Разгрузочный день на яблоках печеных: Разгрузочный день на яблоках для похудения: варианты, отзывы и результаты — минус 1,5 кг легко – правила, варианты, отзывы и результаты

Разгрузочный день на яблоках — отзывы, сколько можно скинуть

Если для вас диета в традиционном ее понимании — тяжелая ноша, и нет времени, чтобы составлять правильный рацион, а после жестких ограничений в еде результат возвращается на круги своя, значит есть смысл опробовать практику разгрузки. И разгрузочный день на яблоках — это оптимальный вариант, с которого можно начать.

Разгрузка на яблоках чем-то напоминает монодиету с эффектом экспресс-очистки организма. В меню преобладает один продукт, в течение дня его разрешается кушать, практически сколько хочется. На первый взгляд кажется, что это слишком заманчиво, чтобы еще и помочь худеть. Но диетологи относят разгрузочные дни к одним из самых эффективных методов избавления от лишнего веса.

Разгружаться на яблоках — как это?

Главный секрет эффекта разгрузки на яблоках — это ее регулярность. Если каждую неделю, хотя бы один день посвящать этому полезному фрукту, результат не заставит себя ждать.

Методик, как и успешных рецептов, существует много. От самых жестких, где кроме плодов допустима только вода, до нескольких щадящих — с добавлением злаков, кисломолочных продуктов и овощей.

Почему именно яблоки

Петь дифирамбы этому фрукту незачем. Достаточно включить их в повседневное меню — и яблоки сами скажут все за себя. Причем польза этого плода кроется как внутри, так и снаружи: тонкая кожура также таит много хороших свойств. Итак, в чем плюсы разгрузки:

• Фруктоза и пектин в составе фрукта берут на себя функцию помощника печени. За счет этого орган быстрее перерабатывает жир, а значит, расщепляет его без острого чувства голода.
• Плоды обладают неплохим слабительным действием, улучшают обмен веществ и выводят токсины.
• Клетчатка в яблоках способствует развитию полезной микрофлоры в кишечнике, а витамины и минералы омолаживают организм на клеточном уровне.

Вреда продукт практически не несет. Внимательным стоит быть, только если есть болезни органов пищеварения.

Весомые потери

Один день разгрузки на яблоках может стоить вам до полутора ушедших килограммов. Причем это не будут мучительные часы голода и физических нагрузок.

Конечный результат зависит от исходных параметров фигуры, образа жизни и количества выпитой воды.

Что, когда и сколько

Первое правило разгрузки на яблоках — выбор дня. Накануне нельзя переедать, кушать жирную тяжелую еду и пить алкоголь. Резкий перепад от обилия к скудности рациона может сыграть злую шутку. И сорваться будет гораздо легче.

Вот еще несколько принципов правильного разгрузочного дня на яблоках:

• Соблюдение водного баланса. Это минимум 1.5 литра воды в день. Лучше, если она минеральная. Можно пить зеленый чай и травяные отвары.
• Прием накануне слабительного средства натурального происхождения. Здесь следует проконсультироваться с врачом.
• Посещение сауны или СПА-салона в завершении разгрузки поможет ускорить вывод шлаков.
• Ограничение физических нагрузок, чтобы не заставлять организм работать на износ.

А что потом

Хороший аппетит утром после разгрузки — дело обычное. И в этом нет ничего плохого. Организм требует восполнить утраченное. Важно понимать, чем стоит насыщать изголодавшиеся клетки, чтобы не вернуться к исходному показателю.

Совет диетологов — ограничить углеводы в меню, к месту придутся полезные белки: кефир, орехи, нежирная рыба и мясо.

Выбираем правильно

Зеленые или красные, Фуджи или Голден? В случае с разгрузкой имеет значение и сорт, и цвет.

• Наименьшая калорийность у зеленых Семеренко (40 ккал. на 100 г.).
• Потом идут Гренни Смит и 47 ккал. на 100 г.
• У красных Айдаред чуть больше калорий (50 ккал. на 100 г.).

Есть такая закономерность — чем слаще яблоки, тем выше их энергетическая ценность. А значит, разгрузка на кислых сортах будет более эффективной, но и более голодной. Если есть проблемы с пищеварением, следует предпочесть фрукты послаще.

Кого хочешь — выбирай

Методик современная диетология предоставляет массу. Хорошо, если продукт, дополняющий яблоки в разгрузке, не вызывает аллергии или отвращения. Из чего можно выбирать:

1. Классическая разгрузка (только яблоки и вода).
2. Разгрузка на печеных яблоках (в таком случае их разрешается есть каждые два часа).
3. Фрукт и творог (лучше выбрать обезжиренный).
4. Яблоки и кефир (хорошо, если это кисломолочный продукт средней жирности).
5. Яблочный сок (приносит меньше пользы, чем сами фрукты, но может убрать до 2 кг веса).

Классика жанра

Воду следует пить минеральную, но без газа. Общий объем — до двух литров за день. Что касается фруктов, это полтора килограмма (8-10 штук). Употребить все это рекомендуют за 5-6 приемов, строго выдерживая положенное время или ориентируясь на чувство голода: хочется кушать — ешьте яблоко. Будьте внимательны, эти плоды нельзя запивать водой.

Предпочитая такой способ разгрузки, важно помнить: яблоки провоцируют аппетит.

Печеные яблоки

Фрукт, прошедший испытание духовкой, вмещает больше пектина. И это, несомненно, ускоряет действие очистки. После термической обработки продукт теряет кислотность, а это повод предпочесть такой вариант разгрузки и тем, кто страдает болезнями ЖКТ. Норма в день — до 7 печеных плодов.

Помните, что разные сорта следует запекать различное количество времени.

Греча с яблоками

В чем уникальность гречневой каши — она питательна и при этом не утяжеляет рацион.

На гречке и яблоках и «разгружаться» легче, многие делятся опытом: чаще всего процесс хочется продлить до нескольких дней.

Рисовая повесть

В случае с этой разгрузкой, важно определиться, что взять за основу. Какой это будет день: рисово-яблочный или яблочно-рисовый? Отсюда и меню.

Некоторые специалисты обещают и разный результат в зависимости от выбранного варианта. Главное, что следует учесть — рис для диеты не должен быть шлифован и обработан паром.

Огурцы вприкуску

Если бы это была огуречная монодиета, далее последовал бы ворох предосторожностей. От проблем с печенью до патологий почек. Но при этом на одних только огурцах можно сбросить до 1 килограмма в день. А в паре с яблоками потери веса бывают даже стремительными.

Только вот злоупотреблять нельзя. Разгрузка есть разгрузка, и более одного-двух дней лучше такого образа питания не придерживаться.

Дело о твороге

Это самый бережный и щадящий детокс-день, его без опасений применяют в период беременности. Дневной стол — это килограмм фруктов и граммов 600 нежирного творога. Все нужно употребить за 6 приемов, через равное количество времени.

Как именно «разгружаться» на твороге и яблоках — значения не имеет, по отдельности будут съедены продукты, или как составляющие элементы блюд. Как вариант — десерт из фруктов (можно дополнить апельсином или сухофруктами) и творожной смеси с медом.

Дополняем кефиром

Если вы кефир любите так же сильно, как и яблоки, вам повезло. Этот способ разгрузки, кроме хороших результатов, принесет еще и удовольствие от самого процесса. По крайне мере, трудности возникают редко, когда в день предлагается съесть 1 килограмм фруктов и выпить литр кефира средней жирности (питьевого йогурта, можно чередовать с ряженкой).

Но на кефире и яблоках нельзя «сидеть» более чем раз в неделю.

Начинать прием пищи следует с фрукта, и только после — жидкость. Кроме кефира разрешено пить зеленый чай и воду.

По-английски

Овсянка, если можно так выразиться, — настоящий бальзам на душу для сосудов, печени и органов пищеварения. Этот продукт снижает уровень холестерина и нормализует количество сахара в крови.

Для полноценной разгрузки будет достаточно 1 стакана цельнозерновых хлопьев и яблок — сколько захочется.

С угольком

Необычное сочетание, не правда ли? Оказывается, яблоки и активированный уголь усиливают эффект друг друга. Это сжигание жира и выведение токсинов из организма. Хотя и трудностей выдержать предстоит немало.

Меню довольно скудное: это 5 однообразных приемов пищи, содержащих фрукты, таблетки угля и много воды. За день — до двух с половиной литров.

Сочная разгрузка

На соке тоже можно скинуть лишнего. Кто-то, правда, считает, что не так эффективно, как на свежих фруктах. Но при этом придется бороться с приступами голода.

Итак, утро — это стакан сока. Спустя 2 часа еще пол-литра напитка. Потом каждые пару часов — по 250 миллилитров. Ну и такой же питьевой ужин — не позже 8 вечера. Иногда можно и поесть, но опять же, только яблоки.

Говорят те, кто попробовал

Один день — это яблоки и зеленый чай. Мой итог: минус один килограмм, плюс чувство легкости и хорошее настроение на следующее утро. В сам разгрузочный период мне было довольно тяжело, но терпимо.

Наталья, 37 лет

А я перед стартом такой разгрузки еще кишечник обязательно очищаю. Выпиваю накануне слабительное, и вся грязь и тяжесть из организма выходит естественным путем. Этот совет нашла в одном из отзывов. Ну, а потом диета. Моя любимая — кефирно-яблочная.

Эллина, 43 года

Хорошо, что я первый свой день на яблоках проводила в выходной. Если бы это был будний, то дискомфорта в кишечнике мне не избежать, а стресс — плохой помощник при разгрузке. Оптимальный вариант — воскресенье, на следующий день идешь на работу и там, несмотря на зверский аппетит, просто невозможно каждую минуту бегать к холодильнику.

Марина, 26 лет

Несмотря на то, что я люблю яблоки, такая разгрузка показалась мне слишком однообразной. И похудение не то, что я ожидала: я потеряла всего 200 граммов веса.

Юлия, 49 лет

Европейские ученые доказали факт — частое употребление яблок в пищу способствует размножению полезных бактерий в кишечнике. Они предотвращают процесс гниения и помогают усваивать пищу. И это еще один аргумент в пользу яблочной разгрузки. Диетологи рекомендуют с умом подходить к этому вопросу, и повторять такие эксперименты над организмом не чаще двух раз в неделю. Ну, а результативность разгрузки на яблоках довольно просто проверить — это доступный фрукт, и есть его легко с самого утра и до вечера.

Разгрузочный день на яблоках – 8 эффективных вариантов

Не зря в русских сказках яблоки называют молодильными – сложно назвать другой фрукт, в котором состав важных для человека витаминов и микроэлементов был бы настолько сбалансирован. Разгрузочный день на яблоках – это отличный легкодоступный способ и сохранить фигуру, и получить максимально возможный запас антиоксидантов для успешной борьбы со старением.

Разгрузочный день на яблоках – польза

В стремлении сохранить фигуру, дамы изнуряют себя разнообразными диетами: строгими и не очень, длительными и экспресс, часто забывая, что при злоупотреблениях калорийными продуктами после диеты, вес вернется, да еще с прибавлением. В отличие от диет, разгрузочные дни не приносят стресса организму, и, при регулярных разгрузочных днях, вес будет неуклонно стремиться к норме. Специалисты рекомендуют разгрузочный день на яблоках, эффект от которого достигается и при заболеваниях суставов, мышц, почек, печени и сердца:

1. Безопасность. В составе яблок, как мы знаем, много пектина и фруктозы, помогая печени расщеплять жир, они дают возможность спокойно выводить его и не подвергают организм чувству голода.
2. Улучшение работы ЖКТ, очищение. Яблоки – легкое слабительное, улучшая процесс обмена веществ, регулярная разгрузка на яблоках позволит вывести из организма огромное количество шлаковых веществ.
3. Регулярное употребления яблок несет просто огромную пользу организму в целом – облегчается состояние при гипертонии и атеросклерозе; улучшается состояние кишечника – проходят запоры; активнее растворяются камни в желчном пузыре.

Разгрузочный день на яблоках для похудения

Во время разгрузки яблоки эффективны еще и тем, что сброшенный вес не возвращается. Яблочный разгрузочный день – это своеобразный детокс, вес уходит не равномерно, кто-то теряет до 1.5 кг, кто-то всего 200 г главное – это точно не вода и минеральные соли, а ненужные организму шлаки и токсины. Перед проведением разгрузочного дня на яблоках, нужно подготовиться, не наедаться в предвкушении «голодного» дня, меню должно быть очень легким:

• завтрак – кисломолочные продукты;
• обед – свежие овощи, суп на курином бульоне;
• ужин – тушеные овощи, чай или сок.

Как проводить разгрузочный день на яблоках:

• необходимо приготовить 1.5 – 2 кг яблок, разделить их прием на 5-6 раз и съедать через одинаковые промежутки времени;
• можно добавить негазированную минеральную воду или зеленый чай (если вы не гипертоник!) 1,5 литра.

Для разгрузки нужно выбирать кисло-сладкие яблоки, лучше летом или осенью, на яблоках из свежего урожая, фрукты можно выбрать на рынке, если на яблоках будут насекомые – это говорит об их экологической чистоте, и шкурку можно не срезать. Если же разгрузочный день пришелся на зимнее время, фрукты лучше почистить, потому, что они обработаны химикатами для лучшего хранения. Нужно помнить, что в зеленых фруктах меньше сахара, и разгрузочный день на красных яблоках пройдет легче, в зеленых плодах больше витамина С, а красные и желтые отличаются повышенным содержанием бета-каротина.

Разгрузочный день на печеных яблоках

Разгрузочный день на свежих яблоках показан людям со здоровой пищеварительной системой – кислота, содержащаяся в яблоках, может негативно воздействовать на желудок. При проблемах с ЖКТ, подойдут разгрузочные яблочные дни на печеных фруктах – это безопасно, к тому же при некоторых минусах (разрушении витамина С при тепловой обработке), в них налицо множество плюсов:

• больше пектина, значит очищающий эффект только усилится;
• с уменьшение витамина С, уменьшается кислотность, такую разгрузку могут себе позволить люди с хроническими заболеваниями пищеварительной системы;
• печеные яблоки в большей степени способствуют снижению «плохого» холестерина и нормализуют давление.

Как запечь яблоки:

• яблоки разрезать пополам или кружками, вычистить семена;
• разложить на противень;
• печь в духовке при температуре 180°С около получаса, если яблоки нарезаны кружками – в два раза меньше;
• в разгрузочный день на печеных яблоках можно съесть 7-8 яблок и 1,5 литра минеральной воды без газа или травяного чая.

Разгрузочный день на яблоках и кефире

Легче всего переносится кефирно-яблочный разгрузочный день. Для него приготовить 1-1,5 кг яблок и литр кефира, лучше средней жирности -2,5%. Все это разделить на 5-6 приемов пищи, начинать следует яблоками, заканчивать кефиром. Диетологи придерживаются разного мнения относительно того, как скоро после яблок пить кефир, кто-то считает, что сразу, кто-то советует не ранее получасового перерыва – делайте так, как вам комфортнее. В промежутках можно дополнительно пить воду, можно минеральную, без газа.

Разгрузочный день на яблоках и твороге

Если проводить классическую разгрузку на яблоках вам тяжело из-за чувства голода, попробуйте сочетать яблоки с творогом, он снимает голод и к тому же уменьшает раздражающий эффект фруктов. Понадобится 1 кг яблок и примерно 500-600 г творога, жирностью не более 5%. Разгрузка на яблоках и твороге насчитывает большое количество вариантов, вы можете:

• разделить продукты на 5-6 приемов и съесть в течение дня;
• принимать пищу, чередуя фрукты и творог, также, через равные промежутки времени;
• сделать творожную массу и добавить в нее яблоко;
• не забывайте про воду – пить ее можно в любом количестве, исключая сахар, кофеин и газированные напитки.

Разгрузочный день на яблоках и гречке

Восполнить витаминами кожу, ногти и волосы вам поможет гречишно-яблочный разгрузочный день для похудения. Продукты для этого дня нужно приготовить следующим образом:

1. 250 гр. гречневой крупы без сахара, соли и других приправ залить половиной литра кипятка и оставить на ночь. Кастрюлю плотно укутать.
2. 3 зеленых яблока и 1,5 литра жидкости хватит для разгрузочного дня.
3. Кашу разделить на 3-5 приемов. Перед приемом каши съешьте яблоко, или используйте его во время перекусов.
4. Содержащийся в гречке лизин помогает организму лучше усваивать кальций, поэтому при этом варианте разгрузочного дня можно добавить 0,5 л кефира жирностью 1%.
5. Последний прием пищи не должен быть позднее 19 часов.

Разгрузочный день на яблоках и огурцах

Очень эффективен разгрузочный день на яблоках и огурцах – 97% воды в содержании, почти нулевая калорийность и полное отсутствие аллергии делают огурцы незаменимым диетическим продуктом. Меню такой разгрузки очень простое – примерно по 1 килограмму яблок и огурцов разделить на пять приемов. Можно нарезать салат, заправив его нежирным йогуртом, можно есть овощи и фрукты по очереди, можно совмещать, не забывая про воду.

Что дает разгрузочный день на яблоках и огурцах:

• ускоряет процесс обмена веществ;
• усиливает очистительный эффект яблок, за счет высокого содержания клетчатки в огурцах;
• нормализует работу мочевыделительной системы.

Разгрузочный день на яблоках и яйцах

 

С яйцом всмятку.Если разгрузка на яблоках и диетических продуктах дается тяжело, можно добавить к фруктам яйца – организм не лишится ни белков, ни углеводов, ни жиров, правда разнообразным такое меню не назовешь:

• 1 яйцо всмятку;
• 1 яблоко;
• 1 стакан жидкости – минеральная вода без газа, травяной чай.

С яйцом вкрутую. Этот способ немного мягче первого, эффект здесь достигается за счет того, что сваренный вкрутую яичный белок заставляет желудок усиленно переваривать яблочную клетчатку, и организм, затрачивая много энергии, теряет вес:

• 5 вареных белков;
• 5 яблок;
• распределить на пять приемов пищи.

Разгрузочный день на яблоках и воде

Классический вид разгрузочного дна на яблоках – фрукты и вода, это эффективная и жесткая разгрузка, практиковать такую схему можно, только не имея проблем с ЖКТ. Разгрузочный день на яблоках меню имеет двух вариантов. Облегченное и легкое.

Легкое. 1-1.5 кг яблок и 2 литра воды. Яблоки разделить на 6 раз, стакан воды пить за полчаса до приема яблок и сразу после него. Примерное меню:

• завтрак – стакан воды и 2 яблока;
• второй завтрак – стакан воды и яблоко, можно свежее, можно запечь;
• обед – стакан воды и 2-3 фрукта;
• полдник – 1-2 яблока, можно запечь в духовке, а можно сделать салат, мелко порезав яблоко и заправить его соком лимона;
• ужин – 2 яблока в печеном виде, стакан воды или чая некрепкого без сахара;
• на ночь можно съесть одно яблоко.

Жесткое. Три яблока, два литра воды. Яблоки разделить на три приема, воду пить до, после яблок и при ощущении голода.

Разгрузочный день на яблоках и арбузе

Арбуз прекрасно сочетается со всеми фруктами, поэтому им можно дополнить разгрузочный день на зеленых яблоках, потому что сладкий арбуз несколько компенсирует кислотность яблок. Химический состав арбуза очень сбалансирован, а его способность очищать организм имеет мало конкурентов. Для проведения разгрузочного дня на этих фруктах надо 1,5 кг арбуза разделить на три приема, а яблоки есть в перерывах, в качестве перекуса по 1-2 штуки.

Разгрузочный день на яблоках – вред

У яблок нет противопоказаний, но с осторожностью их нужно употреблять тем, кто страдает расстройствами ЖКТ. В этих случаях не запрещены печеные яблоки – в них нет кислоты. Разгрузочный день с яблоками не рекомендован беременным из-за отсутствия белка, но, при наборе большого веса, можно порекомендовать сочетание яблок с творогом или кефиром. Считается, что яблоки портят зубную эмаль, но и здесь есть простой выход – жевательная резинка или полоскание рта очистят зубы от кислоты. Жесткий запрет на разгрузку яблоками только один – болезни ЖКТ, печени и почек в стадии обострения.

Разгрузочный день на яблоках + отзывы

Если вы любите фрукты, а именно яблоки, можете попробовать новый и очень актуальный способ похудения – разгрузочный день на яблоках. За этот день вы дадите организму невероятную пользу, а для себя – потеряете немного лишних килограммов. Подробнее о разгрузке ниже!

Польза фруктов

Наверное, у вас возникает вопрос: насколько будет полезна такая разгрузка для организма? Ответ – очень полезна! Не зря яблоки считают дарами природы. Все за счет их полезных свойств:

• Они очень богаты витаминами (в их составе насчитывается более 10 витаминов, среди которых много витамина С, А, несколько витаминов группы В и другие) и микроэлементами (в составе яблок на 100 граммов более 20 микроэлементов, из которых много железа, калия, кальция, магния, натрия и других)
• Они низкокалорийны и при этом богаты «сложными» углеводами и клетчаткой, за счет чего вы будете чувствовать сытость даже в том случае, если съедите яблок совсем немного
• Также они содержат полезные ненасыщенные жирные кислоты, моно- и дисахариды, пищевые волокна и много других полезных веществ
• Они укрепляют иммунитет, поэтому так полезно кушать их во время болезни, после нее, чтобы быстрее восстановиться, а также летом, чтобы «подготовить» свой организм к зиме и холодам
• Они полезны для диабетиков, а также тем, у кого не нормальный уровень холестерина
• Они также полезны для печени, служат прекрасной профилактикой болезней желчного пузыря и мочекаменной болезни
• Они содержат много клетчатки, которая служит «мотором» для кишечника

Можно еще достаточно долго перечислять полезные свойства яблок. Поэтому даже полезнее будет не устраивать разгрузку раз в неделю-две, а просто регулярно кушать их. Однако разгрузка будет куда эффективнее для снижения веса. В общем, сами попробуйте, предварительно прочитав все правила и варианты похудения.

Основные моменты

Поскольку разгрузочный день больше предназначен для похудения, нежели укрепления здоровья, то в этот день вы должны выпить много жидкости, причем не просто жидкости, а именно воды (негазированной и без ароматизаторов/добавок). Вода ускорит процесс похудения и усилит работу обмена веществ. А если вы продолжите после разгрузки и дальше пить воду в большом количестве, лишние килограммы покинут вас навсегда!

Для усиления эффективности яблок против лишних кг вы можете также в этот день заниматься спортом. Усиленно потеть в спортзале при этом не нужно. Достаточно заниматься даже «легкими» видами спорта, например, делать растяжку, записаться на плавание, гимнастику или же стретчинг, йогу. Такие виды физической активности тоже неплохо борются с лишним весом.

Строго следуйте правилам. Если в разгрузочный день вы будете помимо яблок кушать жареные пирожки с картошкой, лишние килограмма вряд ли уйдут, скорее, друзей с собой приведут. Поэтому, если вы не будете выполнять все то, что написано ниже, нет никакой гарантии, что вы начнете худеть. Тем более, правила соблюдать совсем не сложно.

Всю норму на день нужно распределить равномерно и скушать в течение дня, а не за один раз. Самое оптимальное количество трапез – 6. Придерживайтесь дробного питания, то есть кушайте чаще, но по чуть-чуть.

Возможен и разгрузочный день на яблоках при беременности, но в этот период нужно быть очень осторожной. Без предварительной консультации с врачом разгрузка может нанести вред как вашему здоровью, так и вашему малышу. Квалифицированный специалист даст рекомендации, как правильно именно вам провести разгрузку, а также подскажет индивидуальные особенности организма.

Наверняка, возникает вопрос: сколько можно скинуть? Все зависит от вашего изначального веса, от индивидуальных особенностей организма, а также от соблюдения всех правил. Как правило, теряют от 500 гр до 1-2 кг.

Разгрузочный день на печеных яблоках

яблочный день при беременности и для похудения, разгрузка на печеных яблоках и воде, результаты и отзывы

При помощи яблок можно добиться снижения веса. Эта статья подробнее расскажет о том, как правильно проводить разгрузочный день на этих фруктах.

Общие принципы проведения разгрузки

Разгрузочный день на яблоках — один из эффективных способов похудения. Многие люди попробовали такой способ и остались им довольны. За один день такой «разгрузки» можно не только улучшить фигуру, но и наладить работу своего организма.

Для того чтобы эффективность такого «яблочного дня» была максимально выраженной, следует придерживаться определенных рекомендаций. Так, во время «разгрузки» можно употреблять только яблоки. Некоторым людям трудно есть только лишь одни фрукты целый день. Для них больше подойдут смешанные варианты похудения. Они допускают употребление не только яблок, но и других продуктов, которые имеют невысокую калорийность.

Во время проведения разгрузочного дня следует употребить строго определенное количество фруктов. Так, за сутки допускается съесть только 1,5 кг плодов. Лучше при этом выбирать яблоки, которые имеют кисло-сладкий вкус. Употреблять слишком сладкие плоды не нужно, так как в них содержится много углеводов.

Во время разгрузочного дня крайне важно соблюдать питьевой режим. Так, за сутки следует выпивать не менее 1,5 литров жидкости. Лучше пить обычную воду. Свое предпочтение лучше отдать негазированным напиткам. При желании можно пить также несладкие напитки.

«Разгрузку» на яблоках людям, страдающим хроническими заболеваниями органов пищеварения, лучше проводить после предварительной медицинской консультации. При обострении некоторых патологий пищеварительной системы от проведения такого способа похудения лучше отказаться. Противопоказания к проведению данной «разгрузки» в такой ситуации может определить только квалифицированный врач.

Осторожность при проведении разгрузочных дней на яблоках следует соблюдать и беременным. Во время беременности работа органов желудочно-кишечного тракта изменяется. Так, в яблоках содержится много клетчатки. Поступая в организм будущей мамы в большом количестве, она может спровоцировать появление у нее болезненности в животе, а также учащение стула. Любой способ похудения лучше использовать во время беременности после консультации с врачом.

Любой разгрузочный день — короткий стресс для организма. Снижение привычной калорийности рациона способствует тому, что клетки тела начинают работать в другом режиме. Врачи отмечают, что такой короткий стресс не опасен для организма. Именно поэтому врачи-диетологи рекомендуют своим пациентам, страдающим ожирением и имеющим выраженный избыток массы тела, прибегать к такому методу похудения.

Во время проведения «разгрузки» на яблоках не следует выполнять интенсивные физические упражнения. Лучше отложить их на дни, следующие за «разгрузкой». Интенсивные физические упражнения могут усилить стресс, который испытывает организм во время проведения разгрузочного дня, что приведет к появлению неблагоприятных симптомов.

Польза

Разгрузочный день на яблоках довольно полезен для организма. Плоды, которые используются для похудения, содержат множество полезных компонентов, способствующих улучшению работы организма. Так, содержащаяся в них растительная клетчатка и пектины, помогают нормализовать перистальтику кишечника. Даже после одного дня «разгрузки» стенки толстого кишечника начинают лучше сокращаться. Такие изменения способствуют нормализации стула.

Также ароматные плоды содержат много веществ, обладающих антиоксидантным действием. Эти компоненты улучшают работу клеток, улучшая скорость метаболических реакций, которые в них происходят. Регулярное употребление этих фруктов способствует укреплению здоровья.

Также яблоки содержат много минеральных веществ. Так, в этих плодах присутствуют:

• калий;
• натрий;
• железо;
• цинк;
• фосфор.

Яблоки очень полезны для организма. Содержащиеся в них активные вещества замедляют течение атеросклеротических процессов. Такое действие помогает снизить риск развития опасных патологий сердца и кровеносных сосудов.

Содержатся в этих плодах также и вещества, которые улучшают желчевыведение. Такое воздействие способствует нормализации работы печени и желчного пузыря. Употребление этих ароматных плодов способствует снижению риска развития патологий, протекающих с застоем желчи. Нормальное течение желчевыделения — залог хорошего пищеварения.

Яблоки содержат компоненты, которые оказывают благоприятное действие на показатели крови. Так, люди, которые употребляют эти плоды регулярно, реже страдают железодефицитной анемией. В яблоках содержится железо — важный минерал, участвующий в процессах кроветворения. Употребление этих плодов помогает снизить риск развития многих опасных болезней крови.

Возможный вред

Разгрузочный день на яблоках следует проводить только людям, которые не имеют противопоказаний по здоровью. В этих плодах содержатся вещества, которые могут спровоцировать увеличение секреции желудочного сока. Так, эти фрукты в свежем виде не рекомендовано употреблять при обострении гастрита и воспалительных заболеваниях кишечника. Не следует есть такие свежие фрукты и при остром панкреатите. Крайне опасно при данной патологии есть кислые фрукты. В них содержится много веществ, которые могут спровоцировать ухудшение работы поджелудочной железы.

Нельзя прибегать к такому способу похудения также людям, страдающим язвенной болезнью желудка и двенадцатиперстной кишки. В яблоках содержится много органических кислот, которые могут спровоцировать ухудшение течения данного заболевания. Не следует делать «яблочную разгрузку» и людям, страдающим эрозивным гастритом. Данная патология протекает с развитием эрозий. В яблочном соке содержатся вещества, которые могут усугубить течение данного заболевания.

Варианты меню

Классический вариант проведения разгрузочного дня допускает употребление только лишь 1,5 кг свежих яблок. При этом фрукты не нужно очищать от кожуры, так как в ней присутствуют вещества, которые способствуют улучшению пищеварения. Однако для проведения «разгрузки» на яблоках можно есть не только свежие, но и печеные яблоки.

В запеченных плодах также содержатся вещества, способствующие улучшению пищеварения. Также в них присутствуют компоненты, которые могут удалять из организма метаболиты и токсические вещества. Печеные фрукты содержат меньше клетчатки, а значит после их употребления реже возникают неприятные симптомы. Так, после употребления запеченных яблок реже возникает вздутие в животе и газообразование.

Во время дня разгрузки на печеных фруктах в течение дня их следует есть небольшими порциями. Так, за один прием пищи достаточно съедать 1-2 фрукта. Любители ароматных специй могут улучшить вкус запеченных фруктов. Для этого при их приготовлении в яблоки следует добавить немного молотой корицы.

Для разгрузочного дня можно использовать яблоки разных сортов. Многие люди любят использовать только зеленые яблоки, так как они менее сладкие. Однако при желании можно взять и плоды красного или желтого цвета. Однако свое предпочтение следует отдать фруктам, которые не слишком сладкие.

Вариантов разгрузочных дней на яблоках несколько. Так, один из способов допускает употребление не только яблок, но и зеленого чая. Так, в течение дня следует съесть 1,2-1,5 кг несладких фруктов и выпить литр зеленого чая. В этот день также можно пить обычную воду. За время такой «разгрузки» происходит очищение организма, а также улучшение обменных процессов.

Еще одним эффективным способом похудения является разгрузочный день на кефире и яблоках. Так, за время такой «разгрузки» следует выпить литр кисломолочного напитка и съесть килограмм яблок.

Людям, которые не любят вкус кефира, можно заменить его на другой молочный продукт. При этом следует выбирать кисломолочный напиток, который имеет невысокую жирность. Так, заменить кефир можно нежирным йогуртом или ряженкой.

Похудеть можно и при помощи употребления яблок и творога. Такой способ похудения отлично подходит для людей, которые любят эти продукты. Проводить данную «разгрузку» довольно просто. Для этого в течение разгрузочного дня необходимо съесть 500-600 граммов нежирного творога и килограмм яблок. Также разрешаются любые напитки, не содержащие сахара.

Все приемы пищи должны быть примерно одного объема. Употреблять порции следует примерно через равные промежутки времени. Между приемами пищи можно употреблять любые разрешенные напитки. В творог (при желании) можно добавить немного корицы или ванилина (использовать ванильный сахар нельзя).

Яблоки отлично сочетаются с другими овощами и фруктами. Так, для похудения можно проводить и «разгрузку» на яблоках и моркови. Употребление этих продуктов помогает не только улучшить работу организма, но и способствует повышению настроения. Людям, которые страдают хроническими заболеваниями органов пищеварения, перед проведением такой «разгрузки» следует обязательно проконсультироваться с гастроэнтерологом или терапевтом.

Составить меню для такого морковно-яблочного разгрузочного дня довольно просто. Эти продукты можно комбинировать по-разному. Так, примерный рацион питания во время такого разгрузочного дня может быть таким:

• завтрак: салат из моркови и яблока без заправки;
• обед: печеное яблоко и 200 г потертой моркови;
• ужин: морковь, приготовленная на пару.

Такой вариант «разгрузки» довольно эффективен. Между основными приемами пищи допускаются и небольшие перекусы. Для этого лучше всего подходят свежие яблоки. При проведении такой «разгрузки» следует следить и за количеством фруктов. Так, употреблять больше килограмма сочных плодов не нужно.

Методов похудения на яблоках множество. Комбинированное питание во время разгрузочного дня допускает не только употребление яблок, но и других продуктов. Так, для проведения такого варианта «разгрузки» можно использовать гречку или овсянку. В овсяных хлопьях содержится много веществ, которые способствуют улучшению пищеварения. Примерное меню на день такой «разгрузки» может выглядеть следующим образом:

• завтрак: каша из овсяных хлопьев, сваренная на воде (для вкуса в нее можно добавить немного потертых яблок, но добавлять сахар в блюдо нельзя), дополняет завтрак стакан минеральной воды;
• обед: запеченные зеленые яблоки — 2 шт,
• ужин: салат из свежих яблок.

Белковые продукты насыщают организм энергией, которая требуется ему для активной работы. Для проведения разгрузочного дня следует подбирать продукты, в которых содержится много белков, но мало жира. Так, для похудения можно применять разгрузочный день на яйцах и яблоках. Переносится такая «разгрузка» довольно неплохо, так как у человека не возникает чувства сильного голода. Содержащиеся в яйцах питательные компоненты способствуют хорошему насыщению. Такой вариант «разгрузки» следует выбирать людям, которые плохо переносят любые монодиеты. Меню во время такого дня может быть таким:

• завтрак: отварное яйцо и яблоко;
• обед: яблочный салат или два запеченных яблока;
• ужин: такой же, как и первый прием пищи.

При этом способе похудения допускаются перекусы. Так, если между основными приемами пищи возникло чувство сильного голода, то утолить его можно яблоком. Также в течение разгрузочного дня нужно употреблять достаточное количество жидкости. Это поможет улучшить эффективность такой «разгрузки».

Для проведения комбинированного разгрузочного дня можно также использовать яблоки и куриную грудку. Такую «разгрузку» проводить довольно просто. В куриной грудке содержится много протеинов, а значит после ее употребления сохраняется сытость на несколько часов. За день такого смешанного разгрузочного дня можно съесть 300 г куриной грудки и 500 г яблок. При этом нельзя забывать про употребление достаточного количества жидкости.

Для того чтобы сохранить результат проведенного разгрузочного дня, после дня «разгрузки» следует правильно составлять рацион питания на следующие 1-2 дня. «Выход» должен быть плавным. На следующий день после такой «разгрузки» не следует употреблять жирной и жареной пищи. Также не следует употреблять калорийные десерты, в которых содержится много углеводов. Лучше есть блюда, приготовленные из нежирной птицы или рыбы. Дополнить белковое блюдо следует овощами, богатыми клетчаткой.

Результаты

Каждый человек, который проводит разгрузочный день, беспокоится о том, насколько он будет эффективным. Добиться результата от «разгрузки» на яблоках, безусловно, можно. Такой способ похудения подходит как мужчинам, так и женщинам.

На сколько можно похудеть?

Эффект похудения может быть разным. Количество потерянных граммов во многом определяется исходным весом, уровнем обмена веществ, а также индивидуальными особенностями организма конкретного человека. В среднем, при помощи разгрузочного дня на яблоках можно добиться снижения веса на 350-500 граммов. Однако некоторые люди отмечают, что после одного дня такой «разгрузки» они смогли избавиться от 1-2 кг.

Отзывы

Разгрузочный день на яблоках – довольно популярный способ похудения. Об этом свидетельствуют многочисленные отзывы людей, которые его применяли. «Яблочная разгрузка» довольно проста в применении. Яблоки вполне доступны и их можно купить в каждом магазине, на рынке или в супермаркете. Также для проведения разгрузочного дня отлично подходят фрукты, выращенные на собственном приусадебном участке.

Еще больше информации о разгрузочном дне на яблоках смотрите в следующем видео.

Разгрузочный день на воде и яблоках

Разгрузочный день на воде отзывы и результаты

Разгрузочный день на воде или яблоках – прекрасная альтернатива очень жесткому методу голодания.

Яблоки – вкусные и питательные плоды. Функцией очищения организма яблоки обязаны клетчатке. Немаловажным преимуществом яблок является их доступность для российского потребителя. Качественные фрукты можно найти и зимой. Среди обилия сортов можно выбрать фрукты предпочитаемой консистенции и структуры.

Яблочная диета противопоказана людям, имеющим повышенную кислотность. Разгрузочный день на воде строго противопоказан лицам с тяжелыми нервными и психическими расстройствами. Под этот запрет попадают также люди, имеющие кишечные расстройства (гастрит, язву желудка), заболевания почек. Диабетики могут устраивать разгрузочный день на воде только под постоянным наблюдением врача.

Разгрузочный день на яблоках

Устраивать дни похудения на яблоках лучше в выходные, поскольку в напряженные будни сил для такого испытания может не хватить. Наиболее удачным выбором дня разгрузки на яблоках является время после обильных праздничных застолий. Проводить такие дни похудения следует не чаще одного раза в неделю.

Лучше употреблять кисло-сладкие яблоки, поскольку кислые могут причинить вред зубной эмали и кишечнику. Есть их желательно с кожурой, поскольку это чрезвычайно полезно для кишечника. В дни похудения следует пить больше жидкости без сахара.

Польза от дня на яблоках

Яблоки полезно употреблять людям с гипертонией. Употребление этих фруктов положительно сказывается на здоровье людей, страдающих атеросклерозом. Благодаря входящим в их состав пектинам, яблоки поглощают холестерин в организме. В яблоках содержится очень мало калорий, они оказывают мочегонный эффект, способствуя очищению организма, замедляют усваивание жиров. Содержащиеся в яблоках флавониды, полифенолы препятствуют раннему старению.

Полезные свойства яблок:

• улучшают пищеварение, устраняют легкие неполадки в работе желудка;
• нормализуют обмен веществ, способствуют потере лишних килограммов;
• насыщают организм при похудении наиболее важными витаминами;
• способствуют выведению вредных веществ, включая «плохой» холестерин;
• способствуют ликвидации клеток, вызывающих рак;
• способствуют устранению лишней жидкости;
• печеные яблоки очень эффективно утоляют голод.

Польза от яблок будет большей, если употреблять их в дни похудения в 4-6 приемов. Для лучшего оздоровительного эффекта специалисты советуют две порции свежих яблок заменить одной печеных. Такие плоды содержат больше пектина, который способствует и помогает очищению организма от шлаков, токсинов.

Какие результаты дает разгрузочный день на воде, яблоках

После дней на воде многие испытывают ощущение легкости. За одни сутки подобной диеты можно потерять 500 -1000 г.

Благодаря нулевой калорийности это вещество позволит организму интенсивно сжигать калории в дни похудения, не испытывая обезвоживания. Жидкость не будет задерживаться в тканях в виде отеков.

После дня на яблоках одни имеют умеренный аппетит, а некоторые ощущают многократно усиленное чувство голода. За день яблочной диеты они сбрасывают примерно 600 г лишнего веса. Рацион на одних яблоках быстро приедается. Стоит помнить, что диета на яблоках усиливает аппетит. Постоянное поедание яблок чревато диареей.

Как питаться до и после разгрузки

Медики рекомендуют употреблять легкие продукты за день до предполагаемой разгрузки. Следует исключить из рациона мясо, яйца, жирную молочную пищу, заменив их фруктами, овощами, небольшими порциями каши без масла и соли. Это поможет легче перенести дни похудения.

Повторять такую разгрузку можно раз в 10 дней. «Выходить» из такого разгрузочного дня рекомендуется на тушеных овощах, кашах на воде, не очень кислых фруктах.

Какой режим соблюдать в разгрузочный день

На разгрузочный день нужно заготовить чистую воду (2-4 литра). Употреблять жидкость можно в нагретом или охлажденном виде. При этом чай, кофе в разгрузочный день на воде пить не рекомендуется, поскольку основной его целью является очищение организма, а не похудение.

В разгрузочный день на воде нельзя подвергать мышцы интенсивной нагрузке, поскольку физическая активность вызывает чрезмерный стресс. Оптимальный вариант для проведения такой разгрузки – выходной день, когда вы сможете побыть на природе. Вместо деятельного отдыха в разгрузочный день на воде можно просто полежать на пляже, медленно пройтись по парку. Польза для организма от такого дня появится только при условии спокойного времяпровождения без каких-либо дополнительных нагрузок.

Отзывы

Интернет-пользователи в обсуждениях к этой теме оставляют отзывы о своем опыте разгрузочных дней. Обобщив эти отзывы, можно сказать, что преобладает положительное отношение к подобной очистке организма. Однако часто те, кто пробовали такие дни похудения, указывают на слабость, головокружение, особенно при первой попытке проведения такого дня. Все зависит от организма, соблюдения правил до, во время и после разгрузки.

Некоторые читатели советуют для дополнительной очистки кишечника в разгрузочный день на воде или яблоках выпить перед сном отвар чернослива. Другие во избежание вздутия живота рекомендуют разбавлять рацион на одну треть печеными яблоками. Ложиться спать в этот день многие советуют раньше обычного времени.

Разгрузочный день на печеных яблоках польза. Разгрузочный день на яблоках – вкусный путь к стройной фигуре. Варианты и правила разгрузочных дней на яблоках. Яблочный разгрузочный день — правила проведения

Многие девушки, добившись тем или иным путем стройную красивую фигуру, хотят удержать вес, не прикладывая при этом особых усилий.

Регулярное проведение разгрузочных дней на яблоках поможет сохранить фигуру в идеальном состоянии.

Разгрузочный день на яблоках: польза

Польза для организма от разгрузки на яблоках очевидна. Эти фрукты – настоящий кладезь полезных для организма веществ: витаминов, минералов. Несмотря на низкую калорийность – в среднем 47 ккал на 100 грамм, яблоки насыщают и снабжают организм необходимыми для работы элементами. Кроме того, благодаря большому содержанию пектина, происходит очищение от шлаков и токсинов, избавление от проблем, связанных с пищеварением.

Не все могут выдержать постоянные нагрузки в виде изнурительных диет, непрерывных физических упражнений, все же это длительный стресс. В результате происходят срывы, и ненавистные килограммы и сантиметры возвращаются назад. Разгрузочные дни переносятся гораздо легче – и это их несомненное преимущество. К тому же со временем организм втягивается и уже сам «требует» для себя легких, не перегруженных дней.

Несмотря на то, что снижение веса на разгрузках происходит очень медленно, без резких скачков, они помогают не только без стресса для организма избавиться от лишнего веса, но и удержать достигнутых результатов.

Многим сложно выдержать разгрузочный день на яблоках на первых же этапах. Тогда можно для начала попробовать более щадящие, смешанные варианты. А уже после того, как организм адаптируется под «выходные» дни, ввести правила строже.

Разгрузочный день на яблоках: основные правила

Точное соблюдение несложных правил сделает результат разгрузки эффективнее, не пренебрегайте ими:

Выберете определенные разгрузочные дни недели, один или два. Придерживайтесь их постоянно.

Перед разгрузочным днем не ешьте жирную, соленую пищу, исключите алкоголь. Желательно, чтобы ужин был легким, но в то же время полноценным: кусочек мяса, тушеные овощи или рыба и злаки.

Обязательно в день разгрузки съешьте с утра натощак растительное масло с чайную ложку, это разгонит желчь.

Не съедайте суточную норму за один-два присеста, разделите ее на пять-семь приемов пищи.

Выпивайте не менее 2,5 литров жидкости без сахара: чаи, отвары, воду.

Выбирайте такие дни, когда вам не придется нагружать свой организм не умственно, ни физически. Если на назначенный вами день выпадают дела, вы можете в качестве исключения перенести разгрузочный день на другой день недели.

Выспитесь. Ложитесь накануне разгрузки спать пораньше, вам нужно полноценно отдохнуть.

Не употребляйте на следующий день алкоголь, мучную и жирную пищу.

Не проводите разгрузочные дни на яблоках, если вы простудились, заболели, принимаете любые лекарственные средства. Также от разгрузки стоит отказаться при менструации.

Разгрузочный день на яблоках: выбор фруктов

Для разгрузки подходят несладкие, зеленые сорта яблок: гренни, семеренко. Кожура зеленого цвета свидетельствует о том, что во фруктах содержится большое количество пектина. При разрезании яблока, мякоть должна быстро темнеть, что говорит о большом содержании железа.

Выбирайте плоды небольшого размера, исходя из необходимого на день количества килограмм. В зависимости от варианта разгрузки, в сутки допустимо употребление от 3 до 6-8 штук.

Разгрузочный день на яблоках: варианты

Есть множество вариантов разгрузки, не обязательно есть только яблоки в течение всего дня. Чтобы подобные дни не приелись, вы можете разнообразить свой рацион, заменяя каждую неделю одно меню другим. К примеру, на этой недели вы можете полакомиться свежими яблочками, на следующей печеными, далее совместить яблочную разгрузку с кефирной или творожной.

Также на начальных этапах один из приемов яблока вы можете заменить практически любым свежим овощем: огурцом, томатом, морковью, или ста граммами гречневой каши.

Классический, строгий вариант. Меню не отличается разнообразием, в рацион входят только яблоки и жидкость. За день вам нужно будет съесть два килограмма кисло-сладких яблок правильного сорта, разделив все количество на несколько приемов пищи. С каждым приемом пищи выпивайте не менее 250 мл жидкости: минералки без газа, зеленый чай, воды, отвары трав, шиповника.

Щадящий вариант: яблоки и кефир. Перенести этот вариант разгрузки проще: за день позволено съесть от 1,5 до 2 килограмм не сладких яблок зеленого цвета и выпить один литр маложирного кефира. Также в эти сутки вы должны употребить не менее полутора литров жидкости. Кефир и яблоки можно есть как раздельно, так и вместе, например, сделав смузи. Этот вариант разгрузки часто рекомендуют гинекологи беременным женщинам, страдающим ток

Разгрузочный день на яблоках для похудения: меню, рецепты и отзывы

Разгрузочный день на яблоках подарит ощущение легкости телу и быстрое очищение организму от шлаков, токсинов и лишней жидкости благодаря уникальным свойствам этого фрукта!

Разнообразные диеты, в меню которых входят сырые или по-разному приготовленные яблоки, по данным медицинских исследований эффективнее многих других.

Общеизвестно, что в обычном яблоке содержится целый кладезь полезных веществ:

• Химический состав яблок необычайно богат — десять витаминов, более двадцати  необходимых организму человека микроэлементов (железо, кальций, магний, фтор, йод и другие) и еще до десяти полезных веществ (органические и ненасыщенные жирные кислоты, сахар, крахмал, клетчатка, зола, пектин).
• Во время разгрузочных дней клетчатка помогает не чувствовать голод, так как долго усваивается, а также очень быстро, за один день, заводит так называемый «ленивый» кишечник.

 

 

• Калий, обладая мочегонным действием, выводит лишнюю жидкость, снимая отеки и снижая вес тела.
• Плоды зеленых и желтых сортов не вызывают аллергии.
• В зеленых сырых фруктах очень низкое содержание сахара, всего от 8 до 12 г на 100 г продукта. Следовательно, людям с сахарным диабетом без боязни можно назначать себе яблочные разгрузки.

Противопоказания

 

 

Яблоки полезным всем! Однако тем, кто имеет такие заболевания, как гастриты, колиты или  язвы двенадцатиперстной кишки все-таки обязательно нужно согласовать с врачами разрешенное количество сырых фруктов в день.

• Клетчатка у яблок грубая, а в составе фруктов достаточно большое содержание кислот, что противопоказано при этих диагнозах.
• Таким людям лучше готовить яблочное пюре или же запекать спелые плоды в микроволновой печи или духовке.

Многие врачи-гастроэнтерологи и диетологи советуют не употреблять одновременно с яблоками сырую воду или кисломолочные напитки (кефир, йогурт), так как это может способствовать чрезмерному газообразованию в кишечнике.

 

 

 

Когда полезнее есть яблоки

 

Разгрузочный день на яблоках и воде

• Воды стоит выпивать примерно 6 стаканов. Одновременно, если вода кипяченая, кушать равными порциями до двенадцати яблок среднего размера.
• Печеных фруктов можно съедать лишь 1 кг, так как в них выше содержание сахара. Именно за этим показателем важно следить во время диет.
• Обычную воду допустимо заменить чаем, заваренным с 1/3 частью яблока.

Разгрузочный день на яблоках и кефире

 

 

Во время яблочно-кефирной разгрузки специалисты советуют съедать приблизительно восемь штук яблочек среднего размера и не более 1 литра нежирного кефира.

• Все продукты следует разделить на 8 частей и кушать, не смешивая, чтобы предотвратить неприятные ощущения в кишечнике.

Разгрузочный день на яблоках и твороге

 

 

• Устраивая яблочно-творожный диетический выходной организму, помните, что творог необходимо покупать обезжиренный и кушать его не более 300 граммов в день.
• Не стоит забывать, что даже имея низкий показатель содержания жира, творог содержит около 80 Ккал на стограммовую порцию.
• Яблок рекомендуется съесть около 1 кг.

Разгрузочный день на яблоках и гречке

 

 

Уникальными свойствами обладает гречневая крупа, у которой совершенно нет противопоказаний, а содержание питательных и полезных веществ в ней дает возможность организму жить на одной гречке неделями! А если добавить в рацион яблочки, то с таким меню можно разгружаться несколько дней подряд.

Вот пример меню яблочно-гречневого дня:

• 7.00 – стакан вареной гречневой крупы без соли и яблочный отвар без сахара;
• 9.00 – два сырых крупных яблока или три небольших;
• 11.00 – еще два больших яблока;
• 13.00 — cтакан несоленой гречки и яблочный чай;
• 15.00 – одно большое печеное яблоко;
• 17.00 – полстакана вареной гречки;
• 19.00 – одно сырое яблочко.
• В перерывах разрешается пить воду в объеме около одного литра из расчета на сутки.

Разгрузочный день на яблоках и моркови

 

 

Оранжевый природный растительный пигмент каротин незаменим для очищения артерий и сосудов от «плохого» холестерина, повышения иммунитета и регенерации кожных покровов. Морковь – уникальный его источник! Если к яблочной диете добавить натертую морковку, то организм получит максимум пользы.

• Полкилограмма очищенной моркови и до 1 килограмма яблок – вот рецепт на целый день.

Разгрузочный день на яблоках и зеленом чае

 

Прекрасно сочетается мощный антиоксидант и иммуностимулирующий продукт – зеленого чая и яблоки.

• Четыре–шесть стаканов этого напитка плюс полтора килограмма яблок – вот рацион дня, чтобы дать передышку желудочно-кишечному тракту, печени и сосудам.

Главное, не забывать, что зеленый чай обладает бодрящим, стимулирующим работу головного мозга действием. Следовательно, людям с гипертонической болезнью очень важно во время такой диеты контролировать показатели давления.

Разгрузочный день на яблоках и апельсинах

 

 

Прекрасно сочетание заморских апельсинов с нашими яблоками!

• За один день разгрузки допустимо употребить примерно один килограмм этих цитрусовых и столько же яблок.
• Очень вкусно делать из фруктов салат, заправив его двумя столовыми ложками нежирного йогурта.
• Воду можно почти не пить, так как в апельсинах ее содержится до 86 процентов от общего веса продукта. К тому же этот фрукт достаточно низко калорийный — около 53 Ккал в одной штуке.

Однако врачи напоминают, что апельсины в таком количестве противопоказаны людям, склонным к заболеваниям с аллергическим синдромом.

 

 

 

 

Отзывы о яблочном разгрузочном дне различны, но, надо заметить, что все они положительны и имеют оптимистический характер.

Ирина, 48 лет:

«Уже пятнадцать лет живу с лишним весом. Работаю в школе, с детьми приходится много ходить и ездить (экскурсии, походы). Да и уроки провожу стоя. Ноги отекали, дышать тяжело. Многие диеты мне не подходят, так как к этому возрасту я заработала и гастрит и панкреатит. Никогда не думала, что такой простой наш чудо-фрукт, как яблоки смогут меня спасти!

В течение месяца делала разгрузочные дни на печеных яблочках с тертой морковкой. По два дня в неделю. Похудела уже на 7 кг! Еще месяц и буду «летать» по этажам школы с энергией своих учеников!»

 

 

Светлана, 23 года:

«В 11 классе, не поверите, весила 140 кг! Шесть лет занимаюсь снижением своего веса. Что только не перепробовала! Два года назад, сидя на одной очень модной тогда диете, сильно похудела за короткий срок, на 30 кг. За что поплатилась желчным пузырем (пришлось перенести серьезную операцию по его удалению). Какое — же было разочарование, когда после всех моих мучений вес начал стремительно возвращаться.

Тогда я наконец-то обратилась к профессиональным диетологам и, по их рекомендациям, начала кушать яблоки по системе разгрузочных дней. Уже полгода. Сейчас я вешу 75 кг. Старые знакомые не узнают меня при встрече. А одежду перешиваю каждый месяц. Главное, что так питаться легко, вкусно и полезно даже при моем заболевании! Сегодня у меня всего один день в неделю посвящается яблочному питанию. А результаты разгрузочных дней на яблочках налицо!»

 

 

Елена, 28 лет:

«Когда еще была беременна, начала быстро поправляться. Хотелось много кушать, особенно сладкого. На второй половине беременности начался сильный токсикоз и отеки. Врачи настаивали сбрасывать вес. Но ведь ребеночку для развития нужны витамины и множество полезных элементов, поэтому питание должно быть полноценным. Тогда доктор и посоветовал мне устраивать яблочные разгрузочные  дни, потому как в этих вкуснейших фруктах столько полезных веществ, что хватит и будущей мамочке и малышу.

За три месяца до родов я потеряла лишних 8 кг! От яблок не было тошноты; отеки на ногах исчезли, так как яблоки выводят из организма жидкость лучше многих лекарств. Сейчас я кормящая мама. Продолжаю кушать раз в неделю только яблоки, иногда добавляя к ним овсянку или гречку. Сыночек мой здоров, и я стройная и бодрая, как мои юные подруги!»

 

 

Мнение врачей

Напоследок приведем совет врача-диетолога:

«Начиная марафон разгрузочных дней, важно понимать, что этот образ питания навсегда!

• Нужно стараться ограничивать насыщенную жирами и простыми углеводами пищу,
• Не кушать досыта на ужин,
• Включать в рацион необходимое для поддержания красивой фигуры количество овощей и фруктов»