметров в районе талии и бедер.

Picture5.png

Дополнительные рекомендации

Чтобы быстрее избавиться от дурной привычки переедать, придерживайтесь вышеуказанных советов. Дополнительно вам могут помочь:

  • Пройдите wellness-тест и составьте Ваш индивидуальный план питания. В этом Вам помогут консультанты по питанию Herbalife Nutrition.
  • Включите в рацион продукты Herbalife Nutrition
  • Чистые промежутки. Это полное отсутствие калорий между приемами пищи. В это время допускается только употребление чистой воды.
  • Свежая еда. Чтобы избавиться от тяжести в животе и других неприятных последствий переедания, ешьте только блюда, приготовленные не более суток назад. В идеале готовить нужно на один прием пищи.
  • Здоровый сон. Дефицит сна мы «забиваем» калориями, которые должны дать организму недостающую энергию. Поэтому старайтесь соблюдать режим дня и спать обязательные восемь часов.

Вывод

Не отчаивайтесь и не ругайте себя за возможные срывы: это случается у всех. Постепенно тяга к вредной еде пройдет, а вы станете чувствовать себя гораздо лучше, забыв о проблемах с пищеварением.

*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Picture5.pngPicture5.pngУзнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2020-02-18

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв


Отзывы

Наталия | 18.05.2020 10:40

Очень полезная статья, с продуктом Гербалайф, я уверена, что возможно, потому что принимаю этот замечательный продукт три месяца, и не собираюсь на этом останавливаться.

Как перестать жрать и начать худеть

Жирными люди не рождаются. Они становятся такими в ходе жизни, которая в какой-то момент незаметно повернула в западню. Речь идет о привычке объедаться, толкать в себя пищу, пока она есть на столе; одним словом – жрать. Переедание кажется поначалу невинной слабостью: человек думает, что в любой момент (в понедельник, в первый день нового года или Великого поста, в день рожденья, наконец) он может остановиться и начать новую жизнь. Отрезвление приходит слишком поздно.

Все поиски ответа на вопрос, как перестать жрать и начать худеть, у людей, страдающих ожирением, неизбежно ведут к врачу. В одиночку с проблемой ожирения человек не справится – зависимость от пищи так же трудно преодолеть, как алкоголизм и наркоманию.

Содержание статьи

Переедание с точки зрения физиологии

Мощные стимулы переедания находятся в мозгу человека. Вкусная, ароматная пища действует на рецепторы центров удовольствия, заставляя человека, подобно зомби, думать о еде, интуитивно стремиться к ней.

Если у него нет интересов и занятий, способных победить импульсы наслаждения пищей, он становится рабом вкусной еды и своего аппетита. Чтобы перестать жрать все подряд, надо жить широко и интересно, не сводя все жизненные удовольствия к жирному или сладкому куску пищи.

Вторая причина хронического переедания – привычка есть жадно, быстро, без внимания к процессу еды. Непережёванная пища кусками заполняет бедный желудок, который давно подает сигналы о том, что он полон и пора прекратить «утоление голода». Но человек, занятый разговором, чтением, телепрограммой, продолжает насыщаться, растягивать живот.

Возьмите на заметку. Пустой желудок человека имеет объем 0,5–0,8 л. Наполненный пищей желудок увеличивается до 1–1,5 л. Желудок людей с ожирением 3–4 степени достигает объема 1 ведра – 10–12 л. Отсюда постоянный голод и волчий аппетит толстяков.

Часто жизнь женщины делится на 2 неравные части: тонкая и стройная юность до беременности и рыхлая дородность после рождения ребенка – на всю оставшуюся жизнь. Избавиться от жирного живота, привычки кушать и пить за двоих удается не каждой мамочке.

ВидеоВидео

А ведь во время беременности нужно есть не ЗА двоих, а ДЛЯ двоих: в небольших по объему порциях сосредоточить все необходимые плоду витамины и микроэлементы. При правильном рационе женщина во время беременности не испытывает чувство голода и не переедает – тем легче ей удается восстановить фигуру, став мамой.

Видео

Что советуют диетологи

Обычно диетологи на вопрос, как перестать много есть и похудеть, любят отвечать парадоксом: чтобы похудеть, надо есть часто. Разработана целая концепция правильного питания, следуя которой человек без стрессов и дикого голода оставляет переедание, как дурной сон.

ВидеоВидео

Советы диетологов сводятся к нехитрым, но действенным правилам:

  • Есть надо часто – 5–6 раз в день. Это ускоряет метаболизм, избавляет от чувства голода и неоправданного переедания.
  • Порции должны соответствовать размерам желудка – помещаться в 250-граммовый стакан. Сервировать пищу надо на маленьких тарелках – визуально её количество покажется достаточным и не вызовет желания взять добавку.
  • Весь день пить воду – до 2-х литров. Оптимально: стакан за час до еды и стакан через час после еды. Вода выводит шлаки и стимулирует ускорение обмена веществ.
  • Не «затовариваться» на ночь – жирная тяжелая пища будет гнить в желудке до утра, отравляя организм токсинами. Яйцо, творог, яблоко, стакан кефира – лучшие продукты по утолению вечернего аппетита.
  • Раз и навсегда исключить из рациона простые углеводы (сладости, сдоба, выпечка, фастфуд). Заставить себя полюбить каши, овощи и фрукты, зелень и бобовые. Эти продукты усваиваются постепенно, медленно, но верно освобождая энергию для жизни, не вызывают скачков инсулина в крови, не грозят сахарным диабетом.
  • Питаться пищей, богатой магнием, фосфором, цинком – атомы этих металлов участвуют в передаче мозгу сигналов о насыщении. Тот, кто умеет слышать эти сигналы, прекращает еду вовремя и не переедает. В этом отношении полезны рыба, разнообразные орешки, овощи.
  • Не забывать о клетчатке – она не переваривается желудком, подобно щетке проходит по желудочно-кишечному тракту, захватывая весь пищевой мусор. Есть пищу богатую клетчаткой – это навсегда забыть про запоры.

Видео

Способы снижения аппетита

Бороться с аппетитом – значит, оказать сопротивление собственному мозгу, который привык бесконтрольно наслаждаться едой. Сформированы нервные центры, проложены пути для нейронов, налажен выброс гормонов, стимулирующих аппетит. Пока не будут сформированы новые пищевые привычки, человек будет мучительно бороться с чувством голода, вызванного «бунтом гормонов». В этой борьбе все средства хороши.

ВидеоВидео

Подручные способы снижения аппетита:

  • глубокое дыхание;
  • полоскание рта настоем мяты;
  • массаж точки под носом;
  • смакование кусочка черного хлеба.

Отвар петрушки

Несколько глотков отвара петрушки помогут заглушить чувство голода и дотерпеть до времени приема пищи. Для этого надо взять пучок травы, залить её кипящей водой (250 мл), томить на огне минут 10. Отвар остудить, выжать в него 5 мл сока лимона. Пить в течение дня для освежения полости рта.

Отвар кукурузных рылец

Средство употребляется во время еды – по 3 ст. л. за 1 прием пищи. Для его приготовления берут 10 г кукурузных рылец, заливают стаканом кипятка и томят на плите 5 минут. Затем отвар накрывают крышкой и настаивают четверть часа.

Психологические факторы переедания

Психологические проблемы людей вызывают ожирение едва ли не чаще, чем физиологические факторы. Эмоциональные состояния, которые заставляют человека много есть, часто не осознаются как причина ожирения.

ВидеоВидео

Человек твердо решает прекратить переедание, начать новую жизнь – но терпит фиаско. Поводы заедать стрессы вкусной пищей остались, бросить старые привычки не удается. В этом случае на помощь придет психология. Психологи сумели классифицировать эмоциональные состояния, которые люди привыкли заедать.

Эмоциональное состояние Как происходит «заедание»
Усталость Усталость и эмоциональное перенапряжение приводят
к желанию от всех скрыться и побыть наедине с собой.
Поводом для этого служит прием пищи. Человек машинально
поглощает пирожное, кофе, тонизирующий напиток – и совершает
большую ошибку. Он нагружает организм вредной пищей, которая
ассоциируется у него с представлением о комфортном отдыхе.
В то время как настоящего релакса нервная система не получает
Чувство обиды и раздражения Когда человека обидели, но он не может ответить тем же,
когда все идет не так, как хочется, возникает желание жадно рвать
зубами пищу, чтобы дать выход скопившемуся раздражению – в ход
идут сосиски, фрукты, которые надо с усилием кусать. Обиженные люди
находят успокоение в пище, которая ассоциируется у них с детством
(мороженое, пироженки) – тогда их любили и выполняли все капризы
Чувство, что человек всеми покинут,
никому не нужен
Чувство одиночества часто посещает ласковых и любвеобильных людей.
Если рядом с ними нет тех, о ком нужно заботиться, поговорить по душам,
они вознаграждают себя тонкой ароматной пищей, которая ассоциируется
с детством, когда вся семья была в сборе и наслаждалась совместной
трапезой. Утешением становится такая пища, как зефир, шоколадные конфеты, торты, сырки, мороженое
Состояние тоскливости и скуки Скука и тоска – удел ленивых людей, которые не знают, чем себя занять и
не находят ничего лучшего, как «нажраться» и лечь спать.
Когда жизнь вдруг тускнеет, надо найти в себе мужество что-то поменять
в ней: завести собаку, съездить на родину, попробовать новое хобби,
совершить турне, о котором мечтал в детстве
Ожидание опасности Чувство тревоги напрямую связано с пищеварительным трактом.
Ситуация стресса вызывает усиленную секрецию желудочного сока,
тонизирует ЖКТ. Но это не чувство голода! Находясь в состоянии тревоги,
человек не может найти себе места, постоянно что-то жует, чтобы
успокоиться и обрести уверенность в пище
Чувство стыда и раскаяния Вина, стыд, раскаяние, невозможность что-либо исправить – очень тяжелые
для нервной системы состояния. Человек переедает, стараясь забыться и
обрести точку равновесия

Что советуют психологи

В состоянии ожирения люди часто впадают в депрессию, поэтому обращаются к психотерапевтам, даже не осознавая, что корнем их проблем являются психические факторы. Работая с пациентами, психотерапевты стремятся, чтобы они осознали и разорвали связь между эмоциональными всплесками и перееданием. Идет совместный поиск путей выхода из стрессовых ситуаций. Пациенты ведут дневник, записывая состояния, заставляющие их много есть.

ВидеоВидео

Полезными для всех являются такие советы психологов:

  • Полноценный сон – никаких ночных бдений с перекусами вредной едой.
  • Относиться спокойно к ситуациям, которые кажутся стрессовыми – из любого положения есть выход, надо просто найти его.
  • Любовь и ублажение своего тела вкусной пищей заменить заботой о своей душе и о близких людях.

Какими бы факторами не было вызвано ожирение, важно понять, что в одиночку с этой проблемой не справиться. Своевременное обращение за помощью поможет «толстячкам» выбраться из капкана, в который загнал их собственный аппетит.

Отзывы

«Жрунимагу», или Как перестать жрать и начать худеть

Просмотров: 1 552

20 апреля, 2017 - 4 комментария

С утра решила начать новую жизнь. Сяду на диету, приведу себя в порядок. Когда-то же мне должно повезти. Что ж я такая несчастная? Мужа нет, работу найти не могу, одна с детьми, еще и с мамой постоянные ссоры.

Ну когда-то же должно это кончиться! Пойду поем. Надо сладенького чего-нибудь, а то плакать захотелось как себя жалко. Успокоить себя чем-нибудь вкусным. Сижу, ем и забываю о проблемах. Перестаю их видеть и даже не замечаю как.

А ведь я, когда работала, все равно в перерывах постоянно ела. То печеньку, то конфетку с чаем. Когда клиентов слишком много или, наоборот, одна тягомотина, все равно всегда что-то жевала. И замужем была — тоже не стройнее.

Так что же происходит со мной? Как бросить жрать и начать худеть? Как наладить свою жизнь и стать счастливой женщиной? Сколько книг я перечитала про то, как найти свое счастье, как изменить отношение к жизни и еще кучу всяких «как».

Смотрю на свою жизнь и не знаю, что делать. Пока размышляю над этим, уже ем. Дурацкая привычка постоянно что-то жевать. Где взять мотивацию, чтобы хотя бы бросить жрать и начать худеть?

Почему это именно со мной

Причины переедания или заедания кроются в подсознании. Системно-векторная психология Юрия Бурлана открывает даже самые глубоко вросшие корни этой проблемы.

Почему одни люди склонны к заеданию и проблемам с лишним весом, а другие об этом вообще не задумываются? Согласно системному подходу, к постоянному заеданию стрессов склонны люди с анальным и зрительным векторами. Вектор — это определенные желания и набор свойств психики человека.

К примеру, если говорить о женщинах, то обладательницы анального вектора — идеальные жены, золотые матери, порядочные и достойные, верные и преданные, прекрасные хозяйки, надежный тыл для мужчины. Семья — наивысшая ценность для женщины с анальным вектором. Так задумано природой для воспитания достойного поколения.

Зрительный вектор в связке с анальным добавляет безграничную любовь и заботу о своих родных, близких. А если вектор достаточно развит, то каждому, кто нуждается в заботе и помощи, такая женщина найдет, чем помочь, как успокоить и поддержать. Любовь — самое главное желание зрительного вектора. Налаживание эмоциональных связей в семье — природный талант зрительных женщин. А еще — самопожертвование, сострадание и милосердие.

Голод не тетка, а мать родная

Хорошо, когда вектора развиты и реализованы, тогда речь о лишнем весе не стоит совсем. Жизнь настолько полна, что лишнего не надо. Системно-векторная психология говорит, что если реализации нет, то психика испытывает напряжение. Постоянные стрессы от ненаполненных желаний, отсутствие удовольствия в жизни делают свое черное дело.

Хочется испытывать удовольствие, а испытываю стресс. И сидит самая лучшая в мире жена, мать и хозяйка одна, и все, что есть из удовольствий — это еда.

Так устроен организм. Голод — первичный основной инстинкт для выживания. Еда — самый главный ресурс, обеспечивающий жизнедеятельность организма, поэтому желудок больше всего выделяет тех самых эндорфинов, доставляющих удовольствие. И я ем, чтобы они выделялись. Я не замечаю даже, что я ем. А тело в это время получает свое наслаждение.

Но оно телесное, а не душевное. Психика как была голодной, так и осталась, и она требует свое. Мозг, не зная, что делать и как решить эту проблему, посылает команду — ты голоден. И тело опять поглощает еду.

Автоматически — за работой, дома, за телевизором. Я ем. Особенно сладкое. Потому что зрительный вектор хочет чего-то красивого. А из красивого только шоколадка в красивой обертке и тортик, и пироженка, они такие вкусненькие, такие сладкие…

Когда я ем, я успокаиваю нервы

Возьмем на вооружение знания системно-векторной психологии Юрия Бурлана и проанализируем примеры стрессовых ситуаций, которые толкают поесть.

  1. Неустроенный быт, нет своего жилья, нет чувства защищенности и безопасности. Это большой стресс для анального вектора, ведь дом и семья его самые главные ценности. Едим.
  2. Тревога за родных и близких или плохие взаимоотношения в семье. Зрительный вектор наделяет женщину впечатлительностью, которая в стрессе перерастает в тревогу. Такие тревожные матери обзванивают все больницы и морги, если их дитя задержится хоть на пять минут. Отсутствие взаимопонимания с мужем, неустойчивая эмоциональная связь — тоже стресс для зрительного вектора. Едим и жалеем себя.
  3. Сложность с принятием решений. Анальный вектор не наделен способностью принимать решения. Это не его природная задача, а женщине это делать еще сложней. Анальный вектор — это качество дел, а не поиск решений. Жуем.
  4. Проблема выбора. Еще одна проблема анального вектора. Устойчивая психика не способна выбирать. Для этого нужна способность к мгновенному переключению. Но анальный вектор — это стабильность и постоянство. В стрессе такой человек не способен выбрать даже зубную щетку в магазине, ведь их там великое множество. Быстрей домой, там нет этого кошмара. Ну, и поесть, чтоб успокоиться.
  5. Напряженная умственная деятельность. Психика анального человека не предназначена для спешки и многозадачности. Все должно делаться спокойно, грамотно, четко раскладывая по полочкам процесс работы. Ей необходимо закончить одно дело качественно идеально и только потом переходить к другому. Иначе, делая кучу дел одновременно, качественного результата не получится. А мозговой штурм выбивает из привычной колеи. Жуем и думаем.
  6. Нарушение эмоционального равновесия. Зрительный вектор имеет самый широкий диапазон эмоций. От эйфории до истерики. И эти раскачки могут происходить за одну минуту. Как не успокоить себя сладеньким, когда плакать хочется. Или наоборот, добавить еще больше удовольствия к хорошему настроению чем-нибудь красивым и вкусненьким.
  7. Неинтересная работа или работа вынужденная. Анальный вектор реализует себя в воспитании подрастающего поколения и передаче ему же знаний и умений. Это его главная реализация. Зрительный вектор скучает без эмоций и красоты. Просто едим от скуки.
  8. Отсутствие работы и реализации своих профессиональных качеств. Подходящие профессии для анально-зрительных женщин — учитель, воспитатель, врач, художник и так далее. Любая работа, требующая усидчивости, терпения, где результат зависит от качества. Творческие профессии, волонтерство, медицина, социальная работа. Нет реализации, нет удовольствия. Хоть поесть.
  9. Надо доесть. Это стремление анального вектора доделывать все до конца выражается и в «доесть все до конца».
  1. Одиночество. Отсутствие личной жизни для анально-зрительной женщины очень тяжелый стресс, учитывая все врожденные желания и свойства этих векторов. Тут грех себя не пожалеть. Сама себя не побалуешь, никто не побалует. Балуем вкуснятиной.

Незаметный наркотик

Позвонила мама, через десять минут разговора осознаю, что сижу и жру. Опять! И при этом улавливаю какое-то чувство спокойствия в душе, как будто приняла обезболивающее. Мозг — хитрая штука. Так тонко напичкать меня эндорфинами, что я даже не заметила, когда взяла в руки бутерброд.

Нет, так не пойдет. Надо разбираться с психикой, которая не ест всякую еду, а меня заставляет. Я хочу перестать жрать и начать худеть. Надеть красивое платье, выйти на улицу, познакомиться с мужчиной, найти своего суженого. А сижу и жру.

Как решить свои проблемы и успокоить стресс

Для начала посетить бесплатный онлайн-тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана, осознать свои скрытые проблемы, изменить мышление.

Многие затруднения с отсутствием работы, плохими взаимоотношениями в семье или одиночеством возникают именно из-за того, что наша психика находится в плачевном состоянии.

Разобравшись в себе, осознав глубоко спрятанные болячки, мы начинаем ощущать спокойствие и уверенность в жизни. Ясная картина происходящего вокруг дает увидеть и выход из сложившегося положения. А душевное равновесие и спокойствие ощущают окружающие люди, мы становимся для них приятными, им хочется с нами общаться. И вдруг отношения в семье налаживаются, новые знакомства заводятся, а одинокие люди находят свою пару. Иногда такие встречи происходят на самом тренинге. А лишний вес уходит сам собой, являясь лишь следствием более глубоких причин.

Работа над собой, наведение порядка в своей жизни дает наполнение, и психика перестает испытывать голод, а значит, и мозг перестает давать команды телу — поесть. Конечно, такая работа процесс ежедневный и пожизненный. Но получить в результате хорошее настроение, новые отношения, реализовать свои способности в деле — это качественно новый уровень жизни.

Такая цель достигается на тренингах по системно-векторной психологии Юрия Бурлана.

«…Было.
Отсутствие сил и времени заниматься собой. Когда утром ребенка вела в сад, даже в зеркало не смотрела. Все время хотелось спать (лучше круглосуточно) и есть (особенно сладкое и особенно ночью: намазывала масло толстым слоем на батон и ела, если б не было батона, я ела б просто масло).

Стало.
Времени по-прежнему мало, зато появились силы и желание. С утра начала делать гимнастику. Аппетит пропал. Потянуло в магазин за нарядами, особенно в магазин женского белья…»

Ольга С., инженер Минск

«…у меня после тренинга уменьшился аппетит, а раньше ела как не в себя...»

Elena Kiev

«…Ушел вес 6 кг за 4 занятия, стал полностью стабилизирован аппетит, нет желания регулировать возникновение страха, стресса едой. Хотя цели другие, на самом деле…»

Виктория — Артем Приморский край

«…ушли куда-то 10-12 кг, просто так, без напряга. Вообще ощущение, что все складывается само собой, легко и просто. Понимаю, что это только цветочки. Знаю, что каждый новый день полон открытий и восхищений. Иногда даже бывает неловко, что мне так хорошо…»

Елена Щ, Донецк

Никто не может помочь человеку больше, чем он сам. Женщине, оказавшейся в трудной ситуации, надо быть сильной, чтобы суметь помочь самой себе. Эту силу дает системно-векторная психология. Надо всего лишь зарегистрироваться по ссылке и прийти на бесплатный онлайн-тренинг.

Автор: Оксана Шевченко

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Предыдущая статья
Как перестать откладывать на потом Следующая статья
Хочу запрограммировать себя на богатство и успех
Отойди от холодильника! Барнаульский психолог рассказал, как «перестать жрать» и начать жить

Краткое содержание

Почему люди начинают есть больше, чем нужно?

— Чтобы перестать есть, надо начать жить. Если подумать, то многие люди не живут, а «выживают» или «уживаются». Или вовсе играют роли или оправдывают чьи-то ожидания. Но полноценными себя не чувствуют.

Личные потребности, таким образом, не удовлетворяются. Либо человек вообще теряет способность замечать свои собственные желания.

Люди испытывают массу негативных эмоций, но проявить их не могут: они табуированы в обществе, считается неприличным открыто выражать, например, злость или обиду.

Здесь на помощь приходит еда. Это самый приемлемый и социально одобряемый способ получить удовольствие и загладить весь негатив.

Ожирение. Лишний вес. Весы.

Ожирение. Лишний вес. Весы.

СС0.

Как формируется привычка есть?

— У нас с едой непростые отношения. Они всегда складывались на основе голода. Сначала пропитание вовсе приходилось добывать. Потом были многочисленные неурожайные годы, военные конфликты и прочие события, которые существенно сокращали количество продуктов.

Лишь совсем недавно человечество стало жить в настоящем пищевом изобилии, а до этого, по большому счету, был голод. Поэтому еда исторически наделяется повышенной ценностью. Это, например, проявление заботы или уважения: кормить человека — значит любить его. Это и своего рода получение признания: если у меня есть еда, я лучше многих.

Все эти ценности мы сейчас «перекладываем» на современную жизнь, но в ней уже нет недостатка пищи, более того, все больше становится вредной еды. Это социальные привычки.

Ребенок ест кекс.

Ребенок ест кекс.

СС0

Есть и биологические, формирующиеся в детстве. Если младенец плачет, особо тревожная мама не станет долго разбираться в причинах (туго спеленали, в комнате холодно или памперс мокрый) — она просто покормит его грудью. Ребенок получает рефлекторную связку: плохо — надо поесть, причем не важно, голоден ли ты на самом деле.

Еда — это рефлекс?

— Да. «Подсластить жизнь», «сделать себе приятно» — так обычно говорят наши клиенты о причинах. Еда — это самое простое, что можно придумать. Человек заедает плохое, не задумываясь над тем, что он делает. Он не понимает, почему и в какой момент это происходит, просто протягивает руку и кладет в рот то, что ему нравится.

Работать с привычками очень непросто. Это рефлекс, который помогал человеку выжить. Природа закрепляет его в мозге положительным опытом.

Бургер. Еда.

Бургер. Еда.

СС0

С чего, с точки зрения психологии, нужно начинать избавление от вредных привычек?

— Вся психология и психотерапия направлена на повышение осознанности человека в любых ситуациях, где действия этого человека становятся неэффективными. Так что в первую очередь надо начать осознавать вредную пищевую привычку, вовремя ее заметить. Задайте себе вопрос: а действительно ли я голоден?

Я есть не хочу, но зачем-то подошел к холодильнику, открыл его и ищу что-то. Вот в этот момент важно себя остановить и начать думать. Это первый шаг к разрушению пищевой привычки и сборке новой, правильной.

Школьница ест пиццу.

Школьница ест пиццу.

СС0

Есть алгоритм действий, чтобы не съесть очередной кусок торта?

— Это ряд вопросов самому себе и последующих действий. Утрированно можно смоделировать ситуацию.

1. Что сегодня со мной происходило? Наступили на ногу в автобусе, пролила кофе на платье, директор наорал.

2. Что происходит сейчас? Вот стою я перед холодильником.

3. Что я сейчас чувствую? Я злюсь, я расстроена, я обижена, мне одиноко и пр.

4. Какие мысли при этом у меня? Вот козел все-таки наш директор, мог бы сначала меня выслушать. Кондуктору бы по морде дать и пр.

5. Что чувствует при этом мое тело? Ком в горле прямо стоит, например.

6. Чего я хочу? Вот здесь оказывается, что вы не хотите торт, вы хотите просто выразить эмоции.

Женщина есть пончик.

Женщина есть пончик.

СС0

И последний, решающий вопрос: что я могу сделать для этого помимо еды?

И здесь масса вариантов: нарисовать директора и замазать черным фломастером (есть много рисовальных техник выражения злости), прогуляться по улице, помедитировать, сделать дыхательную гимнастику. В интернете можно найти много способов саморегуляции.

Или просто переключиться — заняться тем, что приносит удовольствие: поболтать с подругой по телефону, накрасить ногти, переставить посуду, вязать, вышивать, полежать в теплой ароматной ванне, почитать, посмотреть кино, убраться в доме, в конце концов, — кому что нравится.

Еда. Продукты.

Еда. Продукты.

открытые источники в интернете

Как психология объясняет ночной жор? Почему люди встают к холодильнику?

— Это парадоксально, но вообще-то есть ночью — это нормально. Наши пищеварительные ритмы так устроены, что мы готовы к еде по ночам.

Это биология, но есть и психологические причины. Например, человек сидит на диете и днем сознательно ограничивает себя в пище. Организм начинает «копить» голод. А ночью человек вроде как ложится спать и теряет контроль, отпускает эти ограничения. И возникает непреодолимое желание есть, инстинкт несет вас на кухню.

Я вам больше скажу: люди, которые страдают таким ночным жором, иногда могут не осознавать, что делают. Им кажется, что еда им просто снилась, а утром они с удивлением узнают, что ели наяву. Психика как бы говорит: если нормально не питаешься днем, подожду, пока ты станешь безвольным.

Записки на холодильнике.

Записки на холодильнике.

www. pure-t.ru

С какими проблемами чаще всего люди обращаются к психологу?

— Часто вредные пищевые привычки вовсе не значат быстрый набор лишнего веса. Приходят люди, которые себя хорошо чувствуют, несмотря на три лишних килограмма. У этих людей случилась стрессовая ситуация, переживая которую они потеряли аппетит. И теперь, когда ситуация исчерпана, организм начинает восполнять энергию, и они переедают.

Есть возрастные вещи. Например, при менопаузе у женщин обменные процессы замедляются, а пищевые привычки не меняются, отсюда переедание и набор веса.

Самая большая категория — люди, которые десятки лет страдают от лишнего веса, но привычки изменить не могут. Иногда у них получается немного похудеть, но потом вес возвращается.

Бургер.

Бургер.

СС0

Как проходит «лечение»?

— Обязательно разрабатывать индивидуальный рацион питания. Если мы не «закроем» биологию и человек будет все время голоден, то он станет есть запрещенные продукты на уровне инстинкта, и никакая сила воли тут не поможет. Чувство голода надо удовлетворить и тогда уже браться за психотерапию.

Часто за перееданием и лишним весом скрываются не разовые стрессы, а глубокие проблемы, так называемые вторичные выгоды. То есть лишний вес для чего-то нужен человеку.

Например, «если я буду маленький, меня никто не заметит»: надо быть большим, чтобы в буквальном смысле иметь вес в обществе.

Еда. Продукты.

Еда. Продукты.

открытые источники в интернете

У женщин за лишним весом могут скрываться сексуальные травмы. Пациентка говорит, что хочет быть привлекательной, но как только худеет и начинает получать внимание мужчин, тут же пугается и снова набирает вес.

Иногда в семье «поддерживают» лишний вес супругов. Например, как только женщина худеет и становится более привлекательной для других мужчин, муж начинает беспокоиться и ревновать. И она вроде хочет избавиться от переедания, но из страха потерять семью ничего не делает.

Холодильник. Продукты.

Холодильник. Продукты.

CC0

Сколько нужно времени, чтобы избавиться от пищевой привычки?

— Лишний вес — это хроническое заболевание. На уровне физиологии нельзя получить полное излечение, можно добиться только ремиссии на длительные годы. Но у человека, который страдал ожирением, всегда есть риск вернуться к прежнему состоянию.

Мы говорим о том, что в первую очередь надо научиться правильно питаться. На это уходит от месяца до трех. Если после этого срока человек хорошо себя чувствует, худеет, но «чего-то в жизни не хватает», то важно именно на этом этапе найти это «что-то» и начать получать удовольствие не от вредных продуктов. На это уходит еще месяца два-три. И все будет хорошо.

Контроль за весом, похудение.

Контроль за весом, похудение.

СС0

Что известно о Николае Прохорове

Николай Прохоров вместе с психологом Виталием Жихровым создал тренинг «Как перестать жрать?» и презентовал его на 4-й научно-практической конференции «Контакт с собой и другими. Гештальт, психодрама и их современные возможности», прошедшей 23−24 ноября в Алтайском филиале РАНХиГС.

Прохоров имеет два высших образования — медицинское и психологическое. Активно занимается частной практикой и консультирует в центре «Доктор Борменталь».

Использует в работе несколько методов — элементы когнитивно-поведенческой терапии, гештальттерапии, символического моделирования, компьютерную технологию цветоимпульсной терапии и пр.

Как перестать жрать и начать умеренно и с пользой питаться?

как перестать жратьКак перестать жрать и постоянно об этом думать?


Сегодня портал о похудении «Худеем без проблем» попробует дать несколько ценных советов.

Обычно такой вопрос волнует тех, кто не может отказать себе в сладком и мучном. Даже есть такое мудрое высказывание: «Хочешь жрать? Съешь яблочко! Не хочешь яблочко? Значит, не хочешь жрать». При этом «жор» так называемый «нападает» совсем не от голода, а как раз от чрезмерного переедания. Постоянно хотите есть? — Попробуем это пояснить…

О сладком и мучном

Углеводы, содержащиеся в сладостях, булочках, быстро всасываются, вследствие чего в крови появляется глюкоза, которая быстро распространяется по всем клеткам. Организм начинает вырабатывать для этого инсулин, и уровень сахара быстро падает, что провоцирует новое чувство голода. Получается замкнутый круг.
Так что правило первое: нужно перестать жрать сладкое и больше употреблять белковой пищи: рыбу, бурый рис, мясо. Если порционно в течение дня есть эти и другие продукты с белком, постепенно будет пропадать ненасытность.

как перестать жрать

Об образе жизни

Желание постоянно есть возникает у тех, кто ведет практически неподвижный образ жизни. Например, у офисных работников, тех, кто сидит дома и смотрит много сериалов, тех, кто привык проводить все вечера и дни за компьютером. Во время этих дел очень хочется постоянно что-то жевать.
Особенная проблема с ненасытностью – у тех, кто работает дома. Из-за нехватки свежего воздуха начинается настоящий стресс, который сразу же организм старается «заесть». Тем более это так легко: достаточно прийти на кухню к холодильнику.

И в этом случае, возможно, вас беспокоит, как перестать жрать все подряд: чай с бутербродами, булочками, конфеты, баранки, все в таком духе.

Правило второе: даже если сидите в основном дома, старайтесь почаще выходить на улицу: гулять, встретиться с друзьями. И тогда мысли о еде, может, и будут беспокоить, но по крайней мере не получат сиюминутного исполнения.

Как перестать хотеть жрать из-за стресса?

Очень часто стресс, неудовлетворенность, жизненные неудачи «заедают». Причем в ход идет все подряд: конфеты, мороженое, печенья, пирожки, колбаса и пр.
Это и понятно, почему руки так и тянутся к шоколадкам-конфеткам: с их помощью организм начинает вырабатывать эндорфины – гормоны счастья.

Однако, действительно счастливой вы не станете. Лишние килограммы будут только портить ваше впечатление о себе. И проблемы, как огромный снежный ком, станут только накапливаться, но никак не таять.

Правило третье: снимайте стресс не едой, а впечатлениями. Запишитесь на йогу, танцы, купите боксерскую грушу и перчатки, в конце концов. Заведите домашнего питомца.

А для того чтобы воплотить именно свои мечты, составьте список, что бы вы действительно хотели попробовать в жизни. И когда становится плохо, открывайте не холодильник, а перечитывайте этот список – и исполняйте.

как перестать жрать

Голод – не выход

Как перестать много жрать? Многие допускают громадную ошибку и решают «наказать» свой организм голодовкой, разгрузочными днями или жесткими диетами. Это неправильно.

  • Во-первых, организм во время таких коротких стрессовых ограничений будет не терять, а только накапливать лишние килограммы, делая их своего рода «спасательными жилетами», «багажом» на случай следующей голодовки.
  • Во-вторых, после таких дней будете только «срываться» и поедать все подряд. А если кто-то из домашних в курсе ваших экспериментов с голодовкой, то жрать будете именно по ночам.

Чуть ниже на портале hudeem-bez-problem.ru поговорим и о том, как перестать жрать вечером и ночью, а пока следующее правило.

Правило четвертое: вместо строгих диет постарайтесь нормализовать питание. Пейте больше воды, особенно с утра и перед приемами пищи. Если уж очень хочется есть, пусть это будут овощи и фрукты. Получится насыщение, зато бока расти не станут.

Не жрите, а ешьте!

Как уже отмечалось, не допускайте главной ошибки и не корите себя. Потребность есть – это нормально. Только нужно делать это порционно.

Старайтесь накладывать себе по чуть-чуть, но чаще.

как перестать жрать

Вечерние переедания – из-за ненормального режима питания

Возможно, многим, кто в данный момент дочитывает эту статью, знакома такая ситуация. Утром – чашечка кофе, на работе – легкие перекусы, отсутствие полноценного обеда. И вот вечером, уставшая и «взмыленная», вы приходите домой и просто не можете перестать жрать на ночь, так как больше некогда, а желудок ноет.

Правило пятое: для того чтобы не объедаться на ночь, измените режим питания. Завтрак должен быть полноценным и сытным, в качестве перекусов – фрукты и молочные продукты, а не булочки и сладости. Обед – вкусный супчик на мясном бульоне или овощной, рагу с куриной грудкой и пр. На ужин – маленькая порция полноценного блюда, а не гора бутербродов, сосисок с кетчупом и майонезом и пельмешек.

И да, чуть не забыли! Если хочется сладкого, не отказывайте себе. Почувствуйте разницу: это нормально – полакомиться несколькими квадратиками горького шоколада. И совсем не нормально – сожрать с десяток конфет с чаем.

Следуйте этим нехитрым правилам и наслаждайтесь жизнью вместо того, чтобы думать, как перестать жрать…

Автор —  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Поделиться с друзьями:

Еда и Психология

То, что мы едим, влияет на то, как мы себя чувствуем. Еда должна заставить нас чувствовать себя хорошо. Это имеет прекрасный вкус и питает наши тела. Однако если вы едите слишком мало или слишком много, это может повлиять на ваше здоровье и качество жизни. Это может привести к негативным чувствам к еде.

Узнав, как сделать более здоровый и осознанный выбор, вы сможете контролировать навязчивое питание, переедание и увеличение веса. Управляя своим аппетитом, вы также можете почувствовать спокойствие, высокий уровень энергии и бдительность в продуктах, которые вы едите.

В целом есть много преимуществ для изменения глубоко укоренившихся, нездоровых привычек питания, таких как:

  • Повышение уровня энергии и бдительности
  • Более позитивные отношения с едой
  • Улучшенное здоровье
  • более легкое движение и
  • Улучшенное изображение тела

Несмотря на то, что мы часто стремимся к более здоровому питанию, это часто непростая задача.

Какие факторы влияют на наше пищевое поведение?

Эксперты считают, что многие факторы могут влиять на наши чувства к еде и наше поведение в еде.Эти факторы включают в себя:

  • Культурный
  • Эволюционный
  • Социальная
  • Семья
  • Индивидуальный
  • Экономический статус
  • Психологический

Многие люди используют пищу в качестве механизма преодоления, чтобы справиться с такими чувствами, как стресс, скука или беспокойство, или даже чтобы продлить чувство радости. Хотя это может помочь в краткосрочной перспективе, прием пищи, чтобы успокоить и ослабить ваши чувства, часто приводит к сожалению и вине и даже может усилить негативные чувства.Вы на самом деле не справляетесь с проблемой, вызывающей стресс. Кроме того, ваша самооценка может пострадать, когда вы набираете вес.

Какую роль играет психология в управлении весом?

Психология - это наука о поведении. Это изучение того, как и почему люди делают то, что делают. Для людей, пытающихся управлять своим весом, адреса психологии:

  • Поведение: Лечение включает в себя выявление привычек питания человека и поиск путей изменения пищевого поведения.
  • Познание (мышление): Терапия направлена ​​на выявление саморазрушающихся моделей мышления, которые способствуют проблемам с контролем веса.

Какие методы лечения используются для контроля веса?

Когнитивно-поведенческое лечение является подходом, наиболее часто используемым, поскольку оно касается как моделей мышления, так и поведения. Некоторые области, которые рассматриваются с помощью когнитивно-поведенческого лечения, включают:

  • Определение «готовности человека к переменам»: Это включает понимание того, что необходимо сделать для достижения ваших целей, а затем принятие на себя обязательства сделать это.
  • Обучение самоконтролю: Самоконтроль помогает вам лучше понять, что заставляет вас есть в данный момент, и более внимательно относится к выбору продуктов и порциям. Это также поможет вам сосредоточиться на достижении долгосрочного прогресса.
  • Разрыв связи: Основное внимание здесь уделяется контролю над стимулами, например, отказу от еды в определенных условиях и отказу от нездоровой пищи в вашем доме. Когнитивно-поведенческое лечение также учит отвлечению - замене еды на более здоровые альтернативы - как умению справляться со стрессом.Позитивное подкрепление, репетиция / решение проблем, поиск социальной поддержки и изменение привычек питания - это конкретные методы, используемые для разрыва связей.

Что такое когнитивно-поведенческое лечение?

Когнитивная терапия направлена ​​на то, как вы думаете о еде. Это помогает вам распознать саморазрушительные стереотипы мышления, которые могут подорвать ваш успех в правильном питании и управлении вашим весом / потерей веса. Это также помогает вам учиться и практиковаться, используя позитивные справочные заявления.

Примеры самоубийственных мыслей включают:

  • "Это слишком сложно. Я не могу этого сделать".
  • «Если я не достигну своего целевого веса, я потерплю неудачу».
  • «Теперь, когда я похудела, я могу вернуться к еде, как захочу».

Примеры положительных советов о себе включают в себя:

  • «Я понимаю, что переедаю. Мне нужно подумать о том, как я могу остановить эту модель поведения».
  • «Мне нужно понять, что спровоцировало мое переедание, поэтому я могу составить план, чтобы справиться с ним, если снова столкнусь со спусковым крючком."
  • «Я действительно голоден или это просто страсть? Я буду ждать, чтобы проверить, пройдет ли это чувство».

Какие стратегии помогут мне управлять своим весом?

Чтобы похудеть, полезно изменить свое мышление. Управление весом - это изменение образа жизни. Это не произойдет, если вы полагаетесь на кратковременную диету после диеты, чтобы похудеть.

Чтобы быть успешным, знайте, какую роль играет еда в вашей жизни, и узнайте, как использовать стратегии позитивного мышления и поведенческого совладания для управления своим питанием и своим весом.

Чтобы помочь вам начать, вот несколько советов:

Что нужно сделать для здорового питания

  • Не пропустить прием пищи.
  • Do отслеживать ваши привычки питания. (См. «Пищевой дневник» ниже.)
  • Do лимит ночной еды.
  • ли пить много воды.
  • Делай задержка / отвлекай себя.
  • Делайте упражнение вместо еды, когда вам скучно.
  • Будьте внимательны, когда вы едите . Не ешьте во время просмотра телевизора, работы, вождения.
  • До есть только в определенных условиях (кухонный стол).
  • Do следите за размерами вашей порции.
  • Позвольте себе съесть целый ряд продуктов , не запрещая себе определенную пищу.
  • Делай ободряй себя.
  • Будьте осторожны с собой ! Старайтесь не избивать себя, когда вы теряете.
  • До думать о еде как об изменении образа жизни.
  • Используйте весы с осторожностью . Взвешивайтесь не чаще одного раза в неделю.
  • Do делает выбор здоровой пищи.

Дневник питания

Дневник питания - это инструмент для подробной записи:

  • Какую пищу вы едите
  • Когда вы едите
  • Как вы себя чувствуете, когда вы едите, и
  • Что вы делаете (если что-нибудь), пока вы едите

Дневник может помочь вам лучше понять, что вы едите и почему вы это едите.Это также может помочь вашему врачу, терапевту или диетологу работать с вами, чтобы внести необходимые изменения для успешного управления весом.

Последний отзыв медицинского специалиста клиники Кливленда 18.04.2016.

Рекомендации

Получите полезную, полезную и актуальную информацию о здоровье и здоровье

Health Essentials logo. Health Essentials logo stacked. е Новости

Клиника Кливленда является некоммерческим академическим медицинским центром.Реклама на нашем сайте помогает поддержать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги не Cleveland Clinic. политика

,

Как мне прекратить пьянство? - Психология еды

«Я вышел из-под контроля»

«Я не мог остановиться»

«Я должен был закончить весь пакет»

«Это было как дикий голодный волк забрал мою еду»

Эти фразы знакомы тем из нас, кто борется с перееданием. Мы слишком хорошо знаем ощущение того, что мы находимся в волне еды, которую мы не можем остановить, даже если мы знаем, что «должны» остановиться. Может быть очень ясно, что мы будем чувствовать себя физически некомфортно, если будем продолжать есть, но мы все еще не можем опустить вилку.Это может ощущаться как приливная волна, которая просто сметает нас, а затем в конце толкает нас на пляж еще одной сильной волной стыда. Большинство пьяниц слишком хорошо знакомы с постпивой: «Я не могу поверить, что съел все это - что со мной?» чувство.

Как мне прекратить пьянство?

Стыд, вина и чувство ненависти к себе, которые могут сопровождать переедание, означают, что многие упитатели не говорят о своем поведении. Мы хотим молчать, потому что это стыдно.Это не соответствует картине остальной части нашей жизни. Много едоков разгула чувствуют себя одинокими в их опыте неконтролируемой еды. Но это не может быть дальше от истины. Считается, что целых 6 миллионов американских женщин борются с перееданием. И цифры могут быть намного выше.

Проблема в том, что наша диета-культура все еще дает нам сообщение о том, что если бы у нас было достаточно силы воли, мы могли бы прекратить переедание. Но на самом деле, если бы менталитет диеты с жесткой и жесткой ориентацией был способом прекратить переедание, разве так много людей все еще были бы в мучительном цикле еды больше, чем им нужно или они хотят есть? Если причудливые диеты и популярные подходы "просто сделай это" - это , а не , способ прекратить пьянство, то что мы должны делать? Как мы прекратим переедание? Как мы успокаиваем дикое неконтролируемое чувство, которое захватывает и ест и ест?

Как это ни парадоксально звучит, ключ к укрощению этого голодного волка - это его глубокое слушание.

В Институте психологии питания мы учим, что наше неконтролируемое поведение - это способ, которым тело посылает вспышку - оно хочет быть замеченным. Симптомы, которые мы испытываем в нашем теле - от простой боли до переедания - это все способы, которыми наше тело обращается к нам. Когда симптомы громкие, такие как боль или «я не могу перестать есть», наше тело делает больше, чем просто говорит - оно кричит. Наше тело кричит - «красный сигнал, красный сигнал, обратите внимание на меня сейчас». Мы считаем, что здесь есть важные уроки.

Большинство из нас обучены игнорировать потребности нашего тела и настраивать его сообщения. Но когда мы хотим найти способ, который действительно работает, чтобы прекратить пьянство, нам необходимо научиться слушать свое тело и выпивку. Прослушивание тела - это искусство, которое каждый из нас может освоить. Это процесс замедления, дыхания и получения

.
Как прекратить навязчивое питание - Психология питания

Вы тот, кто ест неосознанно? Вы откусываете от чужих тарелок? Когда ваши дети едят закуски, поп-золотые рыбки и сырные палочки? Готовить крупный попкорн в кинотеатре самостоятельно? Вы едите еду из кастрюли во время приготовления?

Ты ешь целый день и даже не знаешь, что ты ешь?

Навязчивая еда случается, когда мы теряем сознание. Это акт еды на автопилоте.Это тот вид еды, который может быть приятным в данный момент, но вскоре приводит к ощущению дискомфорта, вины, стыда или расстройства из-за несоответствия нашим истинным аппетитом и потребностям. Вполне нормально время от времени переедать до ощущения сытости или даже за ее пределами. Мы все были там и испытали дискомфорт от переусердствования. Но еда навязчиво отличается тем, что мы едим, когда мы даже не голодны, и делаем это регулярно.

Здесь, в Институте психологии питания, мы считаем, что наш опыт с едой - это опыт самих себя.

Если вы отвлекаетесь и едите навязчиво, учтите тот факт, что ваш опыт употребления пищи может отражать вашу жизнь. От чего ты отвлекаешь себя? Где еще в твоей жизни ты в тумане?

Хорошей новостью является то, что вы можете предпринять определенные шаги, чтобы прекратить навязчивое питание. Вот четыре совета, с которых можно начать:

Соблюдайте ваши схемы питания

Посмотрите, как вы едите в течение дня. Вы осторожны, чтобы позавтракать? Вы пропускаете прием пищи? Вы едите, когда голодны, и останавливаетесь, когда сыты?

Выбор правильного режима питания имеет решающее значение для того, чтобы помочь нам сделать правильный выбор пищи в течение дня.Еда в постоянное время в соответствии с нашими подсказками голода и поиск продуктов, которые питают нас, могут уменьшить тягу и свести к минимуму компульсивное питание

При приеме пищи включайте нежирные белки, незаменимые жиры, сложные углеводы и клетчатку. Выберите насыщенные питательными веществами закуски, такие как фрукты и сырые орехи, чтобы наполнить вас. При приготовлении пищи используйте полезные жиры, такие как оливковое или кокосовое масло, чтобы обуздать тягу.

Умение есть и перекусывать в одно и то же время в течение дня поможет вам почувствовать себя уверенным в том, что вы правильно заправились, а дополнительный выпас не нужен.Если вы обнаружите, что тянетесь к еде после установления регулярного режима питания, то пришло время взглянуть глубже.

Дитч Диета Менталитет

Менталитет сильной диеты напрямую связан с компульсивным приемом пищи.

Когда мы живем с диетой, мы настраиваемся на разочарование. Более 98% всех усилий диеты заканчиваются неудачей. Мы придерживаемся диеты, мы считаем, что всегда есть другая, лучшая диета за углом, и ограничение пищи становится образом жизни.

Проблема в том, что, когда мы постоянно лишаем себя пищи, мы неизменно готовимся к перееданию вскоре после этого. Тело просто не может быть отказано в питании, в котором оно нуждается, и поэтому наш аппетит будет естественно кричать «голодный». Примите решение отказаться от менталитета диеты и начните соединяться со своим телом, чтобы есть, когда вы голодны, и прекращайте, когда вы сыты. Помещение ограничений в еде позади вас является мощным инструментом в вашем наборе инструментов для преобразования компульсивного приема пищи.

Соединитесь со своими мыслями

Если вы все еще чувствуете себя вынужденно кушать после того, как установили привычный режим питания и отказались от диеты, тогда вам нужно копать еще глубже.

Возможно, мы используем еду, чтобы отвлечь себя от нежелательных мыслей и стрессов дня? Или, может быть, есть чувства, которые мы не хотим испытывать?

Хорошая новость в том, что мы можем использовать компульсивное питание как возможность углубить наши отношения с едой, телом и собой. Каждый раз, когда вы беретесь за еду, спрашивайте себя: о чем я сейчас думаю? Что я чувствую? Используйте дневник пищевого настроения, чтобы отслеживать потребление пищи, свои мысли и чувства во время еды. Просмотрите дневник в течение нескольких дней, чтобы понять, как ваши мысли и настроения могут влиять на вашу еду.

Обратите особое внимание на моменты, когда вы тянетесь к еде вскоре после еды полной едой. Это прекрасная возможность узнать прекрасную информацию о себе, которая поможет вам расти как едок и как личность.

Замедлить

Часто навязчивая еда возникает, когда мы испытываем хронический стресс. Мы движемся по жизни так быстро, что всегда едим слишком быстро и в спешке. Мы едим в наших машинах, за столом, во время работы или в бегах. Один из самых мощных инструментов для прекращения компульсивного поедания пищи - это замедление и присутствие с едой.Наслаждайтесь каждым кусочком и наслаждайтесь вкусом. Помедленнее. Убирайся из головы. Празднуйте. Простой акт осознанности и присутствия позволит вашему мозгу зарегистрировать то, что вы съели, и поможет вам найти свой естественный и легкий аппетит.

Достижение сути компульсивного приема пищи требует нашего внимания. Но несколько незначительных изменений могут привести к совершенно новому вам.

Так что на этой неделе помедленней, будьте рядом с едой и начинайте думать о вас, людоеде. Соединитесь с мыслями и чувствами, которые могут отвлекать вас.Именно здесь вы найдете величайшую возможность для роста и углубления ваших отношений с едой.

С наилучшими пожеланиями,

Институт психологии питания
© Институт психологии питания, все права защищены, 2018

,
5 способов перестать есть стресс и почему вы должны

Обращаетесь ли вы к еде, когда чувствуете стресс из-за работы, семьи или социальных обязательств? Ты не один! Психотерапевт из Беверли Хиллз Эллисон Коэн, штат Массачусетс, штат Массачусетс, помогает объяснить, почему вы едите, когда у вас стресс, как эмоциональное питание влияет на ваш вес и здоровье, и что вы можете сделать вместо этого.

Стресс является распространенным стимулом для пожирателей эмоций, потому что многие повседневные обстоятельства вызывают стресс и беспокойство, которые приводят к перееданию.Некоторые стрессоры приходят изнутри, например, стресс, который вы ставите на себя, чтобы быть совершенным, или беспокойство, которое вы испытываете, когда хотите попросить подняться или столкнуться с проблемой, которая возникает у вас с другом или членом семьи. Другие факторы стресса исходят от вас самих, таких как требования вашей работы, медицинские проблемы, семейные обязанности и социальное давление со стороны друзей. Некоторые стрессоры находятся под вашим контролем, а некоторые нет.

«Как негативные, так и позитивные события могут вызвать стресс», - подчеркивает Эллисон.«Например, покупка дома, женитьба и рождение ребенка - все это радостные события, но они по-прежнему вызывают стресс, потому что связаны с изменениями, а изменения всегда приносят в вашу жизнь новые и часто вызывающие беспокойство проблемы». И именно поэтому как положительные, так и отрицательные обстоятельства могут также привести к эмоциональному перееданию, добавляет она.

А к какой еде большинство людей обращаются, когда они едят стресс? У вас, вероятно, достаточно личного опыта, чтобы знать, что комфортные продукты - те, которые мысленно возвращают нас в более беззаботное время детства, и которые часто содержат много сахара, жира или и того, и другого, - это то, что эмоциональные переедатели обычно жаждут, когда напряжение возрастает.Это может помочь объяснить, почему психологический стресс и «полезное питание», характеризующиеся отсутствием контроля над типами и количеством съедаемой пищи, являются двумя главными факторами, которые мешают стольким людям терять вес. 1

ли стресс вызывает голод?

У вас есть как физические, так и психологические отношения с едой. Ваши физические взаимоотношения с пищей основаны на типах продуктов, которые вы выбираете есть, своем поведении или привычках, а также на том, как ваш организм биологически реагирует на вашу диету.Ваши психологические или эмоциональные отношения с едой основаны на том, как вы думаете о еде, как вы употребляете пищу по причинам, отличным от утоления голода, и как пища соотносит ваш образ тела или то, как вы относитесь к своему внешнему виду.

Иногда вы едите, чтобы удовлетворить истинный голод, чтобы удовлетворить физическую потребность в еде и выживании. В других случаях, например, когда вы едите в состоянии стресса, вы едите, чтобы удовлетворить свой аппетит или свое желание приобрести определенный тип пищи, потому что вы верите, что это принесет облегчение.Это психологическая или эмоциональная потребность, которая обычно не имеет ничего общего с настоящим голодом. Эмоциональный голод - это движущая реакция на подавляющие чувства и эмоции.

«Конечно, если вы голодны и одновременно испытываете стресс, вы вполне можете есть, чтобы удовлетворить истинный голод», - добавляет Эллисон. «Но в то же время вы можете выбрать фаст-фуд или сладкий десерт из чего-то более питательного, потому что в этот момент вы не пытаетесь есть здоровую пищу».

Биологическая причина переедания в состоянии стресса может заключаться в том, что постоянный стресс вызывает увеличение и постоянное выделение гормона, называемого кортизолом, в кровоток, а высокий уровень кортизола в крови связан с повышенным аппетитом.Установлено, что связанные со стрессом уровни кортизола у женщин с ожирением значительно выше, чем у женщин с более здоровым весом, хотя эта связь не всегда приводит к перееданию. 2

5 способов справиться со стрессом Еда

Чтобы контролировать стресс, вы должны контролировать уровень стресса. Лучший способ справиться со стрессом - это решать текущие ситуации и в то же время учиться быть готовым справляться со стрессовыми ситуациями в будущем до того, как проблема и ваше пищевое поведение выйдут из-под контроля.Эти 5 шагов помогут вам справиться со стрессом и избежать употребления стресса:

  1. Знай своих стрессоров. Определите обстоятельства и эмоции, которые приводят вас к стрессу. Это ваши эмоциональные триггеры еды, и как только вы их узнаете, вы можете предпринять шаги, чтобы избежать их или, по крайней мере, быть готовыми к ним.
  2. Упражнения для снятия стресса. Если вы в хорошей физической форме, вы более устойчивы к воздействию стресса. 3 Физические упражнения вызывают химические изменения в мозге, которые снижают стресс, но, к сожалению, сам стресс может помешать некоторым людям предпринимать такие действия, как физические упражнения, которые могут повлиять на их психическое и физическое здоровье. 4 Если ваши личные обстоятельства затрудняют вам посещение тренажерного зала или даже формальные домашние упражнения, попробуйте увеличить количество прогулок, садоводства, уборки и других легких движений и упражнений, которые вы обычно делаете изо дня в день. день.
  3. Обратитесь за помощью. Обсудите свои чувства и нездоровые реакции на стресс со своими близкими друзьями и семьей, которые могут оказать вам поддержку, необходимую для преодоления сложных ситуаций. Если вы часто чувствуете вину, стыд или сожаление по поводу своих привычек питания, вы можете поговорить с профессиональным консультантом.
  4. Развивайте практику осознанности. Медитация, йога, тай-чи и другие упражнения и программы, основанные на осознанности, помогают успокоить ум и тело. Когда вы внимательны, спокойны и сконцентрированы, у вас больше шансов сделать более разумный и здоровый образ жизни. 1 Внимательное питание - замедление и уделение большего внимания тому, что и как вы едите, - это форма осознанности.
  5. Научитесь интуитивному питанию - практике, разработанной диетологами Эвелин Трибол и Элиз Рэш в 1990-х годах, которая дополняет осознанное питание, и это до сих пор рекомендуют эксперты по питанию. 5 Интуитивное питание означает уделение большего внимания естественным, внутренним сигналам голода и сытости, посылаемым между вашим мозгом и кишечником. Эти сигналы помогут вам определить, когда, что и сколько есть. Это также о доверии этим сигналам. Как только вы поймете и доверяете своим собственным естественным приемам пищи, если у вас нет диетических ограничений, вы можете дать себе разрешение поддаться желанию, скажем, шоколадного торта, так же легко, как вы разрешаете себе есть овощи, без вины или стыда. ,Вы интуитивно будете знать, когда сказать «хватит!» Ваше решение основано на голоде, а также на привлекательности определенных продуктов в определенное время, но не на том, насколько стресс или эмоции вы чувствуете в данный момент.

«Интуитивное питание дает вам возможность узнать, что чувствует ваше тело, когда вы действительно голодны по сравнению с голодом, который вместо этого питается стрессом или необходимостью эмоционального комфорта», - объясняет Эллисон. «Когда вы поймете и обратите внимание на« почему »того, чего жаждет ваше тело, вы лучше поймете, как справляться со стрессом.”

Источники статьи

  1. Mason AE, Epel ES, Aschbacher K, et al. Снижение потребления пищи за счет вознаграждения объясняет влияние основанной на внимательности диеты и упражнений на потерю веса: данные рандомизированного контролируемого исследования SHINE. Аппетит. Май 2016 г .; 100 (1): 86-93. Доступно по адресу: www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4799744. Доступ 22 мая 2019 года.
  2. Связанная со стрессом реакция кортизола и лабораторное пищевое поведение у женщин с ожирением. Доступно по адресу: https: // ссылка.springer.com/article/10.1007/s40519-015-0190-3. Доступ 22 мая 2019 года.
  3. Zschucke E, Renneberg B, Dimeo F, Wustenberg T, Strohle A. Стресс-буферный эффект острых упражнений: доказательства отрицательной обратной связи по оси HPA. Психонейроэндокринология. Январь 2015 г .; 51: 414-425. Доступно по адресу: www.sciencedirect.com/science/article/pii/S030645301400403X. Доступ 22 мая 2019 года.
  4. Burg MM, Schwartz JE, Kronish IM, et al. Стресс приводит к тому, что вы меньше тренируетесь? Или упражнения приводят к тому, что вы менее подвержены стрессу? Или это оба? Тестирование двунаправленной ассоциации стресс-упражнение на уровне группы и человека (N из 1).Летопись поведенческой медицины. Декабрь 2017 года; 51 (5): 799-809. Доступно по адресу: https://link.springer.com/article/10.1007/s40519-015-0190-3. Доступ 22 мая 2019 года.
  5. Оригинальный интуитивно понятный веб-сайт Eating Pros. Доступно по адресу: www.intuitiveeating.org. Доступ 22 мая 2019 года.

Последнее обновление: 28 мая 2019 г.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *