Рейтинг креатина моногидрата: 10 лучших креатинов — Рейтинг 2019 года (Топ 10) – 10 лучших креатинов — Рейтинг 2019

10 лучших креатинов — Рейтинг 2019 года (Топ 10)

Ощутимый пампинг, скоростное восстановление организма, предельная концентрация Аполлона, сила Геркулеса и выносливость Зевса – о чем еще мечтают начинающие бодибилдеры? Креатин – одна из самых изученных добавок в мире бодибилдинга с высокой доказательной базой и положительными отзывами. Если кратко, то креатин – это чистая энергия. Фирмы-производители спортпита предлагают ряд креатинов для достижения перечисленных мега-целей. Осталось только разобраться, на продукт чьей марки возложить ответственную миссию… Подробнее о лучших креатинах в этом рейтинге.

Что такое креатин, его роль и свойства

Креатин – это азотсодержащая кислота, участвующая в энергетическом обмене, и вырабатываемая в организме из трех аминокислот – аргинина, глицина и метионина. Также получить креатин можно с едой, мясом и рыбой, или в виде отдельной добавки.

В клетках мышечных и нервных тканей происходит соединение креатина с фосфором, в результате чего получается молекула креатинфосфата, или фосфокреатина. Его биологической ролью, в ходе реакции с АДФ (аденозиндифосфатом), является поддержание в клетках постоянной концентрации АТФ (аденозинтрифосфата), универсального источника энергии для всех биохимических процессов. Вместе с тем, креатинфосфат обладает более высоким энергетическим потенциалом по сравнению с АТФ, хоть и является «посредником» в процессах энергетического обмена.

В период мышечного покоя концентрация фосфокреатина превышает концентрацию АТФ в несколько раз. В период мышечной активности АТФ, полученный с помощью запасов креатинфосфата, расходуется как источник энергии для совершения работы мышцами. После выполнения работы в мышцах вновь наступает период покоя (отдыха), во время которого АТФ синтезируется уже из глюкозы в процессе гликолиза, в результате чего концентрация креатинфосфата восстанавливается.

По физическим свойствам креатин – это бесцветный порошок, плохо растворимый в воде комнатной температуры, при смешивании с которой он выпадает в осадок, но полностью растворимый в горячей воде или в присутствии кислоты, например аскорбиновой (витамин С).

Эффект от приема креатина

При наборе мышечной массы

В первую очередь креатин как добавка интересен тем, что являясь эргогеником, он может помочь увеличить силовые показатели, а это как раз актуально для области бодибилдинга и пауэрлифтинга.

Увеличивая с помощью добавки концентрацию креатинфосфата в клетках скелетных мышц, можно увеличить количество синтезируемых молекул АТФ, а это значит, что можно получить больше энергии для выполняемой мышцами работы. А если есть дополнительный энергетический ресурс, то мышцы смогут выполнить больше работы, например, поднять/опустить штангу в одном подходе не 6, а 10 раз, либо сделать еще один подход на 6 раз сверх обычной программы тренировки. Создавая больший стресс для мышц, атлет тем самым добивается более сильного гормонального отклика от организма, что затем приведет к выработке большего количества тестостерона и гормона роста, необходимых для синтеза новых мышечных клеток. Таким образом, креатин используется для увеличения силовых показателей, что в итоге способствует увеличению мышечной массы.

При похудении

Именно этот эффект креатина, увеличение силовых, может быть интересен и при похудении. Если худеть, просто уменьшив калорийность рациона, то в итоге масса тела снизится за счет потери и жировой массы, и мышечной. В итоге можно получить эффект «тощего толстяка» — лишнего веса нет, но и атлетических пропорций, которые преобразили бы фигуру, тоже нет. Именно поэтому при похудении рекомендуются занятия спортом. С помощью спорта можно не только быстрее снизить вес (за счет увеличения энергодефицита, создаваемого снижением калорийности рациона), но и получить красивую подтянутую фигуру.

Принцип работы креатина при похудении такой же, как и при наборе массы, отличается только калорийность рациона – при наборе массы нужно создавать профицит (избыток) энергии для роста массы, при похудении необходим дефицит (недостаток) энергии для уменьшения массы тела.

В условиях энергодефицита организм использует в качестве источника аминокислот в том числе свои же мышцы. Применяя в такие периоды креатин, можно если не набрать, то хотя бы сохранить имеющуюся мышечную массу. Плюс ко всему мышцы требуют большого количества энергии для протекания всех биохимических процессов, а это в свою очередь будет создавать еще больший энергодефицит, что тоже ускорит процесс похудения.

При работе на рельеф

Кроме озвученных эффектов, креатин будет интересен и при работе на прорисовку мышечного рельефа или просто для поддержания формы, когда калорийность рациона держится на уровне «сколько съел, столько и потратил». Дело в том, что креатин (его моногидратная форма) имеет свойство задерживать воду в клетках (гидратирование). Из-за этого создается визуальный эффект наполненности мышцы, она как будто становится более накачанной, плотной и округлой. Задержка жидкости может быть недостатком лишь для тех, кто готовится к выступлению на сцене и должен быть максимально «сухим», т. е. иметь не только низкий процент жира, но и быть максимально «обезвоженным». После прекращения приема креатина вода из мышц уходит.

Эта добавка предназначена не только для мужчин. Женщинам также будут полезны и интересны эффекты креатина, прием которого не приведет к быстрому приросту мышечной массы и виду «как мужик» ввиду невысокого уровня тестостерона у женщин по сравнению с мужчинами, но поможет заполучить фигуру мечты.

Виды и формы креатина

Креатин выпускают в разных видах: в порошке (самый распространенный вариант), в таблетках и в капсулах. У каждого вида добавки есть свои плюсы и минусы. Порошковый креатин – самый выгодный вариант в финансовом плане, но его не всегда удобно брать с собой, к тому же нужен будет шейкер и время на приготовление напитка. В таблетках или капсулах принимать добавку намного проще и удобней, хоть такие варианты и дороже.

На рынке спортивного питания представлено более 10 вариантов форм креатина: цитрат, фосфат, малат, этиловый эфир, алкализованный и др. Но самой известной, рабочей и выгодной является форма моногидрата. Именно эта форма креатина является основной у многих производителей спортивного питания.

Рейтинг лучших креатинов — Топ 10

Как и когда принимать креатин

Как правильно принимать креатин?

Есть 2 основных протокола приема креатина. Первый – с фазой загрузки, второй – без нее. В первом случае прием креатина осуществляется в 2 этапа. На первом этапе, фаза загрузки, каждый день в течение недели принимается по 20 г креатина равными частями, по 5 г 4 раза в день. На втором этапе, поддерживающая фаза, количество креатина снижается до 3-5 г в день.

Во втором случае фаза загрузки отсутствует, и креатин принимают равными порциями каждый день, по 5 г 1 раз в день. Как показывают последние исследования, фаза загрузки не дает никаких преимуществ атлету, и можно получить такие же хорошие результаты, просто принимая креатин ежедневно равными частями.

Необходимое условие – прием креатина с транспортной системой (ТС). По сути ТС – это любые углеводы или белки (аминокислоты). Углеводы можно брать самые обычные, например столовый сахар, в количестве 10-20 г или стакан не кислого сока, п виноградного. В качестве белков можно использовать порцию протеинового коктейля или аминокислотного комплекса. ТС необходима для того, чтобы усилить секрецию инсулина. В ответ на увеличение количества инсулина в крови, клетки мышц поглотят не только глюкозу или аминокислоты из ТС, но и собственно сам креатин.

Когда принимать креатин?

В день тренировки следует принимать 5 г креатина с транспортной системой после тренинга. В день отдыха – в любое время, но предпочтительнее с утра натощак. Прием креатина желательно циклировать – после 1,5-2 месяцев приема добавки следует сделать перерыв на 3-4 недели, чтобы восстановить чувствительность клеток к креатину. Многие атлеты отмечают потерю достигнутых с помощью креатина результатов после прекращения его приема, поэтому предпочитают употреблять креатин на постоянной основе.

Так какой креатин лучше купить?

В зависимости от ожидаемого результата, каждый спортсмен отдает предпочтение тому креатину, состав которого наиболее полно отражает нужный конечный результат. В представленном ознакомительном рейтинге «лучшие из лучших» креатины подверглись строгому анализу с обличением сильных и слабых сторон. Выбор за Вами!

Помните — у креатина, как и у любой добавки, есть противопоказания. Перед началом приема обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Рейтинг марок спортивного питания: креатин моногидрат — Рамблер/женский

Биологические добавки широко используются для увеличения работоспособности, поднятия тонуса, наращивания мышечной массы, уменьшения восстановительного периода, улучшения общего состояния здоровья и функционирования систем организма.

Что такое креатин, зачем он нужен и как работает

Креатин — небелковое азотосодержащее соединение, синтезирующееся в печени и поджелудочной железе. Эта аминокислота, участвующая в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках, имеет огромное значение для количества энергии, генерируемого в ходе высокоинтенсивных нагрузок. Влияет на переносимость физических тренировок и набор мышечной массы. Доказана положительная динамика в восстановительном периоде после травм и улучшение когнитивных функций. Креатин — необходимый элемент для нормального функционирования мозга и нервной системы. Основными пищевыми источниками являются рыбные и мясные продукты, но количество креатина в них столь незначительно, что для восполнения микроэлемента и улучшения спортивных показателей желателен прием БАДа.

Виды добавок

Много исследований направлено на улучшение формулы креатина. На рынке спортивного питания представлены различные виды БАДов, содержащие как чистый кератин без примесей, так и смеси. Идут активные споры по поводу усвояемости добавок и влиянии на результаты тренировок. Предлагается несколько форм выпуска: порошок, капсулы, таблетки.

Чистый креатин

Наиболее известный и изученный вид биологической добавки — креатин-моногидрат (КМ). Состав: креатин, вода. Оптимальный по цене и эффективности, хорошо усваивается и достигает мышц в неизмененной форме.

Еще один вид чистого креатина — безводный (Creatine anhydrous). Аналог моногидрата, выше по стоимости, содержания креатинового элемента на 5% больше, чем у КМ.

Креатиновые соединения

Наряду с КМ появляются новые соединения, призванные увеличить эффективность препарата. Сейчас известно более 20 кератиносодержащих БАДов: креатин цитрат (соединение с лимонной кислотой), фосфат, малтат (с яблочной кислотой), тартат (с винной кислотой), глютамин-таурин, магниевый, креатин HMB (связь с метаболитом лейцина), неотон (раствор фосфокреатина). Набирает популярность соединение со сложным эфиром и жидкая добавка, включающая в свой состав масло соевых бобов и гель алоэ вера. Шипучая форма помимо КМ содержит бикарбонат с лимонной кислотой и отличается лучшей растворимостью в воде. Креалкалин или буферная форма, соединение со щелочью, не оправдал заявлений производителя и по характеристикам показал себя хуже, чем КМ.

Доказательств, что соединения лучше, эффективнее и безопаснее чистого КМ нет, проведено недостаточно исследований.

Креатин-моногидрат считается оптимальным. Конкурентоспособными можно считать спортивные добавки с транспортной системой. Получаем выбор — приобрести чистый КМ и комбинировать его с правильным спортивным питанием, что получается экономнее, или же купить готовую смесь креатина с транспортной системой. В этом случае надо обратить внимание на совместимость компонентов и время приема.

Практические рекомендации по применению

Существуют две схемы приема препарата: с загрузкой и без загрузки.

Загруз-схема

Пять дней принимай КМ по двадцать граммов, разделенных на четыре приема, запивая соком, в промежутках между основными приемами пищи, а в дни физических нагрузок — после занятий. Через неделю оставь один прием по три грамма с утра или после физических упражнений. После месяца сделай отдых на три-четыре недели.

Равномерная схема

Принимай ежедневно по пять граммов с утра или после тренинга, растворяя в стакане воды с рафинадом или с соком. После приема курса в течении двух месяцев сделать отдых на три-четыре недели.

Согласно проведенным исследованиям, результаты приема добавки по обеим схемам не сильно отличаются. Первая — дает быстрый результат, вторая — максимальные показатели только через месяц приема. Риск побочных эффектов у загруз-схемы больше, чем при равномерном приеме.

Ускорить транспортировку креатина в мышцы и улучшить усвояемость добавки можно, употребляя быстрые углеводы (двадцать граммов) в виде сока или сахара, быстрый протеин (двадцать граммов) или аминокислоты (пятнадцать граммов).

Во избежание осложнений и побочного действия препарата следуй практическим рекомендациям:

соблюдение дозировки;

потребление достаточного количество воды, чтобы избежать обезвоживания организма, связанного с задержкой воды от приема добавки;

выбор качественного товара, так как проблемы с пищеварением связаны с плохой очисткой добавки.

Единственный недостаток, который связан с приемом КМ — набор веса за счет задержки воды в организме. После окончания приема добавки масса тела снизится.

Рейтинг лучших марок спортивного креатина

Производители хвалят свой товар, наполняя рынок рекламой и покупая отзывы. Сложно определить объективность информации.

Блок похожие статьи

Согласно опросам и исследованиям рейтинг лучших креатин-добавок возглавляют следующие позиции:

Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition;

Creatine Powder от Optimum Nutrition;

Micronised Creatin от Dymatize.

В тройку лидеров креатина с транспортными системами попали:

NO-XPLODE Creatine от BSN;

Cellmass от BSN;

Xpand от Dymatize.

Выбор лучшей добавки индивидуален и зависит от многих параметров. Руководствуйся составом, качеством, ценовым диапазоном, фирмой, отзывами и рекомендациями в зависимости от желаемого результата. Обрати внимание на сроки годности и целостность упаковки.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Вред и последствия употребления низкокачественного протеина

Правильное питание для набора мышц и для желающих похудеть

Диета для идеального пресса

Лучший креатин моногидрат — рейтинг

Креатин моногидрат считается одной из самых эффективных спортивных добавок для натурального тренинга, но сейчас на рынке спортивного питания так много разных производителей, что выбрать оптимальный продукт очень сложно. Покупая креатин, атлеты должны, прежде всего, смотреть на качество продукта и доступность, также стоит обращать внимание на популярность и узнаваемость бренда, так как компании, которые уже десятилетиями продают спортпит, очень дорожат своей репутацией и стараются делать только добавки высокого качества.

​

В статье про креатин моногидрат, мы рассматривали все преимущества и недостатки данного вещества, методы приема и побочные эффекты, в этом же материале мы расскажем о лучших креатиновых комплексах на рынке спортивного питания, при выборе мы будем оценивать популярность бренда, качество, безопасность и доступность.

Лучшие спортивные добавки с креатином моногидратом

1. Первое заслуженное место в нашем рейтинге лучших креатинов моногидратов занимает Creatine Powder от Optimum Nutrition. Большинство профессиональных атлетов рекомендует именно его, так как он является невероятно эффективным, а также качественным и полностью безопасным для здоровья. Данный креатин выпускается в микронизированной форме и поэтому очень быстро всасывается и поставляется в мышечные ткани. Также добавка от ON распространяется по очень адекватной цене и является доступной для большинства спортсменов.

​

2. На второй ступеньке с небольшим отрывом располагается Creatine Monohydrate от Dymatize, который является одним из самых популярных креатиновых комплексов на рынке СНГ, его можно поставить наравне с добавкой от ON, но статистика показывает, что первый продукт является более востребованным. Также как и первый продукт, данный креатин распространяется в вакуумных баночках разного размера (300, 500, 1000 грамм), что очень удобно для потребителей. Что касается цены, то оба продукта почти одинаковы по доступности.

​

3. Третье место мы присвоили креатину от Universal Nutrition, который также пользуется большой популярностью среди атлетов. Данный креатин является очень качественным и распространяется в разных упаковках (от 60 до 1000грамм), но не столь востребован как наши лидеры, а по цене он еще дороже, чем наши фавориты.

​

4.Четвертым в гонке за звание “лучший креатин моногидрат” становится Creatine Monohydrate от Ultimate Nutrition. Это высококачественный и эффективный продукт, который продается дешевле остальных креатинов, но не столь популярен среди атлетов.

​

5. Пятое место в рейтинге лучших креатинов моногидратов получает комплекс от

Gaspari Nutrition, который славится качеством и эффективностью. Этот спортивный комплекс продается только в одной фасовке по 300 грамм, а что касается цены, то он стоит также как и лидеры нашего рейтинга.

​

Выводы

Вот мы и закончили наш рейтинг лучших креатинов моногидратов, в котором состоят действительно лучшие представители данной категории. Стоит сказать, что в большинстве случае методы производства креатинов не отличаются от разных компаний, и все описанные продукты являются практически одинаковыми, поэтому вы можете смело покупать и те добавки, которые не заняли первое место и ничего не потерять в результате.

Повышенная популярность тех или иных продуктов связаны только с известностью бренда, например ON является самой популярной компанией в мире по производству спортивного питания, именно поэтому ее продукты более востребованы, нежели добавки от Gaspari Nutrition, но это вовсе не значит что продукция менее популярного производителя хуже. Идя в магазин спортивного питания, вы можете смело выбирать любой продукт из нашего рейтинга лучших креатинов моногидратов, ориентируйтесь на цену, а также уделите время на оценку сохранности упаковки и срока годности продукта, эта процедура порой бывает более важной, нежели выбор между брендами.

Креатин с транспортной системой: разновидности, рейтинг лучших

Креатин с транспортной системой — что это такое?

5 (100%) 1 vote

На прилавках магазинов можно встретить различные спортивные добавки, чтобы подобрать подходящее средство, нужно уточнить, какие виды креатина бывают. Преимущественно покупают «чистую» форму, состав креатина моногидрата представляет собой простейшую формулу молекулы воды и самого креатина. Его влияние сводится к увеличению массы тела, показателей выносливости и силы. Относительной новинкой является креатин с транспортной системой, не все знают, что это то же самое вещество, только его состав обогащён для увеличения эффективности препарата.

Понятие «Транспортный креатин»

Виды креатина и их свойства отличаются не по основному действующему веществу, а на основании добавок в комплексе. Транспортный креатин является комбинацией активного компонента и других веществ, способствующих более полному усвоению и скорейшему попаданию веществ в целевые ткани мышц.

Креатин с транспортной системой Olimp Sport Nutrition Creatine xplode

Существуют разновидности креатина с транспортной системой, так как термин имеет собирательное значение любых добавок, которые, помимо чистого химического элемента креатина, имеют вспомогательные компоненты. В зависимости от того, из чего делают препарат, он может оказывать анаболическое влияние, способен улучшать усвоение протеина, его выделение организмом или повышать тонус мышц.

Чтобы определить лучший креатин с транспортной системой, необходимо детально рассмотреть основные вещества, входящие в состав, от этого могут сильно отличаться свойства.

Креатин с транспортной системой: плюсы и минусы

Чтобы выбрать креатин моногидрат или транспортный креатин, нужно оценить достоинства и недостатки второго варианта спортивного питания, так как о свойствах «чистой» добавки известно всем.

Описание спортивного питания с транспортной системой позволяет сделать вывод об основных достоинствах препарата:

• увеличивает усвояемость протеина;
• ускоряет проникновение креатина в мышечные волокна;
• способствует набору мышечной массы;
• снижает потребление энергии на переваривание и медленную транспортировку;
• быстрее покрывает дефицит;
• снижает длительность восстановления после тренировок;

Креатин с транспортной системой снижает длительность восстановления после тренировок

• увеличивает силовые показатели во время занятий. На разовые усилия и интенсивные комплексы организм выделяет больше энергии;
• помогает провести больше повторений;
• предотвращает катаболизм;
• защищает мышцы от разрушения.

Дополнительным преимуществом является возможность выбирать, какой вкус у креатина больше по нраву. Большинство производителей вносят специальные вкусовые добавки.

Недостатков у выбранной группы добавок всего несколько:

• в основе лежит обычный креатин, только в комплекс вносятся дополнительные аминокислоты, углеводы и т. д., которые не всегда хорошо синергируют;
• некоторые транспортные вещества не имеют полноценных исследований в отношении их эффективности и безопасности;
• стоимость выше, чем «чистой» формы;
• для покрытия потребности в креатине нужно принимать большую дозу добавки, так как концентрация основного вещества снижается в пользу вспомогательных компонентов;
• эффективность транспортных веществ и креатина по отдельности несколько выше, также проще подбор дозировки.

Выбрать, какой лучше креатин – моногидрат или транспортный креатин, можно с учётом перечисленных особенностей каждой группы. Немаловажную роль играет и форма креатина, наиболее популярным является порошкообразный, таблетированный и жидкий тип.

Креатин с транспортной системой Creatine Quick Start

Транспортная система для креатина: виды

Лучший креатин с транспортной системой – это спортивное питание с самой эффективной и безопасной добавкой в составе. Сегодня используется множество разнообразных компонентов, некоторые из них не имеют научного и логического обоснования. Гонка инноваций и оригинальных решений может негативным образом сказаться на качестве вещества.

Креатин с транспортной системой рейтинг наиболее результативных составов:

Креатин и углеводы

Углеводы способствуют улучшению качества занятий, так как креатин в комбинации с углеводными соединениями усваивается в большей мере. Дополнительно активизируется система скопления гликогена в мускулах. Гликоген – это соединение, которое организм получает при переработке глюкозы, он является основным источником энергии для работоспособности мышц.

Важным достоинством препаратов с углеводами является качественное исследование и полное понимание принципа работы. Изготовление этой группы началось после проведения независимых исследований, подтверждающих действенность сочетания. На основании опытов было установлено, что при совмещении веществ удалось увеличить на 50% усвояемость креатина в мышцах. В отношении результативности тренировок доказано ускорение на 20–30% набора мышечной массы при сравнении с чистой формой вещества.

Гликоген – это соединение, которое организм получает при переработке глюкозы

К преимуществам подобного направления относится возможность получения значительных результатов даже при проблемах с усвоением креатина. В составе всего спортпита используется исключительно синтетическая форма вещества, так как получение натурального креатина – крайне затратное производство. Наибольшее количество натурального элемента находится в говядине, сёмге и форели, но даже здесь доля не превышает 0,6%. Синтетический креатин является полным аналогом натурального, но некоторые люди испытывают сложности с его усвоением.

При добавлении углеводов результат от креатина наступает практически всегда, даже у людей с невосприимчивостью к синтетическому аналогу.

Креатин и протеин (аминокислоты)

Второй лучший креатин с транспортной системой – это составы с добавлением аминокислот, из которых производится протеин. Аминокислоты – это расщепленные белки, они быстрее усваиваются организмом и проникают в мышечные волокна. Для подобных добавок характерно увеличивать эффективность моногидрата даже у людей с плохой восприимчивостью.

Углеводы и аминокислоты приводят к повышению дозировки инсулина в кровотоке, это обеспечивает наступление стимулирующего эффекта. Наибольшая эффективность от белковой транспортной системы наблюдается у спортсменов, работающих не на набор мышц, а на «сушку». Его часто применяют все, кто желает сбросить вес, так как белок имеет минимальное количество калорий.

Лучший креатин с транспортной системой – это составы с добавлением аминокислот

Креатин и таурин

Относительно недавно на рынке появился спортпит с таурином. За короткое время креатин с транспортной системой из таурина попал в рейтинг из-за своей способности высвобождать энергию. Большинство энергетиков содержат его в дозировке 200–400 мг в 100 г. Для бодибилдинга средство может ложиться в основу «предтреника», который обеспечивает повышенную продуктивность работы мышц.

Таурин дополнительно замедляет катаболизм, возникающий после тяжёлых занятий и приводящий к разрушению мышечных тканей. При совмещении креатина и таурина можно повысить выносливость, силу, психологически взбодриться и быстрее восстановиться.

Альфа-липоевая кислота

Вещество отличается способностью к существенному повышению синтеза инсулина, причём эффект наступает даже при патологиях в сфере обмена веществ. В спорте кислота ценится за счёт сильного антиоксидантного влияния, спортсмены после применения добавки могут значительно интенсивнее заниматься, не заботясь о значительных повреждениях в мышцах. При получении меньших повреждений человек быстрее восстанавливается.

Заметного анаболического влияния после приёма альфа-липоевой кислоты не наступает, но при совмещении с креатином можно защититься от негативных окислительных реакций. Дополнительно комплекс усиливает синтез глюкозы. Кислота может использоваться для многочисленных веществ в качестве транспортного средства, это позволяет ускорить усвоение различного спортивного питания.

Solgar, Альфа-липоевая кислота, 600 мг, 50 таблеток

L-аргинин

Действие аргинина неоценимо в процессах обмена азота. Одновременно наступает много положительных влияний от добавления вещества:

• оно относится к прекурсорам для выделения оксида азота, обладающего сильным вазодилятирующим влиянием. Благодаря описанному свойству, значительно усиливается кровоток в мышечных волокнах, это способствует быстрейшему и обильному транспортированию различных питательных компонентов, креатин не исключение. Действует простое правило – чем больше количество крови проходит через капилляры, тем большее количество питательных компонентов будет передано;
• вещество уменьшает давление, соответственно, выступает профилактикой гипертензии;
• улучшает потенцию, этот эффект возникает за счёт усиления кровотока в органах половой системы;
• увеличивает чувствительность к инсулину, подобное влияние выступает важнейшим фактором стимуляции транспортировки креатина;
• способствует выделению гормона роста, который повышает иммунитет, помогает восстановлению повреждений, уменьшает риски для сердечной мышцы, увеличивает качество семенной жидкости и т. д.

Из-за ряда важнейших влияний, вещество является одним из лучших транспортных компонентов. Его использование в бодибилдинге является обоснованным и рекомендуемым многими профессиональными спортсменами.

L-глютамин

Глютамин – это аминокислота, которая участвует в метаболизме инсулина на низком уровне. Исследования установили, что при достаточном количестве аминокислоты удаётся предотвратить наступление дисбаланса инсулина. Глютамин входит в состав многих добавок, так как способствует росту мышц и увеличивает размеры клеток мускулов.

L- глютамин, Jarrow Formulas, 500 грамм

Среди других позитивных воздействий:

• восстанавливает психоэмоциональное состояние;
• снижает риски наступления перетренированности;
• оказывает выраженное антикатаболическое действие;
• имеет иммуномодулирующее влияние.

Благодаря распространённости аминокислоты в продуктах питания, вещество практически никогда не вызывает аллергии и хорошо усваивается человеком. Её количество среди других аминокислот достигает 20%. В структуре скелетных мышц концентрация глютамина достигает 60%.

Креатин и D-пинитол

Вещество является растительным экстрактом, имеющим инсулиноподобные характеристики. Исследования установили, что при употреблении D-пинитола (1 г/сут. за 2 приёма) удаётся увеличить задержку креатина в организме. При повышении концентрации не было замечено увеличения количества креатина. Единственным недостатком является минимальное количество сведений о влиянии на организм.

Креатин и витамин E

Научные работы давно установили, что витамин E важен для качественного захвата креатина. В процессе исследований G. B. Gerber было установлено, что витамин E увеличивает количество поглощаемого креатина в мышечных тканях. Во время эксперимента были рассмотрены мышцы с дефицитом витамина. Изначально количество свободного вещества несколько увеличивается, но затем падает. В спортивном опыте уже с середины XX столетия витамину E придавалось должное значение, он выписывался в период соревнований для получения наибольших силовых показателей.

Solgar, Витамин E, 400 IU, 100 мягких желатиновых капсул

Компонент участвует в регулировке белково-углеводного обмена веществ в мышечных тканях, а также восстанавливает здоровую функцию желез половой системы. Дефицит приводит к существенным снижениям показателей, а при получении достаточного количества удаётся улучшить качество и скорость впитывания токоферола.

Моногидрат

Моногидрат является оптимальной формой креатина. Всего существует около 20 разновидностей креатина, среди них чаще используют именно моногидрат, так как он оказывает наибольшую пользу. В основе транспортной фирмы состава используется этот же элемент с тем лишь отличием, что ускоряется его транспортировка и захват, а также достигаются дополнительные позитивные влияния от вспомогательных веществ.

Моногидрат довольно эффективен, но только в части сфер влияния. Для комплексного влияния препаратов рекомендуется покупать транспортный креатин или докупать транспортное вещество отдельно и использовать его параллельно с «чистой» формулой креатина.

Вывод

Среди перечисленных вариантов самый эффективный и лучший креатин с транспортной системой – это комплекс с углеводами и аминокислоты.

Спортивное питание – креатин с транспортной системой

Каждый спортсмен сталкивается с нелёгким выбором: купить чистую форму креатина и сделать акцент на выгоде и эффективности, совмещая его с другими спортивными добавками, или приобрести уже приготовленный комплекс. Сегодня прилавки буквально ломятся от разнообразных добавок, в том числе и от креатина с транспортными веществами. Все фирмы спорпита имеют в ассортименте хотя бы несколько подобных комплексов. Они сильно отличаются, так как могут включать одновременно свыше 30 разнообразных компонентов.

Креатин Trac Extreme-NO – от производителя MHP

Изначально создаётся впечатление, что такое обилие элементов в составе принесёт много пользы. Если оценивать с точки зрения физиологии и биохимии, разнообразие не является залогом удачного сочетания компонентов, так как некоторые просто вступают в конфликт между собой. Другая потенциальная проблема – дозировка отдельных компонентов настолько незначительная, что никакого эффекта от их употребления не наступает. Многие составы приходится принимать в больших дозах для употребления достаточного количества веществ.

В составе многих комплексов используются дешёвые и малополезные химические вещества, несмотря на их низкую цену, добавка сразу возрастает в стоимости в 2-3 раза. С учётом перечисленных характеристик, стоит сделать вывод, что лучше употреблять стандартный моногидрат, а остальные вещества вносить самостоятельно с помощью другого спортпита.

Вывод

К сожалению, 9 из 10 препаратов с транспортной системой являются пустой тратой денег, производитель намеренно вытягивает средства из покупателей. Несмотря на многообразие состава, организм не получает достаточного количества главных веществ, а потребляет низкоэффективные или бесполезные компоненты. В некоторых комплексах до 95% всего состава оказывается абсолютно неэффективным.

С целью экономии средств лучше покупать 2-3 добавки с одним компонентом и употреблять их вместе. Благодаря возможности самостоятельно подстраивать дозу каждого вещества, увеличению эффективности, большему качеству сырья и разделению препаратов на разное время суток удаётся получить больше пользы за меньшие деньги.

Креатин NO Shotgun – производитель VPX

 

Рейтинг лучших креатинов с транспортной системой

Даже с учётом распространения дезинформации и плохой балансировки состава, существуют отдельные комплексы, которые явно выделяются среди общей массы. В них достигается лучшая синергия эффектов, а сырьё используется исключительно качественное. Стоимость составов вполне соответствует качеству.

Лучшие:

• NO Shotgun – производитель VPX;
• NO-Xplode – изготовлен компанией BSN;
• Fierce – производство SAN.

Средние:

• Anabolic HALO – это препарат, изготовленный MuscleTech;
• Trac Extreme-NO – от производителя MHP;
• Xpand Xtreme Pump – современный продукт известного бренда Dymatize.

Как принимать тот или иной состав, должен определять тренер или лечащий врач. На начальных этапах стоит следовать инструкции на упаковке.

Креатин с транспортной системой: покупать или нет?

Начало спортивной карьеры бодибилдеров должно начинаться с правильного подбора спортивных добавок. С уверенностью можно заявить, что самыми эффективными веществами для транспортировки являются:

• аминокислоты;
• углеводы;
• глутамин;
• витамин Е;
• аргинин.

В отношении ценовой позиции один из лучших комплексов – Micronized Creatine Powder, а дополнить его эффективность можно качественным гейнером. Проводить самостоятельные тесты эффективности, пробуя средства по очереди, не рекомендуется, лучше предпочесть известные и проверенные препараты или совместить несколько однокомпонентных средств.