Занятия спортом во время месячных – действие спортивных нагрузок на организм и противопоказания, мнение врачей и тренеров, правила выполнения упражнений при ПМС

Содержание

Можно ли заниматься спортом во время месячных (в первый, второй день)

Последнее обновление:

Регулярные занятия спортом благотворно сказываются на состоянии здоровья. У представительниц прекрасного пола часто возникает вопрос – можно ли заниматься спортом во время месячных. Не хочется прерывать систему тренировок, но забота о здоровье должна стоять на первом месте.

Изменения в женском организме

Занятие спортом во время месячныхВ современном мире многие женщины выбирают для себя активный образ жизни, и даже в так называемые «критические дни» не желают расставаться с занятиями спортом, танцами, подвижными играми, фитнесом. Нужно знать какие изменения происходят в это время в теле, не требовать от организма высоких результатов, так как у него в данный период совсем другие задачи.

При месячных сила мышечных волокон и выносливость при продолжительных нагрузках будут ниже, а при коротких занятиях, наоборот, выше. Связки становится намного эластичнее, это увеличивает упругость и гибкость тела, подвижность суставов. Упражнения на растяжку даются лучше, как никогда, это нужно непременно использовать.

Особенности первых дней

Менструация переносится всеми женщинами по — разному, но первые дни однозначно тяжёлые для всех. Болезненность и депрессивное настроение могут побороть именно физические упражнения. Пусть тренировка будет обычной, с небольшими исключениями:

  • одеваться для занятий следует легче обычного, чтобы избежать излишней потливости;
  • в первый день возможны головокружения, слабость, если не захотели отложить тренировку, то возьмите на всякий случая лекарства, которыми обычно пользуетесь в таких ситуациях, например, Цитрамон;
  • лучше заниматься в проветриваемом помещении;
  • во время месячных организм теряет много воды, при занятиях жидкость уходит вместе с потом, поэтому нужно больше пить чистой воды;
  • важно чувствовать своё тело, если нет сил заниматься, то тренировку необходимо отложить на данный период;
  • в первые дни менструации запрещается заниматься силовыми упражнениями и бегом. Они увеличивают внутрибрюшное давление, которое способно усилить кровотечение.

Каждая женщина решает сама, продолжать ей занятия или нет, всё зависит от самочувствия. Следует выполнять только разрешённый комплекс упражнений.

Категорические противопоказания

В некоторых случаях спорт при месячных запрещён по медицинским показаниям.

Противопоказания:

  • тяжесть внизу живота;
  • обильные выделения;
  • сильная боль во время месячных;
  • хронические воспалительные заболевания половой системы.

К воспалительным болезням относят эндометриоз и миому. При этих патологиях любые физические нагрузки во время месячных способны ухудшить состояние здоровья. Все нарушения связаны со сбоем в гормональной сфере, вот почему нельзя перегружать организм в начале цикла.

Не рекомендуется выполнять некоторые упражнения, например:

  • Нельзя качать пресс.
  • Выполнять все действия на нижнюю часть живота.
  • Не желательны резкие движения, скручивания в поясничном отделе позвоночника.
  • На некоторое время придётся отложить подтягивание и поднятие тяжестей.
  • Физиопроцедуры выполняются по согласованию с врачом.

Полезные упражнения

Регулярные тренировки поддерживают тонус мышц, стимулируют обменные процессы, улучшают кровообращение. Это помогает проходить месячным более гладко. Но интенсивность нагрузок должна снижаться. Лучше переключаться на более простые упражнения, которые не нагружают мышцы живота. Качать пресс во время месячных бесполезно, вредно, больно.

При постоянных занятиях спортом легче переносится депрессия перед месячными, снижается болезненность груди и живота, остаётся стабильным настроение. Выработка гормона радости – эндорфина, во время тренировки, благоприятно сказывается на самочувствии женского организма.

Нужно правильно подобрать темп во время занятий с оптимальными нагрузкамичто позволит хорошо перенести эти несколько дней. Бег следует заменить ходьбой, можно освоить скандинавскую ходьбу. Скорость не важна, главная задача – двигательная активность.

Плавание помогает снизить боли в области поясницы, уменьшить спазмы в мышцах. Продолжать плавание или нет каждая женщина решает для себя сама. При обильных выделениях посещать бассейн не имеет смысла. Современные средства гигиены спасают от протеканий во время тренировки, но нервничать по этому поводу лишний раз не хочется.

При посещении тренажёрного зала лучше всего уделить время кардионагрузкам. Силовые тренировки откладываются до окончания месячных. При ноющих болях в нижней части живота рекомендуются занятия на велотренажёре, беговой дорожке, эллипсе, степпере.

Полезно в критические дни заниматься йогой, пилатесом, стретчингом, бодифлексом. Они способствуют расслаблению, убирают мышечные спазмы. Йога помогает справиться с болью.

Примерно на четвёртый день цикла слабость, которая вызывается гормональными сбоями, проходит. Можно начинать заниматься фитнесом активнее, но прислушиваться к собственным ощущениям нужно также тщательно.

Мнение гинеколога

Связь задержки и тренировок

Молодых девушек часто волнует проблема – может ли быть задержка месячных при интенсивных тренировках.

Гормональный фон очень чувствителен к эмоциональным переживаниям и стрессам, на этой почве задержки случаются во время подготовки к экзаменам, перед ответственными событиями в жизни, часто у людей с повышенной эмоциональностью.

Резкое начало занятиями спортом с большими физическими нагрузками будет сильным стрессом для организма. В этом случае месячные могут не начаться в срок, но потом ситуация постепенно стабилизируется. При повышенных нагрузках начнёт колоть в правом боку под рёбрами, как сигнал о необходимости снизить интенсивность.

Также причиной задержки менструации может стать эндокринный сбой. Спорт требует большой физической отдачи, а у организма не хватает жировой ткани в организме. Именно в ней формируются половые гормоны, которые принимают непосредственное участие в поддержание регулярности цикла.

Заключение

Физкультура во время месячных окажет больше положительного влиянии, чем отрицательного. Но нужно прислушиваться к своему организму, обращать внимание на состояние здоровья.

Тренер, подскажет, какие упражнения можно делать в этот период. Полезно посещать групповые занятия, потому что они способствуют поднятию настроения.

Можно ли заниматься спортом во время месячных

Регулярное выполнение физических упражнений позитивно сказывается на здоровье и самочувствии. Это неоспоримый факт. Однако у каждой представительницы прекрасного пола есть свой особенный цикл, влияющий на все сферы жизнедеятельности. Речь идет о менструации. Вопрос, можно ли заниматься спортом во время месячных, волнует большинство женщин.

Многие переносят менструацию очень проблематично, поэтому занятия спортом – последнее, о чем женщины думают во время «тяжелых дней». Некоторые чувствуют себя нормально, но опасаются, что физическая нагрузка может ухудшить самочувствие, и отказываются от тренировок в критические дни. Опасно это для здоровья либо же наоборот – некоторые упражнения помогут стабилизировать состояние и уменьшить болевой синдром? С данными вопросами важно разобраться каждой женщине.

Читайте в этой статье

Медицинская точка зрения

Если раньше практически все медики утверждали, что месячные являются причиной не заниматься спортом, то современная медицина существенно пересмотрела взгляды на данный вопрос. Менструация не может считаться универсальным противопоказанием к выполнению физических нагрузок. Все зависит от состояния здоровья, а также актуального самочувствия.

Общие рекомендации по занятиям спортом в период менструации:

  • Здоровым женщинам, у которых нет гинекологических заболеваний, а самочувствие во время менструации нормальное, можно заниматься в соответствии со стандартной программой, исключив упражнения с отягощением.В процессе выполнения упражнений с явным отягощением (приседание со штангой, занятия на силовых тренажерах) существенно напрягаются мышцы промежности и передней брюшной стенки, повышается внутрибрюшное давление. Это провоцирует выброс крови непосредственно в брюшную полость, что повышает вероятность возникновения и развития эндометриоза. Также многих волнует, можно ли качать пресс во время месячных. Это упражнение следует исключить.
  • Если проблемы со здоровьем отсутствуют, но ощущается небольшая слабость, следует выбрать более щадящий режим тренировок (особенно в первые несколько дней цикла). Он предусматривает уменьшение числа повторов, снижение интенсивности и продолжительности занятий.
  •  Женщинам, у которых нет гинекологических проблем, но организм астеничный (немного ослабленный, склонный к быстрому утомлению), силовые нагрузки лучше сменить на йогу, пилатес.
  • Если есть гинекологические заболевания, то фитнес во время месячных противопоказан. Тем, кто не хочет прерывать тренировки, следует проконсультироваться с доктором. Он сможет определить перечень упражнений и виды занятий, дозволенные для выполнения в эти дни.
  • При наличии эндометриоза либо миомы спорт во время ПМС категорически запрещен.
  • Единственное общее противопоказание – не следует во время менструации выполнять упражнения, включающие перевернутые позы. Это нарушает общий энергобаланс.

Результаты исследований

Регулярные занятия спортом помогают облегчить протекание ПМС. Это доказали последние исследования. Так, у постоянно тренирующихся женщин наблюдается:

  • уменьшение болезненности груди;
  • снижение болей живота;
  • отсутствие перепадов настроения и капризности.

Достигается это благодаря поддержанию тонуса мышц и улучшению кровообращения, стимуляции обмена веществ. Подобный эффект оказывают умеренные нагрузки. В то же время другой эксперимент доказал, что слишком интенсивные тренировки в критические дни нежелательны, потому что они усугубляют симптомы.

Ученые доказали, что умеренные тренировки во время ПМС активизируют выработку эндорфинов (гормоны радости, хорошего настроения). Это позитивно сказывается на настроении. Благодаря изменениям в гормональном фоне (снижении количества прогестерона и эстрогена), занятия фитнесом во время месячных считаются наиболее эффективным. Выносливость женского организма повышается, поэтому они способны переносить существенные нагрузки.

Полезные упражнения во время ПМС

Правильно подобрав и нормировав физические нагрузки, можно стабилизировать состояние во время протекания ПМС. Какие упражнения можно делать при месячных?

Бег и быстрая ходьба

Один из наиболее полезных видов нагрузок во время менструации – бег. Поэтому ответ на вопрос «можно ли бегать во время месячных?» – положительный. Передвигаться нужно в умеренном темпе. От бега с чередованием темпа (от медленной скорости до быстрых спринтерских рывков) следует отказаться. Пробежки лучше совершать на свежем воздухе, выбрав маршрут с ровной дорогой. Можно заниматься и на беговой дорожке. Медики рекомендуют в первые дни ПМС заменить бег обычной ходьбой в быстром темпе.

Плавание

Мнение, что в период менструации стоит отказаться от походов в бассейн ошибочно. Плавание помогает снизить интенсивность болей в пояснице, а также минимизировать мышечные спазмы. Вода в бассейне должна быть непременно теплой температуры. Плавать в холодной воде запрещено. Темп плавания следует поддерживать умеренный.

Можно заниматься аквааэробикой для нижней части тела. Занятия должны быть не очень интенсивными. Самое главное при посещении бассейна соблюдать правила гигиены. Следует использовать тампоны либо силиконовую капу. От плавания в открытых водоемах лучше отказаться.

Тренажерный зал

В тренажерном зале предпочтение следует отдавать кардионагрузкам. Занятия на велотренажере, эллипсе, беговой дорожке, степпере рекомендованы при ноющих болях в животе. От силовых упражнений лучше отказаться.

Групповые занятия

Во время ПМС можно посещать шейпинг, аэробику, восточные единоборства, пилатес. Любые упражнения, способствующие незначительному повышению пульса, позитивно влияют на общее состояние. Хорошо в этот период заниматься танцами.

Бодифлекс во время месячных

Им конечно можно заниматься, но если при этом не возникает дискомфортных ощущений. Следует только отказаться от упражнений, обеспечивающих нагрузку на мышцы тазового дна и пресса. Нельзя делать «внутренние замки», предусматривающие втягивание живота. Бодифлекс помогает облегчить ПМС, способствует восстановлению цикла. У многих женщин, которые регулярно выполняют эти упражнения, рассасываются спайки.

Йога

Во время менструации рекомендовано выполнять асаны хатха-йоги, а также йогалатес. Эти упражнения способствуют снижению болевого синдрома, спазмов, дискомфортных ощущений. Есть специальный комплекс упражнений, предназначенный для выполнения в период ПМС. Йога во время месячных может стать настоящим спасением от боли.

Стретчинг

Полезно во время месячных выполнять растяжки. Они хорошо переносятся организмом, снимают болевые спазмы. Любой вид тренировки медики рекомендуют начинать именно со стречинга.

Противопоказанные упражнения во время ПМС

Во время месячных запрещено выполнять следующие упражнения и виды нагрузок:

  • повороты корпусом;
  • скручивания;
  • упражнения на пресс, особенно нижнюю его часть;
  • силовые упражнения, занятия на тренажерах;
  • прыжки;
  • нагрузки на живот и поясницу следует исключить;
  • подтягивание;
  • поднятие тяжестей;
  • аэробные нагрузки чрезмерной интенсивности;
  • резкие движения.

Если возникает вопрос, можно ли крутить обруч во время месячных, то ответ негативный. Подобные упражнения обеспечивают большую нагрузку на живот, что нежелательно.

Отказаться от выполнения физических занятий нужно в том случае, когда:

Как подготовиться к тренировке

Соблюдая ряд простых правил, удастся избежать неприятных моментов во время тренировки. Основные советы:

  1. Одевать на занятия следует спортивные штаны темного цвета. От шортов и обтягивающих леггинсов лучше отказаться.
  2. Тренировку начинайте с растяжек.
  3. Во время занятий нужно пить достаточно количество воды. Это необходимо, чтобы избежать обезвоживания.

Вывод

Можно сделать вывод, что ответ на важный вопрос, можно ли заниматься спортом во время месячных зависит от самочувствия женщины. При нормальном состоянии, щадящая физическая нагрузка будет полезной для организма. Изнурительные же тренировки следует отложить.

Похожие статьи

  • Упражнения во время месячных: какие допустимы...

    Многие упражнения во время месячных находятся под запретом. ... Спорт во время менструации: рекомендации спортивных медиков. Если женщина решила не прекращать на этот период активные физические занятия, ей придется все равно...
  • Худеют ли во время месячных или после, когда лучше...

    Физкультура во время месячных. Следует помнить, что менструация вызывает значительное снижение защитных сил женского организма, происходит сбой иммунной и нервной систем. Занятия спортом или просто физические нагрузки в...
  • Что нельзя делать при месячных | Спорт

    Чем нежелательно заниматься во время менструации: спортом, сексом, сдавать анализы, диета, лекарства, спиртное, плавание, сауна ... И чтобы не усугублять свое состояние, каждой женщине необходимо знать, что нельзя делать при месячных.
  • Велосипед и месячные: можно ли кататься во время...

    Рекомендуем прочитать статью о спорте во время месячных. Из нее вы узнаете о том, можно ли заниматься физическими упражнениями при менструации, полезных занятиях спортом и противопоказанных видах, подготовке к тренировке.
  • Упражнения, вызывающие месячные: какие эффективные...

    Если женщина во время менструации считает возможным заниматься спортом, она должна помнить о том, что во время месячных уровень гемоглобина в крови резко падает, что приводит к кислородной недостаточности мышечных органов...
  • Прививка при месячных: можно ли ее делать и кому?

    Рекомендуем прочитать статью о том, что нельзя делать при месячных. Из нее вы узнаете о возможности занятий спортом во время критических дней, а также употребления алкоголя, половой жизни, посещения бани...

Можно ли заниматься спортом во время месячных: рекомендуемые упражнения (отзывы, видео)

Сейчас многие женщины выбирают активный образ жизни. Но физиология такова, что раз в месяц у прекрасного пола бывают «критические» дни. Женщины задаются вопросом, можно ли заниматься спортом во время месячных или лучше это время использовать для отдыха организма. Однозначного ответа на данный вопрос нет – все зависит от самочувствия женщины в эти дни. Для одних девушек в это время ничего практически не меняется, а другие вынуждены отменять все планы, чтобы пережить очередную менструацию.

Статьи по теме

Как влияет спорт на месячные: плюсы и минусы

Во время месячных в организме женщины происходят некоторые изменения. Чтобы понять, возможны ли тренировки в эти дни, необходимо знать о них. Только так вы сможете скорректировать свои спортивные нагрузки без причинения вреда организму. В критические дни сила мышц и выносливость при длительных нагрузках становятся меньше, но при непродолжительных занятиях эти показатели возрастают.

Занятия спортом во время месячныхЗанятия спортом во время месячных

При менструации связной аппарат суставов становится более эластичным, что положительно влияет на подвижность и гибкость тела. В этот период женский организм теряет кровь, и нуждается в поднятии уровня гемоглобина. Тренироваться становится сложнее, поэтому во время месячных многие тренеры, как и врачи-гинекологи, не советуют сильно себя переутомлять, а снизить нагрузки. От некоторых упражнений лучше на время вовсе отказаться.

Советы при занятиях спортом в первый день месячных

Начало менструации некоторые женщины сравнивают с кошмаром. Первые дни бывают очень болезненными. О каких занятиях спортом вести речь, если с постели подняться тяжело, и настроение на нуле? Но может все же попробовать перебороть себя и сделать несложные упражнения? Физическая активность способна поднять настроение, снизить боль. Но не стоит с фанатизмом тренироваться.

Как уменьшить боли при месячных упражнениямиКак уменьшить боли при месячных упражнениями

Воспользуйтесь ценными советами:

  1. Если сил нет подняться, выполните дыхательное упражнение – положите на живот книгу или какой-либо другой нетяжелый предмет. Медленно дышите носом. Синхронно двигайте стенкой живота, стараясь приподнимать предмет. Мышцы необходимо напрячь и выдержать в таком положении. Упражнение выполняйте 2 минуты. Такая разминка помогает снять болевые ощущения.

  2. В первые дни месячных необходимо отказаться от бега, силовых занятий спортом.
  3. Не нагружайте организм тренировками в период менструации, даже если хорошо себя чувствуете.
  4. Чутко прислушивайтесь к своим ощущениям, при малейшей усталости или недомогании прекратите тренировку.
  5. В первые дни организм женщины теряет много жидкости, это не только обильные кровотечения, но и повышенное потоотделение. Поэтому девушке необходимо пить воду больше обычного.
  6. Проследите, чтобы помещение для тренировок хорошо проветривалось.
  7. Одевайтесь на тренировку чуть легче обычного, это поможет немного снизить потливость.
  8. Если вы чувствуете сильные недомогания, головокружения, слабость, отложите тренировку на более подходящее время.

Какие упражнения можно делать в критические дни 

11

Обильные менструации – еще не повод совсем отказаться от занятий. Но тренировки в некоторых видах спорта лучше отложить. При обильных месячных не стоит заниматься плаванием. Купание в бассейнах или открытых водоемах запрещается гинекологами. Связано это с тем, что при менструации шейка матки приоткрывается, есть большой риск попадания болезнетворных бактерий, которые находятся в воде.

Йога во время месячныхЙога во время месячных

Силовые нагрузки лучше отложить. Менструация – не самое подходящее время для рекордов. Сейчас, когда тело становится более гибким, стоит отдать предпочтение растяжке тела, заняться такими видами спорта, как йога или пилатес. Но не все упражнения и асаны подходят для этого периода. Не выполняйте перевернутые позы и упражнения, требующие нагрузки на брюшные мышцы. Это может привести к тому, что месячные приостановятся на несколько часов, что говорит о расстройстве менструального цикла.

В каких случаях запрещается заниматься спортом

Есть случаи, при которых занятия спортом во время месячных абсолютно противопоказаны. Откажитесь от каких-либо физических нагрузок, отдохните в эти дни, если вы страдаете от обильных выделений, боли при менструациях напоминают схватки или есть диагноз эндометриоз, миома матки. Если у вас наблюдается дисменорея, заниматься спортом в период месячных возможно только после консультации с лечащим гинекологом.

При эндометриозе

Это заболевание распространено среди женщин, но часто они не понимают, что означает этот диагноз, как лечить болезнь. Основные признаки – сильные боли и бесплодие. Эндометриоз – заболевание, при котором слизистая оболочка, называемая эндометрием, располагается вне матки. Очаги распространяются по разным частям организма, но часто находятся в брюшной полости. Любые нагрузки для страдающих эндометриозом запрещены, особенно в период менструации. Спортивные занятия способны ухудшать отток крови. Организм во время заболевания требует отдыха.

При миоме матки

Это доброкачественная опухоль, которая развивается в мышечных тканях. Основной причиной появления заболевания служат резкие изменения гормонального фона. Миома матки, как и другие заболевания половой системы, требует внимательного отношения. Женщинам, у которых обнаружена опухоль, советуют снизить физические нагрузки. Некоторые виды спорта и упражнения способны нанести вред организму.

Наличие миом не говорит о том, что занятия спортом нужно полностью прекратить. Врачи советуют в такой ситуации заниматься плаванием или аквааэробикой. Допустимы легкие пробежки, йога, пилатес или утренняя гимнастика. Спортом не нужно слишком увлекаться. При месячных от любых нагрузок стоит отказаться – они влияют на отток крови внизу живота.

Может ли быть задержка из-за занятий спортом

22

Месячные для некоторых девушек сравнимы с ужасом, но их отсутствие еще хуже. У многих профессиональных спортсменок нет месячных. С чем это связано? Резкое начало занятий спортом – стресс для организма. Такие ситуации влияют на гормональный фон, и месячные не приходят в срок. Второй причиной отсутствия менструации при занятиях спортом становятся высокие физические нагрузки и недостаточное содержание жировых тканей. Эти факторы приводят к эндокринным сбоям, а последствием становится нарушение менструального цикла.

Ознакомьтесь с причинами,­­ почему месячные идут 2 раза в месяц.

Видео

Заниматься ли спортом в критические дни или отложить тренировку – вопрос индивидуальный. Еще совсем недавно гинекологи категорически запрещали любые нагрузки на этот период. Но насколько это оправдано? Стоит ли совсем забывать о тренировках? Из видео вы узнаете, есть ли возможность продолжать заниматься спортом, снизив темп и нагрузки; когда тренировки не обязательно прерывать; получите советы, которые облегчат занятия. В ролике представлен комплекс упражнений, которые разрешены при месячных.

titleТренировка в ЭТИ дни! Заниматься или нет?

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Рассказать друзьям:

Можно ли заниматься при месячных спортом?

Фанатизм при занятиях фитнесом полезен лишь в дозированных объёмах. Очень осторожно заниматься физическими упражнениями женщины должны во время менструаций. Поэтому при решении вопроса о посещении тренировки и занятии спортом при месячных необходимо руководствоваться не только своими желаниями, но и медицинскими рекомендациями.

Месячные и спорт

Можно ли во время месячных спортом заниматься?

Менструации влияют на организм женщины не только во время их непосредственного протекания, но и в пред- и постменструальном периоде. Поэтому разбираться в том, можно ли заниматься спортом в период месячных следует с различных временных точек зрения.

Мнение гинекологов?

Менструации мешают девушкам ходить в тренажёрный спортзал и заниматься любовью. Но если человек хочет знать, как не пропускать тренировки и хорошо себя чувствовать, то необходимо обращаться к врачу.

Можно ли заниматься при месячных спортом — мнение гинекологов:

Специалисты имеют однозначную позицию по вопросу, можно ли заниматься спортом на тренажёрах в период месячных. Лишение организма привычных физических нагрузок при менструациях вредно и негативно сказывается на женщине: снижается венозный отток от органов малого таза, что ухудшает обменные процессы в матке.

Целесообразно отказаться от тренировок мышц нижней части спины и пресса, не следует делать резких движений, поворотов корпуса, а также делать упражнения в зале, которые нагружают позвоночник.

Ограничения на интенсивные тренировки при месячных рекомендуются в первые три дня при пятидневном цикле и первые два дня при трёхдневном. Увлечение фитнесом в период менструаций не должно сопровождаться утомлением, задержкой дыхания, интенсивным потоотделением. Рекомендуются лёгкие пешие, велосипедные прогулки, упражнения на растяжение, йога, пилатес.

Что будет если во время месячных заниматься спортом?

Увеличение концентрации прогестерона в крови у женщин в первые дни месячных приводит к поступлению дополнительной жидкости в ткани, что снижает силу и выносливость мышечных волокон. Кроме того, потеря крови ускоряет наступление усталости при нагрузках. Поэтому эффективность занятия спортивными упражнениями при менструациях остаётся под вопросом.

Тяжелые физические упражнения приводят к повышению внутрибрюшного давления, что в начале критических дней может привести к стимулированию отслойки эндометрия и усилению маточного кровотечения. Если женщина занимается интенсивным спортом, то гормональные всплески в первые дни менструаций могут стать также причиной сбоя цикла и даже наступления аменореи.
Не стоит огорчаться и при виде скудных выделений из влагалища. Даже если они совсем пропали или не начинались, то продолжение занятий может помочь вернуть цикл в норму.

Могут ли пропасть месячные из-за спорта?

В первые дни занятий спортом резко усиливается кровоснабжение тазовой области, что изменяет гормональный фон. Это часто нарушает привычный менструальный цикл и может произойти как задержка месячных, так и их начало раньше времени. При отсутствии менструации в плановую дату можно сделать тест на беременность, а затем уже винить в нарушениях организма физические тренировки.

Почему возможно отсутствие менструации, когда вопрос беременности снят:

  1. Из-за резкого нарастания интенсивности тренировок. Срывы могут происходить и у профессиональных спортсменов перед серьёзными соревнованиями.
  2. Вследствие хронической усталости от регулярных занятий спортом, если женщина недостаточно спит и ограничивает поступление питательных веществ диетами.
  3. Проблемы со здоровьем организма, не связанные с физической активностью. Это могут быть опухоли, воспалительные заболевания матки и яичников.

Большинство нарушений месячных у женщин в начале занятий фитнесом не опасны и проходят в течение двух-трёх месяцев самостоятельно. Менструальный цикл восстанавливается, но его длительность может измениться.

Занятия спортом в первый день месячных

Задаваться вопросом о занятия фитнесом в начале менструации не нужно: они противопоказаны.

Сколько дней нельзя заниматься спортом зависит от привычной продолжительности менструаций: рекомендованный период воздержания составляет половину времени от протекания месячных.

Можно ли заниматься фитнесом при периодической дисменорее, лучше обсудить с гинекологом, ведь эти занятия могут и стабилизировать менструальный цикл, и нарушить деятельность организма.

Если во время первого занятия спортом после месячных болит внизу живота, то тренировки необходимо немедленно прекратить и сделать двухдневный перерыв для наблюдения за здоровьем. Также пить возбуждающие напитки, колу, кофе перед тренировками нежелательно: они усиливают менструальные боли, что инициирует стрессовую цепочку реакций. А вот обычной минералки в этот период женщина, которая занимается спортом, должна пить много, чтобы можно было компенсировать потерю воды с потом.

При задержке месячных можно ли заниматься спортом?

Беременность является противопоказанием при желании заниматься интенсивными тренировками, поэтому при любой задержке месячных женщина должна прекратить эти занятия до получения результата теста. Если беременность не подтвердилась, и никаких болей, выделений и дискомфорта внизу живота нет, то физические нагрузки можно продолжать, снизив их интенсивность на 30 процентов.

Вместо тренировок в зале можно ходить, бегать и заниматься гимнастикой. Подвижность суставов и эластичность связок организма при менструации усиливается, поэтому эффективность упражнений на растяжение будет превосходной, даже если месячные не пошли вовремя.

Если женщина начала ходить на фитнес, то первое время нужно следить за своей половой сферой, а при возникновении болезненных спазмов или других симптомов обязательно задавать вопросы врачу. Не следует заниматься самолечением, думая, что проблемы исчезнут сами.

Загрузка...

Можно ли заниматься фитнесом во время месячных на самом деле?

Здравствуйте, уважаемые читатели! Этот материал касается только девушек и женщин. В нем я отвечу на один довольно тонкий вопрос: можно ли заниматься фитнесом во время месячных?

Фазы менструального цикла

Организм женщины – это настоящее произведение искусства, созданное природой. Он уникален и в нем все продумано до мельчайших деталей. Главным его предназначением является рождение детей. Именно поэтому организм женщины постоянно находится в состоянии готовности к зачатию начиная с позднего периода полового созревания (11-16 лет) и до зрелости (45-60 лет).

Менструальный цикл – это периодические изменения в организме женщины, целью которых и является подготовка организма к возможной беременности.

Он состоит из нескольких фаз:

  • Фолликулярной – на этом этапе формируется фолликул, из которого появится яйцеклетка. Начало этого периода совпадает с первым днем менструального кровотечения и заканчивается в момент овуляции;
  • Овуляции – то есть выхода готовой к оплодотворению яйцеклетки из фолликула в брюшную полость. Примечательно, что женский организм содержит более трехсот тысяч яйцеклеток! И все они формируются еще в утробе матери, а начинают созревать в пубертатный период. Овуляции временно прекращаются на время беременности, а с наступлением климакса исчезают совсем;
  • Лютеиновой – этот период также называют фазой жёлтого тела: она начинается сразу после овуляции и длится столько, сколько существует желтое тело (фолликул) – около 10-14 дней. Главной задачей желтого тела является выработка гормонов – прогестерона и эстрогена, необходимых для нормального зачатия и развития плода до формирования плаценты. Если яйцеклетка не оплодотворена, то желтое тело рассасывается. Затем менструальное кровотечение начинается снова.

Длительность менструального цикла у девушек составляет от 21 до 36 дней. Как правило, это 28 дней.

Как спорт влияет на месячные?

Организм каждой женщины индивидуален. Для одних месячные – это практически такие же дни, как обычно, а для других – очень тяжелое время.

Поэтому девушки нередко задаются вопросом: как спорт влияет на менструальный цикл?

Профессиональные спортсменки признаются – если «эти дни» выпадают на соревнования, это становится настоящей трагедией.

Исследования показали, что в период менструального кровотечения существенно снижаются силовые и скоростные показатели, а и также выносливость. Это происходит из-за высокого уровня эстрогена, который способствует накапливанию жидкости в организме, что приводит к расслаблению мышц.

Поэтому интенсивные тренировки лучше отменить – они не только не принесут желаемого эффекта, но и могут быть опасными. Лучше заменить их другими, более щадящими видами активности – легкой пробежкой, гимнастикой, йогой.

Отсутствие месячных из-за занятий фитнесом

Некоторые женщины жалуются, что после того, как они стали заниматься спортом у них пропали месячные. Конечно, их отсутствие, не обусловленное беременностью для здоровой девушки является довольно тревожным знаком. Но почему так происходит и нормально ли это?

Прежде всего, помните – если до этого Вы никогда не увлекались спортом, а тут вдруг резко решили взяться за себя, первые недели тренировок Ваш организм будет воспринимать как серьезный стресс. А это в свою очередь влияет на гормональный фон, поэтому задержка месячных в первые месяцы тренировок – это вполне нормальное явление.

Совершенно другое дело – регулярные изнуряющие тренировки, сочетаемые с жесткими диетами и недосыпом. Такие эксперименты над собственным организмом приводят к синдрому хронической усталости, из-за которого также могут пропасть месячные. В этом случае следует дать себе больше отдыха. Если цикл не возобновится – посетить гинеколога.

В группе риска также находят девушки, стремящиеся довести свое тело до совершенства. Здоровая подтянутая, красивая фигура – это отлично. Но жировая прослойка играет в женском организме не последнюю роль. В норме, тело девушки должно содержать 15-20% жира. Эта цифра абсолютно не вяжется с представлениями об идеальной внешности – чтобы хорошо был виден мышечный рельеф, уровень жира не должен превышать 10-12%. Это тоже может стать причиной проблем с менструальным циклом женщины.

В любом случае задержка красного периода более, чем 10 дней – повод посетить гинеколога.

Можно ли тренироваться во время месячных?

Ответ на этот вопрос волнует многих женщин, так как по его поводу существует масса противоречивой информации – начиная от полного запрета на любую активность, заканчивая рекомендациями увеличить нагрузку в критические дни.

На самом деле, заниматься можно, а в некоторых случаях даже нужно. Но следует грамотно выбирать нагрузку и соблюдать определенные правила. Речь об этом пойдет ниже.

Фитнес во время менструации: мнение гинекологов

Миф о том, что акушеры-гинекологи категорически запрещают любые физические нагрузки во время месячных, является довольно распространенным.

По мнению признанных специалистов в этой области, заниматься спортом можно и даже необходимо для улучшения кровообращения в этот период. Исключаются только слишком интенсивные, изматывающие и силовые тренировки.

Врачи также признаются, что именно застой крови и мышечные спазмы являются одной из наиболее распространенных причин болезненных ощущений в первые дни кровотечения. Поэтому отсутствие движения в этот период даже вредно: среди назначений при болезненных месячных у здоровых женщин нередко встречаются гимнастические упражнения и растяжка.

Тем не менее, если врач по каким-то причинам запретил заниматься спортом во время месячных, следует прислушаться его рекомендации и подождать до окончания кровотечения.

Спорт во время месячных: польза и вред

На самом деле, корректная физическая нагрузка положительно влияет на организм женщины. Это выражается в:

  • Снижении болезненных ощущений во время менструального кровотечения
  • Улучшении кровообращения
  • Устранении ПМС
  • Нормализации нестабильного цикла

Вред женскому организму могут нанести только некорректные нагрузки во время месячных, а также пренебрежение правилами личной гигиены во время тренировки и продолжение упражнений вопреки плохому самочувствию.

Противопоказания

Следует отказаться от любых физических нагрузок во время месячных в следующих случаях:

  • Если у Вас обильное кровотечение (средства гигиены с максимальной впитываемостью хватает менее, чем на час) либо выделения со сгустками
  • Вас мучают спазмы, усиливающиеся при движениях
  • Присутствует слабость, головокружение
  • Имеются гинекологические заболевания и нарушения, связанные с менструальным циклом

Занимаемся правильно: виды спорта и упражнений при месячных

Не важно, занимаетесь Вы дома либо в спортзале, являетесь ли начинающей спортсменкой или профи – в любом случае перед месячными нужно скорректировать план тренировок в соответствии с Вашим самочувствием и особенностями организма.

Подготовка к тренировке

В период менструального кровотечения особенно важно соблюдать правила личной гигиены. Ослабленный организм в это время чувствителен к губительному влиянию болезнетворных микроорганизмов. Несвоевременная замена средств личной гигиены может приводить к серьезным последствиям – в первую очередь, это токсический шок. Его симптомами выступают тошнота, рвота, болезненная диарея, высокая температура и сыпь. Токсический шок смертелен, в случае его появления нужно немедленно обратиться к врачу.

Поэтому перед и после тренировки нужно обязательно принять душ и заменить прокладку либо тампон.

Даже во время щадящих занятий женщина потеет, что может привести к опрелостям и дискомфорту в интимной зоне. Чтобы этого избежать, рекомендуется использовать специальные средства для интимной гигиены – гель, салфетки, и успокаивающий крем можно применять детский, без отдушек.

Многие девушки стесняются ходить в тренажерный зал во время месячных, опасаясь, что во время тренировки может произойти протекание. Чтобы избежать неловкой ситуации, рекомендуется сочетать тампон с прокладкой средней впитываемости, а также надевать темную одежду.

Если Вы посещаете групповые занятия, не забудьте предупредить тренера о том, что у Вас критические дни – он снизит нагрузку для Вас.

Когда занятия необходимо прекратить

Во время месячных нужно чутко прислушиваться к своему организму. Часто бывает, что в начале тренировки женщина чувствует себя отлично, а во время выполнения упражнений ей резко становится плохо. Чтобы не обострять ситуацию, тренировку лучше прекратить в следующих случаях:

  • Ощущения слабости и дрожи в конечностях
  • Резких и сильных болях внизу живота
  • Увеличения выделений, чувстве «заливания»
  • Тошноты
  • Слишком сильном потоотделении

Разрешенные упражнения при месячных

Оптимальными видами занятий при менструации являются:

  • . Это отличный способ заменить привычную пробежку;
  • Стрейтчинг (растяжка). Этот вид тренировки не только позволит поддержать мышцы в тонусе, но и облегчить боли. Кроме того, исследования показали, что во время месячных растяжка проходит гораздо эффективнее за счет расслабленного состояния мышц;
  • Пилатес и йога. Спокойный темп и облегченные нагрузки позволят позаниматься с удовольствием и без время для женского здоровья;
  • . Позволяет расслабиться не только физически, но и эмоционально, что очень важно для женщин в критические дни. К сожалению, администрация не всех бассейнов допускает к занятиям женщин с критическими днями из соображений удобства других посетителей и соблюдения санитарных норм. Однако, при умеренном кровотечении, современные тампоны позволяют удерживать выделения внутри женщины даже в воде.

Запрещенные упражнения при месячных

В критические дни следует исключить из тренировки следующие упражнения:

  • Направленные на мышцы брюшного пресса. Во время месячных нельзя давать нагрузку на живот. Вам придется отказаться от скручиваний, наклонов и некоторых асан йоги
  • Силовые упражнения. Будь то просто поднятие тяжестей либо занятие на тренажерах – все это ведет к усилению кровотечения и напряжению пресса
  • Кардиотренировки. Во время интенсивной аэробной нагрузки циркуляция крови в организме ускоряется, поэтому выделения становятся более обильными. Придется заменить либо существенно облегчить такие занятия.

Сон и питание

Чтобы избежать слабости и усталости во время месячных, и правильно питаться.

Согласно статистике, около 40% женщин в этот период плохо спят. Во время месячных в организме девушек проходят гормональные процессы, влияющие не только на физическое, но и на эмоциональное состояние. Поэтому чаще всего бессонница вызвана именно психоэмоциональным фактором.

При сильных выделениях она обусловлена необходимостью вставать посреди ночи для замены средств гигиены и подмывания. Облегченные занятия спортом помогают женщине успокоиться, а значит, улучшают сон. Особенно полезны в это время вечерние тренировки.

Если Вы придерживаетесь диеты, в первые дни месячных ее нужно смягчить. Конечно, критические дни – это не повод набрасываться на конфеты и пирожные. Но позволить себе полезные сладости можно – например, мед с орехами, сухофрукты и даже темный шоколад. Кроме того, критические дни – прекрасное время для читмила, то есть нарушения рациона: излишняя энергия, полученная с едой, пойдет на восстановление организма.

Диетологи также рекомендуют побаловать себя свежим ананасом: он содержит особое вещество – бромелайн. Оно расслабляет мышцы и снимает боль, вызванную спазмом.

Хорошо включить в рацион продукты, повышающие гемоглобин – гречневую крупу, гранат, печень и свеклу. А вот бокал красного вина по вечерам – это миф, придуманный для оправдания употребления спиртных напитков. Алкоголь во время менструации строго запрещён.

Резюмируя вышесказанное, я могу лишь сказать, что движение – это жизнь. Но лишь в тех случаях, когда оно не во вред. Поэтому заниматься во время месячных можно при условии отсутствия противопоказаний, нормального самочувствия и соблюдения рекомендаций по подбору упражнений.

Если Вам пригодилась эта информация — поделитесь этой статьей со своими подругами в соцсетях.

А ели Вы хотите знать о тренировках и правильном питании только достоверную и проверенную информацию – подписывайтесь на мой блог и ждите новых материалов!

Вконтакте

Facebook

Google+

Одноклассники

можно ли допускать такие нагрузки, как правильно заниматься

Регулярное выполнение физических упражнений не только позитивно влияет на состояние здоровья, но и улучшает настроение. При этом стоит отметить, что всякая нагрузка должна отвечать возможностям организма, иначе могут появиться серьезные заболевания. Поэтому многих представительниц прекрасного пола волнует вопрос, можно ли заниматься во время месячных спортом, не причинив себе при этом вред.

Перемены в организме

Большинство современных женщин предпочитают вести активный образ жизни, и даже во время месячных не прекращают заниматься спортом, фитнесом, танцами и другими подвижными действиями. Однако не каждая осведомлена об изменениях, происходящих в этот период в организме, во время которых нельзя требовать от тела желаемых результатов.

Спорт во время месячных

Особенности в первые дни

Можно ли заниматься спортом во время месячных

Менструация является физиологическим процессом, при котором организм избавляется от неиспользованного из-за отсутствия оплодотворения яйцеклетки биологического вещества.

В начале менструального цикла происходит отделение внутриматочной оболочки. Это естественное протекание не следует считать болезнью, но у всех женщин симптомы в эти дни выражаются по-разному. В основном это боль в области груди и низа живота, головокружение, сопровождающееся тошнотой, вздутие живота, повышение или понижение давления, потливость и судороги. Все это происходит в связи с изменением гормонального фона.

Как бы ни проходили месячные, даже если они не сопровождаются определенными физическими неудобствами, рекомендуется на этот период отказаться от привычного образа жизни. Это следует сделать для того, чтобы не нанести вред организму, пребывающему в особенном состоянии. Ограничения, которых нужно придерживаться, заключаются в следующем:

  • в физических нагрузках и половой активности;
  • в соблюдении диет, отказе от употребления алкоголя и табакокурения;
  • в косметических и водных процедурах;
  • в процессах, требующих хирургического вмешательства.

Можно заниматься спортом во время месячных

Однако не стоит принимать месячные за некоторую болезнь, при которой необходим постельный режим. Врачи рекомендуют в период менструального цикла вести образ жизни с умеренной активностью. Полное же состояние покоя в эти дни еще более усугубит дискомфорт, поэтому находиться в постели на протяжении всего этого периода очень нежелательно.

Влияние физических упражнений

Занятия спортом во время месячных

Проводимые учеными исследования показали, что регулярные спортивные нагрузки во время месячных способствуют уменьшению степени проявления предменструального синдрома. Систематические тренировки снижают у женщин болезненность молочных желез, дискомфорт в нижней области живота, ускоряют подачу к клеткам кислорода и исключают изменения настроения.

Из этого следует, что осуществлять занятия спортом во время менструального цикла можно, так как они позволяют поддерживать в необходимом тонусе мышцы тела. Обмен веществ и циркуляция крови в этом случае в значительной степени улучшаются. Тем не менее нагрузка на организм должна быть умеренной и соответствовать физическому состоянию.

Женщинам, не имеющим гинекологических заболеваний и находящимся в нормальном самочувствии во время месячных, допустимы занятия упражнениями по стандартной программе, кроме упражнений, связанных с отягощением. Штанга и силовые тренажеры способствуют напряжению мышц промежности и брюшной стенки, что приводит к выбросу крови в брюшную полость и риску образования эндометриоза.

При наличии гинекологических заболеваний, например, миомы матки или эндометриоза, требуется воздержаться от физических упражнений. При данных обстоятельствах из-за занятий спортом повысится утомляемость, и возникнет вероятность прогрессирования патологии. Занятия при болезненных месячных (дисменорее) приведут к ухудшению самочувствия, усилению дискомфорта и увеличению объема выделяемой крови. Перед тем как приступить к тренировкам, каждой женщине следует тщательно ознакомиться с информацией, почему при месячных нельзя заниматься спортом, и какие нагрузки допустимы для организма в этот период.

Спортивные тренировки и месячные

Почему при месячных нельзя заниматься спортом

За неимением возможности исключить занятия физическими упражнениями, перед их началом женщине необходимо получить консультацию у гинеколога. Игнорирование рекомендаций медиков и грамотных советов тренеров может привести к различным осложнениям. К примеру, мышцы тазового дна могут потерять способность полноценно выполнять свои функции, а органы малого таза могут подвергнуться опущению, возникнет недержание мочи и обильное кровотечение. К тому же неправильно выбранные физические нагрузки во время месячных могут создать угрозу преждевременных родов.

Допустимые виды занятий

Можно ли заниматься спортом во время месячных

Многие гинекологи предлагают снизить на тридцать процентов привычные нагрузки в первые дни менструального цикла. Упражнения должны быть грамотно разработаны и нормированы, только в этом случае они не приведут к негативным последствиям и улучшат самочувствие во время ПМС. В свой сложный период женщины могут заниматься различными видами спорта.

Самым доступным и распространенным из них считается бег, врачи рекомендуют его как наиболее идеальное спортивное действие при менструации. При передвижении желательно придерживаться умеренного темпа и сохранять его в течение всего процесса, исключив увеличение или снижение скорости. Кроме использования беговой дорожки, желательно этим еще и заниматься на свежем воздухе, выбрав маршрут без перепадов высот. В случае если женщина в эти дни чувствует себя неудовлетворительно, бег можно заменить быстрой ходьбой.

Благодаря множеству современных средств гигиены, использующихся для поглощения выделяемой крови, физические нагрузки во время месячных можно выполнять, находясь в бассейне. Полезным является плавание в сдержанном темпе и аквааэробикой, эти упражнения позволяют осуществлять проработку нижней части тела. Водные упражнения легко избавляют женщину от боли в пояснице и сводят к минимуму спазмы маточных мышц. При посещении бассейна необходимо аккуратно соблюдать правила гигиены и обращать внимание на температуру воды, занятия в холодной воде совершенно недопустимы. А также гинекологи запрещают спортивную деятельность в природных водоемах.

Во время критических дней можно посещать и тренажерный зал, но предпочтение следует отдавать упражнениям, способствующим укреплению сердечно-сосудистой системы и увеличению объема легких. К ним относятся занятия на велотренажере, беговой дорожке и степ-аэробика. Не принесут вреда здоровью женщины восточные единоборства, шейпинг, пилатес и танцы. Во время выполнения таких упражнений пульс повышается незначительно и общее состояние организма улучшается.

Бодифлекс во время менструации не стоит под категорическим запретом специалистов, но при этом необходимо оценить свое самочувствие: если оно неважное, то от этих занятий рекомендуется воздержаться. Бодифлекс способен стабилизировать менструальный цикл и избавить от спаек, находящихся в матке. В выполняемых программах не должно быть упражнений, связанных с нагрузкой на пресс и органы малого таза, кроме этого, еще и противопоказано втягивание живота.

При занятиях в период месячных йогой, надлежит сделать акцент на асаны хатха-йоги и йогалатес. С их помощью у женщины исчезнет боль в нижней части живота, частота спазмов значительно снизится, что благоприятно скажется на общем состоянии.

Выполнение упражнений, связанных с растяжками, приводит к существенному устранению болевых ощущений.

Запрещенные нагрузки

На вопрос, можно ли при месячных заниматься физическими упражнениями, положительный ответ дали большинство гинекологов и тренеров. Но при этом необходимо владеть информацией о том, что требуется исключить из спортивной деятельности. Существует список действий, запрещенных во время менструации:

Перемены в организме

  • вращение корпуса;
  • качание пресса;
  • всевозможные силовые нагрузки, например, подтягивание и подъем тяжелых снарядов;
  • энергичная аэробика или шейпинг с резкими движениями;
  • прыжки на месте и с использованием скакалки;
  • нагрузки на поясницу и район живота.

Не рекомендуется в критические дни выполнение перевернутых поз, так как в этот период в организме распределение энергии сводится к низу и такие упражнения приведут к нарушению общего энергетического баланса. Из-за поворотов в приоткрытую матку может попасть кровь, что грозит риском возникновения эндометриоза, а занятия с рывками, поднятием тяжестей и жимами будут способствовать усилению спазмов.

Занятия спортом должны помочь женщине легче перенести гормональный дисбаланс, болевые ощущения, улучшить кровообращение, ослабить мышцы и наполнить организм кислородом.

Для этого следует правильно подготовиться к предстоящим упражнениям и сократить их продолжительность, уменьшив количество повторов.

Рекомендации специалистов

Перед началом тренировки следует проконсультироваться с врачом, который, скорее всего, посоветует в период менструального цикла выбрать какой-нибудь один вид спортивной деятельности. После чего желательно хорошо подготовиться к предстоящим занятиям, придерживаясь ряда нюансов, которые заключаются:

Влияние физических упражнений

  • в выборе правильной одежды, которая должна быть свободной и иметь темный цвет;
  • в использовании белья из натуральных материалов;
  • в предпочтении удобных средств гигиены, тампонов или капы из силикона;
  • в соблюдении питьевого режима, при котором необходимо употреблять в день не менее двух литров воды, исключив кофе и напитки с содержанием газов;
  • в отказе от большого количества углеводов и жиров.

Перед тренировкой и после её завершения необходимо принять душ и заменить средство личной гигиены. Если это не сделать своевременно, то может произойти инфицирование, приводящее к токсическому шоку, который, в свою очередь, приводит к летальному исходу. Его симптомы выражаются в тошноте, рвоте, сильной диареи, сыпи и высокой температуре. При их появлении необходимо немедленно обратиться к врачу.

В процессе занятий физическими упражнениями во время менструации женщина потеет гораздо интенсивнее. Из-за этого могут возникнуть опрелости и дискомфорт в интимной зоне, чтобы этого не случилось, рекомендуется пользоваться специальными гелями, салфетками и кремами. Если выполнение нагрузок происходит в помещении, то оно должно быть хорошо проветриваемым. В менструальный период значительная потеря крови нередко приводит к кислородному голоданию, и даже несущественная духота может спровоцировать потерю сознания.

Хороший сон и правильное питание помогут избежать преждевременной усталости и слабости. В первые дни желательно включить в рацион орехи, мед, сухофрукты и темный шоколад. Не помешает во время тренировок в критические дни и читмил, зарядив при этом организм лишней энергией. Однако перед занятиями прием пищи не должен быть плотным, так как физические нагрузки в совокупности с менструацией уже заставляют организм функционировать на пределе. Один банан или йогурт способны отлично зарядить энергией и придать необходимые силы.

Если занятия проходят в тренажерном зале, обязательно следует сообщить тренеру о критических днях. Он посоветует, какую разминку необходимо сделать вначале и будет контролировать постепенное увеличение нагрузок.

Правильный подход к занятиям спортом в период менструального цикла не сможет принести вред здоровью и окажет положительное влияние на женский организм в целом и её гормональный фон.

Можно ли тренироваться во время месячных и какие упражнения можно делать во время месячных

Большинство начинающих спортсменок думают, что фитнес и месячные — понятия несовместимые и заниматься спортом в «эти‎»‎ дни строго запрещено.

Можно ли тренироваться в критические дни?

Все обстоит совсем по-другому: спорт в эти дни довольно важен, но также следует разумно подбирать вид спорта,  тяжесть тренировки, следовать советам врачей, диетологов, фитнес-тренеров. Чтобы не терять прогресс в спортивной сфере, достаточно учитывать некоторые правила, рекомендации о том, как тренироваться и заниматься спортом во время месячных, на какие части тела можно делать упражнения, например, вакуум для живота или приседы для ягодиц и т.д.

Как спорт влияет на месячные?

По заявлению врачей при месячных заметно снижаются характеристики спортсменок: выносливость, сила, скорость уменьшены. Из-за высокой концентрации эстрогена мышцы расслабляются.

Врачи рекомендуют избегать тяжелых нагрузок, они не только будут малоэффективны, но также принесут вред здоровью. Лучше выбрать менее тяжелые виды спорта (стретчинг, йога).

На какой день месячных можно заниматься спортом, ходить в спортзал и можно ли бегать при месячных – спрашивают многие девушки. Занятия фитнесом во время месячных разрешены во все дни цикла при соблюдении некоторых правил.

Спорт во время месячных, польза и вред

Сбалансированная активность не только не приносит вред, а благотворно сказывается на организме. Проявляется это в следующем:

  • снижается боль;
  • улучшается кровообращение;
  • устраняется предменструальный синдром;
  • цикл становится стабильным.

Вред фитнес при месячных приносит, только если не соблюдать степень нагрузки.

Отсутствие месячных из-за занятий фитнесом

Иногда случается так, что после физической активности пропадают месячные. Девушка начинает тревожиться: норма ли это, опасно ли для здоровья?

Следует помнить, что если девушка никогда не занималась спортом, а потом неожиданно начала тренироваться, то первый месяц занятий может стать стрессом для организма. Поэтому, задержка менструации является нормальным обстоятельством в течение нескольких месяцев.

Спорт во время месячных — польза или вред?

Но не следует перенапрягать свой организм: следует высыпаться, лучше испытывать умеренные нагрузки, правильно питаться или сидеть на нежестких диетах. Из-за несоблюдений правил месячные могут пропасть совсем. Если это случилось – начните тщательнее следить за своим здоровьем, а если месячные долго не наступают, надо обратиться к врачу.

Если девушка вдруг решила полностью избавиться от жира в организме, это также может быть вредно ее здоровью. У здоровой девушки должно быть не менее 15% жира в среднем.

Если задержка длится более десяти дней, следует наведаться к врачу.

Советы и рекомендации по тренировкам и занятиям на тренажерах во время месячных

Надо соблюдать рекомендации врачей, которые советуют, как заниматься спортом во время месячных:

  • в том случае, если менструация сопровождается обильными выделениями, надо остановить тренировку;
  • боль, тошнота, недомогание, гинекологические заболевания – также повод прекратить занятия;
  • упражнения на пресс во время месячных и делать приседания – запрещено.

Фитнес во время менструации, мнение гинекологов

Врачи советуют заниматься спортом для улучшения кровообращения. Но также они добавляют, что интенсивные нагрузки запрещены.

Боль появляются из-за застоя крови, поэтому спорт даже полезен в «эти‎»‎ дни, а отсутствие нагрузки приносит вред. Женщинам, которых мучают боли, зачастую врачи назначают растяжку, к тому же им можно заниматься гимнастикой во время месячных.

Фазы менструального цикла

Организм каждой женщины уникален, продолжительность цикла может варьироваться. В среднем первые месячные наступают до 16 лет, а менопауза наступает ближе к 50 годам. Фазы идут последовательно, подготавливая женщину ежемесячно к беременности.

Определение фазы менструального цикла

Для определения фазы надо посчитать дни после окончания прошлой менструации. В среднем между месячными проходит 28 дней, но часто наблюдаются отклонения от этой цифры. Для наиболее точного определения фазы цикла утром определяют базальную температуру. Надо следить за этой температурой ежедневно, чтобы быть уверенным, что определенная фаза наступила. На фолликулярной фазе она самая низкая, при овуляции и на лютеиновой фазе самая высокая.

Менструальный цикл — это изменения, происходящие в половых органах женщины через приблизительно равные промежутки времени.Менструальный цикл — это изменения, происходящие в половых органах женщины через приблизительно равные промежутки времени.

Менструальный цикл — это изменения, происходящие в половых органах женщины через приблизительно равные промежутки времени.

Фолликулярная

Фолликулярная фаза характеризуется образованием фолликула. Впоследствии образуется яйцеклетка. Заканчивается при овуляции.

Овуляция

Овуляция – это процесс выхода яйцеклетки из фолликула. Яйцеклетки начинают созревать при половом созревании. Процесс овуляции прекращается во время беременности и после менопаузы.

Лютеиновая

Начинается после выхода яйцеклетки и длится до двух недель. Называется так же фазой желтого тела. Фаза необходима для синтеза двух гормонов – прогестерона и эстрогена. Если оплодотворение не произошло, наступают месячные.

Тренировки на фолликулярной фазе должны быть максимально интенсивными

В период фолликулярной фазы вырабатывается самое большое количество тестостерона. Вследствие улучшается выносливость, хорошо набирается мышечная масса. Боль в мышцах менее заметна, что позволит усилить интенсивность тренировок. К тому же большинство женщин предпочитают бегать при месячных, нежели нагружать организм на различных тренажерах. Во время фолликулярной фазы замедляется обмен веществ. Но в противовес этому идет повышенная выносливость и сила.

Перед тренировкой в любом случае необходима разминка, а после – заминка. Они не позволят вам получить травму. Этому надо уделить особое внимание, так как при повышенном содержании эстрогена и при гормональных изменениях организм становится уязвимым.

Лютеиновая фаза требует покоя и отдыха

Во время лютеиновой фазы повышается выработка эстрогена, вследствие чего наблюдается повышенная утомляемость, что мешает обычным нагрузкам. В эти дни надо заняться менее тяжелыми видами спорта. При плохом самочувствии необходимо отдохнуть, а при хорошем возвращаться в строй, но не нужно перенапрягаться.

Не надо бояться набрать вес во время отсутствия тренировок в лютеиновую фазу, так как повышенная скорость обмена веществ способствует быстрому сжиганию калорий. В лютеиновую фазу надо следить за количеством потребляемых жиров и белков, их следует повысить, а углеводы – снизить.

Подготовка к тренировке: выбор правильной одежды, запас воды

Во время месячных надо внимательно выбирать спортивную одежду и следить за объемами выпитой воды. Лучше отдать предпочтение тампонам как к средству личной гигиены, а в случае аллергии выбрать прокладки.

Следует надевать одежду более темных оттенков, выбрать более легкие спортивные штаны и футболку. Обтягивающая одежда исключена. Качество выбранной одежды должно быть хорошим, выбирайте хлопковую одежду. К тому же, это не навредит вашей коже – в натуральных тканях она дышит лучше.

Одежда для тренировок в месячныеОдежда для тренировок в месячные

Одежда для тренировок в месячные

Не пейте кофе и газированные напитки, так как они вызывают боли в начале менструации. Лучше пить чистую воду до тренировки, во время и после, чтобы восстановить водный баланс, минимизировать появление болей и меньше подвергаться усталости.

Разрешенные упражнения при месячных

Многие интересуются, можно ли делать упражнения для похудения во время месячных, можно ли садиться на шпагат, крутить хулахуп, заниматься фитнесом, приседать. Занимаетесь вы дома или в посещаете тренажерный зал во время месячных — следует составить свое расписание тренировок, обращая внимание на состояние здоровья и ощущения. Больше внимания следует отдать личной гигиене. Если недостаточно часто менять средства гигиены, может повыситься количество вредных бактерий, что приведет к токсическому шоку. Он характерен тошнотой, диареей, высокой температурой, высыпаниями. Если появились симптомы, надо обращаться к гинекологу. До и после тренировки надо принять душ.

Во время физической активности выделяется пот, что вызывает опрелости. Для этого надо запастись салфетками, использовать успокаивающие крема. Если девушка боится, что при тренировке может протечь кровь, можно совместить тампон и прокладку, а также надеть одежду темных цветов. Если девушка занимается в группе, то следует предупредить тренера, чтобы он снизил интенсивность занятий для вас.

Разрешаются следующие виды спорта:

  • спортивная ходьба. Рекомендуется как альтернативный вариант пробежке;
  • растяжка, стренчинг. Рекомендуется врачами для уменьшения болей при месячных. Во время менструации успехи в растяжке будут заметно выше, так как мышцы расслаблены;
  • так как во время йоги нет резких движений, высокой нагрузки, это позволяет заниматься спортом без вреда;
  • плавание поддерживает физическую форму и позволяет расслабиться морально. Следует учитывать, что не все тампоны подходят для плавания, поэтому надо заранее об этом позаботиться;
  • делать зарядку во время месячных и заниматься фитнесом можно, если нагрузка легкая.

Кардио и занятия аэробикой

Кардио позволяет тренировать весь организм, ускоряет обмен веществ, укрепляет сердце и сосуды, улучшает кровообращение, поэтому врачи рекомендуют его во время месячных.

Бег трусцой, ходьба

По словам врачей, бег при месячных лучше выбрать легкий или спортивную ходьбу в качестве кардио. Заниматься допускается как в зале, так и дома. Рекомендуется выбрать прямую дорогу без спусков, подъемов и поворотов. Длительность тренировки определяется в зависимости от этапа, на котором используется кардио. Если это часть разминки, то рекомендуется десять минут бега, а если обычно вы бегаете по полчаса, то при месячных бегайте по 15 минут.

Легкий бегЛегкий бег

Рекомендуется спортивная ходьба или легкий бег в критические дни

Рекомендуется выбрать умеренный темп бега, начинать с ходьбы, а затем постепенно ускоряться. Если при увеличении скорости появились болезненные ощущения, то бегать при месячных можно, но только легким бегом.

Но если врач вам запретил тренироваться, ответ, почему нельзя бегать во время месячных – это повышение кровообращения, что вызывает прилив крови. А можно ли бегать в первый день месячных, то специалисты женского здоровья и спорта отвечают на этот вопрос положительно.

Велосипед, велотренажер

Велосипед – один из вариантов кардио. Длительность тренировки во время месячных на велосипеде также варьируется. Следует учитывать свою обычную длительность занятий и самочувствие. Рекомендуется ездить на велосипеде на средней скорости.

Упражнения на растяжку и занятия пилатесом

Заниматься растяжкой и делать планку во время месячных тоже не противопоказано. Стретчинг выбираем статический, поэтому отлично подойдет пилатес и йога, которые снимут боли в животе и сохранят достижения в спорте.

Поза кобры

«Поза кобры» снимает напряжение, улучшит настроение, расслабит позвоночник.

Техника позы:

  1. Лежа на животе, вытяните ноги, кисти рук поместите под плечами;
  2. Поднимите верхнюю часть корпуса, опираясь на руки, бедра при этом прижаты к полу;
  3. Вытяните шею и запрокиньте голову;
  4. Расслабьтесь в этом положении. Повторите пять раз.
Поза кобры оказывает благотворное влияние на пищеварительную систему, осуществляет воздействие на печень и почки, оказывает массажный эффект.Поза кобры оказывает благотворное влияние на пищеварительную систему, осуществляет воздействие на печень и почки, оказывает массажный эффект.

Поза кобры оказывает благотворное влияние на пищеварительную систему, осуществляет воздействие на печень и почки, оказывает массажный эффект.

Поза кошки

Улучшает кровообращение, улучшает работу внутренних органов. Поза довольно проста, не требует специального оборудования или навыков в стретчинге.

  1. Встаньте на колени, ладони под плечами, таз над коленями;
  2. На вдохе тяните макушку и копчик вверх, прогнитесь в позвоночнике;
  3. На выдохе округлите спину.

Повторить позу пять раз.

Это одно из немногих упражнений в йоге, которое не имеет противопоказанийЭто одно из немногих упражнений в йоге, которое не имеет противопоказаний

Это одно из немногих упражнений в йоге, которое не имеет противопоказаний

Поза верблюда

Техника позы:

  • встаньте на колени, расположив ноги на ширине таза, прогнитесь. Сохраняйте прямой угол в коленях;
  • коснитесь ладонями пяток и продержитесь так полминуты;
  • не заламывайте шею, тело держите расслабленно, держитесь мышцами ног.

Повторить пять раз.

Так как нагрузка приходится на все группы мышц, укрепляется пресс и глубокие внутренние мышцы, поддерживающие почки, мочеточники и мочевой пузырь.Так как нагрузка приходится на все группы мышц, укрепляется пресс и глубокие внутренние мышцы, поддерживающие почки, мочеточники и мочевой пузырь.

Так как нагрузка приходится на все группы мышц, укрепляется пресс и глубокие внутренние мышцы, поддерживающие почки, мочеточники и мочевой пузырь.

Упражнения с весами

В критические дни можно заниматься и тяжелым спортом, но следует учитывать некоторые нюансы. Допускается тренировка с отягощением, но упражнения, включающие в себя работу таза, делать запрещено. Нельзя делать во время месячных упражнения, включающие в себя большие веса, но допускается работа с гантелями, которые тренируют руки, плечи. Разрешается тренировать спину с помощью силовых тренажеров. Нагрузку рекомендуется уменьшить вдвое. При появлении болевых ощущений следует прекратить занятия.

Концентрированные подъемы гантелей

Упражнение тренирует двуглавую мышцу плеча. Здесь не требуются большие веса и работа пресса.

Концентрированные подъемы гантелейКонцентрированные подъемы гантелей

Прокачка двуглавой мышцы

  • сядьте на скамью, расположите ноги шире плеч;
  • возьмите одну гантель в руку и выпрямите ее;
  • на выдохе сгибайте руку с гантелью;
  • на вдохе принимаем начальное положение.

Повторите 8-12 раз на обе руки по 3-5 подходов.

Разведение гантелей в стороны

Упражнение для прокачки средних пучков дельтовидных мышц.

  • стоя возьмите две гантели, спина прямая, ноги на ширине плеч;
  • разведите руки с выдохом в стороны до одной линии с плечами;
  • на вдохе опустите руки в начальное положение.

Выполняйте 8-12 раз на обе руки по 3-5 подходов.

Используйте только такой рабочий вес, который позволит выполнять упражнение технично и по полной амплитуде. Не сгибайте руки в локтях.Используйте только такой рабочий вес, который позволит выполнять упражнение технично и по полной амплитуде. Не сгибайте руки в локтях.

Используйте только такой рабочий вес, который позволит выполнять упражнение технично и по полной амплитуде. Не сгибайте руки в локтях.

Тяга к груди нижнего блока

Техника:

  • на вдохе притягивайте блок к себе;
  • с выдохом выпрямляйте руки;
  • во время тяги сжимайте мышцы спине, сводите лопатки;
  • спину держите прямой, не сутультесь, не округляйте спину.

10 повторений по 4 подхода.

Упражнение нацелено на развитие мышц спины и является одним из лучших для увеличения силы и мощности верхней части тела.Упражнение нацелено на развитие мышц спины и является одним из лучших для увеличения силы и мощности верхней части тела.

Упражнение нацелено на развитие мышц спины и является одним из лучших для увеличения силы и мощности верхней части тела.

Посещение бассейна

Врачи рекомендуют посещать бассейн. Благодаря ему можно снизить боль в первые дни менструации. Следует отдать предпочтение средней интенсивности нагрузок. Выбирайте бассейны с теплой водой.

В тренажерном зале

Интересующий тысячи женщин вопрос: «можно ли тренироваться во время месячных‎» дома или в тренажерном зале, однозначного ответа нет, но есть допустимые упражнения и запрещенные. Врачи рекомендуют кардио во время месячных, к примеру, тренировки на беговой дорожке. Можно использовать эллипс, степпер, велосипедный тренажер.

Довольно много девушек интересуются можно ли качать пресс во время месячных, ответ однозначен — упражнения, включающие в себя работу таза и нижний пресс — исключены.

Занятия в группах

Если вы занимаетесь спортом в группе, следует оповестить тренера о том, что вам надо снизить нагрузку. Заниматься силовыми тренировкам при этом запрещено. Рекомендуется заниматься пилатесом, аэробикой. Устанавливайте себе нагрузку в зависимости от самочувствия.

Запрещенные упражнения при месячных

Следует избегать следующих упражнений:

  • включающие работу нижнего пресса. Запрещено делать скручивания, наклоны. Ответом врачей на вопрос, почему нельзя качать пресс во время месячных: потому что нагрузка на живот может вызвать обильное кровотечение;
  • силовые упражнения во время месячных делать нельзя, а почему – потому что это вызывает приливы крови. Но, как упоминалось ранее, продолжайте качать руки и спину в прежнем режиме, уменьшив дополнительный вес;
  • интенсивные кардио-тренировки. Если появилось обильное кровотечение, следует снизить темп нагрузок;
  • многие задаются вопросами, можно ли крутить обруч во время месячных, делать упражнения на пресс, качать попу, делать планку, приседания во время месячных. Ответ – нельзя, так как это может вызвать обильное кровотечение. Планку разрешается делать только в том случае, если вы не испытываете никаких болей и кровотечение у вас не обильное. Какие еще упражнения можно делать во время месячных, кроме планки, читайте выше.

Заниматься ли в месячные в прежнем режиме?

Во время месячных прежними остаются обмен веществ и температура, поэтому заниматься спортом допускается. Но надо корректировать нагрузку, учитывая самочувствие. Рекомендуется снизить время кардиотренировок вдвое, а также нельзя качать пресс во время месячных и вращать хулахуп.

Как избавиться от боли во время месячных?

Избавиться от боли помогут некоторые советы:

  • боль снижает либо тепло, либо холод, поэтому к животу можно приложить грелку или полотенце со льдом. Рекомендуется подбирать под себя наиболее оптимальный вариант;
  • ромашка расслабляет матку, поэтому можно заваривать чай;
  • рекомендуется употреблять больше витаминов, есть меньше сахара и соли, пить воду;
  • кофе может вызвать приток крови, что принесет с собой боли, поэтому от него рекомендуется отказаться;
  • корица снижает боли во время критических дней. Ее можно добавлять в чай;
  • укроп. С укропом делают чай, он снизит боль и спазмы.

Если принимают контрацептивы

В оральных контрацептивах есть гормоны. У женщин, принимающих их, не меняется гормональный фон, соответственно, у них гормоны остаются постоянными. При отказе от оральных контрацептивов количество гормонов снижается.

Влияние оральных контрацептивов на гормоныВлияние оральных контрацептивов на гормоны

Влияние оральных контрацептивов на гормоны

При приеме контрацептивов следует обращать внимание на самочувствие. Это индивидуально: некоторые становятся более выносливыми, а другие, напротив, быстро устают. Гормональные таблетки не снижают и не повышают эффективность тренировок.

Психология и научные исследования

Что говорит наука о том, можно ли заниматься фитнесом во время месячных: по данным исследований, благодаря спорту уменьшаются симптомы ПМС, устанавливается стабильный цикл, уменьшаются боли. Это хорошо сказывается на моральном состоянии девушки. Кроме того, спорт способствует выработке эндорфинов, которые являются гормонами «радости».

Сон и питание

Для того чтобы выполнять тренировки во время месячных, ходить в зал, надо уделять внимание питанию и сну. Бессонница может плохо сказаться на здоровье, так как гормональные процессы сильно влияют на состояние девушки. Занятия спортом приносят моральное удовольствие, улучшает сон. Лучше заниматься им вечером. При месячных врачи советуют снизить жесткость диеты. Допускаются полезные сладости – мед, сухофрукты, горький шоколад. Во время месячных можно сделать «читтинг». Рекомендуется употреблять продукты, повышающие гемоглобин.

Алкоголь при этом запрещен

Если обобщить всю информацию, можно утвердить, что спорт при месячных скорее полезен, чем вреден. Подтверждением этому являются многочисленные исследования врачей. Но чтобы не навредить своему здоровью, надо прислушиваться к себе и следить за количеством нагрузок, тогда спорт будет приносить только удовольствие.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *